Å være alene med seg selv betyr ikke å være ensom. ● Aktivt å være alene gir deg muligheten til å være fullt ut tilstede i nuet.

Tilstanden av ensomhet er kjent for alle uten unntak. Jeg var interessert i å vite hva ensomhet er, hvorfor det oppstår, og om det er et problem med ensomhet blant mine jevnaldrende.Etter å ha studert psykologisk og pedagogisk litteratur, innså jeg at ensomhet ikke entydig kan sees på som et negativt fenomen. Noen forfattere mener at ensomhet er et resultat av en persons bevissthet om isolasjonen og endeligheten av sin eksistens, ledsaget av fortvilelse og tap av håp; for andre er ensomhet en aktiv kreativ tilstand, en gunstig mulighet for kommunikasjon med seg selv og en kilde til styrke. I arbeidet mitt beskrev jeg egenskapene til en ensom person og årsakene som førte til fremveksten av en tilstand av ensomhet. Jeg fant også anbefalinger om hvordan jeg kan løse dette problemet. Jeg var interessert i å vite at tilstanden av ensomhet er mest akutt realisert i ungdomsårene. Det er mye mer sannsynlig at tenåringer enn eldre føler seg ensomme og misforstått. Etter å ha utført undersøkelser lærte jeg:

Hvordan forestiller mine jevnaldrende seg en ensom person?

Hva er tilstanden til ensomhet i i større grad ubehagelig og skummelt for tenåringer;

At flertallet av tenåringer ikke subjektivt føler seg ensomme, og omtrent en tredjedel av elevene opplever ensomhet i en eller annen grad;

At forekomsten av en tilstand av ensomhet avhenger av utviklingsnivået for kommunikasjonsferdigheter til tiendeklassinger.

Ofte trekker tenåringer seg tilbake i seg selv fordi de føler seg upopulære og ikke vet hvordan de skal kommunisere. Psykologer sier det mest effektiv form utvikling og korrigering av kommunikasjonsferdigheter mangler er sosialt psykologisk trening. Dette er tredje året jeg går på et valgfag i psykologi, gjennomført i form av en treningsøkt sammen med mine klassekamerater og elever fra en parallellklasse. Klassene hjalp meg mye med å bli kvitt noen komplekser. Jeg ser også at vennene mine har endret seg, de har blitt mer avslappede, de er mer aktive på skolen.

Jeg tror at det bare avhenger av personen selv om han vil lide når han befinner seg alene, eller om han vil lete etter veier ut av denne tilstanden og bruke ensomhetssituasjonen til sin fordel.

På Valgfag"Hvis du vil være sammen med folk," utviklet klassekameratene mine og jeg anbefalinger "Hva du skal gjøre hvis du føler deg ensom":

Studer deg selv. Se etter årsakene til din ensomhet.
Finn informasjon om dette emnet.
Se etter en person som kan forstå deg og som du vil være ærlig med.
Finn deg en hobby.
Møt nye mennesker.
Det er ikke nødvendig å ha mange venner, for noen er en eller to nok.
For å bli lagt merke til, bli en interessant person.
Det må huskes at ensomhet ikke alltid er skadelig; det trengs for kreativitet, for å kommunisere med seg selv, for å tenke.
Hvis du føler deg ensom, finn det positive i det og bruk det med maksimal nytte for meg selv.
Bli vennlig, oppriktig, uten usannhet, slik du selv ønsker å kommunisere.

Det har seg slik at få mennesker liker ensomhet. Ensomhet deprimerer en person og driver ham inn i depresjon. Nesten alltid prøver vi å være i et slags samfunn som passer oss. Og noen ganger spiller det ingen rolle hvilken. Det viktigste er at stillheten ikke sluker oss fullstendig og fullstendig. Tross alt er samfunnet gitt en enorm funksjon i livene våre. Det utdanner oss til en viss grad og påvirker hele livet vårt, i alle aldre. Og å bryte ut av denne etablerte sirkelen kan være ganske vanskelig for oss. Men noen ganger blir dette samfunnet for mye. I løpet av disse minuttene (eller til og med årene) vil en person ønske å pensjonere seg, og det er absolutt ingenting galt med det. Dette er den første fasetten av fordelene ved å bo alene.

Nesten alle oppfatter dette konseptet som en slags deprivasjon eller fiasko. Det antas at hvis en person er ensom, så er han en taper. Vinneren, som praksis viser, er aldri alene. Venner, bekjente og slektninger svermer rundt ham. Og hvis en person er alene, så er det visstnok noe galt med ham. Er dette sant? Ikke egentlig. Mange ønsker å være alene en stund. La oss si at vi er en stor sjef. Vi er opptatt med samtaler og møter hele dagen, noen ganger til og med om natten snakker vi med noen. Jeg er sikker på at når du kommer hjem, er det aller første du vil ha en ensom stillhet. Det er ikke der, men det er nyttig. Nervesystemet er ikke metall.

Hver person ønsker å ha sitt eget personlige rom. Dette er navnet på en viss ukrenkelighetssone rundt seg selv, som få mennesker slipper inn i. Og du selv vet utmerket godt at vårt personlige rom krenket av andre ikke har noe vakkert for oss. Dette begeistrer og irriterer oss, og får oss sannsynligvis til å bli aggressive. Med andre ord, naturen har implantert mennesket et lite ønske om å bare være med seg selv. I det minste i det personlige rommets territorium.

Å være med deg selv hjelper deg å tenke klarere.

Mange av oss bor i byer og har en veldig god ide om hvordan dette storbysystemet fungerer. Vi haster hele tiden et sted: fra jobb til hjem, fra bekjente til venner, fra en kommunikasjonsøkt til en annen. Alt dette rotteracet gjør at vi rett og slett ikke har tid til å tenke. Bevisstheten vår er konstant opptatt med å tenke på jobb, på leiligheten, på samtaler osv. Men vi må finne minst én time om dagen når vi bare er overlatt til oss selv, tenker bare på det vi liker, og gjør bare det vi vil . Tenk deg for eksempel å vie en dag utelukkende til oss selv, vi vil bli overrasket over våre egne tanker. Det er ikke forgjeves at mange kjente mesterverk ble skapt av mestere av deres håndverk i fullstendig ensomhet.

Det er lettere å se feilene dine når du er alene.

Svært ofte i livene våre gjør vi alvorlige feil, men å jobbe i et team nøytraliserer det personlige ansvaret til en. Noen i laget gjør stadig feil, men vi kommer aldri til å forstå hvem nøyaktig. Derfor må du abstrahere deg selv fra teamet og jobbe alene en stund. Det er godt mulig at vi er selve personen som bremser alt arbeidet, og vi er forpliktet til å raskt forbedre kunnskapen vår på et eller annet område. Eller for eksempel vil vi rett og slett føle oss mer avslappet over at vi gjør alt riktig.

Ingen kan påvirke våre beslutninger.

For å være ærlig, gjennom hele livet påvirker noen alle våre beslutninger. Først er det foreldrene våre, så vennene våre, så vår egen familie og så videre. Hvis noe, hører vi råd, formaninger og bebreidelser. La oss si at vi er sterke og endelige avgjørelser Vi aksepterer alltid bare oss selv. Men, om enn helt ubevisst, påvirker samfunnet ubevisst alle våre valg. Selv om det ikke er for radikalt, kan det lett flytte vektorene til våre tanker og ideer. La oss isolere oss fra samfunnet i minst en kort tid. La oss tenke selv, med våre egne hoder, uten å høre noen eller noe ubrukelig rundt oss. La bare stillhet, ro eller favorittmusikk bli assistenter i vårt valg. La oss tro at på denne måten vil vi velge hva vi vil. Dette er elementet av nyttig ensomhet.

Ensomhet er ofte synonymt med frihet.

Hvis vi er helt alene, er vi helt frie. Dette er selvfølgelig en overdrivelse, men det er et snev av rasjonalitet i det. Tross alt, hvis du vil, kan du snakke med hver person på gaten. Hvis det er denne personen og denne gaten, selvfølgelig.

Som vi ser har ensomhet (ekte eller imaginær) mange interessante sider, og å være borte fra samfunnet er ikke så skummelt. Men likevel, du bør ikke bli en tett eremitt. Ethvert fenomen er bra med måte. Mennesket forblir et sosialt vesen.

Livet i dag er hektisk og kaotisk. Du jobber på kontoret, jobber hjemmefra og til og med på ferie. Etter hvert som teknologien utvikler seg, beveger verden seg raskere og raskere, og mange mennesker brenner ut når de prøver å følge med. Du er mentalt, fysisk og følelsesmessig utslitt. Det er en vanlig praksis og populær teori at den beste måten å lindre stress på er å gjøre noe vi liker, for eksempel shopping, sport eller en interessant hobby.

Ja, alt dette kan være nyttig. Men å være alene med deg selv, vende oppmerksomheten innover, er en av de de beste måtene ikke bare lade opp, men også identifisere og eliminere unødvendige stressfaktorer fra livet ditt.

Ikke vær redd for å være alene!

Aktiv ensomhet

For mange betyr denne tiden å sove hele dagen eller sosialisere i sosiale nettverk. Det er imidlertid forskjell på bare ensomhet og aktiv ensomhet. Når vi velger å være aktivt alene, gir vi oss bevisst reflekterende tid til å være med tankene våre. Dette betyr å koble fra Internett, TV og eventuelle eksterne stimuli. Og dette er en av de mest fordelaktige tingene vi kan gjøre for oss selv. Det lar oss fokusere på tingene som forårsaket oss stress og finne måter å lindre det stresset på.

Skriv ned tankene dine!

Identifiser spesifikke ting som fikk deg til å føle deg opprørt eller stresset.
List opp alle følelsene du forbinder med hver hendelse – for eksempel sinne, skuffelse, forlegenhet, å bli undervurdert, etc.
Skriv ned hvordan du overvant disse negative følelser. Hva gjorde du for å roe deg ned, muntre deg opp og gå videre? Er det mulig å løse denne situasjonen? Hvis ja, hvordan?
Skriv ned måter du kan unngå stressfaktorer helt og trinnene du må ta for å løse situasjonen og roe deg selv.
Til slutt, men viktigst av alt, avslutt alltid notatene dine med en liste over ting du er takknemlig for. Dette støtter god mental og følelsesmessig helse.

Slik journalføring lar deg sortere, behandle og gi mening om følelsene dine, og hjelper deg å utvikle en plan for å motvirke negativiteten.

Aktiv ensomhet gir deg muligheten til å være fullt ut tilstede i nuet.

Det hjelper deg å eliminere distraksjoner og være fullt tilstede og i harmoni med nåtiden. Aktiv ensomhet gjør deg bevisst på hva du gjør, føler og tenker. Når du konstant bekymrer deg for fremtiden eller plages over fortiden, glemmer du skjønnheten og mulighetene som ligger foran deg akkurat nå. Så bruk tid alene med tankene dine, og du vil oppdage at sinnstilstanden din endres og humøret og utsiktene dine blir bedre.

Forbereder seg på tid i aktiv ensomhet

Fjern alle distraksjoner. Gå til et rolig sted (strand, park, skog) og sett deg i naturen. La telefonen være hjemme eller slå den av for å unngå unødvendige fristelser. I løpet av denne tiden med deg selv, skriv ned tankene dine. Hvis du har planer om å gå ut og spise middag eller henge med venner, ta deg tid før eller etter sosialt samvær til å koble fra omverdenen og gå innover. Over tid vil dette bli din vane.

Å være alene betyr ikke å være ensom

Det er alltid øyeblikk i livet når du er helt utslitt, men å reise til Bahamas i en uke for å starte på nytt er urealistisk. Lær derfor å skape din egen oase av ro akkurat der du er. Sett av tid for deg selv. Ikke se på denne typen ensomhet som et tegn på svakhet. Dette betyr ikke at du avskjærer deg fra omgangskretsen din.

Faktisk frisker denne formen for mental trening i form av aktiv ensomhet ikke bare opp sinnet, men hjelper også med å gjenopprette ånden slik at du kan føle deg rolig, komme deg og gå videre.

Helsefordelene med sterke relasjoner har blitt bevist gang på gang. For eksempel har studier vist at mennesker i sterke relasjoner føler seg lykkeligere, og at ekteskapet øker sjansene for å overleve hjerteinfarkt og tykktarmskreft. Ekteskap øker også økonomisk velvære, og å få barn øker livsgleden. Det er heller ingen tvil om at ekteskap er bra for mental helse.

Men det viser seg at det å bo alene har flere betydelige fordeler.

1. Ensomhet er bra for figuren din

Kroppsmasseindeks (BMI) er en indikator som lar deg vurdere om du er undervektig, normal eller overvektig. En BMI mellom 18,5-24,9 regnes som en sunn vekt. En BMI på 25,0-29,9 regnes som overvektig, og en BMI på 30,0 eller høyere er definert som overvektig.

Forskning fra Institute for Human Development i Tyskland fant at mens ektepar har en tendens til å spise bedre enn enslige, trener de mindre og veier derfor mer. Studien fant at gifte i gjennomsnitt veier 2 kg mer enn enslige. En annen studie viste at etter ekteskap øker en manns vekt med gjennomsnittlig 1,4 kg, og etter fødselen av barn blir den enda høyere. Samtidig viste en studie utført blant kvinner at enslige kvinner i alderen 50 til 79 år hadde lavere vekt, blodtrykk og enda lavere nivåer av alkoholforbruk enn sine gifte jevnaldrende.

2. Ensomhet er bra for psyken og personlig vekst

Forskere fra University of California i Santa Barbara gjennomførte en studie for å finne ut hvordan psyken til mennesker som aldri har vært gift skiller seg fra psyken til familiestøttespillere. Det viste seg at ensomme har en økt følelse av selvbevissthet, er mer selvforsynt og har muligheten til hele tiden mental utvikling og selvforbedring, og er også mye mindre sannsynlig å oppleve negative følelser. En annen studie fant at enslige har en rekke personlige vekstfordeler fremfor gifte.

3. Ensomhet øker produktiviteten og kreativiteten.

Rad vitenskapelige arbeider viser at hvis folk er fornøyde med seg selv og er komfortable med å være alene, så er de mer produktive, mer kreative og mer sannsynlig å føle seg fornøyde med livene sine. I tillegg har slike mennesker merkbart lavere stressnivå. I tillegg gjør tid brukt lykkelig alene med seg selv en person "psykologisk yngre", øker følelsen av frihet og uavhengighet, og øker evnen til å knytte tettere vennskap.

4. Ensomhet forbedrer sosiale forbindelser

Overraskende nok er enslige mer sosiale, har bedre forbindelser med venner og familie, og får mer støtte fra sin indre krets sammenlignet med ektepar. Dette faktum er veldig viktig fordi en metaanalyse av data fra mer enn tre millioner mennesker viste at en bred sosial krets har positiv påvirkning til helsen din, og sosial isolering kan påvirke helsen din like negativt som fedme og til og med øke risikoen for tidlig dødelighet.

5. Ensomhet forbedrer kondisjonen din

Gifte mennesker har mindre sannsynlighet for å engasjere seg i fysisk aktivitet og redusere deres fysisk aktivitet. En studie av mer enn 13 000 mennesker fant at gifte menn bruker halvparten så mye tid på fysisk aktivitet, og gifte kvinner- nesten halvannen ganger mindre.

Jeg er en frivillig som bor i en bitteliten italiensk landsby i Val di Fasse-dalen i en høyde av 1500 meter over havet. Her bor det 40 personer – og dette inkluderer barn og eldre. Fra vinduet ser jeg kirken og hvordan barna løper hver kveld Drage. Landsbyen har 8 hus og 2 hoteller med restauranter. En av dem er der jeg sitter nå, og den andre har én Michelin-stjerne. Slik er landsbyer!

Etter lunsj lager italienerne pomerige. Denne handlingen betyr lovlig hvile i noen timer etter lunsj. Det er ikke jobb, og jeg dro til fjells, hvor det er god plass. Og der i dag fant jeg et bortgjemt sted for meg selv - denne vakre stubben. Her kan du sitte og se i det fjerne. Bli alene.

Vinterfjell med skiløyper og sommerfjell med turstier er også en realitet, bare omvendt. Hvis vi om vinteren klatrer fra topp til bunn, klatrer vi om sommeren stort sett fra bunn til topp. Om vinteren dekkes enhver avstand raskt, og om sommeren - ekstremt sakte.

Jeg elsker sommerfjell enda mer. Om vinteren, når jeg står på ski, har jeg ikke tid til å oppleve følelsen av at jeg er adskilt fra verden. I dag skal jeg ikke ha noen rute, i dag skal jeg rett og slett omgi meg med fjell.

Først ser jeg igjen meg selv som verdens sentrum. Jeg vet jeg tar feil. Men hva kan du gjøre? Dette er min natur. Nå trenger jeg bare å stå, se og lytte til det som skjer rundt meg. Det viktigste er ikke å begynne å beundre og gjenta uttrykket "hvor vakkert" i en sirkel. Det viktigste nå er ikke å oppleve denne skjønnheten følelsesmessig, som selvfølgelig tar pusten fra deg. Jeg ser bare på fjellene, engene, trærne, sollys, dine tanker, sensasjoner i kroppen din. Det tar bare tid å komme inn i denne tilstanden. Naturen vil gjøre alt selv. Se. Vær i øyeblikket:

«De blå fjellene er i seg selv blå fjell;

Hvite skyer er selve hvite skyer.»

Ser du den lille trehytta? Det er en trapp som fører opp til den. Men hun er innelåst. Dette hjemmet tilhører noen som liker fugletitting og ensomhet. Det er veldig enkelt å gjøre her. Du trenger bare å finne treet ditt. Eller din egen stubbe.