Stress og stressforhold. Årsaker, stadier av hva som skjer i kroppen, positive og negative konsekvenser, metoder for å bekjempe og øke stressmotstanden

Og yrket som psykoanalytiker er et av de tre mest etterspurte i økonomisk utviklede land. Problemet med psykiske lidelser og stress får mer og mer oppmerksomhet rundt om i verden. Det er på tide at du finner ut...

Hva er stress

Stress er en mental tilstand som oppstår under påvirkning av vanskelige livssituasjoner. Begrepet "stress" ble først introdusert av den kanadiske fysiologen Hans Selye i 1946. Stress er så vanlig at det ikke trenger mye forklaring. Men noen punkter må avklares.

Det er positive (eustress) og negative (distress) former for stress. Eustress har to betydninger - "stress forårsaket av positive følelser" og "mildt stress som mobiliserer kroppen." Denne typen stress anses som gunstig for helsen. Nød er en negativ form for stress som kroppen ikke kan takle. Det er nød som ødelegger menneskers helse og kan føre til alvorlige sykdommer.

En person som kommer inn i en stressende situasjon, går gjennom sine tre stadier: angststadiet, motstandsstadiet og til slutt stadiet med utmattelse. Den første hjelper til med å tilpasse seg en ny tilstand ved å mobilisere kroppen, den andre fasen, når menneskekroppen motstår de negative effektene av stress, og den tredje, som navnet antyder, stressstadiet der menneskers helse går nedoverbakke. De to første kalles også tilpasningsfasen, og den tredje - implementeringsfasen.

Om en person som er i en tilstand av kronisk stress, sier leger: "Står fast i implementeringsstadiet." Dette betyr at stress blir bevissthetens mester: en person vender alltid tilbake med tankene sine til problemene som har rammet ham og kan ikke unnslippe fra fangenskap av opplevelser og smertefulle minner, kan ikke annet enn å påvirke helsen hans.

Langvarig stress skader det kardiovaskulære systemet, fører til svekkelse av immunforsvaret, mens metabolske prosesser bremses, problemer med fordøyelsesorganene oppstår. Stress er ofte årsaken til ytre manifestasjoner som akne, allergi, nervøs kløe, hudforringelse og hårtap.

Som er stresset

Livet står ikke stille, verden blir mer komplisert, antallet faktorer som påvirker en person vokser eksponentielt, som et resultat opplever flere og flere mennesker som ikke er i stand til å takle det gitte tempoet og rytmen i livet, stress. Og visse grupper mennesker er enda mer avhengige av ytre påvirkninger, noe som betyr at de må være mer forsiktige. Disse bør inkludere:

personer i ansvarsfulle stillinger
kunnskapsarbeidere
urbane innbyggere, spesielt storbyområder og hovedsteder
eldre, barn og unge
mennesker med lav selvtillit
ekstroverte
nevrotikere
mennesker som misbruker alkohol
personer med genetisk disposisjon for stress
mennesker som vokste opp i dysfunksjonelle familier
kvinner (opplever stress tre ganger oftere enn menn)

Hva er symptomene på stress

De viktigste symptomene på stress inkluderer:

sløvhet
irritabilitet
rask tretthet
skiftende humør
hodepine
manglende vilje til å gjøre noe
tap av tro på forbedring av situasjonen i fremtiden
spent tilstand, vilje til å ta risiko
intellektuell tilbakegang

Hva er kildene til stress

små daglige plager
følelse av konstant press
overdrevne krav til seg selv
monotont arbeid
hardt arbeid
jobbe med en stor del av ansvaret under tidspress
økonomiske vanskeligheter
sterke positive følelser
krangler med mennesker og spesielt med pårørende
viktige livsbegivenheter: forfremmelse på jobb, eksamen fra skolen
seire eller nederlag i karriere, sport, privatliv
konfliktsituasjoner, krangler, trusler, kommunikasjon med ubehagelige mennesker m.m.
ulike sykdommer og skader
økt fysisk aktivitet
negativitet sendt av media og TV
usikkerhet om fremtiden

Hvordan beskytte deg mot stress

Det er nødvendig å reservere seg: når vi snakker om stress, mener de nesten alltid det negative forårsaket av det. Men vi vet allerede at det finnes en sunn form for stress kalt eustress. Det er sannsynligvis dumt å forsvare seg mot denne formen for stress, så i fremtiden vil vi med "beskyttelse mot stress" forstå beskyttelse mot nød.

Faktisk er stress en integrert del av livet, vi kan si at mens vi er stresset, så lever vi. Noen hendelser i livet vårt erstatter andre, følelsene vi opplever på samme tid varierer i intensitet og varighet. Hver person står fritt til å velge hvordan han skal reagere på denne eller den hendelsen. Du kan ta vare på deg selv, ikke gi utløp for følelser, være roligere og mer behersket, innse at det er et sted for ubehagelige hendelser i livet, og dermed redusere effekten av stress på helsen, eller omvendt "brenne sterkt, men ikke for lang."

I kraft av naturen er det ofte ikke lett å komme over seg selv og ikke slå seg løs, derfor, der det er mulig, beskytt deg mot unødvendig spenning og overeksitasjon. Du kan ikke redde deg selv fra alle problemer, men mange kan unngås. Noen ganger blir følelsene høye. Når du kan kontrollere deg selv, stopp, husk på helse.

Ofte søker mange trøst i alkohol, begynner å røyke. Husk derfor: verken røyking eller alkohol kan beskytte mot stress, dessuten forverrer dårlige vaner bare stress.

Det finnes faktisk ganske mange effektive måter å håndtere stress på. La oss fremheve de viktigste:

Fysisk aktivitet. Beveg deg mer og gå oftere, gå inn for sport, hvilken som helst, fordi bevegelse ikke bare reduserer stress, men forbedrer også helsen.
Le, se komedier, bruk mer tid der du har det gøy
Skaff deg et kjæledyr
Ikke glem å spise sunn mat. Start rett med frokost
Si gjerne «nei» for når en person alltid sier «ja», legger han for mye ansvar på seg selv.
Bli distrahert - les gode bøker, gå på kino eller teater, på utstillinger, tilbring mer tid med venner og familie, men bare med de du føler deg komfortabel med
Hold ryggen rett. Riktig holdning betyr at kroppen din er mer vellykket i å overvinne nervøs spenning.
ha sex
Høre på musikk
Spis en bar med mørk sjokolade, det produserer glade endorfiner i kroppen
Og viktigst av alt, ikke hold i deg selv det som har samlet seg og henger som en død vekt på sjelen din, slipp det på noen måte og ... lev, pust dypt inn

Hvis de beskrevne metodene ikke hjelper eller til og med forårsaker en følelse av avsky, bør du oppsøke lege. Ikke len deg tilbake, det blir ikke enklere! En erfaren lege, hvis han ikke kan hjelpe seg selv, vil foreskrive de nødvendige medisinene til deg. Stress er en alvorlig sykdom og den må behandles uten forsinkelse.

Helse til deg fysisk og psykisk!

Arbeid utført i 2006

Årsaker og kilder til stress - Kurs, seksjon Økonomi, - 2006 - Stressmestring Årsaker og kilder til stress. Å falle i sinne betyr å ta ut feil på seg selv.

Årsaker og kilder til stress. Å falle i sinne betyr å ta ut andres feil.» Alexander Pop Ordet "stress" kom inn på russisk fra engelsk og betyr i oversettelse handling, spenning, innsats, ytre påvirkning. Stress er en tilstand av økt nervøs spenning, overbelastning forårsaket av sterk påvirkning.

Læren om stress dukket først opp i forbindelse med arbeidet til den verdensberømte kanadiske fysiologen G. Selye (1907 - 1982). Han formulerte det universelle begrepet stress. I kjernen er stress en måte å oppnå stabiliteten til kroppen på som svar på virkningen av en negativ faktor. Moderne livssituasjoner fører til en kraftig økning i psykologisk stress på en person. En viktig forutsetning for opprettelsen av læren om stress var behovet for å løse problemet med å beskytte en person mot virkningene av ugunstige faktorer.

Den første forståelsen av stress refererte til kroppens uspesifikke respons på handlingen av en faktor. Ytterligere studier av stress av tilhengerne av G. Selye ble viet til de psykologiske mekanismene for manifestasjon av stress, så vel som deres rolle i utviklingen av sykdommer som følge av følelsesmessig overbelastning. I forbindelse med utseendet til et stort antall verk om dette emnet, har et nytt konsept kommet inn i vitenskapen - "emosjonelt eller psykologisk stress". Men stress er ikke bare nervøs spenning. Hos mennesker er den vanligste stressfaktoren, dvs. Faktoren som forårsaker stress er en følelsesmessig stimulans.

Årsaker til stress. Listen over årsaker til stress er uendelig. Internasjonale konflikter, ustabilitet i den politiske situasjonen i landet og sosioøkonomiske kriser kan virke som påkjenninger. ORGANISASJONSFAKTORER. En betydelig del av de stressprovoserende faktorene er knyttet til utførelsen av våre faglige oppgaver.

Vi kan skille mellom følgende organisatoriske faktorer som kan forårsake stress (se vedlegg nr. 1):  overbelastning eller for liten arbeidsbelastning;  rollekonflikt (oppstår hvis den ansatte blir presentert for motstridende krav);  usikkerhet om roller (medarbeideren er ikke sikker på hva som forventes av ham);  uinteressant arbeid (en undersøkelse av 2000 mannlige arbeidere i 23 yrker viste at de som har en mer interessant jobb viser mindre angst og er mindre utsatt for fysiske plager enn de som driver med uinteressant arbeid for dem);  dårlige fysiske forhold (støy, kulde osv.)  feil balanse mellom myndighet og ansvar;  dårlige informasjonsutvekslingskanaler i organisasjonen osv. En annen gruppe stressfaktorer kan kalles organisatoriske og personlige, siden de uttrykker en persons subjektivt-angstelige holdning til sin profesjonelle virksomhet. ORGANISASJONELLE OG PERSONLIGE FAKTORER. De tyske psykologene W. Siegert og L. Lang identifiserer flere typiske «frykter» hos ansatte:  frykt for ikke å kunne gjøre jobben;  frykt for å gjøre en feil;  frykt for å bli forbigått av andre;  frykt for å miste jobben;  frykt for å miste seg selv Stressorer er også ugunstig moralsk og psykologisk klima i teamet, uløste konflikter, mangel på sosial støtte m.m. Til all denne "buketten" av stress av organisatorisk og industriell karakter, kan problemer i en persons personlige liv legges til, som gir mange grunner til ugunstige følelser.

Problemer i familien, helseproblemer, "midtlivskrise" og andre lignende irriterende stoffer oppleves vanligvis akutt av en person og forårsaker betydelig skade på stresstoleransen.

Dermed er ikke årsakene til stress en spesiell hemmelighet. Problemet er hvordan man kan forebygge stress som påvirker årsakene som forårsaker det.

Den grunnleggende regelen her foreslår seg selv: vi må tydelig skille stressende hendelser som vi på en eller annen måte kan påvirke, fra de som tydeligvis ikke er i vår makt.

Det er klart at en enkelt person, hvis han kan påvirke krisesituasjonen i landet eller i verden, den uunngåelige nærmer seg pensjonsalder, er svært ubetydelig. Derfor bør slike hendelser stå i fred og fokusere på de stressfaktorene som vi faktisk kan endre. 1.2. Typer og faser av stress. "Mitt dristig humøret hvis det ikke er noen annen utvei." Janusz Vasilkovsky TYPER STRESS. Det er to typer stress i hverdagen: eustress og distress.

Eu-stress innebærer forekomsten av det ønskede, dvs. positiv effekt, og nød - negativ. Vanligvis er stress forbundet med hyggelige og ubehagelige opplevelser. Hyggelig og ubehagelig emosjonell opphisselse er ledsaget av en økning i fysiologisk stress.

I følge hypotesen til den verdensberømte kanadiske fysiologen G. Selye, er fraværet av stimuli (deprivasjon), så vel som et overskudd av irritasjon, like ledsaget av en økning i stress. Fraværet av stress, fra G. Selyes synspunkt, betyr døden. Det er ikke mulig å unngå det. I følge Selye, "For å gi mening til livene våre, må vi sette oss selv en kompleks og langsiktig oppgave. Vi bør sikte mot et mål som krever hardt arbeid for å nå.

Fraværet av et slikt mål er en av de mest alvorlige påkjenningene som forårsaker magesår, hjerteinfarkt, hypertensjon eller rett og slett dømmer en person til en dyster vegetativ tilværelse. G. Selye bemerket en annen viktig omstendighet angående stress: det samme stresset kan forårsake forskjellige reaksjoner hos mennesker. Han kalte dem "betingede faktorer". De kan være eksterne eller interne. Under påvirkning av disse faktorene kan en normalt tolerert grad av stress bli patogene og "tilpasnings"-sykdommer. Den samme stimulansen påvirker ikke forskjellige mennesker på samme måte, avhengig av individualiteten til ytre og indre forhold som bestemmer reaktiviteten til hver.

Ulike psykologiske manifestasjoner av stress gjenspeiles i fysiologiske reaksjoner. Tilstedeværelsen av en direkte korrelasjon mellom de fysiologiske reaksjonene til organismen og de psykologiske egenskapene til stress gjør det mulig å bruke endringer i fysiologiske reaksjoner som en objektiv indikator på psykologisk (emosjonelt) stress.

Stress kan oppstå som et resultat av visse sosiale påvirkninger. Midlene for beskyttelse mot stress i dette tilfellet kan være sosiale transformasjoner og restrukturering av menneskelige relasjoner. Stressende forhold er et resultat av visse krav og begrensninger som pålegges en person av arbeid, familieforhold osv. Samtidig kan effekten av stress ha indre årsaker og oppstå som følge av manglende evne til å tilfredsstille grunnleggende behov.

STRESSFASER. Stress har tre faser: angst, motstand og utmattelse. Mennesker med en stabil emosjonell psyke er i stand til å overvinne fasen av angst. Følelsesmessig ustabile mennesker blir umiddelbart grepet av angst, som deretter blir til frykt. Så setter utmattelsen inn for slike mennesker, og tar form av undergang og fortvilelse. Motstand mot stressfaktorer kan gis på to måter: emosjonell trening og grundig trening ved å spille vanskelige situasjoner, etc. De psykologiske reservene til mennesker ligger i hans psyke og fremfor alt i den emosjonelle sfæren.

Følelser forstås som en persons opplevelse av sin personlige holdning til andre menneskers handlinger og til seg selv. En person lever i en verden av positive og negative følelser, avhengig av livssituasjoner. I livet skaper følelser ulike former for følelsesmessige tilstander som varierer i varighet og intensitet. De er stemninger, lidenskaper og affekter.

Stemningen er preget av ganske intensitet, flytvarighet, samt tvetydighet og "uansvarlighet" av opplevelser. I motsetning til humør er lidenskap en sterkere, dypere og mer varig følelsesmessig tilstand. Lidenskap mobiliserer en person til å nå sine mål. Det kan ha en positiv effekt på den menneskelige personligheten, men det kan også ødelegge personligheten. Affekt er en slags følelsesmessig tilstand som fortsetter med stor og uttalt intensitet.

Det særegne ved tilstanden hans er at affekten har en voldelig ytre manifestasjon, er preget av kort varighet, mens atferden er uansvarlig. Enhver følelse kan under visse forhold komme til å påvirke. Negative affektive tilstander fører vanligvis til negative konsekvenser for menneskekroppen. I følge tilgjengelige vitenskapelige data krever den negative virkningen av stress i vår tid flere og flere menneskeliv. Nå er det vanlig å dele stress inn i følelsesmessig og informasjonsmessig.

Informasjonsstress er assosiert med manglende evne til å takle en skredlignende informasjonsflyt. Stress kan oppstå ikke bare under påvirkning av en sterk stimulans, men når små konstante negative påvirkninger manifesteres, forårsaker en tilstand av trussel, angst, harme og fare hos en person. Virkningen av stress er ledsaget av ulike reaksjoner: fra en tilstand av økt aktivitet til depresjon. I manifestasjonen av stress er individualiteten til mennesker viktig.

Ingen to mennesker reagerer nøyaktig på stress. De fleste påkjenningene i en persons liv er initiert og reprodusert av ham. G. Selye la også merke til hva som skjer med deg, men hvordan du oppfatter det. Dette er direkte relatert til stress. Selv i antikken sa filosofen Epictetus at «folk er ikke opprørt av hendelser, men av måten de ser på dem på». I transformasjonen av de fleste stimuli til stressorer, spiller kognitive og affektive responser relatert til stimuli en rolle.

Hvis stimulansen ikke tolkes som en trussel eller utfordring for individet, så oppstår ikke stressresponsen i det hele tatt. Kapittel II: STRESSMESTER 2.1.

2. Årsaker og kilder til stress

Listen over årsaker til stress er uendelig. Internasjonale konflikter, ustabilitet i den politiske situasjonen i landet og sosioøkonomiske kriser kan virke som stressfaktorer.

Stressfaktorer knyttet til utførelsen av faglige oppgaver.

1). organisatoriske faktorer, som kan forårsake stress:

Overbelastning eller for liten arbeidsbelastning;

Rollekonflikt (oppstår hvis en ansatt blir presentert med motstridende krav);

Usikkerhet om roller (ansatt er ikke sikker på hva som forventes av ham);

(Meskon M., Albert M., Hedouri F. Fundamentals of Management. - M .: Delo, 1992. - S. 546-547.)

Uinteressant arbeid (en undersøkelse av 2000 mannlige arbeidere i 23 yrker viste at de som har mer interessante jobber er mindre engstelige og mindre utsatt for fysiske plager enn de som driver med uinteressant arbeid for dem);

Dårlige fysiske forhold (støy, kulde, etc.);

Feil balanse mellom myndighet og ansvar;

Dårlige kommunikasjonskanaler i organisasjonen mv.

2). organisatorisk og personlig, uttrykker den subjektive og engstelige holdningen til en person til sin profesjonelle aktivitet. De tyske psykologene W. Siegert og L. Lang identifiserer flere typiske ansattes frykt:

Frykt for ikke å kunne gjøre jobben

Frykt for å gjøre en feil;

Frykt for å bli forbigått av andre;

Frykt for å miste jobben;

Frykt for å miste deg selv.

Ugunstig moralsk og psykologisk klima i teamet, uløste konflikter, manglende sosial støtte etc. er også belastende.

Til denne buketten av stressfaktorer av organisatorisk og produksjonsmessig art, kan problemer i en persons personlige liv også legges til, som gir mange grunner til ugunstige følelser. Problemer i familien, helseproblemer, en midtlivskrise og andre lignende irriterende stoffer oppleves vanligvis akutt av en person og forårsaker betydelig skade på stressmotstanden hans.

3. Forebygging av stress i forretningskommunikasjon

Vi får en betydelig del av stress som følge av konflikter generert av ulike produksjonssituasjoner. I dette tilfellet, i alle fall, påvirkes vertikalen av forretningsforbindelser: hodet - den underordnede. Tross alt, selv om vanlige ansatte er i konflikt med hverandre, kan lederen ikke annet enn å blande seg inn i løsningen av konflikten. Derfor er anbefalingene for stressforebygging formulert av ledelsespsykologien utplassert, så å si på to fronter: ledere, hvis plikter er siktet til å redusere stressnivået blant ansatte, og underordnede, som inviteres til å beskytte seg mot stress og ikke tjene som stressgivere for andre.

For å minimere stressnivået i teamet uten å gå på akkord med produktiviteten, veileder bør lytte til følgende anbefalinger.

1) Tenk ofte på nøyaktigheten av å vurdere evnene og tilbøyelighetene til dine ansatte. Overholdelse av disse egenskapene til volumet og kompleksiteten til tildelte oppgaver er en viktig betingelse for forebygging av stress blant underordnede.

2) Ikke forsøm byråkrati, det vil si en klar definisjon av funksjoner, fullmakter og ansvarsgrenser til ansatte. På denne måten vil du forhindre mange småkonflikter og gjensidige fornærmelser.

3) Ikke bli irritert hvis den ansatte nekter oppdraget, det er bedre å diskutere med ham gyldigheten av avslaget.

4) Vis din tillit og støtte til dine underordnede så ofte som mulig. (Ifølge en amerikansk studie ble ansatte som opplevde betydelig stress, men følte støtte fra sjefen, syke i løpet av året med halvparten så mye som de som ikke la merke til slik støtte.)

5) Bruk en lederstil som passer til den spesifikke produksjonssituasjonen og egenskapene til sammensetningen av ansatte.

6) Ved feil hos ansatte, evaluer først omstendighetene der personen handlet, og ikke hans personlige egenskaper.

7) Ikke utelukk kompromisser, innrømmelser, unnskyldninger fra arsenalet av kommunikasjonsmidler med underordnede.

9) Hvis det er behov for å kritisere noen, må du ikke miste reglene for konstruktiv og etisk kritikk av syne.

10) Tenk med jevne mellomrom på måter å lindre stress som allerede er akkumulert av underordnede.

Husk problemene til resten av ansatte, muligheten for følelsesmessig frigjøring, underholdning osv.

Implementering av ledere av disse enkle anbefalingene kan i prinsippet ha en svært betydelig innvirkning på stressnivået i teamet.

Samtidig foreslås det for samme formål å ta et steg mot sjefene og underordnede. De som lider av stress på jobben tilbys vanligvis noe som denne listen over metoder for å minimere stress.

en). HVIS du ikke er fornøyd med vilkårene og innholdet i arbeidet, lønn, forfremmelsesmuligheter og andre organisatoriske faktorer, prøv å analysere nøye hvor reelle mulighetene for organisasjonen din til å forbedre disse parameterne er (det vil si først finne ut om det er noe å kjempe for).

2). Diskuter problemene dine med kolleger, med ledelsen. Pass på å ikke virke anklagende eller klagende – du vil bare løse et arbeidsproblem som kanskje ikke bare angår deg.

3). Prøv å etablere et effektivt forretningsforhold med lederen din. Vurder omfanget av problemene hans og hjelp ham med å løse dine.

fire). Hvis du føler at mengden arbeid som er tildelt deg klart overstiger dine evner, finn styrken til å si nei. Sørg for å gi en velbalansert og grundig begrunnelse for avslaget ditt. Men ikke smell dørene: forklar at du slett ikke er motstander av nye oppdrag. hvis bare du får lov til å kvitte deg med noen av de gamle.

5). Ikke nøl med å kreve fullstendig klarhet og sikkerhet fra ledelsen og kollegene i kjernen av oppgavene som er tildelt deg.

6). Hvis det er en produksjonskonflikt av roller, det vil si en bevisst inkonsekvens av kravene (for eksempel du har fått i oppdrag å skrive en viktig rapport, men ikke fjernet plikten til å svare på uopphørlige telefonsamtaler fra kunder), ikke ta med får en trist slutt når du må finne på unnskyldninger for ikke å gjøre den ene eller andre oppgaven.

Ta opp problemet med inkompatibilitet av sakene som er tildelt deg umiddelbart, og fokuser ledelsens oppmerksomhet på det faktum at virksomheten til slutt vil lide, og ikke deg personlig.

7). Når du jobber hardt, se etter muligheter til å ta en kort pause og hvile.

Erfaring viser at to 10-15 minutters avspenningsperioder per dag er nok for å opprettholde en høy ytelsesgrad.

8. Sørg for å slippe ut dine negative følelser, men i sosialt akseptable former. Når du er i en sterk irritasjon, ikke sleng døren og ikke kjefte på kolleger, men finn måter å ta ut sinnet ditt på noe nøytralt: knekk et par blyanter eller begynn å rive opp gamle papirer, som som regel er tilgjengelige i enhver organisasjon i et betydelig beløp. Til slutt, vent til kvelden eller helgen og gi deg selv all fysisk aktivitet - helst en der du trenger å slå noe (fotball, volleyball, tennis, i verste fall vil det duge å slå tepper).

9). Prøv å ikke blande personlige og forretningsforhold osv.

Faktisk er profesjonelt stress bare en av mange typer stress som overvinner oss. Det har absolutt sine egne spesifikasjoner. Men den fysiologiske naturen til stress er den samme. Derfor må en person som er herdet i å overvinne ulike livsbarrierer og problemer åpenbart takle profesjonelle stressende situasjoner mer vellykket enn andre.

Profesjonelt stress. Kilder og typer yrkesrelatert stress Kilder til yrkesmessig stress

Vurder faktorene som kan forårsake yrkesmessig stress.

Ordet "stress" kom inn på russisk fra engelsk og betyr i oversettelse handling, spenning, innsats, ytre påvirkning. Understreke Ozhegov S.I. og Shvedova N.Yu. Forklarende ordbok for det russiske språket. russisk kulturstiftelse; - 2. utg., rettet. og tillegg - M .: AZ, 1995 - dette er en tilstand av økt nervøs spenning, overbelastning forårsaket av en viss sterk påvirkning. Læren om stress dukket først opp i forbindelse med arbeidet til den verdensberømte kanadiske fysiologen G. Selye (1907 - 1982). Han formulerte det universelle begrepet stress.

I kjernen er stress en måte å oppnå stabiliteten til kroppen på som svar på virkningen av en negativ faktor. I henhold til den klassiske definisjonen av G. Selye, understreke er en ikke-spesifikk respons fra organismen til enhver etterspørsel som stilles til den, og denne responsen er organismens spenning, rettet mot å overvinne vanskelighetene som oppstår og tilpasse seg de økte kravene. Moderne livssituasjoner fører til en kraftig økning i psykologisk stress på en person. En viktig forutsetning for opprettelsen av læren om stress var behovet for å løse problemet med å beskytte en person mot virkningene av ugunstige faktorer.

Ytterligere studier av stress av tilhengerne av G. Selye ble viet til de psykologiske mekanismene for manifestasjon av stress, så vel som deres rolle i utviklingen av sykdommer som følge av følelsesmessig overbelastning. I forbindelse med utseendet til et stort antall verk om dette emnet, har et nytt konsept kommet inn i vitenskapen - "emosjonelt eller psykologisk stress".

Men stress er ikke bare nervøs spenning. Hos mennesker er den vanligste stressfaktoren, dvs. Faktoren som forårsaker stress er en følelsesmessig stimulans.

Årsaker til stress. Listen over årsaker til stress er uendelig. Internasjonale konflikter, ustabilitet i den politiske situasjonen i landet og sosioøkonomiske kriser kan virke som påkjenninger.

ORGANISASJONSFAKTORER. En betydelig del av de stressprovoserende faktorene er knyttet til utførelsen av våre faglige oppgaver. Vi kan skille mellom følgende organisatoriske faktorer som kan forårsake stress (se vedlegg nr. 1):

b overbelastning eller for liten arbeidsbelastning;

ь konflikt mellom roller (oppstår hvis den ansatte blir presentert for motstridende krav);

ü usikkerhet om roller (medarbeideren er ikke sikker på hva som forventes av ham);

ü uinteressant arbeid (en undersøkelse av 2000 mannlige arbeidere i 23 yrker viste at de som har mer interessante jobber viser mindre angst og er mindre utsatt for fysiske plager enn de som driver med uinteressant arbeid for dem);

l dårlige fysiske forhold (støy, kulde osv.)

ü feil balanse mellom myndighet og ansvar;

l dårlige kommunikasjonskanaler i organisasjonen osv.

En annen gruppe stressfaktorer kan kalles organisatoriske og personlige, siden de uttrykker en persons subjektivt-angstelige holdning til sine profesjonelle aktiviteter. ORGANISASJONELLE OG PERSONLIGE FAKTORER. De tyske psykologene W. Siegert og L. Lang identifiserer flere typiske «frykter» hos arbeidere Siegert W., Lang L. «Lead without conflict» - M .: Red. "Økonomi", 1990 - S. 238-239. :

frykt for ikke å kunne gjøre jobben;

o frykt for å gjøre en feil;

o frykt for å bli forbigått av andre;

frykten for å miste jobben;

frykten for å miste deg selv.

ORGANISASJONS- OG PRODUKSJONSFAKTORER: Ugunstig moralsk og psykologisk klima i teamet, uløste konflikter, manglende sosial støtte etc. er også stressfaktorer.

Til all denne "buketten" av organisatoriske og industrielle påkjenninger kan problemer med en persons personlige liv også legges til, som gir mange grunner til ugunstige følelser. Problemer i familien, helseproblemer, "midtlivskrise" og andre lignende irriterende stoffer oppleves vanligvis akutt av en person og forårsaker betydelig skade på stresstoleransen.

Dermed er ikke årsakene til stress en spesiell hemmelighet. Problemet er hvordan man kan forebygge stress som påvirker årsakene som forårsaker det. Den grunnleggende regelen her foreslår seg selv: vi må tydelig skille stressende hendelser som vi på en eller annen måte kan påvirke, fra de som tydeligvis ikke er i vår makt. Det er klart at en enkelt person, hvis han kan påvirke krisesituasjonen i landet eller i verden, den uunngåelige nærmer seg pensjonsalder, er svært ubetydelig. Derfor bør slike hendelser stå i fred og fokusere på de stressfaktorene som vi faktisk kan endre.

Ifølge US National Institute of Mental Health er rundt 40 millioner voksne i dette landet utsatt for angst og bekymringer, og enda flere er utsatt for ulike sykdommer forbundet med depresjon.

Hvorfor lider det moderne mennesket så mye?

Det anslås at om lag 18 prosent av alle mennesker lider av en form for psykisk lidelse. Og de fleste av resten av menneskene i livet deres er utsatt for for mye stress, spesielt mellom 18 og 55 år. Noen mennesker lider av spesifikke årsaker, for eksempel hjerneskade, genetiske mutasjoner, spesifikke skader eller kjemiske ubalanser. Men i de fleste tilfeller lider folk av ulike forbedrede former for det som er notert hos alle andre mennesker. Noen får rett og slett mer ut av livet på grunn av spesielle sosiale forhold eller fordi det er mer sannsynlig at de har en form for psykiske problemer.

Kilder til stress i den moderne verden

Så hvorfor er det så mye stress, angst og depresjon i dagens verden? Evolusjonspsykologer sier at en del av problemet er misforholdet mellom det moderne miljøet (med dets byer, byråkrati, ulikhet og media) og miljøet for evolusjonær tilpasning (stammelivet på savannen). For å utforske denne muligheten vil du i denne artikkelen finne flere faktorer der den moderne verden er mest forskjellig fra den der de gamle forfedrene til mennesker levde. Her er fem grunner til at den moderne verden skaper så mye stress, angst og depresjon.

Du samhandler med et bredt spekter av mennesker

Når du møter nye mennesker gjennom hele livet, blir du utsatt for en lang rekke ferdigheter, kunnskaper og verdier. Mangfold er kilden til mye godhet i denne verden. Ulike grupper av dyktige mennesker finner vanligvis mye bedre løsninger enn homogene grupper. Men moderne mangfold belaster også den menneskelige hjernen veldig mye, spesielt når det gjelder mangfoldet av verdier. Mannen har en familie. En person har også kolleger, venner, venner. Folk blir også med i kirkesamfunn og hobbygrupper som møtes hver uke eller hver måned, i det virkelige liv eller på Internett. Kanskje familiemedlemmene dine er demokrater, kollegene dine er republikanere, og vennene dine er generelt kommunister. Familiemedlemmene dine elsker countrymusikk, kollegene dine elsker rap og pop, og vennene dine elsker rockemusikk. Noen av disse forskjellene er små, og noen kan være en avgjørende faktor. Spesielt kan det generere en alvorlig følelsesmessig belastning som fører til stress og depresjon.

Du sikter mot høyere standarder

Du ser på TV og alle er så vakre der. Du er ikke så vakker. Hvor mange mennesker i en stamme på 150 ser ut som Rosario Dawson? Hvor gammel er Jamie Dornan? Du ser på TV og alle er så rike der. Entreprenører lykkes alltid. Forfattere publiseres alltid. Folks hus ser mye bedre ut enn ditt. Du ser på de olympiske leker og innser at du verken kan løpe eller svømme. Og du forstår at du ikke ville vist noe i synkrondykking. Bare en hundredel av en prosent av verdens befolkning får en sjanse til å demonstrere sine talenter, sin rikdom og sin skjønnhet foran publikum. Og det er de du sammenligner deg med. Dette er en uoppnåelig høy standard. Det er ikke overraskende at du kanskje vil være det peneste medlemmet av en stamme, ha mest ressurser eller være kjent for å være best på noe. Noen ganger kan du sette deg et lignende mål og oppnå det. Men i den moderne verden snakker vi ikke om en stamme på 150 mennesker, men om jordens befolkning, som er mer enn syv milliarder. Å ville være i elitens rekker er en oppskrift på skuffelse.

Du lever mer spesialisert

Aristoteles leste alle åndsverkene som fantes i Hellas på hans tid, og så skapte han selv en imponerende del av den nye kunnskapen. Selv frem til 1600-tallet, hvis du var mer eller mindre intelligent og hadde nok fritid, kunne du lære en imponerende mengde akademisk kunnskap som fantes på den tiden. Du kunne lese alle "klassikerne". Du kan studere matematikk, filosofi, retorikk og så videre. Fra 1600-tallet til 1900-tallet kunne du ikke lenger lære all menneskelig kunnskap, uansett hvor smart du var. Men hvis du jobbet hardt, kan du bli en ekspert på et hvilket som helst felt, for eksempel matematikk, fysikk, filosofi eller historie. I 1950 var du heldig hvis du kunne bli en ekspert på et underfelt, for eksempel kinesisk historie. Nå, hvis du er heldig, kan du mestre sub-sub-sub-riket, slik som historien til det første århundre av Chin-dynastiet, fortalt fra tjenernes synspunkt. I dag må du jobbe veldig seriøst for å bli spesialist på selv de minste områdene. Og avkastningen fra dette arbeidet er den minste i menneskehetens historie.

Markedene har blitt mer effektive

Hvis du leverer et produkt som ingen andre kan tilby, kan du kreve en høy pris og tjene imponerende penger. Dette vil imidlertid ikke vare lenge. Hvis fortjenestemarginen din er veldig høy, vil andre legge merke til muligheten og åpne sin egen butikk for å konkurrere med deg. Dette vil føre til lavere priser. Med tilstrekkelig sterk konkurranse kan prisene falle til et nivå der de knapt dekker kostnadene ved å produsere en vare. Som forbrukere elsker folk det. Som gründere hater de det. Den samme dynamikken observeres i arbeidsmarkedet. Hvis du har en ferdighet som praktisk talt ingen andre har, kan du kreve en høy pris. Men hvis lønnen din er høy nok, vil andre legge merke til og begynne å lære ferdighetene som gjør at de kan konkurrere med deg.

Innovasjonsprosessen har akselerert

Mennesker lever i fantastiske tider, nye funn gjøres hvert år innen nesten alle vitenskapelige felt. Hvert år dukker det opp nye dingser på markedet. Og eksisterende teknologier blir stadig bedre og forbedres. Alle vet at datamaskiner øker hastigheten. Inntil nylig har datamaskinens klokkehastighet doblet seg omtrent hver 18. måned siden oppfinnelsen av den første datamaskinen. Nå er smarttelefonen din mye kraftigere enn datamaskinene NASA brukte til å gjennomføre Apollo-prosjektet. Det er grunn til å tro at forbedrings- og utviklingstakten har nådd toppen og begynner å avta. Imidlertid finner folk stadig nye måter, for eksempel parallell databehandling, for å fortsette å akselerere utviklingen.

konklusjoner

Dette er de fem hovedforskjellene mellom den moderne verden og det forhistoriske livet på savannen. Og disse fem forskjellene kan langt på vei forklare hvorfor det er så mye stress og angst i dagens verden. Basert på disse dataene er det mulig å undersøke videre hvordan hver av disse faktorene påvirker de grunnleggende psykologiske behovene til en person. Og takket være dette kan du til og med prøve å finne en løsning på noen vanlige moderne problemer.

Listen over årsaker til stress er uendelig. Internasjonale konflikter, ustabilitet i den politiske situasjonen i landet og sosioøkonomiske kriser kan virke som stressfaktorer.

organisatoriske faktorer.

En betydelig del av de stressprovoserende faktorene er knyttet til utførelsen av våre faglige oppgaver. Forfatterne av den populære læreboken om grunnleggende ledelse identifiserer organisatoriske faktorer som kan forårsake stress:

overbelastning eller for liten arbeidsbelastning;
konflikt av roller (oppstår hvis den ansatte blir presentert med motstridende krav);
usikkerhet om roller (ansatt er ikke sikker på hva som forventes av ham);
uinteressant arbeid (en undersøkelse av 2000 mannlige arbeidere i 23 yrker viste at de som har mer interessante jobber viser mindre angst og er mindre utsatt for fysiske plager enn de som driver med uinteressant arbeid for dem);
dårlige fysiske forhold (støy, kulde, etc.);
feil balanse mellom myndighet og ansvar;
dårlige kommunikasjonskanaler i organisasjonen mv.

En annen gruppe stressfaktorer kan kalles organisatorisk og personlig, fordi de uttrykker den subjektivt-angstelige holdningen til en person til sin profesjonelle aktivitet. De tyske psykologene W. Siegert og L. Lang identifiserer flere typiske «frykter» hos arbeidere:

frykt for ikke å kunne gjøre jobben;
frykt for å gjøre en feil;
frykt for å bli forbigått av andre;
frykt for å miste jobben;
frykt for å miste seg selv.

Stressfaktorer er også ugunstig moralsk og psykologisk klima i teamet, uløste konflikter, mangel på sosial støtte, etc.

Til denne "buketten" av stressfaktorer organisasjon og produksjon karakter, problemer med en persons personlige liv kan også legges til, noe som gir mange grunner til ugunstige følelser. Problemer i familien, helseproblemer, «midtlivskrise og andre lignende irriterende stoffer oppleves vanligvis akutt av en person og forårsaker betydelig skade på stresstoleransen.

Dermed er ikke årsakene til stress en spesiell hemmelighet. Problemet er hvordan man kan forebygge stress ved å handle på årsakene som forårsaker det. Grunnregelen her tyder på seg selv; vi må tydelig skille stressende hendelser som vi på en eller annen måte kan påvirke, fra de som tydeligvis ikke er i vår kontroll. Det er klart at en enkelt person, hvis han kan påvirke krisesituasjonen i landet eller i verden, den uunngåelige nærmer seg pensjonsalder, er svært ubetydelig. Derfor bør slike hendelser stå i fred og fokusere på de stressfaktorene som vi faktisk kan endre.