Tabia 50 ambazo zitabadilisha maisha yako. Fanya mazoezi ya asubuhi

1. Anza siku yako na glasi ya maji

Mwili wetu unahitaji maji safi. Mara nyingi tunakunywa kahawa, chai au soda, lakini hii haitoshi.

Kabla ya kulala, mimina maji ya barafu kwenye mug kubwa na kifuniko (unaweza kuongeza mint au limao) na uiache karibu na kitanda chako. Asubuhi, maji yatakusaidia kuamka, kuanza taratibu zote katika mwili wako na kujisikia kuongezeka kwa nishati. Na kukumbuka kunywa maji siku nzima, weka glasi safi karibu na kompyuta yako na ujaze na maji, kwa mfano, wakati wa vitafunio au baada ya chakula cha mchana.

2. Acha gari lako katika sehemu ya maegesho ya mbali

Pambana na maisha ya kukaa chini na tembea mara nyingi zaidi. Kutembea kila siku kutoka kwa gari lako hadi kituo chako cha biashara kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko safari ya kuchosha kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara moja kwa wiki. Na ukichukua usafiri wa umma, shuka vituo kadhaa mapema.

3. Kula mboga mbichi na matunda

Wajumuishe tu katika kila mlo. Ni rahisi: majani machache ya lettuki, kipande cha melon, wachache wa berries, sahani ya karoti iliyokatwa, vipande vya tango ... Sio tu utapata virutubisho zaidi na virutubisho, lakini pia utasaidia mwili wako kupoteza uzito, kudumisha nishati na kupunguza njaa.

4. Nyosha kila saa

Kuketi katika nafasi moja kwa muda mrefu, hasa mbele ya kompyuta, ni wazo mbaya kwa ubongo na mwili wako. Chukua mapumziko ya kawaida. Njia bora ni kuinuka kutoka kwa kiti chako, kunyoosha, kuangalia nje ya dirisha, kufunga macho yako na kunyoosha kidogo. Unaweza kutembea karibu na ofisi au kufanya squats kumi.

Jiandikie kibandiko cha kukumbusha, weka kengele kwenye simu yako mahiri, au washa mlio wa sauti kwenye saa yako. Vikuku vingi vya usawa pia vina kazi hii: inakuonya ikiwa umekaa mahali pamoja kwa muda mrefu sana.

5. Kuwa na vitafunio vya protini

Karanga, bidhaa za maziwa, matiti ya kuku ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha, nyama kavu - hizi ni vyakula ambavyo ni bora kwa vitafunio kwenye kazi. Chakula chenye protini nyingi hukidhi njaa kali na haiongezi pauni za ziada.

Wataalamu wa lishe wanashauri kuwa na vitafunio saa mbili baada ya kifungua kinywa na saa mbili kabla ya chakula cha jioni. Kwa njia hii hutakuwa na njaa na kula sehemu kubwa sana wakati wa chakula chako kikuu.

Kuboresha hali ya kisaikolojia

6. Uliza maswali ya wazi

Anza kupendezwa kweli na mpatanishi wako. Epuka maswali yaliyofungwa - yale ambayo yanaweza kujibiwa na monosyllabic "ndio" au "hapana". Tumia maswali ya wazi: "Unafikiri nini kuhusu ...", "Unafikiri nini ...", "Kwa nini ..." na kadhalika. Sikiliza kwa makini majibu na, ikiwa ni lazima, fafanua maelezo.

Njia hii itakusaidia kufanya marafiki wapya, kujua watu kutoka pande mpya, kukuza huruma na kupokea habari za kupendeza. Hebu wazia jinsi utakavyokuwa na hekima katika miaka michache ikiwa una mazungumzo kama hayo angalau mara moja kwa juma.

7. Weka vifaa vyako vya sanaa vinavyoonekana

Ubunifu hupumzika na kukusaidia kupata mawazo mapya. Weka droo na karatasi na alama au penseli za rangi na kuchora wakati wa mapumziko ya kazi, kabla ya mkutano muhimu, au hata wakati wa simu. Sio lazima kuunda kazi bora: chora tu chochote kinachokuja akilini. Utaona, kazi itakuwa ya kufurahisha zaidi.

Wazo: badilisha vifaa vya sanaa kila wiki au mwezi - penseli, rangi, kalamu za rangi, wino, udongo, embroidery, origami...

8. Pata muda wa kupumzika

Sio lazima kuiita kutafakari na kuvumbua kitu kisicho cha kawaida. Hakuna haja ya kukaa katika nafasi ya lotus, funga macho yako na uogope wengine.

Kaa kwenye kiti chako cha dawati. Ondoa macho yako kutoka kwa mfuatiliaji, pumzika, pumua polepole na kwa undani, na jaribu kutofikiria chochote kwa dakika chache.

9. Andika mawazo yako

Kabla ya kulala, ondoa mawazo yote kutoka kwa kichwa chako. Ya kweli. Pata daftari au daftari, kuiweka karibu na kitanda chako na kila jioni kwa dakika chache kuandika kila kitu kilicho kichwani mwako. Usihariri. Wacha iwe kama mkondo wa fahamu, katika muundo wowote na kwa mpangilio wowote. Sio lazima usome tena hii. Utafiti unaonyesha kwamba rekodi kama hizo zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mfadhaiko. Hii pia ni maandalizi mazuri kwa siku mpya.

Wazo: badala ya daftari, unaweza kutumia kinasa sauti. Sema kila kitu kilicho moyoni mwako.

10. Tumia mafunzo ya kiotomatiki

Njoo na mantra ya kibinafsi ambayo itakusaidia katika hali zenye mkazo. Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuathiri ubongo. Badala ya kutoa hofu, kurudia misemo ya utulivu kwako mwenyewe (unaweza kuifanya kwa sauti kubwa na mbele ya kioo). Haya yanaweza kuwa maneno ya kutia moyo ambayo wazazi wako, marafiki, au mpendwa wako husema kwa kawaida. Au kuja na kitu kizuri mwenyewe. Kwa mfano: "Nina nguvu kuliko ninavyofikiria", "Siko peke yangu", "Nitafaulu", "Tayari nilishughulikia hii mara moja", "Yote yataisha hivi karibuni" na kadhalika.

Kuboresha ufanisi na tija

11. Jifanye kuwa sanamu yako

Ikiwa unakabiliwa na hali ngumu, mradi wa kutisha, mkutano muhimu, kupanda kwa kazi au kuanguka, fikiria juu ya mtu ambaye unataka kuiga. Huyu anaweza kuwa bosi, mfanyakazi mwenza mkuu, au mtu aliyefanikiwa katika taaluma yako. Jiulize angefanya nini kama angekuwa katika nafasi yako. Je, ungeogopa na kuanza kuwa na wasiwasi, au ungebaki mtulivu na mwenye kujiamini? Sasa fikiria kuwa unafanya kama sanamu yako. Jiulize ni nini kinakuzuia kufanya hivi peke yako na ni kiasi gani unakosa kwa sababu ya kutojiamini kwako.

12. Fanya muhtasari wa siku

Dakika tano kabla ya kuondoka kazini, chambua siku ya kazi iliyopita. Andika ni kazi zipi zilizopangwa ambazo umeshindwa kukamilisha na kwa nini. Jaribu kuunda mawazo yako na kuandika kwa uwazi na kwa usawa iwezekanavyo, usijilaumu kwa kushindwa. Kisha ona ni kiasi gani ulichotimiza na kutimiza siku hiyo. Tathmini hii itasaidia ubongo wako kuzingatia chanya (tayari nimefanya kitu leo) na kuwa na ufahamu zaidi wa mambo ambayo yanakuzuia kuwa na tija zaidi.

13. Zima arifa

Ubongo wetu hauwezi kubadili haraka kutoka kwa kazi moja hadi nyingine. Kujibu barua pepe au ujumbe wa gumzo, hata kama hauhitaji kuzamishwa sana, kunaweza kupoteza 40% ya muda wako wa kufanya kazi. Je, unahitaji hii?

Zima arifa zote katika jumbe za papo hapo, mitandao ya kijamii na hata barua pepe. Jipe muda tofauti kusoma na kujibu ujumbe. Kwa mfano, kabla na baada ya chakula cha mchana, na vile vile mwanzoni na mwisho wa siku ya kazi.

14. Angalia kalenda yako

Spontaneity sio nzuri kila wakati. Jaribu kuchukua muda kabla ya kujibu mialiko na mapendekezo ya kazi. Unaweza kujibu "hapana" haraka sana na kukosa fursa. Au, kinyume chake, sema "ndiyo" na ujipate mwenyewe.

Jipe muda wa kufikiria. Jibu: "Ninahitaji kuangalia kalenda yangu kwanza." Kisha angalia mpangaji wako, weka kipaumbele, na upime faida na hasara.

15. Taswira

Tumia dakika tano kwa siku kufikiria jinsi utafikia malengo yako ya kazi. Hii ndiyo aina sahihi ya taswira chanya. Ukifikiria tu malengo, utapata ugumu kuyafikia. Taswira ya hatua na hatua, na maalum zaidi bora zaidi.

Kuboresha mahusiano

16. Endelea kuwasiliana

Kuendelea kushikamana haijawahi kuwa rahisi kama ilivyo sasa. Lakini kwa sababu fulani ni rahisi kwetu kuwasiliana na wenzetu au kufuata maisha ya marafiki kwenye Facebook. Jaribu kutopoteza mawasiliano na watu unaowajali. Piga simu, tuma ujumbe au barua kwa mmoja wa marafiki au jamaa zako na ufanye hivi kila siku.

17. Andika maelezo ya shukrani

Mara moja kwa wiki, andika shukrani kwa wale ambao walikufanyia kitu kizuri au walikufurahisha tu na uwepo wao katika maisha yako. Hili linaweza kuwa zoezi kwa ajili yako tu: sema kwa barua kila kitu ambacho ungependa kumwambia mtu huyo ana kwa ana, lakini usitume. Au kinyume chake, mshukuru mtu huyo kutoka chini ya moyo wako ili awe radhi. Kuhisi kushukuru kutakusaidia kuwa wazi zaidi na kujiamini.

18. Kiri upendo wako

Tabia hii itakusaidia kujenga mahusiano yenye nguvu zaidi. Fungua hisia zako kila siku na uifanye bila woga na kwa dhati. Ikiwa una mpendwa, mjulishe kwamba unamkubali na kumthamini. Ikiwa bado hauko kwenye uhusiano, lakini onyesha huruma kwa mtu, sema: "Ninahisi vizuri karibu nawe."

Na usisahau kujishukuru kila jioni.

19. Chukua mapumziko

Usiogope ukimya wako wakati wa mazungumzo. Mtu anapozungumza, unapaswa kusikiliza na usifikirie mstari wako unaofuata. Sitisha na kisha tu jibu. Hii sio tu inaonyesha kwamba unathamini na kumheshimu mtu mwingine, lakini pia inakupa muda wa kupima maneno yako. Wakati wa mazungumzo au mabishano yenye mkazo, kusitisha kwa sekunde tano kunaweza kuokoa uhusiano unaouthamini.

20. Chukua muda nje

Mambo hutokea. Kuna wakati unahisi kutojali, kuchanganyikiwa, uchovu, utupu na hasira. Hii ni kawaida, unahitaji tu kupumzika. Jifunge kwenye blanketi ukitumia kompyuta yako ya mkononi na msimu mpya wa mfululizo wa TV unaoupenda, tembea peke yako kwenye bustani, au pumzika kwenye bafu ya viputo na muziki wa kustarehesha. Kuondoka kwa wakati kwa wakati kunaweza kukukinga kutokana na matatizo mengi ya kisaikolojia na hata unyogovu.

Kuboresha eneo jirani

21. Tembea na mfuko wa takataka

Unapotembea angalau mara moja kwa wiki, chukua begi tupu na uchukue takataka yoyote unayoona. Ikiwa kuna msitu au mbuga karibu na wewe, nenda huko: husafisha huko mara chache sana. Ibada hii ndogo itaboresha mazingira yako na kuinua roho zako. Na pengine mfano wako utawafundisha wengine kuwa waangalifu zaidi kuhusu asili inayowazunguka.

22. Wasalimie jirani zako

Chukua muda kusimama, tabasamu na sema “Hujambo!” kwa jirani yako. Hata kama kawaida wewe au yeye alikimbia nyuma sullenly au muttered kitu chini ya pumzi yake. Hii sio tu aina ya adabu, ni kujenga mazingira ya kirafiki karibu. Urafiki na majirani unaweza kuja kwa manufaa wakati wowote, na ndiyo, hawa ni watu ambao wanaweza kuja kukusaidia ndani ya dakika - kwa kasi zaidi kuliko mtu mwingine yeyote.

23. Azima vitu

Ikiwa unahitaji kitu, angalia ikiwa unaweza kuikodisha au kuazima kutoka kwa marafiki na marafiki. Hasa ikiwa unahitaji kuitumia mara moja au zaidi. Kwa mfano, kuvaa mavazi ya jioni au suti ya biashara, kutumia navigator au hema wakati wa kusafiri, kuweka wageni kwenye godoro ya inflatable, au usafiri paka katika mfuko maalum. Hii itakuokoa pesa na nafasi, na pia itatoa vitu kama hivyo maisha ya pili.

Wazo: ikiwa una shaka kabla ya kununua kitu, azima kutoka kwa mtu na uone ikiwa unahitaji kweli. Kwa mfano, unahitaji simulator ikiwa utaacha madarasa baada ya wiki. Au console ya mchezo, ikiwa bado huna muda wa kutosha kwa hiyo.

24. Hifadhi pesa kwa ajili ya usaidizi

Hii inaweza kuwa kiasi kidogo sana, hata rubles 100. Tenga pesa hizi kila mwezi ili uweze kumchangia mtu baadaye. Saidia majirani zako masikini, toa mchango kwa hazina au ununue chakula kwa mtu asiye na makazi. Tenda matendo mema.

25. Panda baiskeli

Baiskeli ni nzuri kwa mazingira, na afya, na hisia, na fedha za kibinafsi... Nunua au ukodishe baiskeli na uende nayo ofisini angalau mara moja kwa wiki. Au dukani kufanya ununuzi. Au kwa bustani kwa matembezi. Tabia hii ndogo itaboresha sana maisha yako, utaona.

Kila mtu anajua kwamba hatua ndogo hivi karibuni zitakusaidia kufikia lengo lako unayotaka. Ni jambo lingine ikiwa utaanzisha tabia ngumu katika maisha yako ambayo ni ngumu kutekeleza.

Wanaweza kubadilisha maisha yako, lakini mabadiliko haya yatakuwa magumu sana kwako. Kwa kuongeza, upande wa chini wa mabadiliko hayo magumu itakuwa ongezeko la viwango vya dhiki, ambayo inaweza kuathiri vibaya afya yako.

Lakini namna gani ikiwa umejaza maisha yako na mazoea madogo-madogo lakini yenye matokeo sana? Utafiti wa kina wa kisaikolojia uliofanywa hivi karibuni na wanasayansi wa Stanford umeonyesha kuwa mabadiliko makubwa katika maisha yanawezekana kwa kuanzisha tabia ndogo lakini nzuri sana ndani yake.

Hizi hapa, tabia 25 za watu waliofanikiwa. Fanya mazoezi mara kwa mara na baada ya wiki 2-3 utaona mabadiliko sio tu kwa akili, lakini pia kwa kiwango cha mwili. Kwa kuongeza, mtazamo wako kuelekea kazi, wengine, na ulimwengu wote utabadilika.

Tabia zinazoboresha afya yako ya mwili:

1. Anza asubuhi yako na glasi ya maji. Umewahi kuzingatia ni lita ngapi za maji (sio chai au kahawa, lakini maji ya kawaida) unakunywa kwa siku? Kwa hiyo, mara tu unapotoka kitandani, hakikisha kunywa glasi ya maji. Kwa hivyo, hutaanza tu michakato yote ya utumbo katika mwili, lakini pia kusafisha mwili wa taka na sumu, kuongeza kasi ya kimetaboliki, na kurejesha usawa wa maji katika mwili.

2. Ondoka kwenye vituo vichache mapema kuliko inavyohitajika. Unaweza kufanya hivyo kabla ya kazi (ikiwa unayo wakati) au baada. Kumbuka kwamba maisha ya kukaa huathiri vibaya afya yetu ya mwili.

3. Usisahau kuhusu mboga mbichi na matunda. Kila mlo unapaswa kuongezwa na vitamini na vyakula vya mimea. Sio tu kwamba utapata virutubisho vingi, lakini pia utasaidia mwili wako kupunguza uzito, kupunguza njaa na kuwa na nishati kwa siku nzima.

4. Pumzika kila saa. Weka kipima muda kwenye simu yako ya mkononi. Mara tu anapokuambia kuwa saa imepita, mara moja inuka kutoka kwenye dawati lako. Tembea karibu na ofisi, shuka ngazi hadi ghorofa ya kwanza, nenda nje - fanya chochote unachotaka, lakini usiketi.

5. Karanga zitakusaidia. Mara tu unapohisi njaa na unataka kula kitu, usikimbilie kufikia pipi na biskuti zisizo na afya. Kwa hafla kama hiyo, unapaswa kuwa na karanga kila wakati kwenye mkoba wako, ambayo itasaidia kukidhi njaa yako na kukupa nguvu.

Tabia zinazoboresha afya yako ya akili:

1. Uliza maswali wazi (haya ni yale ambayo yanaweza kujibiwa kwa undani, kwa kutumia hisia na ujuzi wako mwenyewe). Epuka maswali ambayo mtu mwingine anaweza kujibu "ndiyo" au "hapana." Wakati wa mazungumzo, jaribu kutunga maswali yako kama yafuatayo: "Unafikiria nini kuhusu ...?", "Niambie kuhusu ...". Maswali kama haya ni mojawapo ya njia bora za kuanzisha na kujenga uhusiano na watu.

2. Pata ubunifu. Hebu daima kuwe na glasi ya penseli za rangi au sanduku la rangi mbele ya macho yako. Ingia katika utoto wako na wakati mwingine chora kitu rahisi. Ubunifu ni aina ya usawa kwa ubongo, na ili isitumike na aina moja ya shughuli, chora kila wiki au mwezi sio na penseli, lakini, kwa mfano, na pastel. Kata vitu kutoka kwa karatasi, tengeneza origami, nk.

3. Keti kimya. Ikiwa unataka, unaweza kutafakari. Jambo kuu ni kukaa kimya kwa dakika kadhaa kwa siku. Usifanye chochote, usifikirie chochote. Wape ubongo wako kupumzika.

4. Maliza siku yako sawa. Kabla ya kulala, andika kwenye notepad kila kitu ambacho umekusanya kwa siku nzima. Usisome tena, usichunguze chochote. Jambo kuu sio kuiweka kwako mwenyewe. Utafiti unaonyesha kuwa tabia kama hiyo itasaidia kupunguza wasiwasi na kupunguza unyogovu. Je, hutaki kuandika? Washa kinasa sauti.

5. Unda mantra ya kibinafsi. Jaribu kuja na kifungu maalum. Inaweza kukutuliza mara moja. Iite uthibitisho, mantra, au kitu kingine. Jambo kuu ni kwamba ni ufanisi. Mara tu unapohisi kuwa unachemka kwa hasira, jiambie kitu kama: "Kila kitu kinapita. Hiki pia kitapita. Nina nguvu kuliko haya yote. Haifai hata kidole changu kidogo."

Tabia zinazoongeza tija na utendaji wako:

1. Badilika kuwa shujaa. Ikiwa unakabiliwa na mkutano mgumu wa biashara au kufanya kazi kwenye mradi mgumu, fikiria kile shujaa wako unayependa au labda mtu maarufu wa kihistoria angefanya katika hali kama hiyo. Kwa hivyo, atakabiliana na changamoto? Je, atatishika au kutulia? Tabia hii itakusaidia baada ya muda kujiondoa uzoefu huo wote usio wa lazima na hisia hasi zinazokuzuia kufikia mafanikio.

2. Mwisho wa siku ya kazi. Kabla ya kwenda nyumbani, chukua dakika 5 za muda wako kuandika mafanikio na kushindwa kwako leo katika daftari. Gawanya orodha katika safu mbili. Makini na kile kilichochukua muda mwingi. Kwa njia hii, unaweza kuelewa ni nini kinakusumbua kutoka kwa kazi yako na kukufanya usiwe na tija.

3. Zima arifa. Unapoanza kazi, weka simu yako ya mkononi na ufunge vichupo visivyo vya lazima kwenye kivinjari chako. Hakuna kitu kinachopaswa kuvuruga mawazo yako. Ni vigumu sana kwa ubongo wetu kufanya kazi nyingi, kwa hivyo hupaswi kwenda kwenye Facebook na kuonyesha upya habari zako kila baada ya dakika 30. Mtu, bila kujua, hutumia karibu 40% ya wakati wake kufanya mambo yasiyo ya lazima.

4. Usikimbilie kujibu. Ikiwa wenzako wanakualika kwenda kwenye maonyesho ya uchoraji wa kisasa wa sanaa, usikimbilie kukubaliana au, kinyume chake, kukataa. Jibu bora zaidi: "Asante. Nitaangalia shajara yangu na kukupa jibu baadaye kidogo." Kwa njia hii, unaweza kupima faida na hasara na kuelewa ikiwa inafaa kwenda. Jambo kuu sio kuruka ndani na sio kutoa majibu ya haraka.

5. Fikiri kuhusu malengo yako. Tumia dakika 5 kwa siku kuchambua kile unachotaka kufikia katika taaluma yako. Tazama matokeo, fikiria jinsi unavyofanikisha kile unachotaka.

Tabia zinazoboresha uhusiano:

1. Kila siku, tuma SMS, piga simu au utume barua pepe angalau rafiki au mwanafamilia mmoja. Bila shaka, si rahisi kuwasiliana na watu wa karibu kila wakati. Watu wengi hawaelewi hata umuhimu wa kuwekeza dakika 5 kwenye uhusiano. Lakini kama matokeo ya uwekezaji kama huo, tunapata urafiki wenye nguvu, hakuna chuki kwa kila mmoja na msaada wakati wowote wa siku.

2. Andika barua ya shukrani ya kila wiki. Zoezi hili linapaswa kufanywa peke yako. Katika hali ya utulivu, andika barua, unaodaiwa kuwahutubia wale wote ambao wameathiri maisha yako, waambie kila kitu ambacho ungewaambia kibinafsi. Inafurahisha kwamba kujifunza kuwa mwenye shukrani kunapunguza woga maishani.

3. Maliza siku kwa maneno ya shukrani au ya kutia moyo. Jiambie tu kile unachoshukuru, umefanikisha nini leo. Ikiwa una mtu mwingine wa maana, mjulishe jinsi unavyomthamini na jinsi mnavyoshukuru kuwa na kila mmoja.

4. Kuza uwezo wa kusikiliza na kusikia. Jifunze kutomkatisha mpatanishi wako. Mpe nafasi azungumze. Kwa njia hii, utamjulisha kwamba mazungumzo haya ni ya thamani kwako, unathamini maoni yake.

5. Usikimbilie kuishi. Umeona kuwa sisi sote tunaruka kila wakati mahali fulani, tukijaribu kufikia kile tunachotaka? Hii huongeza viwango vya dhiki na kudhoofisha afya zetu. Ndiyo maana angalau mara moja kwa wiki unahitaji kujipa fursa ya kupumzika bila kuangalia saa. Kwa kuongeza, kuruhusu kuwa peke yako na "I" yako mwenyewe. Zaidi ya hayo, mwingiliano wa mara kwa mara na watu ni mzuri, lakini unaweza kumaliza nishati yetu na unaweza kusababisha uchovu. Ndiyo sababu, ili usiwe misanthrope, usizidishe ubora wa maisha yako, ni muhimu kujipa muda na kujitenga na ulimwengu wa nje angalau kwa dakika chache.

Tabia zinazosaidia kubadilisha mtazamo wako kwa jamii na mazingira:

1. Chukua matembezi mafupi kuzunguka nyumba yako na uchukue takataka. Inaonekana ya kutisha, sawa? Ibada hii ya kila siku au ya kila wiki itakusaidia kubadilisha jinsi unavyofikiri juu ya kile unachokiona kila siku. Sio bure kwamba wanasema kwamba mabadiliko ya ulimwengu katika ulimwengu huanza na madogo. Nani anajua, labda utakuwa mfano wa kuigwa?

2. Wasalimie majirani zako. Unda mazingira ya kirafiki karibu nawe. Usisahau kwamba jinsi tunavyoichukulia jamii ndivyo inavyotuchukulia. Sasa umemwambia jirani yako, kesho mazungumzo yataanza. Katika wiki utatambua kuwa hii ni mazungumzo ya kuvutia sana, na mwezi mmoja baadaye ataita na kuuliza ikiwa unahitaji kununua kitu kwenye duka au labda hujisikia vizuri na unahitaji kutembea mbwa.

3. Safari. Hii ni njia nzuri ya kufungua mitazamo mipya katika maisha. Howard Schultz alisafiri hadi Uropa na akapenda sana maduka ya kahawa ya ndani. Je! unajua kilichofuata? Alifungua Starbucks.

4. Sadaka kidogo. Sio lazima utoe mshahara wako wote kwa masikini. Siku moja tu nunua kijiti cha soseji kwa bibi asiye na makazi au ujenge makazi kwa paka ambazo hulala kila wakati chini ya magari kwenye mlango wako. Ukipenda, unaweza kuchangia angalau $1 kila mwezi kwa mashirika fulani ya usaidizi. Kuboresha ulimwengu ni rahisi kuliko inaweza kuonekana mwanzoni.

5. Kumbuka majina ya watu. Ikiwa utawataja wengine kwa majina, wao, kwa upande wao, watajibu kwa shauku na shauku zaidi. Kwa kusema jina la mtu, unaonyesha kwamba unajali, kwamba unaangazia na kumkubali mtu huyo.

Tabia ambazo zitabadilisha maisha yako

Mazoea ni kitu ambacho hufuatana nasi katika maisha yetu yote. Baadhi yao wanahitaji kujiondoa, na wengine, kinyume chake, wanahitaji kupatikana. Hapa kuna orodha ndogo ya tabia zenye afya ambazo zinaweza kubadilisha maisha yako.

Afya

* Zoezi la kila siku. Usiwe mvivu kutumia dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi, kukimbia au mazoezi yoyote ya viungo. Hasa ikiwa una kazi ya kukaa. Hii itakusaidia kuboresha afya yako.

* Kifungua kinywa. Usisahau kuwa na kifungua kinywa asubuhi. Huu ni mlo muhimu zaidi wa siku na ukipuuza, unaweza kusema kwaheri kwa digestion nzuri na viwango vya juu vya nishati.

* Usingizi kamili. Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri afya yako. Mkazo na uchovu hujilimbikiza, na kufanya mwili wako kuwa dhaifu na dhaifu kila siku. Unapaswa kulala angalau masaa nane usiku.

* Chakula chenye afya. Kila mtu wakati mwingine anataka vitafunio kwenye chips au burger, lakini unahitaji kupata mazoea ya kupuuza kila kitu ambacho ni hatari kwa afya yako na kula vyakula vyenye afya tu.

* Matunda na mboga. Resheni 5 za mboga na matunda kwa siku ndio kiwango cha chini kinachohitajika kwa afya.

*Samaki. Samaki ni tajiri sana katika virutubisho. ni lazima kuliwa angalau mara moja kwa wiki.

* Glasi ya maji mara baada ya kuamka. Unapoamka, mwili wako umepungukiwa na maji na unahitaji maji. Fanya mazoea ya kunywa glasi ya maji asubuhi. Pia jaribu kunywa maji zaidi siku nzima.

* Kukataa soda. Epuka vinywaji vya kaboni. Zina madhara kwa afya yako.

* Usafi wa kibinafsi. Weka mwili wako safi. Hii haimaanishi kuwa unapaswa kuoga mara kumi kwa siku. Kuwa msafi tu.

*Kuacha kuvuta sigara. Kila kitu ni rahisi hapa: ikiwa una tabia mbaya - kuvuta sigara, badala yake na isiyo na madhara - usivute sigara.

*Kukataa pombe. Sawa na kuvuta sigara. Isipokuwa ni glasi ya divai na chakula cha jioni.

* Ngazi. Jijengee mazoea ya kutumia ngazi badala ya lifti. Haya ni mazoezi mazuri ya mwili kwa afya yako.

* Vitamini. Usisahau kuchukua vitamini kila siku.

Utendaji

* Mawazo. Jenga mazoea ya kuandika kila wazo linalokuja akilini mwako.

*Vipaumbele. Je, una orodha ya mambo ya kufanya? Ikiwa ndio, basi fikiria mahali unapoanza. Daima weka kipaumbele. Ukiwa na shaka, jiulize, “Kama ningeweza kufanya jambo moja tu leo, lingekuwa nini?”

* Mpango. Kupanga ni jambo muhimu. Ni lazima ujue mapema utafanya nini leo au wiki hii. Walakini, kupanga kwa zaidi ya wiki chache kwa kawaida hakufanyi kazi, kwa hivyo usijali kuhusu hilo.

* Kuangalia barua pepe mara mbili kwa siku. Barua pepe inaweza kupoteza muda wako mwingi kwa urahisi. Ili kuzuia hili kutokea, fanya mazoea ya kuiangalia si zaidi ya mara mbili kwa siku.

* Ondoa kazi zisizo muhimu. Kwa sababu tu una shughuli nyingi siku nzima haimaanishi kuwa unafanya jambo muhimu sana. Jua jinsi ya kuchuja kazi na kupalilia zisizo za lazima kwa wakati ufaao. Zingatia kile ambacho ni muhimu sana.

* Agizo kwenye meza na kwenye chumba. Dumisha utaratibu karibu nawe. Tabia hii itakufanya uwe na mpangilio na tija zaidi.

* Uendeshaji. Kuna kazi nyingi ambazo unapaswa kushughulika nazo kila siku au kila wiki. Zibadilishe kiotomatiki.

* Kuweka tarehe za mwisho. Unapofanya kazi yoyote, weka tarehe za mwisho mapema. Tabia hii inakuza utendaji wa kilele.

* Pumzika. Usisahau kupumzika na kupumzika mara kwa mara, vinginevyo tija yako haitaboresha kamwe.

Maendeleo ya kibinafsi

* Kitabu kimoja kwa wiki. Soma kitabu kwa wiki. Kusoma ni njia nzuri ya kujifurahisha na kuongeza shughuli za ubongo.

* Mafumbo. Cheza maswali na mafumbo, suluhisha charades na mafumbo, kwa maneno mengine, suluhisha mafumbo mbalimbali. Inakuza uwezo wako wa kiakili na wa ubunifu, pamoja na kufikiri kimantiki.

* Kufanya maamuzi. Pata mazoea ya kufanya maamuzi haraka, lakini pia kwa uthabiti na kwa kufikiria.

* Epuka ununuzi wa ghafla. Wakati wa kupanga kufanya ununuzi mkubwa, jipe ​​muda wa kufikiri juu ya faida zake zote na hasara iwezekanavyo. Hii itakuokoa kutokana na kupoteza pesa.

* Kutafakari. Kutafakari kila siku ni tabia nzuri ambayo husaidia kuweka mawazo yako katika mpangilio.

Tabia yoyote uliyo nayo - nzuri au mbaya - ina athari kubwa kwa ubora wa maisha yako na inaiunda. Ikiwa haufurahii jinsi unavyoendelea kila siku na unahisi kuwa haufai, chambua tabia zako. Je, unataka mabadiliko yawe bora? Kisha jaribu kuingiza ndani yako vitendo 25 vifuatavyo ambavyo vitabadilisha ulimwengu wako hatua kwa hatua, na kuifanya kuwa mkali, ubora bora na tajiri zaidi.

1. Soma angalau kitabu kimoja kwa mwezi.

2. Andika malengo yako mwanzoni mwa kila wiki na kila mwezi.

3. Pima na ufuatilie malengo haya kwa mwaka mzima - angalia kila lengo machoni na uwe mkweli kwako kuhusu ulichofanya na unachoweza kufanya vyema zaidi.

4. Usile nyama siku moja kwa wiki.

5. Washa simu yako kimya unapokula na mtu unayempenda.

6. Zungumza na mtu unayemwamini ukiwa na maumivu, hata kama unafikiri maumivu hayo ni madogo.

7. Tembea unapoweza, mahali unapoweza.

8. Fanya kila uwezalo kuwajali watu wengine.

9. Sema ndiyo kwa kitu ambacho kinakuogopesha ikiwa unajua kitakuwa na manufaa kwako.

10. Andika kila siku kwenye daftari, ukigundua kuwa ni zana tu ya kupata mawazo yako kutoka kwa kichwa chako na kwenye kipande cha karatasi.

11. Jihadharini na hisia zako, na usiwaone kama mpatanishi wa kimya ambaye unapuuza na hautambui.

12. Sikiliza zaidi, lakini zungumza kidogo. Jisamehe ikiwa umeshindwa kisha jaribu tena.

13. Angalia kitu kingine isipokuwa skrini ya simu yako (laptop, TV) kabla hujalala. Inaweza kuwa kitabu, dirisha, mpenzi wako, kipenzi, dari - chochote ambacho kinaweza kukurudisha kwenye ulimwengu wa ukweli ambao utapumzika kwa saa nane zijazo.

14. Chukulia usingizi kama hitaji la lazima kabisa na uifanye kuwa kipaumbele. Usijivunie ukweli kwamba unafanya kazi kwa bidii na kulala kidogo.

15. Zingatia mambo yanayokusaidia kufanya kazi kwa ufanisi. Je, unahitaji muziki? Je, unahitaji ukimya? Je, unahitaji dirisha? Je, unahitaji mapumziko ya kawaida kila baada ya dakika 45? Rekodi matukio haya na uwajumuishe mara kwa mara katika utaratibu wako.

16. Ongea na wageni mara kwa mara. Piga gumzo na dereva wa teksi, mhudumu, au mpita njia tu. Wakati mwingine mwingiliano huu unaweza kuwa wa kupendeza sana na wa kuelimisha.

17. Unapoweka lengo jipya na kuwa na shauku kulihusu, mwambie mtu kulihusu. Ikiwa utasema hamu yako, inakuwa ya kweli zaidi na inayoonekana.

18. Jizoeze kufikiria kwa uangalifu unapohitaji kusikiliza shuleni, kazini, au ili tu kutuliza na kupumzika kidogo.

19. Zingatia ni mambo mangapi yasiyo na maana unayofanya na ni muda gani unaotumia juu yake. Wasimamishe na uwaondoe kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Kadiri unavyojaribu kujishika kufanya vitendo hivi visivyo vya lazima, ndivyo utakavyofanya kidogo.

20. Unapotaka kupumzika, kiakili na kihemko badilisha kwa hali hii. "Usipumzike" kwa kuangalia barua pepe, kufanya "mambo" kazini, au kupanga safari ijayo. Jitayarishe kwa kupumzika. Acha hili liwe jambo pekee unalofanya.

21. Vaa nguo zinazokufanya uhisi vizuri, ujasiri na, bila shaka, kama wewe mwenyewe. Usifuate mtindo.

22. Fungua barua yako. Jibu kile kinachohitaji jibu lako na uondoe chochote ambacho hakihitajiki. Fanya hivi mara moja. Kwa uamuzi. Kwa wema.

23. Wajulishe wengine kuwa unajivunia, unawashukuru, na umetiwa moyo nao. Watu wanahitaji kujua kwamba unawathamini.

24. Fanya kila uamuzi unaofanya (haijalishi ni mdogo kiasi gani) kulingana na kanuni yako ya kubaki kuwa mtu mwaminifu na muhimu kila wakati.

25. Fikiri pale ulipokuwa mwaka mmoja uliopita, miaka mitano iliyopita, miaka kumi iliyopita. Amka kila asubuhi na hisia ya kiburi ndani yako na njia ambayo tayari umesafiri.

"Mazoea ni tabia ya pili," yasema hekima maarufu. Makocha wengi wa biashara, wakizungumza juu ya usimamizi wa wakati, wanashauri kuinua vitendo fulani vinavyolenga kufikia lengo kwa kiwango cha tabia. Baada ya yote, maisha zaidi ya "otomatiki", ni rahisi zaidi.

Mjasiriamali maarufu, mzungumzaji na mwanablogu Jonathan Fields kwa kiasi kikubwa anakubaliana na taarifa hii. Yeye ndiye mwandishi wa yaliyosifiwa (Kutokuwa na uhakika: Kugeuza Hofu na Mashaka kuwa Mafuta ya Kipaji, 2011). Ndani yake, Fields hutazama mazoea sio tu kama njia ya kurahisisha maisha, lakini pia kama "nanga za kujiamini," ambayo ni, njia ya kujiamini.

Kwa kuangalia chini ya paka, utapata ni tabia gani zinaweza kubadilisha maisha yako, kukupa kujiamini.

Lakini kwanza, vidokezo vya vitendo vya jinsi ya kukuza hii au tabia hiyo:

• Zingatia kujifunza tabia moja mpya kila mwezi;
• Usiweke mipaka ya muda (inaweza kuchukua muda tofauti ili kuzoea kujifunza maneno 10 ya Kiingereza kila siku, na kuwa na tabia ya kukimbia asubuhi);
• kuwajibika na kuendelea;
• jisamehe kwa "mifadhaiko" (ikiwa siku moja ulikuwa mvivu na, kwa mfano, haukufanya mazoezi yako ya asubuhi, haupaswi kujilaumu sana, vinginevyo hii inaweza kusababisha kuacha kabisa tabia hii);
• kusherehekea hatua muhimu (usisahau kujisifu kwa kila wiki, mwezi, miezi sita, nk kwamba unafuata hii au tabia hiyo);
• nenda kwenye "kutekeleza" tabia mpya unapoona kwamba unafanya kitendo kiotomatiki, bila kukifikiria hata kidogo.

Na sasa tabia 9 ambazo, kulingana na Jonathan Fields, zitabadilisha maisha yako.

1. Taswira

Je, hii ni picha inayojulikana? Kama unavyojua, kabla ya kulala, maelfu ya mawazo yanajaa kichwani mwako, 90% ambayo ni bure kabisa.

Badala ya kufikiria juu ya upuuzi huu wote, fikiria, au bora zaidi, fikiria utafanya nini kesho. Utaenda wapi, utakutana na nani, jinsi mkutano utaenda - kuteka maelezo ya kina na, muhimu zaidi, picha nzuri ya kesho katika kichwa chako, na utashangaa jinsi itafanikiwa zaidi.

Kulingana na Mashamba, ni mipango sawa, ya kufurahisha zaidi.

2. Kuweka kipaumbele

Jonathan Fields anabainisha kuwa ukosefu wa kujiamini mara nyingi ni matokeo ya kufanya kazi nyingi kupita kiasi. Mtu anajaribu kufanya kila kitu na kila mahali, lakini mwisho hafanyi chochote 100%.

Amua lengo lako kuu na utupe kila kitu kinachoenda kinyume chake. Fanya iwe sheria ya "kuchanganua" vitu kwa kipaumbele: hii au kazi hiyo itakusaidia kufikia lengo lako? Hapana? Kusahau kuhusu yeye!

3. Amka mapema

Jonathan Fields pia anafikiri kuamka mapema ni vizuri. Baada ya yote, mapema saa yako ya kengele inalia, ndivyo utakuwa na wakati wa kufanya kabla ya mwisho wa siku. Na jinsi unavyozalisha zaidi, ndivyo unavyojisikia vizuri.

4. Ibada ya asubuhi

Niliamka nikavaa birika nikaenda kupiga mswaki birika likachemka, nikaacha kuosha, nikazima birika, nikala sandwichi, nikaoga, simu ikaita, nikavaa soksi, kuangalia barua, nikavaa. shati, alizungumza kwenye simu tena, akanywa kahawa baridi, amefungwa tie ... Asubuhi ya watu wengi hufanana na machafuko. Ukosefu wa mlolongo wa vitendo husababisha ukweli kwamba ndani ya masaa 1-2 asubuhi mtu tayari anakabiliwa na dhiki, ambayo inamtia wasiwasi kwa siku nzima.

Fields inashauri kukuza tambiko lako la kila siku la asubuhi. Fikiria kwa uwazi kupitia mpangilio wa vitendo vyako - kutoka kwa kuinuka hadi kuondoka nyumbani - na ufuate kabisa.

5. Maji

Glasi ya maji asubuhi husaidia kuondoa sumu iliyokusanywa na mwili kwa usiku mmoja. Aidha, maji huboresha utendaji wa njia ya utumbo na huchochea kimetaboliki.

Mashamba anasema kunywa glasi ya maji asubuhi ni tabia nzuri kwa afya yako.

6. Kufanya kazi moja

Ni 2% tu ya watu Duniani wanaweza kuishi kulingana na kanuni ya Julius Caesar, ambayo ni, kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja na bado kujisikia vizuri. Kwa 98% iliyobaki, hii inatolewa kwa shida kubwa na inawaongoza kwenye mashaka ya kibinafsi.

Mara baada ya kuchukua hii au kazi hiyo, kuleta mwisho bila kupotoshwa na kazi nyingine. Hii itaongeza tija yako mara kadhaa na kuongeza pointi kwa "I" yako.

7. Kujinyima moyo

Watu wamelemewa na mambo yasiyo ya lazima. Kuna mamia ya vitu katika nyumba zetu ambavyo tunaweza kuishi bila urahisi.

8. Kichujio cha mtandao

Mtandao ni kinamasi. Mtandao ni zana ya lazima ya biashara. Mtandao ni "muuaji wa wakati". Mtandao ni chanzo muhimu cha habari.

Hukumu zote hizi ni sahihi. Swali pekee ni jinsi gani utajenga uhusiano wako na mtandao wa kimataifa na mtandao utakuwaje kwako.

Mashamba, kama wakufunzi wengine wengi wa biashara, inapendekeza kuweka wakati maalum wakati wa mchana ili kuangalia barua pepe, kuwasiliana kwenye mitandao ya kijamii, nk. Kwa mfano, pata tabia ya kukaa Kontaktik kwa nusu saa baada ya chakula cha jioni, si mapema, si baadaye, na si dakika zaidi.

9. Ibada ya jioni

Kuendeleza ibada yako ya jioni ni muhimu tu kama ibada yako ya asubuhi. Hii itakusaidia kujiandaa kwa kitanda bila dhiki.

Jonathan Fields anapendekeza utafute utaratibu wa kupumzika kila usiku (kama vile bafu yenye chumvi joto) ambayo huashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala.

Je, una tabia gani kati ya hizi? Je, yanaathirije maisha yako?