Jinsi ya kujidhibiti. Kutoweza kudhibiti hisia kunasababisha nini? Video kuhusu akili ya kihisia inaeleza kwa kina jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia

Je, mara nyingi hukasirika hali ngumu? Kukubaliana, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako mara nyingi huingilia maisha. Kwa hiyo, kuwasimamia ni muhimu sana. Sijui jinsi gani? Tutakuambia!

Nakala hii inalenga watu zaidi ya miaka 18

Je, tayari umefikisha miaka 18?

Hisia ni nini?

Kuna ufafanuzi kadhaa wa dhana "hisia". Wengine huita usemi huu wa dhana kwa kutumia sauti na usomaji wa uso uzoefu wa kihisia. Wengine ni maonyesho ya hali ya hisia (fupi na ya haraka). Bado nyingine ni hisia zinazoonyeshwa hasa kwa ajili ya wengine. Kwa maneno mengine, kwa muhtasari wa ufafanuzi wote, hisia ni harakati za kueleza ambazo hubeba habari kuhusu hali ya mtu na kuwasilisha mtazamo wake kwa hatua au tukio fulani.

Kuna aina kadhaa za hisia:

• chanya - msamaha, furaha, pongezi, raha, nk;
• hasi - wivu, chuki, hasira, hasira, hasira, nk;
• neutral - kupata vivuli mbalimbali V hali tofauti(kwa mfano, mshangao).

Kwa nini unahitaji kudhibiti hisia zako?

Uwezo wa kudhibiti hisia zako ni muhimu sana kwa mtu yeyote. Kwanza, hisia mara nyingi hutokea mahali pabaya na mahali pabaya wakati sahihi. Pili, hisia zetu zinaweza kuumiza watu karibu nasi. Tatu, ikiwa tumezidiwa na hisia, itakuwa ngumu zaidi kwetu kuzingatia chochote. Hisia nyingi hufanya iwe vigumu kupumzika na kupumzika. Uwezo wa kusimamia hisia ni ishara ya utu ulioendelea na mtu mwenye tabia njema uwezo wa kudhibiti hisia zao hata katika hali ambapo ni ngumu sana. Uwezo wa kudhibiti hisia unahitaji kukuzwa. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe au kwa msaada wa wataalamu ambao watakupa ushauri wa vitendo.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako?

Zaidi ya kitabu kimoja kimejitolea kupata ujuzi wa kudhibiti hisia. Swali hili linasomwa na sayansi kama saikolojia. Tutajaribu kufupisha kwa ufupi vidokezo vya msingi zaidi juu ya jinsi unaweza kupata udhibiti juu yako mwenyewe.

1. Tazama uso wako.Kabla ya hisia kupata nguvu, iondoe kwa kubadilisha sura yako ya uso hadi isiyo na upande zaidi. Ikiwa unaweza kufanya hivyo, ukubwa wa tamaa utapungua mara moja. Ikiwa hii inakuletea ugumu, basi unahitaji kuamua kufundisha ustadi wa uwepo wa utulivu. Ustadi huu ni mojawapo ya ufanisi zaidi na njia rahisi usimamizi na hisia zako mwenyewe. Kiini chake ni kama ifuatavyo: tengeneza orodha ya hali ambazo uso wako unaonyesha hisia (curves, wrinkles, twitches, nk). Hii mara nyingi hutokea katika hali ambapo unapaswa kufanya kitu kisichofurahi. Chukua udhibiti wa hali hii ya kila siku (kwa mfano, kuosha vyombo) na fanya uso wa utulivu. Katika wiki chache utaanza kufanikiwa, na katika miezi sita utakuwa na tabia inayolingana. Uso wako utabaki utulivu katika hali yoyote, na wakati huo huo tabia yako itakuwa na usawa na utulivu. Athari kubwa inaweza kupatikana kwa kujirekodi mwenyewe. Kwa njia hii unaweza kuona jinsi umejifunza kujidhibiti, na hii itakuhimiza kuendelea na mafunzo. Ikiwa unataka kumfundisha mtoto wako kupata udhibiti juu yake mwenyewe, itakuwa ya kutosha kumpa amri kila wakati: "Simama, simama kwa dakika kwa tabasamu!", Na kwa dakika utaona matokeo.

2. Angalia kupumua kwako.Hali yako ya kihisia itabadilika mara moja ikiwa utabadilisha rhythm na mzunguko wa kupumua kwako. Ikiwa unahitaji kuongeza nguvu zako, inatosha kufanya mazoezi yanayoambatana na exhalations kali na kali. Ikiwa unahitaji utulivu, anza kuchukua pumzi za utulivu ndani na nje.

3. Jifunze kudhibiti mawazo yako, kwani yanaelekea kudhibiti usikivu wetu. Ikiwa unafikiria vipengele vyema maisha, basi unazindua hisia chanya(mawazo hasi hutoa hisia hasi). Kazi yako ni kuepuka mawazo hasi. Hii inaweza kufanywa kwa kubadili mawazo mengine, mazuri zaidi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusema kwa sauti kubwa misemo chanya, au fikiria mkali picha chanya(kwa mfano, maua mazuri, upinde wa mvua, nk).

4. Jifunze kudhibiti hisia zako.Hisia unazopata zinategemea hali yako. Kwa hivyo, kazi yako ni kuboresha mhemko wako kila wakati. Njia rahisi ni kuchagua hatua ambayo inaboresha hisia zako na kuifanya kila wakati. Kwa mfano, unaboresha hali yako kwa kutembea kwenye bustani, kisha kila wakati hali yako inapoharibika, nenda kwa matembezi kwenye bustani.

Ikiwa unakaribia suala hilo kutoka kwa mtazamo wa usafi wa akili, basi mazoezi yafuatayo yatakusaidia kupata furaha ya kudumu:

• anza kuchukua picha za uso wako usio na furaha. Hautaipenda, na kwa uangalifu utatafuta chaguo la jinsi ya kufanya uso wako uwe na furaha;
• ukisimama karibu na kioo, rudia maneno haya mara kumi: “Yangu ni nini hisia mbaya" Kama sheria, baada ya marudio ya tano, tabasamu huonekana na hali inakuwa bora zaidi;
• Ikiwa umeshindwa na hisia hasi na uko katika mtego wa hali mbaya, tabasamu kwa upana iwezekanavyo na udumishe tabasamu hili kwa muda. Utasikia mara moja hisia hasi zinapungua;
• cheka sana - mhemko wako utaboresha mara moja;
• kujizuia kutoka kwa mawazo mabaya kwa kugeuza mawazo yako kwa vipengele vyema;
• jizungumzie kiakili, ukiuliza maswali: “Kwa nini ninahitaji hisia hizi? Je, ni faida gani za hisia hii? Je, kuna njia tofauti ya kukabiliana na hali hiyo?” Katika mazungumzo na wewe mwenyewe, hisia hasi zitakuacha;
• jirudishe na hisia za watu wengine - tabasamu itasababisha tabasamu la kurudi;
• tumia chromotherapy na aromatherapy. Jizungushe na picha za rangi mkali zinazoboresha hisia zako, harufu zako zinazopenda;
• jitambue. Unapojijua zaidi, ndivyo utajifunza kudhibiti hisia zako na hisia zako. Jaribu kuzungumza zaidi na marafiki na jamaa kuhusu hisia zako, basi baada ya muda utajifunza kuamua kwa usahihi ni hisia gani unayo. wakati huu wakati, nawe utaudhibiti;
• tumia motisha binafsi. Amua malengo hayo ambayo yatakusonga mbele, kukupa nguvu ya kushinda hisia hasi, kudhibiti hisia zako;
• kuwa chanya. Kutibu kila mtu rahisi hali ya maisha na jaribu kuona kitu kizuri katika kila moja, hata ngumu zaidi kati yao;
• Epuka hasi. Chagua hisia zako mwenyewe na usiruhusu mtu yeyote kuwashawishi;
• jifunze kuachana na hali hiyo. Kuna matukio ya kutosha katika maisha ya kila mtu ambayo huacha ladha isiyofaa. Achana na hali hizi, ondoa mzigo unaokuzuia kusonga mbele;
• soma vitabu. Kwa kusoma vitabu unapata idadi kubwa ya hisia na hisia chanya. Kitabu husaidia kupambana na hali mbaya na unyogovu, husaidia kufikia maelewano ya ndani;
• Chagua hobby au hobby unayopenda. Basi hautakuwa na wakati wa uzembe, ndivyo hivyo muda wa mapumziko itakuwa kujitolea kwa biashara yako favorite;
• kubadilisha hali. Pumzika kutoka kwa matukio na watu wanaokusababishia hisia hasi na ujiongezee hisia chanya.

Kwa nini ni muhimu kujua jinsi ya kudhibiti hisia na hisia zako?

Hisia kali zinaweza kuongeza rangi mkali kwa maisha yako, lakini wakati huo huo zinaweza kuharibu afya yako na psyche. Hisia hasi hupunguza usikivu wako kwa watu wengine na kuchangia uharibifu wa uhusiano na wengine. Yote yako rasilimali zenye nguvu hutumika kwenye uzoefu, ambayo ina maana kwamba huna tena vya kutosha kufikia chochote muhimu. Kwa mfano, hisia hasi zinaweza kuzuia kazi yako ikiwa utashindwa kuzidhibiti katika mchakato wa mazungumzo.

Kuhusu afya, hisia hasi ni sababu ya magonjwa mengi, ya kisaikolojia na ya kimwili. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuzuia athari za neva kwa kudhibiti hisia hasi ili kuepuka matokeo ya kusikitisha. Watu, kwa muda mrefu Wale walio katika hali ya msongo wa mawazo huweka afya zao katika hatari kubwa (psychosomatics). Hii ni muhimu hasa kwa wanafunzi na watoto wa shule wakati wa mitihani. Je, mtu anaweza kukabiliana na hili peke yake? Ndiyo, hakika. Kwa kudhibiti hisia zako, utakuwa bwana wa maisha yako na kuyafanya kuwa ya furaha na maelewano.

Hisia ndizo zinazotufanya wanadamu. Lakini wakati mwingine usemi wa hisia haufai kabisa, huingilia kati kufikiria kwa busara na husababisha makosa. Huwezi (na haipaswi!) Jizuie kutokana na hisia fulani. Lakini hii inahitaji kuonyeshwa na kuonyeshwa ndani wakati sahihi na mahali pazuri. Tumia hisia zako kwa njia ya kujenga na usiziruhusu kuharibu kila kitu ambacho umekuwa ukijaribu kufikia kwa muda mrefu.

Usijitikise

Dhibiti halijoto ya hisia zako kama vile halijoto kwenye kidhibiti halijoto. Sio moto sana, sio baridi sana - ni sawa tu kujisikia vizuri. Hii inatumika kwa hisia nzuri na mbaya.

Shauku kupita kiasi inaweza kuwa isiyofaa, kama vile tabia ya fujo kupita kiasi au mfadhaiko.

Watu ambao wanajua jinsi ya kudhibiti hisia zao daima hujaribu kuzuia machafuko katika hali yao ya akili.

Acha kufikiria

Unahisi kama unachemka? Hii ni hali ya hatari, na unahitaji kujipanga haraka iwezekanavyo. Badala ya kukabiliana na hali hiyo mara moja, fikiria juu ya zana gani na ufumbuzi unaweza kutumia. Tulia na utafakari kilichotokea, ukirudisha umakini na uwezo wako wa kuchanganua. Maamuzi ya haraka mara nyingi huleta hisia za uchungu za majuto. Kwa upande mwingine, pause fupi itakusaidia kuzingatia kile ambacho ni muhimu zaidi na kuchagua njia yenye ufanisi na ya busara ya kutatua tatizo.

Epuka kupita kiasi kihisia

Mzigo wa kihisia ni hali ambayo hisia fulani huchukua kabisa juu yako. Hali hii inaambatana dalili za kimwili kama vile mapigo ya moyo kuongezeka, kupumua kwa kasi, kutetemeka kwa magoti, kutokwa na jasho na kichefuchefu. Je, unahisi kitu kama hicho? Hii ni ishara tosha kwamba umezidiwa kihisia. Badala ya kwenda na mtiririko na kukata tamaa, jivute pamoja! Mchakato wa habari kipande kwa kipande, hatua kwa hatua ukija kwenye fahamu zako. Unaweza kutathmini matokeo kwa kuangalia kwa kiasi.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina

Mwitikio wa mwili kwa overload ya kihemko huathiri moja kwa moja misuli yote ya mwili. Unapata mvutano, baada ya hapo hakika utahisi kuzidiwa. Ili kuzuia kuongezeka kwa kasi kama hiyo, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina. Itajaa ubongo wako na oksijeni na kukusaidia kupumzika. Mbinu hiyo ni rahisi sana: kuacha chochote unachofanya, funga macho yako na inhale polepole sana kupitia pua yako, ukihesabu sekunde tano. Shikilia pumzi yako kwa sekunde nyingine mbili, na kisha exhale polepole kupitia mdomo wako, tena ukihesabu hadi tano. Rudia angalau mara 10.

Epuka ushirika wa kihisia

Watu wanajulikana kwa urahisi kufikisha hisia zao kwa wengine. Ndiyo sababu unapaswa kuepuka wale wanaoona hasi tu katika kila kitu: utakopa mtazamo sawa bila hata kutambua. Vile vile hutumika kwa watu wenye hisia kupita kiasi. Ikiwa unataka kudhibiti hisia zako na kuwa katika maelewano, unapaswa kujitenga na wale ambao wanaweza kuitwa malkia wa maigizo.

Fikiria juu ya suluhisho, sio shida

Mmenyuko mbaya kwa hali ngumu ni moja ya shida za kawaida zinazohusiana na hisia. Kuhisi huzuni au hasira kama majibu ya hali iliyobadilika ni kawaida, lakini haina mantiki.

Huwezi kuacha kufikiria juu ya tatizo; unahitaji kutumia muda kufikiria kupitia mpango wa hatua zinazofuata.

Tengeneza orodha suluhu zinazowezekana, kuwa mbunifu na. Wakati wa kazi, hisia zitafifia nyuma, utatoka katika hali kama mshindi.

Hisia! Hiki ndicho kinachowapofusha watu. Kupitia prism ya mhemko, ukweli hupotoshwa zaidi ya kutambuliwa.

"Natalia Solntseva. Elixir kwa Joan wa Arc"

Inajulikana kuwa ili kufikia matokeo mazuri Kama sheria, unahitaji kuwa na kichwa baridi na akili safi. Hii inatumika kwa karibu juhudi zote. Lakini mara nyingi sana watu wanaoweka lengo wanakabiliwa na tatizo la kudhibiti hisia. Haijalishi mtu ni mwerevu au mwenye mawazo kiasi gani, atafanya makosa, hasa ikiwa anaongozwa na watu wenye nguvu. mlipuko wa kihisia.
Nakala hii itakuambia jinsi ya kudhibiti hisia na mhemko wako, usitoe msukumo wa hasira na ubaya, kila wakati ubaki utulivu na uangalie kwa uangalifu hali ya sasa.

Ili jifunze kudhibiti hisia zako Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa asili ya unyeti wa mwanadamu. Baada ya kuchagua mbinu ya kudhibiti hisia, unahitaji kuelewa kwa usahihi kuwa udhibiti sio kukandamiza na kwamba kila mtu, hata mtu asiye na msukumo na aliye hatarini, anaweza kujitawala.

Hisia na hisia katika nyanja ya ulimwengu wa kisasa

Utamaduni ulimwengu wa kisasa daima huwawekea watu maoni kwamba mtu ni aina ya mhemko ambayo inalazimika kuelezea "I" yake yote kwa utukufu kamili. Kama sheria, mashujaa wote wa sinema ya kisasa, fasihi au tasnia ya michezo ya kubahatisha ni watu wanaoongozwa na hisia tofauti kabisa na hisia ambazo hawajaribu kuficha. Hasira, husuda, chuki, kiu ya kulipiza kisasi, mapenzi, husuda, kujitolea n.k. Mtu anaweza kutawala kabisa hisia na mawazo yake, lakini hii ni kazi ya muda mrefu juu yake mwenyewe, ambayo wengi wanaona kuwa sio lazima. Lakini inafaa kukumbuka kuwa hatuishi ndani ulimwengu wa kubuni na udhihirisho wa ukatili wa tabia ya mtu sio daima kucheza mikononi mwetu.

Mtu katika ngazi ya chini ya fahamu huchukua kila kitu anachokiona, kusoma au kusikia na hatua kwa hatua anatambua ukweli kwamba hawezi tena kudhibiti hisia zake. Akizungumzia misingi ya kisasa ya jamii, ambayo inakuza bila kuchoka ibada ya utu, mtu hutafuta haki ya mara kwa mara, akijaribu kujilinda na ukweli kwamba vitendo vilifanywa kwa kufaa kwa dhiki kali ya kisaikolojia.

Lakini sisi sote angalau mara moja tumepata hisia hiyo ya utupu na tamaa wakati, inaonekana, kila kitu kinakwenda kulingana na mpango, lakini kwa wakati mmoja huvunjika na wakati mwingine hakuna tena nafasi ya kurudi kwenye hatua ya kuanzia.
Bila kujua, tunakuwa mateka wa matamanio yetu, hisia na imani zetu, tukijaribu kuingiza ndani yetu wazo kwamba sio lazima kabisa kujua jinsi ya kudhibiti hisia zetu. Saikolojia ya kibinadamu imeundwa kwa namna ambayo tamaa ya kuonyesha "I" ya mtu mwenyewe wakati mwingine ni nguvu zaidi kuliko tamaa ya kufikia matokeo yaliyohitajika na wakati huo huo kudhibiti kabisa ubinafsi wake. ulimwengu wa ndani. Lakini ikiwa bado unaona uhakika wa kuweka tamaa na hisia zako chini ya udhibiti, basi ni thamani ya kufikiri kwa nini hii ni muhimu?

Kudhibiti hisia??? KWANGU? JIANGALIE MWENYEWE!

Sababu kuu ya kujifunza kudhibiti hisia zako ni hamu ya kuwa na furaha na sio kujilaumu kwa kufanya vitendo vya upele. Hisia mara kwa mara huchukua nafasi ya kwanza juu ya ufahamu wa mtu, na hii inaingilia kati kufikiri kwa kiasi na ufahamu wa hali ya sasa. Mara nyingi sana tunajutia hatua ambazo tumechukua, tunazipindua katika vichwa vyetu na kufikiria chaguzi mbalimbali njia ya nje ya hali hiyo. Lakini kwa nini tunapaswa kufikiri juu yake baadaye, ikiwa kila mtu ana fursa ya kuelewa kinachotokea wakati wa kutokea kwake na kuchukua nafasi ya faida zaidi?

Hakuna haja ya kupoteza maneno ... Hisia zitapita, sababu tu itabaki. Kweli, basi itabidi urekebishe hali ambayo haukufikiria mara moja ...

Kwa nini tusijifunze kudhibiti hisia zetu hasi? Baada ya yote, kila mtu anajua vizuri kwamba hisia zetu sio tu kula wenyewe, lakini pia kutoa faida kwa watu wengine, watulivu. Kwa wapinzani watu wenye hisia-Hii kitabu wazi. Jinsi ya kudhibiti hisia zako na kwa nini unahitaji - swali kuu, ambayo inapaswa kuulizwa na watu wanaojitahidi kufikia malengo yao bila uharibifu kwa ulimwengu wao wa ndani.

Utulivu una nguvu kuliko hisia. Kimya ni kikubwa kuliko kupiga kelele. Kutojali ni mbaya zaidi kuliko vita.

Hisia zina mali ya kipekee zidisha. Hii ina maana kwamba hisia moja ndogo lakini kali inaweza kukua hadi kufikia kiwango kikubwa sana, huku ikivutia maelfu ya aina yake. Inaonekana kama maelezo ya virusi, sivyo? Lakini bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa mbaya, hisia ni virusi vya nafsi yetu, wakati tunawadhibiti na kuwaweka ndani ya mipaka inayokubalika - kila kitu ni kimya na utulivu, lakini mara tu tunapowapa uhuru, kila kitu kinakwenda vibaya. Ni kwa sababu ya hisia zetu kwamba tunaumiza wapendwa wetu na sisi wenyewe, kuruhusu virusi kuchukua kabisa juu yetu na mapepo yetu ya ndani kuonyesha uso wao. Hisia hasi hututawala na kutupeleka kwenye kona kwa furaha, na hivyo kutuzuia kuinuka.

Hisia zinazohitaji udhibiti

Kabla ya kusoma njia mbalimbali Ili kudhibiti hisia na hisia, inafaa kuelewa kwa uwazi na kuangazia vipengele vya tabia yako ambavyo vinahitaji udhibiti mkali. Kwanza kabisa, inafaa kukumbuka kuwa sio tu hisia hasi zinaweza kuharibu kwako hali ya kiakili, lakini hisia chanya wakati mwingine husababisha matokeo mabaya.

Hisia hasi haziishii hapo zamani, hii ni tofauti yao kutoka kwa chanya - wanalazimika kuonyeshwa katika siku zijazo.

Kama sheria, hisia zote zinaweza kugawanywa katika aina tatu, ambazo huathiri mtu tofauti na kumsukuma kwa vitendo vya upele:

Egocentrism na narcissism.
Aina hii inajumuisha hisia zote zinazohitaji lishe kutoka kwa wengine. Hizi ni hisia zinazohitaji uthibitisho wa kibinafsi, nguvu, tahadhari, kutambuliwa machoni pa wengine. Watu ambao wamezingatia matamanio yao ya ubinafsi tu wanakabiliwa na wivu, kiburi, uchoyo na maonyesho ya kuonyesha tabia zao. Ukweli kwamba kujiboresha ni sifa nzuri tabia, hakuna aliyeghairi. Lakini ikiwa unazingatia sana kiburi chako, mhemko huchukua nafasi ya kwanza kuliko sababu na, kama sheria, watu kama hao hawapati chochote isipokuwa uzembe kutoka kwa wengine, ambayo husababisha unyogovu wa mara kwa mara, chuki ya wengine na hisia ya upweke kamili. Ubinafsi ni mojawapo ya hisia zenye nguvu zaidi, ambazo zinajumuisha mlolongo mzima wa shida mbalimbali na tamaa za kisaikolojia.

Udhaifu na magumu.
Aina nyingine ya hisia ni udhaifu wa kibinadamu, ambao hawezi kuushinda na kwa sababu hii anaanguka katika hali ya kukata tamaa. Ugonjwa huo wa uharibifu umejaa uvivu, aibu, kutojali, melanini, hofu na woga, pamoja na kujisalimisha kwa wengine. utu wenye nguvu. Watu ambao hawadhibiti hisia kama hizo mara nyingi huishi maisha ya kujitenga na, baada ya muda, huacha kuweka malengo yoyote.

Mahitaji ya kimwili na hamu ya kuepuka ukweli.
KATIKA orodha hii itajumuisha matamanio na hisia ambazo humfanya mtu ajisikie kuwa hajadaiwa maishani, ambayo husababisha hamu ya kujificha kutoka kwa ukweli na kupata kuridhika kwa msaada wa vipengele vya kimwili, kama vile ulafi, tamaa, kiu ya pesa na mamlaka, hitaji la adrenaline na ugomvi na wengine, usiri na kusita kutambua ukweli.

Vipengele vitatu saikolojia ya kihisia Kuna mtu katika kila mtu, kwa hiyo ni muhimu kuwakumbuka na kuelewa wazi ni tabia gani ya tabia yako inahitaji udhibiti zaidi. Kifungu kilichobaki kitakuambia jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako katika uhusiano na watu walio karibu nawe na kuelezea njia kuu za kujidhibiti. Lakini kwanza kabisa, unahitaji kuelewa ni faida gani mazoezi kama haya yataleta.

Je, mtu anayejifunza kudhibiti misukumo ya hisia zake atapata faida gani?

Hisia chanya daima hushinda zile hasi.

Ipo orodha nzima hisia za kupendeza zinapatikana tu kwa wale watu ambao wamejifunza kujidhibiti, kwa mfano:
1. Kujisikia vizuri na furaha ilionekana kila siku.
2. Utulivu na utulivu.
3. Usikivu na ufahamu.
4. Mafanikio katika juhudi zote na kufikia malengo sahihi.
5. Mahusiano ya joto na watu walio karibu nawe.

Lakini kipengele kikuu Kwa watu wote wanaodhibiti hisia zao, ni kwamba wanasimamia maisha yao kwa urahisi na hawaongozwi na udhaifu na hisia zao. Unahitaji tu kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako, na hasira, hasira, kutoridhika kutaacha makao ya nafsi yako milele.
Njia kadhaa za kudhibiti hisia

Wanasaikolojia duniani kote wanashauri njia kadhaa za ufanisi ambazo zitakusaidia kujifunza kudhibiti hisia zako, kupangwa na kufanya maisha yako kuwa mkali, mkali, na muhimu zaidi, iliyopangwa. Usisahau kwamba pamoja na hasi, kuna sifa kama vile uvumilivu, fadhili, utulivu na heshima.

Hitilafu mbaya zaidi ni kujibu kwa hisia kwa hisia za mpinzani wako.
Badala yake, jibu thabiti, lililopimwa.

Mfululizo wa TV: Lie To Me / Lie Theory (Lie To Me)

Mbinu kadhaa za kujidhibiti:
Jizuie. Wakati wowote hali ya migogoro jaribu kuruhusu uzembe kupita, hesabu hadi kumi na upate utulivu. Ikiwa unaweza kujibu vya kutosha kwa uchochezi, huu ni ushindi wako wa kwanza! Baada ya ushindi huu, unaweza kuanza polepole kukandamiza hisia, kuizuia na kujaribu kupuuza udhihirisho wowote wake.

Jibadilishe kwa vitu vya kigeni. Kwa hali yoyote, unaposhindwa na hasira, wakati wa ugomvi wowote, tu kubadili mawazo yako kwa kitu chochote ndani ya chumba, kaa utulivu na ufikirie kwamba sasa husikii kupiga kelele, lakini kuimba kwa ndege. Jaribu kujitenga na ukweli kwa muda.

Badilisha interlocutor kwa kitu kigeni. Acha akupige kelele au akukasirishe, umshtue tu kwa swali la kejeli la nje ya mada, kama sheria, hii inamsumbua mpatanishi na mzozo unaisha.

Self-hypnosis itakusaidia kuchukua nafasi ya hisia hasi na kitu cha kupendeza na laini. Hebu fikiria kwamba badala ya hasira, unaweza kupata hisia zilizo wazi zaidi. Unaweza kurudia mantras - sana njia ya ufanisi.

Pia ni rahisi kudhibiti hisia kwa wale wanaotumia mbinu mbalimbali za kutafakari au sala, jambo kuu ambalo limejengwa juu ya utulivu na utulivu.

Kitambulisho pia ni njia ya lazima ya kujidhibiti. Chagua mhusika kutoka kwenye filamu/kitabu/katuni ambayo ungependa kufanana nayo na ujaribu kutumia kinyago chake. Lazima ulete jukumu kwa ukamilifu!

Mpiganaji mkuu dhidi ya hisia zote hasi ni mazoezi ya viungo! Ikiwa unahisi hasira au vinginevyo hisia mbaya- nenda kwa michezo na uitupe nje.

Video kuhusu akili ya kihisia inaeleza kwa kina jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia

Jifunze kupatana na wewe mwenyewe, zuia milipuko mikubwa ya mhemko na hisia zisizodhibitiwa, na utaona kuwa maisha ni safi na rahisi kuliko vile ulivyofikiria.

Hii ni sehemu ndogo tu ambapo unaweza kuanza kujiboresha. Jitambue kutoka pande zote!

Mwaka 1 uliopita

Fikiria asubuhi yako ya kawaida. Unaamka, ukionekana kutoridhika na mishale ya saa ya kengele. Kisha, kufurahia kikombe cha kwanza cha kahawa ya asubuhi, unafikiri kwamba kila kitu si mbaya sana. Unakuwa mkali na hasira isiyo na nguvu unapokwama kwenye msongamano wa magari. Unafurahia sifa za bosi wako. Unakasirika unaposikia habari mbaya. Ni asubuhi moja tu, na tofauti ya hisia tunazopata inaweza kuwa kama swinging kwa kasi.

Hisia ni sehemu muhimu ya maisha yetu. Tupende tusipende, hivi ndivyo ilivyo asili ya mwanadamu, kile kinachotuzunguka hutusababisha mmenyuko wa kihisia. Kama sheria, majibu haya yanafuata mara baada ya tukio, ndiyo sababu hisia kali mara nyingi huitwa "milipuko", na zinaweza kuwa chanya na hasi kali. Maitikio hayo yanatuathirije? Je, zina madhara au manufaa? Na kwa nini hisia zinahitajika?

Akizungumza lugha ya kisayansi, hisia ni hali inayohusishwa na kutathmini umuhimu kwa mtu wa mambo yanayomtendea. Lakini hii haina maana kwamba mmenyuko mkali unaweza kusababishwa na vitu na matukio yote karibu nasi, lakini tu na yale yanayohusiana na mahitaji na maslahi yetu. Utaratibu wa kuibuka kwa mhemko ni wa zamani kama ubinadamu wenyewe. Na hakuna chochote zaidi ya hisia ni utaratibu wa kudhibiti uhusiano wa mtu na ulimwengu wa nje. Miitikio ya kimsingi inayowapata wanadamu kwa kweli haina tofauti na ile iliyopata watu wa kabla ya historia.

Kwa kweli, haijalishi jinsi hisia zetu zinaweza kuonekana kuwa ngumu kwetu, zote zinaweza kupunguzwa hadi jozi tatu rahisi za uzoefu, ambazo ni:

• "raha - kutofurahishwa";
• "voltage - azimio";
• "msisimko - kutuliza."

Kila mmoja wetu labda ameona jinsi tofauti tunaweza kuguswa na matukio muhimu. Kitu hutuletea msisimko, uchangamfu, au, kinyume chake, hasira au chuki. Katika kesi hii, ni kana kwamba kuna kitu kinatusukuma kuchukua hatua mara moja hatuwezi kukaa kimya na kuishi kwa utulivu. Matukio mengine na matukio, kinyume chake, yanaonekana kutupooza, tunajikuta katika nafasi ya kutafakari tu, nguvu zetu zinaonekana kutuacha. Kwa hivyo, tunaweza kuhitimisha kuwa hisia tofauti zinaweza kutupa nguvu na kuiondoa.

Ikiwa hatukuwa na hisia

Kuna maoni kwamba kadiri tunavyohisi zaidi, ndivyo matatizo zaidi tunajiumba wenyewe. Hata hivyo, je, tungeondoa matatizo ikiwa hatungehisi hisia hata kidogo? Wacha tuzingatie hali hii ya kidhahania. Kwa mfano, fahali mwenye hasira anaingia katika njia yetu. Hisia ya asili katika kesi hii itakuwa hofu. Hofu itasababisha hatua ya papo hapo ambayo itaturuhusu kuepuka hatari hii. Kutokuwepo kwa hofu kunaweza kuwa na matokeo mabaya sana hapa. Na inageuka kuwa hisia zinazofaa mahali pazuri na kwa wakati unaofaa zitakuwa kwetu mmenyuko wa kujihami, wito wa kuchukua hatua, na njia ya kuamsha nishati.

Kwa bahati nzuri, si mara nyingi sana kwamba tunapaswa kukabiliana na hatari hiyo ya wazi. Lakini ikiwa unafikiria juu yake, majibu yetu kwa matukio yasiyo na maana yanaweza kuzidishwa, na matokeo ya hii yanageuka kuwa haitabiriki kabisa. Kumbuka ni mara ngapi "mioyoni mwako" unaweza kusema mambo yasiyo ya lazima kwa wapendwa wako, wakubwa, na wenzako. Mtu anayejua jinsi ya kudhibiti hisia zetu anaweza kutuongoza kwa urahisi, na hii ni hatari kubwa zaidi. Inatokea kwamba ni muhimu sio tu kupata hisia, lakini pia kuwa na uwezo wa kuwadhibiti na wakati mwingine kuwazuia.

Lakini kuna moja sana hatua muhimu katika mchakato huu. Kudhibiti hisia haipaswi kuchanganyikiwa na kuzikandamiza.

Kusimamia na kukandamiza hisia - ni tofauti gani?

Sigmund Freud, ambaye hahitaji utangulizi, alisema: “Kwa bahati mbaya, hisia zilizokandamizwa hazifi. Walinyamazishwa. Na wanaendelea kushawishi mtu kutoka ndani. Matokeo ya ushawishi huo, ole, ni mbali na chanya. Mara nyingi tunahamisha hali hasi kutoka kwa hali kama hizi za huzuni hadi maeneo mengine ya maisha yetu. Tunaweza kuwakashifu watoto wetu, mke, mume, mgeni, kwa sababu tu tulikandamiza hasira yetu wakati ambapo hali hazituruhusu kuitupa nje. Kwa kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zetu, tunaweza kubadilisha nishati hasi kwa chanya, au angalau upande wowote. Lakini, kama unaweza kuona, nishati iliyokandamizwa mapema au baadaye itapata njia ya kutoka ... Na ikiwa ni hivyo, hebu tujifunze kukabiliana na hali zetu za kihisia na madhara kidogo iwezekanavyo kwa sisi wenyewe na wengine.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako

Kuna idadi kubwa ya mbinu ambazo zitakusaidia kukabiliana na hisia zako na kukusaidia kujifunza jinsi ya kujifunza kuelezea hisia zako. Wakati mwingine tunahitaji sababu mbalimbali kuficha kile tunachohisi kweli. Heshima kwa utii, tabia njema, kanuni za jumla za kitamaduni hutuamuru mtindo fulani wa tabia, ambayo wakati mwingine inapingana na kile tunachohisi. Wakati mwingine majibu yenye nguvu sana hayaturuhusu kufikisha kwa mpatanishi kile tunachotaka kusema, ni hisia gani tunajaribu kuelezea. Na katika kesi hii, tunahitaji kujiondoa pamoja. Unapaswa kuanza wapi ili usijiruhusu? hisia mwenyewe, lakini kufaidika nao?

Mazoezi ya kudhibiti hisia katika saikolojia

Bila shaka, hii itahitaji jitihada kutoka kwetu. Lakini matokeo ya kazi hii itakuwa udhibiti wa hisia na kujidhibiti katika hali yoyote ya maisha.

Kila mtu anajua hilo hali nzuri asubuhi wanaweza, kama wanasema, kufanya siku nzima. Chukua angalau dakika chache kwako baada ya kuamka, ingia hali ya utulivu, fukuza mawazo juu ya matatizo yote, fikiria juu ya mema ambayo siku inayokuja inaweza kukuletea. Usiangalie habari, usishikamane na familia yako. Kumbuka kwamba siku yao inaanza sasa na hawana haja ya kuiharibu kabisa.

Dawa rahisi sana lakini yenye ufanisi sana ni tabasamu. Na mtu wa kwanza unayetabasamu ni wewe mwenyewe. Simama mbele ya kioo. Vuta pumzi kidogo, jiangalie na tabasamu kutoka chini ya moyo wako, kana kwamba wewe ni mpendwa wako mwenyewe. kwa mpendwa. Sema uthibitisho wako unaopenda, pata sababu ya kujisifu sasa. Haijalishi jinsi banal hatua hii inaweza kuonekana kwako, itakuwa dhahiri kuinua roho yako, na hii ndiyo ufunguo wa utulivu na usawa. Weka tabasamu usoni mwako wakati wote wa zoezi hili, hata kama kwa mazoea unataka kuacha kulifanya.

Kitu chochote kinaweza kutokea kwako wakati wa mchana, na hali iliyopatikana ya utulivu inaweza kuharibiwa kwa urahisi. Tunakupa hatua rahisi kwa kudhibiti hisia. Ukweli mwingine - kicheko dawa bora. Sio tu inaboresha hisia zako, lakini pia sauti ya jumla ya mwili mzima. Wakati wa kicheko, mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo huongezeka, huanza kufanya kazi zaidi kikamilifu. Dakika chache tu za kicheko cha dhati kinaweza kuchukua nafasi ya masaa kadhaa ya kupumzika. Baada ya athari hiyo ya manufaa, itakuwa vigumu zaidi kwa hisia hasi kuchukua juu yetu. Naam, unaweza kupata sababu ya kucheka bila ugumu sana, angalau kukumbuka hali ya funny au anecdote.

Ikiwa hisia zako hasi zinaelekezwa kwa mtu mtu maalum, tumia mawazo yako. Fikiria yeye katika suti ya ujinga, au bila hata moja, katika hali ya kuchekesha. Kumbuka kwamba ikiwa unacheka, ni ngumu zaidi kukukasirisha;

Njia nyingine ni kuleta hali hiyo kiakili hadi kufikia upuuzi. Katika kesi hii, unahitaji kufahamu mhemko wako, kuelewa ni kwanini unaipata, na kukuza kiakili hali hii, ikiwezekana kufanya hitimisho za kuchekesha zisizotarajiwa, au kufikiria matokeo chanya zaidi. Bila shaka, mbinu hii haitatatua tatizo lililopo, lakini kazi yetu kwa sasa - kuepuka hisia hasi - inaweza kutatuliwa kwa jitihada ndogo.

Haya mbinu rahisi inaweza kutumika kama njia msaada wa dharura unapohitaji kudhibiti hisia zako hapa na sasa. Lakini wakati mwingine kila kitu kinaweza kuwa ngumu zaidi, na katika kesi hii teknolojia kubwa zaidi itahitajika.

Umbali kutoka kwa hisia

Mmenyuko hasi wakati mwingine unaweza kuwa na nguvu sana, chungu sana, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa akili yako na hali ya kimwili. Sababu kama hiyo inaweza kuwa, kwa mfano, hisia ya hofu kali au kuwashwa wakati kitu kiko nje ya udhibiti wako. Katika kesi hii, uwezo wa kuangalia kila kitu kutoka nje utakusaidia. Tambua hisia zako, sema mwenyewe: "Nina hasira (hasira, hasira) kwa sababu ...". Tafuta sababu ya hisia hii na ufikirie kuwa unajiangalia, ukiona jinsi hisia zinavyokuathiri. Jukumu la mwangalizi wa nje litakusaidia kuzingatia sio kichocheo, lakini juu yako mwenyewe, juu ya majibu yako mwenyewe, juu ya ufahamu wake na matokeo yake. Ufahamu sana na utambuzi wa hisia zitakusaidia kupata njia ya haraka ya kuiondoa. Mtazamo wako juu ya uchunguzi utakusaidia kujiepusha na hisia zisizofurahi na zisizofurahi. Kudumisha usawa na utulivu itakuwa mazoezi ya kawaida na rahisi sana kwako ikiwa utafanya mazoezi kidogo kwa kila fursa.

Kubadilisha umakini

Ni vigumu sana kudhibiti mawazo yako, lakini mara nyingi huwa chanzo cha mawazo yetu mengi. hisia hasi. Ni bure kujilazimisha kutofikiria mambo mabaya. Kadiri tunavyojaribu kukandamiza mawazo haya, ndivyo yanavyokua ndani yetu. Katika darasa la saikolojia, mwalimu mara moja aliwauliza wanafunzi wake, chochote walichokifanya kwa dakika tano zilizofuata, wasifikirie juu ya tumbili ya kijani. Na ikiwa bado wanafikiria juu yake, toa ishara kwa kupiga mikono yako. Kwa dakika tano zilizofuata hakuna kitu zaidi ya makofi yalisikika. Unahitaji kuwa na uwezo wa kubadili umakini wako ili shughuli mpya ikunase kabisa, bila kuruhusu mawazo mabaya kukua kama magugu akilini mwako. Hobby favorite, vichekesho vya kuchekesha, muziki, tembea. Mtu yeyote ana "vijiti vya uchawi" ambavyo vinaweza kukubadilisha kwa urefu tofauti kabisa. Watumie kila wakati hitaji linapotokea.

Mafunzo ya kiotomatiki kwa kupumzika

Uwezo wa kupumzika utakuwa njia bora kwako kudhibiti hisia zako. Rhythm ya kisasa ya maisha inahitaji kila kitu kutoka kwetu voltage ya juu kila siku, tunachoka zaidi na zaidi, tunaishi kwa kikomo. Lakini mambo haya yote yatakuwa na ushawishi mdogo kwako ikiwa utajua mbinu kama vile mafunzo ya kiotomatiki.

Mafunzo ya kiotomatiki- hii ni njia ya kujitegemea udhibiti wa hali yako, ambayo ni kukumbusha hypnosis, na tofauti pekee kwamba si mwanasaikolojia au hypnotist ambaye anakuweka katika hali ya trance, lakini wewe mwenyewe. Ili mazoezi haya kukuletea faida kubwa, unahitaji kuifanya mara kwa mara, kufuata hatua zake zote kwa mlolongo.

Hatua ya kwanza ni kupumzika. Kuchukua nafasi ya starehe, kukaa au amelala chini. Jambo kuu ni kwamba katika pose hii unaweza kufikia utulivu wa juu wa misuli yote. Tunza nguo za starehe, mazingira tulivu, tulivu, na uondoe viunzi vyote vinavyoweza kuwashwa wakati wa mafunzo ya kiotomatiki. Unaweza kucheza muziki wa kutafakari kwa utulivu, lakini tu ikiwa haukusumbui kutoka kwa uzoefu. eigenstates. Zingatia kupumua kwako. Inapaswa kuwa ya kina na hata. Angalia kiakili jinsi hewa inavyojaza na kuacha mapafu yako. Fikiria jinsi kila seli ya mwili wako inavyopumzika, kutoka kwa vidole vyako hadi juu ya kichwa chako. Unapohisi uzito wa kupendeza katika mwili wako wote, unaweza kuendelea hadi hatua inayofuata.

Hatua ya pili ni pendekezo. Utahitaji kujiandaa kwa hatua hii mapema. Fikiria juu au chagua kutoka kwa fasihi husika mtazamo chanya unaoendana na mahitaji yako. Epuka miundo hasi; mtazamo unapaswa kuwa chanya kabisa. Usitumie misemo "Nitajaribu", "Nitajaribu", taarifa tu kama "nitafanya", "Ninaweza", "Nitafanikisha". Jiambie misemo hii mara kadhaa, kana kwamba unacheza tena rekodi ile ile. Taswira itakuwa nzuri sana katika hatua hii. Kadiri unavyofikiria kwa uwazi picha ya kile unachojitahidi, ndivyo kitakavyowekwa kwa uthabiti katika ufahamu wako.

Mifano ya mipangilio ya mafunzo ya kiotomatiki:

1. Nina utulivu na usawa. Nina uwezo wa kudhibiti kabisa hisia zangu.
2. Matatizo yote yanabaki katika siku za nyuma. Kuna nafasi tu maishani mwangu kwa mafanikio.
3. Biashara yangu inaboreka kila siku.

Itakuwa bora ikiwa utatunga misemo kama hiyo mwenyewe, katika lugha yako mwenyewe inayojulikana. Katika kesi hii, mtazamo wao utakuwa wa kudumu zaidi.

Hatua ya tatu ni kutoka kwa mafunzo ya kiotomatiki. Usifanye ghafla. Hatua kwa hatua kuanza kuzingatia hisia za mwili wako, songa vidole vyako kidogo, unyoosha. Unaweza kuanza kuhesabu chini kutoka 10 hadi 1, ukijiambia kiakili kwamba kwa hesabu ya "moja" utatoka kwenye mapumziko kwa furaha na kupumzika. Ikiwa utafanya hivi kabla ya kulala, badilisha maneno, "kwa hesabu ya moja, nitalala na kuamka asubuhi kwa upole, nimepumzika vizuri na mwenye nguvu."

Mbinu hii itakusaidia, lakini tu ikiwa unatumia mara kwa mara na si mara kwa mara.

Wakati hisia zinahitajika kudhibitiwa

Tayari tumekueleza wazi kwamba hisia zitakuwa nasi, kama sehemu ya asili yetu, bila kujali tamaa yetu. Tunajua jinsi ya kujidhibiti kihisia-moyo, bila kuruhusu hali zituongoze jinsi tunavyotenda. Kujidhibiti ni muhimu sana katika hali zipi?

1. Maisha ya familia. Mara nyingi sana ni wapendwa wetu ambao huwa lengo la hali yetu mbaya.
2. Hali za kijamii. Tunapoteza hasira kwa urahisi sana usafiri wa umma, katika mstari mrefu kwenye duka, benki, ofisi ya posta. Katika kesi hii, tunatupa hasira yetu kwa watu, na hivyo kuzidisha hasi. Katika kesi hii, jitenge na mhemko, usichukue kila kitu kwa moyo.
3. Kazi. Yeye huchukua wengi maisha yetu, kwa hivyo tunakutana bila kuepukika matatizo mengi kusababisha msongo wa mawazo. Pata fursa ya kupumzika kwa dakika chache na uepuke ushawishi mbaya.

Kumbuka kwamba kwa kudhibiti hisia zako, unafanya maisha yako kuwa angavu na ya kuridhisha zaidi, bila uzembe na matokeo yake. Bahati nzuri katika kusimamia mbinu za kujidhibiti.

"Ikiwa unachukia, inamaanisha kuwa umeshindwa"
(c) Confucius

Je, unakubali kwamba bila hisia ungekuwa na kuchoka?

Hisia kufanya maisha kuwa tajiri na ya kuvutia. Na, wakati huo huo, wanaweza kuharibu psyche yako, afya, hatima ...

Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kuelewa, kukubali na kusimamia zao hisia.

Hii inathibitishwa na vyanzo vya kiroho:

"Unapaswa kujitahidi kupata maelewano ya kihemko na amani ndani ulimwengu wa uwongo juu mwelekeo wa nne, kwa sababu unajaribu kuzoea hali ya kiakili ya mazingira ya hali ya chini ya tano."

(c) Malaika Mkuu Michael kupitia Ronna Herman. Mei 2015

Vipi kufikia maelewano ya kihisia? Soma nakala hiyo na mengi yataeleweka kwako.

Kuna tofauti gani kati ya hisia na hisia?

Kwanza, hebu tuangalie dhana hisia na hisia, uhusiano na tofauti kati yao.

Hisia-Hii mmenyuko wa msukumo mtu kwa tukio linalotokea sasa. Ni hali ya muda mfupi na inaonyesha mtazamo kuelekea tukio hilo. Inatoka kwa Lat. emovere - kusisimua, kusisimua.

Hisia-Hii uzoefu wa kihisia, kutafakari mtazamo thabiti mtu kwa ulimwengu unaomzunguka, watu muhimu na vitu. Hisia hazihusiani na hali maalum.

Tabia- ni jumla ya sifa za kibinadamu ambazo kuathiri tabia na athari katika hali mbalimbali za maisha.

Kwa muhtasari: hisia, kinyume na hisia, ya hali, huu ni uzoefu wa muda wa wakati wa sasa wa sasa. Kuweka tu, tunaona Dunia hisia, lakini kuguswa nayo kwa hisia.

Hebu tuzingatie hili Kwa mfano mashabiki wa soka wakati wa mechi hiyo.

Waliletwa kwenye mchezo kwa hisia ya upendo na kupendezwa na mchezo huu (hii ni hali yao ya mara kwa mara).

Na wakati wa mechi yenyewe wanapata uzoefu hisia za muda mfupi: raha na pongezi kwa mchezo, furaha ya ushindi au tamaa katika kushindwa.

Kama sheria, tunahisi Nafsi, lakini tunaeleza imani yetu kwa hisia.

Pia, kupitia hisia wanajidhihirisha hisia zetu(furaha kwa kuona mpendwa, hasira kwa kuona "adui anayechukiwa").

Wakati huo huo, hisia na hisia ni hali inaweza isilingane au kupingana. Mfano: mama alimkasirikia mtoto wake anayempenda sana.

Kulingana na tabia, watu huonyesha hisia tofauti katika hali sawa.

Kwa mfano: faida ya kampuni imeshuka.

Ikiwa mmiliki ni chanya katika maisha mtu, atakuwa na hasira kidogo, lakini atajivuta haraka na itaanza kutumika. Atafungua mtazamo wake kwa shida kama motisha ya ubunifu.

Kwa mtu dhaifu, hali hiyo itasababisha hali ya kutojali, kutofanya kazi, unyogovu.

Ikiwa unapata hali ya unyogovu, huzuni bila sababu maalum, na hata kutotaka kuishi - hii inaweza kumaanisha nini?

Kama hisia zisizo na usawa
kuharibu maisha yako

Nini kinatokea ikiwa huwezi au hutaki kuelewa na kudhibiti hisia zako?

Mahusiano na watu yanaharibika

Katika mtu aliyeshikwa na hisia, unyeti hupungua kwa watu wanaomzunguka, hata kwa wapendwa wake.

Kwa hivyo, watu katika hali ya "msisimko" wanaweza kusema mengi yasiyofurahisha na hata maneno ya kuumiza.

Kawaida mwitikio wako wa kihisia hutengeneza hali na tabia yako.

Kwa mfano, ikiwa hufanyi kazi kwa chuki yako, "tabia ya mwathirika" itaundwa. Utaitikia kwa ukali maoni madogo kutoka kwa wengine, kuingia katika migogoro ya mara kwa mara, na kisha kujisikia kutokuwa na furaha na huzuni.

Utendaji wako unapungua

Unapoteza nguvu zako rasilimali kwa uzoefu usio na mwisho, unaochosha.

Kama matokeo, unaweza tu kutokuwa na nguvu za kutosha kutambua malengo yako na kupata mafanikio.

Andika nyakati katika maisha yako ambapo hisia zako zilikukosesha utulivu. Ulikabiliana vipi na hili?

Mbinu isiyo ya kawaida ya kutatua matatizo... algorithm ya hatua 3.

Mtazamo wako kwako mwenyewe unazidi kuwa mbaya

Kuzidisha kwa hisia hasi hujenga imani kwamba "kila kitu si sawa maishani" au "kila mtu yuko kinyume nami."

Matokeo yake, unayo kujithamini matone. Unaweza kujihukumu na kujilaumu mwenyewe, hata kuwa na huzuni.

Afya yako inaharibiwa

Hisia zisizo na udhibiti zina jukumu kubwa katika tukio la magonjwa mengi. Inaitwa saikolojia.

Je! unajua usemi "ugonjwa unaokua kwa sababu ya woga"?

Hii hutokea wakati

• hisia nyingi majibu(mshtuko, kujiumiza),
• kitanzi juu hisia hasi(unapojisikia hatia kila wakati au kukasirika)
• kukataa na kukandamiza hisia zao ("Huwezi kuwa na hasira na mama yako").

Uainishaji wa kina wa maana ya magonjwa kutoka kwa Louise Hay

Kukataa na kuongeza hisia zako sio chaguo. Kwa hivyo utaharibu maisha yako tu na kuifanya isiyovumilika.

Ikiwa unataka kufanikiwa maishani, unahitaji kusoma kuelewa na kudhibiti hisia zako.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako

Kubali suluhisho la ubora kuondoka yoyote hali ngumu labda ikiwa uko katika jimbo usawa wa kihisia. Hiyo ndiyo njia pekee yako tathmini za busara e kile kinachotokea na wanaweza kuchukua hatua ipasavyo.

1. Tambua hisia na uitaje.

Ili kufanya kazi na hisia, lazima kwanza kukiri kuwepo kwao.

Jifunze kutaja hisia zako: Nina hasira, nina huzuni, nina furaha. Angalia vivuli hali za kihisia- kuna zaidi ya mia moja yao!

Angalau ukubali kwangu kwamba una hisia "mbaya", "zisizoidhinishwa": woga, nderemo, udadisi wa kuzama ndani ya siri za watu wengine ...

Ikiwa hufahamu kikamilifu uzoefu wako, basi huelewi jukumu la hisia. kwa ajili yako binafsi.

NA kukubali hisia zako zozote uwezo wa kuwadhibiti huanza.

Vinginevyo, kwa yoyote hali zinazofanana utalazimika kupata mlipuko wa kihemko na kutembea bila mwisho kwenye miduara.

2. Chunguza kile ambacho hisia zako zinasema.

Jifunze kutambua nini kiini na thamani hisia zako, haswa zile "hasi".

• Kuhusu nini ishara uzoefu wako?
• Je, wanatilia maanani nini? umakini?
• Ni nini kinachofaa kufikiria?
• Nini kinapaswa kubadilishwa?

Kuwa mwaminifu kwako mwenyewe unapojibu maswali haya.

Labda chuki inaonyesha haja ya kutambuliwa, na hasira hulinda dhidi ya mtu wa uharibifu katika maisha yako.

Au labda umezoea tabia ya hysterical kupata hamu kutoka kwa watu wasio na uwezo? Katika kesi hii, inafaa kutafuta chaguzi zingine ...

Mara tu unapoelewa thamani ya mlipuko wa mhemko, hupungua kiatomati.

3. Usichukulie kibinafsi

Jifunze kutokubali akaunti ya kibinafsi kila kitu kinachotokea kwako.

Ikiwa mumeo au bosi wako alikupigia kelele, hii haimaanishi kuwa umefanya chochote kibaya.

Labda wako katika hali mbaya, hii haina uhusiano wowote na wewe kibinafsi. Ulikuwa mahali pasipofaa kwa wakati usiofaa.

Usivutwe katika uhasi huu kwa kuguswa na hisia. chuki au hasira. Walakini, una haki ya kutetea kwa utulivu na kwa usahihi mipaka yako.

4. Tumia kutafakari na mazoea ya kiroho

Ikiwa unakabiliwa na mlipuko wa kihisia au dhiki ya muda mrefu, una unyeti mkubwa — jifunze kutulia hata katika hali ngumu zaidi.

Wanasaidia kwa hili kutafakari. Hata baadaye mazoezi mafupi utahisi kupumzika, nguvu ya mhemko itapungua.

Kutafakari mara kwa mara kutarekebisha ubongo wako kufikiria vyema zaidi.

Wakati wa kutafakari, ubongo hubadilisha mzunguko wa msukumo wa umeme kwa mawimbi ya alpha ya kina na ya utulivu. Wanasababisha hali ya amani na utulivu ndani ya mtu.

Mwingine rahisi na mbinu ya ufanisi- kupumua. Kuchukua pumzi ya kina na exhale ndani ya ardhi mara kadhaa.

5. Fanya mambo kwa njia tofauti.

Jifunze kuguswa kwa njia tofauti inayojulikana hali "hasi".

Kwa mfano, unaweza kujaribu kugeuza kashfa ya pombe kuwa utani, na hivyo kutokwa hali.

Mazoezi rahisi ya jinsi ya kutoka katika hali ya kihemko

Ikiwa huwezi kujua jinsi ya kufanya mambo kwa njia tofauti, mazoezi hii katika fomu ya mchezo(kwa mfano, kwenye mafunzo). Unaweza kupata msukumo kutoka kwa vitabu na filamu.

6. Kuelewa asili ya hisia

Soma vitabu na makala kuhusu hisia: kwa nini wanainuka, jinsi wanavyoathiri mwili na fahamu.

Kila mtu kupewa nafasi kujiweka katika hali chanya.

Kwa makusudi mtu anajua jinsi ya kujidhibiti, kufuatilia na kudhibiti hisia zake.

Usikandamize hisia ndani yako, lakini elewa sababu za kutokea kwao ndani yako na kwa wengine.

Na kwa hili, simamia maisha yako, kuunda furaha zaidi na maelewano ya ndani ndani yake!

P.S. Labda zaidi hatua muhimu Kwa uponyaji wa kihisia ni ujuzi samehe wakosaji wako, achana na uchungu wa maisha yako ya nyuma.