Enkle regler for hver dag. Det du har nå er resultatet av ditt valg.

Dette betyr ikke at du ikke er bra nå, men konstant utvikling er nødvendig hvis du vil holde deg motivert og motivert. fred i sinnet. Vi skal snakke om 16 regler som er grunnlaget for selvforbedring. Ta et lite steg hver dag mot bedre versjon meg selv.

Berik sinnet ditt

1. Spis en frosk

Ikke inne bokstavelig talt, selvfølgelig, selv om dette ikke er utelukket. Våre faste lesere husker nok allerede dette uttrykket. "Å spise en frosk" betyr å gjøre noe ubehagelig. Så gjør dette på begynnelsen av dagen. En ting er om det er en vanskelig arbeidsoppgave eller en ubehagelig telefonsamtale. Bli kvitt denne saken, og den vil ikke henge over deg som en tung byrde resten av dagen.

2. Begynn allerede å utvikle eller tilegne deg ferdigheter

Det blir ingen bedre tid enn nå, tro meg. Du trenger ikke vente på en spesiell dag for å begynne å stramme opp eller lære å spille gitar. Hvis du ønsker å lære et språk, registrer deg på tjenesten for selvstudium, kjøpe et lydkurs eller leie en veileder. Da blir det definitivt vanskelig å trekke seg tilbake. Kjøp en gitar! Ja, disse utgiftene er berettiget: dette er veien til drømmen din.

3. Inngå en pakt med venner

Det er ingen økonomisk mulighet til å melde seg på kurs eller kjøpe musikkinstrument? Spør venner om hjelp. Kanskje noen av dem har et verktøy som samler støv uten bruk. I tillegg kan den heldige eieren vise deg et par akkorder. Eller vennen din kan studere et fremmedspråk med deg.

Forresten, i i dette tilfellet det vil være fordeler for begge parter. Tross alt, når du forklarer materialet til noen, begynner du selv å forstå det bedre. Kanskje vil vennene dine finne det nyttig og hyggelig å huske ferdighetene deres.

4. Les, les og les igjen!

Les bøker av enhver sjanger, les glupsk. Bøker utvider din bevissthet, gir deg opplevelser som du kanskje ikke kan komme inn i det virkelige liv, de får deg til å tenke. Vet du ikke hva du skal lese? Det er en Lifehacker-seksjon "" for deg. Vi skriver også med jevne mellomrom til interessante bøker som vi kommer over.

Utvikle kroppen din

1. Tren litt styrke hver dag

På treningsstudioet, ikke bruk all tiden din på tredemøllen eller ellipsemaskinen. Gjør styrkeøvelser også. Med manualer, vektstang eller kroppsvekt. Start med vanlig knebøy.

2. Bytt ut usunn mat med dine favorittfrukter og grønnsaker.

Vel, ja, det høres kjedelig ut. Og igjen bla bla bla... Men dette rådet mister ikke sin relevans. Med mat kan vi skade eller gagne kroppen. I stedet for en pose chips, spis en frukt eller grønnsak du liker. Skal det være slike ting?

3. Prøv gruppetimer

En blid instruktør og likesinnede er ofte en god motivator for timene. Inviter en venn til å øve med deg. Kanskje dere begge trenger noen vennlige spark for å trene regelmessig.

4. Drikk vann

Likevel er det ingenting som slukker tørsten så perfekt som vann. Ikke nekt deg selv en drink når... Ta med deg vann for ikke å kjøpe til ublu priser og ikke la deg friste av søt brus.

Dyrk ekte lykke

1. Ros andre

Det er veldig kult å gjøre noen glade, spesielt noen du bryr deg om. Dessuten er lykke smittsomt. Uttrykk din takknemlighet til de rundt deg. Folk trenger å vite når de er gode på noe, og det vil gi deg et løft av godt humør.

2. Smil

Seriøst! Å smile har mange fordeler. For eksempel frigjør du endorfiner som gjør at du . Selv om du tvinger et smil, vil du begynne å føle deg bedre. Neste gang føler du deg overveldet negative følelser, ta kontroll over dem med et smil.

3. Enda bedre, le

Husk hvor godt du føler deg etter å ha en god latter. Alt dette er på grunn av de samme endorfinene. Gjør det til et mål å le minst en gang om dagen. Hvordan? Les noe morsomt eller se en episode av favorittkomedieserien din.

4. Omgi deg med mennesker du har det bra med

Tenk på hvordan du føler deg når du samhandler med menneskene som hele tiden omgir deg. Er det blant dem de som tapper deg, som stadig bringer negative følelser? Er det noen som saboterer din innsats for å forbedre deg selv? Du kan ikke være virkelig lykkelig hvis du er omgitt av negative mennesker. Prøv å bruke tid med mennesker som oppmuntrer din innsats og inspirerer deg. Du fortjener det.

Voks åndelig

1. Sett mål for deg selv

Vi snakker ikke om karrieremål nå, selv om de også er viktige. Start dagen med å tenke på hvordan du kan gjøre deg selv eller noen andre lykkeligere, hva godt kan du gjøre i dag? Sett mål for åndelig vekst.

2. Vær takknemlig for det du allerede har.

Det er alltid ting vi ønsker å ha, men som ikke har ennå. Det er viktig å jobbe mot målene dine, men det er ingen vits i å bekymre seg for ikke å nå dem ennå. Husk: det er noen som er fornøyd med mindre enn deg. Å være takknemlig hver dag for det du har, vil hjelpe deg å sette pris på livet ditt og dine valg. På slutten av dagen, skriv ned hva som skjedde som du er takknemlig for. Fokuser på de positive tingene i livet ditt, og du vil vokse åndelig.

3. Prøv yoga

Selv om du fortsatt har problemer med å utføre asanas, vil du fortsatt like yoga. Yoga er bra for å rense sinnet og bli bevisst på kroppen. Selv de enkleste positurene gir denne effekten. Start dagen med yoga, så går det bra.

4. Husk: alt går over.

I livet er det problemer, problemer, triste hendelser som absorberer deg fullstendig. Det er vanskelig å svømme ut og gå videre. Spør deg selv, hvordan vil dette problemet ha betydning for deg om et år? Og om 5 år, om 10? For ikke å snakke om slutten av livet.

Du har bare ett liv! Gjør en innsats og gjør det bedre.

Alle som har minst et minimum av intellektuelle evner, men med maksimal vilje til å ta "det som er mitt" fra verden. Er du en av dem? Les deretter 10 harde lover liv som, i likhet med den røde pillen, vil tvinge deg til å våkne fra dvalemodus for virkelig betydelige prestasjoner. Hvordan lykkes Regler

10 lover for riktig motivasjon

1. Akkurat nå er du der du hører hjemme.

Det er ingen feil vei, "ikke ditt" sted, eller bortkastet tid. Alt som skjer med deg måtte skje for at du skulle bli den du er nå. Stopp dumme forsøk på å endre, forutsi fremtiden, slutt å sørge over tapte muligheter. Lær å respektere opplevelsen din og elske nåtiden din.

2. Den eneste måten å få det du vil er å gjøre det.

Akk, drømmer vil forbli drømmer til du bretter opp ermene og tar handling. Vil du ha en elegant figur? Du må gå på en streng diett, eller til og med få et treningsmedlemskap. Liker du et hus i Toscana? Studer tilbudsmarkedet, avvei utleiealternativer, se nærmere. Det er ingen annen måte.

3. Feil kan ikke unngås.

Det er på tide å slutte å bli oppfattet som det største onde på veien til Dette er bare betaling for en leksjon, livserfaring, motoren for fremgangen din, tross alt. Feil styrker ånden, gjør stien interessant og enda morsommere. Bare de som ikke beveger seg noe sted, og derfor ikke vokser, gjør feil.

4. Det er viktigere å gjøre gode ting enn å gjøre ting bra.

Før du slår deg selv opp for den langsomme fremgangen din, tenk på hva som virkelig betyr noe: gjøre alt etter boken eller gjøre det riktige? Sannheten er at det er bedre å bevege seg sakte mot det valgte målet enn å skynde seg raskt og med vinden, men i feil retning.

5. Ingen vet egentlig nøyaktig hvordan man oppnår suksess.

Sannheten er at det ikke finnes noen "hvordan bli milliardær på 12 dager"-algoritme. Veien til berømmelse er individuell for alle, ofte krydres den med hardt arbeid kombinert med urealistisk flaks. Sannheten ligger et sted, så det er bedre å lytte mer til deg selv og følge offentlige ordre mindre.

6. Livet er mangefasettert og uforutsigbart.

Tilpass deg gjerne endringer, gi slipp på forventningene og omfavn alle mulighetene verden gir. Alt forandrer seg, livet er dynamisk, hver avslutning åpner for en ny begynnelse. Bare slutt å prøve å kontrollere alt rundt deg og slapp av, stol på verden, den vil ikke skuffe! Selv om et slikt resultat ikke var en del av din...

7. Miljøet påvirker vår personlighet på en eller annen måte.

Pessimister, late mennesker, parasitter og mammas gutter vil neppe påvirke vår selvbestemmelse snarere, de vil bare gjøre skade. Ønsker du å vokse, forandre og forandre verden rundt deg? Start med å rydde opp i plassen din. Ikke la folk trekke deg ned, kritiser ideene dine, begrense ditt verdensbilde, bevise at du har rett til det personlig liv, det er på tide å bli voksen.

8. Utfordringer er en mulighet til å vokse.

Hvis en person ikke hadde overvunnet noen hindringer, ikke hadde levd gjennom kriseøyeblikk i livet, ville han ikke ha oppnådd fremgang. Slik sett lar de deg vokse, oppnå nye høyder og bedre forstå deg selv, verden rundt deg og dine ønsker. Dette er en slags livsprøve for overgangen til nytt nivå. Og det er bra!

9. Tankens energi har en kraftig tiltrekning.

I stedet for å stadig bla gjennom smånegativitet i hodet ditt og tygge på misnøye, er det bedre å tenke på hva som gir deg glede, som du virkelig er takknemlig for universet. Seriøst, det har lenge vært bevist at hun er i stand til fantastiske ting! Lær å fokusere på positive ting og si "takk" oftere.

10. Det du har nå er resultatet av ditt valg.

Uansett omstendighetene i livet ditt, vil du alltid være deres skaper, fordi den endelige avgjørelsen (å akseptere eller ikke akseptere den nåværende situasjonen) tilhører deg. Du velger ditt, du står fritt til å gi opp eller gå mot omstendighetene. Alt er opp til deg.

Uansett hva du velger, husk, verden har alt du trenger for å nå dine mål. Det viktigste er å ikke gi opp, ikke se tilbake, ikke gi etter for motløshet eller selvkritikk. Lev, eksperimenter, endre, gå videre. Bare din holdning til hendelser avgjør hvordan de vil påvirke deg. Bare du har rett til å velge hvordan du vil leve livet ditt. Lykke til!

Etter min mening består det optimale regimet for å opprettholde helse av den daglige implementeringen av fem livstøttende regler: pust, vann - drikkeregime, bevegelse, ernæring og psykologisk forbedring. Selvfølgelig beste resultat garanterer riktig implementering av hver av de fem reglene og, ikke mindre viktig, deres optimale kombinasjon.

Jeg måtte tenke på «fem-regelen» mens jeg gikk på krykker, selv om hele mitt forrige liv ved første øyekast så ut til å være helt i samsvar med datidens ideer om en sunn livsstil. På skolen drev jeg mye idrett – jeg svømte og spilte vannpolo I studietiden ble jeg interessert i sambobryting og ble en mester i idrett. Etter å ha fullført aktive forestillinger på teppet, fortsatte han å løpe hver dag, tilbrakte feriene sine på idrettssentre, spiste mat med høyt kaloriinnhold, glemte ikke friske grønnsaker og frukt, mestret autogen trening og overfylte seg med kaldt vann.

Men fra et visst tidspunkt begynte jeg å legge merke til at helsen min sakte ble dårligere. Dette var ikke engang symptomer, men rett og slett en følelse som er spesielt akutt hos idrettsutøvere. Jeg prøvde å øke eller redusere løpsdistansen, for å "forbedre" ernæringen, men hvis det var suksess, var det bare midlertidig. Situasjonen ble forverret av det faktum at alle undersøkelser, tester og tester utført i dispensarer utvilsomt vitnet om min fullstendige helse. Når snakket vi om utseende eller fysisk aktivitet, så slo jeg mine usportslige jevnaldrende i rundt ti år. Kort sagt, alt overbeviste meg om at livsstilen min var virkelig sunn. Nedgangen i "mengden av helse", i terminologien til akademiker Nikolai Amosov, er ikke mer enn naturlig prosess aldring.

En hendelse tvang meg til å revurdere mine synspunkter. En dag mens jeg trente kjente jeg plutselig smerter i hofteleddet. "Ok," tenkte jeg, "det går over." Men smertene forsvant ikke. Tvert imot ble den sterkere dag for dag. Jeg oppsøkte lege... Bare tre år senere ble diagnosen stilt: cox artrose - en sykdom i hofteleddet forbundet med sirkulasjonsforstyrrelser og forandringer bruskvev i dette området. Det er en ubehagelig ting.

Jeg fikk selvfølgelig behandling. Men fysioterapi og medisiner ga ikke suksess. I et av artrosentrene i Moskva ble jeg tilbudt injeksjoner av en sjelden utenlandsk medisin. Som et resultat begynte en inflammatorisk prosess i leddet, og innledende fase Cola-artrose (som jeg fortsatte å løpe for, men med vanskeligheter) på bare seks måneder ble til sistnevnte. Nå kunne jeg ikke engang gå ordentlig, etter å ha blitt en sengeliggende pasient.

En operasjon dukket opp i horisonten. Kjente spesialister fra CITO og Seppo-klinikken i Tallinn insisterte på det. På den tiden hadde jeg lest mye litteratur om cox artrose og visste allerede at operasjonen var vanskelig, og viktigst av alt var garantiene for suksess svært ubetydelige.

I slike tilfeller lever alle på jakt etter et mirakel... Så jeg oppdaget en helt offisiell medisinsk institusjon, hvor professor Yu Nikolaev behandlet et ganske bredt spekter av sykdommer ved hjelp av... faste.

"Midlertidig avholdenhet fra mat," tenkte jeg da, "er bedre enn en kompleks og tvilsom operasjon." Men tvilen plaget meg selvfølgelig også. Tross alt, så snart jeg ikke spiste på en halv dag, begynte jeg å gjøre vondt i hodet, jeg ville føle meg svak... Men det var faktisk ikke noe valg. Jeg dro til klinikken.

For første gang i livet mitt hadde jeg mye, mye fritid. Selvfølgelig begynte jeg å studere litteratur om faste – jeg ønsket å finne ut hva som skjedde med meg: om terapeutisk ernæring, om yogier, tibetansk medisin... Jeg lærte om eksistensen av mange metoder for å opprettholde og gjenopprette helse. Disse metodene er ikke bare basert på erfaring fra mange generasjoner, som går tusenvis av år tilbake, men også på strenge moderne vitenskapelige bestemmelser, rik klinisk praksis, samt eksperimenter av frivillige, spesielt de hvis helsetilstand er håpløs.

Det var fra litteraturen jeg lærte fem regler for meg selv. Imidlertid oppdaget jeg også mangel på samhold blant spesialister i tolkning og vurdering av visse bestemmelser. Spesielt når det gjaldt plassen til hver av de fem reglene i vanlig problem. Det faktum at dette problemet må løses er klart av en rekke fakta.

De siste årene har gjennomsnittlig levealder i vårt land sunket og nådd 65 år for menn og 67 år for kvinner, noe som er betydelig lavere enn i en rekke høyt utviklede land. Bare i i fjor det har vært en viss fremgang, som forklares av statens angrep på laster som alkoholisme, narkotikaavhengighet og rusmisbruk; 50 prosent av mennene og 75 prosent av kvinnene er overvektige, og dette er en forløper til århundrets hypertensjon, diabetes og andre sykdommer. Det er rundt 70 millioner røykere i landet.

Listen over problemer fortsetter. Men spørsmålet er: er ondskapen vi møter uunngåelig? Kan du ikke kjempe mot ham? Faktum er at det er mulig og nødvendig. Faktisk, i den samme litteraturen fant jeg data hvorfra det følger at 100 - 120 år er en veldig realistisk periode menneskeliv. Jeg skal ikke snakke nå om nødvendige tiltak i statlig skala. Men hver person, etter å ha økt kunnskapsnivået, inkludert å lære de "fem reglene", kan gjøre mye for helsen.

Jeg skal i det minste fortelle deg om meg selv. Mitt opphold på Yu Nikolaevs klinikk utførte selve miraklet som jeg var redd og håpet på. Jeg kom meg ut av det uten å bruke krykker. Vel, resten handlet om å bruke den ervervede kunnskapen i praksis... To år gikk etter at jeg forlot klinikken og ble kjent med de "fem reglene". Jeg sluttet helt å ha vondt i knærne, noe som gjorde at jeg måtte strekke meg lenge om morgenen. Smertene i ryggraden, som gjorde at jeg ikke kunne sitte, har forsvunnet. skrivebord mer enn en halvtime. Forbedret fleksibilitet. Jeg glemte hodepinen. Spesielt om cox artrose. Nå jogger jeg 3 - 5 km daglig. Jeg tar ingen medisiner.

Størrelsen på en avisartikkel gjør det selvfølgelig ikke mulig å presentere alle bestemmelsene i de fem reglene i sin helhet, men jeg vil gjerne dvele ved noen av dem for å vise de vanlige misoppfatningene til en frisk person.

For eksempel, hvordan drikke vann riktig? Det viste seg at den beste tiden er før måltider. Omtrent 30 minutter. Hvorfor? Enhver lærebok i fysiologi sier at langs den 12 meter lange banen til mage-tarmkanalen absorberes vann bare ved enden av banen - av veggene i tykktarmen. Dessuten reiser vann hele avstanden ganske raskt og absorberes på 5 minutter. Så hvis du drikker det umiddelbart etter et måltid, vil vannet ganske enkelt løse opp magesaften. Forresten, det er ingen tilfeldighet at på feriesteder hvor de brukes til medisinske formål. mineralvann, sørg for å drikke dem på tom mage. Jeg forutser spørsmålet: "Hva med dessert, det vil si kompott?" Ingen måte! Ikke noe mer enn en mote som kom til Russland fra Frankrike, og et elementært brudd på fysiologiske lover.

Selvfølgelig har jeg bare skrapet i overflaten av problemet med å bruke vann til helbredende formål. Det er en hel vitenskap her. Vann er en fantastisk kilde til helse. Akk, vi drikker for sjelden og lite av det, og viktigst av alt, upassende.

Men vann har en mer bemerkelsesverdig egenskap - evnen til raskt å gjenopprette elektrisk potensial kropper. Akademiker A. Mikulin skrev i detalj om tilstedeværelsen av et slikt potensial i sin bok "Active Longevity". Faktum er at bena og armene er under et negativt potensial i forhold til hodet. Dessuten er potensialforskjellen bare 1,5-2 volt. Men av mange grunner (vel, la oss si, klær) endres potensialene i løpet av dagen. For å si det enkelt, er vårt interne "kraftverk" ute av kontroll. I mellomtiden, under dens kontroll er løvens andel (opptil 95 prosent) av de metabolske prosessene som stadig skjer i kroppen. Feilen i "kraftverket" fører plutselig til en kraftig og tilsynelatende uberettiget forringelse av trivselen. Så, en dusj eller bading gjenoppretter bokstavelig talt umiddelbart potensialet, reduserer statisk elektrisitet. Det er derfor påvirkningen av vannprosedyrer er så gunstig.

I de fem reglene jeg forholder meg til, hører en av hovedrollene selvfølgelig til ernæring. Jeg vet ikke med deg, men inntil den samme fastetiden på klinikken spiste jeg feil. Fra litteraturen jeg studerte, fulgte det at det bare er fire generelle ernæringssystemer:

Den såkalte fellestabellen, offisielt nr. 15, ifølge hvilken sunn person Du kan spise alle typer mat i alle kombinasjoner. Deretter diettmat, der noen av produktene, forbrukstidspunktet og matmengden er begrenset. Ung vegetarisme. Den forbyr kjøtt og fisk, men forbyr ikke inntak av meieriprodukter og egg. Til slutt er det gammel vegetarisme, som utelukker all mat av animalsk opprinnelse.

Innenfor disse systemene kan man finne et betydelig antall empiriske eller vitenskapelig utviklede regimer, som om de utløper fra hovedretningene. La oss si, separate måltider, spise grønnsaks- og fruktjuice, råkostdiett, monoernæring (der bare én type mat spises i en stund), og så videre. Ernæringstrendene til hver nasjon som har blitt utviklet gjennom århundrer er interessante. For eksempel ortodoks ernæring. Ifølge ham er det fire store faster gjennom året pluss onsdag og fredag ​​hver uke. Totalt gir dette cirka seks måneders faste. Eller ta fem yogimåltider om dagen til et strengt fastsatt tidspunkt: klokken 7. 15 minutter, 9 timer 30 min., 12 timer. 00 min., 15 timer. 15 minutter, 19 timer. 15 min. Yogier holder seg forresten til gammel vegetarisme, men med tilsetning av melk.

Rull ulike typer maten kunne fortsettes. Men listen ovenfor er nok til å forstå hvor vanskelig det er for en dødelig å uavhengig velge en eller annen rasjonell modus for seg selv. Dessuten eksisterer den fortsatt ikke enkelt poeng perspektiv på optimal ernæring. Vegetarianere forsvarer sine posisjoner, "kjøttspisere" forsvarer sine. Imidlertid er alle ernæringsfysiologer til enhver tid enige om én ting: forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater i mat skal omtrent tilsvare formelen 1:1:4. I tillegg bør maten inneholde vitamin C, gruppe B og PP, samt vitamin A, E, K, D, og ​​med dem 28 forskjellige mikroelementer eller deres forbindelser.

Men det er også kontroversielle poeng. For eksempel krangler ernæringseksperter fortsatt om mengden protein hver dag nødvendig for en person. I følge noen utsagn er 20 gram nok, ifølge andre - 120 eller enda mer. Verdensorganisasjon Health Care (WHO), som spesifikt studerte dette problemet, kom til den konklusjonen at gjennomsnittsnormen skulle være 40 gram.

En annen kontroversiell sak når det gjelder protein, er dette behovet for å konsumere åtte essensielle aminosyrer. Med ung vegetarisme, og spesielt med systemer som inneholder kjøtt, fullt sett av slike aminosyrer er garantert. Studier av tilhengere av gammel vegetarisme viser imidlertid at problemet med essensielle aminosyrer løses ved å innta korn og belgfrukter i forholdet 4:1. Samtidig hevder alle ernæringseksperter enstemmig at en person bruker to eller til og med tre ganger mer mat enn han trenger.

Etter å ha prøvd to av de fire systemene uten å lykkes, bestemte jeg meg personlig for vegetarisme. Etter råd fra Yuri Sergeevich Nikolaev la jeg til ukentlig en-dags faste. En gang i året - to uker. Jeg ekskluderte søt, salt og krydret mat fra menyen. Reduserte mengden mat til 1,5 kg per dag. Etter å ha navngitt løping, har jeg selvfølgelig langt fra utmattet alle typer fysisk aktivitet. Gå, sykle, svømme, gå på ski – alle øvelser er bra. Forresten, i klinikken måtte jeg begynne med statiske og bare over tid kombinere dem med dynamiske øvelser.

Man kunne skrive et helt kapittel om pusteregelen. Det er kjent: en person kan leve uten mat i 240 dager, uten vann - 6, uten luft - bare 5 minutter. Kroppen vår har ikke noe system for langvarig akkumulering av oksygen. Før utbruddet av urbanisering, folk bokstavelig talt levde på dette ordet frisk luft. Nå tilbringer vi mesteparten av tiden vår i leiligheter. I mellomtiden viser studier at den mest skadelige luften med lavt oksygeninnhold ikke er på gaten, selv tilstoppet av kjøretøy, men... på kjøkkenet ditt. Derfor gjør det til en ukrenkelig regel å ta minst en times tur i frisk luft hver dag. Og selvfølgelig er det nyttig å mestre enkle pusteøvelser, for eksempel fra systemet til Alexandra Nikolaevna Strelnikova (avisen snakket om dette systemet 26. oktober 1986). For eksempel bestemte jeg meg for å gjøre noen få enkle og ikke tidkrevende oppgaver hver dag. pusteøvelser, allerede etter to måneder kjente jeg deres gunstige effekter.

Til slutt, ca psykologisk humør. Jeg personlig mestret det grunnleggende autogen trening, mens han fortsatt er idrettsutøver. Men propagandaen om psykologisk kultur blant befolkningen vår er dessverre svært dårlig utført. De aller fleste mennesker, selv om de har hørt om autotrening, aner ikke hvordan de skal bruke det. Psykologer som kunne lære folk hvordan de skal oppføre seg i dette eller hint livssituasjon, svært få. Og jeg ser bare én vei her – selvopplæring. Å mestre de enkleste ferdighetene innen psykoterapi, hvis muligheter er virkelig enorme. For eksempel er et meningsfylt måltid mange ganger sunnere enn å svelge det mens du er på farten eller mens du leser en avis. Tro på gunstige effekter fysisk treningøker effektiviteten hundre ganger. Evnen til å begrense deg selv forhindrer noen ganger en katastrofe konfliktsituasjon. Eksempler her kan gis i det uendelige.

Så jeg introduserte deg for de fem reglene for livsstøtte. La meg minne deg på: puste-, vann- og drikkeregime, ernæring, motorisk aktivitet og psykologisk bedring. Det skal bemerkes at bruken av hver av reglene i en gitt situasjon kan ha kontraindikasjoner. Kunst sunt bilde Livet i dette tilfellet kommer ned til det ganske komplekse problemet med å finne en vellykket gjensidig avtale av et sett med teknikker fra disse reglene som brukes spesifikt for hver person. Enkelt sagt betyr dette: prøv å kjenne deg selv, og bruk de fem reglene, se etter helsebegrepet ditt.

Yuri Guscho

I moderne verden Det er veldig vanskelig å leve uten å kjenne til allment aksepterte atferdsnormer.

Det er lett å gjøre seg selv flau, men å fikse situasjonen senere er mye vanskeligere.

Derfor er det viktig å kjenne til visse normer og regler som er akseptert i samfunnet. De må alltid huskes. Uhøflig og taktløs oppførsel kan tross alt lett fremmedgjøre folk og danne feil inntrykk, som da vil være vanskelig å bli kvitt.

Etikettereglene gjelder både for menn og kvinner. Den er basert på en talekultur, høflighet, evnen til å kontrollere sine følelser og handlinger, behandle andre med tilbørlig oppmerksomhet.

Det er bordskikk, regler forretningskommunikasjon, regler for etikette når du besøker offentlige steder og oppførsel som vanligvis observeres i nærvær av damer.

La oss finne ut om dette mer detaljert.

Hovedreglene for god oppførsel

I dag skal vi ikke snakke om vanlige sannheter: du må være høflig, vennlig og kultivert.

Hvis du inviterer en jente til en restaurant og sier: «Jeg inviterer deg», betyr dette at du må betale for middagen sammen. Når alle betaler for seg selv, må du si: "La oss gå på restaurant."

Under ingen omstendigheter bør du komme på besøk uten invitasjon med mindre det er en veldig god grunn til dette.

Når uventede gjester kommer til deg, har du all rett til å bruke joggebukse eller krøllbukse.

Du bør bare invitere en jente på en date personlig.

Hvis du inviterer henne til å møte via SMS eller skriv en melding til sosialt nettverk- hun vil oppfatte dette som en fornærmelse og respektløshet, siden dette er i strid med reglene for god oppførsel når man kommuniserer med det motsatte kjønn.

På kafeer og restauranter kan du ikke legge telefonen på bordet. Når du legger ut smarttelefonen, demonstrerer du at kommunikasjonsmidlene er mye viktigere og mer meningsfylt for deg enn personen du snakker med. Respekter personen som holder deg med selskap og prøv å ikke virke uhøflig.

Under en samtale trenger du ikke sjekke om du har mottatt en melding på Odnoklassniki eller om det er oppdateringer på Instagram. Det vil også fremstå som prangende manglende respekt for personen du snakker med. Vis tilbakeholdenhet og sjekk alle sosiale kontakter etter samtalen.

En mann skal ikke bære en kvinnes veske, og en kvinne skal ikke bære tunge vesker fra butikken. En mann med en kvinneveske ser ekstremt dum og latterlig ut, akkurat som en kvinne med tunge vesker.

Sko skal alltid poleres.

Innendørs får representanter for det rettferdige kjønn beholde hatten og hanskene på. Men dette gjelder ikke lue og votter.

Jentas følgesvenn hjelper henne alltid med å ta av seg yttertøyet og bærer henne selv til garderoben.

Hvis du går tur med en venn og han sier hei til fremmed, bør du også hilse. Hvis de begynner å snakke med hverandre, må du vente uten å blande deg inn i samtalen.

På dette tidspunktet kan du ikke demonstrativt snakke i telefonen eller trykke på tastene mens du skriver en melding og viser at du mangler oppmerksomhet. Denne oppførselen vil først og fremst vise dine dårlige oppførsel og manglende evne til å kontrollere følelsene dine.

Du bør aldri svare på uhøflighet med uhøflighet. Dessuten er det uanstendig å heve stemmen. Behold roen og smil til den frekke samtalepartneren ved en konfliktsituasjon. Dette vil avvæpne ham og få ham til å se dum ut, og du vil få noen poeng i din favør i andres øyne. Prøv å alltid oppføre deg høflig og vennlig, uten å bøye deg for uhøflighet som svar.

En mann skal alltid gå nedover gaten til venstre for en dame. Bare militært personell har lov til å gå til høyre, som må være klare til å hilse med høyre hånd når som helst.

Når en mann går opp trappene, går en mann 1-2 skritt lavere enn en dame for å kunne støtte henne i tilfelle hun snubler.

Men en mann må inn og ut av heisen først.

Dessuten kommer en mann først inn i restauranten, noe som indikerer at han er initiativtakeren til dette besøket, og han vil betale for besøket.

Hvis en servitør åpner døren, bør du la damen gå først. Etter dette hjelper mannen henne med å kle av seg og finne et ledig bord.

Arrangementet av gjenstander på bordet må også være i samsvar med allment aksepterte standarder. For å unngå problemer kan du bruke bildet under (klikk på bildet for å forstørre):

Mens du spiser, kan du gi beskjed til servitørene og restaurantsjefen ved å plassere kniven og gaffelen riktig på tallerkenen for å indikere en pause, godkjenning eller slutten av måltidet:

Hvis en dame setter seg ved bordet eller reiser seg fra bordet, må mannen hjelpe henne med å flytte stolen.

Du bør også åpne døren for damen når hun går inn eller ut av bilen.

Du kan røyke i nærvær av en dame først etter at hun har gitt sitt samtykke.

Hvis du plutselig kranglet om noe, hvorpå du ba om tilgivelse og fikk det, bør du ikke gå tilbake til hendelsen igjen senere i samtalen.

Når du går til setene dine i teatret, bør du alltid gå og snu deg rundt for å møte de som sitter.

Mens i offentlig sted Du kan ikke snakke høyt, le, blåse deg i nesen, snakke høyt i telefonen og generelt oppføre deg støyende og vise dine dårlige manerer.

Og ikke glem at du aldri bør vise følgende ting:

• Rikdom;
• Alder;
• Ære;
• Nåværende;
• Vanære;
• Uoppgjort;
• Sykdom;
• Kjærlighetsforhold.

***
Prøv å følge disse tipsene, og du vil alltid se anstendig ut i øynene til menneskene rundt deg.

Bestem deg for å være glad: klem, del, se solnedgangen, plant trær og blomster, lytt til musikk, les bøker, sport. BESTEMME – for din lykke trenger du din bevisste avgjørelse. INGEN andre enn deg selv vil gjøre deg lykkelig. Det viktigste prinsippet. Så hva annet er det verdt å huske?

• 80/20-regel (Paretos lov)
  80 % av alle dine resultater og inntekter kommer fra bare 20 % av aktivitetene dine. Mye av det du gjør er egentlig ikke nødvendig. Optimaliser tiden din. Tenk på det: 80 % av praktisk talt ubrukelig arbeid! Så hvem har ikke tid til favoritthobbyen sin?
• Parkinsons lov
  Du kan gjøre det du trenger å gjøre mye raskere. Jo mer tid du bruker til en oppgave, jo mer vil du bruke. Og hvis du har en tendens til å utsette ting til... siste minutt, så uansett om du har bevilget deg en uke eller en måned, vil arbeidet fortsatt gjøres de siste 2 dagene.
• Gi først og motta så
  Det er i denne rekkefølgen, og ikke omvendt. Over tid vil du motta mer enn du ga. Gled deg for verden. Hvert sekund på jorden går ønsker i oppfyllelse. Morgendagen er kanskje din også. Ikke en eneste person som har utført en verdig gjerning har noen gang mottatt mindre i belønning enn han ga.

• Feil og feil er bra
  De lar deg få uvurderlig erfaring, lære mange interessante ting og bli vellykket, siden suksess i livet ofte kommer bare hvis du ikke gir etter for feil og feil. Han kommer bare til de vedvarende.
• Møt og kommuniser enkelt
  Behandle hvert møte som om du er tilstede. beste venner. Hvis du går inn i kommunikasjon med denne holdningen, vil du bli mer selvsikker, mer åpen og vil vinne nye mennesker over. For ikke å snakke om hvor viktig et positivt førsteinntrykk er.
• Din holdning endrer virkeligheten
  Pessimisme kan gjemme seg bak en maske av realisme. Dette er grunnen til at du har "rett" hver gang. På den annen side, kanskje det er bedre å ikke alltid være slik, siden vi over tid lærer å finne bare det vi leter etter...
• Takknemlighet er en enkel måte å føle seg lykkelig på
  Dette er en fin måte å støtte på positiv holdning til den omliggende virkeligheten og konsentrer deg om til riktige formål. Og også for å gjøre andre glade. Noe som igjen vil gjøre deg enda lykkeligere – følelser smitter.
• Ikke sammenlign deg selv med andre
  Hvis du sammenligner deg med andre, lar du omverdenen kontrollere deg. Humørsvingninger er garantert. Det er mye mer produktivt å sammenligne deg selv med deg selv. For å se hvor mye du har gått fremover og hvor mye du har vokst over deg selv.

• Frykt har store øyne
  80-90 % av det du frykter vil faktisk aldri skje. De eksisterer bare i hodet. Og selv om noe skjer, er det ikke så forferdelig som du forestilte deg. Bekymring er bare bortkastet energi og tid.
• Ikke ta alt for seriøst
  Flertall dagens problemer du kommer neppe til å huske det om et par år. Å ta deg selv, dine tanker og følelser for alvorlig vil bare føre til et sammenbrudd. Slapp av og humøret ditt vil endre seg mirakuløst.