Nedgang i kortisol. Hvorfor er kortisol forhøyet og hvordan senkes det? Hvordan senke kortisol naturlig

Kortisol, også omtalt i litteraturen som stresshormonet, er viktig komponent hormonell balanse Menneskekroppen. Hans aktiviteter kl sunn person Det er rettet mot å organisere en rask og høykvalitets tilpasning av kroppen til de raskt skiftende forholdene i omverdenen. Innflytelsessfæren til kortisol dekker nesten fullstendig energimetabolisme og metabolisme av fett og proteiner, delvis - mineralmetabolisme og immunitet, og regulerer også aktiviteten til andre organer og systemer. Men når dette hormonet blir for mye, begynner det å utgjøre en fare for mennesker, ettersom effekten blir ødeleggende for kroppen. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du senker nivået av kortisol.

Utdanningsprogram om kortisol

Stresshormonet er et av de viktigste glukokortikosteroidene i menneskekroppen og produseres av to små pyramidekjertler – binyrene.

Interessant nok er sammensetningen av hydrokortisonmolekylet (et annet navn for kortisol) som basiskomponent inkluderer kolesterol.

Produksjonsmengden reguleres av adrenokortikotropisk hormon (ACTH), som skilles ut av hypofysen, eller rettere sagt cellene i dens fremre lapp.

Manifestasjoner av høyt hydrokortison

De viktigste tegnene på en økning i kortisol i blodet (hyperkortisisme):

fedme;
hos kvinner - brudd på den månedlige syklusen eller til og med amenoré; hos menn - redusert styrke, erektil dysfunksjon;
arteriell hypertensjon i kombinasjon med en økning i volumet av urin som skilles ut per dag;
reduksjon i generell og lokal immunitet;
utseendet til brede kirsebærfargede striper på huden på magen, lårene (strekkmerker);
nevrologiske lidelser: hukommelsessvikt, søvn, humørsvingninger;
nedsatt glukosetoleranse, og avanserte saker– diabetes.

Årsak til alle problemer

Høyt hydrokortison indikerer vanligvis utseendet til en masseformasjon, men for å finne ut i hvilket organ det er lokalisert, er det nødvendig å utføre hele linjen forskning. Oftest blir leger møtt med Itsenko-Cushings syndrom og sykdom, samt hormonproduserende metastaser av kreft i noen organer. Både syndromet og Itsenko-Cushings sykdom har en felles årsak og kliniske tegn, fordi i begge patologier er det en svulst, bare når den er lokalisert direkte i binyrene, og i sykdommen - i hypofysen. Naturen og størrelsen på den volumetriske formasjonen som forårsaker symptomer på hyperkortisolisme kan variere mye: de kan være godartede og ondartede, og deres diameter varierer fra 2-5 mm (svulster i hypofysen) til flere centimeter (binyrene).

En økning i kortisol under graviditet regnes som en variant av normen og trenger på ingen måte behandling rettet mot å senke den. Det er også mulig å øke kortisol på grunn av skade på indre organer, som leveren, eller bruk av en rekke medisiner, narkotiske stoffer.

Behandling av hyperkortisolisme

Behandling av hyperkortisolisme er en ganske komplisert prosess, og bare å senke kortisol er ikke nok, det er viktig å fjerne årsaken, ellers vil alle andre tiltak som tas, være ineffektive.

Hvis en økning i hydrokortison er assosiert med en binyretumor, vil den mest effektive behandlingen for å senke den være kirurgi, hvoretter det imidlertid kan være nødvendig med erstatningsbehandling med syntetiske kortisolanaloger, siden en binyre vanligvis ikke er i stand til å utføre jobbe for to.

Hvis det er et hypofyseadenom, kan to metoder brukes for å kurere det: nevrokirurgisk inngrep og strålebehandling. Valget mellom dem gjøres av den behandlende legen basert på data fra analyser og instrumentelle studier, det påvirker også Nåværende situasjon helsen til pasienten på tidspunktet for løsningen av dette problemet.
I spesielt alvorlige tilfeller, før operasjon eller stråleeksponering, forsøkes det å redusere kortisol med medisiner. For dette formålet brukes to medisiner: ketokonazol og aminoglutetimid. Legen velger doseringen av disse legemidlene individuelt, avhengig av hvordan kortisol er forhøyet og hvor mye nivået må senkes.

Du må kanskje også foreskrive legemidler for ikke å senke kortisol, men for å stabilisere tilstanden til andre organer og systemer og redusere Negativ påvirkning av dette hormonet på dem. For eksempel antihypertensiva medisiner, redusere sukkernivåer, korrigerere av mineralmetabolisme.

Alternative metoder

Noen pasienter med hyperkortisolisme forsøker å senke kortisol folkemessige rettsmidler, men, som nevnt ovenfor, er enhver behandling rettet ikke mot årsaken (svulst), men på dens konsekvens (høy hydrokortison i blodet) dømt til å mislykkes. Imidlertid kan noen alternativ medisin være ganske nyttig for kroppen, for eksempel i restitusjonsperioden etter strålebehandling eller kirurgi. Så bruk av magnesium-, kalium- og kalsiumpreparater er akseptabelt, og bruk av avkok av noen medisinske urter kan også påvirke pasientens tilstand positivt: Johannesurt, Eleutherococcus, Rhodiola rosea og lakris. Det er også tillatt å ta vitamin-mineralkomplekser, fiskeolje, aminosyrer (for eksempel lecitin), alt dette kan redusere kortisol litt.

Imidlertid bør bruk av alternativ medisin, kosttilskudd eller folkeoppskrifter for å senke kortisol forekomme. først etter å ha mottatt tillatelse fra behandlende lege hvem bør gjøre seg kjent med sammensetningen, fremstillingsmåten og bruken av et slikt legemiddel. Vær oppmerksom på at bruken av slike midler bør gjennomføres kun som adjuvant terapi og kan ikke erstatte det tradisjonelle behandlingsregimet for sykdommer ledsaget av hyperkortisolisme.

Huske! Overlevelsesraten for pasienter med Itsenko-Cushings syndrom som ikke får spesifikk terapi er bare 30-40%.

Hormonet kortisol hos menn, som hos kvinner, produseres i binyrene, som er en del av det endokrine systemet. Som du vet, regulerer og kontrollerer hormoner en rekke prosesser i kroppen. Det slippes ut i blodet i tider med fare eller stress. Der stimulerer den forbrenningen, får fart på hjerterytmen, får musklene og hjernen til å jobbe flere ganger raskere.

Denne funksjonen i kroppen reddet mer enn en gang livet til en person, fordi han i denne tilstanden lett kunne takle et rovdyr i skogen eller flykte i en kritisk situasjon. Men hvis hormonet akkumuleres i kroppen, ikke finner anvendelse, kan en person utvikle patologier som er farlige for hans liv og helse.

Den moderne verden vrimler ikke av farlige dyr, og jegeren trenger ikke å løpe flere titalls kilometer på jakt etter byttedyr, derfor er spørsmålet om hvordan man kan senke hormonet kortisol hos menn veldig akutt.

Hormonet tar Aktiv deltakelse i metabolisme, nemlig dekomponerer og syntetiserer proteiner og glukose. Den produserer også energi på samme tid, og effekten strekker seg til nesten alle celler. Menneskekroppen, inkludert den sentrale nervesystemet. Med tanke på alle funksjonene til kortisol i kroppen, kan vi lage følgende liste over effektene:

Frigjør glukose fra muskelvev, da det produseres under stress et stort nummer av insulin. Hvis det samtidig ikke er glukose, kan det menneskelige hjertet stoppe.
For å unngå avbrudd i glukose, lager kortisol et lager av glykogen i leveren, som blir til glukose ved behov.
Kortisol lar hormonene som er involvert i stoffskiftet fungere med full kapasitet.
Bryter ned proteiner til aminosyrer for å danne ytterligere celler muskelvev. I denne forbindelse forårsaker forhøyet kortisol svakhet i hele kroppen.
Kortisol bryter ned det subkutane vevet i armer og ben, og lager deretter et lager av fett og protein under huden i ansiktet, noe som gjør det rundt og oppblåst.
Hormonet reduserer kroppens motstandskraft mot infeksjoner, spesielt mot ulike stafylokokker, dramatisk. Dette skyldes det faktum at i en stressende situasjon er en person truet med overhengende død, så trusselen om infeksjon blir "flyttet" i bakgrunnen.
Hormonet kortisol øker blodtrykket og øker hjerterytmen flere ganger. Dette forårsaker tynning av kapillærveggene og de brister ofte.
Fjerner kalium fra kroppen.
Tilstedeværelsen av kortisol i blodet undertrykker frigjøringen av testosteron og andre hormoner i det mannlige reproduktive systemet. Sammen med det faktum at blodet fra kjønnsorganene renner til musklene, under påvirkning av kortisol, kan en mann oppleve seksuell impotens.
Et høyt nivå av kortisol hos menn, selv om det forårsaker seksuell svakhet, gjør at hjernen fungerer bedre, fordi med akselerasjonen av blodstrømmen får hjernecellene mer oksygen og hjernen som helhet begynner å jobbe raskere. Men hvis det er forhøyet, fjernes flere celler fra hjernen, noe som fører til hukommelsestap. Det er derfor mange som har opplevd en stressende situasjon ikke kan huske det senere.
Rusende blod til musklene under påvirkning av kortisol gjør en person mye sterkere og raskere enn sin egen. normal tilstand. Men samtidig, Indre organer forbli uten den vanlige mengden blod.

Dermed blir det klart at et økt, men kortvarig innhold av kortisol i blodet, kan redde et menneskes liv. Mens forsinkelsen av hormonet i kroppen forårsaker ulike sykdommer, skader og til og med død. Så alvorlig stress som forårsaker en rask hjerterytme kan rive hjertemuskelen. Dette fenomenet kalles hjerteinfarkt, oftest ender det i en persons død.

Heldigvis brytes kortisol ned ganske raskt, bokstavelig talt på en og en halv time, når den først er sluppet ut i blodet. Men hvis stressende tilstand lang, så kommer hormonet kortisol kontinuerlig inn i blodet.

Årsaker til frigjøring av kortisol i blodet

Årsakene til at kortisol begynte å bli kraftig produsert av binyrene er forskjellige:

Hovedårsaken er frykt. Det er derfor kortisol kalles "frykthormonet". En uventet fare av noe slag kan skremme en person. Men uventet frykt er sjelden.
En annen årsak til frigjøring av kortisol er profesjonell aktivitet menn. Det er mange yrker knyttet til langvarig stress. Dette er gruvearbeidere, brannmenn, militære, redningsmenn, personer med høyt samfunnsansvar er også stresset.
En annen årsak til det høye innholdet av kortisol i blodet er frivillig bruk av legemidler som inneholder dette hormonet. Oftest gjør profesjonelle idrettsutøvere dette for å forbedre resultatene. De fleste av disse stoffene er forbudt ved lov, da bruken av dem anses som uetisk og helseskadelig for utøveren.
Andre årsaker til forhøyet kortisol i blodet er ulike sykdommer. Binyresvulst, leversvikt, anoreksi, fedme, diabetes mellitus og ervervet immunsviktsyndrom. Det er ikke full liste sykdommer som kan forstyrre hormonbalansen i menneskekroppen.
Narkotika, alkohol, sigaretter, kan også forstyrre nivået av kortisol i blodet.
Som du kan se, er årsakene til forhøyet kortisol svært forskjellige, og det er ikke alltid mulig å eliminere dem. Det er derfor en viss kategori menn trenger å lære å redusere nivået av kortisol i blodet.

Symptomer på høyt kortisol

Kortisol kan hope seg opp i kroppen lang tid og et slikt økt innhold av hormonet manifesteres, ikke umiddelbart. Men fortsatt er det en rekke tegn på at det er en økning i kortisol i kroppen til en mann:

endres utseende menn. Armer og ben blir tynne, og magen blir tvert imot avrundet, ettersom det har dannet seg et tykt fettlag i midjen.
Ansiktet blir rundt, hakelinjen er uskarp, ansiktets hudfarge blir rød på grunn av stadig utvidede kapillærer.
Mangel på blod forårsaker nyresvikt, med tilhørende manifestasjoner, opp til nyrekolikk.
Forhøyede kortisolnivåer forårsaker ustabile følelsesmessig tilstand depresjon, humørsvingninger, irritabilitet og sinne.
Sår som ikke gror over lang tid vises på huden.
Høyt kortisol fratar en mann seksuell lyst eller gjør ham helt impotent.
Hvis ett eller flere symptomer på forhøyet kortisol vises på en gang, er det nødvendig å bli undersøkt av en endokrinolog. Tross alt kan en slik tilstand ikke vare lenge - det er ekstremt farlig for livet.

Diagnose av forhøyet kortisol

Nivået av ethvert hormon som er ansvarlig for en bestemt funksjon i kroppen, blir diagnostisert ved en blodprøve. Det samme gjelder for kortisol, men noen ganger er pasientens spytt eller urin nok for analyse.

For at analysen skal være så nøyaktig som mulig, er det nødvendig å forberede seg på den:

6-7 dager før analysen, evt fysisk aktivitet i stand til å øke kortisolnivået.
5-6 dager før analysen må du slutte å ta medisiner.
5-6 dager før analysen må du slutte å ta alkohol.
3 dager før analysen må du gi opp sigaretter, selv om dette for mange gutter er en umulig tilstand, må du prøve.
12 timer før analysen må du slutte å spise.
3-4 før analysen må du gi opp all drikke, te, kaffe og til og med vann.

For en mer nøyaktig analyse må du ta 2 eller tre prøver i løpet av dagen. Tross alt endres hormonelle nivåer avhengig av tidspunktet på dagen.

Normalisering av kortisol

En endokrinolog kan fortelle deg hvordan du kan senke kortisolnivået. Han foreskriver også behandling med legemidler ved behov. Dette gjelder spesielt når man identifiserer en sykdom som førte til økt nivå av kortisol. I dette tilfellet er alle terapeutiske tiltak rettet mot å bekjempe den etablerte patologien. Selv om dette krever operasjon, for eksempel med en svulst i binyrene.

Hvis det som et resultat av slik behandling var mulig å senke nivået av kortisol, er pasienten under konstant kontroll av den behandlende legen i ytterligere 2-3 måneder.

Men hva om kortisol har samlet seg som et resultat langvarig stress Og det har ingenting med sykdom å gjøre? En nedgang i kortisol er mulig som følge av riktig kosthold. Først av alt må du gjenopprette muskelmassen som er tapt som følge av økt metabolisme. For dette må kjøtt inkluderes i kostholdet til en mann. Den skal ikke være fet og det er lurt å bruke den kokt fremfor stekt. Kyllingkjøtt, kalvekjøtt og sjøfisk er veldig nyttige i dette tilfellet, dette produktet er også rikt på jod. Lave jodnivåer vil også gjenopprette tang, blåskjell og reker.

Surmelkprodukter, oster og cottage cheese er obligatorisk for konsum. Fiber gjenopprettes ved hjelp av bønner, erter, bokhvete, ris, hirse og havregryn. Grøter er også nyttige for helheten Fordøyelsessystemet, lar de deg bli kvitt kolitt og gastritt, ofte ledsaget av forhøyede nivåer av kortisol.

Med et redusert nivå av immunitet er det nyttig å spise frukt rik på vitamin C. Disse er appelsin, sitron, kiwi, grapefrukt og nypebuljong.

Valnøtter og honning vil bidra til å gjenopprette balansen mellom vegetabilsk protein og glukose. Drikke bør drikkes ikke søte og ikke kullsyreholdige, disse er grønn te, tørket fruktkompott og fersk fruktjuice.

Kronisk stress kan lindres ved sport eller meditasjonsteknikker. Faktum er at under sportsøvelser vokser nivået av kortisol uunngåelig, og hvis det allerede er veldig høyt i kroppen, passer ikke dette alternativet for å håndtere stress for alle. Det er derfor halvparten av behandlingene for depresjon og stress foreslår å gjøre yoga eller Pilatos. Disse teknikkene beroliger nervesystemet perfekt, mens de belaster musklene og indre organer moderat. Når det gjelder sportsøvelser, i denne situasjonen er svømming forresten perfekt.

For akutt emosjonell nød og tap av søvn, foreskrevet beroligende midler. Det kan være Novo-Passit, Lotosonic eller et annet lignende medikament som kan roe nervesystemet og normalisere søvnen.

Stille, rolige hobbyer, tegning, spilling på datamaskinen kan også roe nervesystemet. musikkinstrumenter, keramisk modellering eller annen aktivitet som kan normaliseres nervøs tilstand menn. Et slående eksempel kombinasjoner av maskulinitet og raffinement - japansk samurai. De var dyktige krigere og samtidig gode poeter, kunstnere eller musikere, fordi de mente at en mann som bare kunne én kunst var sårbar.

Opprinnelig melding BE HEALTHY
Takk skal du ha!
Kortisol er et steroidhormon som produseres av binyrene som svar på stress. Nødvendig for normal hjernefunksjon, opprettholdelse av blodsukkernivåer og blodtrykk, er en integrert del av immunsystemet, hjelper til med å koordinere søvn-våkne-syklusen og opprettholder stoffskiftet.
Plutselig innsettende appetitt sterke følelser, sier bare at nivået av kortisol i blodet har økt, og med det nivået av sukker.
Når kortisol er normalt, beskytter det kroppen vår; når det er høyt, ødelegger det det. Ifølge statistikken, folk med høy level kortisol og lever mye mindre enn resten. Veldig sterk innflytelse kortisol har en effekt på kvinners helse, noe som gjør graviditet usannsynlig og forverrer utseendet.
Men, som det viste seg, er det ikke så vanskelig å opprettholde normal kortisol, alt du trenger å gjøre er ... ta vare på deg selv. Dette hormonet er et av de få du kan "bli venner" med ganske enkelt ved å endre livsstilen din, og til det bedre.
Kortisol er forhøyet hos mennesker som er fratatt indre harmoni, rastløse, masete, tenker lite på seg selv, fulle av frykt og bekymret for enhver anledning.
Å ta vare på deg selv, selvutvikling og selvforbedring, tilegne seg hobbyer og ulike interesser i livet, mestre avslapningsmetoder og holde kroppen i form - alle disse tiltakene i seg selv vil tillate kortisol å være innenfor normale grenser.
Studier har vist at meditasjon, yoga, turer i parken eller skogen, et varmt bad, massasje og kontakt med dyr (spesielt de som kan kose) reduserer kortisol så vel som rusmidler.
For å redusere dette hormonet må du definitivt gå ned i vekt – uten dette, på noen måte. Du bør også gi opp kaffe og alkohol, spise mye høyverdig protein (kokt kjøtt, spirulina), drikke mye væske (fra 2 liter per dag), og alltid få nok søvn.
I tillegg til alle disse tiltakene er det fantastiske helt ufarlige, naturlige midler og vitaminer som senker kortisolet.
Rhodiola rosea (gylden rot, sibirsk ginseng)
Adaptogen og antidepressivt middel, øker motstanden mot infeksjoner og stress, uønskede effekter(forurensing miljø, mikrober og virus, varme og kulde). Forbedrer fysisk og mental ytelse, fremskynder utvinningen.
Rhodiola rosea tillater under stressende situasjoner jobbe hypothalamus-hypofyse-binyrene systemet i en sparemodus, og ikke overprodusere kortisol.
Med andre ord vil du ikke bry deg om du tar Rhodiola Rosea.
Rhodiola-ekstrakt selges i alle apotek, det er også løst gress.
Johannesurt
Jeg skrev om johannesurt i denne artikkelen. Jeg kan bare si at denne urten nå studeres over hele verden, og flere og flere nye blir oppdaget. helbredende egenskaper. En enkel infusjon av johannesurt vil redde deg fra stress, depresjon og enhver sterk opplevelse.
omega 3
(fiskefett)
Omega 3 normaliserer arbeidet til binyrene og reduserer utskillelsen av kortisol. Effekten vises etter 3 ukers innleggelse. I tillegg forbedrer omega 3 huden.
Eleutherococcus
Svakere enn Rhodiola rosea, men har i prinsippet de samme egenskapene.
Lakris
Hovedregulatoren av binyrene. Men handlingen kan fortsatt ikke defineres klart. På den ene siden støtter lakris kroppen med binyrehypofunksjon, det vil si når det er for lite kortisol. På den annen side anbefaler mange utenlandske fytoterapeuter det for forhøyet kortisol- for å normalisere nivået.
Med polycystisk lakris senker i tillegg nivået av androgener.
Uansett vil 1 kopp te med lakrisrot ikke skade, men vil bare bidra til å lindre stress (drikk en kurs i maks 4-6 uker, ta deretter en pause).
Magnesium orotat
(medikament "Magnerot")
Muskelavslappende og anabole, øker motstanden mot stress, senker blodtrykket. Magnesium viser også antiandrogen aktivitet. I seg selv senker mikroelementet magnesium kortisol, men det fungerer bedre med orotsyre.
Vitaminer av gruppe B, C, mikroelement sink
Daglig inntak.
Ginkgo biloba
Ginkgo ekstrakt forbedrer hjerneaktivitet, hukommelse og konsentrasjon, utvider blodkar, beskytter kromosomer mot skade, styrker årer. For å oppnå varige resultater med å redusere kortisol, drikkes ginkgo i minst 6 måneder.
Fosfatidylserin
Fosfolipid som reduserer utskillelsen av kortisol og adrenokortikotropt hormon (ACTH). Det har lenge vært brukt av idrettsutøvere - idrettsutøvere.
I noen tilfeller senker det også testosteron. Trygg: bortsett fra individuell intoleranse, har den praktisk talt ingen bivirkninger.
Tilgjengelig i form av kosttilskudd, for eksempel "Phosphatidylserine / Phosphatidyl Serine" fra NOW Foods og "Brain Complex" fra Vitaline.
Ashwagandha
Styrker, beskytter mot stress, forynger kroppen, eliminerer søvnløshet.
Anabole, øker motstanden mot evt negative faktorer(til og med magnetiske stormer), senker blodtrykket og beroliger, regulerer menstruasjonssyklusen.
Dessuten, i tillegg til kortisol, normaliserer det nivået av østrogen og reduserer produksjonen av androgener. Ashwagandha er tilgjengelig fra NOW Foods
Lecitin
Studier viser målbare reduksjoner i kortisolnivåer hos vanlige lecitinbrukere.
Jeg minner om at hver urt eller kosttilskudd kan ha kontraindikasjoner.

Kortisol er et hormon som skilles ut av binyrene og er kjent som "stresshormonet". Kortisol er forskjellig fra andre hormoner ved at det får blodtrykket og blodsukkernivået til å stige. Kronisk høyt blodtrykk kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme.

Effektiv ledelse stress, og derfor kortisol, vil bidra til å unngå helsekomplikasjoner og beskytte immunsystemet. Kortisol spiller viktig rolle i å hjelpe til med å frigjøre insulin og opprettholde glukosenivåer, så det er veldig viktig for hver person å vite hva dette hormonet er og hvilke midler som finnes for å gjenopprette sitt normale nivå.

Hva er kortisol? Hva er egenskapene til dette hormonet?

Hypofysen produserer hormonet ACTH, som får binyrene til å produsere kortisol. I stressende situasjoner frigjøres kortisol i store mengder, noe som provoserer blodtrykksøkning, hukommelsesfunksjon, men gir samtidig energi til fysisk aktivitet, og for evnen til raskt å reagere på livstruende hendelser.

Produksjonen av kortisol i optimale mengder har en positiv effekt på kroppen, men hvis kroppen ikke er i stand til å kontrollere denne prosessen, kan situasjonen bli motsatt side. Produksjonen av for store mengder kortisol kan utløse utviklingen av en rekke kroniske sykdommer, som f.eks. iskemisk sykdom hjertesykdom, hypertensjon eller fedme.

Hvorfor er kortisolnivået forhøyet hos menn og kvinner?

Kortisolnivået stiger, som nevnt tidligere, som følge av opplevd stress. Og veldig viktig i denne saken forstå at i sjeldne stressende situasjoner, når kroppen har mulighet til å komme seg, vil en økning i kortisol ikke negativ påvirkning om helsetilstanden. I tilfelle når kroppen ikke får ønsket hvile og konstant er i en tilstand av stress, kan kortisol påvirke menneskers helse på den mest ubehagelige måten. Som regel er kortisol forhøyet i følgende sykdommer:

Cushings syndrom;
binyresvulst;
syndrom av ektopisk syntese av ACTH.

Hos representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten stiger kortisol i løpet av den perioden med å føde et barn. Rundt den trettiende uken av svangerskapet begynner kroppen å produsere kortisol med en hevn, siden dette hormonet er nødvendig for produksjonen av overflateaktivt middel i fosteret.

Hva er normen for kortisol for menn og kvinner?

Normen for kortisol i blodet hos menn og kvinner er et veldig relativt begrep, og verdien er ikke konstant i det hele tatt. Dette er det unike med dette hormonet - om morgenen er innholdet i blodet maksimalt, om ettermiddagen avtar det gradvis, som fortsetter til kvelden, til det når minimum. Ikke glem at mengden kortisol påvirkes av mange faktorer, alt fra fysisk aktivitet og slutter med alvorlig stress. Med alt dette i tankene er normen for kortisol hos kvinner 140-600 nm / l.

Hos representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten er nivået av kortisol i normen praktisk talt det samme - omtrent 600 nmol / l.

Hvordan senke kortisolnivået?

Hvis nivået av kortisol i blodet er konsekvent høyt, må det senkes til et rimelig minimum. Du kan gjøre dette på flere måter:

Medisiner for å senke kortisolnivået

Som sådan er det ingen standard og generelle medisiner for å normalisere nivået av kortisol i kroppen. Hvert tilfelle av en økning i dette hormonet vurderes på individuell basis, hvoretter det er foreskrevet medikamentell behandling av fagperson på grunnlag av generelle indikasjoner på pasientens helsetilstand.

Hjemmemedisiner for å senke kortisol

Det er mye lettere å kontrollere produksjonen av kortisol, så å si, ukonvensjonelle måter behandling. Den første og grunnleggende regelen for normalisering av produksjonen av dette hormonet er maksimalt mulig fravær av stress. Jo roligere du er, jo nærmere normalt vil nivået av kortisol i kroppen din være. Det er også en rekke folkemetoder for å bekjempe rasende hormoner.

1. Bestem årsaken til høy kortisol

Det første trinnet i å senke kortisol er å identifisere de spesifikke stressfaktorene i livet ditt som utløser kortisolfrigjøring, slik at du kan eliminere dem. Blant noen vanlige årsakerøkt kortisol - mangel på sunn søvn, overdreven fysisk aktivitet og et strengt kosthold.

2. Spis så mye protein som mulig

Jo oftere kroppen din ikke mottar nødvendig beløp mat, jo flere glykogenlagre tømmes, og protein bidrar til å bygge disse reservene. Inkludert protein i hvert måltid er perfekt alternativ for å forhindre en økning i kortisolnivået og for å redusere det om nødvendig. Det er spesielt viktig å spise proteinmat om morgenen, når cellene i hjernen ikke har fått nok energi. I tillegg kan utilstrekkelig proteininntak forstyrre søvnen, noe som resulterer i en økning i kortisolnivået.

3. Spis sunt

Unngå store mengder sukker og raffinerte karbohydrater, som kan utløse insulintopper og utløse en stressrespons. Spis et balansert kosthold med protein, komplekse karbohydrater og fett.

4. Drikk vann

Dehydrering kan utløse en stressrespons og øke kortisolnivået i kroppen. Sørg for å drikke vann umiddelbart etter søvn, da det oppstår alvorlig dehydrering under en natts søvn. Prøv å ikke drikke vann en time før leggetid.

5. Vitaminer, aminosyrer og mineraler også nyttig handling på kroppen og bidrar til å normalisere kortisolnivået:

- Glutamin

Glutamin er den mest tallrike aminosyren i muskelceller, og opprettholder vevstonen ved å redusere kortisolnivået. I tillegg har den egenskaper som å øke muskelcellevolum, øke proteinsyntesen, øke immunforsvaret og gjenopprette glykogennivået etter trening. Det anbefales å innta 5 gram 3 ganger om dagen, inkludert før og etter trening.

- Vitamin C

Vitamin C er kjent for å ha positiv påvirkning på kroppen, inkludert å bidra til å redusere kortisolnivået. Det anbefales å ta 1 gram (1000 mg), 3 ganger daglig, gjerne med frokost, lunsj og middag.

- Magnesium

Kroppens hormonelle respons på stress forårsaker en utstrømning av magnesium fra cellene til blodet. Jo høyere stressnivå, jo mer tap magnesium. Derfor, for å normalisere nivået av kortisol i kroppen, anbefaler eksperter bruk av magnesium. Beste kosttilskudd- Dette sure salter magnesium som magnesiumklorid, sitrat, glukonat eller glycinat.

Hvordan senker vi kortisolnivået?

Den fungerer veldig viktig og til og med viktig nødvendige funksjoner i kroppen vår.

Selv om dets kronisk forhøyede nivåer kan påvirke livskvaliteten betydelig og bli en viktig årsak til dårlig helse, er kortisol bidrar også til å opprettholde homeostase i kroppen og sikre normal funksjon.

Hvordan virker kortisol?

Kortisol, som mange andre hormoner i kroppen vår, produseres i binyrene av cortex. Når vi opplever stress, forteller hypothalamus hypofysen om å frigjøre et spesielt hormon for å stimulere binyrebarken til å produsere kortisol. Når stresshormonet frigjøres i overflod, blir de to nevnte hjernestrukturene stille, nivået av kortisol synker gradvis og går tilbake til det normale. Dette er det ideelle scenariet for det virkelige liv forekommer ikke så ofte. I hverdagens mas er vi nesten konstant i en stresstilstand, henholdsvis kortisol frigjøres mye og kroppen venner seg til at nå trenger den mer hormon for å overvinne de samme problemene. Så det er ubalanse i hele hormonsystemet, tross alt, en svikt i arbeidet til ett hormon fører uunngåelig til svikt hos andre. Som kompliserer problemet, er kortisolnivået også påvirket av sykdommer som hypotyreose, fedme, type 2 diabetes og forhøyede østrogennivåer.

Viktige egenskaper ved stresshormonet

I tillegg til funksjonen tydelig fra navnet, har stresshormonet kortisol også en rekke andre nyttige egenskaper:

stimulerer leveren, letter behandlingen av aminosyrer til glukose;
forbedrer metabolismen av fettsyrer i kroppen;
hjelper i kampen mot betennelse og allergier;
forhindrer tap av natrium viktig for helsen i urinen;
hjelper til med å holde seg rolig og opprettholde konsentrasjonen.

Mest lavt nivå dette hormonet observeres i kveldstimer, og den høyeste - om morgenen (om kortisolkurven i detalj). Med søvnhormonet melatonin er situasjonen snudd: under oppvåkning er nivået minimalt, og deretter i løpet av dagen stiger det i samme takt som kortisolnivået synker. Disse to hormonene, som virker i motsatte retninger, opprettholder den naturlige rytmen av søvn og våkenhet for å opprettholde homeostase.

Hva fører ubalanse til?

I fravær av sykdom sikrer normale kortisolnivåer at optimal helse opprettholdes. Hvis nivået er for lavt eller høyt, observeres forstyrrelser på mange områder av livet:

kroppsvekten øker;
libido reduseres;
vedvarende spenningshodepine vises;
angst og depresjon utvikler seg;
nivå vital energi avtar;
det er problemer med søvn;
menstruasjonssyklusen er forstyrret;
utvikling av infertilitet er mulig;
kronisk forhøyet blodsukkernivå;
det er problemer med tarmene;
det er høy risiko for å utvikle osteoporose;
det kardiovaskulære systemet lider.

Dette hormonet er hoveddeltakeren i kroppens reaksjon "fight or flight", som var spesielt relevant og nødvendig i en fjern fortid for å redde mennesker fra en reell fysisk trussel mot livet. I dag er slike situasjoner ekstremt sjeldne, men strukturen i kroppen vår har forblitt den samme og nå reagerer vi på lignende måte på mindre livstruende situasjoner som sykdommer, kronisk søvnmangel, strenge dietter, undertrykte følelser, miljøforurensning, etc. . Slike situasjoner oppstår overalt og fører til at vi holder oss i en stresstilstand over lengre tid, noe som gjør at produksjonen av kortisol blir kronisk høy. Dermed er vi nesten alltid i "fight or flight"-modus, som får oss til å bagatellisere viktigheten av andre viktige kroppsfunksjoner: reproduksjon, fordøyelse og avspenning.

Når det er kronisk forhøyet nivå kortisol

skjer alvorlige skjoldbrusksykdommer.
Rising, stimulerer stresshormonet produksjonen av insulin, som igjen øker appetitten. Spesielt cravings oppstår etter karbohydrater og fet mat, noe som gjenspeiles i en økning i kroppsvekt, og mageområdet er mest utsatt for overflødig fettavleiring.
Hele denne prosessen er som ond sirkel fordi på grunn av vektøkning nivåene kan stige østrogen,
Hva, på sin side provoserer et sett overvekt på grunn av brudd i arbeidet med skjoldbruskkjertelen, økt insulinproduksjon og redusert leptinfølsomhet.

Vi bestemmer og reduserer nivået av kortisol

Du må ta en test for å bestemme nivået av kortisol i annen tid dager, tar hensyn til hormonets naturlige svingninger og avslører den virkelige dynamikken i endringene. Analyser kan gjøres forskjellige måter, donere blod, urin eller spytt, og dermed bestemme selve faktumet av kortisolubalanse og graden av kompleksiteten.

Du kan redusere nivået av hormonet kortisol ved hjelp av slike nyttige kosttilskudd:

Magnesium. Det er kjent for sine beroligende egenskaper, reduserer følsomheten til binyrene og er involvert i over 300 reaksjoner i menneskekroppen. Dette mineralet er nyttig å ta fra tid til annen for alle mennesker, og ikke bare de som har problemer med balansen av kortisol, spesielt siden magnesiummangel er observert i flertallet av verdens befolkning. Den mest akseptable formen er magnesiumglycinat, da glycin virker som et beroligende middel, er svært biotilgjengelig og minimumsbeløpet bivirkninger.
Hellig basilikum er et utmerket naturlig adaptogen som bidrar til å normalisere skjoldbruskkjertelfunksjonen og danne en sunn respons på stress.
B-vitaminer, spesielt B12, B9 og B6, hjelper til med å modellere riktig respons på stress, og påvirker direkte nivåene av nevrotransmittere i hjernen.

Under stressende situasjoner mister kroppen store mengder magnesium og vitamin B sammen med urin, så påfyll av disse stoffene i en slik kronisk tilstand er obligatorisk.

Livsstilsendring er nøkkelen til suksess

Å ta en rekke kosttilskudd er alltid bra for kroppen, men det kan ikke erstatte den positive effekten på hormonsystemet som kommer etter en endring i livsstil. Dette vil ta ganske lang tid, fordi kortisolnivået har steget til kronisk høye nivåer i langt mer enn én dag. Hvis du følger en så viktig, men ikke i det hele tatt kompliserte regler V Hverdagen, kan du til slutt bli kvitt problemene forbundet med høye nivåer av stresshormonet:

Prøv å legge deg mellom 22:30 og 23:00, dette vil bidra til å redusere kortisol og øke melatonin til optimalt nivå på grunn av hva du vil sove lenge og trygt.
Ved å sove minst 7,5 til 9 timer i døgnet vil du hjelpe kroppen med å takle overvekt, samtidig som du forbedrer responsen til hormonet leptin, som også er assosiert med kortisol.
Balansert kosthold med stort beløp grønnsaker, frukt, sunt fett som avokado, fiber, chiafrø og protein fra alle kilder vil bidra til å mette kroppen med de nødvendige næringsstoffene for å fullt ut gjenopprette prosessene som påvirkes av økningen i kortisol.
Ta varme bad med Epsom salt og lavendel eterisk olje som vil berike kroppen din med magnesium og gi den en følelse av ro og avslapning.
Lær stressmestringsteknikker og prøv å redusere koffeininntaket.
Trene regelmessig fysisk aktivitet som yoga, stretching eller tai chi.

Arbeidet med normalisering av nivået av kortisol i blodet er ganske langvarig og møysommelig, og er først og fremst basert på å finne ut av hovedårsaken hormonell ubalanse. Husk at det er umulig å isolere deg selv fra stressende situasjoner, men du kan lære å håndtere dem effektivt, håndtere følelsene dine konstruktivt, og dermed gi et betydelig bidrag til din gode helse og velvære.

All skjønnhet og utstråling! Og ta vare på deg selv.