Jinsi ya kukupa moyo. Jinsi ya kujifurahisha haraka? Njia ya kumi na nane ya kujifurahisha ni kuoga baridi

Mkazo, shida, kazi, majukumu katika kazi na familia, na mengi zaidi, weka mtu wa kisasa katika hali ya mvutano wa kupindukia.

Au unaweza hata kusema overexertion.

Yote hii inaongoza kwa ukweli kwamba mtu huwa katika hisia hasi kila wakati - anakabiliwa hisia mbaya.

Na ikiwa tunaongeza hapa kumbukumbu za zamani - malalamiko ambayo hayajasamehewa, tamaa maishani, hofu zilizokusanywa ...

Na kisha haishangazi tena kuona nyuso zenye huzuni kwenye nyuso nyingi za wapita njia, ambao pia wanaonekana kuwa wakubwa kwa miaka 5-10 kuliko umri wao wa kibaolojia.

Leo sio siri tena kwamba karibu 90% ya magonjwa yote huibuka kwa sababu mtu huwa katika hisia hasi kila wakati.

Kama nilivyoandika katika makala yangu

katika ulimwengu wetu kila kitu ni nishati.

Kwa hivyo uzoefu huu wote mbaya, haswa ikiwa hudumu muda mrefu, kimwili hutoka kwa ugonjwa.

Na ikiwa haufanyi chochote juu ya mhemko wako, basi hivi karibuni asili yenyewe itaanza kukuchochea kubadili kitu.

Ndiyo, ndiyo, ugonjwa sio adhabu, ni teke la punda kutoka kwa asili ili kukuhamasisha kubadili hali ya sasa!

Kwa hivyo, ni bora sio kungojea wakati huu na kuanza kusukuma mhemko wako kuwa mzuri leo.

Ni bora katika kila nyanja. Na jambo muhimu zaidi ni kwamba katika hali ya juu ya roho unafanya kila kitu rahisi, kwa ufanisi zaidi na kwa kasi.

Ikiwa umesoma nakala zangu kuhusu hali, tayari unajua ...

Kweli, wacha tuendelee kutoka kwa maneno hadi kwa vitendo.

Ninakupa orodha ya vitendo maalum ambavyo vitasaidia jipe moyo ndani ya dakika 5 na uanze kuonekana mdogo licha ya umri wako

Kula kitu kitamu - chakula kitamu huathiri hisia kadhaa mara moja - ladha, harufu, mtazamo mzuri... Ndio maana inainua roho zako haraka sana. Lakini jambo kuu hapa sio kuzidisha na sio kupata addicted. Vinginevyo, watu wengi hugeuka kuwa watu wazito kwa sababu ya mafadhaiko.

Piga simu mtu ambaye anaweza kukusaidia - msaada kutoka kwa mtu anayekuamini, ambaye ni kwa ajili yako daima na anaweza Wakati mgumu kukopesha bega ni thamani. Kwa hivyo jizungushe na watu kama hao tu na mhemko wako utakuwa mzuri kila wakati.

Pata video za kuchekesha au vicheshi kwenye Mtandao- Dakika 5 za kicheko na ulimwengu unaonekana mzuri tena ...

Fanya mazoezi mepesi au matembezi- mabadiliko ya shughuli, na hata mzunguko wa damu kupitia vyombo, husafisha ubongo vizuri. Unakengeushwa kutoka kwa utaratibu na mtazamo wako wa hali unakuwa wazi zaidi. Hii husaidia kupata haraka suluhisho la shida, na pamoja nayo hali nzuri huja kiatomati.

Cheza mchezo unaoupenda- haijalishi nini ... Ua monsters katika mchezo wa risasi au panda katika mbio. Hii inatupa adrenaline ndani ya damu na hutawanya hasi zote.

Simama mbele ya kioo na tabasamu kwa dakika 5- Dakika mbili za kwanza unaweza kuona ni za kushangaza na hazifanyi kazi. Lakini niamini, baada ya dakika 5 hisia zako hakika zitaboresha. Hasa ikiwa unapoanza kufanya nyuso

Washa muziki na dansi uupendao- tengeneza mkusanyiko wa muziki unaopenda. Tayari nina gigabytes kadhaa. Unaiwasha na kila kitu kinakuwa sawa. Ikiwa umewahi kwenda kwenye sherehe ya ngoma, utanielewa!

Fikiria juu ya mambo ya kupendeza- kuna hali wakati huwezi kwenda nje, lakini unahitaji kufurahi. Washa mawazo yako - kumbuka ushindi wako, maeneo ya likizo, fikiria juu ya familia yako ... Mawazo ya kupendeza yanaweza pia kufanya mengi!

Panga mapumziko yako ya wikendi- Kupumzika ni wakati mzuri katika maisha ya mtu yeyote. Kwa hivyo, kufanya kazi kwa uangalifu njia na kufikiria jinsi kila kitu kitakuwa huko pia huinua roho yako!

Tazama filamu yako uipendayo- chanya yenye nguvu zaidi hutoka kwa kile unachopenda. Na filamu sio ubaguzi.

Piga gumzo na mpendwa wako- Ikiwa una mwenzi wa roho, una bahati sana! Hii ndiyo njia bora ya kujipa moyo.

Ondoka kwenye asili- Msukosuko wa upepo, mtiririko wa mto, kunguruma kwa majani, safi Hewa safi...Idyll! Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi na upate nyongeza hii nishati chanya utakuwa na kutosha kwa muda mrefu!

Fanya jambo lililokithiri- Pambana na moto kwa moto! Siku hizi, kuna burudani zaidi na zaidi kwa wapenda michezo waliokithiri, hata katika miji. Sekunde 30 na utakumbuka hii kwa maisha yako yote. Na kila wakati hisia zako zitainua kutoka kwa kumbukumbu moja.

Pitia utaratibu wa kupendeza- Massage, spa, sauna. Unaweza tu kuogelea kwenye bwawa. Utajisikia vizuri baada ya dakika 5 tu!

Tazama picha nzuri - nenda kwenye mtandao, ingiza "picha nzuri" na uangalie tu. Chanya itatiririka ndani yako kiotomatiki!

Jipatie ununuzi- husaidia wanawake vizuri sana. Tiba ya duka ni matembezi + vitu vya kupendeza + furaha ya kuvimiliki. Mgomo mara tatu dhidi ya hasi.

Msaidie jirani yako - unapojisikia vibaya, daima kuna mtu ambaye ana mbaya zaidi. Angalia kote - labda mtu anahitaji msaada wako ...

Kumbuka mafanikio yako yote- weka shajara ya mafanikio, unda ukumbi wa umaarufu ... Kumbukumbu za ushindi wako zitakupa nishati ya ushindi kwa wakati huu!

Tengeneza mpango wa kuondoa hali ambayo inaharibu mhemko- kukaa na kununa sio bora njia bora ya kutoka. Kutokana na hili hali mbaya haitaondoka. Chukua kipande cha karatasi na uandike mpango wa kutatua tatizo. Mwisho wa kupanga, mhemko wako hakika utakuwa bora. Kwa sababu sasa unajua nini cha kufanya.

Kulala- Kulala kwa dakika 10-15 kunaweza kukutoza kwa nishati ya kutosha ili kutumia siku nzima kwa kumbukumbu nzuri.

Phew, inaonekana hivyo ...

Nilipokuwa nikiandika makala hii, hali yangu ilikuwa juu sana

Kwamba hata nilitengeneza ramani ya mawazo - .

Bofya kulia kwenye picha, chagua hifadhi kama na... Voila!

Ramani iko mikononi mwako kabisa.

Mood nzuri ni ufunguo wa mafanikio ya biashara yoyote.

Kwa hivyo ikiwa unataka kuwa na ufanisi iwezekanavyo,
soma kuhusu Mwalimu wa Mafanikio ya Kubebeka -

Ikiwa uko katika hali mbaya na hakuna kitu kinachokufurahisha, jipe ​​moyo kwa kutumia mojawapo ya njia 20 zilizothibitishwa.

Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe?

Njia ya kwanza ya kujifurahisha ni hobby yako.

Tenga wakati wako mwenyewe na ufanye kile unachopenda. Hakuna kinachokufurahisha zaidi kuliko kufanya kile unachopenda. Baada ya muda fulani, utajifurahisha kwa 100% na kuhisi ladha ya maisha. Njia hii ni ya nguvu sana na inafanya kazi kila wakati!

Njia ya pili ya kujipa moyo ni kujifanyia ununuzi.

Hakika una vitu ambavyo unapenda sana, lakini usijiruhusu mara nyingi kwa sababu fulani. Mood mbaya ni kesi wakati kujifurahisha mwenyewe haiwezekani tu, lakini ni lazima tu.

Nunua maua ya kifahari, tembelea cafe na unywe kikombe cha kahawa, bei ambayo hapo awali haikufikiriwa kwako, au ikiwa moto, jinunulie chokoleti ya hali ya juu au keki ya kupendeza. Pipi daima huinua roho yako kwa sababu hutoa endorphins katika ubongo, na endorphins huchukuliwa kuwa homoni za furaha. Kwa hiyo, njia hii pia inafanya kazi daima. Kwa hivyo kula kwa afya yako.

Njia ya tatu ya kujipa moyo ni wimbo wa kuchekesha

Washa wimbo wako unaoupenda na uimbe kwa sauti kubwa! Hakikisha tu kuchagua muundo wa kufurahisha. Nyimbo za kusikitisha zitakufanya uwe na huzuni zaidi. Kama sheria, wimbo wa kufurahisha hukufanya utake kusonga. Kwa hivyo songa - densi, safi, soma mazoezi, kufanya matengenezo madogo.

Njia ya nne ya kujipa moyo ni kutembea

Nijibu swali hili: umekuwa kwenye bustani kwa muda gani? Ni lini mara ya mwisho ulipotoka kwenda mashambani? Au angalau tembea tu pembe za kawaida za jiji lako? Haijalishi ni wakati gani wa mwaka. Jaribu kuondoka kwenye mtandao, kuacha kila kitu na kuruhusu angalau saa ya ukimya, ambayo hakika utajisikia. Ondoka kutoka kwa ghasia na kelele za jiji, jipe ​​amani kidogo, ukimya na umoja na Mama Asili, na utahisi na ngozi yako jinsi nishati muhimu inarudi kwako tena.

Njia ya tano ya kujipa moyo ni kwa utani

Kuna hadithi nyingi za kuchekesha kwenye Mtandao. Ivinjari mtandaoni na anza kusoma vicheshi vya kuchekesha! Kawaida baada ya tano vicheshi vya kuchekesha mood hupanda na tabasamu huanza kuonekana usoni.

Njia ya sita ya kujifurahisha ni kucheza

Kucheza ni njia ninayopenda zaidi ya kujifurahisha. Hata hivyo, katika shule ya chekechea, kikundi chako kizima kilicheza "Ngoma ya Bata Wadogo" pamoja. Basi kwa nini hukumbuki? Na ikiwa utaanza "kudanganya" mahali unahitaji, hiyo ni nzuri kabisa! Huwezi tu kuinua roho zako, lakini pia kurejesha betri zako kwa siku nyingi zijazo. Ilijaribiwa - inafanya kazi!

Njia ya saba ya kujipa moyo ni hatua

Ikiwa hali yako mbaya ina sababu maalum, jaribu kuiondoa haraka iwezekanavyo. Hakuna haja ya kusubiri tatizo litatuliwe lenyewe. Jivute pamoja na utatue. Wewe mwenyewe unajua vizuri kwamba kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote. Waambie wapendwa wako kuhusu matatizo yako, waombe marafiki zako kukusaidia, fikiria juu ya nini unaweza kufanya mwenyewe ili kutatua tatizo hili. Hatua itarejesha kujiamini kwako, na hii itainua roho yako.

Njia ya nane ya kujifurahisha ni kwenda kwenye sinema au kutazama sinema yako uipendayo nyumbani

Bila shaka, unahitaji comedy tu. Kutazama melodramas ukiwa katika hali mbaya hukatishwa tamaa sana. Lakini vichekesho ndivyo hakika vitainua roho yako. Unaweza pia kupata video za kuchekesha kwenye Mtandao zinazojumuisha wanyama na watoto. Pia ninapendekeza ujitambulishe na sehemu yetu ya video. Huko utapata mambo mengi ya kuvutia.

Njia ya tisa ya kujipa moyo ni kujitibu kwa matibabu ya SPA

Utapendeza sio tu mpendwa wako, bali pia mwili wako kwa kutembelea saluni na kuagiza utaratibu wako unaopenda wa SPA, haswa ikiwa hapo awali ulijuta pesa juu yake. Massage kamili ya mwili, manicure ya spa, pedicure ya spa, pamoja na vifuniko vya mwili na programu mbalimbali za uso wa uso zitakusaidia kuinua roho yako. Amini kwamba kwa kujiruhusu anasa hii, utahisi kama mtu mpya.

Njia ya kumi ya kujipa moyo ni kutafakari

Unaweza kusoma kutafakari ni nini, na ni faida gani za kutafakari. Kwa kifupi, wakati wa kutafakari utarejesha haraka nguvu zako na kujaza nishati muhimu na hakuna athari itabaki ya hali yako mbaya. Hii ni njia nzuri ya kuinua roho yako.

Njia ya kumi na moja ya kujifurahisha ni ubunifu

Kila mmoja wetu ana yake mwenyewe Ujuzi wa ubunifu. Jaribu kutafuta vipaji vyako! Jaribu kuchora picha au kuandika shairi, kuandaa upishi wa kipekee - kwa maneno mengine, fanya kitu ambacho kitakuletea raha, na hakika utahisi vizuri zaidi. Kuchora kwa hiari hunisaidia sana.

Njia ya kumi na mbili ya kujifurahisha ni kubadili mawazo yako

Fikiria juu ya kitu au mtu wa kupendeza. Inaweza kuwa kitabu, mahali, mtu - haijalishi. Jambo kuu ni kwamba unabadilisha mawazo yako kwa kumbukumbu au unataka kusoma tena kitabu kizuri, kukutana na mtu mzuri mahali pazuri kwako. Kwa njia hii hutaacha hali mbaya nafasi yoyote.

Njia ya kumi na tatu ya kujipa moyo ni kufanya kitu muhimu

Simaanishi hobby. Unaweza kuondokana na hali mbaya ikiwa unajiandikisha kwa ajili ya mazoezi, kozi za lugha ya kigeni, au shughuli nyingine yoyote ambayo itakupa ujuzi au ujuzi mpya. Kwa nini ninajiamini katika njia hii? Kwanza, wakati wa mawazo hasi Hutakuwa na kushoto, na pili, kwa njia hii utaongeza kujithamini kwako, ambayo pia kwa ufanisi na haraka hufukuza hali ya kusikitisha.

Njia ya kumi na nne ya kujifurahisha ni kubadilisha picha yako

Wakati mwingine, ili kukabiliana na unyogovu, unahitaji tu kuburudisha picha yako. Kwa mfano, jaribu kubadilisha hairstyle yako kwa mtindo zaidi. Lakini hii inapaswa kufanywa na bwana anayeaminika, na hii ni muhimu sana. Na inaweza kugeuka kuwa picha mpya haitakufurahisha, lakini itazidisha hali yako mbaya. Lakini kazi ya hali ya juu inayofanywa na mtunzi wa nywele inaweza kukupa hali ya kufurahisha kwa muda mrefu na kuongeza kujistahi kwako.

Njia ya kumi na tano ya kujifurahisha ni kucheza na wanyama wako wa kipenzi

Inajulikana kuwa wanyama wetu wa kipenzi ndio bora zaidi katika kuinua roho zetu. Ili kufanya hivyo, itakuwa ya kutosha pet paka yako au kucheza na mbwa wako - na utakuwa katika mood nzuri! Ikiwa huna mnyama, kisha uende kwenye zoo au dolphinarium, au tu kwenda nje na kulisha mnyama aliyepotea. Kuwasiliana na wanyama hakika kutaboresha hali yako.

Njia ya kumi na sita ya kujifurahisha ni usingizi

Ndiyo, hiyo si typo. Sababu ya hali mbaya mara nyingi ni uchovu na uchovu. Ndoto ni njia bora kupona. Kwa hivyo jiruhusu anasa hii na ulale. Saa moja ya usingizi wakati wa mchana inachukua nafasi ya saa nne za usingizi wa jioni. Baada ya kuamka, utahisi tofauti - upya. Lakini usitumie usingizi zaidi wakati wa mchana, vinginevyo, badala ya kuimarishwa, utahisi kuwa umejaa kabisa. Dakika 40-60 kwa kulala usingizi kutosha.

Njia ya kumi na saba ya kujipa moyo ni kwa kufanya matendo mema

Watu wanaotoa sadaka wanaridhika zaidi na maisha yao. Na haijalishi unajitolea kiasi gani kwa ajili ya wengine. Wanasayansi wamegundua kwamba watu kama hao wana uwezekano mkubwa wa kuona na kuthamini mambo yote mazuri katika maisha yao. Kwa hivyo jiunge nasi misingi ya hisani na mashirika.

Njia ya kumi na nane ya kujifurahisha ni kuoga baridi

Ndiyo, inafanya kazi bila dosari. Ukweli ni kwamba kuoga baridi ni dhiki kwa mwili. Ni hayo tu dhiki ya manufaa. Mara moja utasikia furaha baada ya kuoga baridi, na hisia zako zitaongezeka mara nyingi. Kwa hivyo endelea kuimba ... kwenye bafuni.

Njia ya kumi na tisa ya kujipa moyo ni kucheza michezo

Kufanya aina yoyote ya mchezo huinua hisia zako. Hii ni njia iliyothibitishwa. Ikiwa huniamini, ichukue na uangalie. Na sio lazima kwenda kwenye mazoezi, unaweza kufanya jog nyepesi karibu na eneo hilo au kufanya mazoezi machache katika seti kadhaa nyumbani. Umehakikishiwa kuridhika kutokana na ukweli kwamba umefanya kitu muhimu kwako mwenyewe, na kwa hiyo hisia zako zitaanza kuboresha.

Njia ya ishirini ya kujipa moyo ni kujiruhusu kujidanganya

Simama mbele ya kioo na anza kujitengenezea nyuso, ukitoa sauti za kijinga, ukikimbia kuzunguka nyumba nzima kama mtoto wa miaka mitatu. Na usijali wengine wanafikiria nini. Anza tu kujidanganya. HII NDIYO NJIA YENYE NGUVU ZAIDI YA KUINUA MOOD YAKO. Na ikiwa bado unapata mpenzi ambaye atafanya nyuso na wewe, basi ... sitasema hata juu yake.

Kwa kweli, kuna njia nyingi zaidi za kuboresha hali yako kuliko uliyopewa katika nakala hii. Jaribu kutafuta njia zako mwenyewe na uwashiriki na wengine, na utaona hilo Dunia itakuwa na furaha na kung'aa zaidi.

Kila mmoja wetu ana nyakati za huzuni na kukata tamaa, lakini hii haituzuii hata kidogo kurekebisha hali hiyo kwa kuinua tu roho zetu. Hata ikiwa inaonekana kwako kuwa hakuna kitu kinachoweza "kukurudisha kwenye wimbo," makini na mapendekezo yetu na utaelewa kuwa unaweza kujiondoa kabisa blues nyingi peke yako.

Ikiwa kila kitu karibu na wewe ni mbaya

Wakati kila kitu kinachokuzunguka ni kibaya, hakika ni ngumu sana kudumisha roho nzuri. Katika hali kama hiyo, una chaguzi kadhaa. Unaweza kusubiri hadi kila kitu kitakapokuwa bora peke yake, unaweza kujaribu kuboresha hali hiyo mwenyewe, au unapaswa "kubadili" kwa kitu kingine. Bila shaka, katika chaguo la kwanza, huwezi kujua hasa wakati hali itarudi kwa kawaida, na ikiwa huna furaha kabisa na hili, basi bado unapaswa kuingilia kati katika suala hilo. Ikiwa hutaki kufikiri juu ya matatizo haya wakati wote, basi njia pekee ya kutoka- Jiweke busy na kitu kingine. Wacha mtu aite "kutoroka kutoka kwa shida," lakini wakati mwingine hakuna njia nyingine inayowezekana. Inaweza kusaidia kutembelea a uanzishwaji wa kuvutia, kukutana na marafiki wa zamani, safari fupi au ndefu kwenda jiji lingine, na kadhalika.

Ikiwa hauko katika mhemko bila sababu

Ikiwa uko katika hali mbaya, lakini unaelewa kuwa hakuna sababu ya kweli ya hiyo, basi, uwezekano mkubwa, unahitaji tu kupumzika na yote ni juu ya uchovu rahisi. Halafu ni juu yako kuamua ni aina gani ya mapumziko unayohitaji - tumia masaa kadhaa na marafiki au mbele ya Runinga, au hata kwenda kwenye safari ya kufurahisha ingawa, inafaa kutaja " upande wa nyuma medali." Watu wengine huanza kuhisi kutoridhika kwa maadili wakati wa kipindi ambacho hawafanyi chochote. Hiyo ni, inaweza kuwa unapumzika tu, na kwa kiwango cha chini cha fahamu umechoka na monotoni hii. Katika kesi hii, unahitaji uzoefu mpya - fikiria juu ya wapi unaweza kupata. Tunaweza kuzungumza juu ya mchezo uliokithiri, darasa la bwana, kutembea kwenye bustani, baiskeli, kurusha mishale na mengi zaidi.

Njia 10 za kuboresha hali mbaya

1. Tovuti za kuinua ari yako Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta na huna fursa nyingi ya kwenda mahali fulani ili kubadilisha uzoefu, basi jaribu kufaidika na shughuli yako. Tembelea tovuti zinazoweza kukuinua. Hizi zinaweza kuwa video zilizo na klipu za kuchekesha kuhusu wanyama au matukio ya kuchekesha tu. Hata hivyo, inawezekana kwamba kuinua roho yako unahitaji kitu tofauti kabisa - kuota kuhusu safari ya karibu. Katika kesi hii, tembelea tovuti za waendeshaji watalii au usome tu habari kuhusu jiji unalopanga kutembelea. Pia tunaona kuwa katika katika mitandao ya kijamii jamii nyingi zenye picha za kuchekesha na anecdotes - bila shaka, baadhi yao wataweza kuleta tabasamu kwa uso wako. 2. Jifurahishe na ununuzi wako Wakati mwingine kinachohitajika ni ununuzi mdogo ili kufanya siku yako iwe bora zaidi. Ingawa, ikiwa una fursa hiyo, basi, bila shaka, unaweza kujishughulikia kwa ununuzi mkubwa. Iwe hivyo, chagua kitu ambacho umetaka kununua kwa muda mrefu - hata ikiwa ni kitu kidogo! Hata kama mwanzoni hutaki kabisa kucheza michezo, na unaona hasara zaidi kuliko faida ndani yake mwenyewe, bado jaribu! Hakika, baada ya kufanya kazi vizuri, utaona kwamba hisia zako zimeboresha. Kwa kuongeza, hatupaswi kusahau kuhusu faida zisizo na shaka za michezo kwa afya na mwonekano!

4. Tibu hali mbaya na chanya. Mtazamo mzuri bila shaka ni ufunguo wa hali ya ajabu. Jambo jingine ni kwamba si mara zote inawezekana kufikia hali hiyo, na si makini na hasi iwezekanavyo. Na bado inawezekana! Ni ipi njia bora ya kufanya hivi? Kwanza, unaweza kupata mbinu nyingi kwenye Mtandao za jinsi ya kuwa na matumaini. Mtu anayejaribu kutazama ulimwengu kwa matumaini na anatafuta chanya hata zaidi hali ngumu, haishambuliki sana na unyogovu na hali mbaya. 5. Sahihisha hali mbaya na matibabu unayopenda Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa mdogo, na labda hata usio na maana, lakini hiyo haiondoi athari yake ya ajabu. Pendekezo hili linafaa hasa ikiwa huwezi kutambua sababu ya kutojali kwako, na "kila kitu si sawa" kwako. Katika kesi hii, unapaswa kupuuza kila kitu karibu nawe na, ikiwa inawezekana, kununua au kuandaa delicacy yako favorite. Kusahau kuhusu kila kitu, kaa tu na kula ladha yako uipendayo. Ili kuongeza athari, chakula kinaweza kuambatana na kutazama filamu ya kuvutia, onyesha au mfululizo unaopenda. Walakini, hii sio lazima! 6. Wakati mwingine unahitaji tu kupata usingizi Ni muhimu kuzingatia kwamba, wakati mwingine, ukosefu wa kawaida wa usingizi ni sababu kuu hisia mbaya. Bila kupata usingizi wa kutosha, mtu huhisi udhaifu fulani siku nzima, kila kitu huanguka kutoka kwa mikono yake, na, kwa ujumla, huwa hasira kabisa. Ikiwa hali hii inajirudia kila siku au kwa utaratibu, basi haishangazi kwamba mara nyingi unaweza kuwa na hali mbaya. Katika kesi hii, hakika unahitaji kutafuta njia ya kuweka kando mambo ambayo yanaingilia usingizi wako, na angalau mara moja kupata usingizi mzuri wa usiku - kadri unavyotaka. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii inaishia kuwa suluhisho la matatizo mengi. 7. Shughuli yoyote ya ubunifu inainua roho yako Wakati mwingine shughuli fulani za ubunifu zinaweza kukuzuia kutoka kwa mawazo yasiyofurahi. Ikiwa umepotoshwa na kitu ambacho kinaweza kukuvutia sana na kukuvutia, basi, kwa kawaida, hautakuwa na wakati wa huzuni. Kumbuka kile ulichopenda hapo awali au jipatie hobby mpya. Tunaweza kuzungumza juu ya upigaji picha, kuchoma kuni, kuchora, kuandika hadithi, kujenga ndege za mfano wa mini, na kadhalika. Huwezi kujua ni burudani ngapi za kupendeza unaweza kupata! Ikiwa unahisi kutamani kitu shughuli ya ubunifu, basi usiipuuze.

Wakati mwingine, ili kurudi kwenye mstari, inatosha tu kubadilisha mazingira. Na hatuzungumzi juu ya safari ndefu - kila kitu ni rahisi zaidi. Unaweza kuunda mazingira ya amani kwa urahisi nyumbani kwako! Washa muziki wa kupumzika unaopenda, jitengenezee kinywaji chako unachopenda, kaa kwenye kiti chako na pumzika tu kutoka kwa wasiwasi wako. Unaweza pia kuwezesha filamu nzuri na kula chakula cha jioni huku ukiitazama. Ikiwa mazingira ya nyumbani kwako hayaleti amani kwa sasa, basi chagua duka la kahawa laini au baa tulivu. 9. Unaweza kufurahi kwa kuzungumza na wapendwa Watu wengi ambao wanashindwa na mhemko mbaya baadaye wanakubali kuwa sio ngumu sana kusahihisha ikiwa unazungumza tu na mpendwa. Huyu anaweza kuwa mama, rafiki mzuri, mwingine muhimu, na kadhalika. Ni muhimu kwamba mawasiliano na mtu huyu kukutuliza na kukuletea furaha. Hakika, umeona kwamba baada ya kuwasiliana na baadhi ya watu mara nyingi sisi huhisi kulemewa na huzuni. Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kufikia athari tofauti kwa kuwasiliana na watu wengine ambao hutupa nguvu za maadili ili kuelekea malengo yetu na kututia moyo tu. Mazungumzo kama haya hayawezi tu kuboresha mhemko wako, lakini pia kurekebisha hali ikiwa una shida yoyote - inawezekana kabisa kwamba mpendwa atakuambia suluhisho la shida ambayo hata haukujua. 10. Jifanye katika hali nzuri kwa kutumia mbinu ya kujitegemea Je, mbinu iliyotajwa ni ipi? Kila kitu ni rahisi sana! Unajiweka tayari mood sahihi, kana kwamba unajisadikisha kwamba kwa kweli kila kitu si kibaya kiasi cha kuhuzunisha sana. Telezesha kidole mazungumzo ya ndani na wewe mwenyewe, jipe ​​moyo, fikiria jinsi unavyoweza kuboresha hali yako. Jiwekee mtazamo wa ndani: "Kila kitu kinakuwa bora!", "Kila kitu kitakuwa sawa!", "Ninaweza kushughulikia tatizo hili!" Nakadhalika. Muziki unaopenda Unaweza kuisikiliza kwa sauti kubwa katika chumba chako mwenyewe au na vichwa vya sauti kwenye usafiri - haijalishi hata kidogo! Jambo kuu ni matokeo gani unaweza kufikia. Mtu anayesikiliza muziki anaopenda baadaye hugundua kuwa hali mbaya hupotea yenyewe. Bila shaka, taarifa hii ni kweli kwa kesi hizo wakati blues hazikuwa na sababu. Ikiwa unayo tatizo kubwa, muziki hakika hautawasuluhisha, lakini bado unaweza kuwavuruga angalau kidogo. Filamu ya vichekesho Madhumuni ya filamu zote za vichekesho ni kufanya mtazamaji acheke na kuinua roho zao. Ikiwa unasikitishwa na jambo fulani, basi ni dhahiri kwamba picha za aina iliyotajwa hazitakudhuru hata kidogo. Usijiunge ili kutazama kwa makini - unaweza kufikiria kuhusu mambo yako na kuwasha vichekesho chinichini. Hakika, baada ya dakika chache filamu itaweza kukuvutia na kuinua roho yako! Hobby Kufanya kile unachopenda mara nyingi husaidia kuondoa karibu hali yoyote ya kukata tamaa. Inaweza kuwa juu ya kazi unayopenda au burudani fulani. Huenda usiwe na vitu vya kufurahisha ambavyo unafurahia kufanya muda wa mapumziko? Katika kesi hii, wanapaswa kupatikana! Kumbuka kile ulichotaka kufanya hapo awali au ujipatie hobby kutoka kwa burudani za kisasa na za mtindo - kwa hakika, wakati huu hautapotea.

Jinsi ya kujiondoa hali mbaya katika kazi

Bila shaka, si mara zote inawezekana kuokoa hali nzuri Kazini. Pia hutokea kwamba baadhi ya mambo yanatupa mbali, lakini hakuna njia ya kubadilisha hali kwa kuondoka mahali pa kazi hadi siku inayofuata. Ikiwa umepata uzoefu huu, basi jaribu kuboresha hali ndani ya dakika chache. Hakika, unaweza kupata njia ya kuwa peke yako kwa angalau dakika chache. Nenda nje kwenye hewa safi, ondoa mawazo yako kutoka kwa mawazo yote, pumua tu kwa undani. Unaweza pia kujituliza na kikombe cha chai au kahawa. Unaweza kuondoa mawazo yako kwenye matatizo ya kazi kwa kupiga simu kwa mpendwa, ambaye atapata njia ya kukufariji na kukutia moyo. Ikiwa una fursa ya kwenda mtandaoni, angalia video fupi za kuchekesha au usome utani - inawezekana kwamba hii itaweza kuleta tabasamu kwa uso wako. Hata hivyo, unaweza kukagua tu picha au video za kibinafsi zinazokukumbusha nyakati fulani za kupendeza maishani.

Mfululizo unaopendwa Ikiwa ungependa kutazama mfululizo wa TV, basi, pengine, mmoja wao tayari amepokea ufafanuzi wa "Favorite" kutoka kwako. Ikiwa umekuwa ukitazama mradi huo kwa muda mrefu, basi unaweza kurudi kwa urahisi na kutazama tena vipindi vichache ambavyo ulipenda sana. Hakika, mara tu wahusika wapendwa wataweza kukupa moyo. blockbuster mpya Kila mwaka, aina mbalimbali za filamu hutolewa kwenye skrini pana, zinazovutia sio tu na njama zao, bali pia na ubora wa athari maalum, kutupwa, na kadhalika. Hakika, si mara zote hupata fursa ya kutembelea sinema wakati wa kutolewa kwa kila mradi mpya wa kiwango kikubwa. Hata hivyo, unaweza kutazama filamu hii nyumbani kila wakati - ndani ya miezi michache baada ya onyesho la kwanza la mradi, unaweza kuitazama mtandaoni. ubora mzuri, yenye tafsiri ya hali ya juu. Franchise maarufu Nyuma miaka iliyopita Franchise nyingi za kuvutia ziliwasilishwa kwenye skrini na kufanikiwa kupata mashabiki wao. Ni kuhusu kuhusu "Transfoma", "Twilight", "Avengers", "Guardians of the Galaxy", "Divergent", "Harry Potter", "Avenger wa Kwanza", "Bwana wa pete", "Haraka na Hasira", " X-Men”, na wengine. Pia kuna wale ambao wameanza maendeleo yao - "Spider-Man: Homecoming", "Deadpool", iliyosasishwa " nyota Vita" na wengine. Inawezekana kabisa kwamba haujaona baadhi yao bado, au haujasoma mfululizo wote. Walakini, jaribu kuanza kutazama moja ya sakata - inawezekana kwamba utavutiwa sana. Video za kuchekesha Walakini, sio lazima uanze kutazama franchise nzima ili kujifurahisha. Wakati mwingine, inatosha tu kutazama video za kuchekesha kwenye mtandao. Unaweza pia "kuendesha" kwenye "tafuta": "Video za kuchekesha na paka", "Video za kudadisi", "Video za juu za kuchekesha" - kwa hakika, kati ya orodha iliyowasilishwa ya video utaweza kupata zile ambazo zitafurahisha sana. wewe.

Jinsi ya kufurahisha mtu mwingine

Pia hutokea kwamba mtu tunayejali anasumbuliwa na blues, na, bila shaka, hii haiwezi lakini kututia wasiwasi. Ikiwa hujui sababu za ugonjwa wake, basi jaribu kuzungumza naye kwa siri, ujue ni nini kinachomkandamiza. Wakati mwingine, mazungumzo ya wazi na mpendwa yanatosha kuinua roho yako. Ili kuunganisha athari za mazungumzo kama haya, unaweza kutumia mapendekezo ya ziada. Walakini, zinafaa pia ikiwa mpatanishi hayuko katika hali ya mazungumzo ya ukweli. Alika mtu mahali pa kuvutia Mwalike mahali ambapo unafikiri ataipenda bila shaka. Inaweza kuwa sinema, cafe ya kupendeza, klabu ya usiku, darasa la bwana, gym na kadhalika. Kwa ujumla, mtu ambaye yuko katika hali mbaya anahitaji kushangiliwa na mabadiliko ya mazingira. Hata kama mpatanishi humenyuka kwa mapendekezo yako bila hamu nyingi, usikate tamaa, na baadaye utaona matokeo mazuri.

Saikolojia: nini cha kufanya ikiwa una hali mbaya kila wakati

Ikiwa unaona kuwa wewe ni daima katika hali mbaya, basi hii ni dalili ya kutisha. Unaweza kuwa na matatizo ya afya na athari ya upande Ugonjwa huo ni unyogovu. Hakika unapaswa kuchunguzwa na daktari. Ikiwa unajua sababu ya blues yako ya mara kwa mara, lakini huwezi kufanya chochote kuhusu hilo, usisite kushauriana na mwanasaikolojia - kwa wakati wetu hii sio kawaida, na mamilioni ya watu wanakabiliana na matatizo mengi kwa njia hii. Ikiwa hakuna sababu za lengo la ugonjwa huo, basi inawezekana kwamba hakuna sababu maalum na kwa furaha, ambayo ina maana unahitaji kufanya mabadiliko makubwa katika utaratibu wako wa kila siku. Fikiria juu ya kile maisha yanaonekana kuwa bora kwako, na jaribu kupata angalau karibu kidogo na maoni haya.

Olga Kartoshechkina | 10/16/2015 | 1722

Olga Kartoshechkina 10/16/2015 1722

Wakati hisia zangu ziko kwenye sifuri na sio zawadi za mume wangu wala alama nzuri katika shajara ya mtoto, mimi hutumia "silaha nzito." Ninakupa njia zangu rahisi za kike za kujifurahisha.

Unaweza kuchagua zile unazopenda zaidi kutoka kwa chaguo ambazo nimependekeza.

Konda kwenye kitu kitamu

Ninatoa chaguzi tatu kwa jambo hilo la kupendeza ambalo sio tu kuinua roho yako, lakini pia kufaidika na afya yako.

1. Chungwa– peel polepole chungwa, nyangavu, na jua na ulile kipande baada ya kipande. Tunahisi jinsi juisi ya moto ya tamu na siki hufukuza mabaki ya hali mbaya kutoka kwetu.
2. chokoleti chungu- 50 g ya ladha hii kwa siku itaboresha afya yako hali ya akili na nitakupa ugavi wa "endorphins". Kwa kuongeza, bidhaa hii ina athari nzuri kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
3. Apple. Matunda haya yana afya sana na yana kalori chache. Husaidia kuondoa hali mbaya na wakati huo huo kuweka takwimu yako katika umbo kamili.

Fanya mazoezi

Ninaporudi nyumbani kutoka kazini hisia mbaya, silala kwenye sofa, lakini fanya mazoezi kidogo na ufanye hatua rahisi kutoka. Ili kupata kipimo chako cha homoni ya furaha - serotonin - sio lazima kukimbia marathon au kujitesa kwenye mazoezi. Inatosha kukaa chini, kuruka kamba au jog mahali. Unyogovu, kwaheri!

Sikiliza muziki

Muziki unaoupenda unaweza kukurejesha kwa urahisi kutoka kwa mdogo hadi hali kuu. Sipendekezi kucheza nyimbo za huzuni au kusikiliza "Requiem" ya Mozart. Wacha iwe nyimbo za sauti au nyimbo unazopenda kutoka kwa filamu za Soviet. Kwa njia, napenda kusikiliza nyimbo kutoka miaka ya 80. Hebu fikiria, ninaposikia "Staircase ya Dhahabu" na Yuri Antonov, huzuni huondoka mara moja!

Filamu ya kufurahisha, yenye nguvu na mizunguko na zamu zisizotarajiwa na wahusika wakuu wa kupendwa wataweza kushikilia umakini wako kwa muda mrefu, na pia itakupa fursa ya kucheka kwa yaliyomo moyoni mwako na kukukomboa kutoka kwa mawazo mabaya. Kwa njia, mara nyingi mimi hualika mume wangu na mtoto kujiunga na show ya filamu. Mara nyingi tunatazama filamu zetu zinazopenda za Soviet.

Weave mandala

Mandala ni ishara katika mfumo wa duara na michoro. Inaweza kupatikana katika mahekalu ya kale na kuendelea nguo za kisasa. , au unaweza kusuka - kama unavyopenda. Njia hii itakuvuta kwa urahisi hasi zote kutoka kwako na kukujaza na chanya. Threads mkali itaunda muundo wa ajabu na kujenga mood isiyoelezeka.

Kweli, ninakubali, kuchora miduara ya fumbo pia ni ya kufurahisha sana.

Safisha manyoya yako

Hakuna kitu kinachoinua roho ya mwanamke zaidi ya mpendwa wake kujitunza mwenyewe. Hairstyle mpya, babies, manicure safi - tulisahau kuwa kuna kitu kilitufadhaisha. Sisi ni wachangamfu na wasio na wasiwasi tena, na tunataka kuishi tena. Njia hii inaweza kufanywa kwa urahisi nyumbani. Kwa njia, bado ninafanya mazoezi. Muhimu na ya kuvutia. Mbili kwa moja!

Chukua kazi ya upishi

Wakati paka hujikuna roho yangu, ninawafukuza sahani ladha, ambayo sijaipika hapo awali. Mara ya mwisho "mwathirika" wa jaribio langu lilikuwa jambo lisilo la kawaida. Na, ninakubali, sihitaji kula ili kuinua hali yangu. Ninaposikia maneno ya shukrani na pongezi kutoka kwa familia yangu, kila kitu huwa bora mara moja.

Ninataka sana kuamini kuwa njia zangu zitakusaidia kuondoa huzuni na huzuni na kufurahiya kikamilifu chemchemi na mawasiliano na wapendwa wako.

Je, unakabilianaje na hali mbaya?

Labda ulikuwa na ugomvi na wako rafiki wa dhati au kitu kilienda vibaya shuleni au kazini, au labda hali ya hewa inaathiri tu hisia zako. Sote tunapitia nyakati ambapo kile kinachoendelea katika maisha yetu hakitufanyi tujisikie furaha, kwa hivyo jambo la kwanza unahitaji kukumbuka ni kwamba hauko peke yako. Bila kujali hali hiyo, unaweza kupata ufumbuzi wa muda mfupi na wa muda mrefu ili kukusaidia kutoka katika hali hii na kuendelea.

Hatua

Kukabiliana na hali mbaya kwa sasa

Kuwa na kilio. Machozi yanayosababishwa na hisia kali huupa mwili ishara ya kutokeza endorphins, au “homoni za furaha,” ambazo hurudi. amani ya akili na hisia ya ustawi. Machozi sio tu kusaidia mwili kujiondoa homoni za shida, lakini pia hatimaye kuleta amani ya akili, tangu baada ya kilio kizuri kiwango cha moyo na kupumua kinarejeshwa. Kilio cha afya ni kilio ambacho hukuruhusu kutoa mafadhaiko na kusanyiko la hisia hasi na haiathiri vibaya maisha yako.

• Ikiwa unahisi kuwa huwezi kudhibiti wakati au mara ngapi unalia, au ikiwa machozi yako yanakuzuia kufanya kazi yako au kufanya kazi za nyumbani, hii ni kiashiria cha tatizo kubwa zaidi: unyogovu au ugonjwa wa wasiwasi. Panga miadi na mshauri wa afya ya akili au mwanasaikolojia ambaye anaweza kukufundisha njia za kudhibiti machozi ambayo yanatatiza utendakazi wako wa kila siku.

1. Acha kwa dakika chache na uchukue mfululizo wa pumzi kubwa. Kitu rahisi kama kuvuta pumzi kubwa matiti kamili, inaweza kusaidia kuboresha ustawi wako. Kupumua kwa kina hujaa mwili mzima na oksijeni, kuruhusu misuli kupumzika wakati wa mkazo na kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kupumua kwa kina pia hukuruhusu kushiriki mfumo wako wa parasympathetic. mfumo wa neva ambayo husababisha hali ya kupumzika. Hata ukweli wa kuzingatia kupumua na kuvuruga kutoka hali ya mkazo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

   Anza kuweka jarida. Maelezo uzoefu wa kihisia hutoa aina ya njia ya mhemko huu, na vile vile fursa ya kufanya kazi kupitia hali zilizosababisha kwa kiwango cha busara. Kufafanua hali hiyo ni moja ya vipengele vya ziada vya kupunguza kiwango cha maumivu ya kihisia. Kwa kweli, utafiti umeonyesha kuwa uandishi wa habari hurejesha hali ya ustawi na huleta faraja wakati mkazo wa kihisia. Kwa kuongeza, uandishi wa habari unaaminika kuwa na athari nzuri kwenye mfumo wa kinga.

   Chukua hobby ya ubunifu. Usemi wa ubunifu ina historia ndefu na uhusiano wa karibu na mihemko katika tamaduni nyingi ambapo muziki, densi na hadithi zimetumika kukuza usemi wa uponyaji wa hisia. Iwe wewe ni mtayarishi au mjuzi, jaribu kutumia hobby yako kama njia ya kubadilisha hisia hasi na zenye uchungu kuwa ubunifu.

   Tengeneza mfumo wako wa usaidizi wa kibinafsi. Tafiti nyingi zimethibitisha faida za mfumo wa usaidizi kutoka kwa wapendwa: familia na marafiki - ambao unaweza kurejea katika kipindi kigumu maishani. Usaidizi wa kijamii hutoa hisia ya mali na usalama bila kuacha mtu peke yake na wake maumivu ya kihisia, na hii pia husababisha kuongezeka kwa kujithamini. Jaribu kuzungumza na rafiki unayemwamini au umtembelee mtu wa familia ambaye unaweza kumweleza siri kuhusu hisia zako zenye uchungu na za kukata tamaa.

   Zawadi mwenyewe. Wakati wa machafuko ya kihisia, inaweza kusaidia kujishughulikia kwa kitu maalum. Inaweza kuwa kitu chochote kinachokufanya uwe na furaha. Massage, kutembelea mbuga ya pumbao, ununuzi wanandoa wapya viatu, kupika dessert yako favorite, kwenda kwenye sinema au kitu kingine chochote kutoka kwenye orodha ya shughuli zako zinazopenda. Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe na ujitendee mwenyewe.

   • Usisahau kutibu hatua hii kwa uwajibikaji kamili. Usipoteze muda mwingi kwenye burudani au subiri hadi... hisia hasi wasiwasi kuhusu bajeti iliyotumika itaongezwa.

2. Pumzika na ucheke. Kicheko - dawa bora, kwa sababu hufanya kila kitu mara moja: inakuza kupumzika kwa misuli, hupunguza viwango vya dhiki katika mwili wote, na inaboresha hisia. Inaaminika kuwa kicheko kinaweza kuinua hali wakati wa unyogovu na wasiwasi. Jiruhusu ucheke kwa kukumbuka hali ya kuchekesha, kumpigia simu rafiki yako mcheshi zaidi, au kutazama tu video ya kuchekesha mtandaoni. Tumia chochote unachoweza kupata ili kujisumbua na kucheka.

   Jipe mapumziko. Matembezi ya dakika tano au mazoezi mepesi asubuhi yanaweza kukusaidia kupunguza viwango vya uchungu vya nishati ya kihemko. Huenda usiwe bwana wa yoga au hata shabiki, lakini mazoezi ya msingi ya kunyoosha huchangia kuonekana kwa hisia chanya. Mazoezi ya kunyoosha yanaaminika kusaidia kutolewa nishati hasi kuhusishwa na mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu na kadhalika.

   Epuka pombe na madawa ya kulevya. Ingawa pombe na dawa za kulevya zinaweza kutoa athari ya kutuliza mara moja wakati wa mfadhaiko, wataalam wanakubali kwamba unafuu wa muda mfupi haufai hatari za muda mrefu za kutumia vitu hivi. Mkazo sugu na hisia zingine za kiwewe ni moja wapo ya sababu kuu za hatari katika ukuzaji wa shida za utumiaji wa dawa za kulevya. Wakati mapendekezo mengine yote kutoka kwa kifungu hiki ni, kwa asili, zana za kushinda hisia hasi, madawa ya kulevya na pombe huunda mduara mbaya kulingana na dutu inayokufanya ujisikie bora kwa sasa.

   • Ikiwa utajipata ukitumia dawa za kulevya na/au pombe kila mara ili kukabiliana na maumivu ya kihisia, tafuta ushauri wa kitaalamu.

3. Toa muda wako kwa kitu ambacho unakipenda na unachokiamini. Hisia ya kuridhika kutokana na mchango wako inaweza kuboresha kujistahi kwako kwa kiasi kikubwa. Jaribu kuwa mtu wa kujitolea shirika la hisani, kusaidia watu wanaojikuta ndani hali ngumu, kusaidia kulisha watu wasio na makazi, au kutafuta mada nyingine ambayo huchochea shauku yako na hamu ya kushiriki.

   Usisahau mtazamo mpana. Moja ya mambo magumu zaidi ya kudumisha afya hali ya kihisia- kumbuka kila wakati hali ngumu kuunda machafuko ya kihisia ni sehemu ya asili ya maisha, ambayo tunakua na kukuza kupitia hali zinazofanana, na pia kwamba kushinda matatizo hayo ni sababu ya kujivunia mwenyewe. Kumbuka kwamba una uwezo wa kushughulikia chanzo cha uchovu wako, na muhimu zaidi ni jinsi unavyokabiliana na hisia zako na jinsi unavyojifunza kwa haraka kuzidhibiti ili uweze kuendelea kufanya kazi katika maisha yako ya kila siku.

   Tafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia au mwanasaikolojia. Ikiwa, licha ya jitihada zako za kukabiliana na hali hiyo, bado unakabiliwa na matatizo, wasiwasi, kukata tamaa au unyogovu, fanya miadi na mwanasaikolojia au mtaalamu. Mtaalamu anaweza kukusaidia kupata chombo sahihi cha kukabiliana na hali inayokuathiri. Mtaalamu pia anaweza kuagiza sahihi dawa, toa anwani za vikundi vya usaidizi au pendekeza vyanzo vingine ambavyo huna uwezekano wa kujua kuvihusu peke yako.

Maonyo

• Ikiwa una mawazo ya kujidhuru, tafuta matibabu mara moja.
• Ukijikuta unazidi kugeukia pombe au dawa za kulevya ili kupata faraja, tafuta usaidizi wa kitaalamu kabla tabia hiyo haijawa tatizo kubwa.

Vyanzo na rasilimali

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx