Frykt for å snakke offentlig. Hvordan overvinne offentlig frykt: trinn til suksess og anerkjennelse

admin

Offentlig tale - vanlig årsak skjelving i knærne og gru. Folk er sikre på at angst før en slik forestilling besøker sjenerte individer. Men i virkeligheten går alle gjennom slike følelser. Selv erfarne foredragsholdere blir nervøse når de skal holde en presentasjon nytt emne og et ukjent publikum.

Hvor rart det enn kan høres ut, er slik frykt den mest populære fobien på planeten. Alle har følt angst når de gir en rapport, en skål, en tale eller til og med et dikt. kreativ kveld. Avhengig av publikum, viktigheten av hendelsen, alarmen har varierende grad. I disse øyeblikkene øker hjerterytmen, skjelver, heshet oppstår, og kroppen bryter ut i røde flekker.

Grunner til frykt for offentlige taler

Frykten for å snakke offentlig er forårsaket av det ukjente. Dette skremmer folk oftest, spesielt de som ikke har erfaring. Det forårsaker angst selv blant erfarne foredragsholdere.

I tillegg er utdanning grunnlaget for frykt. Foreldre tillater ikke barn å snakke høyt offentlig. Dette rettferdiggjøres av det faktum at folk ser ut, det er ikke vakkert osv. Som et resultat, når babyen vokser opp, voksen personlighet begynner å føle seg sjenert overfor publikum.

Det viktigste er å forstå at du ikke er alene 9 av 10 høyttalere står overfor en slik fobi. Men spenningen besøker alle mennesker før selve forestillingen. De som er livredde for å snakke kalles glossofober.

Å bli kvitt frykt. Hovedmetoder

Den effektive måten er praksis. For å unngå angst, må du hele tiden overvinne den. Regelmessige opptredener reduserer slik offentlig frykt. Benytt enhver sjanse til å øve.

Neste punkt er forberedelse. Den beste metoden redusere angst er god forberedelse. For en vellykket presentasjon er det viktig å ha god forståelse av temaet. Du kan øve på forestillingen på forhånd og tenke på alle nyansene. Jo sterkere du har tillit til kunnskapen din, jo mindre frykt er det for at du vil finne deg selv i en latterlig posisjon.

Ikke bekymre deg for å alltid være perfekt. Mange av oss er redde for publikum fordi vi er redde for å gjøre feil foran alle. Dette øker bare sannsynligheten. Men feil forårsaker ikke en dødsdom; ingenting forferdelig vil skje.

Tenk over det utseende. Det er viktig å se bra ut når du presterer. Det er et slikt psykologisk øyeblikk på jobb her. For eksempel har en jente en strek på tightsen, hun er bekymret for det, men selv om 90 % av folk ikke vil legge merke til det, vil hun fortsatt bekymre seg. Slike tanker stjeler selvtillit. Tenk gjennom alle nyansene slik at det ikke er noe ubehag.

Hvordan bli kvitt frykt før du snakker

Så la oss finne ut hvordan du kan bli kvitt frykt spesifikt før en forestilling:

øve og forberede;

Det er veldig viktig å analysere publikum nøye. Sceneskrekk er ofte en kombinasjon av flere. Negativ påvirkning bringer frykt for det ukjente. For å bli kvitt dette er det viktig å finne ut hvor, hvordan og foran hvilke lyttere du er. Hvis mulig, analyser hvor mange mennesker det vil være, deres interesser og synspunkter. Å fjerne frykt handler om din kunnskap og bevissthet.

Når du vet hvem publikummet ditt vil være, begynn å forberede deg flittig. Rapporten skal struktureres ut fra lytternes gjennomsnittlige intelligens. Du bør ikke lage komplekse logiske kjeder, bruke snevert målrettede termer osv. Ikke bruk ord hvis betydning du ikke helt forstår. Hvis det kommer en kort rapport, kan ikke forberedelsen ignoreres. Det er viktig å studere temaet grundig.

Etter å ha skrevet talen din, bør du tenke på spørsmål fra publikum. Sørg for å trene på forhånd, forestill deg en tilstand som er behagelig for deg. Øv på å snakke foran en av dine venner eller bekjente.

roe ned;

Hvis du ikke forstår hvordan du kan slappe av og bli kvitt frykt, vil noen øvelser hjelpe. Meditasjon kjennetegnes ved en teknikk som kalles bevisst pust. Dens essens er å fokusere på utånding og innånding. Det er nødvendig å holde luften på en teller fra 1 til 5. Dette gir en sjanse til å redusere spenning og angst. Et annet alternativ: Spenn alle musklene i kroppen i et par sekunder. Slapp deretter helt av og gjenta igjen.

finne støtte;

Hvis det er venner eller slektninger blant publikum, så be dem om støtte. Enhver kontakt vil være fordelaktig. Før du starter talen, finn noen du kjenner blant publikum.

tenk på den ikke-verbale delen.

Det er viktig å vurdere behovet for den non-verbale delen av rapporten. Det er interessant at 60 % av dataene hver person mottar fra denne kilden. Hvis fraser noen ganger gir en feilaktig idé, blir gester lest riktig av underbevisstheten.

Hvordan bli kvitt frykt mens du snakker

Selv om du klarer å roe deg helt ned før du snakker offentlig, oppstår frykten igjen når du går på scenen. Det finnes metoder som gjør det mulig å bli kvitt frykt direkte under forestillingen.

En populær metode for å lindre stress er bekreftelser med tekst som oppmuntrer og oppmuntrer deg. Det er viktig å velge positive fraser, for eksempel "Jeg elsker alle tilstedeværende, og de elsker meg", "Alle venter på min interessante rapport", "Jeg vet hvordan jeg skal være en god foredragsholder", etc.

En annen måte er å akseptere frykt. Gi deg selv tillatelse til å bekymre deg, fordi du er en levende person. Etter aksept dette faktum det blir merkbart lettere. Men husk at det er viktig å legge opp til et godt resultat. Ikke kast bort energi på negative minner.

Eksperter sier det er viktig for altfor engstelige mennesker å offentlig erkjenne frykten deres. Dette fjerner ansvar hvis du plutselig glemmer informasjon eller går utenfor emnet. Men du kan ikke bruke denne metoden ofte, fordi publikum vil reagere negativt på utsagnet neste gang. Oppriktighet er egnet for den første talen. Bruk denne metoden bare hvis andre ikke hjelper.

For høyttalere uten erfaring er improvisert ikke den beste løsningen. Få av oss har ferdighetene til å komme oss ut av vanskeligheter. Av denne grunn er det bedre å ikke fengsle deg selv vanskelig situasjon. Hvis du må gi svar på spørsmål, så er det mer riktig å uttale floskler som passer for situasjonen.

Det er andre interessante tips, hvordan du kan overvinne sceneskrekken din. Tenk deg at publikum ikke er seriøse skikkelser, men kattunger eller kaniner. Positive tanker vil bringe positive tanker. Men disse tipsene er gitt av erfarne foredragsholdere, og de fungerer på de som ikke har panikkangst.

For glossofober er alle alternativene som er oppført ovenfor egnet for å lindre angst og spenning. Hvis du ikke forsømmer praksis, vil du se fremgang veldig snart.

Erfaring er hovednøkkelen til å oppnå suksess i kunsten å tale offentlig. Begynn i det små – lag toasts i selskap med venner. Øv deg deretter på å snakke høyt på offentlige steder. Det hjelper å bekjempe frykt negativ reaksjon mennesker. Du vil se at tonen vil bli mer imponerende, mer nedlatende.

Når du har fått litt selvtillit, ta grep på jobben. Still spørsmål til andre foredragsholdere. På denne måten vil du redusere frykten for å være i sentrum for andres oppmerksomhet og legge merke til ønsket om å prestere.

18. januar 2014, 11:37

En person som ønsker å oppnå en viss suksess i moderne samfunn, du må hele tiden snakke med andre mennesker og snakke foran små og store publikum. Yrket som lærer og politiker, vitenskapsmann og ordinær leder krever utviklet kommunikasjonsevner. En person kan forhindres i å avsløre sine oratoriske talenter ved sceneskrekk (peirafobi, glossofobi), som nesten 95 % av befolkningen har.

Glossofobi: symptomer

Fryktoffentlige talerkjent for alle: skjelving av lemmer, lett angst, søvnløshet, som dukker opp bare på tampen av selve viktig dag, og forvirrede tanker. Det er imidlertid nok å snakke foran et publikum, se godkjenning og forståelse i lytternes øyne, og den nypregede foredragsholderen blir mer selvsikker og avslappet. Peirafobi får en person til å ha en mye dypere bekymring og angst det er bare ett av alternativene for frykten for å snakke i det hele tatt. I medisin kalles frykten for å snakke med personer knyttet til stamming logofobi eller glossofobi. Hvis sceneskrekk er assosiert nettopp med å begynne å stamme i offentligheten, kalles denne varianten av lidelsen lalofobi. Det er situasjoner når panikk frykt forårsaker behovet for å snakke visse spesifikke ord, hvis uttale får en person til å stamme. Denne formen for lidelsen kalles verbofobi.

Logofobi i noen av dens manifestasjoner forårsaker karakteristiske symptomer:

• økt blodtrykk og pulsering i tinningene;
• takykardi og økt svette;
• tørr munn og "bomulls" føtter;
• noen ganger forsvinner stemmen, klangfargen kan endre seg: den blir knirkende eller brystet, for høy eller stille;
• i andre tilfeller får personen så mye panikk at han ikke klarer å presse ut et ord.

Hvis pasienten er emosjonell og følsom, så i det øyeblikket han befinner seg foran et publikum, kan ansiktet bli blekt, kvalme kan vises, han kan føle seg svimmel og lemmene kan bli kalde. En slik tale vil ende ganske raskt, for i de fleste tilfeller samler taleren enten motet og roer seg, eller mister bevisstheten. Hos små barn som blir tvunget til å resitere et rim foran en mengde slektninger eller svare foran hele klassen, er lalofobi noen ganger ledsaget av ufrivillig vannlating. Hos voksne er et slikt symptom sjelden observert.

Sceneskrekk som følge av oppdragelse

Lalofobi utvikler seg oftere hos barn oppdratt av strenge og autoritære foreldre. Det er nok for mor eller far å fortelle barnet at han ikke kan snakke høyt på gaten eller på offentlige steder og tiltrekke seg oppmerksomhet, slik at han over tid vil utvikle sceneskrekk. De prøver å oppdra andre barn til å være intelligente og beskjedne, og innprente dem at det er bedre å sitte blant publikum enn å prøve å ta plassen til en foreleser.

Frykten for å snakke offentlig hjemsøker ofte folk som i ung alder ble forbudt, skremt eller utsatt for fysisk eller fysisk mishandling. psykisk vold. Atmosfæren av konstant press og devaluering av alle prestasjoner bidrar til lav selvtillit. Når en høyttaler er usikker på sitt mentale evner, eksterne data eller betydningen av den foreslåtte ideen, er det vanskeligere for ham å samle seg og overvinne frykten for publikum

Barn som er innpodet med ambisjoner og behovet for å alltid være først, lider av perfeksjonisme og oppblåst selvtillit. Det gjør at de verdsetter samfunnets mening, og derfor dannes frykt for å prestere. En person er skremt av muligheten for å bli latterliggjort eller høre kritikk fra lyttere, noe som vil skade hans stolthet og få ham til å tvile på sine egne evner.

Frykt for offentlige taler: genetisk hukommelse

Noen psykologer hevder at logofobi er et genetisk problem. I det primitive samfunnet prøvde en person å ikke skille seg fra massene for ikke å bli avvist. Eksil betydde i de fleste tilfeller død fra rovdyr eller sult. Moderne høyttalere er ganske i stand til å overleve i fantastisk isolasjon, men underbevisste instinkter og frykt kan spille en grusom spøk med dem.

Årsaken til utviklingen av en fobi anses også å være tilstedeværelsen av mislykkede opplevelser i fortiden. For eksempel når et skolebarn eller en elev ble offentlig latterliggjort, noe som fikk ham til å føle seg verdiløs. Minner er dypt innebygd i underbevisstheten hvis aktiv deltakelse Ikke bare klassekamerater, men også læreren selv deltok i mobbingen. Sterke personligheter prøver å komme seg ut lignende situasjoner maksimalt utbytte, bruk erfaringen til å trene viljestyrke og karakter. Sensitive mennesker, utsatt for selvkritikk og depresjon, blir tilbaketrukket og nekter rett og slett muligheten til å dele tanker med andre.

Logofobi vises hos pasienter med talefeil. De føler seg ganske komfortable i selskap med venner, men et stort publikum skremmer dem, fordi lyttere kan gjøre narr av talevansker. Slike personer anbefales behandling som er rettet mot å forbedre diksjon og øke selvtilliten.

Frykt for rødming som årsak til glossofobi

Pasienter med erytrofobi nekter å snakke offentlig på grunn av egenskapene til deres egen kropp. Når de opplever spenning eller andre sterke følelser, rødmer de. Blant årsakene til forrædersk rødme er problemer med nerve- og vaskulærsystemet, hormonelle forstyrrelser og konsekvenser av stressende situasjoner.

Oftere diagnostiseres glossofobi i denne formen hos blåøyde og lyshårede pasienter med tynn og blek hud. Erytrophobes prøver å ikke vises i offentligheten igjen, fordi akkumulering av fremmede får dem til å bekymre seg og få panikk, rødme og føle seg enda mer flaue.

Erytrofober nekter høye stillinger, fordi en direktør eller en vellykket advokat må delta på konferanser, tale for underordnede eller juryer. Noen pasienter får hjelp til å kvitte seg med frykten for å snakke offentlig ved pusteøvelser og selvhypnosebehandling, mens andre må jobbe med psykologer over lengre tid. Hvis behandling med rusmidler og psykoterapi ikke hjelper, tilbys personen kirurgiske måter å overvinne problemet på. Bare klem visse nerveender

, og pasienten får muligheten til å kommunisere med andre mennesker, snakke foran et stort publikum og ikke rødme.

Hvordan overvinne frykten for offentlige taler? Noen anser sceneskrekk som en bagatell, men forsømt logofobi kan utvikle seg til alvorlig problem

. Pasienten unngår først å snakke offentlig, blir så sjenert overfor venner, og prøver over tid å isolere seg fra samfunnet som helhet for ikke å komme i vanskelige situasjoner.

Det klassiske rådet som gis til alle nye foredragsholdere er å mentalt kle av publikum eller kle dem i morsomme kostymer for å lindre spenningen. Andre anbefaler å bli venner med publikum, og fokusere på lyttere som følger hvert ord som blir sagt med interesse og beundring. Et smil, godkjenningsgester og støtte hjelper til med å takle stress. For å overvinne panikk og angst, anbefales det å forberede seg nøye på forestillingen.

Velg interessant og pålitelig materiale, øv på talen din flere ganger foran et speil eller et kjæledyr. Du kan diktere talen din på telefonen og deretter lytte til den for å finne feil og bli kvitt dem før talen din.

Bli kvitt negative minner

Det er vanskeligere å takle minner fra fortiden som hindrer deg i å slappe av og får deg til å forvente det verste. Psykologer gir noen tips om hvordan du kan overvinne sceneskrekk og tro på deg selv. Hjemme er det nyttig å utføre spesielle øvelser og mestre pusteøvelser, som vil bidra til å normalisere hjerterytmen og dempe frykten.

Meditasjon kan overvinne spenningen som lalofobi forårsaker, men du må gjøre det i minst flere måneder. Et par timer før forestillingen er det nyttig å løse enkle eller komplekse matematiske ligningerå aktivere venstre hjernehalvdel hjerne Da blir det lettere å konsentrere seg om temaet og svare på alle spørsmålene fra salen.

Tilovervinnepanikk, bør du stille inn til et positivt resultat. Se for deg hvordan publikum hopper opp fra setene og gir en stående applaus, forbløffet over forestillingen. Hvordan den foreslåtte ideen vil forandre verden eller gjøre folks liv enklere, og bringe universell anerkjennelse og ære til skaperen.

Det er nødvendig å se på kroppen din: ikke kryss armer eller ben, ikke lukk deg fra publikum. Muskler og bevegelser skal være så avslappede som mulig, og stillinger skal være åpne. I alvorlige tilfeller hvor peirafobi forstyrrer fremgang karrierestigen Hvis du ikke kan bli kvitt problemet på egen hånd, bør du konsultere en psykolog og gjennomgå et behandlingsforløp. Du må kanskje ta beroligende eller beroligende midler.

Behandling med en spesialist vil hjelpe deg å slappe av og avsløre ditt oratoriske potensial. Men hovedvåpenet til alle vellykkede forelesere, advokater og forretningstrenere er et smil. Oppriktig, bred, selvsikker og avvæpnende. Tross alt, noen ganger er det nok å smile til verden for at den skal smile til deg.

Alexandra Savina

Frykt for offentlige taler er et veldig vanlig fenomen: det ser ut til at det ikke er noen slik person som ikke vil bekymre seg når du leser en rapport eller holder en presentasjon foran kolleger. Men det er fullt mulig å overvinne denne frykten, og selv den mest åpenbare kan bli en god foredragsholder. Vi tilbyr 10 life hacks som vil hjelpe deg med å takle angst og prestere godt.

Ikke prøv å roe deg ned

For de som forbereder seg til en offentlig tale, ser det ofte ut til at hovedsaken er å tvinge deg selv til å roe ned på noen måte. mulige måter. Men forskning viser at dette ikke er den mest effektive strategien: innrøm i stedet åpent for deg selv at du er bekymret. Angst er en sterk følelse, prøv å kanalisere den i en positiv retning og transformer den til gledelig forventning om en fremtidig hendelse. Studiedeltakere som innrømmet å føle seg mildt, men behagelig nervøse, presterte bedre på oppgaver enn de som prøvde å tvinge seg selv til å slutte å føle seg nervøse.

Hvis du fortsatt ikke kan takle angst, kan du trene før forestillingen. Selv en kort treningsøkt vil hjelpe deg å slappe av, slippe damp og lindre stress. nervøs spenning. Det viktigste å huske er at publikum som regel er vennlige og ikke vil at du skal mislykkes: selv om det er feil og mangler i talen din, vil publikum lett tilgi deg for dem.

Vit mer om emnet
hva skal du fortelle

Råd som virker åpenbare: Å snakke foran et publikum er verdt det hvis du er god på det du snakker om. Vi tror det ikke er nødvendig å forklare at du trenger å forberede deg til en tale, og innholdet i rapporten din er ikke mindre viktig enn hvordan du presenterer den: å frenetisk komponere talen din kvelden før en konferanse eller et møte er ikke det beste beste ideen. Hvis du forstår emnet du skal snakke om godt, og har studert ikke bare innholdet i rapporten din, men også tilleggsmateriell, vil du føle deg mer selvsikker foran publikum, du vil være i stand til å uttrykke deg tydeligere, og viktigst av alt, tilleggsspørsmål vil ikke overraske deg. Denne teknikken fungerer godt i et akademisk miljø: hvis du begynner å bekymre deg, husk at få mennesker har undersøkt emnet for vitnemålet, rapporten eller avhandlingen din så detaljert som du har gjort.

Øve på

Lange prøver er nøkkelen til en god prestasjon. Ved å gjenta rapporten høyt mange ganger, lærer du med vilje innholdet og husker godt hva du trenger å snakke om: etter det vil det være vanskelig å gjøre deg urolig. De sier at Winston Churchill øvde hvert minutt av talene sine i en time – det tar deg kanskje ikke så mye tid, men du vil definitivt føle deg mer selvsikker for hver repetisjon. Samtidig bør du ikke stappe rapporten: en tale utenat ser tvungen og unaturlig ut.

Du kan øve foran et speil, eller du kan ta opp opptredenen din på video – i hvert fall med et smarttelefonkamera. Å se det resulterende opptaket vil være vanskelig og kanskje ubehagelig i begynnelsen, men det vil hjelpe deg med å analysere måten du snakker på og fremheve det som fortsatt trenger arbeid - inkludert ansiktsuttrykk, holdning, gester og måten du bærer deg på.

Kort tid før forestillingen kan du øve foran en gruppe venner og kolleger: det er stor sannsynlighet for at du vil være nervøs før dette første «øvingsløpet», men ved forestillingen vil du allerede være rolig. Det er verdt å spørre venner eller kolleger om å stille deg vanskelige spørsmål - på denne måten vil du forstå hva som kan interessere publikum og hvilke emner som er verdt å studere nærmere mens det fortsatt er tid.

Ikke synles eller stol på
for notater

Gode ​​foredragsholdere har en tendens til å snakke som om de ikke hadde forberedt talen på forhånd – men samtidig forstår de tydelig hva som skal sies. Små notater sies å hjelpe med presentasjonen din - men de kan også kaste deg av sporet og distrahere deg fra publikum og deres reaksjoner. Du kan skrive ut teksten i talen din, men det er bedre å bare bruke den som et sikkerhetsnett. Du bør ikke lese hele teksten fra siden: lyttere kan kjede seg, og du vil se og føle deg mindre selvsikker enn om du fortalte informasjonen med dine egne ord. Teksten skal være forståelig for både deg og lytterne: formuleringer som oppfattes godt i skriftlig, kan publikum ikke forstå ved gehør. Vær spesielt oppmerksom på begynnelsen av talen din: dette er det vanskeligste øyeblikket i talen din, og når du takler det, vil du føle deg mye mer selvsikker.

I tillegg er det viktig å jobbe med presentasjonen, hvis den er gitt. Presentasjonen bør ikke fullstendig duplisere rapporten du leser - publikum vil rett og slett ikke være interessert i å oppfatte den samme informasjonen i dobbelt volum. Det skal ikke være mye tekst på lysbildene - det er bedre å sette kortfattede avhandlinger på dem. Dette vil også hjelpe i talen din: korte tips vil veilede deg om hva du skal snakke om og i hvilken rekkefølge.

Arbeid med talehastighet, volum og artikulasjon

Det er veldig viktig å jobbe med hastigheten du snakker med. Vi har en tendens til å snakke raskere når vi er nervøse, så hvis du føler at du leser en rapport i normalt tempo, snakker du sannsynligvis for fort, og hvis du føler at du snakker for sakte, er det sannsynligvis riktig hastighet. Når du snakker avmålt, er det lettere for deg å kontrollere talen din og du har tid til å rette opp deg selv hvis du gjør en feil, eller raskt tilpasse rapporten til publikums reaksjon – for eksempel ved å stille publikum et spørsmål.

Presentasjonen din vil ha større sannsynlighet for å engasjere publikum hvis du snakker høyt og tydelig. Denne ferdigheten er enkel å utvikle: du kan ta opp ytelsen din på kamera eller på en stemmeopptaker og analysere hvordan du høres ut fra utsiden og hva som kan forbedres. Og selvfølgelig er det mye lettere å jobbe med artikulasjon hvis du allerede kan rapporten utenat.

Pass på pusten og holdningen din

"Hvis du kan kontrollere pusten din, kan du kontrollere hvordan du snakker," sier trener Christine Schaeffer. Etter hennes mening er kortpustethet eller pustevansker et tegn på at du er bekymret, og kroppen din har bestemt seg for å reagere på en stressende situasjon i en "fight or flight"-modell. Hun sier at kort tid før en forestilling er det verdt å overvåke pusten og pusten jevnt og dypt: dette vil hjelpe deg å distrahere fra engstelige tanker og konsentrere deg om det som skjer her og nå.

Det er like viktig å jobbe med holdning og gester: Dette påvirker ikke bare hvordan andre oppfatter oss, men også hvordan vi oppfatter oss selv. Sosialpsykolog Amy Cuddy, forfatter av den berømte TED-talen, mener at såkalte maktpositurer påvirker oss både på et nevroendokrint og atferdsmessig nivå. Så selv om du ikke føler deg selvsikker når du utfører, vil å velge en åpen positur med avslappede skuldre og armer ikke bare få deg til å se roligere ut, men du vil også føle deg mer selvsikker.

Det er flott om du har mulighet til å øve i salen der du skal opptre. Hvis dette ikke er et alternativ, ville det være nyttig å i det minste ganske enkelt inspisere rett publikum eller en sal: det er mye lettere å lese en tale i et kjent miljø. Mens du ser deg rundt i rommet, tenk på hvilke vanskeligheter som kan oppstå her (vil utstyret plutselig svikte? Vil det være vanskelig å høre deg på de bakerste radene?) og hvordan de kan forebygges.

I tillegg synes mange det er lettere å takle angsten hvis de vet litt mer om publikummet de skal opptre foran. Jo mer du vet om publikummet ditt, jo mindre ligner de på en abstrakt mengde – og jo lettere blir det for deg å endre materialet og kommunikasjonsstilen din for å passe deres behov og interesser.

Velg komfortable klær og sko

Dette rådet virker åpenbart, men det er fortsatt verdt å si. For en tale må du velge klær som du vil være komfortabel i: i komfortable klær vil du føle deg mer selvsikker og vil være i stand til å konsentrere deg fullt ut om talen din. Det er bedre å nekte nye klær og spesielt sko: Tenk deg hvor mye vanskeligere det er å opptre på scenen i sko som gnider føttene dine. Det kan også være lurt å unngå altfor lyse dekorasjoner: de kan distrahere lytternes oppmerksomhet fra presentasjonen din og essensen i ordene dine.

Ikke glem kleskoden: Hvis klærne dine samsvarer med plasseringen og emnet for talen din, vil det være lettere for deg å vinne publikummet ditt. Samtidig bør du heller ikke ofre stilen, komforten og ytringsfriheten din: du vil være mer komfortabel med å prestere i klær du liker, så avslå gjerne hvis du blir lei av dem.

Få øyekontakt
med publikum

Mange mennesker, som snakker offentlig, foretrekker å se i det fjerne, over publikum, men det er bedre å prøve å etablere øyekontakt med publikum, se inn i øynene til en eller annen person i publikum. Sandy Eifion-Jones, fra Toastmasters International, en organisasjon som hjelper folk å finpusse kommunikasjonsevnen, råder til å øve hjemme: klipp ut flere store ansikter fra aviser og magasiner og lim dem rundt i rommet, og så, gjenta talen, se fra ett. ansikt til en annen.

En annen nyttig triks- se etter en vennlig person blant publikum (dette kan for eksempel være en kollega som du er på god fot med, en venn som kom for å høre på rapporten din, eller fremmed som er interessert i emnet for talen din), se på ham og forestill deg at du bare snakker foran ham. Det kan merkes fra utsiden, men det vil være lettere for deg å slappe av.

Tenk deg det verste scenarioet
utviklingen

Dette rådet er nyttig ikke bare for å forberede seg til offentlige taler, men også for alle andre stressende situasjon. Hvis du bare ikke kan takle spenning og angst, tenk deg mest verste alternativet utviklingen av hendelser. Så snart du forestiller deg en spesifikk situasjon, vil du nesten helt sikkert forstå at alt ikke er så skummelt som det virket, og at du kan finne en vei ut av enhver situasjon. Det er verdt å tenke på hvilke situasjoner som gjør deg nervøs og hvordan du kan takle dem – det føles som om du har en handlingsplan selv for deg selv. vanskelig situasjon, vil gi deg selvtillit.

Du må holde en tale. Men hva er det? Frykt, panikk, sirkler foran øynene...

Stoppe! Ta kontroll over panikken!

Frykt for å tale offentlig er en av de vanligste fobiene. Denne angsten er forårsaket av hvordan en person vil fremstå foran et publikum. Det spiller ingen rolle om det er 5 personer eller 145. Folk prøver å beskytte seg selv og unngå å snakke offentlig.

Denne frykten styrer en persons liv. Hvordan? En person velger et yrke der han ikke trenger å snakke mye, ikke snakker på presentasjoner og ikke stikker hodet ut i det hele tatt. Denne oppførselen fratar dem mye. De velger noen som kan snakke vakkert til å erstatte sjefen. Investorer velger en virksomhet som ledes av en gründer som har gjort en god presentasjon.

Noen tar seg sammen og presterer fortsatt. Men de gjør den store tingen - de fokuserer på hvordan de har det i stedet for hva de sier. Resultatet er fiasko.

Evnen til å snakke offentlig er en svært viktig ferdighet som alle trenger. vellykket person. Svært få mennesker er født gode foredragsholdere. Andre vet ganske enkelt hvordan de skal overvinne frykten. Denne instruksjonen vil hjelpe deg med å takle angst. Les og husk derfor:

1. Ikke vær redd for å gjøre feil

Når det er dusinvis, hundrevis av mennesker foran deg, og alle er fast bestemt på å lytte til talen din, er du rett og slett katastrofalt redd for å gjøre en feil. Du er redd for at feilen din vil bli lagt merke til, og du vil se latterlig ut i øynene til alle disse menneskene. Men du må huske viktig ting, ingen av oss er perfekte. Selv den beste høyttaleren kan gjøre feil. Ikke vær redd for å gjøre feil, for vi lærer av dem. Ta dette som nyttig.

2. Visualiser ditt beste resultat.

Tro aldri at du definitivt vil mislykkes med denne forestillingen, og alle vil bare le av deg. Bare tenk beste resultat, spille av hele forestillingen i hodet ditt. Tenk positivt. Tenk deg at du snakker lett, talen din er rolig og interessant. Publikum lytter oppmerksomt og interessert. Tenk på å avslutte opptredenen din godt. Ikke sett deg opp for et dårlig resultat med en gang.

3. Lyttere er dine venner

Hvis du venter god holdning til deg selv, da bør du behandle folk med respekt. Hvis de kom til deg, betyr det at de har et ønske om å motta nyttig og interessant informasjon fra deg.

4. Hvil før forestillingen

Før dette viktig begivenhet ikke vær nervøs, roe deg ned, les noe lett, lytt til favorittmusikken din, sov litt.

5. Ryddig utseende

Forbered deg på presentasjonen din seriøst. Du må se upåklagelig ut. Vær oppmerksom på skoene dine, rengjør dem, klærne dine skal være ryddige og komfortable.

6. Elsk det du snakker om

Først av alt bør du like rapporten din. Til tross for alvoret, prøv å interessere lytterne. Du bør selv nyte forestillingen. Du må vite hva du snakker om.

7. Hold deg rolig

Ikke glem å puste dypt frykt og angst før en forestilling kan ha en negativ innvirkning på stemmen din.

8. Den beste lytteren er en vennlig lytter.

Stopp blikket på et snill og vennlig ansikt. Når du vet sikkert at alt du sier til noen vil øke din styrke og positiv energi for å fortsette.

I denne videoen kan du finne noen flere nyttige tips som vil hjelpe deg å bli en god foredragsholder:

Frykt for å snakke offentlig, som annen frykt og fobier, ligner på panikkanfall. Folk ønsker selvfølgelig å bli kvitt angsten før de i det hele tatt begynner å snakke. Men mange kjente metoder øker bare angsten.

Denne øvelsen skal hjelpe deg med å håndtere frykt. Prøv det!

Tenk deg at du allerede står på scenen. Tenk på hva du gjør under introduksjonen for å føle deg mer avslappet? Hvordan prøver du å kontrollere frykten din?

Tenk i to minutter. Skriv ned alle svarene dine.

Hva står på listen din?

Her er for eksempel en del av min gamle liste:

• Lesning;
• Jeg ser ikke på publikum;
• Jeg hopper over deler av teksten;
• Jeg sier til meg selv at det hele snart er over;
• Jeg ser for meg publikum i morsomme kostymer;
• Jeg bruker mange lysbilder og en rask historie;
• Jeg knytter nevene.

Og mange, mange flere poeng.

Tid deg selv i to minutter til. Og skriv ved siden av hvert element på den første listen - hvordan hjelper disse trinnene deg nøyaktig?

Dette er hva jeg skrev ned:

• Jeg prøver å bli ferdig så fort som mulig;
• Jeg unngår pauser og avbrudd, mulige spørsmål;
• Jeg unngår kontakt med;
• Jeg skjuler det faktum at jeg faktisk er veldig redd.

Men tror du det virkelig hjelper deg med å prestere strålende? Ingen! Dette er en oppskrift på spektakulær fiasko! Etter disse punktene er et forsøk på å raskt kvitte seg med talen og rollen som foredragsholder. De hindrer deg i å bruke alle fordelene til høyttaleren.

De viktigste feilene til høyttaleren:

Feil fokus

Foredragsholdere som er redde for å snakke skaper problemer for seg selv når de ikke omfavner rollen som foredragsholder. De skravler, leser, mumler og er hovedsakelig fokusert på frykten. Resultatet er det motsatte av det vi ønsker å se.

Skynde

Når en person venter på slutten av talen, prøver han å snakke raskt. Rask snakking forstyrrer pusten. I stedet for å puste rolig og behagelig, tar du små pust eller holder pusten. Dette skaper en dyrisk frykt for kvelning, som gjør situasjonen enda verre.

Dette hastverket hindrer publikum i å nyte talen din. Jo mindre kontakt du har med dem, jo ​​mer uvennlige virker de for deg, jo mer skummelt er det å si noe.

Ignorerer publikum

Forferdelige høyttalere prøver ofte å ignorere publikum. De håper det vil redusere deres angst. For eksempel unngår de øyekontakt med folk. Dette gjør det vanskelig å legge merke til reaksjonen på ordene dine. Du ser ikke hva som er interessant for dem og hva som er uklart.

Når du ikke har kontakt med publikum, er du fokusert på tankene dine. Og de er alltid mer negative enn de egentlig er. Resultat? Flere stor frykt offentlige taler!

Kamp for å skjule frykt

Nå forstår du at handlinger som skal skjule frykt forårsaker enda mer angst. Gjør deg nervøs. Dette har en annen svært negativ konsekvens:

Selv om alt gikk bra, kan du ikke nyte suksessen. Hvorfor? Du tenker: "Hvis bare de visste hvor redd jeg er." Du får følelsen av at du lurer folk og derfor er misfornøyd med deg selv.

Du kan overvinne frykt ved hjelp av tre hovedelementer:

• nærme seg publikum uten frykt;
• bevisste handlinger;
• ønske om å være en god foredragsholder.

Konklusjon

Offentlig tale er en veldig nyttig ferdighet for alle som ønsker å oppnå høye resultater i livet. Konstant trening foran forskjellige målgrupper vil hjelpe deg med å takle det mye raskere.

Var det nyttig? Sett "liker" under artikkelen. Jeg skal forberede meg mer interessante materialer om nyttige ferdigheter.

Visste du at, ifølge amerikanske studier, rangerer frykten for offentlige taler først blant all annen frykt? På andreplass kommer frykten for døden! Hvis du er redd for å snakke offentlig, er du ikke alene. Først av alt bør du forstå hva frykt er. Frykt er forventningen om smerte. Så er frykten din ekte eller imaginær?

Trinn

Overvinn frykten for offentlige taler

Gjenkjenne kilden til frykt. Denne kilden vet ikke hva som kan skje når du snakker foran folk. Det du er redd for er ikke at du ikke mestrer emnet for talen din. Du er redd for at du ikke vet hva som skjer når du går på scenen eller står ved prekestolen.

• På vei til god ytelse(tale, seminar, presentasjon) det er frykt for fordømmelse, frykt for at du skal gjøre feil, feilberegne noe og oppleve fysisk eller følelsesmessig smerte. Husk at folk i publikum faktisk vil at du skal lykkes. Ingen kommer dit og forventer at du skal prestere dårlig og kjedelig. Hvis du kommer foran dem med pålitelig informasjon og presenterer materialet tydelig nok, har du allerede vunnet ¾ av kampen med din indre frykt.

1. Møt frykten din. Hvis du kjenner at knærne dine rister og bøyer seg av frykt, minn deg selv på at frykt holder på noe som ikke eksisterer og tilsynelatende er ekte. Vi kan si med nesten 100 % sikkerhet at det du er redd for ikke vil skje. Hvis det virkelig er en reell grunn til bekymring, for eksempel, har du glemt en viktig rekvisitt, finne ut hvordan du kan komme deg ut av situasjonen og slutte å bekymre deg for det. Husk at du alltid kan overvinne frykt med sinnet ditt.

   Ta et dypt pust. Gjør pusteøvelser kvelden før ytelsen - de hjelper til med å slappe av både kropp og sinn. En av dem kan du gjøre hvor som helst, til og med et minutt før du drar. Stå oppreist og rolig, kjenn det faste underlaget under føttene. Lukk øynene og forestill deg at du svever et sted under taket. Lytt til pusten din. Fortell deg selv at det ikke haster. Senk pusten slik at du kan telle 6 sekunder mens du puster inn og 6 sekunder når du puster ut. På denne måten vil du oppnå en avslappet og selvsikker tilstand.

   Slappe av. For å virkelig slappe av, må du mestre kunsten å la fantasien løpe løpsk. Se for deg selv laget av myk gummi. Eller forestill deg at du sitter foran et speil og imiterer nissen til en hest med leppene. Hvorfor ikke legge deg ned på bakken og forestille deg at du flyr? Eller bare kollapse til bakken som en slapp dukke. Fantasi lar deg lindre spenninger i kroppens muskler, og dette gir igjen generell følelse letthet og avslapning.

   Lær å engasjere publikum. Hvis du ennå ikke har tatt et profesjonelt kurs i offentlige taler, se etter et treningsprogram som passer for deg. Å mestre kunsten å tale offentlig vil i stor grad forbedre ytelsen din i møter, salgspresentasjoner og til og med øke sjansene dine for å komme videre i karrieren. Dette er en må-ha ferdighet for enhver leder og bedriftseier.

   Bruk veggstanseteknikken. Dette er en teknikk brukt av Yul Brynner, stjerne i musikalen The King and I. Her er hva du skal gjøre. Stå ca 50 cm fra veggen og trykk begge håndflatene mot den. Skyv veggen. I øyeblikket av dyttet vil magemusklene trekke seg sammen. Mens du puster ut, skyv ut luften støyende og stram musklene under brystkassen, som om du svømte i en båt mot strømmen. Gjenta øvelsen flere ganger og sceneskrekken din forsvinner.

   Innse at folk ikke kan se om du er nervøs. Når du går på scenen eller på podiet er det ingen som vet at du er nervøs. Magen din kan skurre og halsen din kan føles kvalm, men oppførselen din vil ikke forråde angst. Noen ganger når vi snakker om Når det kommer til offentlige taler, tror folk at angsten deres er åpenbar for alle. Og dette gjør dem enda mer nervøse. Det er ikke mange tegn, og ekstremt subtile, som indikerer en persons begeistring - vanligvis, hvis de vises, er det bare i et brøkdel av et sekund. Så ikke bekymre deg for det. Folk rundt deg ser ikke den paniske skapningen inni deg.

   • Bløff. Stå rett, skuldrene bakover og hodet høyt. Smil. Selv om du ikke føler deg spesielt glad eller selvsikker, oppfør deg på den måten uansett. Hvis du virker selvsikker, vil kroppen din lure hjernen din til å tro at du virkelig er selvsikker.

2. Husk at adrenalin forårsaker et rush av blod til kampsentrene i hjernen, som ligger ved bunnen av hodeskallen. Plasser hendene på pannen og masser den med milde bevegelser. Dette vil føre til et rush av blod til dem som er ansvarlige for suksessen til talen din.

   Øvelse. Dra nytte av enhver mulighet til å øve - finn samfunn eller organisasjoner der du kan organisere forestillinger. Ikke glem det for offentlige taler Du bør velge et emne der du kan betrakte deg selv som en ekspert. Å snakke om et emne du ikke er kjent med vil bare øke stresset og gjøre presentasjonen vanskeligere.

   Kjøpe programvare, slik at du kan ta opp talen din på en datamaskin. Ta notater og lytt til dem for å se hva du trenger å jobbe med i fremtiden. Inviter en profesjonell på dette feltet til presentasjonen din og be dem gi deg tilbakemelding. Hver gang du skal prestere, bruk dette som ekstra mulighet studere.

3. Gjør deg klar. Sørg for at du er flytende i presentasjonsmaterialet. Skrive detaljplan, del den ned i hovedseksjoner og husk dem. Skriv ned underavsnittene og gi tittelen talen din. Nedenfor er en idé som hjelper deg å huske logikken i en tale:

   • Match hver del av planen med et spesifikt rom i leiligheten/huset. Det første punktet er gangen. Den andre er korridor, kjøkken, hall osv. (ta en tur rundt hjemmet ditt i fantasien)
   • Match hver del av planen med et bilde på veggen. Se for deg et bilde i et bilde som vil hjelpe deg å huske hovedideen underseksjon. Jo morsommere bildet er, jo bedre vil hukommelsen din fungere (hovedsaken er at disse bildene ikke distraherer deg fra ytelsen).
   • Morgenen før presentasjonen, ta en mental spasertur rundt i huset for å "dechiffrere" memoreringsteknikken.
   • Stol på deg selv.
   • Bare du vet hva du skal si eller gjøre, så det er ingen skade å gjøre endringer i talen din etter hvert som presentasjonen skrider frem. (Og det er helt greit å ikke si ord for ord det du har forberedt skriftlig på forhånd).
   • Det blir lettere over tid. Øvelse er en stor ting.
   • Husk: din angst er usynlig for deg.
   • Ikke ta noe personlig.
   • SMIL og prøv å slenge inn noen vitser for å skjule spenningen din. Publikum (i på en god måte) vil le og bestemme at du har en god sans for humor. Bare ikke prøv å få publikum til å le i alvorlige situasjoner – i begravelser eller viktige begivenheter – ellers risikerer du å havne i trøbbel!
   • Husk: selv de beste fagfolkene benytter enhver anledning til å lære noe nytt!
   • Fortell deg selv: "Den som står foran alle er verdig beundring."
   • Hvis du tror at personene du snakker med vil være for kritiske til deg, se for deg dine kjære, familie, venner i deres sted og opptre som for dem. De som står deg nærmest vil ikke kritisere deg for dine feil.
   • Vær deg selv.
   • Husk at når du blir bedt om å snakke, hvis du kommer fra et tjenestested, vil du aldri mislykkes. Husk at det ikke handler om deg. Det handler om hvem du opptrer for – publikummet ditt. Du er ikke stjernen - de er stjernene.
   • Hvis du går på skolen, meld deg alltid frivillig til å lese en tekst eller oppgave høyt.

   Advarsler

   • Ikke ødelegg presentasjonen din ved å bruke Power Point! Overbruk av dette formatet vil få publikum til å sove!
   • Ikke gi svar som er feil eller som ikke støttes av pålitelig informasjon. Tilby deg å utsette diskusjonen om problemet og spør "vil du ha noe imot at jeg svarer på spørsmålet ditt i pausen, siden jeg trenger å avklare informasjonen."
   • Hvis du ikke vet svaret på et spørsmål, spør det til publikum (du trenger ikke engang å innrømme at du ikke har et svar – du bare retter spørsmålet til publikum).
   • (prøv å ikke stå bak talerstoler, bord eller noe annet fysiske gjenstander, som fungerer som en barriere mellom deg og publikummet ditt).