Visualiseringsteknikker for helse, humør og positive tanker. Bildeteknikk

Visualisering– dette, i psykologi og psykoterapi, er konstruksjonen av visuelle bilder i hodet, for å endre ens verdensbilde og negative, underbevisste holdninger og dype, ofte irrasjonelle overbevisninger, for å bli kvitt ulike emosjonelle og psykologiske problemer i livet.
, som positive bekreftelser - dette er ikke en magisk oppfyllelse av noen ønsker i virkeligheten, i virkeligheten, men implementeringen av rasjonelle, logisk begrunnede mål.
I dag på stedet for psykologhjelp http://nettsted, du vil lære hvordan visualisere bruke visualiseringsmetoden og teknikken som brukes i kognitiv-atferdsmessig og rasjonell psykoterapi.

Visualisering av ønsker, hvordan visualisere riktig

, faktisk, kontrollert fantasi, figurativ representasjon, fantasi, er rettet mot å endre de negative interne holdningene til en person til positive. For at dine realistiske ønsker skal gå i oppfyllelse, må du tydelig forstå hvordan du visualiserer målene dine riktig, da, som i det negative tilfellet, vil den såkalte "selvoppfyllende profetien" fungere, dvs. Hvis ønsket ditt er mulig i prinsippet, vil det absolutt gå i oppfyllelse.

Visualiseringsmetoder og teknikker for oppfyllelse av ønsker

Hver gitt visualiseringsmetode og teknikk, med små eksempler i parentes, vil hjelpe deg med å oppfylle dine rasjonelle ønsker og behov. Ikke glem, øvelse er nøkkelen her...
Bilder av mestring, der individet forestiller seg at han lykkes med å takle vanskelige situasjoner, brukes til å korrigere passiv, unnvikende tenkning. (Tenk deg for eksempel at du ber sjefen din om en økning i lønnen din.)

Avslappende bilder, som inkluderer scener av natur og sensoriske visualiseringer, brukes til å kontrastere tanker som produserer frykt eller angst. Brukes ofte som en del av kognitiv desensibilisering.

Prestasjonsbilder, der en person forestiller seg at han har fullført enhver oppgave til perfeksjon, er i motsetning til irrasjonelle tanker om hjelpeløshet og fiasko. ("Tenk deg at du har et vellykket, lykkelig ekteskap.")

Bilder av detaljert mestring, som er fokusert på detaljer, hjelper folk som føler seg overveldet av uløselige problemer. Ved å bruke denne metoden kan en person bryte ned et stort problem i en serie med mindre og forestille seg hvordan de overvinner disse mindre vanskelighetene. For eksempel kan han dele problemet med å kjøpe en bil inn i 20 små oppgaver og forestille seg å fullføre hver enkelt, fra å kjøpe en bilkatalog for nye bilkjøpere til å kjøpe den perfekte bilen.

Modellering av bilder kan brukes hvis en person har problemer med å presentere komponenttrinnene for å løse et problem eller mestre en bestemt ferdighet. I denne teknikken forestiller individet seg en person som eksemplarisk utfører oppgaven som er gitt ham. Du kan for eksempel analysere og deretter visualisere Pete Sampras' forehand eller William Buckleys argumentasjonsferdigheter.

Fiendtlige bilder brukes til å betinge aversjon, tilbaketrekning og unngåelse som en motvekt til uønsket atferd. ("Se for deg at røykevanen din forårsaker emfysem hos barna dine.")

Idealiserte bilder brukes når folk ikke kan tenke på sluttmålet sitt. ("Hvor vil du bo om ti år, med hvem? Hva vil du gjøre?")

Belønningsideer forsterke realistisk tenkning. ("Hva nytter vil skje hvis du fullfører prosjektet?")

Utjevningsbilder redusere de negative effektene av ubehagelige, skremmende visualiseringer. ("Se for deg sjefen din i andedrakt, kvakksalverende.")

Rekonseptualisering av bilder endre tolkningen av hendelser. ("Tenk deg hvis kona din ikke var sint på deg, hun bare hadde problemer på jobben.")

Negative og positive bilder- visualisering av negative situasjoner mot en positiv bakgrunn, samt betinging av høyere orden, kan endre situasjonens emosjonelle valens. ("Se for deg at motstanderen din kritiserer deg mens du sitter i en tropisk lagune på en varm, solrik dag.")

Korrigerende bilder rette feil gjort av en person i fortiden. ("Tenk deg hvordan du ville gjort det hvis du måtte gjøre det igjen.")

Generaliserte korrigerende bilder tillate en person å korrigere alle tidligere hendelser av en bestemt type. For eksempel kan en passiv person forestille seg at han handlet selvsikkert da han trakk seg tilbake fra problemet.

Bilder av fremtiden få en person til å se tilbake på nåtiden fra fremtidig tid, og dermed klargjøre hovedverdiene. ("Tenk deg at du er 85, og du ser tilbake på livet ditt. Hva anser du nå som viktig og hva er ubetydelig?")

«Emergency»-visninger lærer en person å takle de verst mulige konsekvensene av en hendelse. ("Hva er det verste som kan skje hvis du mister jobben?")

Visualisering av usannsynlige bilder antar at en person forestiller seg alle mulige "forferdelige" hendelser som kan skje med ham for å lære å komme unna å prøve å kontrollere alt rundt. Denne teknikken brukes ofte i paradoksale teknikker. ("Hva forferdelige ting kan skje med deg når du leser søndagstegneserier? Når du tar et bad? Når du ligger i sengen din?")

Presentasjon av assertive svar kan kontrasteres med representasjoner av passive, aggressive og passiv-aggressive responser slik at personen ser konsekvensene av hver av responsene. ("Se for deg at du passivt, aggressivt eller selvsikkert ber om pengene tilbake.")

Representasjon av de endelige konsekvensene krever at folk visualiserer en urovekkende hendelse en uke, en måned, et år etter at det skjedde for å fastslå de langsiktige konsekvensene. ("Hvis du begår selvmord, forestill deg hvor mye kjæresten din vil føle åtte år fra nå?")

Empatiske representasjoner lære individet å oppfatte verden fra en annen persons synspunkt. ("Hva føler personen du fornærmet om deg?")

katartiske bilder la folk forestille seg at de uttrykker tidligere uuttrykte følelser, som sinne, kjærlighet, sjalusi eller tristhet. ("Se for deg at du roper på vennen din.")

Null reaksjonsrepresentasjon antyder at en person visualiserer hvordan han bare oppfatter nøytrale konsekvenser i fobiske situasjoner. Disse bildene brukes ofte i prosedyrene for å kansellere betingede lenker. ("Tenk deg å stå foran alle og gå ut. Tenk deg at ingen la merke til og ingen brydde seg.")

fantastiske bilder løse problemer i fantasien som ikke kan løses i virkeligheten ("Tenk deg at din avdøde bestemor dukket opp foran deg nå. Hvilke råd vil hun gi deg? Hvordan vil hun reagere på det du har gjort?")

forebyggende bilder brukes til å forberede en person til å håndtere problemer de kan møte i fremtiden, for eksempel død, avvisning av en betydelig annen, fysisk sykdom, fattigdom, etc.

Negative forsterkende bilder fremkalle en idé om en forferdelig situasjon, som lindrer en situasjon enda mer forferdelig. ("Tenk deg å holde en slange i hendene for å bli kvitt kritikken fra jevnaldrende.")

Sikkerhetsbilder gi den enkelte en følelse av trygghet i en skremmende situasjon. ("Når du er på et fly, se for deg at moren din holder deg i et varmt rosa teppe.")

Overveldende bilder, brukt i de skjulte flomprosedyrene, spill den samme visualiseringen om og om igjen til du blir lei av å forestille deg det. ("For de neste to ukene, forestill deg 50 ganger om dagen at din kone elsker hver mann du møter.")

Alternative bilder brukes når klienten skal velge mellom to adferdslinjer. ("Tenk deg hvordan livet ditt i New York og Kivest i Florida ville vært, og kontraster de to.")

Visualisering er et av de vanligste verktøyene innen praktisk psykologi. Til tross for dette, eller kanskje nettopp derfor, er mange veldig skeptiske til om det kan påvirke en persons liv positivt.

Konseptet med visualisering er ganske enkelt. Du bruker fantasien din til å skape visjoner om hva du ønsker i livet og hvordan du vil oppnå det. Det er som en film i hodet ditt. I artikkelen vår finner du syv visualiseringsteknikker - og hvis du aldri har praktisert det, vil du få en visuell ide om hva det er og hvordan du bruker det.

I hvilke tilfeller fungerer det ikke? Bare når du bruker den som en magisk pille: Sitt på sofaen foran TV-en og forestill deg hvordan du vil oppnå suksess, stå foran speilet og overbevise deg selv om at du er vakker og attraktiv. Visualisering bestandig går hånd i hånd med store vanskeligheter. Det er mer et tillegg enn et instrument i seg selv.

Hvordan kan visualisering brukes?

Den sanne verdien av visualisering går selvfølgelig utover å bare øke motivasjonen og inspirasjonen. Den kan brukes på mange måter for å forbedre mange områder av livet ditt. For eksempel for:

• Måloppnåelse
• Fokus forbedringer
• Forbedringer av læringsevne
• Øk selvtilliten
• Økende selvtillit
• Beslutningstaking Forbedringer
• Endringer i verdier
• Elimineringer
• Å løsrive seg fra begrensende skjevheter
• Mestre en ny ferdighet
• Endringer i vanetenkningsmønstre

Senere i denne artikkelen finner du visualiseringsteknikker du kan bruke akkurat nå for å forbedre noen av disse områdene. Husk også at en person visualiserer nesten all sin tid, bare han gjør det ubevisst. Noe som i mange tilfeller ikke er særlig nyttig. Det er derfor du må slå av autopilotmodus og ta saken i egne hender.

Syv visualiseringsteknikker

La oss ta en titt på syv visualiseringsteknikker du kan bruke for å forbedre noen aspekter av livet ditt, inkludert:

• Mestre en ny ferdighet
• Forbedring av persepsjon
• Øk selvtilliten
• Avslapping av sinn og kropp
• Helbredelse av sinn og kropp
• Oversikt over handlingsplan
• Oppnåelse av mål

Vi vil nå beskrive prosessen med alle trinnene du må ta for hvert område, samt kort diskutere hvordan bruken av hver bildeteknikk kan være fordelaktig.

Mestre en ny ferdighet

Det første visualisering kan være nyttig for er å mestre et nytt kunnskapsfelt. Det kan være ganske effektivt i dette tilfellet, fordi den menneskelige hjernen stimuleres omtrent på samme måte når vi utfører en handling fysisk og når vi forestiller oss den i hodet vårt.

Psykolog Alan Richardson gjennomførte et kjent eksperiment med basketballspillere, der det viste seg at:

• Hvis du ikke trener på å kaste i en basketballkurv på en uke, faller ferdighetene dine.
• Hvis du visualiserer (representerer prosessen i hodet) trening, forbedres kvaliteten på kastene med 23%.
• Trener du, forbedres kvaliteten på kastene med 24 %.

Selvfølgelig kan du bruke denne visualiseringsteknikken for å mestre alle ferdigheter, men det er viktig å bruke alle sansene dine når du visualiserer.

Her er fem enkle trinn for å hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Steg en. Velg den spesifikke ferdigheten du ønsker å mestre.

Trinn to. Bestem ditt faktiske ferdighetsnivå i denne ferdigheten.

Trinn tre. Visualiser prosessen med å praktisere denne ferdigheten i levende detaljer, med alle sansene dine.

Trinn fire. Gjenta denne prosessen i 20 minutter om dagen. Kurset bør vare i 11 dager eller mer.

Trinn fem.Øv denne ferdigheten i det virkelige liv og mål fremgangen din. Hvis du ikke er fornøyd med resultatene, fortsett med visualiseringen mens du trener fysisk.

Forbedring av persepsjon

Visualisering kan også være ganske effektivt når du ønsker å forbedre persepsjons- og observasjonsferdighetene dine. Denne ferdigheten er av stor verdi ettersom den bidrar til å forbedre forståelsen av menneskene og situasjonene du befinner deg i. Dessuten er det det.

Her er en trinnvis visualiseringsprosess av denne typen.

Steg en. Sitt på et rolig sted og bruk noen minutter på å observere verden rundt deg.

Trinn to. Lukk nå øynene og gjenskap verden rundt deg så detaljert som mulig i fantasien. Pass på at du følger nøye med på de subtile detaljene, fargene og teksturene til alt du observerte i det første trinnet.

Trinn tre. Gjenta prosessen til du kan huske alle detaljer i miljøet ditt.

En gang er selvfølgelig ikke nok. Slik visualisering bør bli en daglig praksis: etter en stund vil du bli en mer observant og mottakelig person. For lett og enkelt? Ja, som alle flotte ting. Ikke tro at slike ferdigheter krever en masse installerte applikasjoner på telefonen. Nok av denne øvelsen.

En annen variant av denne visualiseringsteknikken er å bruke 15-20 minutter på slutten av dagen for å huske hele dagen fra du våkner til nå.

Øk selvtilliten

Enten du mangler selvtillit eller lider av lav selvtillit, kan du bruke visualisering som et verktøy for å hjelpe deg til å føle deg bedre med begge deler.

Bare tre trinn.

Steg en. Lukk øynene og forestill deg at du står i et stort tomt rom.

Trinn to. En etter en, visualiser folk som går inn i dette rommet. De kommer opp til deg og enten gratulerer og komplimenterer deg eller anerkjenner arbeidet ditt og innsatsen din.

Trinn tre. Når rommet er fullt av mennesker, visualiser deg selv å fortelle alle om prestasjonene dine. Husk å takke dem for deres støtte og verdifulle tilbakemeldinger.

Du kan selvfølgelig endre denne visualiseringsmetoden ved å ta med kjente personer eller mentorer inn i rommet. Du kan også forestille deg folk som holder taler om hvor mye de setter pris på deg. Og selvfølgelig handler det om de små tingene. Overraskende nok er det detaljene som gjør deg unik som hjelper like mye.

Å øke selvtilliten og selvtilliten er en veldig langsom prosess, men med nok utholdenhet kan du redusere tiden. Tren i 10 til 20 minutter hver dag og begynn gradvis å føle at du har kraften til å forandre deg selv og livet ditt.

Husk at alt er alltid i endring. Og enten vil du forandre deg selv bevisst, eller ubevisst la det gå sin gang. Bare innsats kan føre til suksess.

Avslapping av sinn og kropp

Visualisering kan være veldig effektivt når du er under stress. Når du føler press, kan du bruke den til å roe ned kropp og sinn.

Steg en. Sitt eller legg deg ned på et rolig sted uten forstyrrelser. Du kan sette litt beroligende musikk i bakgrunnen som vil hjelpe deg inn i en dyp avslappende tilstand.

Trinn to. Pust dypt og begynn å telle fra 50 til 1. Mens du gjør dette, slapp sakte av hver muskel i kroppen fra topp til tå.

Trinn tre. Når du er helt avslappet, send fantasien til ditt personlige tilfluktssted. Der finner du alt som får deg til å føle deg rolig, rolig og glad.

Når du er i dette personlige tilfluktsstedet, kan du rette visualiseringen din i flere retninger. For det første kan du bare nyte øyeblikkets fred og harmoni. Eller bruk denne plassen til å bekrefte dine mål, verdier og prioriteringer. Kanskje det er en person som venter der som er en autoritet for deg? Snakk med ham om problemene dine og diskuter løsninger.

Det er ingen grenser for fantasien din. Du kan bruke gjemmestedet ditt på en rekke måter.

Helbredelse av sinn og kropp

Gjennom årene har vitenskapen gjentatte ganger bevist at det er en sammenheng mellom kropp og sinn. Denne sammenhengen er beskrevet i mange vitenskapelige studier der placebo brukes i stedet for medikamenter, når en person i stedet for et ekte medikament får et utad veldig likt medikament som verken har positive eller negative effekter. Noen ganger fungerer placebo like bra.

Hvordan er dette mulig? I utgangspunktet overbeviser vi oss selv om at noe kommer til å hjelpe oss (trossystem), og da frigjør hjernen de riktige kjemikaliene og nevrotransmitterne som aktiverer helingsprosessen.

Selvfølgelig er det også den motsatte effekten, som kalles nocebo. Situasjonen er veldig lik placebo, bare pasienten får noe skade på kroppen. Igjen, vårt trossystem og hjerne spiller en stor rolle her for å skape denne effekten.

Prøv disse tre måtene å se verdien av selvhypnose.

Jordenergivisualisering

Lukk øynene og føl deg godt på bakken (eller jorden). Se for deg energi som strømmer gjennom deg og helbreder kroppen din.

Visualisering av en gullkule

Den andre måten er å sitte på et rolig sted og visualisere en gyllen ball av energi eller lys som omgir kroppen din. Denne energien begynner som en liten flekk i hjertechakraet, og deretter med hver innånding og utpust, vokser den gradvis og utvider seg til den omslutter kroppen.

Ildkulevisualisering

Den tredje metoden brukes til å effektivt håndtere smerte. Rolig pusten og sett deg ned. Lukk øynene og begynn å fokusere på det området av kroppen din hvor du føler ubehag eller smerte. Visualiser dette området som en stor, lys, rød ildkule. Så gradvis, for hver utpust, blir ildkulen mindre og mindre til den blir en liten flekk på kroppen din. Når ildkulen krymper, avtar smerten.

Du kan selvfølgelig bruke hver av disse teknikkene i kombinasjon, eller kreativt utforske andre visualiseringsteknikker for smerte eller helbredelse. Her er det mange muligheter for deg å utforske.

Oversikt over handlingsplan

Hvis du noen gang føler deg stresset eller anspent, kan visualisering av handlingsplanen hjelpe deg med å roe ned, fokusere og ta proaktiv handling.

Denne metoden brukes best på slutten av dagen for å planlegge arbeidet for neste dag. Den kan imidlertid også brukes på dagtid når du har ca. 10 minutter.

Denne visualiseringen har tre trinn.

Steg en. Rolig sinnet og bare slapp av. Å sitte er sannsynligvis en god idé, da det vil hjelpe deg mentalt å ta en pause fra det du gjør.

Trinn to. Lukk øynene og begynn å visualisere nøyaktig hva du ønsker å oppnå resten av dagen (eller i morgen). Se for deg det i detalj og still deg selv følgende spørsmål:

• Hva vil jeg egentlig?
• Hvordan vil jeg føle meg?
• Hvilke konkrete handlinger vil jeg gjøre?
• Hvordan vil jeg samhandle med andre mennesker?
• Hvilke hindringer må jeg overvinne?
• Hvordan kan jeg overvinne disse hindringene?
• Hva ønsker jeg til slutt å oppnå?

Det er viktig at du fullt ut visualiserer svarene dine på disse spørsmålene. Ikke nøy deg med det første svaret som dukker opp. Faktisk, her vil du se hvor tilbøyelig til å leve på autopilot.

Jo flere svar du kommer med, jo bedre kan du se hvilke feil du har gjort før. Vær oppmerksom på hver detalj.

Trinn tre. Livets virkelighet er at vi dessverre ikke kan forutsi alt som skjer med oss. Uventede hendelser bryter ofte planene våre. Det handler imidlertid ikke om å være presis og lite fleksibel. Det er snarere en tilpasning til omstendighetene som oppstår i livet.

Med dette i bakhodet er det viktig å slå fast ved avslutningen av visualiseringen at alt vil endre seg i en eller annen retning. Ved å bekrefte dette holder du sinnet åpent for muligheter. Som et resultat vil du være klar til å gjøre justeringer når uventede hindringer dukker opp.

Nei, denne prosessen gir absolutt ingen solid plan, men det denne visualiseringen definitivt hjelper med er å forestille seg mulige scenarier som kan finne sted. Ved å forestille deg dem, vil du være i stand til å ta bedre beslutninger når du fullfører prosjektene og oppgavene dine.

Oppnåelse av mål

Den endelige gjengivelsesmetoden vi vil diskutere involverer . Bruken av visualisering for dette området av livet kan være av stor verdi, men teknikken har også en klar ulempe.

Målsetting er sannsynligvis den mest populære formen for visualisering. Mange av oss forestiller oss hvordan vi oppnår noe. Men dessverre fungerer denne metoden ofte ikke på grunn av en alvorlig feil. Når folk flest visualiserer målene sine, de representerer bare sluttmålet. De ser i sine fantasier dette store, lyse og vakre reisemålet på slutten av reisen. Og ja, de representerer denne prosessen i detalj, ved å bruke alle sansene.

Dette er fantastisk, for etter en slik økt er det en enorm motivasjon. Det er imidlertid flyktig og ved det første problemet er det oppbrukt.

De føler da at de må visualisere målet sitt igjen for å finne motivasjonen igjen. Men hver gang de gjør dette, skjer ingenting og energien er oppbrukt.

Hva gjør disse menneskene galt? En destinasjon er ikke en destinasjon, det er en reise. Og på veien til det vil du møte mange feil og feil, følelsesmessige nedturer og sammenbrudd. Dette er hva du må inkludere i visualiseringen din i utgangspunktet.

Du må selvfølgelig representere sluttmålet, men ikke bruk mer enn 10 % av hele visualiseringstiden på dette. De resterende 90% bør dedikeres til problemer og løse dem i fantasien. Hva vil du gjøre hvis du plutselig glemmer ordene mens du snakker offentlig? Når du tenker på dette spørsmålet, vil du umiddelbart begynne å lete etter svaret og finne ut at mange spurte det til seg selv og fant en vei ut av situasjonen.

Her er fem trinn for å visualisere målene dine på riktig måte.

Steg en. Sitt på et rolig sted, lukk øynene. Begynn å visualisere sluttmålet ditt. Se for deg selv i fremtiden som en person som har oppnådd det. Opplev alle følelsene knyttet til det.

Trinn to. Gå nå tilbake i tid fra denne fremtiden. Hva gjorde du for å nå dette målet? Se for deg alle hindringene du har møtt og feilene som har holdt deg tilbake – nå vil du tydelig se at du klarer å overvinne dem. Fortsett å visualisere helt frem til det nåværende øyeblikket.

Trinn tre. Gå nå fremover i tid og visualiser hvordan du utnyttet mulighetene og hvordan heldige tilfeldigheter hjalp deg med å overvinne hver hindring. Detaljene er veldig viktige.

Trinn fire. Når du har fullført visualiseringen, vil det ta tid å gi energi til fremtidens "deg" med positiv energi for reisen fremover.

Trinn fem

Når du går ut av visualiseringen, løsner du umiddelbart følelsesmessig fra resultatet. Det eneste som kan holde deg tilbake er en følelsesmessig tilknytning til et bestemt resultat. Vær i stedet åpen og fleksibel for fremtiden. Og gjør deg klar for mye arbeid.

Ja, alle disse teknikkene virker veldig enkle. Vi er vant til at for å endre, må det noe vanskelig til. Har de noe sånt? Ja: det vanskeligste med disse teknikkene er utholdenhet.

Selv om disse teknikkene ser primitive ut, er de veldig effektive. Men bare hvis det utføres hver dag. Og hvis de blir fulgt av .

Hilsen, kjære lesere! Hvis du er her, så vil du lære mer om det praktiske aspektet ved visualisering som vi snakket om tidligere. Om hva visualisering er, alle fordeler og ulemper, samt faren ved denne metoden, er beskrevet i en tidligere publisert artikkel på bloggen.Fortsetter du denne veien vil du oppdage hvordan teknikken med å visualisere ønsker fungerer steg for steg.

Så la oss se nærmere på visualiseringsteknikken:

Forberedende stadium: emosjonell sfære, analyse

Visualisering er nært knyttet til den emosjonelle sfæren. Derfor bør man begynne med forberedelsen av sensasjoner og følelser. Det er nødvendig å analysere fortiden, nemlig den positive komponenten.

Hvordan gjøre det:

• Husk eksempler på hendelser da det var nok å ønske seg noe og dette skjedde umiddelbart. Kanskje skjedde det på nyttårsaften eller en annen høytid.
• Husk den ekstraordinære følelsesmessige høyden du følte sammen med indre fred.
• Det er viktig å huske følelsen av en liten skjebnegave, å tro og akseptere det faktum at mirakler skjer med de som er åpne for å motta en annen skjebnegave.

Som forberedelse til objektvisualisering er det nødvendig å se positivt på livet. La oss minne om folkevisdommen "For det de kjempet for, de løp inn i det." Ved å sende en forespørsel til universet merket "frykt", er det åpenbart at du vil motta din "gjenopplivede" frykt som svar.

Første trinn: begrepet fokus

I en tidligere oversiktsartikkel, How to Make Desire Visualization the Right Way to Achieve Your Goals, så vi på farene ved visualisering. En av dem er at universet "straffer" oss med oppfyllelsen av våre ønsker. Linken til artikkelen jeg ga ovenfor.

Etter at den følelsesmessige oppturen har nådd sitt klimaks, bør et nytt ønske formuleres. Det er viktig at begrepet begjær lyder på en positiv måte.

Det er forbudt å si: «Jeg vil ikke». Bruk av "ikke"-delen vil vise det motsatte resultatet. Ønsker «helse» i stedet for «ikke bli syk».

Hvordan formulere ønsker?

Riktig bruk av gjengivelsesmetoden er som følger:

1. Ordlyden skal være relatert til deg og avhenge av deg. Den riktige formuleringen ville være: "Jeg vil at kapteinen skal bli forelsket i meg," og ikke "Jeg vil at kapteinen skal komme."
2. Du bør formulere et ønske som står i forhold til dine ledende verdier. Hvis du ønsker å bli rik på egen hånd, bør du ikke vurdere et bekvemmelighetsekteskap med en vellykket forretningsmann.
3. Du må formulere et ønske snevert, med alle detaljer og detaljer, eller veldig bredt.

Tenk på et eksempel:

Når det gjelder ordlyden: «Jeg vil at sjøkapteinen skal komme», kan resultatet være hans midlertidige opptreden i synsfeltet. Han kom og svømte videre. Derfor legger vi til den forrige formuleringen: "... og ble forelsket i meg ved første blikk."

Herlig! Nå fjerner vi risikoen for ikke-gjensidig kjærlighet: "... og disse følelsene er gjensidige med oss." Vi utjevner andre risikoer og avklarer alle nyansene, for eksempel: kapteinen viste seg å være gift, feil utseende, feil alder, og så videre.

Det samme gjelder penger. Mange stiller spørsmålet: "Hvordan skape økonomisk velvære med egne hender?". I slike tilfeller fungerer affirmasjoner best – dette er korte fraser som inneholder en formel som er festet i personens underbevissthet.

Affirmasjoner er mantraer for å oppnå bevisste mål, den enkleste og kraftigste metoden for å påvirke underbevisstheten.

Å tiltrekke seg penger med affirmasjoner gir raske og håndgripelige resultater fordi penger er en form for energi. La meg minne om at du kan lese mer om affirmasjoner i en tidligere publisert artikkel, her er lenken: "".

Bør jeg lage et ønskebrett?

Det er tider når det er mer nyttig å bygge et visualiseringstavle med et bredt søk. Dette gir mening for de som for øyeblikket har problemer med å identifisere seg og velge sitt sterkeste ønske.

Det er nok å ønske: «Måtte livet mitt bli på beste måte». Men ikke glem at motstridende ønsker opphever hverandre, skyver ut de svakeste, og etterlater underbevisste sterke.

Og hvis du ikke analyserer dine underbevisste ønsker, kan du tegne et kart over ønsker, og til slutt få et helt annet bilde.

Andre trinn: spille hovedrollen i filmen din

Scenen innebærer fordypning i et allerede tydelig formet bilde. Det er som å slå på en film, se den med ditt indre øye, hvor alt allerede har gått i oppfyllelse i henhold til scenarioet ditt. Du har hovedrollen, alle hendelser – fra den første (din) person.

Trinn tre: oppsett

På dette stadiet må du utvikle den optimale positive avstemmingsformelen. Det kan være en frase, et utsagn, et bilde osv.

Velg hvilken som helst innstilling som passer din smak. Det er nødvendig å akseptere denne formelen og uttale (se) den hver dag, og føle dens betydning og relevans med alle fibrene i sjelen.

I kungfu brukes denne metoden for å bygge opp energi før du slår og for å slappe helt av. Ved å koble til andre mål kan du lage en innstillingstavle for alle anledninger.

Fjerde trinn: timing og tegn

Tidsfrister må også diskuteres umiddelbart. Ellers vil ønsket gå i oppfyllelse for sent eller for tidlig.

Når du gir ønsker, husk at de går i oppfyllelse. Er du klar til å få det du vil ha?

Det er en lignelse om dette emnet:

«Abraham sitter under et tre, fattig, som en kirkerotte, men rettferdig. Han har bedt Gud om å gi ham penger i mange år. Hver dag spør han og sitter under samme tre. Abraham bestemte seg for å bli enda mer rettferdig: å be i en måned uten opphør.

På den trettiende dagen svarte Gud ham at alt er klart for deg, men du sitter fortsatt under et tre, selv om du reiser deg og kjøper et lodd.

Slik er det når du jobber med ønsker: ikke gå glipp av muligheten når det banker på vinduet ditt.

Overvåkning

Kom med et ønske - hold styr på viktige hendelser, følelsesmessig bakgrunn og resultater. Hold en notatbok for å spore prosessen og visualiseringsresultatene.

En person omgir seg med positive bilder som bidrar til å oppnå mål. Graden av tilknytning av emosjonell intensitet til affirmasjoner bestemmer resultatet av visualisering.

Konklusjon

Takk for at du tok deg tid og oppmerksomhet til å lese denne artikkelen. Fortell familie, venner og bekjente om riktig visualiseringsteknikk. Du vil kunne utveksle meninger, inntrykk og, det som er mest interessant i gruppearbeid, gjøre alt sammen.

Abonner på bloggen min for nyttig informasjon om selvinnsikt, motivasjon og disiplin.

Jeg ønsker deg nye oppdagelser og suksess! Ha det.

Kroppen er et enkelt system kontrollert av hjernen. Velger du de riktige nøklene og tilnærmingene, kan du lære hvordan du kan påvirke hjerneaktiviteten, noe som åpner for nesten ubegrensede muligheter. Så med hjelpen kan du muntre deg opp, skape hyggelige øyeblikk, løse ulike problemer og til og med forbedre helsen din.

Hva er visuell tenkning?

Figurativ tenkning er alltid ledsaget av visualisering. Ofte betyr dette ordet bare konstruksjonen av et visuelt bilde på den interne skjermen, et bestemt bilde - som ligner på det han ser i en drøm. En slik påstand er ikke helt korrekt.

Visualisering er evnen til å forestille seg alt du vil, opp til sensasjoner. Denne ferdigheten er en manifestasjon av figurativ tenkning. Det er gitt til alle av naturen, men på grunn av manglende bruk atrofierer det.

Det er viktig å skille mellom visualisering og fantasi, det er to forskjellige ting. Visualisering manifesterer seg i samsvar med hvilke handlinger og ønsker en person legger inn i den. Den er egnet for å projisere mål og realiteter inn i fremtiden som du ønsker å besøke.

Det er ikke basert på noe. Det maler surrealistiske fenomener for oss, med andre ord, det bare spiller. Fakta er ikke nødvendig. Noen ganger avslører det til og med strukturer som du ikke vil møte i hverdagen.

Fordelen med visualisering er at det hjelper å trene opp fantasifull tenkning, og ødelegger barrieren mellom bevissthet og det høyere selvet. Som et resultat forbedres intuisjonen. Selv ved hjelp av visualiseringer kan du få fart på realiseringen av drømmer. Et mentalt bilde skapes. Gjennom gjentatt visualisering festes det i hjernen, som begynner å oppfatte det som en faktisk hendelse. Energiverdiene til ekte og fiktive handlinger blir likeverdige.

Video: Hvordan forbedre helsen med visualisering og tankens kraft

Visualiseringstyper

Det er 3 typer visualiseringer:

1. Utvendig.
2. Innvendig.
3. Visualisering av følelser.

Eksterne visualiseringer brukes oftere fordi de er lettere å lære. En person tegner mentale bilder som han ser som gjennom øynene til en observatør utenfra. Eksempel: du sitter i en stol og ser for deg syriner, og etter noen treningsøkter vil du se deg selv nærme deg blomstene og lukte på dem. Men gjennom hele prosessen forblir du klar over at du sitter i en stol.

Litt mer kompliserte interne visualiseringer. Bilder ruller i hjernen der visualisatoren selv deltar. Han ser alt som skjer med egne øyne, føler seg som den han representerer. Det er ingen følelse av å sitte i en stol.

Alle 3 typer visualiseringer kan brukes i kombinasjon med hverandre. Den beste effekten er kombinasjonen av intern visualisering med visualisering av sensasjoner.

Hvordan lære å visualisere?

Det er en oppfatning at visualiserte objekter skal være like levende som drømmer. Dette er en misforståelse som hindrer oss i å bruke visualisering som et verktøy for å påvirke virkeligheten.

Sjelden klarer man å observere klare og tydelige bilder ved å lukke øynene og forestille seg noe. De fleste ser ikke noe eller ser veldig svakt. Oftere tenker folk bare på det visualiserte objektet, foreslår for seg selv at de ser det eller imiterer denne følelsen. Dette skaper unødvendig bekymring. Visualiseringer ledsages ikke bare av visuelle representasjoner, men også av olfaktoriske, taktile, auditive og smaksmessige. Hva imaginære bilder vil være avhenger av hva som er bedre utviklet - sanseorganene eller hukommelsen.

Først av alt, må du være tydelig på hva du ønsker å oppnå. Å sette et sluttmål er ikke nok. Det er viktig å forestille seg at det allerede er oppnådd – da vil underbevisstheten begynne å lete etter måter å oppnå dette på. Deretter skal bildet av ønsket fanges på papir. Dette vil øke sjansene dine for å nå målet ditt.

For å endre virkelighetens gang er det viktig å forkaste negative overbevisninger. Du må tro på suksessen med visualisering. Ellers vil ingen innsats gi resultater.

3 hovedtrinn

Alle visualiseringer inkluderer 3 trinn:

1. Målsetting. Den må formuleres i nåtid i første person og skrives ned på papir – som om den allerede var oppnådd.
2. Mental representasjon av sluttresultatet. Essensen av dette stadiet er at mentalt opplever en person vellykket oppnåelse av ønsket i lyse farger. Hovedoppgaven er å kvitte seg med de tidligere negative ideene om virkeligheten og om seg selv, og erstatte alt dette med et positivt bilde.
3. Følelser. Dette er den siste fasen av visualisering. Suksessen til hele prosessen avhenger av hvordan det går. Den menneskelige underbevisstheten reagerer på ord fordi den trenger følelser og følelser. Jo lysere de er, jo bedre. Når suksess dukker opp i fantasien din, føl gleden av seier og selvtilfredshet.

Enkle visualiseringsøvelser

Å lære å visualisere er ikke så vanskelig som det kan virke.. Se rett frem i noen sekunder og lukk øynene. Prøv å huske og forestille deg det du nettopp så. Til å begynne med er det litt vanskelig å reprodusere, men med øvelse forbedres denne evnen. Fortsett å øve ved å åpne og lukke øynene, huske og mentalt spille av mer av det du så. Øvelsen er enkel, men gjør den regelmessig og du vil fort merke at evnene utvikles. Dette er det første trinnet for å mestre kunsten med regisserte visualiseringer.

Øvelse "Sitron"

Se for deg at du sitter på kjøkkenet, og det er sitroner på bordet foran deg, som du velger de mest modne og lyseste fra. Du tar den i hånden, kanskje til og med kjenner vekten. Så kjører du fingrene over skallet på frukten, du kjenner at den er glatt, som voks. Prøv å forestille deg støt og støt på huden til en sitron. Så bringer du det til ansiktet ditt, du kjenner sitrusaromaen. Kutt den deretter i to, se hvordan saften renner ut av den. Den friske lukten av sitron fyller hele rommet. Du skjærer av en skive fra den og putter den i munnen, begynner å tygge. Saften sprer seg over tungen, du kjenner dens syrlige smak ...

Vanligvis, når de gjør denne øvelsen, begynner folk faktisk å spytte kraftig. Dette er et tegn på at sinnet ditt får tilgang til minnet. Så han prøver å gjenkjenne informasjonen du har hørt eller lest. Minnet lagrer alt som en person har opplevd i livet. Derfor finner sinnet minner om sitroner som du har spist før, deres lukt, smak, farge.

Når du spiser sitroner, oppstår kraftige fysiske reaksjoner. Når du visualiserer, tvinger du sinnet til å huske dem, og kroppen reagerer med en betinget refleks. Denne øvelsen er en tydelig demonstrasjon av hvor mye ord og tanker kan påvirke kroppen.

Assosiasjoner og dissosiasjoner

Dissosiasjon er den viktigste bildeteknikken som brukes i terapi. Det hjelper å komme bort fra problemer, men for dette må du lære å visualisere.

Forening består i å oppleve noe som om du var i denne situasjonen, så alt personlig, opplevd alt selv. Dissosiasjon er en diametralt motsatt teknikk. Det ligger i at du ser ut til å følge med på det som skjer fra siden, uten å være med på det.

Når du gjorde sitronøvelsen, assosierte du deg med å oppleve situasjonen. Du så for deg å gjøre alt selv, kjenne sitrussmaken i munnen. Dissosiasjon lar deg oppleve hendelser på en annen måte. I dette tilfellet forstyrrer ikke visualisatoren det som skjer, men observerer bare.

Forening er en dypt involvert, personlig og emosjonell måte å oppleve en begivenhet på. Dissosiasjon er en løsrevet, kalkulert og følelsesløs måte å oppfatte på. Du må forstå forskjellen mellom disse teknikkene. Da vil du kunne ta det riktige valget og bestemme når det er bedre å praktisere assosiasjon og når du skal praktisere dissosiasjon.

De to teknikkene har forskjellige formål. Når du ønsker å oppleve bestemte følelser, følelser, lade opp batteriene, motivere deg selv eller bli inspirert, bruk den assosiative metoden. I dette tilfellet, visualiser situasjoner som forårsaker de ønskede følelsene. En person assosierer seg med dem, opplever dem, som i virkeligheten. Hvis du trenger å gå tilbake fra visse følelser, gjenvinne kontrollen over situasjonen, lære å forbli rolig i møte med fare, vil dissosiasjon hjelpe.

Teknikker for å forbedre helse og humør

Ved hjelp av visualiseringer kan du påvirke helsetilstanden din ved å sette kroppen på selvhelbredelse. Her er noen teknikker som kan være nyttige:

1. Tenk deg at du er helt frisk, at du føler munterhet og letthet i hele kroppen. Visualiser at du gleder deg, ler, utstråler energi og leder en aktiv livsstil.
2. Kan du ikke visualisere klare bilder ennå? Da er visualiseringstavleteknikken noe for deg. I midten, legg et bilde der du er glad og sunn. Plasser rundt bildene som du forbinder med stor velvære. Se regelmessig på det opprettede brettet, mens du bruker positive holdninger og følelser.
3. Len deg tilbake, slapp av og forestill deg at hvite blodlegemer angriper sykdommen, og senere bærer de ødelagte cellene og alt det svarte gjennom tarmene med nyrene. Se hvordan burgunderflekken rundt det syke organet smelter under påvirkning av lys. Føl at kroppen din er i ferd med å restituere seg, og styrke og helse kommer tilbake til deg.

Visualisering kan også brukes til huslige behov. Før du spiser mat, lad den med energi - forestill deg hvordan mat helbreder deg, gir deg styrke.

Det er best å visualisere umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, men du kan gjøre det når som helst. Bare husk å slappe av i kroppen og roe sinnet.

• hvis du har fått nok søvn, kan du se for deg at du ligger ned, hvis du føler deg trøtt, sett deg ned og rett ut ryggen;
• ta en komfortabel og stabil kroppsstilling som ikke vil distrahere fra prosessen;
• gjør alt enkelt og ta deg god tid - la visualiseringen vare så lenge den gir deg glede;
• Hvis tvil oppstår, ikke bekjemp dem, bare fortsett å forme bildet og gi det energi.

Formuler dine ønsker tydelig, konsentrer deg om det du virkelig trenger, men viktigst av alt - tro på suksess. Da vil visualiseringen fungere, og du får det du lenge har ønsket deg.

Les også:

Mat og følelsen av lykke: hvorfor det er bra etter å ha spist og hvordan velge riktig mat for humøret ditt

Synthol - "raske" biceps: helsemessige fordeler eller skader