Jinsi ya kugeuza ndoto kuwa lengo. Ndoto ni mbaya

Kwa hiyo hapo unayo Ndoto kubwa! Sasa nini? Ni wakati wa kuchukua hatua amilifu. Baada ya yote, ndoto itabaki kuwa ndoto ikiwa hutaanza kufanya chochote. Tunakuletea njia 10 za kukusaidia kutimiza ndoto yako.

Amini

Ili kufikia kile unachotaka, unahitaji kujiamini. Inaonekana jambo rahisi, hata hivyo, watu wengi wanahisi kwamba ndoto zao hazipatikani sana kwao. Na hii ndiyo hasa inafanya utekelezaji wao usiwezekane. Hatua ya kwanza kabisa kuelekea ndoto yako ni kuamini kuwa unaweza kuigeuza kuwa ukweli.

Fanya kitu kila siku

Ndoto haitatimia ikiwa hautaifanyia kazi. Fanya kitu kila siku ili kufikia lengo lako. Hata hatua ndogo itakuleta karibu na ndoto yako. Ukifanya hivi kila siku, utakua na tabia. Hebu fikiria nini unaweza kufikia baada ya mwaka wa hatua ya kila siku!

Weka muda

Muda hupita haraka sana, na ikiwa haujaweka wazi tarehe za mwisho, saa, siku, wiki na miezi zinaweza kupotea. Weka muda wa kutimiza ndoto zako. Hii itakupa motisha zaidi na hisia ya uwajibikaji. Ni vyema kuweka tarehe ya mwisho na kisha kuifanyia kazi. mwelekeo wa nyuma, ikifafanua tarehe maalum za kukamilika kwa kila hatua muhimu ili kufikia lengo.

Usiogope kuota ndoto

Yote huanza na ndoto kubwa! Usiweke kikomo safari ya mawazo yako. Jifanye ujisikie kuwa tayari umepata kile unachotaka. Maisha yako yangebadilikaje katika kesi hii?

Wapuuzeni wachoyo

Njiani kuelekea ndoto yako, utakutana na watu ambao watakuambia kuwa hautafanikiwa. Hii inaweza kuwa marafiki au jamaa zako. Lakini watakuwa sahihi tu ikiwa unaamini maneno yao. Usiwasikilize! Baada ya yote, una nguvu ya kutosha, motisha na uwezo wa kufikia lengo lako.

Shiriki ndoto zako na watu wengine

Usijiwekee ndoto yako unayoipenda, shiriki mawazo yako na wengine. Kwa kweli, sio kila mtu atashiriki matamanio na maoni yako. Walakini, kutakuwa na wale ambao watakuwa kwenye njia sawa na wewe. Na uwe na uhakika kwamba watu hawa watakupa usaidizi mkubwa katika kufanikisha mipango yako. Baada ya yote, wale wanaokuamini wataweza kukutia moyo na kukutia moyo. Pia inawezekana kwamba utafanya mawasiliano muhimu ambayo yatapunguza njia yako hadi juu.

Acha matarajio yako

Ni vigumu kutotarajia kitu maalum wakati unafanya kazi ili kutimiza ndoto zako. Baada ya yote, mwisho, ni maono yako ya siku zijazo ambayo inakuongoza mbele. Lakini jambo ni kwamba matarajio si mara zote yanahusiana na ukweli. Kwa hivyo, jaribu kujiondoa kutoka kwao ili usije ukakata tamaa wakati kitu hakiendi kulingana na mpango.

Mawazo ya kuepukika

Ikiwa utaupa ubongo wako mtazamo wa kuona ndoto yako kama kitu kisichoweza kuepukika, basi itakuwa ni suala la muda tu kabla ya kuwa ukweli. Ikiwa huna shaka kabisa kwamba mafanikio yanakungoja, basi uwezo wako wote na nguvu zako zote zitaelekezwa katika kufikia.

Weka nafasi kwa ndoto yako kubwa

Ili ndoto yako itimie haraka iwezekanavyo, lazima uipe nafasi katika maisha yako. Kwa hiyo, ondoa kila kitu ambacho hakitumiki tena na utenge muda na nafasi ya kufanya kazi kuelekea lengo lako. Hii ina maana gani? Kwa njia hii unaweza kuondoa majukumu yasiyo ya lazima kutoka kwa shajara yako au kuunda kitu kama ofisi nyumbani kwa kazi yenye tija zaidi.

Endelea na kasi

Mienendo ndiyo iliyo nyingi zaidi hatua muhimu ili kufikia ndoto yako uliyoipenda. Kwa hivyo, ikiwa kila siku unachukua hatua za kuifanya iwe hai, utaunda nguvu ya kuendesha gari, ambayo haiwezi tena kusimamishwa. Wakati huo huo, kila hatua kuelekea lengo itakuleta karibu nayo. Mwishowe, utajikuta mahali ulipoota!

Je, umewahi kuwa na ndoto? Ulifanya nini ili liwe ukweli? Mtu anadhani kuwa ndoto ni kitu kisichoonekana na kisichoonekana, kitu ambacho kinaongeza motisha ya ziada kwa mtu, na ikiwa ndoto inatimia, basi maisha hupoteza maana yake. Bila shaka, imani kama hiyo ina ubishani mwingi. Kuota tu ukiwa umelala kwenye kochi ni shughuli isiyo na maana. Jinsi ya kugeuza ndoto kuwa ukweli? Tunapendekeza uanze sasa hivi!

Hatua ya 1. Umuhimu

Hatua ya 2: Jiamini
Jiamini mwenyewe na nguvu zako. Tamaa yoyote inaweza kutimia ikiwa unaamini na kutumaini. Kwa kweli, imani pekee haitapita, lakini ikiwa haujiamini katika uwezo wako, inamaanisha hautawahi kujiweka mwenyewe. lengo la juu. Watu wengine wanaota ndoto ya kujitambua katika uwanja fulani wa kitaaluma, wengine wanataka kuruka kwenye nafasi. Kwa hali yoyote, imani katika nguvu mwenyewe- hii ni ufunguo wa mafanikio.

Hatua ya 3: Jipe muda
Amua kipindi cha wakati ambacho lazima utimize ndoto yako. Fikiri kwa busara, usiwaze kuhusu kujifunza lugha 10 au kupata milioni moja kwa mwezi. Takriban fikiria ni muda gani unahitaji kufikia lengo fulani. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuteka mpango mbaya. Kwa mfano, una ndoto ya kuwa mwanamuziki maarufu. Ili kufanya hivyo, unahitaji ujuzi ujuzi katika eneo hili, kufanya mazoezi mengi, kuthibitisha mwenyewe, na mengi zaidi. Itachukua miaka kadhaa kusoma na kufanya mazoezi, kisha kulingana na hali. Jaribu kufikia tarehe ya mwisho iliyotolewa.

Hatua ya 4. Endesha polepole zaidi...
Kila siku unapoamka, fikiria juu ya kile unachoweza kufanya leo kwa ndoto zako. Kazi ya kila siku juu yako mwenyewe, kusonga njiani kwa hatua ndogo ni barabara ya utimilifu wa hamu yako. Kufikiria na kuota ni nusu ya vita; ni muhimu kuonyesha shughuli fulani.

Hatua ya 5: Kudumu
Puuza maneno ya kushuku na maoni ya kejeli. Ni wazi kwamba si kila mtu ataweza kushiriki na kuelewa maoni yako. Kwa watu wengine, ndoto yako inaweza kuonekana kama njozi ya mtoto au hadithi ya hadithi. Kwa hiyo, usichukue kutoelewana kwa wengine kwa moyo. Lakini inafaa kusikiliza wakosoaji wa kutosha: labda mmoja wao ataweza kukupa ushauri mzuri.

Hatua ya 6. Kuelewa jambo kuu
Jambo muhimu zaidi ni kujifunza kufurahia mchakato wa kugeuza ndoto zako kuwa ukweli. Ikiwa biashara hii inakupa usumbufu, haujaridhika na shughuli zako, basi haitakuletea furaha. Jifunze kufurahia kila wakati, kwa sababu njia ya kufikia ndoto zako ni barabara ya furaha.

"Yeye ambaye hajui anakosafiri hana upepo mzuri." Seneca

Matendo yote ya makusudi tunayofanya ni njia za kufikia lengo moja au jingine. Macho hukimbia kwenye mistari ili kupata mpya habari muhimu, ujuzi unahitajika ili kuutumia katika maisha ya kila siku, na maisha ya kawaida inaweza kuwa na furaha na kamili ya maana ikiwa hakuna tu kazi nyingi ndogo za kila siku, lakini pia lengo la kawaida la kimataifa.

Wengi huiita kusudi la maisha, maana ya maisha, ndoto, na kila mtu ana yake mwenyewe. Na wengine hawana lengo la kimataifa hata kidogo. Wanaishi, wakifanya mambo yao ya kawaida kwa mitambo, hawajitahidi kubadilisha au kuboresha chochote, kila siku ni sawa na ile ya awali, na inaonekana kwamba hakuna kitu kinachoweza kuvunja mzunguko huu mbaya.

Watu wanangojea mabadiliko ya furaha, wakitumaini kwamba maisha bora bado mbele, na barabara ya bahati iko karibu kuanza karibu na kona, lakini hawafikirii ni muda gani wanapoteza katika kungoja hii. Baada ya yote, hawana mawazo maalum juu ya nini hasa inapaswa kubadilika, na jinsi wao wenyewe wanaweza kuathiri.

Watu wasio na malengo huwa hawaoni hata wakipata nafasi. Na ukosefu wa lengo hatimaye husababisha kutojali katika maisha, unyogovu wa muda mrefu na hata matatizo ya akili.

Ikiwa bado huna lengo maishani mwako, leo ni nafasi nzuri ya kulirekebisha!

Kwanza, kutambua lengo ni rahisi sana. Lengo ni lako ndoto inayopendwa, maelezo mahususi pekee ndiyo yanaongezwa kwake. Kumbuka sasa kile umekuwa ukiota kila wakati na usisahau kwa siku moja!

Pili, toa ndoto yako fomu halisi, fikiria maelezo yote na ufikirie hisia, yako na wale walio karibu nawe, ambayo utapata wakati ndoto yako itakapotimia. Habari njema! Haijalishi ndoto yako inaweza kuwa ya ujasiri na ya kushangaza, kuna hoja ambayo imekuwa kauli mbiu ya maisha ya mamilioni: "Hakuna kisichowezekana!" Na hata ikiwa ndoto yako sasa inaonekana kuwa haiwezi kufikiwa kabisa, kwa kuibadilisha kuwa lengo, utajipa fursa ya kuifanikisha, na sio kuiota tu.

Mara tu unapopata lengo lako, unahitaji kuamua hatua za kufikia. Wengi njia ya ufanisi— gawanya lengo lako katika kazi kadhaa maalum. Idadi ya kazi hizi inategemea lengo la mwisho.

Kwa mfano, lengo lako ni kupata mwili wako katika sura. Lengo hili linahitaji kazi maalum, kama vile:

Punguza uzito;
toni misuli.

kurekebisha lishe;
weka usawa wako wa maji.

Ili kuimarisha misuli yako, lazima:

chagua aina ya shughuli za mwili;
kuanza mafunzo.

Na sasa mpango maalum uko tayari kufikia lengo lako, utekelezaji ambao unaweza kuanza, ingawa dakika chache zilizopita hii yote ilikuwa ndoto ya mbali. Kwa njia hii, lengo lolote linaweza kugawanywa katika kazi kadhaa. Hii itawawezesha kuelekea utimilifu wake hatua kwa hatua kila siku mpya.

Ikiwa una muda mdogo sana wa bure, fanya ibada ndogo ili kufikia lengo lako. Hii wakati mwingine husaidia kuunda mpango unaoonekana wa ukuzaji wako.
Nini kinahitaji kufanywa?

Unachohitaji kufanya ni kuhamisha mawazo yako kwenye karatasi. Hii itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kutimiza ndoto yako. Mawazo yetu ni nyenzo, na tutawasaidia kuchukua fomu halisi:

Chukua Karatasi tupu karatasi
Andika (au bora zaidi, chora) lengo lako.
Tengeneza na uandike (au chora) vipengele vyote (kazi mahususi) ambavyo polepole vitakuongoza kwenye lengo hili.
Weka tarehe za mwisho kwa kila kazi inayoongoza kwenye lengo lako.
Weka tarehe ya mwisho ya kufikia lengo lenyewe.

Matokeo ya "ibada" hii inaitwa tofauti, kwa wengine ni "bodi ya matamanio" ambayo inachukua kiburi cha mahali kwenye sura kwenye ukuta, wakati wengine huweka karatasi iliyohifadhiwa na ndoto katika "sanduku lao la matakwa."

Hata mpango wa biashara ni aina ya picha ya lengo na maagizo ya hatua kwa hatua kwa utekelezaji wake. Kiini kinabaki sawa, bila kujali jina, haswa kwani kila mtu ana haki ya kuchagua jinsi anataka kuonyesha lengo lake: jinsi gani. picha ya kuchekesha kwenye kipande cha karatasi au labda kama chati zilizo na jedwali kwenye skrini ya kompyuta.

Kwa kupendeza, wanafunzi wa Harvard walipoulizwa katika miaka ya 1950, “Je, unajiwekea miradi?” karibu wote walijibu, “Ndiyo!” Na kisha wakauliza ikiwa waliandika malengo yao. Na 3% tu walitoa jibu chanya. Walichunguzwa tena miaka 30 baadaye na kugundua kuwa mapato ya jumla ya 3% ya wahitimu (wale walioandika malengo yao) yalikuwa juu kuliko 97% nyingine kwa pamoja.

Hitimisho: Hakikisha kuandika malengo yako!

Baada ya kuona lengo lako, anza kuweka juhudi katika kutatua kazi za kibinafsi. Labda utakamilisha kazi moja maalum kwa siku, au labda itakuchukua mwezi kukamilisha kazi ya kwanza. Daima unahitaji kujikumbusha jambo moja tu: "Hakuna kisichowezekana!"

Haiwezi kufanya bila “kuingilia kati kwa kimungu.” Maelfu ya watu wanadai kwamba mara tu lengo litakapowekwa, matukio ya furaha yanatokea maishani ambayo husaidia kubaki kwenye njia sahihi. Kwa mfano, unakutana na ghafla kitabu cha kuvutia ambayo inahusiana moja kwa moja na lengo lako, fanya anwani mpya muhimu au kutana na mtu ambaye lengo lake ni sawa na lako.
Ni kana kwamba nguvu fulani iko upande wako na inakusaidia kujibu simu muhimu, kutafuta tangazo linalofaa, kutoa "tiketi ya bahati" au kuwa "mahali pazuri kwa wakati unaofaa."

Kwa njia, inawezekana kwamba makala hii haikupata jicho lako si kwa bahati.

Nakutakia mafanikio katika kufikia malengo yako!

iliyofichwa chini Mwaka mpya matakwa kawaida hayatimii, na mipango yetu yote ya "kuanza maisha mapya" haifanyi kazi. Ili kubadilisha hii, kwanza kabisa unahitaji kujifunza jinsi ya kuunda kwa usahihi nia na mpango wa kufikia lengo bora. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi hii inaweza kufanywa.

Kocha na msanii Cynthia Morris aliamua kutafakari kwa dakika 10 kila siku. Alitarajia kukutana na matatizo, kama vile kuchoka au kusahau tu kuifanya, lakini alifikiri kwamba manufaa ya mazoezi ya mara kwa mara ya kutafakari yangemsaidia kwa kila njia. hali za maisha. “Nilifurahi sana kwamba nilikuwa nikijipa zawadi kama hiyo,” asema. "Nilijitolea kufanya kitu na nilikua na heshima kila wakati nilipokaa kutafakari." Alidumu kwa siku 30: "Sikuweza kuendelea."

Morris yuko katika kampuni nzuri. Kati ya 45% ya watu walioweka maazimio ya Mwaka Mpya, ni 8% pekee wanaoweza kuyafanikisha na kuyatimiza hadi mwisho wa mwaka (kulingana na uchunguzi wa Chuo Kikuu cha Scranton uliochapishwa katika Jarida la Saikolojia ya Kimatibabu). Walakini, uchunguzi huo huo uligundua kuwa watu wanaoonyesha nia sawa wana uwezekano wa kufikia malengo yao mara 10 zaidi kuliko wale wanaofanya vivyo hivyo. watu wenye motisha ambazo hazina nia. Hii ina maana kwamba si suala la nia wenyewe. Watu hawa hawana funguo nyingine za mafanikio, kama Morris amejifunza. "Sikudumu kwa sababu nilikosa motisha na nilikuwa peke yangu. Sikuhisi kama nilikuwa na usaidizi wa jamii au kikundi nyuma yangu."

Hifadhi ya ndani na usaidizi wa nje - vipengele muhimu ili kufikia lengo - usije kwetu kupitia uvumilivu na nguvu. Hata mzizi neno la Kiingereza azimio, dhamira, inamaanisha "kufungua", "kuacha". Ikiwa tutaangalia mada hii kutoka kwa mtazamo tofauti, tutaona kwamba uvumilivu ni aina ya kutoa, njia ya kutuma nia yetu duniani. Kwa hivyo, si utashi unaodumisha uamuzi. fomu safi, lakini hamu ya kukua. "Furaha yetu inahusishwa kwa kiasi kikubwa na furaha ya wengine - ambayo ina maana kwamba inafaa kuunda malengo ambayo sio tu tunapata kitu," anasema Kelly McGonigal, mwanasaikolojia ambaye anasoma afya katika Chuo Kikuu cha Stanford. Kwa mtazamo wa kwanza, malengo ya kawaida kama vile “kupunguza mkazo” au “kutafuta kazi bora zaidi” yanaonekana kutunufaisha sisi wenyewe tu. Lakini labda kupunguza mkazo kunamaanisha kuwa na subira zaidi na mwenzi wako, kazi bora- nafasi ya kuweka akiba kwa elimu ya mtoto. "Kujumuisha maslahi ya watu wengine katika lengo lako kutakupa ujasiri zaidi unapojaribiwa kukata tamaa," anasema McGonigal.

Nia inayozingatia watu wengine inahusisha muundo tofauti kabisa shughuli za ubongo kuliko lengo linalokulenga wewe mwenyewe tu. Lengo linapojumuisha wengine, huunda kile McGonigal anachokiita "biolojia ya ujasiri" - kupungua kwa jibu la "pigana au kukimbia" na ongezeko la jibu la "tenda na urafiki". Mwisho una sifa ya kulea na inaruhusu miili yetu kutoa dopamine, neurotransmitter ambayo inadhibiti vituo vya furaha vya ubongo. Matokeo yake ni kuongezeka kwa motisha, viwango vya kupungua vya hofu, kuongezeka kwa uelewa, intuition na kujidhibiti.
Lengo lako linapopatana na masilahi ya wengine, uko tayari kuvutia usaidizi unaohitajika—marafiki, familia, au wafanyakazi wenzako—ili kufikia lengo lako.

“Malengo ya huruma huwasaidia watu kuona rasilimali ambazo tayari zinapatikana kwao,” asema Jennifer Crocker, profesa. saikolojia ya kijamii katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio. "Malengo ya picha ya kibinafsi huwafanya watu kutengwa na kutengwa kutoka kwa rasilimali za kibinafsi ambazo zinapatikana kwao."
Kulingana na hekima ya yogic, njia moja ya kuunda malengo ya huruma ni kuyaelezea kama mazoezi ya sankalpa (nia). "San" inamaanisha "kuzaliwa kutoka moyoni," na "kalpa" inamaanisha "kujidhihirisha kwa wakati," anasema Richard Miller, mwanasaikolojia wa kimatibabu na mwandishi wa Yoga Nidra: Moyo wa Kutafakari wa Yoga. Katika Shiva Sankalpa Suktam, wimbo wa Rigveda, wa zamani zaidi wa vitabu vitakatifu Uhindu, kuhusu Sankalna imeandikwa: “... wakati akili iko njia sahihi, inakuwa njia ya kufikia utambuzi.” "Sankalpa inakuja na kila kitu kinachohitajika kwa utambuzi wake kamili," anasema Miller. "Inatufahamisha juu ya hatua ambayo tuko tayari kuchukua."

Morris alipoanza kutafakari kwa mara ya kwanza, alipata faida za mazoezi hayo. Lakini bado hajajiangalia ndani ili kupata maana kubwa zaidi kwa lengo - maana ambayo ingemsaidia kumudumisha mazoezi ya kila siku kutafakari. "Nilipoweka nia yangu tena mwanzoni mwa mwaka uliofuata, nilifanya kwa njia tofauti, kiujumla zaidi," Morris anasema.
- Nilikuwa mwalimu katika jumuiya pepe inayoitwa Mradi wa Maisha Bora, ambayo inasisitiza thamani ya kutafakari. Mbele ya jamii yangu, niliahidi kuwa ningetafakari kila siku, ilisaidia sana - nilijifanya kuwajibika kijamii. Sasa ninatafakari zaidi kila siku miaka mitatu. Hisia muunganisho wa karibu na watu wengine, kauli yangu mbele ya jamii yangu - yote yalionekana kumaanisha kwamba nilipaswa kufanya hivyo."
Ili kuunda sankalpa, fuata mpango wa hatua wa hatua tano ambapo tutaachilia, kuchunguza, kujitolea, kuendelea na kuona mabadiliko. Tulitumia hamu ya kuanzisha mazoezi ya kawaida ya kutafakari kama mfano, lakini hatua hizi zinatumika kwa hali yoyote.

Hatua ya 1. Amini
(isvarapranidhana)

Hatua ya kwanza ya kuunda sankalpa ni kufafanua kile unachotaka kujumuisha. Walakini, hauitaji kufikiria sana juu yake. Badala yake, ili kugundua nia yako mwenyewe, lazima uulize nafsi yako: "Ninahitaji nini (ninahitaji kuwa nani au ninahitaji kufikia nini) ili mimi kufikia lengo langu?"
“Jibu la swali hili ni kuwa katika hali tulivu ya akili,” asema Miller, anayefanya kazi pamoja na wanafunzi kuwasaidia kufafanua kile anachoita “tamaa ya dhati”—hamu kubwa inayoongoza kwenye sankalpa. "Jambo la kwanza ninalofanya ni kuwajulisha wanafunzi hisia ya kile kilicho ndani yetu ambacho kinahisi kupatana na ulimwengu wote," Miller anasema. "Hivi ndivyo tunavyosonga kutoka kwa kujitenga hadi kwa hali ya kushikamana na maisha yote. Ninaita hii "kuwa katika mikono ya Nafsi kubwa." Kulingana na Miller, wakati wa kuachilia ni huu: "Kutokana na hisia hii ya umoja, unaweza kuhamia kwenye tamaa yako ya kina ya afya, uponyaji, pumziko la kina, uhusiano au uhusiano, au hamu ya kuonekana, kusikilizwa na kupendwa." Morris alipoanza mazoezi yake ya kutafakari kwa mara ya pili, aligundua kwamba hamu yake kubwa zaidi ilikuwa kuwa na upendo zaidi, ikiwa ni pamoja na yeye mwenyewe. "Nilitaka kuwa mtu ambaye alikuwa na uhusiano wa kina na Mungu," anasema. "Nilitaka kupunguza mwendo, kukaa kimya na kusikiliza kwa makini zaidi."

Hatua ya 2: Chunguza
(atma vichara)

Hatua ya pili ya kuunda sankalpa ni kubadilisha hamu katika nia iliyoonyeshwa wazi, ikiwa ni pamoja na maneno na vitendo vinavyoleta tamaa hiyo kwa maisha. Ili kuelewa jinsi ya kutambua nia yako, McGonigal anapendekeza kujiuliza maswali machache:
Ninataka nini maishani? Ningefanya nini ili kualika hili katika maisha yangu?
Je! ninataka kutoa nini kwa ulimwengu? Ninaweza kuanzia wapi?
Je! ninataka kukuaje mwaka ujao?
Je, ni hatua gani ninazoweza kuchukua zinazolingana na tamaa hii ya kina?
Ni nini kinahitaji kutokea katika miezi 6-18 ijayo ili niweze kusonga mbele kwenye njia yangu?
Ni hatua gani ya kwanza katika mwelekeo huu?

Unapopitia maswali haya, zingatia chaguo lako la maneno: jinsi yanavyohusiana na wewe kunaweza kuathiri sana mafanikio yako ya mwisho. Ni muhimu kuwa kweli kwa mwelekeo ambayo tunasonga, kwa kasi yetu. Tunaelekeza umakini wetu kwa lengo ambalo ni mahususi na linaloweza kufikiwa. Kwa mfano, Morris alijaribu tu kutafakari tena wakati rafiki yake alimwambia afikirie kama "mazoezi ya kunyamaza." "Nilikuwa na mawazo tofauti kuhusu kutafakari-nilifikiri nilihitaji kudhibiti akili yangu na kufikia aina fulani ya hali ya zen," Morris asema. "Haikufaa mimi ni nani." Mimi ni mwasi kidogo kwa asili, kwa hivyo wakati huu dhana mpya alikuja kwangu, kwa kusema, "kupitia mlango wa nyuma" na chini ya jina tofauti, tayari alionekana kuvutia zaidi. Haikuonekana tena kuwa muhimu kuendana na sura ya mtu mwenye akili tulivu. Nilihisi kama nilikuwa najihurumia—nikijiruhusu kubinafsisha mazoezi yangu kwa njia ambayo ilinifanyia kazi.”

Hatua ya 3. Chukua jukumu
(tapas)

Hata tamaa yenye shauku zaidi, ya dhati inaweza kuwa vigumu kudumisha. Hakuna kuepuka ukweli kwamba kudumisha nia yetu wakati mwingine ni rahisi, na wakati mwingine ni mapambano. Katika vita dhidi ya tabia ya inertia, tapas - nia ya kufanya juhudi kwa jina la mabadiliko - silaha bora. Ingawa "tapas" - "juhudi" inasikika kubwa, inaweza kuchukua fomu ya unyenyekevu ya kukuza (na kudumisha) tabia. "Mazoea ni usanifu usioonekana Maisha ya kila siku, asema Gretchen Rubin, mwandishi wa Better Than Before: Mastering the Habits of Our Daily Lives. "Hii ndiyo inaturuhusu kuweka ahadi zetu sisi wenyewe." Uumbaji tabia mpya inahitaji nidhamu zaidi kwani tunatumia utashi kuendelea kufanya uamuzi uleule siku baada ya siku kabla haujawa mazoea.
"Kugeuza nia kuwa mazoea ina maana kwamba tunaondoa swali la kuumiza la "Je, nifanye hivi au nisifanye?" anasema Rubin, ambaye anapendekeza kutafuta njia ya kufuatilia tabia ili uweze kufanya kile unachohitaji kufanya bila juhudi za ziada. "Ikiwa unataka kitu muhimu katika maisha yako, lazima utafute njia ya kukifanya kuwa muhimu." Kwa mfano, Morris alitumia programu ya Insider - inalia unapofika wakati wa kutafakari na kuhesabu dakika za kutafakari.

Je, kuna njia gani nyingine ya kuweka neno lako kwako mwenyewe? Fahamisha nia yako kwa rafiki au jamii. Morris aliambia jumuiya yake ya mtandaoni kwamba alitafakari—ahadi ambayo alihisi hangeweza kuivunja—na hakufanya hivyo. Miller anaamini kwamba kauli zinazotolewa kwako pekee zinaweza kuwa na matokeo sawa. Makubaliano kama haya tunayofanya na sisi wenyewe yanaunga mkono tamaa yetu ya asili ya kutimiza ahadi zetu, kutimiza ahadi zetu, na kufanya maisha kuwa maabara hai yenye kusudi na maana.

Hatua ya 4. Fikia
(abhyasa)

Ili kufikia kile unachotaka, uamuzi lazima ugeuke kuwa uvumilivu. "Nia inaendesha hatari ya kugundua kwamba fahamu haiko upande wake," anasema Rod Stryker, mwanzilishi wa ParaYoga na mwandishi wa The Four Wishes: Creating a Life of Meaning, Happiness, Prosperity, and Freedom. "Vikalpa ndio hutuondoa kutoka kwa ukweli wa kimsingi - mtindo wa zamani, wa msingi wa hofu ambao unatamani faraja na usalama."

Mfano: Tunajenga nia ya kupata uhusiano wa kuridhisha, lakini tunaogopa kwamba tutaumizwa na hivyo kuepuka urafiki bila kukusudia. Hatutaweza kufikia nia yetu hadi tutambue kikwazo ni nini. "Aina hizi za tamaa zinazopingana ni za kawaida," Stryker anasema. "Moja yao inaunga mkono mwelekeo mbaya na hofu, nyingine inaunga mkono ustawi na hali ya kuridhika." Tunapoona muundo wa zamani, tuna uwezo juu yake. Lazima tuchukue hatua kwa ufahamu na kuelewa kwamba kila wakati ni fursa ya kuchagua kufuata sankalpa au tamaa nyingine. Kwa hiyo katika kesi ya kutafuta uhusiano, tunaweza kuheshimu tamaa ya uhusiano, au tamaa ya kuepuka maumivu kutoka kwa yule tunayempenda.

Ili kuwezesha mchakato huu, inafaa kukabiliana na vizuizi na kujifunza kutoka kwao, na sio kujisumbua na hisia ya aibu tunapojikwaa ghafla. Kwa maneno mengine, kufanya mazoezi ya kujisamehe badala ya kujikosoa unaporuka kutafakari asubuhi kutaongeza nafasi yako ya mafanikio ya muda mrefu. Mara tu unapoondoa aibu, unaweza kurudi kwenye mstari. Njia sahihi ulipofanya makosa.
Mtazamo huu wa ukuaji unahusishwa moja kwa moja na mafanikio, wakati imani kwamba huwezi kurekebishwa huzuia mafanikio. Katika miaka mitatu ya kutafakari kwa ukawaida, Morris alisahau kutafakari mara moja alipokuwa likizoni na wakati mwingine alipokuwa amechelewa kwa ndege.
Yeye ni mtu, sio kutofaulu - kutambua hii hukuruhusu kuanza tena, na sio kuacha kila kitu, kuzama katika hatia.

Ikiwa bado unaendelea kupotea licha ya kujisamehe mwenyewe, unaweza pia kujiruhusu kubadilisha mbinu. Kwa mfano, rekebisha nia ya kukufaa zaidi, au tafuta nyingine itakayokupendeza usemi bora hamu yako kubwa. Wacha tuseme ulijaribu aina moja ya kutafakari na haikupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Unaweza kujaribu mazoezi mengine: asanas, kutembea, kucheza ala ya muziki. "Usipoteze muda kwa tabia ambazo hazifanyi kazi kwako," anasema Rubin. Pia, tathmini malengo yako kila wakati - ikiwa kuyatimiza hukupa maisha unayotaka, iwe unaipenda. Ikiwa sivyo, rudi kwenye hatua ya 1 na uanze tena.

Hatua ya 5. Taswira

Wakati mwingine tunapofikia mstari wa kumalizia huwa tunapunguza mwendo. Kwa nyakati kama hizo, taswira yajayo ili kujitia moyo. Wanasaikolojia wanaita zoezi hili "kupanga kumbukumbu za siku zijazo." Hulaghai ubongo wako kuamini kuwa lengo tayari limefikiwa - ambayo inakuhimiza kufanya maamuzi na chaguzi zinazolingana na picha yako ya siku zijazo.
Kwa mfano, watu walio na maisha ya kukaa chini ambao walionyesha maisha yao ya baadaye - au takwimu ndogo, au, kinyume chake, matokeo mabaya ya kupuuza mwili - walianza kufanya. mazoezi ya viungo mara nyingi zaidi kuliko kikundi cha kudhibiti, ambacho hakikutazama siku zijazo. Mazoezi hayo yalifanya kazi kwa Morris, pia. "Kujiwasilisha vyema na kusudi lako imekuwa njia ya kusonga mbele zaidi ya taswira mbaya," anasema. "Sasa pia ninawafundisha wateja wangu kufikiria vitabu vyao au miradi mingine yoyote ambayo tayari ina uhai."

Tenda kutoka moyoni!

Zoezi hili, lililowasilishwa na Richard Miller, mwanasaikolojia wa kliniki na mwandishi wa kitabu "Yoga Nidra: Moyo wa Kutafakari wa Yoga," itakusaidia kutazama ndani yako kuelewa ni nini hamu ya kweli- hatua ya kwanza ya kuunda sankalpa yako mwenyewe. Ili kuelewa tamaa yako ni nini, chagua maneno ambayo yanakuhimiza na ueleze kwa usahihi kile unachotaka zaidi.

Keti au lala chini kwa raha - hisi wepesi na utulivu wa akili na mwili wako.

Karibu katika mwili hisia zile zinazoeleza vyema kile unachotaka zaidi (kwa mfano, uponyaji, afya, kuamka, kuelimika, upendo, n.k.), fikiria na uhisi kuwa tayari umeipokea.

Andika maneno ambayo yanaakisi zaidi matakwa yako - kana kwamba tayari yametimia. Tumia maneno ya wakati uliopo, chanya na sahihi: “Nina amani katika nafsi yangu chini ya hali yoyote ile,” “Ninajitahidi kupata amani ya moyoni.”

Tunga taarifa iliyo wazi na ya uthibitisho ambayo inaonyesha vizuri sankalpa yako, njia yako ya kuweka hamu yako katika vitendo:
"Nitakaa katika kutafakari kwa dakika 10 kila siku mara tu baada ya kuamka."

Kumbuka kwamba tamaa itabadilika kiasili inapokomaa na kukua au hali ya maisha yako inavyobadilika. Utahisi hitaji la mabadiliko - swali au hamu fulani itakusumbua kila wakati. Rudi kwa hamu yako mara kwa mara ili kuhakikisha kuwa bado ni muhimu kwako. Ikiwa sivyo, rudia zoezi hili hadi tamaa igunduliwe ambayo inahisi kuwa sawa.

Kuna uhusiano gani kati yao? Vipi malengo na ndoto tofauti na kila mmoja?

Wacha tuanze na ndoto.

- hii ni ndoto yenye kipindi fulani.

Tatu, fafanua vigezo. Unataka kufikia matokeo gani? Katika kilo, mita, rangi, harufu, upana, urefu, urefu au kitu kingine chochote. Kulingana na tamaa yako, tambua vigezo ambavyo lengo lililotimizwa litaonyeshwa. Kisha utaelewa hasa wakati itatimia.

Kanuni za kuweka malengo:

1. Eleza lengo lako vyema - ondoa chembe "si" (dhamiri yetu ndogo haioni.) Mfano. "Sitaki kuwa mnene. Sitaki kuwa maskini." badilisha na “Nataka kuwa mwembamba. Nataka kuwa tajiri na kufanikiwa." + vigezo maalum: uzito wa kilo 56, pata rubles 250,000 kwa mwezi, nk.

Mfano. "Sitakula usiku." badilisha na "Chakula cha mwisho saa 19.00"

2. Epuka kufunga malengo kwa mapungufu. (ikiwa mwili utanyimwa kitu, itapinga na kuharibu lengo lako.)

Mfano. "Nitaacha kula peremende." badala ya "C" kesho"Ninakula matunda kwa pipi"

3. Ni muhimu sana kutengeneza njia ya kufikia lengo.

Mfano. "Nataka kuwa na uzito wa kilo 59 kwa kufanya mazoezi mara kwa mara nyumbani, kutembelea kilabu cha mazoezi ya mwili, kukimbia asubuhi, na kula sawa."

Mfano. "Nataka kuwa na mapato ya rubles 300,000, kuendeleza biashara yangu na kufungua matawi mapya."

4. Lengo lazima lihusiane na ukuaji wa kibinafsi, i.e. tayari kubadilika, kupata ujuzi mpya, uwezo, maarifa. Amua ni nini na jinsi uko tayari kubadilika.

Mfano. "Ili kufikia lengo langu, mimi hutumia wakati wangu kufanya mazoezi kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili, kutengeneza miunganisho mipya, kuhudhuria mafunzo, na kusoma vitabu juu ya mada inayotaka."

Baada ya yote yaliyofanywa, haikuruhusu kupotea kutoka kwa kozi, inakuvutia na kuunda haja ya kutenda.

Marafiki, wacha malengo yako yawe ukweli!