Frykt for offentlige taler: måter å overvinne det på. Hvordan overvinne frykten for offentlig tale på egen hånd: noen få enkle måter

Alexandra Savina

Frykt for offentlige taler er et veldig vanlig fenomen: det ser ut til at det ikke er noen slik person som ikke vil bekymre seg når du leser en rapport eller holder en presentasjon foran kolleger. Men det er fullt mulig å overvinne denne frykten, og selv den mest åpenbare kan bli en god foredragsholder. Vi tilbyr 10 life hacks som vil hjelpe deg med å takle angst og prestere godt.

Ikke prøv å roe deg ned

For de som forbereder seg til offentlige taler, ser det ofte ut til at det viktigste er å tvinge seg selv til å roe seg ned på alle mulige måter. Men forskning viser at dette ikke er den mest effektive strategien: innrøm i stedet åpent for deg selv at du er bekymret. Angst er en sterk følelse, prøv å kanalisere den i en positiv retning og transformer den til gledelig forventning om en fremtidig hendelse. Studiedeltakere som innrømmet å føle seg mildt, men behagelig nervøse, presterte bedre på oppgaver enn de som prøvde å tvinge seg selv til å slutte å føle seg nervøse.

Hvis du fortsatt ikke kan takle angst, kan du trene før forestillingen. Selv en kort treningsøkt vil hjelpe deg med å slappe av, slippe damp og lindre nervøse spenninger. Det viktigste å huske er at publikum som regel er vennlige og ikke vil at du skal mislykkes: selv om det er feil og mangler i talen din, vil publikum lett tilgi deg for dem.

Vit mer om emnet
hva skal du fortelle

Råd som virker åpenbare: Å snakke foran et publikum er verdt det hvis du er god på det du snakker om. Vi tror det ikke er nødvendig å forklare at du trenger å forberede deg til en tale, og innholdet i rapporten din er ikke mindre viktig enn hvordan du presenterer den: Å frenetisk komponere talen din kvelden før en konferanse eller et møte er ikke den beste ideen. Hvis du har en god forståelse av emnet du skal snakke om, og har studert ikke bare innholdet i rapporten din, men også tilleggsmateriell, vil du føle deg mer selvsikker foran publikum, du vil kunne uttrykke deg selv tydeligere, og viktigst av alt, tilleggsspørsmål vil ikke overraske deg. Denne teknikken fungerer godt i et akademisk miljø: hvis du begynner å bekymre deg, husk at få mennesker har undersøkt emnet for vitnemålet, rapporten eller avhandlingen din så detaljert som du har gjort.

Øve på

Lange prøver er nøkkelen til en god prestasjon. Ved å gjenta rapporten høyt mange ganger, lærer du med vilje innholdet og husker godt hva du trenger å snakke om: etter det vil det være vanskelig å gjøre deg urolig. De sier at Winston Churchill øvde hvert minutt av talene sine i en time – det tar deg kanskje ikke så mye tid, men du vil definitivt føle deg mer selvsikker for hver repetisjon. Samtidig bør du ikke stappe rapporten: en tale utenat ser tvungen og unaturlig ut.

Du kan øve foran et speil, eller du kan ta opp opptredenen din på video – i hvert fall med et smarttelefonkamera. Å se det resulterende opptaket vil være vanskelig og kanskje ubehagelig i begynnelsen, men det vil hjelpe deg med å analysere måten du snakker på og fremheve det som fortsatt trenger arbeid - inkludert ansiktsuttrykk, holdning, gester og måten du bærer deg på.

Kort tid før forestillingen kan du øve foran en gruppe venner og kolleger: det er stor sannsynlighet for at du vil være nervøs før dette første «øvingsløpet», men ved forestillingen vil du allerede være rolig. Det er verdt å spørre venner eller kolleger om å stille deg vanskelige spørsmål - på denne måten vil du forstå hva som kan interessere publikum og hvilke emner som er verdt å studere nærmere mens det fortsatt er tid.

Ikke synles eller stol på
for notater

Gode ​​foredragsholdere har en tendens til å snakke som om de ikke hadde forberedt talen på forhånd – men samtidig forstår de tydelig hva som skal sies. Små notater sies å hjelpe med presentasjonen din - men de kan også kaste deg av sporet og distrahere deg fra publikum og deres reaksjoner. Du kan skrive ut teksten i talen din, men det er bedre å bare bruke den som et sikkerhetsnett. Du bør ikke lese hele teksten fra siden: lyttere kan kjede seg, og du vil se og føle deg mindre selvsikker enn om du fortalte informasjonen med dine egne ord. Teksten skal være forståelig for både deg og publikum: formuleringer som oppfattes godt skriftlig kan kanskje ikke forstås av publikum når de blir hørt. Vær spesielt oppmerksom på begynnelsen av talen din: dette er det vanskeligste øyeblikket i talen din, og når du takler det, vil du føle deg mye mer selvsikker.

I tillegg er det viktig å jobbe med presentasjonen, hvis den er gitt. Presentasjonen bør ikke fullstendig duplisere rapporten du leser - publikum vil rett og slett ikke være interessert i å oppfatte den samme informasjonen i dobbelt volum. Det skal ikke være mye tekst på lysbildene - det er bedre å sette kortfattede avhandlinger på dem. Dette vil også hjelpe i talen din: korte tips vil veilede deg om hva du skal snakke om og i hvilken rekkefølge.

Arbeid med talehastighet, volum og artikulasjon

Det er veldig viktig å jobbe med hastigheten du snakker med. Vi har en tendens til å snakke raskere når vi er nervøse, så hvis du føler at du leser en rapport i normalt tempo, snakker du sannsynligvis for fort, og hvis du føler at du snakker for sakte, er det sannsynligvis riktig hastighet. Når du snakker avmålt, er det lettere for deg å kontrollere talen din og du har tid til å rette opp deg selv hvis du gjør en feil, eller raskt tilpasse rapporten til publikums reaksjon – for eksempel ved å stille publikum et spørsmål.

Presentasjonen din vil ha større sannsynlighet for å engasjere publikum hvis du snakker høyt og tydelig. Denne ferdigheten er enkel å utvikle: du kan ta opp ytelsen din på kamera eller på en stemmeopptaker og analysere hvordan du høres ut fra utsiden og hva som kan forbedres. Og selvfølgelig er det mye lettere å jobbe med artikulasjon hvis du allerede kan rapporten utenat.

Pass på pusten og holdningen din

"Hvis du kan kontrollere pusten din, kan du kontrollere hvordan du snakker," sier trener Christine Schaeffer. Etter hennes mening er kortpustethet eller pustevansker et tegn på at du er bekymret, og kroppen din har bestemt seg for å reagere på en stressende situasjon i en "fight or flight"-modell. Hun sier at kort tid før en forestilling er det verdt å overvåke pusten og pusten jevnt og dypt: dette vil hjelpe deg å distrahere fra engstelige tanker og konsentrere deg om det som skjer her og nå.

Det er like viktig å jobbe med holdning og gester: Dette påvirker ikke bare hvordan andre oppfatter oss, men også hvordan vi oppfatter oss selv. Sosialpsykolog Amy Cuddy, forfatter av den berømte TED-talen, mener at såkalte maktpositurer påvirker oss både på et nevroendokrint og atferdsmessig nivå. Så selv om du ikke føler deg selvsikker når du utfører, vil å velge en åpen positur med avslappede skuldre og armer ikke bare få deg til å se roligere ut, men du vil også føle deg mer selvsikker.

Det er flott om du har mulighet til å øve i salen der du skal opptre. Hvis dette ikke er et alternativ, vil det være nyttig i det minste bare å se deg rundt i ønsket publikum eller sal: det er mye lettere å lese en tale i et kjent miljø. Mens du ser deg rundt i rommet, tenk på hvilke vanskeligheter som kan oppstå her (vil utstyret plutselig svikte? Vil det være vanskelig å høre deg på de bakerste radene?) og hvordan de kan forebygges.

I tillegg synes mange det er lettere å takle angsten hvis de vet litt mer om publikummet de skal opptre foran. Jo mer du vet om publikummet ditt, jo mindre ligner de på en abstrakt mengde – og jo lettere blir det for deg å endre materialet og kommunikasjonsstilen din for å passe deres behov og interesser.

Velg komfortable klær og sko

Dette rådet virker åpenbart, men det er fortsatt verdt å si. For en tale må du velge klær som du vil være komfortabel i: i komfortable klær vil du føle deg mer selvsikker og vil være i stand til å konsentrere deg fullt ut om talen din. Det er bedre å nekte nye klær og spesielt sko: forestill deg hvor mye vanskeligere det er å opptre på scenen i sko som gnir føttene dine. Det kan også være lurt å unngå altfor lyse dekorasjoner: de kan distrahere lytternes oppmerksomhet fra presentasjonen din og essensen i ordene dine.

Ikke glem kleskoden: Hvis klærne dine samsvarer med plasseringen og emnet for talen din, vil det være lettere for deg å vinne publikummet ditt. Samtidig bør du heller ikke ofre stilen, komforten og ytringsfriheten din: du vil være mer komfortabel med å prestere i klær du liker, så avslå gjerne hvis du blir lei av dem.

Få øyekontakt
med publikum

Mange mennesker, som snakker offentlig, foretrekker å se i det fjerne, over publikum, men det er bedre å prøve å etablere øyekontakt med publikum, se inn i øynene til en eller annen person i publikum. Sandy Eifion-Jones, fra Toastmasters International, en organisasjon som hjelper folk å finpusse kommunikasjonsevnen, råder til å øve hjemme: klipp ut flere store ansikter fra aviser og magasiner og lim dem rundt i rommet, og så, gjenta talen, se fra ett. ansikt til en annen.

En annen nyttig teknikk er å se etter en vennlig person blant publikum (dette kan for eksempel være en kollega som du er på god fot med, en venn som kom for å høre på rapporten din, eller en fremmed som er interessert i emnet av talen din), se på ham og forestill deg at du kun opptrer foran ham. Det kan merkes fra utsiden, men det vil være lettere for deg å slappe av.

Tenk deg det verste scenarioet
utviklingen

Dette rådet er nyttig ikke bare for å forberede seg til offentlige taler, men også i enhver annen stressende situasjon. Hvis du ikke kan takle bekymring og bekymring, se for deg det verste tilfellet. Så snart du forestiller deg en spesifikk situasjon, vil du nesten helt sikkert forstå at alt ikke er så skummelt som det virket, og at du kan finne en vei ut av enhver situasjon. Det er verdt å tenke på hvilke situasjoner som gjør deg nervøs og hvordan du kan håndtere dem – følelsen av at du har en handlingsplan for selv den vanskeligste situasjonen vil gi deg selvtillit.

Frykt for offentlige taler er en av de vanligste manifestasjonene av sosial fobi, som de aller fleste mennesker møter på et tidspunkt i livet. Oftest forårsaker det å snakke offentlig frykt i ungdomsårene, men for voksne kan det også bli et alvorlig problem. I denne artikkelen vil vi dvele i detalj på hovedårsakene til dette fenomenet, og også gi anbefalinger som vil bidra til å overvinne frykten for offentlige taler.

Hvordan viser frykt for å prestere seg?

La oss starte med det enkleste og mest åpenbare - symptomene som vises under forestillinger. Faktisk er det ganske mange av dem. Noen opplever økt svette, mens andre begynner å riste som et blad. I denne artikkelen vil vi liste opp de vanligste av dem:

• Rask hjerterytme;
• høyt blodtrykk;
• Hyperhidrose (økt svetting);
• Rødmesyndrom (rødhet i ansiktet);
• Håndskjelvinger, bøyd;
• Endring i stemmen, tørr munn;
• Bjørnesykdom.

Som du kan se, er ikke dette de mest behagelige symptomene som kan påvirke livet ditt alvorlig. De som er en del av jobben deres (lærere, journalister, advokater osv.) lider spesielt. I dette tilfellet kan livet ditt bli til daglig tortur. I tillegg, på bakgrunn av konstant angst, kan psykosomatiske sykdommer utvikles (uspesifikk ulcerøs kolitt, bronkial astma, allergiske hudsykdommer, etc.)

Psykosomatiske sykdommer er smertefulle tilstander der mentale og fysiologiske faktorer er sammenvevd. De. når psykiske lidelser kan manifestere seg på fysiologisk nivå og omvendt.

Derfor er det verdt å ta dette problemet veldig alvorlig. La oss nå se på årsakene til frykten for offentlige taler.

Årsaker

Igjen, det er mange grunner, og de er forskjellige i sin opprinnelse. Hvis du opplever frykt for å snakke offentlig, bør du lytte nøye til følelsene dine underveis og prøve å forstå hvilke tanker som gjør deg nervøs. Det er nødvendig å trekke ut alle irrasjonelle tanker og erstatte dem med mer rasjonelle.

Irrasjonelle tanker er en feilaktig tolkning av virkelige hendelser. For eksempel, "alle la merke til hvordan jeg rødmet," men i virkeligheten er dette ikke i det hele tatt sant.

Dette er grunnlaget for kognitiv atferdsterapi, som ligger til grunn for behandlingen av sosial fobi. Bare ved å forstå årsakene til frykten vår kan vi begynne å effektivt bekjempe den.

1) Negative minner fra barndommen.

En av grunnene til frykten for å snakke offentlig kan være negative minner fra barndommen. For eksempel kunne et barn, som svarte nær tavlen, gjøre noe latterlig, som forårsaket latter fra klassekameratene. Barnet vil huske dette øyeblikket i fremtiden, han vil bli redd eller unngå slike situasjoner.

2) Feil oppdragelse.

En annen vanlig årsak er feil oppdragelse. Jeg tror alle vet hvor mye små barn elsker å skrike på offentlige steder (for eksempel på en buss). Hvordan reagerer foreldre på dette? Oftest prøver de på alle mulige måter å roe dem ned, og noen slår eller på annen måte straffer avkommet. Naturligvis, etter dette, kan barnet bli mer tilbaketrukket, sosiale ferdigheter vil ikke utvikle seg, noe som vil føre til problemer i kommunikasjonen og spesielt til frykt for å snakke offentlig.

3) Høye krav til seg selv og avhengighet av andres meninger.

Vi elsker alle oss selv til en viss grad. Svært ofte stiller sosiale fober høye krav til seg selv, og i alle deres bestrebelser er det toner av usunn perfeksjonisme, men på grunn av deres svake sosiale ferdigheter blir de ofte skuffet. Derfor, hvis du nærmer deg podiet med tanken "alt må gå perfekt", så vil du bare forsterke bekymringene dine hvis noe går galt.

4) Komplekser knyttet til utseende.

Noen mennesker er fiksert på en eller annen feil i utseendet. Dessuten er de så fikserte at det begynner å virke for dem som om andre også hele tiden tar hensyn til ham, selv om dette faktisk ikke er tilfelle. Dessuten kan andre finne ham attraktiv. For rettferdighets skyld er det verdt å merke seg at det virkelig er mennesker med åpenbare defekter i utseende, men det er få av dem, som oftest er problemet ditt langsøkt. Folk rundt deg har en tendens til å ta hensyn til din imaginære eller virkelige mangel, ikke fordi den er så åpenbar, men fordi du selv fokuserer på den. Å forstå dette er et av de viktigste trinnene for å hjelpe deg å føle deg mindre nervøs når du snakker offentlig.

5) Problemer med uttale.

Noen mennesker har ikke den beste diksjonen, og dette får dem til å få panikk. Men her er ikke alt så verst. For det første kan tale trenes, og for det andre vil de fleste ikke være for kritiske til denne mangelen. Mange vil rett og slett ikke bry seg. Igjen, hvis du har alvorlige problemer med tale, er det i dette tilfellet rimelig å tenke på å endre aktiviteten din eller på en eller annen måte endre den for å redusere offentlig tale til et minimum.

6) Årsaker på det fysiske nivået.

Det er ingen pålitelig bekreftelse av fakta som er oppført nedenfor, men det er verdt å gjøre deg kjent med dem. For det første jobber forskere med gener som er ansvarlige for frykt. Det er mulig at økt angst kan være arvet fra foreldrene dine. I tillegg er det en del av hjernen som er ansvarlig for frykt, som kalles amygdala. Noen forskere antyder at økt aktivitet i amygdala kan føre til overdreven angst.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler?

Mange ser på frykt for å snakke offentlig som et eget problem. For å gjøre det mer tydelig, vil jeg gi et eksempel. La oss si at du har en rennende nese. Hva gjør de fleste i dette tilfellet? De kjøper dråper eller en spray og etter en tid går den rennende nesen bort. Det samme skjer i en situasjon med frykt for å snakke offentlig. De fleste tror at ved å følge noen enkle anbefalinger, vil frykten forsvinne. Men i virkeligheten, oftere enn ikke, er problemet mye dypere. Som regel har slike mennesker forvrengt tenkning, noe som gjenspeiles ikke bare i offentlige taler, men også i andre sosiale kontakter, så vel som gjennom livet generelt. Dette emnet er stort, og det er ikke mulig å beskrive det innenfor rammen av denne artikkelen, så vi må begrense oss til generelle anbefalinger, som likevel vil være nyttige i noen tilfeller.

1) Bli kvitt irrasjonelle tanker.

Jeg mener at dette er et av hovedpunktene som bør bidra til å overvinne frykten for å snakke offentlig. Eksempler på noen irrasjonelle tanker under en tale ble gitt ovenfor, jeg vil legge til litt til denne listen:

a) Alle vil se på meg . Dette er faktisk ikke alltid tilfelle. Husker du deg selv som tilskuer på noen forestillinger? Følger du alltid godt med høyttaleren? Folk vil sikkert ofte bli distrahert, og noen vil ikke engang bry seg om hva du snakker om.

b) Alle ser min store nese/røde kinn/rystende hender osv. Vi er overbevist om at ikke alle vil stirre på deg. La oss nå forestille oss denne situasjonen. Du er bekymret og veldig rød, hva vil skje i dette tilfellet? Som nevnt ovenfor, vil noen rett og slett ikke legge merke til dette. Den andre delen vil merke, men vil ikke reagere negativt på det. Og bare en liten del av publikum vil legge merke til og være kritisk til dette. Alt er ikke så skummelt som det virket før. I tillegg betyr ikke dette i det hele tatt at personer som var kritiske til det som skjedde vil endre oppfatning av deg basert på denne situasjonen. Hvordan du selv reagerer på det som skjedde spiller en stor rolle. Ikke prøv febrilsk å skjule dine skjelvende hender eller dekke over det røde ansiktet ditt. Denne oppførselen vil bare gjøre situasjonen verre. Prøv å spøke med dette emnet, som igjen vil bidra til å uskadeliggjøre situasjonen og ikke bekymre deg for å snakke offentlig.

c) Alt skal gå perfekt. Nok en feil tro. Under ingen omstendigheter bør du sette deg opp på denne måten før en forestilling, ellers vil enhver feil lamme deg enda mer. Det er verdt å huske at selv profesjonelle kan gjøre feil. Du bør ikke bebreide deg selv for feil, fordi... dette er helt normalt. Det høres banalt ut, men det er sant.

2) Nøye forberedelse til forestillingen.

Hva mener jeg med grundig forberedelse? For det første en klar kunnskap om temaet for talen. Hvis du er flytende i materialet, vil det være vanskelig for publikum å sette deg i en ubehagelig posisjon med noen plutselige spørsmål. For det andre må du se bra ut. Å være velstelt og ha de riktige klærne vil gi deg selvtillit, og dette er ikke tomme ord. Selvfølgelig må du få en god natts søvn for å holde deg våken og fokusert gjennom hele forestillingen.

Han gjorde det - det kan du også

3) Muskelavspenning.

Tilstanden til kroppen din er direkte relatert til din psykologiske tilstand, så før du utfører må du slappe av musklene og bli kvitt spenninger. Hvordan gjøre dette? For eksempel kan du ty til tjenestene til en massasjeterapeut. Et enklere alternativ er å løpe eller trene i treningsstudioet. En kort joggetur før du snakker offentlig vil hjelpe deg å slappe av og føle deg mer avslappet.

4) Riktig pust.

Ikke glem denne komponenten av en vellykket forestilling. Hvis du føler deg for engstelig, prøv den firkantede pusteøvelsen. Dette er en av NLP-teknikkene som bidrar til å roe ned i stressende situasjoner. Så snart du føler at hjerteslag og pust har økt, bruk derfor denne teknikken for å gå tilbake til en rolig tilstand.

5) Fokus på positive seere.

En ganske enkel og logisk teknikk. Hvorfor se på skeptiske mennesker når du kan fokusere på vennlige eller nøytrale publikummere? Hvis du er flau over det faktum at noen ser på deg, kan du ikke ta hensyn til publikum i det hele tatt, men velge et livløst objekt som gjenstand for oppmerksomheten din.

6) Vennlighet og åpenhet overfor publikum.

Til slutt, det mest åpenbare rådet. Vær vennlig og åpen for publikum. Ingen liker folk som grumser og er sinte på hele verden.

Avslutningsvis vil jeg si at etter alle rådene som er gitt ovenfor, er det usannsynlig at du umiddelbart vil overvinne frykten for offentlig tale. Dette er helt normalt. Øv, utrydd irrasjonelle tanker og før eller siden vil du kunne snakke foran ethvert publikum med urokkelig selvtillit. Til slutt anbefaler vi å se en nyttig video om hvordan du kan overvinne frykten for å snakke offentlig og slutte å være redd for å kommunisere med folk generelt:

Manges faglige ansvar inkluderer regelmessige offentlige taler og å være i konstant kontakt med et stort publikum. Aktivitetene til politikere, lærere, advokater, ledere og kunstnere er direkte relatert til tilstedeværelse, samhandling, kommunikasjon og ofte overtalelse til en stor gruppe mennesker.

I livet hans står nesten hver person overfor en situasjon når det er behov for å demonstrere sine oratoriske ferdigheter og snakke foran et publikum. Ifølge psykologer er en viss grad av frykt for å snakke tilstede hos de aller fleste mennesker – over 95 % av befolkningen. Sceneskrekk er en av de vanligste fobiene, som ikke bare forårsaker ulemper, forverrer mentalt velvære og fysisk helse, men også gjør det vanskelig å utføre arbeidsoppgaver og hindrer videre karrierevekst.

Mange fremtredende artister og musikere som jevnlig opptrer foran et stort publikum er kjent med slik frykt. Skuespillerinnen opplevde alvorlig patologisk sceneskrekk Faina Ranevskaya, sangeren Dietrich Fischer-Dieskau, musikerne Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

For mange mennesker er sceneskrekk en betydelig stressende situasjon, utidig, ukorrekt og ufullstendig terapi og korrigering av dette kan bli en faktor i fremhevelsen av personligheten og gå inn i kategorien psykiske lidelser. Som et resultat av påvirkning av frykt som en traumatisk faktor, tyr en person til såkalt defensiv oppførsel. Denne mekanismen hjelper bare for en stund, og hvis problemet ikke løses i fremtiden, og personen ikke er i stand til å takle den eksisterende frykten, er det forsvarsmekanismene som blir et hinder for personlig vekst. De gir opphav til nye følelsesmessige problemer, skaper et ønske om å unnslippe virkeligheten inn i "enkelhetens kunstige verden" og er årsaken til psykiske lidelser.

Derfor er det ekstremt viktig å gjenkjenne symptomene i tide, analysere årsaken, gi en ærlig og samtidig optimistisk vurdering av hva som skjer, og ta psykologiske korrigerende tiltak.

Manifestasjon av glossofobi

I psykologi kalles en patologisk frykt for å tale offentlig glossofobi eller peirafobi. Man bør tydelig dele den naturlige spenningen som enhver person opplever før en kommende solomonolog rettet mot en stor mengde mennesker, både kjente og ukjente. Dermed oppstår en helt adekvat reaksjon av kroppen - spenning - før den kommende soloforestillingen til en begynnende danser og musiker, før muntlige opptaksprøver til et universitet. Samtidig vil ikke denne personen oppleve angst, spenning og frykt når han må demonstrere sine talenter eller lese en rapport foran et kjent publikum: kolleger, klassekamerater, lærere.

Psykologer understreker at en moderat mengde angst og spenning har sine positive sider. I påvente av en viktig begivenhet blir en person mer oppmerksom, mer samlet, mer energisk, og som et resultat er ytelsen hans vellykket og av høy kvalitet. Og en "solo" i offentligheten for de som ikke føler seg nervøse i det hele tatt, viser seg ofte å være en fiasko.

En person som lider av glossofobi vil oppleve en uforklarlig og overveldende frykt under eller før tale, selv foran kjente publikummere eller foran en liten gruppe mennesker. Frykten hans er ikke selektiv, men konstant når han er offentlig.

Symptomer på lidelsen

Selv om faktorene som forårsaker plager ved fobiske lidelser er forskjellige, produserer de alle i hovedsak den samme, uspesifikke biologiske responsen. Før eller ved utbruddet av en ugunstig situasjon for et individ, i dette tilfellet, i påvente av å være i offentligheten, oppstår og øker følelsesmessig spenning. Et høyt aktivitetsnivå i det subkortikale systemet, som aktiverer hjernebarken, motoriske sentre, kjertler i det indre systemet og det sympatiske autonome systemet, endrer funksjonen til indre organer. Så, Vanlige manifestasjoner av sceneskrekk:

• Økte og anspente muskler;
• Endringer i gester og ansiktsuttrykk;
• Endring av klang og tone i stemmen;
• Autonome manifestasjoner: overdreven svetting, rask hjerterytme, "hopp" i blodtrykket;
• Hodepine, ubehagelige, presserende opplevelser i hjerteområdet.

Et angrep av glossofobi kan være ledsaget av:

• tørr munn,
• skjelvende stemme,
• tap av evnen til å snakke
• ufrivillig vannlating.

I sjeldne tilfeller, hos personer med økt nervøs eksitabilitet, forårsaker en slik fobi besvimelse av varierende varighet. Bevissthetstap innledes vanligvis av svimmelhet, svakhet, kvalme, blekhet i ansikt og lepper, kalde ekstremiteter og en svak, rask puls.

Styrken på manifestasjonen og antall symptomer er rent individuelle og avhenger av egenskapene til en persons karakter, metoden for å reagere på alarmsignaler, kroppens funksjonelle tilstand, humør, tretthet og aktivitetens natur for øyeblikket

Årsaker til utseende

De viktigste årsakene til dannelsen av glossofobi:

• genetisk disposisjon;
• Sosiale faktorer.

Genetisk arv har en individuell tendens til spesifikke typer frykt, frykt for samfunnet generelt, og et medfødt nivå av angst. En person, som en konstituerende enhet i samfunnet, er redd for ikke å bli akseptert, ikke forstått, ikke verdsatt av fellesskapet, redd for å bli sosialt isolert. Blant de arvelige psykologiske egenskapene er det verdt å fremheve grunnlaget for videre karakterdannelse: temperament, genetisk aksentuering og graden av angst. De psykologiske egenskapene til foreldre og avkom er ganske like: de har lignende frykt, en viss måte å oppfatte dem på, samme reaksjonsstyrke og graden av "fasthet".

Psykologer anser sosiale faktorer som de viktigste kildene til dannelsen av fobi før offentlige taler:

• feil, altfor streng utdanning;
• feil oppførsel av foreldre i familien: trusler, forbud, trusler i barndommen;
• overdreven følsomhet for kritikk fra andre og intern "sensur", noe som gir opphav til anankastisk frykt og ydmykhet;
• negativ holdning til ens eget "jeg", lav selvtillit, på grunn av voksent press på barnets psyke;
• negative barndomsopplevelser som ble utsatt for betydelig kritikk for individet;
• forvrengning av styrken til stressfaktorer mot deres intensivering;

Peirafobi kan manifestere seg på grunn av mangel på selvtillit til å bli forstått av publikum, noe som er forbundet med dårlig, utilstrekkelig forberedelse og mangel på nødvendig kunnskap. For mange er det vanskelig å opptre på scenen på grunn av mangel på tilstrekkelig erfaring.

En sannsynlig faktor i utviklingen av sceneskrekk er ønsket om perfeksjon. Svært ofte manifesterer glossofobi seg i perfeksjonistiske mennesker som streber etter idealer og har for vane å verdsette opinionen.

Også mennesker hvis angst er ledsaget av pedantisk aksentuering er redde for å være i alles syn.

Behandling: hvordan kjempe?

Selvfølgelig er det nødvendig å kvitte seg med denne fobien, og denne frykten kan med hell og fullstendig elimineres av passende spesialister. Profesjonell hjelp for å bli kvitt glossofobi er bare nødvendig for de hvis frykt blir til frykt, hvis klare grenser bare kan bestemmes av en psykoterapeut.

For alle andre foredragsholdere, forelesere, skuespillere og musikere kan du overvinne din fobi på egen hånd.

• Trinn for å overvinne frykten for å snakke offentlig inkluderer fire trinn:
• bevissthet om problemet;
• analyse av årsakene til utseendet;
• utvikling av løsningsideer;

å teste ideer i praksis.

La oss dvele mer detaljert på mulige løsningsmetoder designet for å redusere angstnivåer, øke selvtilliten og bli kvitt glossofobi.

Trinn 1. Bli kvitt ukjente

Vi analyserer nøye publikum: størrelse, sosial status, alder, livsposisjoner, publikumsinteresser. Det er nødvendig å tydelig forstå hva samfunnet forventer av talen din, og hva slags respons du forventer å få. Din bevissthet vil oppheve usikkerhetsfaktoren, og det vil bli forutsigbart å oppnå et visst resultat.

Nervøsiteten din forsterkes ved å gi publikum negative egenskaper og fiksere på "minusene", slik som: angivelig skeptiske glis i publikum, misbilligende gester, kritiske hvisking osv. Du kan endre din oppfatning av publikum ved å skape tanker om godkjenning. Gi objektene positive egenskaper, vær mental oppmerksom på de hyggelige små tingene som kommer fra publikum: godkjennende gester, jublende stemmer, interesserte blikk. En fin måte å overvinne sceneskrekk på er gjennom visualisering, hvor du setter det enestående resultatet av arbeidet ditt i perspektiv.

Trinn 3. Ikke la ytelsen mislykkes

Hvis sceneskrekk er frykten for å mislykkes og mislykkes, er nøye forberedelse det beste middelet. Når en person er trygg på sin kunnskap og tilstrekkelig utdyping av emnet, vil han bekymre seg mye mindre.

Du har for eksempel en rapport som kommer. Algoritmen for handlingene dine er som følger:

• søk, analyse og studier av kildedata fra flere kilder,
• lage unik tekst,
• ta notater om hovedpunktene,
• utarbeide en taleplan,
• utvalg av overbevisende argumenter,
• memorering eller tett gjenfortelling av en kompilert tekst,
• studere mulige spørsmål og forberede svar på dem.

Øv rapporten din foran et speil eller snakk foran dine kjære. Å lytte til tekst diktert med din egen stemme vil ha god effekt. Vær spesielt oppmerksom på den ikke-verbale delen: dine gester, ansiktsuttrykk og utseende. Denne foreløpige presentasjonen vil bidra til å identifisere og rette opp mulige feil og vil gi deg tillit til dine taleevner.

Trinn 4. Gjenkjenne muligheten for feil

Det er nødvendig å redusere den ofte overdrevne betydningen av andre mennesker, logisk vurdere kritikk, anerkjenne tilstedeværelsen av mangler hos hvert individ, inkludert: sarkasme, kynisme, skepsis, dårlig vilje og andre ulemper. Å vite at alle kan gjøre feil, og at kritikk ikke alltid er rettferdig fra velvillige, vil gi deg større selvtillit.

Det er nødvendig å regelmessig praktisere teknikker som tar sikte på å utvikle objektiv selvtillit og øke selvfølelsen. Bekreftelser om temaet å føle din egen verdi og å akseptere deg selv som en unik person gir utmerkede resultater.

Trinn 5. Fest på det positive

Det er tilrådelig å fokusere på selve prosessen i stedet for det forventede resultatet. Det vil være mer produktivt å fiksere på handlingsforløpet i nåtiden, og ikke på det illusoriske fremtidige resultatet. Se for deg alle de hyggelige aspektene ved å være i offentligheten, din suksess og anerkjennelse. Den eksisterende negative opplevelsen må transformeres til en positiv.

I tillegg er gode metoder for å overvinne sceneskrekk:

• fysiske øvelser for ulike muskelgrupper,
• riktig pust,
• aktivering av venstre hjernehalvdel, for eksempel: matematiske beregninger,
• synge mentalt eller høyt en hyggelig melodi,
• endre kroppsposisjon til en mer åpen holdning,
• regelmessige meditasjoner,
• bruk av selvhypnoseteknikker.

Et smil har fantastisk kraft. Et oppriktig smil vil redusere psykisk stress og ubehag og lure underbevisstheten (det er tross alt ikke mulig å være redd og oppleve glede på samme tid). Smil til publikum, og når du får et smil tilbake, vil du føle at frykten forlater deg. Ikke unngå å opptre og samhandle med publikum, selvtillit kommer med erfaring!

Flere ressurser på sceneskrekk

Lydforelesning om teknikker for å håndtere frykt for å snakke offentlig.

Artikkelvurdering:

les også

Alle artikler

En person som ønsker å oppnå viss suksess i det moderne samfunnet, må hele tiden snakke med andre mennesker og snakke foran små og store publikum. Yrket som lærer og politiker, vitenskapsmann og ordinær leder krever utviklet kommunikasjonsevner. En person kan forhindres i å avsløre sine oratoriske talenter ved sceneskrekk (peirafobi, glossofobi), som nesten 95 % av befolkningen har.

Glossofobi: symptomer

Fryktoffentlige talerkjent for alle: skjelving i lemmer, lett spenning, søvnløshet, som dukker opp bare på tampen av den viktigste dagen, og forvirrede tanker. Det er imidlertid nok å snakke foran et publikum, se godkjenning og forståelse i lytternes øyne, og den nypregede foredragsholderen blir mer selvsikker og avslappet. Peirafobi får en person til å ha en mye dypere bekymring og angst det er bare ett av alternativene for frykten for å snakke i det hele tatt. I medisin kalles frykten for å snakke med personer knyttet til stamming logofobi eller glossofobi. Hvis sceneskrekk er assosiert nettopp med å begynne å stamme i offentligheten, kalles denne varianten av lidelsen lalofobi. Det er situasjoner når panikkangst forårsaker behovet for å si noen spesifikke ord, hvis uttale får en person til å stamme. Denne formen for lidelsen kalles verbofobi.

Logofobi i noen av dens manifestasjoner forårsaker karakteristiske symptomer:

• økt blodtrykk og pulsering i tinningene;
• takykardi og økt svette;
• tørr munn og "bomulls" føtter;
• noen ganger forsvinner stemmen, klangfargen kan endre seg: den blir knirkende eller brystet, for høy eller stille;
• i andre tilfeller får personen så mye panikk at han ikke klarer å presse ut et ord.

Hvis pasienten er emosjonell og følsom, så i det øyeblikket han befinner seg foran et publikum, kan ansiktet bli blekt, kvalme kan vises, han kan føle seg svimmel og lemmene kan bli kalde. En slik tale vil ende ganske raskt, for i de fleste tilfeller samler taleren enten motet og roer seg, eller mister bevisstheten. Hos små barn som blir tvunget til å resitere et rim foran en mengde slektninger eller svare foran hele klassen, er lalofobi noen ganger ledsaget av ufrivillig vannlating. Hos voksne er et slikt symptom sjelden observert.

Sceneskrekk som følge av oppdragelse

Lalofobi utvikler seg oftere hos barn oppdratt av strenge og autoritære foreldre. Det er nok for mor eller far å fortelle barnet at han ikke kan snakke høyt på gaten eller på offentlige steder og tiltrekke seg oppmerksomhet, slik at han over tid vil utvikle sceneskrekk. De prøver å oppdra andre barn til å være intelligente og beskjedne, og innprente dem at det er bedre å sitte blant publikum enn å prøve å ta plassen til en foreleser.

Frykten for å snakke offentlig hjemsøker ofte mennesker som i ung alder ble forbudt, skremt eller utsatt for fysisk eller psykisk vold. Atmosfæren av konstant press og devaluering av alle prestasjoner bidrar til lav selvtillit. Når en foredragsholder ikke er trygg på sine mentale evner, fysiske utseende eller betydningen av den foreslåtte ideen, er det vanskeligere for ham å ta seg sammen og overvinne frykten for et publikum.

Barn som er innpodet med ambisjoner og behovet for å alltid være først, lider av perfeksjonisme og oppblåst selvtillit. Det gjør at de verdsetter samfunnets mening, og derfor dannes frykt for å prestere. En person er skremt av muligheten for å bli latterliggjort eller høre kritikk fra lyttere, noe som vil skade hans stolthet og få ham til å tvile på sine egne evner.

Frykt for offentlige taler: genetisk hukommelse

Noen psykologer hevder at logofobi er et genetisk problem. I det primitive samfunnet prøvde en person å ikke skille seg fra massene for ikke å bli avvist. Eksil betydde i de fleste tilfeller død fra rovdyr eller sult. Moderne høyttalere er ganske i stand til å overleve i fantastisk isolasjon, men underbevisste instinkter og frykt kan spille en grusom spøk med dem.

Årsaken til utviklingen av en fobi anses også å være tilstedeværelsen av mislykkede opplevelser i fortiden. For eksempel når et skolebarn eller en elev ble offentlig latterliggjort, noe som fikk ham til å føle seg verdiløs. Minner er dypt etset inn i underbevisstheten hvis ikke bare klassekamerater, men også læreren selv tok aktivt del i mobbingen. Sterke personligheter prøver å få maksimalt utbytte av slike situasjoner og bruker erfaringen til å trene opp viljestyrke og karakter. Sensitive mennesker, utsatt for selvkritikk og depresjon, blir tilbaketrukket og nekter rett og slett muligheten til å dele tanker med andre.

Logofobi vises hos pasienter med talefeil. De føler seg ganske komfortable i selskap med venner, men et stort publikum skremmer dem, fordi lyttere kan gjøre narr av talevansker. Slike personer anbefales behandling som er rettet mot å forbedre diksjon og øke selvtilliten.

Frykt for rødming som årsak til glossofobi

Pasienter med erytrofobi nekter å snakke offentlig på grunn av egenskapene til deres egen kropp. Når de opplever spenning eller andre sterke følelser, rødmer de. Blant årsakene til en avslørende rødme er problemer med nerve- og karsystemet, hormonelle forstyrrelser og konsekvensene av stressende situasjoner.

Oftere diagnostiseres glossofobi i denne formen hos blåøyde og lyshårede pasienter med tynn og blek hud. Erytrofober prøver å ikke vises offentlig igjen, fordi en mengde fremmede får dem til å bekymre seg og få panikk, rødme og føle seg enda mer flaue.

Erytrofober nekter høye stillinger, fordi en direktør eller en vellykket advokat må delta på konferanser, tale for underordnede eller juryer. Noen pasienter får hjelp til å kvitte seg med frykten for å snakke offentlig ved pusteøvelser og selvhypnosebehandling, mens andre må jobbe med psykologer over lengre tid.

Hvis behandling med rusmidler og psykoterapi ikke hjelper, tilbys personen kirurgiske måter å overvinne problemet på. De klemmer ganske enkelt visse nerveender, og pasienten får muligheten til å kommunisere med andre mennesker, snakke foran et stort publikum og ikke rødme.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler?

Noen anser sceneskrekk som en bagatell, men forsømt logofobi kan utvikle seg til et alvorlig problem. Pasienten unngår først å snakke offentlig, blir så sjenert overfor venner, og prøver over tid å isolere seg fra samfunnet som helhet for ikke å komme i vanskelige situasjoner.

Det klassiske rådet som gis til alle nye foredragsholdere er å mentalt kle av publikum eller kle dem i morsomme kostymer for å lindre spenningen. Andre anbefaler å bli venner med publikum, og fokusere på lyttere som følger hvert ord som blir sagt med interesse og beundring. Et smil, godkjenningsgester og støtte hjelper til med å takle stress. For å overvinne panikk og angst, anbefales det å forberede seg nøye på forestillingen.

Velg interessant og pålitelig materiale, øv på talen din flere ganger foran et speil eller et kjæledyr. Du kan diktere talen din på telefonen og deretter lytte til den for å finne feil og bli kvitt dem før talen din.

Folk som er besatt av perfeksjonisme og pedantiske tendenser bør slappe av litt. Gi deg selv rett til å gjøre en eller flere useriøse feil, for ingen er perfekte, selv motstandere som prøver med et fornøyd glis å finne unøyaktigheter i de gitte fakta.

Det er vanskeligere å takle minner fra fortiden som hindrer deg i å slappe av og får deg til å forvente det verste. Psykologer gir noen tips om hvordan du kan overvinne sceneskrekk og tro på deg selv. Hjemme er det nyttig å utføre spesielle øvelser og mestre pusteøvelser, som vil bidra til å normalisere hjerteslag og dempe frykt.

Meditasjon kan overvinne spenningen som lalofobi forårsaker, men du må gjøre det i minst flere måneder. Et par timer før en forestilling er det nyttig å løse enkle eller komplekse matematiske ligninger for å aktivere venstre hjernehalvdel. Da blir det lettere å konsentrere seg om temaet og svare på alle spørsmålene fra salen.

Tilovervinnepanikk, bør du stille inn til et positivt resultat. Se for deg hvordan publikum hopper opp fra setene og gir en stående applaus, forbløffet over forestillingen. Hvordan den foreslåtte ideen vil forandre verden eller gjøre folks liv enklere, og bringe universell anerkjennelse og ære til skaperen.

Det er nødvendig å se på kroppen din: ikke kryss armer eller ben, ikke lukk deg fra publikum. Muskler og bevegelser skal være så avslappede som mulig, og stillinger skal være åpne. I alvorlige tilfeller, når peirafobi forstyrrer karriereutvikling, og du ikke kan bli kvitt problemet på egen hånd, bør du konsultere en psykolog og gjennomgå et behandlingsforløp. Du må kanskje ta beroligende eller beroligende midler.

Behandling med en spesialist vil hjelpe deg å slappe av og avsløre ditt oratoriske potensial. Men hovedvåpenet til alle vellykkede forelesere, advokater og forretningstrenere er et smil. Oppriktig, bred, selvsikker og avvæpnende. Tross alt, noen ganger er det nok å smile til verden for at den skal smile til deg.

"Hvordan ikke bekymre deg før du snakker offentlig?" – Dette er et ganske presserende spørsmål for folk i mange yrker og aldre. For første gang møter vi et lignende problem på skolen, universitetet eller på jobben. Og hvis i ferd med å studere frykten for å snakke foran klassekamerater bare forårsaket ubehag, kunne oppgaver fra myndighetene, der det var nødvendig å formidle viss informasjon til fagfolk, generelt sette en person i stupor.

Men i virkeligheten er frykten for å presentere foran et publikum noe som kan overvinnes. Nedenfor vil vi fortelle deg i detalj hvordan du slutter å bekymre deg før en forestilling. Så la oss komme i gang.

Grunner til frykt for offentlige taler. Barnefobier

Det er forskjellige typer spenning på scenen. Men mange mennesker faller inn i omtrent samme tilstand, som er ganske vanskelig å overvinne: publikum blir til en skremmende folkemengde, stemmen høres ut som den ikke er deres egen, munnen deres blir tørr, knærne og hendene rister. For å forstå hvordan du ikke skal bekymre deg før en forestilling og overvinne frykt, må du finne ut årsakene til dens forekomst.

Den første av dem begynner i barndommen og er den mest undervurderte. Når et lite barn snakker høyt for første gang på et offentlig sted, slår en av foreldrene ham til taushet. Deretter blir dette til en fobi og personen, på et underbevisst nivå, begynner å være redd for å uttrykke tankene sine høyt foran et publikum.

Når en høyttalers stemme strammer, forårsaker det angst og fører til slutt til frykt. Skolelærere som bagatelliserer ferdigheter og klassekamerater som lett kan såre foredragsholderens følelser uten å tenke på konsekvensene, kan lett sette bensin på bålet. Alt dette provoserer fremveksten av sosiale fobier og frykt for å opptre på scenen.

Frykt for samfunnet

Den andre grunnen til at vi ikke kan gjøre vår offentlige tale fryktløs, ligger i den psykologiske komponenten av frykt. Tidligere var det synonymt med et slikt ord som fare. Jeg nærmet meg kanten av avgrunnen - jeg ble redd og beveget meg bort, kjente kulden - jeg begynte umiddelbart å lete etter en varmekilde. Under påvirkning av daglig stress – studier, arbeid, politiske og økonomiske omveltninger i samfunnet – har selvoppholdelsesinstinktet endret seg betydelig. Som et resultat begynner folk å bekymre seg i uberettigede situasjoner, inkludert under offentlige taler. Det er flere grunner som vekker denne frykten i dem:

• Dårlig kunnskap om nødvendig informasjon for å snakke.
• Frykt for å skli eller si noe dumt.
• Tillit til at lyttere vil følge nøye med på ytelsen og vurdere den på en negativ måte.
• Frykt for mennesker på grunn av lavt nivå av sosial aktivitet.

Agorafobi

Dette er den siste grunnen til frykten for å snakke foran et publikum. Det er også kjent som I motsetning til frykten for mennesker nevnt ovenfor, er denne frykten mye dypere. Noen mennesker skjønner ikke engang at de lider av denne typen fobi.

Vis deg selv

Etter å ha funnet ut hvorfor en fobi for offentlige taler dukket opp, må du overbevise deg selv om at denne frykten ikke eksisterer og ikke er verdt å bekymre deg for.

Folk som vet hvordan de ikke skal bekymre seg før en forestilling har innsett en viktig ting. For dem er offentlige taler en mulighet til å vise sine beste sider og vurdere sine egne ferdigheter i å jobbe med lyttere. Dette er veldig viktig! Spesielt for spesialister hvis aktiviteter er relatert til kommunikasjon. I dette tilfellet, med dårlig utviklet kommunikasjonsevner, forverres humøret deres, ubehag vises, produktiviteten reduseres, etc.

Fordelene med å snakke

Å snakke fryktløst på scenen er nøkkelen til selvtillit. Trener du ferdighetene dine ved å uttrykke tankene dine foran et publikum, vil de snart bli automatiske. Over tid vil ubehaget ved å kommunisere med mennesker forsvinne. Hvilke fordeler kan du få ved å snakke offentlig? Nedenfor lister vi dem opp:

• Med riktig metodikk for å forberede rapporter, vil taleferdigheten din forbedres over tid.
• Det er næringsliv og innflytelsesrike mennesker på studenttoppmøter eller arbeidskonferanser. De vil høre deg snakke og vil sannsynligvis gi lukrative tilbud i fremtiden.
• Under forberedelsesprosessen kan du betydelig utvide kunnskapen din knyttet til temaet for talen.
• Erfaring med å kommunisere selv med et lite publikum bidrar til å utvikle kommunikasjonsevner.

Hvordan ikke bekymre deg før du opptrer på scenen og overvinne frykt

Selvfølgelig kan du overbevise deg selv om at det er nyttig å holde en tale foran folk. Fobien vil avta litt, men frykten i seg selv vil ikke forsvinne. Du burde ikke kjempe mot ham. Den må være tilstede for at publikum skal få tilbakemelding fra foredragsholderen. Bare frykt må kontrolleres og pålitelige måter å overvinne den må være kjent. Tross alt, hvis du er for nervøs, vil rapporten bli bortskjemt. Nedenfor er noen tips for å hjelpe deg å overvinne frykten for å snakke.

1. Øving

Bruk god tid på å forberede talen din. Du må tydelig forstå hva du sier, og aldri bringe kunnskapen din om teksten til fullstendig automatisme. I dette tilfellet kan du lett glemme det så snart stresset oppstår. Det er nødvendig å studere emnet for talen grundig og komme inn i essensen for en bedre forståelse. I tillegg må du ha en ide om hvordan du skal presentere teksten for publikum. Foredragsholdere som vet hvordan de ikke skal bekymre seg før de snakker, vil garantert jobbe med dette aspektet. De forstår hvor viktig det er å øve på hvert trinn i en offentlig tale. Slik får en foredragsholder selvtillit på scenen. Det er en betinget regel: ett minutts fremføring krever en times øving.

2. Taleklarhet

3. Temaets relevans

Du må vite sammensetningen av publikum på forhånd og finne ut hvilken informasjon som vil interessere dem. Det er også verdt å tenke på hvordan man involverer publikum i fremføringsprosessen. Tross alt kan ethvert emne enkelt dekkes fra forskjellige vinkler, og du kan velge akkurat det som vil være relevant for publikum. Derfor er det bedre å først spørre arrangørene av forestillingen om lister over gjester og studere områdene for deres aktiviteter. Og så er alt enkelt - du må koble emnet ditt med arbeidet deres, formulere hovedoppgavene i rapporten.

4. Samtale med publikum

For å skape en behagelig atmosfære for deg selv og publikum, kan du starte en dialog før starten av en offentlig tale, snakke med de tilstedeværende om abstrakte emner. Etter å ha snakket med publikum, bør du enkelt gå videre til rapporten din. Dette vil bidra til å bli kvitt angst. Og publikum vil bli mye mer avslappet.

5. Skifte fokus for oppmerksomhet

Mens du er på scenen, må du spørre deg selv: "Hvorfor står jeg her?" Spenning dukker opp akkurat når taleren tar hensyn til seg selv, det vil si at han tenker på hvordan han ser ut, hvordan stemmen hans høres ut osv. Du bør bli kvitt slike tanker. Foredragsholderen går tross alt på scenen ikke for å gjøre det, men for å formidle nyttig informasjon til publikum. En slik holdning vil bidra til å overvinne en grunnløs fobi.

Hvordan ikke bekymre deg før en forestilling og holde deg selvsikker

Det hender at det ikke er mulig å bruke tipsene ovenfor fordi datoen for arrangementet er for nært. Samtidig kan det hende at en fobi ikke gir en person fred. Hvis du ikke kan bli kvitt det, bør du bruke følgende metoder:

• Bare slapp av. Dette er et av de første rådene fra erfarne foredragsholdere til de nybegynnere som lurer på: "Hva bør jeg gjøre hvis jeg er veldig nervøs før jeg snakker?" Når kroppen din er anspent, ønsker du å krympe og ikke være i sentrum for oppmerksomheten. Derfor er det nødvendig å slappe av for ikke å forsterke psykologisk ubehag med fysisk spenning.
• Når du utfører, bør holdningen din inspirere til selvtillit.: rett rygg, åpen stilling, begge føttene på gulvet. Det er bedre å flytte støttebenet litt fremover for maksimal stabilitet. Denne posisjonen vil sikre optimal blodsirkulasjon, som vil levere mer oksygen til hjernen, og dermed redusere angst.
• For å få kroppen ut av stress, må du normalisere pusten. For å gjøre dette må du puste inn, telle til fire og puste kraftig ut. Og så ti ganger på rad.
• Hvis stemmen din ofte bryter sammen av spenning under en tale, er det verdt å gjøre talegymnastikk på forhånd: uttale en tale uten å åpne munnen, uttale bokstavene så klart og uttrykksfullt som mulig. Denne øvelsen vil bidra til å slappe av musklene i strupehodet og ansiktet, samt takle angst. Sørg for å ta med deg vann. Kanskje i det mest uleilige øyeblikket vil stemmen din forsvinne og du må avbryte forestillingen.
• Hvis du opplever skjelving i knærne under en offentlig tale, må du mentalt rette oppmerksomheten mot dem. Du kan også lure hjernen din ved bevisst å få knærne til å riste. Etter dette stopper skjelvingen vanligvis.
• For å opprettholde kontakten med lytterne, sørg for å se dem i øynene. På denne måten vil du vise at offentlige taler er rettet mot deres avkastning og interesse.
• Hvis du gjør en feil under en presentasjon, er den optimale løsningen å fortsette presentasjonen. Det er ikke nødvendig å fokusere oppmerksomheten på det. Fortsett å snakke som om ingenting har skjedd. Tross alt, i tillegg til å formidle informasjon, er det viktig å kunne fokusere på hovedsaken. Derfor, hvis du kortfattet utelater feilen, vil ingen fra publikum legge merke til den.

Medisiner mot frykt

Mange nybegynnere tenker på hva de skal drikke før en tale for ikke å bekymre seg. Kanskje det vanligste beroligende midlet er valerian. Men den psykologiske effekten er mer på jobb her. Derfor anbefaler vi ikke å ta noen medisiner før presentasjonen. Forbedre dine kommunikasjonsevner og over tid vil frykten forsvinne.

Konklusjon

Nå vet du før du opptrer på scenen. Sørg for å dra nytte av de nyttige tipsene i denne artikkelen. De vil hjelpe deg å overvinne frykt, og å snakke fryktløst foran publikum vil bli din vane. Etter dette vil du aldri mer lure på hva du skal gjøre hvis du er nervøs før en forestilling. Når du først føler deg trygg foran et publikum, vil du forstå at din eksisterende fobi har trukket seg tilbake, og livet har blitt mye mer avslappet og vakkert.