Hvordan tilrettelegge et personlig liv for en introvert. Hvordan kan en introvert bygge relasjoner med mennesker rundt seg og lykkes? Bygg sterke relasjoner med de som tar viktige avgjørelser

Introverte og ekstroverte virker like ved første øyekast, men forskjellene er tydelige når man ser nøye på hvordan de reagerer på situasjoner i hverdagen.

For eksempel skrev Melissa Dahl på Science of Us at, som psykolog Brian Little rapporterer i sin siste bok, er det best for introverte å unngå koffein før et viktig møte eller en viktig hendelse.

Little viser til Hans Eysencks teori om ekstraversjon og til forskningen til William Revelle av Northwestern University, og forklarer at introverte og ekstroverte naturlig skiller seg når det kommer til deres årvåkenhet og respons til et bestemt miljø. Et stoff eller en scene som overstimulerer den introvertes sentralnervesystem kan føre til en følelse av å være overveldet og utmattet i stedet for likegyldig.

I 2012 holdt Susan Cain et TED-foredrag om "The Power of Introverts", og bekreftet forestillingen om at definisjonen av introversjon er "forskjellig fra sjenanse".

"Shyhet er frykten for sosial stigmatisering," sa Kane. "Introversjon har mer å gjøre med hvordan du reagerer på stimuli, inkludert sosial stimulering. Ekstroverte ønsker faktisk mer stimulering, mens introverte føler seg mest levende, slått på og produktive når de er i et stille, fredelig miljø. miljø».

Det er unødvendig å si at de fleste av våre sosiale konstruksjoner forblir de samme – fra åpne kontorlokaler og høylytte barer til strukturen i utdanningssystemet – til tross for at alt fra en tredjedel til halvparten av befolkningen er innadvendt.

Selv om noe slikt som en ren introvert eller en ren ekstrovert nektes, ifølge den anerkjente sveitsiske psykiateren Carl Jung, er en introvert mest sårbar når han befinner seg i et overstimulerende miljø.

Her er 10 måter introverte skiller seg fra ekstroverte når de fysisk samhandler med verden rundt dem.

De forlater mengden.

"På 1900-tallet gikk vi inn i en ny kultur som historikere har kalt personlighetskultur," sa Kane i en TED-tale. «Vi har utviklet oss fra en agrarøkonomi til en verden stor virksomhet, begynte folk plutselig å flytte fra små landsbyer til byer. I stedet for å jobbe med mennesker de har kjent hele livet, ble de tvunget til å vise seg frem i en mengde fremmede."

Som et resultat blir mengden, som ofte er høy, bråkete og overfylt, lett overstimulerende og tapper den introvertes fysiske energi. Til syvende og sist disse menneskene mer oppleve fysisk isolasjon i stedet for miljøstøtte, og vil heller være hvor som helst enn i en folkemengde.

Småprat anstrenger dem, men dype samtaler forårsaker en vekkelse.

Mens de fleste ekstroverte trives med disse interaksjonene, blir introverte lei eller lei av dem. Det er veldig vanlig at introverte tar på seg rollen som en taus lytter i samtaler, for så å trekke seg helt tilbake. Sophia Dembling, forfatter av The Introvert Way: Living stille liv i en støyende verden», forklarer at alt kommer ned på om en person mottar eller ikke mottar energi fra omgivelsene. I stedet for sosialisering foretrekker introverte dypere samtaler, ofte om filosofiske ideer.

De gjør det bra på scenen – de snakker bare ikke etterpå.

"Minst halvparten av menneskene som opptrer i livet er introverte av natur," sier Jennifer B. Kahnweiler, Ph.D., sertifisert coach og forfatter av Quiet Influence: An Introvert's Guide to et bedre liv". De stoler bare på sine styrker og nøye forberedt. Faktisk er noen av de mest suksessrike artistene introverte. Ved å holde seg på scenen fjernes de fra folkemassen i publikum, noe som viser seg å være mye enklere enn å småprate i mengden.

De blir lett distrahert og kjeder seg sjelden.

Hvis du vil bryte oppmerksomhetsspennet til en innadvendt person, sett ham ganske enkelt i en situasjon der han føler seg overstimulert. På grunn av overfølsomhet til miljøet sliter introverte med å føle seg distrahert, noen ganger overveldet i store folkemengder og åpne kontorlokaler.

Men når de er i fred og ro, trenger de ikke å fylle tiden med favoritthobbyen eller surfe ny bok. Når de har tid, tar de vare på sitt indre, dette hjelper til med å slappe av, lade opp batteriene og nyte aktivitetene.

De er mer fokusert på kreative aktiviteter som krever personvern og oppmerksomhet på detaljer.

Introverte foretrekker naturlig nok å tilbringe tid alene eller i en liten gruppe, fordype seg dypt i én oppgave om gangen, og ta seg god tid når det kommer til å ta avgjørelser eller løse problemer. Så de gjør det bedre i arbeidsmiljøer som lar dem gjøre alle disse tingene. Noen yrker – også de fra regionen naturvitenskap, forfattere og teknikere utenfor skjermen kan gi introverte den intellektuelle stimuleringen de ønsker seg uten distraksjon fra et miljø de ikke liker.

Blant folk tar de plass nærmere utgangen.

Ikke bare føler introverte seg fysisk ukomfortable på overfylte steder, men de gjør sitt beste for å redusere ubehag ved å holde seg så nær periferien som mulig. De tar plass nærmere utgangen, bak. konsertsal eller i midtgangen til et fly for å unngå å være omringet av mennesker rundt, sier Sophia Dembling.

"Vi lander sannsynligvis på steder hvor vi lett kan dra når vi vil," avslutter hun.

De tenker først og snakker så.

Denne vanen med introverte bidrar til deres rykte som gode lyttere. Det er deres andre natur. De tenker en stund før de åpner munnen, tenker gjennom ting i stedet for å si det høyt, slik ekstroverte ofte gjør. Denne atferden får introverte til å virke roligere og mer sjenerte, men det betyr bare at de har mye mer overveielse og noen ganger makt i talen.

Humøret deres er mindre påvirket av miljøet enn ekstroverte.

En studie publisert i 2013 i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience fant at ekstroverte og introverte oppfatter hendelser ganske forskjellig gjennom deres "gledesentre" i hjernen. Ekstroverte liker ofte dopaminrushet knyttet til miljøet deres. Introverte har en tendens til ikke å føle disse endringene i dopaminsystemet. Faktisk, lukkede mennesker får ikke den samme gleden av ytre faktorer som ekstroverte på grunn av forskjeller i følsomheten til det dopaminproduserende systemet.

De tåler fysisk ikke telefonsamtaler.

Mange introverte slår på viderekobling av telefonsamtaler til talepost – til og med anrop fra venner – av flere grunner. Påtrengende melodier bryter fokus, distraherer fra det aktuelle prosjektet eller tanken, og bytter til noe uventet. I tillegg krever de fleste telefonsamtaler et visst nivå av småprat, noe introverte unngår. Men de kan sjekke innkommende anrop og svare på dem når de har nok energi og tid til å bruke til samtalen.

Oversetter Natalia Zakalyk

Tror du du kan se en introvert i en folkemengde? Tenk igjen. Mens den stereotype introverte kan være en av dem som vil henge med seg selv på en fest, sittende ved et bord med en iPhone i hendene, kan enhver sosialist like godt være en introvert person.

Å finne en introvert kan være vanskeligere enn å finne Wally hovedperson populært spill Where's Wally?, sier Sophia Dembling, forfatter av The Introvert's Way: Living a Quiet Life in a Noisy World.

"Mange introverte kan utgi seg for å være ekstroverte."

Folk vet ofte ikke at de er introverte (spesielt hvis de aldri er sjenerte for noen) fordi de ikke kan finne ut at det å være introvert er mer enn bare å være alene. I stedet vil det være mer rimelig å ta hensyn til om de taper eller omvendt får energi ved å være i et lag, selv om venneselskapet gir dem glede.

skjult introvert i moderne verden er tydelig preget av det faktum at det er vanskelig for ham å tåle besøk på store hypermarkeder, det er lettere for ham å bestille fra Internett med hjemlevering, for eksempel til "Shopoz", og sitte og vente med en kopp te i en omfavnelse med en bok.

"Innadvendthet er en av hovedtypene for temperament. EN sosialt aspekt"Det er bare det folk fokuserer på, og dette sosiale aspektet reflekterer egentlig bare en liten del av essensen av en introvert," sa Dr. Marty Olsen Laney, psykoterapeut og forfatter av The Introvert Advantage.

Til tross for den økende kontroversen rundt introversjon, er det ofte en misforståelse av personlighetstrekkene som er utsatt for det. Mer nylig, i 2010, anså American Psychiatric Association det til og med som nødvendig å klassifisere "introvert personlighet" som en lidelse, ved å liste den opp i Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som brukes til å diagnostisere mentalt syk. De. i Amerika introvert = psyko.

Men flere og flere introverte snakker ut om hva det egentlig vil si å være den "stille" typen person. Er du usikker på om du er introvert eller ekstrovert? Se på listen, kanskje du finner deg selv i den.

1. Du synes trivia er utrolig slitsomt.

Introverte er kjent for å ha ekte fobier for å snakke om ingenting, fordi de ser på det som ledig skravling eller en unødvendig kilde til angst, eller i det minste finner det irritabelt. For mange «stille» typer kan samtaler om alt i verden virke uoppriktige.

2. Du går på fest – men ikke for å møte folk der.

Hvis du er en introvert, kan du av og til like å gå på fester, men du vil sannsynligvis ikke gjøre det fordi du ikke liker å møte nye mennesker. På en fest foretrekker de fleste introverte å henge med folk de allerede kjenner og føler seg komfortable rundt. Hvis du er heldig nok til å møte en ny person og finne gjensidig forståelse med ham, flott, men du vil sjelden sette et mål spesifikt for å bli kjent med noen.

3. Du føler deg ofte alene i en folkemengde.

Har du noen gang følt deg som en outsider under fester eller gruppearrangementer, selv med folk du kjenner?

"Hvis du har en tendens til å føle deg alene i en folkemengde, kan du være en introvert," sier Sophia Dembling.

4. Å knytte forbindelser får deg til å føle deg som en løgner.

Uformell kommunikasjon (i betydningen småprat med det endelige målet om å fremme karrieren din) kan få introverte til å føle seg som altfor hyklere, fordi de ønsker å være ærlige når de jobber med noen.

"Å stifte nye bekjentskaper og forbindelser blir en vanskelig oppgave hvis vi gjør det på en måte som forårsaker stress på oss selv," sier Dembling, og råder introverte til å jobbe i små, velkjente team, i stedet for i store og blandede team.

5. De kaller deg "for påvirkelig"

Har du en forkjærlighet for filosofiske samtaler og en forkjærlighet for å reflektere over bøker og filmer? Hvis ja, så er du en ekte "boklig" introvert.

"Introverte liker å plutselig miste kontrollen over seg selv," sier Dembling.

6. Du blir lett distrahert.

Mens ekstroverte generelt kjeder seg raskt hvis de ikke har noe å gjøre, har introverte det motsatte problemet - de blir lett distrahert og tenker dypt når de er pålagt å fullføre et stort antall oppgaver.

"Ekstroverte kjeder seg generelt mye raskere enn introverte når de gjør monotone oppgaver, sannsynligvis fordi de utmerker seg der de skal være." høy level oppmerksomhet», skrev forskere fra Clark University i en artikkel publisert i tidsskriftet Personal and sosial psykologi". Derimot blir introverte lett distrahert og foretrekker derfor et relativt inaktivt miljø.

7. Nedetid virker ikke uproduktivt for deg.

En av de mest grunnleggende egenskapene til introverte er at de trenger å tilbringe litt tid alene for å "lade opp batteriene." Mens en ekstrovert vil føle seg lei eller rastløs etter å ha tilbrakt hele dagen hjemme alene med te og en stabel med blader, selv om denne typen tidsfordriv virker nødvendig og gledelig for en introvert.

Introverte kan bli gode ledere og talere (til tross for at de anses som stille mennesker), vil de ikke nødvendigvis være redde. offentlig oppmerksomhet.

Utøvere som Lady Gaga, Christina Aguilera og Emma Watson identifiserer seg som introverte, og eksperter anslår at rundt 40 prosent av lederne har en innadvendt personlighetstype.

9. Når du kommer inn på T-banen sitter du i en tom bil helt i hjørnet, men definitivt ikke i midten.

Når de får muligheten, har introverte en tendens til å prøve å ikke være omgitt av mennesker på alle kanter.

"Vi elsker å lande på steder hvor vi kan dra når vi vil," sier Dembling. "Når jeg går på teater, vil jeg ta en midtgang eller baksete."

10. Du begynner å slå av etter å ha vært aktiv for lenge.

Du begynner å bli sliten og foretrekker å ikke svare på spørsmål etter at du har kjørt for lenge. aktivt liv? Det er sannsynlig at du prøver å spare energi. "Aktiviteter i omverdenen får alle introverte til å bruke energi, hvoretter de trenger å forlate og fornye kreftene på et rolig sted," sier den samme Dembling. Hvis det ikke er noen steder rundt stille sted, kan mange introverte ganske enkelt abstrahere fra det som skjer.

11. Du er i et forhold med en ekstrovert.

Det er sant at motsetninger tiltrekker seg, og det er derfor introverte ofte tiltrekkes av utadvendte ekstroverte som får dem til å ha det gøy i stedet for å være for seriøse.

"Introverte tar noen ganger oppmerksomhet til ekstroverte fordi de også liker å ha det gøy," sier Dembling.

12. Du vil heller være ekspert på ett område enn å prøve å gjøre alt på en gang.

I følge Olsen Laney tillater hovedprinsippene for tenkning som veileder introverte dem å fokusere og tenke på spesifikke ting en stund, så de fokuserer på intensive studier av ett emne og forbedre ferdighetene sine.

13. Du unngår aktivt show som kan involvere publikumsdeltagelse.

For i virkeligheten er det ikke noe mer skummelt enn det, ikke sant?

14. Du gjennomgår alle anropene dine før du svarer (selv fra venner)

Du svarer kanskje ikke på anropet selv fra de du er glad i, men du vil definitivt ringe dem tilbake så snart du er mentalt klar for dette og samler energi til å snakke.

«For meg, når telefonen begynner å ringe, er det som om noen dukker opp bak et skap og roper «Bø!», sier Dembling. «Jeg liker virkelig å lede lenge telefonsamtaler med nære venner, så lenge de ikke er plutselige anrop som høres ut som et lyn fra klar himmel.»

15. Du legger merke til detaljer som andre ikke gjør.

Positiv side dyp omtenksomhet ved at det lar introverte ofte ha et skarpt øye for detaljer, det vil si å legge merke til ting rundt seg som andre kanskje ikke ser i det hele tatt. Studien fant at introverte har en høyere hjerneaktivitet under behandlingen visuell informasjon sammenlignet med ekstroverte.

16. Du fører hele tiden en intern monolog.

"Ekstroverte gjør ikke det samme intern monolog som vi gjør, sier Olsen Laney. "De fleste introverte må tenke først før de snakker."

17. Du har lavt blodtrykk

En japansk studie fra 2006 fant at introverte har en tendens til å ha lavere blodtrykk enn deres ekstroverte kolleger.

18. Du kan bli referert til som en "gammel mann i hjertet" fra rundt 20 år.

Introverte legger merke til og husk et stort nummer av informasjon, og de tenker alltid før de sier noe, noe som får dem til å virke smartere enn andre.

"Introverte har en tendens til å tenke lange timer," sier Dembling. "Det hjelper dem til å virke kloke."

19. Du liker ikke omgivelsene dine.

Nevrokjemisk sett er ting som store fester ikke noe for deg. Ekstroverte og introverte skiller seg betydelig ut i hvordan hjernen deres behandler inntrykk gjennom deres nytelsessentre.

Forskere har demonstrert dette fenomenet ved å gi Ritalin, et medikament av typen ADD som stimulerer produksjonen av dopamin i hjernen, til innadvendte og utadvendte elever. De fant ut at ekstroverte oftest assosierte det å oppnå følelser av eufori med en bølge av dopamin fra miljøet de var i. Introverte, derimot, assosierte ikke følelse med miljøet sitt.

20. Du ser på det store bildet.

Da Jung beskrev tankegangen til introverte, forklarte han at de er mer interessert i ideen og det store bildet enn i fakta og detaljer. Selvfølgelig utmerker mange introverte seg ved å fullføre oppgaver med flere detaljer, men de har ofte evnen til å oppfatte mer abstrakte begreper.

"Introverte liker virkelig abstrakte diskusjoner," bekrefter Dembling.

21. Du ble ofte bedt om å "komme ut av skallet ditt"

Mange introverte barn tror at noe «galt» skjer med dem hvis de iboende er mindre åpne og selvsikkere enn jevnaldrende. Introverte voksne rapporterer ofte at da de var barn, ble de ofte bedt om å komme ut av "skallet deres" og til slutt engasjere seg i klasselivet.

22. Du er en forfatter

Introverte kommuniserer generelt bedre i skriving enn i person, og mange av dem er tiltrukket av en ensom, kreativ papirarbeid. Mest av Introverte (som Harry Potter-forfatteren JK Rowling) sier at de føler seg mest kreative når de har tid til å være alene med tankene sine.

23. Du bytter på å gå gjennom stadier av arbeid, ensomhet og perioder sosial aktivitet

Introverte kan bevege seg rundt i sitt introverte "sett", noe som tyder på at de må finne en balanse mellom sin ensomhet og sosiale aktiviteter. Men, som Olsen Laney hevder, når de beveger seg for mye (og kanskje til og med overanstrenger seg, roterer i samfunnet og næringslivet for lenge), blir de stresset og trenger å gå tilbake til ensomheten. Dette kan manifestere seg i perioder med økt sosial aktivitet, og deretter balansere det med en periode med indre tilbaketrukkethet.

"De har spesielle punkter utvinning som ser ut til å korrelere med hvor sterkt de samhandler med andre, sier Dembling. "Vi har alle våre egne sykluser."

Hvor mye introvert er du?

Copyright nettsted © - Natalia Zakalyk

P.S. Jeg heter Alexander. Dette er mitt personlige, uavhengige prosjekt. Jeg er veldig glad hvis du likte artikkelen. Vil du hjelpe siden? Bare se nedenfor for en annonse for det du nylig har lett etter.

Alexandra Savina

Det er generelt akseptert at vår verden er innstilt for ekstroverte. og det er de som er mer vellykkede. Ekstroverte har en tendens til å være ledere, elsker kommunikasjon og leter hele tiden etter nye opplevelser – det ser ut til at når vi sier at vi verdsetter individualitet hos mennesker, mener vi akkurat det. Annenhver person jobber nå i åpne rom og kommuniserer stadig med kolleger, barn med skoleår snakker om viktigheten teamarbeid, og i intervjuer er evnen til å presentere seg selv ofte ikke mindre viktig enn reelle ferdigheter og kunnskaper.

"Frokostklubb"

Å innrømme at du er en introvert er ikke lett: i hodet til mennesker, introversjon i beste tilfelle assosiert med beskjedenhet og delikatesse, og i verste fall - med ubesluttsomhet, selvsentrerthet og misantropi. Dette er kjent for meg: etiketten "introvert" har vært knyttet til meg siden barndommen. Til tross for at jeg elsker å kommunisere med mennesker, var det alltid vanskelig for meg å stifte nye bekjentskaper, jeg likte ikke å være i søkelyset og brukte mesteparten av fritiden min på å lese bøker. Da jeg studerte kl grunnskole, fortalte klasselæreren bekymret til moren min at det ville være vanskelig for meg å lykkes i livet: Jeg kjenner godt til stoffet, men jeg streber ikke etter å demonstrere kunnskap. Nesten tjue år har gått siden den gang - jeg brukte en betydelig del av dem på å prøve å lage meg selv på nytt og overvinne sjenanse, men det ser ut til at jeg først nå har lært å akseptere at jeg er en introvert og det er normalt å være en introvert.

Ethvert snakk om introversjon går uunngåelig inn i selve konseptets kompleksitet og tvetydighet. Det antas at introverte konsentrerer seg mer om den indre verden, og ekstroverte - på eksternt miljø. Årsakene til og tegnene på introversjon ser ut til å fortsatt ikke være fullstendig definert. Hvem vil du helst kalle en introvert: en person som foretrekker kvelder hjemme med en bok fremfor støyende selskaper? Noen som er flau over å snakke med andre og er redd offentlige taler? En person som ikke har problemer med kommunikasjon, men bare har et par nære venner? Sannheten er som alltid et sted i midten, og inndelingen i introverte og ekstroverte er veldig vilkårlig - de fleste av oss er på forskjellige punkter spekter, som kombinerer kvalitetene til begge.

Introversjon forbindes i beste fall med beskjedenhet og i verste fall
med egosentrisitet og misantropi

Svært ofte blir introverte definert som det motsatte av ekstroverte – kanskje fordi ekstroverte bruker en betydelig del av tiden sin på å bygge kommunikasjon med omverdenen og er mer synlige for andre, og derfor er de lettere å forstå. Popkulturen er også dominert av ekstroverte: introverte i filmer og TV-serier (som Abed Nadir fra Community) er vanskelig å huske, og hovedkarakteristikkene deres er usosial, usosial og ofte ganske uuttrykkelig natur, som andre karakterer skiller seg enda sterkere ut mot.

Samtidig blir introverte i økende grad heltene i åndsoppløftende ungdomslitteratur: den bringer frem karakterer som ikke var ment å bli lagt merke til før. For eksempel er hovedpersonen i filmen og boken "Det er godt å være stille" Charlie en introvert som vises med kjærlighet og respekt: ​​venner forstår og aksepterer ham som han er, han trenger ikke å forandre seg for å passe inn i miljøet . Men det er en hake også her: Heltens personlighet avsløres til slutt gjennom en voldsepisode, som han ble et offer for i barndommen, som ufrivillig leder lesere og seere til ideen om at introversjon er assosiert med psykiske traumer av fortiden. Mye mer vanlig i popkulturen er antisosiale og eksentriske karakterer som Sherlock Benedict Cumberbatch eller Sheldon Cooper fra Theory det store smellet”, som det ikke vil være helt riktig å karakterisere nettopp som introverte.

Carl Jung var den første som snakket om begrepene introversjon og ekstraversjon i det første kvartalet av forrige århundre. "Alle er selvfølgelig kjent med disse lukkede, vanskelig å gjenkjenne, ofte sjenerte naturer, som representerer den sterkeste kontrasten til mennesker med en åpen, høflig, ofte munter eller i det minste kjærlig og tilgjengelig karakter," skrev han i sin bok " Psykologiske typer". Jung mente at fokuset på introversjon eller ekstraversjon ble gitt til en person fra fødselen av, og bemerket at rene introverte og ekstroverte ikke eksisterer i naturen.

Den britiske psykologen Hans Eysenck definerte i midten av forrige århundre også begrepene introversjon og ekstraversjon. Han foreslo at ekstroverte og introverte utmerker seg ved hastigheten på dannelsen av eksitasjon av nervesystemet (hvor mye kroppen og sinnet vår er klare til å reagere på stimulering). Nervesystemet ekstroverte hemmes raskere av overstimulering, de trenger mer innsats for å oppnå et nivå av opphisselse som andre mennesker synes er tilstrekkelig - så de liker å tilegne seg ny erfaring, ta risiko og kommunisere med mennesker. Introverte, derimot, er mer opphissede og reagerer mer på stimulering, så de foretrekker kjente omgivelser og små grupper. I følge Eysencks teori tolererer ikke ekstroverte monotoni, er mer sannsynlig å bli distrahert under arbeidet og liker å ta risiko. De er omgjengelige, åpne, blide, søker lederskap og tilpasser seg lett omgivelsene, men også impulsive og hemningsløse. Introverte synes det er vanskelig å etablere kontakter med mennesker og tilpasse seg nye omstendigheter, de liker å planlegge handlingene sine på forhånd; de er rolige, balanserte og fredelige.

"Fordelene ved å være en veggblomst"

«Du må forstå at en person er et system, og valget av en ekstrovert eller innadvendt måte for tilpasning og den videre implementeringen påvirkes av stor mengde faktorer: følelsesmessig stabilitet, kulturlag, intellektuell og åndelig nivå utvikling, miljø og kontekst», sier psykoterapeut Georgy Medveditsky.

Forskere fortsetter å prøve å forstå essensen av introversjon. For ikke så lenge siden sa Jonathan Chick, professor i psykologi ved Wellesley College, at det er fire undertyper av introversjon og oftest introverte kombinerer egenskapene til flere av dem. Chick snakker om sosial introversjon (en person foretrekker ensomhet eller små selskaper, men ikke fordi han er sjenert - dette er hans frivillige valg), mental introversjon (det innebærer introspeksjon og en tendens til refleksjon, men mer innen fantasi og kreativitet) , engstelig introversjon (en person foretrekker å være alene, fordi han føler seg klosset i selskap med andre mennesker, og ofte lar angst ham ikke engang være alene med seg selv) og behersket introversjon (slike mennesker foretrekker å tenke nøye over handlingene sine og er det ikke utsatt for impulsive beslutninger). Jontan Cheek gjorde en test for å finne ut hvordan ulike undertyper av introversjon kombineres i en person. Mens det er i fungerende versjon, men denne ideen ser ut til å være levedyktig.

Nå forbinder forskere ofte tendensen til introversjon og ekstraversjon med dopamin, et hormon som er viktig del"belønningssystem" i hjernen og påvirke prosessene for læring og motivasjon. I 2005 gjennomførte en gruppe forskere en studie som bekreftet denne antakelsen. De inviterte studiedeltakere til å spille gambling og noterte hvordan de reagerer på seieren, og gjennomførte også genetisk testing. Deltakerne i studien, som ble funnet å ha et gen som er ansvarlig for større mottakelighet for dopamin, reagerte sterkere på å vinne – de viste også en større tilbøyelighet til ekstraversjon.

Trenger jeg å omforme meg selv og min personlighet for å oppfylle de formelle kriteriene for suksess?

At en tendens til å være innadvendt eller utadvendt forklares med fysiologi er gode nyheter for mange introverte. Disse dataene frigjør oss fra behovet for å prøve å lage oss selv på nytt og passe inn i et system der bare ekstroverte kan lykkes på mange områder. Selvfølgelig finnes det unntak, og det betyr ikke alltid at du bryter deg selv hver dag. "Du kan endre deg selv hvis det er nødvendig for virksomheten, hvis det er et ønske," sier analytisk psykolog Ekaterina Nikitenko. – Det er ekstroverte introverte, for eksempel folk som har blitt sjefer og på vakt kommuniserer mye med folk og deltar på ulike arrangementer. Ja, det er ikke lett, men folk bygger seg opp igjen. Hovedsaken er at du liker det."

Forfatter og advokat Susan Cain, i fjor som har blitt stemmen til introverte rundt om i verden, fremmer ideen om at introversjon kan være en fordel. Kane er forfatteren av boken Introverts. Hvordan bruke funksjonene til karakteren din "og et populært foredrag TED om samme tema, samt skaperen av Quiet Revolution-prosjektet for introverte og deres kjære. I boken sin bemerker hun at introverte er mer kreative: de foretrekker ofte å jobbe alene, unngå distraksjoner, inkludert sosialt samvær, som lar dem komme opp med radikale nye ideer.

Det som ved første øyekast ser ut til å være et minus blir lett til et pluss hvis vi forkaster det vanlige synet på ting. Ja, introverte streber oftest ikke etter lederskap - men det faktum at de ikke er utsatt for dominans og er gode lyttere, hjelper dem å være mer oppmerksomme på andres meninger og ideer og å velge fra en rekke ideer den som er virkelig bedre, og ikke deres egen. Omtenksomhet, oppmerksomhet, ønsket om å planlegge, tendensen til å handle sakte - alt dette spiller i hendene på mennesker som er utsatt for innadvendthet.

Det er mange suksesshistorier om mennesker som ble beskrevet som introverte – fra den tilbaketrukne Isaac Newton til den universelle favoritten til JK Rowling. Barneskribent Theodor Geisel, bedre kjent under pseudonymet Dr. Seuss, jobbet med bøkene sine alene og var redd for å møte barna som han skapte disse bøkene for: han var redd for at barna skulle se at han ikke var den lystige karen som alle forventet, men mye mer tilbaketrukket Og lukket person(men ingen av disse egenskapene reduserer talentet hans!). Moderne virkeligheter gir introverte mange sjanser: en hel generasjon IT-entreprenører og nye opinionsledere ledes av Facebook-grunnlegger Mark Zuckerberg, hvis oppfinnelse hjelper til med å koble millioner av mennesker. Men de som tilfeldigvis møtte ham kaller ham en typisk introvert.

Den åpenbare konklusjonen tyder på seg selv: trenger du virkelig et stort antall mennesker rundt for å føle deg lykkelig? Trenger jeg å omforme meg selv og min personlighet for å oppfylle de formelle kriteriene for suksess? Tross alt, hvis 2016 lærer oss noe, er det at det å være deg selv og akseptere deg selv er fantastisk. Verden trenger ikke deles inn i svart og hvitt, rene ekstroverte og introverte, suksess og fiasko.

Bilder: Summit Entertainment, A&M Films

Når jeg forteller fremmede at jeg er en introvert, er det ingen som tror meg. Ved første øyekast ser det ut til at livet mitt er fullt av kommunikasjon - jeg snakker på konferanser, gjennomfører intervjuer, leder et team, fungerer som mentor for kolleger. Det antas at evnen til å kommunisere automatisk gjør en person til lederen og sjelen til selskapet, noe som slett ikke passer med bildet av en introvert i hodet til flertallet. Men jeg blir lei av sosial omgang som alle andre introverte. Bare en dag skjønte jeg at hvis du organiserer eget liv ikke på tross av, men tatt i betraktning mitt temperament, er det mulig å gjenopprette styrken kvalitativt og knapt merke noen ulempe.

Det er ett problem med konseptet "introvert" - alle fyller det med sitt eget sett med stereotypier. De sier at introverte er usosiale, sjenerte, ikke vet hvordan de skal uttrykke tankene sine, ikke liker andre mennesker og generelt sett foretrekker å sitte i hulen og se stille på datamaskinen. Men hvis du fjerner alt det stereotype skallet og kommer til essensen som skaperen Carl Gustav Jung la inn i konseptet "introvert", viser det seg at dette bare er en person med fokus på indre verden. Interaksjoner med omverdenen er en belastning for den introverte og krever innsats, noen ganger ganske alvorlig. Og for å slappe av og få styrke til nye interaksjoner, må han være alene en stund og være stille.

Selvfølgelig, innadvendte introverte stridigheter. Introversjon og ekstraversjon er ikke en dikotomi, men snarere en skala der du er nærmere enten midten eller en av polene. Derfor trenger alle å hvile. annen tid- en halv dag, den andre er nok til en halv time. Men i det 21. århundre lar verden oss ikke være i fred et minutt. De ringer oss, skriver til budbringere, sender varsler. Hvis du ikke setter en ramme for verden, vil du aldri kunne hvile. Hvordan kan en introvert gjøre livet mindre slitsomt?

Planlegg "stille timer"

Vi er vant til å planlegge møter og andre ting, og å anta at tiden det ikke er satt opp er hvile som standard. Men faktisk viser det seg at hviletiden er opptatt av nye ting – vi ringer foreldrene våre, leker med barn, går til frisøren og henter klær fra renseriet. Og alle disse aktivitetene krever kommunikasjon med andre mennesker, noe som betyr at en introvert ikke kan slappe helt av bak dem.

Da jeg innså at verden ikke sluttet å kommunisere med meg, gjennomgikk jeg timeplanen min og satte av en time om morgenen, før jeg dro på jobb, og et par timer om kvelden før jeg la meg - til "stillhet". De som i likhet med meg jobber med IT er ofte heldige med ledig timeplan – vi kan disponere tiden vår mer fleksibelt. Evnen til noen ganger å jobbe hjemmefra hjelper også mye - hva enn man måtte si, og på kontoret er det mye større sjanser for å starte samtaler med alle på rad om et hvilket som helst tema. Det er veldig viktig å planlegge for "stillhet", og ikke forvente at problemet på en eller annen måte vil løse seg selv. Verden har ingen motivasjon til å beskytte grensene dine, så det er bare én utvei: å forsvare dem selv.

Noen ganger planlegger jeg "stille timer" selv i arbeidstid. Jeg tyr til dette alternativet når dagen lover å bli ekstremt travel: for eksempel har jeg allerede fem møter planlagt, og de kan sende forespørsler om et par til. Så setter jeg en blank i kalenderen og i denne tiden fokuserer jeg på arbeid som ikke krever kommunikasjon. I løpet av dette intervallet er det også bedre å slå av e-post- og messenger-varsler – ikke bare fordi de distraherer fra jobben, men også fordi disse mikrointeraksjonene tar fra deg ressursen din og du blir mer sliten.

Det antas at den moderne verden dreier seg om ekstroverte – evig muntre mennesker som bare lar dem opptre foran en folkemengde eller danse en energisk dans. De får karrieretopper, langvarig applaus og tittelen på sexsymboler. De som bare er begavet med naturlig beskjedenhet, logisk sett, kan bare se melankolsk på andres suksesser fra deres skall. Men før vi trekker konklusjoner og bestemmer menneskehetens skjebne, la oss gjøre en liten test.

Har du noen gang feiret bursdagen din i fantastisk isolasjon, og vandre langs favorittbjørkelunden din? Tenker du ofte på hva slags person du er? Liker du å sitte i vinduskarmen på en regnværsdag og meditere og se på dråpene på glasset? Hvis alt er forbi, ser det ut som om du er en typisk ekstrovert. Jeg vedder på at du sjelden føler deg trist - bare i de tilfeldige øyeblikkene når du er alene? Du har mest sannsynlig mange venner, og du kommer lett overens selv med de rundt deg som er ukjente og lite hyggelige mot deg.

Og du kan nok bare droppe alt og begynne nytt liv på den andre siden av verden og foretrekker generelt å ta risiko og drikke champagne, fremfor å klemme en meis i hendene. Godt jobbet. Hvis du fortsatt foretrekker en bok fremfor et bråkete selskap, oppbevarer gamle leker og notater fra skolevenner i årevis, ofte later som du er forkjølet når det er på tide å samles til bedriftsfest, er diagnosen åpenbar: «akutt introversjon». Men dette, la meg fortelle deg, er ikke så ille i det hele tatt.

Introvert og ekstrovert

I den forståelsen som er kjent for deg og psykologer, er en introvert en lukket, sjenert person, som de humrende sier om: "Jeg gikk inn i meg selv, jeg kommer ikke tilbake snart." Forfatteren av begrepet og den tilsvarende teorien om personlighetstyper var Carl Gustav Jung, Freuds mest kjente elev. Fra hans innlevering var det vanlig at ekstroverte er de for hvem verden og aktiv endring. Hvis personlig liv - så med meksikanske lidenskaper, hvis jobb - så med et off-scale nivå av stress, og du må også eksperimentere med en hårklipp hver måned og omorganisere møblene på soverommet, ellers dødelig kjedsomhet og meningsløshet i livet. For introverte er universets sentrum inne i dem.. Rike opplevelser, om enn ikke alltid hyggelige, konstant selvransakelse og uavhengighet fra andre mennesker gjør dem mer selektive, forsiktige og derfor nesten mer tilpasset livets vanskeligheter.

For bedre å forstå forskjellen mellom disse to typene, er det ikke synd å huske og skolekurs biologi. tatt i naturen 2 måter å tilpasse seg på og sikre overlevelsen til deres avkom.

• Noen skapninger til høyre og venstre kaster fjell med egg, hvorfra hundrevis av unger klekkes. På grunn av antallet forblir mange i live og inne ugunstige forhold, fortsetter slekten – selv om ungene ikke er så kresne på mat og underholdning. Det høres ikke veldig smigrende ut for glade karer og snakkende, men metaforen er likevel klar: en ekstrovert, som alle god mann, det må være mye. Det er viktig for ham å formere seg på noen måte, infiltrere en haug med relasjoner og affærer, og dermed fortsette å leve - for eksempel i minnet til hundrevis av mennesker.
• Andre skapninger har et noe annet konsept: de føder en eller to babyer, som moren er tvunget til å ta seg av i mange år, som for eksempel når det gjelder elefanter. Når det er få unger, er de mye lettere å ta vare på, og elefanten har en sjanse til å lære arvingen de mest effektive selvoppholdelsesferdighetene. Så en introvert, som beskytter seg mot omverdenen og ofrer en slags diskotek og fester, sparer tid og energi - sistnevnte, ifølge helten i vårt materiale, er bedre brukt på uvurderlig selvutvikling.

Fra naturen

interessant øyeblikk: studier viser at en tendens til én type psykologisk lager ikke er et resultat av trening, men et medfødt trekk. Men som ofte er tilfellet, familieforhold og omskiftelsene i oppdragelsen kan tvinge et barn til å akseptere livsstilling, faktisk fremmed for ham (som i tilfellet med venstrehendte mennesker som blir tvunget til å holde en skje i høyre hånd). Hvis du føler at langvarig ensomhet gjør deg trist og ubalanserer deg, prøv å huske om de prøvde å overbevise deg i din gylne barndom om at det var godt å være alene og at du ikke kunne stole på noen? Kanskje du i alle disse årene skjulte for deg selv at du er mye mer komfortabel med å være en ekstrovert?

Hva er fordelene

Dydene til sneglemennesker er ikke begrenset til evnen til å lytte og høre seg selv. Forsker og journalist Winifred Gallagher, for eksempel, berømmer introverte for deres iboende evne til å oppfatte og tenke på den omliggende virkeligheten, i stedet for umiddelbart å aktivt samhandle med den. Derved verdifull kvalitet Forresten, store kunstverk skjer, vitenskapelige funn, tekniske gjennombrudd og betydelige sosiale omveltninger. For eksempel er Albert Einstein og Anton Chekhov vanskelig å mistenke for å ha lyst på uhemmede fester, disse gutta foretrakk å tenke mer og jobbe rasende.

En annen forfatter og forretningskonsulent, Susan Cain, forfatter av Introverts: How to Harness Your Personality, bekrefter at introspektive mennesker manifestere seg som mer nøyaktige og verdifulle medarbeidere, som er mer sannsynlig å generere ikke-standardiserte (og vellykkede) ideer. I deres personlige liv fortjener heltene våre også komplimenter: de er både mer trofaste og oppmerksomme partnere, og kaster ikke bort kjærligheten forgjeves, men konsentrerer den om det meste viktige folk. Og ensomhet er ikke en byrde for dem: i motsetning til folk med polart temperament, er en introvert sin egen venn, sjef og animatør. Han faller ikke i hysteri eller depresjon av stillhet og lediggang – men en even emosjonell bakgrunn, forresten, en garanti for lang levetid og helse til våre elskede nerveceller.

Hva er ulempene

For det første er det ingen slike sykdommer som vil gjøre deg fra en levende person til et "ukjent dyr" og skremme en verdslig lege, så det er ingenting å skamme seg over. Og for det andre, isolasjon og frykt for egen kropp kan forårsake alle slags problemer på egen hånd. Som du vet, er slike psykosomatoser som migrene, sår, bronkial astma eller hypertensjon noen ganger den eneste tilgjengelige måten for kroppen å nå ut til eieren: "Hei, vær oppmerksom: du har allerede brakt meg til den tredje hypertensive krisen! Er det ikke klart, det er på tide å endre noe i livet!»

Ha dette i bakhodet, behandle kroppens signaler med forståelse og, under alle omstendigheter, vær oppmerksom på hva som skjer inni deg - dette er en etterlengtet mulighet til å bruke introversjon for ditt eget beste! Forresten, i motsetning til muntre ekstroverte, bør du være mye lettere på veien sunn livsstil livet: du blir tross alt ikke så lett forført av å gå på bar eller for smultringer - du vil være veldig glad for å sitte hjemme i koselig ensomhet, ikke sant?

Nyttig trening

Opplæring i selvsikker atferd eller kommunikasjonsferdigheter er det du bør delta på hvis du opplever uutholdelige kommunikasjonsvansker som ikke kan på beste måte påvirke din karriere eller relasjoner. Der vil du bli lært opp til å ta en selvsikker positur, å leke med stemmen din slik at de dummeste vitsene fra leppene dine skal lykkes i selskapet, og å vise lederegenskaper– og la det virke som om du ikke har dem. Generelt vil de lære deg hvordan du korrekt imiterer en ekstrovert.

For å bevise at introverte ikke er verre enn ekstroverte tilpasset en lang lykkelig liv, kunne vært en stund hvis det ikke var for en urovekkende observasjon fra Susan Kane. Å vokse opp som en beskjeden introvert i dagens verden er ikke så lett som det kan virke. Det nåværende samfunnet i seg selv favoriserer ikke gjennomtenkte og selvsentrerte mennesker. Susan kaller verdisystemet som er vanlig i dag "The Ideal Extrovert": den gjennomsnittlige personen bør lett ta kontakt, dominere i sine sosial gruppe og føle deg trygg i sentrum av oppmerksomheten. Fra barndommen inspirerer foreldrene deres avkom til at de trenger å være omgjengelige og være venner med alle - tross alt er det bare feiger og egoister som lukker seg om seg selv.

Hvordan kommunisere med en introvert

Du er kanskje ikke en introvert, men du må kjenne til reglene for å kommunisere med dem – det finnes sannsynligvis et par kopier i miljøet ditt.

• Det er viktig for en introvert å ha sitt personlige rom respektert. Derfor er det forbudt å gjøre inngrep i eiendelene hans, skynde seg å klemme på et møte og fylle opp på besøk uten invitasjon. Det kan være vanskelig for deg å forstå hvorfor han forandrer seg i ansiktet hans når du bare sorterer gjennom pyntegjenstandene som er plassert rundt i huset - og for en introvert er handlingene dine ikke annet enn en romvesen invasjon av hans personlige rom.
• Ikke tving kommunikasjon på en introvert når han ikke er i humør for det. Vår tipchik er ikke en av dem som under noen omstendigheter vil more seg over en felles utflukt til baren.
• Ikke ta stillhet som et tegn på likegyldighet eller motvilje. Som regel setter introverte mest pris på selskapet til den sjeldne personen som du kan tilbringe tid med i fred og ro.
• I motsetning til en ekstrovert, som er belastet for å kommunisere med mennesker, bruker en introvert mye mental og fysisk styrkeå opprettholde kontakten. Og hans legitime ønske om å være alene en stund betyr slett ikke at du ikke er elsket eller unngått.
• Til slutt, i motsetning til alle disse reglene, blir introverte også ensomme. Si hei til ham, vis vennlighet og delikat interesse. Selv den mest innadvendte og sjenerte introverte elsker å føle at noen bryr seg.