Hvordan roe ned angsten før en samtale. Hvordan takle angst under en rekke omstendigheter? P-piller mot stress og angst

Lesetid: 7 minutter

På grunn av psykiske problemer, problemer i verden rundt oss, mange opplever spenninger, forventer problemer og lider av humørsvingninger. Spenning kan bli til stress, og det kan utvikle seg til et skikkelig panikkanfall. Dette er farlig for helsen til hele kroppen, så du må være i stand til å takle problemet.

Årsaker til angst, frykt, panikk

Ethvert psykologisk avvik avhenger av følelser, frykt for trussel og varsel om fare, som ofte er fiktive og vage. Frykt dukker opp når du kontakter en situasjon eller et objekt. Årsakene til utviklingen av angst og panikk er bekymringer, klager, sykdommer, problemer med kjære og kolleger. De viktigste manifestasjonene er:

• fysiske symptomer - frysninger, rask hjerterytme, svette, kortpustethet, søvnløshet, mangel på matlyst, sult;
• følelser - spenning, angst, frykt, apati eller psykose.

Angst utløser mobilisering adaptive evner, frigjøring av adrenalin, kroppen jobber hardere, thymus reduseres, binyrebarken øker og blødninger og sår vises i mage-tarmslimhinnen. Energi forbrukes i store mengder, som fører til utmattelse av kroppen.

Årsakene som forårsaker panikk og stress kan være forskjellige faktorer, avhengig av personens tilstand. Derfor utvikler gravide kvinner ofte angst for sine fremtidige barn.

Dette skyldes hormonelle endringer, historier fra leger eller venner om ugunstig prognose, familieforhold og økonomisk situasjon.

Et panikkanfall oppstår uventet og på overfylte steder i fravær av en trussel mot livet eller synlige grunner til frykt. Det kan utløses av stress, hormonell ubalanse, indre sykdommer og genetisk disposisjon.

Panikk er delt inn i spontan (akkompagnert av sterk frykt), betinget (provosert av påvirkning av alkohol eller hormoner) og situasjonsbestemt (på bakgrunn av motvilje mot å bli kvitt problemer).

Angstnevrose oppstår under langvarig mental stress, stress, svikt i det autonome systemet. nervesystemet. Årsaken er angst, samtidige sykdommer depresjon, schizofreni, fobi. Depresjon er også en type stress forårsaket av fiaskoer, mangel på tilfredsstillelse i livet, stort sjokk (død av kjære, sykdom, skilsmisse).

Ofte er årsakløs angst forårsaket av hormonelle ubalanser.

Hvordan lindre stress og nervøse spenninger med øvelser

Du kan lindre alvorlig angst ved hjelp av spesielle akupressurtimer. Ifølge psykologer er det nyttig å utføre dem hver dag:

1. Ta av indre spenning før du snakker offentlig: tommel Hendene berører knoken på langfingeren, beveg tommelen til den beveger seg inn i hulen. Legg moderat trykk på punktet og hold i 10–15 sekunder. Dette vil bidra til å regulere blodtrykket og lindre angst.
2. Stimulere en tilstand av selvtillit: plasser tommelen på siden av pekefingeren mellom første og andre ledd, bruk lett eller moderat trykk og hold deg i denne posisjonen i et halvt minutt. Dette reduserer intern følelsesmessig stress, stimulerer roen.
3. Aktivering tenketank(tredje øye på pannen): koble spissen tommel høyre hånd med tuppene til andre og tredje, plasser i en avstand på 2,5 cm over punktet mellom øynene. Venstre hånd brett på samme måte, plasser 2,5 cm over det første punktet Hold pressen i 30 sekunder (for å konsentrere seg). Yogier kaller øvelsen en aktivering av intuisjon og visdom, og hjelper til med å helbrede nerver.

Psykologer anbefaler i tillegg å ty til beroligende regler i normale tider. Dette er anbefalingene:

• dykke ned i et sårt emne bestemt tid– 20 minutter om dagen, men ikke før sengetid, bytt deretter til hverdagsaktiviteter, du kan til og med skrive et brev til frykten din;
• forestill deg angst og frykt som en strøm av røyk som løses opp på himmelen;
• bli kvitt ønsket om å holde alt under kontroll;
• diversifiser livet ditt med hobbyer, lesing, turer, sport, møter med kjære, turer, meditasjon;
• fokus på det positive;
• bli veldig sint på frykt.

Pusteregulering

Et utmerket middel mot nerver og stress - riktig pust. For å regulere det, kan du bruke spesielle øvelser:

1. Pust dypt inn og pust ut sakte 10 ganger. Dette vil hjelpe deg å roe deg ned, bli kvitt angst og innse hva som skjer.
2. Pust kraftig inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen, konsentrer deg om hver bevegelse av lungene. Mens du puster ut, kast armene fremover med kraft, skyv den improviserte gjenstanden bort fra deg. Mens du inhalerer, legg hendene tilbake til brystet, og press albuene til sidene. Det befrir kroppen for frykt, stimulerer det perifere nervesystemet, gjenoppretter roen og kan til og med hjelpe mot klaustrofobi.
3. Koble sammen tuppene på tommelen og pekefingrene, løft armene foran brystet, håndflatene vendt bort fra deg. Pust dypt i et minutt, gradvis øke til 3 minutter. For første gang kan du føle deg litt svimmel. Dette vil bidra til å frigjøre tankene dine og gjenopprette motet.
4. Ligg på ryggen, legg den ene hånden på brystet, den andre på magen, pust dypt. Mens du puster, må du sørge for at magen hever og senker hånden. Dette vil bidra til å roe nervesystemet og overvinne angst.

Hvordan roe nervene dine med avslapning

Behandling for stress kan omfatte meditasjon. Dette god måte overvinne angst og panikk, forebygge helseproblemer. Avslapping lindrer stress og hjelper med å overvinne nervøs spenning, beroliger, lindrer tretthet og irritabilitet, lærer ro.

Meditasjon utføres alene, økten varer 5–10 minutter:

1. Ligg på ryggen, vipp hodet bakover, slapp helt av og pust dypt gjennom nesen. Kast alt i prosessen dårlige tanker, fokus på pusten.
2. Hold pusten, spenn og slapp av alle musklene i kroppen.
3. Bytt på å spenne og slappe av individuelle deler av kroppen.
4. Avslutningsvis, legg deg ned uten tanker i hodet, slapp av.

Piller mot stress og angst

For alvorlig angst og nervøs spenning er bruk av medisiner indisert. Medisin mot stress stabiliserer kroppen, forbedrer virkelighetsoppfatningen og hjelper til med å lindre depresjon. Grupper av legemidler foreskrevet av en lege:

1. Neuroleptika - undertrykker funksjonen til nervesystemet, forstyrrer funksjonen. Foreskrevet for psykiske lidelser, schizofreni, hukommelsestap, depresjon.
2. Antidepressiva – lindre en person med stress, angst, minimere eller helt eliminere depresjon og forbedre humøret.
3. Beroligende midler – undertrykker emosjonell opphisselse og hjelper pasienten til å føle seg roligere. Samtidig hemmes pasientens fysiske og mentale aktivitet, han blir likegyldig til alt. Stoffene bekjemper angst, uro, nevroser og søvnforstyrrelser.
4. Nootropics – forbedrer hjernens funksjon, mental aktivitet, minne.
5. Normotimics - normalisere humør, funksjon av nervesystemet, eliminere negative følelser. De brukes til å bli kvitt affektivitet, nervøsitet, varmt temperament og impulsivitet.
6. Beroligende medisiner - roe nervesystemet, undertrykke stress, eliminere konstant angst og søvnproblemer.
7. Aktivering av funksjonen til nervesystemet - brukes til å lindre overdreven stress på psyken.

Hjemme hjelper beroligende midler til å lindre stress: tinktur av valerian, motherwort, avkok av bjørkeknopper og kamille.

Populære beroligende medisiner:

1. Afobazol er et beroligende middel som hjelper til med å lindre stress, eliminere neurasteni og problemer med tilpasning eller søvn. Legemidlet er kontraindisert under 18 år, under graviditet, amming. Det tas tre ganger om dagen, 1 tablett i en kur på 2–4 uker. Mulig bivirkninger: allergi, hodepine. Pris - 390 rubler for 60 tabletter på 10 mg.
2. Novopassit er et urtemedisin som takler nervøs overeksitasjon og har en hypnotisk effekt. Ta 1 tablett tre ganger om dagen. Legemidlet er kontraindisert i tilfeller av laktoseintoleranse, myasthenia gravis og under 12 år. Mulige bivirkninger: allergi, svimmelhet, eksantem, tretthet, døsighet, muskelsvakhet, forstoppelse, dyspepsi. Pris - 200 rubler for 10 stk.
3. Persen - basert på naturlige komponenter, er veldig beroligende og bidrar til å lindre stress. Ta 2-3 ganger om dagen, 2-3 tabletter for et kurs på ikke lenger enn 2 måneder. Legemidlet er kontraindisert i tilfeller av intoleranse mot komponentene i sammensetningen, hypotensjon, kolangitt, graviditet, amming og under 12 år. Under administrering kan hyperemi, hudutslett, dermatitt, bronkospasme og forstoppelse forekomme. Kostnad - 250 rubler for 20 stk.
4. Cipralex er et antidepressivt middel foreskrevet for kroniske lidelser i nervesystemet, stress, panikkanfall og frykt. Det normaliserer cerebral sirkulasjon og er tilgjengelig strengt etter resept. Ta 10 mg en gang daglig i en kurs på 3 måneder. Kontraindikasjoner: graviditet, amming, alder under 15 år. Mulige bivirkninger: kvalme, angst, oppkast, svakhet, svette, nedsatt libido, galaktoré, hypotensjon, artralgi. Pris - 1000 rubler. for 14 stk. 10 mg hver.
5. Lenuxin er et antidepressivt middel som hjelper til med å takle økt angst og rastløshet. Det undertrykker panikkanfall, lindrer nevrose og depresjon, tatt 10–20 mg en gang daglig i et kurs på 3 måneder. Kontraindikasjoner: alder under 18 år, graviditet, amming. Mulig bivirkninger: hodepine, hallusinasjoner, kvalme, diaré, kløe, urinretensjon, svakhet, myalgi. Pris - 670 rubler for 28 stk. 10 mg, tilgjengelig på resept.

Video

Hver person opplever angst mange ganger gjennom livet. Som manifesterer seg både med en hendelse som kan forandre livet ditt, og med en liten ting som rett og slett ikke er med i planene. For noen mennesker blir dette et alvorlig problem.

Forskere fra Storbritannia foreslår å takle angst på følgende måte. La oss si at du har planlagt et seriøst møte som forårsaker mye angst. På møtedagen, få nok søvn, dette vil bidra til å redusere angsten med 2-3 ganger. Etter det, tenk nøye gjennom møtet, hva du vil kommunisere om, hvordan du vil strukturere oppførselen din, forestille deg og analysere i detalj stedet der alt vil finne sted. Tenk deg at du allerede er der og at alt går så greit som mulig.

Denne metoden vil hjelpe deg å føle atmosfæren til den kommende begivenheten, suge inn energiene og bli kvitt unødvendig angst for det.

2.Fra psykologikurset

I psykologien bruker de en metode som kalles emosjonell akselerasjon. Denne øvelsen hjelper til med å holde angsten under kontroll. Se for deg selv som en destruktiv kraft, la det være en brann, en tsunami eller et snøskred. Føl hvordan denne energien pulserer i blodårene dine, forestill deg hvordan du beveger deg og hvilken destruktiv kraft du har. Hør brølet av et rasende snøskred og lyden av en rasende tsunami, kjenn brannen i brystet og hvordan denne brannen bryter ut og får alt rundt til å lyse opp. Visualiser hver detalj. Spennende, ikke sant?

Dette psykologisk teknikk brukes til å kontrollere angst, samt for trygg og avslappet kommunikasjon. Ulempen er at denne metoden krever regelmessig repetisjon, siden vi ikke har lang handlingstid.

3.I sportens verden

Idrettsutøvere opplever også angst og har teknikker i sitt arsenal for å bekjempe den. Jeg skal fortelle deg om et par sportshemmeligheter som vil hjelpe i livet.

Når en person begynner å kjempe med seg selv, er han allerede verdt noe

Bueskyttere sier at hovedkilden til begeistring er tanker om hva som skjer rundt omkring. For å overvinne angsten, fokusere på målet og gi ditt beste, uavhengig av andres meninger og den nåværende situasjonen.

Det sier klatrere som gjentatte ganger har erobret fjelltopper følelsesmessig tilstand avhenger direkte av det fysiske. Derfor vil målt, dyp pusting og muskelavslapping tillate en person å takle angst. Klatrere tror at ved å lindre fysisk stress, avtar også angsten, så før hver spennende situasjon gjør de en puste- og muskeloppvarming.

Bruk disse metodene når det er en plutselig bølge av spenning. For eksempel må du fullføre en oppgave på et travelt sted, ta et dypt pust, lett strekke musklene i nakke og skuldre, og glemme at det er mennesker rundt, bevege deg mot det tiltenkte målet.

4.Offentlig mening

Etter å ha sett sosiale meningsmålinger, blir det klart at det er en voldsom oppfatning i samfunnet om at det finnes en effektiv måte bekjempe angst. 70 % av respondentene bruker det daglig. Denne metoden er enkel når du føler økende spenning, tell til 10 i hodet. Men er denne metoden så effektiv? Denne metoden påvirker hver person forskjellig. Derfor er det vanskelig for noen mennesker å svare på spørsmålet.

Men blant respondentene var det også en eldre mann med en interessant måte å tenke på. Metoden han foreslo høres slik ut. Hvis før du utfører eller kommuniserer med fremmed, spenning og forlegenhet begynner å dukke opp. Vi setter et mål om å formidle informasjon til lytterne. Ikke tenk på hva meningen eller reaksjonen vil være, bare formidle informasjonen. Det er som i tilfelle en brann, ville det være flaut eller spennende å rope til hele gaten om hva som skjedde? Ingen. Fordi informasjon formidles.

Husk denne metoden før offentlige taler.

5. Ordet tilhører forfatteren

Hvordan overvinne angst? Hvorfor kjempe mot det hvis du ikke trenger å bekymre deg? Jeg mener at livet bør sees på som en lek.

Livet er et spill, hvis du er et barn i det, vil du ha mye mer moro...

Nei, du bør ikke bli sint og spille narr. Ta alt lettere og oppfatt hver ny begivenhet som et spill du vil gå seirende ut av. Lek med ord, ansiktsuttrykk og eksperimenter med å kommunisere med mennesker.

Og viktigst av alt, tro på styrken din!

Ukontrollerbar spenning og emosjonell opplevelse, påvirker ofte negativt psykologisk tilstand en person, skaper ubehag, og på det endelige resultatet, noen ganger redusere all innsats til ingenting.

Du må også forstå at spenning og indre opplevelse ikke alltid er inne ren form. Ofte er angst rett og slett en berettiget negativ vane som ikke har noe objektivt grunnlag.

La oss først se på definisjonene.

Hva er spenning og opplevelse?

Spenning- en følelsesmessig opplevelse uansett grunn som fratar en person indre ro og evnen til å tenke og handle så effektivt som mulig. En av grunnene til spenningen er kanskje ikke personens evner og...

Hva fører angst til?

• Til tap av fred og selvkontroll, og som et resultat – til upassende oppførsel.
• Til en ubehagelig følelse av usikkerhet og svakhet, som er generert av mangel på kontroll og maktesløshet.
• Til tap av energi og inntreden i stressende tilstand(erfaring brenner indre energi).
• For distraksjon fra prosessen (tap av fokus og konsentrasjon).
• TIL negative resultater og ikke oppnå målet (jeg ble bekymret, klarte ikke å samle meg og konsentrere meg).

For eksempel, mannen var så begeistret før han opptrådte på scenen at stemmen hans skalv av begeistring, og som et resultat strøk han på eksamen og kom ikke inn på vinterhagen.

Det viktigste du må innse er at bekymring ikke tjener noe nyttig, det hjelper ikke med å løse et problem eller oppnå et mål. Tvert imot hindrer det bare en person i å føle seg rolig og selvsikker, tenke fornuftig, analysere og finne de beste løsningene i prosessen med å oppnå det de ønsker.

Hvorfor klarer mange mennesker ikke å takle sin angst og opplevelse? Hva er det som stopper deg?

Som vanlig kommer underbevisste eller bevisste feil – interne menneskelige programmer – i veien.

Feilprogrammer:

"Spenning er bra, det hjelper, vekker energi osv." – dette er dumhet, fordi bekymring er ren destruktiv og ukontrollerbar energi som bare kommer i veien. Samtidig brenner angst den nyttige energien til bevissthet.

"Spenning er normalt, og jo mer alvorlig situasjonen er, jo mer angst bør det være" er også tull. Det er bedre at i en ansvarlig situasjon vokser konsentrasjon og selvkontroll, fremfor frustrasjon og bekymring.

«Jeg er bekymret for at andre skal se at jeg bryr meg» (for å gjøre inntrykk, for å vekke medlidenhet osv.). Du må forstå at medlidenhet ikke er respekt, det er svakhet.

Hovedårsakene til angst og bekymring? Så hva bør du gjøre?

1. Indre frykt og komplekser. Se følgende artikler for mer informasjon:

2. Mangel på selvkontrollferdigheter(evnen til å slukke og helt slå av interne opplevelser ved hjelp av kommandoer og vilje).

3. Tenkefeil– ikke skjønner hva spenningen skal erstattes med. Når en person er bekymret, tygge på tanker som "Hva om noe ikke fungerer ...", "Hvis det bare ville gå over ...", etc. Det vil si, når en person i sitt eget sinn tenker på noe for seg selv, overtenker seg selv, tygger, i stedet for å rette tankene sine til å løse oppgaven.

Alle tenkefeil må erstattes av analyser, opplisting av alternativer, finne de beste løsningene og ta den rette psykologisk humør"for resultater, for seier" (som idrettsutøvere ved OL).

4. Mestre teknikker for å lindre spenninger og stramhet, lære å målbevisst slappe av og roe sinnet.

• (denne artikkelen presenterer teknikker for å roe sinnet og slå av følelser og opplevelser)

Det er viktig å forstå!Å fjerne vanen med å bekymre seg i prinsippet og fjerne bekymringen i en spesifikk situasjon er helt ulike oppgaver! Det er mange artikler på Internett med anbefalinger for på en eller annen måte å slukke nåværende angst og lindre følelsene av opplevelser. Men dette betyr ikke at hvis du fjerner opplevelsen nå, kommer den ikke tilbake i morgen når du befinner deg i en lignende situasjon.

Derfor, hvis du virkelig ønsker å takle angst en gang for alle, må du forstå og fjerne de individuelle årsakene til angst. De årsakene som er oppført i denne artikkelen eller dine rent individuelle årsaker, som du fortsatt trenger for å kunne identifisere riktig.

For å forstå og fjerne de individuelle årsakene til opplevelser, er det beste jeg kan anbefale deg å jobbe med eller.

Spenning er en viss følelsesmessig tilstand som er nødvendig for å mobilisere styrke. Sterk angst er skadelig for en person, så du må vite hvordan du skal takle angst. I de fleste tilfeller vises angst før en viktig hendelse eller hendelse. Hver person reagerer forskjellig på angst. En person kan være for rolig og til og med deprimert, mens en annen kan oppleve ekstrem agitasjon. Begge disse forholdene er ikke til fordel for en person og kan provosere feil oppførsel i det mest avgjørende øyeblikket. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du raskt takler angst.

Hvordan bli kvitt angst

Spenningstilstanden kan vurderes ved å bruke eksemplet med en vanlig idrettsutøver før en konkurranse. Uansett karakter, vil det fortsatt være en liten spenning og spenning. Det vil hjelpe ham å samle motet og forberede seg følelsesmessig. Hvis det ikke var spenning, ville utøveren vært likegyldig før løpet, dette ville ikke hjelpe ham med å oppnå positive resultater.

I idrett er det to terminer for staten før viktige konkurranser. Dette er apati før lansering og feber før lansering. Med sterk spenning før et løp, kan en idrettsutøver "brenne ut." I begge tilfeller vil han ikke løpe like bra som han gjorde under treningen.

Derfor er det veldig viktig å mobilisere all krefter, ta seg sammen og vite hvordan du skal takle angst. Hver person må forstå følelsene sine og forstå i hvilken grad av spenning han er i stand til å vise mest beste resultater i det mest avgjørende øyeblikket.

Hvis du vil lære hvordan du takler angst, kan du selv regulere psyken ved å gjøre visse øvelser.

Avslutning

For å slutte å tenke på den kommende hendelsen og takle angst, bør du ganske enkelt se på det samme objektet i 5 minutter, og legge merke til så mange forskjellige detaljer som mulig. Hvis du er veldig nervøs, kan du kombinere denne øvelsen med pustemanipulasjoner. For eksempel, mens du puster ut, lukk øynene, og mens du puster inn, se på gjenstanden igjen. Dette kan gjøres opptil 50 ganger.

Abstraksjon

Hvis psyken er for spent, bør du prøve å distrahere deg selv. For å gjøre dette bør du ta en komfortabel stilling og forestille deg hendelsene som vil finne sted etter arrangementet. Et usedvanlig gunstig resultat bør tenkes. Å fokusere på fingeren hjelper også. Det er verdt å se på det, føle det og deretter lukke øynene og forestille seg den samme fingeren.

Hvordan håndtere angst umiddelbart? Du bør se på pusten din, gjøre den avmålt og dyp. I løpet av to minutter vil det være relativ ro.

Hvordan håndtere angst før en forestilling

Et viktig møte er i ferd med å begynne, men du kan bare ikke takle dine skjelvende hender, nervøse tics og tenner som skravler fra nervøs overanstrengelse. Bildet er absolutt ikke for sarte sjeler, og du har ingen rømningsvei. Hva bør jeg gjøre? Hvordan undertrykke angsten din? Men forresten, angst er et dumt dyr og lett å trene.

Samtaleren din er dårlig og hjelpeløs

I mange årtusener har japanske samurai brukt på en enkel måte temme spenningen. De kunne føre en samtale med hvem som helst, og presentere samtalepartneren som en skitten, hjelpeløs ragamuffin, mens de følte seg selvsikre og majestetiske.

Vi presenterer vår samtalepartner på toalettet

Dette er den enkleste og mest problemfrie måten å takle angst når du møter en viktig person. Denne enkle metoden ble oppfunnet av en russisk soldat som, mens han var på vakt, ved en tilfeldighet fant en oberstgeneral på toalettet, som hadde rykte på seg for å være en grusom sjef for de luftbårne styrkene. Etter det som skjedde kunne ikke soldaten rolig lytte til de flammende talene til kommandanten og gliste mentalt.

Smart aktivitet - skrivekunst

Ved møte med viktig person, begynner å skjelve, alle tanker flyr ut av hodet mitt, og hvorfor? Det handler om å ikke vite hva du kan forvente neste gang. Dette er hele grunnen til spenningen. Ta blankt ark, del den i fire deler.

I den første, skriv ned frykten din i én setning. I den andre, fortell oss om dine antakelser om hva møtet vil innebære. Den tredje inneholder nøytrale konsekvenser som kan forventes av møtet. Vel, i den fjerde er det en optimistisk forventet prognose.

Etter å ha fullført beskrivelsen av frykt og prognoser, vil du se hvor mye situasjonen har endret seg bedre side, selvtillit og ro dukket opp.

La oss bytte oppmerksomhet

For å takle angst, bør du bytte hjerneimpulser til å løse andre problemer. I denne situasjonen er et lite område med smerte ideelt. For eksempel, klyp deg selv i lårområdet, men i et anfall av nervøs spenning, ikke prøv å rive av et stykke muskel. På et underbevisst nivå hjerneaktivitet vil rette all oppmerksomheten mot smertefølelsen. Og du vil ha muligheten til å takle følelsene dine.

Å endre plassering av vilkårene endrer resultatet betydelig

Bytt plass mentalt med samtalepartneren din, sett ham i en situasjon som gir deg lignende plager middelaldersk tortur. Dette den rette veien hvordan undertrykke angsten din.

Hvis ingen av de ovennevnte hjalp, bruk den gylne regelen - det viktigste er å starte, og så vil alt gå som vanlig.

Hver av oss opplever perioder med ulike påkjenninger og ulike bekymringer i livene våre. De kan godt være generert både av ytre årsaker og av ens egne interne erfaringer. Dessuten vil det være umulig å unngå stress helt, men det er fullt mulig å redusere det negative konsekvenser med rettidige tiltak.

Hva du skal gjøre når du er nervøs

Hvordan kan vi forstå når det er på tide for oss å ta noen beroligende midler eller når det er på tide å gå til legen? Det som absolutt kan sies her er at du absolutt ikke kan "utløse" din egen nervøse tilstand.

Hele poenget er at absolutt enhver nervøs spenning har egenskapen til å bli regulert av mekanismen til noen positive tilbakemelding, det vil si selvforsterkende over tid. Slik forverring av tilstanden kan oppstå på flere nivåer samtidig.

For det første, rett på nivået til våre nevroner, kan en såkalt spesiell dominant godt danne, for eksempel en ring eller et slags nettverk av aktiverte celler de stimulerer hverandre i stor grad og samtidig undertrykker til en en viss grad aktiviteten til absolutt alle eksisterende nabonevroner.

Denne dominanten kan godt ha ganske åpenbare manifestasjoner lokalisert på nivået av bevisstheten din: for eksempel under sult eller en slags seksuell opphisselse, leder slike dominanter dannet i den menneskelige hjernen absolutt alle tanker i en og eneste retning.

For det andre vil bevisstheten vår, som er i en viss negativ følelsesmessig tilstand, absolutt alltid være i stand til å finne alt det siste og nyeste ytre årsaker for ytterligere frustrasjon.

Derfor er den riktige tilnærmingen til å håndtere ulike nervøse spenninger å jobbe tilstrekkelig med dem når denne spenningen fortsatt er på topp. innledende fase av dens utvikling. Å bruke slik energi av denne spenningen i den nødvendige retningen, men samtidig ikke la den bli sittende fast i slike destruktive og utrolig onde sirkler.

Hvis du vil takle angst, men de vanlige metodene ikke hjelper, trenger du ikke å overtale deg selv med banale setninger, "Jeg er ikke bekymret" eller "ingenting, nå trekker jeg pusten dypt og vil helt sikkert roe meg ned ,” men innrøm at du har et visst problem og start umiddelbart hennes beslutning.

Hvis din nervøse spenning er kortvarig (spesielt etter en plutselig vanskelig samtale med sjefen din), kan du umiddelbart ta en slags beroligende middel. Her er det nødvendig å skille klart ulike typer beroligende midler: homeopatiske, naturlige, kjemiske. Hvis medisiner ikke hjelper, er det bedre å konsultere en spesialist.

Om spenningen før viktig begivenhet Jeg vet det selv. Jeg blir begeistret hver gang jeg snakker foran et publikum. Over tid fant jeg det ut og forsto hvor det kommer fra og hvordan jeg skulle håndtere det.

Men angst oppstår ikke bare før en offentlig tale. Det kommer før et intervju, eller når du må ta en viktig beslutning, bestå en eksamen eller be om lønnsøkning.

I artikkelen min ønsker jeg å tilby flere måter å hjelpe med å takle angst. Jeg vil med en gang merke meg at noen teknikker ikke vil løse problemet helt, men delvis, siden årsakene til angst er forskjellige for alle. For å nøytralisere dem helt, trenger du.

Hvorfor er vi bekymret?

Den første og viktigste årsaken til angst er selvfølgelig frykt. Frykt for at du skal bli nektet, at du ikke blir forstått, at du ikke er nødvendig, ikke verdig, og så videre. Frykt oppstår på sin side når en person ikke er sikker på et positivt resultat og er redd for ikke å oppnå det endelige målet med et plusstegn.

En måte å bekjempe angst er gjennom nøye forberedelser. Det vil hjelpe deg å roe ned på tampen av en tale, en samtale med sjefen din eller en eksamen.

Men hva om forberedelsene ikke hjelper? Hva skal du gjøre når angst fryser kroppen din og hindrer deg i å puste i det mest uleilige øyeblikket? Jeg tilbyr flere effektive teknikker.

6 teknikker for å hjelpe med å takle angst

Teknikk #1 - bevegelse

Bevegelse hjelper med å takle angst. Du snakker for eksempel foran et publikum, snakker i telefon eller venter på din tur til å tegne. eksamensoppgave— flytte.

Gå rundt i publikum, rom, gå ut i korridoren, ta deg en kopp kaffe - enhver bevegelse vil hjelpe deg med å roe deg ned og komme til fornuft.

Teknikk nr. 2 - transformasjon

Som regel, hvis du er trygg på kunnskapen din, oppstår angst før forestillingen, og ikke under den. Slik angst kan håndteres ved hjelp av en enkel teknikk.

Plukk opp en hvilken som helst gjenstand, et hårslips, en penn, en hårnål, en markør, hva som helst, og be mentalt dette objektet være din spenning. Legg det til side og gå og gjør det du har planlagt. Ikke engang tvil om effektiviteten til denne teknikken.

Teknikk #3 - puste

Jevn og rolig pust vil lindre spenninger og hjelpe deg å akseptere viktige avgjørelser. Ganske ofte holder vi ubevisst pusten i spenningsmomenter og sterk spenning. Dette er fundamentalt feil vei. Omtrent 5-7 minutter med jevn og rolig pust (pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen) sparer deg i stor grad for angst.

Teknikk nr. 4 - skiftende oppmerksomhet

Skifte oppmerksomhet. Kvinner utmerker seg ved at de om og om igjen gjengir hendelser i hodet som ikke engang har skjedd ennå.

Ta en pause og ta viktighetsnivået av arrangementet. Som et minimum vil du bli overrasket over å legge merke til mye rundt deg interessante mennesker og andre interessante arrangementer.

Teknikk #5 - avslapning

Anspent oppførsel begrenser ikke bare kroppen din, men også tankestrømmen i hodet. Spenninger er årsaken til irritasjon i kroppen, følelser og tanker, og det er den slett ikke effektiv måte bekjempe angst.

Avslapping, tvert imot, vil tillate kroppen å hvile og ubevisst forberede seg på det viktige. For eksempel for en forestilling.

Teknikk nr. 6 - " mental dialog»

Det er et uttrykk: advart er forearmed! Hvordan kan du beregne situasjonen på forhånd? Så se for deg deg selv og personen som står foran deg som du er i ferd med å ha en viktig samtale med.

Beveg deg nå mentalt inn i kroppen og hodet hans som om du kan føle, høre, se hvordan han gjør. Prøv nå å forstå hva denne personen forventer av deg? Hvilke handlinger? Hvilke løsninger? Hvilke ord? Gå nå tilbake til kroppen og hodet igjen og fortell samtalepartneren din alt han forventer av deg.

Hvis du trenger å fortsette den "mentale dialogen", så gjenta den til du skjønner at alt vil skje på den beste måten for deg.

Hvordan håndtere frykt: 7 kraftige teknikker

Kvinners trening: myter og virkelighet