Tabia muhimu ambazo zitabadilisha maisha yako kuwa bora. Kula mboga mbichi na matunda

"Mazoea ni tabia ya pili," yasema hekima maarufu. Makocha wengi wa biashara, wakizungumza juu ya usimamizi wa wakati, wanashauri kuinua vitendo fulani vinavyolenga kufikia lengo kwa kiwango cha tabia. Baada ya yote, maisha zaidi ya "otomatiki", ni rahisi zaidi.

Mjasiriamali maarufu, mzungumzaji na mwanablogu Jonathan Fields kwa kiasi kikubwa anakubaliana na taarifa hii. Yeye ndiye mwandishi wa yaliyosifiwa (Kutokuwa na uhakika: Kugeuza Hofu na Mashaka kuwa Mafuta ya Kipaji, 2011). Ndani yake, Fields hutazama mazoea sio tu kama njia ya kurahisisha maisha, lakini pia kama "nanga za kujiamini," ambayo ni, njia ya kujiamini.

Kwa kuangalia chini ya paka, utapata ni tabia gani zinaweza kubadilisha maisha yako, kukupa kujiamini.

Lakini kwanza, vidokezo vya vitendo vya jinsi ya kukuza hii au tabia hiyo:

Zingatia kujifunza tabia moja mpya kila mwezi;
Usiweke mipaka ya muda (inaweza kuchukua muda tofauti ili kuzoea kujifunza maneno 10 ya Kiingereza kila siku, na kuwa na tabia ya kukimbia asubuhi);
kuwajibika na kuendelea;
jisamehe kwa "mifadhaiko" (ikiwa siku moja ulikuwa mvivu na, kwa mfano, haukufanya mazoezi yako ya asubuhi, haupaswi kujilaumu sana, vinginevyo hii inaweza kusababisha kuacha kabisa tabia hii);
kusherehekea hatua muhimu (usisahau kujisifu kwa kila wiki, mwezi, miezi sita, nk kwamba unafuata hii au tabia hiyo);
nenda kwenye "kutekeleza" tabia mpya unapoona kwamba unafanya kitendo kiotomatiki, bila kukifikiria hata kidogo.

Na sasa tabia 9 ambazo, kulingana na Jonathan Fields, zitabadilisha maisha yako.

1. Taswira

Je, hii ni picha inayojulikana? Kama unavyojua, kabla ya kulala, maelfu ya mawazo yanajaa kichwani mwako, 90% ambayo haina maana kabisa.

Badala ya kufikiria juu ya upuuzi huu wote, fikiria, au bora zaidi, fikiria utafanya nini kesho. Ambapo utaenda, utakutana na nani, jinsi mkutano utaenda - kuteka maelezo ya kina na, muhimu zaidi, picha nzuri ya kesho katika kichwa chako, na utashangaa jinsi itafanikiwa zaidi.

Kulingana na Mashamba, ni mipango sawa, ya kufurahisha zaidi.

2. Kuweka kipaumbele

Jonathan Fields anabainisha kuwa ukosefu wa kujiamini mara nyingi ni matokeo ya kufanya kazi nyingi kupita kiasi. Mtu anajaribu kufanya kila kitu na kila mahali, lakini mwisho hafanyi chochote 100%.

Amua lengo lako kuu na utupe kila kitu kinachoenda kinyume chake. Fanya iwe sheria ya "kuchanganua" vitu kwa kipaumbele: hii au kazi hiyo itakusaidia kufikia lengo lako? Hapana? Kusahau kuhusu yeye!

3. Amka mapema

Jonathan Fields pia anafikiri kuamka mapema ni vizuri. Baada ya yote, mapema saa yako ya kengele inalia, ndivyo utakuwa na wakati wa kufanya kabla ya mwisho wa siku. Na jinsi unavyozalisha zaidi, ndivyo unavyojisikia vizuri.

4. Ibada ya asubuhi

Niliamka nikavaa birika nikaenda kupiga mswaki birika likachemka, nikaacha kuosha, nikazima birika, nikala sandwich, nikaoga, simu ikaita, nikavaa soksi, kuangalia barua, nikavaa. shati, alizungumza kwenye simu tena, akanywa kahawa baridi, amefungwa tie ... Asubuhi ya watu wengi hufanana na machafuko. Ukosefu wa mlolongo wa vitendo husababisha ukweli kwamba ndani ya masaa 1-2 asubuhi mtu tayari anakabiliwa na dhiki, ambayo inamtia wasiwasi kwa siku nzima.

Fields inashauri kukuza tambiko lako la kila siku la asubuhi. Fikiria kwa uwazi kupitia mpangilio wa vitendo vyako - kutoka kwa kuinuka hadi kuondoka nyumbani - na ufuate kabisa.

5. Maji

Glasi ya maji asubuhi husaidia kuondoa sumu iliyokusanywa na mwili kwa usiku mmoja. Aidha, maji huboresha utendaji wa njia ya utumbo na huchochea kimetaboliki.

Mashamba anasema kunywa glasi ya maji asubuhi ni tabia nzuri kwa afya yako.

6. Kufanya kazi moja

Ni 2% tu ya watu Duniani wanaweza kuishi kulingana na kanuni ya Julius Caesar, ambayo ni, kufanya mambo kadhaa kwa wakati mmoja na bado kujisikia vizuri. Kwa 98% iliyobaki, hii inatolewa kwa shida kubwa na inawaongoza kwenye mashaka ya kibinafsi.

Mara tu unapochukua hii au kazi hiyo, ulete hadi mwisho bila kupotoshwa na kazi nyingine. Hii itaongeza tija yako mara kadhaa na kuongeza pointi kwa "I" yako.

7. Kujinyima moyo

Watu wanalemewa na mambo yasiyo ya lazima. Kuna mamia ya vitu katika nyumba zetu ambavyo tunaweza kuishi bila urahisi.

8. Kichujio cha mtandao

Mtandao ni kinamasi. Mtandao ni zana ya lazima ya biashara. Mtandao ni "muuaji wa wakati". Mtandao ni chanzo muhimu cha habari.

Hukumu zote hizi ni sahihi. Swali pekee ni jinsi gani utajenga uhusiano wako na mtandao wa kimataifa na mtandao utakuwaje kwako.

Mashamba, kama wakufunzi wengine wengi wa biashara, inapendekeza kuweka wakati maalum wakati wa mchana ili kuangalia barua pepe, kuwasiliana kwenye mitandao ya kijamii, nk. Kwa mfano, pata tabia ya kukaa Kontaktik kwa nusu saa baada ya chakula cha jioni, si mapema, si baadaye, na si dakika zaidi.

9. Ibada ya jioni

Kuendeleza ibada yako ya jioni ni muhimu tu kama ibada yako ya asubuhi. Hii itakusaidia kujiandaa kwa kitanda bila dhiki.

Jonathan Fields anapendekeza utafute utaratibu wa kupumzika kila usiku (kama vile bafu yenye chumvi joto) ambayo huashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala.

Je, una tabia gani kati ya hizi? Je, yanaathirije maisha yako?

Kwanza tunaunda tabia zetu, na kisha tabia zetu hutuunda.
~ John Dryden

Unapofanya kitu kila siku, baada ya muda inakuwa mazoea. Hii ni orodha ya tabia zenye nguvu kweli ambazo, ikiwa utashikamana nazo, zitabadilisha kabisa maisha yako.

Asubuhi

Amka asubuhi na mapema. Kwangu, kuamka saa 5 asubuhi na kutumia muda mwingi kwa ajili yangu kabla ya kazi ni raha.
Zoezi. Mara moja nilijiwekea lengo - kufanya shughuli za kimwili mara 4 kwa siku. Lakini mwisho, mara nyingi mimi huweka kila kitu hadi kesho. Na kisha nikagundua kuwa itakuwa bora kwangu kufanya mazoezi mara moja kwa siku, lakini itakuwa tabia yangu.
Kagua, au bora zaidi, andika upya malengo yako. Kila siku ninajaribu kukaribia malengo yangu. Nikiianza siku yangu kwa kukagua malengo yangu ina maana kwamba kadiri siku zinavyosonga ndivyo ninavyozidi kufahamu kile ninachotaka kufikia. Kama vile mwandishi wa Kanada Robin Sharma asemavyo: "Kadiri ufahamu wako unavyoongezeka, ndivyo unavyoongezeka chaguo bora unaweza kufanya. Unapofanya chaguo bora, unaona Bora matokeo".
Sikiliza muziki na usome vitabu, hiyo inaweza kukutia moyo, kwa sababu asubuhi siku nzima inaonekana kama uwezekano usio na mwisho. Ninajipa motisha asubuhi kwa kusikiliza kitabu cha sauti au kusoma kitabu ambacho kinaweza kunitia moyo.
Tazama siku yako mbele. Ninapenda kufunga macho yangu kwa dakika chache na kufikiria kile ningependa kitokee leo. Kwa kushangaza, hii inafanya kazi mara nyingi sana.
Andika orodha ya kile kinachohitajika kufanywa. Mara nyingi mimi huandika katika shajara yangu orodha ya kazi muhimu zinazohitaji kufanywa wakati wa mchana. Ninapomaliza kazi fulani, ninaivuka au kuweka tiki karibu na kitu fulani. Ni rahisi kama kuweka pears, lakini niamini, ni nzuri sana.
Angalia vichwa vya habari. Nadhani ni muhimu sana kuelewa na kujua nini kinatokea katika jamii na katika ulimwengu kwa ujumla. Baada ya yote, unapaswa kuwa na uwezo wa kuendelea na mazungumzo juu ya mada yoyote. Vinginevyo, wakati mwingine itabidi ujisikie kama mpatanishi asiyevutia kabisa.
Blogu: Nadhani kuna thamani kubwa katika kublogi. Anzisha blogi yako mwenyewe na itakusaidia kukuza ubunifu wako, kupata marafiki wapya, na wakati mwingine inaweza kukuletea mapato.
Chukua muda wa kuonekana mzuri: Ukweli wa maisha ni kwamba watu wanaotuzunguka wanatuhukumu kwa sura yetu. Kabla ya kwenda nje, mimi huhakikisha jinsi ninavyoonekana leo.

Siku

Tabasamu. Uwezekano mkubwa zaidi, umesikia zaidi ya mara moja juu ya jinsi ni muhimu kutabasamu, lakini, kama wanasema: "akili ya kawaida ni jambo la kawaida sana." Ninajaribu kutabasamu kila wakati siku nzima. Na niniamini, hii sio tu inanifurahisha zaidi, lakini pia husaidia watu wengine kutabasamu.
Angazia kilicho muhimu zaidi. Ninajaribu kutozingatia kazi ambazo zinahitaji kukamilishwa haraka, lakini sio muhimu. Fanya kazi muhimu zaidi kwanza. Jifunze kuweka vipaumbele vyako.
Usitoe ahadi nyingi, fanya tu. Kazini, ninajaribu kufanya kila kitu kwa kiwango cha juu, nikizingatia vitu vidogo na maelezo ambayo watu wengi hukosa. Ninaweka tarehe maalum za mwisho za kila kazi, na inapowezekana, ninajaribu kufanya kila kitu mapema.
Kuwa hai. Kuwa makini kunamaanisha kuchukua hatua na kuwajibika kwa kile kilichotokea. Wakati wowote ninapotaka jambo fulani litokee, mimi hujiuliza swali: “Nifanye nini ili jambo hili litokee?”
Kula vizuri. Badilisha chips, pipi na chokoleti na matunda, mboga mboga (karoti na celery, kwa njia, ni nzuri kutafuna) na karanga.
Sogeza karibu na asili: Ili kujisikia vizuri, itakuwa vizuri kutumia muda nje. Siku za wiki ninajaribu kutembea wakati wa chakula cha mchana.
Endelea kuwasiliana na marafiki zako. Ninajaribu kutuma SMS kwa marafiki zangu kila siku. Hii, nadhani, ni njia nzuri ya kuendelea kuwasiliana, hata kama sisi sote tuna shughuli nyingi.
Hifadhi. Ninajaribu kuokoa angalau 10% ya mshahara wangu. Njia bora ya kuokoa pesa ni kupunguza kikomo chako cha kila siku.

Jioni

Pata wakati wa familia yako kila wakati. Nadhani kuwa nyumbani jioni nyingi ni muhimu sana.
Jitengenezee muda. Pia nadhani ni muhimu kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe. Fanya kitu ninachopenda: soma, tazama filamu ninayopenda, tafakari, fanya yoga, sikiliza muziki au nenda kwenye ukumbi wa mazoezi.
Fanya kusafisha: Nyumba iliyojaa vituko inaweza kusababisha akili iliyochanganyikiwa na mawazo kuchanganyikiwa. Ili kukaa juu, unahitaji kuishi kwa usafi.
Chukua mapumziko. Ninajaribu kuzima kompyuta na TV kwa dakika 30-60 kabla ya kulala ili kuupa ubongo wangu kupumzika. Ninapofanya hivi, ninalala kwa amani zaidi.
Tathmini ya siku yako. Ninaona hii kuwa njia nzuri ya kufuatilia ni kiasi gani niko karibu na malengo yangu. Je, nimekamilisha kazi zote kwenye orodha yangu? Siku yangu ilienda kama nilivyopanga? Ikiwa sivyo, ni nini sababu ya hii?
Kiri upendo wako. Si lazima kudhani kwamba kila mtu katika familia yako tayari anajua kwamba unawapenda. Binafsi, mimi huzungumza maneno ya upendo kwa mke wangu na wanangu angalau mara moja kwa siku.
Nenda kitandani usichelewe sana. Tabia nzuri ya kwanza kwenye orodha hii (kuamka mapema asubuhi) huanza na kwenda kulala sio kuchelewa. Kisha umehakikishiwa usingizi mzuri.

Peter Clemens
Tafsiri ya makala

Unapoamka, kunywa glasi ya maji ya joto. Ikiwa tumbo lako linaruhusu, basi kwa limao - juisi ya limao ina vitamini C, ambayo husaidia kupoteza uzito, ni nzuri kwa digestion na kutakasa ngozi. Ni vyema kuwa na chupa ya maji kwa siku nzima ili kuzuia upungufu wa maji mwilini.

2. Tafakari

Kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Tiba ya Kusaidia na Kuunganisha (Marekani), kutafakari kunatuliza, huboresha mzunguko wa damu na huchochea utendaji wa ubongo. Ikiwa una mkazo kazini au una wiki yenye shughuli nyingi mbele, jaribu kutumia angalau dakika 10 kwa siku kutafakari ili kusaidia ubongo wako kupunguza kasi. Ni bora kutafakari asubuhi ili kujipa hisia sahihi kwa siku nzima, au wakati wa mapumziko mafupi mchana. Kupumzika kwa muda kutokana na msukosuko wa ulimwengu unaokuzunguka hukusaidia kujisikia umeburudishwa na kuweza kushinda matatizo ya kisaikolojia.

3. Tumia mpangaji

Tunaweza kupunguza viwango vyetu vya mafadhaiko kwa kupanga na kupanga maisha yetu. Kwa hili, diary ni muhimu; inakusaidia kushikamana na ratiba yako, kukukumbusha kazi zinazoja na ni kazi ngapi muhimu na muhimu ambazo tayari umekamilisha. Itasaidia kuboresha mahusiano na wenzake: utakumbuka daima ni nani wa kumpongeza siku ya kuzaliwa kwao. Kuna uteuzi mkubwa unaouzwa, na unaweza kuchagua moja ambayo ni vizuri na nzuri.

4. Cheza michezo au mazoezi

Mazoezi sio tu kuchoma kalori, lakini pia huboresha hisia zako na huongeza viwango vyako vya nishati. Shughuli ya nguvu yoyote ina athari ya manufaa kwenye mapafu, moyo na viungo. Mahali pazuri pa kuanzia ni kuinuka na kuzunguka nyumba au ofisi yako.

Nunua bangili ya mazoezi ya mwili au usakinishe programu kwenye simu yako mahiri. Kuna vifaa kwenye soko ambavyo vinakukumbusha kuamka na kuzunguka ikiwa umekaa kwa muda mrefu sana. Jaribu kubadilisha mazoezi yako - jaribu Pilates, gonga begi la kuchomwa, endesha baiskeli au baiskeli ya mazoezi. Tafuta mazoezi yatakayokufanya uondoke kwenye gym ukiwa na furaha.

5. Weka diary

Kuandika mawazo yako ni njia nzuri ya kupunguza wasiwasi na kuchochea ubongo wako. Kuelezea hisia na uzoefu katika maandishi kuna athari ya kisaikolojia. Nini cha kuandika? Unaweza kuandika juu ya hisia, mipango ya siku zijazo, rekodi ndoto.

Angalia kwenye kioo na ujiambie kitu cha kutia moyo ambacho kitakufanya utabasamu.

Kuangalia kupitia rekodi za zamani, unaweza kuelewa jinsi wasiwasi wako na wasiwasi wako ulivyothibitishwa.

6. Tabasamu

Usiruhusu hali mbaya ya asubuhi kuharibu siku yako yote. Angalia kwenye kioo na ujiambie kitu cha kutia moyo ambacho kitakufanya utabasamu. Tabasamu linaambukiza, jiambukiza kwa hali nzuri.