Tilsynekomsten av frykt når intern dialog stopper. Stoppe intern dialog: hvorfor og hvordan gjøre det

Hvorfor stoppe den interne dialogen? Finn ut hvordan et rastløst sinn hindrer oss i å leve og utvikle oss fullt ut.

Hva er intern dialog?

Intern dialog¹ er ikke bare en taleform for dialog som forekommer i sinnet, det er helheten av alle tankeprosesser, inkludert fantasifull tenkning, humør, enhver form for bevegelse og omdirigering av oppmerksomhet.

Ved å spore kun den verbale formen for intern dialog, mister en person oppmerksomheten til alle andre prosesser i oppfatningen hans.

Intern dialog spiller en veldig stor rolle viktig rolle i våre liv, fordi ytre oppførsel reflekterer bare en liten del av vårt sanne "jeg".

I de fleste tilfeller er selvsnakk negativt, det forsterker evt negativ holdning og oppførsel. Bare noen få personer har å ha nok tro på deg selv og dine evner til å lede en positiv intern dialog.

Hvordan stoppe intern dialog?

Å stoppe den interne dialogen er oppgaven til enhver yogi med respekt for seg selv, selv om han ikke har lest yoga-sutraene² til Patanjali³, der det første det står er at «yoga er essensen av å stoppe sinnets travelhet», som er ekstremt viktig for selvutvikling og åndelig forbedring.

Faktisk er det veldig enkelt å stoppe denne dialogen. Spise enkel teknikk, som vil hjelpe med dette.

Teknikk

1. Først må du forestille deg en klokke med en løpende og klikkende sekundviser. Tick-tock - to sekunder. Tikk-takk, tikk-takk, tikk-takk - allerede seks sekunder. Og tikk-takk, tikk-takk - det er allerede ti sekunder!

2. Mens pilen klikket i hodet mitt, var det ingen intern dialog.

3. Ved å fortsette å øve på øvelsen kan du til slutt stoppe den interne dialogen i ett minutt eller mer.

For å gjøre dette må du forestille deg en pil i hodet som har løpt i ti sekunder, deretter gjenta alt som er nevnt ovenfor, forestill deg en pil som allerede har løpt i tjue sekunder, og igjen i et halvt minutt. Og gjenta alt om igjen (pilen vil løpe gjennom den andre halvdelen av den mentale skiven).

Så du var i stand til å stoppe dialogen i et minutt. For å stoppe den i 2 minutter eller mer, bør du legge til en minuttviser til fantasien, som vil bevege seg 1 minutt etter at 60 sekunder har gått.

Med øvelse vil behovet for telling forsvinne og hånden vil bevege seg langs urskiven.

Denne teknikken er enkel til det skamfulle, men effektiv til perfeksjon. Du kan kombinere tikking av en pil og pust eller hjerteslag (hvis du kan høre det). Hvis du kombinerer pusten med tikking, kan denne teknikken tilpasses.

Hvilket oppdrag og skjebne venter deg personlig? Er du klar over din medfødte gave? Bruker du alle dine evner for å få 100 % ut av livet og høste fruktene av rikdom og suksess? Finn ut om dette fra din personlige diagnose. For å gjøre dette, følg lenken og fyll ut skjemaet >>>

Notater og funksjonsartikler for en dypere forståelse av materialet

¹ Intern dialog er et konsept i psykologi, prosessen med kontinuerlig intern kommunikasjon av en person med seg selv, innenfor personlig autokommunikasjon (Wikipedia).

² Yoga Sutraer er grunnteksten til den indiske filosofiske skolen for yoga, som ofte indirekte har påvirket stor innflytelse om oppfatningen av yoga i India og resten av verden (Wikipedia).

³ Patanjali er grunnleggeren av Yoga, en filosofisk og religiøs skole (darshan) i India på 200-tallet. f.Kr e. (

Intern dialog - kontinuerlig prosess, flyter i sinnet til hver person. Det representerer kommunikasjon med seg selv. Vi er vant til å ikke legge merke til hvordan tanker suser rundt i hodet, kombineres til logiske kjeder, bygge en serie assosiasjoner til bestemte ord eller hendelser. Ved første øyekast er det ikke noe galt med dette, men vet du hvordan rett øyeblikk stoppe intern dialog? En slik "bremsepedal" for tanker er rett og slett nødvendig i situasjoner der du trenger å konsentrere deg og rette energien til de øvre chakraene i riktig retning, nemlig for å styrke kreativitet og aktivering av bevisst tenkning.

Alene med tanker: hvorfor må du stoppe den interne dialogen?

Å lære å stoppe intern dialog er først og fremst nødvendig for å utvikle kreative evner, fokusere på det som virkelig er viktig, og begrense mengden energi som kastes bort av hjernen. I tillegg er intern dialog hovedhindringen for avslapning og fullstendig isolasjon fra verdens mas. Det er veldig vanskelig å bli kvitt stress og legge bekymringene til side når du hele tiden tenker og diskuterer noe inni deg selv.

Mange synes det er veldig vanskelig å ikke tenke på noe i det hele tatt i minst 20 sekunder. Så snart vi prøver å ikke tenke på noe, blir tanken "Ikke tenk på noe!" visualisert i hodet vårt. Som et resultat tenker en person hvordan han ikke skal tenke på noe, det vil si at den interne dialogen fortsetter.

Hvordan stoppe intern dialog – lære å kontrollere sinnet ditt

Først av alt, som for alle meditasjonspraksis, er det nødvendig å begrense eksponeringen så mye som mulig ytre stimuli. For det andre er komfort veldig viktig: ta en avslappende stilling og still inn på prosessen med å kontrollere tanker. Som praksis viser, er det best å gjøre dette etter oppvåkning eller før du legger deg.

For å stoppe den interne dialogen er det også viktig å lære å innta posisjonen til en observatør og prøve å spore prosessen med tanker som oppstår, så vel som stadiene av deres overgang til nye tanker. I fremtiden vil dette hjelpe deg å stoppe den interne dialogen.

Det er fire hovedmetoder for å stoppe intern dialog:

for de smarte;
for den utspekulerte;
for de sterke;
for de som er tålmodige.

Hvordan stoppe intern dialog: den "smarte" metoden

Gå inn i posisjonen til en observatør, se bevisstheten din på en løsrevet måte og prøv å bestemme opprinnelsespunktet for tanken. Skyv forsiktig bort spontane tanker uten å si i deg selv setningen "Nå skal jeg stoppe denne tanken," fordi Denne typen tenkning er også en intern dialog som du lærer å stoppe.

For å oppnå suksess og lære å stoppe intern dialog, trenger du mye innsats. En viktig betingelse er fullstendig stillhet i 3-5 minutter. Over tid vil du være i stand til å opprettholde indre stillhet uten mye anstrengelse.

For å konsolidere resultatet, så snart du når en tilstand av stillhet, kom opp med et kodeord for det, og bedre setningå bygge en tilknytning til en slik stat – dette vil gjøre det lettere å stoppe den interne dialogen.

Hvordan stoppe intern dialog: "for de utspekulerte"-metoden

Denne metoden er basert på en manøver som distraherer bevisstheten. Så du må konsentrere bevisstheten din om mentalt arbeid av monoton natur, som samtidig helt bør fange oppmerksomheten din.

Tenk deg for eksempel noen geometrisk figur(rød pyramide, grønn kube, rosa ball, etc.) eller hvilken som helst gjenstand. Din oppgave er å forestille deg det valgte objektet roterer sakte. Du må konsentrere deg fullt ut om å forestille deg formen, størrelsen, fargen, rotasjonshastigheten til objektet, uten å bli distrahert av andre tanker.

Hvordan stoppe intern dialog: «for de sterke»-metoden

Bare en person med nok selvtillit kan stoppe den interne dialogen ved å bruke denne metoden. utviklet styrke vilje (som forresten heller ikke skader å jobbe med). Ved første øyekast, denne metoden er ekstremt enkelt: du beordrer bare tankene dine til å forlate hodet. Men i praksis er dette slett ikke lett å få til: få mennesker har en slik viljestyrke som rett og slett kan tvinge den interne dialogen til å stoppe. Kanskje vil du mestre denne metoden for å stoppe intern dialog når du forbedrer dine tankeledelsesevner.

Hvordan stoppe intern dialog: metoden "for pasienten"

Denne metoden bidrar til å stoppe den interne dialogen, det samme gjør metoden med visualisering av objektet, siden din eneste tanke bør være å telle. Pust og tell fra ett til hundre. Hvis en fremmed tanke sniker seg inn i hodet ditt, slutt å telle og begynn på nytt. Tell til du kan konsentrere deg helt om tallene. Hvis du ønsker det eller hvis du lykkes, kan du øke tellingen til et hvilket som helst tall hvis du har tid til slik praksis: 200, 300 og til og med 1000. Det vil være lettere å oppnå en tilstand av stillhet i hodet.

Lær å stoppe den interne dialogen etter eget ønske – og du vil se hvor lett du kan distansere deg fra mas og problemer, håndtere stress og andre forstyrrende tanker. Dessuten vil du bli mer kreativ fordi energien til din bevissthet ikke vil bli kastet bort på unødvendige tanker, som ikke vil gi noen fordel. Det er verdt å merke seg at det er andre måter å stoppe intern dialog på, men de er mer komplekse - du kan gå videre til dem etter å ha forbedret metodene ovenfor for å løsrive deg fra tanker!

God dag til alle som leser denne artikkelen. I dag skal vi reflektere over et veldig interessant emne.

Du kan ha litt erfaring med meditasjon og fullstendig avslapning. Eller kanskje tvert imot, det kan være vanskelig for deg å sovne, slappe av, klatre forskjellige tanker, ikke at de er negative, men de gir deg definitivt ingen fred. Dette skjedde.

Hva er dette? Hvordan takle dette, er det nødvendig å kjempe, er det mulig å stoppe denne mentale støyen, og kanskje til og med ha nytte av den? Det er akkurat det du vil lære i denne artikkelen om å stoppe selvdialog.

Opprinnelse

Psyke og indre verden en nyfødt baby er blankt ark. Gradvis etterlates avtrykk av oppdragelse, sosiale normer, andres meninger, skoler, venner og foreldre. Slik oppstår vårt verdensbilde. Et bilde av verden, født av ytre faktorer, gjennomtenkt av hjernen og gått gjennom indre bevissthet skaper vårt liv og subjektive virkelighet.

Tankeprosessen fortsetter å forme vårt bilde av verden gjennom hele livet, uten å endre seg eller stoppe. I tillegg til bildet av verden, skaper en persons tanker et bilde av seg selv i sitt eget sinn. Bakgrunn tankeprosess fortsetter i form mental dialog og binder oss, holder oss innenfor rammen av dannede ideer.

Og nå prøver en voksen å påvirke miljøet sitt, forandre livet sitt og andre mennesker, men ingenting fungerer. "Hvordan så?" - han klager og forstår ikke - "vel, hva gjør jeg galt, hvorfor trenger jeg dette, hvorfor er dette?" Og alt er vår feil, skapt og registrert av vår interne dialog.

Mental dialog fra psykologiens synspunkt

Begrepet mental dialog i psykologi er nevnt ganske ofte og lenge. Dette er en persons interne kommunikasjon med seg selv, den stopper ikke, unntatt kanskje i en drøm eller under en endring i bevissthetstilstand (men mer om det en annen gang). Så ofte innser ikke en person selv at mange tanker stadig snurrer i hjernen hans, veldig ofte uten tilknytning til hverandre. Hver av dem, som en hale, klamrer seg til en "bit" av den som nettopp forlot, den neste klamrer seg til den, og så videre i en endeløs streng.

E. Bern - skaperen av teorien transaksjonsanalyse forklarte intern dialog som uendelig kommunikasjon forskjellige stater, der vårt ego ligger. Dette er tilstanden til barnet, tilstanden til forelderen og tilstanden til den voksne. Disse tre modellene kommuniserer hele tiden med hverandre, og motsier ofte hverandre.

Denne teorien gjenspeiler tett psykoanalysen, hvor Freud, som kjent, identifiserte tre strukturer i den menneskelige psyken: "IT" (eller "libido"), "jeg" (eller "EGO") og "SUPER-EGO" (eller "SUPER") -EGO”) “).

På det underbevisste (det vil si ubevisste) nivået er disse strukturene i en tilstand av konflikt. Det er en enkel forklaring på dette. "IT" er underlagt prinsippene for nytelse og lykke (som er hovedmål i menneskelivet), er "SUPER-I", tvert imot, en slags sensur, det er samvittigheten, bæreren av moralske og etiske standarder.

"Jeg" prøver å etablere en balanse mellom lysten på nytelse og moralske standarder. Hvis, for å tilfredsstille «libido», men i motsetning til «SUPER-EGO», «jeg» begår en bestemt handling eller tar en avgjørelse, så opplever det anger og en følelse av skyld. I tillegg til disse to strukturene er vårt "jeg" også dominert av samfunnets oppfatning med dets krav, sosiale normer og stiftelser.

I gestaltpsykologien, for eksempel, brukes teknikken intern dialog ofte i terapeutiske formål. Når en person har problematisk situasjon, som han henvender seg til en spesialist som praktiserer gestaltterapi, som inviterer ham til bevisst å innlede en intern dialog. Hensikten med en slik dialog er den mentale logiske konklusjonen av en situasjon som har oppstått i fortiden, som ikke er fullført og forårsaker problematiske konsekvenser i nåtiden. Men her vi snakker om allerede om meningsfull dialog.

Det er én ting når vi bevisst begynner å tenke og vurdere kommende planer, å se etter mulige løsninger nye problemer. Og det er helt annerledes når endeløs refleksjon begynner ( intern vurdering og graver i egne følelser og sensasjoner), opplever igjen og igjen hendelser som forblir i fortiden, beskyldning eller selvpisking for visse handlinger av ens eget selv.

Hva slags mennesker er du? Bruker du din egen hjerne produktivt?

Intern dialog i esoterisme

I esoterisk vitenskap ble begrepet intern dialog mye brukt etter at Carlos Castaneda dekket det i bøkene sine. I følge hans lære fratar intern dialog hjernen fullstendig fleksibilitet og åpenhet. Den fanger en viss oppfatning av verden, som gjentas igjen og igjen, bekreftet av en endeløs intern dialog.

Spesielle skapninger - flyers (uorganiske enheter), gjennom intern dialog, innpoder folk evnen til å oppfatte verden gjennom grådighet, medlidenhet, kjedsomhet, motløshet, misunnelse og andre negative egenskaper. Og på dette tidspunktet "pumper" flyene selv energi ut av oss, og etterlater bare den minste mengde, som bare er nok til å være fiksert på egoet vårt og reflektere i det uendelige.

En person innser ikke at tankene som oppstår i prosessen med intern dialog er "intrigene" til flygebladene, men tror at dette er deres egne tanker. Dermed mister han stadig energi og lever et absolutt begrenset liv, og oppfatter verden i et ensidig plan.

Hvis du stopper den interne dialogen, kan du bli kvitt angrepene fra flygebladene. Dette vil føre til bevissthet og åpenhet, verdensbildet vil endre seg, verden vil skinne med mange nye lys som aldri engang var drømt om før.

Alt som omgir oss er det ikke objektiv virkelighet, dette er vår oppfatning av verden, født av en endeløs dialog med oss selv om oss selv og verden. Og denne dialogen er alltid den samme. Og før han forandrer seg, vil ingenting endre seg i livet. Castaneda mener at hvis man ikke stopper den interne dialogen, vil en person ikke kunne endre noe verken i seg selv eller i sitt verdensbilde.

Tegn og konsekvenser av selvsnakk

Manglende evne til å konsentrere seg;
konstant mental støy i hodet;
kontinuerlig refleksjon;
tilstand av permanent stress;
inkonsekvens av bevissthet;
manglende evne til å ta avgjørelser;
årsakløs angst;
mistenksomhet, suggestibilitet;
søvnløshet;
tetthet fysisk og mentalt;
ensidig flat oppfatning av verden;
begrenset tenkning;
døsighet;
vanskeligheter med å praktisere meditasjon;
manglende evne til å kontrollere dine egne tanker;
leve livet på "autopilot", ikke være klar over deg selv i det nåværende øyeblikket;
aggresjon, skyldfølelse.

Og tro meg, det er det ikke ennå full liste. Og nå er du klar til å innse, våkne opp, bli en kriger (for fans av Castaneda), kort sagt, er du klar til å stoppe den interne dialogen? Ingen lover enkel måte, men det er verdt det, tro meg.

Stoppemetoder

Det er mange teknikker å oppnå indre stillhet, stillhet, rensing, katarsis, innsikt. Vi vil fortelle deg om noen av dem. De er delt inn i mentale og fysiske. Den første gruppen av metoder refererer til mentale.

Stopper med viljestyrke

Disse metodene passer for personer med utviklet fantasi, evnen til å visualisere og i det minste til en viss grad kontrollere dine egne tanker.

Gjenskape en tankeform. Det er best å praktisere denne metoden i fred og ro, ideelt før sengetid. Slapp av så mye som mulig, fra tuppen av tærne til toppen av hodet. Visualiser enhver tankeform, det kan være en roterende ball, en kule, en brennende kube, en lysende kjegle. Fokuser helt på denne ideen, hold den i tankene dine, ikke la oppmerksomheten skifte og fremmede tanker.

Sjekke. Denne metoden, enkel ved første øyekast, kan praktiseres når som helst, forutsatt at ingenting distraherer deg eller forstyrrer deg. Begynn å telle fra tusen til omvendt rekkefølge. Tell så mye du kan, mens du bare tenker på tall.

Mental orden(fullstendig indre stillhet). Bare si til deg selv at du ikke skal tenke, holde kjeft. Bruk din viljestyrke, "fang" tanker. Så snart en tanke dukker opp i ditt indre synsfelt, gi deg selv en ordre umiddelbart.

Stalking. Dette er å spore dine egne tanker, følelser, sensasjonsreaksjoner for å få full kontroll over deg selv.

Mental kontemplasjon. Gjenskape gjennom fantasi i tankene dine mentale bilder eksisterende eller ikke-eksisterende steder, land, naturfenomener, se og fokusere på dem.

Fysiske praksiser

Kontemplasjon. I motsetning til frivillige metoder, bruker denne praksisen fullstendig "slipp" av tanker. Velg et objekt for kontemplasjon, det kan være overflaten av havet, naturlig skjønnhet, en brann, en foss, en stjernehimmel. Bare se på og slipp tankene dine, ikke prøv å kontrollere eller stoppe dem, la dem flyte fritt, bare slapp av og nyt kontemplasjonen. En dag vil du føle at det rett og slett ikke er noen tanker, hele ditt vesen er fylt med estetisk skjønnhet. Øv denne metoden oftere, og i tillegg til å stoppe den interne dialogen, vil du oppleve glede og ro.

Hardt fysisk arbeid. Hvis med viljesterke metoder Hvis du ikke kan overvinne den obsessive mentale støyen, kan du bruke utmattende arbeid. Kroppen din vil være utslitt av tretthet, og tankene dine vil bare snurre i området for hvile og avslapning. Dette kan være styrkesport, bryting, turgåing, løping, svømming.

Meditasjon og yoga- klassiske metoder for å stoppe ikke bare intern dialog.
Imidlertid krever de systematisk tilnærming og har mange andre positive effekter.

Tensegrite- Dette er spesielle øvelser som Castaneda beskriver i sin bok "Magic Passes of the Shamans of Ancient Mexico."

Sensorisk deprivasjon. En vinn-vinn. Dette er å "slå av" en eller flere, og ideelt sett alle, sanser. Dette kan oppnås ved å eliminere påvirkningen fra eksterne faktorer.

Det er spesielle kameraer sensorisk deprivasjon. Betingelsene for sensorisk deprivasjon i kammeret er fullstendig mørke og stillhet (og eliminerer dermed effekten på hørsels- og synsorganene). En person legges i en beholder fylt med saltvann, noe som skaper vektløshet på grunn av dens tetthet. Vanntemperaturen er lik kroppstemperatur (termosensitivitet er eliminert).

Men dette kan ikke misbrukes, i løpet av korte perioder blir hjernen bokstavelig talt tømt, den interne dialogen stopper, bevisstheten rekonstrueres, fullstendig avspenning og avspenning oppstår. Ved langvarig opphold i et sensorisk deprivasjonskammer kan effekten være motsatt: hallusinasjoner, depresjon og upassende oppførsel oppstår.

Et sensorisk deprivasjonskammer kan delvis gjenskapes hjemme på ditt eget bad. Fyll den med vann på 36-37 grader slik at du ikke kjenner kroppen din i den, bruk ørepropper for ørene, slå av lysene. Slapp av og ligg i dette badekaret i 10-15 minutter.

Vi ønsker dere, venner, en vellykket stopp på den interne dialogen, å få kontroll over egne tanker og enkelt oppnå lykke.

Bli hos oss, les mye interessant og nyttig informasjon på vår nettside, del med venner.

Indre dialog er mental støy som er svært forstyrrende når man konsentrerer seg om å puste under meditasjon. Dette er tanker som elektriske tog, på grunn av hvilke vår oppmerksomhet blir ført bort etter dem. Å roe sinnet er en vanskelig oppgave.

La oss starte med at HP er en svært energikrevende prosess. Det er én ting når vi tenker på eller ser etter en løsning på en situasjon, det er en annen ting når vi tygger på i går, gamle klager, bekymringer, tenker på samtaler, skjeller ut oss selv, beviser noe for andre osv. Vi bruker energi på å bevege oss, puste, fordøye mat, kommunisere, sex osv., dvs. på det åpenbare naturlige prosesser, ubevisst. Vi bruker også energi på ubevisste prosesser, la oss kalle dem av en mer subtil orden. Konstant chatter inni oss selv, bygger vi et bilde av verden og fikser det strengt. Vi forklarer for oss selv hvorfor verden er slik og slik, vi legger til nye inntrykk, sensasjoner og bygger opplegg. VD er en konsekvens av et klart utformet menneskelig persepsjonssystem. Det som har vokst har vokst. Men det er også viktig å vite at VD er et konstant tømming av energien vår.

Å stoppe den interne dialogen tjener ikke bare for vellykket implementering av enhver magisk praksis. Konsekvensen av evnen til å stoppe det vil være forbedring mellommenneskelige forhold og styrking av kreative evner, på grunn av svekkelsen av den eksisterende traktaten og den økte energien til de øvre chakraene.

Hvordan ser intern dialog ut? En spontan bevegelse av tanker, den såkalte "mentale støyen", oppstår konstant i sinnet ditt. Selv med et raskt blikk på ethvert objekt aktiveres assosiative kjeder og prosessen med å tenke på ingenting begynner. En person tenker, går gjennom noen alternativer for noe, grunner, driver bort situasjoner. Men utgangen er helt null. Selv årsaken til aktiviteten går tapt på et sekund og tanken går ingen vei. Alt dette ligner målløs prat i et stort ukjent selskap.

Prøv å ikke tenke på noe i minst tjue sekunder. Uten forberedelse og uten å stresse med tanken "du trenger ikke tenke." Etter tjue sekunder vil du oppdage at tankeprosessen ikke har gått bort og vart hele tiden du «ikke tenkte». På toppen av det dupliseres i de fleste tilfeller arbeidet med intern dialog ved artikulering. Du kan være oppmerksom på den ufrivillige uttalen av tankene dine, ledsaget av tilsvarende mikrobevegelser av tungen og leppene.

Vilkår for å stoppe intern dialog

Til å begynne med må du gå litt tilbake fra bevisstheten din og, fra posisjonen til en utenforstående observatør, prøve å fange øyeblikkene når nye tanker dukker opp. Det er også tilrådelig å fange overgangen fra en tanke til en annen. På god forståelse Nesten alle teknikker for å stoppe det er basert på funksjonen til intern dialog og evnen til å overvåke forekomsten av uønskede tanker.

Også viktig for praksis eksterne faktorer. Det er ønskelig med et eget rom med et minimum av fremmede stimuli, som lys, støy, stemmer m.m. I tillegg til at du ikke vil bli distrahert, er det spontane arbeidet med intern dialog mer merkbart i fravær av åpenbare grunner til at tanker dukker opp.

Det er tilrådelig å ta en horisontal posisjon. Deretter må du slappe av ved å bruke avspenningsteknikkene som er tilgjengelige for deg og gi deg selv tenkemåten til å fullføre øvelsen. Det er lettest å trene på å stoppe intern dialog om morgenen, rett etter oppvåkning, men den mest effektive praksisen er før sengetid.

Første metode (for de smarte)

Vi beveger oss inn i "observatør"-tilstanden og oppfatter bevisstheten vår løsrevet, og overvåker forekomsten av spontane tanker. Når de dukker opp, må du slukke disse tankene med et forsiktig trykk av bevissthet, under ingen omstendigheter gjøre prosessen med oppdagelse eller slukking til en uavhengig mental. Tanker som «noe tanker har dukket opp - nå skal jeg slutte med det» er også intern dialog. Intensjon og forhåndsinnstilling må fungere. Det er tilrådelig å lære å forbli i denne tilstanden av indre stillhet i minst tre til fire minutter. Videre er en overgang til en tilstand av endret bevissthet (SIS) mulig, og indre stillhet vil opprettholdes uavhengig.

Etter gjentatt vellykket prestasjon En SIS med fullstendig intern stillhet er fornuftig å stille inn i denne tilstanden, som et fyrtårn, og utvikle en kodefrase eller mudra som vil bli assosiert med denne tilstanden. Når du bruker den, vil det å oppnå en tilstand av indre stillhet skje merkbart raskere.

Andre metode (for de utspekulerte)

Det er nødvendig å konsentrere bevisstheten din om å utføre monotont mentalt arbeid som opptar hele oppmerksomhetssfæren. Vi lager tankeformen til en blå kube. Terningen roterer sakte. Det viktigste er å ikke slippe det ut av oppmerksomhetssfæren et øyeblikk og ikke miste tilpasningen til alle aspekter av tankeformen - farge, størrelse, form, jevn rotasjon. På denne måten kan du også oppnå ønsket tilstand.

Tredje metode (for de sterke)

Det enkleste og mest komplekse på samme tid. Å stoppe intern dialog skjer gjennom viljestyrke. Vi bare tauser vår indre stemme. På utviklet styrke av vilje kan det skje.

Den fjerde metoden (for pasienten)

I takt med pusten begynner vi å telle for oss selv fra 1 til 100. Hvis det under telleprosessen kommer minst én uvedkommende tanke, begynner vi nedtellingen på nytt. Og så videre til resultatet er oppnådd. Deretter kan du øke poengsummen til 200 og så videre. Resultatet bør være å oppnå en tilstand av stillhet som ikke krever innsats for å opprettholde den.

Femte metode (for de kloke)

Du kan bruke Zen-praksisen med ulogiske og paradoksale bilder - koan. Et stort antall av dem kan bli funnet på Internett. Ved å fokusere tankene våre på koanen, driver vi den inn i en tilstand av stupor. Med tilstrekkelig konsentrasjon bør det ikke være fremmede tanker.

Stoppe intern dialog uten spesielle vilkår

Alle tidligere teknikker krevde spesifikke betingelser for implementeringen: stillhet, ensomhet, etc. Hvordan stoppe den interne dialogen i løpet av en begivenhetsrik dag?

Faktum er at en person utfører nesten alle handlingene sine automatisk, uten å bruke området med bevisst tenkning. Gjentatt dag etter dag danner disse handlingene hverdagslige ritualer, hvor implementeringen er underbevissthetens ansvar. Den frigjorte bevissthetsenergien krever et utløp. Det er den interne dialogen, i tillegg til å fikse oss i den eksisterende traktaten, som er engasjert i dens "resirkulering". Ellers kan urealisert energi provosere nervøse lidelser og bidra til ødeleggelsen av det vanlige verdensbildet.

En naturlig løsning på dette problemet ville være å utelukke, hvis mulig, hverdagsritualer fra livet ditt. Det er nødvendig å endre den eksisterende rutinen og måten å gjøre ting på. Prøv å endre de mest automatiske først. Knyt skolissene med en annen knute, pusse tennene med en annen hånd og på en annen måte, ordne ting annerledes på skrivebordet, finn ny måte komme på jobb. I prinsippet, hvis hender eller føtter streber etter å utføre en handling på egen hånd, er dette et husholdningsritual som kan endres. En bevissthet opptatt med arbeid vil forlate den interne dialogen uten påfyll. Vanen med å ha en konstant mental bakgrunn i hodet vil gradvis forsvinne. Det viktigste i denne praksisen: når du blir kvitt noen husholdningsritualer, ikke lag andre.

Konstant intern dialog distraherer oppmerksomheten. Som et resultat er det svært vanskelig for en person med dårlig oppmerksomhet å styre livet sitt. Tross alt, for at ønsker skal gå i oppfyllelse, er det nødvendig å holde de nødvendige tankene og bildene i lang tid. Uten evnen til å konsentrere seg er livet som et rot av uforutsigbare problemer.

Å få god oppmerksomhet, må du stoppe den interne dialogen.

Om fordelene med intern dialog

Intern samtale hjelper ofte til å finne løsninger på problemer. Gjennom den kan du finne svar på spennende spørsmål. Også gjennom den kan du kommunisere med. Imidlertid kommer mye oftere skade fra intern prat.

Om farene ved intern dialog

Når en person snakker til seg selv, er han ikke i øyeblikket. Dens vektor og energier forlater nåtiden, og virkeligheten begynner å forvrenges. Den objektive virkelighetsoppfatningen blokkeres, sløsing med energi begynner og det oppstår en psykisk lidelse, som oppstår ubemerket.

Det blir vanskelig for en person å konsentrere seg, søvnløshet kan oppstå, intuisjonen går tapt, og tenkningen blir begrenset.

Hvis en person ønsker å oppnå det han vil i livet, lære å kontrollere sin skjebne, føle situasjoner, mennesker, natur, må han lære å stoppe den interne dialogen.

Hva gjør det å stoppe intern dialog?

Konsentrasjonen blir lettere og lengre;
Å sovne er betydelig lettere;
Økende indre styrke, selvtillit og besluttsomhet;
Mentalt søppel forlater bevisstheten;
Mengden energi som kan rettes i riktig retning øker;
Interne konflikter forsvinner;
En person blir bevisst, det er vanskelig å påvirke ham og underordne hans vilje.

Stoppe intern dialog - teknikker

Teknikkene er ganske enkle de krever daglig praksis flere ganger om dagen. Når oppmerksomheten er gjenopprettet, kan du slutte å gjøre teknikkene.

Se for deg en stor hvit skjerm i tankene dine og hold oppmerksomheten på den. Flytt deretter ditt indre blikk rundt på denne skjermen.

Se for deg en rolig, jevn innsjø. Ta så bildet av at så snart tankene dukker opp, begynner krusninger i innsjøen. Prøv å holde overflaten av innsjøen jevn.

Inhaler og pust ut luft sakte gjennom nesen, mens du fokuserer oppmerksomheten på nesetippen.

Ta opp en gjenstand. Se på den og husk dens størrelse, farge og tekstur. Lukk deretter øynene og husk bildet av dette objektet så nøyaktig som mulig. Hold dette bildet så lenge som mulig.

God praksis holde oppmerksomheten på kroppsfølelser eller fokusere på organer. Etter å ha mestret denne teknikken, kan du lindre smerter i organer og helbrede dem.

Hold oppmerksomheten på et tidspunkt. Yogier bruker en svart sirkel med en diameter på flere centimeter for denne teknikken.