Mara nyingi katika tukio fulani au katika kampuni kuna mtu ambaye charm yake ni nguvu sana kwamba haiwezekani kupinga. Huenda asiwe amevaa vizuri zaidi, anaweza kuwa na pesa kidogo zaidi mfukoni mwake, lakini anakuwa kitovu cha tahadhari ya kila mtu kwa sasa. Watu huiita charisma; kuna maoni mengi tofauti na mawazo mengi juu ya ubora huu wa mwanadamu.

Mtu anaamini kwamba charisma ni neema ya Mungu, yaani, talanta ya kipekee kutoka kwa asili, tangu kuzaliwa. Wengine wana maoni kwamba kama matokeo ya kujishughulisha mwenyewe, mtu anaweza kuwa mtu wa haiba.

Tamaa ya sifa mpya ni asili sio tu katika jinsia ya haki. Mwanamume yeyote pia angependa kuwa na charisma ili kuvutia wanawake, kufikia mafanikio katika kazi yake na, hatimaye, kuwa na furaha katika maisha yake ya kibinafsi.

Neno hili limejulikana tangu Ugiriki ya Kale. Charisma - kuvutia tahadhari. Wakosoaji wanasema kuwa haiwezi kuendelezwa, inaweza tu kuigwa. Lakini unahitaji kujaribu. Na unahitaji kuanza na sifa maarufu na muhimu za kibinadamu, ambazo pamoja zitasababisha matokeo yaliyohitajika.

Charisma itasema ndiyo kwa nini?

Sifa kuu za mtu mwenye haiba:

• Daima huwa na malengo sahihi na yaliyofafanuliwa wazi maishani.
• Katika kufikia malengo haya, uhuru na uthabiti ndio kanuni kuu.
• Inaonyesha heshima kwa wengine na daima iko tayari kwa mawasiliano mazuri.
• Maadili na kujiheshimu mwenyewe.
• Akiwa na matumaini ya maisha yote, anajaribu kutoa chanya tu katika hali zote.
• Daima ya kuvutia na iliyopambwa vizuri.

Nini kitaingilia charisma?

Charisma haitawahi kuvumilia sifa zifuatazo kwa mwanaume:

• Pessimism, uchovu, hisia hasi.
• Ikiwa wewe mwenyewe una hatia ya kitu fulani, hupaswi kamwe kutafuta wenye hatia kati ya wengine, lazima uwajibike kwa matendo yako.
• Kwa hali yoyote usipaswi kuonyesha ukuu juu ya watu wengine.
• Usikasirike ikiwa kitu hakiendi kama ulivyopanga.
• Hakuna haja ya kukosoa watu.
• Haupaswi kutoa ushauri kwa wengine ikiwa hawajauliza na hauitaji.

Sifa muhimu ni kujiamini.

Hakuna hata mwanaume mmoja anayejiamini aliyewahi kuachwa nje ya jamii. Ni muhimu sana wakati mtu anajiamini katika upekee wake. Hakuna haja ya kukimbilia, kubishana, kujilaumu kwa jambo fulani, au kutafuta ushauri kutoka kwa wengine kila wakati.

Mwanamume lazima ajishawishi na kuamini kuwa yeye ni mtu wa ajabu, kwamba matendo yake yote ni sahihi, ya kuvutia na yenye vipaji. Huu sio ubinafsi, hii ni kujiamini haswa. Mtu kama huyo anapaswa kuangaza afya, hisia chanya na matumaini. Kwa hiyo, hakuna hisia mbaya, marafiki bora ni michezo, yoga, mafunzo ya auto. Mwanamume anaweza kurekebisha sura yake, kumpenda na kuwahakikishia wengine kuwa kuwa karibu naye ni raha.

Kuwa mzungumzaji mzuri

- moja ya sifa kuu za mtu mwenye charismatic. Wakati mtu mwingine anazungumza, haupaswi kamwe kumkatisha, anapaswa kumaliza wazo lake hadi mwisho na kujisikia vizuri katika mawasiliano. Unahitaji kuonyesha nia yako kwa mpatanishi wako, muulize maswali juu yake mwenyewe, juu ya vitu vyake vya kupumzika. Usipakie maelezo yako kupita kiasi. Inashauriwa kugusa katika mazungumzo mada tu ambayo maoni na mpatanishi yanapatana, basi mazungumzo yatakuwa chanya. Ni lazima tukumbuke kwamba mazungumzo ya kuvutia ni mazuri, lakini kusikiliza ni sanaa ya juu zaidi.

Unahitaji kuwapongeza watu kwa dhati na kwa uhuru, na kwa hali yoyote sio laini, lakini thibitisha sifa zao bora. Unapaswa pia kukubali maoni mazuri yaliyoelekezwa kwako kwa neema.

Mwanamume lazima ajifunze kuzungumza juu ya mada tofauti kabisa, na watu wowote.. Unapaswa kuwa sawa kila wakati na mpatanishi wako. Unapozungumza na mfadhili au mwajiri, usifikiri kwamba wao ni bora zaidi. Ikiwa unazungumza na marafiki wapya, haupaswi kamwe kuonyesha ukuu wako juu yao, haijalishi wao ni nani.

Unahitaji kukuza ufasaha, kufunza ustadi wa mzungumzaji, jifunze kuongea kwa ushawishi, kwa urahisi na kwa uzuri. Mara nyingi charisma inategemea sauti.

Kuwa jasiri

Ni mara ngapi watu wanaogopa na mambo mengi, mashaka na hofu zipo katika maisha yao, hawafanyi vitendo vya ujasiri, hatari ya kupoteza inawapooza. Ikiwa mtu anataka kuwa kiongozi wa charismatic, lazima ashinde hofu zake zote, aache mashaka yote, aache kuogopa kushindwa, na kujisikia ujasiri zaidi na huru katika uwanja wa maisha.

Charisma katika kila kitu, hata katika lugha ya mwili

Mtu aliye na charisma daima husimama au kutembea moja kwa moja, kwa uamuzi, na kwa ujasiri. Hatavuka mikono yake juu ya kifua chake, lakini atafanya gesticulate kwa uzuri pamoja nao. Watu wanaoaminika, wenye uwezo, na wenye mafanikio daima hutumia lugha ya mwili kwa ustadi sana. Unaweza kufuata watu kama hao na kupitisha ya kuvutia zaidi kwako mwenyewe.

Haupaswi kamwe kuogopa kuangalia watu moja kwa moja machoni, haupaswi kuangalia mbali, haupaswi kutazama pande zote, ukipotoshwa kila wakati na simu au saa yako. Unahitaji kuvutia tahadhari sio tu kwa sauti yako, bali pia kwa kuangalia kwa dhati.
Tabasamu la kweli linaweza kumwondolea mtu yeyote silaha. Na unaweza kufanya mazoezi ya ishara zako, kutazama na tabasamu nyumbani mbele ya kioo. Lugha ya mwili isiyo sahihi inaweza kufichua aibu na kutokuwa na maamuzi. Mafunzo ya mara kwa mara na kufanyia kazi makosa yako yataleta matokeo bora.

Hisia ya ucheshi haina madhara

Kiongozi wa chama mwenye mvuto anapaswa kuwachekesha watu. Haiba ya kweli inadhihirika kwa kuwa mtu anapaswa kujicheka mwenyewe, lakini hatakiwi kufanya mzaha kwa mapungufu yake mbele ya watu , unapaswa kufanya mzaha, lakini haupaswi kuwa mcheshi sana. Utani mzuri hukumbukwa sio kwa wingi, lakini kwa ubora.

Ushauri fulani kwa mtu karibu mwenye haiba:

1. Mwanaume anapokuwa na mtu kwa muda mrefu, inaweza kuwa jambo la kawaida na kupoteza thamani yake ya awali. Tunahitaji kuwapa watu mapumziko kidogo kutoka kwetu.
2. Unapaswa kubishana kila wakati na kutetea maoni yako, lakini kwa heshima na bila matusi.
3. Daima kuwa na subira na amani na wewe mwenyewe.
4. Unahitaji kusimama kutoka kwa umati wa kijivu watu wanavutiwa na kila kitu kisicho kawaida.

Kwa hivyo ikiwa unataka na kujaribu, basi chochote kinawezekana. Na mtu yeyote anaweza kuwa kiongozi, kupata zawadi maalum ya kivutio na ushawishi, kujisikia nguvu, ambayo bado haijachunguzwa kikamilifu, inayoitwa charisma.

Siri ya haiba ya watu wenye haiba ni ngumu kufichua. Tunapoanguka katika nyanja ya kivutio cha mtu kama huyo, tunasahau kwamba tunahitaji kujua ni kwanini tunataka kusikiliza, kutazama na kufurahiya mawasiliano. Jinsi ya kukuza charisma na inawezekana?

Ili kufikia mafanikio, unahitaji kuwa haiba. Charm inajidhihirisha katika kila kitu na hakuna chochote kwa wakati mmoja - kwa nishati inayotoka kwako, kwa macho yako, kutembea, mwili, sauti ya sauti yako, neema. Sio lazima kabisa kutambuliwa kuwa mzuri au mzuri, jambo kuu ni kuwa na haiba ya kibinafsi.

Charisma ni nini

Miongoni mwa marafiki zetu, marafiki au jamaa, kila mtu labda ana watu ambao ni rahisi na ya kupendeza kuwasiliana nao. Ni kana kwamba miale ya nuru inatoka kwao, na karibu nayo tunajisikia nadhifu na bora zaidi. Daima kuna watu wengi karibu nao, wakivutiwa na haiba yao ya kibinafsi, cheche za ndani, zest - charisma yao.

Neno “charisma” lililotafsiriwa kutoka kwa Kigiriki linamaanisha “kupakwa mafuta.” Watu wenye mvuto maalum, hasa miungu ya uzuri, waliitwa charismatics. Siku hizi, tunaposema kwamba mtu ana haiba, tunamaanisha kwamba anavutia wengine. Watu kama hao mara nyingi huwa viongozi katika timu yoyote.

Kwa upande wake, watu wenye hisani wanaweza kutoa hisia kali na ushawishi mkubwa kwa wengine, kwani wanaaminika bila masharti na wako tayari kuwafuata. Kwa kuongezea, watu walio na charisma sio kila wakati watu chanya wanaobeba maoni angavu, na wanaweza wasitofautishwe na akili na uzuri. Kwa usawa, wanaweza kuwa karibu watakatifu na wahalifu. Kwa mfano, Hitler ni mmoja wa wahalifu maarufu wa hisani.

Mara nyingi watu wana sifa za haiba kwa asili. Watu wengi wanafahamu viongozi na viongozi wa chekechea ambao, hata katika umri mdogo, walisimama kati ya watoto wengine na walifurahia mamlaka kati yao (wakati mwingine kuwashawishi kila mtu kuvuruga wakati wa utulivu au kukimbia kutoka kwa chekechea).

Je, inawezekana kuwa charismatic?

Wakati huo huo, ikiwa inataka, charisma inaweza kukuzwa. Baada ya yote, ni rahisi kwa mtu anayeweza kupendeza watu wengine kufanya kazi na kufikia matokeo yaliyohitajika katika jitihada yoyote kuliko kwa mtu ambaye amefungwa na asiye na urafiki.

Kwa njia, pia hutokea kwamba charisma ya mtoto "huzuiwa" na wazazi - nje ya nia "bora". Wanataka mtoto, zaidi ya yote, awe mtiifu na kuamini kwamba anajua vizuri zaidi kile anachohitaji. Kama matokeo, wazazi wenyewe huchagua kazi yake. Kwa kupuuza matamanio yake, talanta na mwelekeo wake, huzima nuru machoni pake. Kumbuka kwamba charisma ina sehemu mbili. Ya kwanza ni hisia ya nje ambayo mtu hufanya kwa wengine. Na pili ni hisia yake ya ndani ya ubinafsi. Katika mtu mwenye haiba, sehemu zote mbili lazima ziendane na kila mmoja.

Ikiwa tunaonekana sisi wenyewe kuwa warembo, wenye akili na wenye talanta, lakini watu hawatambui hii (kwa sababu maoni yetu juu yetu ni ya juu sana), basi tuna hatari ya kutambuliwa kama "nyota isiyotambulika". Uliokithiri mwingine pia unajulikana kwa kila mtu: mtu ni mwenye busara na mwenye talanta, lakini maoni yake mwenyewe ni ya chini: hajiamini ndani yake, anajiona kuwa panya kijivu na anaogopa kuonekana. Aina zote mbili za utu haziwezi kuwa za mvuto kwa sababu mwonekano wao wa nje na hisia zao za ndani hazilingani.

Kwa hivyo, kuwa charismatic si rahisi - itachukua muda mwingi. Hata hivyo, inawezekana.

Jinsi ya kukuza charisma

Antipodes ya charismatics ni watu wenye nia nyembamba, na ulimwengu wa ndani maskini na usiovutia na nishati dhaifu. Hii ina maana kwamba unahitaji daima kufanya kazi katika maendeleo yako ya kiroho na kiakili, juu ya kuondoa sifa mbaya na kuendeleza fadhila.

1. Kuwa mtu wa kuvutia

Ili kushinda watu, kuvutia mawazo yao na kuiweka, ni lazima tuwe na kitu cha kusema na kitu cha kuwavutia. Na kwa hili, fanya kazi nyingi, usome vizuri na uweze kuendelea na mazungumzo. Upeo wa maslahi yetu unapaswa kuwa wa kutosha ili tuweze kuzungumza na watu mbalimbali juu ya mada tofauti: kuhusu siasa na historia, utamaduni na sayansi, nk.

Kama alivyoandika kuhusu Eugene Onegin:

"Alikuwa na talanta ya bahati / Bila kulazimishwa katika mazungumzo / Kugusa kila kitu kwa urahisi ..."

2. Wakati mwingine ni bora kukaa kimya

Usisahau kanuni ya dhahabu: "Ni bora kukaa kimya kwa busara kuliko kusema ujinga." Ikiwa hatuna la kusema, basi ni bora kunyamaza ili tusiandikwe kuwa mzungumzaji mtupu au mzungumzaji. Pili, inafaa kufikiria juu ya matokeo ya maneno yetu. Na tatu, kwa kuzungumza bila kukoma, tuna hatari ya kuchoka. Wakati fulani wazo lililotungwa kwa ufupi huvutia zaidi kuliko hoja ndefu. Pushkin sawa aliandika kwamba mtu lazima awe na uwezo "... kubaki kimya katika mgogoro muhimu ...".

Watu ambao wana hisia za ucheshi na wanajua jinsi ya kufanya utani huwavutia wengine kwa sababu wanawaambukiza kwa hisia nzuri. Mtu fulani alisema: “Tunajaribu kutopoteza ucheshi, kwa sababu bila hayo tutapotea.”

Bila shaka, ujuzi ni ubora wa kuzaliwa. Lakini pia inawezekana kujifunza utani. Wakati huo huo, ni muhimu kuhisi mstari mzuri kati ya utani usio na madhara na "ucheshi wa giza." Utani usio na wakati au usiofaa unaweza kuwageuza watu dhidi yako na kufanya maadui. Pythagoras alisema: “Kicheshi, kama chumvi, kinapaswa kutumiwa kwa kiasi.”

Kwa kuongeza, ili kufanya utani juu ya wengine, unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya utani juu yako mwenyewe. Kama mmoja wa magwiji alisema, "Ili kuonyesha akili kwa moyo mkunjufu, unahitaji kuwa na angalau vicheshi kadhaa kukuhusu wewe." Linapokuja suala la ufahamu, unahitaji kuiweka kwa kiasi: usijaribu sana kuwa funny na kufanya utani bila usumbufu, kwa sababu hii ni dhiki na hasira. Hapa, pia, ubora ni muhimu, sio wingi.

Kabla ya kuanza utani kwa sauti kubwa (ikiwa huna ujuzi huu), kwanza unahitaji kujifunza kuona ni nini cha kuchekesha na jaribu kuunda mawazo yako mwenyewe. Unaweza kuandaa utani mapema kwa kukumbuka, kwa mfano, nukuu uliyopenda kutoka kwa kitabu au kusikia ya mtu mwingine, na kuitumia katika hali sahihi.

5. Awe na uwezo wa kusikiliza watu wengine

Watu wenye mvuto ni wasikilizaji makini. Wanawatendea wengine kana kwamba wao ni maalum. Na watu hufungua kwa wale ambao wanaweza kuungana na urefu sawa na wao.

Mtu mwenye haiba atapata lugha ya kawaida na mtu wa umri wowote na asili ya kijamii, bila kujiweka juu au chini. Bila kuwa msukuma au mdadisi sana, atagusa mada ambazo wangependa kuzungumzia, kujenga nia njema na uaminifu kwa kuonyesha kwamba anathamini maoni yao.

Haupaswi kumkatisha mpatanishi wako kwa kukosa uvumilivu kuelezea mawazo yako au kuwa na kichwa chako mawingu, ukifikiria yako mwenyewe. Tutampenda mtu zaidi ikiwa mara kwa mara tunamwita kwa jina na kueleza fikira zetu kwa kutikisa kichwa kukubaliana au maelezo mafupi. Haingeumiza kutoa pongezi - mpatanishi wetu labda anastahili, na, kama wanasema, "neno la fadhili ni nzuri kwa paka."

6. Kuza kujiamini

Watu wanaojiamini kawaida huwa chanya, ambayo ndiyo huwavutia wengine. Wanajipenda wenyewe, wanapenda kile wanachofanya na jinsi wanavyoonekana. Watu wenye nishati hasi huwa hawaridhiki, huwa na ukosoaji na kunung'unika, wanachukia kwa sababu wanaogopa kuambukizwa na hasi.

Ikiwa tunahitaji kufikiria upya mtazamo wetu kwa sisi wenyewe: lazima kwanza kabisa tuone pande nzuri za maisha, sifa za tabia zetu na kuonekana, na sio kuzingatia mapungufu. Tunahitaji kupigana na mapungufu, na si kuyakuza ndani yetu wenyewe, kuwainua kwenye ibada.

7. Kukuza charisma kupitia lugha ya mwili

Lugha yetu ya mwili hutuambia kuhusu haya na kutofanya maamuzi, kwa kuwa watu wasiojiamini wanatambuliwa kwa sura, sura na ishara. Kutembea kwa ujasiri, mkao wa moja kwa moja, urahisi, ukosefu wa woga, kuangalia kwa macho - sifa hizi ni tabia ya watu wenye charisma. Inafaa kujiangalia kutoka kwa nje ili kuelewa jinsi tuko mbali na bora.

Na bado, ni muhimu usisahau kutabasamu. Tabasamu hutuweka raha na kuonyesha nia yetu njema - haigharimu chochote, lakini inatoa mengi. Kama Baron Munchausen alivyosema: "Tabasamu, waungwana... Mambo yote ya kijinga Duniani yanafanywa kwa sura nzito juu ya uso wako."

Mada ya kushawishi watu ni maarufu sana, na kila mtu anaikaribia kwa njia yake mwenyewe.

Kwa hivyo kwa nini wengine wanaheshimiwa na wengine hawaheshimiwi? Kwanini wengine wanawasikiliza na kuwafuata huku wengine hata wakiwa ofisini wanatumia nguvu nyingi katika kusimamia watu na kutopata matokeo? Je, ni ya kuzaliwa? Au unaweza kuikuza ndani yako mwenyewe? Nadhani inaweza kuendelezwa, na nina uzoefu kama huo katika mazoezi yangu. Wacha tuchambue shida kubwa: charisma. Kwa kazi ndogo ndogo.

Ninaweka wakfu makala ya kwanza Nguvu ya Kisaikolojia na Udhaifu.

Nguvu ya Kisaikolojia inajumuisha nini? Je, wengine wanatathminije "uzito" wetu?

1. Hali ya kijamii. Kuunda picha kwa wengine kuhusu majukumu yako - kwa maneno sahihi, kuhusu mafanikio na ujuzi wako. Kocha mtaalamu anaweza kukusaidia.
2. Mwonekano: nguvu: mavazi, ukubwa, uzuri, mtazamo wa ushirika (ishara za nguvu, mafanikio). WARDROBE yenye kufikiria, kulingana na hali yako na hisia inayotaka kwa wengine. Uangalifu kwa undani: ni nini kinachokubaliwa katika mzunguko wa kijamii ambao unataka kuwa na uzito. Uchunguzi, kocha au stylist kukusaidia. Udhaifu: kutojali kwa WARDROBE ya mtu, uzembe, mavazi yasiyofaa kwa hali na tukio.
3. Tabia: udhaifu na uzito wa kisaikolojia nyepesi - ubatili, mkao usio sahihi. Nguvu- mkao wa kifalme, mlolongo wa harakati, utulivu na kujiamini.

Mazoezi: mkao wa kifalme - angalia kwenye kioo jinsi unavyotembea. Mabega yanyooshwe. Mwili ni utulivu, bila mvutano. Mgongo ni sawa, kuangalia mbele na kujiamini. Kidevu ni kidogo (milimita chache juu). Tunafanya mazoezi ya kutembea moja kwa moja na kwa ujasiri. Misuli tu ya macho na nyuma ni ya mkazo.

Uwepo wa utulivu.

1. Nguvu- Mtazamo wa Mwalimu ni wa moja kwa moja, wazi, wa kutathmini na kutazama. Sawa na utulivu. Udhaifu - kuangalia kutoka chini kuuliza na kuomba msamaha, au kutoka juu - mchokozi anasukuma mbali.
2. Sauti. Nguvu- sauti ni imara, utulivu. Udhaifu - maelezo ya juu na ya neva. Sauti imefunzwa na mazoezi maalum. Mafunzo ya sauti - soma mashairi kwenye kamera kwa lugha tofauti, fanya uchambuzi. Ni bora zaidi na mtaalamu au katika mafunzo ya kuzungumza kwa umma.
3. Ustadi wa hotuba: Lazimisha - ubunifu (tunakuza, kusoma sana, kusikiliza Viongozi wanazungumza), nishati - utaratibu wa kila siku uliowekwa vizuri, lishe, mafunzo ya kiotomatiki.
4. Ishara. Nguvu: udhibiti huru na thabiti wa mwili, ishara za wazi zinazofaa. Udhaifu: mwili uliobana, ishara mbaya.

Matendo yako huzaa mazoea, mazoea huunda sifa za wahusika, Sifa za wahusika hukusanywa katika Tabia, na Tabia tayari huunda Maisha, huamua "Hatima". Kwa hiyo ilianza na matendo yako?

Kweli kabisa!! Kuanzia kila siku, kila siku... za kawaida.

Leo ni juu ya vitendo katika kuunda nguvu na nishati ya mtu wa Karismatiki. Vidokezo viwili vya vitendo: Habari za asubuhi na jioni njema.

• Habari za asubuhi:

Lengo: kuanzisha mwanzo wa siku kwa furaha na malipo sahihi kwa siku.

Maana: Treni mapenzi na wajibu. Inaongeza afya. Hujaza nishati.

Weka shajara ambapo utaweka alama zifuatazo:

1. Niliamka na kuamka mara baada ya saa ya kengele saa 6-8 asubuhi (hakuna baadaye!),
2. Alitabasamu, akasema "Habari za Asubuhi" kwa ulimwengu,
3. Tembea haraka hadi bafuni, osha uso wako kwa maji baridi au oga, na uwasalimie wapendwa wako kwa salamu nzuri na chanya.
4. Inachaji kwa dakika 5-10,
5. Kifungua kinywa cha afya
6. Panga siku katika maeneo yote (familia, kazi, ubinafsi).

• Jioni inayofaa:

Lengo: kuanzisha msingi wa maisha yenye afya.

Maana: utendaji mzuri wa mwili na usingizi wa afya, mahusiano mazuri nyumbani, hali nzuri ya ndani ya mtu mwenye furaha, mafunzo ya mapenzi.

Pia tunaona katika Diary:

1. Oga baada ya kazi.
2. Chakula cha jioni cha afya na wapendwa hadi 20-00. Upendo ni kitenzi.
3. Piga gumzo au tembea na familia.
4. Shukrani kwa wapendwa na ulimwengu kwa kile kilichotokea wakati wa mchana. Kufanya kazi kupitia uzoefu katika kichwa chako. Mpango wa awali wa kesho.
5. Kulala kutoka 22-23:00. Naam, angalau leo!

Na bila Msingi wa Karisma yako haidumu muda mrefu!! Haijalishi una kusudi gani na haijalishi ni ujuzi gani mwingine ambao umekuza.

Tutajenga msingi, kisha tutaanza kujenga kuta, na kisha kupamba!

Kwa hakika ni vigumu kwa watu wengi kujipanga na kujidhibiti kwenye njia ya mabadiliko. Ikiwa unahitaji "Magic Kick", chagua mtaalamu kulingana na kupenda kwako katika jiji lako.

Wacha tuanze kujenga kuta.

Wanasaikolojia wanakubali kwamba tunamtathmini mtu katika sekunde chache za kwanza, kwa kiwango cha fahamu. Na tathmini hii basi ni ngumu sana kuibadilisha.

Je, tunatathmini nini katika sekunde chache za kwanza?

1. Mwili.

• Kutembea. Unatembeaje: unakata kwa hatua ndogo au kuchukua hatua kubwa? Je, unatembea kwa mwendo mkali, au mwili wako wote unatetemeka? Tunahitaji kufanya kazi na hili.

Zoezi: wiki, mara 5 kwa siku, barabarani, mfuate mtu aliye mbele kwa umbali salama na unakili mwendo wake kwa dakika 5. Fanya hivyo kwa wiki!! Chora hitimisho.

• Mkao. Mkao unaonyesha kama wewe ni mtu anayejiamini.

Treni nyuma yako moja kwa moja! Kuzaa kifalme.

Zoezi:

"Mkao wa kifalme ni mahali ambapo mrahaba huanza - na mgongo ulio sawa. Kuongeza kasi! Nenda kwenye ukuta, konda nyuma yako, kurudia ndege yake na nyuma yako, na kisha, ukiweka nyuma yako, uondoke. Wakati unaweza kupumua katika hali hii na hata usiwe na wasiwasi, ndivyo unavyohitaji. Kwa hivyo, nyuma ni sawa, mabega yameelekezwa: yamefunuliwa na kupumzika.

Kazini, unapojisikia kuwa umekaa muda mrefu sana, fanya mazoezi rahisi: kuleta mabega yako mbele, kuinua juu, kuwarudisha nyuma iwezekanavyo na kisha kupumzika ... Katika wiki mbili utaingia kwenye tabia ya kukaa moja kwa moja bila kuteleza kutoka kwa kiti chako, na mgongo wako utaanza kujisikia vizuri bila mazoezi yoyote ya ziada.

Kubwa! Wakati huo huo, tunaheshimu maelezo. Mkao wa kifalme unadumishwa na veta tatu za nguvu. Vector ya kwanza inatoa uimara, ya pili - wepesi, ya tatu - nishati.

Vector ya uimara hutoka kiuno chako chini: fikiria kuwa miguu yako inakanyaga kwa nguvu chini, ambayo inakuvutia na kukushikilia. Wewe na dunia ni kitu kimoja, vekta inakuvutia duniani na kukutengenezea msingi. Unasimama imara chini, msimamo wako na mwendo wako umekuwa imara.

Ambayo, hata hivyo, haipaswi kuingilia kati na hisia ya jumla ya nguvu na nishati. Fikiria kuwa kuna chemchemi kwenye miguu yako na unataka kuruka! Kwa kweli, ndivyo mabondia wanavyosonga kwenye pete: wanaruka peke yao, lakini huwezi kuwaangusha.

Vekta ya pili ya nguvu huenda moja kwa moja kutoka taji ya kichwa chako: mara tu unapohisi hii (na hii ni rahisi), wepesi huongezwa kwa mwendo wako. Tembea na shingo yako juu, kana kwamba macho yako yanatoka kwenye ngazi ya ghorofa ya pili. Tikisa kichwa mara kadhaa kana kwamba unajishusha hadi upate idhini ya juu zaidi. Kumbuka kwamba kwa nod hii, kidevu huenda kwako, na si mbali na wewe. Kichwa cha kuku kikitetemeka kutoka chini kwenda mbele sasa kimebadilishwa na sauti laini ya kifalme kutoka juu hadi chini. Kwa hivyo, mwili wako wote wa juu, na haswa kichwa chako, unashikiliwa na vekta ya nguvu iliyoelekezwa juu. Juu, juu!

Hatimaye, toa kutoka kwenye mishipa ya fahamu ya jua (iguse) vekta ya tatu, vekta ya nishati inayoelekezwa mbele na juu. Mbele na juu! Mara tu ukifanya hivi, msisitizo kwenye miguu yako utahamia vidole vyako, hisia ya utayari wa kuruka itatokea ndani, na watu wa karibu wataanza kusema juu yako: "Mtu mwenye nguvu!"

Ni vizuri sana kwamba kwa vitu rahisi kama hivi unaweza kufikia mabadiliko makubwa katika maoni yako mwenyewe.

Ustadi wowote mpya unahitaji mafunzo, na wakati umejipa mkao wa kifalme, unahitaji kuifundisha, kujizoeza nayo. Ikiwa unauliza mmoja wa wapendwa wako au marafiki kufuatilia wewe na mkao wako, itakuwa muhimu kwa wewe na marafiki zako: kumbuka kuwa mkao wao utaboresha hivi karibuni pia. Ni vizuri sana kwenda kwenye duka la bidhaa za watoto na kujinunulia taji huko, na ikiwezekana kuwa nzito zaidi. Baada ya kuiweka juu ya kichwa chako, utahisi athari kali na zisizotarajiwa: mgongo wako utanyooka mara moja, shingo yako itakuwa ngumu zaidi, na harakati zako zitakuwa laini. Angalau kuzuia taji kuteleza juu ya masikio yako.Maduka ya dawa huuza corrector ya mkao: kitu kati ya bra na kola, kuweka kwenye mabega, na inaweza kuvikwa chini ya nguo.

Kichocheo kingine kizuri: weka kitabu cha uzito wa kati juu ya kichwa chako, weka vikombe vya maji kwenye mitende yako (unaweza kuwashikilia kwa vidole vyako) na ueneze mikono yako kidogo kwa pande. Utafanana sana na taa ya sakafu ya kupendeza, lakini sio kwa muda mrefu, kwa sababu mzigo unageuka kuwa mbaya. Nini, kwa kweli, huvutia wengi: hauchukua muda mrefu, lakini matokeo yanaonekana mara moja. Jaribu - utahisi jinsi misuli hiyo inayohitajika imeamilishwa.Bahati nzuri kwako, Mfalme!" Mwandishi wa zoezi hili ni N.I. Kozlov.

• Usoni. Hatua hii ni rahisi na ngumu sana. Mtu ana misuli ya usoni 132 kwenye uso wake, na karibu haiwezekani kuidhibiti kwa ukamilifu. Lakini, baada ya kuunda "picha sahihi" kwa kufikiri, uso utachora na misuli yake kile kinachohitajika.

1. Kujithamini. Kujiamini katika uwezo wako. Jiamini. Umahiri wa ufundi wako. Ikiwa kujithamini ni chini, kazi na mwanasaikolojia ni muhimu.
2. Mtazamo kuelekea mpatanishi au kikundi cha watu. Kama mwenzangu anasema: "Tafuta curve katika mwili au roho ya mpatanishi wako na penda" - mtazamo mzuri wa dhati, kwa masharti sawa: Wewe ni mtu mzuri (kikundi) - mimi ni mtu mzuri! - mara moja inayotolewa na misuli ya uso.

Zoezi: Fundisha mpatanishi wako kutambua faida katika kichwa chako mapema. Kwa mfano, mawazo yako ni "Tuna mwanamke msafi kama nini ofisini kwetu" - na anakujibu vivyo hivyo. Kwa hivyo anza na yeye "mwanamke anayefanya kazi kwa bidii, mikono ya dhahabu, ofisi bora baada yake" - kwa mfano, mawazo kama hayo, au pata kile unachopenda. Fikiria hivyo kwa wiki unapomwona. Fuatilia matokeo.

Na kisha mtu hufungua kinywa chake na tunatathmini Sauti.

Wacha tugawanye hii katika Majukumu:

• Je, sauti ni ya utulivu au kubwa, inasikika waziwazi? Kujifunza kubadilisha sauti.

Zoezi:

1. Tazama video ya mtu ambaye wengi wanamwona kuwa mkali na mwenye mvuto.
2. Rekodi video fupi ukizungumza kama kawaida, ukitathmini faida na hasara.
3. Jizoeze kubadilisha sauti ya sauti yako unaposoma kipande. Uliza wapendwa wako kutathmini jinsi ulivyoshughulikia kazi hii. Endelea kuzingatia hili katika maisha ya kila siku.

• Hoarseness, kutetemeka. Ikiwa hoarseness yako inakufanya uonekane mkatili, hiyo ni nzuri, lakini ikiwa inakusumbua, unaweza kufanya kazi na mwalimu wa hotuba ya hatua.
• Diction ya uvivu, isiyoeleweka, kama uji mdomoni.

Zoezi:

Pata kwenye Mtandao au kitabu chenye viboresha ulimi. Kwa dakika 15 kwa siku, kwa mwezi, treni kutamka kwa uwazi kila herufi. Chukua "mtihani" kwa wapendwa wako au marafiki ambao wanaweza kuutathmini kwa ukamilifu.

• Kufunika hisia kwenye sauti (msisimko). Una wasiwasi, na sauti yako inafichua mara moja. Nini cha kufanya? Kama wanasema, "pata masaa" ya kuwasiliana na watu. Jaribu kuwasiliana zaidi na watu: katika cafe, duka, mitaani, kazini na wale ambao maoni yao sio muhimu kwako. Hatua kwa hatua sauti yako itakuwa ya kujiamini zaidi. Uzoefu unahitajika hapa.
• Kiimbo au monotoni. Wakati mtu anaongea kwa sauti ya juu, hutaki kumsikiliza na haipendezi; badala yake, mtu kama huyo ataweza kuzama ndani yako.

Kadiri sauti inavyong'aa, ndivyo inavyovutia zaidi kusikiliza.

Zoezi: tazama video ya utendaji wa Mironov na ukadirie. Sasa nenda kwenye kioo na usome mashairi. Kumbuka jinsi ilivyokuwa utotoni. Kwa kujieleza na kuonyesha vivuli muhimu na nuances katika sauti. Kuongeza hisia wazi na zabuni, hisia mkali na kusisimua. Pindua kichwa chako polepole kwa pande, na amplitude ndogo - hii husaidia sauti ya sauti yako kubadilika.

Bila shaka, nina imani sana na watu! Lakini mazoezi yanaonyesha kwamba mafunzo kama haya huenda vizuri zaidi na hutoa matokeo makubwa zaidi yanapofanywa katika kikundi au mmoja mmoja na mkufunzi.

Nadhani, bila shaka, kulikuwa na watu kadhaa ambao walianza kujaribu na mafunzo hivi sasa. Katika siku chache, baadhi yao wataacha kufanya hili ... Ni wachache tu wenye nia kali na tamaa ya mwitu ya mafanikio watafuata njia hii hadi mwisho! Ikiwa wewe si mmoja wao, hakuna haja ya kueneza kuoza kwako mwenyewe. Wewe ni mtu tu ambaye anahitaji msaada. Usigeuze maendeleo kuwa mapambano na wewe mwenyewe, mapambano hayana tija! Umekuwa ukiendeleza ujuzi wako kwa miaka, na, bila shaka, ni vigumu kuzibadilisha mara moja na kwa urahisi. Chini ya usimamizi na kwa msaada wa mtaalamu, hii kawaida hufanya kazi vizuri zaidi.

Mtu ana uwezo mkubwa! Karibu kila kitu.

Jiendeleze kwa furaha.

Itaendelea…

“Sina usalama. Sijui chochote na sielewi chochote. Na kwa ujumla mimi ni mpotezaji ..." - hii ndio tunayofikiria wakati mwingine. Kuna uwezekano kwamba ikiwa mtu mwingine atasema jambo kama hilo kwetu, hasira yetu itahamishiwa kwao. Lakini hatuwezi kuudhika peke yetu. Ni vigumu kueleza kwa nini tunaelekea kuangalia sifa mbaya ndani yetu wenyewe. Sababu inaweza kuwa malezi yetu au urithi. Kwa hali yoyote, kunaweza kuwa na sababu nyingi za hii.

Kuwekwa karantini kwa sababu ya kuenea kwa coronavirus kumekomesha sana malengo mengi. Ikiwa mipango yako ya 2020 haikujumuisha kukaa nyumbani kwa mwezi, basi unahitaji kutafuta njia ya kuwa na wakati mzuri na muhimu unao. Wakati unajiuliza nini cha kufanya ili usipoteze karantini na kisha kujuta kwa muda mrefu sana, tunapendekeza ujitambulishe na kozi kadhaa muhimu za mtandaoni. Baada ya yote, karantini itaisha, janga litapungua, na ujuzi uliopatikana utabaki na wewe milele.

Wakati wa kupata mkazo wa kihemko, mwili wetu huwasha nguvu za akiba na hubadilika kwa urahisi na mabadiliko katika mazingira. Lakini mvutano wa mara kwa mara wa neva huathiri ustawi wa mtu na husababisha uchovu wa kimwili na wa kimaadili. Jinsi ya kuongeza upinzani wa mafadhaiko na kuunda silaha zisizoonekana dhidi ya shida za maisha?

Marufuku ya kuvuka mipaka ya kitaifa, kuacha miji na kukaa kazini ni kati ya hatua zingine ambazo serikali ulimwenguni kote zimelazimika kuamua kukomesha janga la coronavirus. Kufungiwa kwa muda mrefu kunaweza kuwa mzigo wa kiakili. Jinsi ya kukabiliana na kutengwa kunakosababishwa na coronavirus?

Jinsi tunavyoweza kukuza tabia zinazovutia watu, tunaweza pia kukuza tabia zenye sumu zinazowatisha wale walio karibu nasi. Tabia hii ya sumu inaweza kuathiri vibaya uhusiano wetu na familia au marafiki. Kwa hiyo, ili kuwajali wale tunaowapenda bila kutishia mfumo wetu wa usaidizi, ni lazima tuweze kutambua na kubadilisha tabia zinazowaogopesha wengine. Wakati mwingine tabia ya sumu husababisha wivu. Ni hisia hasi zinazoweza kuharibu mahusiano yetu na kuathiri mawasiliano.

Sio kila uchovu na mzigo mwingi unapaswa kusababisha mafadhaiko au uchovu wa kitaalam. Hata hivyo, katika kila kuchomwa kuna mambo ya uchovu, overload na zaidi.

Katika karne chache zilizopita, hisia ya hatia ya watu imeongezeka kwa kiasi kikubwa na ni wakati wa kufikiria upya maoni yao juu ya hili. Vinginevyo, inaweza kuishia vibaya, katika kesi ya mtu binafsi na kwa wanadamu kwa ujumla.

Kuanza kula afya sio rahisi kamwe. Hii ni kweli hasa kwa watu ambao wamezoea kula bila akili na kukaribia tabia yao ya kula bila sababu. Kwa wale ambao wameamua kufikiria upya mlo wao kuelekea chakula cha afya, kuna hatua 5 rahisi ambazo zitakusaidia kujua sheria za kula afya na si kurudi kwenye kula chakula kisicho na maana, kisicho na maana.