Nini kinaweza kufanywa kwa siku 100. Marufuku ya kutiwa hatiani

"Habari za mchana, Katya. Katika moja ya madarasa ulisema: "Uliza na utasikilizwa." Na kwa hivyo ninauliza: fundisha, jinsi ya kubadilisha maisha yako kuwa bora peke yako". Baada ya kusoma mwanzo wa barua, hata nilichemsha: ni fujo gani, ninazungumza juu ya hii katika programu zangu !!! Lakini baada ya dakika moja niligundua hilo neno kuu"mwenyewe".

Bibi aliyeniandikia haya hawezi kuhudhuria madarasa na anahitaji maelekezo maalum, kazi zilizopangwa kila siku, shukrani ambayo mabadiliko yatakuja. Siku chache baadaye, na hapa ikatokea makala hii ni karatasi ya kudanganya.

Ninakuonya mara moja mabadiliko hayatakuja mara moja. Utalazimika kufanya kazi mwenyewe, angalau kwa mwezi mmoja. Lakini ikiwa hii yote ni kwako mwenyewe, mpendwa wako, basi ni mwezi mrefu sana? Na zaidi ya hayo, ninapendekeza kugawanya mpango wa utekelezaji katika wiki nne. Vipi kuhusu kusonga mbele kuelekea ndoto yako?

1. Kusafisha nafsi na miili yetu

Asubuhi yangu nzuri

Jambo la kwanza mpango wako - kusafisha. Wakati wa mchana, mtu mara chache huwa peke yake na yeye mwenyewe. Fanya saa ya kwanza ya siku yako kuwa yako wakati wa kibinafsi. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kuamka saa moja mapema kabla ya ghasia nyumbani kuanza. Tenga wakati huu kwa maendeleo yako ya kibinafsi. Kutafakari kwa urahisi mazoezi ya asubuhi, kurasa chache za kitabu chako unachokipenda- yote haya husaidia kufanya asubuhi kuwa wakati wako unaopenda wa siku na kuungana na siku nzuri, na kwa sababu hiyo, anza kubadilisha maisha yako kuwa bora.

Watu wengi, baada ya kusoma mistari hii, watafikiri: vizuri, hii itanisaidiaje ... Sipati usingizi wa kutosha hata hivyo. Sihitaji kuchukua neno lako kwa hilo. Wewe tu kufanya hivyo, na hamu ya kuamka mapema itakuwa mara kwa mara. Unaweza kujisaidia na mazoezi rahisi. Tunahitaji kukumbuka hisia hizo wakati jambo la kupendeza sana litatokea kesho. Tukiwa mtoto, sote tulingoja kuwasili kwa Santa Claus jioni na tukakimbilia sebuleni asubuhi. Na jaribu kulala nao.

Je, sisi tunakula?

Hapana! Sisi si bata mzinga wa kukaanga, sisi si kaanga za Ufaransa, na hakika sisi si mikate na mikate. Ili kufanya kazi, mwili wetu unahitaji chakula bora.Kila mtu ana udhaifu wake mdogo lakini chini ya hali yoyote haipaswi kugeuzwa kuwa tabia mbaya. Inua chaguo bora kula afya kwa ajili yako mwenyewe.

Jaribu uwezavyo kuwatenga vyakula kutoka kwa lishe, ambao kazi yake kuu ni kuongeza tu paundi za ziada, ngozi mbaya, nywele zilizofifia na kucha zinazovunja mara kwa mara. Ninapenda sana kuuita mwili wangu hekalu, na hekalu linapaswa kutendewa kwa heshima na upendo.

Mazoezi ya viungo

Napenda sana madarasa ya usawa wa mwili, na rafiki yangu anapenda kucheza, na jirani yangu anakimbia asubuhi. Tafuta vipendwa vyako mazoezi ya viungo na kuyatekeleza kila siku. Kila kitu kinafaa hapa: anatembea hewa safi, michezo hai na watoto, kipenzi kinachotembea, kucheza. Harakati yoyote huamsha hamu yako ya kuishi. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba ninafanya hivi kwa ajili yangu mwenyewe, nataka, ninahitaji.

2. Kusafisha nyumba yako na nafasi ya kuishi

Kusafisha nyumba

Wiki ya kwanza imeisha, iliyobaki itaendelea kama ilivyopangwa kusafisha takataka. Ikiwa kitu hakijatumiwa kwa mwaka, unapaswa kuiondoa. Kila mtu anakabiliwa na mkusanyiko wa takataka mbalimbali. Tunasikitika kwa kuondokana na mambo ambayo yanahusishwa na kumbukumbu za kupendeza za zamani. Lakini zamani sio viatu vya zamani au kikombe kilichotolewa na mpenzi wa zamani. Zamani ni kumbukumbu na hauitaji vyumba na mezzanines.

Fanya ukaguzi kamili takataka, kutupa takataka zote kwenye jaa. Mbinu hii rahisi inaruhusu hisia mpya, mkali kuingia nyumbani kwako. Kwa njia, juu ya hili unaweza kupata pesa za ziada. Panga uuzaji wa yadi ya vitu visivyotakikana kwenye yadi yako au mtandaoni. Osha sakafu, futa vumbi na kupumua rahisi mara moja.

Kuweka mipango na ndoto zako katika mpangilio

Mara nyingi mimi husikia maneno "Siku zote niliota ...", lakini basi kwa kila mmoja wao. Watu wengine wanataka tu kujifunza jinsi ya crochet, wakati wengine wanataka kuruka, ikiwa si kwa parachute, basi angalau kwa msaada wa kuruka bungee. Kwa hivyo - unahitaji kutimiza ndoto zako, vinginevyo wanakuwa wazo la ndoto. Ifuatayo, jaribu kukumbuka ahadi na mipango yako. Timiza kile ulichoahidiwa katika siku zijazo, itakuletea uradhi mkubwa.

"Kuondolewa" kwa mahusiano ya kizamani

Hili ndilo gumu zaidi hatua ya utekelezaji. Ingawa bado tunaweza kutengana na vitu, ni ngumu na watu. Acha nihifadhi mara moja kwamba hii haitumiki kwa familia. Familia, na haswa wazazi, ndio jambo muhimu zaidi ambalo mtu yeyote analo marafiki ambao hulia tu katika kila mkutano, jinsi maisha yao yalivyo mabaya na bado usifanye chochote kuboresha hali yao, inahitaji kuondolewa kutoka kwa mduara wako wa kijamii.

Wanarudi nyuma tu. Ili kubadilisha maisha ndani upande bora, unapaswa kujifunza kukataa kwao. Fanya marafiki, wasiliana zaidi na watu wa kuvutia. Leo, mtandao unafungua fursa hizi kwako - vikao, vikundi vya maslahi. Mawasiliano ya kweli hayatachukua nafasi ya mikutano ya kibinafsi, lakini hapa uko huru kufanya kile unachopenda.

3. Kupanga ukweli mbadala

Ninataka kukufurahisha - tuko katikati. Kusafisha nyumba na mahusiano ilikuwa, natumaini, bila maumivu? Wacha tuanze kupanga kwa siku zijazo na za sasa. Kwa hiyo - wiki ya tatu ya mabadiliko.

Shajara

Lazima haja ya weka diary. Ninapendelea kuandika mipango yangu kwenye karatasi, lakini ikiwa hupendi kuandika na kalamu, inaweza kuwa diary kwenye kompyuta yako ndogo au kompyuta kibao. Andika kila kitu kinachokuletea furaha, ulichojifunza, au unachotaka kuondoa. Fanya mipango, weka tarehe za utekelezaji wake na uandike kile unachohitaji kufanya ili kufikia lengo lako. Hakikisha kuifanya sheria ya kupanga sio kazi tu, bali pia wakati wa bure.

Unda ukurasa tofauti na ujiweke pluses kwa mafanikio yako yote. Hata ushindi mdogo sana ni matokeo ya kazi yako na utakuongoza kwenye ushindi. Ninapenda kusoma tena shajara zangu. Wanaonyesha mara moja kile nilichofanikiwa na kazi yangu, ni nini bado inafaa kufanyia kazi, na ni miradi gani inapaswa kuachwa kabisa.

Kinyume na imani maarufu, sio lazima ubadilishe maisha yako ili kuyaboresha. Huna hata kusubiri muda mrefu ili kuona matokeo. Unachohitajika kufanya ni kuchukua hatua ndogo. Rudia kwa siku mia moja na utashangaa matokeo unayopata.

Kuondoa uchafu

Tengeneza orodha ya maeneo mia unayotaka kutenganisha na ufuate mpango. Panga vitabu, CD za zamani, safisha rafu na kabati za jikoni. Takataka mara nyingi hufanya iwe vigumu kuboresha maisha yako.

Agizo

Teua mahali mahususi kwa vitu vyote ulivyo navyo na viache hapo kila wakati.

Rekebisha

Tembea kupitia nyumba yako na utafute vitu mia moja vinavyohitaji kurekebishwa au kusasishwa.

Shukrani

Kila siku, andika orodha ya mambo unayoshukuru.

Orodha ya Hobbies

Mafanikio yako yanategemea hisia zako. Inua kwa kutengeneza orodha ya vitu unavyopenda na jaribu kujumuisha kwenye ratiba yako ya kila siku - kwa mia ijayo.

Udhibiti wa mawazo

Kuendeleza mtindo mpya wa maisha hauwezekani ikiwa una mawazo hasi. Dhibiti mawazo yako yote, chanya na hasi.

Kicheko

Kwa siku mia moja, jaribu kucheka kwa dhati angalau mara moja kwa siku.

Kusoma

Chagua kitabu kinachohitaji umakini na usogeze mbele kurasa chache kila siku.

Elimu

Pokea kila wakati habari mpya- tafuta majina ya miti ambayo unaweza kuona kupitia dirisha, jifunze wimbo mpya, jifunze maneno yasiyo ya kawaida.

Hakuna malalamiko

Acha kulalamika kwa siku mia. Maneno mabaya husababisha mawazo mabaya, ambayo husababisha mawazo mabaya tena. maneno hasi, ndiyo maana mzunguko mbaya hutokea.

Kengele

Jaribu kuweka kengele yako angalau dakika chache mapema kila siku. Jaribu kuinuka kweli inapolia. Fungua madirisha, acha mwanga, unyoosha na uanze siku yako. Ukiweka upya saa yako ya kengele kwa dakika moja kila siku, katika siku mia moja utaamka saa moja na dakika arobaini mapema kuliko sasa.

Kurasa za Asubuhi

Weka shajara asubuhi, ukiandika kurasa tatu kila siku.

Udhibiti wa mawazo

Jaribu kufuta mawazo yako na mawazo yasiyo ya lazima.

Gharama

Tengeneza bajeti na ufuatilie pesa zako kwa siku 100.

Kuhifadhi

Tafuta kwenye mtandao kwa siri za kuishi maisha yasiyofaa na ujaribu kuzitumia.

Mkusanyiko wa mabadiliko

Jaribu kulipa kwa pesa taslimu pekee na uhifadhi mabadiliko kila wakati. Utashangaa ni pesa ngapi unaweza kuokoa bila juhudi nyingi.

Hakuna ununuzi

Usinunue chochote isipokuwa lazima kabisa

Saa kwa siku

Chukua dakika sitini kuunda chanzo kipya cha mapato.

Daima na daftari

Andika maelezo kila siku ili usiweke kila kitu kichwani mwako.

Udhibiti wa wakati

Tazama jinsi unavyotumia wakati wako. Tumia taarifa uliyopokea ili kuunda ratiba sahihi.

Vipaumbele vibaya

Chagua angalau jambo moja ambalo unaweza kuacha kufanya - fikiria juu ya vipaumbele vyako.

Kupoteza wakati

Tambua kinachokula wakati wako na upunguze dakika unazotumia kwenye shughuli hizo.

Hakuna kufanya kazi nyingi

Fanya jambo moja tu kwa wakati mmoja, usikengeushwe.

Mpango uliowekwa mapema

Unda utaratibu wa kila siku jioni iliyotangulia.

Orodha ya mambo ya kufanya

Kwa siku 100, fanya jambo muhimu zaidi kwenye orodha yako kwanza.

Wiki katika Mapitio

Fuatilia mambo yako kwa wiki nzima, fuatilia matokeo yako.

Shirika la mahali pa kazi

Kila siku, safisha dawati lako, panga karatasi zako, na uhakikishe kuwa huna fujo.

Mambo madogo ya ziada

Tengeneza orodha ya mambo ya kufanya na uangalie kwa makini - ondoa kila kitu ambacho hakikuletei furaha na manufaa.

Fahamu

Kila wakati unapoanzisha mradi mpya, jiulize ikiwa hii ndiyo njia bora ya kutumia muda wako.

Udhibiti wa kalori

Ili kupoteza kilo, unahitaji kuchoma kalori elfu saba. Kwa kupunguza ulaji wako wa kalori kwa mia mbili tu, utapoteza kilo tano wakati wa jaribio.

Mboga

Jaribu kula mboga tano kila siku.

Matunda

Kila siku kati ya mia moja, kula matunda matatu.

Tafuta hatari za kupendeza

Tambua ni chakula gani kinachoingilia mlo wako na usahau kuhusu hilo.

Punguza sahani zako

Kula kutoka kwa sahani ndogo kwa siku 100.

Juisi ya asili

Kwa siku mia moja, kunywa tu juisi safi ya asili, bila sukari au vihifadhi.

Hakuna soda

Ruka maji ya kumeta na kunywa maji ya kawaida.

Mawazo ya kifungua kinywa

Unda michanganyiko rahisi ya vyakula vyenye afya ili kuanza siku yako.

Orodha ya chakula cha mchana na chakula cha jioni

Tengeneza orodha ya vyakula ishirini vya chakula cha mchana au chakula cha jioni ambacho ni bora kuliwa.

Vitafunio

Daima uwe na vitafunio vyenye afya mkononi ambavyo havihitaji kupikwa mapema.

Mpango wa menyu

Panga milo yako kwa wiki ijayo ili usipoteze wakati kwa siku zingine.

Diary ya chakula

Weka shajara ya milo yako yote ili uweze kubaini unachofanya vibaya na ufuatilie idadi ya kalori unazokula.

Michezo

Tumia angalau dakika ishirini za shughuli za kimwili kila siku.

Pedometer

Tembea hatua elfu kumi kila siku, zingatia mienendo yote unayofanya.

Uzito

Fuatilia uzito wako, asilimia ya mafuta ya mwili na mzunguko wa kiuno.

Matumizi ya maji

Jiwekee ukumbusho wa kunywa maji mara kwa mara siku nzima.

Kutafakari

Jaribu kutafakari kila siku, kupumua vizuri na kupumzika akili yako.

Faida za mwenzi

Mara kwa mara tafuta kitu kizuri katika mwenzi wako wa maisha na tengeneza orodha.

Kumbukumbu

Tengeneza diary ambayo utahifadhi wakati wote muhimu zaidi. Baada ya siku mia moja, soma tena orodha na mpendwa wako.

Kuimarisha mahusiano

Fikiria mambo matatu ambayo yatakusaidia kuimarisha uhusiano wako. Wafanye kila siku. Kwa mfano, kukiri upendo wako, kumkumbatia mpendwa wako na uende angalau matembezi mafupi.

Mawasiliano

Jaribu kukutana na mtu mpya kila siku. Labda unaanza kuzungumza na jirani ambaye hujawahi kuzungumza naye, au kufuata wasifu unaovutia wa mitandao ya kijamii.

Pongezi

Jaribu kusema kitu kwa siku mia moja kupendeza kwa watu watu unaowaheshimu na kuwapenda.

Jibu kwa matusi

Kwa siku mia moja, jaribu kujidhibiti unapoamua kujibu mtu ambaye amekukosea.

Marufuku ya kuhukumiwa

Kwa siku mia moja, usifikirie hata kumhukumu mtu yeyote, angalau hadi usikie hadithi kutoka kila upande.

Matendo mema

Jaribu kufanya angalau tendo moja la fadhili kila siku, hata kama ni jambo dogo, hata kama ni kutuma barua pepe nzuri kwa rafiki.

Sifa

Daima toa sifa na pongezi kwa wale wanaostahili. Utaanza kupokea pongezi kwa kurudi, na hii itafanya maisha yako kuwa bora zaidi.

Tahadhari

Sikiliza kwa makini kila mtu anayekukaribia, zingatia kile anachokuambia, na usijaribu kufikiria jibu mapema. Kuwa na heshima na jaribu kuelewa ni nini hasa mpatanishi anataka kufikisha.

Huruma

Jaribu kuelewa mawazo na matatizo ya mtu mwingine, kuelewa uzoefu wake na imani za maisha. Utaweza kuwa wazi zaidi kwa wengine.

Hakuna ulinganisho

Kudhibiti pekee maisha mwenyewe, usijaribu kujilinganisha na mtu mwingine yeyote.

Kuelewa

Jaribu kukaribia kila hatua ya wale walio karibu nawe kwa kufikiria iwezekanavyo, fikiria juu ya kile kinachowachochea watu.

Kikumbusho Muhimu

Jaribu kamwe kusahau kwamba watu wengi wanajaribu kufanya bora wawezavyo. Usilaumu au kutafuta makosa.

Maendeleo ya kibinafsi

Hatua 60 ndogo za maisha bora ndani ya siku 100

Nilipata makala kwenye mtandao. Nitajaribu kufanya angalau baadhi yake. Ninakili kila kitu hapa bila kuangalia)

Ili kubadilisha maisha yako (na kwa mwelekeo wowote), unahitaji kidogo sana - tu kuanza kuchukua hatua. Lakini hii "rahisi" sio rahisi kila wakati. Wakati mwingine tunajua la kufanya, lakini vitendo hivi vinaonekana kuwa vya kutisha kwetu. Na wakati mwingine hatuna mpango wazi wala ufahamu wa jinsi ya kufanya mpango huu. Labda hatua hizi 60 ndogo zitakusaidia hatimaye kuanza kufanya angalau kitu. Na hata ikiwa baada ya hatua 20 utagundua kuwa huu sio mpango wako, utakuwa tayari kufanya mpango wako mwenyewe. Macho yako yanaogopa, lakini mikono yako inafanya vizuri?

Vigezo vya Utimilifu wa Malengo

Nina furaha)

Rasilimali za kibinafsi

Muda, hamu na nguvu

Lengo la utangamano wa kiikolojia

Nyumba
Furaha
Kusoma au kujiendeleza
Fedha
Usimamizi wa wakati
Afya
Uhusiano
Maisha ya kijamii

11 Aprili 2018, 08:26

Nyumba

1. Unda "Kalenda ya Kuondoa Mafurushi," ukigawanya siku katika maeneo tofauti ya nyumba yako.

Siku ya 1. Tunachambua magazeti.

Siku ya 2. Hebu tutenganishe DVD.

Siku ya 3. Hebu tupange vitabu.

2. Ishi kwa mantra: “Kila kitu kina mahali pake na kila kitu kinahitaji kuwekwa mahali pake.” Jaribu kufuata sheria 4 zifuatazo kwa siku zote 100:
1. Ikiwa umechukua kitu, rudisha.
2. Ukifungua kitu, funga.
3. Ukidondosha kitu, kichukue.
4. Ikiwa umeondoa kitu, shikilia nyuma.

3. Tembea nyumbani kwako na utafute vitu 100 vinavyohitaji kurekebishwa au kuguswa kidogo. Kwa mfano, kubadilisha balbu ya mwanga, kuziba shimo kwenye Ukuta, screw katika tundu mpya, nk.

Furaha

4. Hatimaye, fuata ushauri ambao wanasaikolojia kutoka nchi zote huandika na kabisa maoni tofauti: Andika kwenye karatasi mambo 5 hadi 10 ambayo unaweza kushukuru kwayo katika maisha yako kila siku.

Uwezo unaenda mbali zaidi kuliko maneno. Inamaanisha uwezo wa kiongozi kueleza kile kinachohitajika, kupanga kile kinachohitajika, na kufanya kile kinachohitajika kwa njia ambayo inawaweka wazi kwa wengine kwamba unajua nini cha kufanya na ni wazi kwao kwamba wanataka kukufuata. Ikiwa unataka kuendeleza kweli ubora huu, basi lazima ufanye yafuatayo: Onyesha umahiri wako kila siku, Usiache kamwe kujiboresha kila wakati, Fikisha kila kazi hadi mwisho wenye mafanikio, Fanya zaidi ya inavyotarajiwa kwako, Watie wengine moyo.

5. Tengeneza orodha ya mambo madogo 20 ambayo unafurahia kufanya na hakikisha unafanya angalau moja ya mambo haya kwa siku kwa siku 100 zijazo. Kwa mfano, kula chakula chako cha mchana kwenye benchi kwenye bustani, tembea kwenye bustani na mbwa jioni, piga rangi na maji kwa saa 1, nk.

6. Weka shajara yako mazungumzo ya ndani, yaani, andika mawazo na hisia zilizotokea siku nzima. Kwa mfano, ni mara ngapi kwa siku umejishtaki kwa jambo fulani, wewe ni mkosoaji kiasi gani kwa wengine, mara ngapi kwa siku mawazo yamekujia akilini mwako? mawazo chanya Nakadhalika.

7. Kwa siku 100 zijazo, jaribu kuwa na kicheko kizuri angalau mara moja kwa siku.

Kusoma na kujiendeleza

8. Chagua kitabu kigumu ambacho bado haujaamua kusoma, lakini ulitaka. Isome baada ya siku 100 kutoka jalada hadi jalada.

9. Jifunze kitu kipya kila siku. Kwa mfano, jina la maua, mji mkuu wa nchi ya mbali, jina la mbwa unaopenda, nk. Na jioni unaweza kupitia kichwa chako mambo yote mapya uliyojifunza siku iliyopita, kuchukua nje. kamusi na kujifunza neno jipya.

10. Acha kulalamika kwa siku 100 zijazo. Mawazo hasi husababisha matokeo mabaya. Kila wakati unapojisikia kulalamika, jaribu kujizuia.

11. Weka kengele yako dakika moja mapema kila siku kwa siku 100. Jaribu kuamka mara baada ya saa ya kengele kulia, fungua madirisha na fanya mazoezi mepesi. Baada ya siku 100, utaamka masaa 1.5 mapema bila juhudi nyingi.

12. Katika siku hizi 100, weka "Kurasa za Asubuhi" - mkondo rahisi wa fahamu asubuhi, ambao utaandika katika daftari maalum. Hii inapaswa kuwa jambo la kwanza kufanya baada ya kuamka.

13. Jaribu kuzingatia mawazo, maneno na picha za nani unataka kuwa na nini unataka kufikia.

Fedha

14. Tengeneza bajeti. Andika kila senti unayotumia ndani ya siku 100.

15. Tafuta ushauri mzuri wa kifedha kwenye mtandao na uchague 10 kati yao. Jaribu kuwafuata kwa siku 100 zijazo. Kwa mfano, kwenda kwenye duka na pesa kidogo na hapana kadi ya mkopo, kufanya mambo kadhaa katika safari moja ili kuokoa kwenye gesi, nk.

16. Kulipa katika maduka tu kwa pesa za karatasi na kuweka mabadiliko iliyobaki baada ya ununuzi katika benki ya nguruwe. Baada ya siku 100, hesabu ni kiasi gani unaweza kuokoa.

17. Kwa muda wa siku 100, usinunue chochote ambacho huhitaji sana (hii inamaanisha ununuzi mkubwa kabisa). Tumia pesa hizi kulipa mkopo (ikiwa unayo) au uweke kwenye akaunti ya amana kwa miezi sita.

18. Tumia angalau saa 1 kwa siku kutafuta au kuunda chanzo cha mapato ya ziada.

Usimamizi wa wakati

19. Beba daftari nawe kila mahali kwa siku 100. Andika mawazo na mawazo yote yanayokuja akilini mwako, tengeneza orodha yako ya mambo ya kufanya, ongeza miadi mpya popote ulipo baada ya simu zako.

Sio siri kwamba wakati fulani uliopita mgogoro wa kifedha ulianza katika nchi yetu. Kwa mimi binafsi, mgogoro huu "kwa bahati" sana uliambatana na likizo ya uzazi na kuzaliwa kwa mapacha. Soko ambalo nilifanya kazi kwa miaka 10 lilianguka karibu usiku mmoja, na kuniacha na malipo kwa wasio na ajira kutoka kwa hazina ya serikali na faida ya mara moja ya 8 elfu. Baada ya takriban mwaka mmoja wa kuishi katika hali ya ukali na kulea watoto katika mdundo usiokoma, niliamua kupumua na kwenda kwenye mazoezi. Wakati huu chaguo langu lilianguka kwenye kituo cha mafunzo cha "Smart Path". Nilisoma mengi juu ya njia ya Alexander Sviyash, na pia juu ya njia ya Nikolai Kozlov. Na kwa ujumla nilikubaliana na mwandishi: kile kilicho katika vichwa vyetu ni katika maisha yetu. Walakini, kwa sababu fulani haikuwezekana kutekeleza maandishi ya busara kutoka kwa vitabu kwa vitendo.

20. Fuatilia jinsi unavyotumia muda wako kwa siku 5. Tumia maelezo uliyokusanya ili kuunda "bajeti yako ya muda": asilimia ya jumla ya muda unaotumia kwenye mambo unayofanya kila siku. Kwa mfano, kusafisha nyumba, wakati wa kusafiri kwenda kazini, kupumzika, nk. Hakikisha unabaki ndani ya bajeti yako kwa siku 95 zijazo.

21. Amua mwenyewe kitu cha kipaumbele kidogo ambacho huwezi kufanya kwa siku 100, na ubadilishe na kitu ambacho ni muhimu sana.

22. Bainisha njia 5 ambazo wakati wako unaweza kupotezwa na uweke kikomo wakati huu katika siku 100 zijazo. Kwa mfano, usitazame TV kwa zaidi ya saa 1.5, usitumie zaidi ya saa 1.5 kwa siku ndani. katika mitandao ya kijamii na kadhalika.

23. Acha kufanya kazi nyingi na fanya jambo moja tu muhimu kwa siku.

24. Panga siku yako jioni.

25. Fanya mambo muhimu zaidi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya kwanza, na kisha kila kitu kingine.

26. Katika muda wa wiki 14 zijazo, pitia kila juma. Wakati wa uchunguzi wako wa kila wiki, jibu maswali yafuatayo:
- Umepata nini?
- Ni nini kilienda vibaya?
- Ulifanya nini sawa?

27. Mwishoni mwa kila siku, safisha dawati lako, panga karatasi na vifaa vya ofisi. Ili kila asubuhi utakuwa na utaratibu kwenye desktop yako.

28. Tengeneza orodha ya ahadi na ahadi zote ulizoweka kwa siku 100 zijazo, kisha chukua kalamu nyekundu na uondoe kila kitu kutoka kwenye orodha ambacho hakitakuletea furaha au kukuleta karibu na malengo yako.

29. Katika siku hizi 100, kabla ya kubadili kutoka kazi moja hadi nyingine, jiulize siku nzima kama haya ndiyo matumizi bora ya wakati na rasilimali zako.

Afya

30. Kupunguza uzito wa kilo moja kunahitaji kuchoma kalori 3,500. Ukipunguza ulaji wako wa kalori kwa 175 kila siku, utapoteza takriban kilo 2.5 baada ya siku 100.

31. Kwa siku 100, kula mboga mara 5 kwa siku.

32. Kwa siku 100, kula matunda mara 3 kwa siku.

33. Chagua mojawapo ya vyakula unavyovipenda lakini visivyo na afya nzuri na ubadilishe bata mzinga baridi kwa siku 100.

34. Katika siku hizi 100, kula kutoka kwa sahani ndogo ili kudhibiti kiasi cha chakula unachokula.

35. Kula juisi 100% badala ya mbadala zenye sukari nyingi.

36. Badala ya soda, kunywa maji tu.

37. Tengeneza orodha ya vifungua kinywa 10 rahisi na vya afya.

38. Tengeneza orodha ya sahani 20 rahisi na zenye afya ambazo unaweza kula kwa chakula cha mchana na cha jioni.

39. Tengeneza orodha ya vitafunio 10 rahisi na vyenye afya.

40. Tumia orodha zako za milo yenye afya kupanga milo yako kwa wiki ijayo. Kula hivi kwa wiki 14 zijazo.

41. Weka jarida la chakula kwa siku 100 ili kuona kama unakengeuka kutoka kwa mpango wako wa menyu.

42. Tumia angalau dakika 20 kila siku kufanya mazoezi ya viungo.

43. Kwa siku 100, daima kubeba pedometer na wewe na jaribu kutembea hatua 10,000 kwa siku.

44. Weka kipimo chako na utundike chati katika bafuni yako. Mwishoni mwa kila wiki 14, jipime mwenyewe na urekodi data juu ya kupoteza uzito (faida), mabadiliko katika ukubwa wa kiuno, nk.

45. Weka kikumbusho cha kila saa kwenye saa yako au kompyuta ili unywe maji.

46. Katika siku hizi 100, tafakari, pumua, taswira - fanya kuwa desturi yako ya kila siku kutuliza akili yako.

Uhusiano

47. Tafuta kitu chanya kuhusu mpenzi wako kila siku kwa siku 100 na uandike.

48. Weka albamu ya mambo yako ya pamoja, chukua scrapbooking. Mwishoni mwa jaribio lako, mpe mshirika wako albamu inayotokana na orodha ya mambo mazuri uliyoona katika siku hizi 100.

49. Amua mwenyewe hatua 3 ambazo utachukua kwa siku 100 mfululizo ili kuimarisha uhusiano wako. Inaweza kuwa maneno (nakupenda) au kukumbatiana kila asubuhi.

Maisha ya kijamii

50. Piga gumzo na mtu mpya kila siku kwa siku 100. Huyu anaweza kuwa jirani yako ambaye hujawahi kuwasiliana naye hapo awali, maoni yako kwenye blogu ambayo hujawahi kuandika chochote hapo awali, mtu anayemjua kwenye mitandao ya kijamii, nk.

51. Katika siku hizi 100, lenga katika kuwasiliana na watu unaowapenda na kuwaheshimu.

52. Ikiwa mtu amekukera au kukukasirisha, fikiria kwa dakika moja kabla ya kujibu.

53. Katika siku hizi 100, usifikirie hata juu ya kutoa uamuzi wa mwisho hadi usikie pande zote mbili.

54. Jitahidi kufanya japo tendo moja jema kwa siku, hata liwe dogo kiasi gani.

55. Msifuni kila anayestahiki.

56. Jizoeze kusikiliza kwa makini. Wakati mpatanishi anazungumza, msikilize, na usirudie jibu lako kichwani mwako, uulize tena ili uhakikishe kuwa umesikia kila kitu kwa usahihi, nk.

57. Fanya mazoezi ya huruma kwa siku 100! Kabla ya kumhukumu mtu, jaribu kuangalia jambo kutoka kwa maoni yake. Kuwa na hamu ya kujua, kujua zaidi juu ya mtu mwingine (mapendeleo yake, imani, n.k.)

58. Ishi maisha yako na usijilinganishe na mtu yeyote.

59. Angalia nia njema katika matendo ya wengine.

60. Kwa siku 100, jikumbushe mara kwa mara kwamba kila mtu anafanya kila kitu vizuri awezavyo.

Jinsi ya kubadilisha maisha yako? Mwongozo mwingine wa hatua ili kuboresha maisha yako na kuweka utaratibu sio mawazo yako tu, bali pia mambo yako. Kama tunavyojua, kila kitu kimeunganishwa: ukining'inia kichwa chako na unyonge, utahisi kutokuwa salama mara moja. Lakini inafaa hata kwako hisia mbaya inua kichwa chako, nyoosha mabega yako na tabasamu, jinsi kila kitu kinachokuzunguka kinabadilika na wewe tayari ni wafalme wa mpira.

"Siku 100 za majira ya joto" haitafanya kazi tena, kwa hiyo hebu tuongeze kipande kidogo cha msimu wa velvet huko kwa kipimo kizuri;)

Nyumba

1. Unda "Kalenda yako mwenyewe ya kusafisha Nyumba ya mambo yasiyo ya lazima", kusambaza kusafisha kwa maeneo mbalimbali ya nyumba kwa siku.

Siku ya 1: Tunapanga magazeti.

Siku ya 2: Tunatenganisha DVD.

Siku ya 3. Tunapanga vitabu.

2. Ishi kwa mantra: "Kuna mahali pa kila kitu na weka kila kitu mahali pake." Jaribu kufuata sheria 4 zifuatazo kwa siku zote 10:

1. Ikiwa ulichukua kitu, kirudishe baadaye.

2. Ukifungua kitu, funga.

3. Ukidondosha kitu, kichukue.

4. Ukiondoa kitu, shikilia nyuma.

3. Tembea nyumbani kwako na utafute mambo 100 ambayo yanahitaji kurekebishwa au kuguswa kidogo. Kwa mfano, kubadilisha balbu ya mwanga, kuziba shimo kwenye Ukuta, screw katika tundu mpya, nk.

Furaha

4. Hatimaye, fuata ushauri ambao wanasaikolojia kutoka nchi zote na maoni tofauti kabisa hurudia - andika kwenye karatasi kutoka kwa mambo 5 hadi 10 ambayo unashukuru katika maisha yako kila siku.

5. Unda orodha ya mambo madogo 20 unayofurahia kufanya na hakikisha unafanya angalau moja ya mambo hayo kwa siku kwa siku 100 zijazo. Kwa mfano, kula chakula chako cha mchana kwenye benchi katika bustani, tembea kwenye bustani na mbwa jioni, saa 1 ya uchoraji wa rangi ya maji, nk.

6. Weka shajara ya mazungumzo yako ya kiakili - ambayo ni, andika mawazo na hisia zako zinazotokea siku nzima. Kwa mfano, ni mara ngapi kwa siku umejishutumu kwa jambo fulani, uko muhimu kiasi gani kwa wengine, ni mara ngapi kwa siku mawazo chanya yanakuja akilini mwako, nk.

7. Kwa siku 100 zijazo, jaribu kuwa na kicheko kizuri angalau mara moja kwa siku.

Kusoma au kujiendeleza

8. Chagua kitabu kigumu ambacho bado haujaamua kusoma, lakini ulitaka. Isome baada ya siku 100 kutoka jalada hadi jalada.

9. Jifunze kitu kipya kila siku. Kwa mfano, jina la maua, mji mkuu wa nchi ya mbali, jina la mbwa wako unaopenda, nk. Na jioni unaweza kwenda juu ya kichwa chako mambo yote mapya uliyojifunza siku iliyopita, kuchukua kamusi na kujifunza neno jipya.

10. Acha kulalamika kwa siku 100 zijazo. Mawazo hasi husababisha matokeo mabaya. Kila wakati unapojisikia kulalamika, jaribu kujizuia.

11. Weka kengele yako dakika moja mapema kila siku kwa siku 100. Jaribu kuamka mara baada ya saa ya kengele kulia, fungua madirisha na fanya mazoezi mepesi. Baada ya siku 100, utaamka masaa 1.5 mapema bila juhudi nyingi.

12. Kwa siku 100 zijazo, weka "Kurasa za Asubuhi" - mkondo rahisi wa fahamu asubuhi, ambao utaandika kwenye daftari maalum. Hili linapaswa kuwa jambo la kwanza kufanya baada ya kuamka.

13. Katika siku 100 zijazo, jaribu kuelekeza mawazo yako kwenye mawazo, maneno na picha za nani unataka kuwa na kile unachotaka kufikia.

Fedha

14. Tengeneza bajeti. Andika kila senti unayotumia ndani ya siku 100.

15. Tafuta ushauri mzuri wa kifedha kwenye mtandao na uchague 10 kati yao. Jaribu kuwafuata kwa siku 100 zijazo. Kwa mfano, kwenda kwenye duka na kiasi kidogo cha fedha na bila kadi ya mkopo, kufanya mambo kadhaa katika safari moja ili kuokoa kwenye gesi, nk.

16. Lipa katika maduka tu na pesa za karatasi na uweke mabadiliko iliyobaki baada ya ununuzi katika benki yako ya nguruwe. Baada ya siku 100, hesabu ni kiasi gani unaweza kuokoa.

17. Kwa siku 100, usinunue chochote ambacho hauitaji kabisa (hii inamaanisha ununuzi mkubwa). Tumia pesa hizi kulipa mkopo (ikiwa unayo) au uweke kwenye akaunti ya amana kwa miezi sita.

18. Kwa siku 100, tenga angalau saa 1 kwa siku kutafuta au kuunda chanzo cha mapato ya ziada.

Usimamizi wa wakati

19. Kwa siku 100 zijazo, beba daftari kila mahali. Andika mawazo na mawazo yote yanayokuja akilini mwako, tengeneza orodha yako ya mambo ya kufanya, ongeza miadi mpya popote ulipo baada ya simu zako.

20. Fuatilia jinsi unavyotumia wakati wako kwa siku 5. Tumia maelezo uliyokusanya ili kuunda "bajeti yako ya muda": asilimia ya jumla ya muda unaotumia kwenye mambo unayofanya kila siku. Kwa mfano, kusafisha nyumba, wakati wa kusafiri kwenda kazini, kupumzika, nk. Hakikisha unabaki ndani ya bajeti yako kwa siku 95 zijazo.

21. Tambua kazi ya kipaumbele cha chini ambayo huwezi kufanya kwa siku 100, na ibadilishe na jambo ambalo ni muhimu sana.

22. Tambua njia 5 ambazo wakati wako hupotezwa na uweke muda huo kwa siku 100 zijazo. Kwa mfano, usiangalie TV kwa saa zaidi ya 1.5, usitumie zaidi ya saa 1.5 kwa siku kwenye mitandao ya kijamii, nk.

23. Kwa siku 100 zijazo, acha kufanya kazi nyingi na ufanye jambo moja tu muhimu kwa siku.

24. Kwa siku 100 zijazo, panga siku yako jioni.

25. Kwa siku 100 zijazo, fanya mambo muhimu zaidi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya kwanza, kisha kila kitu kingine.

26. Katika muda wa wiki 14 zijazo, pitia kila wiki. Wakati wa uchunguzi wako wa kila wiki, jibu maswali yafuatayo:

Umepata nini?

Ni nini kilienda vibaya?

Ulifanya nini sawa?

27. Kwa siku 100 zinazofuata, kila mwisho wa siku, safisha dawati lako na upange karatasi na vifaa vyako vya ofisi. Ili kila asubuhi utakuwa na utaratibu kwenye desktop yako.

28. Tengeneza orodha ya ahadi na ahadi zote ulizofanya kwa siku 100 zijazo, kisha chukua kalamu nyekundu na uchague kila kitu ambacho hakitakuletea furaha au kukusogeza karibu na malengo yako.

29. Katika siku 100 zijazo, kabla ya kubadili kutoka kazi moja hadi nyingine wakati wa mchana, jiulize kama haya ndiyo matumizi bora ya wakati na rasilimali zako.

Afya

30. Kupunguza kilo moja ya uzani kunahitaji kuchoma kalori 3,500. Ukipunguza ulaji wako wa kalori kwa 175 kila siku, utapoteza takriban kilo 2.5 baada ya siku 100.

31. Kwa siku 100 zifuatazo, kula mboga mara 5 kwa siku.

32. Kwa siku 100 zijazo, kula matunda mara 3 kwa siku.

33. Chagua moja ya vyakula ambavyo huvuruga kila wakati majaribio yako ya kula chakula cha afya- iwe ni keki ya jibini kutoka kwa mkate ulio karibu nawe, pizza, au chips zako za viazi uzipendazo - na uache kula kwa siku 100 zijazo.

34. Katika siku 100 zijazo, kula kutoka kwa sahani ndogo ili kudhibiti kiwango cha chakula unachokula.

35. Kwa siku 100 zijazo, tumia juisi 100% badala ya vibadala vya sukari nyingi.

36. Kwa siku 100 zijazo, kunywa maji tu badala ya soda.

37. Tengeneza orodha ya vifungua kinywa 10 rahisi na vya afya.

38. Tengeneza orodha ya sahani 20 rahisi na zenye afya ambazo unaweza kula kwa chakula cha mchana na cha jioni.

39. Tengeneza orodha ya vitafunio 10 rahisi na vya afya.

40. Tumia orodha zako za chakula cha afya kupanga milo yako kwa wiki ijayo. Kula hivi kwa wiki 14 zijazo.

41. Kwa siku 100 zijazo, weka jarida la chakula ili kuona kama unakengeuka kutoka kwa mpango wako wa menyu.

42. Kwa siku 100 zijazo, tumia angalau dakika 20 kufanya mazoezi kila siku.

43. Kwa siku 100 zijazo, kila wakati beba pedometer na ujaribu kutembea hatua 10,000 kwa siku.

44. Sanidi kipimo chako na utundike chati na bafuni yako. Mwishoni mwa kila wiki 14, jipime mwenyewe na urekodi data juu ya kupoteza uzito (faida), mabadiliko katika ukubwa wa kiuno, nk.

45. Kwa siku 100 zijazo, weka kikumbusho kwenye saa au kompyuta yako kurudia kila saa ili kunywa maji.

46. Kwa siku 100 zijazo, tafakari, pumua, taswira - fanya kuwa tambiko lako la kila siku kutuliza akili yako.

Uhusiano

47. Kwa siku 100 zijazo, tafuta kitu chanya kuhusu mpenzi wako kila siku na uandike.

48. Katika siku 100 zijazo, weka albamu ya shughuli zenu za pamoja na anza kitabu cha scrapbooking. Mwishoni mwa jaribio lako, mpe mpenzi wako albamu inayotokana na orodha ya mambo yote mazuri uliyoona katika siku hizo 100.

49. Amua hatua 3 ambazo utachukua kila siku kwa siku 100 zijazo ili kuimarisha uhusiano wako. Inaweza kuwa kusema "Nakupenda" au kukumbatiana kila asubuhi.

Maisha ya kijamii

50. Piga gumzo na mtu mpya kila siku kwa siku 100 zijazo. Huyu anaweza kuwa jirani yako ambaye hujawahi kuwasiliana naye hapo awali, maoni yako kwenye blogu ambayo hujawahi kuandika chochote hapo awali, mtu anayemjua kwenye mitandao ya kijamii, nk.

51. Katika siku 100 zijazo, zingatia kuungana na watu unaowapenda na kuwaheshimu.

52. Katika siku 100 zijazo, ikiwa mtu amekuumiza au kukukasirisha, fikiria kwa dakika moja kabla ya kujibu.

53. Kwa siku 100 zijazo, hata usifikirie juu ya kutoa uamuzi wa mwisho hadi usikie pande zote mbili.

54. Kwa siku 100 zijazo, jaribu kufanya angalau tendo moja nzuri kwa siku, bila kujali jinsi ndogo.

55. Kwa siku 100 zijazo, msifu kila mtu anayestahili.

56. Kwa siku 100 zijazo, jizoeze kusikiliza kwa makini. Wakati mpatanishi anazungumza, msikilize, na usirudie jibu lako kichwani mwako, uulize tena ili uhakikishe kuwa umesikia kila kitu kwa usahihi, nk.

57. Fanya mazoezi ya huruma kwa siku 100 zijazo. Kabla ya kumhukumu mtu, jaribu kuangalia jambo kutoka kwa maoni yake. Kuwa na hamu ya kujua, kujua zaidi juu ya mtu mwingine (mapendeleo yake, imani, n.k.)

58. Kwa siku 100 zijazo, ishi maisha yako na usijilinganishe na mtu yeyote.

59. Katika siku 100 zijazo, tafuta nia njema katika matendo ya wengine.

60. Katika siku 100 zijazo, jikumbushe kila mara kwamba kila mtu anafanya bora awezavyo.