Hvordan tvinge noen til å gjøre noe. Hvorfor er det vanskelig å starte og hva du skal gjøre med det

En ganske vanlig situasjon i dagens liv er når en person ikke kan få seg til å gjøre absolutt nødvendige ting - fullføre nødvendige oppgaver, komme seg ut av sengen, gå på jobb og lignende.

Denne tilstanden er oftest ikke bare psykologisk promiskuitet, det er et av hovedtegnene på farlige sykdommer - depresjon og angst-depressive lidelser.

Hvis dette problemet gjentar seg systematisk, bør du snarest søke medisinsk hjelp.

Og hvis en slik vanskelighet forekommer sjelden og ikke gir inntrykk av en smertefull manifestasjon, bør du forstå at ved å kjøre sakene dine til et kritisk punkt og ta dem først i siste øyeblikk, kan du ikke stole på et utmerket resultat. De mest åpenbare og ubehagelige konsekvensene av denne tilstanden er selvfølgelig problemer på jobb og skole, som umiddelbart påvirker en persons velvære.

Folk som opplever slike vanskeligheter har en tendens til å tillegge seg selv forskjellige laster: latskap, mangel på konsentrasjon, promiskuitet, og forverrer dermed bare tilstanden deres.

Så hva ligger egentlig bak dette fenomenet? Vanligvis er dette angst for resultatet, lav selvtillit, diverse frykt, fobier, nevroser, d.v.s. ulike psyko-emosjonelle lidelser, som kan føre til alvorlig depresjon.

Svært ofte manifesterer slike problemer seg som følger:

"Jeg kan ikke få meg selv til å gjøre noe," "Jeg kan ikke tvinge meg selv til å jobbe," "Jeg klarer bare ikke å konsentrere meg."

Folk kommer på alle mulige ting å gjøre, prøver å utsette nødvendig arbeid lenger, og noen ganger klarer de ikke engang å tvinge seg selv til å stå opp av sengen. Slike manifestasjoner indikerer alvorlig følelsesmessig nød, hvis røtter kan ligge i personlig konflikt. Problemer av denne typen kan med hell løses med deltakelse av en psykoterapeut.

"Jeg kan ikke få meg selv til å forlate huset", "Jeg kan ikke ta meg selv til å bruke transport"

Noen ganger kan hverdagslige aktiviteter som pendling til jobb eller andre daglige gjøremål være en betydelig utfordring. Når til og med å forlate huset er en vanskelig oppgave, forgifter det ekstremt tilværelsen. Et slikt problem forstyrrer karriere- og personlige planer og isolerer som et resultat i økende grad en person fra omverdenen i sin egen mentale nød og forverrer hans vanskelige følelsesmessige tilstand.

Selv milde manifestasjoner av slik sykdom kan i betydelig grad forgifte livet og forårsake mange ubehagelige opplevelser, for ikke å si noe om alvorlige tilfeller der manglende evne til å fullføre nødvendige oppgaver eller forlate grensene til sitt eget hjem alvorlig begrenser en persons livsmuligheter.

Spesielt alvorlige er situasjoner når en person ikke kan få seg til å forlate huset; og når han opplever frykt for å reise i transport (eller visse typer transport - T-bane, fly). I transport kan det bli fysisk uvel - en person begynner å kveles, hjertet kan begynne å gjøre vondt, og han kan oppleve angrep av frykt eller panikk.

Slike tilfeller er et sikkert tegn på angst eller panikklidelse - svært alvorlige sykdommer, som likevel er fullstendig helbredelige.

Denne artikkelen er for de som ikke kan jobbe uten distraksjon og fullføre det de starter, som står overfor latskap og mangel på selvorganisering. Kanskje du er frilanser, jobber på egenhånd og mangler disiplin. Eller du jobber på kontoret med ulike prosjekter og ofte ikke klarer å overholde tidsfrister på grunn av at du ikke kan gjøre alt i tide. Eller du kan rett og slett ikke gjøre noe arbeid i lang tid på grunn av latskap og et ønske om å bli distrahert.

Da er denne artikkelen for deg. Jeg håper tipsene mine hjelper deg. Her skal jeg fortelle hvordan du får deg til å jobbe og få jobben gjort mer effektivt.

Dette innlegget er dedikert til bloggens etårsjubileum! I løpet av et år vokste oppmøtet fra null til 3500 personer per dag! Jeg synes dette er et godt resultat. Men la oss gå videre og gå tilbake til emnet for artikkelen.

Disiplin og selvorganisering

Jeg har alltid vært fascinert av organiserte og disiplinerte mennesker som kan jobbe med konsentrasjon når det skal gjøres. Og for dette trenger de ikke en sjef som vil oppfordre og kontrollere dem. De krever ikke noe spesielt kontorarbeidsmiljø: de kan jobbe hjemme og samtidig motstå fristelsen til å legge seg ned og være lat. De er helt uavhengige og autonome. De vet hvordan de skal planlegge, sette mål og nå disse målene.

Min beundring for disse menneskene var blandet med misunnelse, av den grunn at jeg selv manglet disiplin og trengte det veldig. Arbeidet falt alltid ut av hendene mine, jeg ble konstant distrahert av noe, jeg kom for sent med tidsfrister, og noen oppgaver forble uoppfylt. Jeg hadde ingen tidsplan eller plan; jeg kunne begynne å gjøre noe bare når det var en alvorlig frist eller noen begynte å oppfordre meg til. Det er klart at kvaliteten og effektiviteten til slikt arbeid under slike forhold alltid etterlot mye å være ønsket.

Men nå har mye endret seg. Hver dag jobber jeg med å fylle og sette opp to nettsteder (denne bloggen og dens engelskspråklige motpart - nperov.com), pluss at jeg gjør hovedjobben min. (Jeg vil ikke utsette meg for mye og ærlig si at i hovedjobben min er jeg ikke veldig opptatt ennå, men likevel jobber jeg mye, inkludert med mine egne prosjekter - bloggen tar opp mye av tiden min .) Jeg kan jobbe hjemme, på kontoret - det spiller ingen rolle. Jeg lærte å få ting gjort, å jobbe metodisk og ikke bli distrahert av fremmede stimuli. Jeg vil fortelle deg her hvilke prinsipper som hjalp meg med dette.

Skriv for denne bloggen

Å skrive artikler til en nettside er selvfølgelig en fornøyelse. Men på den annen side er det ganske hardt arbeid. Min hovedjobb og teknisk støtte for dette nettstedet er mye mindre arbeidskrevende enn å skrive strukturert tekst. Innleggene på denne bloggen krever mye mental innsats, konsentrasjon og utholdenhet fra meg. Jeg øser ikke ut en tilfeldig strøm av bevissthet på denne siden. Før mine tanker dukker opp på sidene i denne bloggen, må de kjemmes, organiseres, veves organisk inn i den overordnede strukturen og presenteres i form av en ferdiglaget, forståelig og tilpasset tekst for leserne.

Etter at artikkelen er ferdig, føler jeg en sterk moralsk tilfredsstillelse, som om jeg hadde fullført en vanskelig oppgave, noe denne aktiviteten utvilsomt er. Hva hjelper meg med å jobbe i hovedjobben og, gjennom hele året, gi leserne ganske omfangsrike artikler? La oss snakke om prinsippene som lå til grunn for min arbeidsdisiplin. Disse prinsippene vil hjelpe deg også.

Prinsipp 1 - Sett midlertidige arbeidsstandarder

Uten en ferdig plan er det vanskelig å tvinge seg selv til å jobbe. Derfor må du lære deg å planlegge og holde deg til planen. Hvilken tilnærming bør du bruke i forretningsplanlegging?

Jeg prøvde to forskjellige tilnærminger:

1. Lag en plan for mengden arbeid for en viss tidsperiode. For eksempel: Jeg må skrive 3000 ord på en dag og før jeg gjør dette, vil jeg ikke gjøre noe annet.
2. Den andre er å følge en fast tidsstandard. For eksempel: Jeg jobber i 4 timer, med tre pauser på 10 minutter, hviler så en time og jobber i 1,5 time til. Og det spiller ingen rolle hvor mye arbeid jeg gjorde i løpet av denne tiden.

Jeg er overbevist om at den andre tilnærmingen er mye mer fornuftig og effektiv enn den første, nå vil jeg forklare hvorfor:

Kvalitet på arbeidet: hvis du streber etter å fullføre arbeidet så raskt som mulig, kan kvaliteten lide som et resultat. Hvis en person er bundet til å fullføre et visst volum, og ikke jobber i tide, er det ikke noe direkte mål å fullføre arbeidet. Men likevel prøver denne personen ubevisst å fullføre det så raskt som mulig.

Når jeg satte meg standarder som 3000 ord per dag, ønsket jeg å "komme i mål" raskt, så jeg tok ikke lange pauser for å tenke på hva jeg skulle skrive i noen få avsnitt. Dette hadde ikke særlig god effekt på kvaliteten på arbeidet: da måtte det gjøres om.

Jeg skriver forskjellige artikler med forskjellige hastigheter, avhengig av min nåværende tilstand og innholdet i artikkelen (jeg skrev for eksempel en artikkel om ganske raskt, til tross for volumet, men jeg kan skrive en annen tekst lenger). Så 4-5 timer er kanskje ikke nok til at jeg kan skrive så mye jeg vil.

Da blir jeg sliten, men jeg må fortsatt jobbe og oppfylle planen. Hvis jeg er sliten, kan til og med favorittaktivitetene mine bli til tortur for meg. Da gjør jeg alt saktere og mer kraftfullt, noe som også påvirker kvaliteten på arbeidet negativt og fører til enda større tretthet.

Driftshastighet: etter min mening, hvis en person ikke setter tidsbegrensninger for seg selv og ikke streber etter å fullføre noe innen en viss kort tidsperiode, så fullfører han arbeidet i sin naturlige hastighet mens han opprettholder den riktige kvaliteten på dette arbeidet, forutsatt at han blir ikke distrahert av noe. Denne hastigheten kan defineres av transportbegrepet "cruisehastighet".

For eksempel, hvis jeg planlegger å skrive i 4 timer, så har jeg ikke mye hastverk. Men samtidig kan det ikke sies at arbeidet på grunn av dette går mye tregere. Jeg er fortsatt interessert i å få arbeidet gjort, så jeg får det gjort i et normalt tempo, jeg har bare ikke det travelt. Kanskje, i en så avmålt rytme, går arbeidet litt saktere enn i hast og i et forsøk på å bli ferdig så tidlig som mulig, men på den annen side lider ikke kvaliteten og trettheten avtar.

Tenk deg at du flyr på et fly. Dette enorme fartøyet kan selvfølgelig slå på motorene med full skyvekraft (ved marsjfart, motorene til et passasjerfly opererer med omtrent 50 % av kraften, hvis jeg ikke tar feil) og prøve å nå målet før det planlagte ankomsttid. Men dette vil føre til suboptimalt drivstofforbruk: mye drivstoff vil bli brent. Og i tillegg risikerer piloten passasjerenes sikkerhet når han går utover normale flygrenser.

Hvis flyet beveger seg gjennom luften i normal modus, i marsjfart, vil drivstoffkostnadene være minimale og reiseforholdene vil være de sikreste for passasjerene. Han vil til slutt nå målet uansett.

Jeg tror at det er bedre å jobbe med din naturlige hastighet i en bestemt periode, uten å stresse eller bli distrahert. Likevel vil du fortsatt oppnå målet ditt, det vil ikke forlate deg noe sted. Du vil ganske enkelt bruke ressursene dine mer effektivt.

Det vil være bedre hvis du kombinerer de to tilnærmingene beskrevet ovenfor i arbeidsplanleggingen. Arbeid i en fast periode, men husk samtidig mengden av ønsket arbeidsmengde. Se alltid tilbake på hvor mye du endte opp med å få gjort. Men denne faktoren, jeg gjentar, bør ikke spille noen avgjørende rolle.

Jeg skal gi deg et eksempel fra praksisen min: i dag jobbet jeg i 5 timer, men skrev bare 700 ord. Det går veldig sakte, hva er i veien? Jeg tenkte lenge på artikkelen, skrev om flere avsnitt, så avbrøt de meg. Det viste seg at jeg ikke klarte å skrive det mer i dag. Så alt er bra, og jeg kan fullføre her.

Men det kunne vært annerledes, jeg skrev så lite fordi jeg selv hele tiden ble distrahert av alt mulig tull. I så fall vil jeg i morgen prøve å holde timeplanen strengere slik at arbeidet går raskere.

Prinsipp 2 - Start med de vanskeligste problemene

Hvis du har evnen til å fullføre arbeidsoppgavene dine i hvilken som helst rekkefølge, så start med det som krever maksimal innsats. Jeg begynner å skrive artikler om morgenen, og så gjør jeg alt det andre arbeidet på bloggen: den tekniske delen, promotering, kommunikasjon osv. Det er ingen tvil om at jeg skriver artikler mens jeg er sliten. Men jeg kan korrigere nettstedskoden hvis jeg er litt sliten.

Prinsipp 3 - Ikke bli distrahert!

Dette er kanskje den viktigste regelen du kan lese her. Veiledet av prinsipp 1, planlegg et tidsintervall (for eksempel 3 timer) der du skal jobbe med pauser for hvile. Lukk ICQ, Skype og Internett eller bruk dem kun til jobbformål.

For det første kan du bli revet med av plutselig aktivitet og glemme jobben. Jeg tror at alle har vært i en slik situasjon når de ønsket å ta kontakt i et minutt for å lese en melding, men dette minuttet strakte seg til flere timers vandring rundt nettsteder på Internett.

For det andre, når du er distrahert, synker effektiviteten av arbeidet ditt betydelig, siden når du kommer tilbake på jobb, må du praktisk talt fordype deg i arbeidet igjen.

Gjør det til en regel at du ikke skal delta i noen sideaktiviteter før arbeidstiden er over eller pausen har kommet. Dette prinsippet er vanskelig å følge, men du må strebe etter det.

Som Neil Fiore anbefaler i boken sin, hvis du ønsker å bli distrahert og gjøre noe tull, for eksempel, gå til VKontakte-profilen din, før du gjør dette, ta 10 sakte åndedrag. Dette vil hjelpe deg å ta smarte avgjørelser og husk at arbeidet ikke blir gjort raskere hvis du hele tiden blir distrahert.

Prinsipp 4 - Hvis arbeidet ikke går bra, ikke gjør noe.

Ingenting fungerer? Er du i en blindvei? Lei av å jobbe? Men du har ikke fullført planen din ennå? Hvil, slapp av. Å slappe av betyr ikke at du sjekker e-posten din eller ser på oppdateringer på sosiale nettverk. Bare flytt stolen vekk fra skjermen (forutsatt at du jobber på en datamaskin, selvfølgelig) og slapp av. Prøv å sitte slik i noen minutter uten å gjøre noe. Husk, ingen bivirkninger før du fullfører tidsplanen!

Sitt derfor og husk tanken på at du ikke kan gjøre annet enn å jobbe, siden du har lovet deg selv å jobbe i flere timer. Etter en tid kan det komme noen tanker til deg som vil lede deg ut av den blindgate som har skapt i arbeidet ditt. På grunn av kjedsomhet og inaktivitet vil hendene dine naturligvis strekke seg etter tastaturet og fortsette å jobbe.

Hvis du ikke har noe annet valg enn å jobbe, vil hjernen din automatisk gå tilbake til denne aktiviteten hvis du gir den litt hvile. Denne regelen hjelper meg mye. Jeg opplever ofte store fristelser til å gi opp alt og ta en pause. Dette skjer spesielt i de øyeblikkene jeg ikke kan gjøre noe på lenge, for eksempel, formulere meg en tanke.

Så kaster jeg hodet bakover, slapper av og selve tanken kommer til meg. Og hvis det ikke kommer, så finner jeg andre løsninger, for eksempel å fokusere på et annet stykke arbeid, og komme tilbake til dette senere.

En annen mulig løsning på slike situasjoner er å gå over til en mindre stressende jobb. Hvis jeg blir helt lei av å skrive en artikkel, for ikke å kaste bort tid, begynner jeg for eksempel å fordype meg i nettstedets kode eller svare på lesernes spørsmål. En annen måte jeg kan bruke denne tiden på er å lene seg tilbake og tenke på hva den neste artikkelen skal handle om.

Kort sagt, hvis du har satt en plan om å jobbe minst 5 timer, så bruk all denne tiden lønnsomt til arbeid, selv om du ikke okkuperer hele denne tidsperioden med hovedaktiviteten din.

Hvis jeg ikke klarer å konsentrere meg i det hele tatt og noen tanker kommer til meg, men ikke tanker om jobb, prøver jeg ikke å tvinge meg selv til å konsentrere meg, jeg bare slapper av, ser på og venter. Etter en tid forlater alle fremmede tanker tankene mine og jeg kan konsentrere meg om jobben igjen. Dette ligner på bevegelsen til en kule i en trakt: Først suser den vanvittig fra kant til kant i dette rommet, men deretter, under påvirkning av tyngdekraften, faller den uunngåelig ned i et smalt rør i bunnen av trakten.

Det viktigste på dette tidspunktet er å ikke bli avbrutt av noe fremmed, bare sitte og vente.

Men hvis du allerede er veldig sliten, trenger du ikke presse deg selv til utmattelsespunktet med mindre det er absolutt nødvendig, selv om du ikke fullførte planen! Hvis jeg er skikkelig sliten, er jeg ferdig med jobben og kan tulle og slappe av. Hvis kroppen min er sliten, gir jeg den en pause. Men for å bli sliten må du jobbe.

Jeg vil legge til at under en planlagt pause fra jobben, er det bedre å gi hodet en hvile enn å surfe på Internett. Gå en tur eller bare len deg tilbake i stolen, du vil være bedre uthvilt og vil ikke risikere å henge deg fast i noen meningsløs aktivitet.

Prinsipp 5 - Hold arbeidsområdet ryddig

Ytre orden reflekterer intern orden og omvendt. Det er veldig vanskelig å samle tankene og jobbe ved et bord strødd med all slags søppel. Rydd ut arbeidsområdet ditt, ikke bare fysisk, men også virtuelt: Rydd opp i datamaskinen, slett unødvendige filer, spred alt i mapper i stedet for å kaste det i en haug.

Prinsipp 6 - Drikk mindre kaffe!

Jeg vet at dette høres veldig rart ut, men å ikke ha for vane å drikke kaffe hver dag forbedrer ytelsen, øker konsentrasjonen og lar deg prioritere riktig. Du kan lese mer om dette i artikkelen min.

Prinsipp 7 - Øk selvdisiplin

Det er vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre noe hvis viljestyrken din er dårlig utviklet. I artikkelen min ga jeg noen tips om hvordan du kan oppnå dette.

Jo mer utviklet viljen din, jo lettere er det å tråkke over latskap, passivitet og kontrollere kroppens ønsker (sove, spise, tulle).

Konklusjon - hvorfor skrev jeg ikke noe om motivasjon?

Jeg har listet opp de grunnleggende prinsippene som hjelper meg i hovedjobben og i mine sideaktiviteter. Jeg kom ikke inn på, selv om artikler av denne typen ofte snakker om hvor viktig motivasjon er, uten som ethvert arbeid blir til tortur.

Motivasjon er selvfølgelig bra, men jeg foretrekker å ikke være avhengig av den, fordi det er en forbigående ting: noen ganger er den der, noen ganger er den ikke. Det er umulig å spise på bålet konstant, slik at arbeid alltid gir glede. Du vil alltid møte situasjoner hvor du må gjøre noe med makt, og dette er normalt.

Jeg elsker å hjelpe mennesker og skrive nyttige artikler, jeg har gode planer for denne siden og ser på arbeidet med det som mitt fremtidige arbeid. Selvfølgelig er dette et stort insentiv og motivasjon. Men ikke desto mindre kan dette ønsket ikke gi meg arbeidsentusiasme hver dag og hvert minutt. Når jeg må jobbe, kjemper jeg hele tiden mot mine ønsker om å tulle, høre på musikk eller surfe på Internett.

Entusiasme er en midlertidig ting og utseendet er ikke alltid avhengig av oss. Noen dager er arbeidet i full gang, andre dager vil du ikke gjøre noe. Men viljestyrke er ikke en forbigående ting, og vi kan kontrollere den! Jeg foretrekker å stole på noe permanent og noe jeg selv kan påvirke, nemlig min vilje, og ikke på en ytre stimulans! Det er bare mer pålitelig. Derfor skriver jeg ikke om motivasjon.

Husk at det vanskeligste er å komme i gang. Men du må bare begynne å jobbe, overvinne det innledende treghetsmomentet, og arbeidet vil begynne å koke og spinne opp som et svinghjul!

Hvis du ikke ser noe insentiv eller formål i det hele tatt i arbeidet ditt, så endre type aktivitet og se etter målet ditt. Men dette vil være tema for en egen artikkel.

Spørsmål fra Sergey:

Hei kjære spesialister!

Jeg kommer rett til poenget. Jeg har lenge drømt om å få jobb som programmerer. God lønn + arbeidsvilkår passer meg. Drømmen min har gått i oppfyllelse, jeg studerer ved Fakultet for informasjonsteknologi ved korrespondanse og har jobbet som programmerer i et helt år. Men problemet er at jeg ikke orker å gjøre noe. Til å begynne med var alt flott. Jeg var glad for at jeg endelig hadde funnet en jobb som passet meg, men nå er det omvendt: Jeg orker ikke å fullføre studiene (det er seks måneder igjen) eller å gå på jobb (jeg går på jobb) . Venner sier, fullfør universitetet, du vil få et "papir", men jeg trenger ikke et stykke papir, jeg trenger kunnskap. Men jeg kan ikke tvinge meg selv til å studere. Jeg tenker på å slutte på universitetet og jobben og se etter noe annet å gjøre. Jeg forstår at dette er uansvarlig, men jeg har ikke krefter til å fullføre det jeg startet. Jeg sitter fast. Jeg har mange ønsker: å lage film, skrive manus og lignende. Men jeg er ikke sikker på om jeg kan, har jeg nok utvikling? Mer presist, samsvarer dette med utviklingsnivået mitt? Hvordan bestemme?

Evgeniya Alekseeva svarer:

Hei, Sergey!

Jeg starter fra slutten. Hvis en person har noen ønsker, så er det egenskaper som sikrer deres mulige realisering. Derfor, hvis du vil ha noe, må du selvfølgelig prøve å bevege deg i den retningen.

Det er viktig å forstå dine vektorer og ønsker. Kanskje du egentlig ikke ønsker å lage en film, men mangler rett og slett implementeringen av den visuelle vektoren? Det er vanskelig for polymorfer nå, begjærene vokser, å fylle alle vektorene kan være ganske vanskelig.

Programmering gir kun en liten fylling til lyden, og det er tydelig at det i den moderne generasjonen ikke er et seriøst alternativ til å realisere lydvektorens fulle potensial. Vi har allerede vokst til andre høyder. Denne mangelen kan være den primære årsaken til at du kaster.

Det nytter imidlertid ikke å avlyse gjennomføring i faglig virksomhet. Det er selvsagt viktig å få et vitnemål.

Opplæring i systemvektorpsykologi hjelper mange mennesker spesifikt å løse denne interne konflikten knyttet til valg av yrke. Hjelper med å svare på hovedspørsmålet "hva trenger jeg?" Hvis jeg ikke tar feil, gjennomgikk du opplæring? Da er det ikke opp til meg å fortelle deg i hva og hvordan lydvektoren kan realisere seg selv nå.

Det er viktig å nyte det som skjer i livet ditt. Ikke-realisering, mangel (selvfølgelig, primært i lydvektoren, men ikke bare) fører til en tilstand av apati, skjult depresjon (først og fremst når lyden er ufylt).

Treningen vil gi deg det fremstøtet du venter på og vil hjelpe deg å komme deg ut av jammen. Er det nok styrke? Er det nok utvikling? Hvis du ikke prøver, vet du aldri! :) Men det er definitivt potensial.

Evgenia Alekseeva, Master of Philosophy, medisinstudent

Skrevet ved hjelp av opplæringsmateriell om systemisk vektorpsykologi av Yuri Burlan

Kapittel:

Du må fullføre et viktig prosjekt, forberede deg til en presentasjon, tenke over en bedriftsutviklingsstrategi - generelt arbeid. Men vent... hva med vennene dine på Facebook? Eller kanskje se en TV-serie (bare én episode!)? Jeg lurer på hvorfor bevere slår i vannet med halen? Vi trenger snarest å lese om dette på Internett! Høres det kjent ut? 🙂 Hvorfor utsetter vi ofte ting til senere, hvordan bekjempe latskap og skape egnede forhold rundt oss for produktivt arbeid? La oss prøve å finne ut av det.

Alle forventer noe av deg. Fristene nærmer seg raskt. Du bryter ut i kaldsvette i påvente av det uunngåelige, men du kan ikke finne ut hvordan du skal tvinge deg selv til å gjøre noe... Du kan forestille deg hvor mye mindre stress, skuffelse og skyldfølelse du ville opplevd hvis du bare kunne gjøre det du vil ikke, men bør? For ikke å nevne, hvor mye lykkeligere og mer effektiv ville du vært?

Den gode nyheten er at det er mulig å takle en slik situasjon hvis man utvikler riktig strategi og anstrenger seg litt. Men først ting først.

La oss være klare: det er ingen latskap. "Men hvorfor? – Leseren kan spørre: "Tross alt har alle følt det i livet sitt!" Som regel brukes dette ordet for å beskrive motvilje mot å handle og arbeide. "Jeg er lat," sier personen, og det er det. Men hva føler han egentlig?

"Jeg vil ikke gjøre det fordi jeg ikke liker det"

Ikke alle liker jobben. Så, er det virkelig nødvendig å slutte i en stabil stilling på grunn av dette? Noen ganger er det kanskje verdt å ty til dette alternativet, men det er ikke nødvendig å haste. Tenk: hva er bra med jobben din? Hvilket element av kreativitet, din egen stil, kan du ta med deg for å gjøre arbeidet ditt mer komfortabelt?

I de fleste tilfeller kan selv det kjedeligste, rutinemessige arbeidet gjøres om til et spill og gjøres, om ikke interessant, så i det minste ikke irriterende. Liker du ikke å vaske opp? Slå på favorittmusikken din, syng med til artistene, og du vil ikke en gang legge merke til hvordan du vasker den siste tallerkenen. Hater du å svare på anrop fra misfornøyde kunder? Prøv å forestille deg ansiktene deres og tegn dem på et stykke papir mens du snakker. Med et ord, improviser!

Selv i favorittjobben din er det vanskeligheter eller kjedelige ting, men det er verdt å huske at du aldri vil kunne jobbe med inspirasjon alene. Mange store forfattere, kunstnere og andre kreative mennesker skapte verkene sine ikke bare og ikke så mye ved hjelp av inspirasjon, men gjennom daglig praksis. Minn deg selv på hva resultatet av arbeidet ditt vil bli, hvilke positive ting det vil bringe.

"Jeg er redd for at jeg ikke vil oppnå gode resultater"

Så snart en ny oppgave dukker opp i horisonten, har du umiddelbart mange spørsmål. Hva om jeg ikke kan? Kanskje jeg blir irettesatt eller til og med sparket hvis jeg mislykkes? Og hvis jeg ikke tar denne jobben, vil jeg ikke mislykkes. Høyre?

Slike tvil er allerede en fiasko: med slike tanker innrømmer du at du ikke kan bruke dine medfødte talenter, evner og erfaring. Når du utsetter, tror du ikke på deg selv.

Hvis du utsetter ting til senere fordi du er redd for å rote til ting, prøv å se på arbeidet ditt fra en annen vinkel. Uttrykket "Hva om det ikke fungerer?" undergraver motivasjonen for enhver bevegelse fremover. Prøv å fokusere på verdien av arbeidet som er utført: selv om resultatet blir dårligere enn forventet, vil du få ny erfaring og bli en mer ettertraktet medarbeider.

"Jeg kan ikke tvinge meg selv til å gjøre noe fordi jeg ikke vet hvor jeg skal begynne."

Vi blir ofte overveldet når vi står overfor en vanskelig oppgave. Det beste vi kan gjøre er å gå videre. Når en oppgave er spesielt kompleks, er det ingen vits i å kaste bort verdifull tid på å la deg selv bli overveldet av kompleksiteten.

Begynn i det minste med noe. Trenger du å tegne en illustrasjon for et lovende prosjekt? Gi fritt spillerom til fantasien – skisser et par skisser, selv om de er indirekte relatert til hovedoppgaven. Trenger du å utarbeide en rapport? Skisser utkastet med dine egne ord, og ignorer formell stil. Når du ser at et resultat allerede er der, vil det ikke være så vanskelig å fortsette og spørsmålet "Hvordan overvinne latskap og endelig begynne å jobbe?" vil ikke oppstå igjen.

"Jeg er redd for å begynne å jobbe fordi jeg ikke føler meg kompetent."

Denne formuleringen er oftest forbundet med lav selvtillit. Selvfølgelig, hvis du ikke har studert for å bli stålmaker, bør du ikke smelte støpejern :) Likevel føler folk som har jobbet i det i mange år seg ofte inkompetente på et eller annet felt. I dette tilfellet kan vi gi råd til følgende: prøv å være objektiv og skriv ned bedriftens kvaliteter og faglige kunnskaper på et stykke papir. Blant dem vil du definitivt finne utmerket hjelp til å fullføre arbeidet ditt.

Som du kan se, er det mange grunner til å utsette ting til senere, og ved å dvele ved ordet "latskap", fratar vi oss selv å forstå hvilke interne mekanismer som styrer oss. Hvis du prøver å tankeløst bekjempe latskap ved å bruke banale instruksjoner, vil dette bare føre til sløsing med både fysisk styrke og følelser. "Bare gjør det" vil ikke fungere. Hvis du gjør selv enkelt arbeid sakte og alt inni deg motstår enhver aktivitet, still deg selv spørsmålet: "Hvorfor skjer dette?"

Hvordan fokusere på jobb og ikke bli distrahert

Hvordan få hjernen til å fungere og ikke tenke på fremmede ting? Det er ganske mange måter, så alle vil finne noe som passer. Det er verdt å bruke flere teknikker i kombinasjon - på denne måten vil du få både positive følelser og et ekstremt godt resultat.

Du har sikkert lagt merke til hvor vanskelig det er å konsentrere seg om jobben uten en gjennomtenkt plan. Det er flere tilnærminger til planleggingssaker. Det er bare to viktigste:

1. Bestem hvor mye arbeid som skal gjøres i en viss tidsperiode. For eksempel: "Jeg har en rapport som skal fullføres om to timer, og før jeg fullfører den vil jeg ikke gjøre noe mer."
2. Følg den fastsatte tidsplanen og ikke vær særlig oppmerksom på mengden arbeid som er fullført. Det vil si: "Jeg skal jobbe i fire timer med pauser på femten minutter, og så skal jeg jobbe i en og en halv time til, og det spiller ingen rolle hvor mye jeg får gjort."

Disse metodene er egnet for ulike situasjoner. Hvis tidsfristene er stramme, er det selvsagt nødvendig å følge med på både tid og resultat av arbeidet. Men hvis du streber etter å fullføre arbeidet så raskt som mulig, lider ofte kvaliteten. Og når hovedoppgaven er å gjøre noe nøye og detaljert, er det bedre å ikke skynde seg og jobbe gjennom materialet i en naturlig hastighet for deg.

Når en person bringer seg selv til punktet av utmattelse med vanskelig arbeid, gjør det det ikke lettere for noen. Ikke slå deg selv opp selv om du ikke fullførte planen. Hvis du virkelig prøvde, er det ingen grunn til å klandre deg selv - bare tenk på hvordan du kan få fart på aktivitetene dine i fremtiden, og tillate deg selv å hvile.

Bare fem minutter!

Fortell deg selv at du bare vil gjøre litt arbeid. Fem minutter er en ubetydelig mengde tid, ikke sant? Men du vil mest sannsynlig bli revet med i prosessen og jobbe mye mer. Og hvis ikke, er det greit, du er fortsatt ett skritt nærmere målet ditt :)

Stopp distraksjoner

Er du en fan av sosiale nettverk? Du trenger snarest å gjøre endringer fra kunden, men du kan ikke fjerne øynene fra VKontakte-nyhetsstrømmen? Hvis du er fast bestemt på å utvikle disiplin og jobbe så effektivt som mulig, kan til å begynne med ulike applikasjoner og nettleserutvidelser som begrenser tilgangen til uønskede nettsteder i den nødvendige tiden hjelpe.

"Sangen hjelper oss å bygge og leve"

Hvis du ikke vet hvordan du skal få deg selv i arbeidsstemning, kan kanskje musikk hjelpe. Valget av melodier avhenger av din smak og oppfatning: Noen mennesker blir satt i arbeidsstemning av rolige klassikere, mens andre blir satt i godt humør av høylytte klubblåter. Velg sanger med ord på et ukjent eller ukjent språk eller uten ord i det hele tatt - ellers vil du bli distrahert av innholdet i tekstene.

Fra kompleks til enkel

Skolebarn blir ofte rådet til å gjøre leksene sine for de vanskeligste og minst favoritttimene først. Dette rådet vil være nyttig ikke bare på skolen, men også på jobben. Ta tak i de vanskeligste oppgavene i første halvdel av dagen - for det første vil du være mer energisk og effektiv om morgenen, og for det andre vil ikke hardt arbeid henge over deg som et sverd av Damocles før om kvelden.

Hvis du har jobbet lenge og allerede er veldig sliten av anstrengende aktivitet, kan det være verdt å gå over til enklere oppgaver.

Hvis du ikke vil, ikke jobb

Faller alt ut av hånden? Vet du ikke hvilken avgjørelse du skal ta? Hvordan tvinge deg selv til å jobbe hvis du ikke har styrke? Og du trenger ikke å tvinge deg selv. Hvile. Bare avslapping betyr ikke å sjekke e-post eller sosiale nettverk. Bare slapp av, lukk øynene, prøv å bli kvitt tanker om jobb en stund. Hvis arbeidsplassen din tillater det, gå litt rundt i rommet og varm opp.

I slike øyeblikk med kort hvile kommer ofte en verdifull idé. Det viktigste er ikke å gi etter for fristelsen til å slutte med alt og bli distrahert av en annen aktivitet.

Små skritt mot et stort mål

Kanskje vil Pomodoro-metoden bidra til å øke produktiviteten. Denne metoden er oppkalt etter den tomatformede kjøkkentimeren og innebærer å dele opp arbeidet i 25-minutters biter. Bare følg disse trinnene:

• bestemme oppgaven som må fullføres;
• still inn en timer på 25 minutter. Prøv å ikke bli distrahert av noe;
• når tiden er ute, ta en kort pause på 5 minutter;
• etter hver fjerde pomodoro, ta en lang pause på 15–30 minutter.

Du kan enkelt justere dette systemet for å passe deg selv og endre tidspunktet for arbeid og hvile - bare hold konsentrasjonen gjennom hver "pomodoro".

I tillegg til å forbedre konsentrasjonen, lærer denne metoden deg også å "dele opp" et stort mål i komponentene. Når du innser omfanget av arbeidet med en global oppgave, blir det ofte skummelt å tenke på det. Og hvis du står overfor flere små oppgaver, er det på en eller annen måte lettere å jobbe.