Teknikk swish nlp beskrivelse. Sweep (fullstendig trinnvis beskrivelse av Sweep-metoden)

For at du skal kunne implementere paragraf 4 kompetent og, som de sier, "med følelse, sans og justering", blir du kjent med de viktigste stadiene og stadiene i implementeringen en enkel versjon av swingteknikken(Beskrivelsen er hentet fra R. Bandlers bok "Use Your Brain to Change").

1. Finn ut konteksten de. først finne ut hvor du er "ødelagt" eller "fast". Når eller hvor vil du oppføre deg eller reagere annerledes enn nå?

2. Definer et triggerbilde("startbilde"). Finn det du faktisk ser rett før du begynner å oppføre deg på en måte du ikke liker. Dette bildet er vanligvis assosiert (det vil si at du ser det som fra dine egne øyne og ser ikke deg selv på dette bildet). Mange mennesker er på "autopilot" på dette tidspunktet, så noen ganger lønner det seg å faktisk gjøre det som skal gå foran denne uønskede oppførselen for å se hvordan det hele ser ut og finne utløseren. Hvis du bare tester flaksingsteknikken akkurat nå, husk at siden dette er en stimulans for en eller annen respons du ikke liker, må det i det minste være noe "ubehagelig" knyttet til dette bildet. Jo mer ubehagelig det er, jo bedre vil det fungere.

3. Lag et bilde av resultatet (nytt jeg). Lag (konstruer og forestill deg) dette bildet- Hvordan ville du sett deg selv hvis du allerede hadde oppnådd den ønskede endringen. Hvordan ville du vært hvis der du "brøt" eller "sitter fast" ikke var et problem for deg. "Juster" dette utseendet til du får en som er "grønn" og virkelig attraktiv.- som sterkt tiltrekker deg og gleder deg.

4.Feie. Vifter nå med disse to bildene. Se først det "launcher"-bildet, stort og lyst. Plasser så et lite mørkt bilde av den nye deg i nedre høyre hjørne. Og la nå det lille mørke bildet raskt øke i størrelse og lysstyrke, blokker det første bildet, som like raskt blir mørkere og krympe. Deretter "tømmer skjermen" og "vifter" disse to bildene igjen- fem ganger totalt. Sørg for å tømme skjermen på slutten av hvert sveip!

5. Undersøkelse.

a) Kall nå det første bildet. Hva skjer? Hvis svingen var effektiv, ville det rett og slett vært vanskelig å gjøre det. "Triggerbildet" vil ha en tendens til å forsvinne og erstattes av det andre bildet, det ønskede.

b) En annen måte å sjekke- atferdsmessige. Finn en måte å gjenskape situasjonen presentert i nøkkelbildet og se hvordan du gjør det nå.

Hvis den gamle oppførselen fortsatt er til stede under kontrollen, gjør swish-teknikken på nytt. Se hva du gikk glipp av og hva annet du kan gjøre for å få denne prosessen til å fungere.

Forutsetninger for effektive svinger. Hvis svingen ikke fungerte, betyr dette at du har gjort noe galt. Akkurat hva? Til en viss grad har jeg allerede snakket om dette. Fant ikke det "sanne" triggerbildet (det som virkelig "trigger" den uønskede tilstanden eller atferden). Og de fant ikke et nytt bilde av deg selv som passer ditt ubevisste. Dette er både det viktigste og det viktigste, det vil si nødvendig. Og for å gjøre det enda mer tilstrekkelig, forteller jeg deg fire (foreløpig) forhold for effektive "svingninger" (jeg siterer dem fra boken "Change Your Thinking and Seize the Results" av K. og S. Andreas - utrolig produktive enelpers, med teknikkene du vil møte mer enn en gang på sidene i denne boken).

1. Samtidighet(synkronisitet). For at husken skal være effektiv, er det nødvendig at endringene skjer som samtidig – det vil si at triggerbildet erstattes synkront med et nytt bilde av seg selv.

2. Retning. Et sveip "fungerer" hvis det bare gjøres i én retning - fra triggerbildet til ønsket bilde av deg selv. Sørg derfor for å bruke en eksplisitt og uttalt mellomliggende "separerende" tilstand mellom prosedyrer (som en "separator"). For eksempel, før hver repetisjon, "tøm skjermen" hvis du jobbet med øynene åpne (for å gjøre dette, se på objekter rundt deg). Eller bare åpne øynene hvis de ble lukket under svingen.

3. Hastighet. Jo raskere swishing-prosedyren, jo bedre. Derfor kan du først sakte gå gjennom alle trinnene i denne teknikken for å forstå dem. Imidlertid, under utførelsen av prosedyren, bør endringen av bilder utføres så raskt som mulig.

4. Gjentakelse. For å fikse resultatet av svingen er 3-5 repetisjoner vanligvis nok. Hvis dette ikke skjer selv etter ti repetisjoner, må du tydeligvis gjøre noen endringer i prosedyren slik at denne teknikken "fungerer".

Trinn-for-steg opptak av svingteknikken. Selv om swing er en veldig enkel teknikk på det laveste nivået av NLP, er den første erfaringen med den ikke alltid vellykket. Derfor anbefaler jeg at du øver på noen andre og selvfølgelig på et eller annet ikke særlig betydelig problem. Så bli psykoterapeut og swish dette med de fleste andre. Husk imidlertid at nå trenger du det mer enn ham, fordi du bare øver (som du vet, den beste måten å forstå noe på selv er å forklare det til noen andre). Og derfor på ingen måte prøver å umiddelbart ta på seg et alvorlig problem med partneren din. Og jeg, for at det skulle være lettere for deg å trene, vil jeg gi deg trinn for trinn beskrivelse av svingteknikken(fra boken av W. MacDonald "Guide to Submodalities").

Trinn 1. La "marsvinet" ditt identifisere noe som ikke er så alvorlig som han ønsker å endre. En viss følelse som oppstår i en bestemt situasjon og gjør at han ikke handler på den beste måten.

Trinn 2. Be ham nå lukke øynene og se hva han kunne se hvis han var der i den situasjonen. Spør ham om han har denne følelsen. Hvis ikke, ta opp noe annet (gå tilbake til trinn 1). Hvis du har tilgang til ubehagelige følelser, stopp for å gi partneren din muligheten til å «rydde skjermen».

Trinn 3. Be motivet ditt lage et stort, lyst firkantet bilde av det de kunne se hvis de var der i den situasjonen. Pass på at han tegner en kant rundt dette bildet.

Trinn 4. Inviter nå partneren din til å lage et nytt bilde av deg selv- som om han allerede hadde gjort den ønskede endringen og blitt det han ønsker å være. Spør ham om han liker eller misliker følelsene dette nye selvbildet fremkaller.

Trinn 5: Rådgiv personen om hvordan de nå vil implementere den ønskede endringen. «På dette første bildet ser du hva som går foran den ubehagelige følelsen og/eller uønsket oppførsel. På det andre bildet ser du på deg selv som en som kan håndtere denne situasjonen. Klem dette bildet av ditt gode jeg til det er lite og mørkt. Ta så det "store" bildet- den med rammen rundt, og sett den lille i hjørnet på den store. Dette store bildet er lyst, men det lille- mørk. La så det store bildet sakte begynne å bli mørkere mens den lille begynner å bli større og lysere og større og lysere til det dekker det originale bildet helt. Det første bildet blir så mørkt at det forsvinner og alt du ser er- dette er bare den andre. Stopp deretter og åpne øynene for å tømme skjermen. Gjør det bare én gang."

Trinn 6. Sjekk at partneren forsto instruksjonene dine og er i stand til å følge dem.

Steg 7. La nå personen gjøre alt i trinn 5 raskt, uten å bruke mer tid enn det tar å si «sveip».

Trinn 8. "Test" partneren din ved å be ham se det første "store" bildet. Hvis alt er i orden, ser han henne enten ikke, eller føler ikke lenger noen ubehagelige følelser for henne.

Beskrivelse: Alexander Lyubimov

Steg for steg beskrivelse

2. Bilde av ønsket tilstand

Lag et bilde av ønsket tilstand.

Kriterier "- jeg-bilde":

1. reflekterer evnene og kvalitetene til en person, ikke oppførsel;

2. har evnen til å skape ny atferd (fleksibilitet);

Inviter klienten til å forestille seg selv i 3-4 situasjoner i fremtiden der den problematiske atferden ville ha oppstått før.

Hvis den gamle atferden fortsatt er til stede under testen, gå tilbake og gjør swish-teknikken på nytt. Kanskje du gikk glipp av noe, eller du kan gjøre noe annet for å få denne prosessen til å fungere.

Presentasjon

Merknader

Generell

Nyansene i teknikken er spesifisert i detalj i bøkene "Change Your Mind and Seize the Results" av Steve og Connire Andreas (merket med blått i teksten) og "Use Your Brain to Change" av Richard Bandler (merket i grønn i teksten).
Sveip er en allsidig teknikk, og den er ganske effektiv, ikke bare for å håndtere tvangstanker, men også for å håndtere enhver form for "regelmessig å gjøre ting som jeg ikke vil gjøre". For eksempel irritasjon over at noen andre kommer for sent, står opp lenge om morgenen, utsetter viktige ting til senere, og lignende.
Hvis du jobber med besettelse, kan du først gjøre mønsteret "Eksplosjon av besettelse".
"Sveip" er ikke magi - hvis klienten ikke er motivert nok, vil han finne en måte å gå tilbake til den gamle oppførselen på. Jeg hadde en ung mann som ønsket å slutte å røyke. Etter Sweep kunne han bare ikke rekke opp hånden med en sigarett. Som han beskrev: "Som i hånden på en pudvekt." Men en uke senere begynte han å røyke igjen (riktignok mye mindre) - han lurte på om han kunne takle denne vekten. Gjorde det.
Swishing-teknikken gir hjernen retning. Mennesker har en tendens til å unngå det ubehagelige og søke det hyggelige. For det første har vi et stort lyst bilde av et signal for oppførsel som han ikke liker. Med falming og rynking av dette bildet, avtar det ubehagelige. Blir større og lysere, tiltrekker et hyggelig bilde ham til seg selv. Dermed er bevegelsesretningen for hjernen hans bokstavelig talt etablert: "herfra, gå dit." Når du gir retning til tenkningen din, har oppførselen din en veldig sterk tendens til å bevege seg i samme retning.
Det er derfor denne modellen er så fruktbar. I stedet for å erstatte en bestemt atferd, skaper du en retning. For å sette denne retningen bruker du en veldig kraftig motivator – det som ofte kalles «jeg-bilde».
Sveipeprosessen fører ikke til et endepunkt – den presser i en bestemt retning. Hvis du ser deg selv gjøre noe spesifikt, vil du kun programmere dette ene nye valget. Hvis du ser på deg selv som en person med andre egenskaper, vil en ny person kunne generere mange nye spesifikke muligheter. Når du har bestemt retningen, vil personen begynne å generere en bestemt atferd raskere enn du kanskje tror.
Svingteknikken er kraftigere enn noen annen teknikk jeg har brukt. Vi hadde nylig en kvinne som satt på første rad på et seminar og sukket og stønnet over det faktum at hun hadde prøvd å slutte å røyke i elleve år. Jeg endret det på mindre enn elleve minutter. Jeg valgte til og med hva jeg skulle ha på bildet i det lille mørke hjørnet; Jeg er ikke det som kalles en "ikke-direktiv kliniker". Jeg ba henne se et bilde av seg selv som høflig nyter andre mennesker som røyker. Jeg hadde ingen intensjon om å skape en annen evangelistkonvertitt. Jeg ville ikke at hun skulle se seg selv gjøre narr av røykere og gjøre livet deres til et mareritt.
Når du begynner å bruke hjernen din til å få den til å gjøre det du ikke vil at den skal gjøre, må du nøye bestemme retningen du vil at den skal gå i, og du må gjøre det på forhånd. Frustrasjon er ikke det eneste som krever tilstrekkelig planlegging. Alt annet kreves også. Uten tilstrekkelig planlegging har du en tvang til å gjøre det du ikke vil: ta opp gamle minner og føle deg dårlig om dem; gjør ting som ødelegger kroppen din; kjefte på menneskene du elsker; oppfør deg som en kylling når du er sint.
Alt dette kan endres, men ikke når du er inne i situasjonen. Du kan omprogrammere deg selv senere, eller du kan omprogrammere deg selv på forhånd. Hjerner er ikke laget for å produsere resultater; de lærer å holde seg til retninger. Hvis du vet hvordan hjernen fungerer, kan du definere dine egne retninger. Hvis du ikke vet, vil noen andre gjøre det.

nøkkelbilde

Tilstedeværelsen av et nøkkelbilde er avgjørende for bruk av teknologi: det kan enten være en intern "utløsende" stimulans eller en ekstern stimulus som nødvendigvis er tilstede i situasjonen. Dette kan være lyden av en vekkerklokke på en smarttelefon (ekstern) eller bildet av en tallerken med mat (intern). Hvis du ikke kan hente nøkkelen, er det bedre å velge en annen teknikk.
Fremmednøkkelen velges som en hendelse som nødvendigvis er tilstede i situasjonen, mellom det øyeblikket strategien lanseres og den uønskede atferden. Jo nærmere starten på den uønskede atferden, jo bedre. Det kan for eksempel være et bilde av en hånd som holder en sigarett eller en gaffel med en kotelett.
Velg et nøkkelbilde som alltid vil oppstå like før problematferden oppstår. Hvis du sveiper og finner ut at problematferden har blitt betydelig redusert, men ikke helt borte, så kan du utforske sannsynligheten for at det er en ekstra stimulans som fortsatt slår på problematferden. For eksempel gjorde en av elevene våre et sveip med en røyker som umiddelbart reduserte røyking fra en pakke til omtrent fem om dagen. Han bar ikke lenger sine egne sigaretter, men spurte av og til venner om en sigarett. Nøkkelbildet han brukte var bildet av hånden hans som dro en sigarett «ut av pakken» – og sveipet fungerte beundringsverdig hver gang den stimulansen dukket opp. Bildet av å motta en sigarett «fra noens hånd» utløste imidlertid ikke bølgen. Hjernen hans generaliserte ikke automatisk fra en situasjon til en annen. Noen mennesker ville automatisk gjort en slik generalisering, men du kan ikke stole på det. Da nøkkelbildet ble omskrevet som "bildet av en sigarett i hånden" og klienten svingte seg igjen, sluttet røykingen helt.
Hvis mange forskjellige ytre stimuli alle utløser en indre tilstand, som igjen utløser en uønsket respons, er det ofte mye enklere og mer økonomisk å bruke et pålitelig indre bilde som stimulus. Richard Bandler brukte en gang som nøkkelbilde en klients indre bilde – bildet av en skadet venn som beveger seg kraftig frem, snarere enn en ekstern stimulans – så på klokken og oppdaget at vennen var en halvtime forsinket. Fordi dette interne bildet alltid var til stede rett før klienten fikk panikk, var dette en sikker nøkkelstimulus for svingen.
Hvis signalbildet refererer til eksterne stimuli fra den virkelige verden, for eksempel bildet av hånden din som holder en sigarett, bør det alltid assosieres slik at det er mest mulig likt det du faktisk møter i den virkelige verden. Dette sikrer at en virkelig stimulus vil utløse flaksmekanismen basert på det indre bildet av den samme stimulansen. Hvis stimulansen er et indre bilde som konsekvent utløser en uønsket atferdsrespons, må det være nøyaktig slik personen føler det når det genererer den uønskede responsen.

Ønsket selvbilde

For at ønsket selvbilde skal bli motiverende, må det dissosieres. Når dette bildet er adskilt, blir du trukket mot det. Ved å være assosiert med det er du allerede inne i det, så det motiverer ikke.
I prosessen med å utvikle det ønskede selvbildet er det noen ganger nyttig å omgås det midlertidig for å få en følelse av hvordan det ville vært å være en slik person. Dette gjelder spesielt hvis klienten sier noe sånt som: "Jeg kan se dette meg med mange valg, men jeg har ingen anelse om hvordan det ville være; Jeg vet ikke om jeg liker det eller ikke." Tidsmessig assosiasjon til dette bildet kan gi informasjon om hvor bra det ville vært; etter det, når du svinger mot det dissosierte bildet, vil det være mer motiverende.
Selvbilde er et bilde av kvaliteter, ikke spesifikk atferd. Du ser deg selv med evner og muligheter, ikke med spesifikk alternativ atferd som skal utføres.
Sørg for at bildet er balansert. Noen ganger er ønsket selvbilde av en person for ekstremt i begynnelsen. Hvis den er for sterk, for eksempel, må du kanskje justere den med litt mykhet, ydmykhet eller empati for å gjøre den fullt ut akseptabel for alle deler av personligheten.
Det er flere elementer ved swishen som har en tendens til å gjøre den miljøvennlig. Det at man bruker ønsket selvbilde med kvaliteter fremfor spesifikke løsninger gjør at endringen er mer sannsynlig grønn. Fordi en gitt beslutning er mye mer sannsynlig å ha miljøproblemer, gir "du som det ikke lenger er et problem for" miljøvern. Hvis klienten ber om en spesifikk løsning, husk at dette er hva hans bevisste sinn sier, og at kanskje denne løsningen ennå ikke er implementert i ham fordi den på en eller annen måte er utilfredsstillende, og en annen del av klienten vet dette. Ved å programmere med tanke på kvaliteter gir du mye mer fleksibilitet i hvordan du oppnår ønsket resultat. Du ser noen som, som svar på situasjonens krav, kan generere mange forskjellige spesifikke atferder.
Som et motiverende fremtidsbilde må selvbildet tilfredsstille personens kriterier for hva man skal svare på så reelt eller mulig. Selv om du liker et bilde, vil du ikke reagere mye på det hvis du tenker på det som urealistisk eller usannsynlig. I dette tilfellet må du vite hvilke submodaliteter som gjør det urealistisk og avgrense det til det i det minste er en plausibel mulighet.

Bildebytte

Det er best å "vinke" i det visuelle systemet. Litt vanskeligere i det auditive. Vanskeligheter oppstår for å "vinke" i kinestetikk - det er for sakte, og "Waving" krever en rask endring av bilder.
"Waving" er verdt maks 5-6 ganger. Ikke lenger nødvendig - det vil ikke være noen ekstra effekt.
Fem repetisjoner er vanligvis nok til å innføre en sving. Noen ganger tar det bare en eller to ganger. Hvis du gjør det ti ganger raskt og det ikke fungerer, hjelper det neppe med ytterligere repetisjon; for å få det til å fungere, må du sannsynligvis gjøre noen flere justeringer.
Med "vinking" er nøkkelelementet hastigheten på utskifting av bilder. Du kan ha nøkkelbildet eller I-bildet i bakhodet relativt lenge, men endringen av bilder bør gå så raskt som mulig.
Sørg for at selve bildeendringen skjer så raskt som mulig. Du kan bruke så mye tid du vil på å øve på de første betingelsene, og etter svingen, bruke tid på å beundre selvbildet, men overgangen fra det ene til det andre bør ta bare et sekund eller mindre.
Noen ganger er det lettest å starte klienten med å sveipe sakte, og sørge for at klienten vet nøyaktig hva den skal gjøre. Deretter kan du anspore ham ved å si: «Flott, gjør det nå raskere», «Enda raskere» osv., til du ser at han gjør det veldig raskt. Hvis han innvender at han ikke bevisst kan gjøre det raskere, kan du si: «Fint; hjernen din vet allerede hva den skal gjøre nå. Du kan ganske enkelt begynne på nytt, og din ubevisste tankesving kan utføres mer fullstendig og grundig enn du kunne gjøre det bevisst. Vi ønsker fortsatt at det skal bli bevisstløs så raskt som mulig." Selvfølgelig må du se klienten nøye for å være sikker på at hans ikke-verbale oppførsel indikerer at han virkelig gjør det du ba om. Du kan til og med fortelle noen om å late som om de svinger raskere – så lenge du bruker ikke-verbal tilbakemelding for å bekrefte at de faktisk gjør prosessen.
En annen måte å være nøye på er å "vinke" til å begynne med på alle systemer. Men det er vanligvis mye mer økonomisk å gjøre dette kun i det visuelle systemet, og deretter sjekke nøye for å se hva mer som må legges til. Ofte trenger ingenting å legges til. Enten trenger ikke en person dette lenger, eller så vil han legge til alt selv, uten å være klar over det.

Hvis det ikke gikk

Gjenta prosessen med å endre bilder ved å øke hastigheten.
Legg til andre modaliteter.
Sjekk de sekundære fordelene – har du identifisert alle og tatt dem inn i selvbildet.
Sjekk om du har tatt hensyn til alle sammenhengene.

2. Retning. Sveipet "fungerer" hvis det bare gjøres i én retning - fra triggerbildet til ønsket bilde av deg selv. Sørg derfor for å bruke en eksplisitt og uttalt mellomliggende "separerende" tilstand mellom prosedyrer (som en "separator"). For eksempel, før hver repetisjon, "tøm skjermen" hvis du jobbet med øynene åpne (for å gjøre dette, se på objekter rundt deg). Eller bare åpne øynene hvis de ble lukket under svingen.

Trinn-for-steg opptak av svingteknikken. Selv om swinging er en veldig enkel teknikk på det laveste nivået av NLP, er den første erfaringen med det ikke alltid vellykket. Derfor anbefaler jeg at du øver på noen andre og selvfølgelig på et eller annet ikke særlig betydelig problem. Så bli psykoterapeut og swish dette med de fleste andre. Husk imidlertid at akkurat nå trenger du det mer enn han, fordi du bare øver (som du vet, den beste måten å forstå noe på selv er å forklare det til noen andre). Og derfor på ingen måte prøver å umiddelbart ta på seg et alvorlig problem med partneren din. Og jeg, for at det skulle være lettere for deg å trene, vil jeg gi deg trinn for trinn beskrivelse av svingteknikken(fra boken av W. MacDonald "Guide to Submodalities").

Trinn 3. Be motivet ditt lage et stort, lyst firkantet bilde av det de kunne se hvis de var der i den situasjonen. Pass på at han tegner en kant rundt dette bildet.

Trinn 4. Inviter nå partneren din til å lage et nytt bilde av deg selv— som om han allerede hadde gjort den ønskede endringen og blitt det han ønsker å være. Spør ham om han liker eller misliker følelsene dette nye selvbildet fremkaller.

Trinn 5: Rådgiv personen om hvordan de nå vil implementere den ønskede endringen. «På dette første bildet ser du hva som går foran den ubehagelige følelsen og/eller uønsket oppførsel. På det andre bildet ser du på deg selv som en som kan håndtere denne situasjonen. Klem dette bildet av ditt gode jeg til det er lite og mørkt. Ta så det "store" bildet— den med rammen rundt, og sett den lille i hjørnet på den store. Dette store bildet er lyst, men det lille— mørk. La så det store bildet sakte begynne å bli mørkere mens den lille begynner å bli større og lysere og større og lysere til det dekker det originale bildet helt. Det første bildet blir så mørkt at det forsvinner og alt du ser er— dette er bare den andre. Stopp deretter og åpne øynene for å tømme skjermen. Gjør det bare én gang."

Trinn 6. Sjekk at partneren forsto instruksjonene dine og er i stand til å følge dem.

Steg 7. La nå personen gjøre alt i trinn 5 raskt, uten å bruke mer tid enn det tar å si «sveip».

Trinn 8. "Test" partneren din ved å be ham se det første "store" bildet. Hvis alt er i orden, ser han henne enten ikke, eller føler ikke lenger noen ubehagelige følelser for henne.

Full beskrivelse av denne teknikken. Og først nå, etter dette eksperimentet - jeg håper det er vellykket - les nøye og lær deg følgende ("klassiske"!) algoritme for å utføre svingteknikken - det er best for deg å bruke den når du jobber med din egen, og kanskje med noen andre Helse. Med mindre du selvfølgelig allerede er moden for dette.

Jeg minner deg om at jeg tar med hit klassisk beskrivelse av svingteknikken i versjonen for å jobbe med klienten. Jeg fikk den fra utdelingsarkene for NLP IGISP-seminarer, så jeg kan ikke finne forfatteren til denne beskrivelsen.

/. Definer uønsket atferd (reaksjon) av klienten (for eksempel neglebiting, spenning før en eksamen, etc.— nåværende tilstand).

2. Finn ut triggerbildet:

a) bestemme hvilke visuelle tilgangsnøkler som går foran uønsket oppførsel (respons og ), for eksempel: «Når du biter neglene— Hva er det du ser/føler/hører som gjør at du får lyst til å bite negler?— Hva ser/hører/føler du som gjør deg bekymret?

Hvis personen kun identifiserer auditive eller estetiske signaler (triggere), overlegg de visuelle signalene. "Hvis denne lyden/følelsen var et bilde, hvordan ville det sett ut?"

b) be klienten lage et stort levende assosiert bilde av det han ser rett før starten på den uønskede atferden. Kalibrer hans "ytre oppførsel" (en uønsket følelse eller oppførsel bør dukke opp!) og si: "Nå legger du bildet til side i et minutt."

3. Lag et bilde av et nytt bilde — ønsket tilstand.

Fortell klienten: «Se for deg et bilde av deg selv— hva ville du vært hvis du ikke lenger hadde denne vanskeligheten. Hvilken annen person ville du sett på deg selv som om du var fri fra denne uønskede oppførselen? Sørg for at han visualiserer et dissosiert bilde av seg selv som en annen person.— mer dyktige og har flere valg. Pass på at bildet er:

a) gjenspeiler en ny kvalitet hos klienten, og ikke noen spesifikk atferd;

b) er dissosiert og forblir slik;

c) kunden liker og

d) har ikke en smal kontekst (her er det bare å gjøre bakgrunnen rundt bildet så uskarp som mulig).

4. Miljøverifisering.

Fortell klienten: "Når du ser på dette bildet av deg selv slik du ønsker å være, nøler du med å bli den personen?" Bruk eventuelle innvendinger for å endre bildet slik at klienten er eller blir helt enig i det nye bildet av seg selv.

5. Forbereder seg på å svinge.

Fortell klienten: "Lag et stort lyst assosiert triggerbilde (trinn 2) og plasser et lite mørkt bilde av ønsket selvbilde (trinn 3) i midten av dette bildet."

6. Fei.

Fortell klienten: «Se for deg at bildet av det ønskede selvbildet raskt blir større og lysere, mens triggerbildet krymper og blir svakt og ikke så lyst på samme tid. Åpne så øynene eller slett bildet fra den visuelle kanalen din ved å se på hva som helst.»

Gjenta denne prosedyren fem ganger, hver gang øker prosessen. Husk å ta en pause etter hvert slag slik at slagsekvensen går i samme retning.

7. Undersøkelse.

Fortell klienten: "Se for deg akkurat denne situasjonen: "hva er det som skjer?"

Hvis swingteknikken er vellykket, vil det ikke være lett å holde triggerbildet (trinn 2); det vil naturlig nok erstattes av et nytt ønsket selvbilde (trinn 3). Hvis bildet (trinn 2) fortsatt er lagret, må du gjøre trinn 6 flere ganger, og deretter utføre en ny sjekk.

Noen forbehold og begrensninger. Og nå oppmerksomhet: uten å gå inn på detaljer (du vil lære om dem senere), rapporterer jeg at denne svingmodellen er basert på størrelse og lysstyrke og for bare 70% av mennesker kan føre til et vellykket resultat. Men hvis du skreddersyr svingteknikken til din klients personlighet, øker suksessraten. Hvordan du utfører denne tilpasningen, vil du forstå ved å lese kapittel 6 i del I av denne boken, som ikke ved et uhell kalles pompøst og høytidelig: "Deres majesteter av submodalitet."

Forenkling av varianter av "flapping"-teknikker. Det kan godt være at beskrivelsen ovenfor slo deg ubehagelig med sin kompleksitet. Ikke bekymre deg – etter litt trening vil det av deg oppfattes som enkelt og naturlig. Hvis dette ikke skjer, er det ingen som hindrer deg i å bruke de forenklede bølgemønstrene som jeg fant fra J. Graham i hans allerede nevnte bok «How to Become a Parent to Yourself. Glad nevrotisk.

Den første heter tilnærmingsteknikk. Vel, dette er hvordan det gjøres.

Tenk deg at du har en lysbildefremvisningsprojektor foran deg (eller en filmprojektor hvis du foretrekker film). Denne projektoren er utstyrt med et spesielt objektiv som kan zoome inn eller ut.

Begynn nå å se på svart-hvitt-bilder eller en film av bildene dine relatert til problemet. Siden du filmet denne filmen selv, er du ikke med i bildet. Husk at du ikke bør fokusere på å generalisere bilder av hele livsstilen, men på spesifikke episoder og situasjoner.

Begynn nå å zoome litt ut med objektivet. Snart vil bildet på skjermen bli uskarpt, og du vil prøve å bringe bildet nærmere deg. Uskarpheten begynner å vokse, tar opp hele skjermen og forsvinner sakte til et helt annet fotografi eller film. Denne gangen var det noen andre som filmet og du ser deg selv på skjermen.— en for hvem alt dette ikke er et problem. Se på bildet/visjonen og innse at du ser deg selv forandret. Ny— farge— bildet vokser og erstatter helt svart-hvitt-bildet.

I følge J. Graham bør denne prosedyren gjøres fem ganger, som i det vanlige slaget, hver gang med et hyggelig, vakkert og klart bilde. Etter hver repetisjon må du ta en pause og åpne øynene. Når du gjør alt dette, vil det første, ubehagelige lysbildet eller filmen begynne å bli mørkere og mer uleselig, mens det andre blir lysere og mer tydelig. Hvis øvelsen imidlertid bringes til automatisme, vil i det virkelige liv, hver gang et ubehagelig bilde (og oppførsel) bli erstattet av et lyst og lyst bilde (og oppførsel) av et endret selv.

Den andre øvelsen er en annen variant av swish-temaet, men i stedet for å forestille deg selv, inviteres du til å nyte en hyggelig situasjon. Vel, det kan også hjelpe - hovedsakelig å skape en ny holdning til en ubehagelig situasjon. Selv om det vil være bedre og mer nyttig hvis du er på det andre lysbildet, den som alt dette ikke er et problem for.

Siden J. Graham selv kalte denne teknikken en sving, og dette fortsatt ikke er en sving i hans klassiske handlingssekvens, kalte jeg denne prosedyren teknikk for å erstatte en uønsket situasjon. Slik gjør hun det.

Se for deg en overheadprojektor med dobbel ramme. To lysbilder settes inn i rammen. Den ene er foran linsen, den andre— siden av projektoren. For å endre bildet på skjermen er det nok å flytte rammen slik at det andre lysbildet beveger seg mot linsen.

Første lysbilde— svart og hvitt, uklar, du er ikke på den. Andre lysbilde— fargerik, lys, klar. Det første bildet er fjernt, det andre er nærbilde. På det første lysbildet— situasjon du ikke ønsker og Jeg, assosiert med noe du prøver å endre. Så snart du ser og gjenkjenner situasjonen på det første lysbildet, bytt lysbilde umiddelbart. Det andre lysbildet viser en hyggelig og akseptabel situasjon, som er lett og gledelig for deg å tenke på. Endre bildet dole / sno være veldig rask, som en bølge av hånden.

Dermed ser du for deg den første problematiske situasjonen med lukkede øyne, og endrer deretter bildet veldig raskt, som om du hadde flyttet lysbilderammen i en lysbildefremviser. Det er nødvendig å gjenta dette flere ganger.

Øvelse 35

Finn noen av dine ikke altfor ønskelige vaner som helt klart er skadelige for helsen din (bare ikke begynn med røyking, fordi arbeid med det krever ytterligere teknikker), finn utløseren som starter programmet for denne uønskede oppførselen, lag et bilde av en ny deg og swing bruker

grunnleggende teknikker,

forenklede teknikker.

Oppgave 36

I flere dager, observer deg selv nøye i de vanlige situasjonene i livet ditt og prøv å finne ut hvilke situasjoner (mennesker og omstendigheter) som får deg til å forverre og/eller angripe sykdommen eller symptomet. Når du er identifisert, swish for hver av disse situasjonene.

Oppgave 37

Bestem hva du ser eller føler rett før oppblussingen og/eller angrepet, og bruk det som en trigger for å svinge.

5.2. Sveip utenfor kontekst og annet

"swing" teknikker

Begrensninger ved grunnleggende teknikker. Alle de grunnleggende teknikkene beskrevet i forrige avsnitt fungerer utmerket som et verktøy for å "fikse" uønskede programmer og reaksjoner. Men når det gjelder å gjenopprette helsen din, er deres evner noe begrenset (som forresten er mulighetene til "opprette en automatisk trigger-ressursforbindelse"-teknikken). Og de kan brukes her (for det meste) bare for de tre formålene som allerede er beskrevet i øvelsene ovenfor:

bli kvitt uønskede og usunne vaner - inkludert de svært personlige egenskapene som bestemmer din disposisjon for sykdom;

redusere og eliminere virkningen på deg av "stressende" og / eller forårsake et angrep / forverring av smertefulle situasjoner;

å lage et program for rask opphør av nettopp disse angrepene og forverringene, og ideelt sett deres umiddelbare ødeleggelse, så å si, "i knoppen".

Men for å gjøre deg frisk er ikke dette nok. Og bare de grunnleggende svingteknikkene i alternativene ovenfor kan ikke hjelpe deg her. For de er så å si «kontekstuelle». La meg forklare hva det er.

Fei med en intern trigger. Som du sikkert allerede har forstått godt, begynner enhver sving med en trigger, som du må bestemme så nøyaktig som mulig. Fra det som "utløser" en uønsket oppførsel eller tilstand. Her er det et veldig viktig, interessant og nyttig poeng avtrekker dette kan være ikke bare visuelt (tenk på Boris og bildet av en trafikkpolitiinspektør med stafettpinnen), men også kinestetisk. For det er ganske naturlig at en viss indre tilstand forårsaket av ulike ytre situasjoner kan fungere som et "push" til uønsket oppførsel (tenk deg hvordan dette vil berike mulighetene dine for å bruke svingteknikken: bokstavelig talt "ett sving - syv slag").

For eksempel hadde jeg en kvinne som klient som ble forvirret hver gang hun møtte frekkhet: forbipasserende, bekjente, selgere, sjefer osv. Felles for alle disse situasjonene hadde hun nøyaktig forvirring, som jeg umiddelbart "ankret" og begynte å bruke som en trigger (dvs. ved å bruke ankeret "skrudde jeg på" denne kvinnens forvirringstilstand, hvoretter hun umiddelbart fremkalte et visuelt bilde av et nytt sterkt selv). Ved bruk av interne nøkler tillater vi oss å komme vekk fra konteksten – den spesifikke situasjonen der den uønskede atferden eller tilstanden oppsto. Og vi bruker swingteknikken, som allerede er nær den som kan kalles «ute av kontekst» (i motsetning til den tidligere beskrevne «konteksten»).

Ut av kontekst swing. Det "kontekstuelle" sveipet lider av to ulemper. For det første er det egentlig kontekstuelt – dvs. ditt nye "jeg" vises i utgangspunktet bare i en triggersituasjon. For det andre (jeg nevner igjen) er det overveiende visuelt, noe som naturlig nok reduserer mulighetene for å bruke denne virkelig fantastiske teknikken for uttalt auditiv og kinestetikk.

Teknikken med "out-of-context sweep", som jeg kaller "holografisk", er fratatt alle disse manglene, fordi du bruker alle modaliteter (full VAKD) for å lage et nytt bilde av deg selv, noe som virkelig får dette bildet til å virke som være "voluminøs".

I denne teknikken fjernes begge begrensningene. Og med dens hjelp kan du enkelt programmere ditt ubevisste for et spesifikt og målrettet søk etter ressurser (ikke bekymre deg - det vil gjøre det automatisk) for å gjøre deg fra svak og ikke like deg selv til sterk og like deg selv. I enhver kontekst av livet ditt, hvilket som helst område av kroppen, sinnet eller ånden din. Og i enhver hypostase av ditt vesen.

I teknikken til en "holografisk" bølge utenfor kontekst, ser det ut til at du endrer to bilder av ditt "jeg" mellom seg. Og den du ikke liker (syk, ulykkelig, alltid opptatt osv.) erstattes av den som passer deg (frisk, glad, avslappet-fleksibel osv.).

Siden vi snakker om et helhetlig - utenfor kontekst - bilde, med et tilstrekkelig antall repetisjoner (fra 3 til 7, men det er bedre å gjøre dette mange ganger), vil ditt ubevisste til slutt gjenoppbygge ditt Selv - ved å bruke alle ressurser tilgjengelig for den og ikke i noen spesifikke sammenhenger, men generelt for hele livet ditt.

Utført "holografisk" swish-teknikk utenfor kontekst som følger (en del av beskrivelsen er laget av meg).

1. Flytt øynene til "visuelt minne"-posisjonen og forestill deg selv slik du ikke liker deg selv. Flytt dette bildet til side en stund.

2. Flytt nå blikket til området "visuell konstruksjon" og forestill deg hvordan du bør se ut i stedet for hvordan du ikke liker deg selv. Etter å ha fullført den visuelle konstruksjonen, flytt det konstruerte bildet flere ganger til området med "visuelt minne"— til det blir lett og tydelig å bli husket.

3. Flytt øynene dine til "auditiv konstruksjon"-posisjonen og forestill deg ordene du vil si (og som vil snakke til deg), samt alle lydene som vil følge deg når du blir som det konstruerte bildet (dvs. det du vil). Flytt det auditive bildet til området av det auditive minnet.

4. Flytt øynene til posisjonen "indre tale" og føl hva du vil føle når du blir det du vil. Flytt disse følelsene til kinestesiområdet.

5. Å ha klart forestilt deg det nye bildet ditt foran deg i et enkelt kompleks av representative systemer (fullVAKD) det nødvendige antallet ganger, foreta det såkalte "sveip i avstand og farge" (i henhold til M. Atkipson og materialene til NLP-mesterkurset IGISP), som:

En gjørmislikte (nøkkel) bilde nært og fargerikt;

b) sette en liten svart og hvit"likte" et bilde av seg selv borte fra seg selv;

c) når du lager en bølge, bør nøkkelbildet (mislikte) raskt gå i det fjerne, reduseres i størrelse og miste farge. Samtidig vil det ønskede (likte) bildet av deg selv bevege seg mot deg, bli stort og få akkurat denne fargen. Gjenta svingen fem ganger og sjekk. Og selvfølgelig, ikke glem å ta en pause og tømme skjermen på slutten av hvert sveip.

Enkle varianter av sveip utenfor kontekst. Jeg vil ikke skjule det: ideen om swing utenfor kontekst ble født før og utenfor ikke-rolingvistisk programmering (NLP perfeksjonerte det nettopp). Så hvis du er for lat til å rote rundt med hele "holografiske" svingordningen, kan du bruke to forenklede versjoner av den (ikke lenger holografisk, men fortsatt ute av kontekst): skjermdelingsteknikk av G. Spiegel og/eller dobbeltspeilteknikk(begge disse teknikkene er hentet fra J. Grahams bok "How to become a parent to yourself. A happy neurotic").

I det første tilfellet må du gjøre følgende.

Lukk øynene og forestill deg en stor (eller ikke så stor) skjerm på en vegg i rommet ditt. Del den i to halvdeler og på den ene halvdelen se deg selv i din nåværende tilstand (negativ), for eksempel syk, anspent og engstelig / høy; og i andre omgang— i ønsket tilstand (positiv), for eksempel sunn, avslappet og rolig. Fortell deg selv tydelig og trygt hvordan du vil se deg selv; samle alle følelsene til den du liker best og ta de følelsene fra skjermen inn i livet ditt, og la den du ikke liker på den andre siden av skjermen. Tenk så hvor godt det er å være (eller oppføre seg som) i enhver situasjon.

I det andre tilfellet må du også lukke øynene først og deretter følge algoritmen.

Se for deg at du står mellom to store speil. I speilet bak deg forestiller du deg selv som du er.— uendret (NA). Dette uønskede bildet av deg selv smelter bort, blir fargeløst og formløst, og forsvinner deretter helt. Når dette skjer, se på speilet foran deg der du ser deg selv slik du ønsker å bli (JS). Refleksjon er lys, fargerik og full av liv. Du liker det mer og mer, og du begynner å komme nærmere det...

Du må imidlertid betale for latskapen din ved å gjenta noen av disse teknikkene mange ganger – omtrent fem ganger om dagen, til du oppnår et resultat. Så det er best å bruke de klassiske NLP-svingene.

Og begynn å gjøre det akkurat nå - "vink" deg selv fra sykdom til helse. Men før det - bli kjent med ytterligere to varianter av swingteknikken, hvis beskrivelser er hentet fra materialene til NLP-mesterkurset av M. Atkinson - IGISP.

Forbedre tilstanden din ved å gjenta slag. De smertefulle tilstandene som vi alle opplever fra tid til annen er på ingen måte relatert til de hyggelige øyeblikkene du ønsker å beholde på prinsippet om "stopp, et øyeblikk ..." Tvert imot, du ønsker å bli kvitt dem som snart som mulig, noe som imidlertid ikke er så lett å gjøre - hvis du selvfølgelig ikke drar nytte av et annet sveipealternativ: en teknikk for å forbedre ens tilstand ved å gjenta slag.

Hun gjør det på denne måten.

1. Lukk øynene og prøv å se foran deg et stort, lyst, assosiert bilde av din nåværende posisjon (dvs. alt du så før du lukket øynene). I nedre høyre hjørne setter du et lite, vagt bilde av deg selv— i samme sammenheng, på en annen måte: sunnere, munter, selvsikker, uthvilt osv.

2. Fei og åpne øynene.

3. Gjenta ovenstående (trinn 1 og 2) tre ganger.

4. For tredje gang, gå inn i bildet av deg selv som er sunnere, mer munter, selvsikker, uthvilt osv. Se gjennom øynene til denne karakteren på det du ser, og lag et lite, mørkt bilde av deg selv i hjørnet av dette bildet, men så enda mer sunn, munter, selvsikker, uthvilt osv. Gjør en sving og gå inn i den igjen.

5. Gjenta trinn 4 ti ganger. Og la det siste bildet være dissosiert (det vil si la denne sunne, muntre, selvsikre eller uthvilte du forbli foran øynene dine).

Bygge kjeder av slag. Men du kan komme deg ut av en smertefull eller ubehagelig tilstand en gang for alle - slik at hver gang den kommer, bytter hjernen din automatisk til en ny modus. I prinsippet ligner dette selvfølgelig på en huske med kinestetisk trigger. Men siden sykdomstilstander er av svært stabil karakter, vil det være bedre om du ikke gjør dette i et enkelt slag, men gradvis - gjennom en serie (sekvens) av overgangstilstander ved hjelp av svingkjedeteknikker.

Konteksten (situasjonen) forblir den samme her gjennom hele kjeden. Som en kontekst, i tilfelle du er syk og ønsker å bli frisk så raskt som mulig, kan du bruke et bilde av alt som omgir "sykdomsrommet" ditt - hjemme eller på sykehuset.

Eksemplet nedenfor er for å lage den klassiske nøling/forvirring -> kjedsomhet -> utålmodighet -> vill lyst -> "skal gjøre"-kjeden. Men du (håper jeg) er allerede dyktig nok til å konstruere en sekvens av tilstander i kjeden din selv.

/. Se først på hva du ser i situasjonen (konteksten) der du nøler eller er forvirret.

2. Se deg selv kjede deg i hjørnet av dette bildet, gjør dette (kjedelige) bildet stort og lyst og gå inn i det.

3. Se deg selv i hjørnet utålmodig, gjør dette bildet stort og lyst og gå inn i det

4. Se deg selv i hjørnet med et vilt ønske, gjør dette bildet stort og lyst og gå inn i det.

5. Se deg selv i hjørnet begynne å prestere. Gjør dette bildet stort og lyst, men hold det siste bildet adskilt og åpent kap aza. Jeg husker sekvensen av tilstandsendringer.

1. Forvirring.

2. Kjedsomhet.

3. Utålmodighet.

4. Voldelig lyst.

5. Kom i gang!

6. Verifikasjon. Tenk på virkelige situasjoner der du nøler eller føler deg forvirret. Etter at du har husket dem, bør statene dine gå gjennom kjeden for å "starte med det." Eller bruk den såkalte tilpasningen til fremtiden som en slags test. Det vil si, forestill deg eller forestill deg hvordan ting vil være neste gang du står overfor en av de situasjonene hvor du vanligvis føler deg nølende eller forvirret. Hvis svingkjedeteknikken har blitt utført riktig av deg, vil du snart føle ønsket om å "komme i gang" ...

Oppgave 38

Ut fra det faktum at du virkelig ønsker å gå fra syk til frisk, lag disse to bildene og øv på teknikkene

skjermdeling og

dobbelt speil. Gjør denne øvelsen for deg selv

kjent og vanlig.

Oppgave 39

Ved å bruke alle dataene du tidligere har mottatt på NS og LS (og hva syntes du - jeg ba deg gjøre det bare sånn, for kjedsomhetens skyld?), utfør et topografisk sveip uten kontekst, "sving" bilde av deg selv som en syk person på bildet av deg selv, men frisk. Gjør dette gjentatte ganger, legg til flere og flere funksjoner til LS.

Øvelse 40.

Øv på teknikken for å forbedre tilstanden din ved å gjenta svingningene, bruk enhver situasjon med ubehag, angrep eller forverring av sykdommen.

Oppgave 41.

Lag din egen kjede av "smertefull->optimal tilstand" svingninger og gjør den til en vanlig reaksjon på enhver sykdomsretning.

5.3. Bygge et sterkt selv

Skapelse av et sterkt selv som hovedresultatet av terapeutisk arbeid. PÅ prinsippet, etableringen av en ny - sterk! - bildet av seg selv er et av de viktigste resultatene av enhver psykoterapi, inkludert de som er basert på nevrolingvistisk programmering. Fordi det er dette bildet som ikke engang fungerer som et fundament, men som en ramme eller skjelett av din nye personlighet, rundt som (som) alt annet vil bygges eller bygges opp ("hvis det var bein, men kjøttet vil vokse! ”).

Følgelig har NLP utviklet mange teknikker for å skape det sterke selvet. Du vil bli kjent med noen av dem nedenfor. Men allerede nå, etter å ha avsluttet min historie om husken, vil jeg fortelle deg om to teknikker som er veldig nærme den og også basert på overveiende visuell konstruksjon.

Ny atferdsgenerator. Den første av disse ble opprinnelig kalt teknikk "generator av ny atferd". Og det er ment å gjøre seg selv eller en annen «situasjonsmessig perfekt» – det vil si å stille inn sitt ubevisste til de beste måtene å handle på i en bestemt situasjon.

Bestem først hva akkurat din oppførsel eller aktivitet ikke passer deg (hva er galt der?). Vel, etter det, gjør følgende (basert på materialet fra opplæringen "Sales Strategy" av M. Atkinson, IGISP).

1. Lag og fjern spill av et internt manus der du ser deg selv oppføre deg slik du vil. Hvis dette ikke fungerer med en gang, for det første, la det være vennen din eller helten i en film, roman, osv., som takler situasjonen på den måten du ønsker. Når karakteren som spiller "hovedrollen i manuset" er valgt (kanskje det er deg eller en annen person), se denne filmen fra begynnelse til slutt. Og sett deg selv inn i dette bildet og gjør alle nødvendige endringer slik at det nå er du som tar plassen til hovedpersonen, og se filmen igjen. Skjedd? Hvis ikke, prøv igjen for å gjøre effektive endringer.

2. Legg til lydspor. Hvordan vil du høre lyden av stemmen din? Sjekk om det høres riktig ut. Hvis ikke— gjøre de nødvendige endringene.

3. Gå inn i et nytt bilde av deg selv. Nå, når du er i det nye bildet ditt, beveg deg inn i det, som om du prøver det på deg selv. Føler du deg slik du vil? Ser du fra dette bildet, sjekk om du oppfører deg slik du ville? Når denne nye atferden har blitt tilstrekkelig utforsket og akseptert, forankre den og test den.

Forventningsteknikk. Dette litt merkelige navnet (forfatteren av beskrivelsen er M. Atkinson, og kilden er materialene til NLP IGISP masterkurs) tilhører en veldig kraftig og ganske kompleks teknikk, som imidlertid er en utmerket måte å skape en helhetlig og sammensatt bilde av det sterke selvet.

I dette tilfellet gir jeg en klassisk (men, selvfølgelig, redigert, ellers ville du rett og slett ikke forstå noe) beskrivelse av dette forventningsenhetsteknikker, tar utgangspunkt i angsttilstanden som er så kjent for alle og bokstavelig talt sluker helsen vår.

1. Lag et bildekart av deg selv.

Bilde deg selv så nøyaktig du kan.

Bestem hvilke egenskaper du ønsker å ha.

Og se i fortiden etter personlige erfaringer knyttet til hver kvalitet.

Finn visuelle signaler som er adferdsspesifikke for hver kvalitet, for eksempel passende pusteendringer eller holdningsendringer, spesifikke gester, egenskaper og hudfarge. "Legg til" til bildet ditt en annen person som vil støtte og forbedre disse ønskede funksjonene. Nå "start filmen" ved å se, lytte og føle interaksjonen din med denne personen mens du viser de ønskede egenskapene.

2. Øv og forutse (juster for fremtiden) det sterke selvet i forskjellige scenarier.

Kjør Strong Self-filmen, pynt og forstørre alle adferdsspesifikke ledetråder.

Skift nå bakgrunnsdetaljene i filmen til en positiv, ikke-angstelig situasjon, og se, lytt, føl hvordan bildet av det sterke selvet ser ut til å utvikle seg i scenen fra begynnelse til slutt, og verdifulle kvaliteter fremstår lysere og lysere.

Gjenta filmen av det sterke selvet som opererer i en nøytral eller rutinemessig situasjon.

Gjenta det for den samme alarmerende situasjonen. Start filmen, men med det sterke selvet, som har kontroll over situasjonen og interaksjonen.

3. Gjør det sterke selvkartet til en automatisk vanerespons på angst eller stress.

Uten å bruke det nye Strong Self Image-kortet ditt, forestill deg en situasjon med angst eller stress.

Legg merke til og identifiser dine egne spesifikke fysiologiske signaler om økende angst. Dette kan være stivhet eller spenninger i kroppen, munntørrhet, endring i stemmeleie, økt pust, rask hjerterytme, etc.

Når alarmindikatoren er valgt, spiller du av den på nytt og spiller av filmen med alarmsituasjonen din. Bytt deretter umiddelbart til ditt Sterke Selv, opptre og samhandle i et tidligere innøvd scenario. Gjør dette minst 10 ganger til stressindikatoren automatisk og vanemessig fremmaner bildet av det sterke selvet i hodet ditt.

4. Fremtidssikre og repeter dine fremtidige mål ved å bruke det sterke selvet.

Start med å skildre det sterke selvet i tidligere innøvde scenarier.

Rull ut som et maleri eller film et nytt bakteppe som viser dine ideelle mål måneder eller år senere. Tenk, tenk: Hvem er der? Er alt gjort der? Hvordan ser det ut?

Feiemønsterteknikk, sannsynligvis en av de mest spektakulære på NLP-kurset og ofte blir deltakerne på seminaret veldig overrasket når en person som har forsøkt å slutte å røyke i 10 år, kontrollerer vanen sin rolig etter omtrent en time. Overgangen til ønsket tilstand i Sweep Pattern-teknikken utføres ved å endre den sensoriske mikrostrategien.

Foreløpig brukes Swing Pattern-teknikken oftest for å jobbe med negativ automatisk atferd, det vil si med handlinger som utføres automatisk og ikke kontrolleres av en person. I hverdagen kaller folk vanligvis slik oppførsel for dårlige vaner. Dette inkluderer å bite negler, bite penner og andre gjenstander, alle slags ukontrollerte manipulasjoner med ansiktet, avhengighet av frø, nøtter, søtsaker, sjokolade og annen mat, samt enkelte stadier av røyking og alkoholisme. I prinsippet kan Sweep Pattern-teknikken eller elementer av den være nyttig i andre situasjoner, men først av alt må du sjekke økologien til de foreslåtte endringene godt.

Ved å studere teknikken "Sveip mønster", Du vil innse at en mer nøyaktig tittel ville være "Få kontroll over automatisk oppførsel med et visuelt sveipemønster". Det vil si at sveipemønsteret spiller en rent teknisk rolle her – det endrer den gamle sensoriske strategien med automatisk atferd og forsterker den nye. Dette betyr at det i seg selv er mest egnet for enkle situasjoner der en person bevisst har bestemt seg og overbevist om at han vil gi opp vanen sin. For eksempel har han lenge drømt om å slutte å røyke eller drikke, men hendene fortsetter, av vane, «på egen hånd» å strekke seg etter en sigarett eller et glass. Dette kommer til uttrykk i det faktum at en person, som blir revet med av en eller annen virksomhet, ikke en gang legger merke til hvordan han røyker før han finner ut at pakken allerede er tom. Alt som trengs i dette tilfellet er å "avvenne" hendene for å gjøre det de har blitt vant til i mange år, med andre ord å endre oppførselsprogrammet, og snakke helt spesifikt, for å bringe personen tilbake til bevisst kontroll over sine egne hender.

Hva er dette mystiske swish-mønsteret og hvordan fungerer det?

La oss starte med det faktum at det "innfødte" navnet på teknikken er "Swish", som hørbart formidler hastigheten på flyten til dette mønsteret. Hvorfor ble indikasjonen på høy hastighet inkludert i navnet på teknikken? Som du vet, fortsetter mange av de indre prosessene i kroppen vår (for eksempel tenkning) med en enorm hastighet, og mikrostrategien for automatisk oppførsel er intet unntak. Det implementeres omtrent slik: emnet for hans "lyst" (en sigarett, godteri, etc.) faller inn i synsfeltet (oppfatning) til en person, og vanlig oppførsel starter umiddelbart. Samtidig legger en person kanskje ikke merke til hvordan han for eksempel røykte en halv pakke sigaretter under en samtale i et røykefirma. Og hvis en søt tann tar hensyn til en sjokoladeplate som ligger på bordet, er det vanskelig for ham å motstå ønsket som har oppstått, "opp til den seirende utryddelsen" av all sjokoladen i huset. Derfor er det viktig å gjøre endringer på en slik måte at en alternativ mikrostrategi som modifiserer automatisk atferd er like rask, stabil og effektiv som den forrige. For dette formålet tjener sveipemønsteret. Den består i prosessen med parallell endring av flere submodaliteter (pluss assosiasjons-dissipasjonsmekanismen - A. Pligins notat) i øyeblikket av en sekvensiell overgang fra ett visuelt bilde som trigger den forrige atferden til et annet som er ansvarlig for den nye atferden. I dette tilfellet gjentas hele prosedyren flere ganger med konstant akselerasjon opp til den raskeste gjengivelsen av hele strategien. Som et resultat av den kvalitative etableringen av den nye mikrostrategien avfyrer den gamle utløseren nå den nye atferden like konsekvent.

Så i ganske enkle tilfeller kan vi bruke det vanlige swish-mønsteret, men det virkelige liv er ofte mye mer komplisert. Et av de viktige elementene i enhver negativ automatisk oppførsel (og ikke bare) er tilstedeværelsen av sekundære (side)fordeler som støtter det ...

Blant de sekundære fordelene for personer som har utviklet røyking til en dårlig vane, er det som: ønske om å se eldre eller ekstraordinært ut, selvhevdelse, ungdomssosialisering, ro i en stressende situasjon, fokusere i en vanskelig situasjon, tilpasse seg noe ny, avslappende i tid med intenst arbeid, utfylling av pauser, midlertidig "frakobling" fra aktuelle saker, osv. Du har sikkert allerede lagt merke til at behovene som en røyker bare tilfredsstiller med en sigarett, eksisterer i hver enkelt av oss. Ikke-røykende studenter spør vanligvis røykere: "Men hvordan lever og takler alle andre mennesker lignende situasjoner uten sigaretter?" Et av de mulige svarene er en persons mistillit til seg selv, lav selvtillit og søken etter hjelp "på siden" (sigaretter, alkohol, narkotika, antidepressiva, beroligende midler, sentralstimulerende midler, psykoterapeuter, etc.). Hva menes? Og det faktum at en person som automatisk strekker seg etter en sigarett i en stressende situasjon, faktisk er overbevist om at bare det vil hjelpe ham med å roe seg ned. Og å forklare ham at han takler alle vanskelighetene på egen hånd, og en sigarett er bare nøkkelen til ønsket tilstand, er veldig vanskelig. Personer med kroniske eller sterkt forverrende sykdommer har ofte en enda mer rigid ytre avhengighet. For eksempel går en helt rolig person nedover gaten, men husker plutselig at han glemte "hjertemedisinen" hjemme - og han kan allerede ringe en ambulanse, siden redselen han opplever på samme tid virkelig kan forårsake en komplikasjon . Noen ting har noen ganger en så kraftig kraft: mens de er hos oss føler vi oss helt trygge, men hvis vi glemmer dem hjemme ... Og dette betyr ikke at medisiner er ubrukelige: bare noen mennesker har en tendens til å stole mer på effektive midler (medisiner, sigaretter, amuletter osv.) enn alene.

Så hvordan blir en sigarett til et anker som gir en person tilgang til ønsket tilstand? Som illustrasjon kan det nevnes en beskrivelse av ett eksperiment laget av atferdspsykologer. Et av målene med dette eksperimentet var å trene duen til å få mat ved å trykke på en spesiell spak. Men det hendte slik at forsøket falt sammen med paringstiden til duene. Og så en dag, mens duen utførte en slags parringsdans, trykket duen ved et uhell på den kjære spaken. Det er vanskelig å si om han tok imot maten som en gave ovenfra for en vakkert fremført dans eller ikke, bare siden da, hver gang før han trykket på spaken, ble ritualet gjentatt. Sannsynligvis, hvis folk tok en nærmere titt på seg selv, ville de bli veldig overrasket over antallet alle slags "danser" som de ofte utfører i stedet for umiddelbart å "dra i spaken". Kjenner du familier der ektefeller mener at i tilfelle uenighet må du ta en pause i en time, en dag, en måned eller mer før du forsoner deg? Hvor mange tror at den beste måten å få oppmerksomheten til en kjær er å "rulle opp" en skandale? Hvor mange ledere på alle nivåer tror virkelig at for å være mest effektive i arbeidet deres, må de starte med sannferdig og rettidig kritikk?

Fra det foregående kan vi konkludere at hvis sekundære fordeler er funnet hos en person, vil det å fjerne negativ automatisk atferd (kosthold, koding, medikamentell behandling, tvungen å slutte med vanen, etc.) ikke bare løse problemet i seg selv, men ofte kompliserer personens tilstand og liv, og tar fra ham den eneste måten å tilfredsstille hans behov. Dessverre omgår moderne medisin, narkologi og praktisk psykologi disse problemene i sitt arbeid, noe som resulterer i forskyvning eller erstatning av symptomer, spontan fjerning av innsydde kapsler, kortsiktige postkliniske effekter av behandling, utseendet av vanskeligheter i andre livsområder, sosial mistilpasning, tap av mening, livet, selvmord.

Hva foreslår da NLP?

Den anser det som nødvendig å alltid huske miljøvennligheten til eventuelle endringer. Derfor, før du endrer den automatiske oppførselen til en person, må du sjekke om den støttes av sekundære fordeler. Hvis sistnevnte blir funnet, er det for hver av dem nødvendig å finne en alternativ og mer miljøvennlig måte å implementere på. Det er arbeidet med sekundære fordeler som er den semantiske kjernen i svingmønsterteknikken, siden stabiliteten til endringene som oppnås i stor grad avhenger av den. Det realiseres ved å skape et spesielt bilde av "et forbedret selv, fri fra den gamle vanen." Det er dette bildet som senere vil bli knyttet til en ny strategi for automatisk atferd ved hjelp av et sveipemønster og vil hjelpe en person å finne styrken og ressursene for endring.

Noen få ord om strukturen til ønsket bilde. For det første må den inneholde informasjon som ikke er lavere (og noen ganger høyere) enn nivået av evner, siden det er potensialet som vil bestemme ny atferd og gi en person friheten til å velge å møte sine behov. For det andre er det ønskelig å gjøre bakgrunnen som bildet av det "forbedrede selvet, fri fra den gamle vanen" vil være plassert på, ubestemt og uskarpt, slik at evnene som finnes (verdier, tro, personlig originalitet) lett kan generaliseres og overføres til ulike kontekster, og ikke være knyttet til en av dem. For det tredje bør det ønskede bildet glede personen og, hver gang det vises foran øynene hans, tiltrekke seg seg selv, øke personens motivasjon for endring. Derfor, for det fjerde, må bildet dissosieres, som bildet av ethvert mål som en person streber etter.

Etter at ønsket bilde er opprettet, utvikles foretrukket atferd på grunnlag av det. For å gjøre dette, blir en person invitert til mentalt å plassere det "forbedrede selvet" på sitt eget sted i livet og se hvordan han vil oppføre seg i de situasjonene der han pleide å røyke. Dette er en av de mest kritiske stadiene i arbeidet, siden bærekraften til endringene som oppnås vil direkte avhenge av hvor mangfoldig og miljøvennlig den nye atferden er! Derfor er det verdt å gå videre til å konsolidere en ny atferdsstrategi først etter at mer effektive måter å tilfredsstille hver sekundær fordel er funnet.

Spesiell oppmerksomhet i swishmønsterteknikken fortjener en visuell nøkkel - et bilde assosiert med en trigger som lanserer en automatisk atferdsstrategi. Hvorfor kalles dette bildet en nøkkel? For det er han som i ettertid skal lansere en ny strategi i situasjoner der den tidligere atferden var inkludert før. Hva representerer det? Det er enhver del av en persons opplevelse som går foran negativ automatisk atferd. Dermed er det ønskelig at den opprettede nøkkelen inneholder informasjon fra alle representasjonssystemer som er involvert på det tidspunktet den negative automatiske oppførselen utløses. Spesiell oppmerksomhet rettes mot den visuelle delen av den, siden endringen i strategi i denne versjonen av teknikken skjer gjennom visuelle submodaliteter.

Påliteligheten til den nye strategien avhenger i stor grad av hvor nøyaktig nøkkelen er valgt. Spørsmålet oppstår: hvordan velge det? Hovedbetingelsen i dette tilfellet er den samme: jo oftere nøkkelen reproduseres i eksperimentet, jo oftere og mer nøyaktig vil den nye atferdsstrategien fungere. For eksempel vil en sigarettpakke valgt som nøkkel utløse en ny strategi hver gang den kommer inn i kundens synsfelt. Men hvis han tar en sigarett ikke fra en pakke, men fra hendene til en annen person, vil nøkkelen være inaktiv. Sannsynligheten for å reprodusere en nøkkel er enda mindre sannsynlig hvis stadiet for å kjøpe sigaretter er valgt som det, siden sigaretter kan kjøpes i en butikk, i en bod, på gaten, etc. Derfor, når du velger en nøkkel, må du finne et slikt erfaringselement som gjentas oftest. For eksempel, når det gjelder røyking, viser nøkkelen i form av en hånd med en sigarett brakt til munnen å være veldig effektiv.
Som praksis viser, er settet med visuelle submodaliteter som brukes i denne teknikken for å endre strategien for automatisk atferd praktisk for de fleste. Selv om andre kombinasjoner er mulige. Hvis det viser seg at det er vanskelig for en person å endre alle submodaliteter samtidig, kan han først trenes til å jobbe med hver enkelt separat. Du kan også velge andre måter å endre submodaliteter som er mer praktisk for en bestemt person.

La oss igjen minne deg om at svingmønsterteknikken (som mange andre NLP-teknikker) ikke avvenner en person fra en vane, fjerner ikke et symptom og endrer ikke ineffektiv oppførsel, men gir ham bare den tapte kontrollen over sin egen. handlinger og gir ham muligheten til å ta et bevisst valg i de situasjonene hvor hun hadde vært fraværende før.

Basert på materialene til NLP Center in Education

Basert på materialene til NLP Center in Education

(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -143470-6", renderTo: "yandex_rtb_R-A-143470-6", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(this , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

På et tidspunkt ble jeg interessert i NLP – Neuro Linguistic Programming. Noen oppfatter NLP som en slags zombie. Dette er imidlertid absolutt ikke tilfelle. Jeg skal prøve å forklare disse teknikkene på en veldig enkel måte. Og for de som liker å forstå grundig, anbefaler jeg bøkene til psykoterapeuten Sergey Kovalev.

The Magic Wand - en ramme fra filmen "Wizards"

Så hjernen vår, mer presist, den ubevisste, forstår ikke ord. Men den opererer med symboler og bilder. Og for vår bevissthet er det absolutt ikke viktig om noe faktisk skjer eller er oppfunnet. Med andre ord, for ham er drømmen like ekte som å være våken. Hvorfor ikke dra nytte av dette?

I en bok skrevet av en plastikkirurg som senere ble psykoterapeut, leste jeg om et interessant eksperiment. Essensen var at en gruppe frivillige trente i å kaste ballen virkelig, den andre - mentalt, og den tredje trente ikke i det hele tatt. Så sammenlignet de resultatene og det viste seg at de som trente mentalt viste resultatet bare litt dårligere enn de som trente i virkeligheten. Men de som ikke trente i det hele tatt viste ingen resultater. Jeg tror dette eksemplet vil være tilstrekkelig.

La oss nå gå videre til NLP. Husker du Pavlovs berømte hund? Den samme, takket være hvilken den berømte fysiologen formulerte læren om betingede reflekser?

Anekdote om emnet:

De fanget en hund på gaten og satte den i et bur. Hun spør naboen:
«Hør, venn, hvor ble jeg av?
– Dette er laboratoriet til akademiker Pavlov. Her studeres betingede reflekser.
- Hvordan er det?
– Og der, ser du – en lyspære og en bjelle, og under dem sover en mann på en stol? Klokken 16:00 vil klokken ringe, lyset slås på, bonden vil ha en betinget refleks, og han vil bringe oss mat ...

Vi kan danne en betinget refleks i oss selv, som Pavlovs hund.

1. Lag et anker

Vi har alle øyeblikk i livet når vi føler oss helt lykkelige, på toppen av lykke. Det virker for oss at vi kan gjøre alt, alt er tilgjengelig for oss. Og faktisk viser alt seg - som de sier, "alt går som smurt." Så hvorfor husker vi ikke denne tilstanden og går tilbake til den mentalt?

Vi husker vår fantastiske tilstand (den kalles "ressurs"), forestiller oss hele spekteret av følelser, veldig levende (dette er et must!). Vi stiger fortsatt, enda høyere - og når følelsene våre når nesten maksimalt, legger vi det såkalte "ankeret". For eksempel knipser vi med fingrene, eller klyper øreflippen litt - hvilken som helst gest. Men bare en som du kan bruke i nesten enhver situasjon. Skjedd?

Vi gjentar øvelsen flere ganger. Målet ditt er å danne en betinget refleks. Når det er dannet, ved hjelp av ankeret ditt, vil du oppleve hele spekteret av positive følelser og følelser. Nå, når du er veldig bekymret, eller når du føler deg dårlig, trist, kan du raskt forbedre din psykologiske tilstand.

Du kan også bruke et objekt som et anker. Først da må du hele tiden bære den med deg og ikke i noe tilfelle glemme eller miste den.

2. Lag et nytt bilde av deg selv – svingteknikk

En annen veldig effektiv teknikk er svingteknikken. Dens essens ligger i det faktum at du veldig raskt erstatter et negativt bilde med et positivt.

Ta for eksempel det nåværende bildet av deg selv, som du ikke er veldig fornøyd med. Vi skaper det riktige bildet i tankene våre. Vær oppmerksom på at bildet må gjøres svakt, dempet. Deretter skaper vi ønsket bilde av oss selv. Det vil være bra hvis du legger til de fargene og følelsene du fremkalte når du øvde på forankring. Det nye bildet ditt skal være lyst, skinnende, lett. Skjedd? Føl det, opplev hele spekteret av følelser, nyt det fullt ut.

Nå må du raskt legge det nye bildet på toppen av det gamle. Dette kan gjøres på flere måter. Det anbefales vanligvis å forestille seg at det er en skjerm med det gamle bildet ditt i øyehøyde. Og i hjørnet - det nye bildet ditt, i form av en lys prikk. Si til deg selv: "En!", Du kan vifte med hånden og umiddelbart forestille deg hvordan det nye bildet umiddelbart utvides og lukker det gamle.

Men for meg, for eksempel, var det først vanskelig mentalt å gjøre dette. Derfor ble denne tilnærmingen anbefalt. Sett hendene i øyehøyde, flytt dem litt til sidene, håndflatene til hverandre, fingrene fremover. Skyv øynene til venstre, og forestill deg det nåværende bildet ditt på venstre håndflate. Deretter myser øynene til høyre, og se for deg et nytt bilde på høyre håndflate. Bare veldig, veldig lyst! Føl hele spekteret av følelser.

Flytt nå hendene raskt foran deg slik at høyre håndflate (der ønsket bilde er "tegnet") overlapper venstre. Håndflatene skal være i øyehøyde!

Hvis du er venstrehendt, vil du til høyre ha det gamle bildet ditt, og til venstre - et nytt, og følgelig, når du utfører en bølge, bør venstre håndflate være nærmere deg.

Denne øvelsen må gjentas flere ganger for å danne en betinget refleks. Jeg tar 7 slag på rad, tre ganger om dagen. Etter noen dager dannes en betinget refleks. Du kan også forankre din nye ønskede tilstand.

3. Endring av holdning til fortiden - kino

Svært ofte forgifter noen hendelser fra fortiden livene våre. Det kan være sykdom, krangler, død av kjære. Vi vender tilbake til dem igjen og igjen, gjenopplever dem. Men for bevisstheten er det ingen forskjell om det er i virkeligheten eller i fantasien ... Selvfølgelig kan vi ikke slette hendelser helt fra hukommelsen. Men vi kan gjøre dem kjedelige og uviktige.

Husk en traumatisk situasjon. Se for deg at du sitter i en kinosal. Foran deg er en stor skjerm, begrenset av en ramme. Og nå ser du ut som en film i denne situasjonen. De. du kom på en måte ut av det, det er en film. Skjedd? Ta deretter opp fjernkontrollen mentalt. Hvis du vil, kan du "føle" det, føle nøklene - jo mer presist, jo lysere du representerer alt, jo bedre. Fjern lysstyrken, kontrasten og metningen av bildet med denne virtuelle fjernkontrollen. La det bli matt og fargeløst. Reduser den deretter. Du kan deretter slå av filmen helt. Skjedd?

Gjør denne øvelsen flere ganger. Og du vil se hvordan den traumatiske situasjonen slutter å være slik. Du vil ikke glemme det, men det vil slutte å klamre seg til deg, det vil bli en ubetydelig, vanlig hendelse i livet ditt. Slik ble jeg raskt kvitt ubehagelige minner fra operasjonen.

4. La fantasien løpe løpsk

Når du har mestret disse enkle triksene, kan du begynne å eksperimentere. For eksempel, mentalt påtvinge munter musikk på en negativ situasjon. Eller spill den sekvensielt som et melodrama, en komedie, en svart-hvitt stumfilm, etc. Så tilbake til fronten. På et tidspunkt vil situasjonen bli uinteressant eller morsom for deg.

Eller en slik tilnærming. Se for deg en negativ situasjon som spilles ut på en liten glassskjerm. Og så bryte den mentalt. Prøv å tydelig se hvordan fragmentene sprer seg i alle retninger, hvordan de skinner i solen. Det viktigste er å presentere alt lyst, levende. Du kan også begynne å forvrenge skjermen - la bølger, bobler gjennom den. Spille!

Etter å ha mestret disse enkle triksene, ved å kombinere dem, vil du raskt bli kvitt negative følelser og opplevelser. Hvis noe er vanskelig å forestille seg mentalt, kan du tegne, og deretter rive eller brenne tegningen. Du kan også bruke en datamaskin til disse formålene - tegn et bilde, og gjør det så lite og svakt i et grafikkredigeringsprogram. Og så slett med et viskelær.

Dessuten vil du en dag forstå at NLP er assosiert med magiske teknikker. Ja Ja! Og på et tidspunkt vil du bli en ekte magiker. Og ikke glem tryllestaven din 🙂 Det er bare én betingelse: du må ha den selv!