Nyttige vaner som vil endre livet ditt til det bedre. Spis rå grønnsaker og frukt

"Vaner er en annen natur," sier populær visdom. Mange forretningsveiledere, som snakker om tidsstyring, anbefaler å heve visse handlinger rettet mot å oppnå et mål til rangering av vaner. Tross alt, jo mer "automatisert" livet er, jo enklere er det.

Den kjente gründeren, foredragsholderen og bloggeren Jonathan Fields er stort sett enig i denne uttalelsen. Han er forfatteren av den anerkjente (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). I den ser Fields på vaner ikke bare som et middel til å forenkle livet, men også som "ankere for tillit", det vil si en måte å tro på deg selv.

Ved å se under katten vil du finne ut hvilke vaner som kan endre livet ditt, og gi deg selvtillit.

Men først, noen praktiske tips om hvordan du kan utvikle denne eller den vanen:

Fokuser på å lære en ny vane hver måned;
Ikke sett tidsbegrensninger (det kan ta forskjellig tid å bli vant til å lære 10 engelske ord hver dag, og å få en vane med å løpe om morgenen);
være ansvarlig og utholdende;
tilgi deg selv for "sammenbrudd" (hvis du en dag var lat og for eksempel ikke gjorde morgenøvelsene dine, bør du ikke bebreide deg selv for mye, ellers kan dette føre til at du helt forlater denne vanen);
feire milepæler (ikke glem å rose deg selv for hver uke, måned, seks måneder osv. som du følger denne eller den vanen);
gå videre til å «implementere» en ny vane når du merker at du utfører en handling automatisk, uten å tenke på det i det hele tatt.

Og nå 9 vaner som ifølge Jonathan Fields vil forandre livet ditt.

1. Visualisering

Er dette et kjent bilde? Som du vet, før du legger deg, svermer tusenvis av tanker i hodet ditt, hvorav 90% er helt ubrukelige.

I stedet for å tenke på all slags tull, tenk, eller enda bedre, forestill deg hva du skal gjøre i morgen. Hvor du vil gå, hvem du vil møte, hvordan møtet vil gå - mal i hodet ditt et detaljert, og viktigst positivt, bilde av morgendagen, og du vil bli overrasket over hvor mye mer vellykket det vil bli.

Ifølge Fields er det samme planlegging, bare mye mer moro.

2. Prioritering

Jonathan Fields bemerker at mangel på selvtillit ofte er et resultat av overdreven multitasking. En person prøver å gjøre alt og overalt, men til slutt gjør han ingenting 100%.

Bestem hovedmålet ditt og forkast alt som går imot det. Gjør det til en regel å "skanne" ting for prioritet: vil denne eller den oppgaven hjelpe deg med å nå målet ditt? Ingen? Glem henne!

3. Stå opp tidlig

Jonathan Fields synes også det er flott å stå opp tidlig. Tross alt, jo raskere vekkerklokken ringer, jo mer vil du ha tid til å gjøre før dagens slutt. Og jo mer produktiv du er, jo bedre føler du deg.

4. Morgenritual

Jeg våknet, satte på vannkokeren, gikk for å pusse tennene, vannkokeren kokte, sluttet å vaske, skrudde av vannkokeren, spiste en sandwich, tok en dusj, telefonen ringte, tok på sokker, sjekket posten, tok på meg en skjorte, snakket i telefonen igjen, drakk kald kaffe, knyttet et slips... Morgenen til mange mennesker ligner kaos. Mangelen på en sekvens av handlinger fører til det faktum at innen 1-2 timer om morgenen opplever en person allerede stress, noe som foruroliger ham resten av dagen.

Fields anbefaler å utvikle ditt eget daglige personlige morgenritual. Tenk tydelig gjennom rekkefølgen på handlingene dine - fra å reise deg til å forlate huset - og følg den strengt.

5. Vann

Et glass vann om morgenen hjelper med å kvitte seg med giftstoffer som samles opp av kroppen over natten. I tillegg forbedrer vann funksjonen til mage-tarmkanalen og stimulerer stoffskiftet.

Fields sier å drikke et glass vann om morgenen er en god vane for helsen din.

6. Single-tasking

Bare 2% av menneskene på jorden kan leve etter Julius Cæsars prinsipp, det vil si gjøre flere ting samtidig og fortsatt føle seg bra. For de resterende 98 % gis dette med stor vanskelighet og fører til tvil på seg selv.

Når du tar på deg denne eller den oppgaven, ta den til slutten uten å bli distrahert av andre oppgaver. Dette vil øke produktiviteten flere ganger og legge til poeng til "jeget".

7. Askese

Folk blir overveldet av unødvendige ting. Det er hundrevis av ting i hjemmene våre som vi lett kunne levd uten.

8. Internett-filter

Internett er en sump. Internett er et uunnværlig forretningsverktøy. Internett er en "tidsdreper". Internett er en uvurderlig kilde til informasjon.

Alle disse dommene er riktige. Det eneste spørsmålet er hvordan du vil bygge ditt forhold til det globale nettet og hva nettverket vil bli for deg.

Fields, som mange andre forretningscoacher, anbefaler å sette et bestemt tidspunkt i løpet av dagen for å sjekke e-post, kommunisere på sosiale medier osv. Få for eksempel en vane med å sitte i Kontaktik en halvtime etter middagen, ikke tidligere, ikke senere, og ikke et minutt til.

9. Kveldsritual

Å utvikle kveldsritualet er like viktig som morgenritualet. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg til sengs uten stress.

Jonathan Fields anbefaler å finne en nattlig avslapningsrutine (som et varmt saltbad) som signaliserer kroppen din at det er på tide å sove.

Hvilke av disse vanene har du? Hvordan påvirker de livet ditt?

Først skaper vi våre vaner, og deretter skaper vanene oss.
~ John Dryden

Når du gjør noe hver dag, blir det over tid en vane. Dette er en liste over virkelig kraftige vaner som, hvis du holder deg til dem, vil endre livet ditt fullstendig.

Morgen

Våkn opp tidlig om morgenen. For meg er det en fornøyelse å stå opp klokken 5 og bruke mye tid for meg selv før jobb.
Øvelse. Jeg satte en gang et mål for meg selv – å gjøre fysisk aktivitet 4 ganger om dagen. Men til slutt utsetter jeg som oftest alt til i morgen. Og så skjønte jeg at det ville være bedre for meg å trene en gang om dagen, men det ville bli min vane.
Gjennomgå, eller enda bedre, omskriv målene dine. Hver dag prøver jeg å komme nærmere målene mine. Det at jeg starter dagen med å gå igjennom målene mine gjør at etter hvert som dagen går, blir jeg mer bevisst på hva jeg ønsker å oppnå. Som den kanadiske forfatteren Robin Sharma sier: «Jo høyere bevissthet, jo mer det beste valget du kan gjøre. Når du gjør det beste valget, skjønner du det beste resultater."
Lytt til musikk og les bøker, som kan motivere deg, for om morgenen virker hele dagen som en uendelig mulighet. Jeg motiverer meg selv om morgenen ved å høre på en lydbok eller lese en bok som kan inspirere meg.
Visualiser dagen din fremover. Jeg liker å lukke øynene i noen minutter og forestille meg hva jeg ønsker skal skje i dag. Overraskende nok fungerer dette veldig ofte.
Skriv en liste over hva som må gjøres. Jeg skriver ofte ned i dagboken min en liste over viktige oppgaver som må gjøres i løpet av dagen. Når jeg fullfører en bestemt oppgave, krysser jeg den ut eller setter en hake ved siden av et bestemt element. Det er så enkelt som å avskalle pærer, men tro meg, det er veldig effektivt.
Sjekk nyhetsoverskriftene. Jeg tror det er veldig viktig å forstå og vite hva som skjer i samfunnet og i verden som helhet. Tross alt bør du kunne føre en samtale om et hvilket som helst emne. Ellers må du noen ganger føle deg som en helt uinteressant samtalepartner.
Blogg: Jeg tror det er mye verdi i blogging. Start din egen blogg, og den vil hjelpe deg med å utvikle kreativiteten din, få nye venner, og noen ganger kan den til og med gi deg litt inntekt.
Ta deg tid til å se bra ut: Livets virkelighet er at folk rundt oss virkelig dømmer oss etter utseendet vårt. Før jeg går ut, forsikrer jeg meg alltid om hvor bra jeg ser ut i dag.

Dag

Smil. Mest sannsynlig har du hørt mer enn en gang om hvor viktig det er å smile, men som de sier: "sunn fornuft er et veldig sjeldent fenomen." Jeg prøver å alltid smile hele dagen. Og tro meg, dette gjør meg ikke bare gladere, men hjelper også andre å smile.
Fremhev det som er viktigst. Jeg prøver å ikke fokusere på oppgaver som må gjennomføres snarest, men som ikke er vesentlige. Gjør de viktigste oppgavene først. Lær å sette dine prioriteringer.
Ikke lov for mange, bare gjør det. På jobb prøver jeg å gjøre alt maksimalt, med oppmerksomhet til små ting og detaljer som mange savner. Jeg setter spesifikke tidsfrister for hver oppgave, og når det er mulig prøver jeg å få alt gjort på forhånd.
Vær aktiv.Å være proaktiv betyr å ta initiativ og ta ansvar for det som skjedde. Når jeg vil at noe skal skje, stiller jeg meg selv spørsmålet: "Hva kan jeg gjøre for å få dette til?"
Spis godt. Bytt ut chips, søtsaker og sjokolade med frukt, grønnsaker (gulrøtter og selleri er forresten supert å tygge) og nøtter.
Kom nærmere naturen: For å føle seg bra, ville det være bra å tilbringe tid utendørs. På ukedagene prøver jeg å ta meg en tur i lunsjen.
Hold kontakten med venner. Jeg prøver å sende SMS til vennene mine hver dag. Dette tror jeg er en fin måte å holde kontakten på, selv om vi alle er veldig opptatt.
Spar opp. Jeg prøver å spare minst 10 % av lønnen min. Den beste måten å spare penger på er å redusere den daglige grensen.

Kveld

Finn alltid tid til familien din. Jeg tror det er ekstremt viktig å være hjemme de fleste kvelder.
Sett av tid for deg selv. Jeg synes også det er viktig å ta seg tid til seg selv. Gjør noe jeg elsker: les, se favorittfilmen min, mediter, gjør yoga, lytt til musikk eller gå på treningsstudio.
Gjør rengjøringen: Et hus som er fullt av rot kan forårsake et rotete sinn og forvirrede tanker. For å holde deg på toppen, må du leve i renhet.
Ta en pause. Jeg prøver å slå av datamaskinen og TV-en i 30-60 minutter før jeg legger meg for å gi hjernen ro. Når jeg gjør dette sover jeg mye roligere.
Gjennomgang av dagen din. Jeg synes dette er en fin måte å overvåke hvor mye nærmere jeg er målene mine. Har jeg fullført alle oppgavene på listen min? Gikk dagen min som jeg hadde planlagt? Hvis ikke, hva er årsaken til dette?
Bekjenne din kjærlighet. Du trenger ikke anta at alle i familien din allerede vet at du elsker dem. Personlig snakker jeg kjærlighetsord til min kone og sønner minst en gang om dagen.
Gå ikke for sent til sengs. Den første gode vanen på denne listen (våkne tidlig om morgenen) starter med å legge seg ikke for sent. Da er du garantert en god søvn.

Peter Clemens
Oversettelse av artikkelen

Når du våkner, drikk et glass varmt vann. Hvis magen tillater det, så med sitron - sitronsaft inneholder vitamin C, som hjelper med vekttap, er bra for fordøyelsen og renser huden. Det er lurt å ha en vannflaske tilgjengelig hele dagen for å forhindre dehydrering.

2. Mediter

Ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine (USA) beroliger meditasjon, forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer hjernens funksjon. Hvis du er stresset på jobben eller har en travel uke foran deg, prøv å bruke minst 10 minutter om dagen på å meditere for å hjelpe hjernen din å bremse. Det er bedre å meditere enten om morgenen for å gi deg selv den rette stemningen for hele dagen, eller i en kort pause på ettermiddagen. Å ta en midlertidig pause fra kjas og mas i verden rundt deg hjelper deg å føle deg uthvilt og bedre i stand til å overvinne psykologiske vanskeligheter.

3. Bruk en planlegger

Vi kan redusere stressnivået vårt ved å organisere og planlegge livene våre. For dette vil en dagbok komme godt med, da den hjelper deg å holde deg til timeplanen din, minner deg på kommende oppgaver og hvor mange viktige og nødvendige oppgaver du allerede har fullført. Det vil bidra til å forbedre forholdet til kolleger: du vil alltid huske hvem du skal gratulere med bursdagen deres. Det er et stort utvalg på salg, og du kan velge en som er komfortabel og vakker.

4. Spill sport eller tren

Trening forbrenner ikke bare kalorier, men forbedrer også humøret og øker energinivået. Aktivitet av enhver intensitet har en gunstig effekt på lungene, hjertet og leddene. Et godt sted å begynne er å stå opp og gå rundt hjemmet eller kontoret.

Kjøp et treningsarmbånd eller installer en applikasjon på smarttelefonen din. Det finnes enheter på markedet som minner deg på å reise deg og bevege deg rundt hvis du har sittet for lenge. Prøv å diversifisere treningsøktene dine - prøv Pilates, slå en boksesekk, sykle eller trimsykkel. Finn øvelser som får deg til å forlate treningsstudioet og føle deg glad.

5. Før dagbok

Å skrive ned tankene dine er en fin måte å lindre angst og stimulere hjernen din. Å uttrykke følelser og erfaringer skriftlig har en psykoterapeutisk effekt. Hva skal man skrive ned? Du kan skrive om følelser, planer for fremtiden, registrere drømmer.

Se deg i speilet og fortell deg selv noe oppmuntrende som får deg til å smile.

Når du ser gjennom gamle opptegnelser, kan du forstå hvor berettiget dine bekymringer og bekymringer viste seg å være.

6. Smil

Ikke la en dårlig morgenstemning ødelegge hele dagen. Se deg i speilet og fortell deg selv noe oppmuntrende som får deg til å smile. Et smil er smittsomt, smitter deg selv med godt humør.