Jinsi ya kudhibiti hasira ndani yako. Njama dhidi ya bosi

"Mkakati mzuri wa kudhibiti hasira hutegemea kuelekeza fikira kwa mtu aliyekasirika. Unapaswa kumpa nafasi ya kuonyesha hasira yake na wakati huo huo jaribu kurekebisha hali iliyosababisha hasira, anasema Jack Schafer, profesa wa saikolojia, wakala maalum wa zamani, mwandishi wa kitabu "Turn on Charm the Secret. Njia ya Huduma." - Njia hii inavunjika mduara mbaya na hukuruhusu kusuluhisha hali mbaya bila kuharibu uhusiano."

Hii ni kweli ikiwa, wakati wa kusuluhisha mzozo, unaweza kumwinua mpinzani wako kwa wake macho yako mwenyewe, basi huwezi kumtuliza tu, bali hata kumpendeza. Na hapa ni jinsi gani unaweza kufanya hivyo.

1. Usijaribu kuelezea chochote kwa mtu aliyekasirika: hana uwezo wa kufikiria kwa busara.

Hasira huchochea majibu ya mwili ya kupigana-au-kukimbia, ambayo kimwili na kiakili huandaa mtu kwa migogoro. Wakati wa majibu haya, mwili humenyuka kwa tishio kwa kawaida.

Hatari inapoongezeka, uwezo wa mtu wa kufikiria kwa busara hupotea kabisa. Watu wenye hasira hutenda vivyo hivyo kwa sababu hasira ni mwitikio wa tishio la kweli au linalofikiriwa. Wanazungumza na kutenda bila kufikiri, na kiwango cha uharibifu wa utambuzi hutegemea ukubwa wa hasira.

Vipi mtu mwenye nguvu zaidi hasira, ndivyo anavyozidi kuwa na mwelekeo mdogo wa kuelewa habari kimantiki. Katika hali kama hiyo, watu hawatambui yaliyo wazi, kwa sababu akili zao zimetiwa giza.

2. Ipe muda.

Mtu mwenye hasira anahitaji takriban dakika 20 ili kutulia na kurejesha uwezo wa kufikiri vizuri. Hatakubali maelezo yoyote, maamuzi au njia za kusuluhisha mzozo huo hadi apate udhibiti wa akili yake tena.

3. Toa suluhisho rahisi mara moja.

Watu daima wanataka kujisikia kama wanadhibiti hali hiyo. Mtu mwenye hasira hutafuta maana na utaratibu uliopotea duniani. Kutoweza kurudi kwenye mstari husababisha kuchanganyikiwa, na kuchanganyikiwa kunaonyeshwa kama hasira.

Kutoa maelezo ya tabia hii au kutamka tatizo mara nyingi husaidia kurejesha picha ya awali ya dunia na kupunguza hasira.

4. Ikiwa suluhu rahisi haisaidii, tengeneza “taarifa ya huruma.”

Mtu mwenye hasira anaposikia kwamba unamuelewa, mwanzoni anashangaa na kuchanganyikiwa. Ikiwa huruma inaonyeshwa bila kutarajia, inaweza hata kuibua shaka. Lakini ikiwa unaunga mkono maneno yako, inakuwa ngumu kwa mtu kutothamini ushiriki wa mpinzani. Huruma haraka husababisha kuaminiana.

5. Tathmini hali ya kihisia ya interlocutor.

Hii itasaidia sana kuonyesha huruma bila kuwa mwongo sana. Kuwa na huruma na ujifunze kutambua nuances: hasira inaweza kuwa na hisia tofauti (chuki, hasira, huzuni, kiburi kilichojeruhiwa, nk). Unaweza kutumia hii kumwongoza mtu kwenye suluhisho unalohitaji.

Makini na majibu ya matusi na yasiyo ya maneno. Tazama mabadiliko kidogo katika sura za uso.

6. Acha mtu aliyekasirika apumue mvuke.

Uwezekano mkubwa zaidi, hutaweza kuacha mvuke mara moja. Kumbuka kwamba mshtuko wa kwanza kawaida huwa na nguvu zaidi. Inaruhusu mtu kutoa mvutano, kuondoa hasira nyingi na kuingia kwenye mazungumzo. Nyakati zinazofuata ni chini ya makali, hasa ikiwa hutaongeza kuni zaidi kwenye tanuru ya hasira.

Baada ya kila kutolewa kuna pause ya asili ambayo inapaswa kujazwa na taarifa ya huruma.

Mtu aliyekasirika atatupa hasira zaidi, ingawa kila wakati nguvu ya milipuko itapungua. Hii lazima ifanyike mpaka hasira itapungua kabisa. Kupumua, kuvuta pumzi kwa muda mrefu, mabega yaliyoinama na kutazama chini kunaonyesha kuwa hasira imekauka.

7. Fanya nadhani.

Dhana hiyo inaelekeza mawazo ya mtu mwenye hasira kuelekea kusuluhisha mzozo huo. Inapaswa kuundwa kwa namna ambayo interlocutor hawezi kuachana na hatua iliyowekwa juu yake.

Kufanya ubashiri kunahitaji ujuzi kusikiliza kwa bidii, kwa kuwa dhana iliyofanywa inaelekeza nguvu ya hasira kuelekea utatuzi wa mzozo unaokubalika kwa pande zote mbili.

Dhana lazima itengenezwe kwa namna ambayo ni vigumu kwa mtu kukataa mapendekezo.

Hapa kuna jinsi, kwa mfano, unaweza kutumia mbinu hii katika hali ya kazi:

Meneja: Nilitarajia ripoti yako kuwa tayari asubuhi ya leo. Tabia yako haikubaliki (hasira).
Msaidizi: Sikuweza kumaliza ripoti kwa sababu sikupokea data kutoka kwa idara ya mauzo. Waliahidi kuwatuma ndani ya saa moja (maelezo rahisi).

Kiongozi: Hiyo sio kisingizio. Ilibidi niende kwa idara ya mauzo na kuuliza data. Lazima uelewe jinsi ilivyokuwa muhimu kwangu kupokea ripoti asubuhi ya leo. Nina miadi na mteja leo mchana. Sijui nifanye nini sasa (anakataa maelezo yaliyopendekezwa) .
Msaidizi: Umefadhaika kwa sababu mteja anatarajia ripoti leo mchana. (kauli ya huruma).

Kiongozi: Ndio. Umeniweka katika hali isiyo ya kawaida (kutolewa kwa mvuke).
Msaidizi: Umekata tamaa kwa sababu ulitarajia kupokea ripoti yangu asubuhi (kauli ya huruma).

Kiongozi: Kweli! Hiyo ndiyo hoja nzima (kulegea na kuhema; hatimaye mvuke umetolewa).
Msaidizi: Nitashuka kwa idara ya mauzo mara moja na kumaliza ripoti ndani ya saa moja. Uwezekano mkubwa zaidi, nitakuwa na wakati wa kukupa kabla mteja hajafika (wazo).

Kiongozi: Sawa. Angalia unachoweza kufanya (hasira imepungua hatimaye).

"Watu wengine wanahisi kuwa wanaacha nguvu na mamlaka yao ikiwa wanatumia nudges badala ya vitisho," anasema Marvin Carlins, profesa wa usimamizi katika Chuo Kikuu cha Florida Kusini na daktari wa saikolojia. Chuo Kikuu cha Princeton, mwandishi mwenza wa kitabu "Tunawasha haiba kwa kutumia njia za huduma za siri." "Lakini kutokana na ukweli kwamba mtu ameondoa hasira, anakubali kuwasilisha kwa hiari.

Kwa kumruhusu mtu huyo apumue kwa kasi, unaongeza uwezekano kwamba atakubaliana na uamuzi wako na kuhisi kwamba ulimtendea kwa heshima inayostahili. Huwezi kufikiria matokeo bora ya mzozo.

Hasira ya muda mrefu, dhiki na chuki iliyohifadhiwa huharibu tezi zetu za adrenal na mfumo wa kinga.

Je, unaweza kukumbuka mara ya mwisho ulipokuwa na hasira na mtu fulani? Ulikuwa na hasira sana hivi kwamba ulitikisa tu kumfikiria mtu huyu? Ni mara chache sana kuhisi hasira hutusaidia kupata kile tunachotaka. Mara nyingi hufanya kazi dhidi yetu, na kusababisha maumivu yasiyo ya lazima. Hata asili ya upole zaidi inaweza kugeuka kuwa mlaghai wa kulipiza kisasi wakati fulani ikiwa wanasukumwa kufanya hivyo.

Tofauti hali za maisha hutufanya tuhisi huzuni, kuumizwa, kukatishwa tamaa na kukasirika. Maneno ya chuki hutoka midomoni mwetu, ingawa hatungewahi kufikiria kuwa tunaweza kufanya jambo kama hilo. Tunaacha kuwa sisi wenyewe, wale watulivu na watu waaminifu ambao tumezoea kujiona. Na hapana, hatupendi tunageuka kuwa nani.

Hisia hasi zinatuangamiza, tunahitaji kupigana na kuzishinda. Njia hiyo hiyo inaweza kutumika kukabiliana na hisia zote mbaya. Ili kurahisisha mambo kuelewa, tutatumia hasira kama hisia inayolengwa ambayo inahitaji kushinda. Kumbuka kwamba njia hii pia inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zingine kali zisizofaa kama vile wivu, hatia, chuki, majuto na woga.

Kwa nini tunahisi kuchukiza?

Hasira haijisikii vizuri. Kusema ukweli, ni hisia ya kuchukiza. Kila kitu ndani yetu hupungua, tunatoka jasho, tunaitikia (badala ya kitendo) katika hali ya kuishi. Hasira hufunika hukumu yetu, na kutufanya tuchukue hatua kwa ukali, tukitegemea hisia tu. Hii hutokea kwetu sote. Wakati fulani hasira huwa kali sana hivi kwamba tunaogopa tu chuki kali inayoelekezwa kwa watu wengine. Na tunapopoa, kwanza tunashangaa jinsi tunavyoweza kujiruhusu kuanguka katika hali kama hiyo.

Jibu: rahisi sana. Hebu nielezee. Hisia ni jibu la mwili wetu kwa mawazo ambayo yanaweza kusababishwa na hali ya nje. Lakini tunaangalia hali hii kupitia prism ya mawazo yetu. Na prism yetu ina rangi na dhana za kiakili za kipekee kwa kila mmoja wetu, kama vile nzuri na mbaya, yangu na yako, kama - usipende, sawa - vibaya. Kumbuka kwamba sisi sote tuna lenses tofauti, na kwa hiyo migogoro wakati wa kutafsiri hali ni kuepukika.

Kwa mfano, mtu akipoteza mkoba wake, hisia zetu sio kali sana. Lakini ikiwa ni pesa zetu wenyewe, ghafla tunaanza kuhisi maumivu na hamu ya kupata tena kile tulichopoteza.

Ikiwa tuna kitu ambacho tunajifasili kuwa "chetu," tutapata usumbufu wa kiadili ikiwa tutagundua kuwa tumepoteza kitu au tuko katika hatari ya kukipoteza. Haijalishi ni nini. Inaweza kuwa pochi yangu, fahari yangu, pesa yangu, nyumba yangu, gari langu, kazi yangu, mtoto wangu, hisa zangu, hisia zangu au mbwa wangu. Kwa muda mrefu tunapohisi kuwa imepotea kwetu au kuna tishio la kupoteza, tutapata maumivu kwa namna ya hasira au hisia nyingine kali mbaya.

Tunapata maumivu kwa sababu tumefundishwa tangu utotoni kufikiri kwamba vitu hivyo ambavyo tumeviita “vyangu” ni vitu vinavyotutambulisha sisi ni nani.

Tunajitambulisha na kitu na tunaamini kimakosa kwamba ikiwa tumepoteza kitu, au tunaweza kukipoteza, basi tutajipoteza wenyewe. Ghafla ego yetu haina chochote kushoto cha kujitambulisha nayo. Sisi ni akina nani? Swali hili husababisha maumivu makubwa kwa ego yetu.

Katika nafsi zetu tunahisi kuwa tuna haki ya zaidi: pesa zaidi, heshima zaidi, kazi bora au nyumba kubwa zaidi. Na tunashindwa kuelewa kwamba akili zetu daima zitataka zaidi. Uchoyo - hali ya kiakili inayofanana uraibu wa dawa za kulevya, ambayo inakua mara kwa mara, inatupofusha, inatutenganisha na ukweli, na wakati huo huo inatuhakikishia kwamba tunafanya kwa busara.

Vipengele vya kawaida vya hasira:

Udhalimu

"Tunaamini kwamba tulitendewa isivyo haki." Tunajiambia kwamba tunastahili bora, na tunanunua katika fantasy kwamba mtu ametutendea kwa haki.

hasara

- Tunahisi kuwa tumepoteza kitu ambacho tulijitambulisha nacho. Hisia, kiburi, pesa, gari, kazi.

Hatia

- Tunawalaumu watu wengine au hali za nje, kwa kuzingatia wao sababu ya kupoteza kwetu, tunawalaumu kwa ukweli kwamba tumekuwa wahasiriwa wao. Hatia hii mara nyingi iko katika akili zetu tu na ni zao la mawazo yetu. Hatuwezi kuona kile kinachotokea kutoka kwa maoni ya watu wengine. Tunakuwa wabinafsi sana.

Maumivu

- Tuna uchungu mkazo wa kisaikolojia na wasiwasi. Sababu za maumivu athari za kimwili katika mwili wetu, ambayo huharibu mtiririko wa asili wa nishati na kutishia hali yetu ya ustawi.

Kuzingatia

- Tunazingatia mambo ambayo hatutaki katika maisha yetu, na hivyo kuwalisha kwa nishati, kwa sababu tunalalamika juu yao kwa msukumo na kurudia malalamiko yetu kwa wale wote ambao wako tayari kutusikiliza. Hii inaunda aina ya mzunguko mbaya wa hasira. "Tunapata Zaidi ya hayo, kile tunachozingatia." Na hii ni kweli, bila kujali hisia.

Jambo la kuvutia ni kwamba ikiwa kuna watu wawili wenye hasira ambao hawana furaha kwa kila mmoja, basi wote wawili wanahisi hisia ya kupoteza na ukosefu wa haki. Wote wanahisi maumivu na hitaji la kumlaumu mtu mwingine. Nani yuko sahihi? Jibu: Vyote viwili ni sawa na vyote viwili ni vibaya.

Kwa nini tujifanyie kazi na kushinda hasira?

Hisia mbaya kama hasira husukuma mwili wetu katika hali ya kuishi, kana kwamba tunauambia mwili wetu, "Tuko hatarini." Ili kututayarisha kwa ajili ya “kupigana au kukimbia,” mambo maalum hutokea katika miili yetu. mabadiliko ya kisaikolojia. Athari hizi za kisaikolojia hukatiza mtiririko wa asili wa nishati katika mwili wetu, ambayo huathiri moyo wetu, mfumo wa kinga, usagaji chakula na utengenezaji wa homoni. Kwa hivyo, hisia hasi ni aina ya sumu kwa mwili ambayo inaingilia utendaji mzuri na usawa.

Hasira ya muda mrefu, dhiki na chuki iliyohifadhiwa huharibu tezi zetu za adrenal na mfumo wa kinga. Kwa wanawake, overload ya tezi za adrenal zinaweza kuathiri viungo vya uzazi (uterasi, ovari), na kusababisha patholojia ambazo kinadharia zinaweza kusababisha utasa.

Ni yako ya kimwili na Afya ya kiakili haina thamani zaidi ya hayo yote shinikizo la kisaikolojia, ambayo unakubali kwa hiari yako?

Je, inafaa hata kuitikia kwa kujibu hisia zetu hasi na hisia zilizoumizwa ili tu kukidhi kiburi chetu kwa muda?

Hasira pia hufunika hukumu yetu na tunalemewa na matatizo na maumivu. Badala ya kuhama kutoka kwao, kuwa huru kutokana na uchungu wa kujiletea wenyewe, tunafanya maamuzi yasiyo ya busara, yasiyo ya busara, ya kujishinda ambayo yatatufanya tujute. Katika kesi ya talaka, kwa mfano, ada za kisheria pekee zinaweza kula akiba, na kuwaacha pande zote mbili bila furaha na maskini. Katika kesi hii, hakuna mtu anayeshinda!

Msingi wa kinadharia wa mabadiliko ya mhemko.

Unaona jinsi haraka unaweza kuanguka katika hali mbaya? Labda sehemu ya sekunde. Kwa msingi huo huo tunaweza kudhani kwamba muda sawa unapaswa kuhitajika ili kuingia hali ya uzalishaji. Hata hivyo, tatizo ni kwamba tangu umri mdogo tuliandaliwa kubaki katika hali isiyo na tija. Hakuna aliyetuletea mbinu za jinsi ya kubadilisha hali yetu kuwa chanya. Mara nyingi hata wazazi wetu hawakujua hili, na bado hawajui.

Zinatokea lini? hisia hasi, tuna chaguzi mbili:

Kufuata mtindo wa mazoea ambao tulijifunza tukiwa watoto, kuguswa na kuruhusu uhasi utule.

Vunja muundo ambao umejengwa ndani yetu na, kwa kufanya hivyo, tengeneza barabara mpya ambazo zitatutengenezea fursa mbadala.

Kwa kweli kuna njia tatu za kuvunja muundo wa tabia:

Visual - Badilisha mawazo yako.

Maneno - Badilisha jinsi unavyoelezea mawazo yako.

Kinesthetic - Badilisha nafasi yako ya kimwili.

Sawa, sasa tuendelee na mazoezi...

Jinsi ya kushinda hasira

Baadhi ya njia hizi zinaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa baadhi, zisizofaa kwa wengine. Kwangu mimi, "Angalia juu!" - wengi njia ya ufanisi(ndio maana inakuja kwanza kwenye orodha hii). Mimi pia niliona matokeo mazuri wakati wa kutumia njia hizi kadhaa mara moja.

1. Angalia juu!!!

Wengi njia ya haraka kubadilisha hisia hasi na kushinda hasira - mara moja kubadilisha hali yetu ya kimwili. Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kubadilisha nafasi ya macho yako. Tukiwa ndani hali mbaya, kuna uwezekano mkubwa tunatazama chini. Ikiwa tunatazama juu sana (kuhusiana na ndege yetu inayoonekana), tunakatiza muundo mbaya wa kuzama kwenye mchanga mwepesi. hisia hasi.

Mabadiliko yoyote ya ghafla msimamo wa kimwili itasaidia kwa hili:

Simama na unyooshe, huku ukiacha kupumua kwa sauti.
Badilisha sura yako ya uso, fanya kazi na sura zako za uso.
Nenda kwenye dirisha lililoangaziwa na jua.
Fanya jacks 10 za kuruka mahali, ukibadilisha msimamo wa mikono na miguu yako.
Fanya densi ya kuchekesha kama mzaha kwako mwenyewe.
Panda nyuma ya shingo yako kwa mkono mmoja na kuimba wimbo wa Siku ya Kuzaliwa ya Furaha kwa wakati mmoja.

Jaribu hili wakati ujao unapohisi hali mbaya au mawazo yasiyofurahisha yanakuja kichwani mwako.

2. Unataka nini?

Kaa chini na uandike kile unachotaka kutoka katika hali ya sasa. Kazi yako ni kuelezea matokeo ya mwisho ambayo ungependa kuona. Kuwa wazi, ukweli na uaminifu. Fafanuliwa kwa undani katika maelezo yako. Andika hata tarehe ambazo ungependa kuona matokeo.

kama unayo mpango wazi, na unaona kuwa wewe ni wa mawazo hasi kuhusu kile usichotaka, unaweza kuzingatia tu orodha hii.

Pia, tunapofanya zoezi hili kwa uangalifu, tunaweza kutambua kwamba vitu hivyo vya kimwili vya nasibu ambavyo tulifikiri kuwa tunahitaji si vya lazima.

3. Ondoa kutoka kwa hotuba yako: hapana, hapana.

Maneno kama vile "usifanye", "hapana", "hatuwezi" hutufanya kuzingatia kile ambacho hatutaki. Lugha na usemi vina nguvu kubwa na vinaweza kuathiri ufahamu wetu, na ipasavyo, hisia zetu. Ukijikuta unatumia neno hasi, zingatia kama unaweza kulibadilisha na neno lingine thamani chanya. Kwa mfano: badala ya kusema “Sitaki vita,” sema “Nataka amani.”

4. Tafuta mwanga

Giza huenda tu wakati mwanga unaonekana (kwa mfano, mwanga kutoka kwa taa, au jua). Kwa njia hiyo hiyo, negativity inaweza kubadilishwa na chanya. Kumbuka kwamba haijalishi kinachotokea kwetu ngazi ya nje, au jinsi mambo yanaonekana kuwa mabaya kwetu katika mawazo yetu, tunaweza kufanya uchaguzi wa kuzungumza na kuona mambo vyema.

Najua ni vigumu kufanya unapopitia dhoruba ya hisia, lakini ninaamini kabisa kwamba tunaweza kujifunza kitu kipya kutokana na kila hali tunayokumbana nayo.

Tafuta somo lako. Tafuta kitu cha kujipatia katika hali hiyo, haijalishi ni nini: kitu cha nyenzo au ufahamu wa kiakili wa kitu kipya, au ukuaji wa kibinafsi. Tafuta nuru ili uweze kujiondoa giza kwenye akili yako.

5. Toa ndani

Toa katika hitaji letu la milele la kuwa sawa, kulaumu, kuwa na hasira na kulipiza kisasi. Jisalimishe mbele ya wakati. Toa hamu ya kuwa na wasiwasi juu ya hali hiyo. Kuwa mwangalifu. Fuatilia mawazo yako na ujifunze kutenganisha mawazo yako na utu wako. Mawazo yako sio wewe.

Mchezo utafikia hitimisho lake la kimantiki bila kujali kama tunashindwa na mihemko au la. Niniamini, cosmos itafuata mkondo wake, na kile kinachohitajika kutokea kitatokea. Ikiwa hatutakubali, tutasisitiza tu bila sababu, na matokeo yake mwili wetu utateseka.

6. Eneo la ushawishi

Tunapokuwa katika hali mbaya, tunaweza kuanguka kwa urahisi katika mzunguko mbaya wa hisia hasi. Hatutajisikia vizuri ikiwa tuko karibu na watu ambao pia wanalalamika kuhusu matatizo sawa. Haitatufanya tujisikie vizuri.

Badala yake, tafuta kundi la watu wenye mtazamo chanya juu ya maisha. Ikiwa tuna watu kama hao karibu nasi, watatukumbusha yale tunayojua tayari ndani ya mioyo yetu, na tunaweza kuanza kutambua wema na pande chanya maisha. Tunapokuwa katika hali mbaya, tunaweza kupata nishati kutoka kwao ili kuondokana na matatizo yetu na hasi.

Kama vile kuwa karibu na watu hasi kunaweza kukuathiri vibaya, kuwa karibu na watu wenye furaha na matumaini kunaweza kuongeza ufahamu wetu na kutusaidia kutoka katika hali hii isiyo na tija.

7. Zoezi la shukrani

Chukua daftari na kalamu na utafute mahali tulivu. Orodhesha (kwa undani zaidi iwezekanavyo) kila kitu ambacho unashukuru kwa maisha yako: mambo yaliyotokea wakati uliopita au wa sasa, au mambo ambayo yatatokea wakati ujao; haya yanaweza kuwa mahusiano, urafiki, fursa, au upatikanaji wa mali.

Jaza ukurasa mzima na utumie kurasa nyingi kadiri unavyo vitu ambavyo unashukuru. Hakikisha kushukuru moyo wako na mwili.

Ni njia rahisi lakini isiyo na kiwango cha chini ya kutusaidia kuangazia kile ambacho ni muhimu sana. Zoezi hili linaweza kuinua hisia zetu. Pia hutusaidia kupata uwazi na kujikumbusha kwamba tuna mengi ya kushukuru.

Haijalishi jinsi mambo yanavyokuwa mabaya, sisi daima, daima tuna kitu cha kushukuru. Kwa jambo hilo, tuna zawadi ya uzima, tuko huru kukua, kujifunza, kusaidia wengine, kuunda, kupata uzoefu, kupenda. Pia nimegundua kuwa kutafakari kwa utulivu kwa dakika 5-10 kabla ya zoezi hili na kuibua kila kitu kwenye orodha yako baada ya zoezi hufanya mchakato uwe na ufanisi zaidi. Jaribu mwenyewe!

9. Mbinu za kupumua kwa ajili ya kupumzika

Wengi wetu hupumua kwa kina, na hewa huingia tu sehemu ya juu ya mapafu. Mazoezi ya kupumua kwa kina yatasaidia ubongo na mwili wetu kupokea oksijeni zaidi. Ijaribu:

Keti wima kwenye kiti, au simama.

Hakikisha kwamba nguo hazishiniki popote, hasa katika eneo la tumbo.

Inhale kupitia pua yako. Exhale kupitia mdomo wako.

Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako.

Unapovuta pumzi, hisi mkono wako ukiinuka huku hewa inavyojaza mapafu yako hadi kwenye kiwambo chako.

Unapopumua, jisikie mkono wako kurudi kwenye nafasi yake ya asili.

Hesabu kiakili uvutaji pumzi na uvukizi wako, uzipange taratibu ili kuvuta pumzi na kuvuta pumzi zidumu kwa idadi sawa ya hesabu.

Hatua kwa hatua ongeza hesabu nyingine unapopumua.

Endelea kuongeza hesabu unapotoa pumzi hadi kuvuta pumzi yako iwe mara mbili ya muda wa kuvuta pumzi yako.

Rudia rhythm hii ya kupumua mara 5-10.

Weka macho yako na unyamaze kwa dakika chache baada ya kumaliza zoezi hili.

9. Cheka!

Hatuwezi kucheka na kukasirika kwa wakati mmoja. Tunapojitolea harakati za kimwili inachukua sisi kucheka au kutabasamu, mara moja tunaanza kujisikia furaha na kutojali.

Jaribu sasa: tabasamu tabasamu lako zuri zaidi. Nahitaji tabasamu la dhati na pana zaidi! Unajisikiaje? Uliweza kuhisi kuongezeka kwa furaha mara moja? Je, umesahau kuhusu matatizo yako kwa muda?

Tengeneza orodha ya filamu zinazokufanya ucheke na kuziweka nyumbani. Au miadi na rafiki ambaye ana ucheshi na anaweza kukuchekesha.

10. Msamaha

Nasema hivi kwa wahuni wangu wote wenye kulipiza kisasi. Najua wazo la kusamehe "adui" wako linaonekana kuwa lisiloeleweka. Kadiri unavyoshikilia kinyongo, ndivyo hisia zenye uchungu zaidi utakazopata, ndivyo mwili wako unavyozidi kuwa ngumu, na uharibifu zaidi utasababisha afya yako ya muda mrefu na ustawi.

Kushindwa kumsamehe mtu ni sawa na kunywa sumu mwenyewe na kusubiri adui afe. Hii tu haitatokea kamwe.

11. Piga bendi ya elastic

Vaa bendi ya elastic kwenye mkono wako kila wakati. Kila wakati unapogundua wazo ambalo linaweza kukuvuta kwenye mzunguko wa huzuni na hasi, bofya bendi yako ya mpira. Inaweza kuumiza kidogo. Lakini inafundisha akili zetu kuepuka mawazo hayo. Maumivu ni motisha kubwa.

12. Tambua na uondoe vichochezi vyako

Kaa chini utumie" bongo"Andika orodha ya maneno ya ishara na shughuli zinazoamsha hisia hizi mbaya ndani yetu. Labda ni neno "talaka", au jina la mtu, au kutembelea mgahawa fulani.

Jitolee mwenyewe kwamba utaondoa kutajwa kwa vichochezi hivi katika maisha yako. Ikiwa tunajua kitu kitatukera, kwa nini tukiruhusu kitokee?

13. Amua mwenyewe kile ambacho hasira huleta.

Orodhesha vitu vyote ulivyopata ulipokuwa na hasira. Unapomaliza na orodha, ipitie na uhesabu idadi ya vitu vyema ambavyo vinachangia kwa ustawi wako. Lo, na zaidi ya hayo, "kutaka kumfanya mtu mwingine ateseke na kupata maumivu" hakufikiriwi "kukuza ustawi wako."

Zoezi hili hutusaidia kuleta ufahamu zaidi, busara na uwazi kwa hali fulani.

14. Jitahidi kukamilika. Suluhisha tatizo

Usiburute mambo ili tu "kushinda" au "kuthibitisha kuwa uko sahihi." Hili si jambo la busara kwa upande wowote unaohusika.

Ikiwa tutakubali tu matukio ya nje na kwa uangalifu tufanye chaguo la kutowajali - hii haimaanishi kuwa tunakaa kwa raha na kuruhusu wengine kutukanyaga.

Chukua hatua ambazo zitakusaidia kuchukua hatua inayofuata na kuleta shida karibu na suluhisho. Kuwa makini na mwenye kufikiria. Kadiri unavyotatua shida haraka, ndivyo unavyoweza kujiweka huru kiakili.

Hasira, hasira, hasira ni hisia hasi ambazo zinaweza kuharibu uhusiano na watu, na maisha kwa ujumla. Wao ni vigumu kudhibiti. Wakati mwingine wanahalalisha tabia na maneno yao. Lakini hii ni hasi mmenyuko wa kuathiriwa binadamu - yaani, kitu ambacho hakidumu kwa muda mrefu, lakini kinaendelea kwa ukali sana (hapa tunamaanisha hisia). Kadiri hasira inavyokuwa na nguvu, ndivyo majibu yake yatakavyokuwa. Katika hali hii, uso wa mtu mara nyingi hugeuka nyekundu, na yuko tayari kuharibu kila kitu karibu naye, au angalau chanzo cha hasira.

Kwa hasira, mara nyingi watu hufanya vitendo vya upele, ambavyo baadaye wanapaswa kulipa kihalisi- na pesa au kukabiliana na chuki ya wapendwa au wengine. Hasira na hasira nyingi mara nyingi huchukua jukumu hasi katika maisha ya mtu. Ndiyo maana ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kukabiliana nayo.

Hasira ni hisia. Kwa hiyo, si sahihi kabisa kuzungumza juu ya jinsi ya kushinda hasira au kuacha hasira. Zaidi kama jifunze kudhibiti hisia zako kwa ujumla. Utalazimika kupigana sio tu na hasira haswa, lakini na wewe mwenyewe katika udhihirisho wa hisia zako. Baada ya kupata udhibiti wa hali yako, maisha yatakuwa rahisi sana, itakuwa rahisi kujenga uhusiano na watu na unaweza kuzuia makosa mengi yanayotokea kwa sababu ya kutokuwa na kiasi.

Jinsi ya kudhibiti hasira?

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa mwenyewe kwamba ikiwa mashambulizi ya hasira yanarudiwa mara kwa mara (zaidi ya mara moja kila wiki mbili), basi hii sio ishara nzuri. Inaweza kuonyesha uwepo wa matatizo ya akili ya aina mbalimbali, kuanzia dhiki, neurosis na mwisho ugonjwa wa akili. Ikiwa unaamua kukabiliana na hasira, basi hiyo tayari ni nzuri. Hii ina maana kwamba umekubali kuwa una tatizo. Tulichukua moja ya hatua ngumu sana katika kujibadilisha, tuliamua kupigana na tabia zetu.

Kwa kifupi, tunaweza kuangazia sharti kuu la kutokea kwa hasira:

Stress, mkazo wa kisaikolojia, hofu. Sababu hizi zinaweza kuunganishwa, au zinaweza kufanya kama sababu tofauti. Wakati mtu anaogopa, akiba yake yote ya ndani huhamasishwa, hasira itakuwa njia ya kujikinga na hali ya kutishia.
Kama aina ya tabia inayokubalika. Karibu kila mtu amezungukwa na watu ambao, bila dhamiri, hupiga kelele kwa wengine, hawana adabu, au hata hupigana kwa uchochezi mdogo. Katika kesi hii, hasira hufanya kama kipimo cha adrenaline na njia ya kupata raha - mtu anapenda kuhakikisha kuwa ana nguvu zaidi kuliko wengine, hii inampa raha ya kusikitisha.
Kama njia ya kuelezea mafadhaiko kupita kiasi. Kuna watu ambao hawaonyeshi hisia zao mbaya kwa muda mrefu. Mvutano unakua ndani. Inakuja wakati ambapo mtu "hupiga" kila kitu mara moja.

Ikiwa unaelewa ni nini hasa husababisha kuwasha mara nyingi na kwa nini hutokea ndani mtu maalum kwa hali maalum, itakuwa rahisi kudhibiti hasira yako kupita kiasi na kuwashwa. Tunahitaji kushughulikia tatizo hili kwa akili zaidi, kwa uchache wa hisia na uzoefu wa kibinafsi. Ukweli tu. Unaweza kujiandaa mapema kwa uwezekano wa kuwasha.

Je, hasira inaweza kuwa ya kawaida?

Inaweza kuwa lahaja ya tabia ya kawaida, inayolingana na hali. Ikiwa mtu anaidhihirisha katika tukio la hatari (ya kufikirika au halisi) au inatokea mara moja, kutokana na kupindukia. mkazo wa kihisia. Hasira nyingi haziwezi kuwa za kawaida katika akili ya kawaida. Kuwashwa mara kwa mara ni mbaya kila wakati. Unahitaji kutafuta sababu kwanza kabisa ndani yako mwenyewe. Mambo ya nje- mara nyingi sio sababu, lakini matukio tu yanayosababisha hasira. Mambo ya ndani - uchovu, dhiki, tamaa, hofu pia inaweza kuwa sababu za udhihirisho wa uovu. Jinsi ya kukabiliana na kuwashwa na hasira katika kesi hii? Fikiria juu yako mwenyewe, juu ya hali yako. Pumzika na kupumzika mara nyingi zaidi. Wakati mwingine ni vizuri kuacha mambo yaende. Kila kitu kinaweza kutatua yenyewe.

Hasira ni itikio la kawaida la binadamu kwa mahitaji ambayo hayajatimizwa ikiwa inaonyeshwa kwa njia zinazokubalika kijamii na haikiuki haki za mtu yeyote. Hasira huja wakati ambapo haiwezekani kupata au kufikia kitu. Wakati mwingine ni vyema zaidi kupunguza matakwa yako kwa wengine, na kujaribu kukidhi mahitaji yako kwa njia zinazokubalika na kutuliza hisia zako.

Sababu za hasira

Saikolojia inaangalia athari za hasira na pointi tofauti maono. Waandishi wengine katika saikolojia wanaamini kwamba ikiwa mtu anaweza kudhibiti hisia zake, ataweza kutatua matatizo mengi katika maendeleo ya utu wake. Wengine, kinyume chake, wanaamini kwamba kwa kuwa hisia ni athari za muda mfupi, hazihitaji uchambuzi wa makini. Labda, ikiwa hasira na hasira zimewekwa chini ya akili, maisha yatakuwa rahisi. Hii ni, kwa upande mmoja.

Lakini kwa upande mwingine, mtu hawezi kuwa roboti. Zaidi ya hayo, hisia husaidia kuelewa mtu mwingine. Hasira, kama mhemko mwingine wowote, inaweza kuchukua jukumu hasi na chanya katika maisha ya mtu. Mara nyingi hufanya kama mmenyuko wa kujihami. Au wakati mtu anachukua nafasi ya ulinzi. Wakati hafikirii sana jinsi ya kudhibiti hasira yake au kuwashwa. Mawazo yake yameshughulikiwa na ulinzi kutoka kwa mazingira au mazingira ya nje. Hii ni kweli hasa kwa watoto.

Hasira inaweza kuwa ishara kwa wengine, kama ni hatari kuikaribia. Kwa kweli, kunaweza kuwa na kazi nyingi. Lakini kwa mtu mwenyewe, udhihirisho wa hasira na kuwashwa ni uwezekano zaidi Ushawishi mbaya kwa hali ya jumla. Hasira hupunguza psyche na kuifanya kuwa hatari zaidi. Hii pia ndiyo sababu ni muhimu sana kujua jinsi ya kuzuia hasira na uovu wako. Mtu huanza kukasirika na kukasirika wakati kitu hakiendi kabisa jinsi alivyopanga au alitaka.

Sababu kuu ni kutokuwa na uwezo (kutokuwa tayari) kujizuia kwa wakati fulani. Sio mazingira hayo wakati huu kusababisha muwasho, yaani kutokuwa na uwezo wa mtu kujibu hali maalum bila kukasirika au kukasirika.

Jinsi ya kujiondoa hasira?

Inastahili kuzingatia mara moja kwamba unahitaji kupigana sio na maonyesho ya wakati mmoja, unahitaji kukabiliana nayo sababu za ndani hasira na kujaribu kuwaondoa. Ikiwa unaona kwamba mashambulizi ya hasira yalianza kutokea hivi karibuni, basi hii ni ishara wazi mvutano wa ndani. Tunahitaji kufanya kazi naye. Jielewe mwenyewe, kwanza. Kwa nini unaonyesha hisia zako kwa ukali sana? hisia hasi. Jinsi ya kushinda hasira? Hebu tuangalie mara moja kwamba haiwezekani kujikomboa kabisa kutoka kwa hili. Watu hawawezi daima kujiweka ndani ya mipaka kali. Hisia hasi wakati mwingine zinahitaji kuonyeshwa.

Ikiwa hasira ni kawaida kwako, ambayo ni, ni rafiki yako wa mara kwa mara, na marafiki zako wote tayari wamezoea ukweli kwamba ikiwa kitu kitatokea unatupa na kupiga kelele, basi tayari ni ngumu zaidi. Hasira imekuwa tabia ya tabia, na itabidi upigane sio kwa hasira, lakini kwa uovu wako.

Katika kesi ambapo hasira ni njia ya wakati mmoja tu ya "kupunguza" mvutano, hutokea mara chache, basi hakuna sababu fulani ya wasiwasi. Isipokuwa, bila shaka, watu wanateseka sana kutokana na hili.

Njia za kukabiliana na hasira:

Fungua usemi wa maneno. Mifano: "Nina hasira sana sasa, niko tayari kuua kila mtu," "Hali hii inanifanya niwe na hasira sana, sijui jinsi ya kuishawishi tena," "Inaniudhi wakati watu wanafanya hivi. Kwa nini wanafanya hivi? Ni sawa, hata ikiwa misemo hii inasikika kwa sauti iliyoinuliwa. Jambo kuu sio kupita kiasi.
Mazoezi ya viungo. Unapohisi kuwa hasira inakutawala polepole, jaribu kutafuta njia ya muda mfupi na mkali shughuli za kimwili- kuchuchumaa, kusukuma-ups, kukimbia, kuinua na kuburuta vitu vizito. Dakika 3-5 ni ya kutosha, hasira itapungua. Hata kutembea haraka kutafanya. Baada ya hayo, utaweza kuonyesha hasira yako kwa njia ya kistaarabu zaidi.
Autotraining (mafunzo ya ndani). Maalum mazoezi ya kupumua au angalau pumua kwa kina na exhale. Jihesabie mwenyewe, na ikiwezekana, kisha uhesabu kwa sauti kubwa njia bora. Si lazima serial. Unahitaji "kupakia" ubongo wako na yoyote shughuli za hisabati, hata kama ni vigumu. Hii itakuwa tu kuongeza na itakusaidia kujizuia.
Unaweza kwenda kula au kunywa chai. Chakula kina athari ya kutuliza. Inatoa nishati. Na chakula kitamu kinaweza kupunguza kuwasha. Chokoleti, keki, pipi. Hutoa pipi hali nzuri. Hebu iwe kwa muda. Lakini wakati huu itakuwa ya kutosha kwa hasi kuondoka. Ni ngumu kuwa na hasira kila wakati.

Unahitaji tu kukumbuka kuwa njia hizi zinaweza kusaidia ikiwa hakuna mbaya matatizo ya ndani. Wasiwasi, woga, na machafuko huchochea tu milipuko ya hasira na uchokozi. Itakuwa ni ujinga kufikiri kwamba mashambulizi ya hasira yanaweza kushughulikiwa kwa urahisi na kwa urahisi. Utaratibu huu unaweza kuchukua miezi mingi. Shida zote lazima zishindwe hatua kwa hatua. Hasa ikiwa imekuwa mtindo wa tabia. Kisha milipuko ya hasira isiyoweza kudhibitiwa hugeuka kuwa ufidhuli na kutoweza kujizuia, kuwa kutokuwa na uwezo wa kujidhibiti.

Katika maisha ya karibu kila mtu, wakati mwingine huja wakati mawingu meusi ya hasira, hasira na kuwashwa hukusanyika juu yake. Kwa haraka mkazo wa kihisia anapoteza hali yake ya kujidhibiti, anaacha kujidhibiti na hawezi tena kutathmini kwa uangalifu kila kitu kinachotokea karibu naye. Ulimwengu wote unaonekana kwa mtu aliyeshikwa na hasira, chuki kutoka kwake uchokozi wa ndani. Katika hali hiyo, anaweza "kuvunja kuni" na kufanya vitendo vya upele, ambavyo atajuta kwa uchungu baada ya mashambulizi makubwa ya neva.

Ingawa hasira inazingatiwa mmenyuko wa kawaida mtu kwa msukumo wa ulimwengu wa nje, sio kila mtu anataka ashinde hisia zingine zote na kutawala vitendo vya mtu, akimdhibiti kama kikaragosi.

Unawezaje kutuliza hasira yako?

Ikiwa umezidiwa na wimbi la hasira, kukimbia kutasaidia kutuliza hasira yako. hewa safi ambayo humfanya mtu kusahau kilichosababisha hisia mbaya na hisia hasi. Baada ya kutumia muda kwa njia hii, mtu anahisi kukimbilia uhai, uboreshaji hali ya ndani na anahisi maelewano na ulimwengu unaomzunguka na yeye mwenyewe.

Ikumbukwe kwamba kutuliza hasira kwa kutoa hasi iliyokusanywa hadharani sio suluhisho bora kwa shida. Sio tu kwamba hutahisi utulivu baada ya kuonyesha hasira yako, lakini pia utatambua kwamba hisia zako zisizo na udhibiti zimeathiri vibaya wale walio karibu nawe. Njia hii inaongoza tu kwa ugomvi, ufafanuzi wa mahusiano na kutokuelewana. Kwa hivyo, ikiwa unahisi kuwa huwezi tena kupigana na mwanzo wa hasira, njia bora ya kuiondoa ni kupiga mto ili kuharibu uzembe wote.

Kuna njia nyingine ya kumtuliza mtu aliyekasirika: mwalike atoe hisia hasi kwa kupiga kelele. Lakini kwa hili unahitaji kuchagua maeneo yaliyoachwa ili hakuna mtu anayeweza kushuhudia kila kitu kinachotokea. Hatupaswi kusahau kwamba wapendwa hawapaswi kuwa shabaha ambayo mishale ya hasira na uchungu huruka.

Pia, njia bora sio tu ya kukandamiza hisia za hasira, lakini pia kupumzika, kuhisi wepesi na maelewano katika mwili wako, ni kutafakari. Kujifunza hili ni vigumu sana, lakini mafunzo ya mara kwa mara husaidia kuimarisha hali yako ya ndani na kukufundisha kudhibiti hisia zote mbaya ambazo mara kwa mara hujitokeza katika nafsi ya mtu.

Kwa mujibu wa ushauri wa wanasaikolojia wengi, wakati wa milipuko ya hasira haipaswi kujihusisha na michezo ambayo ni ya asili ya fujo. Kwa mafanikio utulivu wa kihisia Na amani ya akili Inashauriwa kuahirisha aina hii ya shughuli kwa muda na kutumia nguvu na nishati yako katika kupumzika, shughuli ambazo hutuliza na kupumzika.

Watu wote wanahusika na hasira, kama mhemko mwingine, lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuzuia mashambulizi ya hasira au usiiambatishe umuhimu wake. Watu wengi huchukulia milipuko ya hasira na ghadhabu kuwa jibu la kawaida hali ya migogoro, akiwazia jambo kama hili: “Nitapiga kelele au kukupiga na hakika nitajisikia vizuri zaidi.” Huu ni upotovu mkubwa, kwani kuelezea hasira isiyoweza kudhibitiwa pia huathiri vibaya afya ya mtu, kama vile kuishikilia.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hasira na hasira

Njia ya ufanisi zaidi na yenye afya hali zinazofanana- Hii ni kujidhibiti. Usiruhusu mashambulio ya hasira maishani mwako, yaweke kwenye bud, kama wanasema.

Wakati hasira inapoanza kuzidi, pumzika. Kwa wakati huu, elewa hali hiyo, fikiria jinsi utakavyoonekana kuwa wa kuchekesha ikiwa utaanza kupiga kelele na kudhibitisha kitu. Na muhimu zaidi, mashambulizi ya hasira yatajumuisha mzozo mpya.
Jipatie uchovu wa kimwili wenye afya. Nenda kwa michezo, ikiwa una nyumba ya majira ya joto au bustani yenye bustani ya mboga, nenda ukafanye kazi.
Heshimu mpinzani wako, haijalishi yeye ni nani. Sikiliza maoni ya mtu ambaye ulikuwa na mzozo au ugomvi naye labda mapendekezo yake si mabaya sana. Na uwezo wa kufanya makubaliano na kujikosoa kwa afya hupata heshima kutoka kwa watu walio karibu nawe.
Jifunze kujisumbua ikiwa unahisi hasira inakuja. Yote hata zaidi matatizo makubwa Wakati mwingine unahitaji kuweka vitu kwenye burner ya nyuma ili kujiruhusu kupumzika. Badilisha kwa shughuli zingine na watu wengine, tunza nyumba na watoto.
Ikiwa unahisi hasira (bila kujali kwa hali gani: uchovu au kitu kingine), jaribu kubaki utulivu. Shambulio la hasira linaweza kusimamishwa kwa kubadili kitu kwa ghafla. Watu wachache huwaheshimu watu wanaojitahidi kuinua kila tatizo kwenye kiwango cha kimataifa. Watu wote wana wasiwasi wao wenyewe, kwa hiyo usifikiri kwamba sababu zako ni juu ya yote, heshima na kuzingatia wale walio karibu nawe.
Ili kuzuia mashambulizi ya hasira, ni muhimu kushiriki matatizo yako na msiri: rafiki wa karibu, mzazi, mpenzi au mwanasaikolojia. Ushauri uliopokelewa usiwe na tija au usiwepo kabisa. Jambo kuu hapa ni kuzungumza na kuangalia kila kitu kutoka nje katika mazungumzo, na muhimu zaidi kujisikia msaada na ushiriki.

Usiombe sana. Mara nyingi watu huwafikiria wale walio karibu nao, wakihusisha kwao kile ambacho wao, kwa asili, hawana uwezo nacho, na wakati hawaoni kile walichotarajia, huanza kukasirika sana. Thamini thamani ya kila mtu na usijenge majumba hewani;

Jinsi ya kukabiliana na shambulio la hasira peke yako

Mara nyingi hutokea kwamba tunaondoa hasira zetu kwa watu wasio na hatia. Kama matokeo ya prank hii, sehemu ya haki ya siku imeharibiwa, unasumbuliwa na hisia mbaya ya hatia, na uhusiano hauwezekani kuanzishwa tena. Lakini kitu kinahitaji kufanywa kuhusu hili.

Njia nane za uhakika za kutuliza shambulio la hasira:

Kwa utulivu iwezekanavyo, hesabu hadi 10, 20, 50, chagua nambari mwenyewe, wakati wimbi linaanza kutuliza, fikiria kuwa mashambulizi ya hasira yameshindwa. Hisia za ukatili hudumu kama sekunde 17, kwa hivyo katika kipindi hiki ni bora kujizuia.

Ikiwa watu karibu na wewe wanajaribu kukukosesha kwa makusudi, tafuta hoja ya kushawishi ili mtu huyo asiwe na wasiwasi kabisa na wewe. Umuhimu njia hii ukweli kwamba kwa uangalifu unakuwa si mshiriki, mwangalizi kutoka upande wa mashambulizi yako ya hasira.

Pata neno la nanga kwako mwenyewe, kwa kutaja ambayo utabadilisha mbinu za tabia yako. Kwa mfano, kwa kusema neno "acha" unakuwa tofauti na kila kitu kinachotokea karibu nawe.

Njia nzuri ya kushinda mashambulizi ya hasira ni kutumia mawazo yako na kufikiria hasira yako kama mtoto mdogo. Mlipuko wa hasira utayeyuka kama wingu la kiangazi.

Amua mara moja na kwa wote kile ambacho ni muhimu zaidi kwako: mishipa yenye nguvu, afya na utulivu, au mashambulizi ya uharibifu ya hasira na vita na mpinzani wako.

Daima kuwa na wakati wa ajabu katika maisha katika kumbukumbu yako. Kumbuka wakati wa mashambulizi ya hasira - hii itasaidia kikamilifu kukabiliana na hisia.

Badilisha mdundo wako wa kupumua, tembea kutoka kwa dhoruba na haraka hadi kipimo, kina na hata.

Tibu kinachotokea kwa ucheshi. Tabasamu. Labda hii itamfanya mpatanishi wako kuwa na wasiwasi. Lakini unajali nini? Mishipa yako ni ya thamani zaidi.

Kupigana na hasira na uovu haimaanishi kwamba unapaswa kugeuka kuwa kitambaa ambacho watu wanaweza kufuta miguu yao, na unapaswa kuvumilia kiburi na ufidhuli. Kwa vyovyote vile! Lakini niamini, ni bora zaidi kupambana na jeuri kwa kubaki utulivu, akili ya kawaida na akili safi. Na mashambulizi ya mara kwa mara ya hasira na hasira yatazidisha hali hiyo, ambayo inaweza kuendeleza kuwa ugomvi usio na maana.

Mashambulizi ya hasira ya ghafla ni hisia nyingine tu pamoja na hofu na wasiwasi, na wakati huo huo katika jamii kwa ujumla inachukuliwa kuwa mbaya. Hebu tuiangalie kwa makini na tujue jinsi ya kukabiliana na hasira.

Kimsingi, mashambulizi ya hasira hutokea kama majibu ya kawaida ya kujihami, tuseme, kwa tusi, aina fulani ya huzuni, na pia jaribio la uhuru, juu ya mali ya mtu, maisha mwenyewe au maisha ya mtu wako wa karibu.

Hii ni moja ya mhemko kuu, kwa msaada wa ambayo mwanadamu, kama spishi, alinusurika katika hatua mbali mbali za maendeleo yake. Inahisi kama hasira humjaza mtu hisia kubwa ya nguvu isiyo ya kweli na kujiamini kwa kushangaza, nguvu nyingi za kutekeleza shambulio, kushinda hatari mbali mbali na kila aina ya shida maishani. Hii kwa kiasi kikubwa inamruhusu kuhimili hali ngumu na wakati mwingine hatari, kujilinda kikamilifu, wapendwa wake, mali yake na masilahi yake.

Katika ulimwengu mzima uliostaarabika, kwa hivyo, hitaji la kujilinda kwa njia mbaya ya mwili limepungua sana. Lakini wakati huo huo, fulani usalama wa kisaikolojia. Na wakati mwingine sio tu katika hali zenye haki kabisa. Mara nyingi tofauti kutokuwa na utulivu wa kihisia na mafadhaiko ya mara kwa mara huwafanya watu wengi kuwa wasikivu kupita kiasi, kwa hivyo sio kabisa hali hatari inaweza kutambuliwa kama aina fulani ya shambulio, na kwa hivyo kusababisha mhemko wa kurudisha nyuma wa shambulio la hasira.

Kwa hivyo, tunaweza kusema kwamba mashambulizi ya hasira ni kabisa mmenyuko wa asili mtu wa kisasa, na ushauri ulioenea wa "tulia" na "usizingatie" kwa kweli hauna maana kabisa, kwani haifanyi kazi.

Katika hali yoyote ngumu, Asili ya Mama hutoa nishati fulani kutatua shida fulani, ambayo mara nyingi haifai mtu. Kwa hivyo, hasira ya hasira ni kinyume cha wazi cha hofu. Kadiri shambulio hilo lilivyo muhimu zaidi, ndivyo inavyoamua zaidi, ndivyo mtu huyo anavyofanya kazi zaidi.

KATIKA hatua zaidi inaweza kuwa maendeleo tofauti:

Watu wengi hueleza mkosaji sababu ya kutokubaliana kwao, wakieleza mashambulizi yao ya hasira na hasira, au kuonyesha uchokozi fulani. Wengine hukandamiza hisia hii, kuificha kwa wakati wao wenyewe, huku wakielekeza nishati hasi ndani yao wenyewe. Mwishowe, kama sheria, hujilimbikiza na kuizuia hadi wakati unaofaa zaidi, ili kumwaga chemchemi nzima ya uzembe kwenye chanzo cha bahati nasibu ambacho kilithubutu kuvuruga maelewano. Lakini ni bora kufafanua mapema jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hasira.