Jinsi ya kudhibiti hisia na hisia. Jihadharini na milipuko ya ghafla ya kihemko

Mambo ya ajabu

Ni kawaida kupata hisia, shida ni kwamba mara nyingi hatujui la kufanya nazo.

Kwa hivyo, katika hali nyingi tunaamua kutumia njia zinazojulikana. Kwa wanaume, maduka ya kawaida ni michezo ya video, pombe na sigara. Wanawake hukabiliana na hisia zao kupitia chakula au ununuzi.

Ni vizuri ikiwa hii itatokea mara kwa mara. Walakini, mara nyingi sisi hutumia njia kama hizo zisizo na afya mara kwa mara. Hatimaye, mahusiano yetu, kazi na afya huteseka.

Unaweza kujifunza jinsi gani kudhibiti hisia zako kwa ufanisi?

Kuna sheria chache za kukumbuka.

Jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako

1. Huchagui hisia zako kwa sababu zinatokea katika sehemu ya ubongo ambayo hatuna uwezo nayo.

2. Hisia haziko chini ya kanuni za maadili. Sio nzuri au mbaya, sawa au mbaya. Ni hisia tu.

3. Unasimamia hisia zako.

4. Unaweza kukandamiza hisia, lakini huwezi kuziondoa.

5. Hisia zinaweza kukupotosha au kukuelekeza kwenye njia sahihi. Yote inategemea matendo yako.

6. Kadiri unavyozipuuza, ndivyo zinavyozidi kuwa na nguvu.

7. njia pekee Kukabiliana na hisia kunamaanisha kujiruhusu kuzihisi..

8. Hisia huchochea mawazo yako. Unaweza kutumia mawazo yako kudhibiti hisia zako.

9. Unahitaji kuelewa hisia zako na kile wanachotaka kukuambia ili uweze kukabiliana na matatizo. Kwa maneno mengine, unahitaji kusindika hisia zako.

10. Kila hisia hubeba ujumbe muhimu. Ujumbe huu hukusaidia kujielewa vyema, hata ukijaribu kuuficha. Jifanyie upendeleo na ukubali hisia zozote ulizo nazo kwa kuzihisi.

11. Jinsi wazazi wako walivyoitikia hisia zako huamua jinsi unavyohisi kuhusu hisia zako sasa. Ulipokua, hisia zako zilikomaa pamoja nawe. Waliendelea, wakawa wa kina na wenye ushawishi zaidi.

Jinsi ya kudhibiti hisia

Hisia zako zimekuwa zikijaribu kuja juu kwa muda mrefu. Hazipotee, lakini huenda kwa kina, na mizizi hii ina maana.

Ikiwa unataka kufahamu zaidi hisia zako, anza kuzikubali ili kuepuka kutoelewana na wengine.

Kuna wachache hatua rahisi jinsi ya kujifunza kukabiliana na hisia zako.

1. Unapata hisia gani?

Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kutambua kile unachohisi. Wanasaikolojia wanasisitiza 4 hisia kuu: wasiwasi, huzuni, hasira, furaha.

Unapokuwa na wasiwasi, mawazo huja kwako: " Je, nisipopata kazi?", "Je, nikibaki peke yangu?", "Je, kama nitafeli mtihani?"Una wasiwasi kuhusu siku zijazo na nini kinaweza kwenda vibaya. Kimwili, unaweza kuhisi kuongezeka kwa mapigo ya moyo, mkazo wa misuli, na kubana taya yako.

Unapokuwa na huzuni, una mawazo hasi kuhusu siku za nyuma. Unajisikia uchovu na mzito, unaweza kulia, na kuwa na ugumu wa kuzingatia.

Hasira huonyeshwa kupitia mawazo yanayolenga jinsi mtu fulani amekiuka maadili yako. Dalili za kimwili sawa na wale walio na wasiwasi: mapigo ya moyo haraka, hisia ya kukazwa katika kifua.

Unapokuwa na furaha, mawazo yako yanazingatia mafanikio yako. Kwa mfano, ulipata kazi uliyotaka, ulinunua nyumba, au ulipokea pongezi. Kimwili unahisi wepesi na utulivu, tabasamu na kucheka.

2. Amua ujumbe wa hisia zako

Jiulize swali kuelewa kwa nini una hii au hisia hiyo:

Wasiwasi: Ninaogopa nini?

Huzuni: Nimepoteza nini?

Hasira: Ni maadili gani yangu yaliyoumizwa na mtu mwingine?

Furaha: Nilipata nini?

Kudhibiti Hisia

Mara baada ya kutambua hisia na ujumbe wake, unahitaji kuchukua hatua. Jiulize ikiwa kuna chochote kinachoweza kutatua hali hiyo. Ikiwezekana, fanya hivyo.

Kwa mfano, ikiwa una huzuni na huwezi kupata kazi, unaweza kutafuta msaada kwa marafiki na marafiki.

Ikiwa huwezi kufanya chochote, fikiria jinsi unavyoweza kukabiliana na hisia. Fanya kutafakari, zungumza na rafiki, andika mawazo yako kwenye karatasi, fanya shughuli za kimwili, mawasiliano kwa msaada wa kitaalamu. Chagua kinachokufaa.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako? Suala hili ni chungu kwa watu wengi. Hali ya kihisia inaweza kuwa na uharibifu kwa mtu na mazingira yake. Ni muhimu kuzingatia kwamba hii inatumika tu mataifa hasi, kwa mfano, hasira, hasira, chuki.

Watu hupata visingizio vya kudhihirisha hasi kwa watu walio karibu nao. Kisha wanashangaa na kupungua kwa idadi ya watu wanaotaka kuwasiliana nao, bahati mbaya katika biashara, kazi. Wanataka kufikia urefu wa mafanikio, lakini haifanyi kazi. Swali ni daima katika kichwa changu: kwa nini?

Wote watu waliofanikiwa kujifunza kudhibiti na kudhibiti hisia. Ustadi huu husaidia sio tu katika biashara, bali pia katika maisha ya kibinafsi.

Jinsi ya kujifunza kujidhibiti

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kusimamia hisia zako, kwa sababu wakati fulani mabadiliko yake ya ghafla yanaweza tu kuharibu kila kitu. Ili kujifunza hili, kuna idadi ya mbinu na mazoezi.

Mbinu ya kudhibiti hisia

Kujifunza kudhibiti mishipa yako na kutoonyesha hisia hasi hadharani ni ngumu sana. Hii inahitaji bidii nyingi na kazi ya muda mrefu juu yako mwenyewe. Lakini usikate tamaa mara moja. Ni muhimu kuanza.

Inafaa kukumbuka kuwa mhemko umewekwa asubuhi, hata ikiwa sio bora. Mazoezi rahisi na rahisi yanaweza kuongeza chanya, kuboresha mzunguko wa damu na usambazaji wa oksijeni kwa ubongo.

Tabasamu ni la muhimu sana - la kirafiki na la dhati. Hii haitatokea mara moja, lakini baada ya muda itakuwa rahisi kufanya, na kisha itakuwa tabia. Anza na wewe mwenyewe. Asubuhi, tabasamu kwenye kioo kana kwamba umekutana na rafiki wa zamani ambaye unafurahi kumuona. Unapotoka nje, wasalimie majirani zako na mwanamke wa kusafisha. Sema salamu kwa kila mtu unayemjua. Weka chanya zote unazoweza kukusanya katika salamu yako. Na, bila shaka, tabasamu.

Jifunze kutojibu jeuri kwa ufidhuli. Walinisukuma kwenye usafiri na kunikanyaga. Niamini, hii sio sababu ya kuapa. Kuingia kwenye mzozo kunamaanisha kuharibu hisia zako kwa siku nzima. Inafaa kubishana na watu ambao, uwezekano mkubwa, hawatakutana tena njiani?

Mafunzo ya kiotomatiki kwa kupumzika

Mbinu za mafunzo ya kiotomatiki husaidia kukabiliana na hasi kwa kupumzika uwanja wa kihemko wa mtu kwa msaada wa hypnosis ya kibinafsi. Wanakuwezesha utulivu na tune katika hali nzuri. Ni bora kufanya mafunzo ya kiotomatiki baada ya kuamka au kabla ya kulala. Jambo kuu ni kufuta mawazo yako kwa wakati huu na sio kukimbilia.

Mbinu hii inahitaji umakini kamili juu ya kiwango cha moyo wako na utulivu wa sehemu zote za mwili. Kupumua kunapaswa kuwa shwari, mapigo ya moyo yanapaswa kuwa sawa, na uzito unapaswa kuhisiwa kwenye viungo. Ili kufikia hali hii inahitaji mazoezi ya muda mrefu. Lakini kwa hamu sahihi, hii inaweza kupatikana.

Wanariadha wengi, wasanii na haki watu maarufu, ambao shughuli zao zinahusishwa na overloads kali ya kihisia, hutumiwa kikamilifu mafunzo ya autogenic(mafunzo ya kiotomatiki) kwa kupumzika kabla ya utendaji, tukio muhimu hadharani.

Mazoezi ya kudhibiti hisia katika saikolojia

Wakati hisia hasi zinawatawala watu, husababisha matokeo mabaya. Katika hali kama hiyo, ni rahisi kufanya mambo ambayo utajuta.

Wakati hisia zinapotoka kudhibiti, unahitaji kuweka hisia zako kwa utaratibu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi yafuatayo:

• Jaribu kujisumbua. Wakati inaonekana kuwa kutakuwa na mlipuko wa kihisia ndani ambayo haiwezi kudhibitiwa tena, unahitaji kujaribu kubadili kitu kingine. Unaweza kujibana au kushikanisha vidole vyako kwa nguvu. Katika kesi hiyo, ubongo utaelekeza ishara na kuzingatia ugonjwa wa maumivu. Hii itasaidia kupunguza ukali wa tamaa.
• Mazoezi ya kupumua. Wataalam mara nyingi huelezea mazoezi ya kupumua, ambayo hukuruhusu kujidhibiti na sio "kuvunja kuni." Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa vizuri kwenye kiti na kuchukua pumzi kubwa kupitia pua yako. Hewa inapaswa kujaza cavity nzima ya kifua. Baada ya hayo, pumua polepole kupitia mdomo wako. Inatosha kufanya marudio 10 ili kurudi kwa kawaida na kuweka hisia zako kwa utaratibu.
• Muziki wa kupendeza, tulivu au vitabu vya kusoma husaidia kudhibiti hisia. Wakati wa shughuli hii, mawazo hutumwa kwa mwelekeo tofauti. Inabadilika kuwa unaweza kujiondoa kutoka kwa hasi iliyotokea wakati wa mchana na kuelekeza mawazo yako kwa kufikiria juu ya kile ulichosoma au kusikia.
• Mazoezi pia husaidia sana katika kudhibiti mawazo hasi. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi kwa hili. Unaweza kufanya mazoezi ya kukimbia mara kwa mara, asubuhi au alasiri. Jog ya asubuhi husaidia kupata hisia mood sahihi, panga siku yako na ujirudishe kwa chanya. Kukimbia kila siku hutumika kama kutolewa kwa kihemko, hukuruhusu kuweka upya hasi iliyokusanywa wakati wa nusu ya kwanza ya siku, na huongeza ufanisi wa michakato ya kazi katika nusu ya pili ya siku.
• Hupendi kukimbia? Kisha kutembea kutakusaidia kujifunza kudhibiti hisia zako. Hewa safi daima muhimu zaidi.

Kwa nini ni muhimu kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia?

Hisia ni msingi wa psyche ya binadamu. Haijalishi ni kiasi gani tungependa, hatuwezi kukataa ushawishi wao juu ya maisha yetu. Lakini kuna mbinu na mbinu zinazokuwezesha kujifunza jinsi ya kusimamia hisia kulingana na hali hiyo.

Kwa nini ni muhimu kuweza kudhibiti hali yako ya kihisia? Kwanza, kwa msaada wa mhemko unaweza kujifunza kudhibiti sio wewe mwenyewe, bali pia watu wengine. Watu huwa na tabia ya kupitisha na kushtakiwa kwa hisia za mtu mwingine. Hii ni rahisi kuangalia katika mazoezi.

Kuna tafiti zinazoonyesha hivyo wengi wa watu huku wakitazama filamu kipengele au kusoma tamthiliya hupata hisia sawa na mashujaa.

Hisia ni sehemu muhimu katika mawasiliano kati ya watu wawili. Wanaweza kuwaleta karibu zaidi au kuwatenganisha kutoka kwa kila mmoja milele. Chini ya ushawishi wa hisia hasi, ugomvi hutokea ambayo inaweza kuwa na madhara makubwa. Na chini ya ushawishi wa chanya, huruma, urafiki au hata upendo huundwa.

Hisia mbaya husababisha nini?

Kushindwa kujidhibiti kunaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa maisha ya mtu. Sayansi ya usimamizi wa mali sio ngumu kama inavyoweza kuonekana mwanzoni. Lakini hupaswi kuchukua hili kirahisi.

Hii inaonekana haiwezekani tu kwa wale ambao hawajui jinsi ya kufahamu wakati wa mwanzo wa hisia hii. Wakati tayari inampata mtu kwa kasi kamili, tayari ni vigumu kufanya chochote na kuathiri hatua yake.

Njia kadhaa za udhibiti kutoka kwa wanasaikolojia

Katika suala la kudhibiti hali ya kihisia, saikolojia inakuwa msaidizi mwaminifu. Ili kuepuka kuwa mgonjwa wa kawaida katika kliniki ya magonjwa ya akili, unahitaji kuchukua mbinu za hatua zilizotengenezwa na wanasaikolojia ili kudhibiti hisia. Hapa kuna baadhi yao:

1. Tumia mawazo yako. Itumie kama turubai ambapo unaweza kufanya kila kitu. Mazungumzo magumu na hisia hupanda. Kuna tamaa ya kutupa kitu kizito kwa interlocutor yako. Usijizuie. Fanya hivi, lakini kiakili tu, katika mawazo yako.
2. Kuna mada isiyofurahisha ya kujadiliwa. Unda dome juu yako mwenyewe au uzio kiakili na ukuta. Muundo uliowasilishwa hulinda kutoka kwa kila kitu, ni joto na laini huko. Hii husaidia kupumzika na kujilinda kutokana na hasi ya interlocutor yako;
3. Kuchora. Je, unalemewa na mawazo hasi? Wanasaikolojia wanakushauri kuchukua karatasi na kuanza kuchora. Haijalishi nini, jambo kuu ni kutupa hasi yako kwenye karatasi. Hebu ivunje, basi penseli ivunje. Itakuwa rahisi na watu walio karibu nawe hawatateseka kutokana na hali mbaya;
4. Unahitaji kujifunza kutambua hisia na kuamua ni nini kilisababisha. Kwa mfano, mfanyakazi aligombana na bosi wake. Hasi inaweza kusababishwa si kwa mazungumzo, lakini kwa mwanzo mbaya hadi asubuhi na kahawa iliyomwagika. Inafaa kutabiri majibu ya hisia zinazotokea na kujaribu kuizuia.

Wanasaikolojia wanajua kuwa hisia hasi zinahusiana moja kwa moja na tathmini ya chini ya uwezo wa mtu, ambayo inamaanisha kuwa maendeleo na utambuzi wao huchangia. hali nzuri na kupunguza hasi maishani. Usizingatie kitu kibaya. Mtu anahitaji maendeleo ya mara kwa mara. Ulimwengu tajiri wa ndani, maarifa mapya na hisia, mawasiliano na watu wa kuvutia itakusaidia kukabiliana na hasi. Hakutakuwa na wakati wake.

Haiwezekani kuishi bila hisia. Lakini unaweza kuishi kwa kuwadhibiti. Ukijifunza hili, unaweza kuona jinsi maisha yako yanavyobadilika. Mabadiliko hakika yatatokea kwa bora. Kuwa bwana wa hisia zako, kuwa bwana wa maisha yako.

Kila siku maisha hujaribu nguvu za mtu kwa njia tofauti. hali zenye mkazo. Na ni muhimu sana kujifunza kudhibiti hisia zako huku ukiwa na akili tulivu. Udhibiti wa kihisia, kwa maneno mengine, unaweza kuitwa kubadilika kwa kihisia. Ili kufikia kubadilika huku, unahitaji kujizoeza kwa bidii juu yako mwenyewe na roho yako. Maana ya kubadilika kihisia ni kwamba katika hali yoyote mtu anaweza kutenda vya kutosha bila kutoa udhibiti wa bure kwa hisia zake.

NI MUHIMU KUJUA! Mtabiri Baba Nina:"Kutakuwa na pesa nyingi kila wakati ikiwa utaiweka chini ya mto wako..." Soma zaidi >>

• Onyesha yote

  Nini maana ya neno “hisia”?

  Kabla ya kuanza kusoma mazoezi, unahitaji kuelewa nadharia. Jielewe mwenyewe hisia ni nini na kwa nini ni muhimu sana kujifunza kuzidhibiti.

  Hisia ni mwitikio wa mtu kichocheo cha nje. Hiki ni kitendo kisicho na fahamu, karibu kupoteza fahamu.

  Hisia ni nishati inayotokana na mwili katika ngazi ya chini ya fahamu. Wanaweza na wanapaswa kudhibitiwa, pamoja na kubadilisha aina moja na nyingine.

  Mara nyingi, ni udhihirisho mbaya wa tabia ambao unapaswa kudhibitiwa, kwani wanaweza kuharibu sio tu uhusiano na watu wengine, lakini pia kuharibu ulimwengu wa ndani wa mtu.

  Kutoweza kudhibiti hisia kunasababisha nini?

  Watu wengi hawataki hata kujifunza kudhibiti hisia zao, wakielezea kuwa wao ni nani na ikiwa mtu hapendi tabia zao, basi unaweza kuacha tu kuwasiliana nao. Kwa upande mmoja, msimamo ni sahihi - hakuna haja ya kurekebisha tabia yako ili kumpendeza mtu. Kwa upande mwingine, bila kujua jinsi ya kuweka milipuko yake kwa mpangilio, mtu huharibu, kwanza kabisa, yeye mwenyewe, akidhoofisha mhemko wake na hali ya akili kila mtu karibu.

  Kujifunza kudhibiti hisia zako kunamaanisha kujiweka huru na furaha. Kwa hivyo, hapa kuna orodha ya matokeo ya kutoweza kudhibiti hisia zako:

  1. 1. Misukumo ya hiari, isiyoweza kudhibitiwa humzuia mtu kufikiri kwa kiasi.
  2. 2. Kujitolea kwa shauku yako ni mara chache sana vigumu kupata mwenyewe na kufikia malengo fulani.
  3. 3. Hisia kali ni njia za kukandamiza mapenzi ya mtu na kumleta utumwani.
  4. 4. Kutokuwa na uwezo au kutokuwa tayari kudhibiti hali ya mtu humnyima mtu amani na maelewano ya kiroho.

  Hii inatia wasiwasi matokeo ya kimataifa na uharibifu wa mtu mwenyewe, utu wa mtu. Ukiangalia jinsi hisia zinavyoathiri uhusiano na wengine, inaonekana kama hii:

  1. 1. Athari hasi kwenye mahusiano ya familia. Mayowe, ugomvi, dharau na kashfa polepole lakini kwa hakika huua upendo na kuharibu uaminifu kati ya wazazi na mtoto nyumbani.
  2. 2. Watu wanaokuzunguka ni waangalifu sana watu wenye msukumo, yenye uwezo wa kulipuka wakati wowote. Haipendezi sana kuwasiliana na watu kama hao.
  3. 3. Usimamizi haukubali tabia kama hiyo. Sana mtu mwenye hasira kali hakuna mtu atakayekuamini kwa kazi nzito.
  4. 4. Pia hisia kubwa ishara shida ya akili katika wanadamu.

  Na hii yote ni kutokana na kutokuwa na uwezo au, mbaya zaidi, kusita kwa kawaida kukabiliana na hali ya mtu. Pia ni muhimu sana kujisikia mstari mwembamba kati ya udhibiti na ukandamizaji.

  

  Ni hisia gani zinazohitaji kudhibitiwa?

  Maoni potofu ni moja ambayo inaaminika kuwa udhihirisho mbaya tu unahitaji udhibiti. Hapana kabisa. Unahitaji kujifunza kudhibiti hisia ambazo mtu huwa tegemezi. Ambayo inakuzuia kufanya chaguo sahihi la bure. Hata kama hisia hizi humpa mtu raha, huleta mateso kwa wengine. Wanaitwa uharibifu: gloating, wivu, ubinafsi, hisia ya ubinafsi, radhi kutokana na kulevya.

  Udhibiti wa mhemko unahusisha uondoaji kamili wa hisia hasi, kupunguza athari kwa vichocheo na kudhibiti hisia kwa wakati ili kuzikubali. uamuzi muhimu

  

  Udhibiti wa Kihisia: Nadharia

  Kwanza unahitaji kusoma nadharia na tu baada ya kuanza mazoezi ya vitendo.

  Ushauri wa mwanasaikolojia	Utekelezaji
  Ufahamu	Wanasaikolojia wanaamini kuwa kupuuza hisia zako huwafanya kuwa na nguvu na mkali. Hii haisuluhishi shida, lakini inafanya hali kuwa mbaya zaidi. Hisia hazitaondoka, lakini zitakuwa sehemu ya mtu. Na kabla ya mtu kujifunza kutoathiriwa na hisia zake, ni lazima kwanza azitambue. Kuongezeka kwa hasira tayari kumetokea, mtu huanza kuzungumza kwa sauti iliyoinuliwa, lakini anaelewa kuwa anafanya jambo lisilofaa na hasira yake haina msingi. Hiyo ni, mtu bado hajui jinsi ya kujizuia, lakini anatambua na kukubali kosa lake. Na hii ni hatua kubwa ya kwanza na ya maamuzi kuelekea usimamizi. Ikiwa huwezi kuiondoa, basi unahitaji kuwa rafiki kwako mwenyewe na hisia zako, usiwaruhusu kuchukua mawazo yako, na hasa usiruhusu hisia zako kuwa kikwazo cha kusonga mbele. Kuna mhemko, mtu hugundua kuwa hayuko katika mhemko wa hatua yoyote, lakini hakati tamaa juu ya malengo na mipango yake.
  Kuchambua kufaa kwa hisia	Mtu anahitaji kufikiria ikiwa hii au hisia hiyo inafaa katika hali fulani. Mara nyingi, hofu na wasiwasi hushinda, na katika hali yoyote ndogo. Kwanza, mtu anahitaji kuacha, kutafakari upya hali ya mambo na kuteka hitimisho. Kuchambua hali, mtu anaweza kufikia hitimisho kwamba hisia hizo hazina maana. Unahitaji kujaribu usiwe na wasiwasi na kwa ujasiri kuchukua makofi yote. Mara nyingi, hofu zisizo na msingi, wasiwasi, woga au hasira hazina maana na zinaweza kusababisha madhara.
  Kukadiria kupita kiasi Athari ya Hisia Hasi	Uzoefu wako wote unapaswa kuchukuliwa kwa urahisi. Kuna hisia, lakini hakuna zaidi. Hakuna haja ya kuzingatia tahadhari juu yao na kuwalisha kwa hisia mpya. Vinginevyo, kuna hatari ya kwenda wazimu kabisa. Inafaa kukumbuka kuwa mazingira haya, ambayo husababisha usumbufu, hayatadumu milele. Kwamba hii ni sehemu ndogo tu, muhimu ya maisha ambayo unahitaji tu kupita na kuendelea kwa utulivu. Unahitaji kugundua hisia zisizofurahi kama vitu vidogo ambavyo havifai umakini maalum. Kwa sababu ya misukumo ya muda mfupi ambayo mtu huona kuwa muhimu, hukosa fursa nyingi na kuharibu hatima yake.
  Fikra za ulimwengu	Katika hali mbaya ya kazi, unaweza kujitolea kwa hisia zako, kuinua sauti yako na kupiga mlango. Sasa acha! Unahitaji kuacha na kufikiria nini tabia hii itasababisha. Kwa hakika si kwa uhusiano wa kirafiki na timu au matokeo chanya wakati wa kuhitimisha mkataba. Ikiwa mtu anafikiria mbele na kuelewa ni nini muhimu kwake, anaweza kukabiliana kwa urahisi na hisia zinazotokea. Ili kufanya maamuzi ya busara na ya busara, unahitaji kufikiria ulimwenguni kote na kuamua ni nini matokeo ya tabia ya hasira kali yatakuwa.

  Elimu ya hisia: mazoezi

  Katika saikolojia, kuna mbinu kadhaa ambazo zitasaidia mtu kudhibiti hisia zao.

  Mazoezi ya kupumua na kutafakari

  Haitoshi tu kujifunza kukandamiza hisia. Unahitaji kufikia hali ambayo hisia hasi hazitokei, na zikitokea, zinadhibitiwa kwa uangalifu na akili. Kutafakari kunaweza kukupa hali ya akili timamu, tulivu.

  Kutafakari hukusaidia kutuliza na kukupa nguvu za ndani, usawa, amani na usawa. Hii ni maelewano ndani ya mtu. Kutafakari kunaweza kurejesha uwazi wa kufikiri, na baada ya muda itasaidia kudhibiti kwa ufanisi maonyesho mabaya katika maeneo mbalimbali ya maisha. Inamruhusu mtu kujiondoa kutoka kwa pazia la hisia hasi na mvuto ambao humzuia kujiangalia yeye mwenyewe na maisha yake kwa uangalifu.

Hisia! Hiki ndicho kinachowapofusha watu. Kupitia prism ya mhemko, ukweli hupotoshwa zaidi ya kutambuliwa.

"Natalia Solntseva. Elixir kwa Joan wa Arc"

Inajulikana kuwa ili kufikia matokeo mazuri Kama sheria, unahitaji kuwa na kichwa baridi na akili safi. Hii inatumika kwa karibu juhudi zote. Lakini mara nyingi sana watu wanaoweka lengo wanakabiliwa na tatizo la kudhibiti hisia. Haijalishi jinsi mtu ni mwerevu au mwenye kufikiria, atafanya makosa, haswa ikiwa anaongozwa na milipuko kali ya kihemko.
Nakala hii itakuambia jinsi ya kudhibiti hisia na mhemko wako, usitoe msukumo wa hasira na ghadhabu, kubaki utulivu kila wakati na uangalie kwa uangalifu hali ya sasa.

Ili jifunze kudhibiti hisia zako Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa asili ya unyeti wa mwanadamu. Baada ya kuchagua mbinu ya kudhibiti hisia, unahitaji kuelewa kwa usahihi kuwa udhibiti sio kukandamiza na kwamba kila mtu, hata mtu asiye na msukumo na aliye hatarini, anaweza kujitawala.

Hisia na hisia katika nyanja ya ulimwengu wa kisasa

Utamaduni ulimwengu wa kisasa daima huwawekea watu maoni kwamba mtu ni aina ya mhemko ambayo inalazimika kuonyesha "I" yake yote kwa utukufu kamili. Kama sheria, mashujaa wote wa sinema ya kisasa, fasihi au tasnia ya michezo ya kubahatisha ni watu wanaoongozwa na hisia tofauti kabisa na hisia ambazo hawajaribu kuficha. Hasira, husuda, chuki, kiu ya kulipiza kisasi, mapenzi, husuda, kujitolea n.k. Mtu anaweza kutawala kabisa hisia na mawazo yake, lakini hii ni kazi ya muda mrefu juu yake mwenyewe, ambayo wengi wanaona kuwa sio lazima. Lakini inafaa kukumbuka kuwa hatuishi ndani ulimwengu wa kubuni na udhihirisho wa ukatili wa tabia ya mtu sio daima kucheza mikononi mwetu.

Mtu katika ngazi ya chini ya fahamu huchukua kila kitu anachokiona, kusoma au kusikia na hatua kwa hatua anatambua ukweli kwamba hawezi tena kudhibiti hisia zake. Akizungumzia misingi ya kisasa ya jamii, ambayo inakuza bila kuchoka ibada ya utu, mtu hutafuta haki ya mara kwa mara, akijaribu kujilinda na ukweli kwamba vitendo vilifanywa kwa kufaa kwa dhiki kali ya kisaikolojia.

Lakini sisi sote angalau mara moja tumepata hisia hiyo ya utupu na tamaa wakati, inaonekana, kila kitu kinakwenda kulingana na mpango, lakini kwa wakati mmoja huvunjika na wakati mwingine hakuna tena nafasi ya kurudi kwenye hatua ya kuanzia.
Bila kujua, tunakuwa mateka wa matamanio yetu, hisia na imani zetu, tukijaribu kuingiza ndani yetu wazo kwamba sio lazima kabisa kujua jinsi ya kudhibiti hisia zetu. Saikolojia ya kibinadamu imeundwa kwa namna ambayo tamaa ya kuonyesha "I" ya mtu mwenyewe wakati mwingine ni nguvu zaidi kuliko tamaa ya kufikia matokeo yaliyohitajika na wakati huo huo kudhibiti kabisa ubinafsi wake. ulimwengu wa ndani. Lakini ikiwa bado unaona uhakika wa kuweka tamaa na hisia zako chini ya udhibiti, basi ni thamani ya kufikiri kwa nini hii ni muhimu?

Kudhibiti hisia??? KWANGU? JIANGALIE MWENYEWE!

Sababu kuu ya kujifunza kudhibiti hisia zako ni hamu ya kuwa na furaha na sio kujilaumu kwa kufanya vitendo vya upele. Hisia mara kwa mara huchukua nafasi ya kwanza juu ya ufahamu wa mtu, na hii inaingilia kati kufikiri kwa kiasi na ufahamu wa hali ya sasa. Mara nyingi sana tunajutia hatua ambazo tumechukua, tunazipindua katika vichwa vyetu na kufikiria chaguzi mbalimbali njia ya nje ya hali hiyo. Lakini kwa nini tunapaswa kufikiri juu yake baadaye, ikiwa kila mtu ana fursa ya kuelewa kinachotokea wakati wa kutokea kwake na kuchukua nafasi ya faida zaidi?

Hakuna haja ya kupoteza maneno ... Hisia zitapita, sababu tu itabaki. Kweli, basi itabidi urekebishe hali ambayo haukufikiria mara moja ...

Kwa nini tusijifunze kudhibiti hisia zetu hasi? Baada ya yote, kila mtu anajua vizuri kwamba hisia zetu sio tu kula wenyewe, lakini pia kutoa faida kwa watu wengine, watulivu. Kwa wapinzani watu wenye hisia-Hii kitabu wazi. Jinsi ya kudhibiti hisia zako na kwa nini unahitaji - swali kuu, ambayo inapaswa kuulizwa na watu wanaojitahidi kufikia malengo yao bila uharibifu kwa ulimwengu wao wa ndani.

Utulivu una nguvu kuliko hisia. Kimya ni kikubwa kuliko kupiga kelele. Kutojali ni mbaya zaidi kuliko vita.

Hisia zina mali ya kipekee zidisha. Hii ina maana kwamba hisia moja ndogo lakini kali inaweza kukua hadi kufikia kiwango kikubwa sana, huku ikivutia maelfu ya aina yake. Inaonekana kama maelezo ya virusi, sivyo? Lakini bila kujali jinsi inaweza kuonekana kuwa mbaya, hisia ni virusi vya nafsi yetu, wakati tunawadhibiti na kuwaweka ndani ya mipaka inayokubalika - kila kitu ni kimya na utulivu, lakini mara tu tunapowapa uhuru, kila kitu kinakwenda vibaya. Ni kwa sababu ya hisia zetu kwamba tunaumiza wapendwa wetu na sisi wenyewe, kuruhusu virusi kuchukua kabisa juu yetu na mapepo yetu ya ndani kuonyesha nyuso zao. Hisia hasi wanatushinda na kutupeleka kwenye kona kwa furaha, na hivyo kutotupa fursa ya kuinuka.

Hisia zinazohitaji udhibiti

Kabla ya kusoma njia mbalimbali Ili kudhibiti hisia na hisia, inafaa kuelewa kwa uwazi na kuangazia vipengele vile vya tabia yako ambavyo vinahitaji udhibiti mkali. Kwanza kabisa, inafaa kukumbuka kuwa sio tu hisia hasi zinaweza kuharibu kwako hali ya kiakili, lakini hisia chanya wakati mwingine husababisha matokeo mabaya.

Hisia hasi haziishii hapo zamani, hii ni tofauti yao kutoka kwa chanya - wanalazimika kuonyeshwa katika siku zijazo.

Kama sheria, hisia zote zinaweza kugawanywa katika aina tatu, ambazo huathiri mtu tofauti na kumsukuma kwa vitendo vya upele:

Egocentrism na narcissism.
Aina hii inajumuisha hisia zote zinazohitaji lishe kutoka kwa wengine. Hizi ni hisia zinazohitaji uthibitisho wa kibinafsi, nguvu, tahadhari, kutambuliwa machoni pa wengine. Watu ambao wamezingatia tu tamaa zao za ubinafsi wanakabiliwa na wivu, kiburi, uchoyo na maonyesho ya maonyesho ya tabia zao. Ukweli kwamba kujiboresha ni sifa nzuri tabia, hakuna aliyeghairi. Lakini ikiwa unazingatia sana kiburi chako, mhemko huchukua nafasi ya kwanza kuliko sababu na, kama sheria, watu kama hao hawapati chochote isipokuwa uzembe kutoka kwa wengine, ambayo husababisha unyogovu wa mara kwa mara, chuki ya wengine na hisia ya upweke kamili. Ubinafsi ni mojawapo ya hisia zenye nguvu zaidi, ambazo zinajumuisha mlolongo mzima wa shida mbalimbali na tamaa za kisaikolojia.

Udhaifu na magumu.
Aina nyingine ya hisia ni udhaifu wa kibinadamu, ambao hawezi kuushinda na kwa sababu hii anaanguka katika hali ya kukata tamaa. Ugonjwa huo wa uharibifu umejaa uvivu, aibu, kutojali, melanini, hofu na woga, pamoja na kujisalimisha kwa wengine. utu wenye nguvu. Watu ambao hawadhibiti hisia kama hizo mara nyingi huishi maisha ya kujitenga na, baada ya muda, huacha kuweka malengo yoyote.

Mahitaji ya kimwili na hamu ya kuepuka ukweli.
KATIKA orodha hii itajumuisha matamanio na hisia ambazo humfanya mtu ajisikie kuwa hajadaiwa maishani, ambayo husababisha hamu ya kujificha kutoka kwa ukweli na kupata kuridhika kwa msaada wa vipengele vya kimwili, kama vile ulafi, tamaa, kiu ya pesa na mamlaka, hitaji la adrenaline na ugomvi na wengine, usiri na kusita kutambua ukweli.

Vipengele vitatu saikolojia ya kihisia Kuna mtu katika kila mtu, kwa hiyo ni muhimu kuwakumbuka na kuelewa wazi ni tabia gani ya tabia yako inahitaji udhibiti zaidi. Kifungu kilichobaki kitakuambia jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zako katika uhusiano na watu walio karibu nawe na kuelezea njia kuu za kujidhibiti. Lakini kwanza kabisa, unahitaji kuelewa ni faida gani mazoezi kama haya yataleta.

Je, mtu anayejifunza kudhibiti misukumo ya hisia zake atapata faida gani?

Hisia chanya daima hufunika zile hasi.

Ipo orodha nzima hisia za kupendeza zinapatikana tu kwa wale watu ambao wamejifunza kujidhibiti, kwa mfano:
1. Kujisikia vizuri na furaha ilionekana kila siku.
2. Utulivu na utulivu.
3. Usikivu na ufahamu.
4. Mafanikio katika juhudi zote na kufikia malengo sahihi.
5. Mahusiano ya joto na watu walio karibu nawe.

Lakini kipengele kikuu Kwa watu wote wanaodhibiti hisia zao, ni kwamba wanasimamia maisha yao kwa urahisi na hawaongozwi na udhaifu na hisia zao. Unahitaji tu kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako, na hasira, hasira, kutoridhika kutaacha makao ya nafsi yako milele.
Njia kadhaa za kudhibiti hisia

Wanasaikolojia duniani kote wanashauri njia kadhaa za ufanisi ambazo zitakusaidia kujifunza kudhibiti hisia zako, kujipanga na kufanya maisha yako kuwa mkali, mkali, na muhimu zaidi, iliyopangwa. Usisahau kwamba pamoja na hasi, kuna sifa kama vile uvumilivu, fadhili, utulivu na heshima.

Hitilafu mbaya zaidi ni kujibu kwa hisia kwa hisia za mpinzani wako.
Badala yake, jibu thabiti, lililopimwa.

Mfululizo wa TV: Lie To Me / Nadharia ya Uongo (Lie To Me)

Mbinu kadhaa za kujidhibiti:
Jizuie. Katika hali yoyote ya migogoro, jaribu kuruhusu uzembe kupita, uhesabu hadi kumi na upate utulivu. Ikiwa unaweza kujibu vya kutosha kwa uchochezi, huu ni ushindi wako wa kwanza! Baada ya ushindi huu, unaweza kuanza polepole kukandamiza hisia, kuizuia na kujaribu kupuuza udhihirisho wowote wake.

Jibadilishe kwa vitu vya kigeni. Kwa hali yoyote, unaposhindwa na hasira, wakati wa ugomvi wowote, tu kubadili mawazo yako kwa kitu chochote ndani ya chumba, kaa utulivu na ufikirie kwamba sasa husikii kupiga kelele, lakini kuimba kwa ndege. Jaribu kujitenga na ukweli kwa muda.

Badilisha interlocutor kwa kitu kigeni. Acha akupige kelele au akukasirishe, umshtue tu kwa swali la kejeli la nje ya mada; kama sheria, hii inamsumbua mpatanishi na mzozo unaisha.

Self-hypnosis itakusaidia kuchukua nafasi ya hisia hasi na kitu cha kupendeza na laini. Hebu fikiria kwamba badala ya hasira, unaweza kupata hisia zilizo wazi zaidi. Unaweza kurudia mantras - sana njia ya ufanisi.

Pia ni rahisi kudhibiti hisia kwa wale wanaotumia mbinu mbalimbali za kutafakari au sala, jambo kuu ambalo limejengwa juu ya utulivu na utulivu.

Kitambulisho pia ni njia ya lazima ya kujidhibiti. Chagua mhusika kutoka kwenye filamu/kitabu/katuni ambayo ungependa kufanana nayo na ujaribu kutumia kinyago chake. Lazima ulete jukumu kwa ukamilifu!

Mpiganaji mkuu dhidi ya hisia zote hasi ni mazoezi ya viungo! Ikiwa unahisi hasira au vinginevyo hisia mbaya- nenda kwa michezo na uitupe nje.

Video kuhusu akili ya kihisia inaeleza kwa kina jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia

Jifunze kupatana na wewe mwenyewe, zuia milipuko mikubwa ya mhemko na hisia zisizodhibitiwa, na utaona kuwa maisha ni safi na rahisi kuliko vile ulivyofikiria.

Hii ni sehemu ndogo tu ambapo unaweza kuanza uboreshaji wako binafsi. Jitambue kutoka pande zote!

Hisia hucheza jukumu muhimu Katika maisha ya mwanadamu. Kukosa kuzisimamia kunaweza kusababisha matukio ya kusikitisha. Nakala hii itakuambia ni hisia gani na jinsi ya kuzidhibiti kwa usahihi.

Yaliyomo katika kifungu:

Hisia ni moja ya kazi za shughuli za neuropsychic ya mwili, mtazamo na majibu Dunia na matukio yanayotokea ndani yake. Watu huonyesha mtazamo wao kwa hili kupitia hisia. Uwezo wa kudhibiti hali kwa kiwango kimoja au kingine ni asili kwa kila mtu. Kinachoonekana kuwa rahisi na cha kawaida kwetu, wanasayansi wamekuwa wakisoma kwa karne nyingi. Inashangaza kwamba kwa maisha kamili mtu hahitaji tu chanya, bali pia hisia hasi kuhusishwa na hasira, chuki, kukata tamaa.

Kwa nini udhibiti hisia zako?

Ili kuwa na furaha na uhuru, mtu lazima awe na uwezo wa kujisimamia mwenyewe. Ukosefu wa udhibiti wa hisia zako umejaa vitendo visivyo na mawazo. Hisia hazitabiriki na zinaweza kuingilia hata nia nzuri wakati wowote. Asili yao ya hiari hufanya iwe vigumu kuelekea kwenye malengo yao.

Kila mtu ana uzoefu wa kihisia wanajidhihirisha kwa njia tofauti. Wakati hasi, kuchelewa kwa psychomotor hutokea, ambayo inaweza hata kusababisha patholojia. Kushindwa kudhibiti hisia zako kunaweza pia kusababisha:

• Dhambi kwa wapendwa. Akiwa na hasira, mtu anaweza kutamka misemo na matusi mengi yasiyopendeza kwa familia yake. Kinyongo ni sawa na uchokozi.
• Kupoteza uaminifu. Kama sheria, inachukua miezi, na wakati mwingine miaka, kujenga uhusiano wa karibu na wengine. Unaweza kuzipoteza mara moja na kwa wote, kwa kudhoofisha udhibiti na hisia zako mwenyewe.
• Magonjwa ya moyo na mishipa . Nguvu uzoefu wa kisaikolojia inaweza kusababisha mbaya matokeo ya kisaikolojia. Mara nyingi katika kwa kiasi kikubwa zaidi Moyo ndio unaoteseka.
• Kupungua kwa kinga. Dhiki yoyote ina athari ya uharibifu ambayo inaweza kupunguza upinzani vikosi vya ulinzi mwili.
• Matatizo ya kisaikolojia, unyogovu. Chini ya shinikizo la muda mrefu la maadili na kihisia, mtu anaweza kuanguka katika unyogovu, njia ya nje ambayo inawezekana tu kwa matibabu ya muda mrefu ya madawa ya kulevya.

Kukandamiza hisia ni kupuuza shida, kuogopa jinsi ya kutatua. Watu wengi wanaamini kwamba mtu anahitaji kutolewa kwa kisaikolojia, na kwa kiasi fulani hii ni kweli. Wanasaikolojia wamesema kwa muda mrefu kwamba ikiwa unajipa fursa ya kulia au kukasirika, unyogovu utapungua. Hali ya mwisho inaonekana kutokana na kutokuwepo kwa uzoefu wowote wa kisaikolojia-kihisia.

Tunapoendelea kukua, tunajifunza jinsi na wakati wa kueleza hisia zetu na jinsi ya kudhibiti hisia zetu. Ikiwa milipuko ya fahamu haipati njia ya kutoka, basi hujilimbikiza. Na ili kuepuka hili, unapaswa kuchagua - kukandamiza au bado kudhibiti hisia. Chaguo la kwanza, tofauti na la pili, halitasaidia kutatua matatizo yaliyopo, lakini itawafanya kuwa mbaya zaidi. Ni kama bomu la wakati linangojea kutokea.

Kwa kudhibiti hisia zetu, tunajitahidi kupata amani na utulivu, na kwa kuzikandamiza, tunaishi kwa hofu na kuhatarisha magonjwa mengi sugu. Hali nyingi za kihisia zina athari kubwa kwa tabia ya mtu katika jamii. Ndio maana tuliendeleza mbinu maalum jinsi ya kudhibiti vizuri hisia zako.

Kumbuka! Hisia zisizodhibitiwa zinaweza kusababisha madhara makubwa kwa mahusiano na watu wengine. Kwa mfano, ni vigumu kupata watu ambao wanataka kuwasiliana na mtu ambaye "hupuka" kwa sababu yoyote.

Aina kuu za hisia kwa wanadamu

Kwa kuwa hisia haziwezi kuwa sawa katika hali tofauti, ni mantiki kabisa kwamba zimegawanywa aina fulani. Hisia zinaweza kuwa chanya, hasi (hasi), zisizo na upande.

Kuna aina maalum ya hisia - kuathiri, ambayo mtu hawezi kuwadhibiti. Ni kama mpango wa dharura wa mwili: kulingana na hali, mtu anaweza kuwa mkali, kukimbia au kufa ganzi, kuua mtu, ingawa hajaumiza nzi hapo awali.

Hisia chanya ni:

1. Furaha ni kuongezeka kwa nguvu kwa hisia chanya.
2. Uaminifu ni hisia tunapojipanga wazi, uhusiano wa kuaminiana kati ya watu.
3. Kiburi ni kawaida kujitathmini chanya kwa matendo yako mwenyewe au ya wengine.
4. Furaha inalingana na hisia ya ndani ya kuridhika.
5. Upendo ni hisia ya mapenzi ya kina.
6. Upole huimarisha mahusiano na hujenga mapenzi kati ya watu.
7. Raha - iliyoonyeshwa katika kupokea chanya asili ya kihisia.
8. Huruma ni mwelekeo kuelekea mtu kulingana na maoni ya pamoja, maadili au maslahi.

Hisia hasi ni:

• Huzuni ni mmenyuko wa mtu kwa kupoteza, kupoteza mpendwa.
• Hofu - hisia hasi kuhusishwa na tishio kwa usalama wa binadamu.
• Wasiwasi - hutokea katika hali ya kutarajia hatari isiyo na uhakika.
• Hasira kimsingi ni athari inayoelekezwa dhidi ya dhuluma iliyozoeleka.
• Kukata tamaa ni hali ya kutokuwa na tumaini kwa mwanadamu.
• Kisasi ni kitendo cha kulipiza kisasi kwa manung'uniko na uovu unaosababishwa.
• Schadenfreude ni furaha inayohusishwa na kushindwa kwa mtu.
• Melancholy pia huitwa wasiwasi wa kiakili.

Hisia zisizo na upande hujidhihirisha kama hii:

1. Udadisi ni hamu ndogo ya kujifunza kuhusu maelezo yasiyo muhimu.
2. Mshangao ni mshangao mkubwa katika jambo fulani.
3. Kutojali au kutojali ni hali ya kutojali kabisa matukio ya sasa.

Wote hisia hasi kuchochewa na hali ya nje na mwitikio wetu kwake. Kwa hiyo, wao ni vigumu zaidi kukabiliana nao kuliko hisia mvutano wa ndani. Huenda tukakerwa au tusikasirishwe na mambo fulani, lakini suala zima ni katika mtazamo wetu wa ulimwengu.

Miitikio ya kihisia mkazo unaweza kusababisha matokeo chanya na hasi. Itakuwa busara kuelewa mara moja tatizo na kutafuta njia ya hali ya sasa. Hisia zitatokea, lakini ushawishi wao hautakuwa na nguvu sana, itakuwa rahisi kuitikia mambo ya nje na kuwadhibiti.

Ni hisia gani zinazohitaji kufanyiwa kazi?

Sio tu hisia hasi zinazohitaji udhibiti. Ujuzi wa kudhibiti hisia chanya na athari kwa mambo fulani pia unahitaji kujifunza kutumia. Inafaa kufanya kazi na hisia hizo ambazo zinaweza kusababisha mateso, kwako mwenyewe na kwa wengine, na pia zile zinazokufanya uhisi aibu kwa kile umefanya katika siku zijazo.

Sasa pambana na wasiwasi wa ndani, mafadhaiko, hali mbaya si rahisi hata kidogo. Mtu anapaswa kuishi bila kuacha, akijitahidi kila wakati kuishi, kuwa mbaya zaidi kuliko wengine, kupata pesa. Yote hii inaongoza kwa uchovu wa maadili. Na sasa analazimika kutafuta jibu la swali la ikiwa inawezekana kudhibiti hisia bila kupoteza muda mwingi.

Ukristo unazungumza juu ya dhambi saba za mauti, kama vile ubahili, husuda, tamaa, ulafi, kukata tamaa, uvivu, na kiburi. Wao ndio sababu ya maovu mengi yanayotokea. Kwa sababu ya kiburi, tunapanga kila aina ya fitina dhidi ya watu; kwa sababu ya wivu, tunachukia wale ambao wamepata mafanikio zaidi kuliko sisi.

Ikiwa tutachanganya maovu haya kuwa "nguzo tatu" za ulimwengu wa kihemko, tunapata yafuatayo:

• Ubinafsi. Sehemu ya utu inayotaka kutambuliwa, sifa, ukuu juu ya watu wengine. Hii inaonyesha uwepo wetu wa kijamii, picha ambayo tunataka kuacha katika akili za watu wanaotuzunguka. Ubinafsi pia ni pamoja na: wivu, uchoyo, kiburi, chuki, gloating, ubatili, tamaa. Hiki ni chanzo chenye nguvu cha uzoefu wetu.
• Kiu hisia kali . Misisimko inayoleta furaha ya kimwili, kama vile tamaa na ulafi. Kushiriki katika fitina, uumbaji hali za migogoro. Uraibu wa TV michezo ya tarakilishi.
• Udhaifu. Imeonyeshwa kwa udhaifu, ukosefu wa mapenzi, utegemezi maoni ya nje, msisimko, woga, passivity, hofu, woga, unyenyekevu, kukata tamaa na uvivu, wengine.

Uwezo wa kudhibiti hisia utakusaidia kuepuka matatizo mengi.

Mbinu za kudhibiti hisia

Jinsi ya kudhibiti hisia zako? Mara nyingi tunajiuliza swali hili. Mtazamo wetu kuelekea hisia ni sawa na mtazamo wetu kuelekea uzee, ambao, kama Cicero alisema, kila mtu anataka kufanikiwa, na baada ya kuifanikisha, analaumu. Uwezo wa kustahimili mkazo na kutokubali msukumo ambao haupatani na matakwa ya akili umezingatiwa kila wakati. sifa muhimu zaidi hekima ya kibinadamu.

Ili usiwe mgonjwa katika kliniki ya neurosis, lazima uweze kujiondoa pamoja. Lakini, kwa bahati mbaya, wengi hawajui jinsi ya kujifunza kudhibiti hisia zao. Kuna njia nyingi za hii.

Wanasaikolojia wanashauri kwanza kujua njia zifuatazo:

• Jizuie. Ni muhimu si kujibu uchochezi, si kuguswa na kila boor. Kabla ya kujibu mkosaji, unapaswa kuhesabu hadi tano. Ni muhimu kujifunza kuzuia hisia kwa ushauri wa wanasaikolojia: kwanza tunafikiri, kisha tunazungumza. Tunapumua kwa utulivu, hotuba yetu ni sawa. Unaweza kwenda nje, kunywa glasi ya maji ili utulivu, kufikiri na kujibu vya kutosha.
• Self-hypnosis. Hii mara nyingi ni kujisemea misemo fulani, kwa mfano, "Nimetulia," "Ninajidhibiti." Njia ya esoteric ya hypnosis ya kibinafsi - kwa wale wanaojua mbinu za nishati, kuongeza ujasiri na kukandamiza hofu. Self-hypnosis inaweza kutumika kubadili hisia hasi kuwa chanya.
• Badili au tumia tiba ya mshtuko. Sio kila mtu anayeweza kupigana na mpinzani. Wakati mwingine ni rahisi kubadili mawazo yako kwa kitu chanya. Kwa mfano, uliza swali lisilotarajiwa. Ipo idadi kubwa ya njia za kudhibiti hisia. Tumia mawazo yako kama turubai, fikiria kuwa mpinzani wako anaimba wimbo wa kuchekesha au ana kofia ya kuchekesha kichwani. Chora kiakili ukuta mrefu na wenye nguvu karibu nawe. Jaribu kujitenga na ukweli kwa muda. Katika kesi hii, mchochezi hataweza kusababisha jibu. Njia ya "cap" husaidia vizuri sana: ikiwa mpinzani wako anapiga kelele au matusi, lakini hakuna njia ya kumjibu, unahitaji kumfikiria chini ya dome au kitu kingine ambacho kinaweza kupunguza sauti ya sauti yake.
• Kutafakari. Inakusaidia kudhibiti sio mwili wako tu, bali pia roho yako. Mbinu za kuzingatia hufanya iwezekanavyo kuendeleza majimbo ya amani na utulivu, kuelewa mwenyewe na kuzingatia hasira yako, na kujifunza kuacha hisia zako mbaya.
• Zoezi la kila siku. Wakati mwingine uhasi uliokusanywa hukuzuia kujitawala. Ili kuiondoa, unaweza kupakia mwili wako hata kwa wengi mazoezi rahisi. Jogging ya asubuhi na madarasa katika vilabu vya michezo itasaidia kuweka mwili sio tu, bali pia roho, na uzembe wote utachomwa moto wakati wa mafunzo. Ikiwa unahisi hasira, cheza tu michezo na uiruhusu.
• Maombi. Inashauriwa kusoma sala sio tu kabla ya kulala, lakini pia wakati wowote wa bure. Ikiwa mwamini anahisi kuwa anapoteza udhibiti, anahitaji kufunga macho yake na kusoma sala, kumwomba Mungu kwa nguvu, kuondoa hasi zote na kumpa uvumilivu, hekima, na nia njema. Jambo kuu limejengwa juu ya amani na utulivu.
• Yoga kupumua pranayama. Prana ni Nishati muhimu, kupumua. Yama - udhibiti, usimamizi wa hisia. Mbinu ya kupumua, ambayo imeundwa kujifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako, hukuruhusu kupata milipuko mbaya na kupata. amani ya ndani. Nguvu ya pranayamas ni kwamba inathiri hali ya jumla ya mwili na nyanja ya kihisia mtu.

Njia zote za kudhibiti hisia zina haki ya kuwepo na zinaweza kutumika tofauti na wakati huo huo.

Ili kujifunza kujizuia bila kuonyesha majibu ya ukatili kwa matukio fulani, unahitaji kujua sheria za msingi za "usafi wa kihisia":

1. Unapaswa kujaribu kuiondoa haraka iwezekanavyo matatizo ya kifedha. Kwa kurudisha deni kwa marafiki, kulipa mkopo, kuondoa majukumu, kwa kweli, hali ya kihisia Haitakuwa kamili mara moja. Lakini kwa kuwa anaathiriwa sana na uzoefu wa ndani, basi, baada ya kuondokana na angalau matatizo ya kifedha, itakuwa rahisi sana kujidhibiti, na amani itaonekana.
2. Fanya nyumba yako iwe nzuri na ya kupendeza. Sio bure kwamba walikuwa wakisema: "Nyumba yangu ni ngome yangu." Hapa ndipo kuna nafasi ya nafasi ya kibinafsi, fursa ya kuwa peke yake au kukaribisha wageni, huku ukiweka sauti ya mazungumzo. Itakuwa muhimu kutenga eneo tofauti kwa ajili ya kupumzika.
3. Jitahidi kupanda ngazi ya kazi. Kwa msukumo wa kutambua haraka kujitambua katika maswala ya kazi, mtu ana wakati mdogo wa milipuko ya kihemko. Na ikiwa kila kitu kitafanya kazi na huenda kama saa, basi hakuna uzembe uliobaki hata kidogo.
4. Amua malengo yako kuu maishani na uende kwa ujasiri kuelekea kwao. Kwa ujumla, hatua hiyo ni sawa na kazi, na tofauti pekee ni kwamba inafaa kwa mtu ambaye hana tamaa au tayari ameweza kujitambua.
5. Panua upeo wako, fanya marafiki wapya. Watu wapya, mikutano, mawasiliano huacha nafasi ya kutojali. A hisia chanya udhibiti sio lazima hata kidogo.

Kudhibiti hisia ni sehemu muhimu ya maendeleo ya mwanadamu. Uwezo wa kuzuia hisia pia inategemea aina ya tabia (melancholic, choleric, nk).

Jinsi ya kudhibiti hisia zako - tazama video:

Hisia mbaya (hasira, chuki) mara nyingi husababisha kimwili na magonjwa ya kisaikolojia. Nishati chanya, kwa upande wake, inaweza kuimarisha afya ya kisaikolojia na ya mwili ya mtu. Watu ambao hawawezi kudhibiti hisia zao mara nyingi huanguka katika kile kinachoitwa hali ya shauku. Na kukaa mara kwa mara katika hali hii kunaweza kusababisha magonjwa kama vile schizophrenia.