Selvkontroll er en egenskap, en evne og en kunst. Alle de mest interessante tingene med selvkontroll

Livet er fullt av problemer og fristelser, og veldig ofte følger vi våre ønsker eller flyter tregt på omstendighetenes bølger, og har verken styrke eller lyst til å motstå dem. Resultatet i begge tilfeller forårsaker negative følelser. Vi angrer på at vi brukte penger, kjøpte mye unødvendig, ikke turte å nominere oss til en ledig stilling med høyere lønn, ikke inneholdt følelsene våre og ødela forholdet vårt til vår andre halvdel eller tenåringsbarnet vårt grundig.

For å unngå å komme inn lignende situasjoner, må du vite hvordan du skal klare deg selv. Manglende evne eller manglende vilje til å lære dette fører ofte til at en person blir en marionett i andres hender, noen ganger uten å være klar over det. Etter å ha handlet følelsesmessig under påvirkning av en impuls, kan vi senere angre på konsekvensene, noen ganger til og med resten av livet.

Hold følelsene dine under kontroll

Det er mange situasjoner når følelsene våre kan gi problemer av forskjellige størrelser. Angst under en eksamen eller jobbintervju kan hindre deg i å få den ettertraktede poengsummen eller stillingen du drømte om. Manglende evne til å takle irritasjon er årsaken til mange hverdagslige og noen ganger faglige konflikter. For å komme seirende ut av stress, trenger du ikke bare å vite hvordan du skal håndtere følelsene dine, men også ikke glemme å rett øyeblikk sette dette ut i livet.

For de som er bekymret for en eller annen grunn, anbefaler psykologer å mestre avspenningsteknikker som kan brukes selv på et overfylt sted, for eksempel under en eksamen eller før en viktig tale på et møte.

En slik teknikk er pusteøvelser. Du kan utføre øvelsene stående eller sittende, men alltid med rett ryggrad og rettet brystkasse. Først anbefales det rytmisk pust gjennom nesen, som du vekselvis bør dekke til det ene neseboret med fingeren. Deretter følger pusten mønsteret: pust inn gjennom høyre nesebor - hold pusten - pust ut gjennom venstre nesebor og omvendt. Å holde pusten beskrives forresten i mange kilder som en måte å bekjempe irritasjon på.

Analysere

For å lykkes med å takle negative følelser, er det nyttig å prøve å forstå hva som forårsaker dem. Vi blir ofte irriterte på grunn av frykten for det ukjente eller frykten for ikke å klare den tildelte oppgaven, for å ikke være på nivå. I dette tilfellet må du rolig atmosfære mentalt beregne alternativene, som om å leve situasjonen flere ganger annerledes. Etter å ha opplevd opplevelser, selv om de er uvirkelige for nå, er det verdt å vurdere betydningen deres for deg selv. Det viser seg ofte at spillet (det vil si opplevelsen) ikke er verdt lyset - de forventede konsekvensene som faktisk viser seg å være langt fra katastrofale.

For å takle irritasjonen som er forårsaket av andre menneskers oppførsel som er feil, er det etter vår mening verdt å reflektere over hvorfor de oppfører seg slik. Det er ikke alltid ondsinnede hensikter bak det som krenker oss. For å bli overbevist om dette, er noen ganger en rolig hjerte-til-hjerte-samtale nok.

Om ønsker

De individene som vet hvordan de skal lære å klare seg selv har en tendens til å produsere positivt inntrykk på andre. Folk som er vant til å gjøre "hva det venstre ben vil" inspirerer ikke tilliten til sine bekjente og gjør deres egne liv veldig vanskelig. Håndtere dette upassende oppførsel psykologer hjelper, men også egen innsats kan gi resultater. Hovedsaken er at en person må innse at hans kjære lider av hans spontane handlinger.

For eksempel, hvis en kvinne forstår at hver tur hun går til butikken gjør et hull i familiebudsjettet, og ting kjøpt på impuls og deretter samler støv uten bruk, kan du innføre et rimelig spareregime. For å gjøre dette, før neste raid på supermarkedet, må du lage en liste over varene du må kjøpe og følge den strengt. Deretter bør du beregne den omtrentlige kostnaden for kjøpet og legge i lommeboken et beløp som ikke er mye større enn den mottatte verdien. Kredittkort Det er bedre å glemme hjemme.

Men det er ikke alltid verdt å kjempe mot dine ønsker. Noen ganger stimulerer de kreativ tenkning, og tvinger oss til å finne et alternativ for ekstra inntekt som vil hjelpe oss å kjøpe ringen vi liker uten å skade familien.

Min egen psykolog

Psykologi kan lære deg mye: hvordan du klarer deg selv, hvordan du kan bli kvitt andres innflytelse, hvordan du øker stressmotstanden. Hvis det ikke er mulig å kontakte en psykolog eller ta et psykotreningskurs personlig, kan du be om konsultasjon på nettet nå har mange psykologiske støttesentre sine egne nettsider. Et annet alternativ er selvstudium litteratur om dette spørsmålet.

Den største verdien for enhver person er hans ro sinnstilstand. En person som har mistet freden kan ikke leve normalt, realisere drømmene sine og bringe glede til seg selv og de rundt seg. Ytre tilbakeholdenhet, behovet for å bare skjule negative følelser er ikke nyttig, siden stress drives inn og akkumuleres, og venter på timen da det kan eksplodere. For at huset skal være i orden må det vedlikeholdes. For å leve i harmoni med ditt "jeg" og hele verden, må du opprettholde din mentale balanse.

De sier forskjellige ting om følelser: noen sier at "følelser forstyrrer livet", andre klager over deres hyperemosjonalitet, mens andre, på bakgrunn av nå populære bøker og artikler om emnet emosjonell intelligens, prøver å øke ikke bare IQ (intelligenskvotient), men også EQ (emosjonalitetskvotient)... Følelser i seg selv er en uerstattelig ting, men noen ganger er de for sterke - og dette skader både "eieren" og de rundt ham.

Jeg liker egentlig ikke uttrykket "hold følelsene under kontroll" (jeg ser et slags press på individet i det), men faktum gjenstår: det er mulig og nødvendig å kontrollere følelser og følelser. Evnen til å kontrollere deg selv og opprettholde et klart sinn og fri fra øyeblikkelige følelsesutbrudd er verdsatt i enhver situasjon og hvor som helst: både på jobb og i familien. Jeg foreslår i dag å reflektere over dette emnet: hvordan lære å kontrollere deg selv?

Holde følelsene under kontroll: hvorfor trengs det følelser i det hele tatt?

Akkurat i løpet av dagene da denne artikkelen ble unnfanget, så jeg filmen «The King's Speech» om kong George VI av Storbritannias helbredelse fra stamming. Handlingen snakker ikke direkte om å lære å kontrollere seg selv, men en idé virket i samsvar med meg. Når den fremtidige kongen besøker en lege, spør han om hans tidligste minne for å forstå årsaken til at hertugen stammer. Legen forsikrer at ingen begynner å stamme bare sånn:

Og det er sant - ingenting skjer for ingenting, alt har en grunn, ingenting dukker opp fra ingensteds.

En person som tror at han trenger å lære å kontrollere seg selv betyr mest sannsynlig at det er tider hvor han rett og slett ikke kan kontrollere følelsene og følelsene sine. Han slutter å være følelsenes mester. Følelser (vanligvis negative) blir hans herre, og han blir deres gissel.

Hvorfor oppstår disse negative følelsene? De har sin egen grunn (noen ganger, som stamming, er den forankret i barndommen), som ikke kan ignoreres. Den negative følelsen som oppstår er et rødt lys som signaliserer: noe er galt, noe behov blir ikke tilfredsstilt. Hvilken? Din oppgave er å finne den (kanskje sammen med en spesialist) - ikke å ignorere den, men å komme til bordet med denne følelsen og oppdage: hva er galt?

Jeg elsker det Jung sa: «Depresjon er som en dame i svart. Hvis hun kommer, ikke kjør henne bort, men inviter henne til bordet som gjest, og hør på hva hun har tenkt å si.» Jung snakker om depresjon, men ordene kan brukes på alle andre forstyrrende følelser.

Bli følelsenes mester: undertrykke eller administrere?

Mange mennesker forvirrer og tror at det å undertrykke og håndtere følelsene sine er det samme.. Å undertrykke betyr å ikke anse dem som viktige, å ikke ta hensyn, å forby seg selv å forstå hva som skjer med meg.

Å håndtere følelser betyr å vise dem på rett sted: noen ganger er de tross alt upassende, kan fornærme andre mennesker og lar deg ikke tenke rolig på situasjonen. Å kontrollere følelsene dine betyr også å forstå og ta hensyn til at noen ganger for intense følelser er en konsekvens av mangel på hvile, mangel på søvn, sult, tretthet, sykdom...

Lær å kontrollere deg selv: 4 øvelser

1. Start med ansiktet. Hvis du raskt vil ta kontroll over en negativ følelse, så begynn med å... endre ansiktet og ansiktsuttrykkene. Hvordan fungerer dette? Vanligvis ønsker vi å overvinne en slags negativ følelse - sinne, irritasjon osv. For å fjerne det, må du "forandre" ansiktet ditt, gi det uttrykket for følelsen du streber etter. For eksempel, smil, rett ut rynkene i pannen, slapp av i kjeven hvis du er sint eller veldig opprørt. Begynn deretter å puste jevnt, reduser talehastigheten og myk intonasjonen.

Hjernen vil bli overrasket med det første: hva skjer - alt koker inni, men ansiktet og kroppen uttrykker positive følelser? Men da indre tilstand"ta igjen" med det ytre: med et smil og korrekte avslappede ansiktsuttrykk kan du styre følelsene dine. Jeg liker denne metoden for sin enkelhet, og den har hjulpet meg mye flere ganger.

Smil og humøret ditt vil bli bedre og følelsene dine vil gå tilbake til det normale.

2. For å gjøre det lettere å holde uakseptable følelser under kontroll, bli klar over dem skjult mening eller meningsløshet. Frykt, sinne, alvorlig harme, forferdelig irritasjon, frustrasjon ... Noen ganger med slike tilstander forfølger en person sine mål - for eksempel å få oppmerksomhet til seg selv, hjelpe, for å få sine egne; og dette gjøres ofte ubevisst. Observer deg selv og svar ærlig: hva skjulte fordeler får du av dine egne følelser? Hvis de ikke blir funnet, så still deg selv et annet spørsmål: hvorfor da, faktisk, bekymre deg så mye, være sint, bli fornærmet?.. Faktisk vil disse følelsene bare skade den som føler dem – og ikke noe mer.

Kontemplasjonen av vann er beroligende i seg selv. Det er ikke for ingenting at rastløse mennesker anbefales å ha et akvarium eller en liten fontene hjemme.

3. Visualiser følelsen. En enkel øvelse vil hjelpe deg å lære å kontrollere deg selv: forestill deg dine voldsomme følelser i form av brann - kjenn hvor stor brannen er og hvor varm den er. Hell deretter visuelt en enorm strøm av imaginært vann på denne brannen - slukk den slik at ikke en eneste ulmende glør blir igjen.

4. Bruk en sans for humor. Noen ganger kan en sans for humor lindre spenningen i en bestemt situasjon, gi den bedre mening og som et resultat bidra til å holde følelsene under kontroll. Ikke slå deg selv opp, bare le. Noen ganger kan det være vanskelig å lage en vits og le mentalt av denne vitsen, spesielt hvis lidenskapene løper løpsk - hvis du ikke kan ty til egen følelse humor, bruk andres humor: len deg tilbake og les i 20 minutter morsomme vitser eller se en fryktelig morsom video eller film.

Og du kan ikke bare lære å holde følelsene dine under kontroll, men også eliminere årsaker til utseendet og manifestasjonen av negative opplevelser. Hvis du for eksempel vet at hver tur til markedet tar all energien din, og du definitivt vil bli irritert over selgernes treghet eller utholdenhet, velg en annen type shopping - kjøp på nett med levering eller deleger dette ansvaret til familiemedlemmer som har ikke så vanskeligheter, hvordan liker du det? Hvis arbeidet gir slike voldsomme følelsesutbrudd, så kanskje dette er signalet for å endre det

? Eller kanskje ikke bare en jobb, men også et aktivitetsfelt?

Hva hjalp deg med å lære å kontrollere deg selv? Er det lett å holde følelsene under kontroll? Hver dag står vi overfor problemer, som vi trenger å takle for vårt eget velvære. Negative følelser

For ikke å teste kreftene og ikke bli utsatt for fare, er det viktig å kunne ta seg sammen og kontrollere de aktuelle omstendighetene. Dette vil hjelpe deg å unngå mange problemer og skjebneskifte. Bruk disse forslagene til å endre holdning og oppførsel.

Ikke dvel ved feil

Husk at livet fortsetter som vanlig og ofte byr på ganske ubehagelige følelser. Denne tilstanden er imidlertid slett ikke en grunn til melankoli. Lær å oppfatte det som skjedde mer rolig, uten å drive deg selv inn i depresjon og forverre ditt eget velvære. Svikt er en grunn til å revurdere handlingene dine, slappe av og slappe av før du korrigerer unøyaktigheter og forglemmelser. Negative følelser som følger deg i tilfelle feilaktige handlinger krever justeringer og utholdenhet for å nå dine mål og mål.

Ikke bli motløs

Misnøye eget liv, gledesløs hverdag og daglig kjedsomhet fra monotone og rutinemessige aktiviteter kan svekke en person. Prøv å finne årsaken til din motløshet for å endre deg bedre side. Ikke glem at livet er variert, og etter en mørk strek vil det alltid komme en lys. For å unngå en slik tilstand, finn noe du liker, kom deg ut i naturen, finn en inspirasjonskilde i deg selv eller i rommet rundt deg. Tillat deg selv små gleder som en belønning for rutinen din, og humøret ditt vil raskt bli bedre.

Hold deg rolig i konfliktsituasjoner

Krangel, hevede stemmer, rop og irritasjon er det ikke beste hjelpere i tvisteløsning. Lær å takle egne følelser og husk at kald selvtillit og ro (selv om det bare er ekstern) raskt vil kjøle ned aggresjonen og presset til samtalepartneren din. Ved å roe misnøyen din og la deg lede av fornuftens argumenter, vil du kunne forsvare din rettferdighet uten å forverre ditt velvære og humør med unødvendige bekymringer. Hvis motstanderen din ikke er i stand til å lytte til ordene dine, avslutt samtalen. På denne måten vil du unngå indre spenning og overarbeid.

Ikke svar på aggressive angrep

Å forbli rolig når du blir konfrontert er viktig for din følelsesmessige og fysiske helse. Hvis du står overfor en slik situasjon, samle deg selv internt og prøv å løsrive deg fra aggressoren. Tell sakte, jevn ut pusten og fokuser på egne følelser. Ofte kjøler din iskalde ro raskt ned iveren til lovbryteren, som ikke er i stand til å bringe deg til gjensidige følelser. Gjør øvelser for å kontrollere følelser ved hjelp av pusteøvelser.

Først av alt må du prøve å eliminere fra livet ditt alt som konstant genererer negativitet.
meningsfulle opplevelser. Dette tilrettelegges av en tydelig daglig rutine, riktig organisering av livet og
ta. En samvittighetsfull holdning til forretninger, vennlige forbindelser, en bred krets av kontakter med venner hjelper også.
rtsnikami.

Du kan overvinne deg selv under en annen betingelse. Det består i å dyrke selvkritikk.
ty, spesielt til dine mangler Dessuten er selvkritikk ikke i ord, men i handling.
Det er nyttig å utvide spekteret av interesser og utdype dem, fordi interesser fungerer som sterke motiver
aktiviteter.

Veldig interessant og på en uvanlig måte utvikling av vilje er trening i å løse problemer
Volomok I tillegg til å trene viljen, lar denne aktiviteten deg utvikle oppmerksomhet, tenkning og fantasi.
Det første inntrykket av en persons karakter dannes vanligvis av måten å kommunisere med andre på.
schi. Med dette i tankene, her er noen anbefalinger om hvordan du kan organisere kommunikasjonen bedre.

1. Det er viktig å lære å lytte til en annen person uten å avbryte ham under en samtale.
2. Det er viktig å forstå den andre personen som fant opp med følgende argumentasjonsregel:
hver samtalepartner må først oppgi tanken om sin motstander i tvisten, og først etter å ha mottatt
bekreftelse fra ham på at tanken hans er riktig forstått kan tilbakevise den. Denne regelen er veldig
nyttig å bruke i det minste i tilfeller der tvistene investerer annen betydning i samme
de samme ordene.

3. Du må lære oppriktig å sette pris på mennesker utviklet person vil alltid finne i en annen
gode egenskaper Det er viktig å være sjenerøs med ros, å sette stor pris på noens sanne fortjenester
dey.
4. Du må være oppmerksom på folk De sier: det er bedre å frata en person mat enn oppmerksomhet.
5. Kommunikasjon er dyrking av nyttige vaner, trening i handlinger og anstendig oppførsel.
Derfor er alt viktig i kommunikasjon: hvordan du kler deg, hvordan du sitter, hvordan du går, danser, snakker med naboen din -
mi Alt dette og mye mer former karakteren din.

Et lite og enkelt eksempel på dannelsen av viljesterke vaner:
1."Gå." Etter å ha forlatt huset, returner nøyaktig om en time (feilen skal ikke være mer enn 2
min.) Under en spasertur kan du chatte med venner, og samtalen bør passe innenfor denne tiden
2. Vekkerklokke.» Etter at alarmen ringer, tell til 30 og stå opp hver dag, reduser tellingen med
5 og etter en uke komme opp til 3. Øvelsen regnes som mestret dersom du står opp 3 uker på rad.
spise uten avbrudd på teller til 3.
3.”Lading”Start ladingen med 10 minutter, og øk tiden daglig innen slutten av uken til 20 minutter.
En øvelse anses som mestret hvis du utfører den 3-4 uker på rad uten feil.
"Alle seire begynner med seier over seg selv" (L. Leonov).

I videre samtale vil vi forstå koden til en taktfull person.

«Mot, hardt arbeid, selvkontroll

og intellektuell innsats er grunnlaget

for et vellykket liv".

Theodore Roosevelt

Hva tenker du først når du hører om selvkontroll? Kanskje bildet av en kampsportkriger - rolig, fokusert og med kontroll over seg selv og livet sitt. Eller du kan forestille deg en person som planlegger livet sitt, har selvdisiplin og når målene sine. Uansett så vil du ha rett i alle fall - dette er en fantastisk ferdighet og alle bør lære den.

Tenk på hvilke av de ovennevnte dydene du konsekvent viser. Føler du deg i kontroll og trygg på fremtiden din? Vet du hvordan du skal håndtere følelsene dine? Mest sannsynlig vil svaret ditt være dette - du kan gjøre alt dette, men bare noen ganger. I så fall, lag fire viktige skritt, som vil hjelpe deg å utvikle selvkontroll.

Hva vil det si å kunne kontrollere seg selv?

Hvis du har selvkontroll, betyr det at du har evnen til å kontrollere deg selv i enhver situasjon og bevisst bevege deg mot dine mål. Du er tydelig klar over dem, har selvdisiplin og er ekstremt fokusert. Det betyr også å styre dine følelser, tanker, impulser og handlinger i riktig retning.

Tenk på menneskene du kjenner som mangler selvkontroll. Mest sannsynlig er de impulsive og hensynsløse. De trekker feilaktige konklusjoner, mister besinnelsen, roper på andre mennesker og er fullstendig ute av stand til å være tålmodige. De er uforutsigbare og upålitelige.

Mål

Utviklingen av selvkontroll begynner med. Tenk på folk som har høy selvdisiplin. Det er en stor sannsynlighet for at de er tydelig klar over sine styrker, har de riktige målene og alle handlinger er rettet mot å oppnå dem.

Sett deg kortsiktig og langsiktige mål. For førstnevnte trenger du motivasjon, for sistnevnte er det disiplin. Husk at de skal være tydelige og enkle å måle, og hvert riktig trinn øker selvtilliten din og dreper.

Holdning og følelser

Holdning til negative situasjoner og å håndtere følelser er kritiske ferdigheter for selvkontroll. Hvis du ofte mister besinnelsen, så kontrollerer du ikke ditt eget humør og gjør mange feil både i arbeidet ditt og i forholdet til andre.

Fokuser på noe positivt hver dag. Det er mange muligheter i livet ditt ubehagelige hendelser, men de bør ikke påvirke din psyke og dine avgjørelser. Vær for det du allerede har. Nesten hver person har evnen til å overdrive, så endre holdningen din til det som skjer, til det du ikke kan endre. Selv om du ikke liker jobben din, ikke tenk på den hjemme eller når du slapper av.

Unngå selvsabotasje fordi det undergraver selvtilliten din og hindrer deg i å nå dine mål. Hvis du merker denne oppførselen, endre retningen på tankene dine. Tenk på noe positivt og inspirerende.

Beskriv på et stykke papir situasjonene som førte til negative og destruktive tanker. Skriv deretter ned følelsene du opplevde, og skriv også opp dine automatiske reaksjoner. Det er automatiske reaksjoner som er problemet for de fleste. De reagerer umiddelbart på kritikk med sinne, og på konflikt med apati.

Utvikle emosjonell intelligens. Vær alltid oppmerksom, bestem hvilke følelser du opplever i for øyeblikket, gi dem en klar definisjon. Hvis du er sint, ikke fornekt det og innrøm at du er sint. Observer reaksjonene til andre mennesker - på denne måten kan du legge merke til de første tegnene på konflikt og umiddelbart slukke den.

Viljestyrke

Husk hvor mange ganger du setter deg selv ambisiøse mål som å studere engelsk språk og fullførte ikke det de startet. Du manglet viljestyrke og selvkontroll. Vi gir alltid opp det vi startet når humøret vårt blir dårligere, vi er opprørt over noe og får ikke det vi vil.

Viljestyrke er ekstremt viktig for selvkontroll fordi den presser oss fremover og motiverer oss til å handle selv i situasjoner der vi er redde eller lei oss. Viljestyrke er født i oss når vi ser det store bildet og forstår at vi må anstrenge oss for å oppnå på et år stort mål. Folk har en tendens til å fokusere på detaljene og glemme de langsiktige fordelene.

Viljestyrke kommer vanligvis i støt og tærer enormt beløp energi. Men når bruken først blir en vane, vil du kunne ta på deg det meste vanskelige oppgaver og ikke oppleve noen følelsesmessige vanskeligheter. Sørg for at dine rasjonelle og følelsesmessige motiver er i tråd komplett bestilling. Selvutvikling vil også hjelpe. De første ukene vil det være vanskelig for deg, men etter en måned vil du føle at du nesten ikke bruker noen innsats for å fullføre neste oppgave.

Konsentrasjon

Ingenting setter oss mer tilbake og får oss til å se ut som Sisyfos enn konstante distraksjoner. Dessuten fører dette til fraværende oppmerksomhet og det faktum at en person ikke kan konsentrere seg i mer enn ti minutter. Han leser en bok og føler seg trøtt, jobber og kjeder seg. Og så kommer meningsløse distraksjoner til unnsetning, som underholder ham og leder ham bort fra målet hans.

• Hvor mye tid bruker du på unødvendige distraksjoner per dag?
• Hvor mye tid bruker du på å surfe på Internett som ikke forandrer livet ditt?
• Hvor mye tid bruker du på pause? Å ta hvile er bra og sunt, men hvis du blir distrahert hvert femte minutt, vil det påvirke resultatene negativt.
• Hva kunne du oppnådd denne dagen hvis du brukte de fem foregående til maksimalt utbytte?

Konsentrer deg om oppgavene dine i én time flere ganger om dagen. Gi deg selv litt hvile hvis du jobber i én time uten distraksjoner. Etter en tid vil du kunne konsentrere deg i lengre perioder og vil bli overrasket over hvor mye lettere det blir for deg å få jobben gjort og komme til bunns i ting.

Vi ønsker deg lykke til!