Hvordan ta kontroll over følelsene dine. Fokuser på å løse problemet

"Hvis du hater, betyr det at du har blitt beseiret"
(c) Konfucius

Er du enig i at uten følelser ville du kjedet deg?

Følelser gjøre livet rikt og interessant. Og samtidig kan de ødelegge din psyke, helse, skjebne ...

For å forhindre at dette skjer, trenger du forstå, akseptere og administrere deres følelser.

Dette bekreftes av åndelige kilder:

"Du bør strebe etter følelsesmessig harmoni og fred i deg illusorisk verden høyere fjerde dimensjon, fordi du prøver å tilpasse deg mentalplanet til det nedre femte dimensjonale miljøet."

Hvordan oppnå følelsesmessig harmoni? Les artikkelen og mye vil bli klart for deg.

Hva er forskjellen mellom følelser og følelser?

La oss først se på konseptene følelser og følelser, sammenhenger og forskjeller mellom dem.

Følelse- Dette impulsiv reaksjon mennesker til det som skjer i for øyeblikket hendelse. Det er en kortsiktig tilstand og reflekterer holdningen til arrangementet. Kommer fra lat. emovere - å begeistre, begeistre.

Følelse- Dette emosjonell opplevelse, reflekterer stabil holdning person til omverdenen, betydningsfulle mennesker og gjenstander. Følelser er ikke relatert til en bestemt situasjon.

Karakter- er helheten av menneskelige egenskaper som påvirke atferd og reaksjoner i ulike livssituasjoner.

For å oppsummere: følelser, i motsetning til følelser, situasjonsbestemt, dette er en midlertidig opplevelse av det umiddelbare øyeblikket. Enkelt sagt, vi oppfatter verden rundt oss følelser, men reagerer på det med følelser.

La oss vurdere dette ved eksempel fotballfans under kampen.

De ble brakt til spillet av en følelse av kjærlighet og interesse for denne sporten (dette er deres konstante tilstand).

Og under selve kampen opplever de kortsiktige følelser: glede og beundring for spillet, gleden over seier eller skuffelse i nederlag.

Som regel føler vi Sjel, men vi uttrykker vår tro med følelser.

Også gjennom følelser manifesterer de seg følelsene våre(glede ved synet av en kjær, sinne ved synet av en "hatt fiende").

Samtidig er følelser og følelser situasjonsbetingede samsvarer kanskje ikke eller motsi hverandre. Eksempel: en mor ble sint på sitt høyt elskede barn.

Avhengig av karakter, folk viser forskjellige følelser i de samme situasjonene.

For eksempel: selskapets overskudd har falt.

Hvis eieren er positivt i livet mann, han blir litt lei seg, men han vil raskt ta seg sammen og vil tre i kraft. Han vil åpne opp sin holdning til problemet som en motivasjon for kreativitet.

For en svakere person vil den samme situasjonen forårsake tilstand av apati, inaktivitet, depresjon.

Hvis du opplever en deprimert, deprimert tilstand uten spesiell grunn, og til og med en uvilje til å leve - hva kan dette bety?

Som ubalanserte følelser
ødelegge livet ditt

Hva skjer hvis du ikke kan eller vil forstå og kontrollere følelsene dine?

Forholdet til mennesker blir dårligere

Hos en person fanget av følelser, følsomhet dulls til menneskene rundt ham, også til hans kjære.

Derfor klarer folk i en "spent" tilstand å si mye ubehagelig og jevnt sårende ord.

Vanlig din emosjonelle respons former humøret og karakteren din.

For eksempel, hvis du ikke jobber gjennom din harme, "offerets karakter" vil bli dannet. Du vil reagere skarpt på de minste kommentarer fra andre, komme inn i hyppige konflikter, og deretter føle ulykkelig og deprimert.

Din ytelse reduseres

Du kaster bort energien din ressurser til endeløse, utmattende opplevelser.

Som et resultat kan det hende du rett og slett ikke har nok styrke til å realisere dine mål og oppnå suksess.

Skriv ned tider i livet ditt da følelsene dine uroet deg. Hvordan taklet du dette?

En ikke-standard tilnærming til problemløsning... en 3-trinns algoritme.

Din holdning til deg selv blir verre

Et overskudd av negative følelser skaper troen på at "alt er galt i livet" eller "alle er imot meg."

Som et resultat har du selvtilliten synker. Du kan dømme og klandre deg selv, til og med bli deprimert.

Helsen din blir ødelagt

Ukontrollerte følelser spiller en stor rolle i forekomsten av mange sykdommer. Det heter psykosomatikk.

Du er sikkert kjent med uttrykket "sykdommen utviklet på grunn av nervøsitet"?

Dette skjer når

overdreven følelsesmessig svar(hysterisk, selvforskyldt),
looping på negative følelser (når du konstant føler deg skyldig eller fornærmet),
fornektelse og undertrykkelse følelsene deres ("Du kan ikke være sint på moren din").

Detaljert avkoding av betydningen av sykdommer fra Louise Hay

Å benekte og blåse opp følelsene dine er ikke et alternativ. Så du vil bare ødelegge livet ditt og klare det uutholdelig.

Hvis du vil oppnå suksess i livet, må du studere forstå og kontrollere følelsene dine.

Hvordan håndtere følelsene dine

Akseptere kvalitetsløsningå komme ut av enhver vanskelig situasjon er mulig hvis du er i en tilstand av følelsesmessig balanse. Det er den eneste måten du vurderer nøkternt e hva som skjer og er i stand til å handle adekvat.

1. Gjenkjenne følelsen og gi den et navn.

For å jobbe med følelser må du først erkjenner deres eksistens.

Lær å navngi følelsene dine: Jeg er sint, jeg er trist, jeg er glad. Se etter nyanser følelsesmessige tilstander— det er mer enn hundre av dem!

Innrøm det i hvert fall til meg selv at du har "negative", "ikke godkjente" følelser: feighet, grusomhet, nysgjerrighet til å dykke ned i andres hemmeligheter ...

Hvis du ikke er helt klar over opplevelsene dine, så forstår du ikke rollen følelsene spiller. for deg personlig.

MED akseptere noen av følelsene dine evnen til å kontrollere dem begynner.

Ellers for evt lignende situasjoner du vil bli tvunget til å oppleve en følelsesmessig eksplosjon og uendelig gå i sirkler.

2. Analyser hva følelsene dine sier.

Lær å innse hva essens og verdi følelsene dine, spesielt de "negative".

Om hva signal dine erfaringer?
Hva legger de merke til? oppmerksomhet?
Hva er verdt å tenke på?
Hva bør endres?

Vær ærlig med deg selv når du svarer på disse spørsmålene.

Kanskje harme indikerer behov for anerkjennelse, og sinne beskytter mot destruktiv person i livet ditt.

Eller kanskje du er vant til hysterisk oppførsel få viljen din fra vanskelige mennesker? I dette tilfellet er det verdt å se etter andre alternativer...

Når du forstår verdien bak følelsesutbruddet, avtar de automatisk.

3. Ikke ta det personlig

Lær å ikke akseptere personlig konto alt som skjer med deg.

Hvis mannen din eller sjefen din kjeftet på deg, betyr ikke dette at du har gjort noe galt.

Kanskje de har Dårlig humør, dette har ingenting med deg personlig å gjøre. Du var bare på feil sted til feil tid.

Ikke bli dratt inn i denne negativiteten ved å reagere med følelser. harme eller sinne. Du har imidlertid rett til å forsvare dine grenser på en rolig og korrekt måte.

4. Bruk meditasjon og åndelig praksis

Hvis du er utsatt for følelsesmessige utbrudd eller langvarig nød, har du det høy følsomhet — lære å roe seg ned selv i de vanskeligste situasjoner.

De hjelper til med dette meditasjon. Selv etter kort praksis du vil føle deg avslappet, intensiteten av følelsene vil avta.

Regelmessig meditasjon vil stille inn hjernen din til å tenke mer positivt.

Under meditasjon endrer hjernen frekvensen av elektriske impulser til dype og rolige alfabølger. De induserer en tilstand av fred og avslapning hos en person.

En annen enkel og effektiv teknikk- puste. Ta et dypt pust og pust ut i bakken flere ganger.

5. Gjør ting annerledes.

Tren deg selv til å reagere annerledes på fortrolig"negative" situasjoner.

Du kan for eksempel prøve å snu bryggeskandalen til en spøk, og dermed utflod situasjon.

Enkle øvelser for hvordan du kommer deg ut av en følelsesladet situasjon

Hvis du ikke kan finne ut hvordan du kan gjøre ting annerledes, øve dette inn spillform(for eksempel på treninger). Du kan hente inspirasjon fra bøker og filmer.

6. Forstå følelsenes natur

Les bøker og artikler om følelser: hvorfor de oppstår, hvordan de påvirker kroppen og bevisstheten.

Til hver person gitt muligheten holde deg i et positivt humør.

Bevisst en person vet hvordan han skal kontrollere seg selv, overvåke og håndtere følelsene sine.

Ikke undertrykk følelser i deg selv, men forstå årsakene til at de oppstår både hos deg selv og andre.

Og dermed, administrere livet ditt, skaper mer lykke og indre harmoni i henne!

P.S. Kanskje mest viktig skritt Til emosjonell helbredelse er en ferdighet tilgi dine lovbrytere, gi slipp på smerten fra fortiden din.

I hovedsak er det ingenting galt med noen følelser, men noen av dem kan forårsake problemer hvis du ikke kontrollerer deg selv. Heldigvis finnes det en rekke teknikker og livsstilsendringer du kan bruke for å hjelpe deg med å håndtere negative følelser på en sunn måte.

Trinn

Hvordan rekonfigurere sinn og kropp

Legg merke til situasjoner når følelser kommer ut av kontroll. Det første trinnet er å legge merke til at det er et problem. Vær oppmerksom på de fysiske og mentale følelsene i en slik situasjon for å gjenkjenne symptomene i fremtiden. Bruk bevissthet, bevissthet og rasjonell tenkningå "fange" øyeblikket. Bare evnen til å gjenkjenne en følelse vil bare skape en tilknytning til det nåværende øyeblikket.

Begynn å gjøre det motsatte av det du er vant til. Stopp hvis du reagerer på en akutt følelse på en vanlig måte. Tenk på hva som ville skje hvis du prøvde å gjøre det motsatte. Hvordan vil resultatet endre seg? Hvis det blir positivt eller produktivt, velg en ny reaksjon.

Fjern deg selv fra situasjonen som forårsaker deg negative følelser. Noen ganger er den beste løsningen å bare gå bort og gjemme seg fra irritantene. Hvis situasjonen lar deg forlate og ikke fornærme andre, er det bedre å gjøre det.

Hvis du for eksempel blir satt inn i et arbeidsutvalg hvis medlemmer opptrer uorganisert, kan slike møter opprøre deg. En måte å løse problemet på er å be om å bli overført til et annet utvalg.

Hvordan kommunisere trygt og bestemt

Uttrykk følelsene dine klart og trygt. Lær å uttrykke følelsene dine avgjørende for å lufte og kontrollere følelsene dine, men samtidig endre den uønskede situasjonen. Det er greit å si din mening eller nekte andre noe som gjør deg ukomfortabel eller som du rett og slett ikke har tid til, så lenge du er høflig og grei.
- For eksempel, hvis en venn inviterer deg til en fest, kan du si: «Takk for at du husker meg! Akk, jeg liker ikke store selskaper, så jeg nekter denne gangen. Kanskje vi kan gå på en kaffebar sammen? Gi utløp til følelsene dine slik at de ikke sitter inne og kontrollerer deg.
Snakk i første person for å uttrykke tankene dine uten å skylde på andre. Lignende metode kommunikasjon lar deg uttrykke følelser uten å skylde på eller ydmyke noen. Før du sier noe anklagende eller dømmende, stopp og omform setningen som en enkel observasjon eller din egen mening.
- For eksempel, i stedet for å si: "Du bryr deg ikke om meg," er det bedre å si: "Jeg ble fornærmet da du ikke ringte meg tilbake, selv om du lovet det. Hva skjedde?
Inviter andre til å uttrykke sine synspunkter. Hver situasjon er mangefasettert. Inviter andre til å dele tankene sine for bedre å forstå deres synspunkt og skape likeverdig dialog. Du må lytte aktivt for å holde deg selv i kontroll, kontrollere følelsene dine og være i en slik mental tilstand, som vil hjelpe deg med å bruke andres ideer klokt.
- For eksempel, når du uttrykker din mening, suppler den med spørsmålet: "Hva synes du?"
Unngå å bruke subjektive ord som «bør» og «bør». Slike utsagn gir andre skylden og kan føre til følelser av irritasjon og sinne fordi situasjonen ikke fungerer slik du ønsker. Hvis du sier "bør", "må" eller lignende ord og fraser, så stopp og husk at vi alle ikke er perfekte. Aksepter ufullkommenheten i verden og den nåværende situasjonen.
- For eksempel, i stedet for å tenke: "Min partner skal aldri skade følelsene mine," minn deg selv på at situasjonen ikke er noe personlig. Dere gjør begge feil fra tid til annen.
- Hvis du er for hard mot deg selv, vis vennlighet og medfølelse. For eksempel hvis tanker dukker opp som: «Jeg burde ha forberedt meg bedre. Jeg vil stryke på eksamen," og endre dem til: "Jeg gjorde mitt beste og forberedte meg så godt jeg kunne. Uansett utfall vil alt være i orden.»

Hvordan du kan roe deg ned med din vanlige rutine

Tren regelmessig for å slappe av og slippe ut damp. Gjør disse fysisk aktivitet, som involverer beroligende og repeterende aktiviteter (svømming, gåing eller løping) for å roe sinnet og sansene. Du kan også prøve yoga eller pilates for å roe ned tankene dine gjennom milde strekk- og pusteøvelser.

Engasjere seg forskjellige følelser på en ny måte å roe ned kroppen. Lær å legge merke til skjønnhet og stille beundre verden rundt deg for daglig egenomsorgs skyld. Ditt fokus på takknemlighet og fysiske opplevelser vil hjelpe deg raskt å ta deg sammen i øyeblikk med stress eller irritasjon. Eksperimenter med forskjellige metoder:

Bruk den beroligende berøringsmetoden. Folk trenger kjærlig berøring for å føle seg lykkelige. Positiv berøring frigjør oksytocin, et kraftig hormon som forbedrer humøret, lindrer stress og øker følelsen av hengivenhet. Vanlige alternativer for beroligende berøring:
- Legg hånden på hjertet ditt. Kjenn at hjertet ditt banker, brystet hever seg og synker, og varmen stråler ut fra huden din. Gjenta for deg selv fine ord som: "Jeg er verdig kjærlighet," eller: "Jeg er en god person."
- Gi deg selv en klem. Kryss armene over brystet, legg håndflatene på skuldrene og klem deg selv forsiktig. Gjenta positiv setning som: "Jeg elsker meg selv."
- Kopp ansiktet ditt i håndflatene, som om du var et barn eller kjær, og begynn å stryke ansiktet med fingrene. Gjenta for deg selv gode ord som: "Jeg er en fantastisk og snill person."
Øv meditasjon. Meditasjon - flott måte redusere angst og depresjon, og lære å håndtere stress. Regelmessig mindfulness-meditasjon hjelper til med å kontrollere følelser. Registrer deg for en klasse, bruk anbefalinger på nettet, eller lær mindfulness-meditasjon på egen hånd i ditt eget hjem.

Utrolige fakta

Det er normalt å oppleve følelser, problemet er at vi ofte ikke vet hva vi skal gjøre med dem.

Derfor tyr vi i de fleste tilfeller til kjente metoder. For menn er de vanligste utsalgsstedene videospill, alkohol og røyking. Kvinner takler følelsene sine gjennom mat eller shopping.

Det er bra om dette skjer fra tid til annen. Men oftest bruker vi slike usunne metoder regelmessig. Til syvende og sist lider våre relasjoner, jobb og helse.

Hvordan kan du lære å håndtere følelsene dine effektivt?

Det er noen få regler å huske.

Hvordan lære å kontrollere følelsene dine

1. Du velger ikke følelsene dine fordi de oppstår i en del av hjernen som vi ikke har kontroll over.

2. Følelser er ikke underlagt moralske regler. De er ikke gode eller dårlige, riktige eller gale. Det er bare følelser.

3. Du er ansvarlig for følelsene dine.

4. Du kan undertrykke følelser, men du kan ikke bli kvitt dem.

5. Følelser kan lede deg på villspor eller lede deg ned på rett vei. Alt avhenger av handlingene dine.

6. Jo mer du ignorerer dem, jo sterkere blir de.

7. Den eneste måtenÅ håndtere følelser betyr å tillate deg selv å føle dem..

8. Følelser gir næring til tankene dine. Du kan bruke tankene dine til å håndtere følelsene dine.

9. Du må forstå følelsene dine og hva de vil fortelle deg slik at du kan takle stress. Du må med andre ord bearbeide følelsene dine.

10. Hver følelse bærer et viktig budskap. Denne meldingen hjelper deg å forstå deg selv bedre, selv om du prøver å skjule den. Gjør deg selv en tjeneste og aksepter de følelsene du har ved å føle dem.

11. Hvordan foreldrene dine reagerte på følelsene dine, avgjør hvordan du føler om følelsene dine nå. Etter hvert som du ble modnet, modnet følelsene dine sammen med deg. De utviklet seg, ble dypere og mer innflytelsesrike.

Hvordan håndtere følelser

Følelsene dine har prøvd å komme til overflaten i lang tid. De forsvinner ikke, men går dypt, og disse røttene har mening.

Hvis du ønsker å bli mer bevisst på følelsene dine, begynn å anerkjenne dem for å unngå misforståelser med andre.

Det er flere enkle trinn hvordan du lærer å takle følelsene dine.

1. Hvilke følelser opplever du?

Det første du må gjøre er å identifisere hva du føler. Psykologer fremhever 4 hovedfølelser: angst, tristhet, sinne, glede.

Når du er engstelig, kommer tankene til deg: " Hva om jeg ikke finner en jobb?", "Hva om jeg ender opp som singel?", "Hva om jeg stryker på eksamen?"Du bekymrer deg for fremtiden og hva som kan gå galt. Fysisk kan du føle økt hjertefrekvens, muskelspenninger og sammenknytting av kjeven.

Når du er trist, har du det negative tanker om fortiden. Du føler deg sliten og tung, kan gråte og ha problemer med å konsentrere deg.

Sinne uttrykkes gjennom tanker fokusert på hvordan noen har krenket dine verdier. Fysiske symptomer ligner på angst: rask hjerterytme, en følelse av tetthet i brystet.

Når du er glad, er tankene dine fokusert på dine prestasjoner. Du har for eksempel fått jobben du ønsket, kjøpt leilighet eller fått et kompliment. Fysisk føler du letthet og ro, smiler og ler.

2. Bestem budskapet om følelsene dine

Still deg selv et spørsmål for å forstå hvorfor du har denne eller den følelsen:

Angst: Hva er jeg redd for?

Tristhet: Hva har jeg mistet?

Sinne: Hvilke verdier av mine ble såret av den andre personen?

Lykke: Hva fikk jeg?

Håndtere følelser

Når du har identifisert følelsen og dens budskap, må du ta handling. Spør deg selv om det er noe som kan løse situasjonen. Hvis mulig, gjør det.

Hvis du for eksempel er trist og ikke finner jobb, kan du henvende deg til venner og bekjente for å få hjelp.

Hvis du ikke kan gjøre noe, tenk på hvordan du kan takle følelsene. Gjør meditasjon, snakk med en venn, skriv ned tankene dine på papir, gjør det fysisk aktivitet, kontakt for profesjonell hjelp. Velg det som er riktig for deg.

Følelser er det som gjør oss til mennesker. Men noen ganger er uttrykk for følelser helt upassende, forstyrrer å tenke fornuftig og fører til feil. Du kan ikke (og bør ikke!) holde deg selv fra å oppleve visse følelser. Men dette må demonstreres og uttrykkes i rett tid og på rett plass. Bruk følelsene dine konstruktivt og ikke la dem ødelegge alt du har prøvd å oppnå så lenge.

Ikke rock deg selv

Reguler temperaturen på følelsene dine som temperaturen på en termostat. Ikke for varmt, ikke for kaldt - akkurat for å føle seg vel. Dette gjelder både gode og dårlige følelser.

Overdreven entusiasme kan være upassende, og det samme kan være for aggressiv eller depressiv oppførsel.

Folk som vet hvordan de skal kontrollere følelsene sine prøver alltid å unngå disharmoni i sinnstilstanden.

Stopp å tenke

Føler du at du koker? Dette er en farlig tilstand, og du må få orden på deg selv så snart som mulig. I stedet for å reagere på situasjonen umiddelbart, tenk på hvilke verktøy og løsninger du kan bruke. Kjøl deg ned og reflekter over hva som skjedde, og gjenvinn fokuset og evnen til å analysere. Forhastede beslutninger gir oftest en bitter følelse av anger. På den annen side vil en kort pause hjelpe deg med å fokusere på det som er viktigst og velge en effektiv og taktfull måte å løse problemet på.

Unngå følelsesmessig overbelastning

Emosjonell overbelastning er en situasjon der en viss følelse tar fullstendig over deg. Denne tilstanden er ledsaget av fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, økt pust, skjelvende knær, svette og kvalme. Føler du noe lignende? Dette er et tydelig tegn på at du er følelsesmessig overveldet. I stedet for å gå med strømmen og gi opp, ta deg sammen! Bearbeid informasjonen bit for bit, og kommer gradvis til fornuft. Du kan vurdere resultatet med et nøkternt utseende.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Øv på å puste dypt

Kroppens reaksjon på følelsesmessig overbelastning påvirker direkte alle kroppens muskler. Du opplever spenning, hvoretter du definitivt vil føle deg overveldet. For å unngå slike overspenninger, tren dyp pusting. Det vil mette hjernen din med oksygen og hjelpe deg å slappe av. Teknikken er veldig enkel: stopp hva du enn gjør, lukk øynene og inhaler veldig sakte gjennom nesen, og tell ned fem sekunder. Hold pusten i ytterligere to sekunder, og pust deretter ut like sakte gjennom munnen, igjen og tell til fem. Gjenta minst 10 ganger.

Unngå følelsesmessig selskap

Folk er kjent for å enkelt formidle følelsene sine til andre. Dette er grunnen til at du bør unngå de som bare ser det negative i alt: du vil låne det samme synspunktet uten å merke det. Det samme gjelder for altfor emosjonelle mennesker. Hvis du vil kontrollere følelsene dine og være i harmoni, bør du ta avstand fra de som kan kalles drama queens.

Tenk på løsningen, ikke problemet

Negativ reaksjon på vanskelig situasjon- et av de vanligste problemene knyttet til følelser. Å føle seg trist eller sint som en reaksjon på endrede omstendigheter er normalt, men irrasjonelt.

Du kan ikke slutte å tenke på problemet, du trenger å bruke tiden til å tenke gjennom en plan for de neste handlingene.

Lag en liste mulige løsninger, vær kreativ og . Under arbeidet vil følelsene forsvinne i bakgrunnen, du vil komme ut av situasjonen som en vinner.