sinnekast hvordan takle. Plutselige raserianfall

Hei, doktor!

I løpet av de siste årene har jeg med jevne mellomrom opplevd merkelige utbrudd av intens irritasjon. Jeg kaller tilstanden jeg befinner meg i med slike tidsintervaller for et sinneanfall. Kanskje det ikke er helt riktig navn. Dette sinnet utvikler seg i meg veldig uventet og øyeblikkelig (bokstavelig talt innen et halvt sekund).
Så snart dette skjer (som om kroppen brått bytter til en annen driftsmodus), er det vanskelig for meg å fortsette tilstrekkelig kommunikasjon med andre, det er vanskelig å fortsette arbeidet mitt (fysisk eller kreativt), alle tanker er forvirret, jeg trekke seg tilbake i meg selv, tenke dypere og dypere om tilstanden min – og til slutt begrave meg selv i tankene mine. Og alle objektene, fenomenene og situasjonene rundt meg begynner å irritere meg veldig.

Symptomer
Jeg føler: sterk irritasjon, raseri, sinne.
Jeg føler fysisk: skjelving i mange deler av kroppen (spesielt i brystet); tyngde og svie i brystet; dype og hyppige inn- og utpust starter (som under tung fysisk aktivitet).

Ønsker
Det er et stort ønske om å bryte noe ved siden av deg. Hvis jeg tillater meg dette, så blir det litt lettere for meg. Dette lindrer delvis følelsesmessig stress.
Under det akutte forløpet av et slikt angrep ser det av en eller annen grunn ut til at det også er nødvendig å skade seg selv. I slike veldig ekstreme manifestasjoner raseri, alt passerer i en tåke, smerten i slike øyeblikk føles ikke skarpt, nesten ubemerket. Ok, ha det sunn fornuft var sterkere enn disse impulsene. Så langt endte det hele med brukne knoker på hendene mine. Å slå noe med nevene er effektivt både i forhold til å ødelegge noe i nærheten av deg og i forhold til å forårsake fysisk skade på deg selv.

Faktisk irriterende stoffer
Det er et antall fysiske faktorer: dette er de små tingene som 50 % av tiden jeg ikke legger merke til (som alle andre) normale mennesker), og i de andre 50 % begynner anfall.
- ustabil drift av elektroniske enheter (eller rett og slett ikke å trykke på høyre knapp);
- den plystrelyden av luft pustet ut gjennom neseborene mine;
- forventede monotone lyder som ofte oppstår i hverdagen (mikrobølgeovn sluttsignal, bilalarm);
- når det ikke umiddelbart er mulig å stille inn ønsket vanntemperatur i blanderen;
- behovet for å gjenta setningen som nettopp ble sagt minst én gang på telefonen eller Skype, gjør meg veldig nervøs av en eller annen grunn; selv om jeg omformulerer ideen jeg ønsket å formidle, selv om jeg sier det med en annen intonasjon.
Det er også sosiale faktorer.
Bitterhet og harme fra folks sjofele egoistiske handlinger kan umiddelbart føre til utvikling av et angrep.
Dessuten, uansett om det gjelder meg personlig eller ikke. Og det spiller ingen rolle om jeg uttrykte alt jeg ønsket for denne personens ansikt eller bestemte meg for ikke å gå inn i konflikt - i alle fall er et sinneangrep mest sannsynlig uunngåelig.
Og det ville nok være veldig viktig å merke seg her at i slike øyeblikk har jeg nok selvkontroll til å kontrollere meg selv og ikke rette dette sinnet (nøyaktig dette "syke" sinnet mitt) for å oppildne til fiendtlighet. Og i denne tilstanden kan jeg bare forårsake fysisk skade på meg selv (og jeg prøver også å ikke gjøre dette offentlig).

Globale årsaker
Noen feil og problemer skjer med jevne mellomrom i livet mitt. Det er derfor det er umiddelbare forstyrrelser.
Noe akkumulert stress er også til stede til en viss grad: familievansker og til og med familiesorg, stressende kontorarbeid i det siste(jobber med kunder), mange uferdige kreative ideer. Jeg tar kanskje alt dette for seriøst - og bekymrer meg mye.
Men selv i ferien, da min kone og jeg var på reise, under forhold som så ut til å være av maksimal komfort for oss og langt fra presserende byproblemer, skjedde det fortsatt angrep. Og veldig alvorlig.

Hovedirriterende
Å være alene gjør slike angrep mindre smertefulle for meg. Og dette er grunnen, virker det for meg.
Atferden min under angrep forårsaker mye ubehag for menneskene nær meg. På grunn av den sterkt økende nervøsiteten i stemmen virker det naturlig nok for dem som om jeg fremsetter et eller annet krav mot dem. Og først og fremst leter de etter årsaken til irritasjonen min i seg selv.
Dette faktum oppstår for meg 2-3 sekunder etter angrepet. Og bevissthet om mitt psykologiske utseende i familiens øyne fører umiddelbart til en mangfoldig økning i sinne.
Og så forverres helsen eksponentielt.

Apati
Et langvarig og akutt angrep (spesielt som et resultat av en slags svikt, som et resultat av en sterk emosjonell lidelse) fører til en annen tilstand: et ønske om å være alene oppstår, alt rundt blir på en eller annen måte meningsløst, apati begynner.

Beroligende midler
Infusjoner av morurt og andre urteberoligende midler har en gunstig effekt. En stund blir jeg mye sjeldnere irritert, men dette eliminerer ikke anfallene helt. En kur med Afobazol så også ut til å hjelpe.

Alle mine observasjoner av meg selv skyldes manglende evne til på en eller annen måte å kontrollere denne tilstanden, jeg begynte ganske enkelt å analysere disse angrepene: stadiene og lengden deres begynte å spores, og jeg begynte å identifisere de viktigste irritantene. Og nå prøver jeg å unngå disse irriterende stoffene.
Men jeg vet fortsatt ikke i det hele tatt hvordan jeg skal takle et angrep som allerede har begynt.

Jeg forstår at globalt sett vil den eneste sanne behandlingen være å jobbe med din indre verden- endre miljøet, organisere livet og hverdagen, oppnå små og store mål - alt dette øker selvtilliten og som et resultat av velvære. Og jeg har jobbet aktivt med dette i det siste: Jeg endret karriere, min kone og jeg flyttet til en annen by, vi legger planer for fremtiden. Det ser ut til å være færre angrep (fordi det er mye færre irriterende stoffer), men de skjer.

Har andre dette problemet?
Jeg ser at faren min har et veldig likt problem (men han innrømmer det ikke) og broren min har et nesten identisk problem.
Kanskje det finnes en metode for å jobbe med denne sykdommen?
Kanskje du kan fortelle meg noe annet?
Jeg hadde aldri gått til lege med dette problemet før.

I virkeligheten moderne liv Noen ganger er det veldig vanskelig å opprettholde sjelefred, fordi det er så skjørt og flyktig. Og vi har alle minst en gang opplevd sterke negative følelser som tvang oss, om ikke å knekke uheldige tallerkener på gulvet, så til å trampe med føttene i frustrasjon eller slå noe med knyttneven. Det er verre når en uskyldig person eller dyr blir gjenstand for slike følelser. Så, etter et slikt utbrudd, kan det oppstå en skyldfølelse og misnøye med seg selv, som vil fortsette å påvirke følelsene våre negativt og forårsake stress. Hva om slike angrep gjentas ofte, og ikke bare du, men også dine kjære lider av dem? Hva skal man gjøre da? Hvordan håndtere sinne og er det mulig? La oss finne ut av det.

Sinne: gi etter eller kjempe?

La oss først gå til ordboken til Brockhaus og Efron og finne ut hva sinne er?

"Sinne er en negativt farget affekt rettet mot opplevd urettferdighet og ledsaget av et ønske om å eliminere den"

Og fra denne setningen blir det umiddelbart klart for oss at vi bør oppleve denne følelsen i de øyeblikkene når noen eller noe i dette livet er urettferdig mot oss. Og det ser ut til at ønsket om å eliminere denne urettferdigheten er ganske rimelig og normalt for en vanlig tilregnelig person. Så hvorfor er sinne så uønsket og til og med ødeleggende?

Alt handler om innvirkningen slike angrep har på nervesystemet vårt og den fysiske helsen. Tross alt er følelser komplekse mentale reaksjoner som fullstendig kan fange en persons sinn. Sinne er en slik reaksjon. Dens karakteristiske trekk er et uimotståelig, til og med smertefullt ønske om å utføre en handling som vil tillate en å kaste ut plutselig akkumulert irritasjon og spenning. Ofte, i dette tilfellet, mister en person følelsen av virkelighet, slutter å kontrollere seg selv og innse hva han gjør. Slike symptomer kan forklares med det faktum at under et sinneanfall oppstår veldig sterk emosjonell opphisselse, noe som påvirker hjernens motoriske sentre. Og denne spenningen går fra emosjonell til motorisk. Så, under påvirkning av en slik tilstand, gjør en person uberegnelige bevegelser og handlinger, og ser ofte utilstrekkelig ut fra utsiden.

Men en tilregnelig person kan ikke bare slutte å kontrollere seg selv! Noe må skje. Noe som vil irritere ham og bli hovedårsaken.

Årsaker til sinne og faktorer som forårsaker det

Faktisk er det ganske mange årsaker og faktorer som kan forårsake et sinneangrep, men vi vil fremheve tre hovedårsaker:

stress;
depresjon;
aggresjon fra en annen person, frykt.

Den første og viktigste er stress. Den oppstår og hoper seg opp i tilfeller der situasjonen og oppveksten krever at vi kontrollerer oss selv, ikke reagerer på stimuli og undertrykker følelsene og følelsene våre. Ofte, bare fordi det er "usømmelig", "dette er ikke mulig" eller "slik er det akseptert og man må etterkomme det." Og når dette fortsetter i flere måneder, eller enda lenger, og den akkumulerte misnøyen og stresset ikke finner en vei ut, bryter "jeget", undertrykt og fornærmet av en slik urettferdig holdning, ut og personen faller i sinne. Drivkraften til et slikt "gjennombrudd" kan være selv den mest ubetydelige hendelsen, for eksempel en kulepenn tatt fra bordet uten tillatelse. Men resultatet vil være åpenbart - personen er sint og dette utbruddet vil definitivt indikere for oss at årsaken var stress.

Det er også feilaktig antatt at en deprimert person ikke kan være aggressiv. I denne tilstanden er han faktisk passiv og er ikke i stand til å reagere aktivt på stimuli. Men det er ikke sant. Depresjon er ikke suspendert animasjon, og alle følelsene som noen gang har bekymret og opphisset en person forblir hos ham. Men på grunn av det faktum at sykdommen oftest er provosert av vanskelige opplevelser, endrer depresjon en persons oppfatning av verden rundt ham til en negativ. I denne tilstanden merkes følelsen av urettferdighet mer akutt, normer og grenser opinionen får en negativ klang og en person utvikler en følelse av å være fanget og håpløs, opplever han alvorlig stress. Kroppen oppfatter dette som en trussel mot psykisk helse, og den velger aggresjon som forsvar. Riktignok kan slike angrep perverteres og rettes mot en selv. Siden virkelighetsoppfatningen forbundet med depresjon er sterkt forvrengt og omvendt. Derav antallet selvmordsforsøk og selvskading. I slike tilfeller er hjelp fra en spesialist rett og slett nødvendig!

En annen årsak til sinne kan være trusselen om fysisk skade på en person. Eller motstanderens sinne rettet mot deg. Deretter blir hjernen tvunget til å provosere frigjøring av adrenalin og noradrenalin for å forberede kroppen på mulig forsvar eller flukt.

Og i enhver av disse situasjonene kan vi konkludere med at sinneangrep er en konsekvens av misnøye med en persons behov for respekt, kjærlighet, en følelse av trygghet og anerkjennelse.

Bak "skjermen" til denne følelsen er det alltid harme, frykt, stress eller smerte, og derfor, før du merker ham "en aggressiv og ukontrollerbar type, er det bedre å holde seg borte fra ham," tenk på hva som forårsaket denne aggresjonen? Hvordan kan vi hjelpe? Og er det mulig å gjøre dette selv?

Måter å håndtere sinne på Hvis du lytter nøye til deg selv, kan du forstå at sinne ikke oppstår brått, og det har sin egen forvarsel - irritasjon. For eksempel mens du gjør noe ubehagelig for deg eller når du kommuniserer med en irriterende, aggressiv eller, føler du deg irritabel? Dette er den første samtalen. Og hvis du vil forstå hvordan du skal håndtere sinne, må du først lære å lytte til deg selv. Den første måten å hjelpe deg med å håndtere sinneangrep og gjenkjenne symptomene er evnen til å lytte til deg selv. Fang akkurat de øyeblikkene når du er irritert og hva (eller kanskje hvem) forårsaker denne følelsen i deg. Prøv å forstå hvorfor det tok deg ut av komfortsonen din. Kanskje er dette en konsekvens av overarbeid. Men hvis du ofte føler deg sint, bør du begynne å skrive dagbøker og legge inn alt som får deg til å føle deg negativ. Etter å ha lest notatene dine, prøv å svare på 3 spørsmål for deg selv: ", « Hvorfor skjedde dette? Hvorfor ga det meg en slik reaksjon?» og " Hvordan kan jeg unngå dette i fremtiden?

Dette vil tillate deg å tydelig se hva problemet er og finne en måte å fikse det på. Som en annen måte kan vi råde deg til ikke å samle sinne i deg selv.

Men la ham komme ut under din strenge kontroll, uten å miste hodet. Hvordan kan dette gjøres? Hvis den nåværende situasjonen begynner å gjøre deg sint, så prøv å isolere deg fra den og ta kontroll over alt. For eksempel, hvis et sinneangrep oppstår under en samtale med en person du ikke liker, prøv å avslutte samtalen. Eller ta en pause, tell til 10 for deg selv, ta noen dype pust og prøv å fortsette rolig. Så, når sinnet har lagt seg og du kan være alene med deg selv, gi fritt spillerom til følelsene dine hvis du fortsatt føler behov for det. Mange måter! Slå en boksesekk, ta en lang løpetur eller en slitsom svømmetur i bassenget, eller hopp tau. Med slik fysisk aktivitet får ubrukt motorisk eksitasjon et utløp, nervesystemet roer seg, og det opplevde stresset forsvinner. I den tredje metoden vil jeg gjerne snakke om avslapning. Du og jeg vet at det er mange teknikker rettet mot avslapning, og hvis du prøver å lære og praktisere minst noen få av dem, kan du styrke nervesystemet betydelig, lindre akkumulert irritasjon og stress og begynne å kontrollere følelsene dine. . Spesielt effektiv i visualisering. Det er nok å sitte i en behagelig stilling, lukke øynene og forestille seg at under en skarp utånding kommer sinnet ditt ut sammen med luften. Se for deg hvordan det løses opp når det blandes med oksygen. Ta flere slike utåndinger, "se" hvordan all negativiteten forlater hodet og kroppen. Slapp av og la deg selv gå.

Den fjerde måten å hjelpe deg selv på er å snakke ut. På noen måte: inn i tomrommet, inn i en båndopptaker, ved å skrive et brev, som så kan brennes. Hovedsaken er å formulere og kaste ut all misnøyen som sitter inni deg. Ikke vær sjenert i uttrykkene dine, ordene dine er nå langt unna andres ører. Men du vil bli kvitt behovet for å kontrollere deg selv og overholde eventuelle interne retningslinjer og regler. Gi deg selv frihet til å uttrykke dine egne følelser!

Men det viktigste i en slik kamp er forståelsen av at sinne ikke skaper annet enn destruktiv handling. Det gir ikke lettelse, fordi "tilbakeslag" fra angrep uunngåelig gir bare negativitet og skyldfølelse. Hvis du har tid til å minne deg selv på at det ikke er et alternativ å bryte sammen nå, vil det være mye lettere å takle angrep og kampen mot sinne vil bli enda mer vellykket.

Sinne som en måte å takle sorg på

Riktignok er noen ganger sinneutbrudd en konsekvens av den dype sorgen som en person opplever. Og i denne situasjonen er det verdt å huske at et slikt sinne rett og slett er nødvendig for å takle tapet.

Psykolog E. Kübler-Ross utviklet en kjede av reaksjoner som en person må gjennom for å komme over det som skjedde og gå videre. Disse tilstandene erstatter hverandre, og forbereder psyken til å akseptere det som skjedde. De ser slik ut:

Fornektelsesstadiet. Dette er stadiet der en person rett og slett ikke kan akseptere det som har skjedd, og hans hovedfølelse er fornektelse av det som skjer.
«Sinne»-scenen. Eller scenen for aggresjon mot alle rundt. Makteløst sinne.
Forhandlingsstadiet. Dette er stadiet der en person desperat søker støtte og prøver å "enes" med høyere makter og seg selv.
Depresjonsstadiet. Det oppstår når en person begynner å innse at alle tidligere handlinger ikke ga resultatene han forventet, og faktumet om sorg blir mer og mer tydelig.
«Aksept»-stadiet. Dette er det siste stadiet der en person endelig "ser lyset", og han har styrken til å leve videre og akseptere sin sorg, og til slutt snu den til lett tristhet.

Og hvis du oppdager plutselige sinneanfall hos din kjære eller har blitt et offer for denne tilstanden, svar først selv hovedspørsmålet: "Hvorfor?" Hvis du finner ut at dette stadiet av sorg er årsaken, må du vite at raserianfall kan hjelpe midlertidig med å takle smerten. Og en person MÅ gå gjennom dette stadiet for å føle "aksept" av sorgen og gå videre med livet sitt. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å aktivt bekjempe sinne, det vil gå over av seg selv. Hovedsaken er at det ikke er rettet mot deg selv. Da bør pårørende og omsorgsfulle mennesker gripe inn.

Bør jeg kontakte en psykolog og hvordan kan han hjelpe?

I tilfeller der en person ikke lenger er i stand til å kontrollere seg selv og sinneangrep kaster ham ned i avgrunnen av fortvilelse og depresjon, eller omvendt medfører enda større aggresjon, er det verdt å søke hjelp profesjonell hjelp til en psykolog. Spesialisten vil forstå i detalj hva problemet til denne personen er og utvikle en plan for hans individuelle behandling. Denne metoden kan kreve større kostnader enn å håndtere sinneangrep på egen hånd, men for noen kan det være en redning.

Og viktigst av alt, når vi utvikler planer for å bekjempe negative følelser og vaner, prøver å lindre stress, må vi først og fremst være forberedt på å aktivt arbeid over deg selv. For det er i oss årsakene til problemene som oppstår ligger. Og for at denne kampen skal lykkes, og for at vi skal gå seirende ut, må vi være klare til å endre oss. Overvinn frykten din, gi slipp på fortiden, lær å slappe av og se mer positivt inn i fremtiden, eller gi deg selv muligheten til å ta imot hjelp hvis folk som elsker deg er klare til å tilby deg det. Det viktigste å huske er at sinneangrep ikke er en setning eller en sykdom, men et signal som hjernen din sender, advarer om at du presser deg selv. Og du trenger bare å høre dette signalet for å endre deg selv og endre deg bedre side livet ditt. Gjør henne komfortabel, glad og full av det den mest skjøre fred i sinnet

, som vi alle streber etter. Og du kan definitivt gjøre det! Alt vil ordne seg.

Artikkelen er viet et av de mest uutforskede emnene - den økende trenden med aggresjonsatferd (ukontrollerbart sinne). Forfatterne beskriver den mangefasetterte naturen til årsakene til sinnereaksjoner. Data presentert psykologisk forskning individer med ukontrollerbart sinne. Det har vist seg at blant årsakene til sinneatferd er de viktigste psykologiske. Rettidig identifikasjon av de psykologiske egenskapene til en person med symptom på ukontrollerbart sinne hjelper spesialister med å implementere klientens oppgaver; i programutvikling psykologisk hjelp

Et av symptomene på lite analyserte psykiske tilstander som kan føre til alvorlige konsekvenser er ukontrollerbart raseri. Vurdering og analyse av denne tilstanden har stor verdi, fordi fremveksten av raseri kan føre til alvorlige konsekvenser.

Det er individer som er disponert for raseri i et bredt spekter av situasjoner der en rekke triggere forårsaker raseri og er traumatiske for klienten.

La oss gi et eksempel. For flere år siden fikk en kvinne - en doktor i vitenskap, biolog, middelaldrende, gift, med en datter, jobb ved et universitet i en liten amerikansk by i Texas, og flyttet fra et annet universitet på grunn av at hun har utviklet seg et nytt apparat for vevsanalyse, videre forskning som hun ønsket å fortsette i sin nye jobb. Etter å ha fått en stilling som gjør at hun ikke kan sende inn dokumenter for gjenvalg gjennom konkurranse i en årrekke, begynner hun å jobbe ved universitetet. Foldes opp vanskelig situasjon, preget av det faktum at på den ene siden sjefen hennes, en professor, instituttlederen, som innser at hun er en talentfull ansatt, hele tiden støtter henne, og på den annen side har denne kvinnen konstante konflikter med studenter som klager til ledelsen om hennes uhøflighet, aggresjon og konstante fornærmelser.
Samtidig forsvarer et mindretall av elevene henne, og anser henne som en dyktig og ekstraordinær lærer. Etter hvert som studentklager blir hyppigere og hyppigere, blir det på et møte på rektorkontoret besluttet å gi henne mulighet til å fullføre siste semester og ikke fornye kontrakten ytterligere. På slutten av semesteret inviteres hun til siste møte på rektorkontoret, uten å informere henne om årsaken til det kommende møtet. Hun blir brakt på jobb av mannen sin, som hun arrangerer et møte med etter møtet. Da ledelsen informerte henne om avgjørelsen, trakk hun en pistol fra veska, skjøt rektor med den og gikk rolig, som om ingenting hadde skjedd, mannen sin i møte. En analyse av detaljene i livet hennes avslørte at hun for mange år siden skjøt sin egen sønn med en pistol som faren hennes nylig hadde kjøpt for jakt. Etter den begåtte handlingen løp hun ut av huset med samme pistol, og ropte at noen jaget henne og skulle drepe henne. Det ble ikke opprettet noen straffesak angående drapet på sønnen hans, fordi... både ektemann og mor rapporterte at det var en utilsiktet handling der hun ved et uhell trakk avtrekkeren. Politiet ønsket ikke å la denne saken være uten tilsyn, men siden kvinnens slektninger og venner var imot å stille henne for retten, ble drapet sett på som en tilfeldig hendelse i hjemmet.

Ytterligere studier av hennes anamnese viste at da hun jobbet ved universitetet på sitt forrige bosted, ble det utlyst en konkurranse om stipend der. Til tross for at det var flere søkere, var kvinnen helt sikker på at hun kom til å ta førsteplassen. Det motsatte skjedde imidlertid. Kollegaen hennes vant stipendet. Som svar anklaget kvinnen ledelsen for urettferdighet og den ansatte for inhabilitet. Etter å ha møtt henne på en kafé, henvendte hun seg til sin kollega og slo henne ganske hardt i ansiktet, fornærmet henne. Denne gangen fikk den skyldige i hendelsen en betinget dom.

I løpet av videre forskning det ble avslørt at hun var preget av konstante raserianfall. Det ble fastslått at rett før sønnens død oppstod en konflikt mellom dem, der sønnen berørte henne "til det raske", og såret hennes stolthet.

Analyse av disse tre tilfellene (uhøflig behandling av studenter, et treff i ansiktet på en universitetsansatt på en kafé og til slutt skytingen av rektoren) gjorde det mulig å fastslå at denne kvinnens ukontrollerbare raseri oppsto da hennes stolthet og hennes narsissistiske komplekset ble skadet.

Som et resultat av et slikt følelsesmessig utbrudd kunne hun til og med drepe kjære. Dette eksemplet lar oss konkludere med at angrep av ukontrollerbart raseri må forhindres, ellers kan det oppstå vanskelige konsekvenser.

Det er av interesse å analysere tilfeller av uventede alvorlige forbrytelser som ble begått av mennesker som er ytre behersket, rimelige, rolige, kjærlige orden og sikkerhet, med direkte eller indirekte vekt på deres moral og lovlydige. Og mot en slik "gunstig" bakgrunn er slike personer i stand til å begå alvorlige forbrytelser.

Ved første øyekast er årsakene til slike drap helt uforståelige for andre. En analyse av saker viser imidlertid at i et øyeblikk med tilsynelatende fullstendig velvære, hos personer som har begått uventet alvorlige forbrytelser, aktiveres det narsissistiske komplekset i deres personlighet, som reagerer smertefullt og destruktivt på enhver grunn som påvirker dens grunnleggende struktur. .

I slike tilfeller identifiseres alltid en trigger, som kan være usynlig og ubetydelig for andre, men for eieren av en narsissistisk radikal har den kolossal irrasjonell betydning og destruktive og traumatiske konsekvenser. Raseri kan oppstå som et resultat av akkumulering av tidligere traumer, som samler seg i det ubevisste, lagvis på hverandre.

Når det siste dråpen inntreffer, oppstår en eksplosjon. Praksisen med å gi hjelp til slike mennesker viser at det for det første er mennesker som er utsatt for å samle negativ energi fra mikro- og makrotraumer, og for det andre er raseri det siste leddet i et bredt spekter negative følelser og følelser inkludert, fra vårt ståsted, i en slik multikomponent følelse som sinne (Figur 1). Vår oppfatning bekreftes av praksis og det faktum at i engelsk begrepene "sinne" og "raseri" er betegnet med det samme ordet "sinne".

Raseri anses å være intenst sinne som manifesterer seg som uhemmet aggressiv atferd. Raseri kan være konstruktivt (når de heftig, sint forsvarer synspunktet sitt i en heftig krangel) og destruktiv (uttrykt i vold, grusomhet).

I raseriets øyeblikk er mengden psykisk energi og spenningsnivået så stort at en person føler at han bokstavelig talt vil bli revet i stykker hvis han ikke blir kvitt negative følelser og vil ikke manifestere dem. Det er en tendens til å handle impulsivt, et ønske om å angripe kilden til sinne eller vise aggresjon.

I følge P. Kutter (2004) kan sinne og fiendtlighet utvikle seg til sinne, der «blodet koker i venene». En rasende, rasende person mister besinnelsen, klar til å angripe enhver hindring som står i veien for ham. Forfatteren skiller mellom konstruktivt og destruktivt raseri. "Rettferdig", "edelt" raseri hjelper i kampen for å oppnå et mål. «Lenskapelig» raseri er karakteristisk for mennesker som brenner for en eller annen sak, som ikke ønsker å gi etter for noen eller noe, og som iherdig forsvarer hjernen sin. Destruktivt raseri viser seg i vold, grusomme handlinger, tortur og drap.

Suksessen til psykoterapi for raseri og sinne avhenger av evnen til å analysere disse fenomenene. Et forsøk på å ordne måtene å uttrykke sinne på på en konvensjonell horisontal skala gjorde det mulig å identifisere to motsatte poler av sinnereaksjonen, som er assosiert med høy og lave nivåer dens manifestasjoner:

1. Med fullstendig undertrykkelse av sinne (raseri), er en person utad rolig, balansert, hans oppførsel irriterer ingen fordi han ikke uttrykker sin misnøye på noen måte.

2. I tilfelle høyt nivå manifestasjoner av aggresjon, en person "starter en halv omgang", forråder raskt en reaksjon av sinne med gester, ansiktsuttrykk, skrik, etc.

Begge disse ytterpunktene er svært skjemmende; sannheten er, som vi vet, i midten av denne konvensjonelle skalaen og manifesterer seg som selvsikker adferd (evnen til å tilfredsstille ens behov uten å skade andre).

I. Huberman skrev med rette om behovet for å holde disse svingningene i balanse, og noterte briljant at:
I et godt argument synes du synd på både narren og den vise mannen,
Fordi sannheten er som en pinne, har den alltid to ender.

Derav viktigheten av evnen til å balansere manifestasjoner av sinne, kontrollere følelsene dine, være i stand til å være annerledes i ulike situasjoner. Det er nødvendig å studere hvordan og i hvilke situasjoner klienten oftest blir sint og "bryter sammen". Det er viktig å diagnostisere hans irrasjonelle tro og verdier, for å innse hvor enig han er i dem, siden tro er en veldig stabil, rigid og konservativ struktur som praktisk talt ikke blir realisert eller stilt spørsmål ved. Ved det minste forsøk på å endre dem, oppstår det voldsom motstand.

Det er måter å uttrykke sinne på som varierer i intensitet og grad av manifestasjon. Jo lavere intensiteten av denne følelsen er, jo lengre tid hennes opplevelser.

La oss grafisk presentere de strukturelle komponentene i manifestasjonen av sinne og vurdere dem mer detaljert (figur 1).

1. Misnøye– den mest svakt uttrykte og langvarige varianten av uttrykket sinne, som kanskje ikke blir realisert (jeg føler, men jeg er ikke klar over det). Hvis sinne ikke manifesterer seg på nivået av misnøye, oppstår fysisk og psykisk ubehag, ledsaget av negative opplevelser som forvandler (i det minste) til harme.

2. Harme– en følelse av høyere intensitet som kan vare i årevis. Som regel er det bare barn som uttrykker sin harme åpent.
I følge Bleuler (1929), manifesterer harme seg i ontogenese hos barn 5-11 måneder gamle. Oppstår som en følelsesmessig reaksjon på ufortjent ydmykelse og urettferdig behandling som sårer følelser selvtillit.

Harme som reaksjon på fiasko oppstår lett hos barn med oppblåst selvtillit og nivå av ambisjoner (Neimark M.S., 1961). Vises som hjertesorg og sorg kan forbli skjult og enten gradvis gå over eller føre til utvikling av en plan for hevn på lovbryteren. Det kan oppleves akutt i form av sinne og forvandles til aggressive handlinger.

3. Når irritasjon synlige reaksjoner legges til den erfarne tilstanden, spesielt ikke-verbale: skarphet i bevegelser, høy stemme, vegetarisme (for eksempel smelle døren i tilfelle misnøye).

4. Indignasjon, indignasjon– følelser som er mer kortvarige i varighet. Intensiteten deres er høyere. På dette stadiet av uttrykk for sinne legges verbale manifestasjoner til ikke-verbale manifestasjoner (uttrykking av opplevelser begynner).

5. Sinne– kroppen begynner å "kreve sitt eget", et ønske dukker opp om å slå, kaste, dytte, slå. Bevissthetskontroll er fortsatt stor, men en person begynner å gå utover det som er tillatt.

6. Raseri- en kortsiktig følelse med flott destruktiv kraft. Mobiliseringen av energi og spenning er så stor at det er en følelse av en mulig "eksplosjon" hvis "ventilen ikke åpnes og dampen ikke slippes ut." Det er en tendens til å handle impulsivt, en beredskap til å angripe kilden til sinne eller til å vise aggresjon i verbal form. I følge våre observasjoner er opplevelsen av raseri tilstede i livserfaring hvilken som helst person. De fleste, etter å ha nådd denne tilstanden minst én gang, er så redde for konsekvensene at de deretter nekter noen manifestasjoner av sinne i det hele tatt.

Dermed kan prosessen med transformasjon av manifestasjoner av sinne, varierende i intensitet og varighet, representeres som en kjede: vi merker ikke misnøye, viser ikke harme, begrenser indignasjon, sinne, akkumulerer aggresjon, viser aggresjon i form av sinne og raseri med destruktive konsekvenser.

Måter å uttrykke sinne på kan variere fra sosialt uakseptable(for eksempel skyt lovbryteren) til sosialt akseptabelt og trygt. For å lette bruken i praksis, vil vi ordne måtene å uttrykke sinne på på en betinget stige. På de tre øverste trinnene er det sosialt tillatte måter å uttrykke sinne på (slipp det, si det, vis det), på resten, fra det fjerde, er det aggressive, uakseptable manifestasjoner av aggresjon.

1. Arbeid av sinne. Etter å ha innsett at du er sint, men ikke har vist sinne, finn et trygt sted og jobb bort denne følelsen ved å bruke intens fysisk anstrengelse, gåing, skriking, sex osv.

3. "Berør" ansiktet ditt og uttrykk følelsene dine(for eksempel en tilstand av irritasjon) ved å bruke ansiktsuttrykk, gester, demonstrere deres misnøye.

4. Overse(nekte å snakke med lovbryteren, svare på spørsmålene hans osv.).

5. Ta hevn. Hevn - spesiell form fiendtlig aggressivitet, som er preget av en forsinkelse i den direkte manifestasjonen av aggresjon. Målet er å betale tilbake skaden og lidelsen. Ofte begått ubevisst, i et øyeblikk av svakhet for lovbryteren. Det aktualiseres plutselig, ved en tilfeldighet, uten å bli realisert og verbalisert med uttrykket "det skjedde bare."

For eksempel kommer en vegetarisk ektemann tilbake fra en forretningsreise. Kona, som hele tiden snakker om kjærligheten til ham, kjøper og lager kjøtt til middag på dagen for ektemannens ankomst, og uttrykker dermed den sanne negative holdningen til ham skjult i det ubevisste.

6. Sladder- en relativt trygg form for manifestasjon av sinne, som lar deg "tømme" negativ energi slik at den ikke samler seg og ikke er rettet i en uønsket retning. Ønsket om å sladre fra tid til annen er felles for mange mennesker. Imidlertid er det nødvendig å forstå at transformasjonen av negativ energi til sladder senere kan sublimere til konflikt.

7. De mest sosialt uakseptable måtene å vise sinne på inkluderer raseri i form av fornærmelser, slag og drap.

Som du vet, kan akkumulert og ubearbeidet sinne og irritasjon ikke gjenkjennes og deretter manifestere seg som kroppslige og psykosomatiske symptomer.

For å forhindre slike konsekvenser i prosessen med psykoterapi, er det viktig å lære klienten evnen til å:

1. Legg merke til og vis misnøye så snart den dukker opp (Figur 1) for å dempe spenningen og forhindre transformasjonen av det første nivået av manifestasjon av sinne (misnøye) til det femte (sinne) og sjette (raseri).

2. Vær oppmerksom på situasjoner som forårsaker sinne og forhindrer at de oppstår.

3. Lær å akseptere livet som det er og gjenkjenne urettferdigheten i det.

4. Lær å søke et kompromiss, føre en dialog og være i stand til å se på situasjonen utenfra.

5. Hvis det ikke er noen måte å løse situasjonen på, være i stand til å komme vekk fra den, styrt av prinsippet "den beste kampen er den som ikke skjedde"; se etter andre måter å løse problemet på; forvandle sinne til handling.

6. Ikke avklar forhold på toppen av sinne. Det er umulig å være sint, å være sint og samtidig tenke rasjonelt. Argumenter under en krangel aksepteres ikke. Gi muligheten til å "roe ned den følelsesmessige stormen, slipp dampen," og først da avklare situasjonen. Kom med klager ikke på partnerens personlighet, men på hans oppførsel, hendelser og feil i forståelsen.

7. Sinne trenger ikke å skjules, det må finne kongruente uttrykk på sosialt akseptable måter, uten aggressive manifestasjoner.

8. Unngå overdrevne unnskyldninger for følelsene du opplever og generaliseringer (generelt, alltid, aldri, etc.), gjenoppliv stadig i minnet den rasjonelle dommen "Jeg har rett til å oppleve alle følelser", "Jeg gir meg selv rett til å gjøre feil."

9. Beskriv nøyaktig din egen oppfatning av situasjonen, omstendighetene, ord som forårsaket sinne, samtidig som du anerkjenner samtalepartnerens rett til å motsette din holdning med sin egen oppfatning.

Praksis viser at suksessen til psykoterapi for sinne og raseri avhenger av å ta hensyn til psykogenesen til disse tilstandene, årsakene til deres forekomst, alternativer for utilstrekkelig respons og kunnskap om sosialt akseptable måter å uttrykke dem på, varierende i intensitet og grad av manifestasjon.

Referanser:
1. Bleuler E. Affektivitet, suggestibilitet og paranoia. Odessa, 1929.
2. Dmitrieva N.V. Psykologiske faktorer transformasjon av personlig identitet. Sammendrag av avhandlingen for vitenskapskandidaten. Doktorgrad i psykologi. Novosibirsk Forlag til NSPU. 1996. 38 s.
3. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Homo Postmodernicus. Psykologiske og psykiske lidelser i den postmoderne verden /monografi/. Novosibirsk: NGPU Publishing House, 2009. 230 s.
4. Korolenko T.P., Dmitrieva N.V. Seksualitet i den postmoderne verden /monografi/. M.: Faglig prosjekt; Kultur, 2011. 406 s.
5. Kutter P. Kjærlighet, hat, misunnelse, sjalusi. Psykoanalyse av lidenskaper. Oversettelse fra tysk av S.S. Pankova. St. Petersburg: B.S.K., 2004. 115 s.
6. Neimark M.S. Psykologisk analyse emosjonelle reaksjoner skolebarn om vansker i arbeid // Spørsmål om psykologi av personligheten til skolebarn. M., 1961.

Informasjon om forfatterne:

Dmitrieva Natalya Vitalievna- lege psykologiske vitenskaper, professor i St. Petersburg statlig institutt psykologi og sosialt arbeid,

Korolenko Tsezar Petrovich- lege medisinske vitenskaper, professor ved Novosibirsk State Medical University,

Årsakene til aggressiv oppførsel kan være problemer på jobb, økonomiske vanskeligheter eller hverdagsliv. Hos menn kan dette være en konsekvens av langvarig seksuell avholdenhet eller sjalusi. Slik oppførsel er alltid ubehagelig både for andre og for aggressoren selv. I motsetning til kliniske skurker som liker å spre negativitet på andre, friske mennesker etter anfall av raseri, opplever de anger og prøver å gjøre bot.

VIKTIG Å VITE! Spåkonen Baba Nina:

"Det vil alltid være mye penger hvis du legger dem under puten..." Les mer >> Sinneutbrudd som truer andres fysiske helse er et symptom på en alvorlig psykisk lidelse

krever spesiell behandling. Mannlig aggresjon er spesielt ødeleggende.

Vis alle

Typer aggresjon Den berømte psykologen Erich Fromm identifiserte to hovedtyper av aggresjon: godartet - hvis formål er å beskytte ens egne interesser og ondartet - en ervervet modell for oppførsel assosiert med ydmykelse, gjengivelse psykisk press eller til og med fysisk vold mot andre for å øke deres autoritet.

1. I dag deler psykologer aggresjon inn i følgende typer: Aktiv. Sett hos personer med destruktiv atferd , som er preget av en overvekt fysiske metoder
2. represalier: banning, skriking, konstant misnøye, intonasjon, ansiktsuttrykk og gester. Passiv . Det er mer vanlig i familier med vanskelige relasjoner, når ektefeller ignorerer eventuelle forespørsler fra hverandre uten å gå inn i konflikter. Dette er typisk for både kvinner og menn. Over tid hoper negative følelser seg opp og en dag renner ut. Fare passiv aggresjon
3. Faktum er at det er hun som blir årsaken til alvorlige forbrytelser mot kjære og slektninger.. Denne tilstanden er forbundet med negativ energi, rettet innover. En person som er utsatt for autoaggresjon forårsaker fysisk skade (selv alvorlig skade) på seg selv under angrep.
4. Narkotika og alkohol. Oppstår i en tilstand av alkohol eller rusforgiftning på grunn av nervecellers død. En person mister evnen til å oppfatte verden rundt seg riktig, overgi seg til primitive instinkter.
5. Familie. Det består av moralsk eller fysisk press fra en partner mot den andre. Vanligvis er årsaken til slik aggresjon seksuell misnøye, sjalusi, økonomiske problemer og mangel på gjensidig forståelse. I dyreverdenen viser hannene nettopp denne typen aggresjon: den som knurrer høyest eier territoriet. Denne oppførselen (vanligvis hos menn) ødelegger den mentale helsen til slektninger som er tvunget til å være nær aggressoren. Den ekstreme formen for denne typen aggresjon er overgangen fra trusler og overgrep til fysisk vold.
6. Instrumental. Fungerer som et verktøy for å skaffe ønsket resultat. For eksempel har en person som mål å gå ombord på en skyttelbuss, men ledige seter mangler. Han bruker aggresjon mot en av passasjerene slik at han gir fra seg setet.
7. Målrettet eller motivert. Forhåndsplanlagte aksjoner mot spesifikk person. Dette kan være hevn for svik, et ønske om å ydmyke noen. Målrettet aggresjon vises vanligvis av personer som er oppdratt i dysfunksjonell familie og kjente ikke omsorgen til sine slektninger.

De vanligste typene aggresjon er alkoholiker og familie. I slike tilfeller ignorerer folk ofte hjelp fra psykologer og hvis angrepene ikke rammer andre prøver pårørende å holde det hemmelig. Av denne grunn i samfunnet lignende situasjoner har blitt normen, spesielt når det kommer til mannlig aggresjon.

Årsaker

Ukontrollert aggresjon kan manifestere seg på visse måter psykologiske årsaker eller være et tegn på utviklingen av en alvorlig patologi:

1. Konstant overarbeid og stress. På grunn av den altfor aktive rytmen i det moderne livet, er folk konstant søvnmangel og sliten. Dette fører til økt irritabilitet og varmt temperament. Vanligvis er en person ikke klar over slike følelser, og når akkumulert negativitet kommer til uttrykk i angrep av aggresjon, forstår han ikke årsakene til en slik reaksjon.
2. Hypertyreose- hormonelle forstyrrelser, svikt i skjoldbruskkjertelen. Dette syndromet forekommer oftere hos kvinner. En person kan føle seg sulten, men fortsatt være undervektig. En stor mengde mat som konsumeres påvirker ikke figuren din på noen måte. Symptomer på patologien er: økt nervøsitet, overdreven aktivitet, rødhet i huden og økt svette.
3. Overvektig. Overflødig fett fremmer produksjonen av østrogen i kroppen, som har negativ innvirkning på psyken. For å forhindre at dette skjer, er det nok å kvitte seg med overflødig vekt.
4. Svulster og skader. Økt eksitabilitet er ofte forbundet med skade på hjernebarken. Samtidig erstattes aggresjon og overdreven aktivitet av apati. Alle disse symptomene indikerer alvorlig skade eller utvikling av en ondartet neoplasma.
5. Personlighetsforstyrrelser. Mange mennesker med schizofreni lever vanlig liv og ikke utgjør noen fare for samfunnet. I perioder med forverring opplever de en økning i aggressivitet, noe som krever spesiell behandling.
6. Nevrologiske sykdommer. Ukontrollerte angrep av aggresjon kan være et tegn på alvorlige patologier og ofte føre til utvikling av Alzheimers sykdom. Pasienten mister gradvis meningen med livet og trekker seg tilbake i seg selv. Tegn på patologi er økt aggressivitet og delvis hukommelsestap.
7. Sosiopati, stresslidelser og alkoholisme. Den første inkluderer en karakteranomali, når pasienten ikke trenger å kommunisere og til og med er redd for det. Dette er en medfødt patologi assosiert med underutvikling nervesystemet. Stresslidelser føre til fiendtlighet, spesielt når personen regelmessig er midt i problemer. Ukontrollerbare utbrudd av aggresjon er et symptom på alkoholisme.

Funksjoner av aggresjon hos menn

I tillegg til årsakene som er oppført, er ukontrollerbare aggresjonsutbrudd karakteristiske for mannlige psykopater. De kjennetegnes ved uttalt emosjonalitet, mangel på disiplin og tilbakeholdenhet. Vanligvis har slike mennesker alkoholavhengighet, en tendens til aggresjon og konflikt. I forhold til sine partnere viser psykopater ofte overdreven omsorg og hjelpsomhet: de passer vakkert og smiler. Alt dette er uoppriktig. Med denne sykdommen er en mann i stand til å late som og lure en kvinne i lang tid, hvoretter han i et anfall kan ydmyke, fornærme og forlate henne.

En stor andel av aggressive utbrudd hos menn skyldes hormonelle ubalanser. Menneskelige følelser avhenger i stor grad av forholdet mellom viktige hormoner, hvis mangel fører ikke bare til aggresjon, men også til alvorlig depresjon eller alvorlige psykiatriske patologier. Hormonet testosteron er ansvarlig for seksuell lyst og aggresjon. Det er derfor svært frekke og sinte menn kalles «testosteron-hanner». Mangel på serotonin bidrar til utvikling av konstant misnøye.

Plutselig irritabilitet hos menn kan være et tegn på en midtlivskrise. Maksimalismen som er karakteristisk for unge menn går over, og en person begynner å nøye veie alle avgjørelsene sine. Han tviler på nesten alt: karrieren, ektefellen, vennene. Slik sjelegransking, kombinert med en følelse av tapte muligheter, ødelegger nerveceller, gjør en mann mindre tolerant og sosial. Han tror det fortsatt er tid til å endre livet fullstendig på en gang. Det ser ut til at ingen forstår dette og slike dårlige ønsker kan settes i stedet med makt. Denne tilstanden går over etter en viss tid. Det er viktig å forstå at perioder med depresjon er normale og ikke en grunn til å ødelegge livet ditt.

Den neste toppen av alderskrisen er pensjonisttilværelsen. Menn tåler denne perioden mye vanskeligere enn kvinner. Det ser ut til at livet har stoppet opp, og de rundt deg har sluttet å respektere deg umiddelbart etter at du ble pensjonist.

Hos kvinner

Kvinners aggresjon er ikke alltid selvforsvar. En av viktige årsaker mener psykologer svak karakter, misforståelse av andre og manglende evne til å tilpasse seg livets problemer. Konstante problemer og mangel på hjelp til å løse dem resulterer i følelsesmessige sammenbrudd. Aggressiv energi rettet i riktig retning lar en kvinne ikke bare overvinne vanskeligheter, men også unngå trusler. Eksperter mener at korte aggresjonsanfall kan aktivere vital energi.

Den moderne livsrytmen, problemer på skolen eller forhold til en fyr blir årsaken til aggresjon hos jenter og kvinner. De rettferdiggjør oppførselen sin med pengeproblemer eller mangel på kjærlighet og oppmerksomhet. Som et resultat tar de det ut på partneren og barna. Fysisk vold - sjelden forekomst blant det rettferdige kjønn, men de kan bevisst ødelegge ting eller bryte oppvasken.

Ukontrollerbare utbrudd av aggresjon er ofte forbundet med fødselsdepresjon. Fødselen av en baby og omsorgen for ham legger en stor belastning på en kvinnes skuldre. I løpet av denne perioden oppstår hormonelle endringer i kroppen, moren blir mer følsom og kan ofte ikke takle følelsene hennes. Etter fødsel er hele livet snudd på hodet: favorittjobben er en saga blott, det dukker opp utrolig mange husarbeid, og det er verken tid eller energi til hobbyer. Alt dette driver en kvinne til fortvilelse, hun blir nervøs og tar ut all negativiteten ikke bare på sine kjære, men også på barnet sitt.

For å lindre tilstanden og forhindre sinneangrep, er det nødvendig å dele ansvar mellom alle familiemedlemmer.

Hos barn og ungdom

Umotiverte angrep av aggresjon hos et barn kan oppstå som følge av feil oppdragelse. Overdreven omsorg eller mangel på det er avsatt i barnets sinn. Det er vanskelig å rette opp i dette, siden barn oppfatter en slik holdning veldig akutt. Hos gutter oppstår toppen av aggressivitet ved 13-14 år, hos jenter - ved 11-12. Barnet blir sint etter ikke å ha fått ønsket resultat eller uten grunn i det hele tatt. Alle tenåringer er sikre på at ingen forstår dem.

Resultatet er konstant irritabilitet og isolasjon. Foreldre bør i slike tilfeller ikke legge press på barnet, men å la alt gå sin gang er også farlig.

Psykologer identifiserer følgende årsaker som forårsaker aggresjon i barndommen:

mangel på følelsesmessig forbindelse med kjære;
aggressiv oppførsel til en av foreldrene;
manglende respekt for barnet;
fiendtlig eller likegyldig holdning;
mangel på frihet;
umulighet for selvrealisering.

Dermed kan foreldre selv provosere aggresjon hos et barn. Det er viktig å huske at mangelen på skikkelig oppdragelse er hovedårsaken utvikling patologisk tilstand, noe som kan føre til behov for behandling.

Behandling

Det er bra hvis en person er redd for raseri, frykter uopprettelige konsekvenser, nøkternt vurderer situasjonen og søker hjelp fra spesialister. Å finne årsaken til aggressiv atferd og behandle den er en psykiaters jobb.

Spesialisten sjekker for tilstedeværelse eller fravær av påvirkning på psyken av faktorer som tidligere traumer, hormonelle ubalanser og mangel på rutine. Etter dette, hvis det ikke er problemer som må behandles med medisiner, henviser han pasienten til psykolog.

Psykologen vil anbefale å endre tempoet i livet: hvile mer, ta en ferie. Det er veldig viktig å stoppe aggresjon ved å bytte til en annen aktivitet: en hobby eller sport, for å gi utløp for negativitet ved hjelp av moderat fysisk aktivitet. Denne tilstanden kan sublimeres til andre følelser, men bare i fravær av fare for andre.

I tilfeller av alvorlig patologi foreskriver psykologen beroligende midler. Beroligende midler og antidepressiva anbefales kun i eksepsjonelle situasjoner. Medikamentell behandling hjemme utføres under tilsyn av en terapeut. De fleste effektive metoder terapi for aggressive utbrudd: vannprosedyrer, fysioterapi, massasje.

Langsiktig sinnekontroll

Psykologer anbefaler:

1. Overfør en rekke ansvarsområder til underordnede og andre familiemedlemmer. Med hardt arbeid og store mengder husarbeid må redusere listen over daglige gjøremål og gi tid til riktig hvile.
2. Unngå stressende situasjoner. Du må prøve å bestemme selv mest vanlig årsak irritabilitet. Hvis du ikke liker å sitte på en overbelastet buss, ta en taxi eller gå. Hvis dette er tvungen kommunikasjon med en ubehagelig kollega, finn en annen jobb, selv med lavere lønn. Dette vil bidra til å opprettholde helsen din, fordi konsekvensene av stress ofte blir problemer med hjertet og andre vitale organer.
3. Sov minst 7–8 timer om dagen. De fleste føler seg ikke bra etter 5 timers søvn. Kaffe og energidrikker vil ikke hjelpe her, siden kroppen ikke restituerer seg helt i løpet av denne tiden. Som et resultat kommer akkumulert tretthet til uttrykk i angrep av sinne og utvikling av ulike sykdommer.
4. Ved første tegn på irritasjon, drikk urtete: med mynte, sitronmelisse eller bruk beroligende midler på naturlig grunnlag.
5. Lær å håndtere aggresjon fredelig: slå en pute, gjør push-ups, knekk en unødvendig tallerken. Det viktigste er ikke å skade noen.
6. Kontakt med vann. Du kan vaske oppvasken, ta et bad.
7. Lær noen avslappingsøvelser fra visualisering, meditasjon eller pusteøvelser.
8. Gå til fotballen og emosjonelt heier på favorittlaget ditt.
9. Spill sport. Passer for noen aktive øvelser(dans, løping), andre - gymnastikk eller yoga. Du må være forsiktig med bryting: noen typer hjelper til med å bli kvitt negative følelser, andre opprettholder bare fysisk aggresjon.

Du må lære å komme i konflikt med andre på riktig og konstruktiv måte - dette vil tillate deg å løse situasjonen og unngå en skandale.

Hvordan håndtere sinne raskt

For å mestre selvkontroll må du studere spesielle setninger valgt av psykologer. De bør gjentas nøye flere ganger for deg selv ved første sinne:

hvis du ikke bryter sammen, kan du gå seirende ut av enhver situasjon;
alle oppnår eget mål, derfor er det ikke noe som heter rett og galt;
Jeg er ikke interessert i andres meninger, bare jeg vet hele sannheten om meg selv;
det er ikke nødvendig å diskutere, skjelle ut eller vise din forakt for noen;
bruk kun nøytrale uttrykk i vokabularet ditt, unngå sarkasme og aggresjon;
snakk alltid rolig, bruk et minimum av følelser;
min aggresjon er et signal om at det er på tide å roe seg ned;
Selv med sinne er det umulig å nå målet, så du bør være rolig og ta vare på helsen din.

Psykologer anbefaler ikke å beholde akkumulert negativitet i deg selv for å redusere risikoen for å utvikle alvorlige komplikasjoner knyttet til både mental og fysisk helse. Forskere har funnet ut at enhver negativitet før eller siden vil komme ut, noe som kan være farlig for andre. Derfor, hvis en person ikke er i stand til uavhengig å kontrollere følelser av sinne og aggresjon, er det verdt å kontakte en psykolog.