Ja, og nervøse foreldre. Gi meg råd om hvordan jeg skal få orden på nervesystemet til datteren min? Nå forstår jeg at det var nødvendig å vente med aksept i noen år til, men skaden på helsen og nervesystemet til Kolyas husholdning var veldig betydelig.

Styrke nervesystemet med mineraler Er det mulig å behandle nerver med folkemedisin? Hvordan behandle nerver???? fortell meg, venner, hva ville dette drikke av nervene? Mannen min går nervøs, konstant bekymret for jobben. minste vanskelighet...

Selvfølgelig er nervesystemet skjelven. For de som er født på 7 måneder generelt, bør det være en spesiell holdning. Hvordan styrke nervesystemet. Styrke nervesystemet med mineraler Hvordan kurere nevrose med medisiner Hvordan temperere ...

Nervøs flått - trenger råd. Et barn (6 år) myser ofte (blinker med øynene) + økt intrakranielt trykk Vi har behandlet diakarb + asparkan i 1,5 mnd - det er ikke noe resultat enda Vi var på mottaket i dag, de sa drikk videre i en måned til. Jenter, kanskje noen hadde dette ...

Hjemmemedisin vil ikke hjelpe her, du trenger en undersøkelse og medisiner. Etter min mening er det beste middelet mot stress en nær person som du kan utøse sjelen din til. Hvordan styrke nervesystemet. Er det mulig å behandle nerver med folkemedisiner?

De behandler bare det som virkelig trenger behandling og det som kan kureres med medisiner. Jeg skriver om dette for andre gang. Det første var spørsmålet - hvordan lukte kalken, det andre - hvordan hvem behandlet enuresis. Så ikke hele tiden.

Helse uten rusmidler. Hva er bedre? Folkemidler eller medisinske medisiner? Sykdommer, symptomer og deres behandling: tester Hvordan temperere nervesystemet til et barn Men du vil ikke bruke kjemiske midler i form av tabletter, dråper og spray fra et apotek ... Diskusjon.

Seksjon: Søvn (modning av nervesystemet). Men dette emnet handler om nervesystemet til barn :) Jeg har en slik sammenheng med barna mine: Zhenya ble født den 7/8 Apgar, hypoksi, sovner dårlig, i lang tid, hun kan ikke, bare med noen i nærheten , våkner med jevne mellomrom om natten, kommer til oss ...

Omsorg for eldre pårørende, relasjoner, behandling, omsorgspersoner, konfliktsituasjoner, hjelp, besteforeldre. Sonapax foreskrives ofte – det er både ufarlig og mer moderne medisin – men det passet ikke oss – det bedret ikke situasjonen i det hele tatt.

En nevrolog skrev ut ett middel til meg (etter en detaljert undersøkelse, forresten, fordi jeg har Hvordan styrke nervesystemet. Styrke nervesystemet med mineraler Hvordan kurere nevrose med medisiner Er det mulig å behandle nerver med folkemedisiner?

Hvordan styrke nervesystemet. Styrke nervesystemet med mineraler Er det mulig å behandle nerver med folkemedisin? Hvordan temperere nervesystemet til et barn.

Er du sikker på at det er nervesystemet? Kanskje hva mer mente du? Men du ba meg fortelle deg ikke om herding for ikke å bli syk, men om å styrke nervesystemet - derav en viss forvirring.

Fortell meg gjerne hva heter medikamenter for å roe nervesystemet for voksne Ofte her Smertestillende, smertestillende, smertestillende Hvordan styrke nervesystemet. Er det mulig å behandle nerver med folkemedisiner?

Hvordan styrke nervesystemet. Hvordan forbedre funksjonen til hjernen ved hjelp av vitaminer. Styrking av nervesystemet med mineraler. Er det mulig å behandle nerver med folkemedisiner? Hvordan temperere nervesystemet til et barn.

Jenter, tror dere homeopati helbreder nerver? Om meg selv: 30 år, noe er helt galt med nervene: hendene skjelver av den minste spenning, det kommer en klump i halsen (igjen av begeistring), og generelt begynner det å slå over alt. Kommer snart ut på jobb. Så jeg tenker, hvor er det bedre å gå: til en nevrolog i et eller annet senter eller til en klassisk homeopat? Hvis noen har erfaring med homeopati, del gjerne.

Hvordan behandle nerver???? fortell meg, venner, hva ville dette drikke av nervene? Mannen min går helt nervøs, konstant bekymret på jobb.Jeg er redd for at det ikke er langt fra et nervøst sammenbrudd ... Han vil gå til legen, selvfølgelig, men med hvilke midler å prøve å forbedre søvnen og ta den av . ..

Var hos nevropatolog - et syndrom med økt nevro-refleks eksitabilitet. Hun skrev ut urter, glycin og pantogam. Jeg leste i går i avisen om massasje for barn, som spesifikt lindrer nervøse spenninger og stress. bare hodemassasje.

Seksjon: Apotek, legemidler og vitaminer (sovepiller uten resept). Er det mulig å behandle nerver med folkemedisiner? Hvordan temperere nervesystemet til et barn Men du vil ikke bruke kjemikalier i form av tabletter, dråper og spray fra et apotek ...

Kalsium og nervesystemet. Jenter, ikke fortell meg om det er noen sammenheng mellom mangel på kalsium og det "ustabile" nervesystemet (sannsynligvis ikke helt korrekt sagt, men ingenting annet kommer til tankene). Vi snakker om et 1,5 år gammelt barn med allergi mot alt ...

Typen av høyere nervøs aktivitet av en person bestemmer måtene for hans interaksjon med miljøet. Det er tre hovedtrekk ved nervesystemet:

• styrke;
• balansere;
• mobilitet.

Styrke bestemmer stabiliteten til nervesystemet under påvirkning av eksitatoriske eller hemmende stimuli. Samtidig kan det ikke sies at et sterkt nervesystem er å foretrekke fremfor et svakt. Kanskje et høyt nivå av styrke får en person til å føle seg mer komfortabel. Men et svakt nervesystem gjør ham mer følsom.

Balansere reflekterer evnen til raskt å endre atferd. Jo raskere eksitasjon av nervesystemet kan erstattes av inhibering, og omvendt - jo raskere inhibering erstattes av eksitasjon, jo høyere balanse i nervesystemet.

Mobilitet er nervesystemets evne til å danne nye betingede forbindelser. Jo høyere det er, jo bedre oppfatter en person noe nytt, lærer raskere, tilpasser seg nye levekår. Med alderen opplever de fleste en nedgang i mobiliteten til nervesystemet.

Hvordan styrke nervesystemet hjemme?

Ved å styrke nervesystemet mener de fleste å øke styrken. De ønsker å reagere mindre voldelig på miljøfaktorer, inkludert sosiale faktorer i utgangspunktet. Er det mulig å styrke nervesystemet?

Dessverre vil det ikke være mulig å endre type radikalt. Ulike mennesker er født med forskjellig temperament. Typen høyere aktivitet er medfødt og vanskelig å korrigere. Koleriske, sangvine og flegmatiske mennesker har et sterkt nervesystem, og melankolske mennesker har et svakt nervesystem. Det er de som oftest prøver å styrke nervesystemet.

Styrking kan være midlertidig eller permanent. En midlertidig økning i nervesystemets styrke kan oppnås ved hjelp av psykofarmaka. For eksempel gjør bruk av alkohol og visse rusmidler en person mye mindre utsatt for miljøfaktorer. For å styrke psyken for alltid, kreves det å utdanne karakter. Dette kan ta mer enn ett år.

Hjemme kan du bare oppnå en midlertidig styrking av nervesystemet. For å endre karakteren, må du forlate "komfortsonen", og gradvis øke den stressende belastningen. Det er svært viktig å sikre systematisk økning. For mye stress, som det svake nervesystemet ikke er i stand til å motstå, vil bare føre til nevrose og vegetativ-vaskulær dystoni.

Hvordan styrke nervesystemet med folkemedisiner?

Det er mange folkemedisiner som til en viss grad tillater å styrke nervesystemet. Riktignok er de midlertidige. Nedgangen i følsomhet for miljøfaktorer vil vare bare noen få timer.

De viktigste folkemidlene som kan brukes til dette formålet:

• alkohol;
• urter med en beroligende effekt: sitronmelisse, morurt, valerian, kamille.

Det er også medisiner som styrker nervesystemet:

• antidepressiva;
• anxiolytika eller beroligende midler;
• beroligende midler.

Det hender at svekkelsen av nervesystemet og dets økte følsomhet skyldes sykdommer i det endokrine systemet. I dette tilfellet avhenger behandlingen av diagnosen. Det er nødvendig å bestå tester for hormoner, og deretter motta tilstrekkelig behandling fra en endokrinolog.

Hvordan oppnå en langsiktig økning i styrken til nervesystemet?

Trening av kropp og ånd lar deg gradvis øke styrken til nervesystemet. Ikke forvent raske resultater. Selvutdanning vil måtte være lang og hard - i årevis, og muligens tiår. Bare på denne måten vil det være mulig å beseire genetikk, og til en viss grad kompensere for det naturen ikke ga deg.

For å øke styrken til nervesystemet trenger du:

• Led en fysisk aktiv livsstil.
• Delta i herding, vinterbading, yoga og andre aktiviteter som demper viljen og karakteren.
• Gå inn for idretter som krever ekstrem innsats (langdistanseløping, vektløfting).
• Eliminer faktorer som øker følsomheten din for miljøfaktorer (kaffe, nikotin).
• Selvutvikling i alle retninger og øke selvtilliten.
• Opplever moderat stress med jevne mellomrom.
• Slapp av etter stress. Camping, gå til badehuset, massasjeøkter vil hjelpe med dette.

For å slappe av i tilfelle økt nervøsitet, kan du bruke pusteøvelser, ta medisiner, besøke en psykolog.

Hvordan styrke nervesystemet og psyken til et barn?

For å styrke nervesystemet og psyken til barnet, må du jobbe med hans sosiale tilpasning. Noen tips for å hjelpe deg med dette:

• Barnet bør bruke mer tid i selskap med jevnaldrende – han skal ikke sitte hjemme alene foran datamaskinen hele dagen.
• Barnet trenger å utvikle seg. Han må gå ikke bare på skolen, men også på forskjellige kretser eller kurs.
• Barnet skal ikke overarbeide og mangle søvn. De akkumulerte problemene forårsaker økt nervøsitet.
• Han må lære å ta ansvar og ta beslutninger, så ikke nedlatende ham for mye.
• Barnet må utvikle seg fysisk: spille fotball, stå på ski, svømme og andre idretter.
• Når et barn er veldig nervøst, er det verdt å ta en konsultasjon til en barnepsykolog.

Det verste en forelder kan gjøre er å beskytte barnet mot alt stress og problemer. Da vil ikke styrken til nervesystemet øke, men bare avta. Med stor sannsynlighet vil et slikt barn vokse opp som en insolvent person, og det vil være veldig vanskelig for ham å finne sin plass i livet. Stress er nødvendig - det utvikler en person. Hovedsaken er at stressfaktorer ikke er overdrevne og ikke provoserer psykiske lidelser.

Jeg vil forklare hvordan du kan beholde roen og fatningen i enhver livssituasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg vil ikke bare snakke om hvordan du kan undertrykke tilstander av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan slutte å være nervøs i det hele tatt, bringe kroppen inn i en tilstand der denne følelsen rett og slett ikke kan oppstå, generelt, om hvordan du kan roe ned sinn og hvordan styrke nervesystemet.

Artikkelen vil bli bygget i form av påfølgende leksjoner, og det er bedre å lese dem i rekkefølge.

Nervøsitet og uro er den følelsen av ubehag som du opplever på tampen av viktige, ansvarlige hendelser og hendelser, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituasjoner, og du bare bekymrer deg for hver minste ting. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg deretter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk sett med egenskapene til vår personlighet: en tendens til opplevelse, overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet i seg selv og det som skjer, sjenanse, spenning. for resultatet.

Vi begynner å bli nervøse i situasjoner som vi anser enten som farlige, truende livene våre eller, av en eller annen grunn, betydelige, ansvarlige. Jeg tror at trusselen mot livet, ikke så ofte ruver foran oss, byfolket. Derfor anser jeg situasjoner av den andre typen som hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen. Frykten for å mislykkes, for å se upassende ut foran folk, alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk setting, det har lite med fysiologien vår å gjøre. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det nødvendig ikke bare å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og innse visse ting, la oss begynne med å forstå nervøsitetens natur.

Leksjon 1. Naturen til nervøsitet. En nødvendig forsvarsmekanisme eller en hindring?

Håndflatene begynner å svette, vi kan oppleve skjelvinger, økt hjertefrekvens, økt trykk i tankene, forvirring, det er vanskelig å komme sammen, konsentrere seg, det er vanskelig å sitte stille, vi ønsker å oppta hendene med noe, røyke. Dette er symptomene på nervøsitet. Spør deg selv, hvor mye hjelper de deg? Hjelper de deg med å takle stressende situasjoner? Er du flinkere til å forhandle, ta en eksamen eller snakke på en første date når du er på kanten? Svaret er – selvfølgelig ikke, og dessuten kan det skru opp hele resultatet.

Derfor er det nødvendig å forstå for deg selv at tendensen til å være nervøs ikke er en naturlig reaksjon fra kroppen på en stressende situasjon eller et uutslettelig trekk ved din personlighet. Snarere er det rett og slett en slags mental mekanisme fast i systemet av vaner og / eller en konsekvens av problemer med nervesystemet. Stress er kun din reaksjon på det som skjer, og uansett hva som skjer, kan du alltid reagere på det på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at virkningen av stress kan minimeres og nervøsitet elimineres. Men hvorfor fjerne den? For når du er nervøs:

• Din tenkeevne er redusert og du finner det vanskeligere å konsentrere deg, noe som kan forverre en situasjon som krever de største mentale ressurser
• Du har mindre kontroll over din intonasjon, ansiktsuttrykk, bevegelser, noe som kan ha en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en date
• Nervøsitet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, noe som er dårlig for helsen og velværet.
• Hvis du ofte er nervøs, kan dette føre til ulike sykdommer (i mellomtiden kommer en svært betydelig del av sykdommene fra problemer i nervesystemet)
• Du bekymrer deg for de små tingene og tar derfor ikke hensyn til det viktigste og mest verdifulle i livet ditt

Husk alle de situasjonene da du var veldig nervøs og dette påvirket resultatene av handlingene dine negativt. Alle har sikkert mange eksempler på hvordan du brøt sammen, ikke tålte psykisk press, mistet kontrollen og mistet konsentrasjonen. Så vi vil samarbeide med deg om dette.

Her er den første leksjonen, der vi lærte at:

• Nervøsitet gir ingen fordel, men hindrer bare
• Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv
• I hverdagen er det få reelle grunner til å være nervøs, siden vi eller våre kjære sjelden blir truet, for det meste bekymrer vi oss for bagateller

Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og mer detaljert på slutten av artikkelen og forteller deg hvorfor det er slik.

Du må sette deg opp slik:

Jeg har ingenting å være nervøs for, det plager meg og jeg har tenkt å bli kvitt det og det er ekte!

Ikke tro at jeg bare krangler om noe jeg ikke har peiling på selv. Hele min barndom, og deretter min ungdom, frem til jeg var 24 år, opplevde jeg store problemer med nervesystemet. Jeg klarte ikke å ta meg sammen i stressende situasjoner, bekymret for hver minste ting, nesten besvimte på grunn av følsomheten min! Dette påvirket helsen negativt: trykkstøt, "panikkanfall", svimmelhet osv. begynte å bli observert. Nå er alt dette i fortiden.

Selvfølgelig er det umulig å si nå at jeg har den beste selvkontrollen i verden, men uansett, jeg sluttet å være nervøs i de situasjonene som kaster de fleste ut i nervøsitet, jeg ble mye roligere, sammenlignet med min forrige tilstand, nådde jeg et fundamentalt annet nivå av selvkontroll. Jeg har selvfølgelig fortsatt mye å jobbe med, men jeg er på rett vei og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre. Generelt er alt jeg snakker om her utelukkende basert på min erfaring med selvutvikling, jeg finner ikke på noe og forteller kun om det som hjalp meg. Så hvis jeg ikke hadde vært en så smertefull, sårbar og følsom ung mann, og da, som et resultat av personlige problemer, ville jeg ikke ha begynt å gjenskape meg selv, ville ikke all denne opplevelsen og nettstedet som oppsummerer og strukturerer det eksistert.

Leksjon 2. Er de hendelsene du anser som så viktige og viktige?

Tenk på alle de hendelsene som kaster deg ut i nervøsitet: sjefen din ringer, du består en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder graden av deres betydning for deg, men ikke isolert, men innenfor konteksten av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av en kamp på kollektivtransport eller på veien i løpet av livet, og er det forferdelig å komme for sent på jobb og være nervøs for det?

Er dette noe å tenke på og bekymre seg over? I slike øyeblikk, fokuser på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, distraher fra det nåværende øyeblikket. Jeg er sikker på at fra dette perspektivet vil mange ting som gjør deg nervøs umiddelbart miste sin betydning i øynene dine, bli til virkelige bagateller, som de absolutt er, og derfor ikke vil være verdt bekymringene dine. Denne mentale holdningen er veldig nyttig. Men uansett hvor godt vi setter oss opp, selv om dette sikkert vil ha en positiv effekt, vil det likevel ikke være nok, siden kroppen, til tross for alle sinnets argumenter, kan reagere på sin egen måte. Derfor, la oss gå videre, og jeg vil forklare hvordan du kan bringe kroppen inn i en tilstand av ro og avslapning umiddelbart før enhver hendelse under og etter den.

Leksjon 3. Forberedelse. Hvordan roe seg ned før en viktig hendelse

Nå nærmer en viktig begivenhet seg ubønnhørlig, hvor vår oppfinnsomhet, ro og vilje vil bli testet, og hvis vi klarer denne testen, vil skjebnen sjenerøst belønne oss, ellers vil vi tape. Denne begivenheten kan være et siste intervju for drømmejobben din, viktige forhandlinger, en date, en eksamen osv. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstår at nervøsitet kan stoppes og dette må gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.

Og du innser at en viktig begivenhet venter på deg fremover, men uansett hvor betydningsfull den er, vil selv det verste utfallet av en slik hendelse ikke bety slutten på livet ditt for deg: det er ingen grunn til å dramatisere og overvurdere alt. Det er nettopp fra selve viktigheten av denne hendelsen at behovet for å være rolig og ikke bekymre deg oppstår. Dette er et for stort ansvar til å la nervøsiteten ødelegge det, så jeg vil være fokusert og fokusert og vil gjøre mitt beste for dette!

Nå bringer vi tankene til ro, fjerner rystelsene. Først kaster du umiddelbart alle tanker om feil ut av hodet ditt. Generelt, prøv å roe ned oppstyret og ikke tenk på noe. Frigjør hodet fra tanker, slapp av i kroppen, pust dypt ut og pust inn. De enkleste pusteøvelsene vil hjelpe deg å slappe av.

De enkleste pusteøvelsene:

Det bør gjøres slik:

• pust inn i 4 tellinger (eller 4 pulsslag, du må først føle det, det er mer praktisk å gjøre dette på nakken, og ikke på håndleddet)
• hold pusten 2 tellinger/slag
• pust ut i 4 tellinger/slag
• hold pusten i 2 tellinger/slag og inhaler deretter igjen i 4 tellinger/slag - helt på nytt

Kort sagt, som legen sier: pust – ikke pust. 4 sekunder pust inn - 2 sekunder hold - 4 sekunder pust ut - 2 sekunder hold.

Hvis du føler at pusten lar deg ta dypere pust / utpust, så gjør syklusen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Under treningen holder vi oppmerksomheten kun på pusten! Det må ikke være flere tanker! Det er viktigst. Og så etter 3 minutter vil du føle at du har slappet av og roet deg ned. Øvelsen gjøres ikke mer enn 5-7 minutter, i henhold til sensasjonene. Med regelmessig øvelse hjelper pusteøvelse deg ikke bare å slappe av her og nå, men også generelt setter nervesystemet i orden og du er mindre nervøs uten noen øvelser. Så jeg anbefaler på det sterkeste.

Ok, så vi er klare. Men tiden er inne for selve arrangementet. Deretter vil jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre meg under arrangementet, for ikke å være nervøs og være rolig og avslappet.

Leksjon 4

Skildre ro: selv om verken den følelsesmessige stemningen eller pusteøvelsene hjalp deg med å lindre spenninger, så prøv i det minste med all din makt å demonstrere ekstern ro og likevekt. Og dette er ikke bare nødvendig for å villede motstanderne dine om din nåværende tilstand. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå indre fred. Dette fungerer etter prinsippet om tilbakemelding, ikke bare ditt velvære bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men også ansiktsuttrykk bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er lett å teste: Når du smiler til noen, føler du deg bedre og mer munter, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er virkelig et faktum, det er til og med skrevet om i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så jo mer avslappet du vil virke, jo mer avslappet blir du faktisk.

Se ansiktsuttrykkene, gestene og intonasjonene dine: prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til hele tiden å se innover og være klar over hvordan du ser ut fra utsiden. Virker du for anspent? Renner ikke øynene dine? Er bevegelsene jevne og avmålte eller brå og impulsive? Uttrykker ansiktet ditt kald ugjennomtrengelighet eller kan all spenningen leses på det? I samsvar med informasjonen om deg selv mottatt fra sansene, korrigerer du alle kroppsbevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det at du må ta vare på deg selv allerede i seg selv hjelper deg til å samle deg og konsentrere deg. Og det er ikke bare det at man ved hjelp av intern observasjon kontrollerer seg selv. Ved å observere deg selv, fokuserer du tankene dine på ett punkt – på deg selv, ikke la dem komme på avveie og ta deg i feil retning. Slik oppnås konsentrasjon og ro.

Eliminer alle markører for nervøsitet: hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Fikler du med en kulepenn? Tygger du på en blyant? Knyter du stortåen og lilletåen på venstre fot til en knute? Glem det nå, hold hendene rett, ikke bytt posisjon ofte. Vi fikler ikke i en stol, vi skifter ikke fra fot til fot. Vi fortsetter å ta vare på oss selv.

Det er faktisk alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i slagordet "se på deg selv". Resten er spesielt og avhenger av selve møtets art. Jeg vil bare råde deg til å tenke på hver av setningene dine, ta deg god tid med et svar, veie og analysere alt nøye. Du trenger ikke prøve å imponere på alle mulige måter, du vil imponere hvis du gjør det riktig og ikke bekymre deg, jobb med kvaliteten på ytelsen din. Du trenger ikke å mumle og gå deg vill hvis du ble overrasket: rolig svelget, glemt og gå videre.

Leksjon 5

Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Bedre å ta det av og tenke på noe annet. Alle de samme prinsippene som hjalp deg å ta deg sammen før møtet fungerer her. Prøv å ikke tenke mye på den siste hendelsen, jeg mener alle slags fruktløse tanker, men hvis jeg snakket slik og ikke sånn, åh, så dum jeg så ut der, åh, jeg er en tosk, men hvis .. .! Bare bli kvitt alle tanker fra hodet, bli kvitt den konjunktive stemningen (hvis bare), alt har allerede gått, sett pusten i orden og slapp av i kroppen. Det var det for denne leksjonen.

Leksjon 6

Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en vesentlig faktor for nervøsitet uoverensstemmelsen mellom forberedelsene dine til det kommende arrangementet. Når du vet alt, er trygg på deg selv, hvorfor skal du bekymre deg for resultatet?

Jeg husker da jeg studerte ved instituttet, jeg gikk glipp av mange forelesninger og seminarer, gikk til eksamen helt uforberedt, i håp om at jeg skulle gjennomføre det og på en eller annen måte bestå det. Som et resultat bestod jeg, men bare takket være den fenomenale flaksen eller vennligheten til lærerne. Gikk ofte til omopptak. Som et resultat, under økten, opplevde jeg et så enestående psykologisk press hver dag på grunn av det faktum at jeg prøvde å forberede meg i all hast og på en eller annen måte bestå eksamen.

Under øktene ble en urealistisk mengde nerveceller ødelagt. Og jeg syntes fortsatt synd på meg selv, jeg trodde det var så mye alt hadde hopet seg opp, så vanskelig det var, eh... Selv om det var min egen feil om jeg hadde gjort alt på forhånd (jeg trengte ikke gå på forelesninger) , men i det minste materiellet for å forberede meg til eksamen og bestå kunne jeg skaffe meg alle mellomliggende kontrollprøver - men da var jeg lat og jeg var ikke i det minste organisert på en eller annen måte), da trengte jeg ikke være så nervøs i løpet av eksamener og bekymre meg for resultatet og at jeg ville bli tatt inn i hæren hvis jeg ikke vil overlevere noe, da jeg ville være trygg på min kunnskap.

Dette er ikke en oppfordring om å ikke gå glipp av forelesninger og studier ved institutter, jeg snakker om at du bør prøve å ikke skape stressfaktorer for deg selv i fremtiden! Tenk fremover og forbered deg på forretningsmøter og viktige møter, gjør alt i tide og ikke utsett til siste øyeblikk! Ha alltid en ferdig plan i hodet, og gjerne noen få! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og vil generelt bidra til stor suksess i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!

Leksjon 7

For å slutte å være nervøs er det ikke nok bare å følge leksjonene jeg skisserte ovenfor. Det er også nødvendig å bringe kropp og sinn inn i en hviletilstand. Og det neste jeg vil snakke om er disse reglene, som du kan følge styrke nervesystemet og oppleve mindre nervøsitet generelt, være roligere og mer avslappet. Disse metodene er fokusert på lang sikt, de vil gjøre deg mindre stresset generelt, og ikke bare forberede deg på et ansvarlig arrangement.

• For det første, for å korrigere den fysiologiske faktoren av nervøsitet og bringe nervesystemet til en hviletilstand, må du meditere regelmessig. Det er veldig bra for å roe nervesystemet og roe sinnet. Jeg skrev mye om dette, så jeg skal ikke dvele ved det.
• For det andre, gå inn for sport og utfør et sett med tiltak som støtter restitusjon (kontrastdusjer, sunt kosthold, vitaminer, etc.). Et sunt sinn i en sunn kropp: ditt moralske velvære avhenger ikke bare av mentale faktorer. Sport styrker nervesystemet.
• Gå mer, bruk tid utendørs, prøv å sitte mindre foran datamaskinen.
• Gjør pusteøvelser.
• Slutt med dårlige vaner! Lær å lindre spenninger uten sigaretter, uten alkohol og andre ting. Se etter sunne måter å slappe av på!

Kilde

Behandling av stress: hvilke metoder hjelper med å bli kvitt symptomer og konsekvenser?

I det hektiske tempoet i det moderne livet hjemsøker stress en person konstant. Men hva ligger bak dette vanlige konseptet? I dag er det vanlig å kalle stress enhver følelsesmessig omveltning, smertefulle opplevelser, bitterheten til uberettigede forhåpninger. Den medisinske tolkningen av begrepet er imidlertid mye snevrere – langt fra enhver frykt, smerte eller skuffelse er stress.

Ikke alle mennesker som har gjennomgått et kraftig følelsesmessig angrep bryter sammen, mister vitaliteten og faller inn i en depressiv tilstand. Samtidig er ekte stress ødeleggende og helsefarlig. Derfor er det så viktig å gjenkjenne det og starte behandlingen i tide. La oss vurdere mer detaljert hvordan vi skiller stress fra nervøs spenning, hvilke konsekvenser dette fenomenet medfører og hvordan vi skal håndtere det.

Stress eller ikke stress: det er spørsmålet

En nøyaktig beskrivelse av stress ble utarbeidet for 80 år siden. Den østerriksk-ungarske biologen Hans Selye påpekte at stress er et kompleks av adaptive reaksjoner av kroppen til kravene som stilles til den på grunn av påvirkningen av faktorer som førte til brudd på homeostase (kroppens evne til å opprettholde en konstanthet i det indre miljø). Det er med andre ord spenninger som forårsaker en kombinasjon av ytre, vanligvis ugunstige, faktorer.

En stressfaktor kan være enhver endring i en persons vanlige liv. Følelsesmessige omveltninger provoserer ofte ikke bare ytre omstendigheter, men også en underbevisst holdning til spesifikke hendelser. Dødsfallet til en nær slektning, et brudd med en kjær, problemer på jobben, mangel på tillit til fremtiden, et hektisk tempo i livet og konstant tidspress - alt dette kan komme i ubalanse. Årsakene kan også være "indre" i naturen: dårlig ernæring, mangel på mineraler og vitaminer, forstyrrelser i det endokrine og immunforsvaret, allergier. Nervøst stress er mye dypere enn vanlig spenning, det er en fysiologisk reaksjon fra kroppen på eksponering, som har spesifikke symptomer, faser og konsekvenser.

Amerikanske psykiatere Thomas Holmes og Richard Rey, basert på store studier, utarbeidet en tabell over stressende livshendelser. På topplinjen med en score på nesten 100 poeng - en ektefelles død. På den andre - 78 poeng - skilsmisse. På den tredje - 65 poeng - avskjed med en partner. Dermed har slutten av et forhold med en kjær en sterkere innvirkning enn fengsel (63 poeng), en pårørendes død (63 poeng), en alvorlig sykdom (53 poeng).

Med uønskede effekter begynner hypofysen å aktivt produsere adrenokortikotropin. Dette hormonet påvirker i sin tur binyrene, som er produsentene av "stresshormoner" - kortisol, noradrenalin, adrenalin. Det er en økt produksjon av glukose, kolesterol, fettsyrer. En persons blodtrykk stiger og hjerteslag øker. I små doser er det til og med nyttig - stress stimulerer til aktivitet og oppmuntrer til handling.

Ved langvarig stress blir nivået av kortisol i blodet konstant overvurdert. Dette forårsaker hypertensjon, problemer med skjoldbruskkjertelen og en økning i blodsukkernivået. Gradvis mister bein styrke, vev begynner å brytes ned, og immunsystemet lider. Det sendes hele tiden et signal til hjernen om behovet for å lagre fett, det er et sug etter søtsaker, stivelsesholdig mat og fet mat, og det oppstår en økning i kroppsvekten. Selv om det omvendte kliniske bildet også kan vises, noe som fører til mangel på matlyst og fysisk utmattelse.

Dessverre kan ikke alle umiddelbart gjenkjenne utbruddet av kronisk stress. Det første tegnet på et problem er søvnløshet. Senere dukker andre symptomer opp. En person mister evnen til å reagere tilstrekkelig på stimuli. Uten noen åpenbar grunn blir han sint eller bryter i gråt. Evnen til å konsentrere seg går tapt, viktige detaljer faller ut av hukommelsen. Mistet gradvis interessen for arbeid og underholdning. Hyppig hodepine og uopphørlig angst er ikke utelukket. Risikoen for alvorlige sykdommer øker. Det kardiovaskulære systemet og mage-tarmkanalen lider i større grad. Sår, hypertensjon, angina pectoris, hjerneslag og til og med onkologi - alt dette er reelle konsekvenser av et langt opphold av kroppen i en stressende tilstand. Derfor er det viktig å oppdage problemet i tide og begynne å behandle stress før det begynner å ødelegge kroppen.

Typer og faser av stress, eller er det langt fra mild angst til depresjon

Medisinsk praksis deler stress inn i to typer: eustress (positiv form) og distress (negativ). I det første tilfellet mobiliseres kroppens vitale ressurser, etterfulgt av kraftig aktivitet. I den andre - en negativ innvirkning på den somatiske og mentale helsen til en person. Den psyko-emosjonelle sfæren til en person er opprørt, noe som innebærer en alvorlig depressiv tilstand.

Hans Selye, nevnt ovenfor, identifiserte tre stadier i utviklingen av stress:

1. alarm- stadium av angst. Kroppen reagerer på stressfaktorer, angsten øker, selvkontrollen svekkes, selvkontrollen går tapt. Atferd endres ofte til det stikk motsatte: en erfaren person kan bli aggressiv, og omvendt. Mulig forverring av psykosomatiske sykdommer: gastritt, migrene, sår, allergier. Varigheten av fasen er individuell - fra flere dager til mange uker.
2. Stadiet av motstand, eller motstand. Oppstår hvis stressfaktoren fortsetter å påvirke. Kroppens forsvar er klar til å gi en umiddelbar avvisning til irritanten. På dette stadiet er en person i stand til å innse at han er i grepet av stress, og velge en effektiv måte å håndtere det på. Sykdommer i den andre fasen forsvinner vanligvis, men i den tredje vises de med hevn.
3. stadium av utmattelse. Fysiologiske og psykologiske forsvarsmekanismer har utmattet seg selv. Personen føler seg sliten og tom. Angsten dukker opp igjen, men den fører ikke lenger til mobilisering av interne reserver, og pasienten er ikke i stand til å gjøre noe på egen hånd. Etter at angst, frykt og panikk utvikler seg, oppstår patologiske psykosomatiske tilstander som krever akutt behandling.

Psykologer sier at det er umulig å unngå stressende situasjoner. Jo mer vi prøver å leve stille og rolig, ignorerer problemer, jo mer sårbare er vi. I stedet for å «løpe unna» følelsesmessige omveltninger og omveltninger, er det nødvendig å lære å kontrollere seg selv, utvikle evnen til selvregulering. En person må være i stand til å begrense seg, være tålmodig, undertrykke indre "eksplosjoner", så er det en sjanse for ikke å lide av alvorlig stress og depresjon.

Likevel har hver person et individuelt scenario for utvikling av stress og atferd i en situasjon med følelsesmessig sjokk. Frekvens, form og type reaksjon kan variere betydelig. Noen opplever stress regelmessig, og finner styrken til å takle dem på egenhånd. Og noen fra første gang opplever full kraft av smertefulle manifestasjoner, og trenger hjelp utenfra. Det er generelt akseptert at i de to første stadiene kan en person overvinne angst og stress uten medisiner. Det er nødvendig å eliminere faktoren som forårsaket følelsesmessig uenighet, revurdere livsstilen, ty til trening og metoder for psykologisk lindring. Det vil ikke være overflødig å kontakte en spesialist som kan foreskrive urtepreparater, vitaminer og kosttilskudd. I den tredje fasen er det nødvendig med medisinsk støtte. Behandling av langvarig stress vil sannsynligvis være kompleks, med obligatorisk bruk av antidepressiva eller beroligende midler.

Vi behandler stress uten rusmidler

Ikke-medikamentelle metoder er det første man begynner med i kampen mot stress. Disse inkluderer:

• Psykoterapi. Psykoterapeuten identifiserer faktoren som forårsaket stress, bestemmer dybden av problemet og kroppens reserver for å tåle situasjonen. Terapien kombinerer ulike teknikker. Vanligvis er dette en konfidensiell samtale, der legen kan sette opp eksperimenter, og trekke pasientens oppmerksomhet til hans følelser, frykt og opplevelser. Som et resultat må en person se på ulike situasjoner og livet generelt fra en vinkel som lar en se mulighetene for valg. Dette danner ønsket om å skape de mest komfortable forholdene og unngå stressende scenarier. Hypnose tilhører også denne gruppen.
• Avslapping, trening. Avslapping bidrar til å redusere den psykofysiske aktiviteten til kroppen i våken tilstand. Det er mange avspenningsteknikker: puste-avspenningstrening, autogen trening, progressiv muskelavspenning og andre. I prosessen med å trene reduseres pasientens muskelspenninger, blodtrykket synker, hjertefrekvensen roer seg ned, noe som minimerer den negative effekten av stress på fysiologien. Trening er først og fremst rettet mot å lindre følelsesmessig stress, for eksempel ved å redusere betydningen av problemer, bekjempe frykt gjennom humor, etc.
• Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet lar deg naturlig "utnytte" overflødig adrenalin. Med lange økter (mer enn en halv time), begynner "gledehormoner" - endorfiner - å skille seg ut i kroppen. Typen sport og antall treningsøkter velges individuelt: fra å gå i frisk luft til aktivt arbeid i treningsstudioet.
• Livsstilskorreksjon. Dette er en forutsetning for å bli frisk. Endring må komme på alle områder. Dette inkluderer forbruk av naturlige produkter, og reduksjon i mengden alkohol, og kampen mot overvekt, og et fullverdig regime med arbeid og hvile med å gå til sengs senest 23 timer.

Behandling med naturlige antidepressiva bør ikke undervurderes. Menneskekroppen har et stort potensial, den er i stand til å overvinne stress, hvis bare personen selv innser behovet for dette. For eksempel, i tilfelle avskjed med en kjær, bør man ikke fylle puten med tårer døgnet rundt. Du må kaste ut aggresjon i sport, mestre pusteteknikker og yoga, vie tid til å ta vare på kroppen din, kommunisere med nye positive mennesker, reise osv. Alt dette gir en håndgripelig effekt, kombinert med farmakologi, som ligger til grunn for behandlingsprosessen.

Farmakoterapi mot stress

I en situasjon der det ikke er mulig å takle manifestasjonene av stress, følelsen av frykt og angst øker, tilstanden forverres, vil den riktige avgjørelsen være å søke profesjonell hjelp og behandling. Psykologen vil om nødvendig henvise deg til konsultasjon hos psykoterapeut eller nevrolog for konkrete avtaler.

Utvalget av medisiner er bredt.

• Vitaminer, homøopatiske midler og kosttilskudd. Dette er de mest "ufarlige" medisinene som har et minimum av kontraindikasjoner og bivirkninger. Homeopater foreskriver for stress Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 eller 30 påfølgende fortynninger av virkestoffet i forholdet 1:100. Multivitaminkomplekser er indisert for hyppig stress. Dette skyldes akselerasjonen av anabolisme og et økt behov for vitaminer, uten hvilket proteinbiosyntese er umulig. Dette er B-vitaminer: B 1, B 2, B 3, B 6, B 12. I motsetning til stress begynner kroppen å aktivt produsere hormonet serotonin, som gir en følelse av ro, velvære, lykke. Serotoninsyntese krever aminosyren L-tryptofan. Det har en gunstig effekt på søvnen og reduserer suget etter fet og kaloririk mat. Under stressforhold anbefales det å ta L-tryptofan i tillegg i form av et kosttilskudd.
• Legemidler med samtidig beroligende virkning. Dette er de kjente "Valocordin", "Corvalol" og lignende produkter basert på fenobarbital og vegetabilske oljer. Brukes som et beroligende middel for å hjelpe med søvnforstyrrelser, angst, agitasjon og takykardi av uspesifisert opprinnelse. Godt tolerert, har sjelden bivirkninger, selv om de ved langvarig bruk har en giftig effekt på leveren. Derfor er de kontraindisert hos gravide kvinner og pasienter med nedsatt nyre- og leverfunksjon. Denne gruppen inkluderer også nootropics - legemidler som er nevrometabolske sentralstimulerende midler og har en spesifikk effekt på nervesystemet. De øker motstanden til hjerneneuroner mot skadelige faktorer, stimulerer mental aktivitet. En kjent representant er Piracetam, som er foreskrevet for depresjon, hukommelsestap, demoralisering, apati, etc. Et annet medikament for å behandle angst og stress er Glycine. Det har en lignende effekt, i tillegg forbedrer det humøret og normaliserer søvnen.
• Urtemedisiner. I deres sammensetning - urtemedisiner med tilsetning av kjemisk syntetiserte stoffer. Dette er milde beroligende preparater basert på ekstrakter av johannesurt, mynte, sitronmelisse, humle, pasjonsblomst m.m. De mest kjente er Novo-Passit, Persen, Nervoflux. De er ikke vanedannende og provoserer ikke livstruende tilstander, selv med en overdose.
• Medisin på resept. Denne gruppen inkluderer medisiner som har en sterk effekt på kroppen, så det er strengt forbudt å bruke dem ukontrollert. Dette er antidepressiva foreskrevet av en psykiater. Behandlingsforløpet med dem kan nå flere måneder. De vanligste serotoninreopptaksblokkerne er Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin), Fevarin, Azafen. De er foreskrevet for behandling av langvarig stress og depresjon, inkludert alvorlige tilfeller, for å redusere følelser av angst, melankoli, sløvhet. Strengt i henhold til resepten frigjøres også de såkalte tunge beroligende midler fra benzodiazepinserien. Dette er medisiner som deprimerer områdene i hjernen som er ansvarlige for den emosjonelle sfæren: Phenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam og andre. De har anxiolytiske, beroligende, hypnotiske, muskelavslappende og antikonvulsive effekter. Effektivt eliminere angst og frykt, ha kontraindikasjoner og bivirkninger.
• OTC anxiolytika. Stoffer med sterk virkning har ofte en bivirkning. Under mottaket kan det oppstå hypotensjon, arytmi, munntørrhet, hudkløe etc., noe leger og farmasøyter ærlig advarer pasienter om. I mange år har forskere forsøkt å lage et selektivt angstdempende middel som har effektiviteten til tradisjonelle benzodiazepinberoligende midler, men som er blottet for deres iboende bivirkninger. Som et resultat av langsiktig utvikling i laboratoriet til Statens forskningsinstitutt for farmakologi oppkalt etter. V.V. Zakusova fra det russiske akademiet for medisinske vitenskaper, stoffet "Afobazol" ble opprettet. Dataene ble sendt til WHO for vurdering, som et resultat av at det i 2012 ble besluttet å tildele det internasjonale ikke-proprietære navnet Fabomotizol til Afobazole. Dette er det første russiske reseptfrie angstdempende middelet som mottok en internasjonal klassifiseringskode.

Ekspertuttalelse: en spesialist fra det farmasøytiske selskapet OTCPharm snakker om stoffet "Afobazol"

Legemidlet har egentlig ikke en depressiv effekt på sentralnervesystemet. Det regenererer nervecellereseptorer og beskytter nevroner mot skade slik at de kan gjøre jobben sin ordentlig igjen. Dette er en naturlig mekanisme, så "vatteffekten" vises ikke, nervesystemet mister ikke skarpheten og reaksjonshastigheten.
Handlingen har blitt studert gjentatte ganger i løpet av eksperimentelle og kliniske studier. 78 % av pasientene som tidligere opplevde følelsesmessig stress og hadde nevrotiske lidelser med alvorlige symptomer på autonom dystoni, bemerket en nedgang i irritabilitet og dårlig humør. Ved 70 % ble trettheten redusert og arbeidskapasiteten økt. Nivået av årsaksløs frykt og angst etter behandling ble halvert. Forresten, "Afobazol" ble studert ikke bare i nevrologi og psykiatri, men også i kardiologi, dermatologi, gynekologi. Effekten og sikkerheten til stoffet er bekreftet i alle retninger. For å unngå individuelle reaksjoner bør man imidlertid ikke overse legens råd.

Virkningen av farmakologiske midler vises kanskje ikke umiddelbart. I gjennomsnitt går det minst to uker fra begynnelsen av å ta medisinene til effekten vises, selv om akutte manifestasjoner av stress kan stoppes umiddelbart. Noen pasienter merker positive endringer tidligere. Valget av medisiner for behandling av alvorlig stress er en ekstremt ansvarlig prosedyre. Legen tar hensyn til et kompleks av faktorer: alvorlighetsgraden av sykdommen, alder, følsomhet for komponenter, effektiviteten av tidligere behandling og til og med pasientens humør - tross alt er det store flertallet av medisiner designet for langtidsbehandling og en strengt regime.

En person som lever i en tid med teknologiske fremskritt, blir regelmessig utsatt for stress. Hjernen er tvunget til å behandle gigabyte med informasjon hver dag, lære nye ferdigheter og finpusse gamle. Nervesystemet lider av psykisk stress og konstant mangel på søvn. Det er skjelving i lemmer og kronisk tretthet. En person bryter ned på andre og faller inn i depresjon. Hvordan få tilbake arbeidsevnen og godt humør? Styrke nervesystemet.

GOOG natt barn

Mangel på søvn og vanen med å sitte i sosiale nettverk eller på forum til tre eller fire om morgenen ødelegger gradvis kroppen. Immunforsvaret svekkes, kronisk tretthet og irritabilitet utvikles. Å bryte dårlige vaner er vanskelig, men nødvendig. Hvis du ikke normaliserer timeplanen, vil depressive tanker, søvnløshet og hjerteproblemer legges til mangelen på søvn. Arbeidsevnen vil reduseres katastrofalt, det vil bli vanskelig å huske selv et minimum av ny informasjon.

Du må legge deg før midnatt, gjerne fra 10 til halv tolv om natten. Still vekkerklokken på 6-8 om morgenen for å våkne med de første solstrålene. Til å begynne med blir det vanskelig. Kroppen, vant til nattlig aktivitet, vil begynne å gjøre motstand. Søvnløshet, oppvåkning fra hver rasling eller høy lyd utenfor vinduet, irritasjon og et ønske om å la alt være som det er. For å gjøre det lettere å tilpasse seg en ny rutine bør du utføre de samme handlingene før du legger deg. Et slags avslappende ritual ser omtrent slik ut:

1. Åpne et vindu på soverommet for å slippe inn frisk luft og senke temperaturen litt i rommet.
2. Ta et varmt bad med avslappende essensielle oljer som lavendel.
3. Strekk skuldrene og nakken for å lindre spenninger fra å sitte ved en datamaskin eller en rapport i lang tid.
4. Bruk behagelig pyjamas. Om vinteren kan du legge til ullsokker i buksene og skjorten. Om sommeren er dette valgfritt tilbehør.
5. Ikke slå på TV-en eller serien på den bærbare datamaskinen, men legg deg umiddelbart.
6. Du kan lese hvilken som helst kjedelig bok: kulinariske oppskrifter, et leksikon eller selvbiografien til en annen politisk figur eller stjerne. Hovedsaken er at denne litteraturen skal gjøre deg søvnig, og øynene dine vil holde sammen etter to linjer.
7. Etter å ha behandlet lesestoff, slå av lyset på soverommet, ikke glem å trekke for gardinene, plugg ørene med ørepropper og lukk øyelokkene.

Bare noen få repetisjoner, og hjernen etter tredje eller fjerde punkt vil være klar til å slå seg av. Det viktigste er at den daglige varigheten av søvn er minst 7 timer. For noen mennesker er en natts søvn ikke nok, så de anbefales å avtale en røykpause på ettermiddagen på 20–120 minutter.

oksygen sult

Ikke nok nervesystem og frisk luft. Oksygensult er en av årsakene til konstant døsighet og kronisk tretthet. Arbeidsplassen skal, i likhet med din egen leilighet, være konstant ventilert. Åpne ventiler og vinduer, selv om vinteren ved -30.

Hvis kontoret ligger i nærheten av hjemmet, prøv å ikke bruke minibusser og busser, stå opp 1-2 stopp tidligere. La bilen stå i garasjen oftere, bevege deg rundt i byen på sykkel eller rulleskøyter. Å gå rundt i metropolen kan selvsagt ikke sammenlignes med å slappe av på fjellet, hvor luften er krystallklar, men selv å gå nedover gaten kan du få mer oksygen enn å sitte i en tett minibuss.

Du kan også lese bøker eller se videoer i parken, sitte på en benk under et tre eller måle avstanden fra fontenen til iskremkiosken. Nyttig for nervesystemet kveldsturer og jogging. Helgene kan tilbringes utenfor byen på landet eller ved elven, hvor det er vakkert, stille og det er mye frisk luft.

Kjemp mot latskap

En av de beste metodene for å spre blodet og mette det med oksygen er kraftig gange. For nybegynnere som har glemt hvordan treningssenteret ser ut, anbefales det å starte med små distanser. For første gang overvinne 1,5 km, gradvis øke til 3-4. Etter en måned med vanlig trening, erobre fra 6 til 8 km.

Den andre effektive måten er å løpe. Det styrker ikke bare nervesystemet, men også det kardiovaskulære systemet, normaliserer pusten og tempererer ånden. Kveldsjogging hjelper til med å lindre det følelsesmessige stresset som har samlet seg over hele dagen, og fyller kroppen med behagelig tretthet, takket være at en person sovner mye raskere.

Regelmessig trening disiplinerer og gjør nervene sterkere. Idrettsutøvere er mer balanserte og bedre i stand til å takle stressende situasjoner. De er roligere når det gjelder problemer på jobb og hjemme, blusser ikke opp på grunn av hver minste ting og vet hvordan de skal håndtere sinne og irritasjon.

Sammen med kroppen utvikles også immunforsvaret. Infeksiøse og virale sykdommer fører til generell forgiftning av kroppen, og forverrer funksjonen til nervesystemet. Sterk immunitet betyr høy arbeidskapasitet, mye energi og ingen kronisk tretthet.

I tillegg til løping er det nyttig å gå inn for svømming, boksing og kampsport. Du kan melde deg på yoga- eller treningstimer.

Mye grønt og ingen pølse

Fysisk aktivitet og riktig hvile vil bedre velvære, men fortsetter du å forgifte kroppen med hurtigmat og stekte poteter, vil ikke apati og depressive tanker gå noen vei. Kroppen bør få B-vitaminer og askorbinsyre, tokoferol og retinol og betakaroten. For å gi kroppen nyttige sporstoffer, bør du bruke:

• spinat og bønner;
• naturlig appelsinjuice og nypebuljong;
• ølgjær med spiret hvete;
• kylling- og bifflever;
• grønnkål og bakte eller kokte poteter;
• brokkoli med blomkål og tomater;
• søt pepper, fisk og svisker;
• nøtter som hasselnøtter eller mandler;
• kokte egg og dampomeletter;
• solsikkeolje og bananer.

Kalsium forbedrer ledningsevnen til nerveender, så det anbefales å drikke et glass melk eller yoghurt, kefir eller fermentert bakt melk hver dag. Spis 100-150 g cottage cheese eller noen skiver hard ost.

Et stykke naturlig mørk sjokolade eller en porsjon sjømat, som reker eller østers, vil bidra til å gjenopprette nervesystemet etter stress. Hvete, bokhvete, perlebygg og bygggrøt er kilder til komplekse karbohydrater, takket være hvilke tankeprosessen aktiveres og hodepine forsvinner.

Helsecocktail for nervesystemet
Drikken viser seg å være kaloririk, så det anbefales å bruke den i stedet for en ekstra frokost eller lunsj. Du vil trenge:

• grapefrukt eller appelsinjuice, tomatjuice er også egnet - 3 kopper;
• ølgjær og spiret hvete - 1 ss. l.;
• eggeplomme - 1 stk;
• honning - etter øyet.

Knus hvete med ølkorn eller hakk med en blender, hell i juice. Ha eggeplommen og honningen slik at drikken ikke blir for søt. Pisk til jevn, del i flere porsjoner. Om gangen er det ønskelig å drikke 1-2 ss.

Dessert for kronisk tretthet

• Kok opp 200 ml melk.
• Ha kyllingplomme.
• Hell 3-4 ss. l. Sahara.

Sett komfyren på minimum varme og hold melken i 5-10 minutter, husk å røre slik at den ikke brenner seg. Vent til desserten blir varm eller avkjølt helt, og du kan spise den. I stedet for en melkerett, prøv en blanding av knuste valnøtter og honning.

Får du hodepine i stressende situasjoner? En gasbind som er dynket i et avkok av en gylden bart, skal påføres på tinningene og pannen. Et alternativ er knuste syrinblomster eller blader, frisk sitronskall.

Viburnum juice og bær blandet med sukker er effektive mot hodepine som er ledsaget av høyt blodtrykk. Svekket nervesystem forårsaket migrene? Anbefal en tinktur bestående av:

• revet pepperrot - 150-200 g;
• appelsiner - 0,5 kg;
• rødvin - 1 l;
• sukker - 300-350 g;
• et blad av en gylden bart, velg en stor kopi.

Skjær appelsiner i skiver eller små biter. Hakk den gylne barten og bland med sitrus, pepperrot og sukker. Hell komponentene i en tre-liters krukke, tilsett vin og legg arbeidsstykket i en gryte med kokende vann. Hold blandingen på dampbadet i omtrent en time, la den avkjøles. Anstrengt drikke drikk to eller tre ganger om dagen 2 timer etter å ha spist. Bruk 75 ml av produktet på en gang. Når tinkturen er over, må du ta en pause, og om nødvendig gjenta etter 4-6 uker.

Forebygging og behandling av VVD
Leger diagnostisert "vegetovaskulær dystoni"? Det betyr at nervesystemet er svekket og trenger støtte. Du kan ta spesielle medisiner eller bruke folkemetoder.

Avkok hjelper, som inkluderer:

• medisinsk brev - 20 g;
• Krim roseblader - 10 g;
• kjerringrokk - 60 g;
• blader av plantain, tyttebær og bearberry - 20 g hver;
• brennesle - 30 g;
• jordbær - 60 g.

Mal urtene til en homogen konsistens, 2 ss av blandingen per 500 ml kokende vann. Infunder i 30 minutter i et vannbad, avkjøl og separer drikken fra sedimentet. Drikk 150 ml per dag.

For å forberede det andre alternativet trenger du:

• tørket mynte - 10 g;
• søte kløver og fiolette blomster - 20 g hver;
• jordbærblader med gåscinquefoil og linfrø - 30 g hver;
• hvit bjørkebark med yasnotka og bar lakris - 40 g hver.

Bland urter og mal til pulver. Oppbevares i en krukke eller annen glassbeholder. For 500 ml kokende vann, ta 2 ss av arbeidsstykket, la stå i minst 6 timer. Drikk 150 ml tre ganger om dagen 20-25 minutter før måltider.

homeopati mot depresjon
Har du søvnløshet og irritabilitet? Går trykket opp og ned? Takykardi, tendens til å bli forkjølet, sløvhet? Symptomer indikerer utvikling av depresjon, som oppsto på grunn av kronisk stress og problemer med nervesystemet. For ikke å starte sykdommen, anbefales det å drikke avkok:

• fra knotweed: en skje med gress for 2 kopper kokende vann;
• mynteblader: 2-3 kvister per liten tekanne;
• centaury: 25 g per 250 ml varmt vann;
• sitronmelisse: 10–15 g per glass kokende vann.

Forfriskende og styrkende midler
Du kan styrke nervesystemet med en blanding av:

• oransje blomster;
• peppermynte;
• valerianrot;
• basilikumblader;
• sitronbalsam.

Kombiner vegetabilske ingredienser i like proporsjoner. Mal, brygg en teskje av produktet med et glass kokende vann. Infunder i 15-30 minutter, drikk tre ganger om dagen, tilsett litt honning eller viburnumsyltetøy.

Apati er ledsaget av konstant svakhet og redusert immunitet? Det anbefales å prøve echinacea tinktur, avkok av sitrongress eller eleutherococcus.

For å holde seg i form anbefales det å sette av 30-50 minutter daglig til meditasjon eller yoga. Du trenger ikke å krølle deg sammen som en smultring eller sove på negler. En eller flere elementære stillinger er nok til å hjelpe deg med å konsentrere deg om dine indre følelser og dine egne tanker. Hovedsaken er at på dette tidspunktet løper ikke barn rundt, TV-en fungerer ikke, og den sultne katten harmer seg ikke. Bare stillhet og absolutt ro.

Psykisk stress bør veksles med fysisk. Skriv noen sider av en rapport, og gjør deretter en oppvarming eller gå til parken for å få litt luft. Du kan ta en pause for å tegne eller fargelegge bilder.

Hver dag trenger du å glede deg selv med deilig mat, små kjøp og inntrykk. Gå på kino, på utstillinger, festivaler og beundre stjernene. Noen ganger kan det være vanskelig å sette av noen timer til underholdning, fordi det fortsatt er så mye arbeid som ikke er gjort. Men nervesystemet må hvile og næres av positive følelser, som en rapport eller uttalelser ikke vil gi det.

Hvis kronisk stress truer med å utvikle seg til nevralgi eller tvangslidelser, kan du ikke klare deg uten en psykoterapeut. Men det er bedre å elske din egen kropp og ikke bringe den til nervøs utmattelse. Og for dette bør du regelmessig slappe av, nyte livet, spise riktig og kvitte deg med alle dårlige vaner, inkludert alkohol- og nikotinmisbruk.

Video: mesterklasse for å styrke nervesystemet