positiv reframing. Reframing i psykologi - hva er det, øvelser, eksempler

Enhver hendelse som skjer i livet vurderes ved hjelp av en viss oppfatning. I psykologi og NLP sier de «ramme» eller «ramme». Hvis du ser på livet med nysgjerrighet, vil selv ethvert problem eller vanskelighet være av interesse, ikke. Og omvendt: når en person bare vil legge merke til det dårlige, vil han definitivt se det.

Ved hjelp av kognitiv reframing vil du lære å se verden slik du vil. Dette vil tillate deg å endre negative følelser og følelser til positive, noe som betyr å forbedre humøret og lindre stress.

Denne tilnærmingen lar deg følge den eldgamle visdommen om at du ikke alltid kan kontrollere hva som skjer med deg, men du kan nøyaktig kontrollere reaksjonen din, uansett hvor ubehagelig situasjonen viste seg å være.

Kognitiv atferdsterapi tilbyr to svært praktiske og enkle å bruke øvelser når det gjelder å kontrollere tanker og tolke hendelser:

Emosjonell regnskap: Gjør spesifikke negative tanker til positive
Kognitiv reframing: snu oppfatningen av spesifikke negative hendelser til en mer positiv.

I dag skal vi snakke om det andre.

Tre mål som kan oppnås med kognitiv reframing

De negative historiene du forteller deg selv etter at en ubehagelig hendelse har skjedd, er ofte basert på irrasjonelle oppfatninger som fører til uproduktive tanker, følelser og handlinger.

Dette er den såkalte kognitive triaden:

Negativt selvbilde.
Negativt syn på verden.
Negative utsikter for fremtiden.

Hovedpoenget med kognitiv reframing er å finne en mer positiv tolkning av uønskede hendelser.

Det er tre hovedmål som skal nås:

Beskriv situasjonen så nøyaktig som mulig: negativ tenkning liker å se virkeligheten i svarte farger. Pass på at du er så objektiv som mulig og legg merke til både det positive og det negative.
Innse din personlige kraft. Negativ tenkning maler oss svake og svake. Vurder nøkternt dine evner.
Sveip for å finne alternative utsiktspunkter.

Hvis du kan oppnå alle tre målene med kognitiv reframing, vil din evne til å mestre øyeblikkelig forbedres, og negative effekter som intenst sinne, depresjon eller håpløshet vil reduseres drastisk.

Følgelig vil du være i stand til å tenke, føle og handle mer rasjonelt.

Bruk ABCDE-teknikken

Det er godt å få en profesjonell terapeut til å lede deg gjennom kognitiv reframing. Men dette kan gjøres på egen hånd. Følgende teknikk vil hjelpe med dette.

Beskriv situasjonen nøyaktig

En hendelse som forstyrrer deg og fører til automatisk dysfunksjonell tenkning kalles en aktiverende hendelse. Som et første skritt, prøv å beskrive så nøyaktig som mulig hva som skjedde.

Utforsk troen din bak arrangementet

Prøv å identifisere kjerneoppfatningene dine rundt hendelsen. Still deg selv følgende tre spørsmål:

Hva forårsaket denne situasjonen?
Hva sier denne hendelsen om meg?
Hva kommer til å skje?

Utforsk implikasjonene

Konsekvensen av det som skjedde tolkes gjennom tro og fører til en bestemt måte å tenke, føle og handle på. Her er tre spørsmål til:

Hvilke automatiske negative tanker kjører gjennom hodet ditt? Skriv dem ned og identifiser kognitive skjevheter.
Hva føler du om denne hendelsen? Identifiser alle negative følelser (på en skala fra 0 til 100%).
Hva er din automatiske handling? Beskriv din reaksjon på situasjonen.

Alt dette vil bidra til å danne en mening om situasjonen og hvordan du reagerte. Nå er det faktisk tid for kognitiv reframing.

Utfordring

Utfordre dine tanker og tro for å se virkeligheten mer nøyaktig. Det handler om å finne den beste rammen som lar deg nøytralisere situasjonelle følelser og handle mer rasjonelt.

Det kommer mange flere spørsmål her:

Hvis det samme skjedde med din beste venn, hva ville din tolkning av hendelsen vært?
Hvordan vil (*erstatte navnet på personen du beundrer*) reagere på denne situasjonen?
Hva er andre mulige forklaringer på det som skjedde?
Hva var i din kontroll, og hva kunne du ha gjort bedre, og hva var helt utenfor din kontroll?
Hva er dine argumenter mot?
Hva er det verste som egentlig kan skje og hvor ille er det?
Hvilken innvirkning vil denne hendelsen ha på livet ditt om et år? Og ti år senere?
Er du sikker på at du er helt maktesløs i denne situasjonen? List opp alle positive handlinger du kan ta.
Er din nåværende tankegang virkelig nyttig?
Hva er den mest positive tolkningen av denne hendelsen?

Beskriv resultatet

Beskriv resultatet på papir. Dette bør være et mer nøyaktig blikk på situasjonen, fordi du har gjort et seriøst arbeid med deg selv, din tro og funnet flere veier ut av situasjonen.

Skrive ned:

Hvilke nye ideer har du.
Hva er dine følelser nå om denne hendelsen.
Handlingsplan.

Essensen av kognitiv reframing er å finne en ny bedre ramme (vinkel, filter eller historie) av hvordan du ser på en bestemt hendelse.

Men husk at den nye tolkningen for det meste må være basert på sannheten. Du kan pynte noen steder for å bli kvitt negative tanker og føle deg mer selvsikker, men du bør ikke bruke rosefargede briller.

Vi ønsker deg lykke til!

I psykologi er det et konsept reframing", som vanligvis tolkes som en" rammeendring "(oversatt fra engelsk). Kort fortalt er dette et blikk på situasjonen fra den andre siden, fra en annen vinkel. Jeg skal forklare med et eksempel.

Er regn bra eller dårlig? Hvis du under regnet var ute uten paraply, og til og med tvunget til å komme for sent til et viktig møte på grunn av dette, er det i dette tilfellet usannsynlig at det vil regne - dette er bra for deg. Men for en person hvis velvære direkte avhenger av høsten, er regn etter en tørkeperiode en ekte gave som han har drømt om alle de siste dagene. Dermed er svaret på spørsmålet "Er regn bra eller dårlig?" kommer an på hvilken side du ser det fra.

Det er også en fantastisk lignelse som illustrerer en slik teknikk som reframing.

En gang hadde sjahen en drøm der alle tennene hans falt ut én etter én. Sjahen kalte vismannen til seg og krevde å tolke denne merkelige drømmen.

"Å flott! Jeg må sørge over deg», sa vismannen. "Drømmen din sier at du snart, en etter en, vil miste alle dine slektninger og venner, de vil dø."

Sjahen var misfornøyd med denne tolkningen av drømmen og kalte en annen vis mann til seg, og beordret ham til å forklare den mystiske drømmen. Alle de store bøkene sa at tap av tenner i en drøm varsler døden til slektninger og venner, men svaret fra den andre vismannen gledet sjahen.

"Å flott!" sa den andre vise mannen. "Du hadde en fantastisk drøm! Han sier at du vil leve et veldig langt liv, overleve alle dine slektninger og venner!

Se hvor mye avhenger av hvordan vi ser på situasjonen? Ved hjelp av reframing kan du finne en ny løsning på et problem, se uventede fordeler i en situasjon som er langt fra den mest gunstige, og også bruke reframing til andre formål. Det finnes en effektiv teknikk for å jobbe med underbevisstheten kalt «Six-Step Reframing», men i dag snakker vi ikke om det.

I denne artikkelen vil jeg vise deg noen eksempler bruke reframing i hverdagen. Vår assistent vil være et fantastisk ord "men", med dens hjelp vil vi se etter bra, hyggelig, nyttig.

La oss gå tilbake til regneksemplet fra begynnelsen av denne artikkelen: du er ute i regnet, uten paraply, og du innser at du ikke vil være i stand til å komme til et viktig møte til rett tid. Hva kan være bra i denne situasjonen? Her er et eksempel på bruk av reframing:

"Jeg er ute i regnet, jeg har ingen paraply, og nå er det ingen måte jeg kan komme meg til møtet, MEN Jeg kan møte en pen jente som står ved siden av meg under taket og venter på regnet, akkurat som meg.

Eller "Jeg var ute i regnet, jeg har ingen paraply, og nå kommer jeg aldri til møtet, MEN Jeg kan gå til nærmeste butikk og kjøpe en ny paraply med glade farger for å erstatte den gamle paraplyen som er lei og glemt hjemme. ”

Ved hjelp av reframing kan du effektivt jobbe med kompleksene dine, utvikle selvtillit.

Skriv først hva du ikke liker med deg selv, hva du anser som din mangel, som ødelegger livet ditt. Noen ganger hjelper det å identifisere uenigheter med seg selv psykologiske tester. Testresultater kan være svært avslørende og informasjonen som innhentes på denne måten kan også brukes til videre arbeid med seg selv ved hjelp av reframing.

La oss anta at problemet ligger på overflaten, og du kan enkelt finne ut hva akkurat du ikke liker med deg selv. For eksempel, "Jeg er feit", "Jeg er sjenert", "Jeg er stygg"... Skriv det ned. Og sett deretter et komma, skriv "men" og fortsett setningen med noe positivt, og det er tilrådelig å skrive flere alternativer. For eksempel:

Jeg er feit, men blid

Jeg er feit, men jeg har mange venner

Jeg er feit, men jeg er eier av mitt eget firma

Jeg er feit, men de legger alltid merke til meg(en dose sunn humor er velkommen her)

Et annet eksempel:

Jeg er ikke pen, men jeg har en flott kropp

Jeg er ikke pen, men sjarmerende

Jeg er ikke pen, men jeg er verdsatt i laget

Jeg er ikke pen, men jeg har et flott øre og stemme

Prøv å lage en liste med minst ti "men" og du vil se at det faktisk er mange Fordelene oppveier langt den ene ulempen., som forresten etter denne øvelsen vanligvis ikke lenger virker så viktig og slutter å ødelegge livet.

I nesten alle situasjoner er det noen positive sider å finne. Prøv å bruke reframing i hverdagen, og du vil bli positivt overrasket over endringene til det bedre.

Reframing er en metaforisk metode for å "sette et bilde i en ny ramme" utviklet av Richard Bandler og John Grinder. Ethvert problem, situasjon eller krise er basert på en positiv ressurs, reframing hjelper til å tenke nytt og se hva som skjer i en ny kontekst.

Hva er reframing?

Reframing (engelsk ramme - frame) er et sett med teknikker i moderne positiv psykologi, som betyr restrukturering eller nytenkning av persepsjon, atferd, tenkning og som et resultat kvitte seg med destruktiv (angstelig, nevrotisk, avhengig) atferd. Reframing-metoden er også mye brukt i forretningsteknologier, og bidrar til å bringe organisasjonen til et nytt utviklingsnivå.

Typer reframing

Personlighetsreframing utføres ved hjelp av talestrategier, ordets innflytelse og å komme inn på kartet over en persons verdier endrer hans ide om egenskapene hans, den nåværende negative situasjonen. Det er to typer reframing:

Kontekstreframing. En teknikk som hjelper til å se atferd, en situasjon, en kvalitet gjennom å gi en ny mening, for eksempel hvor uønsket atferd, en vane er akseptabel, og hvor den ikke er det. Ved å endre konteksten endres tilnærmingen til innholdet.
Reframing av innhold. Et utsagn eller budskap gis en annen betydning ved å fokusere på en annen del av innholdet. Effektiviteten av denne typen reframing avhenger helt av å forstå hva det angitte problemet inneholder.

Reframing i psykologi

Atferdsmessig og positiv psykoterapi - reframing brukes til å endre en persons oppfatning og danne nye synspunkter i ham. Psykologen tilbyr en person å se på situasjonen sin, og ber ham forestille seg at situasjonen er et bilde som du kan se på ved å "ramme" det i forskjellige rammer. Psykologisk reframing - terapeutiske effekter:

aktivering av klientens personlighet;
involvering av den kreative komponenten;
reduksjon av følelsesmessig stress;
dannelse av en alternativ form for atferd i stedet for en nevrotisk.

Reframing i ledelsen

Reframing i en moderne organisasjon er et skifte i den etablerte rammen av hva det er og i fremtiden hvordan det ellers kan utvikle seg. Positive effekter av å bruke reframing i ledelsen:

hjelper ledere på ulike nivåer med å integrere beste ledelsespraksis;
tiltrekke seg de beste spesialistene;
motivere ansatte til å utføre kvalitetsarbeid;
avslører bedriftens potensial;
danner hos ansatte en ny visjon og ønske om å endre, en følelse av dedikasjon til organisasjonen.

Reframing i salg

Hver suksessfull selger vet hva reframing er i salg. Samtidig ser kjøperen sine fordeler, for selgeren er det en måte å se produktet på en ny måte og motivere seg til nye prestasjoner innen salg. Alternativer for reframing:

vekt på fordeler ("det er ingen rabatt på produktet, men butikken vår har de laveste prisene på dette produktet");
alternative spørsmål - selgeren trekker oppmerksomheten til kjøperen til fordelene ved produktet, tjenesten (hvorfor betale for mye for et merke når du kan kjøpe et lignende produkt til en overkommelig pris og god funksjonalitet).

Reframing-teknikk

Seks-trinns reframing, en teknikk som anses som universell i NLP, hjelper deg å jobbe med ethvert problem i seks trinn. Øvelsen er enkel og ofte utført på et ubevisst nivå. Positive effekter fra praksis:

utvikler ny, mer produktiv atferd;
en person begynner å se nye muligheter der han ikke tillot dem før;
revurdering av hendelser fjerner angst, lar deg se på livet med optimisme.

6 trinns reframing

Seks-trinns reframing, utførelse av teknikken:

Formulere og gi uttrykk for problemet slik det blir sett. Et eksempel kan være å ta en uønsket vane eller oppførsel og merke den med en bokstav, tall eller farge.
Etablering av kontakt med den delen av personligheten (bevisstløs) som er ansvarlig for vanen. Du kan spørre: "Jeg vil ha kontakt med den delen av meg som er ansvarlig for vanen." Det er viktig å bestemme betydningen av kommunikasjon, hva det vil være, svarene "ja" og "nei" eller sensasjoner i kroppen.
Definisjon av positiv intensjon. Her er spørsmålet om denne delen vil fortelle deg hva den ønsker å oppnå for seg selv positivt gjennom uønsket oppførsel eller. Hvis svaret er "ja", kan du fortsette å stille spørsmål: "Hvis du hadde andre like effektive måter å implementere intensjonen på, ville du prøve dem? Hvis svaret er nei, er det viktig å spørre deg selv: "Tror jeg at underbevisstheten min har en positiv intensjon, selv om den ikke vil fortelle meg det nå?"
Appell til den kreative delen. I tillegg til den delen som skapte den uønskede atferden, er det den kreative delen. Det er viktig å spørre den første, kontrollerende atferden om å kommunisere en positiv intensjon til den kreative. Hvis svaret er "ja", henvender personen seg til den kreative delen med en forespørsel om å lage minst 3 nye nyttige former for atferd og rapportere dette til lederen av den uønskede atferden.
Å komme til enighet. Spør din atferdsdel om den ønsker å bruke en av de nye skjemaene. Svaret er "ja" - det ubevisste har akseptert alternativet, hvis "nei", kan du fortelle denne delen at den kan bruke den gamle metoden, men først la den prøve nye.
Miljøtesting. Spør den ubevisste om det er andre deler som er imot eller ønsker å slutte seg til den nye atferden. Stille betyr samtykke.

Reframing - øvelser

Følgende øvelser kan gjøres både i gruppe og på egen hånd. Reframing - praktiske øvelser:

"Et annet epitet". Tren i en gruppe på 3-4 personer. Minst 20 kvaliteter er skrevet på et stykke papir (eventyrer, oppløst, arrogant, grådig, monster). Målet med gruppen er å finne en reframing som er motsatt i betydning av hver kvalitet, for eksempel: en fråtser er en gourmet som elsker å spise deilig, som kan mye om mat.
"Jeg er også ...". Øvelsen er nyttig for selvanalyse. På et stykke papir må du skrive ned minst 10 egenskaper ved deg selv som ser ut til å være mangler, for eksempel: "Jeg er for ... lat / godtroende / følsom / irritabel." Skriv foran hvert utsagn en ny med et positivt aspekt (sett egenskapene i en annen ramme). Analyser hva som har endret seg i oppfatningen.

Reframing - eksempler

For hver person i forskjellige situasjoner kan du finne din egen reframing, som fungerer for noen, andre kan ikke klamre seg til. Positiv reframing er designet for det faktum at en person som tidligere var motløs, føler mangel på utsikter, endrer synspunkt og begynner å forstå at alt som skjer med ham gir mening. Eksempler på reframing fra praksisen til NLP-spesialister:

Lederen er for krevende og kresen, (negativ kontekst). Positiv kontekst: alt er klart og tydelig, du vet hva du skal gjøre, du lærer raskere og ros er alltid fortjent.
Mangel på karrierevekst (negativ kontekst). Positiv reframing: mindre ansvar og rapportering til ledelsen, ingen avhengighet av andre, ingen behov for å ordne opp i konflikter, problemer og være oppe til langt på natt.
Veldig bråkete, urolige barn (negativ kontekst). Reframing av situasjonen i et positivt aspekt: barn er fri fra alle komplekser, muntre og viser seg (vekten legges på foreldre - det er deres fortjeneste at barn oppfører seg naturlig og muntert).

Reframing - bøker

Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies - Medforfatter av John Grinder, kan denne boken med rette betraktes som den #1 læreboken om reframing. Til dags dato er det ikke mye litteratur som dekker dette emnet:

"Reframing: NLP And The Transformation Of Meaning" Richard Bandler. R. Bandlers bok i original, for de som ikke liker å lese i original.
"Hvordan snu en krise til en seier eller reframe en situasjon" NLP-bulletin nr. 26. A.A. Pligin. Nyttige teknikker for å overvinne krisesituasjoner.
Reframing organisasjoner. Artistry, Choice and Leadership av Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Boken gir verktøy som ledere kan bringe sin virksomhet til et kvalitativt nytt nivå, overvinne krisen.
"NLP Reframing. Hvordan endre virkeligheten til din fordel. Leser om reframing, som inkluderer verkene til kjente NLP-utøvere.

Kontekstreframing

I kontekstomforming endrer du ikke meningen direkte, men leter etter en situasjon hvor en gitt atferd vil ha en helt annen (positiv) betydning.

Sinne kan være nyttig i sport (sportsinne), aggressivitet i kamp, grådighet på trening (grådighet etter kunnskap) og så videre.

Men vi var aktivt engasjert i denne reframingen da vi gjorde øvelsen med "Zato".

- Jeg er for stille.

Men ikke si noe ekstra.

– Sjefene elsker de tause.

Da jeg ble gjenfød kom jeg over et papir med tittelen: «100 måter å endre holdningen til situasjonen på». Det var bare 100 alternativer for kontekstreframing. Her er en som virket mest morsom for meg: "Men det vil være noe å huske senere."

Når du snakker formelt, kan du prøve å redusere ethvert problem enten til formen: "Jeg opplever X når Y" (der X er noe ubehagelig), og så kan du omforme meningen, eller til formen: "Jeg er for Z ", og så kan du omforme konteksten.

Hvis du har en klar definisjon av konteksten i beskrivelsen av problemet, omformulerer du betydningen, men hvis det ikke er en klar kobling til konteksten, reframer konteksten.

Men jeg tror du er fleksibel nok til å forstå at inndelingen i å omforme konteksten og å omforme meningen er ganske vilkårlig. Hvis du stiller spørsmål, kan det reduseres til alle typer reframing. Hva skal du gjøre nå.

Trene

Den lille kamelen snakker med moren sin.

– Mamma, jeg har pukler på ryggen, og dåhjorten har så glatt rygg ...

"Men takket være disse puklene kan du gå mange dager uten vann.

- Mamma, jeg har så store stygge hover, og rådyrene har så små, pene ...

"Men du faller ikke gjennom når du går på sand."

– Mamma, håret mitt er i tuer, og dåhjorten har så glatt pels ...

– Men du vil ikke fryse i kulda og ikke brenne deg i solen.

– Ja, mamma, men hvorfor er alt her i dyrehagen?

Så, tren. Dere er forent i mikrogrupper på 5-6 personer. Lederen gir ut et slags problem, og alle de andre, i en sirkel, gjør en omforming - uansett hva som skjer, enten kontekst eller mening. Naturligvis kan det ikke gjentas.

Sjåføren kan rapportere både et eksisterende problem og et mulig. Men prøv å plukke opp noe nær deg slik at du kan sjekke resultatet ved å kalibrere ikke-verbale reaksjoner.

Etter at alle har gjort sin reframing, blir den neste i sirkelen leder.

Du kan stille spørsmål til sjåføren, men bare for å tydeliggjøre bildet ytterligere.

Ok, ta et kort nå. Og nå, uavhengig av hvilken type problem du rapporterer, bør du definitivt gjøre:

1. Reframing betydning hvis drakten er svart.

2. Reframing konteksten hvis fargen er rød.

Du har rett til å stille spørsmål. Jeg minner deg om at med et visst ønske kan ethvert problem reduseres til en av typene utsagn: "Jeg er for X" eller "Jeg føler X når Y".

Dette er ikke sant, men hvis du tror det, vil du lære deg denne teknikken raskere.

– Når man sprer seg – er det veldig enkelt å finne på. Og i mitt hode, ikke ett alternativ, men flere. Det gjenstår bare å velge det beste.

– Faktisk kan nesten ethvert problem reduseres til både omforming av betydningen og omforming av konteksten.

– Og vi kom over det faktum at ingen reframing-alternativer bare passet. Da de diskuterte det senere, viste det seg at personen ønsket å endre atferden, ikke holdningen.

Herlig! Vær veldig oppmerksom på hva andre ønsker. Reframing av innhold er en fantastisk ting, men det kan ikke fungere hele tiden, av denne enkle grunnen. at folk ikke alltid ønsker å endre holdning. Oftere enn ikke er det viktigere for dem å endre atferd. Men! Reframing kan være svært nyttig for å håndtere endring av denne atferden. Eller vær det første steget. Hvis problemet ikke ser veldig skummelt ut, er det lettere å nærme seg og løse det.

Øvelse "Repulse"

Reframing lar deg transformere ikke bare andres problemer, men også kutte av "angrep" - visse uøkologiske utsagn adressert til deg. Det er dette du nå øver på.

Gå inn i grupper på 4-5 personer. Spillet går rundt. Gruppen kommer opp med negative egenskaper ved en person (som ikke nødvendigvis eksisterer i virkeligheten), og han svarer med en setning som starter med "men ..." (kontekstreframing). Etter "men" er det en melding om at denne egenskapen gir ham nyttig. Dessuten finner han et annet ord som betegner den samme kvaliteten, men med en positiv vurdering (som betyr reframing). Et sted rundt 4-5 setninger hver.

– Du er hissig.

Men menn liker lidenskapelige kvinner.

– Du har et skråblikk.

– Men en liten skråstilling gir meg en spesiell sjarm.

Her er oppgaven din rett og slett å trene i den spontane evnen til å omforme "angrep", det vil si å opprettholde personlig økologi.

Hvis du har funnet passende reframings i tre tilfeller, er dette allerede et godt resultat.

Kort oppsummert...

1. Samtalereframing er en måte å endre vurderingen av en hendelse rett i løpet av en samtale.

2. Conversational reframing er av to typer: mening reframing og kontekst reframing.

3. Når du omformulerer betydningen, endrer du direkte betydningen av hendelsen: "Han er ikke en snik, han er sosialt aktiv."

4. Når du reframes konteksten, finner du en kontekst der hendelsen har en annen betydning: grådighet (generelt) - grådighet etter kunnskap.

Fra boken Funky Ideas. Skaper innovasjon utenfor komfortsonen forfatter Ren Alf

Del III Revurdering av konteksten

Fra boken Happiness When You Are Understood, or Arrows of Persuasiveness forfatter Vlasova Nelly Makarovna

Reframing Reframing er omforming av mening. Hvis du endrer funksjonen til et objekt, endres holdningen til det. Hvis blodet pumpes ut, vil du skrike av smerte og sinne. Men hvis dette blodet er nødvendig for å redde barnet ditt, vil du gjerne hjelpe ham.

Fra boken Antifragility [Hvordan kapitalisere på kaos] forfatter Taleb Nassim Nicholas

Fra boken Begynn. Slå frykt i ansiktet, slutt å være "normal" og gjør noe som er verdt det forfatter Acuff John

Fra boken 100 % personlig effektivitet: miste ballast, finne deg selv, nå målet ditt forfatter Boldogoev Dmitry

Irrelevans for relevans (kontekstendring) Denne øvelsen ligner den forrige. Bare i dette tilfellet vurderer vi ikke funksjoner som tradisjonelt oppfattes som fordeler eller ulemper, men atferd eller situasjoner som tradisjonelt er

Fra boken Why We Are Wrong. Tenkefeller i aksjon forfatter Hallinan Joseph

Fra boken Mestring av kommunikasjon forfatter Lyubimov Alexander Yurievich

Reframing øvelse "Call It Different" Først noen få øvelser Du blir med i grupper på 4-6 personer. Din oppgave er å komme opp med så mange ordpar som mulig som betyr samme handling eller kvalitet, men med en annen vurdering. latskap - sparer energi; grådighet -

Fra boken Music of the Brain. Regler for harmonisk utvikling forfatteren Pren Anet

Samtalereframing Hvis kona din var utro mot deg, gled deg over at hun var utro mot deg, og ikke mot fedrelandet. A. P. Tsjekhov. NLP er en måte å tenke på. Fra engelsk kan ordet reframe oversettes på mange forskjellige måter - dette er erstatning av en ramme for et bilde, og omvendt, erstatning av et bilde i en ramme. Vanligvis,

Fra NLP-boken. Hemmelige metoder for spesielle tjenester av Andrew Robinson

Reframing Meaning Reframing mening er mye mer enn bare å lete etter ord med forskjellige betydninger. En dag kom en mann, en bankmann, til Virginia Satir og tok med datteren sin. Hun hører ikke på meg. Hun er sta," sa han. Virginia snakket litt med ham, deretter

Fra boken kan jeg gjøre alt! Positiv tenkning av Louise Hay forfatter Mogilevskaya Angelina Pavlovna

Hvordan reframing fungerer Moderne forskere vet mye om framing og reframing. En studie utført av psykologene Ethan Cross og Ozlem Aiduk ga oss en unik mulighet til å se nærmere på innholdet i reframing. Emnene ble delt inn i tre grupper og

Fra boken Dudling for kreative mennesker [Lær å tenke annerledes] av Brown Sunny

Reframing I NLP er det noe som heter reframing. Oversatt fra engelsk betyr det "sett et bilde eller fotografi i en ny ramme." Poenget med reframing er å velge ord i en samtale som kan formidle ønsket mening til publikum så mye som mulig.

Fra boken Make Your Brain Work. Hvordan maksimere effektiviteten forfatter Brann Amy

Fra boken jeg, igjen jeg og vi av Lille Brian

Fra boken Fokus. Om oppmerksomhet, fravær og suksess i livet av Daniel Goleman

Kontekstreframing. En teknikk som hjelper til å se atferd, en situasjon, en kvalitet gjennom å gi en ny mening, for eksempel hvor uønsket atferd, en vane er akseptabel, og hvor den ikke er det. Ved å endre konteksten endres tilnærmingen til innholdet.
Reframing av innhold. Et utsagn eller budskap gis en annen betydning ved å fokusere på en annen del av innholdet. Effektiviteten av denne typen reframing avhenger helt av å forstå hva det angitte problemet inneholder.
Reframing i psykologi
Atferdsmessig og positiv psykoterapi - reframing brukes til å endre en persons oppfatning og danne nye synspunkter i ham. Psykologen tilbyr en person å se på situasjonen sin, og ber ham forestille seg at situasjonen er et bilde som du kan se på ved å "ramme" det i forskjellige rammer. Psykologisk reframing - terapeutiske effekter:
aktivering av klientens personlighet;
involvering av den kreative komponenten;
reduksjon av følelsesmessig stress;
dannelse av en alternativ form for atferd i stedet for en nevrotisk.
reframing i ledelsen
Reframing i ledelsen
Reframing i en moderne organisasjon er et skifte i den etablerte rammen av hva det er og i fremtiden hvordan det ellers kan utvikle seg. Positive effekter av å bruke reframing i ledelsen:
hjelper ledere på ulike nivåer med å integrere beste ledelsespraksis;
tiltrekke seg de beste spesialistene;
motivere ansatte til å utføre kvalitetsarbeid;
avslører bedriftens potensial;
danner hos ansatte en ny visjon og ønske om å endre, en følelse av dedikasjon til organisasjonen.
Reframing i salg
Hver suksessfull selger vet hva reframing er i salg. Samtidig ser kjøperen sine fordeler, for selgeren er det en måte å se produktet på en ny måte og motivere seg til nye prestasjoner innen salg. Alternativer for reframing:
vekt på fordeler ("det er ingen rabatt på produktet, men butikken vår har de laveste prisene på dette produktet");
alternative spørsmål - selgeren trekker oppmerksomheten til kjøperen til fordelene ved produktet, tjenesten (hvorfor betale for mye for et merke når du kan kjøpe et lignende produkt til en overkommelig pris og god funksjonalitet).
Reframing-teknikk
Seks-trinns reframing, en teknikk som anses som universell i NLP, hjelper deg å jobbe med ethvert problem i seks trinn. Øvelsen er enkel og ofte utført på et ubevisst nivå. Positive effekter fra praksis:
utvikler ny, mer produktiv atferd;
en person begynner å se nye muligheter der han ikke tillot dem før;
revurdering av hendelser fjerner angst, lar deg se på livet med optimisme.
seks trinns reframing
6 trinns reframing
Seks-trinns reframing, utførelse av teknikken:
Formulere og gi uttrykk for problemet slik det blir sett. Et eksempel kan være å ta en uønsket vane eller oppførsel og merke den med en bokstav, tall eller farge.
Etablering av kontakt med den delen av personligheten (bevisstløs) som er ansvarlig for vanen. Du kan spørre: "Jeg vil ha kontakt med den delen av meg som er ansvarlig for vanen." Det er viktig å bestemme betydningen av kommunikasjon, hva det vil være, svarene "ja" og "nei" eller sensasjoner i kroppen.
Definisjon av positiv intensjon. Her er spørsmålet om denne delen vil fortelle deg hva den ønsker å oppnå positivt for seg selv gjennom den uønskede oppførselen eller vanen. Hvis svaret er "ja", kan du fortsette å stille spørsmål: "Hvis du hadde andre like effektive måter å implementere intensjonen på, ville du prøve dem? Hvis svaret er nei, er det viktig å spørre deg selv: "Tror jeg at underbevisstheten min har en positiv intensjon, selv om den ikke vil fortelle meg det nå?"
Appell til den kreative delen. I tillegg til den delen som skapte den uønskede atferden, er det den kreative delen. Det er viktig å spørre den første, kontrollerende atferden om å kommunisere en positiv intensjon til den kreative. Hvis svaret er "ja", henvender personen seg til den kreative delen med en forespørsel om å lage minst 3 nye nyttige former for atferd og rapportere dette til lederen av den uønskede atferden.
Å komme til enighet. Spør din atferdsdel om den ønsker å bruke en av de nye skjemaene. Svaret er "ja" - det ubevisste har akseptert alternativet, hvis "nei", kan du fortelle denne delen at den kan bruke den gamle metoden, men først la den prøve nye.
Miljøtesting. Spør den ubevisste om det er andre deler som er imot eller ønsker å slutte seg til den nye atferden. Stille betyr samtykke.

Reframing - øvelser
Følgende øvelser kan gjøres både i gruppe og på egen hånd. Reframing - praktiske øvelser:
"Et annet epitet". Tren i en gruppe på 3-4 personer. Minst 20 kvaliteter er skrevet på et stykke papir (eventyrer, oppløst, arrogant, grådig, monster). Målet med gruppen er å finne en reframing som er motsatt i betydning av hver kvalitet, for eksempel: en fråtser er en gourmet som elsker å spise deilig, som kan mye om mat.
"Jeg er også....". Øvelsen er nyttig for selvanalyse. På et stykke papir må du skrive ned minst 10 av dine egenskaper som ser ut til å være mangler, for eksempel: "Jeg er for ... lat / godtroende / følsom / irritabel." Skriv foran hvert utsagn en ny med et positivt aspekt (sett egenskapene i en annen ramme). Analyser hva som har endret seg i oppfatningen.
reframing eksempler
Reframing - eksempler
For hver person i forskjellige situasjoner kan du finne din egen reframing, som fungerer for noen, andre kan ikke klamre seg til. Positiv reframing er designet for det faktum at en person som tidligere var motløs, føler mangel på utsikter, endrer synspunkt og begynner å forstå at alt som skjer med ham gir mening. Eksempler på reframing fra praksisen til NLP-spesialister:
Lederen er for krevende og kresen, (negativ kontekst). Positiv kontekst: alt er klart og tydelig, du vet hva du skal gjøre, du lærer raskere og ros er alltid fortjent.
Mangel på karrierevekst (negativ kontekst). Positiv reframing: mindre ansvar og rapportering til ledelsen, ingen avhengighet av andre, ingen behov for å ordne opp i konflikter, problemer og være oppe til langt på natt.
Veldig bråkete, urolige barn (negativ kontekst). Reframing av situasjonen i et positivt aspekt: barn er fri fra alle komplekser, muntre og viser seg (vekten legges på foreldre - det er deres fortjeneste at barn oppfører seg naturlig og muntert).

Reframing - bøker
Richard Bandler Reframing: Personality Orientation Using Speech Strategies - Medforfatter av John Grinder, kan denne boken med rette betraktes som den #1 læreboken om reframing. Til dags dato er det ikke mye litteratur som dekker dette emnet:
"Reframing: NLP And The Transformation Of Meaning" Richard Bandler. R. Bandlers bok i original, for de som ikke liker å lese i original.
"Hvordan snu en krise til en seier eller reframe en situasjon" NLP-bulletin nr. 26. A.A. Pligin. Nyttige teknikker for å overvinne krisesituasjoner.
Reframing organisasjoner. Artistry, Choice and Leadership» av Lee D. Bolman, Terrence E. Deal. Boken gir verktøy som ledere kan bringe sin virksomhet til et kvalitativt nytt nivå, overvinne krisen.
"NLP Reframing. Hvordan endre virkeligheten til din fordel. Leser om reframing, som inkluderer verkene til kjente NLP-utøvere.