Krichevskaya k med autentiske materialer. Bruk av autentisk materiale ved undervisning i fremmedspråk

Stresstester:

1. Stressmotstandstest

2. Analyse av pedagogisk stress

3. Vet du hvordan du skal være lykkelig?

4. Boston stresstest

5. Selvevalueringstest av stressmotstand av S. Cohen og G. Willianson

Test nr. 1. Stress motstandstest

1. Prøv å finne ut hvor mye du bekymrer deg for følgende hendelser. Pris 10- poengsystem hver hendelse, sett et hvilket som helst tall fra "1" (påvirker deg ikke i det hele tatt) til "10" (plager og stresser deg veldig):

1.1 Høye priser(for transport, mat, klær) _____

1.2 Plutselig dårlig vær, regn, snø ________

1.3 Bilen som sprutet deg med gjørme _____________

1.4 Strenge, urettferdige sjef (lærer, forelder) ______

1.5 Regjering, varamedlemmer, administrasjon _______

2. Bruk et 10-punktssystem, merk hvilke av egenskapene som er oppført nedenfor som er iboende for deg (10 poeng - hvis denne eiendommen din er veldig uttalt, 1 - hvis den er fraværende).

2.1 Unødvendig seriøs holdning til livet, studere, jobbe _________

2.2 Sjenanse, engstelighet, selvbevissthet ________

2.3 Frykt for fremtiden, tanker om mulige problemer og problemer ________

2.4 Dårlig, urolig søvn __________

2.5 Pessimisme, tendensen til å merke seg hovedsakelig negative trekk i livet _______

3. Hvordan viser stresset seg på helsen din (vurder tegnene på en 10-punkts skala):

3.1 Rask hjerterytme, hjertesmerter _________

3.2 Pustevansker ________

3.3 Problemer med mage-tarmkanalen ________

3.5 Hodepine, økt tretthet ________

4. Hvor typisk er det for deg å bruke følgende avspenningsteknikker (merk på en 10-punkts skala, der "1" ikke er i det hele tatt typisk, og "10" nesten alltid brukes).

4.1 Alkohol ______

4.2 Sigaretter ______

4.3 TV ______

4.4 Deilig mat _____

4.5 Aggresjon (å kaste ut sinne på en annen person) ____

5. Hvor typisk er det for deg å bruke følgende avspenningsteknikker (merk på en 10-punkts skala, der "1" ikke er typisk i det hele tatt, og "10" nesten alltid brukes)

5.1 Søvn, hvile, endring av aktivitet ______

5.2 Kommunikasjon med venner eller kjære _____

5.3 Fysisk aktivitet(løping, svømming, fotball, rulleskøyter, ski osv.) ____

5.4 Analyser handlingene dine, søk etter andre alternativer ____

5.5 Endre oppførselen din i denne situasjonen______

6. Hvordan har ditt nivå av konstant stress endret seg de siste tre årene? (sjekke V ).

20 -10 0 +10 +20

Beregning av resultater:

Dette stresset vurderer faktisk nivået av stressfølsomhet – en indikator som er det motsatte av stressmotstand. Følgelig, jo høyere ytelsen til denne testen er, desto lavere er personens stressfølsomhet.

Oppsummer resultatene for de første 4 skalaene. Du vil motta et beløp som vil variere fra 20 til 200 poeng. Dette er en grunnleggende indikator på stressfølsomhet. Verdien av denne indikatoren fra 70 til 100 poeng kan anses som tilfredsstillende.

Deretter beregnes indikatoren for dynamisk følsomhet for stress. For å gjøre dette trekkes summen av resultatene på punkt 5 fra basisresultatet (det viser evnen til å motstå stress gjennom adekvat oppførsel).

Deretter legges indikatoren for det 6. punktet (med + eller -) til det oppnådde resultatet, avhengig av valget av emnet. Hvis stress plager en person mindre i det siste, da vil resultatet være negativt og det endelige resultatet vil avta, og hvis stress øker, vil den endelige indikatoren for stressfølsomhet øke.

Gjennomsnittlige testresultater:

Tolkning på individuelle skalaer:

Den første skalaen definerer en økt reaksjon på omstendigheter som vi ikke kan påvirke. Gjennomsnittlig poengsum er fra 15 til 30 poeng.

Den andre skalaen viser tendensen til å overkomplisere alt, noe som kan føre til stress. Gjennomsnittlig poengsum er fra 14 til 25 poeng.

Den tredje skalaen er disposisjon for psykosomatiske sykdommer. Gjennomsnittlig poengsum er fra 12 til 28 poeng.

Den fjerde skalaen bestemmer destruktive måter å overvinne stress på. Gjennomsnittlig poengsum er fra 10 til 22 poeng.

Femte skala - bestemmer konstruktive måter overvinne stress. Gjennomsnittlig poengsum er fra 23 til 35 poeng.

Test nr. 2 Test for akademisk stress .

1.1 Strenge lærere _____________ poeng

1.3 Mangel på lærebøker ______________

1.4 Uforståelige, kjedelige lærebøker _____

1.5 Liv borte fra foreldre (for studenter utenfor byen)

1.6 Manglende evne til å håndtere begrenset økonomi på riktig måte ___________

1.7 Manglende evne til å organisere din daglige rutine på riktig måte ________

1.8 Uregelmessig spising ____________

1.9 Problemer med å leve sammen med andre studenter _________

1.10 Konflikt i gruppen __________

1.11 Ta studiene dine for seriøst _________

1.12 Motvilje mot å lære eller skuffelse i yrket ______

1.13 sjenanse, selvbevissthet ________

1.14 Frykt for fremtiden ________

1.15 Problemer i det personlige livet _______

1.16 Annet (skriv nøyaktig hva) ________________________________

2. Hvordan har nivået av konstant stress endret seg i løpet av de siste tre månedene av studiet? (sjekke V ).

3. Hvordan viser stresset ditt knyttet til studier seg? (vurder tegnene på en 10-punkts skala):

3.1 Følelse av hjelpeløshet, manglende evne til å takle problemer ______ poeng

3.2 Manglende evne til å kvitte seg med fremmede tanker __________

3.3 Økt distraherbarhet, dårlig konsentrasjon ________

3.4 Irritabilitet, rørthet _________

3.5 Dårlig humør, depresjon ___________

3.6 Frykt, angst _________

3.7 Tap av selvtillit, nedsatt selvtillit

3.8 Hastverk, følelse av konstant mangel på tid _________

3.9 Dårlig søvn ________

3.10 Krenkelse av sosiale kontakter, kommunikasjonsproblemer _______

3.11 Rask hjerterytme, hjertesmerter _________

3.12 Pustevansker ________

3.13 Problemer med mage-tarmkanalen ________

3.15 Hodepine

3.16 Lav ytelse, økt tretthet ________

4. Hvilke stressavlastningsteknikker praktiserer du? (sjekke V )

Alkohol,

Sigaretter,

Narkotika,

TV,

Deilig mat

En pause fra jobb eller studier,

Kommunikasjon med venner eller kjære,

Foreldrestøtte eller råd

Går i frisk luft

Hobby ………………………………………… ………..……..

Fysisk aktivitet………………………………………………

Annet………………………………….. ………………………….

5. Hvor bekymret er du før eksamen (vurdering på en 10-punkts skala):

Poeng

6. Hvilke tegn på eksamensstress har du lagt merke til hos deg selv? (sjekke V )

6.1 Rask hjerterytme ______

6.2 Munntørrhet _________

6.3 Pustevansker ______

6.4 Stivhet, muskelskjelvinger ______

6.5 Hodepine eller annen smerte _______

6.6 Annet (skriv hva)________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

7. Hvordan lindrer du angst før eksamen?

7.1___________________________________________________

7.2 ____________________________________________________

7.3____________________________________________________

Kort informasjon om deg selv:

Fullt navn _______________ Kjønn _______ Alder (år) _____ Kurs __________ Fakultet __________

Testresultater

(ifølge analysen av 1-3 års studenter i humaniora)

									1.9.	1.10	1.11	1.12	1.13	1.14	1.15
ons	4.8	3.4	4.1	5.0	5.0	3.4	3.6	3.6	2.7	3.1	3.8	2.5	3.3	3.6	5.3
	3.1	3.2	3.3	3.4	3.5		3.7	3.8	3.9	3.10	3.11	3.12	3.13	3.14	3.15	3.16
ons	4.0	4.7	3.8	3.5	4.4	3.8	2.9	4.5	3.9	2.6	2.6	2.1	3.2	2.8	4.9	5.0

Gjennomsnittlig eksamensangst (pkt 5) - 6,0±0,35 poeng

Test nr. 3 Vet du hvordan du skal være lykkelig?

Alle har øyeblikk i livet når du føler deg lykkelig. Det er andre når du hater deg selv og hele verden. Sannsynligvis kan det ikke være annerledes ... Og likevel misunner du i hemmelighet mennesker som, i det minste utad, alltid ser fornøyde ut med seg selv og ikke blir opprørt over bagateller. Hvilken kategori av mennesker tilhører du? Vet du hvordan du skal være lykkelig?

For hvert spørsmål velger du ett av tre svar.

1. Når du noen ganger tenker på livet ditt, kommer du til den konklusjonen at:

a) alt var mer dårlig enn bra;

b) det var mer bra enn dårlig;

c) alt var flott.

2. På slutten av dagen vanligvis:

a) misfornøyd med seg selv;

b) du tror at dagen kunne gått bedre;

c) gå til sengs med en følelse av tilfredshet.

3. Når du ser deg i speilet, tenker du:

a) "Å, Gud, tiden er nådeløs!";

b) "Vel, det er ikke ille i det hele tatt!";

c) "Alt er bra!"

4. Hvis du hører om en stor gevinst fra noen du kjenner, tenker du:

a) "Vel, jeg vil aldri være heldig!";

b) "Ah, pokker! Hvorfor ikke meg?";

c) "En dag vil jeg være så heldig!"

5. Hvis du hører på radio eller lærer av avisene om en hendelse, si til deg selv:

a) "Slik vil det skje med meg en dag!";

b) "Heldigvis gikk dette problemet meg forbi!";

c) "Disse reporterne vekker bevisst lidenskaper!" og begynne å tenke på noe bra.

6. Når du våkner om morgenen, oftest:

a) Jeg vil ikke tenke på noe;

b) veie hva den kommende dagen har i vente for oss;

c) du er glad for at en ny dag har begynt, og du forventer hyggelige overraskelser fra livet.

7. Tenker på vennene dine:

a) "De er ikke så interessante og responsive som vi ønsker";

b) "Selvfølgelig har de mangler, men i det store og hele er de ganske utholdelige";

c) "Fantastiske mennesker!"

8. Når du sammenligner deg selv med andre, finn ut at:

a) "Jeg er undervurdert";

b) "Jeg er ikke verre enn andre";

c) "Jeg er en fantastisk person!"

9. Hvis vekten din har økt med tre til fire kilo:

a) du får panikk;

b) du tror at det ikke er noe spesielt med det;

c) umiddelbart gå på en diett og gjøre intens fysisk trening.

10. Hvis du er deprimert:

a) forbanne skjebnen;

b) du vet det Dårlig humør vil passere;

c) prøv å ha det gøy.

Hvert svar: a - 0 poeng; b - 1 poeng; c - 2 poeng.

17-20 poeng. du er nok glad mann Jeg kan bare ikke tro at dette er mulig! Du nyter livet, ikke ta hensyn til livets problemer og vanskeligheter. Du er en munter person, folk rundt deg liker deg for din optimisme, men ... er du ikke for overfladisk og useriøs om alt som skjer? Kanskje litt nøkternhet og skepsis ikke vil skade deg?

13-16 poeng. Du er sannsynligvis en "optimalt" lykkelig person, og det er helt klart mer glede i livet ditt enn tristhet. Du er modig, kaldblodig, har et nøkternt sinn og enkel karakter. Ikke få panikk når du står overfor vanskeligheter, vurder dem nøkternt. De rundt deg er komfortable. Du kan bli misunnet!

8-12 poeng. Lykke og ulykkelighet for deg kommer til uttrykk velkjent formel"50/50". Hvis du vil vippe vekten til din fordel, prøv å ikke gi etter for vanskeligheter, møte dem stoisk, len deg på vennene dine og ikke la dem være i trøbbel.

0-7 poeng. Du er vant til å se på alt gjennom mørke briller, du tror at skjebnen har forberedt skjebnen til en uheldig person for deg, og noen ganger viser du til og med den. Er det verdt det? Prøv å bruke mer tid i selskap med blide, optimistiske mennesker. Legg til lyse farger og positive følelser inn i livet ditt. Det er gitt til deg for en stund, bruk det på en slik måte at du vil bli misunnet! Det er opp til deg.

Test nr. 4 Livsstilsanalyse (Boston stresstoleransetest).

Denne testen ble utviklet av forskere ved Boston University Medical Center. Du må svare på spørsmålene basert på hvor ofte disse påstandene er sanne for deg. Du bør svare på alle punkter, selv om denne påstanden ikke gjelder deg i det hele tatt.

					Nesten aldri
	Du spiser minst ett varmt måltid om dagen
	Du sover 7-8 timer minst fire ganger i uken
	Du føler hele tiden andres kjærlighet og gir din kjærlighet tilbake.
	Innenfor 50 kilometer har du minst én person du kan stole på
	Du trener til du svetter minst to ganger i uken
	Du røyker mindre enn en halv pakke sigaretter om dagen
	Du inntar ikke mer enn fem glass sterke alkoholholdige drikker per uke
	Vekten din samsvarer med høyden din Høyde (cm) - Vekt (kg) =100 ± 10
	Inntekten din tilfredsstiller dine grunnleggende behov fullt ut
	Din tro støtter deg
	Engasjerer du regelmessig i klubb eller sosiale aktiviteter
	Du har mange venner og bekjente
	Har du en eller to venner som du stoler helt på?
	Er du frisk
	Du kan åpent uttrykke følelsene dine når du er sint eller bekymret for noe.
	Diskuterer du regelmessig hjemmeproblemene dine med menneskene du bor sammen med?
	Gjør du noe bare for moro skyld minst en gang i uken eller ler tre ganger i uken
	Du kan organisere tiden din effektivt
	Du inntar ikke mer enn tre kopper kaffe, te eller andre koffeinholdige drikker per dag
	Ha litt tid for deg selv hver dag
	"Pris" på svaret (i poeng):

Legg nå sammen resultatene av svarene dine og trekk 20 poeng fra det resulterende tallet.

Hvis du scoret mindre enn 10 poeng, kan du være glad (hvis du også svarte ærlig): du har utmerket motstand mot stressende situasjoner, ingenting truer helsen din.

Hvis poengsummen din er fra 11 til 30 poeng, har du et normalt stressnivå, som tilsvarer det moderat stressende livet til en aktiv person.

Hvis det endelige tallet ditt overstiger 30 poeng, så tenk på det faktum stressende situasjoner har en betydelig innflytelse på livet ditt, og du motsetter dem ikke så mye.

Hvis du scorer mer enn 50, så er du veldig sårbar for stress. I dette tilfellet bør du seriøst tenke på livet ditt - er det på tide å endre det, og tenke på helsen din.

Ta en ny titt på testutsagnene. Hvis svaret ditt på en påstand fikk en poengsum på 3 eller høyere, prøv å endre oppførselen din tilsvarende. dette punktet og din sårbarhet for stress vil reduseres. For eksempel, hvis poengsummen din for element 19 er 4, prøv å drikke minst én kopp kaffe mindre per dag enn vanlig.

Begynn å se nærmere på deg selv nå, og ikke når det er for sent.

Test nr. 5 Selvevalueringstest av stressmotstand av S. Cohen og G. Willianson

1. Hvor ofte bringer uventede problemer deg ut av balanse?

2. Hvor ofte føler du at de viktigste tingene i livet ditt er utenfor din kontroll?

Aldri -0, Nesten aldri - 1, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 3, Svært ofte -4

3. Hvor ofte føler du deg "nervøs" eller deprimert?

Aldri -0, Nesten aldri - 1, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 3, Svært ofte -4

4. Hvor ofte føler du deg trygg på din evne til å takle dine personlige problemer?

5. Hvor ofte føler du at alt går akkurat som du ønsker?

Aldri -4, Nesten aldri - 3, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 1, Svært ofte -0

6. Hvor ofte klarer du å kontrollere irritasjon?

Aldri -4, Nesten aldri - 3, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 1, Svært ofte -0

7. Hvor ofte føler du at du ikke takler det som kreves av deg?

Aldri -0, Nesten aldri - 1, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 3, Svært ofte -4

8. Føler du ofte at du lykkes?

Aldri -4, Nesten aldri - 3, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 1, Svært ofte -0

9. Hvor ofte blir du sint over ting du ikke kan kontrollere?

Aldri -0, Nesten aldri - 1, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 3, Svært ofte -4

10. Tenker du ofte at så mange vanskeligheter har samlet seg at de ikke kan overvinnes?

Aldri -0, Nesten aldri - 1, Noen ganger - 2, Ganske ofte - 3, Svært ofte -4

Tolkning av testresultater (sitert av Ya. Vorobeychik, 2004):

Merknad til psykologer:

Hos noen vitenskapelige arbeider Det foreslås brukt for ekspressdiagnostikk av stressnivåer fargetest Luscher. Våre studier bekreftet ikke sammenhengen mellom resultatene av fargevalg i henhold til Luscher-testen, på den ene siden, og indikatorer på personlig angst, bestemt av Spielberger-, Zung- og ISAS-testene, på den andre. Under normal pedagogisk prosess, så vel som under eksamensstress, var det ingen statistisk signifikant korrelasjon mellom indikatorene for Luscher-testen, på den ene siden, og resultatene av Spielberger- og SAN-testene for situasjonsangst, på den andre. Økningen i "vegetativ koeffisient"-indikator under stress var minimal, og gruppens gjennomsnittlige "totalt avvik"-indikator under stress sank til og med sammenlignet med normen. Mangelen på en signifikant korrelasjon mellom den såkalte "vegetative koeffisienten" og resultatene oppnådd ved direkte måling av puls og blodtrykk tillater ikke bruk av denne indikatoren som en indikator på funksjonen til det autonome systemet. nervesystemet. (Shcherbatykh Yu.V. I hvilken grad måler Luschers fargevalgsmetode den vegetative komponenten av angst? // Applied information aspects of medicine. 2003., Vol. 5, No. 1-2. S. 108-113).

Fullstendig denne artikkelen vist på Her.

Ledning i midten av rommet cerama marazzi tips: bruk alltid. . Kjøp en våpensafe til en lav pris med god rabatt.

Her er 20 utsagn. Mulige svar på dem: "nesten alltid" - 1 poeng, "ofte" (bekreftende "ja") - 2 poeng, "noen ganger" - 3 poeng, "nesten alltid" - 4 poeng, "nei, dette skjer ikke kl. alle» - 5 poeng.

1. Kostholdet ditt består av balansert og sunn mat.

2. Søvnen din er 7-8 timer i døgnet, og i helgene lar du deg sove lenger.

3. Du føler deg utrolig høy, du er elsket og gir din kjærlighet tilbake.

4. Fra listen over mennesker rundt deg er det en eller to personer som du stoler fullstendig på.

5. Du tar vare på deg selv og går på treningssenteret minst to ganger i uken.

6. Du røyker, men volumet av røkte pakker per dag overstiger ikke to.

7. Du tillater deg selv å bruke av og til alkoholholdige drikker, men ikke mer enn 5 glass per uke.

8. Vekten din er normal og plager deg ikke.

9. Inntekten din dekker fullt ut dine grunnleggende behov (mat, klær osv.).

10. Du har en virksomhet som du tror vil lykkes.

11. Du leder aktivt sosialt liv(snakker med venner osv.).

12. Du har mange venner og bekjente.

13. Du har en eller to venner, men det er nok for deg.

14. Helsen din er i perfekt orden.

15. Du kan åpent uttrykke følelsene dine og ikke holde noe for deg selv.

16. Du har noen å fortelle om problemene dine.

17. Du elsker å spøke og le mer enn en gang om dagen.

18. Du planlegger tiden din og klarer å gjøre alt.

19. Du drikker ikke mer enn 3 kopper kaffe per dag.

20. Du har nok fritid til å vie noen minutter eller timer til deg selv.

Legg nå sammen svarene og trekk fra 20 poeng. Hvis du til slutt lyktes:

• Mindre enn 10 poeng - din motstand mot stress er misunnelsesverdig. Du vet hvordan du ser på en situasjon utenfra og kommer nesten aldri i åpen konflikt med noen.
• Mer enn 30 poeng - stressende situasjoner kan ta deg ut av ditt vanlige hjulspor i lang tid, men du er i stand til å analysere alt og finne de riktige måtene vei ut av krisen. Du tar alt som skjer for nært ditt hjerte. Kanskje du bør lære å kontrollere følelsene dine.
• Mer enn 50 poeng - du bør tenke seriøst over livet ditt og gjøre de riktige prioriteringene. Du er ekstremt sårbar for stress og panikk ved første uoverensstemmelse mellom virkeligheten og dine interne planer.

Regler for å håndtere stress

1. Hvis du føler at negative følelser overvelder deg, gjør enkle øvelser for å lindre stress:

Lukk øynene og fokuser på pusten i 1-2 minutter, pust sakte og prøv å forestille deg i detalj rommet du befinner deg i. Bruk deretter fantasien til å flytte til et avslappende sted (strand, skjønnhetssalong, alt som gjør deg glad).

Fokuser på kroppen og prøv å kjenne hvilke muskler som er mest anspente. Føl deg som en fjær som flyr i vinden, slapp av alle musklene.

2. Gi frie tøyler til følelsene dine: skrik, riv et stykke papir, knekk en blyant osv. Slipp av litt damp.

3. Ikke fornekt tilstedeværelsen av en stressfaktor, anerkjenne den og analyser den. Hvis noe eller noen forårsaker smerte av noe slag, ikke tolerer det. Vurder om personen eller hendelsen virkelig er et tegn på smerte/ubehagelige følelser eller om det rett og slett er din reaksjon på hendelsen eller om personen ikke oppfyller dine krav.

4. Endre holdningen din til hendelsen eller personen som forårsaker stress. Ofte projiserer en person sine tanker og ønsker over på en annen og tillegger ikke-eksisterende egenskaper. For eksempel kan en forelsket kvinne tenke: «Han liker ikke melodrama/skøyter/å gå på teater som meg, så han meg liker ikke", osv. Ikke krev fra andre absolutt likhet i handlinger og synspunkter, aksepter deres rett til å være seg selv.

5. Ikke bytt følelsene dine til et annet objekt. Du fikk for eksempel en irettesettelse fra dine overordnede, og dette forårsaket storm negative følelser. Men i stedet for å snakke med sjefen din og løse konflikten, tar du ditt sinne ut på noen andre: kolleger, familie osv. Dette er feil.

6. Boost eget nivå motstand mot stress: spill sport, styrk nervesystemet, ikke fornekt deg selv god hvile osv.