Vekttap gjennom kreativ visualisering. Metode for psykologisk visualisering i kampen mot ekstra kilo Gå ned i vekt ved hjelp av visualisering

Forskning har vist at visualisering kan bidra til å løse mange helse- og vektproblemer. Hvis du alltid strekker deg etter en flaske piller på jakt etter magi for vekttap, har du en god sjanse for å bli skuffet. Dessverre tror du ikke at sinnet ditt er et kraftig våpen som kan hjelpe deg å bli slankere. I kombinasjon med andre metoder øker visualisering sjansene for vellykket vekttap betraktelig.

Selv om det kan virke litt sprøtt, er visualisering faktisk et flott verktøy for å oppnå vekttapsmålene dine. Et av de viktigste trinnene for å gå ned i vekt er å tro at du faktisk kan oppnå det. Visualisering vil hjelpe deg mentalt å forberede deg på en slankere kropp.

Når du bruker visualiseringsteknikker for å se deg selv som tynn, overføres dette bildet til underbevisstheten din. Og så snart noe slår rot i underbevisstheten din, får det en kraftig kraft.

Å overbevise deg selv om noe ubevisst er ikke like lett som å overbevise deg selv om noe bevisst. Det tar tid og krefter å endre tankene og bildene dine som kan ha vært inngrodd i deg siden barndommen. Hvis du hele tiden tenker på deg selv som en feit person, tror sinnet ditt på det. Og skaper enda flere ekstra kilo.

Visualisering er et kraftig verktøy som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er bokstavelig talt veldig enkelt, du trenger bare å se deg selv mer subtil (tynn). Det hjelper å rewire underbevisstheten din. Og så begynner ditt bevisste sinn å tro at ditt mentale bilde faktisk er mulig.

Husk imidlertid at visualisering ikke er en magisk pille. Og i tillegg til din daglige mentale praksis, er det også viktig å bruke riktig ernæring og trening. Den eneste måten å virkelig gå ned i vekt og opprettholde den på ønsket nivå er å sørge for at livsstilen din er sunn.

Å kunne slappe av er avgjørende for at visualisering skal være effektiv. Du må være avslappet. Din tankeflyt bør være sakte. Velg derfor et tidspunkt for ikke å bli avbrutt, slik at ingen plager deg. Sørg også for at ditt mentale bilde er så ekte som mulig.

Måter å gå ned i vekt med visualisering

1. Bruk av fotografi

Ta et bilde av deg selv der du hadde en slank kropp. Hvis du ikke har en, se i et magasin for en realistisk idé om hvordan du vil se ut og lim ansiktet ditt til riktig kropp. Se på dette bildet daglig; fokuser oppmerksomheten på bildet og lukk øynene og prøv å se bildet i tankene dine. Vær utholdende.

2. Bruke fantasiens kraft

Bruk med vilje kraften til visualisering for å gå ned i vekt hver dag. Føl deg som en slank person; se deg selv på en viktig begivenhet som du bare drømte om. Du er i et vakkert antrekk. Du har riktig vekt. Hør hvordan du blir fortalt at du er så (å) slank (slank) ... legg merke til hvordan menn eller kvinner ser på deg med kjærlige øyne ...

Gjør dette minst et par ganger om dagen. La fantasien jobbe for deg!

3. Kombiner meditasjon og visualisering

Gjør for eksempel en minimeditasjon først. Først da begynner du å visualisere. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg bedre, stille inn på riktig bølge. Meditasjon vil også roe tankene dine.

4. Bruk visuelle påminnelser

Det er en god idé å ta fotokopier av bildene dine av idealvekten og bruke dem som en visuell påminnelse på baderomsspeilet, på kjøleskapet, på kontoret, på datamaskinen. Dette vil minne deg om målet ditt.

Med disse visualiseringsteknikkene kan du nå din idealvekt. Det viktigste er å oppriktig tro at du kan gjøre målet ditt til virkelighet!!! Hvis du tror at du kan, kan du virkelig.

En visualisering er en visuell representasjon av noe. Visualisering av ønsker er en mental representasjon av hva som er ønsket. I dag vil jeg gjøre deg oppmerksom på et veldig interessant materiale om Gå ned i vekt med kreativ visualisering. Artikkelen er hentet fra nettstedet New Tomorrow. Faktisk metoden beskrevet i artikkelen veldig effektivt, hvis det brukes sammen med alle komponentene i vekttap - dette er riktig ernæring og fysisk aktivitet.

Å presentere sluttmålet bidrar til at det oppnås

Jeg vil gjerne høre din mening om dette:

Vekttap gjennom kreativ visualisering.

» Kreativ visualisering er et veldig godt verktøy for vekttap. Å visualisere kroppen din slik du vil se den tvinger underbevisstheten din til å justere kroppen din med det mentale bildet du har skapt så mye som mulig. Dette betyr ikke at kreativ visualisering fullstendig endrer formen på kroppen din. Dette betyr at hvis du visualiserer å følge visualiseringslovene, vil du bidra til å redusere vekten av kroppen din. Det er en kjent sak at tanker og følelser påvirker kroppen på godt og vondt, avhengig av hvilke tanker og følelser som er dominerende. Negativ tenkning, stress, frykt, agitasjon, angst og sinne ødelegger kroppen. Under disse forholdene frigjør menneskekroppen giftstoffer i blodet, som har en negativ effekt på det.

Positiv tenkning, lykke, kjærlighet og tillit helbreder, styrker og gir energi til menneskekroppen.

Du kan bruke din kropp-sinn-forbindelse til din fordel. Underbevisstheten aksepterer og betrakter de skapte mentale bildene som ekte. Hvis du forestiller deg kroppen din slik du vil at den skal være, aksepterer underbevisstheten det mentale bildet som ekte og begynner å jobbe for å få kroppen til å passe til det bildet. Vekttap gjennom kreativ visualisering kan defineres som en "mental diett". Sjansen for å lykkes vil selvsagt være større hvis du reduserer matinntaket, følger en diett og fører en aktiv livsstil i tillegg til visualisering.

Tips for vekttap gjennom visualisering:

To eller tre ganger om dagen, sett deg ned i noen minutter på et rolig sted og visualiser kroppen din slik du vil ha den. Forlat frykten, tvilen og andre negative tanker og fokuser på det du gjør.
Se deg selv som en vakker person, med en ideell vekt. Glem hvordan du ser ut nå. Du skaper en ny virkelighet. Se deg selv på stranden eller i bassenget i en badedrakt. Se hvor vakker du er. Tenk deg at du kler deg i klærne du alltid har ønsket å bruke.
Visualiser at familie og venner komplimenterer deg for hvor flott kroppen din ser ut. Se alt som om det skjer nå, ikke i fremtiden.

Noen ganger er det godt å være alene og slappe av og tenke på noe hyggelig.

Du kan lage hvilken som helst scene du vil ha i tankene dine. Du kan forestille deg at du danser med venner, med mannen eller konen din, på jobb osv. Lag dine egne handlinger for denne scenen. Hør folk komplimentere deg for din slanke kropp, se deres beundrende blikk. Kort sagt, du skaper et mentalt bilde som er så ekte og mulig.
Lag bilder i tankene dine som vekker følelsene dine. Gjør dem livlige og fargerike. Lag interessante og ekte scener i tankene dine, se deg selv i hver scene som om du allerede har gått ned i vekt.
Forestill deg aldri en aversjon mot mat. Visualiser kroppen din slik du vil at den skal være, og underbevisstheten vil hjelpe deg å holde deg til riktig kosthold.

Når du er ferdig med visualiseringsøkten, ikke si til deg selv: "Vel, dette er tull, jeg kan ikke gå ned i vekt." Hvis du sier disse ordene, vil de angre alt du har gjort. Hvis du begynner å tvile, ikke hør på dem. La bare tanker om den ideelle formen på kroppen din passere gjennom sinnet ditt.

Som med alt, trenger du utholdenhet.

Kreativ visualisering kan hjelpe deg å gå ned i vekt på den mest naturlige måten:

Det kan skape et ønske hos deg om å redusere mengden mat du spiser.
Kroppen din kan lære å klare seg med mindre mat.
Kreativ visualisering kan trekke riktig kosthold til deg.
Det kan skape et ønske hos deg om å gjøre litt fysisk trening som vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Tankene dine påvirker kroppen din. Tenk på hva du vil oppnå, ikke på hva du vil unngå. Tenk på hvordan du skal se ut, ikke på hvor overvektig du er. Se kroppen din slik du vil se den, ikke slik den ser ut nå. La bekymringen for at du er nå som du er, men tenk på hvordan du vil se deg selv. Kombiner visualisering med innsats og du vil begynne å se resultater. Det er ekstremt viktig å tro på det du visualiserer. Glem tidligere mislykkede forsøk på å gå ned i vekt, avvis vantro, tvil og negative tanker. Projiser bildet av din ideelle kroppsform på skjermen til sinnet ditt, og den indre motstanden vil begynne å avta. "

På nyttårsaften streber alle etter å gi råd om hvordan de kan oppfylle sine ønsker. Mens jeg så en kort video om dette emnet, hørte jeg påstanden om at visualisering for vekttap eller for et annet formål uten reell handling ikke kan gi noen fordel. Selvfølgelig kan det ikke! Faktum er at visualisering uten reell handling rett og slett IKKE SKJER.

Hvis en person visualiserer sitt ønske, dvs. konkret og i detalj representerer tilstanden han vil falle i når ønsket er oppfylt, så begynner han viljeløst å utføre noen handlinger for å omsette sine ambisjoner til virkelighet.

Med andre ord, hans ønske blir fra en drøm til et mål. Og dette skjer selv når han, bortsett fra visualisering, ikke planla å gjøre noe.

Hva er begjær?

Det er en drøm, noen ganger en luftspeiling, en illusjon, men aldri et mål. Det kan gjøres om til et mål ved å forestille seg, se, på en annen måte – ved å visualisere.

Spør en mann som vil bytte bil hvilket bilmerke han vil se hans. I de fleste tilfeller vil du høre: "Vel, noen bedre ..." Og hvis du også spør om farge, vil de rett og slett le av deg som svar. Og bare noen få vil fortelle deg både merket og fargen spesifikt. Og det er de som vil oppnå målet sitt raskere enn resten, fordi de har et mål, en intensjon, mens resten bare har et flyktig ønske.

Hva har dette med en slank figur å gjøre?

Den mest direkte!

La oss si at du vil trene. Men ser du målet ditt – riktig vekt, midje- eller klesstørrelse? Ser du for deg selv i dette bildet? Eller legger bevisstheten din umiddelbart opp en hindring, og forteller deg at det er umulig?

Så lenge ønsket ditt er abstrakt - dvs. du ikke ser på deg selv som slank, det vil være nesten umulig for deg å nå målet ditt, fordi du rett og slett ikke har det.

Hvordan gjøre begjær til et mål?

I dette tilfellet, introduser deg selv. For eksempel, hvis du var slank og deretter gikk opp i vekt, må du huske deg selv i den gamle kroppen. Forresten, dette er ikke så lett som det ser ut ved første øyekast. Jeg vil til og med si at dette er en skikkelig jobb. Men hun er verdt det.

Akkurat nå, lukk øynene og forestill deg at klærne du har på deg sitter veldig løst på deg, som om en eller to størrelser er mindre. Hvis det ikke fungerte første gang, ikke trekk for konklusjoner, prøv igjen.

Det er andre, enklere måter, men som også gir resultater lengre i tid. Men fortsatt fungerer de - og dette faktum har blitt bekreftet på mange virkelige eksempler.

Metode 1

Metoden er kjent og banal, men dette hindrer den ikke i å fungere. Heng på et iøynefallende sted ditt (eller andres) bilde i kroppen der du ønsker å se deg selv.

La dette bildet fange øynene dine så ofte som mulig. Du kan til og med legge ønsket bilde som skjermsparer på telefonen eller dataskjermen. Resultatet vises etter ca 1-4 måneder.

Metode 2

Min egen astrolog. At det ikke er så lett å forestille seg mentalt et nytt bilde av seg selv, har jeg allerede sagt. Men det er mye lettere å gjøre det skriftlig! Så, ta et ark og skriv deg et horoskop for neste måned (år). Nyttårsaften er den perfekte tiden å gjøre det på. For en prøve kan du ta det aviser og magasiner nå er fulle av.

Jeg advarer mot hovedfeilen til denne metoden, la oss kalle det "mangfold". Dette er når du skriver et horoskop for deg selv både om en karriere og om kjærlighet, og ikke glem en slank figur - dvs. Å gi underbevisstheten din for mye å gjøre. Bestem deg for hva du trenger mest og skriv et tydelig horoskop for ETT bilde. Så din "astrologiske prognose" vil fungere bedre.

Og når du selv bestemmer hva du egentlig trenger og presenterer det i alle farger, vil ikke saken stå bak handlingene. Visualisering for vekttap vil garantert fungere hvis du selv ønsker det!

Her er en interessant video om visualisering og dens enorme muligheter:

Mini tips for vekttap

Reduser porsjonene med en tredjedel - det er det som vil hjelpe å bygge! Kort og konkret :)

Sette kosttilskudd eller slutte? Når dette spørsmålet dukker opp, er det definitivt på tide å slutte å spise. Denne kroppen gir deg et signal om nært forestående metning, ellers ville du ikke vært i tvil.

Hvis du har en tendens til å overspise om kvelden, ta en varm dusj før middag. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og innstilling til mat. Prøv det - det fungerer.

Uansett hvor velsmakende maten er, vil du spise den mange flere ganger. Dette er ikke det siste måltidet i livet ditt! Minn deg selv på dette når du føler at du ikke kan stoppe og krampaktig svelger stykke etter stykke.

Miljøet påvirker oss – det er et faktum! Unngå samtaler som «jeg gikk ned i vekt her og klarte det ikke», «ja, vi vil fortsatt forbli tykke», «det burde være mye av en god person». Vel, la det være "mange" av dem - men hva har du med det å gjøre?

Husk et enkelt ord: grasiøs. Dette er akkurat hva din del av usunne retter bør være. Og da blir du også grasiøs – det er bare et spørsmål om tid.

Mange kroppsbyggerstjerner, kino og sport bruker visualiseringsteknikker for å lette oppnåelsen av et kjært mål. I dag vil vi fortelle deg om metoden for å programmere underbevisstheten gjennom visuelle bilder (fra lat. visualis, "visuelt").

Metoden fungerer virkelig og bidrar til å finjustere din psyko-emosjonelle sfære på en slik måte at tankeprosessene, kroppslige reaksjoner og følelsesutbrudd begynner å fungere for deg, blir dine allierte, ikke fiender. Visualisering kan og bør brukes ikke bare når du skaper en "drømmekropp", men også i alle andre aspekter av livet.

Trinn 1: Et forbilde for suksess

Det er viktig at du har en klar, levende og så spesifikk idé som mulig i hodet om hvordan du vil se ut. En god assistent i denne saken vil være bildet av en kjent person hvis kropp du vil "prøve på". For gutter kan det være det Ronnie Coleman eller Alexey Lesukov, for jenter - Ekaterina Usmanova eller Oksana Grishina. Se på bildet av "helten" din oftere, analyser fordelene hans, husk hva du liker.

I sin bok The Education of a Bodybuilder, flott Schwartz skriver om første gang han så idolet sitt Reg Park og han kom på sammenligninger med et praktfullt villdyr. Selvfølgelig, som en østerriksk gutt, kunne Arnie bare se Park på et fotografi, men det var dette bildet som inspirerte ham til ytterligere seire.

Trinn 2: Fokuser på utseendet

Enhver mental trening krever konsentrasjon. Mindfulness er definert som å "fokusere oppmerksomhet på en bestemt måte: på et mål, fokusere på det nåværende øyeblikket og uten fordommer" (professor i medisin, Dr. John Kabat-Zinn, grunnlegger av Stress Reduction Clinic). Dykk sakte «inn i deg selv», vurder allmenntilstanden din, vær oppmerksom på følelser og kroppslige sensasjoner. Konsentrer deg mentalt om bildet av deg selv du ønsker å oppnå, og konsentrasjon vil hjelpe deg med å etablere kontakt med kroppen din, "programmere" musklene for et bestemt scenario.

Frank Zane, en kjent kroppsbygger og visualiseringsutøver, hadde dette å si om prosessen:

«Teknikken jeg bruker er enkel: Sitt på et stille sted, på et mørkt sted, lukk øynene og konsentrer oppmerksomheten mot pannen. Jeg ser for meg en stor skjerm og så ser jeg et bilde av hvordan jeg ser ut. Og jeg blir gradvis det jeg så.»

I idrettspsykologi brukes konsentrasjon for å gå inn i den såkalte "flyttilstanden" - en følelse av fullstendig fordypning i enhver aktivitet.

Trinn 3: Fem typer utseende

Det er virkelig mulig å forbedre din atletiske ytelse med tankekraft, og dette har blitt bevist av mange studier. For denne typen forskning har idrettspsykologer utviklet et spesielt spørreskjema - "SIQ" (Sport Imagery Questionnaire), som skiller 5 typer bilder:

Kognitiv spesial (bilder av en godt utført øvelse);
Kognitiv generelt (bilder assosiert med konkurransestrategier);
Motiverende generelt-regulerende (bilder assosiert med konsentrasjon og evne til å løse problemer);
Motiverende generelt-aktiverende (bilder assosiert med subjektive følelser som kan følge med handlinger);
Motivasjonsspesial (bilder som representerer spesifikke mål og resultater).

Bruk disse fem typene bilder for å mentalt "tegne" maksimalt antall levende bilder. Dette anbefales spesielt å gjøre rett før trening.

Trinn 4: Ned med latskap!

Visualisering er en ferdighet som også vil kreve litt innsats fra deg for å lære, den må utvikles og forbedres hele tiden. Tren først ikke mer enn 2-3 minutter om dagen, og sørg for å øke tiden. Ved å trene på visualiseringsteknikker daglig, vil du snart få større kontroll over ditt eget sinn. Men når vi sier at tiden for visualisering bør øke hver dag, mener vi overhodet ikke at vi skal sitte som en urørlig veske og ikke gjøre noe annet, bare fantasere om våre fremtidige suksesser.

Visualisering er bare et annet verktøy i arsenalet ditt på vei til en skulpturert kropp. Og på treningssenteret må du fortsatt svette. Men hele poenget er at ved hjelp av visualisering vil du svette mens du opplever nytelse!

Når du nærmer deg speilet, stiller du deg selv de samme spørsmålene igjen og igjen med tristhet: "Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt?", "Hvor kom cellulitter fra?" eller "Hvordan kan jeg bli slank?". Mest sannsynlig har du allerede opplevd mange måter å gå ned i vekt på, sultet, satt på fasjonable dietter og "krapet ut" av tretthet fra treningsstudioet mange ganger. Resultatet tilfredsstilte deg ikke. Vil du vite hvorfor? Du har en fundamentalt feil tilnærming til å løse problemet.

Det er en kolossal tankekraft skjult i hver person, som, hvis den håndteres riktig, kan gjøre underverker og gjøre drømmene våre til virkelighet. Vår underbevissthet er den beste assistenten, ikke bare i kampen mot ekstra kilo, men også i å overvinne sykdommer. Hovedverktøyet for å vekke underbevisste evner er visualisering, som er en mental representasjon av noe.

Visualisering er hjernens evne til å se objekter og hendelser i bilder. Psykologer kaller visualisering et effektivt selvhypnoseverktøy som mange mennesker med hell bruker for å endre mange områder av livet til det bedre.

Hvordan fungerer visualiseringsmetoden?

Siden hjernen tenker i fargerike bilder, ved å tvinge deg selv til mentalt å forestille deg et spesifikt lyst, levende bilde som er målet ditt, overbeviser du underbevisstheten om virkeligheten til en eller annen av tankene dine.

Forskerne gjennomførte et interessant eksperiment der idrettsutøvere mentalt måtte forestille seg hvordan de gjør de fysiske øvelsene som de ofte gjør i det virkelige liv. Forskere gjorde en storslått oppdagelse ved å registrere at under visualisering sendte hjernen til idrettsutøvere de samme impulsene til musklene som om forsøkspersonene virkelig beveget seg i det øyeblikket. Dette eksperimentet bekrefter at for den menneskelige hjerne er det ingen forskjell mellom fantasi og virkelighet.

Hvordan aktivere prosessen med å gå ned i vekt ved hjelp av visualisering?

Den rette holdningen. Før du begynner å visualisere for vekttap, bør du skape en gunstig atmosfære for større effektivitet av øvelsene. Dette kan hjelpes ved å ta en komfortabel stilling (sittende, liggende), fullstendig avslapning av kroppen, lett meditativ musikk, en aromalampe. Visualisering tar ikke mye tid, det viktigste er å gjøre det regelmessig i noen minutter om dagen. Pass på at ingen forstyrrer deg under visualiseringen (advar familien din, slå av telefonen).

Før økten, bestem deg for hva du egentlig vil. Du må visualisere riktig. Det er ikke nok å forestille seg bena eller magen som slank, fokuser oppmerksomheten på et helhetlig bilde av det ideelle "jeg". Husk at hvis det ikke er særlig viktig for deg å gå ned i vekt og transformere deg, vil visualisering ikke hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene, siden øvelsene i seg selv snart vil kjede seg uten riktig utholdenhet og motivasjon.

Riktig dannelse av et mentalt bilde av din nye kropp. Tenk mentalt en ny deg. Tenk over til minste detalj hvordan midje, hofter, mage, ben, armer, skuldre, nakke skal se ut. Konsentrer deg om hver del av kroppen, og beundre deretter mentalt det helhetlige bildet. Fokuser ikke bare på ytre skjønnhet, men også på hvordan du føler deg når du er tynn (tillit, tilfredshet, lykke, glede). Tenk på deg selv som ny, ikke i fremtiden, men i nåtiden, som om du så på deg selv i et speil.

Lag ditt mentale idealbilde og møt det i tankene dine daglig - det er veldig praktisk å gjøre dette om natten før du legger deg. Underbevisstheten din vil gjøre resten av jobben for deg – stol på det. Kraften til den visuelle representasjonen av ønsket er at prosessen med vekttap vil bli kontrollert av underbevisstheten, som er mer effektiv enn de mest moderne diettene. Hvis du visualiserer kroppen slik du ønsker å se den med tilbørlig utholdenhet, vil underbevisstheten akseptere det fiktive bildet som ekte og transformere kroppen din i samsvar med det mentale bildet.

Følger beskjedene fra underbevisstheten. Ansporet av konstant visualisering, vil underbevisstheten i seg selv få deg til å ønske deg den eller den sunne maten, redusere appetitten, generelt, vil gjøre alt for å bringe deg nærmere din slanke mentale tvilling. Din oppgave er å lytte til intuitivt oppståtte ønsker. Under veiledning av underbevisstheten kan smakspreferansene dine endre seg, og et uimotståelig ønske om å gå inn for sport kan oppstå. Det er bare viktig å ikke være lat og visualisere daglig. Det er bedre å bruke noen minutter på denne enkle oppgaven hver dag enn å gjøre det i 1 time, men en gang i uken.

Visualiseringstavle - en ekstra metode for psykokorreksjon av vekt

En visualiseringstavle vil bidra til å supplere og styrke ditt psykologiske arbeid med sikte på å gå ned i vekt. Du kan lage det med egne hender. Ta et rent ark med stort papir, plasser bildet ditt i midten, og bilder av slanke, vakre, muntre jenter på sidene. Bilder av jenter kan tas fra Internett eller fra favorittmagasinene dine. Heng den ferdige visualiseringstavlen på et fremtredende sted slik at den hele tiden er foran øynene dine.

Hvis du har grunnleggende kunnskap om å jobbe i Photoshop-programmet, kan du ved å lage en collage med det legge til skrivebordet på din personlige datamaskin med det. I dette tilfellet vil visualiseringstavlen være mange ganger mer effektiv. Å stirre på visualiseringstavlen er nyttig i minst 10 minutter om dagen.

Meditasjon-Visualisering

I tillegg til den vanlige visualiseringen av deg selv i en ideell kropp, er det nyttig å praktisere visualiseringsmeditasjon. For øvelsen trenger du ditt eget "slanke" bilde eller et bilde av en jente med drømmefiguren. Se på bildet i detalj, ta en komfortabel stilling, lukk øynene og slapp av. Se nå for deg de ekstra kiloene som din virkelig vakre figur er "begravet" under. Din oppgave er å forestille deg i farger hvordan alle disse ufullkommenhetene gradvis forsvinner, smelter, fordamper, oppløses til øyeblikket da kroppen får en upåklagelig form.

Ikke glem at tankene dine har en enorm innvirkning på kroppen din. Fokuser på hva du ønsker å oppnå, ikke hva du vil unngå. Tenk på at du blir slankere for hver dag, og ikke at du fortsatt er overvektig. Gå ned i vekt med glede og enkelt!