Når du utsetter viktige ting til senere. Å utsette ting til senere – utsettelse

I dag skal vi se på en så veldig vanlig dårlig vane som utsettelse og la oss snakke om hvordan slutte å utsette. Du vil lære hva utsettelse er, hva dens hovedårsaker er, hvordan utsettelse behandles, hvordan man håndterer utsettelse.

Min kommunikasjonserfaring viser at mange mennesker ikke engang kjenner til dette konseptet, selv om de har det.

Sikkert noen av dem, etter å ha lest tittelen, tenkte på en slags sykdom, spesielt siden jeg nevnte ordet "behandling". Faktisk er utsettelse ikke et medisinsk, men snarere et psykologisk begrep hva det betyr og hvordan det skader – mer om det senere.

Hva er utsettelse?

Begrepet "utsettelse" er lånt fra engelsk språk(utsettelse), hvor den består av to latinske ord: crastinus - i morgen og pro - på. Dermed betyr begrepet "utsettelse" bokstavelig talt "utsette til i morgen." Det oppsto relativt nylig - i 1977.

Utsettelse er et psykologisk begrep som betyr vanen med å hele tiden utsette viktige og upraktiske ting til senere. forskjellige påskudd.

En person som lider av utsettelse kalles en "utsetter".

Denne dårlige vanen er til stede i en eller annen grad hos 80-90% av menneskene, dessuten observeres den i mer enn halvparten av dem i en ganske åpenbar form, og for 20% er det et ekstremt alvorlig problem som krever en umiddelbar løsning . Tegn på utsettelse kan observeres på alle områder av menneskelivet: på jobb, studier, forretninger, husarbeid, etc. Det er viktig at den som utsetter alltid er tydelig klar over at han trenger å oppnå dette eller det viktig oppgave, men samtidig prøver han på alle mulige måter å utsette ting til senere, og kommer med forskjellige unnskyldninger for dette, som først og fremst trengs av seg selv, for på en eller annen måte å rettferdiggjøre å utsette ting. Oftest blir slike unnskyldninger banale - aktiviteter som ikke gir noen fordel. La oss se på hva utsettelse er ved å bruke et eksempel.

En person som tjener penger vet at han trenger å samle tankene sine og skrive en artikkel for bestilling eller salg. Han slår på datamaskinen og tenker: vel, nå skal jeg lage meg kaffe og begynne å skrive... Han går på kjøkkenet og oppdager at han er tom for sukker. Så går han til butikken, kjøper sukker, kommer tilbake og koker kaffe. Før han skriver en artikkel, bestemmer han seg for å sjekke nyhetene på sosiale nettverk og finner et emne der han virkelig ønsker å kommentere. Legger igjen en kommentar, på dette tidspunktet skriver en venn til ham, litt tid brukes på å kommunisere med vennen. Deretter mottas svar på kommentaren som er igjen, og han går inn i en diskusjon med motstandere. Dermed utsetter han under ulike påskudd en viktig oppgave til senere – utsettelse er tydelig. Dessuten fra dette i dette tilfellet Hans inntjening lider, og muligens hans videre samarbeid med kunden.

Det er viktig å skille utsettelse fra: når en person er lat - han vil rett og slett ikke gjøre noe arbeid, innser ikke nødvendigheten og viktigheten, og opplever ingen følelser om det. Og utsettelse er en spesiell søken etter argumenter som en person rettferdiggjør å utsette ting til senere, samtidig som han innser viktigheten av det nødvendige arbeidet. "Først skal jeg gjøre dette (uviktig), og så tar jeg på meg det (viktig)" - her hovedprinsipp en prokrastinator som tar på seg den nødvendige oppgaven først når alle mulige unnskyldninger og distraksjoner allerede er fullstendig oppbrukt.

På samme måte bør man skille utsettelse fra hvile, "å gjøre ingenting": når man ikke gjør noe, fyller en person på energien sin, og når han utsetter, mister han den og kaster den bort på bagateller.

Utsettelse er ikke en medfødt, men en ervervet egenskap ved den menneskelige psyken. Og dette betyr at det kan behandles, det kan bekjempes.

Utsettelse «i små doser» er et helt normalt og ufarlig fenomen, likeså latskap «i små doser» og ingenting å gjøre. Men når hun kommer i karakter dårlig vane og gir negativ effekt til en eller annen side menneskeliv(arbeid, hverdagsliv, familieforhold, etc.), og enda mer, på alle disse sidene samtidig - dette blir til et alvorlig problem som må bekjempes, og jo før denne kampen starter, jo bedre.

For å vite hvordan man skal håndtere utsettelse, er det først og fremst nødvendig å analysere hovedårsakene til at det oppstår.

Utsettelse: grunner.

1. Minst favorittjobb. Den vanligste årsaken til utsettelse er å gjøre noe du ikke liker, og som ikke gir moralsk tilfredsstillelse. Det er ganske logisk at en person vil prøve på alle mulige måter å forsinke å utføre arbeid som han ikke liker.

2. Feil prioritering. Ofte vet ikke folk hvordan de skal bestemme hva som er riktig viktig sak, og hva ikke, eller de tenker ikke engang på det, noe som er enda verre som et resultat, utvikler de utsettelse.

3. Mangel på livsmål. Hvis en person ikke gjør det, og følgelig ikke streber etter å oppnå dem, trenger han naturligvis ikke å skynde seg å gjøre viktige ting, og han vil utvikle utsettelse.

4. Mangel på tidsplanlegging. En annen grunn til utsettelse ligger i fravær: når en person ikke har en klar, fast handlingsplan, er han mye mer fristet til å utsette å gjøre viktige ting.

5. Mangel på kunnskap, ferdigheter, evner. Hvis en person ikke har de nødvendige ferdighetene for å fullføre en spesifikk jobb, vil han også prøve på alle mulige måter å utsette den, og dermed utvikle utsettelse.

6. Manglende evne til å ta avgjørelser. Når en person overvinnes av ubesluttsomhet og tvil, kan han ikke, nøler, utsette konstant, og dette fører til utvikling av utsettelse.

7. Frykt og fobier. Utsettelse kan også skyldes ulike frykter og fobier hos en person. For eksempel frykt, frykt for nederlag, frykt for suksess (og dette skjer!), frykt for andres meninger osv.

8. Perfeksjonisme. Og den siste grunnen til utsettelse som jeg vil nevne er perfeksjonisme, ønsket om et ideal: med det liker en person å utsette ting til senere, "til bedre tider", som i virkeligheten aldri kommer.

Utsettelse: konsekvenser.

Fenomenet utsettelse, som ved første øyekast virker ganske ufarlig, kan føre til svært alvorlige negative konsekvenser, inkludert selv med helse.

1. Tap av produktivitet. Først av alt reduserer utsettelse resultatene av arbeidet betydelig.

2. Negativ holdning. En person som lider av utsettelse ringer gradvis til seg selv negativ holdning mennesker rundt ham: arbeidsgivere, kunder, partnere og til og med venner og slektninger, fordi han ikke kan oppfylle arbeidet sitt, løftene sine i tide.

3. Overspenning og stress. Når en person hele tiden utsetter ting til senere, befinner han seg på et tidspunkt under tidspress, konfrontert med behovet for å gjøre mange ting på kort tid, som et resultat av at han opplever alvorlig nervøs og/eller fysisk stress og ... Dette undergraver helsen din betydelig.

Som du kan se, er konsekvensene av utsettelse svært alvorlige, noe som nok en gang tyder på at denne dårlige vanen må bekjempes. Kampen mot utsettelse er så viktig at psykologer ofte bruker begrepet medisinsk begrep– "behandling av utsettelse." La oss se på hvordan vi skal håndtere utsettelse, mest effektive metoder og metoder for slik behandling.

Utsettelse: behandling.

1. Bevissthet om problemet. Først må du tydelig forstå og innrømme for deg selv at du har dette problemet, at det plager deg, og at du har tenkt å bekjempe det. Uten dette vil ingenting fungere.

2. Riktig plassering prioriteringer. Når du tenker på hvordan du skal slutte å utsette, må du først og fremst lære å dele alt arbeidet ditt inn i viktig og uviktig, presserende og ikke-haster. Det er et fantastisk verktøy for disse formålene kalt . Begynn å bruke den i din hverdagen og jobb - på denne måten kan du bekjempe utsettelse.

3. Tro på deg selv. Behandling for utsettelse vil være ineffektiv hvis du mangler hovedkomponenten - at du kan fullføre alle oppgavene du står overfor.

4. Tidsplanlegging. Veldig effektiv måte bekjemp utsettelse - planlegg arbeidet ditt og din personlige tid. Lag deg en handlingsplan for en måned, en uke, en dag og følg planen strengt - på denne måten vil du ikke lenger kunne utsette viktige ting til senere.

5. Delegering av fullmakter. Hvis årsaken til utsettelse ligger i det faktum at du hele tiden må gjøre noen uelskede og ubehagelig arbeid, vurder å delegere det til noen andre. Kanskje vil det være mer akseptabelt for en annen person, og på denne måten kan du bli kvitt utsettelse.

6. Bytte av jobb. Hvis du hater hele jobben din (som dessverre ikke er uvanlig), tenk seriøst på å endre den til noe du liker bedre. Det er ingen grunn til å torturere deg selv hele livet, pengene du tjener er ikke verdt det! Dessuten er jeg sikker på at du fortsatt kan tjene mer mens du gjør det du elsker, hele problemet er at du er redd. Innrøm det for deg selv og se etter alternativer.

7. Holdning til situasjonen. Spise gylden regel psykologi: hvis du ikke kan endre situasjonen, endre holdningen din til den. Det kan brukes fullt ut for å bekjempe utsettelse. Prøv å se på tingene du utsetter til senere fra en annen vinkel, og de virker kanskje ikke lenger så uønsket for deg, og til og med nyttige.

8. Bekjempe frykt og fobier. Behandling for utsettelse kan innebære å bli kvitt frykten som får deg til å utsette ting til senere. Dette psykologisk spørsmål, som jeg tror svaret finnes på Internett.

9. Kilde til motivasjon. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal slutte å utsette, finn noe som vil motivere deg til å få ting gjort. For eksempel pengene du får for arbeidet ditt, ros fra sjefen din, resultatet av arbeidet ditt osv. Selv om ingenting av dette fungerer som motivasjon for deg, oppfinn denne kilden for deg selv, for eksempel lov å kjøpe deg en kake du elsker hvis du fullfører arbeidet i tide. Dette hjelper mye!

10. Selvutvikling. Og til slutt vil den generelle fortelle deg hvordan du skal takle utsettelse: du vil sette mål for deg selv, utvikle en plan for å oppnå dem, implementere den, analysere handlingene dine, etc. Hos mennesker med høyt nivå Utsettelse av personlig utvikling er praktisk talt umulig.

Nå vet du hva utsettelse er, hvorfor det er farlig, og hvordan du skal håndtere det, hvordan du slutter å utsette ting til senere. Jeg håper at denne informasjonen var nyttig for deg og at du kan bruke den til din fordel.

Vi sees igjen på - et nettsted som vil forbedre nivået ditt finansiell kompetanse og vil hjelpe deg å oppnå suksess i enhver virksomhet!

«Utsettelse har ødelagt livet mitt...» «Jeg utsetter alt til senere. Hvordan håndtere dette? "Hvordan slutte å utsette alt til siste øyeblikk?" Har du hørt dette? Hva betyr det å "utsette"? Utsetter du stadig et viktig prosjekt? Utsetter du ofte hastesaker? I denne artikkelen vil vi snakke om hva utsettelse er, hva er dens årsaker, konsekvenser, fordeler og ulemper. Er det mulig å utsette effektivt og effektivt? Hvordan slutte å utsette viktige ting? Hvordan takle utsettelse? Hvordan overvinne vanen med å utsette til i morgen? Få 20 praktiske råd om hvordan bli kvitt utsettelse - en sykdom i vår tid.

Er du utsatt for utsettelse?

Hva betyr det å "utsette"?

Utsettelse betyr "utsette, utsette." Hvem har ikke somlet med en oppgave de ikke ønsket å gjøre? Utsett det til siste øyeblikk eller «for i morgen». Nesten alle av oss har møtt ønsket om å utsette noen ting eller tanker til senere, og viket fra forpliktelser. I litteraturen er utsettelse kjent som "Scarlett syndrom." Heltinnen til romanen "Borte med vinden" sa: "Jeg skal tenke på det i morgen." Og det spiller ingen rolle om det handler om å rydde i garasjen eller å skrive en roman, svar e-post eller finne ut forholdet til en person, eller gjøre daglige husarbeid. Det er alltid noe som distraherer oss – deilige sjokoladekjeks, en utbrent lyspære, venners WhatsApp-meldinger osv.

Sikkert alle disse situasjonene er veldig kjent for deg (kanskje du fortsatt utsetter). Utsettelse kalles ofte en moderne sykdom eller en sykdom fra det 21. århundre. De fleste av oss har gjentatte ganger lovet oss selv å slutte å somle og endelig få en god natts søvn natten før vi skal ta for eksempel en eksamen eller et prosjekt. Finn ut hvordan du kan bli kvitt anger og overvinne utsettelse. "Ikke utsett det du kan gjøre i dag til i morgen."

20 måter å slutte å utsette på

Hvordan lære å ikke utsette til i morgen? Vi beundrer mennesker som alltid og overalt har tid, gjør alt effektivt og i tide, og samtidig også driver med dans, sport m.m. Hvordan oppnår de et så høyt nivå av selvdisiplin og selvorganisering? Er de virkelig bedre enn oss?

Det er usannsynlig at slike mennesker har superkrefter. Mest sannsynlig var de ganske enkelt i stand til å overvinne impulsene som oppmuntrer dem til å utsette. Du kan begynne å forvandle deg til en superhelt som deg akkurat nå.. I denne delen vil vi gi deg noen tips og triks for hvordan du kan lære å ikke bli distrahert.

1. Husk at uten innsats er dette umulig.

Det finnes ingen magisk oppskrift som gjør at vi kan bruke halvparten av den planlagte tiden på noe uten å bli distrahert eller utsette. Imidlertid kan vi endre måten vi tenker på hva vi må gjøre.

Prøv å behandle oppgaven ikke som en plikt, men som en slags utfordring, en oppgave, ved å løse som du vil bli mer kompetent og profesjonell.

2. Skriv ned dine prioriteringer

Hvordan slutte å utsette ting til siste øyeblikk? Hvis vi samtidig tenker på det faktum at vi trenger å kjøpe et kjæledyr, installere en vaskemaskin, skrive 20 sider med tekst over natten, kjøpe tyggegummi osv., vil vi mest sannsynlig bli forvirret og ikke kunne forstå hvor vi skal begynne . Derfor er det nødvendig å fordele oppgaver i henhold til deres betydning og fokusere på prioriterte. Dette vil gjøre det lettere å nå dine mål.

3. Vær realistisk

Det er usannsynlig at hvis du ikke forstår et ord engelsk, vil du begynne å snakke det flytende om et par uker. Det er heller lite sannsynlig at du kommer til å skrive en skoleoppgave godt hvis du ikke forstår kravene til det. Å sette seg realistiske mål er like viktig som å ønske å nå dem. I tillegg må du kunne delegere noen oppgaver til andre om nødvendig.

4. Tenk på motivasjon

Det er nødvendig at vi tydelig forstår hva vi ønsker å oppnå. En idé er ikke nok hvis vi vil skrive en rapport eller lage en nettside. Du kan skrive ned disse målene i en planlegger eller legge ut lapper i arbeidsområdet ditt. Det er viktig at ideene dine ikke forblir på fantasinivå.

5. Ikke vær redd for å mislykkes

12. Ta pauser

Selv om det er veldig kort tid igjen før arbeidet skal stå, er det viktig å ta en liten pause for så å komme tilbake, sjekke feil på nytt, gjøre små rettelser osv. Det er imidlertid viktig å sette hviletider. Hvis pausen trekker ut ukontrollert, vil vi gå tilbake til utsettelse.

13. Sett en vanlig lunsjplan.

Våre kontor- eller skoleplaner lar oss ikke alltid ta en lunsjpause. Ikke desto mindre er en lunsjpause veldig viktig - det vil tillate deg å ikke kaste bort tid på å gå til kjøleskapet og gå målløst fra hjørne til hjørne rundt leiligheten.

14. Rydd opp i arbeidsområdet

Hvis det på skrivebordet vårt er nøkler, postkort fra venner fra en tur til Cancun, notatbøker fra fire år siden, nye sokker, fargerike tusjer og mange andre ulike gjenstander, mest sannsynlig vil vi miste tid på å søke det nødvendige dokumentet eller det vil rett og slett være ubehagelig for oss å se på alt dette kaoset.

Vanen med å sette ting tilbake etter bruk er svært vanskelig for folk som ikke er vant til det. Det er imidlertid aldri for sent å begynne. Selvfølgelig vil dette kreve en tilpasningsperiode du kan ikke tilegne deg en slik ferdighet på et par dager. For å overvinne utsettelse kan vi i det minste starte med å rydde opp i arbeidsområdet vårt.

15. Fjern alle distraksjoner

Det er viktig ikke bare å organisere plassen og jobben i et hyggelig miljø som lar deg konsentrere deg. Det er også viktig å vite hva som distraherer oss fra jobben og fjerne alt vi ikke trenger. For eksempel, trenger du virkelig alle de fanene som er åpne på dataskjermen? Hva med dette spillet de ga deg? Mest sannsynlig ikke. Selvfølgelig, hvis vi fjerner alt dette ute av syne, er det ingen garanti for at vi ikke begynner å bli distrahert, spille osv. Men sannsynligheten vil avta betydelig.

16. Ikke kast bort tid på tom prat

Selvfølgelig støtte sosiale forbindelser veldig viktig. Men det er like viktig å kunne konsentrere seg når det er nødvendig. Når det gjelder å jobbe i team, er det også her ekstremt nødvendig å etablere regler og være bevisst de målene som er satt.

For å nå dine mål er støtte fra andre viktig. Familien din, venner, partner bør forstå at du har et mål, en drøm, og at du kan kommunisere med dem senere uten å føle deg skyldig over utsettelse. Du kan fortelle dine kjære om målet ditt eller til og med skrive om det på sosiale nettverk - alt dette vil hjelpe deg å få støtte fra andre mennesker og innse at vi har en avtale og forpliktelser overfor oss selv.

17. Gjør mobilen lydløs

Våre største distraksjoner mobiltelefoner, dette må vi huske på. Du bør sannsynligvis ikke slå av telefonen hvis du venter en viktig samtale. Men mesteparten av tiden blir vi distrahert av et bilde av eksen din på Instagram eller en morsom lyd eller video fra en venn. For å slutte å utsette, prøv å dempe telefonen eller sette den i flymodus når du er opptatt.

18. Kom opp med din egen måte

Du kan prøve alle anbefalingene i denne artikkelen eller komme opp med dine egne. Alle kan utvikle sin egen egen metode. Det viktigste er å forstå nøyaktig hvilke metoder som hjelper deg å slutte å utsette og forlate de som er ineffektive for deg.

19. Ikke straff deg selv for hardt for utsettelse.

Kanskje du har prøvd å skrive en oppgave eller søke jobb i en hel måned, bebreidet deg selv for dette, du er misfornøyd med deg selv, føler deg skyldig og føler din egen ubrukelighet.

Det er viktig å fokusere på fremtiden. Vi kan ikke gå tilbake bortkastet tid, men valget om hvordan vi skal forholde oss til målene som er satt og hvordan de skal oppfylles er vårt.

20. Rådfør deg med en spesialist om nødvendig

Finnes det en kur mot utsettelse? Utsettelse kan være en konsekvens av et mer alvorlig psykisk problem – depresjon eller angst. Hvis du tror at du utsetter for mye, at det har en skadelig effekt på livet ditt, at du har prøvd å takle og mislyktes, kontakt en spesialist.

Hvis denne vanen ødelegger karrieren din eller personlig liv, vil en spesialist hjelpe deg med å forstå opprinnelsen til dette problemet og finne løsningen. Finn ut enda mer om hva utsettelse er og.

Utsettelse: er det lønnsomt?

Fordeler og ulemper med utsettelse

Er det mulig å dra nytte av utsettelse? Er det mulig å utsette produktivt eller effektivt? I denne artikkelen så vi i detalj negativ side utsettelse. Vi vet nå dens mange mangler og hvordan den kan skade oss. Men ikke alt er så negativt! Ja, ja, ja det er fordeler med utsettelse. La oss se på dem mer detaljert. Hvordan utsette lønnsomt?

• Å jobbe under litt press er bra: noen ganger, når tidsfrister er stramme, legger vi mer innsats og er i stand til å fullføre oppgaven mer vellykket.
• Utsettelse gir oss tid og mulighet til å tenke: Ved å avbryte noe kan vi se at vi går feil vei eller at det ikke er noe for oss i det hele tatt. Det er nyttig å ta avstand fra en oppgave for å se på den fra et annet perspektiv, mer objektivt.
• Utsettelse øker kreativiteten: Mens du tegner en karikatur av en kollega ved nabobordet, kan det dukke opp en god idé, og du kommer tilbake på jobb og gjør det bedre. Kunstterapi utvikler seg forresten ikke bare kreativ tenkning, men hjelper også med å lindre stress. Finn ut hva det er.
• Utsettelse hjelper deg å ha det gøy:å være litt oppmerksom på hva som gjør oss lykkelige kan gjøre oss mer produktive. Det viktigste er ikke å bli så distrahert at du glemmer dine saker og ansvar.

Til syvende og sist er det viktig at livet ditt ikke lider på grunn av utsettelse.

Takk for at du leste denne artikkelen. Vil du slutte å utsette ting til senere eller vente litt til? Vi vil være takknemlige for dine spørsmål og kommentarer til artikkelen.

Oversatt fra spansk av Anna Inozemtseva

Planene dine for det neste året er sannsynligvis fantastiske i omfang - du vil flytte eiendelene dine offshore på Balearene eller lære å spille ukulele. Og jeg kommer til å bruke de neste månedene på å kvitte meg med utsettelse – hovedhindringen for fremtidens verden på jorden.

Utsettelse, som Wikipedia antyder, er et begrep i psykologien som refererer til en tilstand preget av stadig å utsette viktige ting til senere, i stedet for å gjøre noe som kastes bort på bagateller som egentlig ikke betyr noe. For eksempel, hvis du trenger å gå og ta ut søppelet og du polerer iPoden din; hvis du trenger å svare på forretningsbrev og du leser Google Reader. Mange bruker dobbelt så mye tid på å utsette som de gjør jobben selv, og det blir bare verre år etter år. Denne typen mennesker kalles "utsetter".

Det er mange grunner til utsettelse. Noen mennesker kan ikke jobbe uten adrenalin før en deadline treffer dem over hodet. Andre prøver å unngå ansvar på denne måten og forsinker å ta en beslutning. Noen mennesker har rett og slett hjernen tett med alt mulig tull. Men i virkeligheten spiller det ingen rolle.

Mye viktigere er at utsettelse er grunnlaget for halvparten av den moderne sivilisasjonen. For eksempel er populariteten til kommunikasjon på sosiale nettverk en direkte konsekvens av denne dårlige vanen. Normalt leser en person nyhetene en gang om dagen, ser på LiveJournal en gang i uken og ser på TV en gang i året. Hva ser vi i det virkelige liv? Stort antall folk bruker mye tid på dette - og alt bare fordi de ikke kan få seg til å skrive et slags forretningsbrev.

Våre interne og ytre fiender er klare til å gjøre hva som helst for å gjøre det mer praktisk for oss å utsette. De lokker oss inn i feller som «Relaterte videoer» på YouTube, «Populære innlegg» på Yandex. Men selv fullstendig frakobling fra Internett vil ikke bli kvitt denne vanen. Til og med Tsjekhov selv reiste seg noen ganger, etter å ha sittet et par minutter ved «avdeling nr. 6», og løp til buffeen etter litt fjellaske. Dette problemet må håndteres på andre måter.

Det er mange måter å behandle utsettelse på. For eksempel "nærming (10 + 2) x 5." Ideen er denne: først må du sette deg et mål - si, skriv et avsnitt med tekst. Så, ærlig talt, uten distraksjon og bite tennene, fullfør oppgaven på ti minutter, mens du noterer tiden. Etter dette kan du slappe av i et par minutter, røyke, drikke kaffe. Og så gjenta det hele igjen. Om en time vil du allerede ha fem fullførte avsnitt - et ganske bra resultat for en robot.

Men problemet er at det ikke alltid er mulig å oppnå minst et resultat ved å bruke metodene beskrevet ovenfor.

Dette er hovedsakelig fordi bruken av dem krever tilstedeværelse av viljestyrke, som i de fleste av oss allerede har atrofiert. Og av denne grunn er en løsning på dette problemet verdt å gjøre hovedoppgaveår, og prøv å starte neste år redusere Live Journal-trafikken med minst 80 %, røyking med 40 %, søk etter navnet ditt på Internett med 3 prosent.

For å være ærlig har jeg ingen anelse om hva som ville skje hvis folk over hele verden en dag sluttet å kaste bort tid på utsettelse. Verden slik vi ser den vil slutte å eksistere. Og plutselig vil det bli oppdaget at alle våre saker faktisk tar halvparten så lang tid. Jeg vet ikke hva som vil skje videre – om BNP vil dobles, om finanskrisen vil ta slutt. Men hvis jeg på en eller annen måte finner tid til å se The Wire, vil jeg betrakte det som en prestasjon.

Fem typer som utsetter: hvilken er du?

Ikke alle som utsetter er like – og alle har sine egne metoder for å håndtere utsettelse, sier Gwen Moran fra Fast Company magazine.

Hvis skrivebordet ditt blir mer ryddig og ryddig når en frist nærmer seg, er du kanskje kjent med effektene av utsettelse. Og å utsette det du kan gjøre i dag til i morgen er ikke ufarlig: En ny studie viser at utsettelse er assosiert med høyere nivåer av stress, depresjon, tretthet og til og med arbeidsledighet.

Utsettelse, hvis det brukes klokt, kan ha fordeler. Men hovedsaken hennes drivkraft- ønsket om å unngå noe smertefullt, og dette kan være ødeleggende, sier psykolog Neil Fiore, forfatter av boken " Den enkle måten begynne nytt liv" Arbeidstakere som kronisk somler opplever ubalanser i livet fordi de unngår nødvendige aktiviteter eller aktiviteter, sier han.

Hvis du undersøker utsettelsesstilen din – grunnene som motiverer deg til å utsette det du trenger – kan du trekke nyttige konklusjoner. Her er fem vanlige typer prokrastinatorer og metoder som hjelper dem å komme seg ut av myra.

Fem typer prokrastinatorer

Perfeksjonist

Slike mennesker prøver å unngå skammelige feil eller fordømmelse fra andre. De bruker for mye tid på ett aspekt av et prosjekt fordi de disponerer tiden sin dårlig, eller unngår prosjektet helt i lang tid, og så skynder de seg å fullføre det i siste liten. Og dette øker selvfølgelig bare sannsynligheten for feil.

"Bedrager"

Slike mennesker er redde for at andre skal avsløre dem og se dem som ufaglærte eller uverdige arbeidere, og derfor utsetter de alt som innebærer slike risikoer, sier Fiore. Ofte faller en person i en slik utsettelse når han er omgitt av mennesker som er tilbøyelige til å mase. "Hvis jeg ikke kan glede min partner, foreldrene mine, læreren min, sjefen min, provoserer dette det atferdsforskere kaller "lært hjelpeløshet." Og dette er faktisk veien til depresjon, sier Fiore.

Umotivert

Når arbeidet er kjedelig eller ubehagelig, er det noen som utsetter seg for å unngå oppgaven, sier Nicole Bandes, grunnlegger av konsulentfirmaet Productivity Expert. Hvis du hater det du gjør eller synes det er kjedelig, er det vanskelig å finne motivasjon.

Overbelastet

Noen ganger er det rett og slett for mye å gjøre og det er vanskelig å vite hvor man skal begynne – så vi gjør ingenting, sier Fiore. Og det spiller ingen rolle om du selv har samlet så mange oppgaver, eller om sjefen din bestemte seg for å legge så mye arbeid på deg - selve tanken på at alt dette må gjøres fører til at vi unngår handling.

Heldig

Noen mennesker tror de fungerer best under press, så de utsetter seg til livet presser dem opp i et hjørne.

Hvis dette gjentas og gjentas uten at det får konsekvenser for personen negative konsekvenser, faktisk får en person en belønning for utsettelse, sier Bandes. «Hvis du for eksempel på skolen alltid ventet til siste minutt før du leverte en oppgave, og hver gang du fikk god karakter, det skaper ideen om at det ikke er nødvendig å skynde seg noe sted, sier hun.

Hvordan håndtere disse typer utsettelse

Hva gjør du hvis utsettelse forstyrrer arbeidet ditt? Det første man må ta hensyn til er dette, sier Bandes. Og velg deretter riktig tilnærming.

Sørg for at jobben er akkurat det som må gjøres

Hvis du utsetter deg fordi du er overbelastet eller fordi du hater jobben din, spør deg selv først om du virkelig trenger å gjøre denne eller den oppgaven. Kanskje du kan kvitte deg med noen av elementene eller delegere dem til noen? Når man eliminerer slike unødvendige komponenter, blir banen klarere, råder Bandes.

Del opp oppgaver i deler

Når du vet nøyaktig hva du må gjøre for å komme videre, eliminerer du usikkerhet, vanlig årsak utsettelse, og få en konkret handlingsplan. Selve planleggingsprosessen hjelper deg også å se at alt ikke er så forferdelig som du tror det er (spesielt hvis du setter en frist for hvert trinn).

Gjør spesifikke forpliktelser

Fiore sier det er viktig å finne din sanne motivasjon og føle hvorfor du gjør noe. For eksempel, hvis du prøver å forbedre din helse og velvære, og fysisk trening- en del av planen din, er det viktig å gjøre spesifikke forpliktelser. "Hvis folk skriver ned eller annonserer nøyaktig når de vil begynne å trene, angir nøyaktig hva de skal gjøre i minst en kort tid, og internt øver på å møte hindringer, hjelper dette dem til å bli mer aktive, pusse tennene mer regelmessig, eller for eksempel, spis mer grønnsaker, sier Fiore.

Gjør én ting

Utsettelse kan ofte overvinnes ved å tvinge deg selv til i det minste å gjøre noe, sier Bandes. Selv om denne handlingen er å gjennomgå forskning eller lage en prosjektplan, setter den deg på veien til fullføring. Dette er akkurat tilfelle med sport: ofte er det vanskeligste å komme i gang.

Legg til at det haster

For å overvinne utsettelse, sier Fiore og Bandes at det også er nyttig å legge til at oppgaven haster. Sett en frist for den første versjonen og fortell deg selv at denne versjonen ikke trenger å være perfekt, råder Fiore. For virkelig presserende oppgaver, anbefaler Bandes å stille inn en tidtaker og tvinge deg selv til å jobbe med prosjektet i 15 til 30 minutter, bare for å komme i gang. Du kan også legge til spillelementer - belønn deg selv for hvert trinn eller kom opp med sitt eget separate insentiv for hver komponent i prosjektet.

Hva er utsettelse?

Mange vet ikke hva utsettelse er, selv om dette fenomenet er veldig vanlig i samfunnet vårt og i en eller annen grad er iboende hos nesten alle mennesker.

Dette unnslipper, og utsetter viktige ting som fortsatt må gjøres. Som et resultat fører dette til alvorlige problemer, både i livet og i profesjonelle aktiviteter.

Er ikke det lat?

Nei, latskap og sommel er helt andre ting. Hvis en person ikke gjør noe på grunn av latskap, føler han seg bra og nyter en helt ufortjent hvile. Tvert imot, en person som lider av utsettelse opplever angst og frykt, som på sikt blir en årsak til stress.

Med andre ord, den late personen er lykksalig, gjør ingenting, og den stakkars personen med utsettelse blir konstant stukket av samvittigheten, og krever å umiddelbart gå i gang, men personen har ikke den "moralske styrken" til dette.

Symptomer

Dette betyr at hvis det er et problem - utsettelse - bør symptomene være kjent for alle.

En person som lider av denne psykologiske lidelsen har en tendens til å utsette alle viktige ting "til senere", spesielt hvis det er mye tid til å fullføre dem. Han gjør alt annet enn unødvendige ting. Han henger på VKontakte eller Odnoklassniki, spiller kabal, snakker med kollegene om å oppdra kaniner, eller drikker te. Han utsetter med andre ord med alle krefter det øyeblikket han fortsatt må sette i gang.

Som et resultat når han det punktet hvor han blir tvunget til å gjøre alt arbeidet i et hastetempo, noe som naturligvis påvirker kvaliteten og forårsaker kritikk fra hans overordnede eller misnøye fra lærere hvis vi snakker om om hvem som fortsatt studerer.

Dette scenariet utføres ikke av og til (du liker ikke en bestemt jobb), men fører alltid og som et resultat til alvorlige psykologiske konsekvenser.

Hva skal jeg gjøre?

Forskere har ikke enighet om årsakene til dette fenomenet. Det finnes en rekke navn, og ingen versjon forklarer alle fakta. Altså uten å vite hva utsettelse betyr psykisk problem, hva er dens opprinnelse, det er umulig å eliminere årsaken, og du må jobbe med konsekvensene.

1. Viktig og ikke-haster (uteksaminert fra college, bli leder for en avdeling...).
2. Viktig og haster (gjør ferdig vitnemålet, kjøp medisin, send inn rapport...).
3. Uviktig og presserende (gå til en merkedag, se favorittfilmen din...).
4. Uviktig og ikke-haster (ofte er dette «kronofager» (tidsetere): chat på telefon eller nettprat, henge med shopping, spill kort...).

Basert på analysen av disse sakene blir det satt sammen en liste over saker, som starter med det viktige og haster.

Og det gjøres, men starter fra hvor som helst på en slik måte at saker fra ulike grupper veksler.

Samtidig må du forholde deg til regelverket og passe på å sette av tid til hvile.

Finn ut din type utsettelse?

Relaterte artikler:

Hvordan tvinge deg selv til å rydde leiligheten din? Det er ganske enkelt å tvinge deg selv til å rengjøre hjemmet ditt, du trenger bare å finne en passende grunn. Og det er rett og slett mer behagelig for deg selv å puste inn ren luft i stedet for støv, sove på vasket sengetøy og bruke vaskede hygieneartikler.	Hvordan klare alt og leve livet fullt ut? Moderne liv krever fullstendig dedikasjon fra en person. I denne artikkelen kan du finne anbefalinger om hvordan du kan planlegge dagen din riktig slik at du får tid til å nyte livet.
Hvordan tvinge deg selv til å gjøre noe? Du har ikke alltid humøret og lysten til å gjøre noe nyttig. Og det er nyttig for alle å vite hvordan man skal takle latskap og motvilje mot å gjøre det som må gjøres, for ofte er det nok bare å ta den riktige tilnærmingen til å organisere ting.	Hvordan klare alt med et lite barn? Med fødselen av et barn endres livet i familien totalt. En ung mor må nå ikke bare ta seg av husarbeidet, men også ta seg av babyen, som krever mye tid og oppmerksomhet, og på toppen av alt annet må hun ikke glemme å ta vare på seg selv. I denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du kan klare alt med et lite barn.

Og øynene er redde, og hendene gjør ingenting! Allerede av i morgen må bestås nytt prosjekt, utarbeide en viktig rapport, send de endelige resultatene av månedens arbeid til sjefen din. Men, her er den, en følelse av tretthet som har kommet fra ingensteds, og i hendene dine er en TV-fjernkontroll, en søt bolle fra butikken overfor, favorittbroderiet ditt, en notatbok og blyanter. Det tar lang tid å vanne blomstene, hjelpe barnet med å tegne en båt, holde øye med huskatten. Og alt dette er gjort under uutholdelig anger! Hastearbeid overføres til beste scenario i et par timer, i verste fall - for ubestemt tid. I psykologi, tendensen til å stadig utsette svært viktige og presserende saker, fører til livsproblemer og smertefullt psykologiske effekter kalt utsettelse.

Hvordan kan du finne ut at utsettelse har blitt et problem for deg og forstyrrer livet ditt?

Hovedtrekk:

• Du blir konstant distrahert mens du utfører pliktene dine. Du kan for eksempel starte samtaler med kolleger, hele tiden se på meldinger på telefonen, røyke, gå på toalettet eller drikke te.
• For å løse selv det meste enkle problemer det tar mye tid.
• Du klarer aldri å fullføre arbeidet i tide. Og når «tidsfristene er i ferd med å løpe ut», nekter du enten arbeidet eller begynner å prøve å fullføre det på kort tid. Som et resultat vil resultatet selvfølgelig ikke være av høy kvalitet.
• Når du går glipp av tidsfrister, føler du deg ofte skyldig, bebreider deg selv, lover å gjøre alt i tide igjen, men situasjonen endrer seg ikke.
• Er du redd for ansvar? komplekse oppgaver, store mengder arbeid.
• Ikke veldig trygg på deg selv, har lav selvtillit.
• Du kommer hele tiden med unnskyldninger for deg selv og kommer med veldig mange grunner til å utsette ting.

"Ikke utsett alt du kan gjøre i dag til i morgen." Betydningen av ordtaket er dyp og forståelig fra barndommen. Men ikke desto mindre klarer ikke alle å følge denne enkle sannheten. Ved bevisst å utsette "til senere" viktig arbeid, som suksess og velvære avhenger av, hviler du ikke, men bruker enda mer intensivt vital energi. Vi trenger snarest å bli kvitt denne ubehagelige tendensen!

Syv stadier for å bli kvitt utsettelse

Ansvar, ønske, suksess, livsprestasjoner- alle disse er lyse antonymer for et slikt ord som utsettelse. Hver bolle spist og en blomst vannet på nytt på et tidspunkt du trenger å sette deg ned rett jobb − ny runde denne tilstanden.
Vil du bli mer vellykket? Lei av at noen andre får ros og priser i stedet for deg? Da er akkurat nå den beste tiden å ta korrigeringens vei!

Første etappe. Slutt å tenke!

Når du utsetter, merker du ikke hvor uendelig planlegging tar opp all tid. Noen ganger når denne tilstanden absurditet: du er på konstant jakt etter den ideelle løsningen. Men en slik løsning oppstår dessverre ikke. Saken er at den rett og slett ikke eksisterer!
Ved å tenke hele tiden, kaster du bare bort egen tid. Og dette er en utmerket unnskyldning for lediggang. For å flytte fra "dødpunktet", må du slutte å lage uendelige planer og gå videre til handling.

Andre trinn. Fra en elefantrygg til en flue.

Alle problemene dine er faktisk ikke så store og skumle som de kan virke ved første øyekast. Det er godt mulig at sjefen ikke er så ond og skummel. Og arbeidet han gir er utenfor evnene til et rent dødelig menneske. Faktisk er det vanskelig å finne arbeids- og hjemmeansvar som virkelig overgår menneskelige evner.
Imidlertid er tilstanden med utsettelse virkelig magisk. Ved å utsette viktige ting, begynner vi å se dem gjennom prisme av våre egne tvil og erfaringer. Og nå vokser oppgaven mottatt for et par dager siden til gigantiske proporsjoner. Hvordan kan du takle det, tenker du med gru? Bare se på det fra en annen vinkel. Bevæpnet sunn fornuft, kunnskap og livserfaring, begynn å handle.

Snart vil du se hvordan elefanten du skapte blir tilbake til en flue.

Tredje trinn. Bare ta det første skrittet

Det første trinnet er det vanskeligste, men også det viktigste. "Du trenger ikke se hele trappen, bare ta det første skrittet," sa Martin Luther King Jr. en gang. Med andre ord, slutt å tenke på oppgaven i på global skala!
Når du ser for langt inn i fremtiden, virker enhver oppgave eller prosjekt ganske enkelt umulig og overveldende for deg. Som et resultat stopper alle forsøk på å gjøre noe viktig og nødvendig etter noen minutter. Og slik surfer du målløst på Internett, bytter TV-kanal eller blar i et ubrukelig magasin.
Den tredje fasen i kampen mot utsettelse er et forsøk på å flytte fokus til virkelige oppgaver. Nå må vi konsentrere oss om å ta det første steget i dag. Etter å ha identifisert rekkevidden av dagens problemer, kan du enkelt bli involvert i arbeidet ditt. Du vet nøyaktig hva du må fokusere på, hvor du må rette innsatsen!
På denne måten setter du deg selv i en tilstand som er gunstig for virksomheten, der du føler deg trygg og andre positive følelser. I denne tilstanden innser du at mange problemer må løses for å fullføre neste trinn. Men samtidig aksepterer du det, og utsetter ikke saken til «bedre tider».

Fjerde trinn. Start dagen med den vanskeligste oppgaven

Den vanskeligste og mest omfangsrike oppgaven er det som skremmer mest. Vanskelig telefonsamtale, møysommelig rapportering, forberedelse av et prosjekt for demonstrasjon foran et stort publikum forårsaker ubehagelige skjelvinger i kroppen og får deg til å gi opp? Dette betyr at det er akkurat her vi trenger å starte dagens arbeid!
Ved å takle de vanskeligste og mest frustrerende oppgavene dine tidlig på dagen, gjør du deg selv en stor tjeneste.

Ved å bruke et par timer på en vanskelig og ubehagelig oppgave, frigjør du deg fra den i fremtiden! Dette betyr at du har tatt et stort skritt fremover og nå kan du begynne den hyggelige delen av arbeidet ditt.

Femte etappe. Lær å ta avgjørelser

Mennesket er et biologisk og sosialt vesen (det er akkurat det vi ble lært på skolen under biologitimene). Dette betyr at enkel passivitet mens vi venter på en kommando er ukarakteristisk oppførsel for oss, som gjør oss triste og forårsaker alvorlig depresjon. For å føle deg trygg og vellykket, må du ta beslutninger hver dag og være aktivt involvert i livet!
Hvis du vil ha noe, men ikke kan ta en beslutning og gjøre det, er dette det mest åpenbare tegnet på utsettelse. Mangel på ønskede handlinger forårsaker alvorlige indre konflikt. Det er bare én utvei: ta ansvar for egne løsninger og ditt eget liv.

Sjette etappe. Se frykt rett inn i øynene!

Rettidig og riktig avgjørelse enhver oppgave fører uunngåelig til profesjonell og personlig suksess. Og dette er både bra og dårlig! Enhver utsettelse er en frykt for å bli vellykket, siden suksess er en ganske tung daglig byrde.
Det er mye lettere å leve med en følelse av konstant anger over tapte muligheter. Nok en gang, forblir på "sidelinjen" av livene våre, tenker vi på hvor bra det ville være om vi skyndte oss litt og fanget en forbipasserende tur.
Slutt å være redd for suksess! Hver tapte sjanse gjør livet kjedelig og grått. Som en siste utvei er det bedre å beklage at vi, etter å ha utnyttet en utmerket mulighet, ikke fikk det forventede resultatet. I alle fall, ved å svare villig på ulike tilbud, tiltrekker vi oss nyttige kontakter inn i livene våre, som på en eller annen måte vil spille en rolle i det.

Syvende etappe. Fullfør det du starter

En sak som blir forlatt halvveis gir alltid ubehagelige konsekvenser. emosjonelle opplevelser. Et prosjekt som ikke er fullført i tide, en ufullkommen samtale, et tapt møte kan forårsake dårlig helse.
Siste etappeå bekjempe utsettelse vil hjelpe deg å lære å unngå denne ubehagelige og til og med farlige tilstanden. Nok en gang tar på bestemt arbeid, kontroller graden av fullføringen. Sørg for at du har fullført alle tildelte oppgaver og fullført alle stadier. Som et resultat vil det ikke ta lang tid før resultatet av arbeidet ditt kommer! Og høste fruktene av din vellykket arbeid veldig hyggelig og nyttig for mental helse. Offentlig anerkjennelse, etterlengtet opprykk karrierestigen, et solid pengeincentiv er bare en liten del av det du vil få hvis du overvinner lumsk sommel.

Utsettelse er et vanlig fenomen. Vi hører ofte uttrykket: Jeg begynner på mandag...

Vanen med å hele tiden utsette ting til senere er kjent for mange. Men få mennesker tar det seriøst. Og egentlig, vil en annen kopp kaffe, drukket i stedet for en årsrapport, eller en dialog med en gammel venn på internett, som føres på et tidspunkt da en rapport til en tale skulle utarbeides, virkelig skade noen? Selvfølgelig ikke, bortsett fra deg selv.

Og uansett, hvem sa at jeg sjekker e-posten min tankeløst i stedet for å sjekke økonomiske dokumenter? Jeg venter på et viktig brev fra... Og her kjenner fantasien ingen grenser. Ja, fra hvem som helst, bare for å overbevise deg selv om at det virkelig er viktig.

Denne oppførselen fortsetter dag etter dag, uke etter uke. Og det farligste er at det blir normal tilstand person.

Vitenskapelig tilnærming

Fenomenet med å utsette ting til senere har et vitenskapelig navn – utsettelse. Den ble oppfunnet for ganske lenge siden, og hvis den blir oversatt bokstavelig, består den av to ord: i stedet og i morgen.

Det er et paradoks, men Det gamle Roma utsettelse var en velsignelse, og en person som tok seg god tid til å ta avgjørelser var en vismann. I Japan, selv nå, tas beslutninger med lang forsinkelse, men her spiller mentaliteten en rolle, og ikke vanen med å utsette til senere.

Men i vår tid kan å tenke lenge love tap av et lønnsomt tilbud eller penger generelt. Derfor risikerer en person som utsetter ting til senere å bli stående uten jobb, eller stadig bli tatt igjen.

Psykologer fra forskjellige land studerte dette problemet med interesse og kom til den konklusjonen at latskap og utsettelse ikke er det samme. Tross alt, for en lat person er det absolutt ikke viktig om han har tid til å fullføre arbeidet eller ikke, men for en procrastinator er det viktig, men med et lite forbehold vil arbeidet bli fullført litt senere.

Hvordan jobbe i et mannlig team: eller hva skal du gjøre hvis du er den eneste jenta?

Utsettelse har flere årsaker:

• ubevisst ønske om å få en bølge av adrenalin når du opptrer viktig arbeid så snart som mulig;
• oppdragelse i et autoritært miljø, når det var nødvendig å adlyde en av foreldrenes vilje;
• perfeksjonisme;
• mangel på selvtillit;
• mulige problemer på jobb med kolleger.

Denne listen kan fortsette i lang tid, og mest sannsynlig vil en erfaren procrastinator kunne svare på hvorfor han begynte å utsette ting til senere, men dette er ikke en vei ut av situasjonen. Ved å utsette dine saker, begynner du å utsette livet ditt til senere, og dette er allerede alvorlig.

De fleste hovedårsaken, utsettelse ligger i hodet. Det er i hjernen vår. Men dette betyr ikke tilstedeværelsen av en alvorlig psykisk lidelse. Ingen. Alt er enkelt til det punktet av banalitet. En av delene av hjernen, den limbiske, er ansvarlig for ønsket om å drikke kaffe, lese en bok, se en TV-serie og ha sex. Og hvis i den limbiske delen disse begjærene fødes hvert minutt og også glemmes hvert minutt, så oppstår i den andre delen av hjernen, den perforale delen, til handlinger knyttet til planlegging.

Så, for de som liker å utsette finishen, er den limbiske delen i en dominerende posisjon. Og denne dominansen oppstår på grunn av tretthet. Akkumulert eller midlertidig, det spiller ingen rolle. Hovedsaken er at hjernen er sliten og overgir seg til vinnerens nåde, det vil si den limbiske delen. Og du skriver allerede en ny melding til vennen din eller brygger din femte pose te.

Problem funnet, hva neste?

Så du har bestemt deg for at problemet med alle dine problemer er utsettelse, og du må bekjempe det. Men du må lære med en gang, det er ingen enkel måte å slutte å utsette på. Selv om du kan prøve å skrive et oppsigelsesbrev, men dette er ikke vår sak. Så gjør deg klar for en kamp. Å kjempe mot den sterkeste fienden. Med deg selv.

Kompatibilitet av stjernetegn mellom to halvdeler

Hvis saken er for avansert, kan kampen mot utsettelse føres i en gruppe, men for dette er det nødvendig å ty til en psykologs tjenester. Det er bedre å starte med en individuell metode, kanskje du kan gjøre det selv.

Det er flere interessante teknikker. La oss starte med den enkleste.

Når jeg stiller spørsmålet, hvorfor utsetter jeg alt til senere, prøver å forstå, hva er det? Hele livet? Eller dens individuelle manifestasjoner?

Mest sannsynlig vil svaret være det andre. Og det handler mest om jobb. La oss finne ut hva som motiverer en ansatt til å engasjere seg i fremmede aktiviteter i løpet av arbeidstiden. Vanligvis er dette saker eller oppgaver som er delt inn i:

• forårsaker usikkerhet om at de kan fullføres;
• motbydelig;
• forårsaker en følelse av forvirring, hvor du skal begynne, alt er det samme.

Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med å bli kvitt utsettelse i dette tilfellet:

• Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, eller oppgaven virker utrolig komplisert, kan du dele den opp i flere stadier. Og du må begynne med det mest interessante. Når mer enn halvparten av arbeidet er fullført, vil du føle en bølge av styrke, for nå er oppgaven redusert;
• Når det gjelder arbeid som er ekkelt eller uinteressant for deg, må du legge planer for dagen og prøve å dyrke en arbeidsnarkoman i deg selv. Generelt, som det ble sagt tidligere, må du kjempe med deg selv;
• Vel, når det kommer til samme type arbeid, er det ingenting bedre enn en mynt. Hvor skal jeg begynne? Hoder eller haler vil løse problemet.

Erfaren sparer

Hvis saken ikke bare er på jobb, men også i hverdagen, må du ty til små triks som kan mobilisere kroppen til å forlate dårlig vane utsette ting til senere.

Lag først en liste over 15 til 25 av dine fordeler, dette vil hjelpe deg å tro på deg selv og aktivere sinnet ditt for videre arbeid.

Familiekrise: hva du skal gjøre, hvordan du kan overvinne den

Deretter må du forkorte målet. Det er nemlig ingen vits i å strebe etter å bli den smarteste eller mest ansvarlige. Disse formuleringene er for vage og strømlinjeformede. Bryt ønsket om å bli smartest i flere underpunkter.

For eksempel:

• gå på universitetet;
• fullfør det første kurset med en poengsum på 4,5;
• lest 15 bøker;
• forsvare en avhandling.

Du kan slutte å utsette et enkelt spørsmål, og hva kan jeg gjøre i dette øyeblikket. Hvis du bruker timer på Internett, svar på det.

Svaret skal få deg til å føle deg flau foran deg selv, påvirke underbevisstheten, det mobiliserer den ansatte og oppmuntrer ham til å slutte med unødvendig tidsfordriv.

Og kanskje mest effektiv måte, slutt å utsett alt til senere - begrens kommunikasjonen med irriterende stoffer. Det vil si at hvis hovedsiden av arbeidstiden er Internett, slå det nådeløst av.

Te, blader, elektroniske dingser - fjern dem fra synlighet, eller enda bedre, fra rekkevidde. Tross alt må du være enig i at hvis det ikke er distraksjoner, så er det lettere å jobbe.

Det vanskeligste i det siste punktet er å overvinne deg selv og overbevise deg selv om at det ikke er noen annen måte. Metoden minner om kampen mot røyking. Til å begynne med er det veldig vanskelig, og jeg vil ta minst én titt på båndet i sosialt nettverk, men over tid vil du bli oppslukt av arbeidet ditt og glemme at du brukte tiden uklokt før.

Utsett aldri noe til senere, nå er tiden inne for å gjøre alt, for i morgen kan det være for sent. Disse ordene bør bli ditt motto i livet!

Og til slutt en nyttig video