Svak nervesystem hvordan styrke. Hvordan gjenopprette nervesystemet etter langvarig stress? Autotrening for å roe nervesystemet

Understreke- et begrep som bokstavelig talt betyr press eller spenning. Det forstås som en menneskelig tilstand som oppstår som respons på påvirkning av ugunstige faktorer, som vanligvis kalles stressfaktorer. De kan være fysiske (hardt arbeid, traumer) eller psykiske (frykt, frustrasjon).

Forekomsten av stress er svært høy. I utviklede land er 70 % av befolkningen i en tilstand av konstant stress. Over 90 % lider av stress flere ganger i måneden. Dette er et svært bekymringsfullt tall, gitt hvor farlige virkningene av stress kan være.

Opplevelsen av stress krever mye energi fra en person. Derfor forårsaker langvarig eksponering for stressfaktorer svakhet, apati, en følelse av mangel på styrke. Stress er også assosiert med utviklingen av 80 % av sykdommene kjent for vitenskapen.

Typer stress

tilstand før stress angst, nervøs spenning som oppstår i en situasjon der stressfaktorer virker på en person. I denne perioden kan han iverksette tiltak for å forhindre stress.

Eustress gunstig stress. Det kan være stress forårsaket av sterke positive følelser. Dessuten er eustress et moderat stress som mobiliserer reserver, og tvinger deg til å håndtere problemet mer effektivt. Denne typen stress inkluderer alle reaksjonene til kroppen som gir en presserende tilpasning av en person til nye forhold. Det gir en mulighet til å unngå en ubehagelig situasjon, slåss eller tilpasse seg. Dermed er eustress en mekanisme som sikrer menneskelig overlevelse.

Nød- skadelig destruktiv stress, som kroppen ikke er i stand til å takle. Denne typen stress er forårsaket av sterke negative følelser, eller fysiske faktorer (skade, sykdom, overarbeid) som påvirker i lang tid. Nød undergraver styrke, og hindrer en person i ikke bare å effektivt løse problemet som forårsaket stress, men også fra å leve fullt ut.

følelsesmessig stress- følelser som følger med stress: angst, frykt, sinne, tristhet. Oftest er det de, og ikke selve situasjonen, som forårsaker negative endringer i kroppen.

I henhold til eksponeringens varighet er stress vanligvis delt inn i to typer:

akutt stress Den stressende situasjonen varte i en kort periode. De fleste spretter raskt tilbake etter en kort følelsesmessig støt. Men hvis sjokket var sterkt, er dysfunksjoner i NS mulig, for eksempel enurese, stamming, tics.

kronisk stress Stressfaktorer påvirker en person i lang tid. Denne situasjonen er mindre gunstig og farlig for utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet og forverring av eksisterende kroniske sykdommer.

Hva er fasene av stress?

Alarmfase- en tilstand av usikkerhet og frykt i forbindelse med en nærmer seg ubehagelig situasjon. Dens biologiske betydning er å "klargjøre våpen" for å håndtere mulige problemer.

Motstandsfase- perioden med mobilisering av styrker. En fase hvor det er en økning i hjerneaktivitet og muskelstyrke. Denne fasen kan ha to oppløsningsalternativer. I beste fall tilpasser kroppen seg til nye levekår. I verste fall fortsetter personen å oppleve stress og går videre til neste fase.

Utmattelsesfase- en periode hvor en person føler at kreftene er i ferd med å ta slutt. På dette stadiet er kroppens ressurser oppbrukt. Hvis en vei ut av en vanskelig situasjon ikke blir funnet, utvikles somatiske sykdommer og psykologiske endringer.

Hva forårsaker stress?

Årsakene til utviklingen av stress kan være svært ulike.

Fysiske årsaker til stress	Psykiske årsaker til stress
	Innvendig	Utvendig
Sterk smerte Kirurgi infeksjoner Overarbeid rystende fysisk arbeid Miljøforurensning	Inkonsistens mellom forventninger og virkeligheten Uoppfylte forhåpninger Skuffelse Intern konflikt - en motsetning mellom "jeg vil" og "jeg trenger" perfeksjonisme Pessimisme Lav eller høy selvtillit Vanskeligheter med å ta avgjørelser Mangel på flid Umulighet for selvuttrykk Mangel på respekt, anerkjennelse Tidspress, følelse av mangel på tid	Trussel mot liv og helse Angrep av mennesker eller dyr Konflikter i familien eller teamet materielle problemer Naturkatastrofer eller menneskeskapte katastrofer Sykdom eller død av en kjær Gifte seg eller skilles Forræderi mot en kjær Ansettelse, oppsigelse, pensjonering Tap av penger eller eiendom

Det skal bemerkes at kroppens reaksjon ikke avhenger av årsaken som forårsaket stresset. Og kroppen vil reagere på en brukket arm og en skilsmisse på samme måte – ved å frigjøre stresshormoner. Konsekvensene vil avhenge av hvor betydelig situasjonen er for personen og hvor lenge han er under dens påvirkning.

Hva er mottakelighet for stress?

Den samme effekten kan vurderes annerledes av mennesker. Den samme situasjonen (for eksempel tap av et visst beløp), vil en person forårsake alvorlig stress, mens den andre bare vil bli irritert. Alt avhenger av hvilken mening en person forråder denne situasjonen. Nervesystemets styrke, livserfaring, oppvekst, prinsipper, livsposisjon, moralske vurderinger osv. spiller en viktig rolle.

Personer som er preget av angst, irritabilitet, ubalanse, en tendens til hypokondri og depresjon er mer utsatt for effektene av stress.

En av de viktigste faktorene er tilstanden til nervesystemet for øyeblikket. I perioder med overarbeid og sykdom reduseres en persons evne til å vurdere situasjonen tilstrekkelig, og relativt små påvirkninger kan forårsake alvorlig stress.

Nyere studier av psykologer har vist at personer med de laveste nivåene av kortisol er mindre utsatt for stress. Som regel er de vanskeligere å forbanne. Og i stressende situasjoner mister de ikke roen, noe som lar dem oppnå betydelig suksess.

Tegn på lav stressmotstand og høy følsomhet for stress:

• Du kan ikke slappe av etter en hard dag;
• Du opplever spenning etter en mindre konflikt;
• Du blar gjentatte ganger gjennom en ubehagelig situasjon i hodet ditt;
• Du kan forlate virksomheten du startet på grunn av frykt for at du ikke vil være i stand til å takle det;
• Søvnen din blir forstyrret på grunn av spenningen du opplever;
• Uro forårsaker en merkbar forverring av velvære (hodepine, skjelving i hendene, rask hjerterytme, varmefølelse)

Hvis du svarte ja på de fleste spørsmålene, betyr dette at du må øke motstandskraften mot stress.

Hva er adferdstegnene på stress?

Hvordan gjenkjenne stress av oppførsel? Stress endrer en persons atferd på en bestemt måte. Selv om dens manifestasjoner i stor grad avhenger av naturen og livserfaringen til en person, er det en rekke vanlige tegn.

• Overspising. Selv om noen ganger er det tap av appetitt.
• Søvnløshet. Sov overfladisk med hyppige oppvåkninger.
• Langsom bevegelse eller masete.
• Irritabilitet. Det kan manifesteres ved tårefullhet, beklagelse, urimelig nit-plukking.
• Lukking, tilbaketrekning fra kommunikasjon.
• Uvilje til å jobbe. Årsaken ligger ikke i latskap, men i nedgang i motivasjon, viljestyrke og mangel på styrke.

Ytre tegn på stress assosiert med overdreven spenning i visse muskelgrupper. Disse inkluderer:

• Sammenkledde lepper;
• Spenning av tyggemuskler;
• Hevede "klemte" skuldre;

Hva skjer i menneskekroppen under stress?

Patogenetiske mekanismer for stress- en stressende situasjon (stressor) oppleves av hjernebarken som truende. Videre passerer eksitasjonen gjennom nevronkjeden til hypothalamus og hypofysen. Hypofyseceller produserer adrenokortikotropt hormon, som aktiverer binyrebarken. Binyrene frigjør store mengder stresshormoner – adrenalin og kortisol – til blodet, som er designet for å gi tilpasning i en stressende situasjon. Men hvis kroppen er under deres påvirkning for lenge, er veldig følsom for dem, eller hormoner produseres i overkant, kan dette føre til utvikling av sykdommer.

Følelser aktiverer det autonome nervesystemet, eller rettere sagt dets sympatiske avdeling. Denne biologiske mekanismen er designet for å gjøre kroppen sterkere og mer spenstig i en kort periode, for å sette den opp for kraftig aktivitet. Imidlertid forårsaker langvarig stimulering av det autonome nervesystemet vasospasme og forstyrrelse av organer som mangler blodsirkulasjon. Derav brudd på funksjonene til organer, smerte, spasmer.

De positive effektene av stress

De positive effektene av stress er assosiert med påvirkningen på kroppen av de samme stresshormonene adrenalin og kortisol. Deres biologiske betydning er å sikre overlevelsen til en person i en kritisk situasjon.

Positive effekter av adrenalin

Positive effekter av kortisol

Utseendet til frykt, angst, angst. Disse følelsene advarer en person om mulig fare. De gir muligheten til å forberede seg på kamp, ​​stikke av eller gjemme seg. Økt pust - dette sikrer metning av blodet med oksygen. Akselerasjon av hjerteslag og stigning i blodtrykk - hjertet tilfører blod til kroppen bedre for effektivt arbeid. Stimulering av mentale evner ved å forbedre leveringen av arterielt blod til hjernen. Styrke muskelstyrke gjennom forbedret blodsirkulasjon i musklene og økt muskeltonus. Dette bidrar til å realisere kamp-eller-flukt-instinktet. En bølge av energi på grunn av aktivering av metabolske prosesser. Dette lar en person føle en bølge av styrke, hvis han før det opplevde tretthet. Personen viser mot, besluttsomhet eller aggresjon. En økning i blodsukkernivået, som gir cellene ekstra næring og energi. Redusert blodstrøm i indre organer og hud. Denne effekten lar deg redusere blødning under en mulig skade.

En bølge av kraft og styrke på grunn av akselerasjon av metabolisme: en økning i blodsukkernivået og nedbrytning av proteiner til aminosyrer. Undertrykkelse av den inflammatoriske responsen. Akselerasjon av blodpropp ved å øke antall blodplater bidrar til å stoppe blødningen. Redusert aktivitet av sekundære funksjoner. Kroppen sparer energi for å styre den til å bekjempe stress. For eksempel avtar dannelsen av immunceller, aktiviteten til de endokrine kjertlene undertrykkes, og tarmmotiliteten avtar. Reduser risikoen for å utvikle allergiske reaksjoner. Dette forenkles av den hemmende effekten av kortisol på immunsystemet. Blokkerer produksjonen av dopamin og serotonin, "lykkehormoner" som fremmer avslapning, som kan få kritiske konsekvenser i en farlig situasjon. Økt følsomhet for adrenalin. Dette forsterker effektene: økt hjertefrekvens, økt trykk, økt blodtilførsel til skjelettmuskulaturen og hjertet.

Det skal bemerkes at den positive effekten av hormoner observeres med en kortsiktig effekt på kroppen. Derfor kan kortvarig moderat stress være gunstig for kroppen. Han mobiliserer, tvinger til å samle krefter for å finne den optimale løsningen. Stress beriker livserfaring og i fremtiden føler en person seg trygg i lignende situasjoner. Stress øker evnen til tilpasning og bidrar på en viss måte til utviklingen av personligheten. Det er imidlertid viktig at den stressende situasjonen er løst før kroppens ressurser er oppbrukt og negative endringer begynner.

De negative effektene av stress

De negative effektene av stress påpsyke på grunn av langvarig virkning av stresshormoner og overarbeid av nervesystemet.

• Konsentrasjonen av oppmerksomhet reduseres, noe som fører til hukommelsessvikt;
• Oppstyr og mangel på konsentrasjon vises, noe som øker risikoen for å ta forhastede beslutninger;
• Lav ytelse og økt tretthet kan være et resultat av brudd på nevrale forbindelser i hjernebarken;
• Negative følelser dominerer - generell misnøye med stilling, arbeid, partner, utseende, noe som øker risikoen for å utvikle depresjon;
• Irritabilitet og aggresjon, som kompliserer samhandling med andre og forsinker løsningen av en konfliktsituasjon;
• Ønsket om å lindre tilstanden ved hjelp av alkohol, antidepressiva, narkotiske stoffer;
• Nedsatt selvtillit, vantro på egen styrke;
• Problemer i seksual- og familieliv;
• Et nervøst sammenbrudd er et delvis tap av kontroll over ens følelser og handlinger.

Negative effekter av stress på kroppen

1. Fra siden av nervesystemet. Under påvirkning av adrenalin og kortisol akselereres ødeleggelsen av nevroner, det veletablerte arbeidet til forskjellige deler av nervesystemet forstyrres:

• Overstimulering av nervesystemet. Langvarig stimulering av sentralnervesystemet fører til overarbeid. Som andre organer kan ikke nervesystemet fungere i en uvanlig intensiv modus over lang tid. Dette fører uunngåelig til ulike feil. Tegn på overarbeid er døsighet, apati, depressive tanker, søtsug.
• Hodepine kan være assosiert med forstyrrelse av hjernekarene og forverring av blodutstrømningen.
• Stamming, enurese (urininkontinens), tics (ukontrollerte sammentrekninger av individuelle muskler). Kanskje de oppstår når de nevrale forbindelsene mellom nerveceller i hjernen blir forstyrret.
• Eksitering av deler av nervesystemet. Eksitering av den sympatiske delingen av nervesystemet fører til dysfunksjon av de indre organene.

2. Fra immunsystemet. Endringer er assosiert med en økning i nivået av glukokortikoidhormoner, som hemmer immunsystemets funksjon. Mottakelighet for ulike infeksjoner øker.

• Produksjonen av antistoffer og aktiviteten til immunceller reduseres. Som et resultat øker mottakelighet for virus og bakterier. Det er økt risiko for å få virus- eller bakterieinfeksjoner. Sjansen for selvinfeksjon øker også - spredning av bakterier fra foci av betennelse (betente maksillære bihuler, palatine mandler) til andre organer.
• Immunforsvaret mot utseendet av kreftceller reduseres, risikoen for å utvikle onkologi øker.

3. Fra det endokrine systemet. Stress har en betydelig innvirkning på arbeidet til alle hormonelle kjertler. Det kan forårsake både en økning i syntese og en kraftig nedgang i hormonproduksjonen.

• Svikt i menstruasjonssyklusen. Alvorlig stress kan forstyrre funksjonen til eggstokkene, noe som manifesteres ved forsinkelse og sårhet under menstruasjonen. Problemer med syklusen kan fortsette til situasjonen er helt normal.
• Redusert testosteronsyntese, som manifesteres ved en reduksjon i styrke.
• Nedgang i veksten. Alvorlig stress hos et barn kan redusere produksjonen av veksthormon og forårsake en forsinkelse i fysisk utvikling.
• Redusert syntese av trijodtyronin T3 med normale nivåer av tyroksin T4. Ledsaget av økt tretthet, muskelsvakhet, feber, hevelse i ansikt og ekstremiteter.
• Redusert prolaktin. Hos ammende kvinner kan langvarig stress forårsake en reduksjon i morsmelkproduksjonen, opp til fullstendig opphør av amming.
• Krenkelse av bukspyttkjertelen som er ansvarlig for syntesen av insulin forårsaker diabetes mellitus.

4. Fra siden av det kardiovaskulære systemet. Adrenalin og kortisol øker hjertefrekvensen og trekker sammen blodårene, noe som har en rekke negative konsekvenser.

• Blodtrykket stiger, noe som øker risikoen for hypertensjon.
• Belastningen på hjertet øker og mengden blod som pumpes per minutt tredobles. Kombinert med høyt blodtrykk øker dette risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
• Hjerterytmen akselererer og risikoen for hjerterytmeforstyrrelser (arytmi, takykardi) øker.
• Risikoen for blodpropp øker på grunn av en økning i antall blodplater.
• Permeabiliteten til blod og lymfekar øker, tonen reduseres. Metabolske produkter og giftstoffer samler seg i det intercellulære rommet. Vevshevelsen øker. Celler mangler oksygen og næringsstoffer.

5. Fra fordøyelsessystemet forstyrrelse av det autonome nervesystemet forårsaker spasmer og sirkulasjonsforstyrrelser i ulike deler av mage-tarmkanalen. Dette kan ha ulike manifestasjoner:

• Følelse av en klump i halsen;
• Vanskeligheter med å svelge på grunn av spasme i spiserøret;
• Smerter i magen og ulike deler av tarmen forårsaket av spasmer;
• Forstoppelse eller diaré assosiert med nedsatt peristaltikk og sekresjon av fordøyelsesenzymer;
• Utvikling av magesår;
• Krenkelse av fordøyelseskjertlene, som forårsaker gastritt, biliær dyskinesi og andre funksjonelle forstyrrelser i fordøyelsessystemet.

6. Fra siden av muskel- og skjelett systemer langvarig stress forårsaker muskelspasmer og forringelse av blodsirkulasjonen i bein og muskelvev.

• Spasmer av muskler, hovedsakelig i området av cervicothoracale ryggraden. I kombinasjon med osteokondrose kan dette føre til kompresjon av røttene til spinalnervene - radikulopati oppstår. Denne tilstanden manifesteres av smerter i nakke, lemmer, bryst. Det kan også forårsake smerte i området av de indre organene - hjertet, leveren.
• Benskjørhet - forårsaket av en reduksjon i kalsium i beinvevet.
• Nedgang i muskelmasse – stresshormoner øker nedbrytningen av muskelceller. Under langvarig stress bruker kroppen dem som en reservekilde for aminosyrer.

7. Fra siden av huden

• Kviser. Stress øker produksjonen av talg. Tette hårsekker blir betent ved redusert immunitet.
• Brudd på nerve- og immunsystemets arbeid provoserer nevrodermatitt og psoriasis.

Vi understreker at kortvarige episodiske belastninger ikke gir alvorlig helseskade, siden endringene de forårsaker er reversible. Sykdommer utvikles over tid hvis en person fortsetter å oppleve en stressende situasjon akutt.

Hva er måtene å reagere på stress?

Tildele tre strategier for å håndtere stress:

Kanin- en passiv reaksjon på en stressende situasjon. Stress gjør det umulig å tenke rasjonelt og handle aktivt. En person gjemmer seg fra problemer fordi han ikke har styrke til å takle en traumatisk situasjon.

en løve– Stress gjør at du bruker alle kroppens reserver i en kort periode. En person reagerer voldelig og følelsesmessig på situasjonen, og gir en "spurt" for å løse den. Denne strategien har sine ulemper. Handlinger er ofte tankeløse og altfor emosjonelle. Hvis situasjonen ikke kunne løses raskt, er kreftene oppbrukt.

okse- en person bruker rasjonelt sine mentale og mentale ressurser, slik at han kan leve og jobbe i lang tid og oppleve stress. Denne strategien er den mest berettigede fra nevrofysiologiens synspunkt og den mest produktive.

Teknikker for stressmestring

Det er 4 hovedstrategier for å håndtere stress.

Øke bevissthet. I en vanskelig situasjon er det viktig å redusere usikkerhetsnivået, for dette er det viktig å ha pålitelig informasjon. Foreløpig "leve" av situasjonen vil eliminere effekten av overraskelse og vil tillate deg å handle mer effektivt. For eksempel, før du reiser til en ukjent by, tenk på hva du vil gjøre, hva du vil besøke. Finn ut adressene til hoteller, attraksjoner, restauranter, les anmeldelser om dem. Dette vil hjelpe deg å bekymre deg mindre om reisen.

Omfattende situasjonsanalyse, rasjonalisering. Vurder dine styrker og ressurser. Vurder vanskelighetene du vil møte. Forbered dem så mye som mulig. Flytt oppmerksomheten fra resultatet til handlingen. For eksempel å analysere innsamlingen av informasjon om selskapet, forberede seg på spørsmålene som stilles oftest vil bidra til å redusere frykten for et intervju.

Redusere viktigheten av en stressende situasjon. Følelser gjør det vanskelig å vurdere essensen og finne en åpenbar løsning. Tenk deg hvordan denne situasjonen blir sett av fremmede, for hvem denne hendelsen er kjent og ikke betyr noe. Prøv å tenke på denne hendelsen uten følelser, og bevisst redusere betydningen. Tenk deg hvordan du vil huske den stressende situasjonen om en måned eller et år.

Styrke de mulige negative konsekvensene. Tenk deg det verste scenarioet. Som regel driver folk denne tanken bort fra seg selv, noe som gjør den tvangstanken, og den kommer tilbake igjen og igjen. Innse at sannsynligheten for en katastrofe er ekstremt liten, men selv om det skjer, er det en vei ut.

Innstilling for det beste. Minn deg selv hele tiden på at alt vil bli bra. Problemer og bekymringer kan ikke vare evig. Det er nødvendig å samle krefter og gjøre alt for å bringe en vellykket avslutning nærmere.

Det må advares om at under langvarig stress øker fristelsen til å løse problemer på en irrasjonell måte ved hjelp av okkulte praksiser, religiøse sekter, healere, etc. Denne tilnærmingen kan føre til nye, mer komplekse problemer. Derfor, hvis du ikke kan finne en vei ut og situasjoner på egen hånd, så er det tilrådelig å kontakte en kvalifisert spesialist, psykolog, advokat.

Hvordan hjelpe deg selv under stress?

Diverse måter å selvregulere seg under stress bidra til å roe ned og minimere virkningen av negative følelser.

Autotrening- en psykoterapeutisk teknikk rettet mot å gjenopprette balansen tapt som følge av stress. Autogen trening er basert på muskelavslapping og selvhypnose. Disse handlingene reduserer aktiviteten til hjernebarken og aktiverer den parasympatiske delingen av det autonome nervesystemet. Dette lar deg nøytralisere effekten av langvarig eksitasjon av den sympatiske avdelingen. For å utføre øvelsen må du sitte i en komfortabel stilling og bevisst slappe av musklene, spesielt ansiktet og skulderbeltet. Så begynner de å gjenta formlene for autogen trening. For eksempel: «Jeg er rolig. Nervesystemet mitt roer seg og blir styrket. Problemer plager meg ikke. De oppfattes som å berøre vinden. Hver dag blir jeg sterkere."

Muskelavslapping-. Teknikken er basert på påstanden om at muskeltonus og nervesystem henger sammen. Derfor, hvis du klarer å slappe av musklene, vil spenningen i nervesystemet avta. Ved muskelavslapping er det nødvendig å belaste muskelen kraftig, og deretter slappe av så mye som mulig. Musklene jobbes i en bestemt rekkefølge:

• dominerende hånd fra fingre til skulder (høyre for høyrehendte, venstre for venstrehendte)
• ikke-dominerende hånd fra fingre til skulder
• tilbake
• mage
• dominerende ben fra hofte til fot
• ikke-dominerende ben fra hofte til fot

Pusteøvelser. Pusteøvelser for stressavlastning lar deg gjenvinne kontrollen over følelsene og kroppen, redusere muskelspenninger og hjertefrekvens.

• Magen puster. Mens du inhalerer, blås magen sakte opp, og trekk deretter luft inn i den midtre og øvre delen av lungene. Når du puster ut, slipper du luften fra brystet, og trekker deretter inn magen litt.
• Pust for 12. Mens du inhalerer, må du sakte telle fra 1 til 4. Pause - på bekostning av 5-8. Pust ut for en telling på 9-12. Dermed har respirasjonsbevegelsene og pausen mellom dem samme varighet.

Autorasjonell terapi. Den er basert på postulater (prinsipper) som bidrar til å endre holdningen til en stressende situasjon og redusere alvorlighetsgraden av vegetative reaksjoner. For å redusere stressnivået, anbefales en person å jobbe med sin tro og tanker ved å bruke kjente kognitive formler. For eksempel:

• Hva lærer denne situasjonen meg? Hvilken leksjon kan jeg ta?
• "Herre, gi meg styrke til å endre det som står i min makt, gi meg fred i sinnet til å komme overens med det jeg ikke er i stand til å påvirke og visdom til å skille det ene fra det andre."
• Det er nødvendig å leve «her og nå» eller «Vask koppen, tenk på koppen».
• "Alt går og dette vil gå over" eller "Livet er som en sebra".

Psykoterapi mot stress

Psykoterapi for stress har mer enn 800 teknikker. De vanligste er:

Rasjonell psykoterapi. Psykoterapeuten lærer pasienten å endre holdning til spennende hendelser, endre feil holdninger. Hovedeffekten er rettet mot logikken og personlige verdiene til en person. Spesialisten hjelper til med å mestre metodene for autogen trening, selvhypnose og andre selvhjelpsteknikker for stress.

Suggestiv psykoterapi. Pasienten er innpodet med de riktige holdningene, hovedpåvirkningen er rettet mot underbevisstheten til en person. Forslag kan utføres i en avslappet eller hypnotisk tilstand, når personen er mellom våkenhet og søvn.

Psykoanalyse under stress. Det er rettet mot å trekke ut det underbevisste mentale traumet som forårsaket stress. Å si fra om disse situasjonene kan redusere deres innvirkning på en person.

Indikasjoner for psykoterapi for stress:

• stressende tilstand forstyrrer den vanlige livsstilen, noe som gjør det umulig å jobbe, opprettholde kontakt med mennesker;
• delvis tap av kontroll over egne følelser og handlinger på bakgrunn av emosjonelle opplevelser;
• dannelsen av personlige egenskaper - mistenksomhet, angst, gretten, selvsentrerthet;
• manglende evne til en person til å uavhengig finne en vei ut av en stressende situasjon, til å takle følelser;
• forverring av den somatiske tilstanden mot bakgrunn av stress, utvikling av psykosomatiske sykdommer;
• tegn på nevrose og depresjon;
• posttraumatisk lidelse.

Psykoterapi mot stress er en effektiv metode som bidrar til å komme tilbake til et fullverdig liv, uavhengig av om det var mulig å løse situasjonen eller måtte leve under dens påvirkning.

Hvordan komme seg etter stress?

Etter at den stressende situasjonen er løst, må du gjenopprette fysisk og mental styrke. Prinsippene for en sunn livsstil kan hjelpe med dette.

En endring av natur. En tur ut av byen, til landstedet i en annen by. Nye inntrykk og turer i frisk luft skaper nye brennpunkter for eksitasjon i hjernebarken, og blokkerer minnene om stresset som er opplevd.

Bytte oppmerksomhet. Bøker, filmer, forestillinger kan tjene som et objekt. Positive følelser aktiverer hjerneaktivitet, oppmuntrer til aktivitet. Dermed forhindrer de utviklingen av depresjon.

Fullstendig søvn. Få så mye søvn som kroppen din trenger. For å gjøre dette må du legge deg klokken 22 i flere dager, og stå opp uten vekkerklokke.

Balansert kosthold. Kjøtt, fisk og sjømat, cottage cheese og egg bør være til stede i kostholdet - disse produktene inneholder protein for å styrke immuniteten. Friske grønnsaker og frukt er viktige kilder til vitaminer og fiber. En rimelig mengde søtsaker (opptil 50 g per dag) vil hjelpe hjernen med å gjenopprette energiressurser. Ernæring bør være komplett, men ikke for rikelig.

Regelmessig fysisk aktivitet. Spesielt nyttig er gymnastikk, yoga, tøying, pilates og andre øvelser rettet mot å strekke musklene for å lindre muskelspasmer forårsaket av stress. De forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som har en positiv effekt på tilstanden til nervesystemet.

Kommunikasjon. Få kontakt med positive mennesker som gir deg godt humør. Personlige møter er å foretrekke, men en telefonsamtale eller nettkommunikasjon vil gjøre det. Hvis det ikke er en slik mulighet eller ønske, så finn et sted hvor du kan være blant mennesker i en rolig atmosfære - en kafé eller et biblioteks lesesal. Kommunikasjon med kjæledyr bidrar også til å gjenopprette tapt balanse.

Besøker spa, bad, badstuer. Slike prosedyrer hjelper til med å slappe av muskler og lindre nervøs spenning. De kan hjelpe deg med å bli kvitt triste tanker og stille inn på en positiv måte.

Massasjer, bad, soling, bading i dammer. Disse prosedyrene har en beroligende og gjenopprettende effekt, og bidrar til å gjenopprette tapt styrke. Om ønskelig kan noen prosedyrer utføres hjemme, for eksempel bad med havsalt eller furuekstrakt, selvmassasje eller aromaterapi.

Teknikker for å øke stressmotstanden

Stressmotstand– Dette er et sett med personlighetstrekk som lar deg tåle stress med minst mulig helseskade. Stresstoleranse kan være medfødt i nervesystemet, men den kan også utvikles.

Økende selvtillit. Avhengigheten er bevist – jo høyere selvfølelse, jo høyere stressmotstand. Psykologer anbefaler: form en selvsikker oppførsel, kommuniser, beveg deg, oppfør deg som en selvsikker person. Over tid vil atferd utvikle seg til indre selvtillit.

Meditasjon. Regelmessig meditasjon flere ganger i uken i 10 minutter reduserer nivået av angst og graden av reaksjon på stressende situasjoner. Det reduserer også aggresjonsnivået, noe som bidrar til konstruktiv kommunikasjon i en stressende situasjon.

Ansvar. Når en person beveger seg bort fra posisjonen til offeret, og tar ansvar for det som skjer, blir han mindre sårbar for ytre påvirkninger.

Interesse for endring. Det er menneskets natur å være redd for endringer, så uventede og nye omstendigheter provoserer ofte stress. Det er viktig å skape en holdning som vil hjelpe deg å oppfatte endringer som nye muligheter. Spør deg selv: "hva godt kan en ny situasjon eller livsendring gi meg."

Streber etter prestasjon. Folk som streber etter å oppnå et mål opplever mindre stress enn de som prøver å unngå fiasko. Derfor, for å øke stressmotstanden, er det viktig å planlegge livet ved å sette seg kortsiktige og globale mål. Orientering til resultatet hjelper til å ikke ta hensyn til mindre problemer som oppstår på veien mot målet.

Tidsfordriv. Riktig fordeling av tid eliminerer tidsproblemer - en av de viktigste stressfaktorene. For å bekjempe mangelen på tid er det praktisk å bruke Eisenhower-matrisen. Den er basert på inndelingen av alle daglige gjøremål i 4 kategorier: viktig og presserende, viktig ikke-haster, ikke viktig presserende, ikke viktig og ikke-haster.

Stress er en integrert del av menneskelivet. Det er umulig å eliminere dem fullstendig, men det er mulig å redusere deres innvirkning på helsen. For å gjøre dette er det nødvendig å bevisst øke stressmotstanden og forhindre langvarig stress, og starte kampen mot negative følelser i tide.

Nervesystemet til en moderne person er konstant utsatt for stress. Spesielt ofte blir de møtt av innbyggere i store byer, hvor livsrytmen ofte rett og slett er utmattende. Hyppig stress fører ofte til at folk ikke bare lider av psyken, men også utvikler eller forverrer kroniske somatiske sykdommer. Du kan redde helsen din bare ved å ta tilstrekkelige tiltak for å styrke nervesystemet. I noen tilfeller er det nødvendig med hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut eller nevrolog.

Grunnleggende tiltak for å styrke nervesystemet

For å øke motstanden mot stress, anbefales det:

• fysisk trening;
• herding;
• overholdelse av regimet for arbeid og hvile;
• riktig næring;
• fytopreparater;
• farmakologiske midler;
• avvisning av dårlige vaner;
• vitamin terapi;
• individuell og gruppe psykoterapi;
• autotrening og avspenningsteknikker.

Avvisning av dårlige vaner

For å stabilisere nervesystemets arbeid, er det først og fremst nødvendig å befri kroppen for kronisk rus, det vil si å nekte og minimere.

Etanol er en av de farligste giftene for nerveceller.. Det stimulerer eksitasjonsprosessene og forstyrrer inhibering, noe som raskt fører til overbelastning. Regelmessig inntak av alkohol, selv i små mengder over tid, fører til dannelse av alvorlig hjerneskade - alkoholisk encefalopati. Hos en person med denne patologien lider evnen til å konsentrere oppmerksomheten kraftig og arbeidskapasiteten reduseres.

Røyking har også en svært negativ effekt på nervesystemets funksjonelle aktivitet, siden nikotin forårsaker vasokonstriksjon. Dette fører igjen til oksygenmangel og til og med død av cellene i hjernebarken. Både alkohol og røyking er de ledende predisponerende faktorene for utvikling av slag, hvoretter gjenoppretting av funksjonene til nervesystemet i sin helhet ofte er umulig.

Viktig:ikke ta medisiner som inneholder psykoaktive stoffer uten resept fra lege. Bruken av dem "sporer" midlertidig nervesystemet, og tvinger det til å fungere i nødmodus. Men eksitasjonen erstattes raskt av alvorlig utmattelse, som ofte resulterer i psykiske lidelser.

Daglig regime

Det er nødvendig å unngå nervøs og fysisk overarbeid når det er mulig. Den daglige rutinen må optimaliseres. En voksen trenger minst 7-8 timers søvn per dag for en god hvile. Prøv å legge deg og våkne samtidig (selv i helgene).

Ikke bli sent på jobb med mindre det er absolutt nødvendig. Det er arbeidsnarkomane som oftest opplever nervøse sammenbrudd på bakgrunn av kronisk overarbeid og stress.

Merk: gjenoppretting av nervesystemet fremmes best ved søvn fra 22 - 23 timer til 7 om morgenen.

Riktig næring

De fleste trenger å revurdere diettens natur. Hyppig "snacking på flukt" og bruk av skadelige produkter (spesielt hurtigmat) har den mest negative innvirkningen på kroppens generelle tilstand. Det anbefales å være mer oppmerksom på, og inkludere så mange vitaminer som mulig i den daglige menyen.

Merk:de beste antidepressive matvarene er sjokolade og sitrusfrukter.

Essensielle næringsstoffer

For høyere nervøs aktivitet er protein nyttig – både vegetabilsk og animalsk. Proteinforbindelser bidrar til å forbedre hukommelsen og øke refleksaktiviteten.

Beste proteinkilder:

• og meieriprodukter;
• og andre belgfrukter;
• kylling kjøtt;
• eggeplommer;
• Fisk og sjømat.

Moderat inntak av fett (spesielt vegetabilsk fett) er også svært viktig, siden fettsyrene de inneholder øker følelsesmessig stabilitet.

Karbohydrater er hovedkilden til energi for hjerneceller. Deres mangel forårsaker tretthet, søvnighet på dagtid, hukommelsessvikt og til og med sporadiske hodepine. Karbohydratforbindelser, som finnes i store mengder i korn, er spesielt nyttige.

Essensielle vitaminer

Normal funksjon av nervesystemet er umulig med hypovitaminose (vitaminmangel).

Vitamin B1 forbedrer oppmerksomheten, stabiliserer den emosjonelle tilstanden (reduserer nervøsitet og irritabilitet), normaliserer søvn og øker stressmotstanden. Matvarer med mye B1 er eggeplomme, frokostblandinger (bokhvete og havregryn), biff- og svinelever, tang, kli og belgfrukter.

KLOKKEN 6 hjelper til med å takle søvnforstyrrelser og forbedrer humøret. Dette vitaminet er rikelig i poteter, bananer, biff, bakevarer av hvetemel, svisker og naturlig appelsinjuice.

For å normalisere balansen mellom eksitasjons- og hemmingsprosesser i nervesystemet, vises i noen tilfeller slike farmakologiske midler som Novo-Passit og Persen. De er laget på naturlig basis og er preget av utmerket toleranse (nesten ingen bivirkninger).

Legemidler som er foreskrevet for å styrke nervesystemet:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Viktig:før du begynner å bruke selv de mest "ufarlige" medisinene (inkludert urteavkok), er det tilrådelig å konsultere en lege for kontraindikasjoner.

Ved alvorlige nervesykdommer kan legen foreskrive legemidler fra gruppen. Når du tar dem, bør de foreskrevne dosene følges strengt.

Psykofysiske metoder

Generell massasje og akupressur av biologisk aktive (akupunktur) punkter bidrar til å slappe av, lindre tretthet og styrke nervesystemet.

Merk:akupunktur fremmer rask utvinning av kroppen. Manipulasjoner bør kun utføres av en kvalifisert spesialist.

Yoga er en veldig effektiv og vanlig metode for avslapning. Du kan øve på det på egen hånd, men det er bedre - i grupper under veiledning av en erfaren instruktør.

Styrking av kropp og ånd forenkles av øvelsene til tradisjonelle kinesiske skoler i wu-shu og qigong.

Det er tilrådelig å veksle gymnastikkøvelser med meditative øvelser som involverer fullstendig avslapning og midlertidig retrett "inn i deg selv".

Viktig:unngå tvilsomme "personlig vekst"-seminarer. Reklamen deres lover ofte en løsning på alle psyko-emosjonelle problemer og oppnåelse av fullstendig harmoni, men i virkeligheten blir alt for mange mennesker til alvorlige nervøse sammenbrudd som krever hjelp fra psykiatere.

Er medisinsk hjelp nødvendig?

I noen tilfeller kan en person ikke selvstendig takle stress og dets konsekvenser. Selv om en lang hvile ikke gir en fullstendig gjenoppretting av nervesystemet, er dette en anledning til å søke hjelp fra en psykoterapeut eller nevrolog. I de fleste tilfeller er bare noen få økter med gruppe- eller individuell psykoterapi nok til å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden betydelig.

Hjelp fra en narkolog er nødvendig hvis du ikke kan bli kvitt en dårlig vane på egenhånd. En ernæringsfysiolog vil gi deg råd om eventuelle endringer du må gjøre i kostholdet ditt. Oppgaven til en spesialist i fysioterapi er å velge et sett med fysiske øvelser, under hensyntagen til pasientens individuelle (alder og fysiske) egenskaper.

Plisov Vladimir, medisinsk kommentator

I den moderne verden ligger stress på lur for en person ved hvert trinn, og derfor dukker det opp hver dag flere og flere metoder, medisiner og vitenskaper som søker å styrke nervene, og hvis det ikke fungerte, så roe ned, helbrede og gjenopprette nervesystemet. Siden et svakt nervesystem ikke er et fullstendig sykt organ som kan studeres, undersøkes ved hjelp av instrumentelle og laboratorieforskningsmetoder og utstedes en resept med piller, bør tilnærmingen være spesiell.

Behandling av nervesystemet

I prinsippet, for å være helt ærlig, har det nå blitt moderne å behandle nerver. Og ofte følger folk ikke så nøye med på "kroppslige" plager. Men til ingen nytte.

Ikke alle problemer kommer fra stress, og før du behandler det, må du sørge for at du ikke har en organisk patologi som forårsaker det.

Dessverre, hvor fasjonabelt det er nå å besøke en psykolog, folk er så redde for å søke hjelp fra en lege, hvis skjebne er sykdommer i nervesystemet, psyken. Men ofte avhenger et gunstig resultat for å styrke psyken bare av hvor rettidig assistanse ble gitt.

Ethvert problem må håndteres på en kompleks måte. Og hvis du bare ikke kan ta det og slutte å være nervøs, er det på samme måte ikke noe ideelt stoff som umiddelbart normaliserer nervesystemets funksjon.

Det er derfor de tyr til hjelp av både vitaminpreparater, ulike medisiner (som påvirker både sentralnervesystemet og det autonome nervesystemet), og matprodukter som styrker den generelle tilstanden til en person og helbreder nervene.

Vitaminer for å styrke nervesystemet

Vitamin A. Styrker cellene i nervesystemet, bremser kroppens aldring. Dette vitaminet finnes i gulrøtter, tørkede aprikoser, fersken, biff og eggeplommer.


Vitamin B1. Fjerner nervøsitet, distraksjon; eliminerer stress, forbedrer hukommelsen. Inneholdt i havregryn, bokhvete og hvetegryn, i melk, grønnkål.


Vitamin B6. Det er viktig fordi det styrker nervesystemet til barn. Det lindrer også søvnløshet og forbedrer humøret. For å gjøre dette må du spise bananer, poteter, lever, biff, svisker, hvitt brød og drikke appelsinjuice.


Vitamin B12. Det lindrer dårlig humør, bidrar til å opprettholde klarhet i sinnet i alderdommen. En tilstrekkelig mengde B12 finnes i sjømat, biff, lever, kylling, meieriprodukter og egg.


Vitamin C. Foruten at det styrker kroppens generelle tilstand, styrker immunforsvaret, styrker det også nervesystemet. Spis sitrusfrukter, meloner, kiwi, vannmeloner, paprika, brokkoli, blomkål, poteter, tomater, spinat.


Vitamin D. Fordelen er at kroppen vår syntetiserer dette vitaminet på egen hånd når vi går i solen, så det lindrer depresjon og forbedrer humøret.


Vitamin E. Fjerner tegn på tretthet, irritasjon. Den finnes i nøtter (mandler, hasselnøtter), egg, solsikkeolje.

I tillegg til at produktene inneholder ulike vitaminer, inneholder de også viktige sporstoffer som styrker nervesystemet.

Frukt (spesielt sitrusfrukter og bananer) er gode antidepressiva.

Melk og meieriprodukter har kalsium i sammensetningen, og det har en gunstig effekt på musklene og slapper av dem.

Fisk og sjømat inneholder selen og sink, som er nyttig både under og etter stress.

Sjokolade er kjent for sin evne til å produsere lykkehormonet. Vi snakker selvfølgelig om ekte mørk sjokolade. Den inneholder også magnesium, som har en beroligende effekt.

Epler og belgfrukter inneholder krom. Det er i stand til å styrke nervesystemet og forhindre overdreven søtsug.

Legemidler som styrker nervesystemet

Gå inn i en hvilken som helst apotek eller se på en TV-reklame, og du vil se at farmasøytiske selskaper nå har brakt til markedet et helt arsenal av medikamenter som hjelper til med å behandle nevrose og andre "nervøse" defekter. Og her er det viktigste å ikke overdrive det og ikke selvmedisinere. Hvis du forstår at du ikke kan takle problemet på egen hånd og du trenger medisinsk "støtte", bør du søke hjelp fra en lege. Dette problemet kan behandles av en psykiater, en psykoterapeut og en nevropatolog.

Når det gjelder narkotika, her er noen av dem:

Dråper som brukes til å redusere trykk, lindre spenninger, spasmer.


Også i form av dråper inkluderer sammensetningen mynte og humle. Fjern følelsen av frykt, angst, ubalanse.


. "Cocktail" av valerian, sitronmelisse, mynte. Urtepreparat. Brukes oftest når det er umulig å bruke potente og syntetiske stoffer.


Behandler nevroser godt. Det har en hypnotisk effekt, men fjerner irritabilitet, angst, angst, frykt.


Godkjent for bruk av voksne over 18 år. Forbedrer hukommelsen, fjerner svimmelhet, hjelper til med å konsentrere seg. Det fjerner også tårefullhet, spenning.

Du kan ta et bad i et avkok av kongler / nåler, forskjellige urter eller med havsalt og essensielle oljer (alle oljer av sitrus, lavendel, patchouli, kamille).

Drikk beroligende grønn te om natten (med sitronmelisse, timian, mynte).

Du kan også lage et "drug" av 10 sitroner og 5 eggeskall. Oppskriften er enkel: alt dette må knuses så nøye som mulig og hell 0,5 liter vodka. Insister 5 dager og ta 2 ss. x 3 rubler / dag. Ro og selvtillit er knyttet.

Hvis du legger humlekjegler i honning og insisterer på dem, vil dette middelet hjelpe mot søvnløshet.

Hvordan styrke nervesystemet til et barn

Selv om barn har et mer fleksibelt nervesystem og bedre tilpasser seg stimuli og stressmidler, er de fortsatt utsatt for de destruktive effektene av stress. Deres nervesystem trenger også beskyttelse. Først av alt fra foreldrene. Måten et barn vokser opp på er 75 % avhengig av foreldrene. Hvordan de vil lære ham å tilpasse seg miljøet, å reagere på det "dårlige" i livet og hva slags eksempel de vil sette seg selv. Det er viktig å forstå barnet ditt og. Ikke prøv å komme inn i sjelen til barnet ditt, men ikke lukk når barnet kommer for å dele sine "barnslige" problemer med deg. Hvis du ikke lytter, ikke gir råd eller bare ler, så kommer han ikke til deg neste gang. Han vil finne noen som alltid vil behandle ham med forståelse. Dette skaper et gap mellom foreldre og deres barn.

Annen

Katsuzo Nishi, en japansk vitenskapsmann, sier at hvis en person sover på fast, spiser naturlig sunn mat, går mye i frisk luft, tar kontrastdusjer regelmessig, så vil han ikke ha psykiske problemer og skille livet "før og etter stress".

Du må også finne en aktivitet som vil gi deg avslapning, muligheten til å kaste ut urealisert energi. Kanskje til og med aggresjon! For dette formålet kan noen tegne, noen kan spille musikkinstrumenter, noen går på tur, noen går inn for sport, noen elsker :). Yrker - mye. Det viktigste er å ikke sitte og ikke "laste" enda mer. Ikke la stress overvinne deg og ikke la problemene med nervesystemet gå sin gang.

styrke nervesystemet