Jeg har en vanskelig livssituasjon. Hjelp i vanskelige livssituasjoner

I livet til hver enkelt av oss oppstår det vanskelige livssituasjoner, og vi reagerer alle på problemer på vår egen måte og leter etter en vei ut av en vanskelig situasjon på forskjellige måter. Noen mennesker slutter fred og tilpasser seg, "gå med strømmen." Andre leter etter en vei ut av en vanskelig livssituasjon gjennom handlinger rettet mot å overvinne problemer og problemer. Noen trekker seg tilbake i seg selv, og i stedet for å prøve å overvinne vanskeligheten på en eller annen måte, foretrekker han å ikke legge merke til det. Og mange, forbannende skjebne, klager bare over et vanskelig liv og faller faktisk i depresjon uten å løse noen problemer.

Det er mulig å generalisere atferden til mennesker i vanskelige situasjoner og beskrive måter å overvinne vanskeligheter ved å bruke transformasjonsstrategiene som brukes i disse situasjonene: mestring (tilpasning og overvinnelse), beskyttelse og bekymring. Men før vi snakker om dem i detalj, noen få ord om konseptet "vanskelig livssituasjon."

Dette er hvordan begrepet "vanskelig livssituasjon" tolkes av en av de føderale lovene i den russiske føderasjonen - " Vanskelig livssituasjon - dette er en situasjon som direkte forstyrrer en persons liv, som han ikke er i stand til å overvinne på egen hånd" Denne loven gir også flere eksempler på vanskelige livssituasjoner – sykdom, funksjonshemming, foreldreløshet, arbeidsledighet, utrygghet og fattigdom, mangel på bestemt bosted, overgrep, konflikter, ensomhet mv.

Russisk psykoterapeut, Fedor Efimovich Vasilyuk, som studerer aspekter ved vanskelige livssituasjoner, foreslår å forstå dem som umulige situasjoner, der en person står overfor vanskelighetene med å realisere de indre behovene i livet hans (ambisjoner, motiver, verdier, etc.) .

En vanskelig livssituasjon er alltid preget av uoverensstemmelse mellom hva vi ønsker (å oppnå, gjøre osv.) og hva vi kan. En slik avvik mellom ønsker og evner og evner forhindrer oppnåelse av mål, og dette innebærer fremveksten av negative følelser, som signaliserer fremveksten av en vanskelig situasjon. En utviklende person som mestrer og lærer verden rundt seg, men ikke besitter tilstrekkelig livserfaring, er det uunngåelig å møte noe uventet, ukjent og nytt. Å bruke egne evner og evner i en gitt situasjon er kanskje ikke tilstrekkelig og kan derfor føre til skuffelse. Og enhver vanskelig livssituasjon fører til forstyrrelse av aktiviteter, forringelse av eksisterende forhold til mennesker rundt oss, gir opphav til bekymringer og vonde følelser, forårsaker ulike ulemper, som kan ha negative konsekvenser for personlig utvikling. Derfor bør en person vite så mye som mulig om mulige alternativer og veier.

Atferdsteknikker som folk oftest bruker i vanskelige situasjoner

Forsvarsteknikker er en gruppe maladaptive (atferd som bidrar til forekomsten av alvorlige psykiske plager) reaksjoner på vanskeligheter: depresjon, stille resignasjon, depresjon, samt unngåelse av vanskelige livssituasjoner og undertrykkelse av tanker om årsaken og kilden til vansken. .

Overvinnelse - handlinger rettet mot å oppnå suksess, endre og overvinne vanskeligheter. De er forbundet med energiforbruk og visse anstrengelser; involvere intense tanker rettet mot løse en vanskelig situasjon, høyt nivå mental selvregulering, søker etter nødvendig informasjon og involverer andre i å løse problemet.

Ved vedvarende å transformere enhver vanskelig situasjon, endrer en person seg mye, men ofte er disse endringene ubevisste og utilsiktede. Men noen ganger krever en situasjon en bevisst endring i dens egenskaper, bare i dette tilfellet kan velstand og overvinne vanskeligheter. I dette tilfellet blir endring av personlige egenskaper og holdninger til en vanskelig situasjon hovedstrategien eller en viktig komponent i en annen strategi.

TEKNIKK FOR TILPASNING

Tilpasning til de grunnleggende aspektene ved situasjonen(sosiale holdninger, sosiale normer, regler for forretningsrelasjoner, etc.). Etter å ha mestret denne teknikken, går en person fritt inn i verden av moral og lov, arbeid, kultur og familieforhold. Under normale sosiale forhold forutbestemmer denne teknikken suksess. For eksempel hjelper det å venne seg til nye arbeidsforhold (i dette tilfellet fullfører personen prøvetiden) eller ved flytting til et nytt bosted. Men hvis en person kom i en vanskelig livssituasjon, i en situasjon med omveltning, når noe har endret seg dramatisk, hvor nye regler ennå ikke er dannet, og de gamle ikke lenger gjelder - denne teknikken vil ikke hjelpe.
Tilpasning til andres egenskaper og behov vil ha stor betydning i en sosial omveltning. Studiet av denne teknikken har vist at den oftest brukes i krisestadier av sosial utvikling. Ved siden av ligger en annen metode for tilpasning – å ta vare på eksisterende sosiale kontakter og etablere nye sosiale kontakter.
Velg en rolle for deg selv og oppfør deg i samsvar med den. Folk bruker denne teknikken i situasjoner der kilden til opplevelser og vanskeligheter er deres personlige egenskaper og egenskaper ved deres egen karakter (f. selvtillit eller sjenanse), som ikke lar dem fritt tilpasse seg nye levekår, be om hjelp osv. Denne teknikken innebærer bevisst bruk av en identifikasjonsmekanisme. En person velger en bestemt oppførselsmodell å etterligne, det kan være en filmhelt eller en bokkarakter som personifiserer selvtillit, eller en venn som har denne manglende egenskapen. I en vanskelig livssituasjon prøver han rollen til denne karakteren: han begynner å oppføre seg annerledes, hans gangart, hans måte å snakke, hans talen blir overbevisende, han begynner til og med å føle seg annerledes. Siden han ikke helt identifiserer seg med den valgte rollen, men bare "spiller den", tilskriver han alle sine feil og klossethet til den valgte karakteren, og ikke til seg selv. Dette bidrar til å unngå forlegenhet, være mer fri fra andres meninger og ikke senk selvtilliten når du gjør feil. Med riktig rollevalg hjelper det å takle en vanskelig situasjon som oppstår i kommunikasjon, og forårsaker også håndgripelige endringer ikke bare i atferd, men også i ens egne livsverdier og holdninger.
En ofte brukt form for enhet er identifisere seg med mer heldige mennesker eller identifisere seg med seriøse og innflytelsesrike foreninger og organisasjoner. Folk som har lidd skuffelser og feil, som anser seg selv som en fiasko, tyr noen ganger til denne teknikken. Ved å identifisere seg med et vellykket fag, ser de ut til å tilføre spesielle evner til seg selv, og ved å bli ansatt i en innflytelsesrik og autoritativ organisasjon får de ikke bare muligheten til å føle at de tilhører den og snakke om «våre suksesser», men de begynner faktisk å føle seg sterke og handle mer vellykket og selvsikker.
Teknikk for å identifisere grensene for egne evner, som regel, brukes når det er en plutselig endring i livsforholdene. Det mest slående eksemplet er en person som blir ufør. Når folk befinner seg i en så vanskelig livssituasjon, blir folk tvunget til å endre sin etablerte livsstil dramatisk. Først lærer de om sine evner. Som en person som går gjennom en myr og tester vannet, analyserer de omfanget av deres gjenværende evner og prøver å gjøre opp for det de har mistet. Det er verdt å merke seg at de som befinner seg i ukjente eller kompliserte forhold også tyr til dør-til-dør taktikk.
Forutsi og forutse hendelser. Denne teknikken brukes av personer som allerede har hatt triste opplevelser av fiasko eller som forventer at en nærmer seg vanskelig livssituasjon (for eksempel en permittering, en kommende operasjon eller døden til en syk slektning) snart begynner. Forutseende tristhet eller forutinntatte forestillinger har tilpasningsverdi og lar en person mentalt forberede seg på mulige vanskelige opplevelser og lage en plan for å unngå uheldige omstendigheter. Som enhver annen teknikk for å mestre en vanskelig situasjon, kan forventningsfull mestring, avhengig av en bestemt situasjon, være både nyttig og skadelig.

(+) Et eksempel på produktiv bruk av antisipatorisk mestring er erfaringen som ofte brukes i noen utenlandske sykehus for å forberede unge pasienter til den planlagte operasjonen. Medisinsk personale, under veiledning av en kvalifisert psykolog, organiserer spesielle rollespill, der operasjonssituasjonen spilles ut. Slike psykologiske forberedelser reduserer barns frykt for operasjon og fremskynder restitusjonen betydelig.

(-) Et tydelig eksempel på en tydelig uproduktiv forutgående mestring er det såkalte "St Lazarus-symptomet" som identifiserte det når de jobbet med noen slektninger til HIV-smittede. Det består i en slik holdning til pasienten, som om han allerede var død og sørget (noen ganger kommer det til det punktet at familiemedlemmer unngår all kommunikasjon med den syke, åpent samler inn penger til våken og forbereder begravelsen hans).

HJELPEMETODER FOR SELVBEHOLDELSE I VANSKELIGE LIVSSITUASJONER

Dette er metoder for å håndtere emosjonelle forstyrrelser som etter subjektets mening oppstår i forbindelse med uoverkommelige vanskelige situasjoner.

Dette er flykte fra en vanskelig situasjon. Det skjer ikke bare i en fysisk, men også i en rent psykologisk form - ved å undertrykke tanker om situasjonen og indre fremmedgjøring fra den (dette kan være et avslag kampanjer, fra andre fristende tilbud). For mennesker som har opplevd et stort antall forskjellige feil og skuffelser, blir slik unngåelse av tvilsomme sammenhenger og situasjoner ofte en personlig egenskap. For dem er dette den "siste forsvarslinjen."
Fornektelse og avvisning, en traumatisk, overveldende og tragisk hendelse er en annen vanlig selvoppholdelsesteknikk. Når en person befinner seg i en vanskelig livssituasjon og står overfor tragedie, ikke-aksept og fornektelse, bygger en person en psykologisk barriere for gjennomtrengningen av denne traumatiske og destruktive hendelsen inn i sin indre verden. Han fordøyer det gradvis i små doser.

Teknikere overvinne vanskeligheter ved hjelp av tilpasning og transformasjon kan de være både sekundære og grunnleggende for en person, både situasjonsspesifikke og karakteristiske. Situasjonsspesifikke er: «motstand», «justere sine forventninger», «håp», «utnytte en sjanse», «selvbekreftelse», «identifisere seg med andre menneskers skjebner og mål», «stole på andre. mennesker», «utsette tilfredsstillelse av egne» behov», «manifestasjon av aggresjon i form av handling eller ubegrunnet kritikk"osv.

TEKNIKK BRUKES I TILFELLER AV FEIL

Her er teknikkene som folk bruker når... overvinne vanskelige livssituasjoner det er ikke lenger noen måte å løse dem på. Det vil si at en person som befinner seg i en ubehagelig situasjon har gjort alt for å løse det på en eller annen måte, men problemet forblir uløst og han har ikke noe annet valg enn å bare innrømme at han mislyktes. Han opplever dette nederlaget som et sammenbrudd av personligheten, fordi han satte seg en vanskelig oppgave, la ned så mye innsats, håpet og til og med så løsningen på det som en del av sitt fremtidige liv. Hvis en person ikke har opplevd alvorlige tilbakeslag og fiaskoer før dette tidspunktet, er han altfor sårbar. I en slik situasjon prøver en person på noen måte å opprettholde eller gjenopprette en god holdning til seg selv, en følelse av sitt eget velvære og verdighet.

Oftest i slike tilfeller prøver folk å devaluere fiasko ved å bruke psykologiske forsvarsmekanismer som bidrar til å redusere byrden av emosjonelle opplevelser og ikke krever at de smertelig revurderer sin holdning til seg selv. Blant slike teknikker er:

Avskrivning av et objekt. Kan ikke finne vei ut av en vanskelig situasjon, i dette tilfellet, etter å ha unnlatt å oppnå et viktig mål (gifte seg, gå på college, forsvare en avhandling, etc.), reduserer en person betydningen. Dermed devaluerer han sin fiasko (" Trenger jeg dette??», « Dette er ikke det viktigste i livet") og skriver den vanskelige situasjonen inn i sin biografi som en ubetydelig episode.
Juster dine håp og ambisjoner. Siden fiasko er en ubehagelig og vanskelig hendelse for de fleste, som fratar en person det han trenger, kan han ty til å justere sine håp og forventninger. Dette fører ofte til å minimere behov. Selvfølgelig redder denne metoden deg fra feil, jevner ut ubehagelige opplevelser og opplevelser, men den utarmer fremtiden og øker ikke på noen måte selvrespekten som individ.
Aksept er aksept av en situasjon slik den virkelig er. I psykologi kalles denne teknikken noen ganger "tålmodighet" eller enda oftere bruker de uttrykket "gi slipp på situasjonen" (dvs. stoppe handlinger som ikke gir resultater for å endre en vanskelig situasjon). Dette er ikke et stille svar på vanskelige livsforhold, men en bevisst beslutning tatt etter å ha analysert livssituasjonen og sammenlignet sin egen vanskelige situasjon med andre menneskers enda verre situasjon. Denne teknikken kan brukes i situasjoner med funksjonshemming eller alvorlig sykdom.
Positiv tolkning av situasjonen din. Denne teknikken ligner den forrige. Det består i å bruke sammenligningsalternativer: folk sammenligner seg med noen som er i en enda mer prekær posisjon ("sammenligning går ned"), eller husker deres fordeler og suksesser på andre områder: "Ja, jeg lyktes ikke, men så ... " ("sammenligningen går opp"). Husk at en av heltinnene til E. Ryazanovs populære film "Office Romance" hadde følgende defensive setninger: " Jeg bor utenfor byen, men i nærheten av toget», « Mannen min hadde magesår, men Vishnevsky utførte selv operasjonen"osv.

I livet til hver enkelt av oss er det vanskelige livssituasjoner. Selv i de mest rolige tider møter vi vanskeligheter. For en er det et søk etter jobb eller et bostedsskifte, for en annen er det ens egen sykdom eller en kjæres sykdom, skilsmisse eller bortgang av kjære. Slik har det alltid vært og vil alltid være. Vanskelige livssituasjoner oppstår i livet til barn og voksne, hele familier og nasjoner.

Denne artikkelen gir teknikker og teknikker som i stor grad relaterer seg til tilpasning til omstendigheter som ikke lenger kan endres. Det er meninger om at slike teknikker indikerer en passiv strategi og manglende evne til å takle livet. Men i virkeligheten er ikke alt så enkelt, fordi noen ganger fungerer midlertidig tilpasning som en klok strategi for å overleve en vanskelig livssituasjon, og tar hensyn til livsutsikter med deres virkelige egenskaper.

Det enkleste eksemplet er prøvetid for ansettelse dikterer en person spillereglene, som han må tilpasse seg for å få jobb på et godt sted og bli tatt opp i et nytt arbeidslag. Han vet når er det bedre å være stille, nekter selvbekreftelse og visse former for oppførsel til fordel for sin fremtid.

Alle har imidlertid rett til selvstendig å velge de teknikkene og strategiene fra repertoaret som vil hjelpe dem å komme seg ut av en vanskelig livssituasjon. Vi er ikke alltid i stand til å endre alt. Det meste vi kan gjøre er å ta et nøkternt blikk på situasjonen, rette maksimal innsats for å endre det som kan forbedres, og finne måter å sameksistere med det som ikke kan endres.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.

Vi gir råd til venstre og høyre om at det er en vei ut av enhver ubehagelig situasjon, og enda mer enn én. Vi stiller oss inn på det positive og prøver å trøste andre med at ikke alt er så ille som det ser ut ved første øyekast. Men når vi selv blir overveldet av problemer som nærmer seg fra alle kanter, ser rådene vi selv ga rett og slett latterlige og hjelpeløse ut.

Hva skal man gjøre i en vanskelig livssituasjon der man bare ser en blindvei? Det er effektive tips om hva du kan gjøre i dette tilfellet.

1. Først av alt, prøv å roe ned og stoppe. Det er ingen grunn til å haste hodestups ut i bassenget og gjøre uforståelige handlinger som kan føre til enda større problemer. Du må ta en pause og bestemme hvor du er og hvordan du havnet i denne posisjonen. Ta deg tid til å reflektere over hvorfor det ble som det ble og ikke noe helt annet. Når du kan finne inngangen, så finner du utgangen på ett øyeblikk.

2. Effektive råd om hvordan du kommer deg ut av en blindvei er å bli kvitt følelsene som overvelder deg i det øyeblikket. Frykt, sinne og skuffelse hindrer deg i å konsentrere deg normalt i møte med et problem. Ofte våre negative følelser, som får enorme proporsjoner, vi lager fjell av føflekker og ser absolutt ingen utvei, bare en blindvei. Hvis du vil knuse noe i filler - gjør det, du vil skrike og banne - fortsett, gi utløp for sinne, ikke hold destruktiv energi i deg selv.

3. Når du blir overveldet av fullstendig ødeleggelse, vil lyse tanker begynne å komme inn i hodet ditt, og alt vil bli klarere fra en annen vinkel. Lag deg en te med sitron og ingefær, eller brygg litt varm kaffe, hjelper hjernen din til å jobbe raskere. Ta et stykke papir og begynn å skrive ned absolutt alle ideer for å komme ut av en fastlåst situasjon, selv de mest absurde i slike tilfeller, alle midler er gode.

4. Ikke tenk alene, søk hjelp fra dine kamerater og kjære som ikke har vendt seg bort i vanskelige tider. Det er et ordtak: "Ett hode er bra, men to er bedre." Kanskje de vil tilby sine egne alternativer som vil være nyttige for deg, fordi noen ganger vet du bedre fra utsiden.

5. Det neste trinnet vil være en fullstendig analyse av de foreslåtte ideene. Vei opp alle fordeler og ulemper. Lag tre grundige planer for å komme deg ut av en krisesituasjon. Plan A og B er de mest effektive, og plan C er en backup. Tydelig gjennomtenkte scenarier med flere alternativer gir en mye høyere prosentandel av suksess enn bare ett.

6. I en vanskelig livssituasjon, samle krefter og ånd og begynn å sette anti-kriseplanen ut i livet. Ved å gå steg for steg, uten å gå tilbake, vil du oppnå det du ønsker og komme deg ut av plagene rundt livet ditt, og forståelsen av hva du skal gjøre vil komme av seg selv.

7. I vanskelige tider vil mennesker som bryr seg om deg og som du er veldig kjære hjelpe deg med å overleve ulykker. Ikke skyv dem bort eller isoler dem fra samfunnet ditt, la dem hjelpe deg. Du kan til og med be dem om hjelp selv, i slike situasjoner forstår du hvem de mest hengivne og trofaste menneskene er.

8. I våre liv stoler vi mye på omstendigheter, samtidig som vi forstår at de ikke lover noe godt. Det kan du ikke gjøre. Vi skaper vår egen skjebne, så ta deg sammen og ikke la omstendighetene ta overhånd.

9. En annen effektiv måte å komme seg ut av en fastlåst situasjon på er å ekskludere personer med. I enhver persons miljø vil det definitivt være en person som vil overdrive og senke troen din på deg selv. Slike mennesker ser ikke lykke og positive sider, de har kun negativitet rundt seg. Hvis det er mulig, unngå dem, ikke la dem senke selvtilliten din, ellers får du panikk og gir opp.

10. Når du er i trøbbel, se etter noe som vil motivere deg mens du kommer deg ut av situasjonen. Prøv å kommunisere med de som tror på deg og vet at du tåler ethvert slag.

11. I vanskelige øyeblikk bør du ikke være redd for å ta risiko og tenke på feil, hver person har dem. Det ville vært dumt å sitte stille. Hver feil du gjør vil være en leksjon som du vil få nyttig og nødvendig informasjon fra.

12. Ikke hør på de som sier de vet hvordan de best kan leve og være. De vil stadig minne deg på og pirke deg om dine tidligere feil. Send dem fra deg, la dem henge nudler på andres ører, tapere akkurat som dem. Dette er livet ditt og bare du kan bestemme om du kan komme deg ut av trøbbel eller ikke. Tro på deg selv og du vil lykkes. Du er ikke en taper, men en vinner!

I livet må du møte mange forskjellige problemer. Det er en endeløs kjede av oppturer og nedturer. Det ser ut til at problemet i de fleste tilfeller kan overvinnes, men ikke alle kommer raskt på beina igjen etter en alvorlig svikt. Noen ganger gjør det for vondt. Men å holde på er utrolig viktig. Her er fem nyttige tips som vil hjelpe deg å takle en traumatisk opplevelse lettere og lære deg å se frem til fremtiden med selvtillit.

Husk de vanskelige øyeblikkene i livet

Det kan virke som en dårlig idé, men det er ikke så enkelt - tanker om å mislykkes gir tristhet, men samtidig hjelper de deg å forstå at du kan takle alle vanskeligheter. Du kunne fortsette å leve. Vanligvis ser det ut til at problemet har ødelagt livet for alltid, så det er veldig viktig å huske lignende katastrofer. Du blir sterkere for hver ny opplevelse. Tillat deg selv å hente styrke fra fortiden din, det er din uvurderlige bagasje.

Skriv eller fortell meg hvordan du har det

Abstrahere deg selv fra situasjonen

Det kan være vanskelig å ta rasjonelle beslutninger når du befinner deg midt i et problem. Selvfølgelig skal du heller ikke flykte fra vanskeligheter, men du trenger heller ikke å kaste deg ut i en vanskelig situasjon - på denne måten mister du evnen til å normalt veie alle argumentene og vurdere situasjonen din på en fornuftig måte. Dette skjer mye oftere enn jeg vil innrømme. Prøv å abstrahere deg selv i enhver vanskelig situasjon og tenk rolig på alt som skjer. Ta en pause. Hvis du har anspente slektninger eller kolleger rundt deg, bruk litt tid alene med deg selv. Noen ganger er alt som trengs for å løse et problem bare et lite pusterom og en tenkepause.

Minn deg selv på at du ikke er alene

Det er så lett å trekke seg tilbake i seg selv og føle seg helt alene, men det er mye vanskeligere å huske at noen som absolutt elsker deg er i nærheten. Noen ganger er ikke den personen i det virkelige liv, men du kan finne støtte på nettet. Uansett hvem du er, er det mennesker som bryr seg, som er klare til å lytte og støtte. Noen ganger kan fremmede forstå deg bedre enn du kan forstå deg selv. De har også hatt lignende problemer, de forstår følelsene dine. Kanskje noen er i samme situasjon som deg akkurat nå. Bare finn denne personen.

Aksepter situasjonen og bli sterkere

Uansett hvor vanskelig det kan være, bør du akseptere situasjonen og komme til enighet med det som skjedde - det er fortsatt umulig å endre fortiden. Det spiller ingen rolle hvem som har skylden for det som skjedde. Bare aksepter det som skjedde og gå videre. Nå har du ny erfaring som vil hjelpe deg med å takle det samme problemet neste gang. Du vil bli sterkere og vil ikke gjenta feilen din. Livet går videre, tiden står aldri stille, hovedavgjørelsen du kan ta er beslutningen om å gå videre. Ikke se tilbake til fortiden, alt har allerede skjedd. Bare tenk på at karakteren din nå er sterkere og vær stolt av deg selv. Du gikk gjennom et vanskelig øyeblikk, men det definerer ikke deg eller hele livet ditt. Lær en livsleksjon av det og ikke dvel ved det minnet igjen. Det er et helt nytt liv foran deg, ikke forbundet med dette problemet.

Hver person reagerer forskjellig på forferdelige nyheter, en vanskelig livssituasjon, det være seg en alvorlig sykdom hos en kjær eller seg selv, svik, skilsmisse, tap, konflikt på jobb, i familien eller med en venn. Men for alle er dette en ubehagelig overraskelse, kanskje til og med et stikk i ryggen. En slik hendelse er en krise for en person og hans familie, den forandrer livet fullstendig. Det kan bli et utviklingsstadium, eller det kan bli et skritt mot regresjon eller stopp, eller det kan ødelegge hele den etablerte livsstilen. I alle fall, etter slike nyheter, er livet delt inn i "før" og "etter".

Hvordan takle dette og motstå "skjebnens slag", hvordan bygge livet ditt for å løse problemet med minst mulig tap, hvor du kan hente styrken til å tåle, gå videre og fortsette å leve? Hva skal man gjøre på et så sjokkerende stadium.

Prinsipper for å overleve under en krise

1. Støtte. Søk og finn støtte fra kjære i familie og venner. Når du føler deg støttet, vil du føle deg sterkere og tryggere. Og du vil allerede være en støtte for barn og eldre foreldre (og ikke bare), fordi din selvtillit, ro og fornuft er så viktig for dem.

Og hvis en slik situasjon skjedde med en venn, hvordan hjelpe og hvordan støtte? Det er umulig å hjelpe med råd eller generelle fraser. Du må være der, selv om det er en følelse av at du ikke gjør noe nyttig. Svært ofte er det nok å si: "Jeg vet at du er såret, jeg er her, jeg er i nærheten." Helbredelse begynner når det er noen å tie om problemer med eller å sørge sammen.

3. Ikke skjul det som skjedde for familiemedlemmer. Ingenting ødelegger et forhold mer enn en hemmelighet eller hemmelighet i familien. Og i tillegg til dette, krever det mye styrke, som er så nødvendig i dette vanskelige øyeblikket. En hemmelighet skaper en følelse av angst, andre føler fortsatt at noe er galt, de kan ha skyldfølelse, avvisning (de er ikke klarert) osv.

4. Ikke skjul en vanskelig situasjon for vennene dine. Vennskap er ikke bare for felles fritid det er ikke for ingenting at de sier at en venn er kjent i trøbbel. Med en venn har du muligheten til å si fra, med ham kan du være svak og forsvarsløs, han vil ikke dømme og vil forstå alt. En venn vil alltid hjelpe og gi støtte. Vennskap er en kolossal ressurs.

5. Hold deg forankret i virkeligheten ved å bruke sunn fornuft og fakta. Frykt har store øyne, du kan forestille deg hva som helst. Frykt lammer og hindrer deg i å analysere og handle riktig i den aktuelle situasjonen. Panikk er farligere enn den verste diagnosen eller forferdelige nyheter. Samtidig er det ingen grunn til å være uforsiktig med det som har skjedd (alt vil løse seg selv). Du bør ikke skape ekstra redsel, men du bør heller ikke pynte på situasjonen.

6. Gråt. Hvis du kjenner tårene komme, gråt. (Selv om du vet at menn ikke gråter!) Tårer lindrer følelsesmessig stress, renser sjelen, reduserer smerten ved følelsesmessige sår og hjelper deg å akseptere det som skjedde. Ukrystalliserte tårer fortsetter sitt destruktive arbeid inne i psyken og undergraver helsen.

7. Hold deg positiv. En krisesituasjon reiser fra bunnen av psyken alle de vanskelige situasjonene som oppleves - klager, svik, konflikter, frykt. «Det er allerede ikke lett for meg, men her er dette! For hva?" Det viktigste er ikke å gå inn i negativitet, forbanne alt og alle, ikke gå inn i offerets tilstand og vente på at situasjonen skal løses med hendene ned. Dette er en mulighet til å ta en aktiv stilling, ta løsningen på alle problemene i livet ditt i egne hender, og samtidig håndtere tidligere traumatiske situasjoner. Og still deg selv det riktige spørsmålet - ikke "hvorfor trenger jeg alt dette?", men "hvorfor er denne situasjonen gitt?"

Men dette kan ikke gjøres før intens sorg og sorg blir til mindre intense følelser av tristhet og tristhet. Smerten og sjokket av det som skjedde går ikke raskt over. Vi må gi oss selv tid. Det må være en prosess med å brenne ut.

8. Forstå hva som skjer med meg. En vanskelig livssituasjon undergraver ressursen i stor grad alle krefter brukes på en eller annen måte å roe ned og finne en vei ut. Og når det ikke er noen styrke, begynner alt som var litt irriterende før, litt i veien, å forårsake uhemmet aggresjon, en konflikt eller krangel kan oppstå ut av ingenting. Frykten for egen maktesløshet, manglende evne til å kontrollere seg selv og situasjonen vokser. Som et resultat blir det lagt overdreven vekt på det som ikke er verdt en jævla. Det er ikke for ingenting at de sier "trøbbel kommer ikke alene." Det er bare én utvei - å forstå hva som skjer med deg og akseptere denne tilstanden - ikke å bekjempe den heller. Forklar til andre (du kan uten å gå i detaljer - hvis du ikke vil) at dette er en vanskelig periode i livet ditt. Om nødvendig, be om unnskyldning. Så snart du slutter å kjempe med deg selv og de rundt deg, vil du ha mer styrke og det blir lettere å holde seg rolig.

9. Forstå at enhver situasjon er en erfaring. Og en krisesituasjon betyr også å kvitte seg med illusjoner. Helligtrekonger kan være bitter, men det er et møte med virkeligheten, en person begynner å forstå hva som egentlig skjer. Erkjennelsen kommer at ikke alt i livet kan fikses, du kan bare overleve det. Alt du trenger å gjøre er å akseptere alt og gå videre med livet ditt.

Elisabeth Kübler-Ross skala

Elisabeth Kübler-Ross, en amerikansk psykolog av sveitsisk opprinnelse, foreslo en skala - stadiene i en vanskelig, traumatisk livssituasjon. Denne skalaen hjelper deg med å finne ut hva som skjer med deg for øyeblikket og hva neste trinn vil være. Hvis du ikke blir sittende fast og tillater deg selv å gå til slutten og fullføre denne opplevelsen.

1. Sjokk, slag, sjokk. Plutselig tap av styrke.

2. Fornektelse, avvisning. - "Nei, det kan ikke være!"

3. Sinne og raseri. Irritasjon og raseri. Hastesøk etter gjerningsmannen.

4. Frykt og depresjon. Utbruddet av depresjon er assosiert med økte følelser av skam og skyld. Det er nesten ingen energi, ressursen faller til et minimum.

5. Tristhet, tristhet. Avgjørende følelser som helbreder psyken. Det første tegn på aksept.

6. Aksept. En vanskelig hendelse og en endret situasjon tas for gitt. Verden har endret seg, og dette forårsaker ikke lenger protest og konfrontasjon. Energi begynner å øke, styrken kommer.

7. Farvel. Det er en slipp på det tiden er inne for å si farvel til. Med illusjonen om et annet liv, med drømmer, planer, håp som var "før" og som har sunket inn i glemselen.

8. Søk etter mening og returner. Alt som skjedde begynner å gi mening. Den tidligere erfaringen er integrert og vevd inn i livets generelle stoff. Fra det øyeblikket blir det noe du kan stole på. Det blir din eiendom og en del av din identitet. Du har blitt mer moden.

9. Klarhet og fred i sjelen. Forståelsen kom av at verden rundt hadde endret seg og blitt annerledes, men ikke kollapset. Noe er borte for alltid, jeg måtte si farvel til noe – noen planer, illusjoner, drømmer, mine ideer om hvordan det skulle være. Livskriser er stadier av utvikling og modning, nødvendige endringer for å kunne leve videre. Det som ikke dreper oss gjør oss sterkere.

Ganske ofte i livet står vi overfor en vanskelig situasjon når det er vanskelig å finne den rette løsningen eller riktigheten av en av løsningene ikke er åpenbar. Råd fra kjære og alle slags bekjente, anbefalinger om hvordan du best kan handle spesifikt i din situasjon kan bare komplisere saken enda mer, fordi noen ganger er de motstridende eller ikke sammenfaller med dine ønsker. Det finnes ingen universelle oppskrifter, men følgende få teser og regler som alltid fungerer vil bidra til å løse den kontroversielle situasjonen best mulig.

For ikke å angre på en avgjørelse eller tvile på riktigheten etter en tid, må du abstrahere deg fra den nåværende situasjonen. Og for dette må du huske dinDet er ganske mulig at ikke alle avgjørelsene dine vil være i samsvar med verdiene dine og tjene til fordel for viktige mål, men de bør i det minste ikke motsi dem.
Uansett hvor vanskelige, uløselige eller til og med tragiske omstendighetene kan virke, må du stille spørsmålet: "Hva godt kan denne situasjonen gi meg?" I enhver situasjon, i hvilken som helst kombinasjon av hendelser, er det noe helt nødvendig for deg akkurat nå, ellers ville de ikke ha oppstått. Vi, på en eller annen måte, skaper alle situasjoner i livet selv, og provoserer dem med tidligere fattede avgjørelser og livssyn, oss selv og andre. For ikke å vandre i evig usikkerhet, gir universet oss med jevne mellomrom tilbakemeldinger for å justere våre tanker, synspunkter og handlinger ytterligere. Det som eksisterer nå kan sees på som minst mulig ondskap eller som en utfordring, et nytt skritt for personlig vekst.
For å finne styrken og visdommen til å løse denne situasjonen på best mulig måte, husk hvilke egenskaper og egenskaper som tiltrekker deg mest hos andre mennesker. Det er disse karaktertrekkene du nå mer enn trenger - du må finne dem i deg selv, la dem uttrykke seg, utvikle dem og utdanne dem. For å ta kontroll over situasjonen og ikke trenge å kontrollere andre, er det nok å kontrollere seg selv.
Det ville være en feil å hele tiden streveog problemer. For det første, ved å fokusere på problemer, har vi en tendens til dettiltrekke dem inn i livet ditt, og for det andre distraherer det oppmerksomheten fra hovedmålet. Derfor er det mest fornuftige å uavhengig forestille seg det beste scenariet for livet ditt og bevege seg i den valgte retningen, uten frykt for vanskeligheter. De er uunngåelige, men overkommelige.
På mange måter bør du like det du gjør, hvordan, hvor, i hvilket miljø du bor. Dette er en nødvendig betingelse for lykke og regelen for glade mennesker. Basert på hva som gjør deg lykkelig i livet ditt, med en tilstrekkelig positiv vurdering av deg selv, kan du lykkes med å endre det som ikke passer deg.
Glem dine mangler, fokuser på dine styrker, utvikler dem og forbedre dem. Husk at det ikke er noen mennesker uten mangler den sanne verdien av en person er i hans demonstrerte evner og utviklet tilbøyeligheter. Spesielt i vanskelige situasjoner, husk dine tidligere prestasjoner og tidligere riktige beslutninger, de vil motivere deg til å oppføre deg på samme måte nå.
For å lære å akseptere deg selv og dine egenskaper som du anser som ikke de beste, startunn deg selv med humor. Humor lindrer tross alt spenninger, gir en pause og hjelper å se på vanskeligheter smertefritt og objektivt. Og det er forresten, som du vet, ingen helt negative karaktertrekk det du anser som dårlig og uverdig kan også utnyttes best. Når du tenker, vil du definitivt huske tilfeller i livet der noe du pleier å kritisere om deg selv var nyttig for deg.
Ikke endre målene dine, men juster atferden din i tide; det som hjalp før har kanskje ikke lenger den samme kraften. Endre midlene, delmålene, men ikke selve hovedmålet - å leve lykkelig! Prøv å være her og nå så mye som mulig, å være fleksibel og oppmerksom for å tolke det som skjer riktig. Og ikke legg for mye kunnskap til andres kritikk, uansett hva du gjør, alle tolker basert på deres erfaring, verdier og har en tendens til å se i andre hva som er i dem selv. Og han ser ikke det som ikke er iboende for ham.
Uansett hvilken ikke-standard eller tvetydig situasjon du befinner deg i, forestill deg minst tre mer eller mindre passende veier ut av vanskeligheter. Noen ganger blir vi fiksert på en eller to gyldige måter å løse et problem på, uten å legge merke til de andre. Jo flere alternativer, til og med utrolige, du kan komme med og navngi, desto tryggere vil du føle deg og jo lettere blir det å finne den riktige løsningen blant alle mulige.
Uansett hvor hardt, smertefullt eller trist du føler deg, husk at ingenting varer evig: dag går over til natt, solfylt vær blir til regn. Lær å behandle vanskeligheter som midlertidige, spesielt siden de er det. Det er de svarte stripene som hjelper oss fullt ut å sette pris på de beste øyeblikkene i livet vårt. En positiv holdning, håp om det beste og selvtillit er ofte avgjørende for å overvinne vanskeligheter.