MedAboutMe - Kupumzika: historia, njia na njia za kupumzika. Pumziko sahihi au jinsi ya kujifunza kupumzika Kwa kupumzika na kupumzika kamili

Kunywa chai ya kijani: Chai ya mimea ina athari bora ya kupumzika. Chai ya kijani ni chanzo cha L-theanine, ambayo husaidia kupunguza hasira. Chemsha maji, pombe chai, na unywe maji ya kutuliza - inachukua dakika chache tu.

Baa ya chokoleti: Vipande vichache vya chokoleti ya giza vitasaidia kupunguza matatizo na kuboresha hali yako. Chokoleti ya giza inasimamia viwango vya cortisol ya homoni ya dhiki na kuimarisha kimetaboliki, lakini kumbuka kuwa haifai kuitumia vibaya.

Kumbuka kuhusu kupumua: Je, kuna njia rahisi ya kupumzika? Kupumua polepole, kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo. Kwa mabadiliko, jaribu kupumua kwa pranayama. Mbinu hii ya yogic inahusisha kupumua kupitia pua moja na kisha nyingine, na hutumiwa kupunguza wasiwasi.

Jaribu utulivu unaoendelea: Je, una wasiwasi? Tumia utulivu unaoendelea kujifunza jinsi ya kupumzika katika mazingira yoyote. Njia hii ina mafunzo ya hatua kwa hatua katika mvutano wa kuchagua na kupumzika kwa aina fulani za misuli.

Hesabu nyuma: Ndiyo, njia hii inajulikana kwa kila mtu, lakini inafanya kazi kweli. Jaribu kuhesabu mbele na nyuma mara kadhaa. Ubongo wako hautakuwa na wakati wa kuwa na wasiwasi ikiwa una shughuli nyingi na nambari.

Funga macho yako: Ikiwa unaweza, basi kila kitu ni sawa. Jitenge tu na kelele za ofisi au machafuko ya barabarani nyuma ya ulinzi wa kope zilizofungwa sana. Hii ni njia rahisi ya kurejesha utulivu na kuzingatia.

Kupumzika kwa mwili

Jifanyie massage ya mkono: Bila shaka, hutaweza kutumia huduma za mtaalamu wa massage mahali pa kazi yako. Lakini inawezekana kabisa kuifanya mwenyewe. Hii itakuwa muhimu hasa kwa watu ambao hutumia muda mwingi mbele ya kibodi. Lakini ikiwa una zaidi ya dakika tano, basi inawezekana kabisa.

Jaribu acupressure: Acupressure ni acupressure ambayo inatokana na dawa za kale za Kichina. Njia hii haina uchungu na ni salama kabisa, huku inatumika ulimwenguni kote na inapatikana kwa urahisi kwa mtu yeyote.

Panda mpira wa tenisi: Vua viatu vyako na utembeze mpira wa kawaida wa tenisi kwa miguu yako. Hii inafanya massage nzuri ya mguu wa impromptu. Hii ni nzuri hasa ikiwa unapaswa kuvaa visigino vya juu.

Lowesha mikono yako na maji baridi: Ikiwa unajisikia hivi, basi nenda kwenye choo na mvua tu mikono yako na eneo la nyuma ya masikio yako na maji baridi. Hii itakusaidia haraka kutuliza na kupunguza mvutano.

Mazingira mapya

Kuwa peke yako: Sio kila mtu anayehitaji cabin katika misitu, lakini dakika tano za upweke zitakusaidia kukusanya mawazo yako na kufuta kichwa chako.

Unda eneo lako la Zen: Tafuta au ujitengenezee mahali maalum pa kupumzika. Hapa ni mahali ambapo hakuna mtu na hakuna kitakachokusumbua. Labda itakuwa kiti cha starehe kwenye ukumbi au benchi iliyotengwa kwenye uwanja - jambo kuu ni kwamba unaihusisha na amani na utulivu.

Angalia nje ya dirisha: Ikiwa unatazama mara kwa mara skrini ya TV au kufuatilia, basi dakika tano za kutafakari maisha halisi nje ya dirisha zinaweza kufuta mawazo yako sana.

Panga: Usumbufu wa kila siku unaokuzunguka unaweza kuwa chanzo kikubwa zaidi cha kuwasha kuliko unavyofikiria. Machafuko kwenye dawati lako mara nyingi ni onyesho la machafuko katika kichwa chako. Ondoa yote ambayo hayahitajiki, weka utaratibu unaohitajika, na utaona jinsi itakuwa na manufaa kwako.

Mazoezi

Kunyoosha: Je, neno hili linaleta akilini taswira ya ukumbi wa mazoezi ya viungo na wachezaji wazuri wa mazoezi ya viungo kwenye migawanyiko? Hii sio lazima kabisa - unaweza kunyoosha bila hata kuinuka kutoka mahali pako pa kazi. Jaribu kunyoosha vizuri juu na kwa pande, mizunguko mbalimbali ya mwili, tilts, au, kwa mfano,.

Yoga: Watu wengi wanafikiri kwamba yoga ni ngumu sana na haifai kabisa kwa jiji la kelele. Hata hivyo. Yoga ni njia nzuri ya kudhibiti sio mwili wako tu, bali pia akili yako.

Baada ya mwanadamu kuacha asili na kuanza kujenga misitu ya saruji kwa namna ya miji, alianza kuwa na matatizo makubwa ya afya. Na sababu ya hii ilikuwa mkazo wa mara kwa mara unaosababishwa na sababu mbalimbali za ukuaji wa miji. Wakati fulani tulisahau kwamba tunahitaji kupumzika. Kwa ajili ya nini? Tunahitaji kufikia mafanikio katika jamii kwa haraka zaidi. Ndiyo, lakini hii haipaswi kuwa kwa gharama ya afya yetu na maelewano ya ndani. Wakati mmoja, niligundua hili na niliamua kutumia wakati zaidi kwa njia mbalimbali za kupumzika. Na mwezi mmoja baadaye tayari niligundua maana ya msemo "kadiri unavyoenda polepole, ndivyo utakavyoenda."

Kupumzika ni nini?

Kupumzika ni hali ya kupumzika isiyo ya hiari au ya hiari, ambayo inahusishwa na utulivu wa sehemu au kamili wa misuli. Kupumzika kunaweza kuelekezwa baada ya mazoezi mazito ya mwili au uzoefu, au inaweza kuwa ya hiari, kwa mfano, kwenda kulala.

Mmoja wa wataalam wa kwanza wa Magharibi ambao walianza kutumia njia ya kupumzika walikuwa daktari wa neva wa Ujerumani I. Schultz na mwanasaikolojia wa Marekani E. Jacobson. Jacobson alisoma udhihirisho wa mhemko, hali ya kihemko ilipimwa na mvutano wa misuli. Jacobson aliweza kuthibitisha kuwa kupumzika kwa misuli kunapunguza hyperarousal ya mfumo wa neva, na hivyo kurejesha usawa wake na kuruhusu kupumzika. Ujuzi wa kupumzika kwa misuli ni wa manufaa kwa hali ya jumla ya mwili, na pia husaidia kuondoa dalili za magonjwa fulani.

Kuna aina kadhaa za kupumzika:

Kwa muda: muda mrefu, ambayo hutokea wakati wa usingizi au hypnosis, pamoja na chini ya ushawishi wa dawa, na muda mfupi, ambayo haraka inatoa njia ya dhiki.

Kwa njia ya utekelezaji: kiakili na misuli.

Kwa asili: msingi na sekondari.

Kwa kina: kina na juu juu. Kupumzika kwa kina hudumu dakika 20 kwa kutumia mbinu mbalimbali za juu juu inaweza kuwa mapumziko mafupi.

Ustadi wa mbinu na njia za kupumzika zitakupa nini:

- kurekebisha shinikizo la damu na kupumua;

- kurekebisha kiwango cha moyo,

- kupunguza mvutano wa misuli;

- kusahau kuhusu hisia ya uchovu na udhaifu;

- kuondokana na kuwashwa na hasira;

- kuwa na mtazamo mzuri;

- kuhisi kuongezeka kwa nguvu;

- kuboresha shughuli za akili na uwezo wa kuzingatia, kufanya maamuzi sahihi;

- kuongeza ufanisi na ufanisi.

Kupumzika hakuhitaji mengi kutoka kwetu, lakini, kama tunavyoona, inatoa zawadi ya thamani - maelewano ya mwili, nafsi na roho.

Njia 10 bora za kupumzika

POZI LA KUPUMZIKA

Kama njia ya kimsingi ya kupumzika, ninapendekeza mazoezi ya hatha yoga inayoitwa Savasana au Pose ya Maiti. Nadhani tumekuwa wote siku hizo wakati wewe tu kuja nyumbani na kuanguka juu ya kochi kama maiti. Kwa hivyo hii inahitaji kufanywa kila siku na kwa uangalifu zaidi. Unachohitaji kufanya ni kulala chali na kueneza miguu na mikono yako kando, weka mikono juu. Kisha anza kupumua polepole. Madhara mazuri ya shavasana hawezi kuwa overestimated. Ili kufikia athari inayotaka, unahitaji kuisimamia kikamilifu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya hivyo mara kwa mara, lakini matokeo yatazidi matarajio yako yote.

PUMZI

Funza ubongo wako na furaha

Kuza kumbukumbu, umakini na fikra na wakufunzi mtandaoni

ANZA KUENDELEA

Hii ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kupumzika ambazo zinaweza kufanywa kimsingi popote na wakati wowote. Umeona kuwa tunapokuwa na wasiwasi, tunapumua haraka sana. Kwa hiyo, kazi hapa ni rahisi - kupunguza kasi ya mchakato wa kupumua. Unahitaji kuchukua nafasi ya starehe. Pumua polepole kupitia pua yako, ukijaribu kushirikisha tumbo lako na kifua. Kisha ushikilie pumzi yako kwa sekunde 5-10. Exhale polepole kupitia mdomo wako ili muda wa kuvuta pumzi ni mrefu zaidi kuliko kuvuta pumzi. Fanya hivi kwa mizunguko 10-20. Ili kufikia utulivu kamili zaidi, mimi huchanganya mazoezi ya kupumua na kujitegemea hypnosis. Funga macho yako tu wakati wa mazoezi na useme kwa kila pumzi: "Kupumzika", "Kupumzika", "Utulivu".

TAFAKARI

Nadhani faida za kutafakari ni ngumu kuweka kwa maneno. Kutafakari ni njia ya kipekee ya kupumzika ambayo itaondoa mvutano katika mwili, kuoanisha hisia na kutuliza akili. Ili kuelewa athari kamili, ni bora kuanza tu kufanya mazoezi. Inaweza kufanywa wote asubuhi na jioni. Uliza usisumbuliwe kwa dakika 15. Chukua pozi sahihi, funga macho yako. Katika hatua ya kwanza, fanya kupumua sahihi. Mizunguko 10 ya kupumua kwa kina na exhalations itakusaidia kwa hili. Ifuatayo, anza kupumzika misuli yote kutoka juu hadi chini, kuanzia na misuli ya uso na shingo. Jiambie kwamba unaingia katika hali ya amani kabisa bila mawazo.

KUTEMBEA HEWA

Binafsi, napenda kutembea msituni kwa saa moja jioni na kusikiliza ndege wakiimba. Watu wengine watapendelea matembezi karibu na bahari au labda kupanda hadi vilele vya milima. Ni kwamba shughuli yoyote ya kimwili nyepesi husaidia kupunguza mvutano katika mwili, na kutafakari kwa mandhari nzuri sana hutoa athari ya kina ya kisaikolojia. Uanzishaji wa kimetaboliki ya oksijeni inaboresha lishe ya ubongo na husaidia kurejesha mtiririko wa michakato ya neva ndani yake na kwa mwili wote. Nina neno la kuchekesha sana ambalo huwa nasema baada ya matembezi: "Ni nzuri sana, limepakwa rangi tena)."

BAFU YA JOTO

Kuoga ni njia ninayopenda zaidi ya kupunguza mkazo baada ya siku nzuri kazini. Njia hii ya kupumzika inaweza kuonekana kuwa mbali na kiume, lakini kwa namna fulani sijali. Ikiwa kabla haikuwezekana kunipata hata kwenye oga, basi hivi karibuni nimekuwa shabiki wa kupumzika katika bafuni. Maji katika umwagaji yanapaswa kuwa joto tu (digrii 36-37). Unda hali ya kufurahisha: punguza mwanga au zima taa, washa mishumaa, cheza muziki wa kupumzika wa Chillout. Unaweza kuongeza mafuta muhimu au chumvi kwa kuoga kwa athari bora. Muda wa umwagaji wa kupumzika ni dakika 20-30. Baada ya kuoga vile huwa najisikia kuburudishwa.

MASSAGE

Nani hapendi kupewa massage nzuri ya kupumzika! Mbinu hii ya kupumzika hutumiwa vizuri baada ya kuoga joto jioni. Na haijalishi ikiwa huna mtaalamu wako wa massage mtaalamu. Kwa maandalizi kidogo, mmoja wa watu wa karibu anaweza kufanya hivyo. Massage hii inatawaliwa na kupiga na kukandamiza kwa kina. Muda wa massage ya kupumzika kwa kawaida ni mrefu zaidi kuliko kawaida. Kwa kupumzika, mimi huchanganya kikamilifu massage na muziki wa kupendeza na aromatherapy.

MUZIKI

Mojawapo ya bora na rahisi zaidi, kwa maoni yangu, njia za kupunguza mafadhaiko ni muziki wa kupumzika. Faida ya kwanza ya njia hii ni kwamba unaweza kusikiliza muziki kwa nyuma popote: nyumbani, kazini, kwenye njia ya mkutano muhimu, popote pengine. Faida ya pili ni passivity ya njia. Nilipakua nyimbo nzuri za kutafakari na kupumzika, nikawasha uchezaji na, kimsingi, sihitaji kufanya kitu kingine chochote. Tatu, athari ni haraka sana. Baada ya dakika 10 tu, unaweza kuingia katika hali ya kina ya alpha au theta, ambayo ubongo na mwili mzima hupumzika sana.

NGONO

Njia hii inapendwa na wengi. Inatoka kinyume. Ili kupumzika sana, unahitaji kujisumbua sana. Wakati wa kuwasiliana ngono, mvutano unaweza kuwa mkubwa sana kwamba orgasm inayotokana inatoa athari ya kupumzika kwa nguvu ya mwili. Ngono kama njia ni nzuri baada ya ugomvi mwingine mbaya au kabla ya kulala kulala haraka. Kwa kuongezea, wakati wa kujamiiana, kiwango kikubwa cha endorphin hutolewa, au kama inaitwa "homoni ya furaha," ambayo pia huathiri kiwango cha mafadhaiko na hukuruhusu kuwa katika hali nzuri mara nyingi zaidi.

USINGIZI WENYE AFYA

Usingizi ni njia rahisi na mojawapo ya ufanisi zaidi ya kupumzika. Imetolewa na asili yenyewe. Kwa bahati mbaya, wengi bado wanapuuza ukweli kwamba mfumo wa neva wenye nguvu unahitaji usingizi kamili wa saa 8 kutoka 22:00 hadi 6:00. Matokeo yake, kila siku nina wakati mgumu wa kuamka, uwezo mdogo wa nishati na hali mbaya. Haya yote ni matokeo ya usingizi wa marehemu. Kwa mbinu sahihi, unapaswa kuamka alfajiri kabla ya saa yako ya kengele. Na si tu kuamka, lakini haraka kuruka nje ya kitanda. Na kunapaswa kuwa na tabasamu kwenye uso wako na hamu ya kujibadilisha mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Baada ya ngono nzuri huja usingizi mzuri wa usiku!

UPWEKE

Nitasema mara moja kuwa njia hii inafaa tu kwa watangulizi. Binafsi najiona hivyo. Ninahitaji kuwa peke yangu mara kwa mara. Tenganisha kutoka kwa ulimwengu wa nje, ambao umekuwa haraka sana, na ujitumbukize katika ulimwengu wako wa ndani, ambapo ni utulivu na utulivu. Ninafanya hivi kwa kila fursa.

Njia hizi 10 za kupumzika kwa hafla zote. Yatumie unapohisi kwamba unahitaji kupumzika. Binafsi, mimi hutumia njia zote za kupumzika wikendi, wakati ninahitaji sana kuchaji tena kwa nguvu mpya kwa wiki mpya.

Muziki wa kupumzika

Baada ya kujaribu njia nyingi za kupumzika, niligundua kuwa kusikiliza muziki kwa kupumzika kunanifaa zaidi. Wimbo wa kupendeza unaweza kupumzika mwili kwa muda mfupi, huru kutoka kwa mawazo mazito na kuleta hali ya kisaikolojia-kihemko katika usawa. Nimekuwa na tabia ya kufurahi na muziki kabla ya kulala.

Ni muziki gani unaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika zaidi?

Nimechagua mitindo 5 bora ya muziki ya kustarehesha ambayo mimi hutumia mwenyewe.

Sikiliza na urudishe nguvu zako!

Chillout

Huu ndio mwelekeo ninaoupenda, ambao hutafsiri kihalisi kutoka kwa Kiingereza kama "relax, tulia." Hapo awali, mwelekeo huu ulijumuisha muziki wowote wa mwanga ambao hupunguza mvutano, na tangu katikati ya miaka ya 90 jina hili pia limehusishwa na aina ya muziki wa elektroniki wa burudani, kuchanganya vipengele vya mapumziko, mazingira, jazba, nyumba na maelekezo mengine mengi.

Muziki wa kikabila wa Mashariki

Muziki wa kila taifa ni wa ajabu na wa kipekee. Hii ni kwa sababu ya upekee wa midundo ya watu na vyombo vya muziki vya kawaida, ambavyo sio kawaida katika nchi zingine. Ikiwa unatafuta kupumzika, basi hakika unahitaji kujijulisha na nyimbo za watu wa Mashariki. Kwa mfano, hata mawazo yangu magumu zaidi yametulizwa na muziki wa utulivu wa Kijapani na sauti ya kushangaza ya filimbi ya mianzi.

Sauti za asili

Ili kupumzika kutoka kwa kazi ya kila siku na kupunguza mkazo, mara nyingi tunakwenda kwa asili. Wengine wako likizoni kando ya bahari, na wengine wanamtembelea nyanya yao kijijini. Nini cha kufanya wakati huna muda wa hili?! Kwa kweli, sikiliza muziki wa asili kwa kupumzika nyumbani. Sauti ya mawimbi ya baharini, kuimba kwa pomboo, sauti ya ndege - uzuri! Kwa ujumla, mara nyingi napenda kusikiliza sauti za nafasi.

Muziki wa kitamaduni wa kupumzika

Etudes za orchestra, solo za violin na sauti za piano zinazingatiwa kati ya hisia nyingi zaidi. Wanaingia haraka ndani ya mtu, wakigusa kamba nyembamba zaidi za roho. Hii ni tiba ya kweli dhidi ya machafuko ya ndani. Ili kupumzika na kurejesha, unahitaji kuchagua nyimbo za burudani kutoka kwa mwelekeo wa classical, ambao kuna mengi. Kwa njia, unaweza kusikiliza sio tu "classics", lakini pia kuna watu wa kisasa wenye talanta ambao pia wanastahili kuzingatiwa.

Reggae

Sawe ya neno "kupumzika". Aina ya reggae iliundwa huko Jamaika mwishoni mwa miaka ya 60, na kutoka hapo ikaenea hadi nchi zingine. Mara nyingi, mada za upendo na fadhili hutawala katika maandishi, na muziki wenyewe unawasilishwa kwa njia ya burudani. Ni marufuku kukimbilia muziki huu. Ili kupata athari halisi kutokana na kuisikiliza, lala kwenye kitu laini, washa wimbo fulani kimya kimya, funga macho yako na utulie. Matokeo yake yatakuwa malipo bora ya hisia chanya na za jua ambazo zitakuchochea kwa muda mrefu.

Ukweli wa kusikitisha wa maisha ni kwamba mara nyingi watu hawatambui umuhimu mkubwa wa kupumzika na kupumzika kwa mwili. Wazo lenyewe la "kupumzika kwa mwili" linaweza kuibua picha za nidhamu, kwa mfano, yoga au mila kadhaa kwenye ratiba wakati fulani wa siku. Kwa kweli, mapumziko ya kimwili haimaanishi mfumo kama huo.

Kupumzika na kupumzika: moyo wa jambo

Kupumzika kimwili (au kupumzika) kunamaanisha tu kwamba kwa makusudi na kwa uangalifu unaachilia mvutano ambao kwa namna fulani umeingia kwenye mwili wako. Kwa mfano, unapoketi tu kwenye kiti cha daktari wa meno, tayari husababisha mvutano, sivyo? Kwa hivyo, daktari wa meno anapaswa kukuambia kupumzika. Unayohitaji sana katika kesi hii ni kujilazimisha kupumzika kwa uangalifu misuli yote kwenye mwili wako kwa wakati mmoja. Amri moja wazi ya kupumzika misuli yote inafanya kazi vizuri sana.

Mkazo unajulikana kusababisha mvutano wa misuli, ambayo husababisha aina mbalimbali za maumivu. Kinyume chake, mapumziko ya kimwili na utulivu hutoa mvutano wa misuli, ambayo hufanya hali iwe rahisi. Ndiyo maana ni muhimu sana kujaribu kupunguza mvutano wa misuli mara moja wakati maumivu yoyote yanapoonekana au hutokea katika mwili wako. Huenda umeona kwamba wakati mtu amelala, anahisi maumivu kidogo (au hasikii kabisa) kuliko wakati yuko macho. Kwa nini hii inatokea? Mwili hupunguza na kurejesha wakati wa usingizi, lakini wakati wa siku ya kazi huathiriwa na matatizo na mtazamo wako wa akili.

Mkazo wa mara kwa mara husababisha uchovu, ambao polepole hupunguza rasilimali zako zote za kimwili na kiakili ili kukabiliana na mambo ya maisha. Kinyume chake, misuli iliyotulia inaweza kufanya kazi kwa muda mrefu bila kukuchosha. Wakati mtu anafadhaika sana, nishati nyingi muhimu hupotea. Kupumzika kimwili kunaondoa uchovu na huongeza nishati, husaidia kuweka akili utulivu na kuboresha usingizi. Unapopumzika, tija yako, kujithamini na kujiamini pia kutaongezeka, ambayo pia itasaidia katika mahusiano yako na watu wengine.

Ili kupata matokeo kutoka kwa utulivu wa kimwili lazima ufanye mazoezi kwa angalau nusu saa kwa siku. Ni muhimu usiwe mgumu kwako mwenyewe, chukua muda wako na ujifunze kupumzika kwa kasi yako mwenyewe. Mchakato huu unaweza kuchukua muda kubadilika na kuboresha ubora wa maisha yako.

Unaweza pia kufanya shughuli tofauti kwa siku nzima na kuchukua dakika moja au mbili kati ya shughuli za kupumzika. Kwa kufanya mazoezi haya, hivi karibuni utapata kwamba unaweza kutolewa mvutano na kupumzika haraka kila kitu unachohitaji wakati wa kazi ya kawaida.

Kicheko kama kupumzika kwa mwili

Kuna utaratibu wa kuvutia uliojengwa ndani wa kupumzika ambao hufanya wanadamu kuwa wa kipekee. Mwanadamu ndiye kiumbe pekee anayecheka na anayeweza kucheka kutoka moyoni (tofauti na wanyama). Kicheko, hata kilichokasirishwa haswa, haitoi kuridhika kihemko tu, bali pia kupumzika muhimu kwa mwili. Kicheko ni msingi wa kupumua kwa kina kwa kutumia diaphragm, ikifuatiwa na exhalations ya sauti, ambayo husaidia kusawazisha shinikizo katika cavities zote mbili na, pamoja na outflow ya venous, pia husababisha massage ya viungo vya ndani. Kwa hiyo, cheka vizuri.

Walakini, kupumzika sio tu juu ya mbinu za kupumzika, kupumua au mazoezi ya kicheko. Kama mambo mengi, kupumzika huanza na mabadiliko katika mtazamo. Tunapaswa kubadili mtazamo wetu wa maisha, kujifunza kuchukua mambo kwa urahisi na kuweka kichwa kilichopozwa katika hali nyingi. Ni muhimu kukiri kwa uaminifu ishara za kwanza za mvutano wako, na kisha itakuwa rahisi kwako kujikomboa kutoka kwao.

Kupumzika na kupumzika kimwili kuna jukumu gani katika maisha yako? Na ni mara ngapi unacheka kimoyo moyo?

Mwanadamu haishi katika ulimwengu wa ndoto ambapo jua huangaza kila wakati na ndege huimba. Tangu kuzaliwa, mtu anakabiliwa na hali mbalimbali zinazomsababishia dhiki, wasiwasi, nk. Psyche imeunganishwa na mwili, hivyo matokeo ya matatizo ya mara kwa mara ya kihisia ni sauti ya misuli. Kupumzika husaidia kwa njia mbalimbali ili kupunguza sauti ya misuli nyingi ili mtu apumzike.

Kwa nini mtu anahitaji kupumzika? Baada ya yote, tamaa yoyote ya kupumzika inalenga kupumzika. Mwili wa mwanadamu unahitaji tu kubadilisha hali yake ya kazi ili kulala au kupumzika. Kwa hivyo, mtu hulala kila siku. Ikiwa mtu anakosa usingizi, basi anahisi uchovu, kupoteza nguvu, na kupoteza uwezo wa kufurahi. Inaonekana kama . Hata hivyo, mtu si mgonjwa, mwili wake haujapumzika tu, haujafungua upya, haujapata nishati, hivyo hufanya kazi kwa kile kilichobaki.

Inageuka kuwa kupumzika ni muhimu kwa mtu. Unaweza kutambua kwamba mara nyingi na zaidi watu huwa wagonjwa wakati wamechoka kimwili. Mfumo wa kinga unakuwa dhaifu ikiwa mtu anapumzika kidogo, anazidishwa mara kwa mara, na hajajazwa na nishati mpya na hisia nzuri. Kwa hivyo, njia mbalimbali za kupumzika huwa muhimu tu kwa sababu mtu anakuwa na nguvu za kimwili.

Mfano mwingine muhimu ni kwamba mtu katika hali ya utulivu ana nguvu kiroho na anajiamini. Sifa hizo zote ambazo mtu hujaribu kila wakati kukuza ndani yake zinaweza kuhisiwa katika hali ya kupumzika. Ikiwa wasiwasi, hofu na dhiki hutawala ndani, basi mtu hawezi uwezekano wa kujisikia kawaida.

Kupumzika ni nini?

Wazo la kupumzika linamaanisha kupumzika kwa misuli ya fahamu ili kufikia utulivu wa ndani, kupunguza mkazo wa kihemko na kupata nishati ya ziada. Mtu anaweza kutumia mbinu, dawa, au mazoezi ambayo yanamsaidia kupumzika. Njia zozote zinazosaidia kutuliza mwili na roho zitafanya.

Kwa kiasi fulani, kupumzika ni sawa na kutafakari. Walakini, hii ni maoni ya kwanza tu. Kutafakari kuna viwango kadhaa vya kuzamishwa kwa mtu katika fahamu yake mwenyewe au kufutwa kwa "I" yake mwenyewe katika ulimwengu usio na mwisho. Kupumzika kunahusisha tu hatua ya kwanza, ambayo hutumiwa katika kutafakari, wakati mtu anapumzika tu misuli yake.

Kupumzika hutumiwa katika hypnosis, yoga, na mazoea ya afya. Inasaidia katika kutatua matatizo mengi ya kimwili na kisaikolojia.

1. Kwanza, unapaswa kuelewa kwamba mtu huwa wazi kwa dhiki juu yake mwenyewe. Katika hali ya dhiki, misuli yake hukasirika kiatomati, ambayo ni majibu ya mwili, ikiwa ni lazima, kuondoka mahali ambapo husababisha hofu. Ikiwa mtu huwa chini ya mkazo wa kihemko kila wakati, humchosha. Mara nyingi mtu kama huyo huwa mchovu, asiye na utulivu, na kusinzia.
2. Pili, ikiwa mvutano wa ndani husababisha mtu kuongeza sauti ya misuli, basi huanza kupata uchovu wa kimwili. Yote hii inachukua nishati ambayo inaweza kuelekezwa kwa kufanya baadhi ya vitendo au kudumisha utendaji kazi wa mwili mzima. Misuli hukaa kwa sababu za asili - kwa kujibu hofu ya kihemko, wasiwasi, na hisia ya kutokuwa na msaada. Ikiwa misuli hupigwa mara kwa mara, huchoka. Hii ni sawa na ukweli kwamba mtu atacheza michezo wakati wote - itatosha kiasi gani?

Mvutano wa misuli mara nyingi husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Inapaswa kueleweka kuwa hali ya asili ya misuli ni kupumzika kwao. Ikiwa wao ni wa wasiwasi kila wakati, basi mwili wa mwanadamu na utendaji wa mifumo yake yote hubadilika.

Ikiwa hapo awali mtu alikuwa chini ya shinikizo kutoka kwa mazingira ya fujo ambayo alipaswa kuwinda na kuishi, basi dhiki za ulimwengu wa kisasa ni migogoro mbalimbali, machafuko, ukosefu wa malengo yaliyotakiwa, kutokubalika au kukosolewa kwa wengine. Mkazo unaweza kuonekana kuwa mdogo, lakini upo. Inaweka misuli katika hali ya mkazo, ambayo inahitaji nishati nyingi.

Mbinu za kupumzika zinalenga kupunguza mvutano wa misuli kwa kuwashawishi kwa uangalifu. Athari ya mazoezi itahisiwa na mtu ambaye sauti ya misuli imeongezeka. Ikiwa misuli inabaki kupumzika, basi njia za kupumzika hazitoi athari inayoonekana.

Ili kufikia matokeo fulani katika mwelekeo wa kudumisha utulivu daima, kisaikolojia na misuli, unahitaji kujihusisha kwa utaratibu katika mazoezi, kuwaleta kwa automatism. Mbali na usingizi, mtu anahitaji kupumzika wakati wa mchana. Ndiyo maana ni muhimu sana kurejesha uwiano wako haraka, ili wakati huo huo misuli ya mwili kupumzika.

Mbinu za kupumzika

Kuna njia nyingi za kupumzika. Watu wengine, ingawa hawakusoma mada hii haswa, wanaweza pia kuamua mbinu mbali mbali za kupumzika kwa kiwango cha chini cha fahamu. Kupumzika ni utulivu wa misuli ili kurejesha faraja ya akili na utulivu. Mtu aliyepumzika ana nguvu na anafanya kazi, mtu mwenye wasiwasi ni dhaifu na dhaifu. Tusisahau kuhusu nishati ambayo mtu hupoteza ikiwa hapumzika.

Wakati wa mchana, mtu hujipa kupumzika mara kwa mara kwa sababu anaihitaji. Watu wengine hufanya hivyo kwa uangalifu, wakati wengine hufanya bila kujua. Lakini hii inafanya kazi kwa hali yoyote:

1. Ujuzi kwamba unarudi nyumbani baada ya siku ya kazi, ambapo utapumzika, kula na kutazama maonyesho yako unayopenda, tayari hukupa utulivu. Unajisikia, ingawa unaweza usiitambue.
2. Kupumua kwa kina, ambayo inakuwezesha kupunguza kasi ya mchakato ambao ni matokeo ya dhiki. Katika hali ya woga, mtu huanza kupumua haraka. Hapa unahitaji kupunguza kasi ya kupumua kwako. Kupumua kwa sekunde 10 na kuvuta pumzi kwa muda sawa.
3. Kukumbatia. Watu wengi hupuuza njia hii ya kupumzika, lakini ni nzuri sana. Kukumbatia kuna athari nzuri kwa watoto. Hata hivyo, usisahau kwamba watu katika hali ya hofu au kukata tamaa pia hutulia haraka wanapokumbatiwa (kana kwamba wanalindwa na kulindwa, wanahisi kulindwa).
4. Massage ambayo inaweza kutumika sio tu kuondoa cellulite, lakini pia kwa kupumzika. Massage mwishoni mwa siku ya kazi, jioni, ni muhimu sana. Kutuliza, laini na harakati za kina mgongoni hukusaidia kupumzika, kutuliza na kuhisi amani. Watu wengine hata hulala usingizi wakati wa massage, ambayo ni matokeo mazuri.
5. Aromatherapy. Harufu ni nzuri kwa kupumzika ikiwa ni ya kupendeza kwa mtu. Hatutaelezea ni mafuta gani muhimu yanapaswa kutumika kwa kupumzika, kwani jambo kuu ni kwamba wewe binafsi unapenda harufu na kutoa hisia ya utulivu.
6. Muziki. Kila mtu ana nyimbo zake anazopenda ambazo hucheza kila mara. Wakati wa mlipuko mkali wa mhemko, muziki utasaidia. Jambo kuu ni maneno mazuri katika nyimbo. Hakuna haja ya kusikiliza nini husababisha huzuni na huzuni ya ziada.
7. Kunywa chai ya mitishamba yenye joto. Hata maziwa ya joto tu yatafanya. Jambo kuu ni kwamba mtu anafurahia mchakato na utulivu, akifikiri juu ya mambo mazuri.
8. . Unaweza kufunga macho yako na kujifikiria mahali pengine ambapo ungependa kuwa. Unaoka kwenye jua la joto, umezungukwa na watu wenye urafiki, unapokea hisia chanya tu. Unaweza kuibua kitu chochote kinachokupa hisia ya amani na utulivu.

Mbinu kuu katika kupumzika ni kutolewa kwa ufahamu wa mvutano katika misuli. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia mawazo au mazoea ya autogenic. Mtu hufunga macho yake na huanza kutamka kiakili maneno ambayo mwili wake unapumzika. Anashughulikia kila sehemu ya mwili, akikazia fikira zake juu yake, huku akitazama jinsi inavyolegea, na kisha kuendelea na eneo lingine.

1. Michezo. Ili kupumzika misuli yako, unaweza kwanza kuwapa Workout nzuri. Inapaswa kueleweka kuwa mvutano wa misuli kama matokeo ya hisia hasi ni kupoteza polepole kwa nishati. Misuli haitachoka hivi karibuni. Walakini, ikiwa unacheza michezo, ambayo ni, kutupa nguvu zako zote, basi misuli yako itachoka, ambayo itasaidia katika kupumzika kwao.
2. Kicheko. Katika kuondokana na mvutano wa neva na ugumu wa misuli, kicheko, mtazamo mzuri juu ya hali, na kuona funny katika kile kinachotokea itasaidia. Kicheko husaidia katika kupumzika.

Pumzika mbali na nyumbani

Katika usiku wa likizo na likizo ya majira ya joto, kila mtu ana swali: jinsi ya kupumzika? Tumekuwa tukifanya kazi kwa karibu mwaka mzima, sasa tunahitaji kutoa mwili wetu fursa ya kutuliza, kupumzika, kufurahiya maisha, na kufanya kile tunachotaka. Kila mtu anachagua likizo ambayo ni ya kuvutia zaidi kwao. Hapa, kila mtu mara nyingi huzingatia kumbukumbu zao nzuri: ni shughuli gani uliyopata kupumzika na kufurahiya maisha?

Watu wengine huenda kwenye milima, wakati wengine wanapendelea fukwe za mchanga. Hapa kila mtu yuko sawa juu ya jambo moja - unahitaji kupumzika, tumia likizo yako mbali na nyumbani. Kwa nini?

Ikiwa unaamua kutokwenda popote, basi uwezekano mkubwa hautakuwa na likizo.

• Kwanza, unapokuwa nyumbani, unakumbuka mara kwa mara kwamba unahitaji kufanya kitu. Nilimaliza kazi moja, nikamaliza kazi nyingine na kukamilisha ya tatu. Kwa hivyo likizo itatumika kufanya kazi za nyumbani. Je, hii ni tofauti gani na siku za kawaida za wiki?
• Pili, kuta za asili hukumbusha shida za kila siku. Katika saikolojia kuna kitu kama nanga. Kila wakati unaporudi nyumbani, unatazama kuta zako za asili, ambazo "zinashikilia" hisia zako za kawaida. Unawezaje kupumzika ikiwa kitu kinakukumbusha matatizo yako?

Wanasaikolojia wanapendekeza si kupumzika nyumbani, lakini kwenda mbali iwezekanavyo. Hapa chaguo ni lako unapotaka kwenda. Haijalishi. Jambo kuu ni kwamba eneo hilo halijui kwako. Na ikiwa inageuka kuwa nzuri, ya kupendeza na ya kupumzika, basi unaweza kupumzika.

Wapi hasa kwenda na jinsi ya kupumzika ni chaguo la kila mtu. Ikiwa unapenda kupumzika kikamilifu, basi chagua maeneo ambayo unaweza kufanya tamaa zako zitimie. Ikiwa unapendelea likizo ya pwani, kisha uende kwenye bahari au bahari. Jambo kuu sio kuwa ndani ya kuta zako mwenyewe, ambapo unatumia muda wako daima.

Kilicho muhimu ni uzoefu mpya, maeneo ambayo hayajagunduliwa, shauku kamili ya aina ya burudani ambayo umeamua kufanya. Wakati huo huo, ni muhimu kutokuwa mahali ambapo utalazimika kufanya kazi tena, kufanya kazi, na kutatua shida za kila siku. Hiyo ndiyo siri yote ya likizo nzuri!

Jinsi ya kupata utulivu hatimaye?

Njia bora zaidi ya kupumzika kwa misuli ni kufanya ghiliba za mwongozo kwenye mwili wako ili uhisi kuwa hakuna kinachotishia, ni salama. Na njia bora ya kuondoa mvutano wa misuli ni kuondoa hisia hasi na mafadhaiko. Jinsi ya kupata utulivu hatimaye?

Ni asili ya mwanadamu kuishi katika msongo wa mawazo mara kwa mara. Walakini, anapaswa kuwa na safu ya vitendo ambayo anaweza kutumia wakati wowote kupumzika.