Jinsi ya kushinda aibu. Mkazo, kiwewe cha kisaikolojia

Salamu zangu kwa kila mtu! Kila mtu anaweza kuwa na aibu hali fulani. Mazungumzo yetu ni juu ya aibu ambayo inaingilia maisha na kazi. Tutaangalia jinsi ya kuondokana na aibu katika nyenzo hii.

Kasoro au sifa ya tabia?

Ikiwa kuna tabia hiyo ya tabia, basi katika wakati wetu ni ballast halisi, ambayo lazima iondolewe kwa haraka ili isiingiliane na kufikia mafanikio katika maisha.

Sababu za aibu:

malezi,
urithi,
sifa za kuonekana,
hali ya kijamii,
ushawishi wa mazingira, nk.

Kwa wengi, ugumu hutoka utotoni. Ikiwa mtoto huvutwa nyuma kila wakati na haruhusiwi kuchunguza ulimwengu, baadaye atakua na shaka ya kibinafsi kwamba kama mtu mzima atafikiria jinsi ya kushinda hisia hii.

Usikandamize mpango wa mtoto wako, usimkataze kupata marafiki wapya, hakikisha usalama wake.

Jambo kuu sio kumtendea kwa dharau, usimdhalilishe, epuka kumdhihaki, haswa mbele ya watu, acha kumtia hofu. Lakini wakati huo huo, usimruhusu kuishi bila kufungwa na kuunda usumbufu kwa wengine.

Aibu ya mtoto wakati ni mdogo ni kutokana na kutokubalika kwake kwa jamii. Mazingira yanaweza pia kukuza hisia ya kujiona duni na kutojiamini. Maoni ya wengine ni muhimu sana kwa kijana.

Katika vijana, hisia hii iko katika hali ya juu, hivyo usiwahi kumwambia msichana kuwa yeye ni mbaya au mvulana kwamba yeye ni hasara.

Kurudia mara kwa mara kwa maneno ya kukera kutaweka tata kubwa ya udhalili kwa mtoto. Pia hakuna haja ya kusifu kupita kiasi, ili usijenge mtu mwenye kiburi mwenye kiburi.

Kategoria za aibu

Watu huonyesha hisia hii kwa njia tofauti, kwa hiyo imegawanywa katika aina. Aina za aibu:

Hasa watu wenye aibu daima hupata mvutano, hofu, na wasiwasi. Inafanya kuwa vigumu kwao kupata Kazi nzuri, tengeneza familia.
Wale wenye aibu waliobadilishwa, ambao wenyewe waliweza kushinda hisia hii, walijifunza kuzoea mazingira yasiyojulikana.
Schizoid-introverted, wakati mtu hataki kuwasiliana na watu kabisa, huepuka mawasiliano yoyote.
Aibu ya pseudoschizoid hutokea kwa sababu ya hali duni ya kijamii au kimwili. Watu wengi ambao wana kujithamini chini, wanajaribu kufidia kwa tabia iliyofunguliwa.
Aibu ya kisaikolojia ni wakati watu wanaogopa kujitokeza na hawataki kuwa kiongozi. Watu kama hao wanaweza kuwa waraibu wa pombe.

Utalazimika kujifunza kuishi kwa aibu au kujaribu kuiondoa. Ubora huu wa utu katika jamii mara nyingi hutambuliwa kama utamu na unyenyekevu, lakini bado ni ngumu kwa mtu kuishi nayo. Wakati mwingine unyenyekevu hufikia idadi ambayo watu huanza kutopenda mtu huyu, kwa hivyo kila kitu ni nzuri kwa wastani.

Lakini mara nyingi tunaweza kuona watu wasio na aibu, ambayo pia sio nzuri sana. Ikiwa kijana ana sifa hii, basi ni vigumu sana kumfundisha kanuni za jamii ya kibinadamu.

Njia za kushinda aibu

Je, inawezekana kushinda hisia hii? Wataalam wamekuja na sheria kadhaa ambazo hukusaidia kuwa mtu wa kawaida zaidi na mwenye utulivu.

Unahitaji kuwasiliana zaidi na wageni.
Fanya mambo ya kuthubutu bila kuvunja sheria. Jaribu kutoa hotuba mbele ya hadhira kubwa au kuimba wimbo, au kuhudhuria mwito wa kipindi cha televisheni. Sana njia nzuri- jiandikishe kwa shirika la hisani kushiriki katika hafla za umma. Itakuwa jambo la ujasiri kwa msichana kuuliza mvulana kwa tarehe.
Kuwa mtu anayejiamini kwa kushinda tata yako. Ikiwa una hali ngumu kuhusu mwonekano wako, nenda kwa usawa, nenda kwa mtunza nywele, ubadilishe WARDROBE yako, tunza uso wako, nywele na kucha. Mshinde kila mtu kwa mwonekano wako uliopambwa vizuri.
Badilisha taaluma yako Ili uweze kupanda ngazi ya kazi na kuanza kupata pesa nzuri, hii ni muhimu sana kwa wavulana, kwa sababu ndio wanaochukuliwa kuwa wafadhili. Hatimaye, panga maisha yako ya kibinafsi. Mtu yeyote ambaye ameolewa kwa furaha hajali hata kidogo.
Tafuta rafiki ambaye hajazuiliwa na tata. Jaribu kujifunza kutoka kwake kuwa walishirikiana, lakini si kufunguliwa.
Chagua taaluma inayofaa, ambapo unaweza kuonyesha uwezo wako na vipaji, wasiliana sana na watu tofauti Taaluma zifuatazo zitasaidia kuondoa aibu: mwandishi wa habari, mtangazaji, mwongozo wa watalii, msanii, mwanasiasa na mwanaharakati wa kijamii, meneja wa huduma kwa wateja.
Tatizo jingine ni kompyuta. Jijumuishe kidogo katika ulimwengu pepe, kwenda nje kwa watu zaidi.

Njia za kuamua kiwango cha kutengwa kwa mtoto

Watoto ambao wanaogopa kila kitu blush kwa sababu yoyote, ikiwa ni pamoja na maisha ya watu wazima kutakuwa na matatizo mengi. Wazazi wanaweza kuamua kiwango cha kujithamini kwa mtoto wao wenyewe. Kuna uchunguzi maalum unaoitwa "Ngazi".

Weka kipande cha karatasi mbele ya mtoto wako na ngazi iliyochorwa juu yake. Mhimize mtoto wako kujiweka kwenye hatua yoyote.

Ikiwa mtoto anachagua hatua ya 1 au 2, basi kujithamini kwake ni chini sana.
Ikiwa mwanafunzi anajiweka kwenye kiwango cha 3, 4, au 5, basi kujithamini kwake ni sawa.
Ikiwa anajivuta kwa kiwango cha 6 au 7, basi kujithamini kwake ni juu au hata kukuzwa.

Mtihani unapaswa kuwasaidia wazazi kupata suluhisho sahihi Matatizo. Katika kesi ya kwanza, wazazi wanahitaji kumsaidia mtoto kujiona kuwa mtu binafsi, kuanza kumsifu kwa kazi ambayo amefanya, na kumwambia kwamba atafanikiwa. Kesi ya tatu ni nzuri, lakini inaweza kumzuia mtoto katika siku zijazo. Baada ya yote, hatasifiwa na kupigwa kichwa kila wakati. Katika kesi hii, kusaidia dhaifu na wagonjwa itasaidia. Jambo kuu sio kusifu kupita kiasi.

Utambuzi: phobia ya kijamii

Ikiwa mara nyingi huna uhakika na wewe mwenyewe na mara nyingi hufikiri: "Watu watasema nini?", Basi uchunguzi wako ni phobia ya kijamii. Kuna watu wengi kama hao. Wanaogopa kuhukumiwa na watu kutoka nje. Kwa hiyo, wanaanza kuwa na wasiwasi hata zaidi. Wanasonga tena na tena maneno yote aliyoambiwa katika mawasiliano.

Je, inawezekana kuondokana na phobia ya kijamii? Mazoezi yametengenezwa kukusaidia kuishi maisha ya kawaida.

Mawazo hasi badala na chanya.
Fanya kile unachoogopa.
Kamwe usikumbuke mapungufu yako, nzuri tu na ya kupendeza.
Fanya kujiamini. Simama katikati ya chumba, nyoosha mgongo wako, sema kwa sauti zaidi kwanza, na kisha polepole kidogo.
Jizoeze kuzungumza polepole. Watu wanaosumbuliwa na phobia ya kijamii daima huzungumza haraka sana na kwa shida. Kwa hivyo, kila wakati wanasema kitu ambacho sio kile walitaka kusema, hawana wakati wa kufikiria juu ya maneno yao.
Ruhusu mwenyewe kuwa na wasiwasi, kwa sababu hii ni ya kawaida.
Usijilinganishe na wengine, jikubali jinsi ulivyo. Wewe ni mtu wa kipekee, asiye na mfano.
Tabasamu mara nyingi zaidi, kwa sababu tabasamu ni ishara ya watu wanaojiamini.
Jifikirie vizuri tu, jipe moyo kwa mafanikio yako, jisifu.
Usijaribu kufurahisha kila mtu, sio kweli.
Badilisha mahali pa kuishi ili kuanza maisha kama mtu tofauti - sio mtu aliyebanwa na aliyebanwa.
Jiamini, ondoa mawazo hasi.

Wapendwa, sisi sote tuna aibu kwa kiwango kimoja au kingine, unahitaji tu kujiamini, jipende kama kiumbe wa asili, basi phobias zote zitatoweka milele.

Mara nyingi tunahukumu watu ambao hawawezi kujisikia vikwazo katika hali yoyote. Kwetu sisi wanaonekana wachafu, wamekombolewa kupita kiasi, na kwa njia fulani hata ni wenye kiburi. Lakini unaweza kuwa na wakati wa kufurahisha na wa kufurahisha nao, na watu kama hao wanafanikiwa kila wakati maishani, kwani hawaogope shida.

A mtu mwenye aibu inachukuliwa na sisi kama ya kuchosha, iliyotengwa na isiyovutia. Na, kwa bahati mbaya, katika roho za watu kama hao wingi hujilimbikiza. hisia hasi, kwa sababu wanataka, lakini hawawezi kufanya hivyo. Nitakuambia jinsi ya kushinda aibu, na nina hakika kwamba pamoja tutakabiliana na tatizo hili.

Wakati mmoja, aibu kupita kiasi ilikuwa asili kwangu. Na katika hali nyingi ilinipa hisia ya usumbufu, kwa sababu makampuni mapya yalisababisha hofu fulani ya kiroho, na mawasiliano na watu yalikuwa yamezuiliwa na kwa namna fulani ya ujinga. Licha ya hili, nilikuwa na marafiki, lakini ambao nilitaka kuwasiliana nao, waliniona kuwa sifaa kwa mzunguko wao. Wivu wa zaidi watu waliofanikiwa, nilitaka kuwa katika maeneo yao.

Kilichonikera zaidi ni kwamba ndani ya nafsi yangu nilikombolewa, nilijua ninachoweza kuzungumza na watu ili kuwafurahisha, ningeweza kuchukua hatua ya kuwaongoza watu. Lakini kizuizi fulani kisichoonekana kiliingilia kati, ambacho kihalisi maneno yaliniweka kimya.

Nilifikiria kwa umakini na kujiambia kuwa haya yote hayakuwa sawa kwangu. Sitaki kuwa na aibu na watu maisha yangu yote, kwani hii ni njia ya moja kwa moja ya kutokuwa na furaha. Sitaki kufuata migongo yao, nataka kwenda mbele. Lazima nibadilike na nitabadilika!

Hatua ya kutisha zaidi ni hatua ya kwanza, kwa sababu baada ya kuanza njia ya kupigana na aibu, mwanzoni mawazo huibuka kwamba hakuna kitu kizuri kitakachotokea, na lengo la mbali linaonekana kutoweza kufikiwa kabisa. Lakini ili iwe rahisi kwako kuelekea kwenye alama kuu, wacha tutengeneze mpango ambao utaonyesha wazi ni hatua gani ya njia tuliyopo kwa sasa:

utambuzi kwamba watu wengine si tofauti na wewe;
mtazamo wa kushindwa si kama mwisho wa dunia, lakini kama majaribu ya maisha;
kukabiliana na kile unachokiogopa.

Jambo la kwanza unahitaji kutambua ni kwamba watu walio karibu nawe hawana tofauti kabisa na wewe. Na ikiwa wanajiamini wenyewe, wanazingatiwa haiba ya kuvutia, wanaweza kupata kwa urahisi lugha ya pamoja na mtu, basi wewe ni mbaya zaidi? Acha kufifia nyuma yao! Wewe, pia, unaweza kuwa roho ya kampuni, unaweza, unaweza kuwaongoza watu.

Usisahau kwamba hata watu wenye ushawishi na heshima kubwa ni sawa na wewe, pia wanahitaji kupumzika, lishe, usingizi, pia wana ndoto zao na tamaa zao, na pia wamekutana na shida katika maisha yao.

Wakati mwingine tunaona kushindwa kama mwisho wa dunia. Tunahisi kama watu wanatudhihaki kwa siri na kutuhukumu kwa makosa yetu. Kwa kweli, unatia chumvi kupita kiasi. Na hata ikiwa kulikuwa na aina fulani ya hali ya ujinga, kwa sababu ambayo ulikuwa chini ya utani wa kukera kutoka kwa wenzako au marafiki, basi angalau inabaki katika siku za nyuma. Baada ya muda, hakuna mtu atakayekumbuka kushindwa kwako, kwa hiyo hakuna maana katika kuzingatia mawazo yako juu yake. Fikiria kuwa huu ulikuwa mtihani wa maisha tu ambao ulishinda kwa heshima.

Unajua, nilipokuwa kambini ujana, nilitumwa kwenye shindano ambako kulikuwa na kazi nyingi, na zote zilipaswa kufanywa jukwaani hapo awali kiasi kikubwa Jamani. Nilijitia aibu katika hatua ya kwanza kabisa. Ilinibidi kusoma shairi, lakini kwa kuchanganyikiwa, nilikumbuka tu mstari wa kwanza, na kisha kukawa na ukimya wa kifo. Sikujua la kufanya na sikujua jinsi ya kuondoa maikrofoni hii, kwa hivyo nilikimbia kutoka jukwaani.

Ilikuwa ni aibu, lakini nilijaribu kutofanya msiba kutokana na kushindwa huku, nikakusanya mawazo yangu, na kushughulikia hatua zinazofuata za shindano kikamilifu. Kwa kweli, utani ulielekezwa kwangu mara kwa mara juu ya utendaji wangu, haukuwa wa kupendeza, lakini nilionyesha kwa sura yangu yote kuwa hali hii haikunisumbua, na hata nilijichekea mwenyewe nikijibu. Na kila mtu ambaye alijaribu kunikasirisha na hii alianguka nyuma, kwani hawakupokea majibu waliyotarajia ...

Na hatimaye, hatua ya mwisho ya jinsi ya kuondokana na aibu ni kukabiliana na hofu yako. Jilazimishe kuchukua hatua katika kuwasiliana na watu, onyesha maoni yako juu ya hili au suala hilo, onyesha kutoridhika ikiwa kitu hailingani na wewe.

Na, kwa njia, wakati wa mazungumzo, daima angalia interlocutor yako machoni, hii itakupa kujiamini zaidi. Baada ya yote, macho yaliyopunguzwa yanaonyesha kuwa mtu ni aibu. Kwa kweli, hautakuwa vizuri mwanzoni, lakini kila wakati aibu itatoweka hadi itakoma kuwa shida kwako hata kidogo.

Ksenia, Petrozavodsk

Maoni ya mwanasaikolojia:

Aibu (aibu, woga) ni tabia ya utu ambayo humpa mmiliki wake sifa kama vile kutokuwa na uamuzi, woga, mvutano, ugumu na wasiwasi wakati wa kuingiliana na watu wengine.

Haijafanywa kwa wakati hatua muhimu, wazo zuri ambalo halikuonyeshwa, mazungumzo ya wazi ambayo hayakufanyika na mtu muhimu - hizi ni sehemu ndogo tu ya matukio hayo katika maisha yetu ya kibinafsi ambayo mara nyingi huwa nyuma ya aibu.

Mtu mwenye haya hajiruhusu ajitokeze kwa maneno au matendo yake, badala yake, analazimika kujidhibiti kwa uangalifu anapowasiliana na wengine. Kwa maneno ya mwandishi wa kifungu hicho, ni kana kwamba kizuizi kisichoonekana kinamzuia - hofu isiyo na maana jionyeshe ili usionekane wa kuchekesha, usiofaa, au kushindwa.

Ni nini sababu ya tabia hii? Nini kinatokea katika ulimwengu wa ndani mtu mwenye aibu? Kulingana na mwanasaikolojia wa Marekani Philip Zimbardo, ambaye anamiliki zaidi utafiti wa msingi mada hii, aibu husababishwa na utambuzi wa mtu kuwa duni na wasiwasi wa mara kwa mara kuhusu matendo yako.

Mtu mwenye haya hajistahi sana, anajipa mahitaji makubwa sana, na picha yake ya "mtu halisi" ina pengo kubwa na picha ya "mtu bora." Wakati huo huo, picha ya "I" ya mtu mwingine inaonekana kama kukosoa / kukataa, hivyo kuwasiliana naye kunaonekana kuwa ni hatari, na kusababisha tishio kwa kujithamini tayari tete na kujithamini.

Kiasi kikubwa sana nguvu ya akili Mtu kama huyo hutumia kuficha na kusawazisha umbali huu kati ya taswira halisi na ya kawaida yake machoni pa wengine. Aibu humfanya mtu kujihangaikia kupita kiasi na kuwavutia wengine.

Watu wengi wenye haya hujifunza kuepuka hali ambazo wanaweza kuhisi aibu, na hivyo huzidi kujitenga na wengine kwa kuzingatia mapungufu yao.

Aibu hutengenezwaje?

Kulingana na wataalamu wengi wanaohusika na tatizo hili, msingi wa aibu hakika umewekwa katika utoto. Sababu ya kuonekana kwake ni mahitaji makubwa ya wazazi (walimu, walimu, mazingira ya kijamii) iliyotolewa kwa mtoto/kijana.

Wakati huo huo, mahitaji yanaweza kutolewa, au yanaweza tu "kusomwa kati ya mistari." Kama matokeo, mtoto hukuza wazo potofu juu yake mwenyewe na mwingiliano wake na watu wengine. Badala ya kiburi cha asili, kujiheshimu na kujiamini nguvu mwenyewe na uwezo, anapata hisia zenye uchungu kwamba kuna kitu kibaya naye, yeye si kama kila mtu mwingine.

Badala ya kuhisi furaha na raha kutokana na kuwasiliana na hisia watu muhimu, anapata wasiwasi, wasiwasi na hofu ya kutoeleweka na kukataliwa. Baadaye, "mkosoaji huyu wa nje" anaingia katika ulimwengu wa ndani wa mtu na kuujaza na maoni muhimu kuhusu kila kitu anachojaribu kufanya au kusema.

Ili kuiweka katika lugha ya sitiari, ni kana kwamba vitu viwili huanza kuishi ndani ya mtu mara moja. aina ya kisaikolojia- "mfungwa" na "mlinzi", mmoja wao anajitahidi sana kupata uhuru, na wachunguzi wa pili wanafuata masharti ya kifungo.

Watu wa namna hii, hata wakitaka kufanya jambo na kujua jinsi linavyoweza kufanywa, bado hawathubutu kuchukua hatua. Wanazuiliwa na sauti ya mwangalizi wa ndani. Na mfungwa wa ndani anaamua kuachana na mahangaiko ya maisha ya bure na kunyenyekea kwa upole.

Jinsi ya kushinda aibu? Je, kuna njia ya kutoka katika gereza hili?

Kwa kuwa aibu ni uzoefu wa kihemko kama hali chungu sana na ngumu kuvumilia, mtu hujaribu kwa kila njia kuiondoa, kujiondoa kutoka kwa chanzo cha mvutano.

wengi zaidi njia ya ufanisi kushinda aibu, kwa maoni yangu, ni marekebisho ya kujistahi kuelekea kujikubali zaidi, mabadiliko ya wazo la "ubinafsi halisi" wa mtu kuwa mzuri vya kutosha, anayestahili kupendwa na kuheshimiwa.

Hii sio kazi rahisi zaidi, lakini inawezekana kabisa. Ili kutekeleza, labda mtu atahitaji msaada wa wataalam, na mtu, kama mwandishi, ataamua kukabiliana nayo tatizo la kusisimua peke yake. Kwa hali yoyote, vekta sahihi kwenye njia hii ni kuona nguvu zako zaidi na sio kuzingatia mapungufu yako.

Fikiria juu yake, kuna ukosoaji mwingi katika ulimwengu wako wa ndani juu ya kila kitu unachofanya? Je, tuhuma unazotoa dhidi yako ni za haki? Labda unapaswa kusikiliza sauti ya wakili wako wa ndani? Yupo hata? Anatoa hoja gani kuunga mkono utu wako?

Kuhusu mchakato wa mwingiliano na watu walio karibu nawe, wakati wa kuwasiliana, ni muhimu kukumbuka kuwa hakuna uwezekano kwamba wote wana lengo la kukulinganisha na kiwango fulani kilichopo katika akili zao na kukuhukumu kwa kutofuata. nayo. Zaidi ya hayo, lazima tuelewe kwamba aibu, kwa kiwango kimoja au nyingine, ni tabia ya kila mmoja wetu.

Wacha iwe ukweli rahisi hutumika kama msukumo katika njia yako ya kutambua haki ya kuwasilisha upekee wako, kukubali sifa zako zisizo na shaka na thamani ya maisha yako.

Mwanasaikolojia-mshauri Anna Orlyanskaya

Jinsi ya kushinda aibu - 5 zaidi mbinu za ufanisi, ambayo itakuokoa kutokana na upungufu huu mara moja na kwa wote!

Ni vigumu kupata mtu ambaye hajawahi kupata hisia ya aibu.

Ikiwa hii ilitokea kama matokeo ya tukio la kweli hali isiyo ya kawaida na ilikutokea mara chache tu katika maisha yako yote, basi huna matatizo yoyote.

Lakini watu wanaoona haya na wanaona aibu bila sababu au sababu wanapaswa kufikiria: jinsi ya kushinda aibu.

Kwa upande wao, hawapaswi kushughulika na tabia ya kupendeza, lakini na dosari halisi ambayo inachanganya maisha.

Bado niko tayari kukubaliana kuwa unyenyekevu sio tabia mbaya (kwa mfano, kwa msichana bila matamanio), lakini aibu katika wakati wetu ni ballast, ambayo unahitaji kuiondoa haraka, vinginevyo itakuvuta chini na haitakuruhusu. kufikia chochote.

Jinsi ya kushinda aibu na ni sababu gani zinazochangia hilo?

Aibu ni tabia ambayo huundwa chini ya ushawishi wa mambo kadhaa:

mwelekeo wa asili;
elimu;
mazingira;
hali ya maisha na kadhalika.

Mara nyingi hutokea kwamba mtu ambaye hakuwa na aibu nyingi katika utoto na alikuwa na urafiki kabisa, kwa sababu ya uzazi usiofaa, hupata shaka ndani yake na uwezo wake - baadaye anapaswa kufikiri juu ya jinsi ya kushinda aibu.

Watoto ambao wanaruhusiwa kila kitu na ambao hawaelewi kabisa maneno "haiwezekani" na "hapana" ni ya kutisha, lakini mtoto anayeogopa ambaye huvutwa nyuma kila wakati na kuinuliwa kwenye utupu pia ni mbaya.

Usiingiliane na uchunguzi wa mtoto wako wa ulimwengu huu na kufanya marafiki wapya, hakikisha tu usalama wake na uhakikishe kwamba haufanyi usumbufu mwingi kwa wengine.

Tafuta msingi wa kati, na kisha mtoto wako mzee hatalazimika kufikiria jinsi ya kushinda aibu.

Mara nyingi kuonekana kwa kutokuwa na uhakika na aibu huathiriwa na mazingira.

Ikiwa msichana anaambiwa mara kwa mara kuwa yeye ni mbaya, na mvulana kwamba yeye ni mpotevu, basi mapema au baadaye wataamini na watajaribu kubaki katika kivuli cha wengine, kuvutia tahadhari kidogo kwao wenyewe, ili wasikimbie. katika dhihaka.

Kwa kawaida, hatua kwa hatua watakuza tabia ya kujionea aibu na itakuwa ngumu sana kuishinda katika watu wazima.

1. Ili kuondokana na aibu, wasiliana na wageni iwezekanavyo.

Moja ya hali ya kawaida ambayo aibu hutoka ni hitaji la kuwasiliana na wageni.

Ukiwa na marafiki na jamaa wa karibu unahisi kupumzika kabisa, lakini mara tu unapojikuta katika kampuni ya wageni, mara moja unageuka kuwa panya mwenye aibu, aliyekandamizwa ambaye hataki chochote zaidi ya kujificha kwenye kona.

Ikiwa unafikiri jinsi ya kushinda aibu, basi lazima tukabiliane na hofu zetu.

Aibu katika jamii wageni Utaweza kushinda ikiwa utafanya mwenyewe, bila kuhusisha kikundi cha usaidizi kukusaidia:

kuhudhuria vyama;
kula chakula cha mchana na chakula cha jioni katika vituo vya upishi;
kwenda kwenye sinema;
kusafiri;
kushughulikia masuala katika ofisi za nyumba, ofisi za pasipoti, nk.

2. Vitendo vya ujasiri vitasaidia kushinda aibu

Fikiria juu ya hatua ambazo huwezi kamwe kuamua kuchukua, kwa sababu ulijawa na aibu mara moja, na kuanza kutenda.

Vitendo vya ujasiri vinaweza kushinda aibu:

Hudhuria mwito wa kipindi cha televisheni.
Onyesha hadharani kwa wimbo, dansi, hotuba - onyesha talanta yoyote uliyo nayo.
Shiriki katika mashindano ya urembo - ndio, kwa kweli, mashindano yoyote ya umma yatafanya.
Weka mini kali (kwa wasichana) au shati katika rangi isiyo ya kweli (kwa wavulana) na uende kwa kutembea.
Nenda kwenye karamu ya wachawi.
Jisajili kwa shirika la usaidizi ambalo mara nyingi hufanya matukio ya umma.
Alika mtu unayempenda/.

Unapofanya jambo la ujasiri ili kushinda aibu, kumbuka usalama wako mwenyewe na uhalali wa kile unachofanya.

Usiende mbali sana, vinginevyo una hatari ya kupata shida kubwa.

3. Watu wenye ujasiri hawana haja ya kufikiria jinsi ya kushinda aibu

Mara nyingi, watu ambao wamezidiwa na magumu kutoka kichwa hadi vidole wanakabiliwa na aibu.

Ili kuacha kuwa na aibu au bila sababu, unahitaji kuwa mtu mwenye ujasiri.

Katika kesi hii, si mara zote inawezekana kushinda aibu bila msaada wa kisaikolojia, lakini unaweza kujaribu:

Punguza takwimu yako - ondoa mikunjo ya mafuta na cellulite.
Pata kukata nywele nzuri na rangi nywele zako.
Jifunze jinsi ya kutumia vizuri vipodozi vya mapambo.
Badilisha WARDROBE yako.
Pata mafanikio katika taaluma yako.
Anza kutengeneza pesa nzuri.
Kuanguka kwa upendo - kupangwa maisha binafsi inaongeza kujiamini sana.

Mara tu unapoweza kushinda hali zako zote za ujana, mara tu unapoamini katika upekee wako na kutoweza kupinga, hakuna athari ya aibu itabaki.

Jambo kuu sio kuipindua, ili usigeuke kuwa mtu anayejiamini au punda mwenye kiburi.

4. Tafuta rafiki ambaye hajui aibu ni nini

Hapo ndipo unapotazama filamu ambayo mtu mzuri anaigiza mhusika mkuu au shujaa, basi huwezi kujizuia kufikiria mwenyewe mahali pake, sawa?

Fikiria ikiwa uko ndani maisha halisi ulikuwa na rafiki au rafiki wa kike ambaye alionekana kama mhusika wa filamu.

Unaweza kujifunza mengi kutoka kwake.

Kwa kuongezea, mtu kama huyo karibu na wewe angekuvuta kila wakati nje ya mduara wako wa faraja, ambayo inasaidia sana kushinda aibu.

Ninakumbuka wanafunzi wenzangu wawili - marafiki bora, na ilikuwa vigumu kupata watu wasiofanana zaidi shuleni.

Hebu fikiria pamoja msichana wa moto, tayari kwa tendo lolote la mambo, na panya ya utulivu ambaye anaogopa na aibu kwa kila kitu.

Wasichana walianza kuwa marafiki katika daraja la 5, wakati, kwa mapenzi ya mwalimu, waliishia kwenye dawati moja.

Baada ya miaka michache, sote tulianza kugundua kuwa "panya" aliacha kuwa na aibu na kupata ujasiri, na "moto" ukatulia zaidi, akaboresha alama zake na akaacha tabia ya ukaidi.

Vidokezo vyema vya kushinda aibu

pia imekusanywa katika video hii:

5. Taaluma sahihi itasaidia kushinda aibu

Watu hujaribu kuchagua taaluma ambayo inafaa kwao sio tu kwa suala la uwezo, lakini pia kwa suala la saikolojia yao.

Watu wenye haya hujaribu kwenda kufanya kazi ambapo hawapaswi kuchukua jukumu, kuonyesha tabia, na kuwasiliana na wageni.

Lakini, ukikaa maisha yako yote kwenye ghala, umezungukwa na masanduku ya bidhaa, au kupanda mimea katika ofisi ndogo ambayo haijui unachofanya, hautaweza tu kuondoa aibu, lakini pia hautawahi kufanikiwa. mafanikio.

Unahitaji kubadilisha kazi yako mara moja.

Taaluma zifuatazo zitasaidia kushinda aibu:

mwandishi wa habari;
mwongozo;
kuongoza;
mwanasiasa;

Ingiza barua pepe yako na upokee makala mpya kwa barua pepe

Yaliyomo katika kifungu:

Aibu ni hali ya kihisia ambayo humfanya mtu ahisi usumbufu, kutojiamini mwenyewe na uwezo wake. Hisia hii ni ya asili kwa kila mtu, lakini kiwango cha udhihirisho ni tofauti kwa kila mtu. Malezi yake yanaathiriwa na malezi ya familia na uzoefu wa zamani. Hofu ya kila kitu kipya na kisichojulikana hufanya mtu kujiondoa ndani yake na inaweza kusababisha shida ya akili.

Athari za aibu katika maisha ya mtu

Katika maisha ya mtu, aibu inaweza kuchukua jukumu la "kuonyesha" na kuingilia kati kufikia malengo ya mtu, yote inategemea kiwango cha udhihirisho. Wakati wa kukutana na mtu na kufanya mazungumzo yao ya kwanza pamoja, tahadhari daima hulipwa kwa adabu, uwezo wa kufanya mazungumzo na uwazi kwa mpatanishi.

Ikiwa mtu ni mwenye busara, aibu ya wastani, na haoni sauti yake, hii inaonyesha malezi yake mazuri. Lakini, ikiwa daima una hisia ya hofu kuelekea kila kitu kipya, hofu ya kuwa katikati ya tahadhari na kufanya kitu kibaya, unahitaji kupiga kengele na kutafuta kila aina ya njia za kuondokana na aibu kabla ya kuchelewa.

Mtu mwenye haya sio kila wakati mtu mwenye aibu na kujitenga milele, anaweza kuchukua jukumu, kuvaa kinyago cha utulivu hadharani, na kuishi kwa ukali na uadui na familia yake. Tabia ya aina hii hutokana na kutoweza kusema mawazo yako hadharani au kutenda kulingana na tamaa mwenyewe, kisha hupata kitulizo katika ugomvi wa familia, na jibu la mtazamo kama huo liko ndani sana katika malezi ya watoto. Pia katika uchanga unahitaji kufikiria juu ya matokeo ya ushawishi wa wazazi.

Matokeo ya aibu:

Kutojiamini kwako na uwezo wako. Mtu ambaye ana ubora huu hupoteza uwezo wa kujitegemea kusimamia maisha yake, hufuata uongozi wa wale walio karibu naye, huku akiwa na maoni yake mwenyewe, lakini hatimaye kuachana nayo. Watu wa aina hii hawawezi kupata kazi (wanaogopa kushindwa mahojiano na kudhihakiwa).
Kuonyesha hofu ya mamlaka na washiriki wa jinsia tofauti. Mbele ya wageni, wanahisi usumbufu na ukandamizaji, wanaogopa kuchukua hatua, usiseme kile wanachofikiri, na kuishi kwa kanuni - ni bora si kufanya chochote, ili usitukanwe. Kimsingi, watu kama hao wamefungwa na kwa kweli hawawasiliani na wawakilishi wa vikundi vingine vya kijamii (wakijiona kuwa hawastahili umakini wao). Wanapendelea mawasiliano ya kawaida na hawafanyi marafiki wapya wa moja kwa moja.
Phobias mbalimbali. Watu wenye haya hawawezi kujilazimisha kutenda ipasavyo na kufikiria kwa uwazi, huku wakiwekwa wazi hofu ya mara kwa mara ambayo baadaye husababisha unyogovu. Mtu mwenye haya katika hali nyingi anaishi maisha yake peke yake au na familia yake, kamwe haamui kupata lugha ya kawaida na jamii. Aibu isiyohitajika inaweza kusababisha phobias za kimataifa, ambazo hufunika ladha ya maisha kwa hofu kubwa ya viumbe vyote.

Sababu kuu za aibu

Kazi nyingi za wanasayansi na wanasaikolojia zimejitolea kusoma asili ya kile kinachoitwa hali ya aibu kwa wanadamu na ushawishi wa udhihirisho huu juu ya maisha.

Maoni yamekubaliana juu ya sababu zifuatazo za aibu;

Urithi. Ikiwa mtu katika wanandoa wa ndoa huwa na aibu, basi sifa hii inaweza kurithiwa na mtoto katika kiwango cha maumbile.
Ushawishi wa elimu. Mtoto anayepigwa marufuku kila wakati, kutukanwa na kufedheheshwa yuko katika hatari ya kukosa usalama na umri.
Kutokuwa na uwezo wa kuwasiliana. Sababu hii unasababishwa na ukweli kwamba ujuzi wa msingi wa mawasiliano haujaundwa.
Kujithamini kwa chini. Mtu anayeshutumiwa kila mara na kulaumiwa hatimaye hupoteza imani ndani yake na uwezo wake.
Wasiwasi wa kijamii. Watu ambao wanaogopa mara kwa mara kukataliwa, kuanguka chini ya uso wao.
Uzoefu mbaya. Ikiwa mtu amepata uzoefu katika siku za nyuma mshtuko wa akili, ambayo ilimshtua, basi kutengwa na kuogopa wengine kunaweza kutokea baadaye.
Umeunda dhana potofu. Mtoto anayesifiwa mara kwa mara anaogopa kuteleza na, kwa sababu hiyo, anakaa kimya na haonyeshi maoni yake.

Ikiwa katika kesi ya kwanza majaribio ya kurekebisha hali inaweza kusababisha kushindwa, basi kwa wengine ni kinyume chake. Elimu inapaswa kujumuisha kuhimizwa kwa mtoto na marufuku; mchanganyiko utakuwezesha kukua mtu aliye wazi kwa mawasiliano na wakati huo huo anajua mipaka.

Muhimu! Aibu sio ugonjwa! Mtu mwenye aibu kupita kiasi haoni sifa zake mwenyewe na, kwa sababu ya hii, yuko chini ya hukumu yake mwenyewe. Lakini kila kitu kinaweza kubadilishwa kwa juhudi kidogo.

Ishara kuu za aibu kwa mtu

Watu wenye haya ni rahisi kuwatambua kwa sababu wanajaribu kujificha wasionekane, na hivyo kuvutia tahadhari kwao wenyewe. Kila mtu anayo viwango tofauti udhihirisho wa tabia hii, kuanzia aibu ndogo hadi hofu ya huzuni, na kila kitu kinategemea hali inayosababisha majibu haya.

Aina zifuatazo za ishara za aibu zinajulikana:

Ishara za nje: mtu sio wa kwanza kuanza mazungumzo, anaangalia mbali na mpatanishi, anaongea kimya kimya na kwa kusita, anajibu kwa ufupi maswali aliyoulizwa na haungi mkono mazungumzo na hadithi za kurudisha nyuma au maswali, anatafuta kisingizio cha kujificha kutoka kwa umakini. .
Ishara za ndani: watu kama hao wanajua mapema kuwa hawavutii wengine, wanahisi kila wakati sura ya uadui juu yao wenyewe, wanajitia aibu kiakili na kujihukumu, wana aibu katika jamii na wanahisi kutokuwa na msaada na wanyonge.
Ishara za kisaikolojia: jasho, machozi, kutikisa mikono, uwekundu wa uso, udhaifu katika mwili, baridi ndani ya tumbo, mapigo ya moyo haraka.

Watu wenye aibu wanapingana; katika hali fulani wao wenyewe hutoa ishara, wakionyesha kwamba wanataka kuwasiliana na interlocutor, na kisha kumfukuza mara moja, kwa hofu ya kufanya au kusema kitu kibaya. Mtu aliye na ubora huu hujiaibisha kila wakati, huchukua ukosoaji kwa uchungu na anajaribu kujificha kutoka kwa macho ya kupenya.

Kumbuka! Ikiwa mtu ni mkali, hii haimaanishi kuwa anajiamini na ana kujithamini sana. Kuangalia kwa karibu, labda hii ni mask nyuma ambayo ni siri hofu na dharau binafsi.

Vipengele vya kuondokana na aibu

Kushinda aibu ni kazi kamili na ya kisasa juu yako mwenyewe na mawazo yako. Mpaka mtu ahakikishwe kwa kiwango cha chini cha fahamu kwamba anahitaji, hakuna kitakachokuja. Ili kushinda ugonjwa usiohitajika, unahitaji kufikiria kiakili kuwa na afya; ikiwa umeridhika kabisa na tabia kama hiyo ya kufikiria, basi unaweza kuigundua maishani.

Wanasaikolojia wameunda mbinu ya kisasa ya hatua kwa hatua ambayo itakuambia kwa undani jinsi ya kukabiliana na aibu:

Mwonekano. Ikiwa mtu ni aibu na anahisi hofu kila wakati, basi mtindo huo unasababishwa kwamba amevaa rangi nyeusi ambazo hazionekani kwa wale walio karibu naye, ni mchafu, hajali sura yake - baada ya yote, yeye sio. nia ya hii, hii sio jambo kuu katika maisha yake. Kwa kubadilisha WARDROBE yako na mtindo, inaonekana Mwonekano Mpya. Kwa kusisitiza maeneo yako ya kuvutia ya mwili, kubadilisha hairstyle yako ya kawaida, hisia ya huruma kwako mwenyewe hutokea, ambayo katika siku zijazo itasukuma hisia ya kutopenda kuelekea wewe mwenyewe nyuma.
Kuondoa sanamu. Kujitengenezea bora, mtu kiakili huilinganisha na yeye mwenyewe, kama matokeo ambayo hupata mashaka na, bila kugundua, huanza kujilaumu kwa kutokubaliana. Kuwa na hakika ya ukuu wa mtu mwingine, kuna hamu ya kumwiga kabisa, wakati wa kujificha sifa mwenyewe na kupata complexes nyingi. Ni lazima tukumbuke kwamba hakuna watu bora; Kwa kuondoa sanamu, mtu hutupa kutoka kwa ufahamu wake vitu vilivyoundwa ambavyo vilikandamiza ubinafsi wake mwenyewe.
Ujuzi wa mawasiliano. Kwa kuzuia mawasiliano na wengine, mtu hujilinda kutokana na ujuzi wa ulimwengu, kutoka kwa marafiki na marafiki. Kutokuwa na uwezo wa kufanya mazungumzo ni lawama kwa ndogo leksimu, kutokuwa na uwezo wa kueleza kwa usahihi na kwa usahihi kiini cha mawazo, hofu ya kusema kitu kibaya na kudhihakiwa kama matokeo. kushinda tatizo hili inawezekana kwa kusoma na kutumia mbinu mbalimbali za kiutendaji ambazo zinalenga kukuza vifaa vya hotuba. Kwa mfano, E. Lapteva “ Mafunzo juu ya maendeleo ya hotuba. Vipindi 1000 vya lugha ya Kirusi kwa ukuzaji wa hotuba"; D. Carnegie "Jinsi ya kukuza kujiamini na kushawishi watu wakati wa kuzungumza hadharani" na wengine wengi.
Nafasi tupu. Watu wenye aibu wanaogopa kujikuta katika hali zisizojulikana; Inashauriwa kuandika kwenye karatasi aina fulani ya maandalizi ya hali fulani na ufanyie kazi mlolongo wa ishara zako, maneno, sura ya uso mbele ya kioo, ambayo itakusaidia kupata uzoefu, ujasiri katika kuwasiliana na watu, na baadaye. kukulinda kutokana na matukio.
Kujikwamua mvutano wa misuli . Watu wote wenye aibu wanahisi ugumu katika harakati zao wakati wa mawasiliano; hofu yao inajaribu kumlinda mtu kutokana na uzembe, kujificha nyuma ya kinachojulikana ganda la mwili. Bamba iliyoundwa na mwili haikuruhusu kuelezea hisia zako kwa uhuru, huku unahisi usumbufu na spasm ya misuli. Unaweza kuondokana na shell kwa kutumia mazoezi ya kupumua, ambayo itajaza mwili kwa nishati kwa njia ya massage, ambayo itasaidia kupumzika misuli ya wakati.

Jinsi ya kushinda aibu

Watu wengi wanashangaa jinsi ya kujiondoa aibu. Kwanza kabisa, unahitaji kuinua kujistahi kwako, anza kujisikiza mwenyewe na kurudisha nyuma maoni ya wageni.

Jinsi ya kuondoa aibu kwa watoto

Aibu inaweza kuwa ya muda (inaonekana tu katika utoto) au kuwa tabia ya tabia. Ikiwa tayari imewashwa hatua ya awali maendeleo, aibu huzingatiwa, unahitaji kutafuta njia za kuondokana nayo mwanzoni. Tofauti na watu wazima, watoto hawajui jinsi ya kuvaa masks na kujificha hisia zao, hivyo unaweza kutambua kwa urahisi mtoto mwenye aibu.

Kuna njia nyingi za kukabiliana na tabia hii ya mtoto:

Inahitajika kupunguza orodha ya makatazo kwake. Ikiwa mtoto amekatazwa kufanya kila kitu, anaweza kujiondoa ndani yake, kwa hofu ya kufanya kitu kibaya.
Kuwajulisha watoto hitaji la kusema salamu kwa wapita njia. Mbinu hii itamruhusu mtoto kuwasiliana kwa urahisi na watu.
Chini hali yoyote unapaswa kulinganisha mtoto wako na mtu mwingine, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuundwa kwa sanamu isiyohitajika na kupungua kwa kujithamini.
Ikiwa mtoto wako amefanya kitu kibaya, usimhukumu mbele ya wageni, lakini kuzungumza naye kwa faragha, na hivyo kumlinda mtoto wako kutokana na hofu ya umma katika siku zijazo.
Wazazi hawapaswi kufanya madai mengi kwa mtoto wao, kwa sababu bila kuhesabu uwezo wao, wanaweza kusababisha madhara bila kujua.
Kwa kuruhusu mtoto kufanya uchaguzi wake mwenyewe katika hali fulani, wazazi watamruhusu kupata hisia ya umuhimu na kujiamini.

Ikiwa unafuata mapendekezo haya katika mazoezi, basi hatua kwa hatua mtoto ataamini ndani yake mwenyewe na kwa nguvu zake. Ataona kwamba kuwasiliana na kufanya urafiki na marika sio ya kutisha kama vile alivyofikiria hapo awali.

Jinsi ya kuondokana na aibu kwa wanawake

Katika mkutano wa kwanza, wanawake wenye aibu wanavutiwa na unyenyekevu na unyenyekevu wao, na wakati hakuna mawasiliano na hofu huanza kuonekana, hii inatisha na kukataa interlocutor. Wasichana walio na tabia hii wana hatari ya kubaki wapweke na wasiovutia. Ikiwa unataka kuondokana na udhihirisho huu mbaya, basi usisite!

Kwanza kabisa, unahitaji kufanya orodha ya sifa nzuri (ikiwa huwezi kukamilisha kazi mwenyewe, unaweza kumwomba rafiki au jamaa kufanya hivyo). Inashauriwa kuongeza kwenye orodha sifa hizo ambazo ungependa kuwa nazo. Kila asubuhi na jioni, ukiangalia kwenye kioo, unahitaji kusoma tena ulichoandika. Njia hii itaongeza kujithamini na kukusaidia kutambua kwamba si kila kitu ni mbaya kama ilivyoonekana.

Pili, wanawake wengine wana aibu kwa sababu ya malezi ya kizamani, lakini unapoangalia pande zote, unahitaji kugundua kuwa kila kitu kinapita na kila kitu kinabadilika. Ni wale tu wanaoendana na wakati ndio watakaopata mafanikio.

Tatu, unahitaji kujifunza kukubali makosa yako kwa utulivu. Watu bora haipo. Kila mtu hufanya makosa, kwa sababu tu kwa makosa yao mtu hupata uzoefu katika siku zijazo.

Jinsi ya kuondoa aibu kwa wanaume

Kulingana na mwanasaikolojia maarufu Philip Zimbardo, aibu kwa wanaume ni ya kawaida zaidi kuliko kwa wanawake, lakini imefichwa nyuma ya mask ya uchokozi na uadui. Aibu ya wanaume inategemea madai makubwa waliyopewa; Hofu ya kutofuata mila potofu hutengeneza hofu nyingi akilini mwao.

Jinsi ya kushinda aibu kwa wanaume:

Kwanza, wanaume wengi wana aibu juu ya wanawake. Ili kuondokana na hofu hii, ni muhimu kufikiria hali ya mawasiliano na kuirudia kwa msaada wa kitu kisicho hai au toy.
Pili, unapaswa kukuza yako ujuzi wa mawasiliano, hii inaweza kupatikana kwa kupanua msamiati wako na hatua kwa hatua kuutumia katika mazoezi.
Tatu, kuacha kuogopa uhusiano wa mapenzi na msichana, unapaswa kwanza kufanya urafiki naye, na wakati wa mawasiliano hofu itaondoka.

Jinsi ya kushinda aibu - tazama video:

Kila mtu ambaye amejiamini kuwa hawezi kukabiliana na woga wake anahatarisha kuishi maisha duni, ya huzuni na yasiyofurahisha, na yeyote anayefanya bidii kidogo, anajishughulisha mwenyewe na kuamua kusahau kutokuwa na shaka ni nini, atapata marafiki na kazi nzuri. timu kwa kurudi na mustakabali mzuri.

Kama watu wanavyosema: “kiasi humfanya mtu kuwa mzuri.” Lakini tunachomaanisha ni unyenyekevu, ambao ni msingi malezi bora, mawasiliano ya adabu na ukosefu wa jeuri na ukorofi. Lakini kwa udhihirisho wote usio na uamuzi unaoingilia mawasiliano na maisha, unahitaji kupigana. Jinsi ya kushinda unyenyekevu, ambayo inaongoza kwa kujitenga na kujitegemea? Ikumbukwe kwamba mchakato huu utakuwa wa kina na mgumu, lakini unafaa. Vidokezo vichache vitakusaidia kuelewa vizuri kile kilicho kwenye mzizi wa unyenyekevu kupita kiasi na hukuruhusu kuanza kujifanyia kazi mara moja.

Jinsi ya kushinda unyenyekevu

Kwanza, acha kuwa na wasiwasi kuhusu maoni ya wengine kukuhusu. Watu hao ambao wanastahili urafiki wako hutathmini sio data ya nje tu, bali pia sifa za kibinadamu. Kwa hivyo, uwezo wa kuelezea wazi maoni na mawazo yako itasaidia tu kuunda maoni sahihi kwako.

Ili kushinda unyenyekevu, kaa chanya. Kujikosoa ni nzuri, lakini haupaswi kudai uchawi kutoka kwako mwenyewe. Wewe, kama kila mtu, una nguvu na udhaifu wako mwenyewe. Na ikiwa mtu anakutendea vibaya au bila kujali, hiyo ni haki yake haiwezekani kumpendeza kila mtu. Lakini hakika hauitaji kuwa na ugumu wowote kuhusu hili.

Tathmini mitazamo ya watu wengine kwako kwa uaminifu. Usihusishe mtazamo mbaya kwako kwao. Ni bora, badala yake, fikiria kuwa wewe ni mtu sawa na wa kuvutia kwao.

Jifunze kuwa na urafiki. Tabasamu unapokutana na kusalimiana na kila mtu unayemjua. Anzisha mazungumzo maswali rahisi, ikiwa ghafla mtu hajibu, usichukue ukweli huu kibinafsi. Labda ana haraka tu au yuko ndani hisia mbaya.

Jinsi ya kushinda unyenyekevu? Jitendee kwa hisia ya ucheshi. Hata ukisema jambo baya katika mazungumzo, licheke au endelea tu na mazungumzo kwa tabasamu. Ikiwa unataka kushinda unyenyekevu, uwe na utulivu na ujasiri.

Weka malengo ya kweli katika vita dhidi ya unyenyekevu wako. Kwa mfano, anza mazungumzo na watu usiowajua vizuri, kisha hatua kwa hatua anza mazungumzo na watu usiowajua.

Mara moja ndani hali ngumu, kwa mfano, inapobidi kuzungumza hadharani, jitayarishe na ufikiri kwamba ujumbe wako ni muhimu na unahitaji kuufikisha kwa wasikilizaji wako. Wajibu huimarisha mtu na hutoa ujasiri, kutokana na ukweli kwamba wasiwasi hutoa kwa umuhimu wa tukio lenyewe.

Wakati wa kuwasiliana, onyesha maoni yako, zungumza juu ya uzoefu wako katika mada hii (ikiwa, bila shaka, unayo moja), usiogope kuuliza na kutoa pongezi za dhati.

Jinsi ya kushinda unyenyekevu wakati wa uchumba

1. Chini na hofu

Kurekebisha upya kutakusaidia kushinda unyenyekevu na kushinda woga wako. Jaribu kubadilisha lengo kuwa njia! Jihakikishie kuwa utamkaribia mtu unayevutiwa naye sio kukutana naye, lakini kuzungumza tu.

2. Jaribu jukumu la mtu mwingine

Unapokutana na mtu, jifikirie mwenyewe katika nafasi ya mtu anayejiamini unayemjua. Ikiwa unataka kushinda unyenyekevu, onyesha tabia yako kwa njia sawa na ambayo angefanya. Unaweza hata kujaribu kwa muda jukumu la shujaa hodari, anayejiamini kutoka kwa sinema. Ili kufanya hivyo, ukiangalia filamu, makini na maelezo - jinsi shujaa anavyofanya katika hali fulani, jinsi anavyozungumza, ni mifumo gani ya hotuba, pamoja na ishara, anatumia. Jisikie huru kuyaweka katika vitendo na kisha kutojiamini kutaondoka peke yako.

3. Tumia mbinu za mafunzo

Ili kushinda unyenyekevu, jaribu mafunzo ya jinsi ya kushinda haya katika uchumba. Ili kufanya hivyo, funga macho yako na fikiria karibu na wewe mtu ambaye unaona ni rahisi na ya kuvutia kuwasiliana naye. Unawasiliana naye kwa uhuru na kwa kawaida, unaweza kuzungumza juu ya mada yoyote, unafurahia mawasiliano hayo, kwani interlocutor yako ya kufikiria ni rafiki yako!

Kumbuka hisia unazopata, jaribu kuziimarisha, zifanye kuwa mkali na mkali. Na kisha fikiria kwamba mtu ambaye unataka kukutana naye ni rafiki yako! Ni rahisi na vizuri kwako kuwa naye, unaweza kuzungumza naye kwa saa nyingi juu ya mada yoyote. Dumisha hisia hii ndani yako wakati unapokutana na mtu. mtu asiyejulikana, na kisha tamaa yako itakuwa yenye ufanisi.

Usiogope kukutana na wageni ikiwa una nia yao. Ni bora siku moja kujifunza kujishinda, kuwasiliana kwa urahisi, kuliko kuwa na wasiwasi na majuto kila wakati ulipitia tena kwa mtu ambaye unaweza kuunganisha maisha yako.

Jinsi ya kuacha kuwa panya

Hakika kila mtu amesikia maneno "kijivu panya". Lakini kwa nini wanawake (na wasichana pia) wanakuwa hivi? Kwa nini taswira hii ya kutengwa na unyenyekevu ni mzigo mzito? Jinsi ya kuacha kuwa panya, na hatimaye kuanza kujipenda?

1. Kwanza, jitunze

Inakubaliwa kwa ujumla kuwa panya ni msichana ambaye havutii kwa njia yoyote; Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na ujasiri ndani yako ili kuvutia maoni ya jinsia tofauti, basi jali muonekano wako. Pumzika kutoka kwa kitabu na ujaribu mwenyewe. Nunua nguo mpya, nzuri na za mtindo, jifunze jinsi ya kutumia vipodozi, nenda kwenye saluni - na ujionee mwenyewe ni kiasi gani umebadilika.

2. Kuinua kujiheshimu kwako

Jifunze kujipenda, kuthamini, kuheshimu. Na kufanya hivyo, hata unapoondoa takataka, usiende nje kwa vazi, lakini kwa nguo nzuri na babies ndogo. Ondoa slouching, weka mgongo wako sawa, macho yako yanapaswa kutazama pande zote na sio sakafu. Acha kutazama sakafu na kuteleza. Baada ya yote, wewe ni mchanga na mzuri! Weka mgongo wako sawa na ujifunze kujisikia mkamilifu. Kumbuka kwamba ikiwa haujipendi, hakuna mtu atafanya!

3. Vaa maridadi

Hakuna mtu anasema kwamba unahitaji kuwa vampu na kuvaa mavazi ya kufichua kupita kiasi. Unahitaji tu kuvaa kifahari na ladha. Ikiwa hujui cha kuvaa, angalia magazeti ya mtindo - na utaelewa ni nini cha mtindo katika nguo msimu huu, na uchague mtindo unaofaa kwako.

Sasa wapo wengi mitindo mbalimbali nguo - sio tu za classic. Ikiwa unataka kuacha kuwa panya ya kijivu, chagua mtindo ambao unajisikia vizuri. Usiogope kujaribu - hii inatumika hasa kwa babies. Jifunze kupaka babies, chagua rangi sahihi za vipodozi, tunza ngozi yako. Utaelewa mara moja jinsi ulivyo mzuri! Ndiyo maana ilisemekana kuwa hakuna wanawake wabaya, bali ni wavivu tu. Daima pata wakati wako mwenyewe!

4. Kuwa jasiri

Hakuna mtu atakayekuuma ikiwa unakaribia mvulana mzuri na kumwomba wakati huo. Au labda atakualika mahali fulani? Jaribu kuwasiliana zaidi na wengine.

5. Tafuta mwenyewe hobby

Baada ya yote, unapenda kitu? Ikiwa unataka kuacha kuwa panya ya kijivu, kuchukua fitness, kucheza, kujiunga na klabu ya kaimu - kwa njia hii utakutana na watu wenye kuvutia, utakuwa na lengo katika maisha. Na ikiwa unacheza michezo, boresha takwimu yako na upate mkao mzuri. Kwa njia hii utakuwa na kitu cha kufanya na utaweza kukutana na watu wanaovutia. Ikiwa utaingia kwenye michezo, utaimarisha takwimu yako, na watu watakuzingatia zaidi.

6. Jifunze kutetea maoni yako

Panya kawaida hujaribu kukaa kwenye kivuli cha wengine, sio kubishana na mtu yeyote, na kukubaliana na kila kitu. Ni wakati wa kuacha hii. Kila mtu ana haki yake mwenyewe maoni yako mwenyewe, kwa hivyo jifunze kuitetea. Kwa kuongeza, wataanza kukuheshimu. Nini cha kufanya na mtu "rag" ambaye hawezi kutetea haki yake na mtazamo wake?

Hata kama maoni yako yanatofautiana na maoni ya wengine - ni nani aliyesema kuwa wako sawa na wewe sio sahihi? Lakini usisahau kukubali makosa yako ikiwa kweli ulikosea. Hakuna mtu anayependa kuwasiliana na mtu ambaye anakubaliana na maoni ya watu wengine wote, lakini hawezi kutetea yake mwenyewe.

Sasa unaelewa jinsi ya kuacha kuwa panya. Kila kitu sio ngumu kama inavyoonekana mwanzoni. Ikiwa unataka kweli kuwa kifahari, ya kuvutia, yenye kusudi, toka kwenye vivuli na kuchukua nafasi yako kwenye jua - sasa unajua jinsi ya kufanya hivyo!

7. Elewa kwamba hakuna wanawake mbaya.

Lakini kuna watu wavivu. Kwa hiyo, hatua ya kwanza ya kuondokana na mvi inapaswa kuwa kubadilisha mwonekano wako. Ikiwa unataka kuacha kuwa panya ya kijivu, kununua vipodozi, nguo nzuri, za mtindo na nzuri. Nenda kwenye saluni. Na mara moja utapata kwamba jinsia tofauti huanza kukuzingatia. Endelea hivi. Na usahau kuhusu kwenda kununua mkate bila kiwango cha chini cha mapambo na kuvaa nguo za nasibu.

8. Usiogope watu walio karibu nawe

Hutapata marafiki na mwenzi wako wa roho ikiwa unakaa nyumbani katika kampuni ya vitabu, TV na kompyuta. Kwanza jaribu kupiga gumzo ulimwengu wa kweli, kisha jifunze kuzungumza kwenye simu na kupata ushauri kuhusu bidhaa kutoka kwa muuzaji. Usiogope kuwasiliana na wageni na kuwa wa kwanza kukutana nao!

Sasa unajua jinsi ya kuacha kuwa kijivu. Chukua vidokezo hivi na uwe mwenyewe!