Jinsi ya kutuliza mishipa yako na kupunguza mkazo - ushauri bora na mapendekezo kutoka kwa wataalam. Jambo kuu ni kubaki utulivu! Njia za utulivu na wasiwasi kidogo

Mlipuko wa mara kwa mara wa mhemko hufanyika katika maisha ya kila mtu. Kwa bahati mbaya, watu wachache wanaweza kuzuia migogoro kazini au nyumbani, au tu hali ambazo zinawatupa usawa. Kwa bahati mbaya, dhana kama vile "wasiwasi", "wasiwasi" na "mfadhaiko" kwa muda mrefu imekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Wakati huo huo, tunaweza kupata hisia mbalimbali - hasira, hasira, hofu, msisimko mkali unaopakana na hofu. Kwa wakati kama huo, tunaweza kufikiria tu jinsi ya kutuliza haraka. Na mara nyingi, licha ya tamaa zote, haiwezekani kukabiliana na hisia za mtu mwenyewe.

Wakati huo huo, kuna idadi ya mbinu za jinsi ya haraka kutuliza, ambayo wanasaikolojia wanashauri kila mtu kuwa bwana. Uwezo wa kudhibiti hisia ni muhimu tu katika ulimwengu wa kisasa. Kwa kweli, hatuzungumzii juu ya mafadhaiko sugu au unyogovu, lakini katika kesi ya kuongezeka kwa ghafla kwa mhemko, hatua hizi zinafaa sana.

Ushauri wa kawaida ambao wataalam hutoa ni kubadili mawazo kutoka kwa hali ya kiwewe hadi kupumua kwako mwenyewe. Kwa mfano, pumua kwa kina na uhesabu hadi kumi. Inashauriwa kujua njia ya "kupumua kutuliza". Katika kesi hii, huna haja ya kujifunza mbinu maalum. Kudhibiti tu mchakato wa kupumua, unaweza kusema kiakili: "Ninachukua pumzi, hewa inapita kupitia pua, inaingia kwenye trachea, bronchi, na mapafu." Na kwa mpangilio wa nyuma: "Ninatoa kaboni dioksidi kupitia bronchi, trachea, pua."

Jinsi ya haraka kutuliza Mara nyingi, wakati wa mlipuko wa kihisia, mtu hushindwa na msisimko mkali, na kutetemeka kunaweza kutokea kwa mikono na kupumua inakuwa vigumu. Kuna "njia ya kueleza" ya kukabiliana na matatizo. Jaribu kushinikiza kwa nguvu kwenye kile kinachojulikana kama "msaada wa kwanza", iko juu ya mdomo wa juu, chini ya pua. Inatosha kuibonyeza kwa sekunde 3. Kusugua sehemu ya kuzuia mkazo iliyo katikati ya kidevu pia husaidia: mara 9 kwa mwendo wa saa na kiasi sawa kinyume cha saa. Unaweza pia kunyoosha kila kidole kwenye mikono yako kwa dakika 2-3.

Kuna njia ya ufanisi ya kutuliza haraka kwa wale ambao mara nyingi hupata matukio ya kuwasha. Katika hali kama hizo, "kutuliza" husaidia. Mara tu unapohisi kuwashwa, shika mkono wa chuma kwa mkono wako, radiator, ikiwa uko ndani ya nyumba, weka mikono yako chini ya mkondo wa maji. Unaweza kugusa shina la mti, simama kwenye lawn (ingawa ni bora bila viatu). Inachukua sekunde 30 "kusaga" kwa njia hii. Wakati huo huo, pumua kwa kasi na exhale vizuri na polepole. Fikiria kiakili jinsi muwasho unavyoingia ardhini na kuyeyuka.

Ikiwa hali inaruhusu, jaribu kukaa kwenye kiti wakati wa mvutano wa neva, pumzika na ufikirie mkondo wa maji unaokumiminia. Kuchukua pumzi kubwa na exhale na kufikiria kwa undani jinsi maji, kuanzia juu ya kichwa chako, kuosha mvutano wote kutoka kwako. Hebu mtiririko uende chini kwa miguu yako. Zoezi hilo halitachukua zaidi ya dakika 2, lakini mvutano utapungua sana.

Ushauri kwa wanawake wajawazito

Wanawake wajawazito wanajulikana kuwa huathirika zaidi. Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa mama mjamzito: "Siwezi kutuliza." Hali ambazo mwanamke hakuzingatia hapo awali zinaweza kusababisha dhoruba ya hisia wakati wa ujauzito. Wakati huo huo, wengi wanajishutumu wenyewe kwa kutokuwepo na wasiwasi juu ya mtoto, ambaye anaweza kuogopa hisia za mama.

Watu wengi wanajua wenyewe kwamba ni vigumu kujidhibiti kwa wakati huu. Na wanasaikolojia hawashauri mama wanaotarajia kuwa na bidii sana katika vita dhidi ya hisia zao wenyewe. Hii haitasababisha chochote isipokuwa mafadhaiko ya ziada. Kuongezeka kwa hisia wakati wa ujauzito ni jambo la kawaida. Hata hivyo, kusaidia haraka utulivu bado ni muhimu.

Jinsi ya kutuliza wakati wa ujauzito? Awali ya yote, akina mama wajawazito wanapaswa pia kujua mbinu zilizoelezwa hapo juu. Watakusaidia haraka kupunguza mkazo wa kihemko. Kwa kuongeza, wataalam wanashauri kuzungumza na mtoto mara nyingi zaidi, wakielezea sababu za hali mbaya ya mama, hii itasaidia kuwatuliza wote wawili. Jambo kuu ni kuelewa kuwa haiwezekani kumlinda mtoto wako kabisa kutokana na hisia hasi, na hatia unayopata kwa kweli humsababishia wasiwasi kidogo kuliko mlipuko wa mhemko.

Kweli, ili kukasirishwa na vitu vidogo iwezekanavyo, tembea zaidi kwenye hewa safi, mbinu za kupumzika, tumia dakika chache kwa siku kutafakari na mafunzo ya kiotomatiki, au fanya yoga kwa wanawake wajawazito.

Ikiwa swali linatokea jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi, basi tayari uko kwenye njia ya kutatua tatizo. Kwa sababu jambo gumu zaidi daima ni kutambua ugumu uliopo. Mishipa na kuwashwa mara nyingi huchukuliwa kuwa shida ya kiafya. Walakini, mtazamo sahihi wa kisaikolojia unaweza karibu kila wakati kurekebisha hali hiyo.

Mtu anayekasirika huwakasirisha wengine kila wakati kwa kusumbua kwa ujinga, lakini yeye mwenyewe ndiye anayeteseka zaidi. Matokeo ya neva:

Matatizo ya afya, afya mbaya. Ugonjwa wa moyo unaendelea, arrhythmia ya mara kwa mara, kupumua kwa pumzi, shinikizo la damu linaruka, na maumivu ya kichwa.
Mishipa iliyovunjika husababisha hisia mbaya na unyogovu. Mtu anaweza kujiondoa ndani yake, kuwa hatarini, dhaifu. Kuongezeka kwa unyeti kunakulazimisha kujenga vikwazo vya ndani, kinachojulikana kama "kujilinda". Lakini mbali na kutengwa na uhusiano uliovunjika, hii haileti chochote kingine.
Kuwashwa kupindukia hukuzuia kufaa katika timu kazini na kuzuia ugunduzi wa talanta na ukuaji wa kibinafsi.

Mtu yeyote anaweza kukabiliana na shida hizi. Unahitaji tu kujifunza kutokuwa na wasiwasi katika hali yoyote, iwe ni shida kubwa au kitu kidogo.

Jambo gumu zaidi ni kuanza. Fanya uamuzi thabiti wa kubadilisha hali yako. Jiahidi kwenda kwa siku 21 bila matukio ya kukasirika. Katika wiki tatu, tabia mpya hutengenezwa. Katika siku 40 ni fasta. Sasa unachohitaji kufanya ili kujifunza kutokuwa na wasiwasi:

Katika hali ya shida, kupunguza kasi ya kupumua kwako, kupumua kwa undani, kurudia kiakili maneno: Mimi ni utulivu (utulivu), unaweza kuhesabu hadi kumi au zaidi. Kupumua kwa kina kunapunguza kasi ya mapigo ya moyo, kulegeza mishipa ya fahamu, na kupunguza utolewaji wa adrenaline, ambayo inawajibika kwa uchokozi.
Unapopunguza hasira yako, jenga tabia ya kuzuia hisia zako zisizofaa hatua kwa hatua. Wakati wowote unapofanikiwa, furahiya ndani kwa ushindi wako: uko kwenye njia ya kujidhibiti. Kumbuka, kila uharibifu huchochea matukio mapya, na kukufanya kuwa na wasiwasi zaidi na zaidi.
Kumbuka: ukosefu wa haki sio sababu ya kupoteza hasira yako. Shida, ugomvi, na majanga mbalimbali hutokea kwa watu wote. Walakini, njia ya busara bila hisia hufanya iwe rahisi kupata njia ya kutoka kwa hali yoyote. Badala yake, mhemko hupofusha mtu, humlazimisha kufikia hitimisho lisilo sahihi na kutoa mashtaka yasiyo na mantiki. Baada ya ugomvi, mara nyingi kuna hisia ya majuto kwa kile kilichosemwa.
Jifunze kutatua migogoro kwa njia yenye kujenga. Usiseme: wewe ni ubinafsi, jeuri, au maneno mengine ya kuudhi. Ongea: umesahau kunifanyia upendeleo, iliniletea usumbufu kama huo, inanifanya nipoteze wakati, nk. Hiyo ni, kuelezea hali hiyo kwa maneno rahisi, bila kuchorea matukio na maana mbaya ya kihemko. Wakati watu wanafanya kazi kwa ufafanuzi na masharti, na hawatupi uzoefu wao, hali yoyote ya utata hutatuliwa bila migogoro.
Ikiwa mtu kwa makusudi au kwa sababu ya hali mbaya huharibu mishipa yako, chukua nafasi ya mwangalizi: kila kitu ni sawa na wewe, kwa nini upoteze muda wako wa thamani kuthibitisha kwamba ana makosa? Zingatia jinsi unavyohisi kujihusu. , haitegemei mazingira ya nje!
Kuwa mpole na wengine: tambua haki yao ya kufanya makosa. Ikiwa kila mtu anafanya makosa, kwa nini wasiwasi juu yake? Baada ya muda, mtu mwenyewe ataelewa kuwa alikuwa na makosa.
Jua jinsi ya kupinga kwa utulivu. Hoja zenye nguvu zinazotolewa kwa mfuatano wa kimantiki, bila hasira au mkazo, huwa na athari kubwa kwa mtu yeyote mwenye jeuri! Ikiwa mpinzani wako ataona kuwa mashambulio yake hayakusumbui, kuna uwezekano mkubwa ataacha wazo lake. Na utadumisha hali nzuri.
Jifunze kukabiliana na hofu. Mara nyingi wasiwasi juu ya shida zinazowezekana husababisha mtu kuwa na hali ya hofu. Rudia mwenyewe: Ninaweza kuishughulikia, naweza, nitashinda. Mimi ndiye nguvu! Ninaweza kufanya kila kitu! Kujiamini na kuona mbele kutakusaidia kuchukua hatua zinazohitajika kwa wakati ili hali mbaya zisitokee.
Vunja minyororo ya kawaida. Mume (mke) alisema tena kitu ambacho kilinikasirisha tu! Fanya kinyume chake angalau mara moja: jizuie, ugeuke, jibu kwa wema na msamaha. Badilisha njia yako ya kufikiria! Fanya kitu ambacho haujafanya hapo awali: puuza kero inayoudhi. Ipuuze! Kwa kuzindua utaratibu wa kawaida wa majibu, unaacha kila kitu kama kilivyo. Kwa kuzuia fikra potofu, unachukua njia ya uhuru! Jikomboe kutokana na athari za moja kwa moja, kuendeleza tabia mpya: mtazamo wa utulivu kuelekea hali yoyote. Hii inachangia sana hili.
Angalia kutoka upande mwingine. Kila kinacholeta muwasho kina upande wake! Angalia chanya. Chukua kila kitu karibu nawe kwa urahisi.
Badilisha kile kinachoweza kubadilishwa. Ikiwa mlango wa squeaky unakuudhi, mafuta ya awnings. Una bomba linalotiririka - rekebisha.

Nadhani vidokezo juu ya jinsi ya kujifunza kutokuwa na wasiwasi itakuwa muhimu kwa kila mtu. Bila shaka, itakuwa vigumu sana mwanzoni. Hata hivyo, kila ushindi mdogo ni sababu ya kujipongeza! Mara nyingi kuna ushindi kama huo, lengo litakuwa karibu - mtazamo wa utulivu kuelekea hali yoyote ya mkazo. Siku baada ya siku, ukiendelea kujishughulisha, siku moja utapata kwamba umejifunza kutokuwa na wasiwasi na utulivu hata katika hali mbaya!

Ikiwa moyo wako unapiga kwa kasi sana hivyo kufanya iwe vigumu kwako kufikiri, au viganja vyako vinatoka jasho na mdomo wako mkavu, basi huenda una wasiwasi. Mtu yeyote hupata woga kabla ya tukio au tukio muhimu. Walakini, ni muhimu kujifunza kukabiliana na (au angalau kupunguza) woga. Ingawa kuondoa woga si rahisi, kuna mbinu kadhaa tofauti unazoweza kuchukua ili kutuliza akili yako na kudhibiti hisia zako. Jaribu mbinu zilizo hapa chini na uchague ile inayokufaa zaidi.

Hatua

Mazoezi ya kutuliza

Jifunze kupumua kwa usahihi. Watu wanaofanya mazoezi ya yoga hujifunza kupumua vizuri, ambayo husababisha akili iliyotulia. Wakati kupumua kwa kina, polepole kunatuliza akili na mwili, kupumua kwa muda mfupi na haraka hufanya kinyume chake.

Funga macho yako na pumua polepole ili kutuliza akili na mwili wako.
Unaweza kudhibiti kupumua kwako kwa kuhesabu hadi nambari fulani au kurudia, "Sasa navuta pumzi, sasa natoa pumzi."

Tembelea "mahali pa furaha" au taswira mafanikio. Unaweza kufikiria "mahali pa furaha" ili uondoke mahali ambapo una wasiwasi na kwenda mahali pasipokuwa na msongo wa mawazo, iwe ni duka la maduka au ufuo usio na watu.
- Fikiria kuwa umefanikiwa katika kitu ambacho kinakufanya uwe na wasiwasi. Taswira chanya inaweza kugeuka kuwa mafanikio ya kweli ikiwa unaamini kweli kuwa unaweza kufaulu.
- Ondoa mawazo ya kusikitisha na utumie mawazo yako kuunda upya hali chanya badala ya hali mbaya.
Unda mantra. Mantra ni maneno au usemi unaorudiwa kwa sauti kubwa au kimya kama zoezi la kutafakari. Fikiria maneno ambayo yanakuhimiza au kukutuliza na kuyarudia kila unapoanza kuhisi woga. Unaweza kufunga macho yako wakati wa kurudia mantra.

Tafakari. Ingawa kutafakari si rahisi kujifunza, ni mojawapo ya njia bora za kujituliza. Tafuta mahali pa utulivu, pata nafasi nzuri (unaweza kulala chini) na ujaribu kufuta akili yako kwa angalau dakika tano.

Andika mawazo yako wakati una wasiwasi. Usikandamize mawazo na hisia wakati una wasiwasi - ziandike na kuzisahau. Jaribu kukabiliana na woga badala ya kupuuza. Mara baada ya kuandika hisia zako, kutupa kipande cha karatasi (kama kutolewa kwa ishara ya mawazo na hisia zisizofurahi) au kuondoka na kufikiri juu yake siku nzima.

Sikiliza muziki wa kutuliza. Teua nyimbo zinazokutuliza. Unapokuwa na wasiwasi, washa muziki na upotee.

Kunywa maji. Hii itatuliza mfumo wako wa neva na kuzuia upungufu wa maji mwilini. Unapaswa kunywa maji ya kutosha kila wakati, lakini ikiwa utafanya hivyo wakati una wasiwasi, maji ya kunywa yatakuletea faida maradufu.

Saji mahekalu yako. Funga macho yako na usage mahekalu yako na vidole vyako vya kati. Massage ya hekalu itakusaidia kupumzika na kupunguza mkazo.

Fanya michezo, au yoga, au tai chi. Michezo itakusaidia kuelekeza mawazo yako katika mwelekeo tofauti na kujiondoa woga. Ikiwa una woga sana kuhusu kuwasilisha kazini au kuchumbiana na msichana, fanya mazoezi ya Cardio kila siku (angalau dakika 30).
- Yoga sio mazoezi ya mwili tu, bali pia mafunzo makali ya kiakili ambayo yatakufundisha kudhibiti kupumua kwako. Unaweza kutembelea studio ya yoga au kufanya mazoezi nyumbani kwa kutumia kozi ya video.
- Chukua tai chi. Hii ni seti ya mazoezi iliyoundwa kupumzika mwili na kusafisha akili, na pia nishati ya moja kwa moja katika mwelekeo mzuri.
Pata usingizi wa kutosha na kula vizuri. Hii sio tu inaboresha afya yako kwa ujumla, lakini pia inapunguza viwango vyako vya mafadhaiko na uwezekano wa wewe kuhisi woga. Kulala angalau masaa 8 kwa siku na kuondoa vyakula vya mafuta na sukari kutoka kwa lishe yako.

Njia ya busara kwa Neva
1. Kukumbatia kutokuwa na uhakika. Watu wengine hujitahidi kudhibiti kila nyanja ya maisha yao. Jaribu kupunguza udhibiti na ufikie ukweli kwamba huwezi kudhibiti kila kitu maishani mwako. Unaweza kuyapa maisha yako mwelekeo hususa, lakini huwezi kuepuka kugeuka vibaya au kupotoka kutoka kwa njia iliyokusudiwa. Na hiyo ni sawa.
  - Ikiwa unapanga maisha yako yote, itageuka kuwa ya kuchosha sana. Kutokuwa na uhakika ndiko kunaongeza rangi kwenye monotony ya maisha. Ikiwa huwezi kukubaliana na kutokuwa na uhakika, jifunze kuiona kwa njia nzuri - ni mshangao gani utakufanya uwe na furaha leo?
2. Zingatia mambo ya sasa badala ya kuishi katika siku zilizopita au zijazo. Kilichofanyika kimefanywa, na kile ambacho hakijafanyika bado hakijafanyika. Usifadhaike kwa kufikiria juu ya kile ambacho tayari kimetokea au kutarajia kitu kutokea.
  - Kumbuka usemi "kuleta shida." Ikiwa una wasiwasi juu ya kuharibu hotuba ya kesho, unaweza kuishia kupiga hotuba yako. Zingatia wakati uliopo. Usifikirie kitakachotokea kesho.
3. Jifunze kustarehe katika hali zinazokufanya uwe na wasiwasi. Huwezi kuepuka kila hali hiyo, lakini kwa kuingia ndani yao, utajifunza kudhibiti hisia na hisia zako. Ikiwa una hofu kabla ya tukio kubwa la kuzungumza hadharani, jaribu kuonekana mbele ya hadhira ndogo kabla ya kwenda kwenye jukwaa kubwa.
  - Familia yako na marafiki watakusaidia kukabiliana na tatizo hili.
4. Fikiria mtu anayekufanya uwe na wasiwasi katika mazingira magumu. Ujanja wa zamani utakusaidia - fikiria umati wa watu katika chupi zao. Hata kama bosi wako anakutisha sana, jihakikishie kuwa yeye ni binadamu tu. Pia anapata woga wakati mwingine na kujikuta katika mazingira magumu.
  - Kumbuka kwamba kila mtu katika ulimwengu huu amejikuta katika hali ya kijinga au hatari angalau mara moja.
5. Jitayarishe kwa siku nzuri na mbaya. Hata kama unajua jinsi ya kupumzika, bado kutakuwa na siku ambazo utakuwa na wasiwasi. Jitayarishe kwa mafanikio na kushindwa.
Kuamua sababu ya neva
1. Usifikiri kwamba kuwa na wasiwasi kunaweza kuwa na athari nzuri. Watu wengi huwa na wasiwasi, wakifikiri kwamba itasababisha matokeo mazuri au kuwasukuma kuchukua hatua. Lakini unapofadhaika, unapoteza tu wakati ambao unaweza kuwa unatumia kwa mambo bora zaidi.
  - Kuwa na wasiwasi kwamba hali hiyo hivi karibuni itatatuliwa kwa njia mbaya zaidi (inawezekana) haitasababisha matokeo mazuri. Kwa kuwa na wasiwasi, hautajiandaa kwa hali hiyo vizuri zaidi, yaani, utapoteza tu wakati muhimu.
  - Njia nzuri ya woga ni kutoruhusu mawazo ya wasiwasi yatawale mwili wako. Kuwa na busara na udhibiti woga wako.

Kasi ya haraka ya maisha, matatizo mbalimbali, ukosefu wa kupumzika, yote haya huathiri vibaya shughuli za mfumo wa neva. Katika kesi hii, habari juu ya jinsi ya kutuliza mishipa yako itakuwa muhimu na muhimu. Kuna chaguzi nyingi tofauti na sifa zao wenyewe.

Nini cha kufanya ili kutuliza mishipa yako?

Inashangaza, lakini watu wa kisasa wanahitaji kujifunza kufurahia maisha na ... Wanasaikolojia wanatoa vidokezo juu ya jinsi ya kutuliza mishipa yako bila dawa:

Mazoezi ya kupumua hutoa matokeo mazuri. Ili kutuliza haraka, unahitaji kunyoosha mabega yako, kunyoosha mgongo wako na kuchukua pumzi kubwa, na kisha exhale polepole. Baada ya hayo, chukua mapumziko mafupi.
Njia bora ya kutuliza mishipa yako ni kufanya kile unachopenda. Hobbies husaidia kupumzika, kufuta mawazo yako na kupata malipo ya hisia chanya.
Chukua oga ya tofauti au umwagaji wa kupumzika na mafuta ya kunukia.
Inashauriwa kutumia aromatherapy kwa kutuliza, hivyo unapaswa kuvuta pumzi au massage kwa kutumia lavender, lemon balm, tangerine, basil, chamomile na bergamot ether.
Njia rahisi na yenye ufanisi ya kutuliza mishipa yako - fanya hivyo. Punguza vidole vyako kwa upole juu ya kichwa chako. Baada ya hayo, futa mashavu yako, paji la uso na mahekalu.
Nenda kwa matembezi ili kupata hewa safi. Mazoezi ya mwili hayafanyi kazi vizuri, ambayo husaidia "kujitikisa."

Kuna idadi kubwa ya njia na njia ambazo zinaweza kutumika katika hali zenye mkazo ili kutuliza. Kuna mazoea mbalimbali ya nishati, inaelezea na maombi ambayo husaidia kuimarisha utendaji wa mfumo wa neva. Ikiwa unashangaa jinsi ya kutuliza mishipa yako nyumbani, basi unaweza kutumia dawa zilizopo au tiba za watu ambazo hazina madhara.

Je, ni dawa gani ninaweza kutumia ili kutuliza mishipa yangu?

Dawa zinazosaidia kwa hali ya shida ni kundi kubwa, na huathiri mfumo wa neva. Kwa wale ambao wanavutiwa na kile kinachofanya kazi vizuri kutuliza mishipa, unapaswa kuzingatia dawa zifuatazo:

Dawa za kutuliza. Madawa ya kulevya ni nzuri katika kupunguza wasiwasi na utulivu, lakini ni addictive, hivyo inaruhusiwa tu kuchukuliwa chini ya tahadhari ya karibu ya madaktari. Tranquilizers inayojulikana: Lorazepam na Atarax
Dawa za kutuliza. Wanatumia bromini au mimea kama msingi. Bidhaa kama hizo zina athari ya upole kwa mwili na hazina athari yoyote. Sedative zifuatazo hutumiwa mara nyingi: "Valerian" na "Barboval".

Jinsi ya kutuliza mishipa yako na tiba za watu?

Tangu nyakati za zamani, watu wametumia mimea tofauti kutibu magonjwa mengi, shukrani kwa mali zao za faida. Tiba zifuatazo za watu ni maarufu:

Mimea maarufu ya kutuliza kwa mishipa ni mint, ambayo unaweza kufanya infusion. Mimina maji ya moto (200 ml) kwenye kijiko kikubwa cha mint kavu na uondoke kwa dakika 40. Infusion inapaswa kuchukuliwa mara mbili kwa siku, asubuhi na jioni.
Watu wengi wanajua kuwa chamomile hutuliza mishipa na inapaswa kutumika kutengeneza chai. Kwa mujibu wa mapishi ya classic, unahitaji kumwaga maji ya moto (200 ml) juu ya kijiko kikubwa cha maua na kuondoka chini ya kifuniko kwa nusu saa. Kilichobaki ni kuchuja na kunywa kwa joto.

Maombi ya kutuliza mishipa yako

Waumini wanaweza kutafuta msaada kutoka kwa mamlaka ya Juu. Matamshi ya maombi ya dhati yatasaidia kusafisha roho, kutuliza na kuambatana na hali nzuri. Wakati wa kufikiria jinsi unavyoweza kutuliza mishipa yako, inafaa kusema kwamba sala zinaweza kusomwa kila siku asubuhi ili kupata nguvu, na pia katika wakati mgumu wakati msaada wa haraka wa kiroho unahitajika. Soma sala mara tatu na, ikiwa inawezekana, fanya mbele ya icon ya Mama wa Mungu.

Mantra ili kutuliza mishipa yako

Mitetemo ya Kimungu ina athari tofauti kwa mtu kwani husaidia kuunganishwa na nishati ya ulimwengu. Wakati mantra inarudiwa, boriti yenye nguvu ya nishati huundwa, kuondokana na hasi. Ikiwa una nia ya jinsi ya kutuliza mishipa yako haraka, basi unaweza kutumia mudra rahisi - "OM NAMO BHGAVATE VASUDEVAYA". Inatuliza nafsi na huondoa nishati hasi. Ni bora kurudia mantra mara 108, lakini ikiwa hii ni nyingi, basi kumbuka kwamba idadi ya marudio inapaswa kuwa nyingi ya tatu.

Mudra ambayo hutuliza mishipa

Kwa msaada wa mazoezi maarufu ya Mashariki, unaweza kujifunza kutumia cosmo-bioenergy kwa manufaa yako mwenyewe, kwa mfano, kupambana na matatizo. Mudras ni njia nzuri ya kutuliza mishipa yako kazini au mahali pengine popote. Mchanganyiko wa ufanisi zaidi:

Ni vyakula gani hutuliza mishipa yako?

Ikiwa unahisi mkazo wa kihemko, uchovu au hali mbaya, basi unaweza kula vyakula vinavyosaidia kutuliza mishipa yako:

Imethibitishwa kuwa vipengele vya samaki wa bahari hutuliza mishipa na kuzuia uzalishaji wa cytokines - vitu vinavyosababisha unyogovu.
Majani ya mchicha yana vitamini K, ambayo huamsha awali ya homoni zinazoboresha hisia na kusaidia kukabiliana vyema na matatizo.
Asali hutuliza mishipa vizuri, kuboresha lishe ya seli na kupunguza msisimko wa miisho ya neva. Ikiwa unataka utulivu, basi tu kunyonya kijiko cha asali.
Matunda ya machungwa yana asidi ya ascorbic, ambayo hupunguza kiwango cha cortisol (homoni ya mkazo). Wanasayansi wanadai kuwa unaweza kutuliza hata kwa kumenya chungwa.
Ikiwa unatafuta njia ya haraka ya kutuliza mishipa yako, basi ni thamani ya kujua kwamba hata kipande kidogo cha chokoleti giza kinaweza kupunguza viwango vya cortisol, ambayo inaweza kukusaidia utulivu. Wanasayansi wanaamini kuwa utamu huathiri kiwango cha dopamine katika mwili na husababisha hisia ya kupumzika, na pia ina tryptophan, ambayo ni muhimu kwa.