Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya eneo la saa. Je, unahisi jinsi Ulimwengu unavyobadilika? Hofu ya mabadiliko yajayo katika maisha ni ya asili.

Swali kwa mwanasaikolojia:

Olesya, Habari za jioni! Nina kaka mkubwa, ana umri wa miaka thelathini na tatu. Hakuwahi kupatana na wasichana, labda kwa sababu yeye ni kimya na mgumu sana, bado amejitenga mwenyewe. Yote hii imefichwa katika usafi wa hali ya juu na usafi katika nguo na viatu. Yeye ni mara kwa mara katika kila kitu, mara chache chochote kinabadilika maishani, isipokuwa maisha yenyewe yanamlazimisha. Kwa mfano, alifanya kazi kwa muda mrefu sana, ambapo hakupenda, na mwishowe alifukuzwa kazi, ingawa alikusudia kuifanya mwenyewe kwa miaka miwili. Haipendi taaluma yake, lakini amekaa nyumbani kwa miezi minne sasa, akimsomea prof. fasihi, karibu kamwe haitoki. Kwa kujibu mazungumzo yoyote ya kubadilisha maisha yako, anatoa hoja kwamba kila kitu kitakuwa mbaya hata hivyo. Mimi na mama tuna kilio tu kutoka moyoni, tufanye nini? Najua hili ni tatizo tangu utotoni, aliambiwa kila mara kwamba hakuwa kama kila mtu mwingine, kwa njia mbaya. Nadhani hataweza kufungua mashauriano na mwanasaikolojia, lakini natumai nimekosea. Tafadhali niambie, ikiwa nitamsaidia kumlipia mafunzo, basi aanzie wapi? Au ni nini kingine ninachoweza kumfanyia? Ndani ya chini kuna hofu kwamba hii inaweza kusababisha kujiua.

Jibu kutoka Solution mwanasaikolojia:

Ninaelewa wasiwasi wako kwa kaka yako. Sasa anapitia kipindi kigumu sana maishani mwake - kipindi cha mabadiliko. Ndugu yako sasa yuko ndani chini ya dhiki na ina ugumu wa kuzoea.

Ndugu yako haondoki nyumbani kwa sababu mazingira ya kudumu yanamtuliza. Ukweli ni kwamba katika hali ya dhiki, aina moja au nyingine ya hofu ya kina imeanzishwa kwa mtu. Kwa watu wanaokabiliwa na uthabiti, hofu kuu kuu ni hofu ya mpya na hofu ya mabadiliko. Ndugu yako ni mmoja wa watu wanaohitaji muda zaidi wa kukabiliana na mabadiliko kuliko mtu ambaye, sema, ana hofu ya kudumu. Sio nzuri au mbaya - ni rahisi sifa zake za kukabiliana na dhiki. Watu wengine - wenye aina zingine za hofu ya msingi - wana njia tofauti za kujibu mfadhaiko.

Hofu ya mabadiliko yajayo katika maisha ni ya asili.

Ndugu yako anaweza kusaidiwa. Kuna njia za kisaikolojia zilizothibitishwa za kukabiliana na mafadhaiko ipasavyo. Kwanza, lazima ajue kwamba hofu ya mabadiliko ni asili. Hakuna watu wanaokabiliana na mabadiliko ya maisha kwa urahisi. Kwa wengine ni rahisi kidogo, kwa wengine ni ngumu zaidi. Lakini katika hali kama hizi watu wote wana majibu ya dhiki ya kawaida- ama hisia ya hofu, au hisia ya wasiwasi (kila kitu kitakuwa mbaya) na unyogovu.

Muhimu sana katika hali zenye mkazo fuatilia viwango vyako vya wasiwasi na unyogovu kwa majaribio ya kimatibabu. Ikiwa kiwango ni zaidi ya alama 48 kwenye jaribio la Zung na zaidi ya alama 57 kwenye jaribio la Shihan, utahitaji kushauriana na mwanasaikolojia kibinafsi. Ikiwa kiwango cha wasiwasi na unyogovu hauzidi takwimu hizi, basi unaweza kukabiliana na matatizo kwa njia za kisaikolojia, bila madawa ya kulevya.

Inachukua muda kukabiliana na mabadiliko

Kila mtu anahitaji wakati fulani kuzoea na kuzoea hali mpya. Jaribu kuharakisha kaka yako, mpe wakati wa kupona na kukabiliana na hali hiyo. Acha achukue miezi miwili, mitatu au minne kufikiria jinsi anavyotaka kuishi katika siku zijazo. Hebu ajiulize maswali: anajiona wapi katika miaka mitano hadi saba? Je, anataka kuwa na watoto na familia kufikia wakati huu? Je, atahitaji kiasi gani cha fedha ili kuwasaidia? Je, anataka kuendesha gari la aina gani wakati huu? Je! anataka kuishi kando au kuendelea kuishi na wazazi wake katika miaka 5-7? Labda hakuwahi kufikiria juu yake, hakuwahi kujiuliza maswali kama hayo. Labda kaka yako hajui kuwa unaweza kujenga maisha yako, lakini kuathiri kikamilifu hali ya maisha yako. Majibu ya maswali hapo juu yatamsaidia kuelewa matamanio yake na kumpa nguvu. chukua hatua ya kwanza kwa siku zijazo.

Unaweza kudhibiti kasi ya mabadiliko kwa kutumia mkakati wa hatua ndogo

Maamuzi yetu katika hali ya mabadiliko yanafanana sana na uamuzi wa kuogelea kwenye mto usiojulikana. Kubali kwamba kuruka ndani ya maji kutoka kwenye daraja bila kujua kina cha mto au joto la maji labda ni kutojali. Unaweza kufanya mambo kwa njia tofauti kila wakati. Kwa mfano, nenda kwenye pwani na kuweka kitende chako ndani ya maji. Fikiria na kisha tu kuamua ikiwa utaweka mkono wako wote hapo au la. Hakuna haja ya "kuruka kutoka kwenye daraja" katika uhusiano wa mpenzi wako au kazini. Unaweza kujaribu, kisha kuelewa ikiwa unaipenda au la - basi tu kufanya uamuzi wa awali. Kama kuelekea kwenye mabadiliko polepole na kwa hatua ndogo- ni rahisi kuepuka kushindwa.

Msaada kutoka kwa wapendwa katika hali ya kutokuwa na uhakika huwapa mtu kujiamini katika siku zijazo.

Ndugu yako atahisi vizuri zaidi ikiwa anaelewa kuwa anapendwa na msaada katika familia daima: wote wakati kila kitu kinaendelea vizuri kwa ajili yake, na wakati kila kitu hakiendi vizuri. Usidai mafanikio makubwa na mafanikio ya haraka ya 100% kutoka kwa ndugu yako. Atakuwa na haya yote, kwa ajili yake tu inachukua muda kujiandaa.

Ndugu yako anaweza kuwa na wasiwasi sana juu ya uwezekano wa kushindwa, na Na sababu za kihisia kukataa vitendo wakati hakuna dhamana ya matokeo ya mafanikio ya 100%. Anaweza kujilaumu kwa kutoweza mtu bora, ambayo kwa urahisi na kwa haraka hutatua tatizo la utata wowote. Usidai "ukamilifu" kutoka kwake.

Ni muhimu kujifunza kuwa na mtazamo wa ujasiri kuelekea kushindwa.

Baada ya kila kushindwa unahitaji inuka, kisha piga hatua moja ndogo mbele. Labda huu ndio ustadi muhimu zaidi ambao utamsaidia kaka yako kutoka kwa mafadhaiko na kuanza kuchukua hatua. Ili kumfanya ndugu yako ajiamini yeye mwenyewe na uwezo wake, unaweza kumshauri asome kitabu cha Nick Vujicic “Life without Borders.” Kitabu hiki kinakusaidia kuelewa jinsi gani kukabiliana na kukata tamaa, hisia za kushindwa na matatizo kutokana na mabadiliko. Unaweza pia kutazama mihadhara ya Nick kwenye TED.com na ujifunze hadithi yake ngumu. Nick amewahimiza zaidi ya watu milioni tano na uzoefu wake. Njia yake ya kuinuka baada ya uzoefu mgumu iligusa mioyo ya watu wengi. Labda video hii itampa ndugu yako ujasiri pia.

Unaweza kusoma kitabu cha M. J. Ryan “Mwaka huu mimi... Jinsi ya kubadili tabia, kutimiza ahadi au kufanya kile ambacho umekuwa ukitamani kwa muda mrefu.” Kitabu hiki kinahusu jinsi ya kutoogopa mabadiliko na kutafuta "fomula yako ya mafanikio" ili kufanya maisha yako kuwa bora, kufikia malengo yako na kutekeleza mipango yako. Inahusu jinsi ya kutambua imani hasi zinazokuzuia kuchukua hatua.

Baada ya kusoma kitabu hiki, ikiwa ndugu yako anataka, anaweza kushauriana na mwanasaikolojia. Kazi ya mwanasaikolojia ni kupitia usaidizi na kufichua nguvu, msaidie ajiamini.

Mwanasaikolojia anaweza kusaidia kwa mwongozo wa kazi na kupanga maisha kwa utaratibu.

Ingekuwa rahisi zaidi kwa kaka yako ikiwa angetumia mazoezi maalum kupunguza mkazo kutoka kwa kutokuwa na uhakika. Katika kesi yake, mlolongo wafuatayo wa vikao na mwanasaikolojia unaweza kuwa na manufaa. Kwanza, fanya "Mwongozo wa Kazi" ili mwanasaikolojia aangalie mwelekeo wake, uwezo, ujuzi na Nilichagua chaguo za shughuli ambazo zingemfaa. Kisha pitia mpango wa Upangaji wa Mtindo wa Maisha. Na kisha pitia mipango juu ya ufanisi wa kibinafsi "Marekebisho ya kujithamini", "Kujiamini". Programu hizi zinahitajika ili ndugu yako aweze kutatua suala la kujitambua kitaaluma na kupata kazi ambayo inamfaa kisaikolojia.

Mwanasaikolojia anaweza kupata sababu ya shida katika eneo la maisha ya kibinafsi.

Ili kumshauri juu ya mlolongo sahihi wa mipango ya kuunda mahusiano yenye afya na msichana, mwanasaikolojia atahitaji kuzungumza na kaka yako kibinafsi. Ikibainika kuwa matatizo ya mahusiano ya kaka yako yanatokana na... ukosefu wa ujuzi wa mawasiliano- itawezekana kujiwekea kikomo kwa programu za "Kujiamini katika Mawasiliano" na "Ushirikiano wa Kujenga". Kama mizizi ya tatizo ni ya kina zaidi, kwa mfano katika utoto, basi itabidi uanze na "Marekebisho ya programu hasi za mzazi wa mtoto", kisha "Ukombozi kutoka kwa utegemezi" na uendelee zaidi kulingana na kile kinachofunuliwa wakati wa mawasiliano ya kibinafsi na mtaalamu.

Jinsi ya kujiandaa kwa mafadhaiko na jinsi ya kuzuia mafadhaiko?

Mkazo unaweza kusababishwa na mabadiliko mazuri katika maisha: kuzaliwa kwa mtoto, harusi, kukuza na wengine. Hali kama hizo zenye mkazo zinaweza kutabiriwa mapema na kutayarishwa kwa mafadhaiko yanayotarajiwa. Walakini, hali hutokea katika maisha ambayo hatutarajii kabisa na ambayo inaweza kutokea ghafla: ajali, kifo cha wapendwa, kupoteza kazi, matukio ya asili na wengine.

Kwa kuongezea, pia kuna hali zenye mkazo ambazo tunajichokoza kupitia tabia zetu, kukubalika au kutokubalika. maamuzi fulani, kupanga kwa hali zinazohitajika, bila kujali ni chanya au la. Hii inaweza kuwa mabadiliko ya kazi, kuhamia mji mwingine, talaka na hali nyingine. Kila moja ya hali hizi, ingawa tumeipanga, inaweza kusababisha mafadhaiko makubwa.

Kwa hivyo, mtu lazima ajifunze kuzoea ili kuwa na nguvu za kutosha za kuishi hali ngumu zaidi maishani na kuhimili mitihani yoyote. Tunaweza kujifunza kukabiliana na hali sisi wenyewe kwa kuweka katika vitendo mazoezi maalum. Kwa mfano, unaweza kujiandaa kwa mafadhaiko yanayotarajiwa na kuzuia athari zake mbaya kwa mwili kwa kufuata mapendekezo haya:

Kusanya maelezo yenye lengo na ya kuaminika kuhusu matukio yanayowezekana.

Fikiria chaguzi kadhaa za kuzuia hatari zinazoonekana, na pia chaguzi kadhaa za kuzipunguza ikiwa matukio mabaya yatatokea.

Usikimbilie kufanya maamuzi ukiwa katika hali ya msisimko. Kwanza, tulia, na kisha tu kuanza kukusanya ukweli. Utafanya uamuzi baada ya hatimaye kutulia.

Jaribu kudumisha ugavi wa kutosha wa vitality na nishati katika mwili wako ili hali ngumu kuchukua faida yao. Kama nguvu ya ndani itakuwa ya kutosha, mwili utapinga kikamilifu mafadhaiko. Ukiruhusu hali kuchukua mkondo wake, kata tamaa, matukio yatakushinda. Kwa hivyo, ni bora kuwa mwangalifu katika hali ya mkazo kuliko kuruhusu mafadhaiko yatawale.

Mabadiliko makubwa mabaya maishani lazima yakubaliwe kifalsafa, tukijua kuwa hayaepukiki kama mabadiliko chanya. Kwa hivyo, ikiwa huwezi kubadilisha chochote, ni bora kukubali hali haraka iwezekanavyo na kukabiliana nazo.

Kuongoza picha inayotumika maisha, kazi, kubebwa, kuwasiliana, kucheza michezo. Ikiwa una kazi unayopenda, itakuwa rahisi kwako kukabiliana na matatizo yoyote.

Unawezaje kuzuia mfadhaiko?

Sote tunaweza kuathiri michakato inayotokea katika mwili wetu, na hivyo kuzuia mmenyuko wa mafadhaiko. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia njia za kupumzika, jifunze jinsi ya kupanga vizuri utaratibu wako wa kila siku, na kuchambua sababu za hali zenye mkazo ambazo hazikusumbua.

Jinsi ya kuelewa na kugundua majibu yetu kwa mafadhaiko? Kwa kweli, ni muhimu sana kuzuia mafadhaiko kwa kujifunza kutambua jibu lako mwenyewe kwa mafadhaiko. Aidha, mmenyuko huu watu tofauti inaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa.

Lakini kuna mahitaji ya jumla ambayo husaidia kuzuia mafadhaiko na kupunguza ukuaji wake:

Unapaswa kuwa na utulivu juu ya ukweli kwamba hali zenye mkazo zinaweza kugeuka hatua kwa hatua kuwa vipindi vya shughuli kali na kudhani hali hii;

Lazima utengeneze mbinu na mbinu za kujiondoa hali ya mkazo na kupumzika kwa mwili chini ya mvutano mkali.

Jaribu kudumisha uhusiano mzuri nyumbani na kazini. Onyesha kuheshimiana, utulivu na usawa.

Kumbuka kwamba shughuli na kazi yako inapaswa kukupa sio tu riziki, lakini pia kuridhika kwa maadili.

Ratiba ya kazi lazima ipangwe kwa njia ambayo vipindi vya kazi kali vinabadilishwa na vipindi vya usawa vya utulivu.

Jaribu kuchukua nafasi hisia chanya uzoefu wote hasi.

Cheza michezo, nenda kwenye mazoezi, angalia lishe yako, acha kuvuta sigara na kunywa vileo.

Jaribu kufurahia shughuli zako za kila siku.

Rekebisha mahusiano yako ya kimapenzi.

Usijichukulie kwa uzito sana - angalia kila kitu kwa ucheshi.

Mtazamo wako kuelekea mfadhaiko unaweza kubadilishwa, kama vile unaweza kuzuia athari kali za mfadhaiko kwenye mwili wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuelewa kwa undani zaidi utu mwenyewe, sampuli mbinu mbalimbali utulivu.

Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko?

Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, dhiki ni ya kisaikolojia, kisaikolojia na mmenyuko wa kihisia mtu kwa mambo ya nje. Sababu zote hasi na chanya na matukio yanaweza kusababisha dhiki. Hasa, hata ndoa, kuzaliwa kwa mtoto, au mafanikio katika kujenga kazi inaweza kutumika kama kichocheo cha dhiki.

Watafiti wa Amerika wamekusanya kiwango maalum ambacho kinaonyesha kiwango cha kukabiliana na athari kwa matukio mbalimbali ya maisha. Miongoni mwa dhiki kali ni kifo cha mpendwa, talaka. Mkazo unaweza pia kusababishwa na wizi, kushikiliwa mateka, ubakaji, wizi wa nyumbani, habari za ugonjwa mbaya, majanga ya asili na ya wanadamu. Humsumbua mtu kabisa kunyimwa kazi. Hali ya mkazo pia ni kustaafu. Matukio ya kupendeza kama hayo likizo, likizo na matukio maalum Mimi pia huchochewa na dhiki. Stressogens pia ni pamoja na kufurahisha nyumba na kuingia chuo kikuu.

Kwa mujibu wa mbinu iliyotengenezwa na watafiti wa Marekani, ili kuamua hatari ya kuwa mwathirika wa wasiwasi na matatizo ya huzuni, ni muhimu kutathmini kila tukio katika pointi kutoka 1 hadi 100 kulingana na athari zake na kulinganisha na maadili muhimu.

Kila mtu ana kiwango chake cha kupinga dhiki. Kwa njia, uwezekano wa dhiki kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na taaluma. Mwelekeo mkubwa wa mkazo ni kawaida kwa madaktari, walimu, waandishi wa habari, wafanyakazi wa biashara, maafisa wa kutekeleza sheria, madereva. usafiri wa umma, watu wa kisiasa ambao shughuli zao za kitaaluma zinahusisha kuwasiliana na watu.

Sababu kuu za mkazo kwa madaktari ni mchanganyiko wa idadi kubwa ya wagonjwa walio na muda mdogo wa kuwaona, wajibu wa maisha ya mtu mwingine, na, bila shaka, utangazaji wa taaluma ya matibabu. Kulingana na wataalamu wa kigeni, madaktari mara nyingi huwa na kiwango cha juu cha wasiwasi kuliko wagonjwa wao.

Mkazo wa kisaikolojia-kihemko una Ushawishi mbaya kwa mifumo yote ya mwili bila ubaguzi. Hisia nyingi ni mbaya sana kwa moyo na mishipa ya damu. Watu wengi kumbuka matatizo ya usingizi: Watu wengine huona vigumu kulala, wengine hawawezi tu kupata usingizi wa kutosha. Mkazo mara nyingi hufuatana spasms ya tumbo na matumbo, kuzidisha kwa gastritis na kidonda cha peptic. Shida zinazohusiana na mafadhaiko zinaweza kujidhihirisha mara moja (ndani ya siku 2-3 baada ya kufichuliwa na mfadhaiko, hii ndio inayoitwa mmenyuko wa dhiki ya papo hapo), au baada ya miezi kadhaa au hata miezi sita (majibu ya baada ya kiwewe). Watafiti shule ya matibabu Huston alithibitisha kwa majaribio kuwa mafadhaiko yanaweza kusababisha matatizo katika vifaa vya maumbile na kuongeza hatari ya kuendeleza magonjwa ya oncological.

Leo katikati ya maslahi ya umma ni syndrome uchovu wa kihisia . Dalili kuu za hali hii ni uchovu wa kihisia, kiakili na kimwili. Mtu analalamika kwamba kazi inachukua nguvu zake zote, na anahisi kama limau iliyobanwa.

Ugonjwa wa Burnout ni mmenyuko wa mwili unaotokana na mfiduo wa muda mrefu wa matatizo ya kitaaluma. Mara nyingi, dhiki sugu na dalili za uchovu ni sawa na shida ya kukabiliana na athari za mfadhaiko.

Kikundi cha hatari cha kupata ugonjwa wa uchovu wa kihemko ni pamoja na watu wa choleric walio na elimu ya juu na uwezo wa juu wa kiakili, wenye umri wa miaka 30 hadi 40. Ugonjwa wa uchovu unaweza kusababishwa na sababu kadhaa: mzigo mkubwa wa kazi, kutoridhika na upangaji wa kazi, mahitaji ya usimamizi tata, uhamasishaji duni wa kiadili na nyenzo wa kazi, kutokuwa na uwezo wa kushawishi kufanya maamuzi, shughuli za monotonous na zisizo na matumaini, hitaji la kuonyesha hisia kwa nje. haziendani na hali ya ndani. Hata hivyo, sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto ni uhaba wa mtu binafsi kwa mahitaji ambayo yanawekwa juu yake.

Ya msingi ni haya yafuatayo: ishara za ugonjwa wa uchovu. Maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa kihisia hutanguliwa na kipindi cha kuongezeka kwa shughuli wakati mtu anasahau kuhusu matatizo na maslahi yake mwenyewe, akijiingiza katika kazi. Baada ya kuongezeka kwa shughuli inakuja uchovu, ambayo ina sifa ya uchovu wa rasilimali za kihisia na kimwili, uchovu wa mara kwa mara ambao hauendi hata baada ya usingizi wa usiku. Ishara nyingine ya ugonjwa wa uchovu ni kikosi maalum cha mfanyakazi na hata wasiwasi wa kitaaluma. Ishara ya tatu ya ugonjwa wa uchovu ni kujithamini chini. Mtu hawezi kuona matarajio yake mwenyewe shughuli za kitaaluma, anapoteza hisia ya kuridhika kutokana na kazi iliyofanywa na kupoteza imani katika uwezo wake wa kitaaluma.

Ikumbukwe kwamba uchovu wa kihemko ni mchakato mbaya, kwani mtu ananyimwa fursa ya kujiona kutoka nje na haelewi kinachotokea kwake. Wanasaikolojia wanaohusika na matatizo ya usimamizi katika mashirika wanaona kuwa mtu anayesumbuliwa na uchovu wa kihisia anaweza kusababisha mmenyuko wa mnyororo miongoni mwa washiriki wengine wa timu, wakieneza wasiwasi wao na tamaa kwa wale walio karibu nao. Kwa ujumla, wasiliana na mtu mwenye wasiwasi inahitaji nguvu kubwa ya kiakili.

Madaktari sio chini ya wasiwasi kuhusu syndrome uchovu sugu , ambayo ina sifa ya kiwango cha uchovu wa kibinadamu kwamba si wikendi au likizo haitoshi kwake kupumzika. Mtu aliye na ugonjwa wa uchovu sugu analalamika kwa malaise ya mara kwa mara, kana kwamba baada ya ugonjwa mbaya. Kuna nadharia kadhaa zinazoelezea asili ya ugonjwa wa uchovu sugu. Wengine wanaamini kuwa husababishwa na maambukizi ya virusi ya muda mrefu, ambayo yana athari mbaya juu ya kinga, misuli na mfumo wa neva mtu. Wengine wanasema kuwa maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu husababishwa na unyogovu. Wengine wanaonyesha kuwa ugonjwa husababisha hali ya mkazo au hali inayohitaji nguvu kubwa ya kimaadili kutoka kwa mtu.

Kwa bahati mbaya, dhiki imekuwa sehemu muhimu maisha ya kisasa. Kwa kuwa haiwezekani kuepuka hali zenye mkazo, unahitaji kujifunza kuzipinga.

Uzoefu wetu wa maisha unaweza kutusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Katika siku zijazo, wale ambao wameshinda kwa usawa mzuri watakuwa na utaratibu rahisi zaidi wa kukabiliana na matatizo. idadi kubwa changamano hali za maisha. Kweli, si mara zote tunaweza kupata hitimisho sahihi kutoka kwa hali hiyo. Ndiyo sababu, kutoka kwa mtazamo wa wanasaikolojia, hakuna uzoefu mbaya, lakini ni uzoefu tu ambao tuliangalia kutoka upande usiofaa. Lazima tujifunze somo fulani kutoka kwa kila hali.

Ikiwa unajikuta katika hali ya mkazo, inashauriwa kuoanisha njia zote za utambuzi (hii ina maana kwamba unahitaji kuangalia mambo ya kupendeza, kusikiliza mambo ya kupendeza, kwa mfano, muziki mzuri) na kuoanisha ladha yako. Haipendekezi kutoa upendeleo kwa pipi tu; Haina madhara kutafuta njia zako za kupumzika. Ili kuingia amani ya akili Unaweza kutumia bafu ya joto, sauna, aromatherapy, massage, mazoezi ya viungo, mazoezi ya kupumua, kucheza michezo, kucheza, kuunganisha, kuhudhuria kozi na hata kumbukumbu za kupendeza tu. Katika mkazo mkali Kazi yoyote ya kimwili itakusaidia kubadili hisia nyingine: kuosha nguo, kuosha sahani, kusafisha nyumba yako au kufanya kazi katika bustani yako. Kuwapigia simu marafiki zako pia kutasaidia - mazungumzo nao yatazama akilini mwako mazungumzo ya ndani, kujazwa hisia hasi. Kuonekana tu kwa utulivu hutolewa na pombe, sigara na dawa za kulala, ambazo husababisha mkazo mkubwa wa biochemical kwa mwili.

Suluhisho sio kuahirisha tu uzoefu usio na furaha au kusema kwamba unahitaji kupatanisha na hatima. Itakuwa sahihi kujiweka hivyo wakati huu kuna jambo la muhimu zaidi kuliko haya magumu. Msimamo hai Passive daima ni bora. Hata kulia ni bora kuliko kukandamiza hisia zako.

Na kwa kumalizia, ushauri mmoja zaidi - Kati ya mambo yote ya kufanya, unahitaji kuchagua tu muhimu zaidi, ujisifu mara nyingi zaidi na ujifunze kujivunia mwenyewe.

Jinsi ya Kukabiliana na Mkazo

Katika ulimwengu wa kisasa unaobadilika na kubadilika haraka, mahitaji ya juu sana na tofauti huwekwa kila mara kwa wasimamizi. Dhiki ambayo meneja hupata husababishwa na shida za shirika, shida za usimamizi, na vile vile tabia ya meneja mwenyewe. Kiongozi lazima aelewe mengi na aelewe mengi juu yake mwenyewe ili kujua vyanzo vyake vya mkazo ni nini. Kiongozi anayetumia njia bora zaidi ya kudhibiti viwango vyake vya mfadhaiko ana nafasi nzuri zaidi ya kubaki mwenye nguvu, kujishughulisha, na kuridhika na maisha, hata anapokabiliwa na kazi nzito na changamoto changamano.

Watu tofauti wanaona matukio yale yale kwa njia tofauti kwa maana kwamba wanajifafanua kwa njia tofauti "stress" ni nini. Kukabiliana kunahusisha juhudi za kupunguza na kushinda athari za mfadhaiko na kukuza ustahimilivu dhidi ya matukio yanayosababisha mfadhaiko. Mbinu za kukabiliana na dhiki zinaweza kuwa za kutosha au zisitoshe kwa asili.

Mikakati ya kukabiliana na ugonjwa mbaya ni pamoja na yafuatayo:

kukata tamaa, kukata tamaa, "kutoa", i.e. mtu huacha kujaribu kwa namna fulani kudhibiti athari za chanzo cha mkazo;

onyesha uchokozi kwa wengine, i.e. mtu huanza "kutupa" kwa watu ambao, kama inavyoonekana kwake, ni vyanzo vya dhiki;

kujiingiza katika kupita kiasi kama vile kunywa, kula kupita kiasi, ubadhirifu au kucheza kamari;

washa mifumo ya ulinzi, kama vile kukataa ukweli au kutumia fantasia kujaribu kukabiliana na matatizo.

Ikiwa una tabia zisizo na tija, unapaswa:

jifunze kutazama ishara zinazowezekana kwamba unaanza kuamua njia isiyo na tija;

Kumbuka kwamba baadhi ya vipengele vya mikakati ya kukabiliana na hali isiyo na tija inaweza kuwa chanya na kusaidia ikiwa itatumiwa kwa kiasi na kwa kuchagua.

Kwa hivyo, kwa mfano, "kukata tamaa na kukata tamaa" inaweza kuwa njia inayofaa ikiwa inamaanisha kuacha kazi tatizo gumu ili kwenda nyumbani mapema, kupata usingizi wa kutosha na siku iliyofuata, kupumzika, kurudi kutatua tatizo hili. Mizani na maelewano ni funguo za kutafuta fursa za kutumia vyema njia za kukabiliana na ambazo mara nyingi huitwa bila kufikirika kuwa hazina tija.

Mbinu za kutosha (zinazobadilika) za kukabiliana na mafadhaiko ni njia zile zinazofanya kazi kwa ufanisi kwako bila kuunda matatizo ya ziada yanayohusiana na matumizi yao. Wanaweza kuunganishwa kuwa makundi yafuatayo: taarifa zilizotolewa katika monologue ya ndani; mbinu usindikaji wa kihisia; mbinu za kimwili kudhibiti viwango vya shinikizo; pamoja na msisitizo juu ya maadili ya kiroho.

Hebu tuangalie aina hizi nne za mbinu za kukabiliana na matatizo.

Kauli za mazungumzo ya kibinafsi ni kile tunachojiambia juu ya kile kinachovutia umakini wetu kwa sasa. Mazungumzo ya ndani ni kauli zinazopita vichwani mwetu, mara nyingi hazizungumzwi. Mazungumzo ya ndani yanaweza kuwa hasi au chanya.

Wakati mazungumzo ya kibinafsi yanageuka kuwa safu ya taarifa hasi zinazorudiwa, mtu anajipanga mwenyewe kupata tamaa na hali ya kutokuwa na tumaini. Tunaporuhusu akili zetu kuendelea kujihusisha katika mazungumzo hasi ya kibinafsi, kimsingi tunaunda mfululizo wa picha zinazoonekana zinazoakisi kile kinachosemwa katika mazungumzo hayo hasi. Picha hizi za kuona hugeuka kuwa hadithi katika picha, kwa kawaida hadithi ambayo hatuwezi kukabiliana nayo vizuri na ambayo tumezungukwa na mkazo kutoka pande zote. Kwa kucheza mara kwa mara, picha hizi zinazidi kuwa wazi na tofauti. Sasa tuna "hadithi" nzima ambayo inatufanya tuendelee kupata hisia za uchungu zinazohusiana na picha hizi na hadithi hii.

Zinaporudiwa tena na tena, hadithi hizi katika mazungumzo yetu ya ndani huanza kulemea uwezo wetu wa kutambua vyanzo vya mfadhaiko kwa njia tofauti na chanya zaidi. Kama rekodi iliyovunjwa, wimbo wa huzuni huchezwa tena na tena.

Njia chanya zaidi itakuwa kuweka sauti chanya zaidi kwenye mazungumzo yako ya kibinafsi, lakini sio kukuza isivyofaa mtazamo chanya, na kupendekeza kuwa kila kitu kitakuwa sawa. Kinyume chake, lengo lako ni kujitengenezea ujumbe ambao angalau hauna sauti ya upande wowote. Mazungumzo kama haya ya ndani, sauti ambayo inaweza kuelezewa kama chanya ya upande wowote, ina sifa zifuatazo:

inaelezea hali halisi;

Mbinu hii inategemea kutambua mitazamo mipya ambayo hali huleta, badala ya kuzingatia matatizo;

Lengo la mbinu hii ni kuunda fursa mpya ambazo hupunguza hisia kwamba hali fulani ni mwisho wa kufa au mkazo.

Moja ya vyanzo muhimu vya mkazo ni wakati mtu haoni fursa yoyote. KATIKA hali zinazofanana kwa kawaida tunapata hisia ya kutokuwa na nguvu. Tafuta mwenyewe ndani hali ngumu na kutokuwa na nguvu yoyote ya kweli kwa wakati mmoja - hii ni athari mbaya sana kwa mtu. Watafiti wengine wanasema kuwa katika hali ambapo mtu anakosa nguvu za kweli na fursa (yaani na utaratibu athari mbaya) hali inaundwa ambayo wanasaikolojia wanaiita "kutokuwa na msaada wa kujifunza." Unyonge wa kujifunza hutokea wakati mtu anaanza kuhisi kwamba hakuna chochote anachofanya kitakachosaidia kutatua tatizo. tatizo hili. Kukosa nguvu, akigundua kuwa hawezi kushawishi hali hiyo au kusahihisha, mtu yuko katika hali ya mafadhaiko kwa muda mrefu, kwa sababu hiyo, pamoja na hali ya kihemko ya kutokuwa na tumaini, shughuli za gari zinazuiliwa na mpango unadhoofika. Utaratibu huu unaweza haraka kuwa sugu.

Kujumuisha kauli chanya katika mazungumzo yako ya kibinafsi kunaweza kusibadilishe hali au kuathiri mtu aliye na tatizo, lakini kunaathiri jinsi mtu huyo anavyopitia hali mbaya.

Kauli za kujieleza ambazo ni chanya zaidi kwa sauti zina athari ya manufaa juu ya ustawi wa kimwili na kazi za kisaikolojia mtu kama uzoefu wake wa ndani huanza kutambuliwa kwa matumaini zaidi. Ikiwa kwa uangalifu ni pamoja na taarifa chanya katika mazungumzo yake ya ndani na kurudia kurudia, hali yake ya kihemko itaboresha, ataanza kuwa na mtazamo wa matumaini zaidi kuelekea ukweli na ataweza kuona hali mbaya kwa utulivu na kweli.

Njia za usindikaji wa kihisia

Hisia, hisia, hisia, na miitikio yote ni "hali za kihisia" ambazo mtu anaweza kupata. Wakati wa utendaji wa kazi yake, mtu anaweza kupata hasira, chuki, msisimko wa furaha, furaha, hofu, kuridhika au wasiwasi. Hali yake inaweza kuwa nzuri au mbaya, na viwango vyake vya nishati ya kihisia na kiakili vinaweza kuwa chini au juu. Hali hizi zote za kihemko ni za kawaida kwa eneo lolote la maisha ya mwanadamu ambalo mtu huweka juhudi zake. Katika kesi hii, mtu anakabiliwa na kazi ifuatayo:

kuelewa kwamba hisia hizi ni za kawaida na za kutarajiwa;

kuwa na ufahamu wazi wa hisia gani unazopata kwa sasa, ili zisije kupasuka kwa uso bila kutarajia kwako au kuathiri shughuli zako;

kuendeleza mbinu maalum kutambua na "kufanyia kazi" hisia hizi. Hisia hizo hazipaswi kubaki ndani, na kuongeza hatari ya hali mbaya na majimbo (kama vile hasira, unyogovu au wasiwasi); tabia isiyofaa ya uongozi (kwa mfano, wakati meneja wa mradi anapiga kelele kwa wanachama wa timu, hawezi kusikia kile wanachomwambia, huwatendea kwa wasiwasi na uadui); matatizo ya somatic (kama vile shinikizo la damu, magonjwa ya utumbo, vidonda, na matatizo ya usingizi).

Watu wengine wanaona ni rahisi zaidi kutambua kiwango cha kihisia, hali yao ikoje kwa sasa, kuliko wengine. Uwezo huu wa kufahamu unaweza kukuzwa. Ufahamu wa kihisia hisia mwenyewe Inaturuhusu:

kuchukua hatua amilifu ili kuepuka kuonyesha hisia zisizofaa kitaaluma;
Chukua hatua madhubuti ili kupunguza hisia hasi kwa njia chanya ambazo hupunguza mkazo na usumbufu.

Je, ni hatua gani unahitaji kuchukua ili kukuza uwezo wa kufahamu hali yako ya kihisia? Utaratibu huu ni pamoja na kujiangalia, unaohusisha kufuatilia hali ya kihisia ya mtu kwa nyakati mahususi, kufuatilia ishara za kimwili na kisaikolojia, na michakato ya kuakisi amilifu kama vile kuzungumza au kuchukua madokezo.

Kuangalia hali yako ya kihisia

Kuna ishara nyingi zinazoturuhusu kujua ni hisia gani na hisia zinatutawala kwa wakati fulani kwa wakati. Shida ni kwamba wakati wa siku yenye shughuli nyingi kazini, mara chache tunachukua wakati wa kusimama na kuelewa kwa kweli kile kinachoendelea ndani yetu. Ndiyo maana inaweza kusaidia kutenga dakika chache za siku yako ya kazi ili kujiepusha na msukosuko na msukosuko wa mambo ya haraka na kuelewa kile kinachotupata kwa kiwango cha kihisia.

Inashangaza jinsi mapumziko haya mafupi yanaweza kukusaidia kuangalia hali yako ya kihisia. Wanasaidia kufikia viwango vya juu vya utendaji na pia kupunguza hatari ya mkazo sugu. Ikiwa unataka kutumia njia hii ya kuangalia kwa ufupi hali yako ya kihemko, unapaswa kuzingatia yafuatayo:

Ukaguzi huu haupaswi kuchukua muda mwingi au kuhusisha yoyote vitendo ngumu kama kutembea kwa muda mrefu kupitia bustani nzuri.
Unapoanza kutumia mbinu hii kudhibiti hisia zako, pata mapumziko ili uangalie hisia zako, hata ikiwa unahisi kama unahisi leo. hisia chanya na hauitaji mapumziko yoyote. Mapumziko ya mara kwa mara ili kuangalia hali yako ya kihisia hutoa fursa ya kufanya mazoezi ya ujuzi wa kutathmini hali yako ya kihisia.
Ni muhimu sana kufanya mazoezi ya ujuzi huu. Hii ni njia ya kudhibiti mfadhaiko ambayo inaweza kuendelezwa iwe kwa asili una ujuzi nayo au la.
Jaribu na hundi hizi - zijaribu kwa masafa tofauti na katika sehemu tofauti. Kwa baadhi, ukaguzi huu utakuwa mzuri zaidi ukifanywa kila baada ya saa chache, huku zingine zikifanikiwa zaidi ikiwa zitachanganya ukaguzi wote kuwa moja wakati wa matembezi marefu wakati wa saa yao ya chakula cha mchana. Hakuna njia kama hiyo ambayo inaweza kuitwa bora. Kujaribu na mbinu tofauti, unazidisha hisia nguvu mwenyewe na uwezo wako mwenyewe.

Katika hali nyingi, kimwili na ishara za kisaikolojia anaweza kutoa habari muhimu kuhusu hisia unazopata.

Ufuatiliaji wa ishara za kimwili na za kisaikolojia

Mwili wetu wenyewe unaweza kuwa chombo muhimu sana, kutoa ishara kuhusu kile kinachotokea kwetu katika ngazi ya kihisia. Ishara hizi ni nyingi na tofauti, lakini zinahitaji tahadhari fulani.

Kuna idadi ya ishara za kimwili na hisia za mwili zinazoonyesha kuwepo kwa hisia. Hakuna mawasiliano ya moja kwa moja kati ya hisia maalum na uwepo wa ishara fulani za mwili, lakini tunapendekeza ufikirie juu ya yafuatayo:

Mvutano wa misuli. Misuli kali, hasa katika mabega na shingo, inaweza kuonyesha hisia, hasa hasira na mvutano.
Kuhisi mvutano na mvutano ndani ya tumbo. Hisia hizi za mwili zinaweza kuashiria wasiwasi, wasiwasi, au hofu.
Maumivu ya kichwa au ugumu wa kuzingatia. Ishara hizi za kimwili zinaweza kuonyesha hasira au mvutano.
Palpitations au kupumua kwa kina. Inaweza kuonyesha mwanzo wa kukimbia au kukabiliana na mapigano mbele ya kichocheo cha kutisha.

Kila mtu anaweza kuwa na ishara zake za hisia fulani. Amua ni ishara gani ni maalum kwako. Jiangalie mwenyewe katika hali zenye mkazo na uangalie kile kinachotokea katika mwili wako. Ni katika sehemu gani za mwili wako unahisi hasira au hofu? "Unahifadhi" wapi wasiwasi na wasiwasi? Kwa usahihi zaidi unaweza kutambua ishara za hisia unazopata, kwa ufanisi zaidi utaweza kufanya kazi. Kumbuka kwamba mwili, kama chanzo habari muhimu kuhusu yako hali ya kihisia, mara nyingi hupuuzwa. Uelewa wazi wa uhusiano kati ya hisia zako na athari za mwili hukusaidia kuepuka kuwa mfungwa wa hisia zako mwenyewe.

Uandishi wa habari ni mchakato unaoweza kutumia kukusaidia kuachilia mzigo wa hisia kali zinazoweza kujijenga wakati wa kazi ngumu.

Madhumuni ya kuweka shajara ni kukuwezesha kueleza na kupunguza hisia zako hasi kwa njia ya siri na huru. Katika kesi hii, njia ya "mkondo wa ufahamu" hutumiwa, ambayo inakuwezesha kueleza na kutafakari hisia zozote zinazotokea kuhusiana na tatizo lililotokea. Haupaswi kujaribu kuunda hadithi thabiti ambayo lazima iwe na mwanzo, kati na mwisho. Badala yake, mwandishi wa shajara anaweza kujiambia:

"Nitajaribu kuanza kwa kuandika jinsi ninavyohisi kuhusu hili na kuandika chochote kinachonijia akilini ninapoandika. Sitapuuza hisia zangu zozote kuwa si muhimu au “si sahihi.” Nitaandika chochote kinachokuja kichwani mwangu bila kuhariri majibu yangu, bila kujaribu kuandika kwa uthabiti, na bila kujali kama hisia nilizonazo ni "nzuri" au "mbaya." Kwa mfano, ninapoandika juu ya hasira yangu kuelekea huyu au mtu huyo, nitaandika kila kitu ambacho ningependa kumwambia mtu huyu ikiwa ningeweza kujitolea bure. Nitaandika kadiri ninavyohitaji, mradi inahisi kuwa yenye tija kwangu, na sitajiwekea shinikizo lolote kuhusu kama niandike sentensi mbili, aya mbili, au kurasa mbili. Kila ninapoandika kuhusu hisia zangu, nitaandika hadi niandike kila nilichotaka.”

Aina hii isiyolipishwa ya uandishi wa habari, isiyozuiliwa na vizuizi vyovyote vya mtindo, urefu, au yaliyomo, inaweza kuwa zana bora ya kushughulikia hisia kali zisizofurahi. Baada ya kufanya aina hii ya kurekodi, mtu kawaida anahisi vizuri, chini ya mkazo, hisia zake hazimdhibiti sana, anaweza kubadili kwa urahisi na kufanya kitu kingine bila kupoteza muda juu ya hisia hasi. Hakuna haja maalum ya kuhifadhi rekodi hizi au kuziharibu. Watu wengine wanapendelea kuhifadhi madokezo yao na kuweka kitu kama shajara inayoendelea, ambayo inawapa fursa ya kuona jinsi wanavyoendelea kwa muda mrefu. matatizo yaliyopo wakati au kufuatilia mabadiliko chanya ambayo waliweza kufikia katika mapambano dhidi ya mafadhaiko na uzoefu usio na furaha. Wengine wanahisi kujiamini zaidi kuharibu maelezo mwishoni mwa siku. Hii inawapa imani kubwa zaidi katika usiri na kwamba mambo yao ya kibinafsi yatabaki kuwa mambo yao ya kibinafsi. Jambo la muhimu sio ikiwa mtu anaharibu maandishi yake au kuyaweka - cha muhimu ni kwamba mtu huchukua wakati wa kuelezea hisia zake kwenye karatasi ili kuepusha kuziingiza.

Kusisitiza juu ya maadili ya kiroho

Unaamini nini nje ya kazi yako na majukumu ya kitaaluma?

Haja ya kuwasaidia wengine ambao hawana bahati maishani?
Katika maadili ya kiroho au ya kidini?
Katika kuhifadhi mazingira?

Imani na maadili ya kibinafsi ni vipengele muhimu vinavyoamua utambulisho wetu na taswira yetu. Kadiri tunavyoelewa imani na maadili yetu ni nini, ndivyo uwezekano wetu wa kuishi maisha yenye maana na kusudi bora. Maana ya kibinafsi iliyofafanuliwa waziwazi humpa mtu hisia ya mwelekeo ambayo tunaweza kusikiliza na kutenda, ambayo mara nyingi hutokeza kwetu. kwa kiasi kikubwa zaidi Tunapata hisia za ustawi na uzoefu mdogo wa dhiki.

Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa mtu anahusika katika utendaji ambao ni muhimu kwake kibinafsi, anathawabishwa kwa hisia ya uradhi na hisia ya kwamba ana kusudi maishani. Hisia za uradhi na kusudi maishani zinaweza kupunguza mkazo unaohusiana na kazi kwa kutukumbusha kwamba utendaji na imani nje ya kazi yetu zinaweza kutupa kusudi na kusudi la kibinafsi maishani. Ufahamu huu unaweza kutumika kama tonic tunapoanza kuchukua mradi na sisi wenyewe kwa umakini sana.

Kuelewa ni imani gani au thamani gani ni muhimu kwako binafsi, na kisha kudhamiria kuchagua shughuli inayolingana na imani au thamani hiyo ni njia nzuri ya kujisikia vizuri zaidi kuhusu wewe mwenyewe na kukuza kubadilika kwa kihisia ambayo inakusaidia kukabiliana na matatizo. Shughuli hii si lazima ichukue muda au kubwa. matokeo ya kimataifa. Inatosha kuwa shughuli hiyo inamaanisha kitu kwako kibinafsi na kwamba inaweza kukupa fursa ya kutoka nje ya ganda lako na kutazama ulimwengu kutoka kwa mtazamo usio na ubinafsi, ambao utakusaidia kupitia nyakati ngumu.

Kiongozi lazima aelewe mengi na aelewe mengi juu yake mwenyewe ili kujua vyanzo vyake vya mkazo ni nini.

Wakati wa kuunda mpango wake wa utekelezaji, kiongozi lazima afikie kazi hii kwa ubunifu na awe tayari kufanya majaribio mbinu mbalimbali na mbinu. Mtazamo wa kutozingatia dhiki unamweka meneja wa mradi katika hali ambayo anaweza kupata uchovu wa kihemko na kiakili kwa sababu ya hisia ya mara kwa mara kutokuwa na tumaini kunaweza kutokea kwa kutochukua hatua.

Kiongozi anayetumia njia bora zaidi ya kudhibiti viwango vyake vya mfadhaiko ana nafasi nzuri zaidi ya kubaki mwenye nguvu, kujishughulisha, na kuridhika na maisha, hata anapokabiliwa na kazi nzito na changamoto changamano.

Kutoka kwa mtazamo wa matibabu, dhiki ni majibu ya kisaikolojia, kisaikolojia na kihisia ya mtu kwa mambo ya nje. Sababu zote hasi na chanya na matukio yanaweza kusababisha dhiki. Hasa, hata ndoa, kuzaliwa kwa mtoto, au mafanikio katika kujenga kazi inaweza kutumika kama kichocheo cha dhiki.

Kwa mujibu wa mbinu iliyotengenezwa na watafiti wa Marekani, ili kuamua hatari ya kuwa mwathirika wa matatizo ya wasiwasi-mfadhaiko, ni muhimu kutathmini kila tukio katika pointi kutoka 1 hadi 100 kulingana na athari zake na kulinganisha na maadili muhimu.

Kila mtu ana kiwango chake cha kupinga dhiki. Kwa njia, uwezekano wa dhiki kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na taaluma. Mwelekeo mkubwa zaidi wa mkazo ni wa kawaida kwa madaktari, walimu, waandishi wa habari, wafanyakazi wa biashara, maafisa wa sheria, madereva wa usafiri wa umma, viongozi wa kisiasa ambao shughuli zao za kitaaluma zinahusisha kuwasiliana na watu.

Mkazo wa kisaikolojia-kihisia una athari mbaya kwa mifumo yote ya mwili, bila ubaguzi. Hisia nyingi ni mbaya sana kwa moyo na mishipa ya damu. Watu wengi kumbuka matatizo ya usingizi: Watu wengine huona vigumu kulala, wengine hawawezi tu kupata usingizi wa kutosha. Mkazo mara nyingi hufuatana spasms ya tumbo na matumbo, kuzidisha kwa gastritis na kidonda cha peptic. Shida zinazohusiana na mafadhaiko zinaweza kujidhihirisha mara moja (ndani ya siku 2-3 baada ya kufichuliwa na mfadhaiko, hii ndio inayoitwa mmenyuko wa dhiki ya papo hapo), au baada ya miezi kadhaa au hata miezi sita (majibu ya baada ya kiwewe). Watafiti katika Shule ya Matibabu ya Houston wamethibitisha kwa majaribio kwamba mkazo unaweza kusababisha matatizo katika vifaa vya maumbile na kuongeza hatari ya kuendelezamagonjwa ya oncological .

Leo katikati ya maslahi ya umma ni ugonjwa wa kuchomwa moto. Dalili kuu za hali hii ni uchovu wa kihisia, kiakili na kimwili. Mtu analalamika kwamba kazi inachukua nguvu zake zote, na anahisi kama limau iliyobanwa.

Kikundi cha hatari cha kupata ugonjwa wa uchovu wa kihemko ni pamoja na watu wa choleric walio na elimu ya juu na uwezo wa juu wa kiakili, wenye umri wa miaka 30 hadi 40. Ugonjwa wa uchovu unaweza kusababishwa na sababu kadhaa: mzigo mkubwa wa kazi, kutoridhika na upangaji wa kazi, mahitaji ya usimamizi tata, motisha ya maadili na nyenzo haitoshi kwa kazi, kutokuwa na uwezo wa kushawishi kufanya maamuzi, shughuli za monotonous na zisizo na matumaini, hitaji la kuonyesha hisia kwa nje. ambazo hazilingani na hali ya ndani. Hata hivyo, sababu kuu ya maendeleo ya ugonjwa wa kuchomwa moto ni uhaba wa mtu binafsi kwa mahitaji ambayo yanawekwa juu yake.

Ya msingi ni haya yafuatayo: ishara za ugonjwa wa uchovu. Maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa kihisia hutanguliwa na kipindi cha kuongezeka kwa shughuli wakati mtu anasahau kuhusu matatizo na maslahi yake mwenyewe, akijiingiza katika kazi. Baada ya kuongezeka kwa shughuli inakuja uchovu, ambayo ina sifa ya uchovu wa rasilimali za kihisia na kimwili, uchovu wa mara kwa mara ambao hauendi hata baada ya usingizi wa usiku. Ishara nyingine ya ugonjwa wa uchovu ni kikosi maalum cha mfanyakazi na hata wasiwasi wa kitaaluma. Ishara ya tatu ya ugonjwa wa uchovu ni kujithamini chini. Mtu hawezi kuona matarajio ya shughuli zake za kitaaluma, anapoteza hisia ya kuridhika kutoka kwa kazi iliyofanywa na kupoteza imani katika uwezo wake wa kitaaluma.

Ikumbukwe kwamba uchovu wa kihemko ni mchakato mbaya, kwani mtu ananyimwa fursa ya kujiona kutoka nje na haelewi kinachotokea kwake. Wanasaikolojia wanaoshughulikia shida za usimamizi katika mashirika wanaona kuwa mtu anayeugua uchovu wa kihemko anaweza kusababisha athari ya mnyororo kati ya timu zingine, akieneza wasiwasi wake na tamaa kwa wengine. Kwa ujumla, kuwasiliana na mtu mwenye wasiwasi kunahitaji nguvu kubwa ya akili.

Madaktari sio chini ya wasiwasi kuhusu ugonjwa wa uchovu sugu, ambayo ina sifa ya kiwango cha uchovu wa kibinadamu kwamba si wikendi au likizo haitoshi kwake kupumzika. Mtu aliye na ugonjwa wa uchovu sugu analalamika kwa malaise ya mara kwa mara, kana kwamba baada ya ugonjwa mbaya. Kuna nadharia kadhaa zinazoelezea asili ya ugonjwa wa uchovu sugu. Wengine wanaamini kwamba husababishwa na maambukizi ya virusi ya muda mrefu, ambayo yana athari mbaya juu ya mifumo ya kinga ya binadamu, misuli na neva. Wengine wanasema kuwa maendeleo ya ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu husababishwa na unyogovu. Bado wengine huonyesha kwamba ugonjwa huo husababisha hali ya mkazo au hali inayohitaji nguvu kubwa ya maadili kutoka kwa mtu.

Kwa bahati mbaya, dhiki imekuwa sehemu muhimu ya maisha ya kisasa. Kwa kuwa haiwezekani kuepuka hali zenye mkazo, unahitaji kujifunza kuzipinga.

Uzoefu wetu wa maisha unaweza kutusaidia kukabiliana na mafadhaiko. Katika siku zijazo, wale ambao wameshinda idadi kubwa ya hali ngumu ya maisha na usawa mzuri watakuwa na utaratibu rahisi zaidi wa kukabiliana na matatizo. Kweli, si mara zote tunaweza kupata hitimisho sahihi kutoka kwa hali hiyo. Ndiyo sababu, kutoka kwa mtazamo wa wanasaikolojia, hakuna uzoefu mbaya, lakini ni uzoefu tu ambao tuliangalia kutoka upande usiofaa. Lazima tujifunze somo fulani kutoka kwa kila hali.

Ikiwa unajikuta katika hali ya mkazo, inashauriwa kuoanisha njia zote za utambuzi (hii ina maana kwamba unahitaji kuangalia mambo ya kupendeza, kusikiliza mambo ya kupendeza, kwa mfano, muziki mzuri) na kuoanisha ladha yako. Haipendekezi kutoa upendeleo kwa pipi tu; Haina madhara kutafuta njia zako za kupumzika. Unaweza kupata amani ya akili kwa msaada wa umwagaji wa joto, sauna, aromatherapy, massage, mazoezi ya kimwili, mazoezi ya kupumua, michezo, kucheza, kuunganisha, kuhudhuria kozi na hata kumbukumbu za kupendeza tu. Katika kesi ya dhiki ya papo hapo, kazi yoyote ya kimwili itakusaidia kubadili hisia nyingine: kuosha nguo, kuosha sahani, kusafisha ghorofa au kufanya kazi katika bustani. Kuwapigia simu marafiki zako pia kutasaidia - kuongea nao kutazamisha mazungumzo ya ndani yaliyojaa hisia hasi akilini mwako. Kuonekana tu kwa utulivu hutolewa na pombe, sigara na dawa za kulala, ambazo husababisha mkazo mkubwa wa biochemical kwa mwili.

Suluhisho sio kuahirisha tu uzoefu usio na furaha au kusema kwamba unahitaji kupatanisha na hatima. Itakuwa sahihi kujipa mtazamo kwamba kwa sasa kuna kitu muhimu zaidi kuliko matatizo haya. Msimamo amilifu daima ni bora kuliko wa passiv. Hata kulia ni bora kuliko kukandamiza hisia zako.

Na kwa kumalizia, ushauri mmoja zaidi - Kati ya mambo yote ya kufanya, unahitaji kuchagua tu muhimu zaidi, ujisifu mara nyingi zaidi na ujifunze kujivunia mwenyewe.

Wanasaikolojia wanasema kwamba ili kuishi kikamilifu, mtu anahitaji kuchukua nafasi ya chameleon, i.e. jifunze kubadili rangi kulingana na hali na uishi nayo. Walakini, katika mazoezi hii sio rahisi sana. Kwa kuongezea, kuna hali nyingi wakati mtu anapaswa kuzoea mtindo mpya na mtiririko wa maisha.

Kwa mfano, wanawake wanapaswa kukabiliana na hali mpya wanapokuwa na mtoto. Zaidi ya hayo, njia ya kawaida ya maisha inabadilika sana hivi kwamba wanawake wengi huanza kupata unyogovu. Matokeo yake, kama wanasaikolojia wanasema, yanaweza kutisha tu - akina mama wengine hata huwatupa watoto wao wachanga nje ya madirisha, hawawezi kuhimili mkazo. Ili kuzuia hali kama hizo kutokea, wanawake wanahitaji kujiandaa kwa uzazi mapema: jaribu kufikiria kupitia ratiba yao, jadili na mume wao ambaye na ni kiasi gani atasaidia mama mchanga mwanzoni, na nuances zingine nyingi za kila siku. Kwa kawaida, mambo huwa hayaendi kama ilivyopangwa. Lakini bado, kuwa na aina fulani ya mpango huwapa mama fursa ya kukabiliana kwa urahisi na mabadiliko ambayo yametokea katika familia.

Pia, unapaswa kuzoea hali mpya za maisha ikiwa utahamia nyumba, jiji au nchi nyingine. Katika kila hali, kuna mapumziko katika mifumo, mtu hushiriki na ulimwengu unaojulikana na ulioanzishwa, wapendwa, na marafiki. Ni rahisi zaidi kukubali hali hiyo na upweke wa muda kwa wale ambao kwa uangalifu walichukua hatua kama hiyo na kuwa nayo tabia rahisi. Ikiwa mtu haoni kuwa rahisi kuwasiliana na watu ambao ni wageni kwake, itakuwa ngumu zaidi kwake. Walakini, unahitaji kufanya kazi na wewe mwenyewe na, kwanza kabisa, angalau jaribu kujilazimisha kwenda nje. Kwa mfano, inafaa kupanga mpango maeneo ya kuvutia miji ambayo ungependa kutembelea (katika miji mikubwa hii ni, bila shaka, rahisi kufanya) na anza matembezi yako. Kwa hiyo unaweza kutumia muda wako kwa kuvutia, na kujifunza zaidi kuhusu mahali ambapo umehamia, na, labda, kupata marafiki wapya wenye maslahi sawa.

Ikiwa mtu anabadilisha kazi, pia inakuwa dhiki kwake. Baada ya yote, tena unapaswa kukabiliana na maisha katika ulimwengu wenye tabia tofauti, desturi na misingi. Hapa, kuna pendekezo moja tu la kuanzisha mawasiliano na kukabiliana vyema na hali mpya - kuhudhuria matukio yote ya kazi - vyama vya ushirika, safari za pamoja na wenzake kwa bowling, nje, nk. Yote hii hukusaidia kuunganishwa haraka kwenye timu.

Kwa kuongeza, pia kuna idadi ya mapendekezo ya jumla ambayo yanapaswa kumsaidia mtu kukaa katika maisha rahisi. Kwa hiyo, kwa mfano, ikiwa unajikuta katika hali mpya au kwenye makali ya shimo, unapaswa kubadili kwenye hali ya polepole, i.e. anza kufanya kila kitu mfululizo, bila kunyakua kila kitu mfululizo. Hii itakupa utulivu na utulivu katika maisha yako. Kwa kuongeza, polepole na utaratibu wa mtu michakato ya maisha itasaidia kuhifadhi nishati ambayo inaweza kuhitajika katika siku zijazo kwa mafanikio makubwa. Walakini, licha ya kipimo, unahitaji kuwa tayari kiakili kutumia nishati yako iliyokusanywa mara kwa mara, na kuifanya kwa uwazi na kwa ukali.

Usambazaji wa busara wa nguvu za mtu huchangia muunganisho wa haraka na usio na uchungu na maisha ya mtu. Na huu ndio ustadi unahitaji kujitahidi.

Oktoba 12, 2016

Bado nakumbuka jinsi katika saluni ya michezo ya kubahatisha mwaka wa 1998 nilijaribu kucheza kwanza mchezo wa kompyuta katika kofia ya mtandaoni. Ilikuwa ya ajabu. Kisha ilionekana kwangu kwamba katika mwaka mmoja au mbili kofia kama hizo / glasi zingekuwa katika kila nyumba kama vijiti vya kufurahisha vya Dandy. Walakini, kwa miaka kumi na tano ijayo sijaona kitu kama hiki mahali popote kati ya marafiki, marafiki, nk. Hivi majuzi maendeleo teknolojia ya juu, karibu na ngazi ya "kila siku" ilianza kwenda kwa kasi na kwa kasi. Natumaini kwamba kabla ya kustaafu nitaona BREAKTHROUGHS halisi ambazo huwezi kusoma tu kwenye tovuti, lakini gusa kwa mikono yako kutoka kwa rafiki au kununua katika duka la karibu.

Huu hapa ni mfano wa kile tunachosikia kuhusu uhalisia pepe sasa:

Ukweli halisi

Je, unafikiri kwamba tatizo kuu la vichwa vya kisasa vya kisasa ukweli halisi kuna muunganisho wa waya kwenye chanzo cha video? Hapana. Hii ni mbali na kweli. Moja ya hasara kuu za VR siku hizi ni azimio la chini la maonyesho, kwa njia ambayo sehemu ya kuona hutolewa kwa macho ya mtumiaji. Leo, hata kwa vifaa vya gharama kubwa zaidi vya Vive, tunaweza kuona uzushi wa "picha za nafaka". Lakini wahandisi kutoka kampuni ya hadithi ya Kijapani Sharp walifikiria jinsi ya kukabiliana na shida hii.

Siku hizi, vichwa vya hali ya juu zaidi vya uhalisia pepe hujivunia azimio la matrix la 2160 kwa pikseli 1200. Na hii inageuka kuwa saizi 1080 kwa 1200 kwa kila jicho. Je, ni nzuri? Si nzuri. Katika kila vichwa vya sauti, saizi kwenye tumbo la skrini iliyojengwa huonekana wazi.

Makampuni ya Sharp toleo la hivi punde mfano wake uliweza kufikia azimio la kuvutia la matrix. Kwa mfano, onyesho la pande zote na kipenyo cha inchi 2 tu (karibu sentimita 5) linaweza kujivunia azimio la 1920 na 1920 saizi. Inavutia, sivyo? Na fikiria sasa ni nini wazalishaji wa vichwa vya sauti vya VR wataweza kufanya na azimio hili.

Msongamano wa pikseli kwenye onyesho kali ni karibu ppi 1000. Kwa kulinganisha: wiani wa pixel kwenye bendera za wazalishaji maarufu wa smartphone huanzia 300 hadi 500 dpi. Ndiyo, kuna skrini zilizo na wiani wa dpi 2000 duniani, lakini hazijaundwa kwa VR kabisa, lakini kwa mahitaji tofauti kabisa, hivyo itakuwa vigumu kuzitumia kwenye vichwa vya sauti.

Wakati mchezo wa kukamata Pokemon ulionekana, mara moja nilifikiria, vizuri, hii ndio, hii ni mwanzo wa maandamano ya kazi kupitia ulimwengu wa ukweli uliodhabitiwa. Lakini kwa kweli katika fomu muhimu zaidi kwa wanadamu.

Ukweli uliodhabitiwa.

Je, unakumbuka mradi wa Hyperloop? Kama unavyojua, treni itatembea kwa kasi ya zaidi ya kilomita 300 kwa saa ndani ya bomba lenye shimo ambalo hewa imetolewa. Lakini wakati huo huo, maswali mengi yanabaki juu ya faraja ya abiria ya hii gari. Je, watakuwa vizuri ndani ya capsule iliyokatwa kutoka kwa ulimwengu wa nje, ambayo haina hata madirisha? Kampuni ya Ujerumani RE'FLEKT imependekeza njia yake yenyewe ya kuondoa dosari hii ya kuudhi katika muundo wa treni. Unahitaji tu kuandaa vidonge vya Hyperloop na madirisha maingiliano ya elektroniki.

Bila shaka, kwa sasa haya yote si kitu zaidi ya dhana ya teknolojia ya kuvutia. Lakini ni nani anayejua, labda Elon Musk atapenda wazo hili? Dirisha kwenye treni itakuwa skrini kubwa ambazo picha zimechukuliwa nje handaki. Hakuna aliyetueleza jinsi picha hii ingechukuliwa, lakini tunaweza kudhani kuwa kamera zingelazimika kuwekwa kwenye urefu wote wa njia. Wakati wowote, abiria anaweza kuifanya picha kuwa nyeusi kwenye "dirisha" lake, kana kwamba anapunguza pazia la elektroniki juu yake.

Swali la busara kabisa linatokea: nini cha kufanya na mtazamo wa picha ikiwa imeonyeshwa kwenye kufuatilia gorofa? Na hapa, wataalamu wa RE'FLEKT pia walipata suluhisho la kifahari. Kamera maalum itafuatilia nafasi ya kichwa na macho ya abiria, ikirekebisha kila mara picha ili mtu huyo ahisi kana kwamba anatazama nje ya dirisha halisi. Kinadharia kabisa, inawezekana hata kutekeleza picha ya 3D tulivu kwa kutumia teknolojia ya kizuizi cha parallax. Lakini hakuna uwezekano kwamba itakuja kwa hilo. Sasa tunapaswa kusubiri hadi tuonyeshwe mtazamo wa mwisho wa mambo ya ndani ya treni ya Hyperloop, na kisha tutaona ikiwa wazo la madirisha ya elektroniki limechukua mizizi katika mradi huo au la.

Hivi ndivyo riwaya za uwongo za kisayansi na blockbusters zimeandikwa kwa miongo mingi. Hata mtoto wangu wa umri wa miaka 4 anasema: "Kweli, ni lini nitakuwa na roboti yangu mwenyewe ili inifanyie kila kitu." Je, mwelekeo huu unaendeleaje sasa?

Akili ya bandia

Lini Kampuni ya Google kwa mara ya kwanza alianzisha mradi wake Project Loon, "mipira yake ya Mtandao" ilitumia kanuni tuli kubadilisha urefu na kutengemaa mahali fulani. Licha ya mpya na teknolojia ya kuvutia, ikawa ni mdogo sana: Google haikuweza kukabiliana na mabadiliko ya hali ya hewa bila kutarajia - mazoezi ya kawaida katika urefu wa kilomita kadhaa juu ya uso wa Dunia. Lakini leo Project Loon ni hadithi tofauti kabisa.

Timu ya mradi ilisema kwamba katika kwa sasa wanatumia teknolojia ya akili bandia (yaani kujifunza kwa mashine) kudhibiti tabia kiotomatiki maputo. Mfumo huruhusu mwisho kukaa katika hatua moja kwa muda mrefu zaidi. Kwa mfano, moja ya puto hizi kwa sasa imekuwa ikielea katika anga ya juu ya Peru kwa muda wa siku 98, ikibadilika kiotomatiki kwa mabadiliko ya kasi ya upepo ambayo vinginevyo ingeipeperusha zamani.

Algorithms sasa ina kiasi kikubwa cha habari. Mfumo huisoma mara kwa mara na huchagua njia na mipangilio bora ili kuendelea kukamilisha kazi. Katika kesi moja, kwa mfano, puto kwa muda na kwa kujitegemea akaenda angani juu Bahari ya Pasifiki kukamata mikondo ya upepo inayotaka. Mfumo uligundua kuwa mtiririko wa sasa hautoshi kusaidia ndege. Zaidi ya hayo, algorithms mpya zinazotumiwa huruhusu mipira sio tu kuzoea, lakini pia kufanya mawazo fulani juu ya nini kitatokea ikiwa watachagua njia moja au nyingine. Puto sawa na Peru ilifanya mabadiliko 20,000 tofauti katika urefu wa safari ya ndege ya wiki 14 kwa kujitegemea.

Utangulizi uliopangwa wa AI katika mipira yote ya Project Loon hautawaruhusu tu kubaki katika nafasi ambayo watakuwa katika usambazaji bora zaidi wa Mtandao kwa muda mrefu, lakini pia itasaidia Google kupunguza gharama na kupanua ufikiaji.

Mtandao wa Mambo

Angalia kote na utaona kwamba idadi ya vitambuzi vinavyoweza kuvaliwa kwa afya na siha katika ulimwengu wetu inakua mara kwa mara. Fitbit, Garmin, vikuku smart na saa, vifaa vingine vingi - vyote tayari vimechukua niche fulani katika mioyo ya watu. Lakini watu wengi bado hawajui kwamba tayari tunatumia aina mbalimbali za sensorer kufuatilia uadilifu wa madaraja na majengo, kufuatilia harakati za wadudu na wanyama wengine.

Ukuaji wa kasi wa Mtandao wa Mambo (IoT) unaonyesha kuwa kufikia muongo ujao, makumi ya mabilioni ya vifaa vya sensorer vitaunganishwa kwenye mtandao mmoja. Vihisi hivi vilivyounganishwa vitaendesha michakato otomatiki katika anuwai ya tasnia kutoka kwa utengenezaji hadi huduma ya afya, kuongeza tija na kuboresha ubora wa maisha yetu.

Msingi wa vifaa hivi vya kugusa, ambavyo vitafanya kazi popote na kila mahali, bado ni sawa: microprocessor, kumbukumbu na interface ya waya au isiyo na waya inayounganisha kwenye mtandao, pamoja na betri au chanzo kingine cha nguvu.

Kila programu na kifaa cha IoT kitafanya kazi katika muktadha wake wa kipekee, ikijumuisha eneo, hali ya mazingira, na tabia ya watu katika eneo hilo. Kila kifaa kitafuatilia kwa karibu na kukabiliana na muktadha wake.

Je, unahisi jinsi Ulimwengu unavyobadilika?

Nakumbuka jinsi miaka 10 iliyopita niliwaambia jamaa na marafiki kuwa bila maarifa ya msingi teknolojia ya kompyuta Hakuna cha kufanya katika kazi yoyote sasa. Siku hizi, umuhimu wa hii umeongezeka mara nyingi. Hata hivyo, si kila mtu katika mchakato wa kupata mtaalamu wao au elimu ya Juu alipata ujuzi wa kutosha kuhusu kompyuta, programu, kanuni za programu. Miaka mitano iliyopita, kozi mbalimbali na shule za mafunzo bado zilikuwa muhimu. Watu walijaribu kuzoea ulimwengu unaobadilika haraka.

Sasa, kwa kuzingatia yote yaliyo hapo juu, ningeshauri kutumia huduma za mtandaoni zinazokusaidia kupata ujuzi unaohitaji katika uwanja wa TEHAMA. Kwanza, mimi mwenyewe nimetumia hii mara nyingi kuboresha ujuzi wangu wa kitaaluma. Na pili, kiwango na ubora wa kujifunza mtandaoni tayari umefikia urefu wa kutosha hata kulinganisha na kujifunza darasani halisi. Lakini itakugharimu kidogo na itakuwa rahisi zaidi kwa suala la wakati na bidii iliyotumiwa.

Tunaweza kuzingatia mchakato huu kwa kutumia mfano wa tovuti ya Elimu ya IT .

Haya ni mambo ya msingi ambayo itakuwa vizuri kujua ili kuelewa vyema menyu, violesura, mazungumzo ya programu, n.k.

Ikiwa nitakumbuka hatua zangu za kwanza katika kusimamia taaluma yangu kama programu, basi wakati huo ningehitaji kozi au, kwa mfano,

Katika wakati wangu hakukuwa na kitu kama hiki na ilibidi nisome kila kitu kwenye vitabu ambavyo havikuwa vya ubora na ubora wa kwanza.

Inatokea kwamba kwenye tovuti hiyo hiyo kuna mkusanyiko mkubwa wavuti za bure kwenye mada anuwai. Madarasa ya bwana ya kuvutia, nilizingatia mambo kadhaa. Hakika nitaangalia.

Ikiwa tayari umejaribu mafunzo, shiriki nasi maoni na matokeo yako. Kwa kweli, itakuwa ya kuvutia kujua jinsi rasilimali hii inavyofaa kwa anayeanza na mtaalamu aliyeanzishwa wa IT.

Wakati wa kusafiri katika kanda kadhaa za wakati, mdundo wa kulala-wake wa mwili huvurugika. Na inahusiana kwa karibu na uzalishaji wa homoni, hamu ya kula, digestion na sauti ya misuli.

"Larks" hubadilika vizuri kwa ndege kuelekea magharibi, na "bundi" - kwa ndege kuelekea mashariki.

Baada ya kukimbia kuelekea mashariki, kwa kawaida hujisikia vibaya katika nusu ya kwanza ya siku, na wakati wa kuruka kuelekea magharibi, katika nusu ya pili. Unaposafiri magharibi, jaribu kuchukua ndege ya asubuhi au alasiri. Ikiwa unaelekea mashariki, panda ndege ya jioni. Jaribu kupata mapumziko mengi na usingizi wakati wa kukimbia. Jaribu kubadilisha wakati wako wa kulala na wakati wa kuamka polepole. Ikiwa unaruka magharibi, jaribu kwenda kulala na kuamka baadaye. Wakati wa kusafiri kwa mwelekeo wa mashariki, unahitaji kulala mapema na kuamka mapema asubuhi. Jaribu kubadilisha mdundo wako wa kuamka kwa saa 2-3, lakini si zaidi.

Masaa machache kabla ya kukimbia, usizidishe tumbo lako na chakula nzito na pombe.

Vyakula vya chini vya kalori na vya protini vinavyoweza kumeng'enya hurahisisha urekebishaji: samaki, jibini la Cottage, mtindi, omelet ya mvuke. Kumbuka kwamba wakati wa kukimbia kwa muda mrefu wanaweza kuwa mbaya zaidi. magonjwa ya moyo na mishipa. Ikiwa una shinikizo la damu au magonjwa mengine sugu, chukua dawa zote zilizopendekezwa na daktari wako kwa wakati wako wa kawaida. Usisahau kuchukua dawa na wewe kwenye saluni.

Ukiwa kwenye ndege, badilisha saa yako mara moja hadi wakati wa unakoenda.

Unaweza kusaidia mwili wako kukabiliana wakati wa kukimbia. Kwa hivyo, miwani ya giza husaidia abiria wanaohama kutoka mashariki hadi magharibi ili kukabiliana na upungufu wa ndege kwa urahisi zaidi. Usichukuliwe na kahawa na pombe. Ni bora kunywa kwenye ndege ndefu maji ya madini au juisi.