Å snakke høyt til deg selv eksempler. Intern dialog eller selvsnakk

Snakker du til deg selv? Når vi hører folk snakke høyt til seg selv, synes vi i hvert fall det er rart. Men har du lagt merke til at alle mennesker, uten unntak, snakker med seg selv? Bare vi ikke lenger anser dette som merkelig.

Hvis noen sier slemme ting til deg, hva gjør du? Du begynner å akseptere sinne i sinnet ditt! Du kan forestille deg at du er sint, du kan kjefte på ham eller si noe som kan skade egoet hans. Men noen ganger utsetter folk seg selv for negativ dialog i timevis.

Det foregår en kontinuerlig samtale i hodet til hver person, som han bruker mye energi, tid og oppmerksomhet på. Denne samtalen fortsetter fra det øyeblikket du våkner fra søvnen og sovner.

Intern dialog skjer hele tiden når du jobber, studerer, leser, ser på TV, snakker, går eller spiser. Det er en konstant vurdering av mennesker, kommentere det som skjer, planlegge og analysere dialog med mennesker.

Denne interne dialogen er som en snøballeffekt. Jo mer tid vi bruker på å snakke med oss ​​selv, jo mer knyttet til vår interne dialog blir vi. Følelser og indre energi, som igjen fører til negativ påvirkning på atferd, beslutningstaking og generelle menneskelige prestasjoner.

I mange tilfeller er selvsnakk negativt, det forsterker evt negativ holdning og oppførsel. Få mennesker har nok tro på seg selv og sine evner til å delta i positiv selvsnakk. Denne prosessen og effekten av positiv selvsnakk blir lik positive affirmasjoner. Konstant tenkning i en slik rytme påvirker underbevisstheten, som igjen oppfatter disse ordene og tankene. Negativ selvsnakk fører til negative resultater, og positiv intern dialog gir tvert imot positive resultater.

Og du kan bruke denne prosessen til din fordel. Den er aktiv selv når du ikke er klar over den. Men hvis du forstår og er klar over dette, har du muligheten til å kontrollere din interne dialog til din fordel. Du kan snu det til en positiv dialog, og når dette skjer, da skjønner du at du har stor makt til rådighet.

Prøv å være klar over hvilke tanker som kommer inn i hodet ditt. Se rolig hva som foregår i hodet ditt, selv om du etter noen minutter kanskje glemmer at du gjør det. Den interne dialogen fortsetter, selv om man på dette tidspunktet gjør noe fysisk, fordi det ikke er så lett å mentalt skille seg fra tankene, fra den indre dialogen.

Gjør oppmerksomheten din til hva som foregår i hodet ditt om og om igjen, og til slutt vil du bli klar over din indre dialog enda raskere. Observer hva som skjer i hodet ditt mens du utvikler indre styrke.

Hver gang du tar deg selv i uhjelpsom selvsnakk, stopp den interne dialogen og rett tankene dine til noe godt og mer produktivt. Endre emne og ord, akkurat som en lydopptaker fungerer - du kan bytte bånd når som helst. Endre ordene i selvsnakk til positive tanker om god helse, lykke og suksess.

Det er en annen fantastisk evne, men dens utvikling krever mye konsentrasjon og viljestyrke - du kan prøve å stoppe den interne dialogen helt. Prøv å ignorere din interne dialog ved å ta oppmerksomheten din på ferie. La tankene dine være rolige. Livet vil helt sikkert gå videre selv om den interne dialogen stoppes. Gi hjernen din litt hvile nå og da.

Selvsnakk kan noen ganger være nyttig, men oftere enn ikke er det bare uhjelpsom, uopphørlig skravling som distraherer oppmerksomheten din fra det du gjør til enhver tid. Ved å stoppe den interne dialogen, samt endre tankegangen til noe positivt, får du muligheten til å klare det. Det vil bli en egen samtale om å stoppe den interne dialogen snart, og i tillegg skal det bemerkes at denne evnen har stor verdi i selvforbedring.

Ikke vær flau over å innrømme at du snakker til deg selv. Det er ikke synd i det hele tatt - tvert imot, denne funksjonen snakker om et utrolig potensial. Forskere har bevist at folk som støtter sine handlinger med mentale signaler eller bare medfølgende fraser viser seg å være genier! Så hvis du er typen som konstant mumler for deg selv, kan du være stolt av det.

Eksperimentell studie

En praktiserende psykolog, Gary Lupyan, bestemte seg for å sjekke hvordan selvsnakk med minnemekanismer. For å gjøre dette valgte han ut 20 frivillige deltakere, som ble vist flere gjenstander. Deretter ble alle menneskene bedt om å huske hva disse gjenstandene var. Alle deltakerne i eksperimentet ble delt inn i to grupper: de som listet navnene høyt og de som fullførte oppgaven i det stille. Basert på resultatene av analysen av de innsamlede dataene, bestemte forskeren at personer som utnyttet verbal form tankeuttrykk, var i stand til raskt å huske gjenstander. De stille la seg etter dem med omtrent 50-100 millisekunder.

Gary la selv merke til at han ofte snakker med seg selv når han leter etter noe, for eksempel i et supermarked. Det var dette som fikk ham til å lage et så fantastisk eksperiment. Forskningspsykologen identifiserte også en rekke årsaker til at genier fører interne samtaler.

Det utvikler minneprosesser

Ved å gi deg selv verbale oppfordringer, aktiverer en person sensoriske mekanismer hjerne. Grovt sett er det slik han hjelper seg selv å tenke. Hjernen fokuserer på det som blir sagt og behandler informasjon mye raskere.

Det er lettere å konsentrere seg på denne måten

Hvis du uttaler navnet på et objekt, vil alle tanker bare bli rettet mot det. I dette tilfellet vil du ikke bli distrahert av fremmedlegemer. Gary Lupyan hevder imidlertid at denne regelen bare gjelder hvis en person vet hvordan tingen han leter etter ser ut. Forresten, mange forskere er enige med ham i denne uttalelsen. Når du snakker om et kjent objekt, gjengir hjernen umiddelbart bildet sitt. Hvis tingen ikke er kjent for deg, da tankeprosesser de kommer til en blindvei. Naturligvis er det lite sannsynlig at du klarer å konsentrere deg.

En flott måte å "organisere tanker på hyller"

Et utmerket eksempel på effekten av intern kommunikasjon i i dette tilfellet- et forsøk på å roe seg ned i sinne. Når en person er sint, handler han på følelser, og tankene hans er foran fornuften. Å snakke med deg selv hjelper deg tilbake til virkeligheten. På denne måten tømmes tankene for aggressive følelser og blir mer konstruktive.

Noen snakker til seg selv ganske ofte. For eksempel mens de prøver å finne en løsning på et problem. Eller for å håndtere i dag. Og også for å finne en tapt gjenstand i leiligheten. Som i «The Irony of Fate, or Enjoy Your Bath»: «Hvor ble det av brillene? Boka-a-ala!"

Og hvis du er flau over å mumle noe under pusten mens du jobber eller går, så er forskere raske til å støtte deg: det er nyttig. Tilsynelatende kan de som konstant snakker med seg selv i mange år skryte av bemerkelsesverdige mentale evner.

Psykolog Gary Lupyan gjennomførte en studie der han viste et visst sett med gjenstander til 20 frivillige. Han ba meg huske hver av dem. Den første gruppen på 10 deltakere måtte gjenta navnene på gjenstandene som ble vist, for eksempel "banan", "eple", "melk". Alle forsøkspersonene ble deretter tatt inn og bedt om å finne gjenstander i hyller.

Resultatet av eksperimentet viste at de som gjentok navnene på objekter høyt mens de søkte, fant de ønskede produktene raskere. Forskjellen med de "stille" var fra 50 til 100 millisekunder.

«Jeg chatter hele tiden med meg selv mens jeg leter etter nødvendige gjenstander i supermarkedet eller kjøleskapet, sier Gary Lupyan. Nøyaktig personlig erfaring ble grunnen til å gjennomføre et større eksperiment. En annen psykolog, Daniel Swingley, jobbet i Lupyans team. Sammen kom forskerne til konklusjonen: Å snakke med deg selv er ikke bare nyttig - det kan gjøre en person til et geni. Og her er hvorfor.

Stimulerer hukommelsen

Når du snakker til deg selv, aktiveres lagringen av sensorisk minne. Denne strukturen er ansvarlig for å lagre en begrenset mengde informasjon i en kort periode. Når du snakker høyt, visualiserer du betydningen av ordet. Derfor huskes det bedre.

Denne effekten ble registrert under et vitenskapelig eksperiment. Forskerne ba deltakerne lære en liste med ord. En gruppe frivillige gjorde dette stille, for seg selv, mens den andre resiterte vilkårene høyt. Det var de som uttalte hvert ord som husket hele listen bedre.

Opprettholder konsentrasjonen

Når du sier et ord høyt, fremkaller du automatisk et bilde i minnet og bevisstheten din. Dette hjelper deg å holde fokus og ikke bli distrahert fra oppgaven. Ved søk etter en vare i et supermarked fungerer dette feilfritt.

Selvfølgelig hjelper det hvis du vet hvordan objektet du leter etter ser ut. Si for eksempel ordet "banan" - og hjernen gjenskaper et bilde av en knallgul avlang gjenstand. Men la oss si, hvis du sier "Cherimoya" uten å ha noen anelse om hvordan favorittfrukten din ser ut, vil det være til liten nytte.

Rydder tankene

Kjenner du denne følelsen når tanker er beleiret fra alle kanter? En rekke ting: fra "Hva gjør jeg med livet mitt?" og slutter med "Å, vask fortsatt oppvasken." Å snakke med deg selv vil hjelpe deg å finne ut av dette. Snakk gjennom hva som må gjøres akkurat nå. På denne måten er det som om du instruerer deg selv, oppmuntrer deg til å handle.

På samme måte kan du bli kvitt unødvendige følelser. Sinne, glede og frustrasjon kan lett overvinnes ved hjelp av slik selvprogrammering. Også, før du tar en avgjørelse, si det. Når du hører deg selv som fra utsiden, vil det være lettere for deg å forstå om du virkelig gjør det riktig valg eller det høres ut som en galning.

Jeg er enig i det som ble skrevet... Men jeg vil tilføye noe. Og jeg tror at temaet handler om indre stemme bør være en av hovedtingene i livene våre. HAN kan både skape og ødelegge vår forskjellige liv.. For å være ærlig, jeg har ikke funnet ut av dette emnet ennå.. Men jeg var veldig interessert og jeg er sikker på at hver person har dette. Av en eller annen grunn begynner dette for mange med en intern dialog fra barndommen, og vi er ikke så veldig interessert i denne saken fra menneskene som omringet oss, ikke sant?.. De kunne forklare oss dette med indre tenkning og ingenting overrasker oss. Men etter hvert som de vokser opp, utvikler mange mennesker sin indre Tenker...eller den var allerede utviklet!.. Jeg er ikke en gammeldags av mystiske ideer. Men det er en stemme som råder uforklarlige ting og folk i psykiatrien sitter på grunn av dette og forblir hos disse indre tenkerne for alltid. Hvorfor interesserte dette meg? Tross alt, ved første øyekast er intern dialog vanlige ting, og psykologer og psykiatere vil forholde seg til Tenkeren hvis det oppstår øyeblikk som er farlige for samfunnet.. Men dette kom til meg og dette er ikke lenger helt intern dialog. .. Men kommunikasjon med seg selv og høyt fra mine ekte venner.. Jeg behandler dette normalt for nå fordi jeg bor alene og er langt fra en villmann og jeg tror at prosessen jeg har gjennomlevd er livserfaring en person fortjener respekt og oppmerksomhet.. Vanlig kort fortalt) Men pårørende mener at dette ikke er normalt.. Og de gir eksempler forskjellige mennesker som snakker høyt... anser dette som et avvik fra normen. Men det er en sterk meningsforskjell om normen. Og det er en ting til.. Jeg føler ikke i meg selv en indre tenker eller rådgiver, forkynner, stemme.. hva enn de kaller det!?.. Og jeg tror at intern dialog er lik.. men likevel annerledes.. I livet mitt nå alvorlige ulemper for å være kort... Jeg begynte til og med å tenke og forstå det snart livsvei vil være over.. Jeg la merke til at jeg liker å gå på kirkegården.. et forferdelig navn på et sted for de døde, er du ikke enig?)).. Jeg begynte å tenke ofte på de som forlot denne verden, ca. min avdøde far... Det var en slags dødsfall og ro som jeg prøvde på meg selv... Jeg gjentar at jeg ikke er tilhenger av mystikk, men jeg har min faste overbevisning om at i ethvert tilsynelatende kaos er det en klar orden som ingen enda har forklart.. Jeg begynte å snakke med meg selv, disse tankene kommer ikke fra meg!! Jeg er som en mottaker nå... Og dette gjør jeg selvfølgelig ikke i samfunnet.)) Jeg kan ikke finne ut hvor dette kommer fra.. Men jeg fører en dialog høyt i en slags spesiell nøkternhet og dette hjelper meg mye med å håndtere problemer, legge situasjoner riktig inn i detaljer, men også tenke på hvorfor vi er her.. Og du har rett i at det ikke er nødvendig å ha andre rådgivere.. Men en ting plager meg ganske mye , Jeg begynner å bli vant til å gjøre dette og bli vant til å være alene.. Vi er tross alt i samfunnet))). om dette.. Selv om behovene i livet selvfølgelig er relevante i mange henseender)) mener jeg at temaet for dette bør høres og krever diskusjon, men bare av de som forstår hva jeg mener .