Jinsi ya kujipenda kwa kukubali mwili wako. Kujikubali kunaanzia wapi?

Jinsi ya kujikubali na kujipenda mwenyewe? Kujipenda, uhusiano na wewe mwenyewe ni dhamana ya kile unachokubali katika maisha yako maamuzi sahihi na panga maisha yako ili uridhike na kila kitu ndani yake, pamoja na mipango ya siku zijazo. Kufikia, kuendeleza na kuwa na uwezo wa kudumisha hali ya kujiamini, heshima na kujipenda ni sanaa halisi. Ninakuambia jinsi ya kujifunza na nini kujipenda kwetu kunategemea.

• Kwa nini unakutana na watu wasiofaa tena na tena?
• Je, hawakuoni, wanakupuuza? Kwa nini?
• Je, mambo hutokea mara kwa mara ambayo yanakukasirisha na ambayo hakuna jibu, haijalishi una maoni chanya kadiri gani? Kwa nini?

Yote ni juu ya kujipenda. Ikiwa unataka kuelewa jinsi hii imeunganishwa na jinsi ya kurekebisha kila kitu, soma.

Jinsi ya kujikubali na kujipenda mwenyewe? Wakati muhimu

Jambo muhimu zaidi katika kujipenda sio kuzingatia maonyesho haya yote ya nje.

Ni muhimu kusikiliza yako mazungumzo ya ndani na kuelewa jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe, ni mambo gani unayojiambia.

Kujipenda sio tu jinsi unavyojionyesha. Sio tu jinsi unavyozungumza juu yako mwenyewe mbele ya watu wengine. Kujipenda huja kwanza kujiheshimu sana.

Sikiliza mazungumzo yako ya ndani na utaelewa kuwa mtu ambaye hakuwa na adabu kwako alikuwa onyesho la mtazamo wako mbaya kwako wakati fulani.

Kwa mfano, ikiwa unasukumwa kando kazini, kupuuzwa, haijalishi unajaribu sana, au hautendewi kwa heshima katika familia yako - yote haya ni tafakari ya moja kwa moja, matokeo ya ukweli kwamba unajisukuma mwenyewe, jitendee kwa dharau na kutoaminiana. .

Jinsi ya kuamua hii?

• unaweka mbali mipango yako, mawazo yako;
• hauzingatii ndoto zako za kutosha na zinazostahili heshima, na peke yako na wewe mwenyewe ulicheka mipango yako;
• hauzingatii maoni yako juu yako kuwa muhimu na maoni yako bado yanaamuliwa na jinsi watu wanaokuzunguka wanavyokuchukulia.

Daima kumbuka hilo mtazamo huu sio kweli, ilijifunza mara moja tu, wakati haukuchukuliwa kwa uzito.

Fikiria nyuma ya utoto wako.

Labda wazazi wako hawakuwa na muda wa kutosha kwako na ilikuwa rahisi kwao kukuondoa, badala ya kukubali ndoto zako za utoto, mawazo ya kitoto na majaribio yako ya kuthibitisha mwenyewe.

Jinsi ya kujikubali na kujipenda mwenyewe? Mazungumzo ya ndani

Mazungumzo yetu ya ndani yana viwango kadhaa.

Kiwango cha kwanza.

Hivi ndivyo tunajiambia.

Kwa mfano, tulitazama na kusikiliza video chanya kuhusu kujipenda na kuelewa kwamba tunahitaji kujitegemeza, tujikumbushe ushindi wetu, na tunajiambia:

"Niko vizuri, naendelea vizuri."

Ni vizuri sana kwamba hii ni hivyo. Hata hivyo, hii ni ngazi ya kwanza tu ya mazungumzo ya ndani.

Tatizo ni kwamba watu wengi huacha katika ngazi hii ya kwanza na hawana hata mtuhumiwa kuwa kuna ngazi ya pili na kwamba ni moja kuu.

Ngazi ya pili.

Hivi ndivyo tunavyofikiri juu yetu wenyewe.

Mbali na mazungumzo haya ndani yako, sifa hii ya ndani, pia kuna kile unachofikiria kibinafsi juu yako mwenyewe, jinsi unavyohisi kweli juu yako mwenyewe, mtazamo wako wa kina kwako mwenyewe.

Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, hii ndiyo inakuwa isiyoonekana kwetu. Huu ndio ufunguo wa mtazamo mpya kwako mwenyewe. Kwa hiyo, anza kuzingatia UNACHOWAZA KUHUSU MWENYEWE.

Je, unajiwazia kuwa mtu bora zaidi unapozungumza kulihusu kwa wengine?

Je, hivi ndivyo unavyojifikiria kweli?

Lakini unaweza tayari kujikubali - wewe ni nani.

Sisi sote tunapenda kujionyesha upande bora, jivunie, eti ili watu watambue jinsi tulivyo wazuri.

Lakini ikiwa hii ni mavazi ya dirisha tu na hamu ya kupendwa, na haufikirii, huna ujasiri wa ndani na hujisikii kuwa wewe ni mwenye busara sana, mrembo, aliyefanikiwa, basi ni aina gani ya kujipenda inaweza. tunazungumzia?

Yaani, unaweza kuchagua mtazamo tofauti kuelekea wewe mwenyewe.

Ufahamu huu ndio ufunguo utakaofungua mlango wa siri na utaingia kwenye kile chumba ambacho uliogopa kuingia. Unaangalia kilichopo na uamue ikiwa utaacha kila kitu kama kilivyo au safisha chumba na utoe vitu vyote vya zamani na ujaze chumba hiki na kile unachotaka kuona hapo.

Sasa fikiria:

Je, unajisikia vipi kuhusu wewe mwenyewe na ni nini hasa unafikiri kuhusu wewe mwenyewe?

Mifano michache kutoka kwa mazoezi:

• "Ninajifunza kujiamini, kujisimamia kwa ustadi na uzuri, kufanya mazungumzo na watu kwa ujasiri na kwa kupendeza, lakini wakati huo huo inakuwa ngumu kwangu kupumua na moyo wangu unahisi kama unakaribia kuruka. kutoka kifuani mwangu niliendelea kuwaza, kuna nini, kwa nini nina haifanyi kazi?

Sasa ninaelewa - kwa sababu ninapokuwa peke yangu na mimi mwenyewe, mara nyingi nadhani kuwa sina uhakika, kwamba nikijaribu kusimama mwenyewe, koo langu litaanza kuimarisha, sitaweza kufanya chochote kuhusu hilo. Sasa ninaelewa kinachoendelea, shida yangu ni nini!"

• "Nilianza kugundua kuwa kazini kila mtu alikuwa akinisukuma, akinisukuma kando, hawakusikiliza maoni yangu, na wakati mwingine hawakujibu maswali nilijitambua katika uhalisia Hivi majuzi Hivyo ndivyo ninavyojihisi. Asante, sasa nitajiheshimu.

Ulimwengu daima huakisi yako kwako mtazamo wa ndani kwako mwenyewe. Ikiwa unapenda au la, ndivyo ilivyo.

Mara tu unapoanza kubadilisha mtazamo wako kwako mwenyewe, kila kitu kinabadilika.

Jinsi ya kujikubali na kujipenda mwenyewe? Vitendo

Ni muhimu kufanya kazi mwenyewe. Hata kama unajiona sana mtu chanya, jaribu mazoezi ya kuvutia.

Kawaida katika wakati kama huu wa kihemko tunafanya mazungumzo ya ndani na sisi wenyewe, kukasirika au kutoa hasira zetu kwa wale walio karibu. Suluhisho rahisi - jaribu kuweka yote kwenye karatasi.

Utashangazwa sana na uzembe uliopo kwenye fikra zako.

Natamani uendelee kufuata njia ya kujipenda. Ikiwa unaelewa jinsi unavyojisikia juu yako mwenyewe, unachagua mtazamo unaostahili kwako.

Kwa dessert, shairi la Larisa Rubalskaya.

Ajabu! Kwa ucheshi! Hivi ndivyo unahitaji kukuza upendo kwako mwenyewe, mpendwa wako.

Nilijikuta! Mimi ni muhimu kwangu!

Niligundua mwenyewe! Najihitaji!

Mimi ni marafiki na mimi mwenyewe! Ninaandika mashairi mwenyewe!

Sitajisemea neno baya tena maishani mwangu!

Najipenda! Sitakuwa mkorofi kwangu!

Kwa sababu ninajikusanyia heshima!

Siwezi kuishi siku bila mpenzi wangu!

Siwezi kutenganishwa na mimi mwenyewe! Mimi ni damu yangu kidogo!

Nitajisemea, nisifu na kukemea!

Ikiwa una shaka kitu, nitakupa ujasiri!

Ninaweza kuzungumza peke yangu! Kama kipepeo, flutter!

Ninaweza kupaa kama ndege na nisikanyagwe!

Ninajithamini! Ninaleta bahati nzuri!

Ninavutia furaha na kuzuia kutokuwa na furaha!

Ninaimba wimbo wangu mwenyewe wa zabuni!

Ninajivunia sana hivi kwamba wakati mwingine mimi huchoka!

Ninanifuata kwa dhati ndani ya maji na kwenye moto!

Na sasa ninaishi na mimi mwenyewe kana kwamba nyuma ya ukuta wa jiwe!

Kati ya wasiwasi mwingi, ni mmoja tu anayenikandamiza:

Kutoka kwangu - ghafla mtu ataniondoa ...

Tunajifunza kwa moyo na kujisomea mbele ya kioo kila siku.

Na shairi moja zaidi, ninayopenda zaidi.

Ninajipenda - tamu, mpole!

Mkorofi, mzembe kidogo!

Ninajipenda kwa njia tofauti!

Hata asubuhi, kuamka, nzuri!

Ninajipenda, maridadi na mwenye nguvu!

Inashangaza na sexy!

Na wakati mwingine mbaya, jasiri!

Ustadi sana katika maisha haya!

Ninajipenda kabisa, bila kuwaeleza!

Ninaandika maneno yote kwenye daftari!

Ili kumkumbusha mpendwa wako:

Mimi ni MUUJIZA kwenye Dunia yetu!

Mimi ni wa kipekee na wa kipekee!

Ninahisi, haionekani!

Najua hili, sijasahau!

Na ninajirudia tena bila mwisho:

MAPENZI ni mimi

NURU ni mimi

MAISHA ni mimi

Mimi ni UHURU wangu mwenyewe!

Jua, mpendwa, mzuri sana!

Mimi ni mpenzi, wa kushangaza tu!

Tamu, smart na ya kuvutia!

Maneno yangu ya ajabu yanasikika kama wimbo!

Katika macho ya kuangaza - miale ya jua!

Nywele ni za ajabu, zenye lush, ndefu!

Kuna dhana kali miongoni mwa watu kwamba kujipenda ni ishara ya ubinafsi. Huu ni upotofu mkubwa zaidi! Upendo ni sawa na kujikubali; hisia haina uhusiano wowote na ubinafsi. Kujikubali hufanya mtu kuwa na ujasiri zaidi, jasiri, fadhili, katika mwendo wa ukuaji wa kibinafsi kuwa uhusiano bora na wengine. Jinsi ya kujikubali mwenyewe? Unapaswa kufanya nini kwa hili?

Kujipenda ni hitaji muhimu

Kwa nini unahitaji kujikubali jinsi ulivyo? Mapenzi ya kweli kuelekea wewe mwenyewe ni kujali. Ninawezaje kujua kwamba si mimi ninayejikubali? Sifa kuu:

1. Ukosoaji wa mwonekano wa mtu mwenyewe. Kutopenda mwili wako, kutoridhika na hata maelezo madogo zaidi, kwa mfano, mole juu ya mdomo au pua ya pua.
2. Kujilinganisha kila wakati na watu wengine. Katika hali zingine hii itakuwa ya kawaida, lakini ikiwa mafanikio binafsi mara kwa mara huonekana kuwa duni ikilinganishwa na wengine, basi hii ni ishara ya kutojipenda.
3. Watu wanaokuzunguka huwekwa kwanza. "Oleg ni nadhifu", "Olga ni mrembo zaidi", "Inga amefanikiwa zaidi".
4. Ni vigumu kutoa maoni yako. Inaonekana kwamba haitakubaliwa, itacheka, haifai kuzingatia.
5. Maamuzi mengi hufanywa kwa kuzingatia masilahi ya watu wengine. Mahitaji ya mtu mwenyewe hayazingatiwi, matakwa ya wazazi, watoto, na mwenzi wao huwekwa kwanza.

Wapi kuanza kukuza upendo

Saikolojia ina mbinu nyingi za kujikubali. Jinsi ya kujikubali na kujipenda mwenyewe? Wapi kuanza? Kuanza, unapaswa kujijulisha na kanuni zifuatazo utu wenye afya. Hizi ni pamoja na:

1. Mtu mwenye kujithamini kwa afya anatambua sifa zake mbaya. Kila mmoja wetu ana haki ya kuwa sisi wenyewe, hata zaidi watu waliofanikiwa si mkamilifu.
2. Ni muhimu kujifunza kutochukua shida kibinafsi. Katika hali nyingi, shida hutokea kwa sababu ya hali, na sio kwa makosa yetu.
3. Tunaanza kujipenda hapa na sasa, na sio katika siku zijazo. Hakuna haja ya kungoja wakati tunapunguza uzito, kuwa nyota, na kupata pesa nyingi. Hebu tufurahie sasa. Je, hakuna kitu kizuri ndani yake?
4. Tunaondoa hisia ya hatia. Hata kama kosa limefanywa, unapaswa kulichukulia kama uzoefu.

Video: Ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia Irina Udilova

Maagizo ya hatua

Je, ninawezaje kujikubali jinsi nilivyo kweli? Je, kuna fundi mitambo au maelekezo? Habari nyingi zinaweza kupatikana katika fasihi ya kisaikolojia. Hawa ni Louise Hay, Erich Fromm na wengine. Hebu jaribu kukusanya mapendekezo yao katika maelekezo mafupi.

Ili kupendwa, tunahitaji kujijua wenyewe kutoka upande mzuri. Chukua Karatasi tupu karatasi, ugawanye katika nusu mbili. Kwa upande mmoja elezea sifa zako nzuri, kwa upande mwingine kila kitu ambacho hupendi. Tabia hasi irarue, irarue na uichome. Tunaandika sifa chanya katika fremu na kuzisoma tena kila siku.

Nilikuwaje miaka mitano iliyopita? Je, nimepata mafanikio gani? Binafsi nimekuaje? Umejifunza nini wakati huu? Jisifu kwa mafanikio na mafanikio yoyote.

Louise Hay anashauri kujikubali kama mtu. Ushauri wake:

1. Tuache kujikosoa. Haijengi na haina uhusiano wowote na wewe. Mara nyingi tunajivunia mapungufu na hatuwezi kujitathmini kutoka nje.
2. Umahiri njia mpya kufikiri. Tunasifu kwa mafanikio yoyote, badilisha kwa mtazamo mzuri. Tunajiambia maneno ya kupendeza kwa kila jambo dogo.
3. Wacha tuanze kutunza miili yetu. Lishe duni na kukataa kufanya mazoezi ni ishara za kutojipenda. Hii ni aina ya silaha ambayo haikuruhusu kukubali utu na mwili wako.
4. Nenda kwenye kioo mara nyingi zaidi. Angalia ndani ya macho yako, onyesha hisia zako. Angalau mara moja kwa siku sema: "Mimi ni mzuri! Niliweza!".

Kujikubali kunamaanisha kufurahia maisha, uzuri, wanyama, watu wengine, utu wako wa kipekee.

Jinsi ya kujikubali kama ulivyo? Inafaa kutazama na kuchambua uhusiano wako na watu walio karibu nawe. Inastahili kuhama hatua kwa hatua kutoka kwa mawasiliano na watu hasi, baada ya kuwasiliana na ambaye unahisi uchovu na utupu.

Unatafuta watu ambao wataleta furaha, nishati katika maisha, msaada na kukupa hamu ya kuendeleza. Vikundi vya watu wenye nia moja na usaidizi wa mtandaoni.

Kuna tabia kadhaa ambazo hudhoofisha kujipenda. Je, ni tabia gani hizi?

1. Tamaa ya kuwa mkamilifu katika kila kitu. Kujitahidi kuwa bora zaidi ni jambo la kupendeza, lakini njia hii inaongoza kwa kulinganisha. "Yulia amepata zaidi", "Anton amepata uwezekano zaidi" Tabia hiyo husababisha mvutano na kujikosoa.
2. Daima kubaliana na watu wengine bila kuzingatia mahitaji yako mwenyewe. Hakuna haja ya kuogopa kugundua tofauti katika maoni, kusema "hapana".
3. Vumilia magumu mtazamo mbaya. Ikiwa umekosewa, huna haja ya kukaa kimya. Ni muhimu kuelezea mipaka ya kile kinachoruhusiwa. "Huwezi kufanya hivi na mimi, ninajipenda, kwa hivyo sitavumilia."

Video: Webinar na mwanasaikolojia Nina Rubshtein "Jinsi ya kujipenda"

Ili kuunganisha mafanikio yako, unapaswa kuendelea ukuaji wa kiroho, furahia maisha na ufungue uwezo wako. Furahiya mawasiliano, tafuta talanta ndani yako, ingiliana na ulimwengu na upokee uzoefu mpya kujipenda.

Ikiwa unaenda kwenye kioo na uangalie kwa uangalifu kutafakari, swali "mimi ni nani" linatokea, basi ni wakati wa kutafakari. Hii itakusaidia kuboresha au hata kubadilisha maisha yako, kuwa na furaha na kuangalia ulimwengu unaokuzunguka kwa njia tofauti. Jinsi ya kukubali, kuelewa na kujipenda mwenyewe? Wanasaikolojia wana ushauri na mapendekezo mengi juu ya suala hili. Hebu fikiria hatua chache za msingi kuelekea wewe mwenyewe.

Misingi Muhimu

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa maana ya "kujikubali." Hii haimaanishi hata kidogo kutupa kutoka uliokithiri hadi mwingine: kutoka lundo la magumu na kutokuwa na uhakika hadi narcissism na kupaa hadi cheo cha watakatifu. Kujikubali mwenyewe na maisha yako inamaanisha, kwanza kabisa, kutambua thamani kamili na pekee ya mwili na roho, kila wakati na mahali, mtu na kitu, na pia kuelewa umuhimu wako katika mzunguko huu wa ulimwengu. Inaonekana kuwa ngumu na isiyoeleweka? Kwa kweli, kila kitu ni rahisi ikiwa utaivunja hatua kwa hatua.

1. Utu wa kipekee

Jinsi ya kujikubali ikiwa hufikii viwango vinavyokubalika kwa ujumla? Jambo ni kwamba ulimwengu unabadilika na hupaswi kujibadilisha kwa kufuata kwa upofu mwenendo na mwenendo wa mtindo. Leo mtindo huo ni wa riadha na wenye afya, kesho waliolishwa vizuri na wavivu watatabasamu kutoka kwa vifuniko vya magazeti, na siku inayofuata kesho mtu mwingine atatabasamu.

Ikiwa hutaishi maisha yako mwenyewe na kufanya tu yale ambayo kila mtu anafanya, basi unaweza kujipoteza kwa urahisi. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila mtu ni wa kipekee. Haupaswi kukata tamaa kwa sababu tu mwonekano wako, tabia au tabia haina sifa ambayo inapaswa kuwa nayo. Lakini wanapaswa kuwa, kwa ujumla, tu kwa sababu mtu alisema hivyo. Kuangalia kwenye kioo, inafaa kukumbuka kuwa mtu aliyeonyeshwa ni wa kipekee, asiyeweza kurudiwa, na kwa sababu hii, angalau, anavutia.

2. Urembo huja kwa namna tofauti.

Baada ya kushughulika na upekee, unaweza kuendelea hadi hatua inayofuata - kuonekana. Je, haya ni ya kipekee ya mwili, uso, mikono na miguu? Bila shaka ndiyo! Na hakuna kingine! Rangi ya macho, ukiangalia kwa karibu, ni ya kina sana na inavutia. Nywele hutengeneza uso kwa uzuri sana na inasisitiza uke. Mwili, ingawa sio kamili, pia unaonekana mzuri sana.

Kubali mtu yeyote na usisahau kuwa urembo huja kwa aina nyingi tofauti. Fikiria mahali ambapo wanawake hung'oa meno yao au kutisha miili yao kuwa warembo. Kwa Mzungu hii inaonekana kuwa ya ajabu na mbaya, lakini katika bara la giza ni urefu wa ukamilifu. Kwa hivyo kile kinachoonekana kuchukiza kwa mtu kinaweza kuonekana kamili kwa mwingine. Uzuri sio dhana kabisa, ni ya aina nyingi na yenye sura nyingi.

Naam, ikiwa imani hizi hazifanyi kazi, basi endelea kwa uzuri! Gym, saluni, duka la nguo - chochote! Jambo kuu sio kujipoteza katika kutafuta uzuri, na wakati wa kufanya hairstyle mpya au kujaribu mavazi ya mtindo, usisahau kuhusu hisia zako za ndani. Nini kitatokea ukivua vazi hili na kuosha rangi? Chini ya kanga mkali na nzuri, uzuri sawa unabaki kama bila hiyo.

3. Faida na hasara

Baada ya kushughulika na nje, unaweza kuendelea na uzuri wa ndani. Jinsi ya kujikubali ikiwa una mapungufu tu?

Kwanza, watu wasio na sifa hawapo. Kila mtu ana kitu cha kujionyesha na kitu cha kufanyia kazi.

Pili, kuna mbaya sana na nzuri kidogo? Unahitaji kuchukua karatasi, kuteka ndani ya nusu mbili na kugawanya sifa zako zote kwa chanya na sio nzuri sana. Hii inapaswa kufanyika katika mazingira ya utulivu na ya utulivu, ili hakuna mtu anayeingilia kati na hakuna kitu kinachozuia. Kisha, kwa kila sifa, unaweza kujisifu au hata kujilipa. Kwa mfano, jipendeze na keki au chai ya kunukia.

Sasa, wacha tuendelee kwenye orodha ya mapungufu. Ni muhimu kujumuisha ukosoaji wa lengo kwenye nguvu kamili na kuchambua kila jambo. Je, hii kweli ni kikwazo au inaonekana hivyo tu? Kwa mfano, moja kwa moja na unyenyekevu wa mtu katika hali tofauti za maisha inaweza kuwa nzuri na ubora muhimu, na isiyofaa kabisa. Sifa hii yenye utata haiwezi kuainishwa kuwa yenye upungufu. Na kadhalika kwa roho ile ile. Baada ya kufanya kazi katika orodha nzima kwa njia hii, unaweza kuhakikisha kwamba kila kitu si mbaya sana na kwamba hakuna "orodha nyeusi" kubwa. Na ikiwa mapungufu kadhaa bado yanakukatisha tamaa na kukusumbua, basi unahitaji kuyaangazia na kujitahidi kuyaondoa.

4. Hakuna kulinganisha

Jinsi ya kujikubali kuwa sio mkamilifu ikiwa kila mtu karibu na wewe ni mzuri sana, mzuri na mwenye busara? Rahisi sana! Unahitaji kuacha kujilinganisha na wengine. Unahitaji kujifunza kufuta kutoka kwa ufahamu wako mawazo kwamba mtu ana nywele nene, kiuno nyembamba, na kadhalika. Hapa tunakumbuka pointi moja na tatu. Kila mtu ni wa kipekee na hawezi kuigwa, lakini sio bora. Ulinganisho hauna maana yoyote. Wanaendeleza tu ukosefu wa usalama, wivu na hisia zingine na mawazo ambayo hayana maana kabisa kwa mtu yeyote.

5. Vunja yasiyo ya lazima

Mara nyingi sana mtu hajikubali tu kwa sababu mazingira yake hayamruhusu kufanya hivyo. Usitoe dhabihu yako hisia ya ndani faraja na kujiamini kwa ajili ya mtu mwingine. Badala yake, inafaa kufanya ukaguzi wa uhusiano wako na wengine. Mtu yeyote ambaye hakubaliwi na kuheshimiwa kama mtu binafsi anapaswa kuondolewa mara moja kutoka kwa maisha. Ushauri "Mzuri". rafiki wa dhati kuhusu kuonekana na upendo, ikiwa inachambuliwa, inaweza kugeuka kuwa ya dhati na nzuri. Na taarifa kuhusu "mwenzi wa roho" inageuka kuwa jaribio la kuzuia au kutiisha.

Watu wanaotuzunguka lazima wakubali kweli mbili:

1. Hakuna nusu, robo, nk. Kila mtu ni mzima na anajitosheleza.
2. Kila utu ni ya kipekee na inimitable, kuvutia na nzuri, na hakuna haja ya mabadiliko hayo. Ikiwa una nia, zungumza, na ikiwa sio, ondoka.

Kwa kuongeza, kuna watu wa ajabu ambao hulia, kunung'unika na "kuvuta" wakati wote nishati muhimu kutoka kwa wengine wote. Marafiki kama hao na marafiki wa kike, kwa mawasiliano ya muda mrefu, wanaweza tu kuwaingiza kwenye unyogovu, ambayo ni ngumu sana kutoka.

Na aina nyingine ya "mawasiliano yasiyofaa" ni wale wanaojidai wenyewe kwa gharama ya wengine. Ikiwa rafiki atatoa ushauri juu ya jinsi ya kutengeneza kope zake ndefu kama zake, au jinsi ya kuwa mtindo kama yeye, basi uwezekano mkubwa huu sio hamu ya dhati ya kusaidia, lakini jaribio la kusisitiza upekee wake kwa kudharau sifa za wengine. Watu kama hao pia hawafai kwa mawasiliano ya muda mrefu na ya karibu, vinginevyo unaweza kuendeleza magumu mengi na ukosefu wa usalama.

6. Penda na kupendwa

Jinsi ya kujipenda mwenyewe? Ushauri wa wanasaikolojia katika hatua hii ni sawa na katika yote yaliyotangulia - hakikisha upekee wako, upekee, uzuri wa ndani na nje, na uondoe kila mtu ambaye hakubaliani na hili kutoka kwa mzunguko wako wa kijamii.

Kuna moja tu nuance muhimu. Upendo, kama unavyojua, sio chini ya sababu. Haiwezekani kumpenda mtu kweli na kweli kwa nguvu, hata wewe mwenyewe. Lakini pia kuna habari njema - kujipenda ni asili ya asili. Tayari ipo, chini ya ushawishi wa hali fulani au watu hisia muhimu iliyofichwa mahali fulani ndani na inahitaji kutolewa, kuhuishwa na kujazwa na nguvu.

Hakuna haja ya kujaribu, lakini unahitaji tu kusisimua hisia ambazo tayari zipo. Na hapa ndipo vidokezo vilivyoainishwa katika nakala hii vitasaidia. Baada ya kuthamini faida zote, kushawishika juu ya uzuri wako na upekee, na kusafisha maisha yako watu wasio wa lazima, mtu atafufua hisia iliyopotea ya upendo kwa ajili yake mwenyewe.

7. Hisia tofauti

Mwingine sana kanuni muhimu: unaweza na unapaswa kujielewa, ukubali na kujipenda kwa lolote hali ya kihisia. Kwa kweli kila mtu anaweza kuhisi huzuni au huzuni, mtu yeyote anaweza kukasirika au kuwa "nje ya aina."

Hisia hasi pia ni sehemu ulimwengu wa ndani. Ikiwa hii inamaanisha nini roho na mwili zinahitaji sasa, na hakuna haja ya kuogopa, aibu, nk. Bila shaka wapo hali za maisha wakati unahitaji kuzuia hisia zako, lakini baada ya hapo unaweza kukumbatia mto wako unaopenda na kupiga kelele kwa kila kitu unachofikiri, au kulia kwa maudhui ya moyo wako.

Hisia zozote ni za asili na hazihitaji kukandamizwa. Ikiwa wengine wanaonekana kuwa wengi sana, basi unaweza kufanya kazi kwenye suala hili tofauti, lakini wakati huo huo bila kusahau hatua ya kwanza - kila mtu ni wa pekee, na picha ya kihisia ni sehemu muhimu ya pekee hii.

Wasaidizi Wadogo

Vitu rahisi ambavyo vinapatikana kwa kila mtu leo ​​vinaweza kusaidia, kukubali, kuelewa na kujipenda mwenyewe:

Kwa muhtasari

Ikiwa baada ya kusoma kifungu na kufuata mapendekezo yote, swali "mimi ni nani bado, basi hapa kuna jibu: smart, nzuri, mtu wa ajabu na utu wa kuvutia!

Njia hii tu na hakuna njia nyingine! Hivi ndivyo wanasaikolojia wakuu ulimwenguni wanasema, na wataalam wa kiwango hiki hawawezi kukosea.

Njia kwako mwenyewe. Jinsi ya kujikubali na kujipenda...

1. ELIMU
HISIA YA HESHIMA MWENYEWE .

Wakati hatujisikii vizuri vya kutosha, tunapata sababu ya kuwa
wasio na furaha, waliokasirika, walioachwa, wenye hatia, waliodhalilishwa ... Orodha hii inaweza kuwa
muda mrefu kuendelea. Tunafungua milango ya magonjwa na misiba yetu. Hebu
Tuache kujikosoa kwa kila njia na tujiamini. Wacha tujisikie kama mtu anayestahili.

Tuanze kujiheshimu.

2.KUWA MPOLE NA MVUMILIVU NAFSI YAKO.

mtu mwenye upendo daima mpole na mvumilivu. Anaelewa kuwa hakuna kabisa
watu kamili. Kila mtu anaweza kufanya makosa na kujikwaa. Mtu mwenye upendo anasamehe
hii inaendelea kupendwa zaidi. Fanya vivyo hivyo na wewe mwenyewe. Ikiwa hakuna kitu
Inageuka mara moja, kuwa na uvumilivu kwako mwenyewe. Hatua kwa hatua, kila kitu kitafanya kazi kwako na kwako
kushinda mapungufu yako yote. Ruhusu mwenyewe kufanya makosa. Usiwe
ngumu sana juu yako mwenyewe. Jipende jinsi ulivyo: unapofanya makosa, unapojikwaa, unapokuwa na mapungufu.

3. ACHILIA WOGA WAKO.

Kila mtu ana hofu nyingi tofauti. Lakini jambo la hila zaidi ni hofu.
"hawanipendi." Kadiri hofu ya "hawanipendi," ndivyo ulimwengu unavyozidi kuwa mbaya
mtu mwenye nguvu zaidi maumivu ya moyo. Karibu maovu yote makubwa zaidi
ya ubinadamu ni matokeo ya woga "hawanipendi": ulevi,
madawa ya kulevya, uchokozi, hasira, chuki, ukatili na kuna wokovu mmoja tu.
acha woga wako. Katika Mafunzo katika shule ya ukuaji wa kibinafsi Kituo cha Rose of Life kina warsha:

"Acha uoga wako." Unapoacha woga wako, kutia ndani woga wa “kutopendwa,”nishati ya Upendo huanza kutiririka katika Nafsi yako na katika maisha yako yote kama mto mpana. Basi unaweza kujipenda kwa roho yako yote.

4.JISAMEHE.

Kutosha tayari imesemwa juu ya msamaha. Inapaswa kuongezwa kuwa mtu pekee
ambaye amejisamehe kabisa ataweza kupanda hadi hatua inayofuata ya njia yake
kutafuta kujipenda. Baada ya yote, ikiwa hujajisamehe kwa kitu fulani, basi wewe
bado wanapingana na wao wenyewe, i.e. huna amani na wewe mwenyewe. Mahali pako
Baadhi ya malalamiko yanabaki. Katika hali hii ya mambo wewe, bila shaka, huwezi
jikubali kabisa jinsi ulivyo. Wewe kutoka ndani utaendelea
kugugumia mdudu haya yote hasi yanalemea sana Nafsi yako. Anateseka tena.

Kwa hiyo jisamehe kabisa, uifanyie wepesi Nafsi yako.

5. JIKUBALI KABISA NA KWA SHUKRANI.

Sasa kwa kuwa umepunguza Nafsi yako kutoka kwa mzigo wa kutokusamehe na hatia, umeweka ufahamu wako kutoka kwa hofu ya kufikiria na imani za uongo, sasa jiangalie mwenyewe na ulimwengu unaozunguka. Unaona jinsi ulimwengu ulivyo mzuri, jinsi Dunia yetu ilivyo nzuri na kila kitu kilicho juu yake. Lakini uumbaji wa ajabu na mzuri zaidi katika ajabu hii
duniani - ni wewe. Wewe ni fumbo la siri, kitendawili cha mafumbo. Wewe ndiye mfano halisi wa maelewano ya maisha. Hii ilitolewa kwako maisha ya ajabu. Baada ya yote, ukweli tu kwamba ulionekana duniani, kwamba unaishi, ni muujiza wa miujiza. Kwa hivyo ukubali maisha yako na wewe mwenyewe kwa shukrani. Jikubali kabisa, kabisa. Pamoja na yako yote
faida na hasara. Ingawa, nadhani tayari umegundua kuwa huwezi kuwa na mapungufu yoyote. Ni utu wako tu. Mzuri na asili.

6. TAMBUA UUNGU WAKO.

Sasa fikiria juu ya kusudi lako, kusudi la kukaa kwako katika ulimwengu huu. Kumbuka wewe ni nani
nishati inayowaka. Nishati ya Upendo, Maelewano na Uumbaji. Kipande kidogo
Ukamilifu wa Kimungu. Unahitaji kuwa na ujasiri wa kujiamini mwenyewe, kwa Mungu wako,
Nafsi yenye nguvu kiasi kwamba hakuna pingamizi na chuki za mtu anayeweza kudharau
Mungu wangu. Yeyote anayejiepusha na hofu huondoa ukuta kati yake na sehemu yake ya Mungu - Nafsi. Na sasa inabakia kuchukua hatua ndogo kuelekea kuunganishwa tena na Mungu wako - na Ubinafsi wa Juu.

7.JIPENDE MWENYEWE.

Sasa, unapotambua kwamba wewe ni Mungu kweli, unapohisi chembe hii ya moto ya Mungu katika kifua chako - Nafsi yako, basi mtazamo wako wa ulimwengu utabadilika kabisa. Utakuwa huru! Kisha utaelewa kuwa kazi yako katika ulimwengu huu wa nyenzo ni kupata kila aina ya uzoefu wa maisha katika upendo. Sivyo nishati hasi lazima iambatane nawe katika maisha haya. Wewe ndiye kiini cha Nishati ya Upendo na Uumbaji. Lazima ujifunze hapa Duniani ili kubadilisha hasi zote, uovu wote kuwa nishati chanya ya Upendo. Jipende mwenyewe na uwapende wengine. Hii itakuwa hatua kwa hatua hitaji lako la haraka: kubadilisha udhihirisho wote hasi kuwa chanya, kubeba malipo ya upendo na uumbaji. Mambo yote mabaya yaliyopo katika ulimwengu huu, katika maisha haya, yanaweza kutufanya kuwa wenye hekima na kutupa nguvu ikiwa tutayakubali kwa upendo na kujaribu kuyaishi kwa upendo na kuyageuza kuwa mambo mazuri. Mema yote yaliyo ndani yetu ni mabaya kujifunza katika maisha ya zamani.
Nafsi yako ina mambo mazuri tu. Nafsi yako inatambua ulimwengu huu kupitia Upendo. Nafsi yako inaelewa Upendo tu Baada ya yote, hii ni nishati ya Upendo Kwa hiyo, Nafsi yako ina maoni yake juu ya maisha na matukio yote yanayotokea. Ikiwa maoni ya Nafsi yako na ufahamu wako juu ya maisha haupatani, basi ufahamu wako utakabiliwa.
mateso makubwa. Kumbuka hili. Jipende mwenyewe. Mpende Mungu ndani yako. Kuishi kwa mujibu wa Sheria za Ulimwengu - sheria za Upendo, Umoja, Maelewano na Uumbaji. Na kisha utagundua nguvu ambazo hazijawahi kutokea ndani yako. Upeo wa ufahamu wako utapanuka. Mafanikio yako ya ubunifu yatakupa kuridhika kwa maadili na nyenzo. Maisha yako yatakunufaisha wewe, watu na sayari.

12 357 0 Habari! Katika makala hii tutazungumzia jinsi ya kujipenda mwenyewe. Ushauri kutoka kwa wanasaikolojia wetu utakusaidia kujikubali jinsi ulivyo na kuongeza kujiheshimu kwako.

Tunaweza kujaribu kufurahisha wengine, kuangalia faida machoni pa wengine, kufanya matendo mema, fanya kazi za hisani, utulie na ushughulikie hali ngumu vizuri. Na mambo mengine mengi muhimu maishani... Lakini tunaweza kuwa na furaha na mafanikio ya kweli pale tu tunapoanza kujipenda na kuridhika na sisi wenyewe. Ugomvi, kujithamini chini, wasiwasi, mashaka, uwezekano wa unyogovu ni matokeo ya kutojipenda, ambayo huingilia kati maisha kikamilifu. Ikiwa unajiuliza swali kuu la mada ya leo, basi tayari unachukua hatua ya kwanza katika mwelekeo huu, na mapendekezo hapa chini yatakusaidia.

Inabadilika kuwa kujifunza kuishi kwa maelewano na wewe mwenyewe sio shida adimu. Kwa bahati mbaya, ni ngumu na ukweli kwamba kutojipenda kunaweza kufikiwa wakati mwingine hii inahitaji juhudi. Katika hali nyingi, mizizi ya jambo hili inarudi kwenye utoto wa kina na kutoka hapo juu huathiri mtazamo wetu wa ulimwengu na tabia. Kuna, bila shaka, sababu nyingine.

Sababu za kutojipenda

• Elimu kulingana na maagizo na ukandamizaji wa mpango.

Ikiwa mtoto huonyeshwa mara kwa mara kwa shutuma nyingi na lawama, na wakati huo huo hupokea upendo na uchangamfu kidogo kutoka kwa wazazi wake, basi picha yake mwenyewe huundwa akilini mwake kama asiyestahili kupendwa, uangalifu na mafanikio.

Nyingine uliokithiri wa uzazi - overprotection - pia si kwa njia bora zaidi huathiri uanzishaji wa kujipenda. Wakati mtoto amehifadhiwa sana na haruhusiwi kutenda kwa kujitegemea, basi, akikua, anaelewa kuwa hana ujuzi wa kutosha, uwezo, na ujasiri. Na hii inasababisha kutojiamini na kupungua kwa kujithamini.

• Kufanya vitendo vilivyosababisha ukosoaji kutoka kwa wengine, au ambavyo unajihukumu mwenyewe.

Inatokea kwamba tunafanya kitu kinyume na maadili na imani zetu, "kwa ujinga," bila kufikiria. Au tathmini upya ya maadili inaweza kutokea, na tunaanza kutubu kwa kile tulichofanya. Sio kila mtu anayeweza kukabiliana na hali hii ya kufadhaisha kwa urahisi. Wengine hata huacha kujipenda kabisa.

• Kutopatana picha bora Mimi mwenyewe.

Ikiwa tunajitahidi kwa bora tuliyounda, lakini hatuifikii (kwa mwonekano, sifa za kibinafsi, tabia), basi tunahisi kutoridhika na sisi wenyewe. Sababu inaweza pia kuwa tofauti na matarajio ya wengine au picha iliyowekwa kwa njia vyombo vya habari. Matokeo yake, hatujikubali jinsi tulivyo, na wakati wote tunajiwekea kizuizi kisichoweza kufikiwa.

• Inakabiliwa na kushindwa.

Matukio yasiyofurahisha ndani maisha binafsi Na uwanja wa kitaaluma inaweza kuathiri mtazamo wetu juu yetu wenyewe. Kuagana na mpendwa, hisia za hatia, uhusiano na marafiki na wenzake, na ukosefu wa mafanikio ya kazi mara nyingi huathiri kujithamini. Hasa ikiwa tumezoea kujishughulikia wenyewe kupitia prism ya mafanikio.

Kujipenda: sifa zake na asili

Inafaa kuelewa kiini cha wazo na jinsi kujipenda kunaundwa.

• Kujipenda ni, kwanza kabisa, kujielewa na kujikubali Mimi:

1. Tunajua tunachotaka maishani, tunajua kuota na kupanga mipango.
2. Tuna malengo ambayo sisi ni waaminifu na ambayo tunajaribu kutokengeuka.
3. Tunafahamu uwezo wetu na pande dhaifu, tunajikubali jinsi tulivyo.
4. Ikiwa tunaelewa kuwa sifa fulani zinaingilia maisha, basi tunajifanyia kazi na kujaribu kuzibadilisha (bila ushabiki, bila shaka).

Lakini hata ikiwa tutabadilisha kitu kisichofaa katika utu wetu, bado tunaendelea kujiheshimu na kujisifu kwa mabadiliko madogo katika utu wetu. upande chanya. Baada ya yote, tuna msingi, msingi, sifa nyingi zenye nguvu ambazo tunafaa kujipenda wenyewe!

• Upendo huzaliwa kwa vitendo na hujidhihirisha kwa vitendo.

Kujipenda huzaliwa kupitia matendo ya wazazi. Wanamtunza mtoto, huwasiliana naye, hutabasamu, hucheza, humpa joto na upendo, humwongoza na kuweka miongozo ya maisha ili kuunda utu uliokomaa ndani yake. Mtoto huona ishara hizi, anahisi upendo na msaada kutoka kwa wazazi, hujenga kujiamini na mtazamo: "Ninaweza", "Ninaweza kushughulikia", "Ninastahili", nk Bila kuogopa kutenda, tunajifunza. kukubali maamuzi kwa ufanisi zaidi, kuchukua jukumu, kufuata lengo. Na hii daima ni sababu ya ziada ya kujiheshimu.

• Tunapojipenda wenyewe, tunatenda.

Hatupotezi muda kuwa na wasiwasi kuhusu "nini kibaya na mimi?" au "Siwezi kufikia hili." Bila shaka, hii haina maana kwamba watu wanaopenda na kujiheshimu hawana wakati wa blues na wasiwasi. Sote tuko hai na tuna haki ya kupata hisia tofauti. Lakini kuna tofauti 3 muhimu.

1. Kwanza, tunapojipenda, huwa tunakumbuka malengo yetu makuu na tutayafuata, licha ya ugumu wa maisha.
2. Pili, hatutakubali kuvutiwa na wakati huu wa huzuni na tutatafuta njia ya kujiweka katika sura.
3. Tatu, tabia yetu ya kuchukua hatua haitachukua muda mrefu kutokea, na tutaanza kutafuta njia ya kutoka kwa hali ya sasa. Na hakika tutampata!

Tofauti kati ya kujipenda na ubinafsi, narcissism, narcissism

Kujipenda ni kujitosheleza kwa ndani, kujiheshimu, kuelewa na kujikubali. Anayejipenda huwatendea watu wengine kwa heshima, hawaoni kuwa ni wa juu au wa chini kuliko yeye mwenyewe, na huwasiliana kama sawa.

Kujipenda sio ubinafsi. Tofauti kuu ni kwamba mtu anayejipenda mwenyewe (sio mbinafsi) ana uwezo wa kujitunza yeye mwenyewe na wale walio karibu naye, wakati mtu anayejipenda anaweka masilahi yake juu ya wengine na anamchukulia mtu wake kuwa muhimu sana. Mara nyingi hazingatii mahitaji ya watu hata kidogo.

Narcissism na narcissism kawaida hutumiwa kwa kubadilishana na maana shahada kali ubinafsi. Sifa hizi zinamilikiwa na watu wenye kujithamini sana, ambao wanaamini kuwa ni wao tu wanaostahili tahadhari ya kweli na kuvutia kwao wenyewe kwa njia yoyote. Watu wa Narcissistic wanachukulia kila mtu kuwa duni kwao. Wao si nyeti au kuitikia matatizo ya watu wengine.

Wengine huvutiwa na watu wanaojipenda (na kuonyesha kupendezwa na wengine). Na kujidharau, ubinafsi na narcissism katika hali nyingi ni kuchukiza.

Kwa nini ni muhimu kujipenda mwenyewe?

• Kutojipenda mwenyewe husababisha mkusanyiko wa hisia hasi kadhaa, zenye uharibifu zaidi ni ... Tunawaonea wivu wale ambao ni bora kuliko sisi (tunafikiri), ambao wamepata kitu zaidi kuliko sisi, na hii inasikitisha sana. Tunamwonea wivu mtu wa karibu na wale anaowapenda (zaidi ya sisi, kama inavyoonekana tena). Tunateseka kwa sababu hatuko vizuri tunavyotaka. Na kwa bahati mbaya, uzoefu huu mbaya mara nyingi hubaki katika kiwango cha mhemko na mawazo na usigeuke kuwa vitendo kubadilisha hali hiyo.
• Mtu asiyejipenda mwenyewe (na, kwa hiyo, haelewi na hakubali), amegeuka kwa ulimwengu wake wa ndani, daima anataka kuelewa, kujifunza, kugundua kitu kuhusu yeye mwenyewe. Anajitafuta mara kwa mara. Kwa hiyo, hana wakati wa wengine. Watu kama hao hujifungia kutoka kwa ulimwengu wa nje na kutoka kwa mawasiliano na wengine. Na tunapojipenda na kujielewa, tuko wazi zaidi kwa mawasiliano na ulimwengu, watu wengine wanatuvutia, tunawasoma.
• Kujipenda sisi wenyewe na wengine kunatufanya tuwe wema. Tunapojipenda wenyewe, kwa ujumla tunaridhika zaidi na maisha na uzoefu hisia chanya. Tunahisi nguvu na hamu ya kusaidia wengine.
• Ili kupendwa na wengine, lazima ukubali na kujipenda. Ikiwa hatutajifunza kufanya hivyo, hatutaweza kuvutia tahadhari ya watu wengine, kuwasiliana kwa mafanikio na kufanya marafiki wapya.

Wakati hatujipendi sisi wenyewe, haturuhusu wengine kujipenda wenyewe.

• Kujiamini kwetu na kujiamini moja kwa moja kunategemea kujipenda. Kujithamini hukuza tathmini ya kutosha ya mtu mwenyewe na uwezo wake mwenyewe.
• Tunapojipenda wenyewe, tunajitunza vizuri zaidi: tunatunza mwonekano wetu, kutenga wakati wa kutosha wa kupumzika na vitu vya kufurahisha, na kujaribu kujilinda kutokana na mafadhaiko, mzigo wa kihemko na wa mwili. Kwa kweli, mtazamo huu kwako mwenyewe husaidia kudumisha afya.
• Kujipenda kunatufanya tuwe wajasiri. Hii hurahisisha sisi kujitetea sisi wenyewe na wengine, kutangaza masilahi yetu, kutoruhusu mtu yeyote "kuketi kwenye shingo zetu," kuchukua hatari kwa sababu ya maana (baada ya yote, tunajiamini sisi wenyewe!)
• Kujipenda hutufanya kuwa na nguvu zaidi. Sisi ni bora katika kushughulika na hali ngumu na ushinde msongo wa mawazo, pata uzoefu na uwe na hekima zaidi.
• Katika familia, sisi pia tunafanikiwa zaidi ikiwa tunajipenda wenyewe. Kwa mfano, ikiwa mwanamke ameridhika na yeye mwenyewe na anajithamini, basi anaonekana mzuri, huangaza, hujenga faraja na hali nzuri kwa wapendwa wake, na huwatunza. Kwa hivyo, yeye huvutia umakini wa mume wake na anawasiliana vizuri na watoto. Hata hii tu inapaswa kukufanya ujipende mwenyewe.
• Kujipenda hutulinda kutokana na "ujinga" mbalimbali na matendo mabaya. Na kadiri inavyozidi, ndivyo tunavyokabiliwa na hatari isiyo na msingi kwa maisha, ulevi, kujiumiza, nk.
• Kwa kujipenda na kujielewa, tunajua tunachotaka maishani, kutambua mahitaji yetu na kupanga mipango ya siku zijazo.
• Kujiheshimu na kujistahi vya kutosha kila wakati huchangia ukweli kwamba tunaweza kujisifu kwa mafanikio yetu na kuonyeshwa. sifa kali na hatuogopi kukubali udhaifu wetu wenyewe. Na hii ni muhimu sana kwa maendeleo ya kibinafsi.

Ushauri wa mwanasaikolojia hapa chini utakusaidia kufikiria na kutenda katika mwelekeo sahihi na kutatua swali la jinsi ya kujipenda na kuongeza kujithamini.

Jinsi ya kujifurahisha mwenyewe: hebu tuanze kuchukua hatua

1. Kuanza, tabasamu tu! Sasa hivi. Hebu! Fanya hivi bila kioo (hii itafanya tabasamu lako kuwa la dhati zaidi). Sikia ni misuli gani inakaza kidogo, fikiria jinsi macho yako yanavyoonekana. Furaha ya dhati daima hujidhihirisha ndani yao. Unahitaji kujifunza kutabasamu kwa macho yako. Kwa njia hii, wewe mwenyewe na wengine watakupenda zaidi. Baadaye, unaweza kufanya mazoezi mbele ya kioo, ukichagua tabasamu la kuvutia zaidi kwa maoni yako. Fanya hivi mara kwa mara. Baada ya yote, kwa kutabasamu, tunaamsha vituo vya ubongo ambavyo vinawajibika kwa hisia ya furaha. Na ikiwa tunaanza kuhisi kitu, inamaanisha kuwa tayari iko katika maisha yetu.
2. Ndani ya sekunde 10, kumbuka moja yako sifa chanya ambaye alikusaidia kufanikiwa. Uwezekano mkubwa zaidi, wakati huo ulijisikia vizuri na ulifurahiya na wewe mwenyewe. Ungana tena na hisia hizo na uhisi furaha. Ikiwa ilifanya kazi basi, inamaanisha kuwa itafanya kazi katika siku zijazo, kwa sababu hii ni ubora wako, na daima ni pamoja nawe! Na labda kuna sifa zingine zinazounda msingi wako wa ndani na kukufanya utu wenye nguvu. Unahitaji tu kuzikumbuka na kuzitumia maishani.
3. Jifunze mwenyewe vizuri! Tu bila kutafuta nafsi bila lazima na kuzingatia mapungufu. Kwa mfano, tumia siku nzima kwa hili. Andika kwenye karatasi nguvu na udhaifu wako, malengo na maadili yako, ndoto na mipango ya siku zijazo. Je, ni yapi kati ya malengo yako makuu ambayo tayari umeyafikia? Ni zipi hazipo bado? Labda kuna kitu unataka lakini unaogopa kufanya? Hakikisha kufupisha, onyesha sifa zako muhimu ambazo ni muhimu kutegemea, na malengo makuu ambayo utajitahidi.
   Soma:
4. Achana na mambo usiyoyapenda. Ikiwa, kwa mfano, unavaa nguo ambazo hazionekani kabisa na zinakukera, basi unaelekeza hisia sawa kwako mwenyewe. Angalia kwa haraka WARDROBE yako na nafasi ya nje. Jizungushe na mambo ya kupendeza. Hebu hizi ziwe vitu vichache vya nguo ambazo unajisikia ujasiri na vizuri; uchoraji, souvenir au aina fulani ya nyongeza ambayo hupendeza jicho na kuinua roho yako, nk Mpango wa rangi karibu unapaswa pia kupendeza kwako. Ni bora kuweka dawati lako safi.
   

   Nafasi yako ya nje ya kibinafsi na vitu vinavyokuzunguka ni onyesho la ulimwengu wako wa ndani. Kwa kusimamia moja, unabadilisha nyingine.

5. Jilazimishe kuchukua hatua madhubuti. Kwa mfano, kuleta kitu ambacho mara moja ulianza kukamilisha. Au fanya kile ambacho umekuwa ukitaka kufanya kwa muda mrefu, lakini unasita au unaogopa kwa sababu fulani (kwa kawaida, ndani ya mipaka ya kile kinachoruhusiwa na sheria). Jaribu kuishi kwa njia isiyo ya kawaida, kwenda zaidi ya vitendo vyako vya kawaida vilivyowekwa. Kwa mfano, chagua njia mpya kurudi nyumbani (hata kama si jambo la kimantiki kabisa), panga baadhi tukio la kuvutia kwa familia na marafiki, kuhudhuria maonyesho au utendaji usio wa kawaida, kutumia mwishoni mwa wiki kwa njia mpya, nk.
6. Jifunze kujiambia: "ACHA", mara tu unapoanza kujihusisha na kujichubua na kujutia baadhi ya hatua ulizochukua. JIKUBALI na udhaifu wako wote na kushindwa (na wakati huo huo - kwa nguvu na ujasiri) - sasa kazi namba moja! Kila mtu anafanya makosa na ana haki ya kufanya hivyo. Zaidi ya hayo, wengi hawaachi kujipenda wenyewe kwa sababu ya hili. Na kushindwa yoyote ni uzoefu muhimu ambao ulikusaidia kufikia kile ulicho nacho sasa, ambacho kinakufanya uwe na nguvu na hekima zaidi.
7. Fuatilia mara kwa mara mabadiliko ndani yako. Unaweza hata kuweka diary ya kulinganisha. Lakini unahitaji kujilinganisha sio na watu wengine, lakini na ubinafsi wako wa zamani, ambaye ulikuwa kabla ya kuanza kubadilisha mtazamo wako kwako mwenyewe. Tag zako zote hatua chanya, kuibuka kwa sifa mpya muhimu na tabia, kujisifu hata kwa mafanikio madogo.

Kujilinganisha na wengine hakuna maana, haifai na haifai. Sisi sote ni wa kipekee kwa njia yetu wenyewe, na kila mtu ana njia yake ya maendeleo..

Jihadharini na mwili wako na afya

1. Hakikisha unapenda mwonekano wako. Mbinu ndogo tu na hekima zinaweza kubadilisha picha yako. Hairstyle mpya au sura ya nyusi, rangi tofauti ya lipstick au kivuli cha macho inaweza wakati mwingine kufanya maajabu na inaweza kumsaidia mwanamke kuanguka kwa upendo na yeye mwenyewe na kuongeza kujithamini kwake. Wakati mwingine, bila shaka, mabadiliko makubwa zaidi yanaweza kuhitajika, kwa mfano, kurekebisha takwimu yako kwa kujiunga na mazoezi. Kila kitu kiko mikononi mwako, na wewe mwenyewe huamua kiwango cha mabadiliko yaliyohitajika.
   Soma:

   Wewe ndiye mtayarishaji wa picha yako. Wewe tu!

2. Tazama mkao wako. Ni hii ambayo mara nyingi hufunua kujiamini au kutokuwa na uhakika kwa mtu. Kanuni hiyo hiyo inatumika hapa kama tabasamu. Inua kichwa chako na uangalie mbele, nyoosha mabega yako na unyoosha mgongo wako - utahisi kuwa unakuwa mrefu, muhimu zaidi, na ujasiri zaidi. Njoo, fanya hivi sasa! Mara ya kwanza itakuwa muhimu kufuatilia daima nafasi hii ya mwili, basi itaonekana tabia nzuri weka mkao wako. Kumbuka, kila mtu. Hii ni nini ukilinganisha na maisha yote?!
3. Ni wakati wa kuanza kuangazia. Inaweza kuwa tu kupumzika au kufanya mambo yako favorite. Na hakuna pingamizi kwa mtindo: "Kweli, hakuna wakati kabisa!" au "Ndio, sidhani kama ninahitaji"- haikubaliki. Una haki ya kupumzika na wakati wa kibinafsi. Na kadiri unavyoangazia, ndivyo utakavyosadikishwa kuwa unastahili. Furahia nyakati za furaha!
4. Jitendee mwenyewe na mwili wako kwa matibabu ya kupendeza: massage, SPA, bathi za kunukia, nk Usisahau kwamba hata baada ya miaka 50 suala hili linafaa sana.
5. Fanya mazoezi yafuatayo:
   — Penda mwili wako!- Tembea kuzunguka nyumba uchi kwa siku moja. Fanya mazoezi haya mara moja kwa wiki. Hii itakusaidia kujikubali jinsi ulivyo. Hii itakuondolea aibu ya kuwa ufukweni wakati wa msimu wa kuogelea. Kumbuka, kanuni kuu: ikiwa unajipenda mwenyewe, wengine watakupenda.
   — Anza siku kwa pongezi!- Tuliamka. Twende tukaoge. Ukajitabasamu kwenye kioo. Wakati wa kupiga mswaki meno yako, sema pongezi 3-5 kwako mwenyewe kichwani mwako!
   — Tafuta moja!- ... kifungu cha maneno ambacho kingekuhimiza na kukupa nguvu na ujasiri. Labda tayari unayo kwenye safu yako ya ushambuliaji, lakini unasahau kurudia mwenyewe. Chapisha (unaweza kutumia kichapishi cha rangi, fonti nzuri) na kuiweka kwenye sura ndogo karibu na kitanda. Unapoamka asubuhi, usisahau kuiangalia na siku yako itaanza tofauti kabisa.
   — Jisikie huru kupokea pongezi na zawadi. Kumbuka, unastahili bora! Kubali! Hakika umekutana na watu ambao, labda, hawana kuonekana kwa mfano, na hawaangazi kwa akili kubwa, lakini ambao wana baraka zote katika maisha haya. Kwa hiyo, kujistahi kwao ni sawa na wanajua kwa hakika kwamba wanastahili kila kitu walicho nacho.

Jinsi ya kujipenda mwenyewe: kuwa chanya

1. Jihusishe na upendezwe. Mtu ambaye "ana moto" na kitu huwa katika hali nzuri na anashtakiwa kwa nishati nzuri. Hana wakati wa kuwa na huzuni na wasiwasi juu ya mapungufu yake. Watu kama hao ni wachangamfu na huwatia moyo wengine. Wanaridhika na wao wenyewe, kwa sababu wanafanya kile wanachopenda na kupata matokeo ya maana. Kwa hiyo, ni muhimu kwamba daima una kitu unachopenda.

Soma zaidi (hasa vitabu), tazama programu za kuvutia na filamu, jilimbikize habari muhimu, shiriki na wengine. Hii daima inakuza maendeleo binafsi.

1. Unda zaidi! Mchanganyiko wa sababu na hisia hutuwezesha kutambua kazi ya kuvutia- kuunda. Wengine hujenga, wengine huchora, huandika vitabu, kubuni, na ujuzi wa upishi. Kadiri tunavyounda ndivyo tunavyojithamini zaidi. Na mara nyingi tunapofanya hivi, ndivyo kiwango chetu cha ujuzi kinaongezeka, na hii daima ni sababu ya kujisifu wenyewe.
2. Fanya zoezi lifuatalo. Andika maneno sawa mara kadhaa kwenye kipande cha karatasi katika safu: "Ninapenda ..." (angalau mara 20) na uendelee. Unaweza kuandika chochote unachotaka:
   - "Ninapenda ice cream",
   - "Ninapenda kutabasamu watu"
   - "Ninapenda wakati mtoto wangu anacheka"
   - "Ninapenda kupika chakula kitamu," nk.
   Usifikirie kwa muda mrefu juu yake. Vifungu vingi unavyotaka kuandika, ndivyo bora zaidi. Upendo daima huonyesha nishati ya maisha yenye nguvu. Kadiri tunavyopenda kila kitu na kila mtu karibu nasi, ndivyo tunavyoshtakiwa kwa nishati hii. Tunajisikia furaha na kujiheshimu.
3. Tazama unachosema. Hotuba yako inapaswa kuwa chanya. Epuka misemo: "Sijipendi," "Sijipendi," "Sina uwezo wa ..." na kadhalika. Badala yake, jikumbushe mara kwa mara na kujihamasisha mwenyewe: "Ninajipenda", "Ninajiheshimu", "Ninastahili hili", "Ninaweza kushughulikia", nk Mawazo ni nyenzo, na maneno yoyote huathiri hisia zako na jimbo. Fikiria vishazi kama hivi kama amri za kitendo na vyanzo vya kujitegemeza. Wana jina la kisayansi - uthibitisho. Hapa kuna baadhi ya mifano:
   "Nimejaa nguvu na ninakua kila wakati"
   "Kuna amani na maelewano katika nafsi yangu,"
   "Napenda kufanya kitu kizuri kwa ajili yangu"
   "Ninajua jinsi ya kupata njia kwa mtu yeyote."

Anzisha Notepad Kuwa na hali nzuri"na uandike misemo yote unayopenda, ambayo inakufanya uhisi kuongezeka kwa nguvu na kukulazimisha kuchukua hatua.

Jinsi ya kujipenda mwenyewe wakati unawasiliana na wengine

1. Wasiliana zaidi. Na wapendwa wako, marafiki, wenzako, na pia na wageni. pata marafiki wapya, kuwa wa kwanza kuchukua hatua! Hotuba hukua katika mawasiliano mazungumzo, ujasiri, uwezo wa kupata mbinu watu tofauti na kuwavutia.
2. Wape wengine furaha na fanya matendo mema. Zawadi ndogo kwa jamaa na marafiki, pongezi na maneno ya msaada, msaada katika hali tofauti- yote haya yatasaidia kuimarisha mahusiano na wengine na kuongeza kujithamini kwako. Na, bila shaka, hisia kwamba tunaweza kufanya ulimwengu kuwa mahali pazuri huongeza kujipenda kwetu.
3. Ikiwa wewe mwenyewe ulipata, kama mtoto, ukosefu wa kujipenda kutoka kwa wapendwa wako, usirudia hii na watoto wako.. Ni muhimu kutambua hili na kuwasamehe wazazi wako, kwa sababu wangeweza kufanya baadhi ya vitendo kutokana na ukosefu wa uzoefu na kuwepo kwa hofu mbalimbali. Kubali hili na usivumilie siri hisia hasi kwa watoto. Kukubaliana kwamba wewe si mtoto tena, lakini utu kukomaa, ambayo yenyewe huchagua njia nzuri zaidi ya kulea vizazi vyake. Unachoingiza ndani yao na hisia gani unazowapa itaathiri maendeleo yao, mtazamo wao kwao wenyewe na mafanikio katika siku zijazo.

Kwa kuongezea vitendo vyako vya kuamua, unaweza kusoma vitabu vya kupendeza na muhimu juu ya kukuza kujipenda kutoka kwa waandishi wafuatao: "Patanisha mwili na roho: 40 mazoezi rahisi", Albin Michel, 2007, Louise L. Hay "Albamu ya uthibitisho wa uponyaji", L. Breuning "Homoni za Furaha", M.E. Litvak "Ikiwa unataka kuwa na furaha", E. Muir "Kujiamini", E. Lamott "Ushindi mdogo", N. Rein "Jinsi ya kujipenda, au Mama kwa Mtoto wa Ndani".

Hasa kwa ajili yako, tumekuchagulia video ambazo zitakusaidia kujipenda, kujikubali na kusahau maneno kama "Sijipendi."

Louise Hay

Hatua rahisi za kujipenda na kuongeza kujithamini kwako.

Sisi ni kioo cha mahusiano na ulimwengu wetu. Kwa kujikubali, tunakubali wengine. Kwa kujipenda wenyewe, tunawapenda wale walio karibu nasi. Kwa kuanzisha uhusiano na sisi wenyewe, tunaboresha mawasiliano na uelewa wa pamoja nao, kuwa wapole na kuvutia nishati chanya katika maisha yetu.

Makala zifuatazo pia zitakusaidia kujikubali, kujifunza kitu zaidi kuhusu wewe mwenyewe na kukabiliana na matatizo ya kawaida ya kila msichana.