Matibabu ya phobias kwa kutumia psychotherapy na dawa. Hofu hutoka wapi? Njia za kisaikolojia za kutibu phobias na hofu

Kila mtu ana hofu, bila kujali umri. Lakini watoto na vijana wanahusika zaidi nao. Maisha ya kijamii, matatizo katika familia na shuleni huathiri malezi ya utu. Kwa hiyo, suala la kutambua na kutibu hali ya akili ya wasichana na wavulana ni muhimu sana. Kurekebisha hofu katika vijana na mazoezi inaweza kusaidia na hili.

Hofu ya vijana inaweza kuwa hatari sana

Phobias katika umri mdogo ni hatari. Maendeleo yao yanaweza kusababisha patholojia kubwa mfumo wa neva katika siku zijazo. Kwa hiyo, si tu vijana wenyewe, lakini pia wazazi wao wanapaswa kujua sifa za kurekebisha hofu.

Makala ya kuibuka kwa hofu katika vijana

Hofu zote zina sababu zake. Imetoka ndani ujana phobias zinahitaji tahadhari maalum. Ukweli ni kwamba kipindi cha miaka 11 hadi 16 ni kipindi cha kujieleza kikamilifu kwa mtoto, udhihirisho wake. shughuli za kijamii na malezi ya mtazamo wa ulimwengu. Ni muhimu kuelewa kwamba katika ujana mtu hubadilisha maslahi yake, mambo ya kupendeza na huanza kuonyesha maslahi kwa jinsia tofauti.

Makosa mwenyewe, hali mbaya, ukosoaji usiostahili kutoka kwa wazazi na waalimu unaweza kuacha alama kwenye psyche ya mtoto. Hii inaathiri kujithamini kwa mtu binafsi na mahusiano ya kijamii.

Kijana huona shida zozote na kengele, kwa sababu hajawahi kuwa katika hali zinazohitaji kukabiliana na kisaikolojia. Wanasaikolojia wana hakika kwamba hii ndio jinsi hofu hutokea katika umri wa miaka 11-16.

Sababu kuu za hofu

Hofu ya vijana ina sababu nyingi. Baadhi yao yanahusiana na matatizo katika taasisi za elimu, mahusiano mabaya na wenzao na walimu. Nyingine zinahusiana na matatizo ya nyumbani. Saikolojia inachanganya sababu zote za maendeleo ya hofu katika vikundi viwili - kibaolojia na kijamii. Sababu za kibaolojia hutegemea sifa za mfumo wa neva wakati wa maendeleo ya kisaikolojia. Ukuaji wa hofu ni msingi wa hypersensitivity ya kihemko, tabia ya watu umri "wa mpito".

Sababu za kijamii zinahusiana moja kwa moja na maisha ya kijana katika kikundi cha kijamii. Mara nyingi, hofu hutokea kutokana na marufuku ya mara kwa mara kutoka kwa walimu na wazazi, migogoro na wenzao, nk Aidha, sababu za maendeleo ya phobia ni hofu kwa afya ya wazazi au wasiwasi juu ya kifo chao. Wanasaikolojia wana hakika kwamba hofu ya vijana ina tofauti kubwa na phobias ya watu wazima. Sababu ya hii ni kuongezeka kwa hatari ya hofu ya kijamii. Matatizo ya Phobic hupatikana mara chache kwa watoto.

Vijana wanahusika sana na ushawishi wa kijamii

Phobias ya asili

Phobias asilia mara nyingi huanzia ndani utoto wa mapema wakati psyche ya mtoto inaweza kuteseka na sauti yoyote kali, kupiga kelele au habari zisizofurahi. Udhihirisho wa hofu katika kipindi cha miaka 11 hadi 16 inaweza kuhusishwa na mambo mbalimbali ambayo husababisha mgonjwa hisia ya kutojiamini, wasiwasi na mashambulizi ya hofu. Mara nyingi, vijana wana wasiwasi juu ya:

Hofu ya kifo. Hofu ya kawaida zaidi. Aidha, haijaunganishwa na kifo chake mwenyewe. Vijana wana wasiwasi zaidi kwamba jambo fulani linaweza kutokea kwa mama na baba yao. Ni vigumu kutambua dalili za hofu hiyo, kwa sababu katika umri huu vijana hujaribu kuficha hofu yao badala ya kuzungumza juu yake.
Hofu ya ugonjwa. Mara nyingi zaidi hujidhihirisha kwa sababu ya jamaa walio wagonjwa sana au kwa sababu ya kifo chao.
Hofu ya giza. Hofu ya kawaida sawa ambayo inaweza kwenda na umri. Sababu za hii zinaweza kuwa katika kutazama filamu za kutisha, michezo ya kompyuta nk.

Katika saikolojia, nafasi maalum hutolewa kwa hofu ya usiku, ambayo inaweza pia kuwepo katika ujana.

Ishara za hofu hiyo zinaonyeshwa na ndoto za mara kwa mara, mayowe na hali ya msisimko.

Filamu za kutisha huchochea hasira ya vijana

Hofu za kijamii Kulingana na wanasaikolojia, hofu ya kijamii ya vijana mara nyingi hutokea kutokana na unyanyasaji wa wazi wa wengine. Hali za migogoro

, hasa ambazo hazijatatuliwa, husababisha hisia za wasiwasi na hata hofu kwa vijana. Lakini hii sio sababu pekee ya udhihirisho wa hofu za kijamii. Maisha katika jamii yana faida nyingi na hasara, ambazo kijana bado hawezi kutathmini kwa usahihi.

Mfano wa wasiwasi wa kijamii ni kuzungumza kwa umma. Mtoto anahisi aibu, woga na hawezi kuzingatia wakati amesimama kwenye ubao mbele ya wanafunzi wenzake. Anahisi hatari kwamba kosa lolote analofanya litaonyeshwa:
kwa maana ya ufahari;
juu ya tamaa ya mamlaka kati ya wenzao;

juu ya mtazamo wa mwalimu kwa kijana mwenyewe. Hata kama mwanafunzi anajua, hofu ya kupita kiasi itaathiri uwezo wake wa kudhihirisha ujuzi. Matokeo yake, ufaulu wa mwanafunzi utapungua.

Matokeo ya utendaji duni wa masomo yanaweza kuathiri uhusiano wake na mama na baba yake. Ukosoaji wao unaweza kuwa haustahili kwa sababu anajua nyenzo za kozi vizuri sana. Lakini mwanafunzi hana uwezo wa kukabiliana na hofu yake.

Hofu ya kijamii inaweza pia kuhusiana na mwingiliano kati ya wenzao. Watu wenye haya mara chache hupata mawasiliano nao. Hii inaweza kuwa kwa kiasi fulani kutokana na kushindwa kupatikana hali zinazofanana, kutojiamini, kutoridhika mwonekano na ustawi katika familia. Wakati wa ujana, "upendo wa kwanza" usio na furaha, kujitenga baadae na dhiki inaweza kuwa na athari.

Wakati wa kuona daktari

Wazazi wengi hawana mwelekeo wa kufikiri kwamba hali ya kufadhaika ya watoto wao, wasiwasi na mashambulizi ya hofu yanaweza kusababisha matatizo makubwa na afya. Lakini hiyo si kweli. Licha ya usiri wa vijana wengi, ni muhimu kujifunza kutambua dalili za hofu ili kushauriana na daktari kwa wakati.

Saikolojia inajumuisha idadi kubwa ya mbinu za kutambua hofu na kurekebisha. Lakini kazi kuu katika kutafuta tatizo daima liko juu ya mabega ya wapendwa wa kijana - wazazi wake. Unapaswa kuzingatia kutembelea daktari ikiwa kijana wako:

inakabiliwa na nguvu nyingi za udhihirisho wa hofu;
anahisi mgonjwa kutokana na athari za hofu;
uzoefu mmenyuko usiofaa juu ya somo ambalo amejenga hofu.

Kulingana na wanasaikolojia, kijana anaweza kukabiliana na maonyesho mengine ya phobias peke yake (au kwa msaada wa wapendwa). Mara nyingi, udhihirisho wa wasiwasi na hofu hupita haraka ikiwa mtoto hataweka shida zinazomtesa ndani yake. Wazazi wanapaswa kumsaidia mwana au binti yao kuchambua vitu vya hofu na kuvishinda.

Kutembelea mwanasaikolojia itasaidia kuondokana na hofu

Mazoezi ya ufanisi ili kupunguza wasiwasi

Mazoezi ya kurekebisha hofu yanaweza kufanywa sio tu katika ofisi ya mwanasaikolojia, lakini pia nyumbani. Ujuzi wa mbinu chache rahisi za kupambana na wasiwasi utasaidia mgonjwa haraka kushinda matatizo ya kisaikolojia.

Kazi ya kurekebisha hofu inaweza kufanyika kwa kutumia mbinu kadhaa. Ya kawaida zaidi ni:

taswira;
implosion;
mwingiliano wa mawasiliano.

Kila moja ya mbinu hizi zinaweza kusaidia kutambua na kuondokana na hofu. Kufanya kazi na kijana kunaweza kuchukua kutoka siku kadhaa hadi miezi 2-3 (kulingana na hatua ya wasiwasi).

Taswira

Njia maarufu ya kusahihisha ni taswira. Upekee wa mbinu hii ni kwamba inafaa kwa watoto wadogo na vijana. Wanasaikolojia wana hakika kwamba kwa msaada wa penseli rahisi na slate safi inaweza kuathiri kwa kiasi kikubwa hali ya kiakili mgonjwa. Kwa hiyo, ni muhimu kwa kijana kuibua (kuteka) hofu yake, kuchambua na kutoa maoni yake kwa wazazi wake.

Wanasaikolojia pia wanapendekeza njia ya ucheshi ya kuonyesha kitu cha hofu. Njia hii itamruhusu kijana kutibu shida yake kwa ukali.

Hofu inatibiwa kwa ufanisi zaidi ikiwa mgonjwa atabadilisha mtazamo wake kwao wakati wa matibabu na kuwaona bila kuonyesha hofu na wasiwasi.

Implosion

Mbinu maarufu sawa ni implosion. Kwa watu wazima, kazi ya kukabiliana na hatua kwa hatua hutumiwa mara nyingi, ambapo ni muhimu kudumisha kukutana mara kwa mara na hofu ili kuwazoea. Ni tofauti na vijana. Msaada wa wazazi unaweza kuhitajika. Ikiwa mwanafunzi anaogopa kujibu kwenye ubao, atalazimika kufanya hivyo. Lakini ni muhimu kwamba watu wa karibu wako karibu naye, na sio wenzao. Hadithi yake inapaswa kulenga kutambuliwa hofu mwenyewe. Vitendo kama hivyo vitakuwa na athari nzuri katika vita dhidi ya wasiwasi.

Mwingiliano wa mawasiliano

Zoezi hili hutumiwa kwa hofu ya asili ya neurotic. Kusudi la mwingiliano wa mawasiliano ni kupunguza umuhimu wa kufadhaika au wasiwasi. Ikiwa kijana anaogopa mwalimu, njia ya kurekebisha hofu iko kupitia kuwasiliana naye. Mwalimu lazima aonyeshe kwamba hakuna haja ya kumuogopa. Kwa kuongezea, sio muhimu sana ikiwa yeye mwenyewe anatoa mifano ya udhihirisho wake wa uzoefu wa wasiwasi. Hivi ndivyo utafutaji na uamuzi wa maslahi ya kawaida hutokea.

Shida pekee ya kutumia mazoezi kama haya ni kupata kitu cha hofu yenyewe. Kwa maneno mengine, itabidi uanze kurekebisha wasiwasi tu baada ya kijana kukiri kwa wazazi wake kuhusu hofu yake. Bila kutambuliwa na mwanafunzi, vitendo kama hivyo havifai.

Msaada wa wazazi katika kushinda wasiwasi wao haupo tu katika msaada wa kimaadili kwa mtoto wao, bali pia katika kuandaa utu wake kwa maisha ya kijamii. Ni muhimu kumfundisha utamaduni fulani wa tabia na mwingiliano na wengine. Ukweli ni kwamba saikolojia ni sayansi yenye mchanganyiko, na wazazi wote ambao wanataka kumlea mtoto mwenye afya ya akili wanapaswa kujua "misingi" yake. Kwa hivyo, ni muhimu kwa kila mama na baba kuchukua faida ya ushauri ufuatao kutoka kwa wanasaikolojia:

Itakuwa rahisi kukabiliana na hofu za kijamii ikiwa kijana anajifunza kuwasiliana macho na watu. Wazazi wanapaswa kuwakumbusha watoto wao kuhusu hili mara nyingi zaidi, wakiwahusisha katika kuwasiliana nyumbani. Itakuwa rahisi kwa mtoto kupata mawasiliano na watu katika siku zijazo.
Inapaswa kuelezwa chaguzi mbalimbali mwanzo na mwisho wa mazungumzo. Mafunzo ya kimfumo (hata katika mfumo wa mchezo), kwa salamu na kwaheri, itamfanya mtoto kupumzika zaidi.
Masharti yote yanapaswa kuundwa kwa mtoto kuwa na marafiki. Msaada wowote wa unobtrusive utakuwa muhimu.

Wanasaikolojia pia wanashauri kubadilisha mtazamo wako kwa watoto.

Mara nyingi, wazazi wanadai sana vijana na hujaribu kudhibiti kila hatua au hatua zao. Ukweli ni kwamba huduma hiyo ina athari mbaya kwa psyche ya vijana.

Kijana anaweza kujisikia salama kutokana na ukosefu wa sauti, haki ya maoni yako mwenyewe na kwa maisha yako ya kibinafsi.

Hitimisho

Mazoezi ya kurekebisha hofu kwa vijana yanalenga kutoa hisia zote zinazopatikana kwa vijana. Ukweli ni kwamba wanafunzi wa shule ya upili mara nyingi huficha hofu zao kutoka kwa wapendwa wao. Hasa ikiwa hofu inahusiana na nafasi yao katika jamii. Kwa hiyo, si tu mtu anayesumbuliwa na wasiwasi, lakini pia wazazi wake wanapaswa kutenda. Ni muhimu kujua hofu ya mtoto kwa njia yoyote ya amani, kuchambua na, ikiwa ni lazima, wasiliana na daktari. Kwa kuongeza, unaweza kurekebisha hofu nyumbani kwa kutumia njia ya taswira.

Maoni: 1,300

Maneno " mawazo tajiri"inajulikana kwa kila mtu. Kawaida huelekezwa kwa watu ambao wanaweza kuvumbua hadithi za kuburudisha kubwa kuelezea kesi za kweli na kudanganya kwa njia ambayo wengine hawatawahi kuwashuku kuwa wanasema uwongo.

Mawazo yasiyo na mipaka yalisaidia watu kama hao kupata mafanikio maishani. Miongoni mwao ni wawakilishi wengi wa fani za ubunifu: waandishi, wasanii, wanamuziki, watendaji, wabunifu wa mitindo. Duniani kote mwanafizikia maarufu Albert Einstein alizingatia mawazo kuwa hakikisho la matukio yajayo maishani. Matumizi ya makusudi ya mawazo ya mtu mwenyewe, kuruhusu ulimwengu wa kweli kuunda kile tunachotaka inaitwa taswira. Mtu yeyote anaweza kuwa muumbaji wa maisha yake mwenyewe. Unahitaji kufikiria jinsi anataka kumuona. Kisha, kwa msaada wa mawazo, picha ya ukweli uliotaka huundwa. Watu wengi hawajui kuwa taswira ipo, lakini wanaitumia kila siku. Katika njia ya kufanya kazi, kila mmoja wetu anafikiria wazi jengo ambalo tunafanya kazi na barabara inayoelekea. Katika akili zetu tunaweka picha wazi za watu wote wa karibu wanaolingana na mawazo yetu kuhusu watu hawa. Tunaposoma au kusikia hadithi ya mtu, mawazo yetu huchota picha tofauti. Wakati mwingine baada ya kusoma kazi maarufu, tunatazama filamu kulingana na njama na tumekata tamaa. Baada ya yote, tulifikiria maeneo ya hatua na wahusika tofauti kabisa na jinsi tulivyowaona kwenye sinema. Katika mchakato wa kusoma, tuliunda picha zetu wenyewe za matukio na wahusika walioelezwa, ambayo si mara zote sanjari na maono ya mkurugenzi.

Jinsi taswira inavyofanya kazi

Ubongo wa mwanadamu una fahamu na subconsciousness. Uchambuzi, vitendo vya mlolongo, michakato ya kimantiki inadhibitiwa na fahamu. Ufahamu mdogo ni pamoja na angavu, ndoto, mawazo na silika. Kwa hivyo, katika wakati hatari, mtu hujitahidi kuokoa maisha yake. Wakati huo huo, subconscious husaidia watu karibu wote hali za maisha. Kwa mfano, unataka kuwa na nyumba karibu na bahari, lakini hata hufikiri kwamba tamaa yako itatimia. Katika kesi hii, ufahamu wako hauoni sababu ya kutafuta njia za kufanya ndoto yako iwe kweli, na inabaki kuwa haiwezekani kwako. Walakini, ufahamu wako hauna mipaka; haijalishi kuwa hamu hiyo inachukuliwa kuwa haiwezi kutimizwa. Unafikiria nyumba yako kwenye pwani kwa undani sana: unafungua mlango na ufunguo, unapendeza mtazamo kutoka kwa dirisha, unahisi harufu ya bahari, wasiwasi. hisia chanya. Akili yako ndogo haitofautishi mawazo na ukweli, kwa hivyo huanza kutafuta njia za kufikia kile unachotaka. Kwa kutimiza ndoto yako kiakili, ulipata hisia za kweli. Kwa hivyo, katika mchakato wa taswira, fahamu ndogo imepangwa kwa lengo fulani na, pamoja na akili ya ufahamu, hupata njia za kuifanikisha.

Wacha tuangalie ndoto

Kwa karne nyingi, ubinadamu umekuwa ukitumia njia tofauti utimilifu wa matamanio. Baadhi ya watu mashuhuri walifikia malengo yao waliyotaka kwa sababu walituma maombi bila kufahamu taswira ya matamanio. Walitaka kitu kwa dhati, wakaelekeza nguvu zao zote kwake, na ndoto yao ilitimia. Hata hivyo, kufanya tamaa kuwa kweli, haitoshi tu kuota. Unahitaji kufikiria kwa usahihi kile unachotaka, kufuata algorithm maalum, na kujua sheria za taswira.

Kuzingatia lengo . Unapofikiria hamu yako, huwezi kufikiria juu ya kitu kingine chochote na kukengeushwa. Unahitaji kukaa kwa raha, kupumzika na kuwatenga sauti za nje (simu, TV, sauti za watu wengine). Nguvu zako zote lazima zielekezwe katika kufikia kile unachotaka.

Jifanye kuwa sehemu ya ndoto zako . Kuwa mhusika mkuu katika picha ya kufikiria, na sio mtazamaji kutoka nje. Ikiwa wewe, kwa mfano, fikiria mwenyewe kuvaa kanzu ya mink, huwezi kuipata. Ikiwa unasikia jinsi ulivyo joto na vizuri katika kanzu mpya ya manyoya, angalia jinsi uzuri wa manyoya huangaza na kuweka mbele ya kioo, basi jambo hilo litaonekana.

Wasilisha picha iliyo wazi na yenye nguvu . Katika filamu kuhusu ukweli wako, ni muhimu kuwa mkurugenzi na mwigizaji. Fikiria maelezo, harakati na vitendo kwa usahihi iwezekanavyo.

Sikia ukweli wa kufikiria . Jaribu kufikiria ladha, harufu, kusikia sauti, kugusa kitu unachotaka. Itakuwa ngumu mwanzoni, lakini kwa mazoezi utaendeleza mawazo yako.

Rudia taswira mara kwa mara . Mara nyingi unapofikiria ukweli wako unaotaka, ndivyo zaidi nishati muhimu inatolewa kwa utekelezaji wake.

Kuwa na uwezo wa kuacha . Tazama ndoto yako, isikie, furahiya utimilifu wake, lakini usikate tamaa juu yake. Fikiria unachotaka, lakini usifikirie kila saa: "Je! matakwa yangu yatatimia au la."

Songa kuelekea ndoto yako . Ili kufikia lengo lako, unahitaji pia kuchukua hatua. Ikiwa unataka kufanya kazi katika kampuni ya kifahari, basi soma matangazo ya kazi. Ikiwa unapota ndoto ya likizo nje ya nchi, basi angalia kupitia tovuti za hoteli na mashirika ya ndege. Kwa kutembelea mara kwa mara ofisi za mashirika ya usafiri, unaweza kununua ziara ya dakika ya mwisho kwa bei ya kuvutia.

Taswira dhidi ya magonjwa na hofu

Mtu anaweza kuunda picha za kuona sio tu za vitu ambavyo anataka kuwa nazo: gari la kifahari, nyumba ya wasaa. Unaweza kuibua hofu, kushindwa, magonjwa na kupambana nao kiakili. Jaribu kufikiria ni nini unaogopa zaidi au hali inayokupa usumbufu, kama vile uchovu. Fikiria jinsi inavyoonekana. Labda ni jiwe kubwa linalokaa kwenye mabega au uovu ambao unapunguza mwili. Kuzingatia na kufikiria wazi jinsi uchovu unakuacha, kwa mfano, jiwe huanguka, makamu hufungua. Kisha fikiria jinsi inavyoyeyuka kwenye sufuria ya maji yanayochemka au kuwaka hadi majivu kwenye moto. Sikiliza hisia zako, ikiwa uchovu unabaki, kisha kurudia kila kitu tena. Kinyongo, wasiwasi, na kutojiamini huonyeshwa kwa njia sawa. Baada ya yote, ni rahisi zaidi kupigana na kile unachoweza kuona. Kwa mfano, kuibua ujasiri itakusaidia kushinda hofu. Jifikirie kama mtu jasiri asiye na woga kabisa. Je, unajiamini nguvu mwenyewe na kufanikiwa katika mambo yote. Watu wa karibu wanajivunia wewe na wanakupongeza kwa mafanikio yako yajayo (matangazo, ushindi wa michezo). Shukrani kwa ujasiri, umefikia lengo lako.

Taswira katika matibabu ya kisaikolojia

Baadhi ya magonjwa huonekana kwenye " udongo wa neva" Kwa hiyo, taswira katika saikolojia na tiba ya kisaikolojia hutumiwa sana kutibu neuroses, phobias mbalimbali na hata kigugumizi. Uwakilishi huu wa picha uliunda msingi wa njia ya mfano wa kuigiza (katika tafsiri kutoka kwa Kigiriki - hatua ishara). Mbinu hii Iliyotengenezwa na Hanskarl Leuner, mwanasaikolojia wa Ujerumani, katika miaka ya hamsini ya karne ya ishirini. Kiini cha mchezo wa kuigiza ni kwamba mtu hufikiria ishara kwenye mada iliyotolewa na daktari. Ishara hizi husaidia kufunua migogoro ya ndani na migongano inayojificha katika fahamu ndogo ya mtu binafsi. Wakati huo huo, maana maalum hazijapewa picha. Kilicho muhimu hapa ni hisia za mtu zinazoonekana wakati wa kutazama picha hizi. Matokeo mazuri Symboldrama husaidia kufikia katika matibabu ya shida nyanja ya kihisia, hali ya neurotic na magonjwa mbalimbali ya kisaikolojia (magonjwa ya kimwili yanayosababishwa na sababu za akili).

Taswira ni njia nzuri ya kubadilika kuwa bora maisha mwenyewe. Itumie mara kwa mara, unganisha hisia zako, hisia, uamini katika mafanikio na ukweli unaotaka utakuwa halisi.

Nyenzo iliyoandaliwa na Daria Lychagina

Utapenda pia makala hizi.

Umewahi kujiuliza: ni kweli kuishi bila hofu? Je, inawezekana kufurahia kila wakati, kupata hisia mpya kila siku, kutambua ndoto zako? KATIKA fomu safi hatutaweza kufikia hili, kwa sababu hofu yetu ni mmenyuko wa asili na iko katika mfumo wa limbic wa ubongo. Katikati ya hofu yenyewe ni amygdala, sehemu ya mfumo wa limbic.

Wanasayansi wa Marekani walimchunguza mgonjwa ambaye amygdala iliharibiwa kutokana na ugonjwa huo. Mwanamke huyo hakuogopa chochote. Walimwonyesha sehemu za kutisha za filamu, wakampeleka kwenye maonyesho kwa heshima ya Siku ya Watakatifu Wote, wakaweka nyoka mikononi mwake - hakuhisi chochote ila udadisi. Kwa kuwa tayari alikuwa na umri wa miaka mingi na uzoefu wa maisha iliundwa kabisa, yeye, kimsingi, alijua nini cha kuogopa, lakini hakuzingatia makatazo haswa. Wanasayansi wengi walishangaa: “Inakuwaje hajateseka bado? Labda nilikuwa na bahati."

Ndiyo, hofu kubwa zinazolinda maisha na afya zetu ni muhimu. Lakini pia kuna vidogo vinavyokuzuia kuishi, kutambua ndoto zako, kupumua. matiti kamili. Je, inawezekana kufanya kitu nao? Je! Lakini kwanza, hebu tuangalie sababu za hofu.

Hofu hutoka wapi?

Utotoni

Siku hizi ni kawaida au hata mtindo kuwalaumu wazazi kwa kila kitu: "Hatukuzingatia - sasa nina kujithamini chini"," "Walinitukana kila wakati: "Haujapanga," "Kila kitu kinatoka mikononi mwako," "Hakuna mtu atakayekuoa hivyo," - sasa ninaogopa kuwa hakuna mtu atakayenipenda. .” Kwa hiyo, ili kuondokana na hofu ya utoto, kwanza, unahitaji haraka kuacha kulaumu mtu. Hasa wazazi. Sio wazazi wote ni wanasaikolojia na wataalam katika malezi sahihi ya mtoto. Na pili, hata na wazazi bora zaidi, watoto baada ya muda "hukua" na hofu - giza, wadudu, jogoo wanaowika kwa sauti kubwa, watengeneza nywele, timu kubwa. Hii ni asili ya mwanadamu- ogopa na ujitetee.

Haja ya kuwa na ufagio wa umeme

Nina marafiki kadhaa ambao hawawezi kukaa tuli hata kidogo. Mmoja, kwa mfano, anaendesha na stroller asubuhi hewa safi, kisha hukimbilia kazini, hutoa masomo ya kibinafsi baada ya kazi, hurudia lugha wakati huo huo, husoma mbinu za ukuzaji kumbukumbu, na vitabu vya kisaikolojia karibu kula. Nyumba ni safi, mume analishwa, mtoto yuko busy. Sana kwa usimamizi wa wakati kwa akina mama waliofaulu. Ndoto tu. Lakini sio ukweli kwamba watu wenye brooms za umeme wanafurahi ... Watu wengi huwaonea wivu, ndiyo. Ni wao tu wanaogopa kuwa peke yao na wao wenyewe, peke yao na mawazo yao ya huzuni, matatizo ambayo hayajatatuliwa, hofu.

Upendo wa faraja na ndoto za mchana

Wacha tuzungumze juu ya wataalamu walioshindwa na ndoto ambazo hazijatimizwa. Labda unajua wasimamizi kadhaa waliofanikiwa, wahandisi, wahasibu ambao mara moja waliota ndoto ya kuwa wasanii, wasafiri, wanamuziki ... Kwa bahati mbaya, katika nchi yetu, kufanya kazi katika taaluma ya ubunifu sio dhamana ya amani ya akili kila wakati. Inategemea bahati yako. Na kwa hiyo, wengi hawataki kuchukua hatari, kuacha eneo lao la faraja, hofu huingilia: ni nini ikiwa familia haipatikani na njaa? .. Na kwa kawaida, wakati wa kuchagua aina ya shughuli, wengi wanaogopa kulaaniwa kwa jamii. . Kama, wewe ni mtu wa juu zaidi elimu ya matibabu Je, una ndoto ya kuwa mwanablogu? Iliandikwa katika asili yako kuokoa watu.

Kutia shaka

Mashaka ni karibu sifa ya asili ya mtu. Inajulikana na wasiwasi mwingi wasiwasi wa mara kwa mara na matambiko “ya wokovu.” Kwa mfano, wakati wa kuondoka nyumbani, watu wanaosumbuliwa na tuhuma huangalia mara tano ikiwa mlango umefungwa. Kazini, wanashindwa na msisimko - wamezima chuma? Ili kufanya siku kufanikiwa, wanatembea tu kwenye tiles laini, wakiepuka zile zilizopasuka. Au wanashuka tu kwa lifti, haijalishi ni muda gani unapaswa kuingojea. "Mila" kama hiyo hutoa amani kwa muda tu, kwani ubongo huvumbua kila wakati hofu na mila mpya "kwa wokovu."

Tambua kinachokuogopesha

Kukubali hofu ni hatua ya kwanza ya ushindi. Unaweza kujiambia kwa uaminifu: "Ndio, ninaogopa," unaweza kukiri kwa mtu aliyeketi kwenye kiti kinachofuata kwenye ndege: "Ninaogopa sana kuruka," unaweza kukubali kwa watazamaji ambao unawauliza. wanazungumza: "Nina wasiwasi sana hivi sasa." Ikiwa unaogopa upasuaji, unaweza kukubali hili kwa wafanyakazi wa matibabu - hakuna kitu cha aibu kuhusu hilo. Kawaida watu katika hali kama hizo wanaelewa, wanaunga mkono, wanasema hadithi zao, na hii inapunguza hali hiyo. Na kwa upande mwingine, tunapoangalia hofu usoni, inakuwa dhaifu. Na kwa wakati huu unaweza kubadili kitu kingine.

Usipoteze muda wako, lakini fanya hivyo

Kuna tabia mbaya na kuna nzuri. Tabia nzuri kutakuwa na hatua juu ya hofu. Ni nini? Hofu ni mmenyuko wa kawaida psyche kwa vitendo ambavyo sio kawaida kwako. Unahitaji kujaribu kwenda zaidi ya mipaka ya mtazamo wako wa ulimwengu. Kwa mfano, umezoea kusubiri simu kutoka kwa mvulana na chini ya hali yoyote piga simu kwanza. Piga simu. Nina hakika hakuna kitakachotokea. Na uhusiano hautaharibika kutoka kwa hili. Au, unapotafuta kazi, kwa kweli unataka kwenda kwenye “jengo lile zuri lililo pale.” Kwa kawaida umezoea kutuma wasifu wako na kusubiri jibu. Lakini wote wamekwenda. Usikate tamaa, chapisha wasifu wako na uende kwa kampuni hiyo. Hakika kutakuwa na mtu huko ambaye atakusaidia.

Utawala muhimu wa hatua hii sio kuchelewesha, lakini kuifanya. Ikiwa unachukua muda, hofu huongezeka, inajaza, na unaweza karibu kupumua. Na kinyume chake, ukianza kuchukua hatua, hakuna wakati wa kuogopa.

Njoo na chaguo mbaya zaidi

Ikiwa hofu itatokea, fikiria: "Ni nini kibaya zaidi ambacho kinaweza kunipata?" Wakati mwingine hali mbaya zaidi sio ya kutisha kama hofu yenyewe.

Je, unaogopa kwenda kwa mahojiano kwa sababu wewe kesi mbaya zaidi hataajiriwa? Basi nini, kutakuwa na nafasi nyingine. Hakika unayo pesa ya kula chakula cha jioni leo.

Unaogopa kwenda na mtoto wako? tukio la kuvutia, kwahiyo anawezaje kurusha ghasia huko? Bado anahitaji kuzoea timu, kucheza na watoto, kujifunza kuheshimu hobby ya mama yake. Na ikiwa ni hivyo, ni sawa, daima kuna njia ya kumtuliza mtoto: kulisha, kumpa mapumziko, au, mwishowe, hakuna mtu anayemlazimisha kusubiri tukio hilo.

Huwezi kupata mpenzi kwa sababu unaogopa kukataliwa? Kweli, mpatanishi wako hatakula, sivyo? Naam, aache kukataa, sio hatari.

Aidha, kufikiri chaguo mbaya zaidi hukusaidia kuelewa jinsi hofu yako ilivyo sawa. Ikiwa unashawishiwa kuwekeza kiasi cha nth cha pesa kwenye mfuko wa uwekezaji, huna ujasiri katika mafanikio na zaidi. hali mbaya zaidi Unaona jinsi ilivyo uharibifu, labda unapaswa kuacha shughuli hii? Huna wajibu kwa mtu yeyote kufanya kama anavyokuuliza.

Onyesha hofu

Taswira inafanywa pamoja na uchambuzi. Wakati wa kuchambua, unahitaji kujiuliza maswali: "Ninaogopa nini?", "Kwa nini ninaogopa?", "Hofu yangu ina haki?", "Ninaogopa nini zaidi: kufanya hivi au kutofanikiwa lengo?” Unaweza pia kujiuliza maswali yoyote unayoona yanafaa. Chambua hofu yako kwa uangalifu sana. Ikiwa haitapita, anza kutazama.

Taswira ni muhimu kwa sababu akili zetu hazitofautishi hali zinazofikiriwa na zile halisi. Kwa hivyo, jitambue mwenyewe jinsi unavyofanya kile ambacho hutaki kufanya. Kwa mfano, hutaki kwenda kwenye mahojiano sawa. Fikiria ukiingia kwenye chumba, ukiona korido zenye kung'aa, ukiuliza wafanyikazi jinsi ya kupata vile na vile. Fikiria jinsi unavyoingia, sema hello, anza mazungumzo, jinsi wanavyokusikiliza - kwa uangalifu au sio sana? Je, wanakengeushwa na mambo ya nje au la? Kurudia mazoezi kwa mawazo mara kadhaa, unaweza hata kubadilisha viwanja, maeneo, na tabia ya bosi mtarajiwa wakati wa mahojiano. Unaweza kuchukua hali hiyo kwa upuuzi: kwa mfano, ulikuja kwenye mahojiano, na kila mtu huko alikuwa na hasira na dharau, au, kinyume chake, kila mtu alikuwa funny sana, ameketi katika vifuniko vya funny.

Unaweza kupata bonasi tatu kutoka kwa taswira mara moja. Maendeleo ya kutosha hali halisi(ambapo kila kitu ni cha kawaida) husaidia kuunganisha muundo wa matukio katika ufahamu mdogo, na unapokuja kwenye mahojiano, utafanya kila kitu moja kwa moja. Ufafanuzi hali mbaya hukusaidia kuona ukweli bora kuliko vile ulivyowazia. Haiwezekani kwamba kutakuwa na watu wengi wasio na adabu huko, sivyo? Na kufanya kazi katika hali ya kuchekesha hukusaidia kupumzika na kuondoa mawazo yako kwenye woga. Kwa mfano, mwanafunzi mwenzangu wakati wa utetezi thesis, ili nisiwaogope walimu, niliwawazia wakiteleza chini ya kilima chenye theluji, wakiwa na furaha, wote kwenye theluji. Njia hiyo ilifanya kazi: alikabiliana na woga na akapata matokeo bora!

Acha hofu yako na ujifunze kuishi ndani ya hali hiyo, sio nje yake.

Phobias zote, licha yao kiasi kikubwa, ina kitu kimoja - hofu kali sana inayosababishwa na kichocheo maalum.

Hisia za hofu na wasiwasi ni hisia zisizofurahi. Kwa hivyo, kama watu wanaosumbuliwa na phobias kawaida huamini, kukaa mbali na hali zinazosababisha wasiwasi huu ni mojawapo ya wengi njia bora kuepuka hisia hizi.
Lakini kuna sababu mbili kwa nini haupaswi kufanya hivi:

Kuepuka kunapunguza sana maisha.. Kwa mfano, mtu anaweza kuchagua kuruka harusi rafiki bora, baada ya kupata sababu 1000 na 1 kwa nini "hawezi kuja" kwa sababu tu anaogopa kuzungumza hadharani na kufanya toast.
Kuepuka hufanya hofu kuwa mbaya zaidi. Kwa mfano, katika hali wakati mtu, akitembea mitaani, anaanza kupiga chafya sana. Nguvu sana hivi kwamba inaonekana kuwa haiwezi kuzuilika. Ni nini kilisababisha majibu haya haijulikani. Lakini karibu kulikuwa na uchochoro wenye maua. Kwa kudhani kuwa hii ni kwa sababu ya mwitikio wa poleni (dhana tu), njia ya kufanya kazi inabadilika. Baadaye, kuepuka rangi yoyote huanza; harufu kali; mawazo yanayoibuka mara kwa mara juu ya uwezekano mmenyuko wa mzio nk. Na phobia inaongezeka.

Kwa hivyo, kuepusha ndiko kunaimarisha phobia yoyote. Lakini ikiwa mtu ataacha kuepuka phobia, ana fursa ya kuchunguza hofu yake na kushinda phobia!

Njia ya mfiduo ndio inapaswa kusaidia!

Kitendawili lakini kweli: ili kupona kutoka kwa phobia unahitaji kujifunza kuepuka. Lakini jinsi ya kufanya hivyo ikiwa phobia ni kali sana? Na kuna hatari ya kupata hofu zaidi?
Ni kwa kesi kama hizo ambazo njia zimetengenezwa kusaidia kushinda phobias KATIKA KIPINDI na chini ya hali zilizodhibitiwa.
Njia moja kama hiyo ni njia ya mfiduo. Mfiduo huhusisha hatua kwa hatua, hatua kwa hatua, mwingiliano na vichocheo (au hali) zinazosababisha hofu.
Kama matokeo, mtu huzoea kuogopa, unyeti wa uchochezi unaosababisha wasiwasi hupungua na, hatua kwa hatua kutoka kwa hali rahisi hadi ngumu zaidi za kutisha, mtu huondoa phobia kabisa.

Njia ya mfiduo ni njia iliyothibitishwa kisayansi na iliyojaribiwa kliniki ya kupambana na phobias. Hakika unahitaji kuijua, hata kama wewe binafsi huna phobias!

Hata hivyo, kabla ya kuhamia moja kwa moja kwenye teknolojia ya kupambana na phobia yenyewe, unahitaji kujiandaa kidogo. Hii ndio mada ya nyenzo zinazofuata.

Jinsi ya kujiandaa kutumia njia ya mfiduo?

1. Tambua mawazo yanayosumbua na mawazo yanayotokea ndani yako kuhusu kitu cha hofu yako.

Wakati wa wasiwasi mkubwa, kila mmoja wetu huwa na kiasi fulani cha kuzidisha kiwango cha hatari. Kumbuka msemo: hofu ina macho makubwa?
Kwa hivyo, kwanza tunahitaji kuelewa ni kiasi gani hatari inazidishwa. Jiulize maswali machache ili kujaza jedwali la "Mawazo Yangu na Hofu":

Je, nina mawazo gani ninapofikiria kuhusu kitu cha hofu yangu?
Hili likitokea, kuna ubaya gani?
Je, ni jambo gani baya zaidi linaloweza kutokea?... Na kama hili litatokea, je!
Ninaweza kulinganisha nini kinachotokea (ni picha gani inaonekana katika kichwa changu)?
Nitajisikiaje hili likitokea?
Je! kitu kama hicho kimenitokea hapo awali? Je! jambo lile lile litanitokea sasa kama lilivyokuwa wakati huo?

Jedwali Na. 1: Mawazo na hofu zangu.

Kuzidisha zifuatazo ni kawaida:

Kinachotokea kinachukuliwa kuwa kali: kila kitu ..., mwisho. Mfano: Nitaenda kazini kwa njia ile ile, nianze kupiga chafya na sitaweza kuacha.
Kinachotokea kinachukuliwa kuwa dhahiri, hata kama haiwezekani. Mfano: wakati wa onyesho letu la kwaya, kila mtu atanitazama mimi tu na kunidhihaki!
Kuzidisha unyonge wa mtu mwenyewe. Mfano: ikiwa mbwa anahisi woga wangu, hakika atashambulia na sitaweza kufanya chochote (kukimbia, kupiga kelele, swing, n.k.).
Hakuna mtu anayeweza kunisaidia / Kila kitu kitakuwa sawa. Tunaweza kutarajia tukio lenye uwezekano fulani kulingana na marudio ya tukio hili hapo awali. Kwa sababu utabiri wetu unatokana na mambo mawili: kutoka kwa idadi ya marudio ambayo tayari yamezingatiwa na kutoka kwa kiwango cha kufanana kwa matukio yanayorudiwa. Mfano: Tayari nimepata maumivu katika ofisi ya daktari wa meno, na vivyo hivyo vitatokea sasa.

2 . Tambua njia zisizofaa za kukabiliana na phobia.

Kila wakati mtu anaanza kuingiliana na vitu vya hofu yake, aggravation kidogo hutokea. Na inatulazimisha kubaki mbali na shida, ili kuepuka kitu cha hofu, ambacho ni hatari na ni nini "hulisha" phobia. Kila mmoja wetu anaweza kuwa na njia zake (za hila) zinazotusaidia kukaa “salama.”

Mfano: Vlada ana hofu ya kuendesha gari peke yake katika gari karibu na jiji. Lakini yeye "hawahi" kupanda gari peke yake. Kwa namna fulani inageuka kuwa mtu huwa karibu kila wakati: wasafiri wenzake, wenzake, katika hali mbaya, anazungumza kwa simu na mumewe wakati wa safari.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kuamua tunachofanya ili kubaki "salama". Ili kufanya hivyo, unahitaji kujibu maswali mawili yafuatayo:

Je, mtu ambaye hana phobia angefanya nini badala yangu?
Ikiwa kungekuwa na mtu mahali pangu ambaye hakuwa na phobia, angeacha kufanya nini kutoka kwa kile ninachofanya wakati uliopo Mimi?

Andika majibu ya maswali haya kwenye jedwali Na. 2:

Kwa kuwa kushinda phobia inahusisha kuzamishwa kwa taratibu katika tatizo, katika siku zijazo itakuwa muhimu sana kurudi kwenye orodha hii na kuiongezea.

3. Uthibitisho wa kimantiki wa mawazo na mawazo yako yanayotokea kuhusu kitu cha hofu yako.

Kwa uangalifu, mtu anaweza kuelewa kutokuwa na maana kwa hofu yake, lakini hawezi kufanya chochote kuhusu hilo. Hofu imetokea na inaendelea kujitokeza.
Madhumuni ya hatua hii ni kusaidia ubongo kuhoji mawazo uliyo nayo kuhusu hofu, badala ya kuyakubali mara moja kama ukweli. Hii mtazamo wa busara wa hofu itapunguza mvutano na kuruhusu kuwa na hofu kidogo.
Na unaweza kufanya hivyo kwa kutafuta majibu ya maswali kadhaa hapa chini:

Kuna ushahidi gani (kwa na dhidi) kuhusu mawazo yangu? Kwa mfano, ni watu wangapi wanaokufa kutokana na kuumwa na kupe?
Je, hisia zangu zinaweza kunidhuru? (Baada ya yote, hisia haziwezi kusababisha madhara na hupita haraka).
Je, hofu hii haitaisha?
Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea? Ikiwa hii ilifanyika, ningefanya nini?
Je, ninatia chumvi kile ninachokiona?
Je! ninajua habari zote kuhusu kitu cha hofu yangu?
Je, ni kwa jinsi gani maisha yangu yatakuwa na kikomo ikiwa sitaendelea kuhatarisha?

4. Kumbuka jambo moja muhimu kuhusu fiziolojia ya hofu.

Mara tu tunapokutana na kile tunachoogopa, mfumo mgumu wa kisaikolojia unasababishwa. Wakati huo huo, kimwili tunahisi dalili za kawaida za hofu: moyo, mabadiliko ya kupumua, kutetemeka kwa mikono, miguu, nk.

Wakati mfumo huu unapoanza, kiwango cha wasiwasi huongezeka haraka sana kwa muda mfupi.

Kwa hiyo, mwili "unaonekana" kwamba wasiwasi utakua na kukua mpaka inakuwa isiyoweza kuvumilia ... Hadi matokeo ya kusikitisha (mshtuko wa moyo, kupoteza fahamu, nk).

Lakini hiyo si kweli! Kumbuka: psyche hugundua haraka kuwa hakuna uharibifu wa kweli kwa mwili. Na baada ya kufikia kilele, hofu DAIMA huanza kupungua. Inatokea kwamba wasiwasi huenda peke yake. kama inavyoonyeshwa kwenye grafu. Kujua sheria hii kutafanya iwe rahisi kwako kuhimili wasiwasi kidogo unapojaribu njia ya kufichua peke yako.

Kwa njia, ili kuondokana na hofu kwa urahisi zaidi, soma habari kutoka kwa Kiambatisho 1!

Mbinu ya kufichua. Maagizo ya kina ya hatua

Sasa kwa kuwa umekamilisha kwa bidii hatua 4 zilizopita, uko tayari kuanza maandamano yako madhubuti kuelekea ushindi dhidi ya woga wako. Hivi ndivyo unahitaji kufanya sasa:

Tengeneza orodha ya hali au vichochezi (hatua 10 - 20/alama) zinazounda woga wako (tazama mfano wa orodha kama hii katika Kiambatisho 2).
Unahitaji kuanza na hali ambayo husababisha wasiwasi, lakini kiwango cha wasiwasi ni kwamba unaweza kukabiliana nayo, kuwa na subira (tunatoka kwa hali ngumu hadi ngumu zaidi).
Andika mawazo yote yanayotokea akilini mwako. Fikiria kila kitu kinachotokea kwa undani (ili baadaye uweze kuangalia jinsi mawazo yako yalikuwa sahihi).
Kwa kweli, mkutano unaodhibitiwa na hofu yenyewe. LENGO LA MKUTANO HUU NI KUANGALIA DHANI KUTOKA P. No. 3. Katika kesi hii, fanya hatua iliyochaguliwa:

Usikimbie au epuka mafadhaiko yenyewe. Kumbuka kwamba katika kila hali (hatua / hatua) kiwango cha wasiwasi kitaongezeka kidogo. Lakini ikiwa unabaki katika hali hii, wasiwasi utapungua (mwanzoni kuhusu dakika 20-30, na kisha wakati utapungua);
usitumie njia zozote za ulinzi;
angalia jinsi mawazo yako yalikuwa sahihi;
Andika yale ambayo umejifunza kuhusu kitu cha hofu yako na uwezo wako wa kukabiliana nayo.

Kumbuka, unafanya jaribio hili ili kubainisha jinsi nadhani yako ilivyo sahihi!!!

Ni muhimu sana si kujaribu kushinda hofu, lakini tu kubaki katika hali hii !!!

Kumbuka njia zako za kawaida za kushughulika na woga na kwa hali yoyote usiende kwao au kukimbia !!!

Mara tu unapomaliza na hofu kwa wakati mmoja na uhisi utulivu, endelea hadi inayofuata. Usisogee ikiwa unaendelea kuhisi wasiwasi.

Hivi ndivyo, hatua kwa hatua, katika siku chache unaweza kuondokana na hofu yako nyumbani bila msaada wa mwanasaikolojia!

NYONGEZA 1. Siri ambayo itasaidia kufanya ufichuzi kuwa mzuri zaidi na wa kustarehesha

Unaweza kuhisi kiasi fulani cha hofu unapopitia hatua hii au ile. Lakini unaweza kujifunza kupunguza mkazo kwa msaada wa psychotechniques iliyoundwa mahsusi kwa hili. Yoyote atafanya. Tunapendekeza utumie kupumua kwa kudhibitiwa au taswira inayoongozwa kwa madhumuni haya. Kwa kuongeza, unapaswa kufanya mazoezi ya njia hizi mapema - nyumbani.

Wakati wowote wasiwasi unakuwa mkali sana, unapunguza mvutano kupitia kupumzika au kupumua. Na kisha unarudi mawazo yako kwa hali au kichocheo kinachosababisha wasiwasi. Matokeo yake, utaona jinsi hofu inavyoondoka.

KIAMBATISHO 2. Mfano wa orodha ya hali ya kufanya kazi nje ya hofu ya kusafiri kwa usafiri wa umma - mabasi, mabasi, nk.

Kukaa kwenye kituo cha basi na kutazama watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi mbele ya mtu unayemwamini;
Kukaa kwenye kituo cha basi na kutazama watu wengine wakipanda na kushuka kwenye mabasi peke yao;
Njoo kwenye kituo cha mwisho na ukae mbele ya basi tupu mbele ya rafiki;
Fika kwenye kituo cha mwisho na ukae mbele ya basi dogo tupu peke yako;
Njoo kwenye kituo cha mwisho (kawaida kuacha mwisho wakati wa kuvuka njia kadhaa) na ukae kwenye minibus tupu bila dereva (kukubaliana na dereva) mbele ya usaidizi;
Sawa na katika aya ya 5, lakini kwa kujitegemea;
Kuketi kwenye basi dogo na injini inaendesha lakini haiendi popote (kukubaliana na dereva);
Kusafiri mapema asubuhi, kwenye basi ya kwanza kabisa, wakati hakuna watu, 1 kuacha mbele ya msaada. (Kwa kuchagua njia iliyo na zaidi umbali mfupi kati ya vituo);
Sawa, lakini kwa kujitegemea;
Ongeza idadi ya vituo hadi 2.
Endesha vituo 3;
Nenda 1 kuacha, lakini si asubuhi, lakini wakati kuna watu wengi;
Endesha njia sawa kwa vituo 2;
Kusafiri kwa basi - vituo 4.5;
Safiri njia nzima ya basi kutoka 1 hadi 11.

Moja ya mbinu nzuri za kufanya kazi na wewe mwenyewe ni kinachojulikana kama taswira. Unaingia katika hali ya utulivu, punguza kasi ya shughuli ya akili yako, na uanze kurekodi taswira yako. Kwa kweli, ina mafumbo ya kuhusiana na ulimwengu unaokuwa wako na kubadilisha ukweli wako. Kwa kuchagua taswira kadhaa na kuzisikiliza mara kwa mara, unaweza kuwa na furaha zaidi, ubunifu, kuacha kukasirika, kupata rasilimali zako zilizofichwa hapo awali, nk. Leo nataka kukupa taswira ya "Mwalimu wa Hofu". Hii ni taswira ya mabadiliko ya kina ya hofu. Unaweza kufanya hivyo mara kwa mara.

Fikiria kuwa unajikuta kwenye njia na unaenda zaidi ndani ya msitu kando yake - zaidi na zaidi. Ghafla kijito kilianza kumetameta mbele yako. Uliacha kumshangaa. Tuliangalia ndani yake na ... tukaendelea. Sogeza kwa njia ambayo inafaa zaidi kwako. Baada ya kuvuka mkondo, unajikuta kwenye nafasi yako ya ndani - vizuka na phantom zote ambazo zimeundwa na mawazo yetu huzurura ndani yake. Hapa ni mahali penye uchawi, mahali petu nguvu ya ndani, lakini pia hofu na kushindwa. Viumbe wa hadithi za hadithi huzurura ndani yake. Watazame wanavyomulika nyuma ya miti. Mmoja wao atakuwa mwongozo wako kando ya barabara kwenye kina cha eneo hili. Mwongozo huu ni nani? Ielezee na uifuate.

Kwanza, sema hello na uombe msaada. Mwongozo atakupeleka mahali ambapo hofu yako inaishi.

Na sasa tayari wako mbele yako. Wanakuzunguka kama vivuli - mateso na kutukanwa bila kustahili. Uliwatukana kwa kuwafukuza kutoka kwako, kuwafukuza hadi kona ya mbali zaidi, na kupigana nao. Eleza nyumba ya sanaa ya picha hizi - acha kila hofu ipite mbele yako, inakusalimu - na utamsalimia kila mmoja. Mwambie kila mmoja wao maneno ya shukrani kwa ukweli kwamba wakati huu wote wamekulinda kutokana na hatari za maisha.

Waombe msaada wao na uwaongoze pamoja nawe. Wapi?

Unahitaji kufika kwenye makazi ya Bwana wa Hofu zako, watakuongoza kwake.

Mlango wa kuingia nyumbani kwa Mwalimu unapaswa kufunguka mbele yako. Eleza kiingilio hiki. Mwalimu yukoje?

Vyovyote alivyo, nenda kwake, mshukuru kwa kazi yake na uombe msamaha kwa kutompenda sana na kutosikiliza ushauri wake.

Muulize anataka nini kutoka kwako? Ni nini kinachoweza kumfanya awe na furaha kabisa?

Atabadilikaje, atakavyokuwa ukimpa hii. Anauliza nini?

Mpe anachoomba...

Na kisha atakuondolea hofu yako. Mara tu mmiliki atakapoondoa hofu yako, metamorphosis ya kichawi itatokea. Hofu itageuka kuwa Matamanio.

Sasa mbele yako sio Bwana wa Hofu, lakini Bwana wa Matamanio!

Alijifunza kuzungumza juu ya tamaa zake, hata kama zinaonekana kuwa za kawaida!

Ulimruhusu kufanya hivi - uliondoa muhuri kutoka kwa midomo yake.

Ni tamaa gani zilizokuwa zimejificha nyuma ya hofu yako?

Sema kwaheri kwa Mmiliki na ukubali kwamba sasa utasikia na kuelewa kila neno lake.

Angalia jinsi yako hofu za zamani, na sasa - Tamaa hutawanyika, kupotea katika msitu wa kichawi, kuchukua maeneo yao huko, kuridhika na kukaa tena.

Rudi kwenye mkondo hadi mahali ulipoanzia safari yako. Toa mwongozo. Mpe zawadi, ukumbusho. Itakuwa nini?

Ondoka msituni na urudi kwenye chumba ambacho umeketi sasa.

Taswira imekamilika.

Kochi tupu

Habari za asubuhi! Pata majibu ya mtihani wa jana! ⠀ 💖...