Kutoka kwa tata ya kupoteza hadi hisia ya kutokuwa na msaada: jinsi ya kukabiliana na matatizo ya milenia. Jinsi ya kupitia kipindi kigumu maishani

Mara nyingi tunakabiliana na matatizo katika maeneo mengi ya maisha yetu. Ukweli ni kwamba katika maisha yote ya mtu si kila kitu ni kamilifu.

Kila mtu hupata shida katika kazi zao, nyumbani, na katika maisha yao ya kibinafsi. Ili kuishi wakati huu na kutoka katika hali mbaya kwa heshima, tumia idadi ya mapendekezo.

Ni nini hurahisisha utatuzi wa shida?

1. Dhibiti hisia zako.

Kukabiliana sana na tatizo husababisha kufanya maamuzi yasiyo sahihi. Ikiwa ndivyo, una hatari ya kufanya maamuzi ambayo yanaweza kukudhuru katika siku zijazo. Wakati ujao unakabiliwa na tatizo, jaribu kuchunguza kwa makini mawazo yako ili usikubali uamuzi mbaya wa umeme.

2. Chukua kinachotokea kwa utulivu.

Lazima uelewe kuwa sio kila kitu kitafanya kama unavyotaka. Ikiwa huwezi kutambua hali kama ilivyo, basi una hatari ya kukata tamaa kabisa na maisha yako. Baadhi ya watu mara nyingi hudai kutoka kwa watu walio karibu nao kile ambacho hawana uwezo nacho. Na wasipoipata, hisia ya utupu na tamaa huja. Ukikubali ukweli kama ulivyo, unaweza fikiria juu ya vitendo zaidi na uchukue hatua inayofuata kuelekea lengo lako.

3. Usiwalaumu wengine.

Kuna watu wanaona kila tatizo ni la wengine. Hawawezi kuvumilia kuwajibika kwa maamuzi yako na vitendo vinavyofanywa. Kadiri unavyolaumu watu wengi kwa matatizo yako, ndivyo marafiki na wapendwa wako wanavyopungua. Ukishindwa usipeleke lawama kwa mtu mwingine.

4. Usiwe na upendeleo.

Ondoa ufahamu wako kutoka kwa matokeo yoyote. Kutopendelea kwako hukupa haki ya kuondolewa kwenye matukio mengi ambayo yako nje ya uwezo wako. Ikiwa unaelewa kuwa unajibika tu kwa matendo yako, basi kutokuwa na uhakika wako na hofu zote zinazohusiana na hali ya sasa zitatoweka tu.

5. Usijihusishe na "kuchimba ndani yako mwenyewe."

Unapoanza kuchambua hali ya sasa kwa uangalifu sana, picha ambazo ziko mbali na ukweli zinaanza kuonekana kichwani mwako. Mawazo yako yanapiga picha kitu ambacho kwa kweli hakipo. Unaweza kwenda mbali katika mawazo yako kwamba ukweli haupatikani, na ukweli dhahiri unaonekana kama hadithi za ujinga kwako. Hii inaweza kukusumbua kwa muda mrefu na kukupeleka kwenye njia mbaya ya kutatua shida.

6. Kubali mabadiliko katika maisha yako.

Kuelewa kuwa mabadiliko yatatokea kila wakati katika maisha yako. Wengine wanaogopa mabadiliko yoyote; ni ngumu kwao kuacha eneo lao la faraja lililowekwa. Katika kesi hii, unapaswa kuelewa kwamba majimbo yote unayopitia sio ya milele. Treni akili yako na ingenuity ili katika kesi mabadiliko ya hali ya ulimwengu hukujipata kwenye sahani ya mtu mwingine.

7. Usijilinganishe na wengine.

Ni vigumu kutojilinganisha na wengine, lakini kadiri tunavyofanya hivi mara nyingi, ndivyo tunavyozidi kukatishwa tamaa katika maisha yetu. Kimsingi, tunachukua kama mifano ya watu ambao wamefanikiwa zaidi kuliko sisi. Haupaswi kufanya hivyo, kwa sababu kila mtu ana maisha yake mwenyewe na matatizo yanayohusiana nayo. Elewa kuwa wewe ni mtu binafsi na jenga ngazi yako ya mafanikio.

Usikate tamaa.

Shida na shida hutuandama katika maisha yetu yote. Ikiwa utazingatia kila mmoja wao, unaweza kuwa mateka wa hali zisizofurahi. Tulia, pumua kwa kina na uendelee na safari yako. Kwa hali yoyote usiwe na wasiwasi. Unapokabiliwa na tatizo kubwa, unaweza kwa urahisi mpe mkono wako kwake na kila kitu kichukue mkondo wake.

Lakini ikiwa unatumia mawazo kidogo na ujuzi, tatizo hili litakuwa chini ya maana na kwa kiasi kikubwa. Baada ya kukata tamaa, utagundua kushindwa kwako na hautakuwa na nafasi ya kurudisha kila kitu. Pambana hadi mwisho, tumia nguvu zako zote za ndani, basi hakuna shida au shida zitaweza kukuzuia kuishi maisha yako ya zamani.

Jipende mwenyewe, angalia kile kinachotokea kwa ucheshi. Hata katika hali mbaya zaidi, usipoteze matumaini. Baada ya yote, kila kitu kinachotokea kwetu ni cha muda mfupi.

Leo itapita - ijayo itakuja, ambayo matukio mengi yasiyosahaulika na hisia zuri zinangojea.

Kila mmoja wetu anakabiliwa na mapungufu mengi. Maisha ya kibinafsi ya watu wengine hayaendi vizuri, wengine hawawezi kupata kazi ya ndoto zao, na bado wengine wana shida kubwa za kiafya. Kupata mtu ambaye angeridhika kabisa na hali ya mambo yake ni ngumu sana, na kila mmoja wetu anafikiria kuwa shida zake ni kubwa zaidi kuliko wengine. Wengi wetu, kutokana na umri au tabia zetu, hujaribu tu kukimbia kushindwa. Lakini kwa pamoja wanasema kwamba ikiwa unatafuta njia ya kukabiliana na shida, usiwakimbie, lakini anza kukuza nidhamu ya kibinafsi. Vipi? Tutakuambia sasa.

"Tulia jamani, tulia tu."

Ulimwengu wetu umekuwa wa kihemko sana. Mlipuko wa mhemko unatungojea kila mahali: kwenye mstari kwenye malipo, kwenye foleni za magari, kazini na chuo kikuu, nyumbani, na kadhalika. Chini ya shinikizo hili, psychoses hukua, watu huwa na woga, na shida inapotokea, wanahatarisha "kuvunja vitu." Acha. Mwitikio wa kihemko kwa hafla yoyote mbaya katika maisha yako inaweza kusababisha maamuzi mabaya. Jaribu kufanya majaribio ya mini juu yako mwenyewe angalau mara moja - wakati kitu kisichofurahi kinatokea katika maisha yako tena, jizuie na uangalie hisia zako. Usijali na ndani ya sekunde 10-20 utaona jinsi hisia zinavyokuacha na unaweza kufanya uamuzi sahihi.

"Kanuni ya sekunde 10" ndio njia hii inaitwa na wanasaikolojia-washauri wanapendekeza kuitumia ikiwa unahitaji kukabiliana na shida za kisaikolojia.

Kubali ukweli

Jifunze kukubali hali ilivyo. Kuelewa kuwa haitakuwa vile unavyotaka kila wakati. Wakati mwingine unahitaji kuwa na uwezo wa kuachana na hali hiyo na kwenda na mtiririko, kuja na hali ya sasa ya mambo. Wakati mtu hawezi kukubali ukweli jinsi ulivyo, yeye hukata tamaa na kukata tamaa. Ni ngumu kuishi na kutenda kwa ustadi katika hali kama hiyo ya kisaikolojia.

Wewe ndiye pekee wa kulaumiwa kwa shida zako

Wengi wetu tunajipenda sana hivi kwamba shida yoyote inapotokea, tunalaumu kila mtu karibu nasi. Jifunze kuwajibika kikamilifu kwa maamuzi yako na usiwanyooshee vidole wengine unaposhindwa.

Jaribu kutopendelea

Hii ni njia nzuri ikiwa haujui jinsi ya kushughulikia shida. Jaribu angalau mara moja kujiondoa kutoka kwa hali isiyofurahisha. Usiwe na upendeleo kwa matokeo yoyote ya hali ya mambo. Je! kuna kitu kilitokea? Kubwa. Haikufanya kazi? Kweli, sawa, sio wakati bado. Mara tu unapojifunza kuwa na utulivu juu ya kila kitu kinachotokea karibu na wewe, utaona jinsi hofu na usalama wote utaondoka katika maisha yako.

Usichanganue kupita kiasi

Bila shaka, ni vizuri kuchambua hili. Lakini mara nyingi mtu huwa amezama katika uchambuzi na kutafuta nafsi kwamba yeye huanza kuhukumu kila mtu na kila kitu bila kujua, na kisha mpendwa wake. Hii inasababisha kukata tamaa kabisa. Ikiwa unafikiri sana juu ya tatizo, itakuwa vigumu zaidi kufanya uamuzi.

Usiogope mabadiliko

Mabadiliko huja mapema au baadaye kwa kila mmoja wetu. Wakati mwingine hubadilisha sana maisha yako. Mtu kwa ukaidi hupinga mabadiliko kwa sababu yanamtoa katika eneo lake la faraja, na kumlazimisha kujitikisa. Usiogope mabadiliko kama unataka kushinda matatizo. Mabadiliko yoyote makubwa katika maisha yetu ni fursa nyingine ya kujizoeza kama mtu binafsi ili kujifunza kuwa na maelewano na sisi wenyewe kila wakati, bila kujali shida za nje.
Na muhimu zaidi: ikiwa unataka kukabiliana na matatizo yako ya kisaikolojia au mengine, ondoa tabia ya kujilinganisha na watu wengine. Kila mmoja wetu ana hadithi yake ya maisha, mawazo yetu wenyewe, uwezo wetu wenyewe, makosa na mafanikio.
Hupaswi kuangalia wengine. Pata maelewano na wewe mwenyewe na utunze mishipa yako!

Voltaire [Marie Francois Arouet]

Haja ya kushinda shida mbali mbali za maisha hutokea katika maisha yetu kila wakati. Hii ndiyo aina ya kazi ambayo tunalazimika kufanya mara kwa mara. Baada ya yote, haiwezekani kufikiria maisha bila shida. Ugumu daima hutokea kwa kila mtu. Haijalishi ni wapi au jinsi mtu anaishi, atakabiliwa na shida fulani maishani kila wakati, kwa sababu haziepukiki. Na kwa kuwa haziepukiki, sote tunahitaji kuweza kuzishinda. Na ili kushinda shida, unahitaji kuwa na uwezo wa kuziona kwa usahihi na kuzitathmini kwa ustadi, ili kisha kukuza mkakati muhimu wa kuzishinda. Yote hii inaweza kujifunza - yeyote kati yenu, wasomaji wapenzi, anaweza kujifunza hili. Na katika nakala hii nitakufundisha jinsi, kwanza, kutambua shida kwa usahihi, pili, kuzichambua kwa ustadi, na tatu, kupata suluhisho sahihi za kuzishinda na kisha kuanza mara moja vitendo muhimu. Soma nakala hiyo hadi mwisho - na hakuna shida za maisha zitakuogopa katika siku zijazo.

Lakini kabla ya kuendelea na kazi yetu kuu, wacha tujue ugumu ni nini. Mimi na wewe lazima tujue tunachoshughulika nacho. Ugumu ni vikwazo katika njia ya mtu ambayo hutokea katika hali isiyo ya kawaida, isiyo ya kawaida kwake, wakati anapaswa kutatua matatizo yasiyo ya kawaida na kwa hiyo magumu, ambayo mara nyingi tunayaita matatizo. Ni ngumu kwake kuyasuluhisha kwa sababu hajui jinsi inavyopaswa kufanywa, na sio kwa sababu ni ngumu sana kwao wenyewe. Hiyo ni, vizuizi hivyo, vizuizi, vizuizi, vizuizi ambavyo tunaona kama ugumu unatokea kimsingi katika vichwa vyetu na unahusiana na sisi haswa. Kwa kweli, magumu yanaweza kuwa mambo yale yale ya kawaida ambayo mtu hufanya katika maisha yake wakati wote, bila hata kufikiria jinsi ni vigumu kwake. Lakini ikiwa yanageuka kuwa mambo ya kawaida, ya kawaida, yasiyo ya kawaida kwake, ambayo hajui jinsi ya kufanya, atakuwa na matatizo. Kwa maneno mengine, tunazungumza juu ya kazi mpya za maisha, kwa suluhisho ambalo ni muhimu kuelewa. Na mpaka mtu awaelewe, watabaki kuwa magumu kwake. Hali ngumu ni hali isiyo ya kawaida wakati mtu anakabiliwa na kazi ambazo hana uzoefu wa kuzitatua. Hiyo ndiyo yote, kwa kweli. Na hakuna chochote kibaya na ugumu. Hii ni muhimu sana kuelewa, marafiki. Baada ya yote, shetani haogopi kama alivyochorwa. Matatizo huwa magumu kwa sababu tu tunayachukulia kama magumu, tukiipa dhana hii maana hasi. Wacha sasa tuone maana ya ugumu ni nini, ili tujifunze kuyaelewa kwa kawaida na kwa utulivu.

Nini maana ya ugumu

Kwa hivyo, wacha tufikirie kwa nini maisha hayawezi kuwa kama kwamba hakuna ugumu na shida ndani yake hata kidogo, ili uweze kuishi na usijali chochote, usijali juu ya chochote, usisumbue akili zako juu ya kila aina ya shida ambazo huwa ngumu kila wakati. na kuyafanya maisha yetu kuwa mabaya zaidi. Kwa hiyo, maisha yetu hayawezi kuwa kiasi kwamba kukosekana kwa matatizo, matatizo, au vizuizi vyovyote ndani yake kungefanya yawe ya kuchosha sana, yasiyopendeza na yasiyo na maana. Kutokuwepo kwa ugumu katika maisha haingeruhusu kukuza, wewe na mimi tungeacha kukuza, na kila kitu kingebaki katika kiwango sawa, hakuna kitakachobadilika katika maisha yetu. Na ikiwa mtu hajakua, basi anaanza kudhoofisha. Baada ya yote, maisha yenyewe, ikiwa tunaiangalia kwa karibu, ni mchakato wa mara kwa mara, harakati kutoka kwa kitu hadi kitu - kutoka kuzaliwa hadi kifo, kutoka kwa hali isiyoendelea hadi hali iliyoendelea, kutoka rahisi hadi ngumu, kutoka kwa fomu moja hadi nyingine. Na ni shukrani kwa harakati hii, mchakato huu unaoendelea wa mpito kutoka hali moja hadi nyingine, kwamba tunaishi, tunathamini na kupenda maisha yetu, tunayathamini, kuunga mkono, kuona maana ndani yake. Kwa hivyo, maisha yetu hayawezi kuwa bila shida, kwa sababu shida ni maisha. Ndio wanaotulazimisha kubadilika, ndio wanaounga mkono uhai wetu na kutuongoza katika maisha. Na mtu yeyote anayekataa hitaji la ugumu kimsingi anakataa maisha yenyewe. Na hii inaonyesha hatua ya awali ya uharibifu. Haja ya kutokuwepo kwa shida sio hitaji la kawaida. Hitaji la kawaida ni hitaji la kutatua shida. Ni katika kesi hii tu mtu anaishi, na haishi maisha yake. Kwa hiyo, maana ya ugumu ni kuunga mkono maisha, kuifanya kuvutia, kuipa maana, na pia kuendeleza watu, yaani, wewe na mimi. Kwa hivyo maisha bila shida sio maisha, ni kitu kingine.

Kwa hivyo, ili tusiende kinyume na sheria za msingi za maisha, wewe na mimi tunahitaji kutambua manufaa na kuvutia kwa matatizo yote ambayo maisha hutupwa mara kwa mara. Hii itaturuhusu sisi, wewe, marafiki, kubadilisha mtazamo wetu kwao. Na shukrani kwa hili, utachukua hatua ya kwanza kuelekea kuwashinda. Wewe na mimi tutajifunza kushinda ugumu kwa urahisi ili hata usione jinsi wanavyogeuka kutoka kwa shida kuwa sehemu ya kazi za kila siku ambazo unaweza kutatua kwa urahisi. Lakini kumbuka kwamba urahisi wa kutatua itategemea mtazamo wako kwao, na si kwa mchakato yenyewe.

Jinsi ya kutambua shida

Sasa hebu tuzungumze kwa undani zaidi juu ya jinsi ya kujua shida ili kujifunza kuzishinda. Tayari nimesema hapo juu kwamba ni muhimu, muhimu sana kuelewa manufaa na ulazima wa aina mbalimbali za matatizo katika maisha yetu. Na pia kuepukika kwao. Ni muhimu kuelewa kwamba matatizo na matatizo mbalimbali ni maisha yetu. Au tuseme, sehemu yake muhimu. Bila wao, haungekuwa na hamu ya kuishi, bila wao haungeona maisha hata kidogo, bila kutaja ukweli kwamba bila shida haungeweza na hautataka kukuza. Na bila maendeleo, maisha hayawezi kuboreshwa. Kwa hiyo, maisha daima hutuweka kwenye vidole wakati inatupa matatizo fulani. Na ninaamini kuwa shida hizi zinapaswa kuzingatiwa kama mtihani ambao kila mmoja wetu lazima apitie mara kwa mara ili asipoteze hamu ya maisha na kukuza kila wakati. Kwa hivyo, wacha tuwatambue kama hivyo - kama vipimo. Na bora zaidi, kama mchezo ambao tunahitaji kupita majaribio haya ili kuwa na nguvu. Je, unapenda mbinu hii ya matatizo? Napenda. Natumaini wewe pia.

Kwa hivyo, haupaswi kutazama ugumu kama kitu kibaya, kibaya, hatari, kisichohitajika - furahiya, ukubali, angalia kufanya kazi nao kama mchezo ambao unahitaji kushinda. Zaidi ya hayo, huu ni mchezo ambao hujifungua kwa ond, hii ni wakati, kushinda kila aina ya matatizo, unakuwa na nguvu na nguvu, ukisonga kutoka kwa shida moja hadi nyingine. Na kadri unavyozidi kuwa na nguvu ndivyo unavyoboresha maisha yako, kwa sababu mambo mengi yanaanza kukufanyia kazi, mambo mengi yanakuwa ndani ya uwezo wako. Fikiria juu ya uwezo gani unaweza kukuza ndani yako kwa kuchukua suluhisho la shida fulani. Na jinsi uwezo huu utaathiri maisha yako ya baadaye. Ni wazi kwamba hii ni chanya, kwa sababu zaidi tunaweza kufanya, ni rahisi zaidi kwetu kuishi. Kwa hivyo ugumu ni aina ya simulator ya ukuaji wa kibinafsi, kwa msaada ambao utajifanya kuwa na nguvu na kupanda kwa urefu mpya. Hii ni nzuri sana, lazima ukubali. Ninakuambia haya kama mtu ambaye hutatua shida kadhaa kila wakati, sio zake tu, bali pia za wengine. Zaidi ya hayo, wakati wa kutatua matatizo ya watu wengine, ninawafanya kuwa matatizo yangu, ninawazoea, nachukua nafasi ya mtu mwingine iwezekanavyo na kuanza kuishi na shida yao ili kisha kutatua. Na nadhani nini? Naipenda. Kwa muda mrefu nimeacha kuogopa matatizo yoyote na matatizo ya maisha, kwa sababu najua kwamba matatizo yote yanaweza kutatuliwa. Lakini hii sio jambo kuu. Jambo kuu ni kwamba kwa kutatua shida hizi, ninaacha kuona shida kama shida, ninakuwa na nguvu na kushinda shida bila kuziona. Hivi ndivyo magumu yanavyoathiri maisha yetu ikiwa tutayashughulikia kwa usahihi.

Hivi ndivyo wewe, marafiki, unahitaji kujua ugumu katika maisha yako ili kuwatendea kwa usahihi. Uelewa wetu na kukubali kwao huanza na mtazamo wetu sahihi kwao. Kwa nini tunahitaji maisha rahisi na yasiyo na wasiwasi, vizuri, fikiria juu yake mwenyewe, kwa nini? Ili tu kuichoma haraka? Ni nini maana ya kuwepo kwa urahisi, ni nini furaha ndani yake? Inafurahisha zaidi kuishi, kushinda shida na kujiendeleza kila wakati kwa msaada wao, ili shukrani kwa hili unaweza kupanua upeo wa maisha yako na kuona kitu kipya, uzoefu wa hisia mpya, na kufikia zaidi. Huu ni mchezo wa kuvutia sana. Tunahitaji kusema asante kwa maisha kwa ajili yake.

Kushinda magumu

Baada ya kushughulika na mtazamo sahihi wa shida za maisha na mtazamo wetu kwao kulingana na mtazamo huu, tutaendelea na njia za kuzishinda. Na ili kushinda shida, sio tena kichwani mwako, kama nilivyoandika hapo juu, lakini katika maisha halisi, ni muhimu sana kutambua sababu za kutokea kwao na kuelewa misingi ya sababu hizi. Hiyo ni, inahitajika kufanya uchambuzi kamili wa shida zetu ili kuelewa ni kwanini ziliibuka na jinsi bora ya kuzishinda, kwa msaada wa vitendo gani maalum.

Shida zingine huibuka kwa sababu za kusudi, wakati hali za maisha sio bora kwa mtu, na hakuna kinachoweza kufanywa juu yao - unahitaji kukubali ukweli kama ulivyo, au utafute fursa za kutoroka kutoka kwake hadi ukweli mwingine. Unajua, jinsi wakati mwingine hutokea wakati mtu amezungukwa na watu wasiofaa, ambao hawezi kuwabadilisha bila kujali jinsi anavyotaka - hana chaguo ila kuwaacha tu, kuondokana na mazingira yao. Au, sema, mtu anaweza kuishi katika nchi ambayo kwa sababu kadhaa hana matarajio, na basi ni rahisi kwake kubadilisha nchi hii kuliko kuibadilisha. Ugumu unaotokea kwa sababu za kusudi unatuhitaji kufanya maamuzi sahihi. Wanatuongoza tu katika maisha. Lakini pia hutokea kwamba watu wanajiingiza katika hali ngumu ya maisha na kisha, badala ya kukubali makosa yao wenyewe na kuanza kuyatatua, wanalaumu watu wengine kwa matatizo yao, na hivyo kuhamisha wajibu wa maisha yao kwa kila mtu isipokuwa wao wenyewe. Na hii ni mwisho wa kufa, marafiki, hii ni mwisho mbaya. Na huwezi kutoka ndani yake isipokuwa unapoanza kujua ni nini kilitokea na kwa sababu gani, na ni nini hasa ulifanya vibaya ambacho kilisababisha ugumu fulani katika maisha yako. Hakuna haja ya kulaumu mtu yeyote - sio hali, sio watu wengine - hii haina maana. Ikiwa wewe mwenyewe unajikuta katika mwisho wa kufa katika labyrinth, basi ni juu yako kutoka humo. Kulaumu labyrinth kwa iliyopo haina maana sawa na kulaumu maisha kwa kuwa jinsi yalivyo. Kwa sababu ya kutoridhika kwetu na shutuma za kila mtu na kila kitu, sheria za kimsingi za asili hazibadiliki. Kwa njia, huna haja ya kujilaumu kwa chochote. Ikiwa umejitengenezea matatizo, basi uangalie kwa falsafa - utafanya vizuri zaidi kuliko watu wengine. Hii itakuruhusu kudhibiti maisha yako mwenyewe.

Sasa hebu tuendelee kuzingatia hatua za hatua kwa hatua ambazo unaweza kushinda matatizo yako.

1. Kuzingatia. Ili kukabiliana na shida fulani, kutatua shida fulani, kushinda shida kadhaa, unahitaji kuwa na uwezo wa kuzizingatia. Hii sio kazi rahisi - ninaijua mwenyewe. Lakini inawezekana, najua hilo pia. Ili kuzingatia kitu, unahitaji kuweka mambo kwa mpangilio kichwani mwako - tupa mawazo yote yasiyo na maana ambayo husababisha kelele, panga mawazo yako, weka kila kitu kwa mpangilio, kisha kwa uangalifu na mara kwa mara anza kusoma shida yako, au bora. bado, kazi. Shida nyingi hupotea tayari katika hatua hii ya kufanya kazi nao, wakati hakuna haja ya kutafuta suluhisho, na hakuna haja ya kuchukua hatua yoyote. Inatosha tu kuzingatia shida zako na kuelewa ni nini hasa, ni nini kilisababisha na kile wanachohitaji kutoka kwako. Kwa hivyo umakini ni muhimu sana, itakusaidia kutochanganya mawazo yako na kila mmoja na sio kuyatupa kwenye rundo moja. Hii inafanya matatizo kuwa mabaya zaidi na kazi ngumu zaidi. Ikiwa hujui jinsi ya kuzingatia, haujui jinsi ya kusimamia mawazo yako, jifunze! Kila mtu anaweza kufanya hivi. Hakika unahitaji kuwa na uwezo wa kusimamia mawazo yako, vinginevyo watu wengine wataisimamia, wataanza tu kuiba kutoka kwako na kuitumia kwa manufaa yao wenyewe. Huhitaji hii, sawa? Katika siku zijazo, nitaandika makala kwa ajili yenu, wasomaji wapenzi, juu ya mada ya kuzingatia ili kukufundisha jinsi ya kuzingatia. Tutasoma mada hii kwa undani zaidi. Kwa hivyo tafadhali usisahau kusasisha tovuti.

2. Uchambuzi. Sasa tuendelee kwenye uchambuzi. Hebu tuzungumze kuhusu jinsi ya kutekeleza. Unahitaji kuchambua hali ambayo unajikuta, pamoja na uchambuzi wa vitendo vilivyokuletea hali hii na kisha uchambuzi wa shida ulizokutana nazo. Baada ya kuchambua hali hiyo, utaelewa mara moja muundo wake, ambayo ina maana utaweza kuondoa sababu ya mizizi ya matatizo yako. Shida zenyewe kila wakati hutuambia jinsi ya kuzishinda, ikiwa tunazisoma kwa uangalifu. Nitaandika makala tofauti juu ya jinsi ya kuchambua hali fulani, lakini kwa sasa nitakuonyesha kipengele muhimu zaidi cha kazi hii. Sio lazima kuzingatia sababu zote kwa nini shida fulani zimetokea katika maisha yako - inatosha kupata sababu kuu, au sababu kuu kadhaa. Na kwa hili ni muhimu kufikiri si kwa upana, lakini kwa kina.

Jinsi ya kufanya hivyo? Kwa kusoma uhusiano wa sababu-na-athari. Unaweza pia kusoma uhusiano wa sababu-na-athari sio muhimu sana ni nini cha msingi na cha pili. Lakini ninaamini kuwa ni rahisi sana wakati wa kuchambua hali kutoka kwa athari hadi kwa sababu, badala ya kutoka kwa sababu hadi athari. Inaonekana kwangu kuwa ni rahisi zaidi. Kwa hivyo, wacha tuseme unajikuta katika hali ambayo una shida fulani, na hali hii ni matokeo, matokeo ya baadhi ya vitendo na hali zako. Swali ni - zipi hasa? Ili kuelewa hili, unahitaji kukumbuka kila kitu ulichofanya kabla ya kuanza kuwa na matatizo. Huna haja ya kuzingatia tu kile, kutoka kwa mtazamo wako, kinaweza kukuongoza kwenye hali ambayo unajikuta. Unaweza kuwa umekosea. Kwa hivyo, zingatia maamuzi yote unayofanya na hatua unazochukua. Kisha kuamua mlolongo wao ili kuelewa ni yapi ya matendo yako yalifanyika mapema na ambayo baadaye, yaani, ambayo ifuatavyo. Hii itakusaidia kupata sababu moja au zaidi za msingi. Kisha unahitaji kuelekeza mawazo yako kwa mambo yenye lengo ambayo yanaweza au hayakuwa na maamuzi katika mchakato wa kuunda hali yako. Pia unahitaji kuyatatua kwa wakati ili kuelewa ni wapi yalianzia. Wacha tuseme una shida za kifedha katika maisha yako, na unahitaji kuelewa ni kwanini hii ilitokea. Labda yote ni juu ya shida, ambayo imelemaza watu wengi, sio wewe tu. Hii ni, kwa kusema, sababu ya lengo. Au labda hatua nzima ni kupungua kwa mapato yako, ambayo yamepungua kwa sababu fulani ambazo hutegemea wewe. Unahitaji kujua kwa nini hii ilitokea. Kwa maneno mengine, matatizo yote yana sababu za msingi, ambazo zinaweza kuwa katika mfumo wa mambo ya lengo na ya kibinafsi. Kama sheria, mambo yote mawili huathiri kwa kiwango fulani malezi ya hali anuwai za maisha. Ni baadhi yao tu wana jukumu muhimu zaidi, na wengine sio muhimu sana. Na kadiri itakavyokuwa rahisi kwako kuelewa sababu ya kutokea kwa shida fulani, ndivyo mambo ya msingi unayopata ambayo yalisababisha kutokea kwao.

Kwa ufupi, unahitaji kupata mzizi wa shida zako ili kuiondoa kama sababu kuu. Kwa hivyo, uchambuzi utakuwezesha kugawanya hali yako katika vipindi vya wakati vilivyotokea, na unapopata sababu kuu iliyokuongoza kwenye hali hii, unaweza kuiondoa. Kweli, au mtaalamu unayemgeukia kwa usaidizi, baada ya kusoma hali yako, atakufanyia.

3. Wajibu. Jambo la pili unapaswa kuzingatia ili kuondokana na matatizo na kutatua aina mbalimbali za matatizo ni kwamba huna haja ya kuwalaumu mtu yeyote. Ninazungumza zaidi juu ya malalamiko ya watu juu ya maisha yao, ukweli kwamba wanalia wanapowaambia watu wengine shida zao na mara nyingi wanataka kuhurumiwa, kuhurumiwa. Hawakusaidia, walipendekeza nini na jinsi ya kufanya ili kutatua shida zao, lakini walihurumia tu. Marafiki ni tabia mbaya sana. Inaweza kuwa na manufaa kwa misaada ya kisaikolojia kwa mtu kulia, kulalamika, kuzungumza juu ya matatizo yao, lakini hii inafundisha mtu kuwavumilia, kuvumilia shida zake, badala ya kuzishinda. Na ikiwa mtu hatashinda shida zake, lakini akajisalimisha kwao, basi ananyima maana. Shida huibuka katika maisha ya mtu sio kwamba analalamika juu yao, lakini ili azishinde. Maisha yanataka mtu kuwa na nguvu, kukuza, kuchukua nafasi nzuri katika jamii, kwa hivyo inamfundisha kwa msaada wa vipimo vyake. Na mtu akiikataa, mitihani hii, anaenda kinyume na sheria za ulimwengu, kinyume na sheria za Ulimwengu, dhidi ya sheria za Mungu. Hili ndilo muhimu kuelewa. Kwa hiyo, hakuna haja ya kulalamika, hakuna haja ya kulia - tafuta suluhisho la matatizo yanayokukabili, fanya mwenyewe au kwa msaada wa wataalamu, ambao ujuzi na uzoefu wao utakusaidia kutatua matatizo yako yote. Hii ndiyo inayotakiwa kwako - uwezo wa kutatua matatizo, ikiwa ni pamoja na yasiyo ya kawaida. Kwa hivyo fanya hivi, kwa msaada wa rasilimali zako mwenyewe na za nje. Lakini hakuna haja ya kunung'unika na kulalamika juu ya maisha yako - haitakupa chochote. Lakini ikiwa unahitaji, basi tafadhali - kunung'unika, kulalamika, kujisikitikia. Lakini basi, inapokuwa rahisi kwako, anza kutatua shida zako, shinda shida ambazo zimetokea katika maisha yako. Tatizo sio machozi na snot, tatizo ni kutokuchukua hatua. Jambo kuu ni kwamba wewe sio wa kupita kiasi, kwamba haujishughulishi na shida na shida zako, na kwamba haubadilishi jukumu kwao kwa watu wengine, bila kufanya chochote. Unaelewa kuwa hii haitakuongoza kwa kitu chochote kizuri, shida zako zitazidi kuwa mbaya zaidi.

4. Hisia. Udhibiti wa hisia pia ni hatua muhimu katika kushinda matatizo. Hisia, unajua, hutusukuma kwa vitendo vya zamani zaidi, kwa maamuzi dhahiri zaidi, kwa vitendo visivyozingatiwa kabisa. Kwa sababu hii, tunafanya makosa, na hivyo sio kutatua, lakini kuzidisha shida zetu. Hisia haziepukiki na, zaidi ya hayo, ni muhimu, lakini unahitaji kuwa na uwezo wa kuzidhibiti. Kuna njia nzuri za kufanya hivyo, na nimeandika juu yao mara kadhaa kwenye tovuti hii. Jambo kuu ni kuwasha mawazo yako wakati hisia zinaanza kukushinda, na kwa hili unahitaji kujipakia na maswali, na, bila shaka, kuanza kutafuta majibu kwao, na kisha mchakato wa kufikiri utaanza. Kwa kutuliza hisia zako, utarahisisha kwa kiasi kikubwa suluhisho la shida na kazi zinazokukabili. Ni hasa kwa sababu yao, kwa sababu ya hisia, tunafanya milima kutoka kwa molehills, wakati mwingine kuona matatizo na matatizo katika mambo ambayo hawana kweli. Kwa hiyo ni nani anayejua, labda kwa kujituliza, utaondoa mara moja matatizo yako yote. Lakini, katika hali nyingine, ili kuwe na msukumo wa hatua, ni muhimu kupata hisia kali. Haijalishi ikiwa hisia ni nzuri au mbaya, watu tofauti wana motisha tofauti, ni muhimu kwamba, baada ya uzoefu wa hisia hizi, mtu hutoka chini na kuchukua hatua. Kwa hiyo, ikiwa, sema, unakabiliwa na matatizo katika maisha, ambayo yanahusishwa hasa na passivity yako na uvivu, basi sehemu ya hisia kali mbaya haitakuumiza ikiwa inakufanya uendelee. Hisia humpa mtu nguvu ya kufanya vitendo, kwa hivyo sikuhimiza kuachana nao, unahitaji tu kujifunza kudhibiti na kusimamia. Ikiwa utajifunza hili, na nina hakika utafanya, nitakufundisha hili, basi idadi ya makosa unayofanya katika maisha yako itapungua kwa kiasi kikubwa. Na utaweza kujihamasisha kwa msaada wa hisia zako ili kuondokana na matatizo sawa ikiwa, au tuseme, wakati, unawachukua chini ya udhibiti.

5. Kujiamini. Bila shaka, kujiamini husaidia kutatua matatizo yote ambayo yanaweza kutokea katika maisha yetu, na, ipasavyo, pia husaidia kushinda matatizo ya maisha. Lakini sasa ningependa kukudokezea uhakika mwingine, unaohusishwa na magumu ambayo maisha hutupa kama vile tulivyokubaliana, majaribio. Marafiki, ninauhakika kabisa kuwa maisha huwa hututupa tu magumu ambayo tunaweza kushinda. Yeye hana lengo la kutuvunja, haitaji. Lakini hakuna mtu aliyeghairi sheria ya uteuzi wa asili - ikiwa unataka kuishi, lazima uwe na nguvu. Na kuwa na nguvu, lazima ujiweke kwenye mkazo - kimwili, kiakili na kiakili. Na shida zinazotokea katika maisha yetu hufanya hivyo tu - zinatulemea kwa wastani. Kwa hivyo, hata kama wewe ni mtu asiye na usalama, basi angalau hakikisha kuwa una uwezo wa kushinda ugumu unaokabili maishani mwako. Nakuhakikishia hili. Hii ni kweli. Kujiamini kuwa unaweza kushinda majaribu yote ambayo maisha hutupa - ndivyo unahitaji kushinda shida. Wakati huo huo, narudia, unaweza hata kuwa mtu asiye na uhakika, haijalishi, bado unaweza kushinda matatizo yote yaliyopo katika maisha yako. Wao, shida hizi, zimeagizwa kwako na maisha kulingana na dawa ya mtu binafsi. Kwa hivyo ni ngumu kwako, usiwe na shaka. Lakini ikiwa pia utakuza kujiamini, hiyo itakuwa nzuri kabisa.

Hizi, kwa kweli, ni hatua zote za msingi ambazo unahitaji kuchukua ili kuondokana na matatizo mbalimbali ya maisha. Sikuingia kwa undani sana juu ya mada hii, vinginevyo makala hiyo ingekuwa ndefu sana na si kila mtu angethubutu kuisoma. Ingekuwa bora katika siku zijazo kurudi kwenye mada hii tena na kuizingatia kutoka kwa maoni mengine, kwa ufahamu bora. Wakati huo huo, utakubali kwamba hakuna chochote ngumu katika vitendo ambavyo nimeelezea. Kwanza kabisa, unahitaji kubadilisha mtazamo wako kuelekea shida ili zisikutishe au kukukandamiza, kisha uchambue kwa njia niliyopendekeza, kisha uandae mpango rahisi wa utekelezaji na uendelee na utekelezaji wake. Kila kitu kingine ni taratibu zinazoambatana na mchakato huu.

Kwa hivyo, kama unavyoona, marafiki, kila mtu ana uwezo wa kushinda shida, chochote anaweza kuwa. Unahitaji tu kujizoeza kwa hili, na kisha hautaona shida na shida nyingi, kwa sababu hazitakuletea usumbufu wowote, na utaanza kuzisuluhisha zote kiatomati. Hii inaitwa uwezo wa kutojua, wakati kila kitu kinafanya kazi kama inavyopaswa, bila mkazo wowote.

Ni nini hufanya tatizo lisitatuliwe?

Tatizo linaonekana kutotatulika wakati mtu 1) hajui jinsi ya kulitatua 2) anajua, lakini hawezi.

Hebu tushughulikie hoja ya kwanza kwanza.

Mtu hajui jinsi ya kutatua shida, haoni suluhisho.

Hii ndiyo hali ngumu zaidi, ya neva na isiyofurahi. Wakati tayari unajua, lakini hauwezi, ni rahisi zaidi, ni wazi nini cha kufanya, kazi ni kukusanya nguvu zako. Na bila kujua jinsi gani, mtu hukimbia na kutafuta mtu ambaye angeweza kumsaidia kuona njia hizi. Anaenda kwa marafiki, anatafuta jibu kwenye mtandao, na hufanya miadi na mwanasaikolojia.

Tayari nimetoa kichocheo cha ulimwengu wote juu ya jinsi ya kugundua njia za kutatua shida yoyote. Ili kufanya hivyo, wakati wa kuzingatia tatizo hili, inatosha kubadili locus ya nje kwa moja ya ndani.

Maelezo ya muujiza huu ni rahisi. Mtu hajui "jinsi" wakati maelezo ya shida ni zaidi ya mipaka ya ushawishi wake. Mara tu unapoweka tatizo ndani ya mipaka yako mwenyewe, suluhisho litaonekana.

Angalia tena mifano ya jinsi locus inavyobadilika na matatizo yanarekebishwa.

Tatizo: "Mwanamke ninayempenda hanipendi."

Tatizo hili haliwezi kutatuliwa, kwa sababu ufumbuzi wake ni nje ya mipaka ya ushawishi wa kibinadamu;

Je, tunawezaje kurekebisha tatizo hili kwa kubadilisha locus?

Kuna chaguzi kadhaa. "Nina wasiwasi kwa sababu mwanamke hanipendi" - halafu shida ni wasiwasi. Unaweza kufanya kazi na hisia, unaweza kufanya kazi na mateso kujithamini, uchungu na hofu ya kuanguka kwa mahusiano. "Inaonekana kwangu hawanipendi" - halafu shida ni kujua ikiwa wananipenda. Ingawa katika kesi ya mwisho ni muhimu kuelewa kwa nini unahitaji kuelewa? Atafanya nini na ujuzi huu? Je, ataondoka na kujaribu kurejesha usawa? Ikiwa ni ya kwanza, ni mantiki kujua, lakini ikiwa ni ya pili, unaweza kufanya kazi kwa usawa bila ujuzi huu.

Kuna uundaji wa jumla au mdogo wa shida kama hizi, ambayo inahitaji uelewa wa dhana ya usawa: "Nina shida katika uhusiano huu" - na kisha shida ni hasara yake mwenyewe, unaweza kufanya kazi nayo. Kazi hii ni juu ya kupunguza utegemezi wako kwa mtu na kuunda mtu wako katika uwanja wake, muhimu zaidi kuliko ilivyo sasa. Ya pili ni fursa ya hata kwenda kidogo zaidi ya mipaka, iliyobaki katika eneo la ndani (kutoka kwa mtazamo wa saikolojia, hii ni "uchawi", lakini ina maelezo ya kisayansi, yaani, haijali chochote kisicho cha kawaida) .

Eneo la ndani ni vazi la anga ambalo hukuruhusu kwenda kwenye nafasi yoyote isiyo na hewa na kutembelea sayari ngeni. Ndani ya mipaka ya sayari ya mtu mwenyewe (mipaka yake mwenyewe) locus tayari iko ndani, spacesuit inabadilishwa na anga.

Wacha tuangalie shida nyingine: kupoteza kazi (hasara yoyote ya kitu chochote au mtu yeyote, hata mke)

Katika eneo la ndani, tatizo hili litaonekana kama "wasiwasi kuhusu hasara" na (au) "kutafuta lingine." Unaweza kufanya kazi na shida zote mbili, na hata zote mbili mara moja. Hakuna chochote unachoweza kufanya kuhusu kupoteza kazi yako. Kazi tayari imepotea, hii ni zaidi ya ushawishi wa kibinadamu. Lakini mtu anaweza kufanya kitu na uzoefu wake: lazima atafute njia za kubadili, kufidia, kufariji, kukabiliana na kiwewe alichopewa (kuinua kujistahi, kurejesha uadilifu wake, kufanya upya ulinzi wake, na kadhalika)

Kwa njia, kuhusu kuumia. Kuwa na shida na kiwewe, ni muhimu sana kukaa tena katika eneo la ndani. Jeraha tayari limesababishwa (au hivyo inaonekana, haijalishi), huwezi kurudi nyuma, kazi ni kuondoa matokeo mabaya yote na kurejesha. (Au unahitaji kuunda shida sio kama "jeraha langu", lakini tofauti, kwa mfano, "mapigano ya haki za watu wengine waliojeruhiwa"). Wakati wa kutibu majeraha, "kisasi" au "msamaha" ni njia tofauti za kurejesha uadilifu wa ndani; ni muhimu kupata njia ambayo itakuwa ya ufanisi zaidi, lakini usisahau kuhusu siku zijazo. Watu wengine wanaamini kuwa bila kulipiza kisasi, uadilifu hauwezi kurejeshwa, lakini hii sio wakati wote. Wengine wana hakika kwamba ukijaribu kulipiza kisasi, utapoteza zaidi kila wakati. Hii sio wakati wote. Ni muhimu kuzingatia hali yako na kuelewa kwa uangalifu kwa nini unataka kulipiza kisasi, ni nini hasa itarejesha au haitarejesha, mara nyingi hii inatoa tu udanganyifu wa kurejesha "haki" na "kujiheshimu," lakini wakati mwingine sio udanganyifu tu, halafu swali pekee ni kutafuta njia za kutosha.

Lakini hii ni mada tofauti, na ikiwa kila mtu anavutiwa nayo, nitakuambia kwa undani zaidi baadaye.

Locus daima inahitaji kubadilishwa, hata wakati inaonekana kuwa haiwezekani kuihamisha ndani. Daima kuna angalau sehemu ya shida ambayo inaweza kubadilishwa ndani ya mipaka ya mtu mwenyewe. Kila kitu ambacho ni zaidi ya mipaka haiwezi kutatuliwa, haipatikani, na haifai tahadhari ya muda mrefu, kwa kuwa hakuna kitu kinachoweza kufanywa.

Bila shaka, kujua suluhu bado ni kidogo sana kutatua tatizo. Lazima bado kuna nguvu. Ndiyo maana niliandika mwanzoni mwa chapisho kwamba tatizo haliwezi kutatuliwa wakati mtu hajui jinsi gani, au anajua, lakini hawezi. Ili kupata njia za kutatua tatizo ambalo liko katika eneo la ndani, yaani, ndani ya ushawishi wa mtu mwenyewe, ni muhimu kuelewa ni nini kinachozuia nguvu. Kama sheria, hii ni 1) kufadhaika (kutojali), au 2) hofu, aka kutokuwa na uhakika.

Nitakuambia jinsi ya kushinda au kudanganya kuchanganyikiwa na jinsi ya kukabiliana na hofu na kujiamini ili kutatua tatizo.

Wakati huo huo, kuna shida kwako kwenye mada "kubadilisha eneo la nje kuwa la ndani."

Rekebisha matatizo yafuatayo ili locus ibadilike kutoka nje hadi ya ndani. Kunaweza kuwa hakuna neno moja, lakini kadhaa.

1. “Mwenzangu ananikasirisha na mazungumzo ya kijinga kazini.”

2. "Mama mara kwa mara huingilia ushauri usio wa lazima"

3. “Mtoto hataki kufanya kazi zake za nyumbani”

4. “Mume wangu amechukizwa kwa sababu ngono haifanyiki mara kwa mara na inachosha”

5. “Hakuna jambo la kupendeza linalotokea maishani.”

6. “Mke wangu anahangaika sikuzote kuhusu pesa.”

7. "Bosi ni mjinga"

Jinsi ya kujiondoa hisia hasi ikiwa maisha huleta huzuni tu? Kuna njia kadhaa rahisi. Jinsi ya kukabiliana na matatizo na kubaki utulivu katika hali yoyote itajadiliwa hapa chini.

0 62487

Matunzio ya picha: Jinsi ya kukabiliana na matatizo na kukaa utulivu

Fanya jaribio lifuatalo: andika katika safu moja maneno yanayoashiria hisia chanya (furaha, tabasamu, afya ...), na kwa nyingine - hasi (huzuni, chuki, hasira, hatia ...). Sasa angalia ni kiasi gani safu ya pili itakuwa kubwa zaidi. Uwezekano mkubwa zaidi - mara mbili au tatu. Wanasayansi wanakadiria kuwa 80% ya kile mtu wa kawaida anafikiria ni hasi. Kila siku, wengi wetu hupitia zaidi ya mawazo 45,000 hasi katika vichwa vyetu. Wakati huo huo, mara nyingi hatuoni hata kuwa tunafikiria juu ya mambo mabaya. Mawazo haya yakawa automatic.

Ananusurika na wasiwasi?

Katika nyakati za mbali za pango, watu walipaswa kuzingatia zaidi matukio mabaya kuliko mazuri. Ninyi ndio mlioichezea salama, mlitengeneza milima kutoka kwa moles. Wale ambao walikuwa na mtazamo wa kupumzika na wa kijinga kuelekea maisha hawakuwa na wakati wa kupata watoto - kwa sababu waliliwa na wanyama. Kwa hivyo sisi sote ni wazao wa watu wenye wasiwasi mwingi.

Leo hakuna simbamarara wenye meno ya saber na nyumba yetu haijatishiwa na mlipuko wa volkano. Lakini bado tunazingatia zaidi hisia hasi kuliko chanya. Fikiria: ulikuja kufanya kazi katika mavazi mapya. Wenzako wengi walikupongeza sana. Na mwovu mmoja tu alisema kitu kama: "Je, saizi yako haikupatikana?" Utafikiria nini - hakiki kadhaa nzuri au moja mbaya? Uwezekano mkubwa zaidi, roho mbaya itabatilisha roho zote za juu. Wanasaikolojia wanaita hii "upendeleo mbaya": mambo yote mabaya yanashikamana nasi, na mambo mazuri yanaondoka.

Uzoefu mbaya wa kila siku husababisha kuongezeka kwa homoni za "kupigana au kukimbia" kwa mtu. Lakini tofauti na mababu zetu wa zamani, hatuwezi kumudu kupigana au kukimbia. Matokeo yake, kemikali za mkazo hujilimbikiza katika mwili, na kusababisha uchovu usiojulikana na ugonjwa.

Kuwa na furaha au kuzaliwa?

Wanasaikolojia wa Marekani walifanya utafiti wa kuvutia: walisoma hali ya watu ambao walishinda kiasi kikubwa cha fedha katika bahati nasibu. Ndio, mwanzoni furaha ya wale walio na bahati haikujua mipaka. Lakini mwaka mmoja baadaye hawakuhisi bora kuliko kabla ya kushinda. Kwa kushangaza, jambo hilohilo lilitokea kwa watu ambao walishindwa na paralich. Baada ya mwaka mmoja, wengi wao walizoea hali yao na hawakuhisi vibaya kisaikolojia kuliko kabla ya ugonjwa huo. Hiyo ni, kila mmoja wetu ana kiwango fulani cha furaha, bila kujali matukio gani hutokea katika maisha yetu. Wanasayansi wanaochunguza tatizo hili wamegundua kwamba 50% ya uwezo wetu wa kujisikia furaha inategemea urithi. 10% imedhamiriwa na hali (kiwango cha ustawi, maisha ya kibinafsi, kujitambua). Na 40% iliyobaki inategemea mawazo, hisia na matendo yetu ya kila siku. Hiyo ni, kimsingi, yeyote kati yetu anaweza kuwa na furaha karibu mara mbili kwa kubadilisha tu njia yetu ya kufikiria. Na hatua ya kwanza kuelekea hii ni kuondoa hisia hasi.

Tabia ya kulalamika juu ya maisha

Wanasayansi wamehesabu kwamba mtu wa kawaida hulalamika hadi mara 70 kwa siku! Hatujaridhika na kazi, hali ya hewa, watoto na wazazi, serikali na nchi tunamoishi. Na tunatafuta kila wakati mtu wa kusema juu ya mawazo yetu ya giza. Yote hii inatikisa mfumo wa neva na inaongoza popote. Laiti nishati kama hiyo ingeweza kutumika kwa madhumuni ya amani! Hapana, kwa kweli, unaweza kushiriki hisia zako na mtu - hata hasi - na kwa hivyo kupunguza mvutano. Lakini lazima ukubali, mara nyingi, kwa kuzungumza na kuzungumza bila mwisho juu ya jinsi ulivyokasirika, jinsi kila kitu kinachokuzunguka ni kibaya, unajimaliza tu. Na hali ndogo inakua hadi vipimo vya janga la ulimwengu. Matokeo yake, sio tu unajisikia huzuni, lakini pia huvutia matukio mapya mabaya kwako mwenyewe. Je, unalalamika kuhusu ukosefu wa fedha, upweke, mashambulizi kutoka kwa bosi wako? Hiki ndicho kitaongezeka katika maisha yako. Walakini, tabia yoyote, hata iliyoingia ndani inaweza kubadilishwa kwa siku 21.

Vipikukabiliana na matatizo?

Kila wakati unapotaka kulia ndani ya vest ya mtu, weka ruble 1 kwenye benki ya nguruwe. Toa pesa zilizokusanywa kwa siku 21 kwa hisani.

Njia hii ilipendekezwa na mchungaji wa Marekani Will Bowen. Aliwapa kila waumini wake bangili ya rangi ya zambarau na kuwataka kuivua na kuiweka upande mwingine kila walipotaka kulalamika kuhusu maisha. Kwa njia hii, mtu anaweza kufuatilia mara ngapi analalamika na kuzuia msukumo wake.

Zingatia kutatua tatizo. Fikiria: kwa kipimo cha kumi, hujaridhika vipi na hali hiyo? Je, kutakuwa na ishara gani ndogo kwamba hali inabadilika? Eleza hatua za kwanza, ndogo zaidi unazoweza kuchukua ili kubadilisha hali yako. Na kuanza kuchukua hatua.

Dunia itakusaidia

Kundi la pili la mawazo ambalo hutufanya tukose furaha moja kwa moja ni kutafuta lawama. Mnamo 1999, watafiti katika vyuo vikuu viwili vya Amerika waligundua kuwa watu ambao waliwalaumu wengine kwa ajali zilizowapata miezi 8-10 mapema walipona polepole zaidi kuliko wale ambao walielekeza kila kitu wao wenyewe. Kwa bahati mbaya, mengi katika maisha yetu yanatusukuma kutafuta wale wa kulaumiwa. Hata wanasaikolojia wanaoonyesha makosa ya wazazi wetu, waalimu, wenzi wetu, ambayo eti iliathiri hatima yetu. Walakini, hii sio ambayo hufanya maisha yetu kuwa bora. Ni wakati tu mtu anachukua jukumu kwa hatima yake na kutatua shida mwenyewe, miaka yake bora inakuja.

Jinsi ya kufanya maisha kuwa bora?

Fikiria hali yoyote inayotokea katika maisha kama mabadiliko ya kuwa bora. Kumbuka mithali hizi: “Hata Mungu afanye nini, kila kitu ni bora,” “Kama hakungekuwa na furaha, lakini msiba ungesaidia.” Hata uwe katika hali gani, jiambie: “Labda sioni faida yoyote kwa sasa. Lakini hakika zipo. Na hivi karibuni nitajua juu yake."

Ikiwa mtu amekukosea, kaa mahali tulivu, funga macho yako, fikiria kila kitu kilichotokea, kana kwamba kwenye skrini ya Runinga. Fikiria juu ya matukio gani unaweza kuchukua jukumu. Labda wewe mwenyewe ulichochea hali hii bila kujua? Au intuition yako ilikuambia kwamba hupaswi kufanya hivi, lakini hukuisikiliza? Au labda maneno na matendo yako ndiyo yalizidisha mzozo huo? Tafakari ni masomo gani unayoweza kujifunza kutokana na tukio hilo ili kukusaidia kukabiliana na hali hiyo na kubaki mtulivu. Jiulize: ikiwa hii ni zawadi ya hatima, basi ni nini?

Fanya amani na wewe mwenyewe

Kumbuka ni mara ngapi ulijilaani kwa maneno ya mwisho. Ni aina gani ya mashtaka waliyojiletea wenyewe? Lakini kujisikia hatia kila mara ni mbaya kama vile kutafuta mtu wa kulaumiwa. Kwa kurudi tena na tena kwenye matukio hayo ambayo yanakufanya uhisi hatia au aibu, unapoteza kiasi kikubwa cha nishati.

Kuna njia nyingi za kufanya amani na wewe mwenyewe. Hapa ndipo itafaa kumwambia mtu anayekutendea mema kuhusu kitendo kinachokutesa. Athari ya kukiri inategemea hii - hadithi husaidia kuachilia maumivu. Lakini hupaswi kurudia hadithi yako zaidi ya mara tatu, vinginevyo hisia ya hatia itageuka kuwa kujihurumia. Kujikubali kunamaanisha uponyaji na kuendelea.

Jinsi ya kukubali makosa yako?

Katika hali ambayo unajilaumu, kutafakari kwa msamaha iliyotolewa na mwanasaikolojia Alexander Sviyash husaidia sana: "Ninajisamehe kwa hisia za upendo na shukrani na ninajikubali kama Mungu aliniumba. Ninataka kujiuliza kwa msamaha kwa kundi la mawazo na hisia hasi kuelekea mimi na maisha yangu. Maneno haya yanahitaji kurudiwa hadi hisia ya joto na amani inaonekana katika nafsi. Hii ndiyo njia pekee utaweza kukabiliana na matatizo - kukaa utulivu na kupenda kila kitu karibu nawe.