Sjenerte mennesker: Hva ligger bak sjenanse. Sjenanse, årsaker og hvordan bli kvitt sjenanse

Økologi av bevissthet. Psykologi. I vårt samfunn er det vanlig å oppdra barn med skam og frykt. Å oppføre seg roligere enn vann, lavere enn gress i barndommen var nøkkelen til en rolig atmosfære i huset, og til og med overlevelse. I voksen alder blir frykt løst som en utprøvd måte å unngå problemer.

Sjenanse omtales ofte av folk som en av deres uønskede egenskaper, et forstyrrende karaktertrekk. "Hele tiden er jeg redd for å gjøre en feil", "Jeg kan ikke si et ord offentlig", "Jeg er sjenert foran mine overordnede", "Jeg er steinet av forlegenhet på datoer ... ".

Hva ligger bak sjenanse, er det mulig å bli kvitt det – og bør det gjøres?

Hva er forlegenhet? Dette er frykten for misbilligelse fra en annen person, visstnok stor, kraftig og veldig betydningsfull (i de sjenertes øyne). Den som har rett og til og med plikt til å gi vurderinger og gjøre vurderinger. Det spiller ingen rolle hvem du ser i denne rollen som foreldre og lærer.– en hyggelig mann eller kvinne, sjef, svigermor, eier av en leid leilighet eller et kollektivt bilde av «folk» som «ser og ikke vet hva de tenker». Men i dette øyeblikket henger den store andre over livet ditt med en streng skygge og gjør vurderinger som noe vesentlig direkte avhenger av: ditt rykte, lønn, personlige liv eller popularitet.

Nå skal de komme og straffe

Sjenanse - et blikk fra bunnen og opp, fra barnets stilling. Frykt for evaluering, skam, fiasko, etterfulgt av en slags katastrofe. I vårt samfunn er det vanlig å oppdra barn med skam og frykt. "Skammer du deg ikke over å overlevere en så skitten notatbok til Marya Petrovna?" "Her vil folk høre hvordan du snakker til moren din, og de vil forstå hvor ond du egentlig er." "Hvis du oppfører deg slik, skal jeg gi det til min onkel." Barn av svært strenge, inkonsekvente eller voldelige (drikker, slår, skriker) foreldre er sjenerte. Å oppføre seg roligere enn vann, lavere enn gress i barndommen var nøkkelen til en rolig atmosfære i huset, og til og med overlevelse. I voksen alder blir frykt løst som en utprøvd måte å unngå problemer.

Metoden fungerer – men dessverre svært restriktiv. folk begynner anser vanemessig beskjedenhet som et problem når de innser at det har begynt å høste, begrense dem på en eller annen måte. Det viser seg at du på jobb må kunne rapportere til dine overordnede om prestasjonene dine, og ved intervjuer er det vanlig å rose deg selv uten å bli flau. På en date ville det også vært fint å kunne fortelle noe interessant, og for dette må du føle deg trygg. Det oppsto en interessant samtale på festen, og det er noe å legge til - men plutselig slår barneprogrammet «Ikke avbryt, du ser ikke, voksne snakker!» på. Og det spiller ingen rolle at du lenge har tatt igjen resten av deltakerne i dialogen når det gjelder passalderen din - det indre barnet krymper av frykt. Du kan ikke slå de eldste.

Den andre siden av sjenanse

Det er merkelig det sjenanse har en mørk, ulempe. Det er tenåringens, maksimalistiske troen som perfeksjon eksisterer og kan oppnås. Og du vil definitivt oppnå når du slutter å gjøre feil. I det hele tatt.

Når du endelig oppnår at du slutter å røpe ut tull ved et uhell, slipper tightsen din aldri taket, sminken din vil alltid være jevn, skoene dine vil være rene, sakene dine vil være i perfekt orden, og leiligheten din vil være ren. Hva da? Det ærlige svaret på dette spørsmålet lyder omtrent slik: "Så håper jeg at alle endelig vil elske meg."

motsatt side, og medaljen er den samme: et evig underskudd av kjærlighet og godkjenning. De som siden barndommen sårt manglet den vanlige varmen og aksepten, drømmer om universell tilbedelse. Dette sorte hullet virker så bunnløst at bare kjærlighet fra alle kan fylle det, uten misbilligelse og den minste bit av fiendtlighet. Forresten, når en person begynner å "gjenopprette" fra smertefull intoleranse mot kritikk, viser det seg at den oppriktige kjærligheten til en partner og for eksempel noen få nære venner er nok.

Integritet frastøter heller enn tiltrekker. Ikke fordi det er noe galt med hele strømpebukser, en elegant frisyre eller en umiskjennelig kunnskap om historiske datoer. Men fordi en person som streber etter absolutt perfeksjon er svært begrenset og er mer fokusert på seg selv enn på kontakt med andre. I stedet for oppriktig varme og interesse, kommer det monstrøse spenninger fra ham. Internt skanner han situasjonen for å se om han har mistet ansiktet, om han ser bra ut, om han snakker sammenhengende nok, om han har vist lærdom. De rundt meg fanger denne stivheten og misnøyen ... Og oftest tilskriver de det til sin egen konto: "Sannsynligvis liker de meg ikke, siden personen ved siden av meg er så lukket." Den som søker perfeksjon, bestemmer seg i mellomtiden for at hvis han ikke blir elsket igjen, så prøver han ikke hardt nok. Har ikke nådd perfeksjon ennå. Det viser seg en ond sirkel.

Hvor er utgangen?

Veien ut av denne sirkelen ligger i å erkjenne det faktum at vi ikke har kontroll over andres følelser og inntrykket vi gjør på dem. Vi kan like det, eller vi kanskje ikke - og Mesteparten av tiden er det ikke opp til oss. . Noe som selvfølgelig ikke fornekter overholdelse av elementære sosiale normer: passende klær, hverdagslig høflighet og anstendighet.

Men alt som ligger utenfor disse grensene er utenfor vår kontroll. Uansett hvor hardt vi prøver, vil vi ikke få andre til å like oss, respektere oss som profesjonelle eller vurdere oss som interessante, pålitelige mennesker. Når du kommer til et intervju, vil det være lurt å vise dine ferdigheter og kunnskaper, og på en dato er det hensiktsmessig å vise velvilje og interesse for samtalepartneren. Men når den andre siden tar sin avgjørelse, vil vi ikke trylle frem et positivt resultat for oss selv med noen anstrengelse.

Barns magiske tenkning må forlates, og erkjenne det vi vil ikke oppnå kjærlighet eller godkjenning ved noen anstrengelse. Og hvis de ikke skjer, gjenstår det bare å akseptere skuffelse og gå videre.

Denne bitre sannheten hjelper merkelig nok til å være mindre sjenert og ikke så heftig streve etter perfeksjon. Kan jeg være selvsikker, flamboyant, skille meg ut og konkurrere? Jeg kan. Kan jeg være stille, beskjeden, myk eller til og med upåfallende, hvis jeg føler meg komfortabel og vil? Jeg kan også. Kommer det an på om jeg vil bli elsket? Nei. De elsker forskjellige mennesker. Forskjellige mennesker blir også avvist – men avvisning betyr ikke at du ikke fortjener kjærlighet. Det viser bare hvem du ikke er på vei med.

Vel, siden slike viktige ting som kjærlighet, godkjenning og aksept ikke er avhengig av hvordan du snakker på dagens møte og hvor skinnende skoene dine er - kanskje du kan slappe av litt? .. publisert

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din – sammen forandrer vi verden! © econet

Jeg har alltid følt at vanen med å være sjenert er veldig begrensende. Jeg liker ikke meg selv når jeg er sjenert. Selvtilliten min, etter hvert tilfelle av forlegenhet, krympet og smeltet som aprilsnø. Og hvordan kan jeg slutte å være flau?

Og så lærte jeg at sjenanse er en måte jeg flytter ansvaret for livet mitt på, for min vellykkede utvikling fra meg selv til noen normer, anstendighet, moral og tro som andre mennesker har funnet på. Noen kom opp med anstendighet og normer som begrenser meg og hindrer meg i å leve drømmelivet, og jeg er glad for å være sjenert og fornøyd med lite.

Jeg la merke til at folk i utgangspunktet er opptatt av sine egne problemer, og ingen bryr seg om mine personlige erfaringer, mine mangler og flauhet rundt dette. Og i så fall er det rett og slett dumt og urimelig – å forby deg selv å leve et fullt og rikt liv.

Se en kort video hvor jeg viser et eksperiment som beviser dette:

Og så bestemte jeg meg for å bli kvitt vanen med å være sjenert for alltid. Noen få triks eller måter har hjulpet meg å slutte å være sjenert som kan hjelpe deg også. Her er de.

1. Hvordan slutte å være sjenert gjennom å være interessert i mennesker

Når jeg er omgitt av mennesker, i stedet for å tenke på hvordan jeg ser ut og hvordan andre vurderer meg, tar jeg mer hensyn til menneskene som er i nærheten, til hva og hvordan de sier. Jeg lytter nøye. Jeg viser min oppriktige bekymring. Og oppmerksomheten min skifter fra min klønete og keitete til andres dyder. Og selvfølgelig føler og setter folk pris på det.

2. Hvordan slutte å være sjenert fokus på jobb

Når jeg er fullstendig oppslukt av prosessen, når jeg er fokusert på det jeg holder på med for øyeblikket, så glemmer jeg svakhetene mine og hva folk kanskje tenker om meg. Hvis jeg fullstendig overfører oppmerksomheten fra meg selv til den virksomheten jeg driver med i øyeblikket, så har jeg rett og slett ikke mulighet til å tenke på noe annet, for eksempel at jeg vil gjøre et eller annet inntrykk på andre.

På dette emnet likte jeg Andrey Vydryks video om stien mellom gropene. Når han sykler, tar han ikke hensyn til grøfter og steiner, men er fullstendig fokusert på den smale veistripen som han må passere. Og han går gjennom det. Og hullene er igjen.

En enkel øvelse for å øke konsentrasjonen er trinntelling. Jeg utviklet en vane med å telle skritt. Jeg teller skritt når jeg forlater huset, går fra bilen til kontoret, bare går tur med hunden. Noen ganger distraherer en gal tanke meg, jeg går meg vill og begynner på nytt. Og dermed er oppmerksomheten min alltid skjerpet som en kirurgs skalpell.

3. Hvordan bli sjenert gjennom ohåpenhet og transparens

Jeg føler meg sjenert når jeg skjuler noe, skjuler noe for menneskene rundt meg. Så fort jeg begynner å snakke om det selv, slutter jeg umiddelbart å skamme meg over det. Dessuten kan du ikke starte med en live-samtale, men med å skrive om det i din personlige dagbok. Så skriv om det på bloggen din. Del den deretter på sosiale medier. Og allerede i dette øyeblikk er det slett ikke skummelt og ikke skamfullt å snakke om det overalt.

4. Hvordan slutte å være sjenert gjennom n løfte selvtilliten

Jo mer jeg verdsetter meg selv, jo mindre grunn til å være sjenert. En enkel måte å stadig øke selvtilliten din på er å si til deg selv setningen "Jeg liker meg selv." Jack Canfield fortalte meg om denne metoden i en av bøkene hans. Så snart jeg begynner å gjenta setningen "Jeg liker meg selv" - skuldrene retter seg, toppen av hodet strekker seg opp, smilet løfter kinnene! Og i denne tilstanden kan jeg snakke med hvem som helst og om hva som helst.

5. Hvordan bli sjenert med liste over dine suksesser

En flott øvelse for å overvinne sjenanse er å lage en liste over 100 av suksessene dine. Jeg gjorde denne øvelsen for første gang på Nikolai Latanskys Breakthrough to Success-trening. Alle har hundrevis av suksesser, fra de første "fem" på skolen og opp til muligheten til å bruke Internett og finne den nødvendige kunnskapen der. Faktisk, hvor mye som allerede er gjort i livet, hvor mange resultater som er oppnådd ... Det er nyttig å ta med deg en slik liste (jeg har den på iPhone) og lese den på nytt i øyeblikk av tvil eller usikkerhet.

6. Hvordan sjenert gjennom d pust

Når jeg begynner å bekymre meg eller bekymre meg, ser jeg for meg at jeg puster med øynene. Jeg puster inn gjennom øynene, og deretter puster jeg ut gjennom øynene. Jeg lærte dette av Zhenya Malinovsky, yogainstruktøren min. Så snart jeg slapper av i øynene og ansiktet slapper hele kroppen automatisk av, spenninger, spenning og angst forsvinner. Og som et resultat hjelper det å slutte å være sjenert.

7. Hvordan sjenert gjennom visualisering

Visualisering har blitt brukt av trollmenn og trollmenn i århundrer. Når jeg er redd eller flau for å gjøre noe eller spørre om noe, forestiller jeg meg i fantasien hvordan jeg gjør det, hvordan jeg spør om det. Jeg ser for meg hvordan alt fungerer bra for meg, hvordan jeg smiler og gleder meg over ønsket resultat. Denne tilnærmingen øker selvtilliten, lar deg føle styrken din og fungerer virkelig.

8. Hvordan sjenert gjennom d handling

Som du vet, er den beste måten å overvinne frykt på å møte den halvveis. Det er det samme her. Jeg slutter å være sjenert så snart jeg begynner å opptre. Inna Dehant skrev veldig bra om dette nylig, og kalte det prinsippet om 20 sekunders mot. Så snart det er et ønske om å gjøre noe, å si eller spørre om noe, må du gjøre det rett der, innen 20 sekunder. Med en gang. Ingen analyse, ingen plan. Og så blir sjenanse bare liggende.

9. Hvordan sjenert gjennom går utover det vanlige

Jeg er en forkjemper for vaner, og jeg vet at veien til suksess er å kvitte seg med hemmende vaner og tilegne seg vaner som fremmer. Men det er én vane som motsier selve essensen av vaner – vanen med å gå utover det vanlige. Beklager ordspillet)))

Jo oftere jeg gjør noe uvanlig, jo mindre frykt og forlegenhet gjenstår!

Og jeg vil avslutte med et sitat fra min favorittklassiker Leo Tolstoy:

«Bare si til deg selv: alt som skjer er Guds vilje, og Guds vilje er alltid god. Og du vil ikke skamme deg over noe, og livet ditt vil alltid være bra.

Vennligst klikk "Som" eller skriv i kommentarfeltet hvilke nye ting du har lært om hvordan du kan slutte å være sjenert.

Ordet "skyhet" taler for seg selv - en sjenert person er fastklemt, begrenset, begrenset. Et synonym for sjenanse er ordet "skyhet", enda mer uttrykksfullt; en sjenert person ser ut til å være bak murene. Hvordan kan du frigjøre deg fra dette "fengselet"? Hvordan overvinne sjenanse?

Hvem begrenser en person, gjerder ham av med en usynlig vegg fra miljøet? Bare seg selv, ingen andre!

beskjedenhet- dette er en sinnstilstand, et karaktertrekk og en spesiell oppførsel til en person, preget av:

• ubesluttsomhet
• fryktsomhet
• fryktsomhet
• Spenninger
• stivhet
• tafatthet i det menneskelige samfunn.

Sjenanse kan dukke opp situasjonsmessig, i forbindelse med en spesifikk situasjon som forårsaker skam, men som kan gjentas mange ganger, dukker opp uten tilstrekkelig grunn og deretter forvandles til karaktertrekk.

beskjedenhet- dette er en følelse av klossethet, ubehag med seg selv i nærvær av andre mennesker. Jo mer person tenker om sin sjenanse, tar hensyn til den og konsentrerer seg, jo mer han stuper dypt inn i seg selv og jo mer er han sjenert.

Sjenanse er en "cocktail" av skam og frykt. Disse to grunnleggende følelsesmessige tilstandene er naturlige, men påvirker en persons liv og personlighet negativt når de blir overuttrykt. Også sjenanse, som i utgangspunktet blir vanlig Til og med oppmuntret av samfunnet egenskap, i karakter kombinert med anstendighet, tilbakeholdenhet, pålitelighet og god utdannelse, provoserer mange ulemper og alvorlige vanskeligheter.

Siden barndommen har alle mennesker, og spesielt jenter, blitt fortalt at beskjedenhet og tilbakeholdenhet i oppførsel pryder en person. Ikke for uttalt sjenanse er rørende, det kan se ut som koketteri og forårsake positive følelser, mens overdreven sjenanse irriterer, frastøter og kan være en grunn til latterliggjøring.

Hvis for fri, frekk, selvsikker oppførsel forårsaker mer skade på andre enn på individet selv, så er arrogansens antipode - sjenerthet - et problem bare for den mest sjenerte personen.

Menneske, " kjører "Jeg selv inn i rammen av sjenanse:

• går ofte glipp av en god mulighet, en sjanse;
• å ta på en maske av sjenanse, avslører ikke de positive aspektene;
• er redd for å bevise seg både på jobb og i sitt personlige liv og er derfor inaktiv;
• fratar seg selv muligheten for utvikling og personlig vekst;
• er isolert fra samfunnet og er ensom;
• provoserer fremveksten av komplekser og negative følelser (angst på det som ikke er gjort, sinne på seg selv og andre, skyldfølelse, etc.).

Det er mange grunner til fremveksten av et slikt karaktertrekk som sjenanse. Oftest blir de gruppert og snakket om to hovedgrunner:

• mangel på sosiale ferdigheter
• mangel på selvtillit.

Det faktum at sjenanse skyldes mangel på sosiale ferdigheter forklarer barnas beskjedenhet. Ungen klemmer moren sin og gjemmer seg bak henne når noen som ikke er kjent med ham snakker, fordi han ennå ikke er sosialisert nok.

Interessant at årsaken til mangelen på sosiale ferdigheter forklarer relevansen av problemet med sjenanse. Barn, tenåringer og unge voksne, for ofte nedsenket i gadgets og kommuniserer fritt i virtuell virkelighet, å tape kommunikasjonsevner «live», som er grunnen til at de oftere er sjenerte og fastklemt i det virkelige samfunnet.

Sosiale ferdigheter tilegnes og utvikles, men med tvile på seg selv som årsaken til sjenanse er vanskeligere å forstå. Slik sjenanse kan være betinget:

1. personlighetstrekk. I følge observasjoner fra forskere blir sjenerthet ofte et karaktertrekk hos introverte, melankolske og flegmatiske mennesker, mennesker med et internt kontrollsted.
2. Skjedde i fortiden traumatisk situasjon. En hendelse som sårer sjelen er nok til at en aktiv og modig person blir til en stiv og engstelig hendelse. Jo flere mennesker har observert en situasjon som subjektivt oppfattes som skamfull og ydmykende, jo mer traumatisk vil den virke.
3. Funksjoner ved utdanning i barndommen. Hvis en person vokste opp sjenert, betyr ikke dette i det hele tatt at han ble lært dette eller satt et eksempel. Det er nok bare å begrense og undertrykke barnets initiativ, å behandle ham likegyldig, avvisende, å ydmyke og håne ham offentlig, å skremme ham med skrekkhistorier om onde fremmede.

Verdt spesiell omtale teori om medfødt sjenanse, eid av psykolog R. Cattell. Studier utført av ham på slutten av forrige århundre viste at arv kan være årsaken til sjenanse! Sjenanse, forårsaket biologisk, ifølge tilhengerne av R. Cattell, er dessverre ikke mottagelig for psykologisk korreksjon.

Dette er kanskje det mest pessimistiske synet på problemet med sjenanse. Representanter for andre områder av psykologi holder seg til det motsatte synspunktet og jobber med problemet med sjenanse. Videre sier psykologer at voksne kan takle sjenanse på egenhånd, uten å ty til hjelp fra en spesialist.

mangel på sosiale ferdigheter følgende tips vil hjelpe:

1. Oppfør deg som en selvsikker person. Sjenanse er manifestert i alt, inkludert oppførsel, holdning, tale. Sjenerte mennesker senker øynene, smiler fryktsomt, løfter skuldrene, slenker seg, snakker stille, på grunn av frykt høres talen deres uforståelig ut og blir ofte forvirret.

Indre følelser og tilstander gjenspeiles i utseendet. Det omvendte utsagnet er også sant - kroppens stilling bestemmer den indre tilstanden.

Gjennom kraften til å smile i fem minutter, kan du føle glede. Ved å rette opp ryggen, holde hodet rett, se inn i øynene til samtalepartneren, kan du føle selvtillit.

1. Gjør ting som forårsaker forlegenhet, ta deg god tid gå mot frykt.

Jo oftere en person gjør noe som forårsaker forlegenhet hos ham, jo ​​sjeldnere er han flau, siden handlingens nyhet og betydning reduseres. Handlingen som forårsaket skam blir vanlig, kjent, fullstendig fryktløs.

For eksempel, hvis en jente er sjenert når gutter møter henne (på grunn av det hun ikke kan styre sitt personlige liv), bør hun overmanne seg selv og minst en gang vise mot når hun møtes, i det minste se inn i personens øyne og smile.

1. Ikke vær redd for feil. Dette er en av de største fryktene for sjenerte mennesker, og forhindrer kraftig aktivitet og utvikling. Hvis du behandler feil som en opplevelse som alltid er nyttig og setter deg opp for å lykkes (i stedet for å tenke på hvordan du unngår feil), kan du gjenvinne motet og besluttsomheten.

Hvis grunnen til sjenanse er tvile på seg selv psykologer anbefaler:

1. Innse likestilling mellom mennesker. Sjenanse kan være forårsaket av tanker om ubetydelighet eller overlegenhet. For eksempel, hvis det ser ut til at noen er mye bedre kledd, er det forlegenhet, skam og til og med misunnelse; når noen er mye dårligere kledd, er det klossethet, skyldfølelse, det blir skamfull over at den andre føler seg verre.

Det må huskes at alle mennesker er like, født med relativt samme data, tilbøyeligheter og evner. Slik en person lever - hans ansvarsområde og konsekvensene av hans arbeid, bør du verken misunne ham eller synes synd på ham.

Sjenanse gjør det vanskelig å realisere drømmer, å nå mål og møte behov kompliserer betydelig.

1. Øk selvtilliten. For sjenerte mennesker er gapet mellom "jeg-virkelig" (hvordan en person vurderer seg selv i nåtid) og "jeg-ideal" (hva du vil være) veldig stort, dette er et tegn på lav selvtillit . Du må lære å legge merke til og utvikle dine styrker, ikke fokusere på svakhetene dine, å akseptere deg selv, å vurdere evnene dine tilstrekkelig og ikke stille overdrevne krav til deg selv.

Som ethvert fenomen som påvirker en persons liv negativt, kan sjenanse utryddes eller i det minste gjøres mindre uttalt.

Selvfølgelig ville det vært mye verre om folk ikke var sjenerte i det hele tatt. Men alt skal være med måte. Det antas at denne egenskapen er lagt i barndommen. Men det som legges ned i tidlig alder, forblir ikke nødvendigvis for alltid. Under påvirkning av miljøet, ulike omstendigheter, kan barnet ikke.

Men hvordan slutte å være sjenert som voksen?

For å svare på dette spørsmålet må du finne årsaken. Hvorfor er voksne sjenerte? Og den beste måten å forklare oss dette på er de sjenerte selv.

De sier oftest: "Jeg vil ikke lykkes," "Jeg vil ikke være i stand til det," "Jeg kan ikke håndtere det," "Jeg vet ikke," "Jeg vet ikke hvordan." Sjenerte mennesker er ikke selvsikre, de er grepet av frykt, de forhåndsprogrammerer seg for å mislykkes. Av en eller annen grunn anser de seg selv som verre enn de rundt dem og er derfor redde for noen andre.

Men hvis du ser på, er evnene til de sjenerte mye høyere enn omgivelsene deres. Det viser seg interessant, noen har veldig svake evner, men de oppnår stor suksess, mens andre er veldig dyktige, men de har ikke oppnådd noe.

Så hva er hemmeligheten?

Aldri mist entusiasmen og sinnets nærvær. Hvis vi i spedbarnsalderen, etter det første fallet, sluttet å prøve å gå på egenhånd, begynte å tenke på hvor latterlige vi så ut i det øyeblikket da vi falt, ville vi ikke ha lært å gå.

For å slutte å være sjenert, ikke vær redd for å gjøre feil! Ikke etter det første nederlaget, ikke tenk på hva andre vil si om deg, ta kritikk med ro.

Analyser feilen din og gå videre mot målet ditt. Mange kjente og vellykkede mennesker var sjenerte, men de klarte seg fra denne kvaliteten. Takk Gud for at det å bli kvitt sjenanse ikke krever kirurgisk inngrep.

Det er mange måter å bli kvitt sjenanse på.

Først: du trenger å tenke mindre på at du definitivt vil komme i en dum posisjon.

For det andre: du må prøve alt for å være offentlig, ikke trekke deg tilbake i deg selv, for å kommunisere mer med fremmede.

For det tredje: husk alltid: alt som skjer med deg er din egen sak, og andres mening er bare deres mening, og det har ingenting med deg å gjøre, det påvirker ikke din personlige på noen måte.

Og viktigst av alt, spør deg selv: hva kunne du oppnå med din hvis du ikke var sjenert? Prøv alle disse reglene. Tross alt er du ikke en sjenert person i det hele tatt, er du?!

Mange kjenner følelsen når det er vanskelig å snakke med en fremmed eller gjøre noe helt vanlig, men foran alle. Det ser ut til at alle ser på med fordømmelse eller hån, og en byge av kritikk er i ferd med å falle. Sjenanse - som ikke tillater å leve et normalt liv, lenker hender og føtter og får deg til å føle deg mindreverdig. Men ikke alt er så enkelt med denne tilstanden, som gjør at du rødmer eller blir blek, igjen går til side.

Hvis du stoler på den offisielle definisjonen, så er sjenanse sjenert beskjedenhet, sjenanse og ekstrem, noen ganger smertefull forsiktighet i ord og handlinger. I de fleste tilfeller er sjenanse nært knyttet til selvtillit, dype personlige komplekser.

Samtidig kan det ikke sies at dette bare er en søt og harmløs eksentrisitet. Faktisk er sjenanse et alvorlig personlig problem som kan ødelegge en persons liv, ta fra ham muligheten til å lykkes, finne en normal jobb og arrangere et personlig liv.

Mange mennesker har gått gjennom en periode med sjenanse og prøvd å takle det på forskjellige måter. For noen var det lettere, for andre var det vanskeligere, men det er de som tapte i denne kampen. Ofre for sjenanse er ganske sosialiserte, fordi det ikke er en sykdom, men bare et karaktertrekk. Men ikke alle karaktertrekk kan endres eller overvinnes.

Frykten til en sjenert person

Han har mange frykter, og det avhenger bare av hans oppriktighet med seg selv om han gjenkjenner dette som frykt eller foretrekker ordlyden "rimelig frykt". Du kan være redd for alt: ta på deg en lys T-skjorte, bytt frisyre, bytt briller til kontaktlinser, møt en person av det motsatte kjønn... Sjenerte mennesker synger ikke på karaokebarer, går ikke på nattklubber og vil neppe bli vanlige hangouts for ungdom. Hvis du ser noen i selskapet som prøver å late som om han er usynlig - dette er han, en sjenert person. Selve ordet "skyhet" er veldig uttrykksfull i strukturen. Personen er bak veggen. Personen beveger seg bort og går i defensiven, og tror at den de ikke ser, angriper de ikke.

Før realiseringen av problemet oppstår, spør den sjenerte personen ikke engang hvordan han kan overvinne sjenanse. Tvert imot oppfattes dette karaktertrekket som beskyttende rustning. Ikke å provosere noe som garantert vil forårsake sterke følelsesmessige opplevelser - dette er hovedoppgaven til sjenanse. Og selv om dette verktøyet ikke fungerer eller bare hjelper delvis, er det kjent og praktisk. Det er veldig vanskelig å bli kvitt det.

Er sjenanse beskjedenhet eller feighet?

Når det gjelder frykt knyttet til sjenanse, dukker en annen definisjon logisk opp – feighet. Kanskje er dette en annen faktor som undertrykker smertelig sjenerte mennesker, de anser seg som feige, mens vi ikke bør glemme at denne definisjonen tradisjonelt er forbundet med fordømmelse, kritikk og ikke er rettferdiggjort av noen omstendigheter.

Hvis vi velger synonymer for ordet "skyhet", bør feighet, kanskje, utelukkes fra listen. Dette er en feil sammenligning av to overfladisk like tilstander. Mer hensiktsmessige synonymer er overdreven beskjedenhet, sjenerthet, klosset fryktsomhet. Men hva med feighet?

Mange sjenerte mennesker er ganske i stand til heltedåder, til ekte mot. Dette er fruktene av en kompleks prosess, når en sjenert person gjør universelle anstrengelser for ikke å bukke under for sin svakhet i en slik grad at han forbyr seg selv å forlate huset i det hele tatt. La resultatet være usynlig for andre, det er umulig å devaluere denne innsatsen.

Smertefull sjenanse

Det er forskjellige grader av sjenanse, med noen manifestasjoner av dette er det fullt mulig å leve og til og med få venner. Imidlertid blir smertefull sjenanse, som er ledsaget av psykosomatiske manifestasjoner, en alvorlig test. Dette er tilfellet når personlig innsats tydeligvis ikke er nok, må du kontakte en spesialist. Dette er nettopp problemet.

En sjenert person faller inn i en ond sirkel, fordi bare en god psykolog kan hjelpe i en slik tilstand, men sjenerthet lar ham ikke henvende seg til en spesialist for å få hjelp. Psykologen vil være i stand til å gi kvalifisert hjelp, identifisere årsakene til sjenanse og umerkelig skyve pasienten inn på veien for bedring og psykologisk komfort.

Hvis sjenanse har utviklet seg så mye at det hindrer deg i å kontakte psykolog eller i det minste be om hjelp fra venner eller slektninger, så snakker vi om en smertefull form. Vanlig sjenanse viser seg i en mildere form, men hvis sosialiseringen allerede er nær null, må det iverksettes tiltak. Det er vanskelig å komme seg ut av denne tilstanden alene, selv om det også er en mulighet for et gunstig resultat.

Psykosomatiske manifestasjoner

Hvis vi anser sjenanse som et psykologisk problem, og ikke som en kritikkverdig feil, kan en av hovedårsakene til dette fenomenet elimineres. Å kvitte seg med dømmekraft er halve løsningen på problemet som er sjenanse. Dette regnes som en av de grunnleggende teknikkene i psykologi, når en verdivurdering mot en pasient er absolutt uakseptabel. Men i tillegg til psykiske problemer har en smertelig sjenert person mer presserende, nemlig psykosomatikk.

Hvis det på grunn av sjenanse begynner kraftig svetting, skjelving i lemmer, desorientering i rommet og respirasjonssvikt, så snakker vi om alvorlige psykosomatiske signaler. Selvfølgelig er det verdt å utelukke tilstedeværelsen av en fysisk sykdom som gir symptomene ovenfor, men i kroppen er alt sammenkoblet. Ikke rart de sier at alle sykdommer kommer fra nervene.

Psykosomatiske manifestasjoner stenger veien til frelse fra sjenanse, og de må bekjempes etter beste evne og evne. Hvis psykologen ikke er i stand til å gi bistand, så er det neste en henvisning til en psykiater som vil skrive ut et mildt beroligende middel. Selvfølgelig sløver dette oppmerksomheten, men lar deg heller ikke bekymre deg for mye.

Sjenanse som symptom

Det er nødvendig å skille klart mellom fryktsomhet, født av barndomspsykologiske traumer eller andre negative fenomener, og psykiatriske symptomer. Noen ganger er smertefull eller til og med overdreven sjenanse et symptom på en medisinsk korrigerbar sykdom. Du kan bruke mye tid og energi på personlig veksttrening, meditasjoner og annen praksis rettet mot å oppnå balanse, men hvis symptomer som nedsatt tenkning, alle slags maniske og depressive tilstander, mistanke observeres underveis, bør dette ikke bli ignorert.

Når sjenanse angriper

Noen ganger må du innrømme at alvorlig sjenanse er en sykdom, til tross for fraværet av en slik diagnose i medisinsk praksis. Hvis en person først er flau over å smile til en annen person eller blir sjenert når en representant for det motsatte kjønn henvender seg til ham, og deretter kommer til frivillig selvisolasjon, så snakker vi om et kraftig angrep fra et personlig problem.

Sjenanse kan noen ganger vokse til utenkelige proporsjoner, når det allerede blir absurd. For å forhindre denne manifestasjonen av frykt, som er ødeleggende for individet, er det tilrådelig å erklære en kamp etter beste evne og evne.

Grunner til sjenanse

Først av alt er det verdt å forstå årsakene som førte til en slik egenskap. Det er ingen medfødt sjenerte mennesker, dette er en ervervet funksjon. Det er imidlertid ikke uvanlig at små barn har en sjarmerende engstelighet. Sjenanse hos barn er en slags ubevisst defensiv reaksjon på alt nytt, ukjent og potensielt farlig. En annens tante holder frem et godteri, og babyen smiler sjenert og gjemmer seg bak moren. Hva skjer?

En stor fremmed skapning med et ukjent formål søker å krenke barnets personlige rom. Samtidig prøver han å forføre med en godbit. Hvis moren samtidig viser angst eller aggresjon, kan riktigheten av en slik reaksjon på det underbevisste nivået fikses i barnet - kontakt med fremmede er farlig. Men åpen aggresjon er også farlig, så en forsvarsløs skapning tar taktikken til en hjort som er etterlatt av moren sin - den prøver å bli usynlig. Hvis det er umulig å bli usynlig, må du overbevise det potensielle rovdyret om at denne skapningen ikke er et verdifullt trofé, men noe helt uverdig oppmerksomhet.

Deretter kan dette atferdsmønsteret forsterkes gjennom kontakt med uvennlige jevnaldrende – barn er grusomme. Og hvis foreldrene samtidig ikke støtter barnet og ikke gir en følelse av trygghet, er vanskeligheter ganske sannsynlige i fremtiden.

Kjemp mot sjenanse

Det viktigste i kampen mot sjenanse er aksept for problemet, pluss de første trinnene. Det er verdt å revurdere holdningen din til feil - feil er uunngåelige i dette, og de tester bare for å feilsøke en løs selvtillit. Hvordan bli kvitt sjenanse? Kanskje det er verdt å først nevne hvordan du ikke gjør det, dette vil bidra til å redusere antall feil betydelig.

Du kan ikke ydmyke og skjelle ut deg selv. Enhver person som modig gikk inn i kamp med sitt psykologiske problem, godt gjort som standard. Den indre sensuren, som er usynlig tilstede i enhver sjenert person, må tie.

Det er mange måter å bli kvitt sjenanse på: den allerede nevnte psykologen, en radikal endring i teamet, støtte fra likesinnede. Sjenerte venner har også venner, og deres støtte er ekstremt viktig, spesielt når du tenker på at sjenerte mennesker har problemer med å knytte vennskap og antallet er lite. Det er kjente tilfeller av å bli kvitt sjenanse når man kommer inn i et fundamentalt annet lag. Yogatimer, dans, fotturer eller til og med kajakkpadling - alt vil gjøre på jakt etter mennesker i en annen formasjon. Du kan komme deg ut av den onde sirkelen, det viktigste er å ikke gi opp.

Uønsket ekstrem

Hvis en person smertefullt leter etter en vei, kan han gå til den andre ytterligheten. Finn noen enda mer sjenert og hev deg på hans bekostning. Å bli for en annen person en sensur, en forfølger og en bøddel. Gårsdagens sjenerte og klønete eksentrikere kan godt bli grusomme initiativtakere til mobbing. Dette vil imidlertid ikke løse problemet - i halvparten av overgriperne er det en typisk redd taper som er dødelig redd for å være i offerets sted. Det er umulig å overvinne sjenanse på denne måten, det er bare overkompensasjon, en gest av desperasjon, og det har en destruktiv effekt på psyken.

Sjenanse er ikke en setning

Er det virkelig nødvendig å kvitte seg med sjenanse og skynde seg til den andre ytterligheten - å skape bildet av en vellykket person, slå på skuespill, bruke timer på å øve på et blendende Hollywood-smil foran et speil? Når du tenker på hvordan du kan bli kvitt sjenanse, kan du velge en komfortabel maske som du vil forbli like elendig under, men før eller siden slutter enhver forkledning å fungere.

Mange sjenerte mennesker er sjarmerende nettopp på grunn av sin sjenanse. I vår tid har kampfrekkhet, som bare noen få kunne være stolte av før, blitt vanlig. Med sjenanse er det fullt mulig å lære å leve ved å bygge sin egen komfortsone, der problemer utenfra ikke er tillatt. Det viktigste er samtidig å ikke gli inn i selvisolasjon.