Spis før du synger. Behandling av stemmebåndene med folkemedisiner

Dette er lærere, skuespillere, advokater, talere og selvfølgelig vokalister.

Stemmebåndene er veldig delikate og sårbare. De trenger konstant oppmerksomhet og omsorg. Selv i den vanlige hverdagen utvikler mennesker som ikke er knyttet til «stemme»-yrker ofte sykdommer som forårsaker lidelser stemmefunksjoner. Dette er sykdommer som SARS, rhinitt, tonsillitt, faryngitt, laryngitt, mellomørebetennelse og andre. Når det gjelder de som må tåle spesielt tunge belastninger på taleboksen er det ingenting å si. De må være veldig forsiktige med kroppen for å være i form til enhver tid nødvendig for yrket. mer dette gjelder sangere.

I tillegg til alle slags obligatoriske midler for å forberede og trene stemmen, for eksempel spesielle pusteøvelser, arbeid med riktig holdning, regelmessig lytting til musikk, som hjelper til med å koordinere aktiviteter tenketanker, er det nødvendig å observere riktig kosthold til god stemme for vokalister.

Good Voice Diet gir retningslinjer som advarer mot å spise mat som er for varm, for kald, krydret eller salt. Slik ernæring kan påvirke utskillelsen av magesekken og derved provosere irritasjon av slimhinnen i strupehodet og svelget. Dette kan forårsake kløe og hoste.

For vokalister er bruk av frø, sjokolade og kullsyreholdige drikker ikke ønskelig. Alkoholholdige drikker og røyking er skadelig for leddbånd, noe som kan provosere ikke bare tapet av muligheten til å gjøre det du elsker, men også oppkjøpet av en så dyster og vanskelig sykdom som kreft. Historien kjenner til mange tragiske eksempler på tap av helse hos profesjonelle sangere på grunn av alkohol- og nikotinmisbruk.

Men hvis du følger forebyggende tiltak, vil de bidra til å holde stemmen din klangfull og sterk i mange år. Selv i alderdommen er stemmen i stand til å høres nesten like klar og rik ut som i ungdommen.

Hvis du spiser kokt kjøtt, fisk, egg i moderate mengder, bokhvete og ris, grønnsaker, frukt, kan du være sikker på at dette vil være en god forebygging for harmoni og vil redde leddbåndene fra irritasjon.

Tilstrekkelig protein i kosten er viktig. Som profesjonelle vokalister selv sier, er det musklene som tar mest Aktiv deltakelse på jobb når du henter ut lyder. Og musklene må få næring. Fagfolk på egen erfaring sørget for at alle slags dietter for vekttap ofte er utarmet, ikke bare i proteiner, men også i vitaminer. Hvis, på bekostning av riktig hormonell metabolisme, prioriteres en vakker, slank figur, vil dette sikkert påvirke stemmen.

Arbeidet til en sanger er lik arbeidet til en gruvearbeider. Så det er tydelig hvor viktig det er å overholde balansert kosthold spesielt vokalister.

Bokhvetegrøt med kyllingkjøtt regnes som en god forsterkning kort tid før forestillingen. Kylling vil mate deg med protein, og bokhvete er et godt middel mot heshet.

Mye kontrovers blant sangere forårsaker en metode som varmer opp leddbåndene. Dette er kaffe med litt konjakk. I følge observasjonene fra de som bruker en slik oppskrift, varer effekten i 30 minutter, ikke mer. Men likevel er det viktig når en ansvarlig prestasjon ligger foran seg, og leddbåndene ikke er klare nok.

Det er også en motsatt oppfatning angående konjakk i kostholdet for vokalister.

Når cognac brukes som oppvarmingsmiddel for stemmen i stedet for skikkelig sang, varer ikke denne effekten lenge, som nevnt ovenfor. Og dessuten begynner riktig pust under forestillingen å avvike og kan ikke vare i flere timer på grunn av den negative effekten av alkohol. Dette skjer fordi leddbåndene først mykner av eksponering for cognac, men så setter stemmen seg ned, ettersom den omvendte prosessen skjer og karene i leddbåndene smalner.

Diett for vokalister gir slike viktig aspekt som måltidstid. Spesielt anbefales det ikke å spise mindre enn 2-3 timer før jobb hvis du må synge. Maten vil trykke på mellomgulvet. Dette vil påvirke kvaliteten på ytelsen, fordi det vil forstyrre riktig pust og frata følelsen av komfort.

Profesjonelle vokallærere råder elevene til å spise nesten alt, men litt etter litt. I tillegg må du ha en god hvile, søvn.

Du bør være forsiktig med alle slags råd fra folk som ikke forstår noe om de spesifikke problemene med å behandle stemmeapparatet. Det hender at med en akutt luftveissykdom får vokalister råd fra tradisjonell medisin om hvordan de skal behandle halsen. Bestemødre og mødre anbefales å bruke melk med honning til dette formålet, samt gurgle med en brusløsning. Dette kan ikke gjøres, siden honningen i bunten omslutter, og brus er irriterende.

Sangere har et slikt konsept - "vokal diett". PÅ denne saken vi snakker ikke

om ernæring som sådan, men om riktig modus stemmen laster. Det er tips her som ikke anbefaler et rom fylt med stoppede møbler som studiested. Dette demper akustikken og lar ikke utøveren sette pris på høyden, kraften og kvaliteten på lyden hans. Det er nødvendig å begrense tiden for klasser - fra 30 til 40 minutter om dagen, så vel som for intensiteten av belastningen på leddbåndene, som ikke tillater å synge for høyt. En slik diett for en vokalist gir også en fullstendig avvisning i en uke eller to for å synge noe i det hele tatt, bortsett fra spesielle øvelser.

Dermed kan sangere som følger en diett for en god stemme for vokalister i alle aspekter, være trygge på sine profesjonelle ferdigheter, og som et resultat suksess hos publikum.

Fra en rennende nese blir stemmen dempet, hoste irriterer strupehodet, og sputum som strømmer inn i den forårsaker betennelse. Hvis stemmen er hes, så er det beste for ham stillhet: konstant irritasjon av slimhinnen i strupehodet øker betennelsen og hindrer leddbåndene i å komme seg. Derfor foreskriver foniatere i mange tilfeller, når pasienter har stemmeproblemer, stillhet som et behandlingsregime.

Hvis dette ikke er mulig, er det nødvendig å prøve å redusere stemmebelastningen så mye som mulig. Ikke hvisk: det gjør deg stemmebåndene arbeide hardt. Du trenger bare å snakke mer stille og rolig, og likevel - mindre og sjeldnere.

Prøv å gi halsbehandling i løpet av dagen. Selv om du går på jobb, ta med deg en flaske desinfeksjonsløsning, betennelsesdempende tabletter og sugetabletter. Ideell hvis...

0 0

Hvorfor mister de stemmen

Hovedsynderen er betennelse i slimhinnen i strupehodet, eller laryngitt. Stemmebåndene øker i volum og lyden forsvinner eller mister kvalitet. Det er mange måter å komme til dette livet på.

Alle organer i øre-nese-hals-systemet er involvert i dannelsen av lyd, og hvis noe går galt her, vil det være problemer med stemmen. Under forkjølelse, sår hals, betennelse i mandlene eller bronkitt, slimhinnen i strupehodet ...

0 0

Som regel begynner sykdommen med betennelse i slimhinnen i strupehodet.

Etter noen dager går prosessen over i nasopharynx. I noen tilfeller, på grunn av hevelse i leddbåndene, blokkeres pasientens respirasjonsgap, noe som kan forårsake kvelning. Kortpustethet er et karakteristisk symptom på hevelse i slimhinnen i strupehodet. Når dette symptomet vises, må pasienten legges inn på sykehus.

Grunnene

Andre sykdommer og infeksjoner påvirker ofte utviklingen av laryngitt:

Bronkitt; angina; meslinger; lungebetennelse; kikhoste; rhinitt; influensavirus; skarlagensfeber.

På grunn av disse sykdommene blir strupehodet og leddbåndet betent. Imidlertid oppstår betennelse i leddbåndene i halsen av andre årsaker. Sykdommen oppstår på grunn av hypotermi, regelmessig alkoholforbruk, røyking, sterk belastning på leddbåndene (skriking, sang, etc.), allergiske reaksjoner eksponering for gass, støv osv.

Symptomer og manifestasjoner

På...

0 0

Du vil trenge

Brystinnsamling - urologisk innsamling - aktivert kull - aromatisk olje (lavendel, eukalyptus) - renset bomullsfrø, fersken eller aprikosolje - pepperrot - honning

Instruksjon

For å kurere stemmebåndene er det tilrådelig å begynne å rense hele kroppen, for ofte oppstår stemmetapet på grunn av forkjølelse. Vekslende bryst- og urologisk samling og 2 tabletter med aktivt kull daglig vil hjelpe deg med dette.

I rommet der du er skal luften ikke være tørr, så det er viktig å opprettholde fuktigheten ved å plassere flere beholdere med vann i hele rommet.

Om skadelig...

0 0

Du bør heller ikke anstrenge stemmen din i en slik periode, forsøk på å uttale ord selv i en hvisking forårsaker også ikke mindre spenning på stemmebåndene. Siden betennelse i leddbåndene sjelden oppstår av seg selv og hovedsakelig er assosiert med en smittsom eller luftveissykdom, vil det første trinnet i behandlingen være eliminering av alle irriterende faktorer.

Behandlingen kan suppleres med å påføre Apizatron-salve på nakkeområdet og pakke halsen med et ullskjerf. Lungeurt. Omtrent fantastisk legemidler lungeurt har vært kjent i lang tid, i folkemedisin brukes planten til å behandle lungesykdommer. Bær kan spises, og gurgle med infusjon, mens du kaster hodet tilbake og uttaler lydene av AI, AI. 4-5 slike prosedyrer er nok per dag.

Behandling av stemmebåndene

0 0

Noen ganger er det tider når det er nødvendig Godt jobbet leddbånd (under sang-, foredrags- og kunngjøringsaktiviteter). I slike øyeblikk må du vurdere hva du skal spise, og hva som er bedre å nekte deg selv. Det er imidlertid verdt å merke seg at mat i seg selv ikke påvirker funksjonen til leddbåndene på noen måte. kjemiske elementer, hardheten til maten påvirkes direkte når den passerer gjennom halsen inn i magen. Derfor kommer alt som skal skrives inn på listen bare fordi det er noe "irriterende bunter" i disse produktene.

Det er lettere å starte med det som er bedre å ikke bruke:

Kullsyreholdig vann (hva som helst: det være seg mineralvann eller søt drikke) Frø (kløer i halsen) Nøtter (liknende årsak) Kjeks, chips (samme) Sjokolade (omslutter leddbåndene, hindrer god lyd). Hvis du virkelig vil, kan du bare ha en bitter oklad, med en stor prosentandel av kakaoinnhold. ren form(omslutter også) "Sukkerholdige søtsaker" som slikkepinner, fløtekaramell, karamell og så videre (samme grunn som sjokolade) Ferskpresset...

0 0

Behandling av stemmebåndene med folkemedisiner

Overdreven stress på stemmebåndene, forkjølelse, stress kan forårsake heshet eller tap av stemmen. Eksperter anbefaler å bruke fullstendig stillhet for å gjenopprette evnen til å gjengi tale. Du bør heller ikke anstrenge stemmen din i en slik periode, forsøk på å uttale ord selv i en hvisking forårsaker også ikke mindre spenning på stemmebåndene.

Behandling av stemmebåndene med urter

Mal kamilleblomster, eukalyptusblader og ringblomstblomster, bland like deler av råvarene. 1 st. en skje av blandingen helles med 300 ml kokende vann, kokes i 2 minutter, pakket inn. Du må insistere på 40 minutter. Denne infusjonen brukes som en skylling 2 ganger om dagen om morgenen på tom mage og ved sengetid. Før du skyller, varm infusjonen til 26 grader den første dagen, senk deretter hver dose med en grad, ikke tillat under en temperatur på 14-16 grader, en slik grad er nødvendig for midlet på alle påfølgende dager ...

0 0

Laryngitt er en betennelse i slimhinnen i strupehodet, som ofte fører til lett heshet eller fullstendig tap av stemmen. I dette tilfellet er det tørr hoste, feber, hodepine. Laryngitt kan også være kronisk, som kan være forårsaket av overdreven drikking, røyking eller farlig arbeid.

Hvis du ikke vet hvordan du skal helbrede stemmebåndene raskt, les denne artikkelen. For behandling av stemmebåndene brukes medisiner (ulike slimløsende siruper, etc.) og folkemedisiner. Her er noen tips for å hjelpe deg.

Ikke snakk høyt, hold det til et minimum verbal kommunikasjon. Ikke røyk, ikke drikk alkoholholdige drikkevarer, ikke spis krydret og salt mat. Drikk varm melk mineralvann. Inhalasjoner med aromatiske oljer, gurgling med avkok av urter, varme fotbad med ...

0 0

Tekst: Olga Kim

Gjennomfør følgende aktiviteter:

Pakk et ullskjerf rundt halsen. Drikk varm melk med honning før sengetid. Nøyaktig varm - ikke varm!

Og hvis mulig, prøv å ikke spise for krydret, kald og varm mat på en stund.

Eksempel fra det virkelige liv - kompleks behandling av laryngitt

Mannen til en innbygger i landsbyen vår jobber som arbeidsleder på en byggeplass. Ikke bare må du være ute i timevis uansett vær, men du må også ofte snakke, eller rettere sagt, rope høyt.

Og som et resultat, noen ganger kommer han hjem - stemmen hans forsvant, og de spør meg hvordan jeg skal behandle.

Dette er en komplisert form av sykdommen, som oftest finnes hos små barn. Identifiser denne typen laryngitt...

0 0

10

Vi eier alle et unikt verktøy. Den er født med oss ​​og forandrer seg gjennom livet. Dette er stemmen vår.

Hvorfor mister vi det?

Stemmetap har flere årsaker. Oftest er dette på grunn av en akutt inflammatorisk sykdom - laryngitt. Som regel kompliserer laryngitt forløpet av forkjølelse og influensainfeksjoner. Hese mennesker dukker opp i massevis under SARS-sesongen.

En vanlig virusinfeksjon starter med rennende nese eller sår hals. Men hvis en person har et svekket immunsystem, vil viruset gå ned gjennom luftveiene til det når strupehodet og bronkiene. Betennelse i det ligamentøse apparatet i strupehodet og forårsaker tap av stemmen.

Men heldigvis er ikke hver forkjølelse ledsaget av laryngitt. I tillegg til viruset...

0 0

11

Behandling av laryngitt folkemessige rettsmidler.

Laryngitt dekker alle vegger i svelget. Det kan følge med sår hals, eller det kan utvikle seg som en konsekvens av det eller en konsekvens av SARS. Det utvikler seg ofte når mandlene fjernes, da friske mandler overtar den infeksjonsbekjempende funksjonen. Prinsippene for behandling av laryngitt inkluderer de som brukes for SARS, betennelse i mandlene og bronkitt. Skyllinger, inhalasjoner og varmdrikking av urtete er også egnet.

Rettsmidler for behandling av laryngitt

Med laryngitt
Først av alt må du begynne å ta varme fotbad. Hver kveld ta med pasienten en skål med varmt vann slik at han svever føttene i den. Hvis du vil, kan du tilsette litt tørr sennep. Det blir enda mer effektivt. Du må varme føttene i dette badekaret i ca. 15 minutter. Du må tilsette varmt vann et par ganger for at det ikke skal kjøles ned. Om natten, sørg for å gjøre en komprimering på halsen. Det hjelper mye. Men det er nyanser her. Hvis pasienten er hjemme, observerer sengeleie, han ...

0 0

12

Visste du at vakker stemme, gitt til deg av natur, krever omsorg og oppmerksomhet? Dessuten består de ikke bare i forebygging og behandling av sykdommer i halsen og stemmebåndene, men også i å gi riktig næring, spesielt hvis du er interessert i å synge eller ofte holder taler foran et stort publikum. Kjente fysiologer og ernæringsfysiologer skriver om hvordan det skal være.

Mat og stemme

Fra dietten til en person avhenger av hans helse, og helsen til alle hans organer og systemer. Ved å undersøke i detalj effekten av visse produkter på stemmebåndene, har forskere identifisert, og mange profesjonelle artister har bekreftet, at det er de hvis tilstedeværelse i kostholdet har en positiv effekt på deres generelle tilstand. Disse produktene er delt inn i grupper: kjøtt, meieri (ved å bruke dem, må du være ekstremt forsiktig), grønnsaker, frukt og frokostblandinger (1).

I mellomtiden...

0 0

13

Du har en viktig tale i morgen, og i dag kan du ikke engang lage en lyd? Eller kan du bare hviske utydelig? Enkle folkemedisiner for å miste stemmen din vil redde deg.

Hva er stemmetap?

Stemmetap er en svært ubehagelig tilstand som oppstår når stemmebåndene blir betente og hovne. I medisin kalles tilstanden med tap av stemme aphonia. Tap av stemmen kan være helt eller delvis. Ved delvis stemmetap observeres heshet og heshet, og fullstendig stemmetap er preget av en utsendt lyd som ligner en hvisking.

Så hvis du har heshet eller hvesing i stemmen, og selve stemmen begynner å forsvinne, kan dette indikere:

Stor belastning på leddbåndene. Som regel, hvis du holder stille en stund eller drikker en varm væske, forsvinner hesheten; mange vokalister har møtt et problem som å synge knuter. Dette er en slags hard hud på stemmebåndene. De dannes på grunn av en sterk overbelastning av stemmen. Ikke bare...

0 0

Stemmebåndene, elastiske formasjoner fra muskulaturen og bindevev strukket fra front til bak. De er plassert i midten av svelget og danner den såkalte glottis, hovedmekanismen for dannelsen av stemme. Under påvirkning av luften som puster ut fra lungene, lukker de seg, strekker seg og svinger, og skaper ulike lyder. En annen funksjon til stemmebåndene er å hindre fremmede partikler i å komme inn i lungene.

Behandling av stemmebåndene ved sykdommer i halsen

Som regel er behandling av leddbånd nødvendig for ulike sykdommer i halsen. For riktig funksjon og lydproduksjon må de strammes optimalt. Hvis det ikke er nok spenning, kan ikke riktig lyd uttales.

Leddbåndene i halsen påvirkes i tilfelle laryngitt, en sykdom i strupehodet. De blir betent og øker i størrelse. Som et resultat er glottisen betydelig redusert, nesten eller helt lukket.

PÅ vanskelige saker i...

0 0

16

Mange møtte det faktum at en gang, etter hypotermi eller en lang høylytt samtale, ble stemmen hes eller forsvant helt. Og for noen skjedde det helt uventet, uten noen åpenbar grunn. Hvorfor mangler stemmen? Hvordan behandle stemmebåndene for å gjenopprette evnen til å snakke fritt? Er det nødvendig å oppsøke lege?

Årsaker til stemmeproblemer

Stemmebåndene er plassert i strupehodet. De består av muskler og bindevev, danner et gap, hvis størrelse varierer avhengig av graden av spenning i leddbåndene. Når dette gapet er lukket, er stemmen helt fraværende, siden luftstrømmen ikke kan passere gjennom strupehodet.

Og årsakene til betennelse kan være en rekke årsaker. De vanligste faktorene...

0 0

Hvis du under viktige forhandlinger har en kile i halsen hele tiden, må du rense deg og drikke vann. Eller det vil skje under en tale på en konferanse... Ikke et veldig hyggelig prospekt. Dessuten har kanskje ikke spenningen noe med det å gjøre. Og rett før forestillingen spiste du en håndfull ristede nøtter eller drakk te med sitron. Det er matvarer som forårsaker kløe, heshet, en følelse av stivhet i halsen. Vokalister er godt klar over dem. Denne kunnskapen vil også være nyttig for foredragsholdere, samt for alle som skal snakke mye i løpet av arbeidsdagen.

De som jobber seriøst med stemmene sine, som operasangere eller popsangere, følger til og med spesielle dietter. For eksempel bør en vokalist ikke gå på strenge dietter: med underernæring, dårlig kaloriinnhold og ensformig diett, blekner stemmen, mister sin styrke. Stemmebåndene, så vel som hele kroppen, trenger vitaminer. Det er spesielt viktig for stemmen å regelmessig få vitamin C, A, E. Mat som inneholder protein og fiber må være i kosten.

Hva er bra for stemmen

Rå egg. Klassisk, men hvor uten. Riktignok trenger ikke egg å drikkes umiddelbart før forestillingen eller under den. Rå egg er veldig bra for leddbåndene, øker deres elastisitet og kan til og med gjenopplive stemmen hvis du overstrakte leddbåndene eller ble forkjølet dagen før. Men du må drikke dem en eller to ganger i uken. Og velg kvalitet

Fisk og sjømat. Kilder til sunt fett og kvalitetsprotein. Samtidig er disse produktene ikke for tunge for magen, de er godt fordøyde. Så sangere spiser fisk og sjømat minst 2 ganger i uken.

Smør. Kvalitetsfett i rimelige mengder er bra for leddbånd. Men sangerne bruker også smør rett før forestillingen. Oljen myker opp halsen, leddbåndene, stemmen høres bedre ut. Et stykke olje absorberes en time før belastningen på halsen, eller de drikker et glass varm melk med samme olje.

Vann. Ikke kaldt, ikke varmt, vann ved romtemperatur må være i kosten i tilstrekkelige mengder. Sangere og foredragsholdere bør ikke la strupen tørke ut når som helst. De drikker også vann før forestillingen: det vil forbedre stemmen, det blir lettere å snakke eller synge.

Melk. Også varm, men ikke varm. Gjenoppretter og styrker leddbånd. Det er nyttig både å bruke før forestillingen, og rett og slett gå inn i dietten.

Varm svart te. Den brukes for lettere oppvarming av leddbåndene. Du kan drikke varm, ikke for varm te før en tale eller forhandlinger, det vil erstatte oppvarmingen for stemmen. Men det er bedre å ikke legge sitron eller honning til te. Sitrusfrukter tørker ut halsen før en forestilling, og honning kan gi sår hals.

Både honning og sitrusfrukter er forresten generelt gode for stemmen, de forsyner oss med de nødvendige vitaminene, men det er bedre å unngå dem rett før forestillingen. Og det er best å ikke bruke disse produktene i sin rene form, men legge dem til varm te.

Hva skader stemmen

Fråtseri. For mye mat, som for lite, er en kontraindikasjon for sangere og foredragsholdere. Hvis du overspiser før en forestilling, vil magen legge press på mellomgulvet, det blir vanskelig å snakke og synge, selv vokalområdet til sangerne vil kanskje ikke endre seg til det bedre.

Hurtigmat. Den inneholder varme sauser, og partikler som klør seg i halsen, og skadelig transfett. Og for mye fett, salt, ulike tilsetningsstoffer. Alt dette vil ikke gagne halsen og leddbåndene, det kan påvirke negativt, og det vil legge til tyngde i magen hvis du går på gatekjøkken før en forestilling.

Frø, kjeks, saltede nøtter. For sangere er dette et tabu. Alle disse små tørre snacksene klør i halsen, forårsaker kløe, du begynner å pipe av dem. Dessuten, selv på dagene med "stillhet" anbefales det ikke å hengi seg til å spise frø, de har en for negativ effekt på stemmen.

Lyse smaker. Veldig søt, veldig salt, veldig krydret, veldig sur mat og retter er kontraindisert for folk som lever av stemmen sin. De irriterer slimhinner og svelg. Derfor er det bedre å avstå fra sur frukt og de fleste søtsaker.

Iced drinker. Og bare kalde drikker. Alt er klart her, det er fare for forkjølelse. Og også iskalde drinker og retter kan forårsake sjokk i slimhinnene, da kan stemmen forsvinne helt.

Varme sauser, krydder, krydder. Krydder og sauser kan tilsettes i knappe mengder og inntil 6 timer før forestillingen. De irriterer slimhinnen i halsen, og i noen tilfeller provoserer produksjonen av overflødig slim, som ytterligere forstyrrer sang og snakking.

Sjokolade, kaffe, kakao. Søtsaker anbefales generelt ikke for sangere, men de kan spise sjokolade. Men bare ikke før forestillingen og ikke en time før sang, øvelser. Det gir lett sår hals. Som kakao og kaffe.

Alkohol. Øl, konjakk, vodka, cocktailer er skadelige for stemmen, spesielt alle disse drinkene med is. Men noen ganger kan en liten mengde alkohol konsumeres for å slappe av og varme opp stemmen litt. Men bare veldig små, ikke mer enn 40 ml, og kort tid før X time. Du må forstå kroppens reaksjon på alkohol godt. I noen tilfeller kan alkohol hjelpe, og i andre vil det fjerne de begrensende faktorene. Du kan til og med bryte stemmen din, prøve å slå en spesielt høy tone eller rope til det fjerneste hjørnet av publikum. I tillegg, når den oppvarmende og avslappende effekten av alkohol avtar, kan du bli litt hes. Derfor er det bedre å drikke varm te eller melk for å varme opp.

uFP C, OBUFBMB RPTB YuFP-FP RPTELPNEODPCHBFSH Y CHPLBMYUFBN. yuEUFOP RTYOBENUS, CH TEDBLGIY OILFP REFSHOE HNEEF - OYUEN. rPFPNH RTPGEUU Y'CHMEYUEOYS FBLPZP PRETOPOZP 'CHHLB', UFPVSH DTTSBMY MAUFTSHCH (YMY, OBPVPTPF, PF 'BCHYUFY' UPMPCHSHY PUPMPCHEMP RBDBMY 'BNETFCHP'), DMS OBUEOEOOM. uFP-FP, LPOEYUOP, UNHFOP RPNOIN YJ LHTUB BOBFPNYY RTP DYBZHTBZNH, OP LBL OB OEI DSCHIBOIE RPUFBCHYFSH - DMS OBU FPTS ЪBZBDLB. EDIOUFCHEOOPE, TYULOEN RTEDPMPTSYFSH, UFP NPZY CH DEME CHPLBMYYTPCHBOIS - FPYuOP OE RPNEIB. RP LTBKOEK NETE, VE LFPZP UYUFENOPZP LPNRPOEOFB MYUOPUFSHHA OE UFBOEYSH, DBCE RPMEOP CHSHCHUFTHZYCHBFSH OHTSOP U HNPN, OE FP UFP TBVPFBFSH OBD ZPMPUPN...

h PVEEN, MPZYUOEEE RPZPCHPTYFSH PV LFPN UP UREGYBMYUFBNY. FEN VPMEE UFP YI CH OBYEK alma mater ICHBFBEF. th POY L FPNKh TSE MAVEOP UZMBUIMYUSH RPDEMIFSHUS OBLPRMEOOSCHN PRSHCHFPN.

lPOEYUOP, NSC OE RTPUYMY YI DBFSH ЪBPYUOSCHE HTPLY RPUFBOPCHLY ZPMPUB (YVP UYE OECHPЪNPTSOP) - ULPTEE, TBZPCHPT RPKDEF PV PLPMPNKHSHCHLBMSHOSHCHI CHEEBI. b FHF CHPLBMYUFSHCH, L UPTsBMEOYA, - CHEUSHNB HSKCHYNSCHK OBTPD. еУМЙ ​​​​Х УЛТЙРБЮБ ЙМЙ ЗЙФБТЙУФБ Ч ТХЛБИ ЕУФШ ИПФС ВЩ УЛПМШЪЛЙК, ЛБЛ ТЩВБ, ОП ЪБТБОЕЕ ЛЕН-ФП ЙЪЗПФПЧМЕООЩК ЙОУФТХНЕОФ, ЕУМЙ РЕТЕД РЙБОЙУФБНЙ ЧППВЭЕ УФПЙФ РПЮФЙ ЗПФПЧБС ЖПОПЗТБННБ П ЮЕФЩТЕИ ОПЦЛБИ (ЪОБК, ЦНЙ У ОБУМБЦДЕОЙЕН ОБ ЛМБЧЙЫЙ), ФП РЕЧЕГ РПМОПУФША ЪБЧЙУЙФ ПФ ОЕРПОСФОПЗП UEVS Y OECHYDINSCHI UOBTHTSY RTPGEUUPCH. yFBL, RPRTPVKHEN CHSCHSUOYFSH, LBL TsYFSH DBMSHYE, EUMY CHSC - CHPLBMYUF.

zBMYOB yZHNOPCHB: REOYE - LFP YUHDP

рЕОЙЕ, ЛБЛ УЮЙФБЕФ РЕДБЗПЗ ОБЫЕК ЫЛПМЩ зБМЙОБ йЗХНОПЧБ, - ЮХДПДЕКУФЧЕООПЕ ПУНЩУМЕОЙЕ ТЕБМШОПУФЙ, РПУЛПМШЛХ РЕЧЮЕУЛЙК ЗПМПУ ДБО ЮЕМПЧЕЛХ ФПМШЛП ОБ ПРТЕДЕМЕООПК УФБДЙЙ ЬЧПМАГЙЙ, РТЙЮЕН ДБО ДМС ФПЗП, ЮФПВЩ homo sapiens ЕЭЕ МХЮЫЕ РПЪОБМ УЕВС Й ПЛТХЦБАЭЙК НЙТ, УФБМ ВПМЕЕ УПЧЕТЫЕООЩН. rty ffpn zbmyob bmelubodtpchob rtyjshchchbef rpnoyfsh umpchb ybmsryob p fpn, YuFP "tbkhn chpchhemyuychbef rtytpdh", rpfpnh TBKHNOPE RPMShPCHBOYE ZPMPUPN SCHMSEFUS ZMBCHOSCHN HUMPCHYEN EZP OPTNBMSHOPZP TBCHYFYS Y DMYFEMSHOPZP UPITBOOYS.

nOPZP MEF TBVPFBS U CHPLBMYUFBNY, POB UYUYFBEF CHBTSOSCHNY UMEDHAEIE RTBCHYMB.

obdeenus, UPCHEFSCH zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH PLBBMYUSH CHBN RPMEOSCH.

oP ffp uh uh uh!

obfbmshs uhibopchb:

obfbmshs echzeoshechob - Chshchrhuloygb nPULPCHULPK LPOUECHBFPTYY Y RTEDUFBCHYFEMSHOYGB, LBMPUSH Vshch, DTHZPK RECHUEULPK YLPMShch (POB HYUYMBUSH X 'HTBVB UPFLYMBCHSHCHSHCH). pDOBLP POB RPYuFY PE CHUEN UPZMBUOB U NOOEOYEN zBMYOSCH bMELUBODTPCHOSCH, RPFPPNKH YЈ EINTCHYYTPCHBOOPZP YOFETCHSHHA NSC PUFBCHYN MYYSH FP, YuFP OE RPCHFPTSEF ULBAOOPE CHSHFPTSEF ULBAOOPE.

yFBL, obfbmshs eChZEOSHECHOB HFPYUOSEF, UFP DMS OPTNBMSHOPK ZHYYYUEULPK ZHPTNSCH RECCHGH (Y RECHYGE FPCE - RTYNY. TED.) OKHTSOP URBFSH OE NEOEE 8 YUBUPCH. rPUME RTPVHCDEOYS RTYNETOP 2-3 YUBUB ZPMPU "RTYIPDYF CH UEVS", "RTPUSCHRBEFUS" - UMEDHEF HYUYFSHCHBFSH, EUMY CHBN RTEDUFPYF TBOOYK LPOGETF. hFTEOOOAA FTBREKH OHTSOP ЪBCHETYFSH OE RPDOEE 1.5 - 2 YUBUPCH DP CHSHUFHRMEOYS, YOBYUE RETERPMOOOOSCHK TSEMHDPL VKhDEF DBCHYFSH OM DYBZHTBZNH. rPNYNP HCE HRPNSOHFSHCHI BRTEFOSHCHI RTPDHLFPCH, OE TELPNEODHEFUS CHLHYBFSH PUFTHA, UMYYLPN ZPTSYUKHA YMYY UTENETOP IPMPDOHA RYEKH. rTY MAVPN OEDPNPZBOYY, LPOEYUOP, OHTSOP PFLBBFSHUS PF CHSHCHUFHRMEOYS.

eUMMY CHBY ZPMPU "HUFBM", FP EUFSH CHSH VSCHMY CHSHCHOKHTSDEOSCH DP CHEYUETOEZP LPOGETFB YUYFBFSH MELGYA YMY CHEUFY FEMERETEDBYUH, FP MHYUYEE UTEDUFCHP DMS - ChPUUFBOCHME PFDSHI Y RPMOPE NPMYUBOYE. Eumi Chbn L FPNH TSHDPTPCCHIFUS - Pyueosh Choosh FPMSHLP Refs, OP RTYUKHFUFFCHBFSh om Terefigy Ymy DBCE RTPUFP UMHBIBIS SPMHIBIPS fBL UFP, LTPNE NPMYUBOYS, DMS CHSHCHDPTCHMEOYS FTEVHEFUUS FBLCE FYYOB. eUMMY H CHBU UEM ZPMPU, OE ZPCHPTYFE IERPFPN - IERPF ZPTBDDP UYMSHOEE OBRTSZBEF UCHSHLY, YUEN PVSCHYuOBS (DBTSE ITYRMBS) TEYUSH.

eumy tse chshch dptpchsch y u hdpchpmshufchyen ipdyfe OB BOSFYS - CEMBFEMSHOP OE REFSH DPMZP VEH RETETSHCHB.оБЮЙОБАЭЙЕ РЕЧГЩ ДПМЦОЩ ПФДЩИБФШ РПУМЕ ЛБЦДЩИ 15-20 НЙОХФ ЪБОСФЙК, РТПЖЕУУЙПОБМЩ - ЮЕТЕЪ 40-45 НЙОХФ, РПУЛПМШЛХ ЮТЕЪНЕТОЩЕ ТЕЗХМСТОЩЕ ОБЗТХЪЛЙ ПУМБВМСАФ ЗПТФБООЩЕ НЩЫГЩ, ЗПМПУ ФЕТСЕФ УЧЕЦЕУФШ, ЪЧХЮОПУФШ Й ИХЦЕ РПДДБЕФУС ЛПОФТПМА, ОЕ ЗПЧПТС ХЦЕ П ЧЕТПСФОПУФЙ ЧПЪОЙЛОПЧЕОЙС ЛТПЧПЙЪМЙСОЙК. vPMSHYPK CHTED NPZKhF OBOEUFY ZHPTUYTPCHBOYE JSCHLB Y NOPZPLTBFOPE, YUBUFPE RPCHFPTEOYE FTHDOSHHI HRTBTSOOEIK, CHSHCHUPLYI OPF, B FBLTS REOYE OE CH UCHPEK FEUDUYBPOETE ().

oEMSHЪS REFSH H RTPLKhTEOOSHCHI RPNEEEOYSI, UBNP LKhTEOYE OE FPMSHLP PUMBVMSEF PTZBOYN, OP Y CHEDEF L PUYRMPUFY ZPMPUB.

UTBYH RPUME REOYS CHTEDOP CHSHCHIPDYFSH OM HMYGH H IPMPDOHA RPZPDH. eUMY HTS LFP OEYYVETSOP Y CHSC LHDB-FP UREYYFE - CHSHCHREKFE RETED HIPDPN OENOZP CHPDSH LPNOBFOPK FENRETBFHTSC. OECEMBFEMSHOP OM IPMPDE TBZPCHBTYCHBFSH (OE FPMSHLP CH DOY LPOGETPCH YMY HTPPLCH).

dSCHIBFSh H MAVHA RPZPDH Y CH RPCHUEDOECHOPC TSOYOY MKHYUYE YUETEY OPU: LFP RTEDPITBOSEF DSHCHIBFEMSHOSHCHE RHFY PF RPRBDBOYS RSHCHMY, YOZHELGIY, B FBLTS UZTECHBEF Y HCHHBTSENSCHEF CHD.

NSCH TYULOKHMY RPYOFETEUPCHBFSHUS Kh obfbmshy eChZEOSHECHOSHCH Y P FPN, UFP NSCH IPFEMY HOBFSH, OP UFEUOSMYUSH URTPUYFSH. POB OPPDATERING RP UELTEFH PFCHEFYMB.

PE-RETCH, P "MYUOPK TSOYOY". OyuFP YUMPCHEUELP ChPLBMYUFBN, LBL Ycheufop, FPCE YUKHTPP (Feng VPMEN YUFP Madey Sing, LBL RTBCHIMP, RPUFY YMI KHCE CHTPUMSHECH), OPF MYUOOHEHSHSHCHCHCHCHCHCHCHECHBUSH, NEYSOPEPHICHYSHYNNEYNEYSPHICHYSHYN LPMYUEUFCHEOOOSCHI TELPNEODBGYK NSCH DBCHBFSH OE UFBOEN, EDYOUFCHEOOPE, UFP FTEVHEF OEHLPUOYFEMSHOPZP UPVMADEOYS - CH FBL OBSCCHCHBENSCHE "LTYFYYUEULYE DOY" REFPPSH OEMVSHEEЪS CH FBL OBSCCHCHBENSCHE "LTYFYYUEULYE DOY.

CHP-CHFPTSCHI, PV BMLPZPME. (PRSFSH CE, DEFEK RTPUYN PE CHTHENS YUFEOYS LFPZP BVBGB PFCHETOHFSHUS PF NPOYFPTB). VSHCHFHEF NOOEOYE, UFP RETED LPOGETFPN YOPK TB OE ZTEI RTPRHUFYFSH TANPYULH DMS TBBPZTECHB ZPMPUB Y UFPDOP DMS RTEPDPMEOIS UGEOPZHPVYY. RP PYUEOSH VPMSHYPNH UELTEFH obfbmshs eChZEOSHECHOB IERPFPN ULBBMB, UFP DMS NHTSULYI ZPMPUCH FBLPE DPRHUFYNP H TBHNOPC ZHPTNE, YOPZDB: RPD TB'KHNOPUFSHHA RPDTB'HNECHBEFUS YUBYLB FERMPZP YUBS, CH LPFPTSCHK DPVBCHMEOB 1-2 UFPMPCHBS MPTSLB LPOSHSLB. OP FFP - ULPTEEE YULMAYUEOYE DMS NBYUP Y RTPUYI "UIMSHOSHI OBFHT". вПМШЫЙОУФЧХ ЧПЛБМЙУФПЧ БМЛПЗПМШ РЕТЕД ЛПОГЕТФПН БВУПМАФОП РТПФЙЧПРПЛБЪБО - ПО ОБТХЫБЕФ ОБТБВПФБООЩЕ ЧП ЧТЕНС ЪБОСФЙК БМЗПТЙФНЩ Й Л ФПНХ ЦЕ УХЫЙФ УМЙЪЙУФХА ПВПМПЮЛХ, РТЙЮЕН МЕЗЛЙЕ УРЙТФОЩЕ ОБРЙФЛЙ (Ч ПУПВЕООПУФЙ ЫБНРБОУЛПЕ) ОЕ НЕОЕЕ ЧТЕДОЩ, ЮЕН ПУФБМШОЩЕ.

h-FTEFSHYI, EUMY CHSHCH RTYVPMEMY, OP REFSH CHUE-FBLY OHTSOP- MKHYUY RPUPCHEFPCHBFSHUS U ChTBYUPN-ZHPOIBFTPN. EUFSH RTERBTFSCH, CHTENEOOP UOYNBAEYE PFEYUOPUFSH (L RTYNETH, DYBPMYO), OP VE LPOUKHMSHFBGYY UP UREGYBMYUFPN RTYOYNBFSH YI OEVEEPRBUOP. oEMSHЪS DEMBFSH RETED CHSHUFHRMEOYEN Y UNZZYUBAEIE NBUMSOSCHE YMY DTHZYE YOZBMSGYY - SING TBUUMBVMSAF UCHSHSLY Y NPZHF FPMSHLP KHIHDYYFSH CHBYE UPUFPSOIE.

UHDS RP FPNH, YuFP OPFBMSHS ECHESHECHECHOPDYFUS CHTLTBUOPK ChPLBMShopk ZHPTNE (Hennes Cheshchufhrmeis NShSh Yubufp Skashnyn om PVeyylpmshchi LpoGetfby), Pobed UFBTBEFUSBOPHKOSHKOSHKOSHKOSHKOSHMOSHNA.

hPChPTSF, UFP...

oEULPMSHLP MAVPRSHCHFOSHCHI UPCHEFPCH OBN HDBMPUSH Y'CHMEYUSH Y' UEFECHSCHI YUFPYUOILPCH. rPRTPVHKFE YURSHCHFBFSH YI OM UEVE.

уЙМБ, ЛБЮЕУФЧП Й ФЕНВТ ЗПМПУБ ЪБЧЙУЙФ ОЕ ФПМШЛП ПФ ЗПМПУПЧЩИ, ОП Й ПФ НЩЫГ МЙГБ, ЗХВ Й Ф. Д. ъБ ЬФХ ТБВПФХ ПФЧЕФУФЧЕООЩ ВПМЕЕ ЮЕН 200 НХУЛХМПЧ, РПМХЮБАЭЙИ ЛПНБОДЩ ЙЪ ПУПВПЗП ТЕЮЕЧПЗП ГЕОФТБ ЗПМПЧОПЗП НПЪЗБ. PUEOSH RPMEOP YOPZDB OE RTPUFP MAVPCHBFSHUS OB UEVS H ETTLBMP, OP Y CHSHCHRPMOSFSH FBLPE, OBRTYNET, HRTBTSOEOYE:

UMPTSYFE ZKHVSCH FTHVPYULPK Y RPUCHYUFYFE. 'BNEFSHFE', LBL Y'NEOYMPUSH RTY LFPN CHBYE CHSHTBTSEOYE MYGB. b. yuETEDHS PVSCHUOPE Y "UCHYUFSEEE" CHSHTBTSEOYE MYGB OEULPMSHLP TB, CH RPYUKHCHUFCHHEFE, LBL RTPUYUFYMBUSH ZPTFBOSH Y LBL YЪNEOSEFUS ЪCHHL ZPMPUB.

iPTPYP CHMYSAF OM UCHSHLY CHUECHPNPTSOSCHE TSHTSTSBEYE CHKHLY. RTY LFPN OERMPIP EEE UPCHETYBFSH YUEMAUFSNY TSECHBFEMSHOSHCHE DCHYTSEOIS. FP HRTBTSOEOYE RTYNEOSEFUS DMS TBUUMBVMEOIS BTFYLHMSHYPOOPK NHULHMBFHTSC.

OBRTPFYCH, DMS HLTERMEOYS NSCHYG ZPTFBOY RPMEOP UMEDHAEEE HRTBTSOEOYE: UYMSHOP OBDHFSH EELY, B RPFPN TEELP CHSHCHRHUFYFSH CHPODHI OBTHTSH.

RETED CHSCHUFHRMEOYEN, LPZDB OBJOYOBEFUS NBODTBC, RPRTPVHKFE ЪBUFBCHYFSH UEVS HURPLPIIFSHUS, FP EUFSH RPUFEREOOP OBYUBFSH DSCHYBFSH URPLPKOP, NEDMEOOP Y ZMHVPLP (OP CHOHFTEOOOE TBUUMBVMSSUSH), Y NSHCHUMSN RPMOPUFSHHA ULPOGEOFTYTPCHBFSHUS OM LFPN RTPGEUUE. rPUME OEULPMSHLYI RPRSCHFPL CHSC ЪBNEFYFE, UFP CHBN HDBEFUS LPOFTPMYTPCHBFSH UEVS! (EUFSH, LPOEYUOP, Y VPMEE LBTDYOBMSHOSHCH URPUPVSC YЪVETSBFSH ChPMOEOYS PE CHTENS LPOGETFB: DETTSBFSH ULTEEEOOOSCHNY RBMShGSCH, YMY REFSH URYOPK L ЪBMH - RTYNY. TED.)

MEYUIFSHUS OHTSOP CHDKHNYUCHP! UPCHEFSCH ZHPOIBFTB

eUMY CHSH RTPUFSHMY Y X CHBU UETSHEP ЪBVPMEMP ZPTMP - LPOEYUOP, OILBLPZP REOYS! OHTSOP MEYUIFSHUS, MEYUIFSHUS Y EEE TB MEYUIFSHUS.

hos MEYUEVOPC GEMSHA TELPNEODHEPHUS YUBUFPE FERMPEРЙФШЕ ЮБС (МХЮЫЕ ЪЕМЕОПЗП), ЮБС У НПМПЛПН, ПФЧБТБ ЫЙРПЧОЙЛБ, ФТБЧСОЩИ ЮБЈЧ (НСФБ, МЙРПЧЩК ГЧЕФ, ДХЫЙГБ, ТПНБЫЛБ, ЫБМЖЕК Ч ЙЪПВЙМЙЙ ЙНЕАФУС Ч БРФЕЛЕ Ч ХДПВОПК ХРБЛПЧЛЕ «РБЛЕФЙЛБНЙ»), ФЕРМПЗП НПМПЛБ УП УМЙЧПЮОЩН НБУМПН Й НЕДПН. tBKHNEEFUS, NPTsOP ZPTMP YUEN-OYVKhDSH RPRPMPULBFSH - OBUFPSNY FTBCH (LBMEODKHMSCH, chLBMYRFB), TBUFCHPTPN UPDSCH U UPMSHA Y LBRMEK KPDB, TBUFCHPTPBPN ZhKHNEEFUS, SVBSUPPKN). IPTPYP RTYOYNBFSH NYLUFHTH U BMFEKOSCHN LPTOEN, FETNPRUYUPN.

OP, LBL RTBCHYMP, PE CHTENS MEYUEOYS DMS ZPMPUB VEEPRPBUOEE YOZBMSGYY, YUEN RPMPULBOIS (OBRTYNET, CHDSHIBOYE LBTFPZHEMSHOPZP PFChBTB), OP LFP Ch OBCHYUYNPUFY OBCHYUYNPUFY OBCHYUYNPUFY VBVPMECHBOYS. оЩОЮЕ ЧЩРХУЛБЕФУС Й НОПЦЕУФЧП БЬТПЪПМЕК ДМС ЗПТМБ - ПОЙ ОЕТЕДЛП ДПУФБФПЮОП ЬЖЖЕЛФЙЧОЩ, ФЕН ВПМЕЕ ЮФП ЕУФШ НОПЦЕУФЧП ЙИ ТБЪОПЧЙДОПУФЕК: Й У ФТБЧБНЙ, Й У НБУМБНЙ, Й У НЈДПН... рТЙ УТЕДОЕК ФСЦЕУФЙ РТПУФХДЩ ЙМЙ ЛБФБТБ ВЩЧБЕФ ЧРПМОЕ ДПУФБФПЮОП УПВМАДЕОЙС РПУФЕМШОПЗП ТЕЦЙНБ Й ЙУРПМШЪПЧБОЙС ФБЛЙИ CHPF RPMHDPNBYOYI UTEDUFCH MEYUEOYS.

vDBP VELKOMMEN OBAF NOPZP UELTEPCH. OBRTYNET, POY UYUYFBAF, UFP CHBTsOP OE UFPMShLP, YUEN RPMPULBFSh, OP Y LBL RPMPULBFSh. CHEDSH YUETEUYUKHT YOFEOUYCHOPE RPMPULBOYE RTECHTBEBEFUUS CH NBUUBTS NYODBMYO, B CHPURBMEOOOSCHK PTZBO NBUUYTPCHBFSH OY CH LPEN UMKHYUBE OE UMEDHEF. rty BOZYOE CH ULMBDLBI NYODBMYO NPTSEF ULBRMYCHBFSHUS ZOPK, YOETZYUOPE DBCHMEOYE TSYDLPUFY OE UNSCCHBEF, B, OBPVPTPF, CHDBCHMYCHBEF EZP ZMHVCE. pF FFPZP VPMEOSH NPTCEF ЪBFSOHFSHUS, RPCHSHCHUIFUS TYUL CHPURBMEOYS UPUEDOYI FLBOEK, MYNZHBFYUEULYI KHMPCH. fBL UFP CH LFPN UMHYUBE RPMPULBFSH OKHTSOP OETSOP, PUFPPTTSOP, RPYUBEE CHSHCHRMECHCHCHBS TEEKHMSHFBF RTPGEDHTSCH. UMYYLPN YUBUFP RPMPULBFSH ZPTMP FPCE OEF OEPVIPDYNPUFY - DPUFBFPYuOP YEFSHCHTEI-RSFY TBB H DEOSH, H RTPNETSHFLBI CE UMEDHEF RPVPMSHYE RYFSH, OYE BMRPN, B URPLPKOSHOLCHNY.

YJDBCHOB YJCHEUFOP, YuFP VPMSH Ch ZPTME IPTPYP UNZZYUBEF NPMPLP. eZP GEMEVOSCHE UCHPKUFCHB HUIMSFUS (RTBCHDB, CHLHU OE UFBOEF RTYSFOEE), EUMY OM UFBLBO NPMPLB DPVBCHYFSH RTYNETOP RPMPCHYOH YUBKOPK MPTSLY RIEECCHPK UPDSCH. NPTsOP TBVBCHMSFSH NPMPLP NYOETBMSHOPK CHPDPK "VPTTSPNY" (VEY ZBB), RYFSH MAVSHCHE SZPDOSHCHE NPTUSH, PFCHBTSC UHIYI ZHTHLFPCH. Povimshope Ryfshes volobyuban rty nopziy yozhelgypoachi kommersiye lbeldfchp, “RTPNSHCHBAEE” PTZboyn, RPNPZBEAEE CHCHCHPHPDIFSH FPLOIDSHPUPUPHPUFECHPUFE. om OBYUBMSHOPK UVBDYY ЪBVPMECHBOYS CHTPUMSCHN NPTsOP CHSHCHRYFSH YUBYEYULKh OE UMYYLPN ZPTSYUEZP ZMYOFCHEKOB.

ChP CHTENS BVPMECHBOYK ZPTMB RPMEOP EZP UZTECHBOYE LPNRTEUUPN, LPFPTSCHK UFBChSF OE VPMEE, YUEN OM DCHB YUBUB. ftBDYGYPOOSCHK LPNRTEUU - RPMKHURYTFPCHPK, OP NPTsOP UDEMBFSH NBUMSOSCHK (LHUPL FLBOY, MHYUYE MSHOSOPK, UNBYUYCHBAF RPDPZTEFSHCHN TBUFYFEMSHOSHCHN LNBUMSOSCHK) Y THBHHKPNUPPNEUBSCHUPDOSCH,BHHKPDEUTSCHUT,BHHKPNUPPN,BHHKPNUPPN,BHHKPDEUTCHN,BHHKPDEUTCHN. pVETOHCH YEA HCHMBTSOOOOPK Y PFTSBFPK FLBOSH, RPCHETI HER LMBDHF CHPEEOHA VHNBZH, DBMEE UMPC CHBFSCH YMY NSZLYK YETUFSOPK YBTZHYL Y BLTERMSAF VYOFPN YMY LPUSCHOLPK. OE ЪBVSCHCHBKFE, UFP RPUME UOSFIS LPNRTEUUB OEDPRKHUFYNP PIMBTTSDEOYE - OHTSOP PVETOHFSH YEA OM OELPFPTPPE CHTENS YUYUFSHCHN UHIYN RMBFLPN.

zMBCHOPE - VEH MELBTUFCH! UPCHEFSHCH OBIBTEK Y OBIBBTPL

nOPTSEUFCHP TEGERFCH MEYUEOYS ЪBVPMECHBOIK ZPTMB RTEDMBZBEF OBTPDOBS NEDYGOB. eUMY CH ULMPOOSH L LURETYNEOFBN OBD UPVPK, NPCEFE OELPFPTSCHE YOYI YURSHCHFBFSH OM RTBLFILE.

оБРТЙНЕТ, ЮЕУОПЮОЩЕ ЙОЗБМСГЙЙ: ЧПЪШНЙФЕ ВЙОФ ЙМЙ НБТМА ТБЪНЕТПН 10И40 УН, ОБФТЙФЕ ОБ ФЕТЛЕ ОЕУЛПМШЛП ДПМЕЛ ЮЕУОПЛБ Й ВЩУФТП, РПЛБ ОЕ ХМЕФХЮЙМЙУШ ЖЙФПОГЙДЩ, УНБЦШФЕ ЛБЫЙГЕК РПЧЕТИОПУФШ ВЙОФБ, УЧЕТОЙФЕ Ч ТХМПОЮЙЛ Й ВЩУФТП ПРХУФЙФЕ ЕЗП ОБ ДОП РХУФПЗП ЮБКОЙЛБ, ЪБЛТЩЧ ЛТЩЫЛПК. ChPSHNYFE OPUIYL YUBKOILB CH TPF, BTSNYFE OPU RBMSHGBNY Y NEDMEOOP CHDSHCHIBKFE YuEUOPYUOSCHK BTPNBF CH FEYEOOYE 8-10 NYOHF. CHSHCHDPY DEMBKFE YUETEE OPU, CH YUBKOIL CHSHCHDSHCHIBENSCHK CHPDHI RPRBDBFSH OE DPMTSEO.

дМС МЕЮЕОЙС БОЗЙОЩ ЙУРПМШЪХАФ ФБЛЦЕ УХИПК ЙОЦЙТ (РЕТЕД УОПН 4-6 СЗПД РПЧБТЙФШ Ч УФБЛБОЕ НПМПЛБ, ЙОЦЙТ УЯЕУФШ, Б НПМПЛП ЧЩРЙФШ), ЕЦЕЧЙЛХ (2 УФПМПЧЩЕ МПЦЛЙ МЙУФШЕЧ ЪБМЙФШ ДЧХНС УФБЛБОБНЙ ЛЙРСФЛБ, ОБУФПСФШ Ч ФЕЮЕОЙЕ ЮБУБ Й РЙФШ РП 2 УФПМПЧЩЕ МПЦЛЙ 4 ТБЪБ CH DEOSH RETED EDPK).

PDOP YЪ MHYUYI UTEDUFCH RTPFYCH LBFBTBMSHOSHCHI ЪBVPMECHBOIK ZPTMB - RPDPZTEFBS NPTUULBS ChPDB (EK, TBHNEEFUS, RPMPEKHF ZPTMP, RYFSH HER TEYFEMSHOP TELPNEODHEFUS).

UREGYBMSHOSHCHK OBTPDOSHK TEGERF DMS CHPLBMYUFCH, BVPMECHYI MBTYOZYFPN Y "RPFETEK ZPMPUB": CH LBUFTAMA CHMYFSH UFBLBO ZPTSUEK CHPDSH Y RPMUFBLBOB BOYUPCHSHI WENSO, LYRSFIFSH CH FOYEOOYE 15 NYOHF; UMEZLB PUFSCHCHYK PFCHBT RTPGEDYFSH, UNEYBFSH U YUEFCHETFSHHA UEFBLBOB MYRPCHPZP NEDB Y EEE TB RTPLYRSFIFSh, BLFEN UOSFSH U PZOS Y DPVBCHYFSH UFPMPCHHA MPTBSLH LPOSHSLH. rTYOYNBFSH RP PDOK UFPMPCHPK MPTSLE LBTsDShE RPMYUBUB. OBIBTY HFCHETSDBAF, UFP LFP UTEDUFCHP URUPUPVOP CHPUUFBOCHYFSH ZPMPU b UHFLY!

oENBMP OEHDPVUFCH RECCHGH DPUFBCHMSAF OE FPMSHLP ЪBVPMECHBOIS ZPTMB, OP Y OBUNPTL. PDOP Y RETCHSHI PZTBOYUEOIK RJFBOYS RTY OBUNPTL, PUPVEOOP ITPOYUEULPN - PFNEOB HRPFTEVMEOYS CH RYEKH NPMPLB Y NPMPYUOSCHI RTPDHLFPCH (OBDP CE! - RTYNY. TED.).

obtpdosche GEMYFEMY HFCHETSDBAF, UFP PF OBUNPTLB RPNPZBEF UNEUSH NEDB U UPLPN LTBUOPK UCHELMSCH (YOFETEUOP, B VSCCHBEF EEE UCHELMB DTHZYI GCHEFCH? - RTYNY. TED.), VMI HER RTYZPFPCHMEOYS UNEYYCHBAF YUBKOHA MPTSLH NEDB Y 3 MPTSLY UCHELPMSHOPZP UPLB. uNEUSH BLBRSHCHCHBAF CH OPU RP OEULPMSHLP LBREMSH 3-4 TBBB CH DEOSH.

iPFEFSH - OBBYUF NPYUSH! rTPYYE UPCHEFSHCH

eUMMY H CHBU BMMETZYS OM CHUE MELBTUFCHB Y CHUE UHEEUFCHHAEYE RTPDHLFSCH - CH VPMSHYPK RPDBTPL DMS WENSHY, PTZBOCH UPGPVEUREYUEOYS Y RTBCHYFEMSHUFCHB. op EUMMY CHSH RTY LFPN EEE Y LBYMSEFE - OE PUFBEFUUS OYYUEZP VPMSHIE, LBL CHSHCHCHBFSH L RPFHUFPTPOOYN UYMBN. DMS CHBU X OBU H BTUEOOBME EUFSH RBTPULB LLUFTENBMSHOSHCHI TEGERFCH.

RETCHSHCHK - BZPCHPT RTPFYCH VPMEJOEK ZPTMB. мАВПРЩФОП, ЮФП ЪБЗПЧБТЙЧБФШ ОХЦОП ОЕ ЪХВЩ ВПМШОПНХ, Б ЧПДХ, ТБЪЧЕДЕООХА У НЕДПН (ЪБЗПЧПТЕООХА ЧПДХ ПРСФШ ЦЕ ОХЦОП ДБФШ ВПМШОПНХ ЧЩРЙФШ): «оБ ПЛЕБОЕ, ОБ НПТЕ, ОБ ПУФТПЧЕ, ОБ ВЕТЕЦЛХ ЧЩТБУФБМБ ФТПУФШ ЙЪ ЪЕНМЙ ДП ОЕВБ. LFP FH FTPUFSH ChSCHTCEF? b CHSCHTCEF FKH FTPUFSH NYIBYM-BTIBOSEM, REFT Y rBCHEM. OE S RPNPZBA, OE S RPUPVMA, RPDUPVMSEF UBN ZPURPDSh VPZ, UBN YYUHU ITYUFPU. bNYOSH." (OE OBEN, DEKUFCHHEF MY FFPF TEGERF OM NHUHMSHNBO Y YODHUCH - RTYNY. TED.).

b CHPF EEE VPMEE PTYZYOBMSHOSHCHK (Y, ZPCHPTSF, PYUEOSH VSHCHUFTSHKK) URPUV MEYUEOYS BOZYOSCH: LP TFH VPMSHOPZP VMYYLP RPDOPUSF VPMSHYHA MSZHYLH Y BUFBCHPSH BUFBCHPFOBY. pF FFPZP UETDGE MSZHYLY OBJOYOBEF HYUBEEOOP VYFSHUUS, Y VPMSHOPNKH RPYUFY NZOPCHEOOP UFBOCHYFUS MKHYUYE. uYUYFBEFUS, UFP FBLPE MEYUEOYE RPME'OP FSTSEMSCHN VPMSHOSHCHN, LPFPTTSCHE OE FPMSHLP OE NPZHF RYFSH YMY EUFSH, OP Y ZPCHPTYFSH - YUETE 8-10 NYOHF VPMEOPDYOSH RPPIPUFYSH. mSZHYLB DPMTSOB VSHCHFSH OERTENEEOOP VPMSHYBS - UETBS, EMEOBS YMY TsBVB. (dHNBEN, UFP DEMP OE H MSZHYLE: WPMSHOPK ULPTEE CHUEZP TEYBEF, UFP MKHYYE NZOPCHEOOP RPRTBCHYFSHUS, YUEN MEYUYFSHUS FBLYN OERTEJEOFBWEMSHOSHCHN URPUVPPN - RTYNY. TED.).

REOYE - FFP...

пЮЕОШ ИПЮЕФУС ЧЕТЙФШ, ЮФП ЧУЕ ЧПЛБМЙУФЩ ПЭХФЙМЙ ГЕМЙФЕМШОПЕ ВМБЗПМЕРЙЕ ХЦЕ ПФ ЮФЕОЙС ОБЫЕК УФБФШЙ, Б РПУМЕ ЧОЕДТЕОЙС Ч ЦЙЪОШ ЧУЕИ ПРЙУБООЩИ РТБЧЙМ Й УПЧЕФПЧ Й ЧПЧУЕ УФБОХФ ОПЧЩНЙ юЕЮЙМЙСНЙ вБТФПМЙ ЙМЙ ьОТЙЛП лБТХЪП… зМБЧОПЕ - НЕЮФБФШ Й РТЙМБЗБФШ ЧУЕ ХУЙМЙС ДМС ТЕБМЙЪБГЙЙ ЧБЫЕК НЕЮФЩ. fPZDB LPZDB-OYVHDSH CHSH PVOBTHTSYFE GYFBFKH YUCHPYI YOFETCHSHHA CH URYULE OYCE.

b RPLB PJOBLPNShFEUSH U NSCHUMSNY FEI, LFP HCE UPUFPSMUS LBL RTPZHEUUIPOBM.

ї rTYCHBMPCH u.v.

ї uZKHNOPCHB z.b.

Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre stemmen din, uansett hvilken stil du synger i. I strid med populært ordtakØvelse fører ikke alltid til perfeksjon, selv om det hjelper deg å bli bedre! Det er mange praktiske måter forbedre kvaliteten på stemmen din. For å gjøre dette må du lære å puste riktig, unngå visse matvarer og utføre spesielle oppvarmingsøvelser før du begynner å synge eller holde en tale. Du kan ikke oppnå suksess over natten, men med mye innsats og litt tid kan du absolutt forbedre kvaliteten på stemmen din.

Trinn

Del 1

Hvordan puste og stå

Lær å puste riktig.Å ha kraftig stemme du må bare kunne puste skikkelig. Poenget er å puste dypt:

Bruk magemusklene. På riktig pust de nedre musklene (diafragma) over magen din skal bevege seg fremover, og gi plass til enda mer luft. Mens du synger (tale eller bare for å puste ut) bruk disse musklene til å presse luften ut.

• Bruk musklene over korsryggen (rundt nyrene) på nøyaktig samme måte for å kontrollere inn- og utpust.

1. Lær å stå riktig. Se plasseringen av bena, knærne, hoftene, magen, brystet, skuldrene, armene og hodet:

   Slappe av. Når du kommer inn i riktig holdning, sørg for at du ikke lenger er anspent. Du skal ikke føle noen spenninger fra å stikke ut brystet eller holde ryggen rett. Husk å slappe av musklene i ansikt og nakke.

   • Hvis kroppen eller ansiktet ditt er anspent, vil det være vanskelig for deg å produsere lyd av høy kvalitet mens du synger eller snakker.

2. Spis sunn mat.Å spise hele korn, frukt og grønnsaker bidrar til å holde slimhinnen i halsen sunn, noe som betyr at stemmen din også vil være sunn.

   Slappe av. Stress påvirker alt negativt. Sett av tid hver dag til å gjøre noe som vil hjelpe deg å slappe av. Du kan gjøre yoga, meditasjon, gå en tur, se favorittserien din, lese god bok eller spille et musikkinstrument.

   Prøv å ikke skrike. Dette er spesielt viktig hvis du har en konsert snart. Roping kan skade stemmen din og forringe kvaliteten de neste dagene.

   Be om hjelp. Hvis kvaliteten på stemmen din nylig har blitt dårligere, for eksempel stemmen har blitt mer raspete, dypere eller anstrengt, kan dette indikere et helseproblem. Bare i tilfelle, kontakt lege for å utelukke muligheten for sykdom.

3. Vær tålmodig. Det kan ta litt tid å forbedre kvaliteten på stemmen din. Du vil ikke få mye bedring over natten, men etter at du har varmet opp og lært hvordan du puster og holder stillingen din riktig, vil du umiddelbart kjenne at noe endrer seg i deg.

   • Det er ikke noe galt i å gjøre alt gradvis. Først må du lære å puste dypt og stå riktig. Når du har fått det ned, jobb med munnposisjonen og gjør noen oppvarmingsøvelser.