Unachohitaji kufanya ili kuacha kuwa na wasiwasi. Mazoezi ya kupata usawa wa kiakili

Hatujui kila wakati tamaa zisizo na fahamu. Tunapopata fursa ya kuyatambua, tunapata raha na kuridhika. Bila kutambua tamaa zetu, tuko katika hali mbaya, ikiwa ni pamoja na woga na wasiwasi.

Hili ni jambo lisilostahimilika jinsi gani! Mimi huwa na woga na msisimko kila wakati. Ninashangaa juu yake na bila hiyo. Kila kitu ni mbaya - binti yangu haisikii, siwezi kufanya chochote, rafiki yangu aliniangusha, watu ni wajinga, hawafanyi kile wanachohitaji kufanya. Kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yangu ... Nina wasiwasi juu ya kila kitu kidogo, sedatives haijasaidia kwa muda mrefu. Ninawezaje kutulia?!

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuwa na utulivu? Wacha tufikirie kwa msaada wa Saikolojia ya Mfumo-Vector.

Mwanaume ni matamanio yake

Kwa nini, hasa, tuna wasiwasi? Kuna sababu kuu mbili.

1. Kwa sababu hatupati tunachotaka.
2. Kwa sababu tunatarajia kitu kimoja kutoka kwa watu, lakini tunapata kitu kingine. Tunajaribu "kusukuma" wengine, lakini hakuna kitu kinachofanya kazi. Tunapoteza udhibiti na hatuwezi kukabiliana.

Jinsi ya kujituliza katika hali kama hizi?

Je, tunataka nini hasa? Na kujua hili kunaweza kukusaidiaje kuwa mtulivu katika hali yoyote? Kama Yuri Burlan anavyoonyesha kwenye mafunzo " Saikolojia ya mfumo-vekta", mtu ni tamaa zake zisizo na fahamu. Vikundi vya tamaa na mali kwa utekelezaji wao huitwa vectors. Hatujui kila wakati tamaa zisizo na fahamu. Tunapopata fursa ya kuyatambua, tunapata raha na kuridhika. Bila kutambua matamanio yetu, tunabaki katika hali mbaya na tunapata kufadhaika.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi? - Jaza matamanio yako

Hali mbaya - wakati mtu anapiga na ni neva - mara nyingi hutokea kwa watu wenye ngozi na vekta za kuona. Ili kuelewa jinsi ya kuwa na utulivu, hebu tuwaangalie kwa undani zaidi.

Dunia inaacha kuwa isiyoeleweka na haitabiriki kwako. Majimbo yako yote pia yanakuwa wazi, zaidi ya hayo, unajifunza kuona kile kinachohitajika kufanywa ili kujisikia vizuri, na swali linakuwa wazi kwako.

Saikolojia ya mfumo-vekta - ujuzi juu ya tamaa zetu zisizo na fahamu na kwa nini tuko katika ulimwengu huu. Jipe nafasi ya kuishi kwa furaha. Gundua nafasi mpya kwa kujijua wewe na watu wengine. Anza na mafunzo ya bure ya mtandaoni "Saikolojia ya Mfumo-vector", ambayo itafanyika hivi karibuni. Sajili.

"Kujidharau, chuki binafsi, kutokuelewana na kutovumiliana kwa familia na marafiki, na kwa watu wote, kumepita. Niliacha kuwa na woga, woga, na kuwashwa. Nilikua na shauku kubwa katika maisha, kwa watu, katika maarifa. Nilipata hisia kwamba nilikuwa kabisa mtu wa kawaida, la sivyo kabla sijatilia shaka, nilihisi sistahili.”

"Mabadiliko hutokea bila kuonekana, lakini ni wazi, unakuwa mtu tofauti. Unaitikia kwa utulivu kitu ambacho hapo awali kilisababisha hasira na hasira, ikawa ya kuvutia kutazama watu na unapata furaha kubwa kutoka kwa mawasiliano.

Kiwango cha mfadhaiko wa kila siku kinaongezeka kila siku, na watu wanazidi kuwa na mkazo, kuwashwa na au bila sababu, wasiwasi na wasiwasi. Wanachoka zaidi na haraka kwa sababu wanatumia nguvu nyingi kwenye hisia hizi. Hebu jaribu kujibu swali la jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi na kuishi kwa utulivu.

Unapojibu kwa utulivu hali zinazotokea kwako, iwe ni karipio kutoka kwa bosi wako au habari zisizofurahi ambazo zinahitaji marekebisho ya mipango, unatathmini vyema kile kinachotokea, pitia mazingira yanayobadilika haraka, na kufanya maamuzi sahihi na sahihi. Wacha tujaribu kujifunza jinsi ya kuingiliana na hisia kwa usahihi ili ziweze kukusaidia na sio kukuzuia.

Unajua nini maneno ya siri Je, zitakusaidia kumfanya mwanaume akupende haraka sana?

Ili kujua, bofya kitufe kilicho hapa chini na utazame video hadi mwisho.

Kwa nini ni vigumu zaidi kwa wanawake kuishi kwa amani na nini cha kufanya kuhusu hilo

Wanawake huwa na hisia nyingi zaidi kuliko wanaume. Hisia kwa wawakilishi wa nusu ya haki ya ubinadamu ni njia ya kupunguza mvutano na kuishi katika hali ambayo imetokea.

Mtego ni kwamba hisia wakati mwingine huzuia msichana kuishi maisha ya amani, huanza kudhibiti vitendo na maamuzi yake, na kumsukuma kufanya makosa, matokeo ambayo itakuwa vigumu kurekebisha.

Mengi kabisa uhusiano wa mapenzi kuharibiwa kwa sababu ya hisia za washirika. Haiwezi kutatua yoyote suala tata, ikiwa huwezi kuweka kando hisia zako na kujaribu kusikia mpendwa wako.

Mwanamke anaweza kupata hisia kali za kihemko kama apendavyo, lakini ikiwa hatabaki utulivu wa ndani na usawa, itakuwa ngumu kwake kudhibiti maisha yake. Kwa hiyo, haraka anajifunza kusawazisha ndani hisia na utulivu, haraka ataacha kuwa na wasiwasi na kujisikia utulivu na kujiamini zaidi.

Jinsi ya kuacha kufadhaika na kuwa na wasiwasi juu ya chochote

Ili kuacha kuwa na wasiwasi, lazima kwanza uelewe kwamba wewe mwenyewe unafanya hali hiyo "kusumbua" na wasiwasi wako wenye nguvu. Kwa yenyewe, yoyote hali ya maisha upande wowote. Kuchorea kihisia- mbaya, mbaya sana, nzuri - unampa. Unaikadiria kuwa "ngumu" au "isiyoweza kushinda."

Kuna hatua nyingine. Kumbuka mara ya mwisho ulikuwa na wasiwasi na woga sana kabla ya tukio muhimu kwako. Mtihani, akizungumza hadharani, ... Kadiria ni muda gani na kiakili nguvu za kihisia ulitumia muda kuwazia kushindwa kwako tena na tena, ukifikiria matukio kichwani mwako tena na tena.

Sasa kumbuka jinsi yote yalivyoenda. Hakika kila kitu haikuwa kile ulichofikiria, na 80, ikiwa sio asilimia 100 haikutokea. Unajua, kuna msemo mzuri sana - mambo mengi ambayo tunahangaikia hayatokei.

Kwa nini tuna wasiwasi?

Watu wana wasiwasi kwa sababu ya fantasia zao, udanganyifu unaotesa mawazo yao. Bila kujali kama wana wasiwasi juu ya tukio lijalo au wana wasiwasi juu ya matokeo ya kile kilichotokea. Katika mengi ya matukio haya hakuna sababu ya kweli ya kuwa na wasiwasi.

Msichana halala usiku, akifikiria juu ya nini kinaendelea. kijana. Ingawa anafurahishwa naye, anateseka kwa sababu kujiamini mwenyewe ukweli kwamba alijifanya kama mjinga kamili. Yote hii inaweza kudumu kwa wiki (hasa ikiwa wote wawili ni vijana), na unafikiri kwamba angalau mmoja wao ana sababu ya kweli ya kuwa na wasiwasi?

Karibu hali yoyote inaweza kuonekana kutoka kwa pembe hii. Nini kinatuzuia kuishi kwa amani? Mawazo na hisia zetu wenyewe, ambazo kwa sababu fulani tunaruhusu kutuchosha kwa njia yoyote, bila msaada kutazama jinsi tunakosa muhimu, jinsi tunapoteza nguvu na afya. Hiyo ni, hakuna vile sababu za nje na sababu za wasiwasi na kufadhaika, sisi wenyewe ndio sababu yao kuu.

Jinsi ya kupata ufunguo wa moyo wa mtu? Tumia maneno ya siri, ambayo itakusaidia kushinda.

Ikiwa unataka kujua unachohitaji kumwambia mwanamume ili kumvutia, bofya kitufe kilicho hapa chini na utazame video hadi mwisho.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli

Unakuwa wazimu kila wakati? Au una wasiwasi kuhusu kutokuwa na adabu katika usafiri wa umma au katika duka? Na zaidi, kiasi kikubwa hali zinakufanya uwe na wasiwasi juu ya vitu vidogo. Nini cha kufanya kuhusu hilo?

Mmenyuko huo unaweza kuwa ushahidi kwamba mfumo wako wa neva umetikiswa kwa hali mbaya, na ni wakati wa kujiondoa na kuiweka kwa utaratibu.

1. Weka utaratibu wa kila siku, mifumo ya usingizi na shughuli za kimwili za kila siku

Ni muhimu. Unapaswa kupata usingizi wa kutosha, tembea angalau kilomita 4 kila siku (ikiwa hutaki kutembea, kuogelea, au kufanya aina nyingine yoyote ya shughuli za kimwili ambazo unapenda). Usilale kuchelewa, kwenda kulala mapema, ni muhimu kwamba wakati kuu wa maisha ya kazi hutokea wakati saa za mchana siku.

Afya ya kimwili ya mwili ni muhimu zaidi kwa utendaji wa kawaida wa psyche kuliko unaweza kufikiria. Baiolojia inacheza jukumu kubwa(usisahau kuhusu sahihi kula afya) katika jinsi mtu anavyohisi na ni hisia gani zinazotawala ndani yake.

2.Punguza ulaji wako wa vichocheo bandia

Pombe, kahawa na vichocheo vingine vikali mfumo wa neva kwa sababu fulani huzingatiwa kufurahi au kuvuruga. Jaribu kupunguza unywaji wa vileo, kahawa na chai kali kwa muda wa mwezi mmoja, na utathamini jinsi utakavyokuwa mtulivu na mwenye usawaziko zaidi.

3. Jaribu mazoezi tofauti ya kupumua au mbinu za kutafakari

Chagua unayopenda na uifanye mara kwa mara, angalau mara tatu kwa wiki ili kuanza.

Itachukua muda kwako kupata mishipa yako kwa utaratibu. Lakini umekuwa ukitikisa kwa zaidi ya siku moja. Kwa hiyo, fuata mara kwa mara mapendekezo yaliyoelezwa hapo juu, na katika miezi sita utaweza kupata matokeo yanayoonekana. Utahisi utulivu zaidi na kuacha kuwa na wasiwasi si tu kwa sababu ya mambo ya kijinga, lakini pia kwa sababu ya hali mbaya, ambayo itakuwa rahisi sana kutatua.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi kabla ya hotuba au mkutano muhimu

Tunapokuwa na hofu juu ya tukio linalokuja, inaweza kuwa ngumu sana kutuliza na kujivuta pamoja - mishipa yetu ni ya wasiwasi, hatuwezi kungojea kuifanya haraka iwezekanavyo, na wakati huo huo tunaogopa na kuwa na wasiwasi. kwamba kitu kitaenda vibaya. Jinsi ya kukabiliana na hisia hizi kwa utulivu.

Inaweza kuwa wazo nzuri kuwa na wasiwasi kidogo kabla ya tukio muhimu - hivi ndivyo mwili unavyojirekebisha, huingia kwenye sauti sahihi, na kushtakiwa kihisia. Kwa hivyo usikimbilie kumeza vidonge vya kutuliza.

Hakikisha kupata usingizi wa kutosha usiku uliopita, mwili wako unapaswa kujazwa na nguvu kwa kile kilicho mbele. Usijaribu kumaliza kitu wakati wa mwisho, kwani utaongeza tu hali hiyo. Ni bora kujaribu kuhamisha mtazamo wako kwa kitu kingine, ili kuvuruga kidogo.

Jiweke katika hali ya furaha na nzuri. Zungumza na mtu anayekuunga mkono siku moja kabla. Soma au sikiliza kitu cha kutia moyo. Fikiria juu ya wengine matukio muhimu, ambayo ilikufanya uwe na wasiwasi, lakini ambayo ulifanya vizuri - hii itakusaidia kujisikia ujasiri zaidi.

Hatimaye

Ili kuishi kwa utulivu na wasiwasi kidogo, ni muhimu kujijali mwenyewe na kimwili na hali ya kiakili. Usijisumbue, usifanye kazi bila siku na likizo, usikate tamaa na kupumzika furaha rahisi kwamba kukupa furaha.

Mchana mzuri, wasomaji wapenzi! Hivi majuzi mmoja wa wateja wangu aliuliza sana maslahi Uliza- jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote? Ulimwengu wa kisasa kujazwa na dhiki, kila kitu kinabadilika haraka sana, ambacho hawezi lakini kuathiri psyche ya binadamu. Kila mtu hupata shida na shida kwa njia yake mwenyewe, lakini ni nini cha kufanya wakati mtu anapata woga kutoka mahali popote? Jinsi ya kuelewa sababu za wasiwasi wako mara kwa mara? Unawezaje kukabiliana na hili na nini cha kufanya? Leo ninapendekeza kwamba pamoja tuelewe sababu za uzoefu wako na kuelewa jinsi ya kukabiliana nayo.

Tafuta sababu - tafuta suluhisho

Kwa nini mtu anaweza kuwa na wasiwasi sana? Mara nyingi hii ni kutokana na haijulikani. Mkazo kabla ya kufukuzwa au siku ya kwanza kazini kazi mpya, wakati wa kusonga, hofu kwa wapendwa, mishipa kutokana na hisia za upweke, na kadhalika.

Lakini haiwezekani kuweka mwili wako kila wakati katika hali ya mkazo. Unahitaji kufanya nini ili uondoe wasiwasi wako? Hiyo ni kweli, tafuta suluhisho la tatizo linalosababisha dhoruba hiyo ya hisia. Wacha tujaribu kutafuta suluhisho pamoja kulingana na sababu ya mfadhaiko.

Kwa sababu ya familia. Wazazi daima, watoto kwa wazazi wao, dada kwa kaka yao, na shangazi kwa mpwa wao. Ni hisia ya kawaida kabisa kujali na kuwa na woga kuhusu wapendwa wako. Lakini ni muhimu kuelewa kwamba huwezi kumlinda mtu kutoka kwa kila kitu, kumwokoa, au kuzuia makosa yake yote.

Kwanza, jaribu kuelewa ni nini hasa una wasiwasi. Mmoja wa wateja wangu alikuwa akienda wazimu kwa sababu alikuwa na wasiwasi kuhusu kuandikishwa kwa mtoto wake siku za usoni. Hakuweza kupata mahali kwa ajili yake mwenyewe. Suluhu lilikuwa nini?

Mpe mwanao fursa ya kubaini suala hili mwenyewe, atoe msaada wa kila aina (wakufunzi, kozi za mafunzo, madarasa ya ziada) na matokeo yake - kutambua kuwa yeye ni wake kabisa, hakika atafanya makosa njiani, na kazi ya mama ni kuwa huko kwa msaada.

Ikiwa unaweza kutatua shida, basi nenda kwa hiyo. Ikiwa hakuna kitu kinategemea wewe, basi kwa mishipa yako unazidisha hali hiyo tu. Baada ya yote, katika hali ya kukasirika unaweza kusema mambo mabaya kwa mpendwa, kuharibu mahusiano.

Onyesha kwa utulivu hofu na wasiwasi wako wote, toa chaguzi kadhaa za kutatua shida na umpe mtu fursa ya kutatua maisha yake mwenyewe. Kuwa pale kwa usaidizi ni jambo la thamani zaidi unaweza kufanya. Na wasiwasi wako unaingia tu njiani.

Kazi. Sababu ya kawaida ya mishipa ni pesa, kazi au masomo. Ni kawaida kuwa na wasiwasi unapolazimika kulipa kodi ndani ya siku mbili. Lakini mishipa yako haitakusaidia kupata pesa hizi. Kanuni kuu- kuna shida, tafuta suluhisho.

Je, umefukuzwa kazi na hujui la kufanya baadaye? Kaa chini kwa utulivu, andika wasifu wako na utume kwa nafasi zote zinazofaa. Nenda kwenye kazi nyingi, uliza kila mtu unayemjua kuhusu kazi. Jambo kuu sio kukaa kimya na sio kukasirika.

Je, una matatizo ya kusoma na huwezi kupumzika? Una wasiwasi gani hasa? Kwa nini usifaulu mtihani? Je, umeshindwa hotuba yako ya ufunguzi? Je, umeshindwa kushughulikia wasilisho? Kaa chini, tulia na uanze kujiandaa. Ipasavyo. Bila kukengeushwa, bila kupoteza muda kwa upuuzi wowote.

Hii ndiyo njia pekee unayoweza kujiandaa na kupokea matokeo mazuri. Neva huunda zaidi tu voltage zaidi na kukuweka katika hali ya neva, ambayo inaweza hatimaye kusababisha kuvunjika kwa neva.

Mahusiano ya kibinafsi. Kuna uwanja mzima ambao haujapandwa kwa uzoefu hapa. Wasichana wamekasirika kwamba wanaweza kuachwa peke yao na hawatawahi kupata mtu wa ndoto zao. Au, kinyume chake, kuwa katika uhusiano, wana wasiwasi juu ya mtu huyo, kwamba ataondoka kwa mwingine.

Wavulana wana wasiwasi kuwa wasichana wanataka pesa tu na hawawezi kuwa na uhusiano wa kawaida. Hata wakati wa kuolewa, wanawake wanaweza kupata sababu ya kuwa na wasiwasi.

Na hapa tunatumia mbinu yetu: tunatafuta sababu - tunapata suluhisho.

Kaa chini na ufikirie ni nini hasa una wasiwasi nacho, ni nini kinakusumbua, ni swali gani linalozunguka kichwani mwako kila wakati. Unaogopa kuwa peke yako? Hii inamaanisha unahitaji kuwasiliana zaidi, nenda kwenye maeneo tofauti (maonyesho, sinema, makumbusho, vyama), kuwa mtu wazi zaidi na wa kirafiki.

Huu ni wakati mzuri wa kufanya kazi mwenyewe. Fikiria kwa makini kwa nini uhusiano wako haufanyiki. Ni nini unaweza kuwa unafanya vibaya na jinsi unavyoweza kurekebisha. Na anza kufanya kazi mwenyewe.

Je, una wasiwasi kwamba mwanamume au msichana wako atatoroka kwenda kwa mtu mwingine? Jibu swali kwa uaminifu - ni matumizi gani ya kuwa na wasiwasi? Jibu ni hakuna. Je, unafanya nini ili kumfanya mtu ajisikie vizuri na kuwa karibu nawe? Ili wazo la kukuacha lisitokee.

Fanya kazi kwenye mahusiano yako na kisha hofu yako itatoweka.

Maana ya maisha. Sababu ya kina na mbaya zaidi ya wasiwasi - jinsi ya kuishi kwa usahihi, wapi kuanza kuwa mtu mzuri Nakadhalika. Hii maswali ya milele, ambayo hakuna mwenye jibu.

Ni wewe tu unaweza kuipata suluhisho sahihi, ni wewe pekee unayeamua maana ya maisha yako ni nini. Labda katika kusafiri, au labda katika kulea watoto. Usiogope kutafuta jibu. Hata ikiwa inaonekana kwako kuwa kila kitu kinaweza kubadilika, ni kwa bora. Mabadiliko humsogeza mtu mbele.

Kwa hiyo, leo maana inaweza kuwa katika jambo moja, lakini kwa mwaka utakuwa mahali tofauti kabisa na kwa mawazo tofauti. Na hii ni ya ajabu, kwa sababu harakati ni maisha.

Hapa ndipo kujichanganua kwa kina na kutafuta majibu kutakusaidia. Usijali tu na kuwa na wasiwasi. Fikiria, soma wanafalsafa maarufu na wanasaikolojia, jishughulishe na maswali ya milele, shiriki katika ubunifu na jaribu kutambua shida zako za ndani kupitia hiyo.

Nenda kwenye semina na mafunzo. Shiriki katika tukio la hisani. Fanya jambo lisilo la kawaida kwako. Tafuta shughuli mpya, ndio wanaokuambia kile unachotaka na unachoota.

Nyingine. Wasiwasi juu ya vitu vidogo mara nyingi ni kawaida kati ya wanawake wajawazito. Homoni zinaruka, huelewi unachotaka. Kitu chochote kidogo kinaweza kusababisha kicheko kisicho na sababu au machozi. Hakuna ubaya kwa hilo. Soma fasihi maalum juu ya ujauzito, kaa kwenye vikao, soma kesi kama hizo kutoka kwa mama wengine wanaotarajia. Hii hakika itakusaidia kukabiliana na wasiwasi wako na mishipa.

Wakati mwingine hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi hata kidogo. Nini cha kufanya basi? Hatua sahihi ni kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Wakati mwingine wasiwasi mkubwa unaweza kuwa dalili ya matatizo makubwa ya kisaikolojia. matatizo ya ndani. Haupaswi kupuuza suala hili.

Fanya miadi na mwanasaikolojia. Ongea, eleza wasiwasi wako na hofu zako zote. Jibu linaweza kuwa mbele ya pua yako, lakini unahitaji usaidizi kuliona.

Ninakuletea makala nzuri ambayo itakusaidia kukaa ndani hali nzuri hata siku za giza - "".

Tiba ya mshtuko

Kuna njia moja ambayo baadhi ya psychotherapists hutoa. Ili kukabiliana na wasiwasi na hofu yako, unahitaji kufikiri juu ya tatizo ambalo linakusumbua na kufikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea. Kuwa mkweli, mimi si mfuasi wa mbinu hii. Mtu ambaye hajajitayarisha anaweza kufadhaika, kupata neurosis, au kupoteza hasira yake. Ni bora kufanya hivyo pamoja na mtaalamu.

Mmoja wa wenzangu aliwahi kupendekeza kwamba msichana ambaye alikuwa na mashambulizi ya hofu ajifungie bafuni, kuzima taa na kufikiri juu ya jambo baya zaidi linalokuja akilini. Msichana alimaliza kazi hii kwa hofu kuu. Mara ya kwanza hakukaa bafuni hata sekunde kumi, alitoka mbio huku akitokwa na machozi na kupeana mikono. Baada ya kikao cha pili na mwenzangu, msichana huyo alidumu kwa dakika moja.

Kwa hivyo alifikia dakika kumi. Mbinu hii ilimsaidia. Leo yeye kwa ujasiri huenda chini ya Subway na mashambulizi ya hofu msichana hateswe tena.

Lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana na mazoea kama haya na kwa hali yoyote ninapendekeza ufanye hivi peke yako.

Ikiwa huwezi kupata sababu ya uzoefu wako, mara nyingi vitu vidogo vya kawaida vinakufanya wazimu, anza na kifungu "". Na hatua ya pili, fanya miadi na mwanasaikolojia.

Tafuta maelewano

Mtu hana wasiwasi au kuwa na wasiwasi wakati maisha yake yanadhibitiwa, wakati anachagua kwa uhuru, anafanya maamuzi na haogopi matokeo. Jifunze kudhibiti maisha yako. Nakala yangu "" hakika itakusaidia kwa hili.

Kumbuka, hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu ya siku za nyuma, kwa sababu haiwezi kubadilishwa. Kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo pia sio chaguo, kwa sababu inategemea tu uchaguzi wako na matendo yako. Kwa hivyo, fanya kwa ujasiri na ufanye uamuzi. Ishi katika wakati wa sasa, ukitoa ushuru kwa siku za nyuma na kushukuru kwa uzoefu na bila kusahau juu ya siku zijazo ambazo unajijenga.

Ningependa kukupa vitabu viwili ambavyo labda utapata mawazo muhimu kwako: Igor Vagin " Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi"na Russ Harris, Bev Aisbett" Acha kuwa na wasiwasi - anza kuishi!».

Kumbuka, maisha yako yapo mikononi mwako. Unadhibiti hatima yako. Na uchaguzi inategemea wewe tu: kukaa na wasiwasi juu ya sababu yoyote au kuamka na kuanza kutenda.

Una wasiwasi gani zaidi? Ni nini kinachoweza kuharibu hisia zako? Je, unapata suluhu la tatizo kwa haraka vipi? Je, una mtu ambaye unaweza kumgeukia kwa ushauri?

Tabasamu na fikiria mawazo chanya. Hakika utaweza kukabiliana na kila kitu na kutatua matatizo yako yote.
Bahati nzuri kwako!

Maagizo

Mara nyingi kuna watu ambao wanajitahidi kudhibiti vitendo vya watu wanaowazunguka. Kwa mtazamaji wa nje, tabia inaweza kujidhihirisha katika hamu kamili ya kusaidia kila mtu na kila kitu, kufanya kila kitu kwa ajili ya wengine, kwa kutotaka na kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu kwa wasaidizi, au kuchukua fomu ya kuingiliwa kwa mara kwa mara katika majaribio ya kuidhibiti. kuwa katikati ya matukio ya sasa. Katika hali kama hizi mara nyingi husema juu ya watu: "Kuweka pua zao kwenye biashara ya mtu mwingine." Mizizi ya tabia hii iko katika sifa za tabia na utu wa mtu binafsi zinazoonekana katika mchakato mwingiliano wa kijamii. Kutokuwa na shaka, ambayo inajidhihirisha kama kutokuwa na imani na watu wengine na kuwa chanzo cha kujithibitisha mara kwa mara kupitia hamu ya kuwa katikati ya matukio, ndio shida inayowezekana ambayo inahitaji kutatuliwa ili kuacha kuhangaika juu ya kila kitu.

Uzoefu mwingine wa mara kwa mara mara nyingi huja chini udhihirisho wa nje, na kwa hali ya ndani mtu. Mtu kama huyo hawezi kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kinachotokea kwake. Yeye hajui hali na suluhisho zisizo za kawaida. Anaathiriwa na maoni ya watu wengine. Yeye huwa na watu wanaompima kila wakati, hata katika hali ambapo tathmini kama hiyo haitarajiwi hata kidogo. Yeye hana msimamo, kulingana na maoni ya wengine. Mzizi wa tabia hii, tena, ni kutojiamini.

Kwa kushangaza, katika hali zote mbili zilizoelezewa na tofauti kama hizo maonyesho ya kijamii Mzizi wa uzoefu wa milele ni kutojiamini kwa mtu mwenyewe na nguvu zake. Ni ubora huu wa tabia kwamba wale wote ambao wanataka hatimaye kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu na kujifunza kuona ulimwengu kutoka kwa nafasi ya kujiamini na utulivu itabidi kufanya kazi nao.

Vyanzo:

• nawezaje kuacha kuhangaika

Kila mmoja wetu alipaswa kuwa na wasiwasi. Mara nyingi, sababu za mhemko kama huo ni kutokuwa na usalama au kutoridhika na wewe mwenyewe au hali fulani. Kukabiliana na wewe mwenyewe na kuacha kuwa na wasiwasi bure sio ngumu sana.

Maagizo

Uzoefu - mmenyuko wa asili psyche ya binadamu kwa matukio ya sasa. Hata hivyo, unyeti mwingi na kutokuwa na uwezo wa kuacha kwa wakati unaweza kusababisha matatizo na kuvunjika kwa neva. Kwa hivyo, jambo kuu ni kujifunza kudumisha usawa mzuri hata juu ya vitapeli.
Mtu yeyote anaweza kuacha kuwa na wasiwasi; kufanya hivi, unahitaji kujifunza kudhibiti mawazo yako na kuweza kutathmini kwa uangalifu umuhimu wa kweli wa kile kinachotokea. Jifunze kugundua hisia za wasiwasi mwanzoni, uchanganue kwa uangalifu, ukitenga kila kitu ambacho sio muhimu na ongeza mitazamo chanya.

Ili kuacha kuwa na wasiwasi bure, kwanza kabisa unahitaji kujaribu kutathmini kwa uangalifu sababu yenyewe na yake matokeo iwezekanavyo. Hebu fikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya kosa lako (halisi au la kufikiria) na "jaribu" hali inayosababisha. Hii itasaidia psyche kuondokana na wasiwasi, kwa kuwa ubongo utazingatia matukio "ya kutisha" ambayo tayari yamefanyika, yaani, nyenzo "zilizotumiwa".

Wasiwasi na mafadhaiko, hata yale madogo lakini ya kawaida, ni viashiria vya shida kubwa za kiafya.

Na maneno "magonjwa yote yanatoka kwa mishipa" yanaweza kuitwa kuwa ya haki kabisa.

Hivyo jinsi ya kutuliza na usiwe na wasiwasi, jinsi ya kujikinga na shinikizo la mara kwa mara la hofu na wasiwasi? Jinsi ya kudumisha afya yako na kuacha kuwa na wasiwasi kila wakati, jifunze kuwa mtulivu?

Kwa nini wasiwasi hutokea?

Mtu huanza kupata woga tu kwa kosa lake mwenyewe wakati "anaongeza" umuhimu wa matukio fulani. Kuacha kuwashwa na kupata utulivu wa ndani na nje ni kazi kubwa kwako mwenyewe, ambayo hufanywa kila wakati.

Kufikia matokeo katika suala hili haitawezekana kwa kasi ya umeme. Walakini, kuna mbinu na njia za kutenda haraka ambazo zitakufundisha usikasirike na kutuliza haraka. hali zenye mkazo. Lakini zaidi juu ya hiyo hapa chini.

Wasiwasi ni nini na unajidhihirishaje? Kwanza, hii ni mkusanyiko wa zisizofurahi michakato ya kisaikolojia(mtu huanza kukojoa, kufadhaika, kutokwa na jasho, kupoteza fahamu).

Pili, unahitaji kuelewa kuwa hali ya wasiwasi ni uzoefu usio na maana na usio na maana ambao unaingilia maisha kamili na sio. hali ya asili mwili. Wakati mtu ana wasiwasi na hasira, hawezi kushikilia maisha mikononi mwake, anapoteza udhibiti wake, na kwa hiyo:

• Mwelekeo wa maisha umepotea. Kufikia malengo inakuwa haiwezekani, kwani hofu ya kutofaulu inakandamiza na kudhoofisha.
• Mtu hutafuta utulivu kupitia njia zinazopatikana kwa urahisi. Mara nyingi husababisha madhara: pombe, sigara, dawa za tonic au sedative.
• Utendaji wa ubongo hupungua. Mwili hutumia rasilimali zake zote juu ya wasiwasi na woga, umakini huanguka, na utendaji wa kazi uliyopewa au kazi zingine haufanyi kazi.
• Mkazo ambao mwili unakabiliwa husababisha uchovu mkali. Uchovu na, kama matokeo, ugonjwa.
• Mtu hupoteza udhibiti wa tabia yake. Maneno ya usoni, ishara, sauti, sauti, ambayo husababisha kuanguka kwa kijamii (kushindwa kwa mazungumzo, kushindwa kwa tarehe kutokana na tatizo hili).

Ili kuelewa jinsi ya kutuliza na kuacha kuwa na wasiwasi, unahitaji kutambua kwa nini wewe, kwa kweli, huwezi tena kudumisha udhibiti wa maisha yako. Kwa nini unakuwa chini ya mkazo mkubwa kila wakati, ni nini hasa kinachokukasirisha, hukufanya uwe na wasiwasi na woga?

Yote ni kuhusu mahitaji

Kwa mtazamo saikolojia ya kisayansi Ili kuacha kufadhaika na kuwashwa juu ya vitu vidogo ambavyo polepole vinakua na kuwa shida kubwa, unahitaji kuamua ni eneo gani sababu ya kuwasha iko.

Kuna maeneo sita kama haya kwa jumla, ambayo kila moja inaweza kuwa sababu kubwa ya kuvuruga amani ya mtu ikiwa amedhamiriwa kupita kiasi:

1. Egocentrism. Hitaji hili linatokana na hitaji la kuidhinishwa, kutambuliwa, au, kulipeleka katika hali ya kupita kiasi, kuabudiwa na kupongezwa.

Ni kwenye ukingo wa uliokithiri huu kwamba mtu huwa nyeti sana kwa kukosolewa katika mwelekeo wake, ambayo husababisha wasiwasi, humfanya awe na wasiwasi na hasira. Kwa mfano, sura isiyokubalika kabisa mgeni au kutoridhika kwa mhudumu katika mkahawa ambaye hana adabu katika malipo.

2. Upendo wa raha. Tamaa ya kupindukia ya raha humfanya mtu kuwa mvivu na mwenye kukasirika linapokuja suala la biashara na majukumu. Na hatatulia, hatapata maelewano mpaka haja yake ya raha na burudani itimizwe.

3. Kutamani ukamilifu. Mtu husahau kwamba ukamilifu, kimsingi, haupatikani. Na anaanza kuwa na wasiwasi juu ya sababu yoyote: anajitendea haki, wapendwa, wenzake au wasaidizi, na kwa hivyo hupata mafadhaiko kila wakati na hawezi kujidhibiti.

4. Uhuru wa kupita kiasi. Watu ambao wanafikia hitimisho kwamba hawawezi kuingia katika mfumo wowote mapema au baadaye wanaanza kupata hasira ndogo ambazo huendelea kuwa neuroses. Wao husababishwa na ratiba za kazi za kawaida, ratiba za taasisi, nk.

5. Upendo wa kasi kupita kiasi. Tunachomaanisha hapa ni mbio za kila siku za kujaribu kufanya kila kitu. Mara nyingi uliokithiri ni kushindwa kutambua kwamba kazi inapaswa kufanyika hatua kwa hatua, na si kwa siku mbili bila usingizi.

Kushindwa kukamilisha kazi kwa muda mmoja kunaweza kusababisha wasiwasi na hasira kali. Na kisha utazidi kuanza kuteswa na swali la jinsi usiwe na wasiwasi kazini.

6. Haja ya kupita kiasi ya urafiki wa kihemko. Watu kama hao huwa na kugeuza uhusiano wote kuwa wa joto kupita kiasi, pamoja na uhusiano wa kazi. Watu kama hao hawawezi kuelewa kuwa wengine wanapendelea kuweka mawasiliano na washirika wa biashara na wenzako ndani ya mfumo wa adabu za ofisi.

Kujua msingi wa sababu za kuwashwa na wasiwasi, unaweza kuelewa jinsi ya kutuliza. Na kwa ujumla, jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli, ambayo inaweza hatimaye kusababisha matatizo makubwa na afya ya kimwili na kiakili.

Je, kunaweza kuwa na sababu gani nyingine?

Mahitaji yaliyoorodheshwa hapo juu yanahusiana hasa na eneo kubwa kama hilo maisha ya binadamu, vipi kazi yako. Ingawa baadhi yao, kama vile ubinafsi na hitaji la ukamilifu, huenea zaidi ya nyanja ya kazi.

Kuna idadi kubwa ya sababu na sababu za hofu, kuwasha na wasiwasi. Kuna zaidi ya aina 200 za phobias pekee.

Lakini hofu kuu ambayo inatufanya tuwe na wasiwasi na wasiwasi kila siku ni hofu ya makosa au kushindwa. Tuna wasiwasi kwamba tutaonekana wajinga, kwamba tutapoteza muda na nguvu zetu.

Kujikubali mwenyewe kutakusaidia kuacha kuwa na wasiwasi na utulivu: "Nina wasiwasi, ninaanza kutegemea hofu, kupunguzwa na wasiwasi!" Hii itakuwa hatua ya kujiamini kwenye barabara ya kupata maelewano ya ndani na utulivu.

Tuache kuhangaika tuanze kuishi!

Kwa hivyo unawezaje kujifunza kutokuwa na wasiwasi na usiogope kufanya makosa? Jinsi ya kupata amani na maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka?

Kuna mbinu nyingi ngumu ambazo zimefanywa na wanasaikolojia na psychotherapists kwa miaka. Kulingana nao, tunaweza kuonyesha mapendekezo kuu na vidokezo vya jinsi ya kutuliza, iliyojaribiwa na wakati na uzoefu.

Njia bora ya kufanya hivyo ni ... Kalamu ya kawaida na karatasi! Asili ya hii mapokezi ya kisaikolojia inajumuisha kugawanya matatizo katika yale ambayo unaweza kutatua na yale ambayo hayawezi kutatuliwa peke yako.

Ya kwanza yameandikwa katika safu moja, ya pili katika safu nyingine. Kwa njia hii, mtu hutambua sababu zinazomfanya kuwa na hasira na neva, na tayari anaweza kukabiliana na uondoaji wao kwa uangalifu.

"Ikiwa shida inaweza kutatuliwa, hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu yake. Ikiwa tatizo haliwezi kutatuliwa, hakuna sababu ya kuhangaika kulihusu.” Dalai Lama

Mbinu hii inahitaji muda fulani na inakamilisha kidokezo cha kwanza cha jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya vitapeli. Matatizo yaliyorekodiwa yanapaswa kupitiwa mara moja kila baada ya wiki 2-3 na kutambua ni hofu gani ambayo imekuwa ukweli.

Baada ya miezi 4-6, kile ambacho hakijatimia hakitaonekana tena iwezekanavyo. Kutumia njia hii, unaweza kufundisha ufahamu wako usiogope hofu zisizo na maana.

Kupenda shughuli za kimwili. Kaa kidogo, songa zaidi.

Nishati isiyotumiwa, hasa katika kesi ya kazi ya akili na ya kukaa katika ofisi, inaweza kwenda kwenye njia "ya madhara" na kusababisha kukaa juu ya hofu. Mchezo ndio uzuiaji bora wa kufikiria kupita kiasi huko ndiko unapata amani ya kweli ya akili.

Hata hivyo, michezo ni tofauti na michezo. Ili kupambana na kuwasha na mawazo ya mara kwa mara "Naam, nina wasiwasi tena kwa ufanisi iwezekanavyo, unahitaji kuchanganya kwa usahihi mchezo hai na mazoezi ya kupumzika. Njia bora za kusaidia na hii ni yoga, kutafakari na mazoezi ya kupumua.

Neno hili linamaanisha kila kitu kinachokufanya uunde na kuunda. Embroidery, kuchora, uchongaji, kutengeneza utani - chochote. Lakini kanuni muhimu: Hii inapaswa kukuvutia.

Ni vizuri hasa ikiwa unagawanya aina za ubunifu kulingana na mahitaji.

Hobbies zifuatazo zitakusaidia kutuliza:

• Kwa wale ambao wana haraka kila wakati. Kufanya kazi na maelezo madogo, ambayo priori haiwezi kufanywa katika kikao kimoja (embroidery ya uchoraji mkubwa, kukusanya mifano kubwa ya ujenzi, mimea ya kukua inaweza kufundisha utulivu).
• Kwa wale ambao wamezama sana katika kujipenda. Unapaswa kuanza kuwajali watu wengine na wanyama.
• Kwa wanaopenda ukamilifu, kuchora kwa mtindo wa kufikirika kunaweza kuwa wokovu. Uumbaji wa sanamu za amorphous zinaweza kufundisha kwamba mtazamo wa ukamilifu unaweza kuwa tofauti.

• Kwa wale wanaopenda uhuru, chaguo bora inaweza kuwa kununua mnyama, ikiwezekana mbwa. Utalazimika kutembea naye, utahitaji kumtunza.
• Hobby yoyote ambayo inahitaji muda mwingi itasaidia katika kutafuta raha.
• Kwa wale ambao wanatafuta uhusiano wa karibu na kila mtu, moja ya chaguzi za hobby ambazo zitakusaidia kutuliza ni kutenda. Itaweza kufundisha kwamba ulimwenguni kuna zaidi ya jukumu moja la "rafiki wa kila mtu."

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kitu chochote? Kutembea kunastarehesha, kunatuliza, hukuondoa katika eneo lako la faraja, huku ukiacha muda mfupi wa kuwa na wasiwasi.

Hakuna tiba kama kutembea kwa utulivu Hifadhi nzuri na nyimbo zako uzipendazo kwenye vipokea sauti vya masikioni vya mchezaji! Shida hutatuliwa na kuwasha hupungua unapoanza kutumia wakati mwingi kwako na kwa masilahi yako.

Jinsi ya kukabiliana na wewe mwenyewe katika hali ya shida?

Mara nyingi, kukaa kwa utulivu na sio kufadhaika inahitajika hapa na sasa. Kwa kweli unaweza kuacha kuwashwa na kujifunza kushinda wasiwasi hata katika hali ngumu zaidi.

Miongoni mwa njia za ufanisi za kuacha kuwa na hofu juu ya sababu yoyote ni zifuatazo:

1. Ikiwa unatambua kwamba unaanza kuwashwa, kutoka kwa pumzi, au kupoteza udhibiti wako mwenyewe, mara moja uacha mazungumzo na "inayokera" au ushiriki katika shughuli zinazokukasirisha. Acha chumba kwa dakika chache.
2. Ikiwa hii haiwezekani, funga macho yako na ukubali akilini mwako, "Sina wasiwasi bure." Hesabu polepole hadi kumi, ukivuta pumzi na kutoa pumzi kwa kina. Fikiria wingu la moshi ndani yako, ambayo ni uchokozi wako. Fikiria kwamba kwa kila pumzi wingu hili hutoka kupitia kinywa, pua na masikio, huwa ndogo na hupuka.
3. Jimiminie maji. Ikiwezekana kioo kamili. Na polepole, ukijinyoosha, kunywa kila kitu hadi chini, ukijishawishi, "Ninaanza kutuliza na kutambua umuhimu mdogo wa kile kinachotokea."
4. Kukengeushwa na mambo madogo. Angalia maua yaliyopangwa katika ofisi, kwa maneno kwenye nyuso za wenzako, kwenye mavazi ya katibu. Fikiria "Ninaanza kutuliza." Unapofunga macho yako kwa sekunde chache, itakuwa rahisi zaidi.
5. Fanya mazoezi, kimbia ngazi haraka, tembea huku na huko kuzunguka ofisi, au anza kufanya mazoezi mengine. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mkazo wa mazoezi- moja ya kupumzika bora. Hata kidogo.
6. Ikiwezekana, tafuta kuwasiliana na maji. Kuosha vyombo, kutafakari bwawa, maporomoko ya maji ya bandia, chemchemi kwenye kona ya ofisi au katika hifadhi ya karibu. Maji hupumzika. Ni ukweli.
7. Fikiria ni nini mbaya zaidi kwa mtu. Kwamba mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi na wewe. Jikubali, “Nina wasiwasi kuhusu mambo madogo.”
8. Pata faida katika hali ya sasa. Kila kitu kina faida zake, unahitaji tu kuanza kuziona na kulipa kipaumbele kidogo kwa hasara.
9. Cheka. Hii itakusaidia kutuliza. Ikiwa uko ofisini, nenda kwenye choo na kucheka huku ukijiangalia kwenye kioo kwa dakika 5-7.
10. Ikiwa kicheko hakisaidii, basi unaweza kulia. Machozi ni mojawapo ya vituo vya nguvu zaidi vya mvutano. Baada yao, roho yangu daima huhisi nyepesi kidogo.

Katika vidokezo hapo juu, mtu yeyote atapata jibu la swali la jinsi ya kutokuwa na wasiwasi juu ya vitapeli. Anza kuishi maisha ya utulivu, yenye furaha na yenye kuridhisha. Mtu yeyote anaweza kujifunza kufikia malengo yake bila kuwashwa na wasiwasi.

Na kwa hili si lazima kujisikia hakuna hofu wakati wote. Anahitaji kuwekwa kwenye ngome yenye baa kubwa. Unapokuwa na nguvu kuliko yeye, utaacha kuwashwa na kuwa na wasiwasi kwa sababu yoyote.