Utladningsmetoder. De enkleste metodene for følelsesmessig utladning

Stress er en grobunn for utvikling av alle slags sykdommer, fra nevrologiske til kardiologiske.

Ikke i noe tilfelle bør du lagre det; finne måter å slappe av effektivt på.

Hvorfor er vi så slitne?

I livet til en moderne urban person er det relativt lite obligatorisk fysisk aktivitet.

Om sommeren trenger han ikke forsvinne i flere dager på slått, om vinteren hogger han ikke ved og sprer ikke snø. Brorparten av husholdningsoppgavene våre overtas forpliktende av husholdningsapparater: de vasker, hjelper til med å lage mat og rengjør tepper.

Det ser ut til at folk som velger rolige kontoryrker ikke bør bli slitne i det hele tatt - bare tenk, hva er greia, sitte ved en datamaskin, jobbe i et ferdig program ... Men av en eller annen grunn blir de fortsatt slitne.

Faktum er det lignende aktivitet, som krever konstant konsentrasjon, kan være mer utmattende enn å svinge en ljå eller en øks. I tillegg bidrar rytmen til storbyen til opphopning av spenning.

Trafikken lar deg ikke slappe av på vei til arbeidsplassen. Når som helst kan telefonen ringe, en faks ankommer, et møte eller en forretningsreise kan falle på hodet. Endelig er landskapet i vinduet ikke en fryd for øyet. Vi ser kontinuerlig flimring, mas, kjedelig og monoton veksling av høyhus.

Måter å lindre stress

For enkelhets skyld vil vi dele tipsene i to blokker, den første vil se ut til å lindre fysisk stress, den andre - psykologisk avslapning.

La oss presisere at denne inndelingen kun er for enkelhets skyld. Vanligvis går stress og fysisk utmattelse hånd i hånd, og det å bli kvitt det ene jevner ut det andre umiddelbart.

Fysisk avslapning

Den sikreste måten er å finne ledig tid (så mye som mulig - fem minutters pusterom eller en måned ferie) og skifte yrke.

Hvis du bruker mange timer ved datamaskinen, ikke skynd deg til TV-en og ikke åpne favorittspillet ditt fra skrivebordet.

Å gå, reise vil være nyttig for deg. Du må ha hørt om den såkalte fritid. eller ski er en flott avslapning.

Om kvelden vil en massasje hjelpe deg med å slappe av (spesielt hvis din kjære gjør det for deg).

Det kan også betraktes som en pålitelig stressavlaster. vannprosedyrer- skum og terapeutiske bad, dusjer, badstue.

Få nok søvn. Drøm bra allerede som sådan, og hvis det også er med drømmer (beklager tautologien), så vil effekten overgå alle forventninger. Tross alt, i nattsyn glemmer vi fullstendig om livene våre og samtidig om alle de presserende problemene.

Det er mange komplekser øvelser for å lindre fysisk stress. Den enkleste øvelsen er dype utpust og innånding. Trykk hendene på bakhodet mens du motstår trykket. Beskriv flere åttere med nesen.

Strekk deg gjerne ut og gap av hjertens lyst i arbeidsstolen. Ikke la kollegene dine se på disse handlingene dine som et tegn på latskap. Forklar dem at gjesping er flott for å slappe av ansiktsmusklene, og nipper er flott for å slappe av armmusklene.

Hvis du jobber hjemme, kan du gjøre en fullverdig lett gymnastikk - med tilt, knebøy, svingende pressen.

Psykologisk lindring

Tilbring en perfekt dag uvanlig modus. Ta noen av husarbeidene fra skuldrene. Bytt for eksempel ut en hjemmelaget lunsj med en familietur til en pizzeria. Og etter pizzeriaen, gå på teater. Og etter teateret, på vei hjem, bygg en snømann med barna, samle løv i parken eller ri ned en bakke - generelt sett ha det gøy i luften.

bli opptatt kreativitet- hvem som helst. Mal et bilde eller sy en pen gryteklut.

Gjør noe ufarlig for deg selv fin liten ting. Elsker du mandariner? Kjøp deg en mandarin og spis den for nytelsens skyld (men ikke la deg rive med av mat som medisin !!!)

Bruk aldri alkohol for å lindre spenninger. Det vil bare gjøre det verre for ham.
Hjelper godt melodisk musikk, helst uten ord og ikke i stil med punkrock. Egnet for klassisk eller opptak av naturlyder.

Provosere noen nære intim prat. Det spiller ingen rolle hvem som vil øse ut sin sjel til hvem, du er en venn eller en venn av deg. Hovedsaken er at du vil føle deg nødvendig, ikke alene.

Det finnes selvfølgelig enkle, rent psykologiske teknikker for raskt å lindre stress. For eksempel... rive opp en avis. Trekk deg tilbake og syng høyt noe som passer for situasjonen. Mediter foran et speil, smil til din utvilsomt vakre refleksjon og finn attraktive trekk i den.

Helsen og humøret er i dine hender!

I løpet av arbeidsdagen er øyeblikk uunngåelige når det er nødvendig å regulere nivået av nevropsykisk aktivitet. I ett tilfelle avtar aktiviteten, en følelse av likegyldighet vises. I en annen vokser tvert imot nervøs spenning. Det bør tas i betraktning at når effektiviteten avtar, endres også følelsesmessig stabilitet, og unødvendig irritabilitet vises. Faktorer som tidligere virket helt nøytrale begynner å bli oppfattet annerledes, forårsaker sinne, harme og kan forårsake en krangel.

Det er veldig viktig å kontrollere deg selv hele tiden, for å forhindre en nedgang i ytelsen under en viss kritisk norm.

Hvis du ikke kan bevege deg bort fra arbeidsplassen, kan pusteøvelser hjelpe mye. Du må ta et dypt pust, holde pusten i 10-15 sekunder, og deretter puste kraftig ut. Pusteøvelser kombineres best med muskelspenninger og avspenning. For eksempel, ta pusten, hold pusten, knytte hendene til knyttnever, stram musklene i armene, ryggen og magen.

Pust kraftig ut, slapp av alle musklene i kroppen, gjør noen ristebevegelser. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Vi må ikke glemme ansiktsuttrykk. Umiddelbart "slå på" det interne speilet, kvitt ansiktet ditt for unødvendige muskelklemmer. Når du holder pusten, kan du blåse opp kinnene litt, gjøre svelgebevegelser. Etter å ha pustet inn, kjør hånden over ansiktet, som om du fjerner restene av angst og irritasjon.

Løft hjørnene på leppene opp, ikke glem smilet. Prøv å kjenne hvordan den behagelige følelsen fra hjørnene av leppene går til sidene til ørene.

Kjør hånden over nakkemusklene. Hvis de er anspente, vipp hodet forover, bakover, gjør noen rotasjonsbevegelser. Du kan massere nakken lett. Stryk lett over musklene fra skulderen til øret. Gni lett bak-øret-hudene med putene på fingrene. Dette forbedrer blodstrømmen til hodet og letter nervøs utflod.

Senk armene ned, rett ut fingrene og spre dem så langt fra hverandre som mulig. Kjenn at musklene er spente. Slapp nå av i hendene og sammenlign følelsene. Utfør disse bevegelsene flere ganger.

Prøv å rette ut hendene til det ytterste, sammenlign følelsene med de forrige, og knyt fingrene til knyttnevene. Dette bør gjøres sakte, og ta hensyn til tilstanden til musklene i underarmene. Det er nyttig å bruke egenordre som: "Jeg roer meg", "Jeg roer meg mer og mer", "Jeg er rolig, trygg på mine styrker og evner." Selvbestillinger kan imidlertid være svært forskjellige, dette er en smakssak. Hovedsaken er at de skal være egenbestillinger.

Emosjonell utløsning vil bringe favorittmusikken din, gå.

R.Bardina

"Teknikker for emosjonell utladning" og andre artikler fra seksjonen

dagbøker
Langvarige negative følelser er skadelig for helsen. Derfor er det veldig viktig å ikke «henge seg opp» i dem, men å bytte til noe annet, og ikke nødvendigvis bare gledelig. For, som det viste seg, kan vanen med å hele tiden overbevise deg selv om at «alt er bra» også ha uheldige konsekvenser for kroppen. For eksempel er psykologer fra Edelphi University (New York) overbevist om at den amerikanske skikken å svare på alle spørsmål om virksomhet, familie og andre ting med «OK!» er helseskadelig.

Studier har vist at personer med et fornektelseskompleks av negative opplevelser er mer sannsynlig å bli overkjørt av hjertesykdom, kreft og andre plager. Forskere foreslår denne veien ut: hold dagbok. Dette støttes av resultatene fra følgende eksperiment.

To grupper mennesker jobbet under omtrent samme forhold - en anspent rytme, stressende situasjoner. En gruppe ble bedt om å skrive ned i flere dager hva som nylig har traumatisert dem mest på jobb, i familieforhold og i andre situasjoner. Mennesker daglig 15 - 20 minutter ærlig registrert negative opplevelser i dagboken. Den andre gruppen oppførte seg som vanlig. Og dette er hva som viste seg: de som "øste ut sin sjel" i det minste privat følte seg bedre enn de som ikke hadde en slik vane.

Ifølge mange forskere hjelper dagboken med å lindre overdreven spenning, forbedre ytelsen i en utdanningsinstitusjon, og til og med ... redde en jobb.

Ifølge University of Texas psykologiprofessor James Pennebaker er introspeksjon ikke et universalmiddel, og en person som står overfor sine kjæres død, sammenbruddet av en familie, vil ikke umiddelbart føle seg bedre etter at han "spruter ut" følelser på papir. Forskeren mener imidlertid at det å føre dagbok "bør sees på som et billig og enkelt, men noen ganger smertefullt, middel for å opprettholde helsen."

Effekten av denne typen psykoterapi er fortsatt et mysterium, men dens gunstige effekt ikke bare på humøret, men på hele kroppen er åpenbar. Umiddelbart etter at en person har "tømt ut sjelen" skriftlig, synker trykket og pulsen, huden blir tørr - han slapper av.

Langtidsobservasjoner har vist at journalføring forbedrer immunsystemets funksjon og er gunstig ved behandling av en lang rekke sykdommer, fra forkjølelse og influensa til posttraumatisk stresslidelse. Dessuten, uavhengig av alder, nasjonalitet eller nivå av intellektuell utvikling. Interessant nok har teknikken en større positiv effekt på det sterkere kjønn. Det er sannsynlig at dette skyldes det faktum at menn, i motsetning til den vakre halvdelen, ikke liker å snakke høyt om følelsene sine.

Tilstede
Det antas at barn er store elskere av søtsaker, spesielt sjokolade. Men ifølge noen statistikker spiser voksne sjokolade like mye. Hvorfor elsker vi dette produktet så mye?

Den legendariske kvinnebedåreren Casanova hevdet at sjokolade vekker erotiske følelser og derfor fungerer som en viktig komponent i kjærlighetsspill. (Er det ikke derfor herrer lenge har gitt sjokolade til damer de liker og unnet dem sjokolade?) Det er kjent at den aztekiske herskeren Montezuma drakk flere kopper sjokoladedrikk før han gikk til haremet sitt.

Noen eksperter hevder at det hele er i fenyletylamin. Dette stoffet, relatert til hormonet adrenalin, stimulerer nervesystemet, øker blodtrykket og pulsen. Det vil si, i en viss forstand informerer den kroppen på biokjemisk nivå om en tilstand som ligner på å være forelsket. I tillegg er fenyletylamin assosiert med endorfiner - stoffer som stimulerer positive følelser. Og 100 gram sjokolade inneholder opptil 660 milligram fenyletylamin.

Dessverre kan denne forklaringen ikke anses som uttømmende. I tillegg til sjokolade finnes mye fenyletylamin i andre matvarer, som ost og salamipølser. Men i popularitet er de mye dårligere enn sjokolade.

Den "kjemiske" teorien tilbakevises også av enkle beregninger. Så, Dr. D. Piomelli fra American National Institute of Mental Health påpeker at stoffene som utgjør sjokolade, ligner litt på komponentene i marihuana. Det er imidlertid umulig å falle inn i en skadelig avhengighet av sjokolade. D. Piomelli understreker: "For å falle inn i en tilstand av eufori, beslektet med rusforgiftning, må en person med gjennomsnittlig vekt (ca. 60 kg) spise så mye som 11 kilo sjokolade i en omgang."

Men den engelske psykologen David Bus mener at sammensetningen eller de fysiske egenskapene til sjokolade ikke er like viktige som den betingede refleksen som alle har fått fra barndommen. Sjokolade og sjokolade blir vanligvis gitt til barn som gave, oppmuntring, belønning, feriegodbit. Og for livet forblir denne forbindelsen i sinnet (eller rettere sagt, i underbevisstheten) til en person. Derfor arrangerer voksne, som kjøper fliser, en symbolsk liten ferie for seg selv. Det er merkelig at, ifølge engelsk statistikk, øker volumet av sjokoladesalget i årene med økonomisk lavkonjunktur, når mange trenger i det minste litt trøst. Når du ser på diskene til kioskene våre, strødd med sjokolade fra hele verden, er du overbevist om riktigheten av den psykologiske teorien.

Men mer generelle konklusjoner kan trekkes fra disse observasjonene. En person trenger positiv stimulering, spesielt når han er i en tilstand av depresjon. Sjokolade er en av mange slike insentiver. En favorittsang vil hjelpe noen mer, en annen - et møte med en gammel venn, en tredje - bare en rolig spasertur i parken. Ved å lage små, men hyggelige gaver til oss selv, bringer vi et glimt av lys inn i hverdagen, som virker håpløs. Slik verdslig psykoterapi hjelper mange.

Latter
Den amerikanske psykologen Norman Cousins kom inn i medisinens historie under navnet "mannen som fikk døden til å le." For rundt 30 år siden ble han rammet av en sjelden sykdom - kollagenose. Legene ga ham lite håp. Og så ble Cousins utskrevet fra sykehuset, bedt om å bli fraktet til et hotell og begynte å se komedier etter hverandre. Etter noen dager med nesten uavbrutt latter, opphørte smertene hans, og tester viste at vevsbetennelsen avtok. Han ble raskt frisk nok etter sykdommen til at han kunne gå tilbake til jobb. "Kusin-saken" fikk leger over hele verden til å "vitenskapelig" se på latterens helbredende natur, selv om de gunstige effektene av positive følelser på kroppen har vært kjent siden antikken.

Latter er ikke bare en ytre manifestasjon av positive følelser. Det har en gunstig effekt på vitale prosesser i kroppen. Så snart vi ler av hjertens lyst, øker pulsen til 120 slag per minutt. Smiling gir hvile til musklene i ansiktet: for å lage en mutt grimase, må du stramme 43 muskler, og for å smile, bare 17. Dette fører igjen til avkjøling av blodet i hjernens kar. Det dannes stoffer som stimulerer arbeidet til venstre hjernehalvdel - bare det er ansvarlig for å sikre at kroppen kan føle positive følelser. De biokjemiske prosessene som foregår på dette tidspunktet hemmer dannelsen av "stress"-hormoner kortisol og adrenalin. Et stort antall immunglobuliner vises i spytt, noe som øker kroppens beskyttende funksjoner. Under et latteranfall dukker det opp endorfin i blodet, som til og med kan lindre smerte.

Å le er nyttig. Det er et gratis middel mot astma, migrene, ryggsmerter og noen seksuelle lidelser. Latter er bra for huden vår, det styrker hjertet, stimulerer sirkulasjonen og senker blodtrykket, fremmer normal fordøyelse og søvn. Ett minutt latter erstatter 45 minutter med avspenningsøvelser og har samme effekt som en ekstra dose vitamin C. Det er ikke overraskende at leger har blitt interessert i disse egenskapene til latter. Riktignok kan tilfeller av bruk som medisin fortsatt telles på fingrene. Ifølge magasinet Stern bruker et sykehus i Birmingham latterterapi for å rehabilitere voldtektsofre. Hudlegen Jan Sutorius i Amsterdam jobber med metoden «latter-meditasjon». «Teorien min er enkel,» sier han.Fem minutter med å strekke seg og lage alle slags ansikter, fem minutter med latter, fem minutter med stillhet. Han lærer pasientene sine å være vennlige mot sykdommene deres. "Lykken ligger bare i personen selv. Hvis en person ønsker å få sin egen lykke fra noen andre, ender det alltid dårlig. Alle må akseptere seg selv for den han er. Du må se deg selv i speilet om morgenen og si til akne: hei folkens, her er vi sammen igjen, vi skal tilbringe en fantastisk dag med dere. Kviser vil ikke bli fornærmet hvis du ler godt av dem, dette er mye sunnere enn å brenne dem med hat. En vennlig holdning til dine skavanker vil slappe av i kroppen, og i avspenning behandles den". Det er ikke for ingenting at klovner nå kan sees oftere og oftere på parisiske sykehus. Og en svensk lege beviste vitenskapelig den helbredende effekten av tegneserier i behandlingen av depresjon.

fristelser
Ofte lar kunnskap om de psykologiske mekanismene som ligger til grunn for vår atferd, oss kvitte oss med mange ubehagelige opplevelser. Her er et illustrerende eksempel som forklarer mye i verdensbildet til en moderne person, og for noen vil det kanskje gjøre det lettere å forholde seg til seg selv og til verden.

For et halvt århundre siden ble det satt opp et enkelt psykologisk eksperiment. Små barn ble etterlatt i et rom som inneholdt noen få upretensiøse leker (dukker med brukne lemmer, et ufullstendig sett med murstein, en underbemannet jernbane). Barna tok ikke hensyn til lekematerialets ufullkommenhet, og begynte entusiastisk å manipulere det og brukte fredelig lang tid på denne aktiviteten.

Da endret vilkårene seg. Døren ble stående åpen i rommet, som imidlertid ble tatt bort av en stor rist. Og gjennom barene åpnet et praktfullt syn seg for barnet - en hel spredning av luksuriøse leker. Og hva med barna? De mistet øyeblikkelig interessen for de lekene som var tilgjengelige for dem, og begynte å beundre de som ikke var tilgjengelige. Så rynket de pannen, ble triste. Jeg ville ikke gå tilbake til det gamle spillet mitt. Det var tårer, krangel brøt ut ...

Er det ikke - veldig likt det som skjer med mange av oss i dag? Hvorfor er vi så irriterte og deprimerte? Mange vil svare: fordi vi lever dårlig, dårlig. Men er det virkelig så ille? Er vi ikke som de barna som ser en lys fristelse bak en uoverkommelig barriere og faller i fortvilelse? Bare ikke tro at livet i seg selv setter et grusomt eksperiment på oss. Livets skjønnhet ligger i det faktum at det er en nøkkel til hvert gitter. Ikke alle finner det. Men en som frøs i døs foran en hindring, risikerer å aldri bli funnet.

Psykoterapeutisk eventyr

Jeg føler.

1. I begynnelsen var det dyret, og i dyret var det følelse.
2. Og følelsen kontrollerte dyret. For når dyret var sint, angrep det, og når det var redd, løp det bort.
3. Og det var Harmoni, for ingenting var i konflikt med noe.

II. Intelligens.

1. Men en gang ble født i Animal Mind. Og det intelligente dyret ble kjent som mennesket.
2. Og sinnet begynte å kontrollere mannen, for sinnet var sterkere enn følelsen. Nå, da mannen ble sint, tenkte han om det var mulig å angripe, og da han ble redd, tenkte han om det var skammelig å stikke av.
3. Og harmoni døde, for konflikten mellom fornuft og følelse kom.

III. Nevrose.

1. Så ble de beherskede følelsene født. Og de var frukten av fornuftens seier over følelsen.
2. Og mennesket begynte å akkumulere beherskede følelser. For når han ikke lot seg angripe, akkumulerte det sinne, og når han ikke lot seg slippe unna, akkumulerte frykten seg.
3. Og når det var for mange beherskede følelser, ble de til nevrose.

IV. Tanken.

1. Og så kom Han og brakte tanken om hvordan man ikke skulle samle beherskede følelser. Og han sa det var bra.

Det er menneskets natur å samle følelser. Når følelser samler seg for mye, kan de sprute ut på andre mot personens vilje, irritabilitet dukker opp. Som et resultat blir forholdet til andre dårligere., oftere med kjære (av en eller annen grunn tror mange at du må være "flink" på jobben, men du kan slå deg løs hjemme). Hvis, i dette tilfellet, følelser fortsetter å samle seg, vil de bli til en rekke sykdommer: hodepine, søvnløshet, "klump i halsen", hypertensjon, etc.

I Japan er det en eldgammel tradisjon - i hvert hus de holdt spesiell gjenstand for å slå. Det japanske folket er reservert, uansett grunn bøyer de seg for hverandre og smiler. Og så kommer de hjem og plasker ut de akkumulerte følelsene på en spesiell gjenstand. Som et resultat ødelegger de ikke forholdet til noen og lever lenge.. I den moderne versjonen, ved bedrifter i spesielle rom, henges et utstoppet hode ut. Japanerne vil lytte til ubehagelige ord fra sjefen, bukke med et respektfullt smil og forlate kontoret. Så går han inn i et spesielt rom med utstoppet høvding, lukker, tar opp en pinne og ... av hele mitt hjerte, slik at ikke en eneste ekstra følelse gjenstår. Og så kommer hjem til sin japanske kone og japanske barn snill, mild og uten en dråpe irritasjon. Og vi har? På jobb løp de inn i - hjemme brast det.

Selvfølgelig kan du ikke fylle opp et fugleskremsel for enhver potensiell kilde til negative følelser. Må ty til universelle "kosedyr". Et av de vanligste alternativene er vanlig pute, helst sterkere. Du har kanskje sett "Yeralash" om dette emnet. Jeg skal gi deg et ekte eksempel.

Eksempel #1:
Jeg hadde en 25 år gammel pasient. Hun prøvde å være "korrekt", det vil si å begrense alle følelser som ikke samsvarte med ideen hennes om "riktig oppførsel for en jente." Spesielt hun «burde» elske moren sin. Og moren, må jeg si, var veldig despotisk. Så det er mange klager samlet over 25 år. Før behandlingen startet var denne jenta helt anspent, innestengt, bøyd, blikket hennes var nesten alltid på gulvet. Jeg fortalte henne om utslipp av beherskede følelser, anbefalt å slå puten hjemme. Vi møtes neste dag, jeg ser at noen av fingrene hennes er bandasjert.

Jeg spør:
- Hva skjedde?

Og hun:
– Jeg kom hjem i går. Mamma dro på besøk. Jeg tok min mors pute, husket alle klagene jeg hadde samlet, brast i gråt og begynte å slå denne puten med alt mitt sinne. Jeg slår, brøler, skriker ... Og plutselig merket jeg at puten var blitt rød. Hun så på hendene, og huden på fingrene hennes ble revet av. Tilsynelatende var følelsene så sterke at hun ikke kjente smerte. Og hjertet mitt var veldig lettet!

Behandlingen ble fullført på 1,5 - 2 mnd. På det tidspunktet var bevegelsene hennes frie og lette, holdningen var grasiøs, blikket var fremover, nesen var hevet.

Men mest av alt husker jeg setningen:
– Jeg la plutselig merke til at himmelen, viser det seg, er blå, og trærne er grønne. Og menneskene rundt er vakre. Og før, bak mine klager, så jeg verden bare grå og uinteressant.

Selvfølgelig behandlet jeg henne ikke bare ved å slå en pute, men utslippet av akkumulerte følelser var av stor betydning.
Putebankingsmetoden er effektiv, men ikke alltid anvendelig. Ikke alle har mulighet til regelmessig å være alene med en pute og være sikker på at ingen kommer inn i rommet i det øyeblikket. Og ikke alle har råd til en så abstrakt metode for å utløse følelser. Noen seriøse onkler og tanter, selv når de er alene, streber etter å oppføre seg solid og "riktig" (det vil si å overholde oppfunne regler). I dette tilfellet er det en annen "skremsel" - et teppe. Skaff deg et teppe som du lett kan ta med deg utenfor. Kjøp en teppevisper, gjerne en metall. Og handle. Naboer og familie vil beundre rensligheten din (selvfølgelig hvis du slår teppet tre ganger om dagen). Og ingen vil gjette at du representerer det i bildet av teppet.

Men det er en obligatorisk regel. Påvirkninger må ikke være mekaniske. Ikke glem at målet ditt ikke er å fjerne støv, men å desarmere de akkumulerte følelsene. Henholdsvis først må du hisse opp alle fornærmelsene i deg selv, ondskap osv. Man må hate bildet av angrepet. I dette tilfellet, din slag vil bli en manifestasjon av følelser og deres utslipp. Huske sjelen slapper av først når kroppen blir sliten. Ikke synes synd på deg selv, eller teppet, eller enda mer, bildet av angrepet.

Det klassiske "kosedyret" er en boksesekk.

Eksempel #2:
Jeg måtte kommunisere med opprørspolitiet. De sa at etter å ha fullført en oppgave, er det ofte mange ureagerte aggressive følelser. Noen med disse følelsene går hjem, noen går i badstuen med en øl (eller noe enda sterkere), og noen går rett på treningsstudioet for å slå en pære. Over tid begynner førstnevnte å få problemer i familien, noen av sistnevnte blir en innbitt fylliker. De tredje viser seg å være de mest vellykkede, og de redder familien og helsen.
Det er andre måter å slippe opp akkumulerte følelser på: du kan slå oppvasken hvis du har mye ekstra penger, du kan hogge ved hvis du bor i et landlig område. Noen river aviser i filler, og noen presser ut et håndkle, som om de kveler fienden. Noen unge jenter fortalte hvordan, etter konflikter med foreldrene, ble gardinene på rommet deres revet av (med tanke på at teknikken ble brukt regelmessig, ble gardinene hengt opp slik at de ikke revnet når de ble revet av).

Eksempel #3 (til meg selv):
Da jeg bodde på et herberge, hengte jeg et sponplateskjold på døren. Følte han ekstra aggressive følelser i seg selv, festet han en tegning av en abstrakt figur eller noens portrett til skjoldet. Så tok kjøkkenkniver og med alt sinnet han kastet på denne tegningen. Hjalp veldig godt.
Selvfølgelig, hvis du ikke vet hvordan du kaster kniver, vil hver kniv som ikke fester seg, bare øke irritasjonen. I dette tilfellet anbefaler jeg Dars-spillet, piler kastet fra tre meter sitter fast i 99% av tilfellene. Bare velg et større mål.

I analogi kan du komme opp med din egen originale måte å utløse følelser basert på personlig erfaring.

Eksempel #4:
En av mine bekjente giftet seg av stor gjensidig kjærlighet. Men etter 2 måneder kunngjorde han at saken var på vei mot skilsmisse.

Jeg var veldig overrasket:
Hvordan er det at dere elsker hverandre! Hva har skjedd?

«Arbeidet har skylden for alt. Ovenfra krever myndighetene planen, nedenfra er arbeiderne indignerte over utidig utbetaling av lønn. Jeg jevner ut konflikter hele dagen lang, løser problemer, roer alle ned. Jeg har en orkan i sjelen, men jeg må smile til alle. Jeg kommer hjem, og av den minste grunn bryter jeg sammen med min kone. Da beklager jeg hele kvelden, og hun truter og snakker ikke. Hun ser ikke hvor flink jeg er på jobb. Alt hun ser er at jeg roper på henne hjemme.

Jeg fortalte vennen min om metodene for å desarmere følelser, han lovet å tenke på det.

Vi sees om en måned. Han:
«Kan du forestille deg, min kone og jeg er på vår andre bryllupsreise!

- Gratulerer. Hvordan klarte du å løse problemet?

– Som barn var jeg keeper i gårdslaget. For å utvikle en reaksjon, kastet han ofte en liten ball på veggen av huset og fanget den. Etter slik trening ble sjelen min lettere. Jeg fortalte min kone om alt og vi ble enige om at når jeg kommer hjem fra jobb, går hun umiddelbart til bakrommet, og legger igjen en sportsdress og en tennisball i gangen. Jeg bytter klær rett i gangen, tar ballen og kaster den med alle følelsene i enden av nabohuset i rundt tretti minutter. Og så, trøtt og rolig, reiser jeg hjem. Det er her kona mi møter meg med åpne armer.

Jeg legger merke til at det å kaste en gjenstand er en veldig aggressiv handling. Våre forfedre har i mange hundre år kastet steiner mot mammuten og spyd mot hverandre.

En av de mest aggressive idrettene er fotball. Ikke bare blir ballen sparket, men hele poenget med spillet er å skade motstanderlaget. Ja, og andre lagspill med ballen er litt dårligere når det gjelder effektiviteten av å utløse akkumulerte følelser. Gå inn for sport, mine damer og herrer, så blir du frisk på kropp og sjel.

Men det er ikke alt. I stedet for sport med samme suksess, kan du hoppe fra hjertet på et diskotek. Du kan "rope ut" som fan på stadion eller på et stevne. Og mye god sex hjelper.

Blodige dataspill gir en veldig moderat effekt. Sannsynligvis fordi de ikke er ledsaget av fysisk aktivitet, men fra naturens side er dette unaturlig.

Jeg snakket om metodene for utslipp av akkumulerte følelser. Det finnes også metoder for å begrense følelser (musikk, beroligende urter eller medisiner, vannbehandlinger, gåturer, kjæledyr osv.). Alt dette er bra, men å begrense en følelse betyr å utsette den en stund eller gjøre den til en sykdom. Ikke misbruk det siste.

Måter å slippe opp akkumulerte følelser

Det er menneskets natur å samle følelser. Når følelser samler seg for mye, kan de sprute ut på andre mot personens vilje, irritabilitet dukker opp. Som et resultat blir forholdet til andre dårligere, oftere med sine kjære (av en eller annen grunn tror mange at man på jobb må være "flink", men hjemme kan man slå seg løs). Hvis, i dette tilfellet, følelser fortsetter å samle seg, vil de bli til en rekke sykdommer: hodepine, søvnløshet, "klump i halsen", hypertensjon, etc.

I Japan er det en eldgammel tradisjon - i hvert hus de holdt spesiell gjenstand for å slå. Det japanske folket er reservert, uansett grunn bøyer de seg for hverandre og smiler. Og så kommer de hjem og plasker ut de akkumulerte følelsene på en spesiell gjenstand. Som et resultat ødelegger de ikke forholdet til noen og lever lenge. I den moderne versjonen henger bedrifter i spesielle rom ut utstoppet sjef. Japanerne vil lytte til ubehagelige ord fra sjefen, bukke med et respektfullt smil og forlate kontoret. Så vil han gå inn i et spesielt rom med et bilde av høvdingen, lukke seg, plukke opp en pinne og ... av hele sitt hjerte, slik at ingen unødvendige følelser blir igjen. Og så kommer hjem til sin japanske kone og japanske barn snill, mild og uten en dråpe irritasjon. Og vi har? På jobb løp de inn i - hjemme brast det.

Selvfølgelig kan du ikke fylle opp et fugleskremsel for enhver potensiell kilde til negative følelser. Må ty til universelle "skremsler". Et av de vanligste alternativene er vanlig pute, helst sterkere. Du har kanskje sett "Yeralash" om dette emnet. Jeg skal gi deg et ekte eksempel.

Eksempel #1:

Jeg hadde en 25 år gammel pasient. Hun prøvde å være "korrekt", det vil si å begrense alle følelser som ikke samsvarte med ideen hennes om "riktig oppførsel for en jente." Spesielt hun «burde» elske moren sin. Og moren, må jeg si, var veldig despotisk. Så det er mange klager samlet over 25 år. Før behandlingen startet var denne jenta helt anspent, innestengt, bøyd, blikket hennes var nesten alltid på gulvet. Jeg fortalte henne om utslipp av beherskede følelser, anbefalt å slå puten hjemme. Vi møtes neste dag, jeg ser at noen av fingrene hennes er bandasjert.

Jeg spør:
- Hva har skjedd ?

Behandlingen ble fullført på 1,5 - 2 mnd. På det tidspunktet var bevegelsene hennes frie og lette, holdningen var grasiøs, blikket var fremover, nesen var hevet.

Selvfølgelig behandlet jeg henne ikke bare ved å slå en pute, men utslippet av akkumulerte følelser var av stor betydning.

Metoden "puteslag" er effektiv, men ikke alltid anvendelig. Ikke alle har mulighet til regelmessig å være alene med en pute og være sikker på at ingen kommer inn i rommet i det øyeblikket. Og ikke alle har råd til en så abstrakt metode for å utløse følelser. Noen seriøse onkler og tanter, selv i ensomhet, streber etter å oppføre seg solid og "riktig" (det vil si å overholde oppfunne regler). I dette tilfellet er det en annen "skremsel" - et teppe. Skaff deg et teppe som du lett kan ta med deg utenfor. Kjøp en teppevisper, gjerne en metall. Og handle. Naboer og familie vil beundre rensligheten din (selvfølgelig hvis du slår teppet tre ganger om dagen). Og ingen vil gjette at du representerer det i bildet av teppet.

Men det er en obligatorisk regel. Påvirkninger må ikke være mekaniske. Ikke glem at målet ditt ikke er å fjerne støv, men å desarmere de akkumulerte følelsene. Henholdsvis først må du vekke opp i deg selv all harme, ondskap osv. Du må hate bildet av angrepet. I dette tilfellet, din slag vil bli en manifestasjon av følelser og deres utslipp. Huske sjelen vil slappe av bare når kroppen er sliten. Ikke synes synd på deg selv, eller teppet, eller enda mer, bildet av angrepet.

Det klassiske "kosedyret" er en boksesekk.

Eksempel #2:

Jeg måtte kommunisere med opprørspolitiet. De sa at etter å ha fullført en oppgave, er det ofte mange ureagerte aggressive følelser. Noen med disse følelsene går hjem, noen går i badstuen med en øl (eller noe enda sterkere), og noen går rett på treningsstudioet for å slå en pære. Over tid begynner førstnevnte å få problemer i familien, noen av sistnevnte blir en innbitt fylliker. De tredje viser seg å være de mest vellykkede, og de redder familien og helsen.

Det er andre måter å slippe opp akkumulerte følelser på: du kan slå oppvasken hvis du har mye ekstra penger, du kan hogge ved hvis du bor i et landlig område. Noen river aviser i filler, og noen presser ut et håndkle, som om de kveler fienden. Noen unge jenter fortalte hvordan, etter konflikter med foreldrene, ble gardinene på rommet deres revet av (med tanke på at teknikken ble brukt regelmessig, ble gardinene hengt opp slik at de ikke revnet når de ble revet av).

Eksempel #3 (til meg selv):

Da jeg bodde på et herberge, hengte jeg et sponplateskjold på døren. Følte han ekstra aggressive følelser i seg selv, festet han en tegning av en abstrakt figur eller noens portrett til skjoldet. Så tok kjøkkenkniver og med alt sinnet han kastet på denne tegningen.Hjalp veldig godt.

Selvfølgelig, hvis du ikke vet hvordan du kaster kniver, vil hver kniv som ikke fester seg, bare øke irritasjonen. I dette tilfellet anbefaler jeg spillet Darst, piler kastet fra tre meter sitter fast i 99% av tilfellene. Bare velg et større mål.

I analogi kan du komme opp med din egen originale måte å utløse følelser basert på personlig erfaring.

Eksempel #4:

En av mine bekjente giftet seg av stor gjensidig kjærlighet. Men etter 2 måneder kunngjorde han at saken var på vei mot skilsmisse.

Jeg var veldig overrasket:
- Hvordan så, dere elsker hverandre! Hva har skjedd ?

– Arbeidet har skylden. Ovenfra krever myndighetene planen, nedenfra er arbeiderne indignerte over utidig utbetaling av lønn. Jeg jevner ut konflikter hele dagen lang, løser problemer, roer alle ned. Jeg har en orkan i sjelen, men jeg må smile til alle. Jeg kommer hjem, og av den minste grunn bryter jeg sammen med min kone. Da beklager jeg hele kvelden, og hun truter og snakker ikke. Hun ser ikke hvor flink jeg er på jobb. Alt hun ser er at jeg roper på henne hjemme.

Jeg fortalte vennen min om metodene for å desarmere følelser, han lovet å tenke på det.

Vi sees om en måned. Han:
- Kan du forestille deg, min kone og jeg har en ny bryllupsreise!

- Gratulerer. Hvordan klarte du å løse problemet?

Jeg legger merke til at det å kaste en gjenstand er en veldig aggressiv handling. Våre forfedre har i mange hundre år kastet steiner mot mammuten og spyd mot hverandre.

Men det er ikke alt. I stedet for sport med samme suksess, kan du hoppe fra hjertet på et diskotek. Du kan "rope ut" som fan på stadion eller på et stevne. Og mye god sex hjelper.

Blodige dataspill gir en veldig moderat effekt. Sannsynligvis fordi de ikke er ledsaget av fysisk aktivitet, men fra naturens side er dette unaturlig.