Jinsi ya kurudi kwenye hali ya kazi baada ya wikendi. Nguvu ya kike: jinsi ya kujiweka katika hali sahihi

Wataalamu wa usimamizi wa HR na wakufunzi wa biashara, kwa kutumia mbinu mbalimbali za kufanya kazi, wanakubaliana juu ya jambo moja: mtu atafanya muda mrefu fanya kazi bila motisha zozote za nje, fanya tu kile unachopenda. Tu katika hali hii sehemu ya fedha na bonuses nyingine nyenzo, wakati iliyobaki mambo muhimu, bado hufifia nyuma. Wakati huo huo, kujihamasisha sio uwezo wa kuzaliwa, lakini uwezo uliopatikana. Ikiwa imetengenezwa, basi hamu ya kufanya kazi itategemea kidogo mambo ya nje na swali la jinsi ya kuhama kutoka kwa kufanya chochote kwenda kazi hai, itapoteza umuhimu wake.

Jambo kuu la kuanza na wakati wa kuchukua kazi ngumu ni kuamua kwa nini ninahitaji. Roman Elizarov, mkufunzi wa biashara wa NOU " Kituo cha Elimu"Ukuzaji wa Biashara": "Rafiki yangu mmoja anasema kwamba hafikirii na kusonga vizuri ikiwa hajalipwa vya kutosha. Ili kufanya zote mbili haraka, unahitaji kupata nia muhimu kwako mwenyewe. Wakati mpokeaji hajaunganishwa kwa usahihi na wimbi, tunasikia magurudumu na kuingiliwa nyingine. Vivyo hivyo, mtu anapaswa kuelekezwa kwa masafa ya WII - FM, ambayo inamaanisha "Nini kwangu?" - "Kwa nini ninahitaji hii?" Amua kwa nini - na anza kufikiria na kusonga mbele. Vinginevyo, kile ambacho mtu atafanya hakiwezi kuitwa kuwa cha ufanisi, kama Adam Smith alivyothibitisha katika yake kitabu maarufu, ambapo alichanganua, miongoni mwa mambo mengine, ufanisi wa kazi ya kulazimishwa.”
Nini cha kufanya ikiwa lengo limefafanuliwa, lakini mwili bado "unajilinda" kutokana na "kazi isiyo ya lazima", na mwanga, kukimbia kwa mawazo, volkano ya mawazo, gari bado hazizingatiwi? Hali hii inafafanuliwa kwa njia tofauti: wengine huiita mgogoro wa ubunifu, wakati wengine huita tu uvivu. Alexander Novikov, usimamizi na mshauri wa maendeleo ya wafanyikazi: "Moja ya sababu za kawaida za hali hii ni hofu ya kutoweza kukabiliana na kazi hiyo. Lakini kuiondoa sio ngumu sana - vunja kazi kubwa katika kazi kadhaa ndogo na uweke tarehe za mwisho. Jijengee hali ya mapigano na uanze kazi: bila kuangalia ugumu wa kazi nzima, kamilisha kwa utaratibu kila kazi ndogo ndani ya muda uliobainishwa na wewe. Polepole lakini kwa hakika utaanza kuelekea kwenye lengo lako ulilokusudia, na njia kutoka hatua moja hadi nyingine itaonekana kuwa rahisi na rahisi zaidi.” Kuna chaguo jingine la kukabiliana na kazi isiyopendwa au ya boring - kutatua matatizo kadhaa kwa wakati mmoja. Acha jambo moja lichukue dakika 15-20, kisha lichukue lingine. Ikiwa unahisi ghafla kuwa umevutiwa na hutaki kubadili, usifadhaike - jumba la kumbukumbu linaweza kuruka.
Vera Veselkina, mkufunzi wa shirika katika Jumba la Uchapishaji la ABAC-PRESS, anapendekeza kutumia mbinu ifuatayo: “Kuketi mezani, zingatia jambo fulani, liangalie bila kusimama kwa dakika moja au mbili. Kwa njia hii, mara tu unapozingatia, unaweza kupata biashara ambayo inahitaji umakini wako. Unaweza pia kihalisi kuamka mwenyewe - massage earlobes yako, inuka na kunyoosha, kufanya chache mazoezi ya viungo. Tengeneza mwili wako, kisha kichwa chako pia kitaanza kufanya kazi."
Wakufunzi wa biashara pia hutoa hii njia sahihi ondoka kutoka kwa kufanya chochote hadi kazi yenye tija - fikiria ni mafao gani utapokea kwa kazi iliyofanywa. Mheshimiwa Elizarov: "Ikiwa hutaki kufanya kitu, lakini ni wakati wa juu au ni muhimu sana, basi unaweza kuja na thawabu au, kinyume chake, adhabu katika kesi ya kutimiza au kutofuata. Ni motisha hii pekee ambayo inapaswa kuwa muhimu, vinginevyo mtu atakubali adhabu kwa urahisi zaidi kuliko kukamilisha kazi hiyo.
Ikiwa unajisikia kukwama kabla ya mazungumzo magumu na huwezi kupata mwenyewe, wataalam wanashauri kufikiria matokeo yaliyotarajiwa mazungumzo, kuamua nini kinaweza kutolewa na kile kisichoweza kutolewa kwa hali yoyote. Jambo kuu ni kujiamini katika msimamo wako, angalau wakati wa mazungumzo, hata ikiwa sio kamili. Ikiwa usingizi hautapita, unahitaji kufikiria matokeo yasiyofaa ya mazungumzo - kutofaulu kwa hesabu zote. Andika hali hii kwa maelezo madogo kabisa na ukadirie uharibifu wa juu zaidi ambao kushindwa kutaleta. Hii itasaidia sio tu kupunguza mvutano usio wa lazima, lakini pia kuelewa kwamba hata kwa mazungumzo yasiyofanikiwa zaidi, maisha hayamalizi, ambayo ina maana, kwa kiasi kikubwa, hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi kuhusu.
Kuna psychotechnics nyingine ambayo inaweza kusaidia mtu kuzingatia na kujiandaa kwa ajili ya mazungumzo makubwa. Chaguo mara nyingi huamua na hali ya hali yenyewe. Roman Elizarov: "Kwa mfano, mazungumzo muhimu na uwasilishaji yanakuja. Ili kujisimamia kwa ufanisi katika hali hii, unahitaji kujiandaa, yaani, kukomboa: a) kichwa chako; b) sauti; c) mwili. Hapa kuna mbinu chache. Kwa "kichwa" unaweza kuandika mfululizo wa ufafanuzi kwa kitu fulani au tukio. Likizo inaweza kuwa na furaha, hali, mwanafunzi, na machozi machoni, nk - kuhusu maneno 20-30. Unaweza kuchukua vifupisho vinavyojulikana sana (USSR, TOP) na upate matoleo mapya matano kwa kila moja. Kwa "mwili": soma shairi uliyozoea kwa sauti kubwa na kwa ujasiri, ukionyesha ishara kwa nguvu, kana kwamba unasisitiza uwazi wa hotuba, wakati mikono yako haipaswi kushuka chini. mshipi wa bega. Kwa "sauti": tamka visoto vya lugha kadhaa haraka na kwa uwazi iwezekanavyo, unaweza hata kusoma kutoka kwa karatasi.
Bi. Veselkina anashauri kutumia njia hii: “Ikiwa una wasiwasi sana kabla ya mazungumzo magumu na hauwezi kushinda mfadhaiko, vuta pumzi kumi za kina - hii itakusaidia kupumzika na kupunguza mvutano. Njia nyingine iliyothibitishwa ya kujiweka tayari kwa mazungumzo yenye mafanikio ni kufikiria kuwa mkutano tayari umekwisha na umepata kila kitu ulichotaka kutoka kwake. Ifunge chini hali ya kihisia na kuanza mazungumzo kwa kujiamini.” Saikolojia nyingine itasaidia wale wanaohisi kutokuwa na usalama na hawawezi kuamua kuzungumza hadharani. Katika kesi hii, Vera Veselkina anapendekeza kutumia mbinu ifuatayo: "Kumbuka ushindi wako muhimu zaidi. Uliwezaje, kwa mfano, baada ya kushinda matatizo yote, kupita mtihani mgumu. Ikiwa umezidiwa na kiburi, kumbuka hali hii - na, bila kupoteza roho yako, anza utendaji wako."

Njia 5 za kujiweka pamoja na kuanza kufanya kazi 1. Amua kwa nini - na anza kufikiria na kusonga mbele.
2. Jiuze kazi yako.
3. Jiahidi ujira.
4. Gawanya kazi kubwa katika kazi kadhaa ndogo na uweke tarehe za mwisho.
5. Amka mwili wako, na kisha kichwa chako pia kitaanza kufanya kazi.
Yana Belskaya, mshauri wa usimamizi, mkufunzi, mkufunzi wa biashara katika Shule ya Juu ya Uchumi: "Ikiwa unapata uvivu na uchovu kila wakati mahali pa kazi, na huwezi kujiunganisha, basi uwezekano mkubwa unahitaji kubadilisha kazi yako yote, unapofanya kile unachopenda (kukuza maua, kuendesha gari, kuandika makala, kufanya mikutano, nk), inakuletea furaha, raha, kuridhika - na uvivu na kuchoka havikutishi wewe. Wengi wa migogoro ni kutokana na ukweli kwamba mtu hawezi kujikuta na, hata kwa mitego yote ya nje ya mafanikio, anahisi usumbufu wa ndani. Ikiwa kwa wakati huu utampa vifaa vya kisaikolojia, basi ataweza kuzingatia, kukusanya mawazo yake na kujilazimisha kufanya kazi, lakini atabaki kukataliwa ndani.
Mtu hajawahi kupata uvivu na uchovu kama hivyo, katika hali nyingi (ikiwa hii sio dhihirisho la ugonjwa huo). uchovu sugu) hii ni sauti ya intuition, ambayo inasema: usifanye biashara hii, sio yako, pata na kutambua wito wako! Na kadiri unavyosonga mbali na wito wako (haswa na utumiaji wa psychotechnics), ndivyo utakavyojidhuru mwenyewe na mwili wako.

"Ni siku ya tatu sijisikii kufanya kazi - labda ni Jumatano" - ucheshi unaoelezea kujidanganya mahali pa kazi. Lakini huna wakati wa kujifurahisha: jana siku ilipotea, leo hadi chakula cha mchana nilikuwa "nikihesabu kunguru" na kufukuza chai, na wakati huo huo hakuna mtu atakayetekeleza rundo la maagizo kutoka kwa bosi kwako. Unakumbuka maneno "nidhamu" na "kujipanga", lakini macho yako kwa ukaidi hutoka nje ya dirisha - kuhesabu kunguru ... Wacha tujaribu kujivuta pamoja na tusiwe wazimu.

Hali ya "kila kitu kiko katika hali mbaya" inajulikana hata kwa watu walio na uzoefu wa kazi, kwa hivyo kwanza, acha kujilaumu kwa uvivu na uzembe. Wanasaikolojia wanaelezea hivi: "mtu mvivu" anaogopa mwanzo mpya, hana uhakika kwamba ataweza kukabiliana na kazi hiyo - kwa hivyo hawezi kuamua kuchukua hatua ya kwanza. Au hali ni ngumu zaidi: wanakuzuia kutoka kwenye biashara na sleeves yako imefungwa migongano ya ndani. Yaani, uwongo wa lengo. Hiyo ni, mlinzi alitoa ombi, ulitii maombi na matakwa, lakini hauelewi kwa nini unahitaji kuunda orodha ya washiriki katika chama cha ushirika kwa mpangilio wa alfabeti, ikiwa unaweza kuichukua kwa urahisi kutoka kwa afisa wa wafanyikazi - vizuri, utafikiri kwamba imeundwa na idara. Kubadilisha maeneo ya masharti hakutabadilisha jumla! Hata hivyo, ni ghali zaidi kwako kupinga maoni yako, na kwa siku ya tatu mfululizo umekuwa ukipanga majina ya wenzako kulingana na alfabeti. Kwa usahihi, unapaswa kufanya hivi, lakini huwezi kujiletea kuifanya. Kwa njia, tulisahau kuhusu sababu ya kwanza - hofu ya mafanikio mapya. Kila kitu hapa ni rahisi na ngumu kwa wakati mmoja: unahitaji tu "kuangalia" hofu yako machoni, kuishinda na kukamilisha kazi kwa wivu wa kila mtu. Ndio, ni rahisi kusema ...

Hasa kwa kesi hizi, wataalamu wa HR na watu wengine wenye akili walikuja na neno zuri"Kujihamasisha" - jinsi ya kujilazimisha kufanya kitu ambacho hutaki hata kufikiria. Naam, tufahamiane? Vinginevyo, haujui ni nini kingine kitamshangaza bosi shujaa ...

1. Fanya hivyo mara moja ili kuepuka uchungu wa akili.

Kwa mwanzo, hapa kuna mfano: siku moja mbwa mwitu alishika hare na kuanza kuogopa maskini: "Bado anakata kichwa chake, tayari ameruka!" Sasa nitakula na hakutakuwa na mfupa wowote!” Sungura alilia: "Grey, usinile mara moja! Acha niseme kwaheri kwa hare na bunnies, kwa miti, nyasi na maua. Na baada ya siku tatu nitakuja kwako mimi mwenyewe, kwa uaminifu! Kisha utamla...” Mbwa-mwitu akamhurumia na kumwachilia mateka. Kwa wakati ufaao, sungura alimjia mbwa mwitu wote kwa machozi: "Loo, mbwa mwitu mdogo, ingekuwa bora ikiwa haungenichelewesha, itakuwa bora ikiwa ungekula mara moja!" Baada ya yote, sikuishi siku hizi zote, lakini nilifanya kazi kwa kutazamia kifo!

Je, unaelewa tunachokielewa? Usiahirishe mambo ambayo unapaswa kufanya hata hivyo. Unajua mwenyewe: wakati unatembea kwenye ukanda na ofisi, kunywa chai au kutazama misumari yako, mawazo ya barua kwa washirika wa biashara yanakutesa. Na unaonekana kuelewa kwamba hii itachukua muda wa saa moja, na unaweza kufikiria kikamilifu maandiko ya barua, lakini hapa unakwenda! Haijalishi unajaribu sana, huwezi kukaa chini kufanya kazi. Sasa fikiria kwamba ikiwa unachelewesha, basi, kwanza, umehakikishiwa kupata kashfa kutoka kwa bosi wako, na pili, utakuwa na wasiwasi kila wakati juu ya hitaji la kukaa chini na kuandika "dispatches" hizi. Kwa ujumla, kwa nini mateso ya kiakili yasiyo ya lazima? Pumua na, "ukijivuka kwenye picha," shuka kwenye biashara.

2. “Kwa kila jambo kuna wakati wake, kwa kila mtu na kwake mwenyewe...”

Hakika umesikia neno la busara, pamoja na ukweli kwamba ni mtu binafsi kwa kila mtu, kuchukua angalau mgawanyiko katika "larks" na "bundi usiku". Ni sawa katika uwanja wa kazi: watu wengine wamejaa nguvu na matamanio asubuhi, wakati wengine huchomwa moto mchana. Ikiwa unajua una "dhambi" ya kutikisa kichwa baada ya chakula cha mchana, bila kujali kama ulifanya kazi kama nyuki katika nusu ya kwanza ya siku au ulikuwa unacheza hadharani, anzisha "harakati za Stakhanov" asubuhi. Hiyo ni, panga kazi zote kubwa na muhimu mwanzoni mwa siku ya kazi. Na kinyume chake, ikiwa unaelewa kuwa "alfajiri" kudai mafanikio na unyonyaji kutoka kwako ni mwisho mbaya, songa kila kitu muhimu kwa masaa ya baadaye.

3. "Je, una mpango, Bw. Rekebisha?"

Wataalamu wa kujihamasisha kwa pamoja wanapendekeza kufanya mpango wa kazi kwa siku na wiki. Kutoka kwa kubwa uzoefu wa kibinafsi wacha tuseme - ushauri wa hivyo, daraja la C. Wasimamizi wa kati, wafanyikazi wa uhasibu na wa sekretarieti wanafahamu kuwa haijalishi ni mipango gani sahihi unayofanya, wakubwa wanaoheshimika wanaweza kuwafanyia marekebisho wakati wowote.

Tuseme unachapisha mkataba, umejitoa kwenye mchakato, halafu mhasibu mkuu, “mwanamke mzuri,” anakuja mbio na kutupa rundo la karatasi mezani—inaonekana ni juzuu nne. seti ya “Vita na Amani,” ikavunjwa. "Haraka nakala!" - anatoa maagizo, na unaelewa kuwa mipango yako yote imefunikwa na bonde la shaba. Lakini kipande cha karatasi kilicho na kazi kadhaa kwa siku iko mbele ya pua yako, na pointi mbili au tatu tu zimewekwa na msalaba "uliokamilika". Unaanza kufanya nini? Hiyo ni kweli, kuwa na wasiwasi wakati macho yako yanaanguka kwenye kipande cha karatasi, na kumwona mhasibu mkuu kama gaidi mbaya zaidi kuliko Bin Laden. Kwa neno moja, kupanga wakati mwingine haisaidii kukabiliana na kazi, lakini hukusumbua. Hakika wewe mwenyewe unajua kwamba leo ni pua! - mikataba lazima iwe tayari, barua pepe na wito kwa watu muhimu sana, na ikiwa unataka, huwezi kusahau. Lakini kwa heshima kwa wataalamu wa HR, hebu sema: ikiwa kupanga kunakusaidia wewe binafsi, panga. Sheria ni rahisi: katika aya za kwanza kuna kazi za kipaumbele, "katika basement" - mambo ya umuhimu wa pili. Na bila shaka, usisahau kuweka alama kwa nyota nyekundu kile ambacho tayari "kimechoka."

4. "Pumzika - kula ... au kunywa chai"

"Kama kondoo mume kwenye lango jipya," unajifikiria bila kibali, bila kuacha kutazama kompyuta na kusogeza kielekezi kwenye skrini bila maana. Kunaweza kuwa na sababu mbili za tabia mbaya kama hiyo: labda umechoka sana, au wewe ni mtu wa taaluma ya ubunifu na "umekwama" kungojea kutembelewa kutoka kwa jumba la kumbukumbu. Katika visa vyote viwili, mapumziko ni muhimu. Pumzika, fungua kichwa chako kutoka kwa mawazo, fanya kitu kingine. Na kisha jumba la kumbukumbu litafika na kichwa chako "kitakuwa wazi."

5. "Inaweza kuwa mbaya zaidi..."

Bila shaka, matatizo kama haya hutokea mara chache ikiwa una shughuli nyingi za kufanya kile unachopenda na kuzungukwa na watu wenye urafiki. Walakini, pamoja na wote wawili maishani, kama sheria, kuna mvutano. Katika hali kama hizi, mshauri wa tabia na mawasiliano wa Ujerumani Eberhard Heul inapendekeza kuchukua nafasi hisia hasi kwa chanya. Kwa mfano, fikiria hivi: "Sasa nitatayarisha jibu kwa taarifa hii ya dai, na kila mtu atasadiki jinsi mimi ni mtaalamu mzuri!"

Lakini, kama unavyojua, ni nini nzuri kwa Mjerumani, haifai kabisa kwa Kirusi. Fikiria tofauti kidogo: baada ya yote, kila kitu kinaweza kuwa mbaya zaidi, hali ya mtu na timu ni mara mia zaidi mbaya. Hasa kwa hatua hii, tulipata mfano wa vichekesho wa kujihamasisha. Kwa hivyo: "Ikiwa huwezi kujilazimisha kufanya kazi, ikiwa kila kitu kinachokuzunguka kinakukasirisha, fikiria ikiwa ungekuwa mchungaji wa kulungu. Mbali Kaskazini. Maisha yako yangekuwaje? Hebu tuone. Jumatatu: Unachunga kulungu. Jumanne: wewe kundi reindeer. Jumatano: Unachunga kulungu. Alhamisi: Unachunga kulungu. Ijumaa: Unachunga kulungu. Jumamosi: nilidhani ni siku ya mapumziko, sivyo? Figurines! Unachunga kulungu. Jumapili: vizuri, tayari unaelewa unachofanya, sawa? Katika pigo utapata: mke wa kutisha, watoto saba wenye njaa na mawindo ya chumvi kwa chakula cha jioni. Unaosha mara mbili katika maisha: wakati wa kuzaliwa na baada ya kifo. Hujawahi kuona maji ya moto. Ladha halisi kwako ni matunda na mizizi iliyokusanywa na watoto wako... Linganisha maisha haya na uliyo nayo sasa. Furahini. Lia kwa furaha. Na mwishowe, jishukuru kwa kutokuwa mchungaji wa kulungu katika Kaskazini ya Mbali ... "

Njia hii ya kujishawishi ni nzuri sana katika shida ya ulimwengu: sio ya kutisha kupoteza kazi ambayo hupendi kama vile kutoweza kupata nyingine. Fikiria juu yake na uwe na shughuli nyingi.

6. “Mawazo ya mara kwa mara, mawazo yaliyolaaniwa”

Wanasaikolojia wanasema kwamba wakati mwingine mawazo ya nje yanakuzuia kujitolea kabisa kufanya kazi - na hapa tunakubaliana nao kabisa. Ni ngumu au hata haiwezekani kuzingatia mambo ya kushinikiza ikiwa roho haiko mahali pazuri: kwa mfano, jana mume alichelewa na akaelezea kwa kutatanisha ni nini hasa kupanda na kushuka kulimchelewesha. Au unasubiri matokeo ya uchunguzi kutoka kwa kliniki na, kwa sababu ya mashaka ya asili, tayari "umeshuku" homa ya Ebola pamoja na tauni ya bubonic. Mwishowe, hata mawazo ya banal ambayo unataka sana kubadilisha hairstyle yako yanaweza kuvuruga - hivi sasa, katika wakati huu. Katika alama hii "wataalamu roho za wanadamu"Njia mbili zinapendekezwa. Ya kwanza ni kugeuka kuwa Scarlett O'Hara, jiambie: "Nitafikiria hii kesho" - na ukae chini kwa ripoti ya robo mwaka. Kweli, kwa hili unahitaji kuwa mtu wa nguvu ya ajabu. Njia ya pili ni kuondoa tatizo la kuudhi. Ndiyo, kukimbilia kwa mtunzi wa nywele wakati wa mapumziko na kuonya bosi kwamba utakuwa kuchelewa kidogo. Kwa hali yoyote, kama inavyoonyesha mazoezi, baada ya kujiondoa mawazo obsessive na mawazo huja pamoja kwa mafanikio zaidi kuliko ikiwa ulipunguza juhudi kushuka kwa tone.

7. "Tafuta na ubadilishe" au "toa uhuru"

Wagonjwa wa ofisi wanajua jinsi ilivyo vigumu kujilazimisha kufanya kazi kwa ajili ya ustawi wa kampuni ikiwa una ufikiaji usio na kikomo wa rasilimali za mtandao au una mchezo wa kusisimua uliosakinishwa kwenye kompyuta yako. Inaweza kuonekana kuwa ungefurahi kukaa chini sasa hivi kuandaa ripoti kwa bosi wako, lakini hapana! Kwa mara nyingine tena unaenda kwenye tovuti ya ucheshi na kusoma vicheshi au kujiruhusu kipindi cha mchezo. Sio maisha, lakini "Siku ya Groundhog"! Kama kawaida, kuna chaguzi mbili: unauliza msimamizi wa mfumo kuzuia ufikiaji wa tovuti za burudani kwenye kompyuta yako na kuondoa mchezo bila huruma kutoka kwa matumbo ya mashine mahiri. Ndiyo, itabidi umkate akiwa hai. Njia ya pili: siku moja jiruhusu kubarizi kwenye Wavuti ya Ulimwenguni Pote kwa nusu siku au kucheza "Zuma" uipendayo - hadi itakapoumiza macho yako na kukuchukiza. Baada ya "kula kupita kiasi" bidhaa iliyopendekezwa hapo awali, utafanya chochote kwa bidii iliyorudishwa, ili tu usione mipira hii ya kupendeza tena na sio kusoma utani! Kweli, baada ya muda fulani "re-infusion" ya hisia itahitajika.

8. "Baada ya yote, ninastahili!"

Mbinu ifuatayo inapaswa kufanya kazi na wanawake wachanga wa mercantile - hongo mwenyewe. Ndiyo, jiahidi tu zawadi kwa kazi bora. Hiyo ni, nunua broshi hiyo nzuri ya kipepeo kama bonasi kwa mpango wa biashara ulioandikwa kwa wakati unaofaa na kwa busara. Kulingana na ugumu wa kazi, brooch inaweza kubadilishwa kwa keki, uanachama wa mazoezi, na ... orodha haina ukomo. Kwa kuongezea, wale wanaotegemea uzalishaji wanapaswa kurudia vichwani mwao wimbo wa wavuna miti kutoka kwa katuni ya zamani: "Kadiri ninavyokata, ndivyo ninavyosafirisha zaidi. Kadiri ninavyochukua, ndivyo ninavyouza zaidi. Kadiri ninavyouza ndivyo nitakavyokula tamu...” na kadhalika. Kuna maana moja tu: unavyofanya kazi kwa bidii, ndivyo kurudi zaidi - na kwanza kabisa, nyenzo.

SOTE TUNA MISA YA MASWALI KWA AJILI YETU NA DUNIA, ambaye inaonekana kuwa hakuna wakati au haifai kwenda kwa mwanasaikolojia. Lakini majibu ya kushawishi hayazaliwa wakati wa kuzungumza na wewe mwenyewe, au na marafiki, au na wazazi. Kwa hivyo, tuliuliza mtaalamu wa magonjwa ya akili Olga Miloradova kujibu maswali ya kushinikiza mara moja kwa wiki. Kwa njia, ikiwa unayo, tuma kwa .

Jinsi ya kuwa chanya?

Hali ya sherehe na muhtasari wa mwaka huingiliwa na matarajio ya wasiwasi kuhusu kile ambacho mwaka ujao umetuwekea. Watu wengine wamezoea kutarajia kwamba wakati nambari zinabadilika, kila kitu kibaya kinabaki katika siku za nyuma na maisha yataanza tena. slate safi, mtu, kinyume chake, anadhani kwamba kila kitu kizuri kimeachwa nyuma na sasa kila kitu kitakuwa mbaya zaidi, lakini ukweli ni kwamba wakati pekee unaostahili kuishi katika sasa sio zamani au siku zijazo, lakini hapa na sasa, na sababu pekee ambayo inatuzuia kuishi kwa uaminifu hapa na sasa ni mawazo hasi, ambayo hutuongoza kwa hofu, wasiwasi na blues.

Olga Miloradova mwanasaikolojia

Sio matukio yote maishani yanayotutegemea, lakini mtazamo kuelekea matukio haya unategemea sisi asilimia 100. Ni chaguo lako kuzingatia siku ya baridi na ya kusisimua au ya baridi na mbaya. Hii ndio tunajipa kuamua ikiwa inafanyika ndani maduka zogo ya Mwaka Mpya au imejaa watu wabaya. Ni sisi tunaohusisha kutojipenda kwa kizushi kwa mwenzetu wa kazi, badala ya kumtabasamu kwa mara nyingine tena. Na ndio, kuna aina ya ajabu katika tamaduni yetu kwamba Wamarekani hawa (Wazungu, Thais, nk.) hutabasamu kila mmoja kwa tabasamu la uwongo, na sisi ni wanyonge, lakini waaminifu. Na zaidi ya hayo, ni desturi yetu kulea watoto kupitia uimarishaji mbaya: badala ya kumwambia mtoto jinsi alivyo na nguvu na ustadi wa kupanda mti, tunasema, oh Mungu wangu, utaanguka, kuanguka, usiende huko, ni. inatisha huko, kuna mjomba mbaya hapa ataiba, atagongwa na gari, na Santa Claus labda ni mnyanyasaji.

Na bado hasa fikra chanya inatupa idadi ya faida bora (kando na dhahiri zaidi Kuwa na hali nzuri): upinzani dhidi ya baridi, chini ya mfiduo wa dhiki, uwezo bora wa kukabiliana, uwezo wa asili wa kuunda mahusiano yenye nguvu, na kadhalika.

Fikiria juu ya kile ungependa kufanya leo na kwa ajili yako tu

Na ikiwa picha ya mtu anayefikiria lakini anayeteseka kila wakati ameweka meno yako makali, basi kwanza kabisa lazima ukubali jukumu la picha na hali ambayo unaishi maisha haya. Hakuna anayedhibiti mawazo yako isipokuwa wewe. Hakuna mtu anayekuambia jinsi unapaswa kujisikia. Na hata kama wewe mtu mwenye wasiwasi, ukiwa na mwelekeo wa kunyonya ugumu na wasiwasi wa watu wengine, ni chaguo lako tena ambalo watu hulisha kutoka kwao, kwa sababu unaweza pia kupendelea kunyonya hisia na ujasiri wa watu wenye nia chanya.

Jipange mwenyewe jinsi ya kuacha kufikiria vibaya. Fikiria juu ya kile ungependa kufanya leo na kwa ajili yako tu. Mwishowe amua kuwa unadhibiti hali hiyo, usiruhusu watu wengine na hali kukuamuru kile unachopaswa kufanya na usichopaswa kufanya. Usiruhusu watu wengine kuharibu mipango yako. Watu wakati mwingine wanaweza kuonekana kuwa na wasiwasi zaidi juu ya kitu kuliko vile walivyo, na hivyo kukuvuta kwenye kinamasi cha wasiwasi ambacho wao wenyewe hawakuwa na wasiwasi nacho. Pata kuzoea "kutambua" yako mawazo hasi, ni vyema kuanza kuyaandika. Soma kile ulichoandika mwishoni mwa siku na ujue jinsi unaweza kubadilisha hili au wazo hilo kinyume chake. Kwa mfano: Ninasubiri kwa muda mrefu sana kwa rafiki yangu katika cafe na kupata hasira. Badala yake, unaweza kufurahi kwamba una dakika kumi zaidi za kusoma makala ambayo inakupendeza, piga simu mama yako, jibu barua.

Katika siku zijazo, ikiwa utaweka maelezo (ambayo ni bora zaidi) au angalau jaribu kukumbuka kile ambacho hakijatulia, utaona mwelekeo fulani kwa muda: ni mawazo gani mabaya yanayokusumbua mara nyingi? Ni vitu gani vinakukera? Baada ya kuwasiliana na nani huwa unaanguka kwenye blues au hofu? Kwa nini? Unapoweza kujumlisha na kupunguza tatizo, itakuwa rahisi kwako kulifanyia kazi, kulichambua na, baada ya muda, kulitokomeza au angalau kuliweka sawa.

Tafuta hobby ambayo inakutuliza au kukuwezesha kuacha mshangao

Baada ya muda, utaanza kutambua mara moja mawazo yako mabaya. Fanya mchezo kutoka kwake. Fuatilia matukio yao na uje na mbadala mzuri kwao. Epuka maximalism. Acha kugawanya vitu kuwa nyeusi na nyeupe. Kila kitu kina utata, kila tukio lina vivuli vingi. Jaribu kutafuta masuluhisho ya maelewano. Usikate tamaa kwa kitu kabisa kwa sababu huna muda. Ni bora kufanya sehemu vizuri na kuimaliza kwa utulivu kesho kuliko kuogopa, kusema kwamba sina wakati wa kufanya chochote, nisifanye chochote na nisiwe na wakati tena kesho. Ruhusu kuwa na utulivu kidogo, labda hii itapunguza kiwango cha wajibu wako, lakini itaokoa mishipa yako, na labda utafanya vizuri zaidi.

Usiruhusu watu wakuchukulie, awe bosi wako, rafiki au mwanafamilia. Unaweza kusema tu kwa wengine kuwa hauko tayari kuendelea na mazungumzo maadamu yanatokea katika fomu hii, kwa wengine - kwamba mtazamo kama huo utaathiri kazi yako. Ikiwa unazungumza na watu, na sio kutegemea ufahamu wa kimetafizikia, wana uwezo kabisa wa kuingia katika hali yako na kubadilisha tabia.

Tafuta hobby ambayo inakutuliza au inakuwezesha kuzima. Chukua ndondi, tembea zaidi kwenye mbuga, anza kucheza filimbi - haijachelewa sana kwa hobby yoyote, ikiwa umekuwa ukiitaka kwa muda mrefu, jambo kuu ni kwamba ni ya kupendeza na inakuletea furaha. Usisahau kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe. Usijinyime tamaa yako ili kumpeleka mtoto wako kwenye klabu ya ziada au kuzidi mpango wako. Mtoto atakua, lakini bosi hatathamini. Jipende mwenyewe na ukumbuke kuwa hakuna kinachotokea ni janga. Njia moja au nyingine, shida nyingi zinaweza kutatuliwa.

Kwanza unahitaji kupata mahali pa utulivu. Kidokezo kwa wale wanaofanya kazi katika ofisi za nafasi wazi: hii sio yako mahali pa kazi. Gari halitafanya pia - kuna vitu vingi sana karibu ambavyo vitasumbua umakini. Uwezekano mkubwa zaidi, itakuwa rahisi zaidi kwenye foyer au kwenye balcony. Unaweza kufika mapema ili mtu yeyote asikusumbue. Utahitaji pia daftari au daftari kwa maelezo (hakikisha una kalamu nawe). Na bila shaka itachukua masaa. Vinginevyo, utawezaje kuiwasha na kuwa na uhakika kwamba unaifanya kwa dakika saba haswa?

Dakika ya kwanza: safisha akili yako

Hatutaingia ndani kabisa masuala ya kidini, panga mahubiri au piga simu kila mtu. Lakini ni muhimu kwa kila mtu kwenye sayari ambaye anapaswa kufanya kazi ili kufuata ukweli huu wa ulimwengu wote. Unahitaji kufuta akili yako. Weka kando simu iliyo na vikasha vingi au iPad ambayo hujawahi kuiacha. Hutazihitaji kwa dakika saba zinazofuata. Kusafisha kichwa chako cha mawazo kunamaanisha kuonyesha kazi, kujaribu kusahau kuhusu kazi za nyumbani na kukamata pumzi yako.

Dakika ya pili: pumua kidogo

Mkazo na mvutano unaweza kudhibitiwa njia tofauti. Lakini kwa hali yoyote, kupumua kwa kina kunatuliza na kukusaidia kuzingatia. Kufuatilia kupumua kwako ni muhimu siku nzima ya kazi. Na mwanzoni mwa siku, joto kama hilo litasaidia kuacha mtiririko wa mawazo na kuielekeza katika mwelekeo sahihi. Tu kukaa kimya na kupumua.

Dakika Tatu hadi Sita: Andika Vidokezo na Chora

Ninaandika kwenye daftari langu siku nzima, mara tu ninapoamka na kunywa kikombe cha kahawa hadi ninapoenda kulala. Ikiwa ni pamoja na katika mikutano na makongamano. Lakini unachotakiwa kufanya sasa hakihusiani na kuchukua maelezo au shajara ya kibinafsi. Mara tu unapofika kazini, andika mawazo matano ya kwanza yanayokuja akilini mwako kwenye daftari lako. Chora kama maumbo au doodle. Hii ni njia ya kuweka kipaumbele, kuamua ni nini muhimu kwako na nini sio muhimu. Usisite tu kwenye muundo, ni bora kuzingatia mawazo yako.

Dakika ya saba: chambua

Baada ya kuandika madokezo machache, angalia saa na uhakikishe kuwa umepunguza kila kitu dakika moja kabla ya mwisho. Sasa unaweza kuanza kuchambua. Kagua madokezo yako mara ya pili. Fikiria juu ya ulichoandika na kwa nini. Katika sekunde 30 zilizopita, chagua kipengee kimoja tu kutoka kwenye orodha yako na ukizingatia. Kwa mfano, ikiwa uliandika dokezo la haraka kuhusu kukamilisha ripoti, lenga kazi hiyo na ufikirie jinsi utakavyoikamilisha leo.

Ni hayo tu. Dakika saba. Tunakushauri kufuata mpango huu rahisi kila siku: inakuwa rahisi zaidi kupata hali ya kazi na kushiriki katika mambo, pamoja na kuchagua kazi ya kipaumbele cha juu zaidi. Jaribu kushikamana na mbinu hii kwa angalau wiki. Na matokeo yatakushangaza kwa furaha.

"Mwanamke lazima apate uwezo wake mwenyewe katika nafsi yake na kuukuza, na wakati ujao mzuri unamngoja." Osho

Mwanamke kama ala ya muziki: Ikiwa haijachezwa kwa muda mrefu, hukasirika na kuanza kucheza nje ya sauti. Kwa nini hii inatokea? Jinsi ya kujiweka na kuvutia mwanamuziki mwenye talanta katika maisha yako?

Jambo ni kwamba mara nyingi tunajiona kupitia Dunia na kupitia tathmini za watu katika ulimwengu huu. Tunajiona kupitia macho ya watu wengine. Mara nyingi tunajifikiria jinsi wengine wanavyosema kutuhusu. Ndio maana tunakasirishwa na maneno ya kulaani na kufurahiya kuidhinishwa.

Tunapoamini maneno ya watu wengine kuhusu sisi, tunajitathmini sisi wenyewe kupitia kwao. Lakini tathmini yao juu yetu imepotoshwa uwasilishaji mwenyewe Kuhusu mimi. Maelfu ya wanawake wanaishi maisha yao kwa udanganyifu juu yao wenyewe. Ni mara ngapi tunamwamini mtu yeyote kuhusu sisi wenyewe lakini sio sisi wenyewe.

Inastahili kutazama ndani yako mwenyewe, ukiangalia kutoka ndani, na kisha kusonga mbele katika kujifikiria sio kutoka nje, lakini kutoka ndani. Na tathmini za wengine hazitakuwa na ushawishi tena, kwa sababu tunajijua wenyewe. Na ikiwa maoni ya mtu fulani kuhusu sisi yanatofautiana na ujuzi huu, tutaiacha ipite.

Mara nyingi tunajiona kama mwanamke kupitia macho ya mwanaume. Wakati mwingine tunalaumu wanaume kwa kutotupongeza. Tunaihitaji na kubaki bila kuridhika ikiwa hatutaipata. Hivi ndivyo tunavyokuwa tegemezi kwa maneno ya kibali na pongezi yanayoelekezwa kwetu.

Na ikiwa mtu hayuko katika maisha yetu, tumepotea na hatuwezi kuelewa tulivyo. Baada ya yote, mwanamke, kwa ufafanuzi, hawezi kuishi bila upendo ni kipengele chake cha asili. Lakini majaribio yoyote ya kupata upendo katika ulimwengu wa nje yanaweza kuwa bure ikiwa moyo umefungwa, ikiwa hatujijui wenyewe.

Kwa sababu tunapofungua yetu amani ya ndani Kwa sisi wenyewe, tunapata wakati huo huo chanzo cha upendo, ni nguvu sana kwamba inatosha sisi wenyewe na kushiriki na wengine. Chanzo cha upendo kiko ndani yetu.Kwa msaada wa chanzo hiki ni rahisi kujipanga kwa njia sahihi. Baada ya yote, maelewano sahihi kwa mwanamke yeyote ni wimbo wa upendo. Inasikika tofauti kwa kila mmoja wetu.

Ikiwa tunataka kuvutia mwanamuziki mwenye talanta katika maisha yetu, tunahitaji kusikika kama upendo. Tunapotoka kwetu chanzo cha ndani upendo, kila hatua inarudia sauti ya mapenzi isiyosikika. Na kadiri hatua zetu zinavyokuwa na ujasiri, ndivyo tunavyosikika kwa sauti kubwa.

Tunapojijua wenyewe, ukweli wenyewe wa kutokuwepo kwa mwanamume kwa muda katika maisha yetu hautufadhai tena. Tuna upendo wa kutosha ndani yetu wenyewe. Kwa hivyo, mwanamuziki yeyote anayeonekana katika maisha yetu anaonekana kama fursa nzuri ya kusikika kwa sauti kubwa pamoja na upendo, na sio kama majani kwa mtu anayezama kwenye mkondo wa maisha unaowaka.

Mwanamuziki hatudai chochote. Lakini atatupa yote yake ikiwa kweli anataka kusikika nasi. Kwa hiyo, tunapolalamika kuhusu jinsi wanaume wote wanavyokosea na jinsi ilivyo vigumu kupata mwenzi katika ulimwengu huu, tunakuwa waongo. Baada ya yote, sio juu ya wanaume, lakini kuhusu mtazamo wetu mbaya.

Usingoje mwanamuziki aje na kukuimba, jisikie, piga sauti kubwa kwa upendo, ili pamoja na mwanamuziki uweze kufurahia muziki kamili wa upendo.