Ingen humør, hva skal jeg gjøre? Hvordan takle dårlig humør? Hvordan håndtere dårlige vaner: praktiske råd.

1538 0

Både for høyt og for lavt kolesterolnivå kan føre til helseproblemer. Kritisk lav - kreft, luftveissykdommer, risiko for død av skader. Høy - aterosklerose, hjerteiskemi...

Angina pectoris, hjerteinfarkt, hjerneslag, trombose - dette er prisen å betale for økte kolesterolnivåer i blodet Om det faktum at hjertesykdom vaskulære sykdommer inntar førsteplassen blant årsakene til dødelighet, vet alle. Det er imidlertid ikke alle som er i faresonen for hjerteinfarkt eller hjerneslag som innser dette. Og de mistenker det ikke engang. Hvordan? Kardiolog Alexander TURENKO forteller.

Hvorfor har japanerne sunne blodårer, mens europeere har syke?

Det er tre hovedfarer for kroppen: høyt blodtrykk, røyking og høyt kolesterol i blodet. Som det fremgår av studier utført i Japan på 60- og 70-tallet, er forhøyede kolesterolnivåer den farligste av alle faktorene ovenfor. Det har blitt lagt merke til at japanerne lider mindre av koronarsykdom enn andre folkeslag, selv om mange av dem røyker og har høyt blodtrykk. Tilsynelatende er faktum at de "reddes" av lave kolesterolnivåer i blodet. Når det gjelder amerikanere og europeere, inkludert ukrainere, kan de ikke skryte av dette. For eksempel, på slutten av 90-tallet, ble det rapportert om høye kolesterolnivåer i blodet hos nesten 100 millioner amerikanere. Dessuten visste ikke 90 % av den undersøkte voksne befolkningen at kontroll av denne indikatoren ville gjøre det mulig å redusere forekomsten av hjertesykdom. Ifølge Institute of Cardiology oppkalt etter. G.D. Strazheska, halvparten av ukrainere har kolesterolnivåer i blodet betydelig høyere enn normalt.

Redusere "dårlig" kolesterol og øke "gode" kolesterol

La oss nå snakke mer detaljert om effekten av kolesterol på menneskelige livsprosesser. Klok natur skaper ikke noe unødvendig. Derfor er kolesterol nødvendig for kroppen vår, spesielt for syntesen av galle, kjønnshormoner og binyrebarken. Den utgjør omtrent 2 % av kroppsvekten og finnes i alle organer og systemer i kroppen: muskler, hjerte, lever, nervesystemet og spesielt i hjernen, hvor det er mest rikelig. Ved stress eller belastning øker behovet for kolesterol.

80 % av kolesterolet dannes i leveren, resten kommer fra mat. I kroppen kombineres kolesterol med fettsyrer og skaper lipoproteiner med blodproteiner - forbindelser som er viktige for livet. Avhengig av kvaliteten på disse fettforbindelsene, blir kolesterol gunstig eller skadelig for oss. Det er mettede og flerumettede fettsyrer. Kolesterol blir "dårlig" når det kombineres med mettede syrer, og "bra" hvis det danner forbindelser fra flerumettede. "Dårlig" kolesterol avsettes lett på veggene i blodårene og bidrar til utvikling av åreforkalkning, dannelse av blodpropp, og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer (angina pectoris, hjerteinfarkt, hjerneslag, etc.). "Godt" kolesterol, tvert imot, forhindrer forekomsten av aterosklerose.

For å beskytte deg mot farlige sykdommer, må du for det første sikre at nivået av kolesterol i blodet ikke overstiger normen - fra 100 til 180 mg (eller 4-6 mmol) per 100 mg blod (dette kan bestemmes ved hjelp av tester utført i klinikken). For det andre er det nødvendig å forhindre økningen i nivået av "dårlig" kolesterol i kroppen og stimulere dannelsen av "godt kolesterol". For å gjøre dette, må du vite hvor dette eller det kommer fra. Mettet fett, som "dårlig" kolesterol dannes fra, er mest rikelig i fett kjøtt, spesielt svine- og storfekjøtt, pølser, pølser, fløte, harde oster, eggeplommer og innmat (lever, nyrer, hjerne). Umettet fett, som danner «godt» kolesterol, finnes i betydelige mengder i sjøfisk (makrell, sild, torsk, sardiner, makrell, rød fisk) og ulike oljer. Nå blir det klart hvorfor japanerne unngår karsykdommer – de spiser mye sjømat.

Dette faktum indikerer overbevisende at hver person er i stand til å regulere innholdet av "dårlig" og "godt" kolesterol i kroppen.

Hvordan takle "dårlig" kolesterol?

Derfor, hvis en biokjemisk blodprøve indikerer forhøyet nivå kolesterol, du trenger:

Begrens forbruket av kjøttprodukter og rømme.

Nekt svinekjøtt, lam, storfekjøtt, gi preferanse til fjærfe og kalvekjøtt.

Bytt ut kjøtt med soya så ofte som mulig. Proteininnholdet i 1 kg soyabønner tilsvarer 2 kg kjøtt.

Sørg for å inkludere sjømat i kostholdet ditt: sjøfisk (3-4 ganger i uken) og tang.

Øk forbruket av grønnsaker og frukt (spesielt rå gulrøtter, kål, tomater, gresskar, auberginer, zucchini, rødbeter, hvitløk, løk), samt uraffinert olje (solsikke, oliven, soyabønner, mais).

Sørg for at mat som er rik på fiber og pektiner ofte dukker opp på middagsbordet: frø, bønner, erter, epler, korn (hvete, havre, erter, bokhvete, brun ris).

Ikke glem ferskpresset juice, spesielt appelsinjuice. Å drikke ett glass appelsinjuice daglig i 6 uker har vist seg å redusere kolesterolnivået i blodet med 20 %.

Gi preferanse til fermenterte melkeprodukter med lavt eller lavt fettinnhold.

Det er bedre å ikke bruke margarin i det hele tatt, spesielt for eldre mennesker.

Spis mat som inneholder lecitin, et stoff som senker kolesterolnivået i blodet. Spesielt er dette soyabønner, bønner, erter, hvete og frøene, bokhvete, fisk, eggeplommer (men ikke overbruk dem. Ikke mer enn 2-3 egg per uke).

Arrangeres en gang i uken fastedager: spis kun epler (1,5 kg) eller drikk 5-6 glass eple- eller appelsinjuice. Spis mager mat to dager i uken (onsdag, fredag).

Det er også nyttig å ta spirulina - 4 g per dag i 2 måneder. Det hjelper ikke bare å redusere nivået av kolesterol i blodet, men også mettet fett, mens nivået av sunt umettet fett øker.

Medisiner vil hjelpe Farmasøytiske legemidler som hjelper til med å regulere kolesterolnivået i blodet:

Lecithin granulat (ta 1 ss to ganger om dagen i flere uker). Forbedrer leverfunksjon og hukommelse.

Importerte hypokolesteriske legemidler: atorvastatin (analoger: Atoris, Storvas, Liprimar), simvastin (analoger: Vasilip, Sigmal, Thallidone) og lignende. Så vel som innenlandske - Simvakor-Darnitsa og Lovastin-KMP, som er billigere, men like effektive. For eksempel reduseres kolesterolnivået i blodet med 20 % å ta 1 lovastin tablett per dag i 6 uker.

Husholdningspreparater Omega-3 og Epadol, som inneholder flerumettede fettsyrer som er nødvendige for dannelsen av "gode" kolesterol, anbefales til eldre mennesker med koronar hjertesykdom. De forbedrer livskvaliteten og forlenger den.

Chitosan-evalar - inneholder mikrocellulose, vitamin C, sitronsyre, som forhindrer absorpsjon av fett fra tarmene inn i blodet, forbedrer tarmmotiliteten og fjerner dem fra kroppen.

Urtemidler: holiver, hepatoclin, artisjokk, kolenorm og lignende.

Kolesterol er nødvendig for kroppen vår

I Vesten har det blitt rutinemessig å bestemme kolesterolnivået i blodet. Folk overvåker denne indikatoren og former kostholdet sitt deretter. Selv om det er ordet "kolesterol" i offentlig bevissthet har fått en tydelig negativ klang, faktisk trenger kroppen vår det. Kolesterol er en komponent cellemembraner, en forløper for gallesyrer som regulerer fettopptaket. I tillegg fremmer det syntesen av visse hormoner.

Både for høyt og for lavt kolesterolnivå kan føre til helseproblemer.

Kritisk lav: kreft, luftveissykdommer, risiko for død av skader.

Høy: åreforkalkning, koronar hjertesykdom.

Trusselen som for lavt kolesterol utgjør for oss ser ganske skummel ut, men vi kan berolige leserne: dette skjer svært sjelden. For de fleste bekrefter en biokjemisk blodprøve det motsatte bildet: for mye kolesterol. Det er derfor ernæringsfysiologer lærer oss å bekjempe det.

Normalt regulerer kroppen vår selv kolesterolnivået, og holder det innenfor ca. 5 mmol/l. En økning på allerede to enheter er imidlertid en truende tilstand. Det er bevist at en kolesterolkonsentrasjon på 7 mmol/l dobler risikoen for død av koronar hjertesykdom.

Kolesterol bæres i kroppen av proteiner (proteiner) forskjellige typer: lipoproteiner høy tetthet(LDL) og lavdensitetslipoproteiner (LDL). HDL-kolesterol er "godt" kolesterol det hjelper med å fjerne fett fra vev. Og LDL-kolesterol er "dårlig" kolesterol, som danner de beryktede plakkene på blodårene. Derfor, når du bestemmer nivået av kolesterol i blodet, bør forholdet mellom "godt" og "dårlig" kolesterol etableres, og da kan det vise seg at et høyt nivå generelt ikke er en grunn til alarm.

De fleste med høyt nivå kolesterol, for å rette opp situasjonen, er det nok å endre kostholdet ditt. Det første legene anbefaler er å redusere fettinntaket. Men du bør skille mellom mettet fett (for eksempel smør), som øker kolesterolnivået, og umettet fett (for eksempel, vegetabilsk olje), som ikke forårsaker skade og er nødvendig av kroppen. Forskning har vist at ved å begrense inntaket (ikke helt eliminere det) av mettet fett, kan du redusere kolesterolnivået med 10-20 prosent. Generelt bør det huskes at kolesterol bare finnes i produkter av animalsk opprinnelse. Derfor er innlegget god sak fikse noe i kroppen din.

Fysisk aktivitet Studier viser at personer som har systematisk fysisk aktivitet har en overvekt av LDL-kolesterol, det vil si "godt" kolesterol.

Naturmedisiner

Hvis anti-kolesterol dietten ikke hjelper, foreskriver leger medikamentell behandling. Men du kan prøve noen flere naturlige rettsmidler, som definitivt ikke vil skade, og vil ha en generell positiv effekt på helsen. Det mest kjente urtemidlet som fjerner kolesterol fra kroppen er hvitløk. Kanskje det var derfor våre kloke forfedre lærte å spise smult med hvitløk. Tross alt er den første rent mettet fett, men den andre "driver ut" disse fettene.

Ukrainere oppdaget en annen naturlig medisin for ikke så lenge siden: hvitløk. Dette er grønn te. Vi vet om dens antioksidantegenskaper og evne til å fjerne radionuklider. Men det bekjemper også dårlig kolesterol ikke mindre vellykket.

Og følgende informasjon vil sannsynligvis trøste folk som leter etter unnskyldninger for deres "sykelige lidenskap": alkohol kan fjerne kolesterol fra kroppen. Samtaler på nivå med amatørmedisin om at alkoholikere visstnok har de reneste blodårene er ikke uten mening. Imidlertid krever disse medisinene svært målte doser. Fordi en slik kamp mot kolesterol kan forårsake mye mer skade på det kardiovaskulære systemet enn kolesterol i seg selv. Og det ville være morsomt å være forsiktig med hjerneslag eller sklerose å dø av skrumplever.

Hvis du oppdager en feil, velg den med musen og trykk Ctrl+Enter

Selvfølgelig la du merke til, kjære leser, at effektiviteten din avhenger av humøret ditt.

Er du blid, positiv, omgjengelig? Er folk tiltrukket av deg? Har du det bra? I dette tilfellet er du effektiv. Alt ordner seg for deg. Det er fint å gjøre sine egne ting. Et positivt humør øker effektiviteten.

Og den andre siden av mynten? Negativ. Når du er negativ, prøver de å ikke kommunisere med deg. Selv de som elsker deg. Du skriker, blir sint, opprørt... De vil ikke ha med deg å gjøre. Og du taper. Tenk deg: selv om dine kjære ikke vil kommunisere med deg, hva kan vi si om folk som har et valg?

Åpenbart, ikke sant? Du er positiv – og alt er bra. Du er negativ – og alt er dårlig. Men mange mennesker ønsker ikke å forstå dette. Eller de vet ikke hvordan de skal styre humøret sitt. Effektivitet krever positiv stemning. Du må være i stand til å skape en ytre positiv innflytelse på deg selv.

La oss peke på noen de viktigste faktorene:

Første faktor. Påvirker humøret mest fokus for oppmerksomhet.

For eksempel snakket jeg med én person. Han var i dårlig humør. Han sier: " Her er situasjonen en katastrofe" Gjentar hele tiden ordet katastrofe. Og jeg sier: " Se nøye på situasjonen! Fantastisk situasjon" Og han fortsetter: " Hva snakker du om... En katastrofe!" Men han tar kun hensyn til 1-2 fasetter av situasjonen. Det virker for ham som om hele situasjonen er slik. Men det er mange flere fasetter. Enhver situasjon har mange fasetter. Hvilken du legger merke til vil være humøret ditt. Alt som ikke dreper meg gjør meg sterkere. Nietzsche

Krise inne kinesisk skrevet i to hieroglyfer - fare og mulighet. John Kennedy La oss ta konkret eksempel. Mannen tapte penger. Hva legger han merke til? " Ahhhh... Mareritt! Tapte penger!" Han er i veldig dårlig humør. Men han kan fokusere på noe annet. Ja, jeg mistet den. Men det var ikke alle pengene! Det er fortsatt noen igjen. Og det er en jobb som gir penger, som han da kan miste :)

Det er som i klassisk eksempel om glasset. Han ser et halvtomt glass. Men en person kan bli syk. Men han tapte bare penger. Det betyr at han nå vil bli mer forsiktig. Det vil være tryggere å lagre dem. Og dette er et insentiv til å begynne å tjene mer.

Fokuser på det som gjør deg glad. Og du vil være i godt humør. Vend deg til det negative og humøret ditt vil forverres.

Andre faktor. Spise folkevisdom: « Veien til en manns hjerte går gjennom magen" Men - ikke bare til hjertet til en mann. Til en kvinnes hjerte også. Hvis en kvinne spiste en deilig kake, sjokolade og sov godt... Humøret hennes vil være godt. Hvis hun sov lite... Hun er sulten... Hun føler seg ikke bra... Og ryggen gjør for eksempel vondt... Ja, ja, hun blir i dårlig humør. Noen ganger er det slett ikke lett for en kvinne å takle dårlig humør.

Humøret ditt avhenger av din fysiologiske tilstand. Karosseriet er i god stand - nesten en garanti godt humør. Derfor er den andre spaken for å oppnå et positivt humør: energi, helse, sunn livsstil, god ernæring.

Tredje faktor. Og igjen folkevisdom. Hun sier: " Uansett hvem du henger med, det er slik du vinner" Vi er avhengige av andre mennesker. En persons psykologiske tilstand er det aritmetiske gjennomsnittet av den psykologiske tilstanden til personene han oftest kommuniserer med.

Det er derfor se på omgivelsene dine. Hvem er der? Tapere, ofre, bummers? Sutrer de over at alt er dårlig for dem? Og du skrudde på TV-en for å fjerne tankene dine. Og der – kriminaliteten øker... Fødselsraten faller... Virus kommer... Global oppvarming truer... Hungersnød nærmer seg... Nedgang overalt og i alt?

Og hvilket humør vil du være i? Du vil ikke være i godt humør i et slikt miljø. Hvem vil du gå med... Vi får humøret vårt fra menneskene rundt oss. Bli med i stemningen med mennesker som er glade, gode, positive. For å gjøre dette, les intervjuer med slike mennesker. Les artikler, bøker. Se inspirerende positive filmer og videoer. Se filmen" I jakten på lykke" Det vil gi deg både motivasjon og humør.

La oss gjøre en liten oppsummering. Humøret ditt avhenger av 3 faktorer:

• hva fokuserer du på
• fra fysiologi - hvordan du har det
• fra miljøet, mennesker rundt

Og hva som påvirker humøret ditt mest – les inn neste kapittel. Et godt humør forlenger livet

Lykke forbedrer helsen og øker forventet levealder, har forskere fra University of Illinois i USA bevist, og bekrefter funnene til kollegene deres fra Cornell University.

En analyse av mer enn 160 studier fant at sammenhengen mellom på en sunn måte levetid og økt levealder er enda sterkere enn sammenhengen mellom overvekt og redusert levealder.

Et godt humør hjelper deg også å restituere raskere etter trening. Og de som ofte opplever sinne eller stress, blir oftere syke og dør tidligere.

"Lykke er ikke en tryllestav, men bevisene tyder sterkt på at lykke reduserer sjansene dine for å bli syk eller dø," sa studieleder professor Ed Diener. "Å være glad og unngå sinne og depresjon er like viktig som å ha gode matvaner og trene."

Forskere har samlet åtte ulike typer langtidsstudier og eksperimenter, inkludert de som involverer både mennesker og dyr.

For eksempel, over 40 år med én studie, av 5000 studenter, døde de mest pessimistiske i ungdommen.

En annen studie av 180 katolske nonner fant at de som snakket positivt om sitt tidlige liv i selvbiografiene sine, levde lenger. Øvelse: Alt som skjer med deg ikke i henhold til planen og med et "minus"-tegn - begynn å forklare det på tre forskjellige måter. Hver metode bør begynne med ordene: Dette betyr at... (og bytt deretter ut en positiv forklaring). Gjør dette i minst 7 dager. Feir hver gang du lykkes og skriv et innlegg om det på Facebook. På denne måten vil du lære vennene dine å være mer positive. Hver gang noe skjer med et minustegn, finn tre andre hendelser i livet ditt med et stort plusstegn. Og si dem høyt, start med ordene "MEN ..." Du mistet for eksempel lommeboken. Men du fikk forfremmelse på jobben. Men du er frisk. Men du vil snart gå veldig interessant film

. Dette lar deg balansere "minus" med "pluss" og du vil ikke lenger føle at alt er så ille.... Gjør dette i minst 7 dager.

SITAT Et godt humør er vennlighet og visdom sammen. George Meredith

, eminent engelsk forfatter Hvis du vil at livet skal smile til deg, gi det først godt humør.

Benedict Spinoza Det beste beviset på visdom er et kontinuerlig godt humør.

Michel de Montaigne

VITS

Når en pessimist tar et oddetall sokker ut av vaskemaskinen, tenker han: «Fan, det er ikke nok sokker...». Og optimisten: "Å, kult, en ekstra sokk!"

Det er pessimisten som blir skallet, og optimisten som blir mer hydrodynamisk.

En sak i en familie av optimister. – Pappa, jeg røyker, drikker, banner, jeg mistet bilen min på kort, kjæresten min er gravid med meg, og jeg fikk også A på skolen! – Mor, sønnen vår er en så flott kar! Fikk A på skolen!!!

Flere dårlige nyheter for pessimister. Ifølge den siste nederlandske forskningen lever optimister lenger. Jeg vil starte dagens artikkel med populært sitat

: «Alt vi gjør skal gi oss glede. Hvis vi gjør noe uten denne følelsen, vil det ikke gagne oss.»

Høres fint ut, ikke sant? Men, dessverre, overalt møter vi urettferdighet, irritabilitet, sinne, aggresjon, og vi får ikke alltid det vi ønsker. Når det som forventes beveger seg lenger og lenger bort fra virkeligheten, er det lett å bli deprimert. Hvordan påvirker dårlig humør oss? En sjelden reduksjon i humør (stress) hjelper en person bedre å tilpasse seg endrede omstendigheter, og finne styrken til å reagere riktig på en gitt situasjon. Men hvis slike situasjoner oppstår konstant, blir stress kronisk. En mann faller i , gråter, blir fornærmet, blir irritert med eller uten grunn, hans forhold til kolleger, venner, slektninger forverres, han finner det vanskelig å kompetent løse selv den enkleste hverdagssituasjon.

Amerikanske forskere har funnet ut at med kronisk lavt humør er det et delvis tap av kontakter mellom individuelle hjerneceller. Som et resultat blir det vanskelig for en person å analysere informasjonen som mottas, behandle den, og han begynner å handle gjennom følelser i stedet for gjennom fornuft. De sier om slike mennesker: "Han er et rot," "Først gjør han det, og så tenker han."

Så hvordan kan du stoppe i tide og takle dårlig humør?

1. «Sangen hjelper oss å bygge og leve»

Hold tilbake negative følelser skadelig. Hvis du er alene i et rom, prøv å rope eller synge din harme og irritasjon ut i rommet. For eksempel "Aaaaaaaaaaaaaaaaaalle sammen!" eller "Det gikk ikke igjen!"

Du kan til og med synge et par vers fra favorittsangen din. Om det er falskt eller ikke, det spiller ingen rolle, det viktigste er å reagere riktig og uttrykke følelsene dine .

2. Smil

Forbedre humøret ditt mulig ved hjelp av ansiktsuttrykk. Smil, selv om hjertet ditt ikke er helt fornøyd. Ved å smile sender du en gledeskommando til kroppen din, og resultatet vil ikke ta lang tid å komme. I løpet av noen minutter vil du virkelig føle at humøret ditt har blitt bedre.

Det hjelper veldig godt å kopiere gestene og bevegelsene til en person du liker, som etter din mening er veldig optimistisk og alt ordner seg for ham. Det kan være sånn ekte person(for eksempel kollegaen din), og favorittfilmkarakteren din.

3. Selvmassasje

• Selvmassasje av hodet lindrer spenninger, beroliger, lindrer tretthet, hjelper deg å føle deg beskyttet og selvsikker. Stryk hodet med en åpen håndflate fra toppen av hodet til nakken. Du kan ganske enkelt gre håret sakte og rolig med en kam eller fintannet kam. Slik massasje styrker også hårrøttene og forbedrer hudens ernæring.
• Håndmassasje. Rist børstene og gni håndflatene sammen. Trekk hver finger en om gangen (forsiktig). Masser deretter hver finger fra tupp til base, gjør denne prosedyren med hver finger tre ganger. Flett fingrene sammen og flytt dem. Hvis du kjenner varmen spre seg, betyr det at du gjorde alt riktig.

4. Riktig pust

For å roe ned og jevne ut humøret ditt, se inn- og utpust. Når en person er nervøs, blir pusten hans ujevn og akselerert. Vår lykke er at vi har makten til å kontrollere pusten vår. Ved bevisst å justere pusten vår, kan vi roe ned og slappe av.

Pusteteknikk du trenger dette: ta en rask pust, etterfulgt av en lang utpust. Gjenta flere ganger til du føler en forbedring i humøret. Og hvis du trenger å muntre deg, gjør det motsatte: pust inn sakte og pust ut raskt. Gjenta flere ganger.

5. Fysisk aktivitet

Alle vet at fysisk aktivitet og sport forbedrer humøret ditt. Under fysisk aktivitet produseres gledeshormonet - endorfin, som er ansvarlig for nytelse og ro.

Finn de mest komfortable idrettene for deg selv - løping , fitness, magedans, yoga . Hvis du har problemer med tiden, prøv å gå i rolig tempo i minst en halvtime om dagen.

Og gå oftere i solskinnsvær. Takk til solen Kroppen produserer et annet hormon - serotonin. Det hjelper deg å føle deg lykkeligere, stimulerer appetitten og regulerer søvnen.

6. Kommuniser kun med hyggelige mennesker

Hvordan takle dårlig humør?

Hvis du føler at visse mennesker du kjenner får deg til å føle deg mer negative følelser enn glede, hvis du får mer kritikk fra dem enn støtte, hvis de alltid bruker deg (lån penger, be om hjelp, "gråt i vesten din", stjeler tiden din for unyttig "skravling") og ikke gir noe tilbake, bryte opp med dem eller redusere kommunikasjonen til et minimum.

Husk at du og bare du har rett til å velge vennene dine. Hvis arbeidet ditt krever at du kommuniserer med ikke- hyggelige mennesker– Hold samtalen kort og saklig.

Forskere har funnet det chatte med venner har en gunstig effekt på psyke . Kommunikasjonstemaene kan være forskjellige - fra å diskutere sekretærens nye bluse til idédugnad"Hvordan øke familiebudsjettet." Hovedsaken er at det som diskuteres gir glede for alle deltakere.

Kvinner som regelmessig møter venner føler seg lykkeligere og sunnere enn de som begrenser kommunikasjonen. Alt handler om hormonet progesteron, det produseres i en kvinnes kropp under kommunikasjon og er ansvarlig for kvinners helse generelt og godt humør spesielt.

8. Svar kun på konstruktiv kritikk

Det er utvilsomt nyttig å innrømme feilene dine, for det er ikke for ingenting at de sier "Sannheten er født i en tvist." Men det skjedde slik at mange av våre samtalepartnere de liker å dømme oss uten forklaring, kritiserer oss på grunn av deres dårlige humør eller deres fiendtlige holdning. Møter du slik kritikk i samfunnet, ignorer den gjerne.

9. "Lag limonade av sitroner."

I enhver ubehagelig situasjon kan du finne noe positivt for deg selv. Tenk på vanskeligheter som en interessant labyrint, som du kan få en premie gjennom. Når livet gir deg sure sitroner, lag limonade av dem.

Forskere har funnet ut at rolig og positive mennesker komme seg raskere og bli syk sjeldnere enn de som er nervøse for noe og tar alt til seg. Dette forklares av det faktum at restitusjonshastigheten påvirkes av stresshormonet kortisol.

10. Riktig planlegging av aktiviteter

Husker du ovenfor at vi snakket om viktigheten av å kommunisere kun med hyggelige mennesker? Det samme gjelder aktiviteter. Sørg for å inkludere hyggelige ting i din daglige rutine - lytt til favorittmusikken din, ring en nær venn, bestill fra en pizzeria du elsker, lek med barna dine.

Ja, noen ganger vil du innvende: "Du snurrer som et ekorn i et hjul, hva slags venner er du?" Men vi bør ikke desto mindre gå på bekostning av oss selv - å ignorere hyggelige ting forverrer helsen til psyken vår. Vet hvordan du skal skjemme bort deg selv!

Selv om du er den mest optimistiske og heldige personen i verden, har du sannsynligvis mer enn en gang opplevd en ubehagelig tilstand, som i hverdagen kalles veldig enkelt - dårlig humør. Noen ganger kan en perfekt bagatell frata oss et godt humør. For eksempel noens uvennlige utseende, noens etsende eller uforsiktige ord adressert til oss, enhver, selv mindre, hindring i våre ønsker eller saker. Været har også en uvanlig stor innflytelse på oss. Hvordan motstå dårlig humør?

Følgende 12 måter å bekjempe pessimisme på har ingen ulemper. bivirkninger og krever ingen vesentlige materialkostnader.

STÅ OPP VED DAGNINGEN

Er du deprimert eller føler deg overveldet? Stå opp ved daggry og det dårlige humøret ditt vil gå over. Uvanlig råd har vitenskapelig grunnlag: Det er en direkte sammenheng mellom naturlig lys og biologiske rytmer. Denne oppgaven ble formulert ved University of Oregon etter en studie av melatonin i menneskekroppen. Melatonin er et hormon hvis produksjon øker om natten og avtar med de første strålene fra morgensolen. Tidlig om morgenen fremmer lysintensiteten forsvinningen av hormonet, mens kunstig lys har ikke denne effekten. Ifølge forskere fra Oregon forårsaker å opprettholde en økt mengde melatonin i kroppen dårlig humør.

BLI BESTILL

John Stokes, professor Det medisinske fakultet University, mener at en av årsakene til mental depresjon kan være "en konstant følelse av at en person må eller er forpliktet til å gjøre noe, en endeløs rekke kommende oppgaver som må fullføres." I dette tilfellet kan en god forebygging etter hans mening være å sette ting i orden i tankene dine.

Og for dette må for det første alle saker ordnes i rekkefølge av betydning, og hver av dem må ha sin egen prioritet. For det andre må frister og tid for å fullføre hver oppgave fastsettes. Vi bør også sette ting i orden på skrivebordet vårt, fjerne alt unødvendig fra det, alt som ikke er relevant for saken som vi skal avgjøre i nær fremtid.

De forteller at Goethe satte seg ved skrivebordet sitt hver dag - strengt etter klokken - og etter to timers arbeid, da klokken kunne høres fra stua, reiste han seg også bestemt på grunn av det, til tross for faktum at en setning eller til og med et ord i manuskriptet hans forble uferdig. Denne regelen hjalp ham å motstå depresjonen som han led av så ofte i sine yngre år.

BRUK DINE FAVORITTDUFTER

Det er et russisk ordtak: "I en bjørkeskog kan du ha det gøy, i en furuskog kan du be, og i en granskog kan du henge deg selv." Du kan spørre hvorfor? Fordi luktene av bjørk og furu har en styrkende og jevnt helbredende effekt på en person, mens lukten av gran eller for eksempel osp har en høyst deprimerende effekt på psyken.

Prøv å helle den i en sprayflaske (for eksempel en cologne-flaske) kaldt vann og tilsett en eller to dråper av favorittparfymen din, og spray deretter denne blandingen i hele rommet. Ikke bare vil det bli lettere for deg å puste (på grunn av økt fuktighet i luften), men humøret ditt vil også bli bedre.

Dr. A. Andreenkov, direktør for Senter for menneskelig forbedring, mener at folk ville oppnå mye mer i livet og ville vært mye lykkeligere hvis de lærte å bruke lukt riktig. I følge Andreenkov bør hver person ha sin egen parfyme (for eksempel fra vandige eller alkoholholdige infusjoner av urter), både for å øke deres psykologiske og seksuelle attraktivitet, og for å skape et godt humør. De generelt anerkjente katalysatorene for godt humør er duftene av lavendel, sjasmin og roser.

GJØR EN MASSASJE

De taktile sansene er ikke bare hyggelige, men også nyttige. Massasje og stryking fremmer frigjøringen av endorfiner - fysiologisk aktive peptider, som, som virker på hjernen, forårsaker følelse av nytelse.

De sier at i India, når en mann kommer hjem fra jobb, er det første kona gjør å sette mannen sin i en stol og gi ham en fotmassasje (på føttene er det punkter forbundet med nesten alle vitale viktige organer person). Etter ti minutter føler mannen seg ikke lenger sliten, og hvis på dette tidspunktet en deilig middag venter på ham på bordet, er det ikke et spor igjen av hans dårlige humør.

Det franske magasinet Elle gir sine lesere følgende råd: "Hvis du er i dårlig humør, så vask håret!" Når du vasker håret ditt, vil du på en eller annen måte massere aktive poeng, som kan rense tankene dine eller til og med lindre hodepine. I tillegg vil en ren hodebunn og vasket duftende hår bidra til et godt humør, og følgelig ditt friske og mer attraktive utseende.

"SMIL, GENTLEMEN, SMIL!"

Et interessant eksperiment ble utført på et av sykehusene i London. En monitor ble installert i et av rommene, hvor det kun ble sendt humoristiske programmer og filmer. Radioen installert i samme menighet sendte programmer med det samme muntre og underholdende innholdet. Humoristiske blader og bøker, samlinger av karikaturer, tegneserier og vitser ble også brakt til avdelingen. Resultatene av dette eksperimentet er som følger: fra pasienter som gjennomgikk et kurs med latterterapi ble det ikke hørt en eneste klage under hele oppholdet på sykehuset, disse pasientene hadde god appetitt, sårene grodde raskere etter operasjonen, og de ble friske dobbelt så raskt som de som passerte vanlig kurs behandling!

Og her er et enda mer imponerende eksempel: Amerikanske Norman Cousins, etter å ha fått vite av leger at han bare hadde noen få måneder igjen å leve, låste seg inne på et hotellrom og, for på en eller annen måte å rømme fra vanskelige tanker, begynte han å se komediefilmer for dager på ende, som han hadde leid i det lokale videobiblioteket. I tre måneder gjennomgikk han alle komediene som var tilgjengelige i byens videobiblioteker og blant vennene hans.

Og så gjennomgikk han en legeundersøkelse igjen. Og legene trodde ikke sine egne øyne: den uhelbredelige sykdommen forsvant sporløst! Latteren har beseiret døden!

Hvis dårlig humør er den hyppige besøkende, prøv å le så mye som mulig. Gå til god komedie, besøk en utstilling med tegneserier, les en samling humoristiske historier. Hold et "album av optimisme" for deg selv, hvor du limer inn de morsomste karikaturene og fotografiene som setter deg i optimistisk stemning. Ring en person som er utstyrt med viddsgaven, snakk med ham, det er ikke for ingenting de sier: "Den du kommer overens med, du får taket på det." En optimist vil øke vår tro på livet, men en pessimist kan bare øke vår motløshet.

BEVEGELSE ER LIVET!

Alle som går inn for sport eller bare fysisk trening kjenner den ekstraordinære gleden som følger med mild fysisk tretthet etter en treningsøkt. Eksperter sier at for å opprettholde helse og styrke, trenger en person hvis arbeid er av stillesittende, mental natur, bare bruke 30 minutter daglig til fysisk trening (ikke medregnet morgen- og kveldsøvelser).

Vladimir Lenin, ifølge vitnesbyrd fra mange samtidige, kunne jobbe 18 timer om dagen. Og samtidig, det skal bemerkes, så han ikke veldig sliten og torturert ut. Hva hjalp ham med å opprettholde styrke og handlekraft? Døm selv: etter hvert 45-60 minutters arbeid for skrivebord lederen av proletariatet gjorde fysiske øvelser i 15 minutter - "ladet opp" med push-ups, knebøy, bøying og hopping. Så satte han seg ned for å jobbe igjen og en time senere sto han opp igjen og gjorde øvelser. Etter tre timers arbeid var øvelsen allerede 30 minutter lang, med obligatoriske vannprosedyrer (i Shushenskoye dro han til elven for å svømme, i fengselet kledde han av seg til midjen og tørket seg med et vått håndkle).

Her er et annet interessant eksempel: ved en av bedriftene i Kemerovo ble det innført en fysisk treningspause. Resultat: hvis arbeiderne i denne bedriften tidligere samlet 99 deler i timen, så hvilte de passivt i 10 minutter, og til tross for dette samlet de bare 84 deler i løpet av den neste timen, så produserte de allerede 123 produkter etter innføringen av en fysisk treningspause i timen!

DET ER BEDRE Å VASKE UT ENN RUST!

"Når jeg hviler, blir jeg matt," sa Benjamin Franklin. Folk blir oftest slitne, ikke av arbeid eller mangel på hvile, men av monotonien i deres aktiviteter og omgivelser.

«En bølgende stein blir ikke overgrodd med mose,» sier ordtaket. Passivitet er alltid skadelig, det være seg mental, åndelig eller fysisk passivitet. Voltaire innrømmet en gang at kreativitet reddet ham fra dårlig humør, utskeielser og nød. Kreativitet er kanskje den edleste måten å forvandle tung negativ energi til kreativ energi. Ethvert arbeid som en person kan kalle kreativt for seg selv (eller gjøre det slik) gir ham styrke og optimisme, og avlaster ham for mange unødvendige bekymringer og bekymringer.

"En person uten et mål er et potensielt selvmord," advarte akademiker Pavlov. Målløshet, så vel som overdreven flerbruk i en persons liv, fører før eller senere til en åndelig krise, til den mentale forringelsen av individet.

La oss lytte til ordene til Charles Hughes, tidligere sjefsjef Høyesterett USA: «Folk dør ikke av overarbeid. Folk dør av meningsløst sløsing med energi og bekymring.» For ikke å dø "av meningsløst sløsing med energi," la oss sette oss et mål i livet, et mål for året og til og med en uke, og vi vil prøve, i den grad det er mulig, av hensyn til vår egen åndelige og fysisk velvære, for å oppnå dem.

ENDRE SEKVENS DIN

Du kjenner sikkert den behagelige følelsen av nytt når du endrer innredningen på rommet ditt, setter opp nytt tapet, legger ned et nytt teppe. Den samme hyggelige følelsen vil besøke deg når du for eksempel endrer frisyre, klesstil, når du etter mange måneders opphold i byen drar til bygda for en dag eller to, når du etter en eller annen forretning som tok alt fra du i det siste, bytter du plutselig til noe helt motsatt av det. Slik er en person designet slik at han fra tid til annen trenger endringer - nye farger, nye lyder, nye sensasjoner. Og her er det slett ikke nødvendig å kjøpe et nytt møbelsett hvert år. Det er ganske nok å omorganisere de gamle møblene.

FINN EN VENN. ELLER - KJØP

Det er kjent at enslige menn lever mindre enn gifte menn, at de som gikk av med pensjon og sluttet å jobbe (dvs. være blant mennesker, kommunisere) dør mye tidligere enn de som etter pensjonering fortsatte å jobbe. Det har også blitt lagt merke til at unge mennesker blir syke oftere, og eldre mennesker "gir opp" raskt når de føler seg unødvendige for noen, fratatt noens oppmerksomhet.

En ekte venn er en kilde til godt humør. Når vi deler vår sorg med hverandre, slipper vi allerede halvveis fra denne smertefulle byrden. Når det ikke er noen venn, blir vi tvunget til å bære smerten vår, våre uavhentede inntrykk og tanker i oss selv, og av dette blir vi enda mer ulykkelige og usosiale.

I Tyskland fant en studie at eldre mennesker som har en hund hjemme besøker legene halvparten så ofte, er mer blide og lever som et resultat 3-5 år lenger enn sine ensomme jevnaldrende. En hund handler ikke bare om visse bekymringer, den er også en bunt med varm positiv energi, ditt gode humør og lang levetid.

Så hvis du ikke har en venn, skaff deg en hund. På en eller annen måte må du og hun forlate huset, noe som betyr å møte folk, i det minste snakke med de som også har hund. Og dette er allerede et godt middel mot dårlig humør forårsaket av en følelse av ensomhet. Og selve turen frisk luft kan ha den mest fordelaktige effekten på deg.

UTEN MUSIKK - MENING

På et fødesykehus ble følgende eksperiment utført: noen premature babyer fikk høre på Brahms’ «Vuggevise», mens andre ikke fikk det. Når man sammenlignet disse spedbarnsgruppene, viste det seg at «Brahms-lytterne» gikk opp i vekt raskere og ble utskrevet hjem en uke tidligere.

Mye har blitt sagt om musikkens innflytelse på menneskets psyke. Musikk kan både helbrede og skade menneskelig sjel. Ifølge østerrikske psykologer er musikken til Bach og Mozart den mest ideelle kuren mot depresjon. Chopins musikk regnes som "opplysende", barokkmusikk regnes som inspirerende og inspirerende drømmer, Beethovens musikk regnes for å inspirere til selvtillit og mot (Bismarck sa en gang at hvis han lyttet til Beethovens "Eroica Symphony" hver dag, kunne han bli en helt av helter ).

Det bør også sies noe om dans og sang. Selve dansemusikken er skrevet for å glede føttene våre, og med dem, deres eiere. Det er ingen dårlig idé å starte kampen mot dårlig humør med et par hyggelige danselåter. Enda bedre, prøv å danse - ikke nødvendigvis med noen, du kan for eksempel alene eller med en stol. Bare sørg først for at ingen vil overraske deg når du gjør denne aktiviteten som er vanskelig å forklare.

Og hvis det ikke er nok å danse alene, prøv å synge rolig sammen med popartisten. Men hvorfor "stille" og hvorfor bare "synge med"? Syng noe du er spesielt glad i - av hele ditt hjerte og på toppen av stemmen din! - more deg og underhold naboene dine bak veggen. Hva, fortell meg, er ikke dobbel fordel?

Skjønnhetsfrelser

"Hvis du ikke er i godt humør," sa Sigmund Freud, "så se på noe vakkert." Den berømte østerrikske psykologen visste at skjønnhet gleder ikke bare øynene, men også det menneskelige hjertet. Det er ikke så lite skjønnhet i verden, du trenger bare å se det gjennom sløret av hverdagssaker og hverdagsliv. Som britene sier, «det er ingen dårlig vær, det er dårlige klær.» Jo flere kilder til glede og skjønnhet vi oppdager rundt oss, jo lykkeligere blir livene våre.

Det er veldig nyttig, for eksempel å beundre planter eller vakker natur. Sykehuspasienter som kan se trær utenfor vinduet fra sengen, blir skrevet ut fra sykehuset tidligere enn de som kan se en blank vegg eller motorvei gjennom vinduet. Øynene våre (og derfor psyken vår) krever en rekke former og farger. Myke, avrundede former og varme, lyse farger har en spesielt gunstig effekt på oss. Unngå derfor å hope opp skarpe hjørner og rette linjer i hjemmet ditt – dette kunstige former, som nesten aldri finnes i naturen.

Det er selvfølgelig bra når vi er omgitt av noe harmonisk og vakkert, men det er enda bedre når vi selv er kilden til skjønnhet. Faktisk, hvor kommer et godt humør fra når du ser deg i speilet og ser ditt ubarberte eller dårlig preparerte ansikt, når du har på deg en gammel rynket dress, en umoderne skjorte fargen på et friskt blåmerke, når frisyren din kalles "en eksplosjon i en pastafabrikk»?! Hvilke malerier henger på rommet ditt? Hvilken farge har gardinene, veggene, teppene - matt grå? Kul blått? Tung brun? Irriterende rødt? Kanskje det er verdt å endre dem til lettere og mer muntre - i det minste slik at en regnværsdag ikke virker for dyster for oss, og en solrik dag blir enda lysere.

TENK GODT

Marcus Aurelius sa for atten århundrer siden: "Vårt liv er som våre tanker er." Så snart vi tenker på noe vondt, dimper verden rundt oss umiddelbart. Liker, som du vet, føder like - dårlige tanker tiltrekker seg ondskap. Dårlige tanker om noen eller noe kommer tilbake til oss i form av dårlig humør, sinne, stress, sykdom. Så er det verdt å gråte over dine egne eller andres ufullkommenheter, når det er en mulighet akkurat nå for å gjøre livet vårt, om ikke lykkelig, så i det minste utholdelig?

Det er nok å tenke på noe bra - om din kjære, om den kommende ferien, om dine tidligere og fremtidige seire. Slike drømmer er ikke en bagatell i det hele tatt, siden hver tanke har evnen til å tiltrekke seg det som er ønsket. Gode ​​tanker vil innpode oss tro, og så trer den universelle loven i kraft: "Tro fører til handling, repetisjon fører til mestring, konsentrasjon fører til suksess." Med andre ord, suksess starter med gode tanker.

Det hender at et visst problem hindrer deg i å fokusere på det gode, som rett og slett er umulig å børste til side. I dette tilfellet, sier psykologer, er det to måter å løse det på. Den første er å analysere problemet, vurdere fordeler og ulemper mulige alternativer veier ut av dagens situasjon, og velg deretter en av dem, den mest optimale. Så snart en avgjørelse er tatt, umiddelbart følelsesmessig stress vil avta eller forsvinne helt.

Den andre måten er å se på problemet fra evighetens synspunkt, som ingen problemer, enhver sorg er ingenting for. Husk det gamle ordtaket: "Jeg var bekymret for at jeg ikke hadde sko før jeg så en uten ben." Gå til kirkegården, gå blant gravene, les de sørgelige epitafiene. De som ligger der vil ikke lenger trenge noe i denne verden - verken berømmelse, eller penger eller sko. Vi har den lykkeligste muligheten til å se solen, lytte til fuglesang, elske og puste, nyte det ekstraordinære, fantastiske og uforklarlig fenomen det som kalles menneskeliv.

Utarbeidet av Alexander KAZAKEVICH

«Hvor betydningsfulle er følelser og følelser!
Dette er vindene som blåser opp seilene til skipet;
noen ganger drukner de ham, men uten dem kan han ikke svømme.»
Voltaire.

Følelser er en spesiell klasse av subjektive psykologiske tilstander, som reflekterer i form av direkte opplevelser, opplevelser av en persons hyggelige og ubehagelige forhold til verden og mennesker, prosessen og resultatene av den praktiske aktiviteter. En rekke manifestasjoner av følelser er stemninger, affekter, lidenskaper. Stemninger - svakt uttrykt emosjonelle opplevelser, preget av betydelig varighet og dårlig bevissthet om årsakene og faktorene som forårsaket dem.

Det hender at du våkner om morgenen med følelsen av at noe er galt, du hadde en dårlig drøm, du "gikk av på feil fot", ting er foldet ujevnt, katten roper, leiligheten er ikke rengjort. Vel, hvor kan godt humør komme fra? Forskere bestemte seg for å studere dette fenomenet, som så forgifter livet til mange mennesker, og kom til overraskende konklusjoner. Det viste seg at kvinner, i motsetning til hva folk tror, ​​er mer kjedelige og sur enn menn. Riktignok observeres dette mønsteret bare om morgenen, i de første timene etter å ha våknet. Ifølge studien er 13 % av kvinnene og 10 % av mennene i dårlig humør i løpet av de første fire timene om morgenen. Ifølge forskere skyldes dette at menn generelt lider av søvnforstyrrelser sjeldnere enn kvinner, og derfor får bedre søvn.

Samtidig skylder flertallet av de som hater hele verden om morgenen dårlig nattesøvn (40 %), stress og depresjon (24 %). Noen mennesker hindres i å få nok søvn av smerter i ryggen, som har vært anstrengt i løpet av dagen, eller av snorking av en kjær som sover fredelig ved siden av dem. Det er ikke overraskende at representanter for forskjellige kjønn foretrekker å slappe av annerledes før sengetid. Menn tror at et glass eller to sterk drikke hjelper med sunn og god søvn, og den vakre halvdelen av menneskeheten lindrer stresset som samles opp i løpet av dagen ved hjelp av en god bok eller et varmt bad.

Hva skjer inni?
Og en orkan raser innvendig: nå vil melankolien stige, nå sinne, nå harme. Det var som om noen hadde samlet alle opplevelsene på en gang, blandet dem og helt dem inn i sjelen, som en kaotisk cocktail. Hvor kom denne tilstanden fra? Det er to alternativer: ute eller inne. Hvis en ubehagelig tilstand kommer fra utsiden, er det mest sannsynlig på grunn av noen objektive omstendigheter: en mindre krangel, som du i prinsippet ikke er spesielt bekymret for. Og likevel skjedde det indre konflikt: Jeg vil bli elsket, men jeg skadet dette, og nå elsker de meg ikke. Forhold som er viktige for deg har gått tapt. Utad så det ikke ut til å ha skjedd noe alvorlig, men inn indre verden noe er forstyrrende og det er forbundet med objektive omstendigheter. Et annet tilfelle når dårlig humør er forbundet med livsomstendigheter: tap av jobb, sykdom hos et barn, negativ karakter på eksamen, etc. Det er en vei ut: Hvis vi ikke kan endre situasjonen, må jeg endre holdningen min til denne situasjonen! Hvis kilden til mitt dårlige humør er meg selv, eller ytre årsaker ikke ble funnet, så må du forholde deg til dine erfaringer og behov.

Hvis ingen ytre årsaker er funnet
Når vi er i dårlig humør, kan det være vanskelig å umiddelbart fastslå hva det henger sammen med. Tankene er forvirret, og du vil raskt bli kvitt den irriterende tilstanden, i stedet for å forstå opprinnelsen. Det er lett å "bli kvitt" dårlig humør bare for en stund, og utsette "saksbehandlingen", som de sier, "til senere." Men hvis du fortsatt ikke forstår roten til problemet, vil den dystre tilstanden lett komme tilbake. Som kjent er den mer "emosjonelle" ansvarlig for produksjonen av negative følelser. høyre hjernehalvdel hjernen, mens venstre er mer sannsynlig å gi oss positivitet. Samtidig rasjonell venstre hjernehalvdel er ansvarlig for mentale operasjoner. Dette betyr at det vil bidra til å indusere en positiv tilstand (eller forbedre humøret) mental aktivitet. Dårlig humør, av ukjent opprinnelse, kan være forårsaket av blokkerte behov. Når vi for eksempel våkner, konkluderer vi med at vi vil spise og går til kjøleskapet. Ved hvilke kriterier identifiserte vi dette spesielle behovet? Urolig følelse i nedre del av magen? Er dette virkelig sult? Kanskje det er frykt, angst, uløste problemer for det siste døgnet - som vi raskt blokkerer med mat? Ja, vi spiste, skapte utseendet til et tilfredsstilt behov, men dette er bare et utseende, og den virkelige tilstanden er annerledes. Dette er hvordan vi kommuniserer med kroppen vår: det er én ting for oss, og vi er en annen for den. Her er det viktig å lytte til seg selv og spørre seg selv: "Hva vil jeg egentlig?"

Hva vil hjelpe deg med å takle dårlig humør?

1. Mental aktivitet er en utmerket kur mot dårlig humør. Lesing og intellektuelle spill vil være nyttig. Det som er viktig er ikke bare prosessen med å lese eller spille, men omtanke.
2. Vann vil bidra til å lindre tretthet og irritasjon. Etter en slitsom dag vil et saltbad eller en kontrastdusj hjelpe deg å slappe av. Vann er et utmerket middel for negative følelser, og regelmessig vannbehandlinger i bassenget - en god forebygging av dårlig humør.
3. Dansekurs vil hjelpe deg med å få nye venner, lære å kontrollere kroppen din, mestre nye motoriske ferdigheter, bli kvitt overvekt, og viktigst av alt, aktive aktiviteter vil løfte humøret ditt.
4. Ta vare på deg selv. Øvelse vil ha stor effekt på humøret ditt. Mange studier har vist at endorfiner og serotoniner (lysthormoner som frigjøres under fysisk aktivitet) har en positiv effekt på en persons humør. Å gå på treningsstudio vil ikke bare tillate kroppen din å få de nødvendige stoffene, men vil også hjelpe deg med å slappe av og ta tankene bort fra problemer.
5. Opprettelse. Alle negativ energi Det er bedre å forvandle det til noe vakkert, og hvis noe vakkert ikke fungerer, så i det minste til noe morsomt! Du kan ta et stort ark papir, maling, blyanter osv., og tegne ditt dårlige humør i all sin allsidighet, og deretter transformere, endre tegningen, gjøre noe med det dårlige humøret ditt (for eksempel sette en hund på det, gjem den i en pose, dekorer den) blomster). Dermed, ved å utføre handlinger på papir, slipper du for det første det negative, og for det andre transformerer du det til det du ønsker.
6. Organiser et møte med venner. Bare ikke ring på telefonen med klager på hardt liv. Dette vil bare forverre tilstanden din. Det er bedre å organisere en morsom fest og ikke snakke om problemene dine i det hele tatt. Du bør ikke kommunisere for øyeblikket med de som ikke har noe imot å sutre selv. Glad, diskré kommunikasjon vil hjelpe deg med å distrahere deg, og kanskje til og med fjerne tristhet. Sosiale kontakter kan løse ethvert problem, inkludert dårlig humør.
7. Det er bedre å forlate rutinearbeid til senere: nå vil det bare forårsake irritasjon. Det er bedre å gjøre noe aktivt (rydde huset, aktiv idrett). Beveg deg mer. Fysisk aktivitet setter fart på metabolske prosesser i kroppen. Legg til eksponering for solen til fysisk aktivitet, og du vil føle at humøret ditt blir bedre.
8. Gå på kino eller teater for å se en komedie. I en sal hvor alle er mette positive følelser, infeksjonsprosessen skjer, og dermed overføres tilstanden til flertallet til deg. Besøk en utstilling, museum, kino, butikk.
9. Gjør en god gjerning. Ved uselvisk å gjøre noe nyttig for andre mennesker, begynner vi å føle oss bedre og humøret vårt blir bedre.
10. Smil. Hvis du kan overvinne deg selv og smile selv når du er i dårlig humør, vil du allerede snu situasjonen til det bedre. Du kan også bruke et smil hver dag som et forebyggende middel mot dårlig humør.
11. 11. Gjør noe! Ikke forvent at ting endrer seg av seg selv! Alt avhenger bare av deg!

Hvis alt som er oppført ovenfor har blitt prøvd og ingenting har hjulpet, så er det kanskje verdt å ta et kurs med psykoterapi, som vil hjelpe ikke bare å bli kvitt dårlig humør, men også bli bedre kjent med deg selv.

Du kan til og med få en slags buzz mens du sitter hjemme, går gjennom kjedelige tanker og sutrer om hvor ille alt er. Men når du konstant er i dårlig humør, risikerer du å ødelegge forholdet ditt til dine kjære uten å gjøre noe. Dessuten, en trist person - uinteressant person. I øynene til en boring er det ikke den fristende gnisten som tiltrekker seg. Nøkkelen til godt humør er aktivitet, uansett hvilken retning du styrer den i. Noen mennesker tror at det å være lykkelig i vår verden er et egoistisk mål. Imot, glad mann mer nyttig for samfunnet, ettersom han er mer åpen, vennlig, lydhør og klar til å hjelpe andre. Generelt, ved å hjelpe deg selv, hjelper du andre mennesker.

Depresjonsutbrudd og dårlig humør er tordenvær som oppstår i vår psyke på samme måte som i naturen. De oppstår, men går alltid forbi... Men det viktigste er ikke torden og regn, men solen, friskheten og renheten som kommer senere hvis vi ikke lar elementene forvirre oss.
Lykke til, og ikke vær trist!