Lysbilde 1

Lysbilde 2

Lysbilde 3

Lysbilde 4

Lysbilde 5

Lysbilde 6

Lysbilde 7

Lysbilde 8

Lysbilde 9

Lysbilde 10

Lysbilde 11

Lysbilde 12

Lysbilde 13

Lysbilde 14

Lysbilde 15

Lysbilde 16

Lysbilde 17

Lysbilde 18

Presentasjonen om emnet "Fordelene med å hoppe tau" (grad 10) kan lastes ned helt gratis på nettsiden vår. Tema for prosjektet: Fysisk kultur. Fargerike lysbilder og illustrasjoner vil hjelpe deg med å engasjere klassekameratene eller publikum. For å se innholdet, bruk spilleren, eller hvis du vil laste ned rapporten, klikk på den tilhørende teksten under spilleren. Presentasjonen inneholder 18 lysbilde(r).

Presentasjonslysbilder

Lysbilde 1

Lysbilde 2

Lysbilde 4

Alle mennesker ønsker å se bra ut. Hver organisme krever en sunn livsstil og aktivitet for at eieren skal se sunn og vakker ut. Før eller siden kommer alle til den konklusjon at den viktigste faktoren i livet er menneskers helse. Uten det er mange andre betingelser for en god og til og med normal tilværelse umulig. Og i så fall vil det alltid være en god idé å lære om virkemidlene for å holde kropp og sjel i god form og helse. Selv i kroppsøvingstimer på skolen ble alle tvunget til å gjøre en type oppvarming som å hoppe tau. Mange lyktes med et smell, men mange opplevde betydelige problemer med denne tilsynelatende enkle fysiske treningen. Hva er fordelene med å hoppe tau for menneskers helse?

Lysbilde 5

Lysbilde 6

Lysbilde 7

Når det gjelder fysisk belastning på kroppen, kan hoppetau sammenlignes med intens gange, og til en viss grad med akselerert løping. Under hopping fylles menneskekroppen med den nødvendige mengden oksygen. Fordelene med å hoppe tau påvirker også musklene i armene, siden de også er trent, og tretti ganger sterkere enn under intens løping. Fordelene med å hoppe tau er komplekse under trening, hele kroppen trenes og styrkes.

Lysbilde 8

Fordelene med å hoppe tau kommer også til uttrykk i trening av koordinasjon, viljestyrke og konstant selvkontroll. Først og fremst utvikler de oppmerksomhet, hurtighet og koordinasjon. Alle som noen gang har prøvd å gjøre minst noen få hopp uten å bli forvirret, vet hvor vanskelig det er helt i begynnelsen. Deretter er forskjellige muskelgrupper involvert samtidig: små og store legg- og ryggmuskler, muskler i hender og armer, skulderbelte, magemuskler og setemuskler. For en harmonisk utvikling av kroppen er det viktig at musklene jobber sammen, og ikke hver for seg. Denne store feilen er gjort av alle som tror at treningsstudioet vil være det beste stedet for en vakker og sunn kropp. Men ingen treningsmaskin vil hjelpe deg med å opprettholde en jevn holdning slik en vanlig ledning med to håndtak i endene vil gjøre.

Lysbilde 9

Aktive non-stop bevegelser i bare 5-10 minutter om dagen vil sterkt styrke ditt kardiovaskulære system og utvikle en enestående mengde utholdenhet. Selvfølgelig, sammen med styrkingen av musklene, vil fettlaget på midjen, hoftene og baken gradvis begynne å forsvinne, noe som er så viktig ikke bare for enhver kvinne, men også for en mann. Dette skjer ikke bare på grunn av økt fysisk aktivitet, siden i tillegg akselererer kroppens metabolisme, noe som betyr at den slutter å lagre fett i reserven, og dirigerer den mottatte energien til å gjenopprette nylige utgifter.

Lysbilde 10

Hvordan velge riktig hoppetau Det første du må gjøre hvis du har valgt denne metoden for fysisk trening for å forbedre helsen din, er å velge riktig treningselement. Diameteren til selve "simulatoren" bør ikke overstige ni millimeter, og lengden bør velges basert på høyden. For å bestemme lengden på tauet, må du stå på det med føttene i den sentrale delen, trekke endene mot deg slik at de er ved armhulene eller litt høyere. Tar du et hoppetau som er for langt, kan du oppleve betydelige problemer under treningen, fordi det blir vanskeligere å kontrollere bevegelsene dine. Et kort hoppetau vil også være upraktisk hvis du bruker det, må du hele tiden stikke bena under deg, og dette vil påvirke trettheten og ødelegge hele treningsøkten.

Lysbilde 11

Hvordan lære å hoppe tau riktig? Albuene skal presses til kroppen, rotasjonsbevegelser skal bare gjøres til hendene. Ryggen skal være rett og bena skal springe når du tar av bakken og når du lander. Hopp kan varieres: vanlige, doble, med et vridd tau, på to ben eller på ett, fremover, bakover og andre.

Lysbilde 12

Lysbilde 13

Hvis du får lov til å hoppe tau, så organiser timen med omhu: Før du hopper, varm opp kroppen med lett jogging eller regelmessig trening. Hopp i komfortable sportssko med tykke, fjærende såler. Løft deg ikke mer enn 2-3 cm fra bakken - akkurat nok til at ledningen lett kan passere under føttene dine og vikle seg inn i dem. Du må lande på fotkulene dine, uten at hælene berører overflaten. trene daglig; Varigheten av undervisningen er 30–50 minutter. kombinere hoppetau med løping og andre fysiske øvelser. Ideelt sett kan det se slik ut: jogg i 10–15 minutter, hoppetau i 15 minutter, 15 minutter med andre øvelser og en siste løpetur; Pass på pulsen din. Normalt bør pulsen din være mindre enn (220 - alder) * 0,6. Du er for eksempel 15 år. Da bør ikke makspulsen din overstige (220-15) * 0,6 = 123 slag i minuttet.

Lysbilde 14

Utendørslek med hopping Spill «Fiskestang» Spill: Alle spillere står i en sirkel, og sjåføren står midt i sirkelen med et tau i hendene. Han roterer tauet slik at det glir langs gulvet, og lager sirkel etter sirkel under føttene til spillerne. De overvåker nøye bevegelsen til tauet og hopper slik at det ikke treffer noen av dem. Den som blir truffet av hoppetauet setter seg ned. En spiller anses som tatt hvis tauet berører ham over ankelen. Spillere har ikke lov til å nærme seg sjåføren mens de hopper. Hoppetau for referanse. Spill "Harer i hagen" Forberedelse: To konsentriske sirkler er utpekt på stedet (i hallen), en stor (diameter 8-10 m) er grønnsakshagen, den andre lille (2-3 m) er vaktmannens hus , hvor sjåføren befinner seg. Harer jakter i en stor sirkel (på et felt). Spill: På lederens signal hopper harene (på to bein) inn i sirkelen og hopper ut av den. Vekteren, etter å ha forlatt huset sitt, løper rundt i hagen og prøver å få øye på harene. Haren, som har blitt oppdaget av vakten, blir ført til huset, og spillet fortsetter til tre eller fire harer er fanget. Etter dette velges en ny vakt – og spillet spilles på nytt. Innenfor hagen får harer bare hoppe. En hare som kommer inn i vaktmannens hus blir værende der. Det er ingen vinnere - et spill for å løfte humøret. Spill "Easy Runners" (lengdehopptau) To personer vrir tauet, hver med en av endene. Når tauet er vridd av de 2 deltakerne i spillet som er valgt for dette, løper hver av de andre etter tur under snurretauet, gjør det avtalte antallet hopp på avtalt måte og løper ut fra motsatt side, og gir plass til neste. Han gjentar oppgaven og gir plass til den tredje; osv.

Galina Medvedeva
Presentasjon "History of the Jump Rope"

Det er ingen hemmelighet at en upretensiøs gjenstand - et tau med håndtak, kallenavnet « hoppe tau» , faktisk, er en universell simulator, som menneskeheten ennå ikke har oppfunnet. Ingen har registrert den nøyaktige fødselsdatoen, men den geniale enkelheten til prosjektilet tvinger oss til å innrømme at folk har funnet bruk for det siden antikken. Romerske fresker, bilder av vandring kunstnere fra middelalderen, senere graveringer og tegninger viser handlinger som ligner på de vi kan observere i hver hage der barn boltrer seg etter skolen.

I følge engelske legender, hoppe tau– Dette er en påminnelse om skinnsnoren som Judas Iskariot, som forrådte Kristus, hengte seg opp med. Hoppe tau var populære om våren, spesielt i påsketiden. Som en påminnelse ble de hoppet på i Cambridge og East Sussex hver langfredag.

De gamle egypterne og kineserne snodde tau og kabler fra hamp. De måtte hele tiden hoppe over dem for å unngå at de ble forvirret. I følge andre kilder ble dette hoppende prosjektilet oppfunnet i hedensk Rus, de ble brukt av krigere under trening. En annen versjon av utseendet sier at de første som brukte denne gjenstanden var de første kristne som hoppet på hoppetau i påsken

Etter hvert spredte spillet seg over hele verden. På 1700-tallet gjennom hoppe tau begynte å hoppe gutter: på den tiden var det ikke vanlig at jenter drev med sport

Men et århundre senere hoppetau har blitt populær underholdning blant jenter. Det var da, på 1800-tallet, tre nå vanlige arter dukket opp spill: personen spinner selv hoppetau og hoppe, eller hopper over hoppe tau, som to personer vrir for ham, eller hopper over to hoppetau, roterer i motsatt retning.

Publikasjoner om emnet:

Rapport "History of the Jump Rope" Helt fra starten var hoppetauet ikke bare et tau for hopping. Ingen registrerte den nøyaktige fødselsdatoen hennes, men...

Presentasjon "Historien om nyttårstreet" Slide1 På sine lodne stikkende poter bringer juletreet en lukt inn i huset: Lukten av varme furunåler, Lukten av friskhet og vind, Og en snødekt skog, Og knapt hørbar.

Presentasjon "Historien om en furry familie" Dette skjedde om sommeren, da barnebarnet mitt og jeg slappet av på hytten. En katt kom til oss og snart fikk hun kattunger. Det er det jeg snakker om.

Presentasjon "Historien om 8. mars-ferien" 8. mars. De historiske røttene til denne høytiden går tilbake til 1901. Den tyske kommunisten Clara Zetkin kom med et forslag om å etablere.

Presentasjon "Historien om nyttårsfeiringen" Hei kjære lærere! Nylig feiret vi den magiske nyttårsferien. Dette er en høytid som på mirakuløst vis kobler sammen.

Presentasjon "Historien til nyttårskortet" Presentasjon om emnet "Nyttårskortets historie." Nyttår er en magisk høytid, og det er interessant å lære noe nytt på nyttårsdag, det er derfor.

Presentasjon "En historie om leker" Antikke leker Presentasjonen introduserer leker fra tidligere tider, leker fra våre besteforeldres tid. pappaer og mammaer og med moderne leker.

Presentasjon "Historien om lufttransportutvikling" Mål: å danne barnas ideer om lufttransport og historien om dens utvikling. Mål: utvikle logisk tenkning, tale, oppmerksomhet.

| Leksjonsplanlegging og undervisningsmateriell | 6. klasse | Planlegging av undervisning for skoleåret | Sykliske algoritmer

Leksjon 32
Sykliske algoritmer
Praktisk arbeid nr. 15
"PowerPoint. Hoppe tau"

Presentasjoner om emnet "Algorithms"

Sykliske algoritmer
(Algorithmer med repetisjoner)

Sammen med algoritmer der trinn utføres strengt etter hverandre (lineær) eller algoritmer der handlingssekvensen avhenger av en bestemt tilstand (forgrening), er det algoritmer der handlinger gjentas.

Sjekk ut følgende algoritme.

1. Begynnelse.
2. Gjør leksene dine.
3. Gjenta trinn_2 til du har fullført alle leksjonene.
4. Slutten.

Dette er en syklisk algoritme beskrevet verbalt.

Synonyme ord: syklus - gjenta. Eksempler: skolerute, skifte av årstider, endring av dag og natt.

En syklisk algoritme er en algoritme der noen trinn gjentas flere ganger avhengig av en gitt verdi eller betingelse.

Hoveddelen av løkken er trinnene i algoritmen som utføres flere ganger (inneholder minst én handling).

Praktisk arbeid nr. 15
"PowerPoint. Hoppe tau"

Sluttresultatet av PowerPoint-presentasjonen. Hoppe tau"

Lage en presentasjon "hopptau"

1. Start PowerPoint. Lag en ny presentasjon.

2. Bruk tegneverktøylinjen til å tegne en jente som hopper tau på fire tomme lysbilder. Det kan for eksempel se slik ut:

Når du lager hvert neste lysbilde, prøv å bruke bildet på det forrige lysbildet så mye som mulig. 

3. Når alle fire lysbildene er klare, vises menyen Lysbildefremvisning velge lag Sette opp presentasjonen din. Merk av i boksen kontinuerlig syklus til du trykker på tasten (Esc) og klikk på knappen OK. I denne modusen gjentas lysbildefremvisningen syklisk.

4. Sett opp lysbildeoverganger ved å klikke og start presentasjonen.

5. Start presentasjonen i automatisk lysbildemodus.

6. Legg til lysbildene som du ønsker. Du kan for eksempel bruke som bakgrunnsbilde House, som du opprettet tidligere i Paint-grafikkredigereren.

7. Lagre arbeidet ditt i din egen mappe under navnet Jump Rope.

Nå kan vi

Organiser en kontinuerlig syklisk demonstrasjon av presentasjonen.

1 av 18

Presentasjon om temaet:"Fordelene med å hoppe tau

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Alle mennesker ønsker å se bra ut. Hver organisme krever en sunn livsstil og aktivitet for at eieren skal se sunn og vakker ut. Før eller siden kommer alle til den konklusjon at den viktigste faktoren i livet er menneskers helse. Uten det er mange andre betingelser for en god og til og med normal tilværelse umulig. Og i så fall vil det alltid være en god idé å lære om virkemidlene for å holde kropp og sjel i god form og helse. Selv i kroppsøvingstimer på skolen ble alle tvunget til å gjøre en type oppvarming som å hoppe tau. Mange lyktes med et smell, men mange opplevde betydelige problemer med denne tilsynelatende enkle fysiske treningen. Hva er fordelene med å hoppe tau for menneskers helse?

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Når det gjelder fysisk belastning på kroppen, kan hoppetau sammenlignes med intens gange, og til en viss grad med akselerert løping. Under hopping fylles menneskekroppen med den nødvendige mengden oksygen. Fordelene med å hoppe tau påvirker også musklene i armene, siden de også er trent, og tretti ganger sterkere enn under intens løping. Fordelene med å hoppe tau er komplekse under trening, hele kroppen trenes og styrkes.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Fordelene med å hoppe tau kommer også til uttrykk i trening av koordinasjon, viljestyrke og konstant selvkontroll. Først og fremst utvikler de oppmerksomhet, hurtighet og koordinasjon. Alle som noen gang har prøvd å gjøre minst noen få hopp uten å bli forvirret, vet hvor vanskelig det er helt i begynnelsen. Deretter er forskjellige muskelgrupper involvert samtidig: små og store legg- og ryggmuskler, muskler i hender og armer, skulderbelte, magemuskler og setemuskler. For en harmonisk utvikling av kroppen er det viktig at musklene jobber sammen, og ikke hver for seg. Denne store feilen er gjort av alle som tror at treningsstudioet vil være det beste stedet for en vakker og sunn kropp. Men ingen treningsmaskin vil hjelpe deg med å opprettholde en jevn holdning slik en vanlig ledning med to håndtak i endene vil gjøre.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Aktive non-stop bevegelser i bare 5-10 minutter om dagen vil sterkt styrke ditt kardiovaskulære system og utvikle en enestående mengde utholdenhet. Selvfølgelig, sammen med styrkingen av musklene, vil fettlaget på midjen, hoftene og baken gradvis begynne å forsvinne, noe som er så viktig ikke bare for enhver kvinne, men også for en mann. Dette skjer ikke bare på grunn av økt fysisk aktivitet, siden i tillegg akselererer kroppens metabolisme, noe som betyr at den slutter å lagre fett i reserven, og dirigerer den mottatte energien til å gjenopprette nylige utgifter.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Hvordan velge riktig hoppetau Det første du må gjøre hvis du har valgt denne metoden for fysisk trening for å forbedre helsen din, er å velge riktig treningselement. Diameteren til selve "simulatoren" bør ikke overstige ni millimeter, og lengden bør velges basert på høyden. For å bestemme lengden på tauet, må du stå på det med føttene i den sentrale delen, trekke endene mot deg slik at de er ved armhulene eller litt høyere. Tar du et hoppetau som er for langt, kan du oppleve betydelige problemer under treningen, fordi det blir vanskeligere å kontrollere bevegelsene dine. Et kort hoppetau vil også være upraktisk hvis du bruker det, må du hele tiden stikke bena under deg, og dette vil påvirke trettheten og ødelegge hele treningsøkten.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Hvordan lære å hoppe tau riktig? Albuene skal presses til kroppen, rotasjonsbevegelser skal bare gjøres til hendene. Ryggen skal være rett og bena skal springe når du tar av bakken og når du lander. Hopp kan varieres: vanlige, doble, med et vridd tau, på to ben eller på ett, fremover, bakover og andre.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Hvis du får lov til å hoppe tau, så organiser timen med omhu: Før du hopper, varm opp kroppen med lett jogging eller regelmessig trening. Hopp i komfortable sportssko med tykke, fjærende såler. Løft deg ikke mer enn 2-3 cm fra bakken - akkurat nok til at ledningen lett kan passere under føttene dine og vikle seg inn i dem. Du må lande på fotkulene dine, uten at hælene berører overflaten. trene daglig; Varigheten av undervisningen er 30–50 minutter. kombinere hoppetau med løping og andre fysiske øvelser. Ideelt sett kan det se slik ut: jogg i 10–15 minutter, hoppetau i 15 minutter, 15 minutter med andre øvelser og en siste løpetur; Pass på pulsen din. Normalt bør pulsen din være mindre enn (220 - alder) * 0,6. Du er for eksempel 15 år. Da bør ikke makspulsen din overstige (220-15) * 0,6 = 123 slag i minuttet.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Utendørslek med hopping Spill «Fiskestang» Spill: Alle spillere står i en sirkel, og sjåføren står midt i sirkelen med et tau i hendene. Han roterer tauet slik at det glir langs gulvet, og lager sirkel etter sirkel under føttene til spillerne. De overvåker nøye bevegelsen til tauet og hopper slik at det ikke treffer noen av dem. Den som blir truffet av hoppetauet setter seg ned. En spiller anses som tatt hvis tauet berører ham over ankelen. Spillere har ikke lov til å nærme seg sjåføren mens de hopper. Hoppetau for referanse. Spill "Harer i hagen" Forberedelse: To konsentriske sirkler er utpekt på stedet (i hallen), en stor (diameter 8-10 m) er grønnsakshagen, den andre lille (2-3 m) er vaktmannens hus , hvor sjåføren befinner seg. Harer jakter i en stor sirkel (på et felt). Spill: På lederens signal hopper harene (på to bein) inn i sirkelen og hopper ut av den. Vekteren, etter å ha forlatt huset sitt, løper rundt i hagen og prøver å få øye på harene. Haren, som har blitt oppdaget av vakten, blir ført til huset, og spillet fortsetter til tre eller fire harer er fanget. Etter dette velges en ny vakt – og spillet spilles på nytt. Innenfor hagen får harer bare hoppe. En hare som kommer inn i vaktmannens hus blir værende der. Det er ingen vinnere - et spill for å løfte humøret. Spill "Easy Runners" (lengdehopptau) To personer vrir tauet, hver med en av endene. Når tauet er vridd av de 2 deltakerne i spillet som er valgt for dette, løper hver av de andre etter tur under snurretauet, gjør det avtalte antallet hopp på avtalt måte og løper ut fra motsatt side, og gir plass til neste. Han gjentar oppgaven og gir plass til den tredje; osv.

Lysbilde nr

Lysbildebeskrivelse:

Konklusjoner: 1. Du kan øve med en kjevle hvor som helst: på gaten, hjemme, i gangen, på avsatsen. Enkel å bruke, praktisk å oppbevare. 2. Min hovedoppgave er å lære barn å bruke hensiktsmessige og effektive metoder i praksis gjennom hele livet. Og hvordan de vil bruke kunnskapen og mulighetene sine i fremtiden er alles personlige sak. 3. I kroppsøvingstimer fungerer et hoppetau som et utmerket sportsutstyr, både for å utvikle beinmuskler og for å forbedre funksjonen til kroppens kardiovaskulære system.

Lysbilde nr. 16 18

Lysbildebeskrivelse:

Lysbilde 2

Oppgaver:

Pedagogisk:

• Introduser elevene til fordelene med å hoppe tau.

Pedagogisk:

• Fremme en sunn livsstil; innpode en kjærlighet til bevegelse.

Velvære:

• Forbedre helsen gjennom fysisk trening.

Lysbilde 3

Dette er mestere, mestere fra gården vår -

De har hoppetau i lommen og hopper siden morgenen.

På gårdsplassen og på boulevarden, i smug og i hagen,

Og på hvert fortau i vanlig syn for forbipasserende.

Både fra løpeturen og på stedet,

Og to føtter sammen...

Lysbilde 4

Alle mennesker ønsker å se bra ut. Hver organisme krever en sunn livsstil og aktivitet for at eieren skal se sunn og vakker ut. Før eller siden kommer alle til den konklusjon at den viktigste faktoren i livet er menneskers helse. Uten det er mange andre betingelser for en god og til og med normal tilværelse umulig. Og i så fall vil det alltid være en god idé å lære om virkemidlene for å holde kropp og sjel i god form og helse.

Selv i kroppsøvingstimer på skolen ble alle tvunget til å gjøre en type oppvarming som å hoppe tau. Mange lyktes med et smell, men mange opplevde betydelige problemer med denne tilsynelatende enkle fysiske treningen. Hva er fordelene med å hoppe tau for menneskers helse?

Lysbilde 5

Hvor lenge er det siden du tok opp et hoppetau? Mest sannsynlig i fjern barndom. Og forgjeves. Et hoppetau er en flott treningsmaskin som får plass i lommen. Så la oss vurdere fordelene med et hoppetau...

Lysbilde 6

Fordelene som hoppetauøvelser kan gi deg er ubestridelige, og dette har blitt bevist av eksempler fra mange mennesker, og spesielt idrettsutøvere. Basketballspillere, volleyballspillere, friidrettsutøvere, til og med tungvektsboksere - alle kan ikke trene uten dette utstyret.

Lysbilde 7

Når det gjelder fysisk belastning på kroppen, kan hoppetau sammenlignes med intens gange, og til en viss grad med akselerert løping. Under hopping fylles menneskekroppen med den nødvendige mengden oksygen. Fordelene med å hoppe tau påvirker også musklene i armene, siden de også er trent, og tretti ganger sterkere enn under intens løping. Fordelene med å hoppe tau er komplekse under trening, hele kroppen trenes og styrkes.

Lysbilde 8

Fordelene med å hoppe tau kommer også til uttrykk i trening av koordinasjon, viljestyrke og konstant selvkontroll. Først og fremst utvikler de oppmerksomhet, hurtighet og koordinasjon. Alle som noen gang har prøvd å gjøre minst noen få hopp uten å bli forvirret, vet hvor vanskelig det er helt i begynnelsen.

Deretter er forskjellige muskelgrupper involvert samtidig: små og store legg- og ryggmuskler, muskler i hender og armer, skulderbelte, magemuskler og setemuskler. For en harmonisk utvikling av kroppen er det viktig at musklene jobber sammen, og ikke hver for seg. Denne store feilen er gjort av alle som tror at treningsstudioet vil være det beste stedet for en vakker og sunn kropp. Men ingen treningsmaskin vil hjelpe deg med å opprettholde en jevn holdning slik en vanlig ledning med to håndtak i endene vil gjøre.

Lysbilde 9

Aktive non-stop bevegelser i bare 5-10 minutter om dagen vil sterkt styrke ditt kardiovaskulære system og utvikle en enestående mengde utholdenhet.

Selvfølgelig, sammen med styrkingen av musklene, vil fettlaget på midjen, hoftene og baken gradvis begynne å forsvinne, noe som er så viktig ikke bare for enhver kvinne, men også for en mann. Dette skjer ikke bare på grunn av økt fysisk aktivitet, siden i tillegg akselererer kroppens metabolisme, noe som betyr at den slutter å lagre fett i reserven, og dirigerer den mottatte energien til å gjenopprette nylige utgifter.

Lysbilde 10

Hvordan velge riktig hoppetau

Det første du må gjøre hvis du har valgt denne treningsmetoden for å forbedre helsen din, er å velge riktig treningselement. Diameteren til selve "simulatoren" bør ikke overstige ni millimeter, og lengden bør velges basert på høyden. For å bestemme lengden på tauet, må du stå på det med føttene i den sentrale delen, trekke endene mot deg slik at de er ved armhulene eller litt høyere. Tar du et hoppetau som er for langt, kan du oppleve betydelige problemer under treningen, fordi det blir vanskeligere å kontrollere bevegelsene dine. Et kort hoppetau vil også være upraktisk hvis du bruker det, må du hele tiden stikke bena under deg, og dette vil påvirke trettheten og ødelegge hele treningsøkten.

Lysbilde 11

Hvordan lære å hoppe tau riktig?

Albuene skal presses til kroppen, rotasjonsbevegelser skal bare gjøres til hendene. Ryggen skal være rett og bena skal springe når du tar av bakken og når du lander. Hopp kan varieres: vanlige, doble, med et vridd tau, på to ben eller på ett, fremover, bakover og andre.

Lysbilde 12

Håndter aldri dette sportsutstyret hvis du har:

• fedme på 2 eller flere grader;
• ukompensert hypertensjon;
• leddsykdommer;
• ryggradssykdom;
• hodepine av ukjent opprinnelse;
• full mage.

Lysbilde 13

Hvis du har lov til å hoppe i tau, så organiser leksjonen riktig:

Før du hopper, varm opp kroppen med lett jogging eller regelmessig trening. Hopp i komfortable sportssko med tykke, fjærende såler. Løft deg ikke mer enn 2-3 cm fra bakken - akkurat nok til at ledningen lett kan passere under føttene dine og vikle seg inn i dem. Du må lande på fotkulene dine, uten at hælene berører overflaten.

• trene daglig;
• Varigheten av undervisningen er 30–50 minutter.
• kombinere hoppetau med løping og andre fysiske øvelser. Ideelt sett kan det se slik ut: jogg i 10–15 minutter, hoppetau i 15 minutter, 15 minutter med andre øvelser og en siste løpetur;
• Pass på pulsen din. Normalt bør pulsen din være mindre enn (220 - alder) * 0,6. Du er for eksempel 15 år. Da bør ikke makspulsen din overstige (220-15) * 0,6 = 123 slag i minuttet.

Lysbilde 14

Utelek med hopping

Spillet "Fiskestang"

Spill: Alle spillere står i en sirkel, og sjåføren står midt i sirkelen med en snor i hendene. Han roterer tauet slik at det glir langs gulvet, og lager sirkel etter sirkel under føttene til spillerne. De overvåker nøye bevegelsen til tauet og hopper slik at det ikke treffer noen av dem. Den som blir truffet av hoppetauet setter seg ned. En spiller anses som tatt hvis tauet berører ham over ankelen. Spillere har ikke lov til å nærme seg sjåføren mens de hopper. Hoppetau for referanse.

Spillet "Harer i hagen"

Forberedelse: På stedet (i hallen) er to konsentriske sirkler utpekt, en stor (diameter 8-10 m) er en grønnsakshage, den andre lille (2-3 m) er et vakthus der sjåføren befinner seg. Harer jakter i en stor sirkel (på et felt).

Spill: På lederens signal hopper harene (på to bein) inn i sirkelen og hopper ut av den. Vekteren, etter å ha forlatt huset sitt, løper rundt i hagen og prøver å få øye på harene. Haren, som har blitt oppdaget av vakten, blir ført til huset, og spillet fortsetter til tre eller fire harer er fanget. Etter dette velges en ny vakt – og spillet spilles på nytt. Innenfor hagen får harer bare hoppe. En hare som kommer inn i vaktmannens hus blir værende der. Det er ingen vinnere - et spill for å løfte humøret.

Spill "Easy Runners" (lengdehopptau)

To personer vrir tauet, hver holder den ene enden. Når tauet er vridd av de 2 deltakerne i spillet som er valgt for dette, løper hver av de andre etter tur under snurretauet, gjør det avtalte antallet hopp på avtalt måte og løper ut fra motsatt side, og gir plass til neste. Han gjentar oppgaven og gir plass til den tredje; osv.

Lysbilde 15

Konklusjoner:

1. Du kan øve med en kjevle hvor som helst: på gaten, hjemme, i gangen, på avsatsen. Enkel å bruke, praktisk å oppbevare.
2. Min hovedoppgave er å lære barn å bruke hensiktsmessige og effektive metoder i praksis gjennom hele livet. Og hvordan de vil bruke kunnskapen og mulighetene sine i fremtiden er alles personlige sak.
3. I kroppsøvingstimer fungerer et hoppetau som et utmerket sportsutstyr, både for å utvikle beinmuskler og for å forbedre funksjonen til kroppens kardiovaskulære system.

Lysbilde 16

Konklusjon

Vel, det er på tide for oss

Si farvel til hoppetauet

Men jeg tror det til dere alle

Det er synd å skilles fra henne.

Derfor, gutter,

Ikke glem henne!

Og spill spillene dine oftere

Inviter hoppetauet!

Lysbilde 17

Å gå tilbake til barndommen i bare 10 minutter vil gi deg et løft av energi for hele dagen!