Å leve med full energistyring. Livet med full kraft - Jim Lauer, Tony Schwartz

I dag byr jeg på nok en anmeldelse av boken jeg har lest. Forfattere Jim Lauer, Tony Schwartz "Living at Full Power. Energiledelse er nøkkelen til høy effektivitet, helse og lykke."

Min anmeldelse av boken «Livet på full kraft. Energiledelse er nøkkelen til høy ytelse, helse og lykke."

Men jeg begynner med følelsene mine etter å ha lest den, og jeg vil også gi anbefalinger om hvem som egentlig bør lese den.

Har det noen gang hendt deg at du dag for dag føler at du har mindre og mindre styrke til å gå videre, strebe etter noe, nå dine mål?

Dagene blir kortere og de begynner å fly uten å se seg tilbake. Noen ganger begynner du bare å gi opp fordi du ikke klarer å gjøre selv de mest nødvendige tingene, enn si vidtrekkende planer for fremtiden.

På jobben øker bare arbeidsmengden for hver dag, og det blir mindre og mindre tid til familie og fritid. Det føles som om du er fanget i en slags felle og det er ingen vei tilbake.

Jeg skrev tidligere at det mest verdifulle i livet mitt er tiden min.

Hvordan øke den, og vi snakker om i denne boken.

Samlet sett vil boken absolutt være nyttig for ethvert publikum. Jeg kan personlig kalle det en ambulanse for de som føler seg slitne hver dag, ikke har tid til å gjøre mye og har glemt når de er i det siste Jeg hvilte fullt ut og nøt livet.

Jeg ønsker også å fokusere på folk med stillesittende jobber og spesielt pensjonister.

Kjære besteforeldre! Hjernen din tenker noen ganger ikke bra, ikke fordi du er gammel og har falt ut av virkeligheten, men fordi den hele tiden må trenes. Pensjon endrer ikke denne regelen.

Last ned boken gratis

Jim Lauer, Tony Schwartz "Livet med full kraft." Energiledelse er nøkkelen til høy ytelse, helse og lykke." last ned gratis (DOC), les på nett (PDF).

Du kan også kjøpe fullversjon bøker på Ozon, både i elektronisk versjon og som lydbok.

Jeg håper at mange vil finne dette verket verdt å lese. På egne vegne vil jeg legge til at jeg allerede har lest den to ganger og planlegger å gjenta den om et år eller to for å oppdatere informasjonen.

Jeg minner deg også om at for å få tilgang bibliotek på nettstedet mitt (det er en fullstendig liste over bøker tilgjengelig på nettstedet), må du klikke på Bøker-knappen i toppkategorien.

Jeg leste denne boken for et og et halvt år siden. Jeg anbefalte det til en haug med mennesker, og de anbefalte det videre.
Øyeblikket kom og jeg følte behov for å lese den igjen. For å huske hovedoppgavene, for å korrigere kurset som jeg tok etter første lesning, men som begynte å komme på avveie.

Denne boken bør leses av de som gjentatte ganger har ønsket å gi opp alt, eller tenke på det hele tiden. Som alltid ikke har tid til å gjøre alt, selv til tross for forsøk på tidsstyring. For de som føler seg skuffet over det de gjør nå.

Så nedenfor har jeg skrevet ned hovedpunktene som fanget min oppmerksomhet i boken «Livet med full kraft! Energiledelse er nøkkelen til høy ytelse, helse og lykke" av Jim Lauer og Tony Schwartz.

Folk har forskjellige ressurser. For eksempel er en av dem, ikke-fornybare, tid. Å administrere denne ressursen er beskrevet i en haug med andre bøker om tidsstyring. Forfatterne sier at du perfekt kan passe alt inn i en tidsplan, men hvis du har et problem med en annen ressurs, nemlig energi, så er det akkurat null mening i alle disse lukkede listene, pomodoros, etc.

På et tidspunkt var forfatterne engasjert i å optimalisere ressursene til profesjonelle idrettsutøvere og la merke til at kravene til vanlige folk, overgå kravene til enhver idrettsutøver. De 90% av tiden din trener for de 10% du gir til konkurranser. Og de kan noe om energiledelsesprosedyrer: tid, søvn, riktig mat, hvile osv. Vanlige mennesker jobber 8/10/12 timer hver dag. Og de har ikke «off-season» annet enn et par uker ferie.

Forfatterne identifiserer 4 nøkkeltyper energi: fysisk, emosjonell, mental og åndelig. Hver energi er drivstoff for den neste. Og du kan ikke bare fokusere på én energi og ignorere andre.

Følgende kvadranter av energi og tilstandene de er karakterisert ved kan skilles:

Lite negativt: depresjon, tretthet, utbrenthet, håpløshet, nederlag.
Høy negativ: sinne, frykt, angst, defensivitet, harme.
Lav positiv: avslapning, mangel på ro, fred, ro, stillhet.
Høy positiv: munterhet, selvtillit, utfordring, glede, deltakelse.

Følgende analogi gjentas flere ganger i boken: Maratonløpere ser slitne ut, mens sprintere ser fulle av energi ut. Dette er alt fordi sistnevnte ser mål allerede fra start. Og derfor må du gi alt på banen, og glemme det utenfor stadion.

Energikapasiteten reduseres ved både over- og underbruk av energi. Det må være en balanse mellom forbruk og sparing. Situasjonen er lik tilstanden til musklene: med regelmessig trening øker styrken, med overanstrengelse er det nødvendig med lang restitusjon, og hvis musklene ikke trenes, mister de "kapasiteten".
For å øke kapasiteten må du trene og gå utover de vanlige grensene for energiforbruk. Overraskende nok er stress bra og sunt. Men det er et viktig "men". Når vi belaster musklene er de da klare for stress. Derfor er det mulig å opprette reserver ikke bare for fysiske. styrke. Men du må trene i det minste til du blir sliten, til det ytterste (gå utover komfortsonen din, men ikke bryt den). Det viktigste etter stress er restitusjon.

Hvis du tar med klart eksempel, da kan det være utmattelse, eller det kan være et overskudd av energi uten utilstrekkelig bruk: for eksempel når en arm er brukket, legges en gips på den, og musklene svekkes og atrofi. Derfor kan år med trening lett viskes ut med bare én ukes pause.

For å komme ut av komfortsonen vår trenger vi et positivt ritual som, i motsetning til viljestyrke og disiplin, ikke er en push-atferd, men en pull, som å pusse tennene på autopilot. Hvis du gjør det bra i noe, betyr det at det er et veletablert ritual.

definere et mål
innse det,
ta grep.

Problemet med det første punktet er at med dagens ublu hastigheter i livet, har vi ikke engang tid til meningsfullt å bestemme sanne verdier. Vi bruker tid og energi på å reagere raskt på plutselige kriser og møte andres forventninger, i stedet for å velge det som virkelig er meningsfullt i livene våre.

Det andre trinnet er å finne ut hvordan energien brukes for øyeblikket. Forstå hvilke problemer det er nå. Se på deg selv fra utsiden.

Den tredje er å lage en personlig utviklingsplan basert på å lage ritualer med positiv energi. Å gjøre det uviktige i stedet for det viktige, tømme tankene med alkohol for en midlertidig løsning, for eksempel å avlaste stress fra jobben, er ikke en løsning.

Selv gamle greske idrettsutøvere ble trent og tvunget til hvile, det vil si å veksle mellom aktivitet og hvile. Etter en periode med aktivitet må kroppen vår fylle på med grunnleggende biokjemiske energikilder. Dette kalles "kompensasjon".
Så hvis en bedrift implementerer en kultur med kontinuerlig arbeid og forventer at ansatte skal "melde seg frivillig" til å jobbe kvelder og helger, vil det bare få utslitte mennesker med lav produktivitet. Og de samme bedriftene og lederne som oppfordrer til veksling av arbeid og hvile får lojale og produktive ansatte.

Både søvn og våkenhet har sykluser. Derfor, etter aktivitet, sult og søvn anfall, og det blir vanskelig for oss å konsentrere oss. Som svar kan du mobilisere ved å produsere stresshormoner, men dette er en kortsiktig løsning som er mer egnet for faresituasjoner. Den konstante produksjonen av slike hormoner vil føre til hyperaktivitet, aggressivitet, utålmodighet, irritabilitet, sinne, egosentrisme og ufølsomhet overfor andre. Hvis du ikke blir frisk på lang tid, vil migrene, ryggsmerter og gastrointestinale plager dukke opp. Og inn verste fall, kan du få et hjerteinfarkt.
Og når vi ikke klarer å holde oss i god form, bruker vi kaffe og nikotin. Og når vi ikke kan slappe av, bruker vi alkohol og sovemedisiner. Hvis du prøver å forfriske kunstig i løpet av dagen og slappe av om kvelden, maskerer du lineariteten. I livet er alt syklisk (periodisk). Etter aktivitetsfasen bør det være en hvilefase.

I Japan er det et begrep "karoshi" - død fra overflødig arbeid. Omtrent 10.000 mennesker dør av dette hvert år. Tenk på disse tallene.

Fysisk energi, som, som jeg nevnte ovenfor, er drivstoffet for å tenne emosjonelle talenter og ferdigheter, avhenger av pust og ernæring. Derfor må vi innta langsomme karbohydrater og ikke hoppe over frokosten (ja, forfatterne i boken berører til og med spørsmålet om kosthold og sunn søvn!) Vi må spise oftere, men litt etter litt. Drikk 1,5-2 liter vann per dag. Sov 7-8 timer (mens du sover mye, så vel som lite, er dårlig).
I følge noen eksperimenter øker bare 40 minutters middagssøvn produktiviteten med 34 % og årvåkenheten med 2 ganger. Jeg vil prøve denne tilnærmingen personlig (-: Uansett, lunsjpausen brukes ikke direkte til lunsj, og å sove (i hvert fall sitte uten å tenke på noe) er bedre enn å sitte på alle mulige internettressurser.

Forfatterne hevder at enhver aktivitet som engasjerer eller bygger selvtillit gir glede. Dette kan være lesing av bøker, sang, hagearbeid, dans, fotografering, sport, museer, til og med ensomhet etter en hard dag på jobben.
Og de ber om at denne aktiviteten skal gis status som «det aller helligste», den høyeste prioritet. Gleden av denne aktiviteten er ikke bare en belønning, men viktig del opprettholde langsiktig effektivitet. TV er intellektuell hurtigmat. Det gir hvile, men gir ikke næring, og fører til og med til irritasjon og depresjon.

Du må oppleve glede, utfordring, eventyr og muligheter. Dette blir hjulpet av selvtillit og selvkontroll.

Michael Gelb, forfatter av How to Think Like Leonardo da Vinci, stilte spørsmålet: "Hvor var du da beste ideene? De vanligste svarene: på badet, i sengen, mens du går i naturen, mens du lytter til musikk. Nesten ingen svarte: "På arbeidsplassen."
Takk til fysisk trening hjernen vil bli bedre tilført oksygen. Hvorfor ikke ta en tur i lunsjpausen for å oksygenere hjernen til ettermiddagen? Eller gå deler av veien hjem.

I tillegg til fysisk, emosjonell og mental energi, er det åndelig energi. Det er hun som er ansvarlig for motivasjonen. Det er drivstoffet for entusiasme, utholdenhet, engasjement.

For å introdusere endringer i livet ditt, for å fylle det med energi, må du bevege deg ovenfra energipyramiden, med åndelig nivå. Det er han som er ansvarlig for målet. Ønsket om å oppnå et mål kan tvinge frem konsentrasjon av oppmerksomhet, innsats og handling. Tross alt, hvis det ikke er sterke røtter - fast tro og dype verdier - er vi lett utsatt for alle slags nøling. Uten å ha sterk følelse mål, kan vi ikke opprettholde vår posisjon og reagere defensivt.
Derfor bør målet være positivt, internt og rettet mot andre, ikke deg selv.
Negativ energi er defensiv og basert på mangel på noe. Det oppstår som en reaksjon på en trussel (overlevelse og sikkerhet).
Hva er galt med ytre motivasjon? Det er basert på at vi ønsker å få mer penger, oppmerksomhet, godkjenning osv. De tar igjen underskuddet, og gir ikke vekst. Intern motivasjon gir oss det vi selv trives med.

Forfatterne nevner et eksperiment der barn ble belønnet for å gjøre noe de selv likte, og de sluttet å like det.
Det er fantastiske bøker om motivasjon. For eksempel skrev Maxim Ilyakhov om en av dem i en av utgavene av Megaplan-nyhetsbrevet - "Drive" av Daniel Pink.

Sitater

Den mest dyrebare ressursen er energi, ikke tid. Etter en lang dag med jobb kommer vi hjem helt utslitte og oppfatter familien ikke som en kilde til glede og restaurering, men som bare et annet problem.
Energi, ikke tid, er valutaen for høy ytelse.

Vi er stolte av vår evne til å multitaske, og vår vilje til å jobbe fra daggry til skumring vises overalt, som en medalje for tapperhet.

Vi føler at tiden aldri blir nok, og prøver å pakke så mange ting som mulig inn i hver dag.

Den endelige vurderingen av livene våre er ikke basert på hvor mye tid vi bruker på denne planeten, men på grunnlag av energien vi investerer i denne tiden.

Effektivitet, helse og lykke er basert på dyktig energiledelse.

For å få full energi, må vi være fysisk energiske, følelsesmessig engasjerte, mentalt fokuserte og forent i en felles ånd for å nå våre mål. Å jobbe for fullt begynner med et ønske om å begynne å jobbe tidligere om morgenen, et likeverdig ønske om å komme hjem om kvelden, og trekke en klar grense mellom jobb og hjem.

For å opprettholde en kraftig rytme i livene våre, må vi lære å bruke og fornye energi rytmisk.
De rikeste, lykkeligste og mest produktive livene er preget av evnen til å vie oss fullt ut til oppgavene vi har foran oss, men til periodisk å koble fra dem og komme seg.

Energi er rett og slett evnen til å utføre arbeid. Vårt mest grunnleggende biologisk behov består av å bruke og lagre energi.

Å gjenopprette energi er mer enn bare å ikke fungere.

Lyder blir til musikk gjennom pausene mellom tonene, akkurat som ord lages gjennom gapene mellom bokstavene. Uten å bevilge nok tid til restitusjon, erstatter vi livene våre med aktiviteter som ikke alltid er nyttige og klart definerte.

Vi lever i en verden som glorifiserer arbeid og aktivitet, ignorerer hvile og restitusjon, og klarer ikke å erkjenne at begge deler er viktig for høy produktivitet.

For å øke kapasiteten på batteriene våre må vi utsette oss selv for mer stress – ledsaget av tilstrekkelig restitusjon.

Nøkkelen "musklene" for å oppnå positiv følelsesmessig tilstand er selvtillit, selvkontroll, kommunikasjonsevner og emation. De små støttemusklene er tålmodighet, åpenhet, tillit og nytelse.

Enhver aktivitet som gir en følelse av glede, selvrealisering og selvbekreftelse er en kilde til emosjonell bedring.

Som oftest får vi beskjed om at vi blir mer produktive hvis vi tenker på jobb så lenge og kontinuerlig som mulig. Vi har ikke krav på noen belønning for pauser eller noen måte å jobbe på annet enn å holde hodet nede så lenge som mulig.

Jo sterkere stormen er, jo mer har vi en tendens til å vende oss til vanene våre – og jo viktigere blir positive ritualer.
De fleste effektive mennesker nødvendigvis ha ritualer som optimerer deres evne til å rytmisk bevege seg fra stress til restitusjon.
Ritualene til årlige ferier gir oss muligheten til å huske viktige hendelser. I mer i vid forstand ritualer gir viktige øyeblikk i livene våre mening.
Vi har negative assosiasjoner til ritualer, men dette er fordi vi ikke velger dem selv, men snarere er de pålagt oss. Når et ritual føles tomt, mister det kontakten med våre verdier.

Når intensjoner formuleres i negativ form- "Jeg vil ikke være sint," - de tømmer sine viljereserver. Å ikke gjøre krever konstant selvkontroll.

Det er på tide å innrømme at tidsstyring ikke fungerer lenger. Vanlige tidsstyringsmønstre og praksiser mislykkes stadig. Det er flere og flere ting å gjøre, men ikke engang halve styrken. Saken er at det ikke er tid som betyr noe, men energi. Energi er din hovedressurs, og energiledelse er nøkkelen til høy ytelse, helse og lykke. Etter å ha lært å administrere din vital energi, vil du begynne å leve fullt ut og lykkelig liv. Sammendrag verdens bestselger «Living at Full Power» vil hjelpe med dette.

Forfattere

Forfattere av bestselgerboken "Livet med full kraft" Tony Schwartz og Jim Lauer har vært forlovet i mange år psykologisk forberedelse idrettsutøvere, forretningsmenn, redningsarbeidere og spesielle tjenester. Kundene til treningsselskapet LGE Performance Systems var slike profesjonelle sportsstjerner som tennisspillerne Pete Sampras, Monica Seles, Gabriela Sabatini, kjente golfere, hockeyspillere, basketballspillere og hurtigløpere.

Hvorfor du trenger å lese denne boken

Fra boken "Livet på full kraft" vil du lære hvordan du kombinerer intenst arbeid, glad personlig liv, fysisk og mental helse.
. Du vil lære å håndtere hovedtypene energi og skape reserver av positiv energi.
. Du vil forstå hvorfor det er viktig å kunne sette seg mål og skape positive ritualer.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Livet på full kapasitet. Energiledelse er nøkkelen til høy ytelse, helse og lykke

Forord

Kur for nedgiring

Mange har ventet på denne boken lenge. De ventet, ennå ikke mistenkte dens eksistens, tittel eller forfattere. De ventet, forlot kontoret med et grønnaktig ansikt, drakk litervis med kaffe om morgenen, fant ikke krefter til å ta på seg neste prioriterte oppgave, slet med depresjon og motløshet.

Og til slutt ventet de. Det var spesialister som overbevisende, omfattende og praktisk svarte på spørsmålet om hvordan man skal håndtere nivået av personlig energi. Dessuten, i ulike aspekter - fysisk, intellektuell, åndelig... Det som er spesielt verdifullt er utøvere som har trent ledende amerikanske idrettsutøvere, FBI spesialstyrker og toppledere i Fortune 500-selskaper.

Innrøm det, leser, når kom du over en annen artikkel om nedgiring, har du sannsynligvis tenkt tanken: «Kanskje jeg burde droppe alt og flytte et sted til Goa eller til en hytte i Sibirsk taiga?..” Ønsket om å droppe alt og sende alle til et av de korte og konsiste russiske ordene er et sikkert tegn på mangel på energi.

Problemet med energiledelse er et av de viktigste i selvledelse. En av deltakerne i det russiske tidsstyringssamfunnet kom en gang opp med formelen "T1ME" ledelse - fra ordene "tid, informasjon, penger, energi": "tid, informasjon, penger, energi." Hver av disse fire ressursene er avgjørende for personlig effektivitet, suksess og utvikling. Og hvis det er ganske mye litteratur om tid, penger og informasjonsstyring, så var det et klart gap innen energiledelse. Som endelig begynner å fylles opp.

På mange måter kan man selvsagt argumentere med forfatterne. Utvilsomt har de, som mange vestlige spesialister, en tendens til å absoluttisere sin tilnærming og strengt motsette den de "gamle paradigmene" (som det faktisk ikke er en negasjon i det hele tatt, men en organisk fortsettelse og utvikling). Men dette forringer ikke på noen måte hovedfordelene med boken - relevans, enkelhet, teknologi.

Les, få alt gjort og fyll tiden din med energi!

Gleb Arkhangelsky, daglig leder"Organization of Time"-selskapet, skaperen av det russiske Time Management-samfunnet www.improvement.ru

Del én

Drivkrefter med full kraft

1. Ved full kraft

Den mest dyrebare ressursen er energi, ikke tid

Vi lever i en digital tidsalder. Vi løper på full fart, rytmene våre akselererer, dagene våre er kuttet i byte og biter. Vi foretrekker bredde fremfor dybde og rask respons på gjennomtenkte beslutninger. Vi glir over overflaten, ender opp på dusinvis av steder i noen minutter, men blir aldri noe sted lenge. Vi flyr gjennom livet uten å tenke på hvem vi egentlig ønsker å bli. Vi er koblet sammen, men vi er frakoblet.

De fleste av oss prøver bare å gjøre så godt vi kan. Når kravene overstiger våre evner, tar vi beslutninger som hjelper oss å bryte gjennom nettet av problemer, men spiser opp tiden vår. Vi sover lite, spiser mens vi er på farten, fyller oss med koffein og roer oss ned med alkohol og sovemedisiner. Stilt overfor ubøyelige krav på jobben blir vi irritable og oppmerksomheten vår blir lett distrahert. Etter en lang dag med jobb kommer vi hjem helt utslitte og oppfatter familien ikke som en kilde til glede og gjenoppretting, men som bare et annet problem.

Vi har omgitt oss med dagbøker og oppgavelister, håndholdte og smarttelefoner, direktemeldingssystemer og «påminnelser» på datamaskiner. Vi mener dette bør hjelpe oss å administrere tiden vår bedre. Vi er stolte av vår evne til å multitaske, og vi viser vår vilje til å jobbe fra daggry til skumring overalt, som en medalje for tapperhet. Begrepet "24/7" beskriver en verden der arbeidet aldri tar slutt. Vi bruker ordene «besettelse» og «galskap» ikke for å beskrive galskap, men for å snakke om den siste arbeidsdagen. Vi føler at tiden aldri blir nok, og prøver å pakke så mange ting som mulig inn i hver dag. Men selv det meste effektiv ledelse tiden garanterer ikke at vi har nok energi til å gjøre alt vi har planlagt.

Er du kjent med slike situasjoner?

– Du er i et viktig firetimers møte hvor ikke et sekund er bortkastet. Men de siste to timene bruker du resten av energien din kun på resultatløse forsøk på å konsentrere seg;

– Du planla nøye alle 12 timene av den kommende arbeidsdagen, men midt i det mistet du helt energien og ble utålmodig og irritabel;

– Du skal tilbringe kvelden med barna, men blir så distrahert av tanker om jobb at du ikke kan forstå hva de vil ha av deg;

– Du husker selvfølgelig bryllupsdagen din (datamaskinen minnet deg om dette i ettermiddag), men du glemte å kjøpe en bukett, og du har ikke lenger krefter til å forlate huset for å feire.

Energi, ikke tid, er hovedvalutaen for høy effektivitet. Denne tanken har revolusjonert vår forståelse av hva som er drivkraft høy effektivitet i lang tid. Hun ledet våre kunder til å tenke nytt om ledelsesprinsipper eget liv– både personlig og faglig. Alt vi gjør – fra å gå tur med barna våre til å kommunisere med kolleger og akseptere store avgjørelser, – krever energi. Dette virker åpenbart, men det er det vi oftest glemmer. Uten å ha nødvendig mengde, kvalitet og fokus på energi setter vi enhver virksomhet vi påtar oss i fare.

Hver av våre tanker eller følelser har energiske konsekvenser – på vondt eller på godt. Den endelige vurderingen av livene våre er ikke basert på hvor lang tid vi bruker på denne planeten, men på grunnlag av energien vi investerer i den tiden. Hovedideen til denne boken er ganske enkel: effektivitet, helse og lykke er basert på dyktig energiledelse.

Selvfølgelig er det dårlige sjefer, giftige arbeidsmiljøer, vanskelige relasjoner og livskriser. Imidlertid kan vi kontrollere energien vår mye mer fullstendig og dypere enn vi forestiller oss. Antall timer i døgnet er konstant, men mengden og kvaliteten på energien som er tilgjengelig for oss, avhenger av oss. Og dette er vår mest verdifulle ressurs. Jo mer ansvar vi tar for energien vi bringer til verden, jo sterkere og mer effektive blir vi. Og jo mer vi skylder på andre mennesker og omstendigheter, jo mer blir energien vår negativ og destruktiv.

Hvis du kunne våkne opp i morgen med mer positiv og fokusert energi som du kunne investere i jobb og familie, ville det forbedre livet ditt? Hvis du er leder eller leder, ville din positive energi endret arbeidsmiljøet rundt deg? Hvis dine ansatte kunne stole på flere din energi, ville forholdet mellom dem endret seg og ville dette ha innvirkning på kvaliteten på dine egne tjenester?

Ledere er ledere av organisasjonsenergi – i deres selskaper og familier. De inspirerer eller demoraliserer de rundt dem – først ved hvor effektivt de forvalter sin egen energi, og deretter ved hvordan de mobiliserer, fokuserer, investerer og fornyer den kollektive energien til sine ansatte. Dyktig håndtering av energi, individuelt og kollektivt, muliggjør det vi kaller oppnåelse av full kraft.

For å få full energi, må vi være fysisk energiske, emosjonelt engasjerte, mentalt fokuserte og forent i ånden for å oppnå mål som ligger utenfor våre egoistiske interesser. Å jobbe for fullt begynner med et ønske om å begynne å jobbe tidligere om morgenen, et likeverdig ønske om å komme hjem om kvelden, og trekke en klar linje mellom jobb og hjem. Det betyr evnen til å være fullstendig fordypet i gjennomføringen av ens oppdrag, det være seg en avgjørelse kreativ oppgave, administrere en gruppe ansatte, tilbringe tid med kjære eller ha det gøy. Å jobbe med full kapasitet krever en grunnleggende livsstilsendring.