Hisia nzuri katika kipindi cha vuli. Anhedonia - kupoteza furaha katika maisha

Afya 08/02/2012

Leo ningependa kugusa mada muhimu sana, kwa maoni yangu - furaha ya maisha. Katika miaka 20 iliyopita katika nchi zilizoendelea, idadi ya watu ambao wamepoteza uwezo wa kufurahia maisha imeongezeka kwa 25%. Kisayansi, hasara ya hisia ya furaha kutoka maisha ya kawaida inayoitwa anhedonia. Ugonjwa huu umetokea wakati wote, lakini kwa maendeleo ya jamii mzunguko wake umekuwa mkubwa zaidi.

Imeonekana kuwa watu ambao wamepata mengi wanateseka zaidi kutokana na hili: wamefanya kazi yenye mafanikio na anaweza kumudu karibu kila kitu. Sababu kuu ya anhedonia ni mabadiliko katika mtindo wetu wa maisha na upatikanaji wa burudani.

"Faida" ya ustaarabu.

Ikiwa unakumbuka, miaka 50-70 iliyopita, wanawake wa Kirusi walipaswa kubeba maji katika ndoo, joto katika tanuri, kuosha kila kitu kwa mikono, kuandaa chakula cha mchana kila siku, ambacho hakiwezi kuhifadhiwa hadi kesho kwenye jokofu. Kwa kawaida, wakati rahisi wa kupumzika uliwaletea furaha.

Sasa tuna kila kitu. Au karibu kila kitu. Mashine hufanya mengi kwa ajili yetu, lakini kila kitu muda wa mapumziko tunatumia ama kwenye kazi, ambayo inaweza kutuchosha, au kwenye burudani. Aidha, yote haya huanza kuwa boring, hasa wakati inapatikana.

Kinachofanya kila kitu kuwa mbaya zaidi ni mtiririko mkubwa wa habari ambao hatuna wakati wa "kusaga." Na inageuka mduara mbaya- kutoridhika na maisha pamoja na uchovu wa kiakili. Hii ndiyo sababu watu wengi sasa wanapoteza hisia za furaha kutoka kwa vitabu, muziki unaopenda, na hata kutoka kwa mpendwa. Ina maana gani? Je, sisi sote ni wanyonge sana?

Matokeo ya hatari ya anhedonia.

Pengine kila mmoja wetu ameona kwamba baada ya mabadiliko ya mazingira, baada ya kupumzika, kila kitu kinaonekana kwa rangi tofauti. Kwa njia hii, hisia ya furaha inaweza kurudi kwetu, bila hitaji la mwanasaikolojia.

Walakini, andegonia inaweza kukuza kuwa unyogovu wa kweli. Na hii tayari inatisha. Bila kupokea homoni za furaha kutoka kwa mambo ya jadi, tunaweza kuzitafuta katika chakula. Aidha, mara nyingi bila kutambua. Hivyo uzito kupita kiasi- moja ya sababu zinazowezekana kupoteza furaha ya maisha. Na hata shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari, arthritis na vidonda vya peptic ni matokeo ya kupoteza hisia nzuri.

Jinsi ya kurudisha furaha ya maisha?

Ikiwa huwezi kutambua matatizo yote mwenyewe, unaweza kupendekeza kugeuka kwa mwanasaikolojia mzuri kwa usaidizi. Lakini mara nyingi kwa sababu fulani hatutaki kwenda kwake, na mwanasaikolojia mzuri tafuta tatizo. Nini cha kufanya katika kesi hii?

Zaidi njia ya ufanisi kupambana na upotevu wa furaha maishani huzingatiwa kuunda dhiki ya bandia .

Sio bila sababu kwamba shauku ya michezo kali inakua ulimwenguni kote, haswa kati ya watu matajiri. Safari za nyikani kukataa kwa hiari manufaa ya ustaarabu yanazingatiwa na wengi kuwa matakwa ya matajiri. Lakini kwa kweli hii ni moja ya wengi njia zenye ufanisi kurejesha hisia zako za furaha. Kukubaliana, hii ni bora kuliko kutafuta furaha iliyopotea katika pombe na madawa ya kulevya. Sio wote tunayo fursa hii, la hasha. Lakini ikiwa unataka, unaweza kutafuta michezo iliyokithiri katika vitu vinavyopatikana zaidi.

Mwingine sana njia ya ufanisi kupigana hali ya kihisia- Hii ni michezo. Unaweza pia kurudisha furaha yako maishani kwa kusikiliza uthibitisho bora zaidi. Homoni za furaha zinarejeshwa. Ni rahisi sana, lakini hatupati kila wakati.

Kweli, dawa za anhedonia hazisaidii kila wakati. Wanafanya kazi tu katika hali ambapo kupoteza furaha kunajumuishwa na unyogovu au matatizo mengine makubwa zaidi.

Kwa hivyo sisi wenyewe tunawajibika kwa hisia zetu zote. Wakati mwingine hatuoni, na hatutaki kutambua furaha rahisi maisha, hatujui jinsi ya kushukuru kwa kila kitu tulicho nacho. Juzi rafiki yangu alinipigia simu na kuniambia kuwa alikuwa amemzika mumewe. Nilibaki peke yangu na watoto wawili. Sitaki kulaani mtu yeyote, ninakuuliza unielewe kwa usahihi, lakini ni kiasi gani kilichosemwa mara moja juu ya kila kitu, ni shida ngapi, jinsi kila kitu kilikuwa kigumu ...

Hebu tufikirie tena tulichonacho na tusichothamini. Na sasa nataka kukualika usome mfano mmoja. Mfano kutoka kwa Sergei Shepel. Nilikutambulisha kwa hili mtu wa ajabu. Huu hapa mfano wenyewe.

Mfano wa FURAHA ILIYOPOTEA.

Furaha iliishi ndani ya mtu, aliishi, na hakuwa na huzuni. Ilipenda uhuru, nafasi, kukimbia, uzuri na upendo. Iliona uzuri wa ndani, uwezao kutokea, nuru na usafi katika kila kitu na ilitaka mtu huyo awaone, na akainamisha pua yake kwa kutokamilika kwa nje na ubaya wa leo na kufunika macho yake na "uchafu" huu. Alimfunga mbawa zake kwa kamba za malalamiko na madai na kuweka vizuizi vya makusanyiko.

Na kwa hivyo furaha iliacha kuruka, ama kwa sababu ya mbawa zilizofungwa, au kwa sababu ya vizuizi vya makusanyiko, ambayo iliumiza mabawa yake makubwa wakati hayakufungwa, au kwa sababu ya uchafu mbele ya macho yake haikuweza kuona wapi. kuruka. Lakini kwa bahati nzuri kukimbia ilikuwa muhimu; Na kutoka kwa maisha kama haya, furaha ilianza kukauka, ikawa haijali kila kitu.

Muda ulipita, na ilibadilika sana hata watu wakaacha kuitambua. Alihuzunika bila furaha na akaanza kumwita:
- Furaha, uko wapi?
“Ndiyo niko hapa,” likajibu.
- Hapana, wewe sio "furaha."
- Mimi ni nani basi?
-Sijui, lakini ukweli kwamba "huna furaha" ni hakika.
- Ndio, inawezaje kuwa, angalia kwa karibu, hapa niko - furaha yako.
- Hapana, hapana, wewe sio "furaha."

Kwa hivyo, bila kuonekana, jina hili jipya la utani liliambatanishwa na furaha - "SIO FURAHA."
Mtu huyo alianza kujiuliza "bahati mbaya" hii ilitoka wapi na kwa kweli, furaha "yake" ilikwenda wapi? Bila kupata furaha "yake" ndani yake mwenyewe, alianza kuitafuta katika ulimwengu wa nje. Na kila mahali mwanamume huyo alimtafuta na kujaribu kumvutia kwa kila kitu, chakula kitamu, pesa, vito vya mapambo, gari, na nyumba ya kifahari yenye fanicha, lakini hakuna kilichosaidia. Kwa hiyo mwanadamu bado anatangatanga kuitafuta na hawezi kuipata. Na ataipataje ikiwa haipo nje, ikiwa ni hapo awali - ndani ya nafsi yake?

Na kwa kweli nataka kupiga kelele: "Amka, mtu. Acha kutafuta furaha yako mahali ambapo haipo. Tazama, hii hapa ndani yako. Ndio, ndio, unayoita sasa bahati mbaya. Nini? Huwezi kujua? Kwa hivyo labda unapaswa kujaribu kuiosha kutoka kwa uchafu ambao uliipaka, huru mabawa yake na uondoe vizuizi vya makusanyiko ili kumpa fursa ya kuruka? Labda basi utamtambua?

Natumai utanisikia, mwanadamu, na kusaidia furaha yako kupata uhuru na kuwa wewe mwenyewe.

Hii ni hekima kutoka kwa Sergei Shepel.

Leo ni zawadi ya dhati kutoka kwangu Elena Frolova Nyasi ya upendo . Nilikutambulisha kwa mwimbaji huyu. Huu ni wimbo ninaoupenda kutoka kwa repertoire ya Elena. Sitaandika chochote. Kusema kweli, sijui hata jinsi ninaweza kukamilisha muziki kama huo na utendaji kama huo. Sikiliza yote kwa ajili yako mwenyewe.

Natamani kila mtu ashike majani kama haya ya Upendo, afurahie maisha, atunze wapendwa wetu na athamini kila kitu tulicho nacho.

Angalia pia

50 maoni

Jibu

Andrey
23 Machi 2017 saa 9:45

Jibu

Wakati mwingine ni ngumu sana kuwa na furaha juu ya shughuli isiyo na furaha kabisa. Kwa bahati nzuri, maisha yanaweza kuwa ya furaha zaidi ikiwa utabadilisha tu mtazamo wako wa ulimwengu. Kutumia mbinu chache, unaweza kupata furaha katika kila kitu.

Hatua

Weka furaha kwanza

Kuwa na furaha. Watu wazima mara nyingi hufikiria kwamba maisha yao yanapaswa kuwa mazito, yanayojumuisha kazi na majukumu ya familia. Kwa umri, wakati wa kupumzika na burudani haipoteza umuhimu wake ikilinganishwa na utoto. Watu wazima hucheza ili kujifunza na kupanua upeo wao, kujisikia washindani, kufurahiya na kujipoteza katika shughuli ya kufurahisha. Usitarajie hilo hali nzuri itakupata peke yako. Unahitaji kujumuisha kikamilifu shughuli za kufurahisha katika utaratibu wako wa kila siku au mpango wa kila wiki.

Mifano ni pamoja na kuanza shughuli mpya ya kisanii, kubarizi na marafiki mara kwa mara ili kutazama filamu au kucheza michezo, au kutumia wakati na watoto wako.

Jifunze kuona mambo mazuri. Unaweza kufurahia shughuli yoyote ikiwa unaweza kuona mwanga mwishoni mwa handaki. Hata kazi ngumu hutupa matokeo muhimu; unahitaji tu kuzingatia wakati mzuri na uwaache katika maisha yako.
- Unaweza kupata chanya kila siku kwa msaada wa njia inayofuata. Tumia dakika 10 kila siku kwa wiki tatu. Anza kwa kuorodhesha mambo 5 yanayokuletea furaha (kwa mfano, “kutazama jua likichomoza asubuhi” au “kusikia wapendwa wako wakicheka”). Sasa fikiria nyakati ambazo mambo hayakuwa sawa kwa njia bora zaidi. Eleza hali hiyo. Baada ya hayo, unahitaji kutafuta njia tatu ambazo zitakusaidia kuona mambo mazuri ya mtihani huu.
- Kwa mfano, unapoenda kazini gari lako huharibika. Umevunjika moyo na unasubiri kwa hasira fundi afike. Lakini muda wa kusubiri unaweza kutumika kwa njia nyingine: ni fursa ya kusoma mstari huo ambao rafiki yako amekuwa akiuzungumzia kwa muda mrefu. Pia una dakika kadhaa za kumpigia simu mama yako na kuuliza kuhusu afya yake. Hatimaye, kusubiri kutakuwezesha kukusanya mawazo yako kabla ya kupiga mbizi katika siku mpya ya kazi. Uwezo wa kuona wakati mzuri utakusaidia kuona chanya hata katika hali zisizofurahi.
Sherehekea kila mafanikio. Labda haupati furaha maishani kwa sababu hauchukui fursa ya miujiza na mafanikio madogo. Je, hivi karibuni umefikia lengo? Ni wakati wa kusherehekea. Rafiki yako amepata kazi mpya au kupoteza uzito? Sherehekea pamoja. Tafuta njia za kusherehekea ushindi wote mdogo.

Badilisha mazingira. Leta furaha katika mazingira yako nyumbani, kazini au shuleni. Pamba upya ofisi yako au chumba cha kulala kwa njia ya kusisimua. rangi angavu hiyo itakufanya utabasamu. Pata mimea ya nyumbani. Tumia taa mpya, vitambaa, rangi na mapambo mengine, pamoja na vitabu vinavyoinua roho yako.

Furahia vitu vidogo
1. Pata furaha katika sauti za kupendeza. Sauti zinaweza kuwa na athari athari kubwa juu ya mtazamo wa biashara unayofanya sasa. Kwa mfano, unahitaji kusafisha chumba chako cha kulala au jikoni. Ni kazi ya kuchosha, lakini ikiwa utawasha moja ya nyimbo zako uzipendazo, kusafisha kutageuka mara moja kuwa tamasha la kufurahisha.
  
  Angalia miguso ya kupendeza. Wanadamu wanahitaji uchangamfu na mguso wa kimwili kwa kuwa ndio usemi kuu wa huruma. Katika enzi ya kidijitali, miguso yote imekuwa muhimu zaidi. Huongeza hisia za usalama na usalama, huongeza hali njema kwa ujumla, hujenga uaminifu, huimarisha uhusiano na kupunguza uwezekano wa ugonjwa.
  - Wakati wa kusoma masuala ya sasa, jaribu kuzunguka na watu hao ambao miguso yao inakupa furaha. Hii itajaza karibu kila nyanja ya maisha yako na kuridhika.
2. Furahia chakula unachopenda. Hata kula kunaweza kuleta furaha ikiwa unaitendea kwa uangalifu. Chakula kinaweza kufanya watu wengi wajisikie hatia. Labda wakati mwingine ni bora kuruka kipande cha keki ya chokoleti kwenye karamu ya kampuni au ndoo ya pili ya popcorn wakati wa kutazama sinema. Hata hivyo, kwa kula kwa uangalifu tofauti na vitafunio bila akili, unaweza kufurahia vyakula unavyopenda bila kujisikia hatia.
3. Tabasamu. Ikiwa hivi karibuni umepata dhiki, basi kutumia tu bendi-msaada inaweza kuleta tabasamu kwa uso wako, kwani athari za dhiki hazikuruhusu kupumzika. Kulingana na mradi wa utafiti"Mradi Mzuri Zaidi" huko Berkeley, tabasamu lolote (hata la kulazimishwa) lina athari nzuri kwa afya yetu. Inaharakisha kupona kwa moyo baada ya uzoefu wa shida.
  - Jaribu kutabasamu hata wakati wa shughuli zisizofurahi ili kuboresha hali yako na ustawi. Utajisikia vizuri mara moja.
Badilisha mtazamo wako wa ulimwengu
1. Kuwa mtalii kwa siku moja. Ikiwa tunaishi katika sehemu moja kwa miezi na miaka, tunaacha kuiona kama isiyo ya kawaida au ya kutia moyo. Rudisha kiambatisho chako kilichopotea kwenye makazi yako na uwe mtalii kwa siku moja.
  - Tembelea makumbusho ya ndani, mbuga na nyumba za sanaa. Chukua picha na ujaribu kutazama maeneo yako ya asili kupitia macho ya watalii. Jaribu mkahawa ambao hujawahi kufika au uagize chakula kipya mahali unapopenda. Angalia maisha yako kupitia macho ya mgeni ili kugundua tena kwa nini unapenda jiji lako.

Furaha inatia moyo na inatoa hisia ya kuridhika maishani. Lakini ghafla kitu kinavunjika na anaondoka. Je! unajua hisia ya kukata tamaa na kutojali? Ili kukabiliana nayo, unahitaji kuelewa sababu yake ya kweli.

Uchovu ni sababu rahisi na ya kawaida kwa nini Dunia huacha kufurahisha. Hisia huwa nyepesi, kila kitu kinaonekana kuwa kijivu na cha kupendeza. Na mapishi pekee ndani kwa kesi hii- pumzika vizuri.

Wakati mwingine inaonekana kwetu kuwa tunaishi maisha ya kuchosha sana. Wasanii (waonyeshaji, wanasiasa, waandishi wa habari ...) wana maisha ya kupendeza na tajiri, sio kama yangu, tunafikiria. Kitendawili ni kwamba waandishi, wasanii, wasanii, na nyota wa pop wote wamechoshwa na kile wanachofanya kila siku. Bila kujali wewe ni nani, mara kwa mara unahitaji kuondokana na ukweli wa kila siku na kubadilisha picha. Chukua likizo na uende mbali zaidi - kwa mji mwingine, nchi nyingine. Jikomboe kutoka kwa utaratibu wako wa kawaida. Vuta hewa ya uhuru. Jifunze mambo mapya. Mara nyingi hatua hii inaweza kurejesha nguvu na kurudisha furaha ya kila siku.

Sababu rahisi na ya kawaida ambayo ulimwengu unaotuzunguka huacha kufurahisha ni uchovu. Hisia huwa nyepesi, kila kitu kinaonekana kuwa kijivu na cha kupendeza. Na kichocheo pekee katika kesi hii ni kupumzika vizuri.

Lakini hutokea kwamba blues huwa sugu. Tamaa kamili, kusita kufanya chochote, ufahamu wa kutokuwa na maana ya maisha - hizi ni dalili za hali hii. Tunapoteza furaha katika kesi moja: wakati hatuwezi kutumia maisha ili kukidhi mahitaji yetu, anasema mtaalamu wa psychoanalytic Eduard Livinsky. - Mtu hutambua ulimwengu kupitia prism ya kile anachoweza kushawishi. Na ikiwa anakidhi matamanio ya watu wengine na kujitolea mwenyewe, basi anahisi kuchanganyikiwa. Lakini hivi ndivyo tunavyolelewa! Unaenda kufanya kazi ambapo hakuna mtu atakayefikiria juu ya mahitaji yako ya kibinafsi. Unaishi katika jamii ambayo inazingatia mkusanyiko wa mtaji, na ikiwa una maadili tofauti, unapaswa kujivunja mwenyewe. Furaha daima ni furaha ya kufanya kazi yako mwenyewe, kujishughulisha mwenyewe kati ya watu wenye nia moja.

Njia 6 za kujitikisa na kutaka kuishi

Ikiwa maisha ya kila siku yamekuwa ya kuchosha, unahitaji kutafuta njia ya kuibadilisha. Usiketi tu bila kufanya kazi: kutojali hakuendi peke yake!

Nenda kwenye safari. Mabadiliko ya mazingira na uzoefu mpya huongeza mipaka ya mtazamo. Hisia zote huwa kali mara kadhaa. Na kuna wakati wa kufikiria juu ya nini, kwa kweli, ni muhimu kwako.
Pata mnyama kipenzi. Kutunza kiumbe mdogo asiye na kinga - hata kobe - humpa kila mmoja wetu hisia zinazohitajika za kuhitajika. Mnyama hutegemea kabisa mmiliki: utaanza kupokea furaha wakati unapolisha, kumpiga, kuwasiliana naye.
Nenda kanisani kwa ibada. Hata kama wewe si mtu wa dini, jaribu kuhudhuria ibada, sikiliza maombi na ujielewe vizuri zaidi. Mara nyingi watu hupata amani na maelewano baada ya kuhudhuria kanisa. Sio suala la ibada, lakini kurudi kwako mwenyewe.
Buni hobby mpya. Jiulize: ni nini muhimu kwako, umekuwa ukitaka kufanya nini kila wakati na umejinyima nini? Na chukua hatua hii: jiandikishe kwa kucheza au studio ya ukumbi wa michezo, anza kujifunza upigaji picha wa kitaalamu. Hakuna mahali pa kuiweka mbali zaidi.
Wazo la ukarabati wa nyumba ndogo. Angalau panga upya samani na ufanye upya Ukuta. Kwanza, bila shaka utapotoshwa, na pili, kwa kubadilisha na kusasisha nyumba yako, wewe mwenyewe utataka kusasishwa ndani.
Wasaidie wale ambao wana wakati mgumu zaidi. Tunapofanya mema, huwa tunajisikia furaha. Tunabadilishwa, kuwa safi zaidi na zaidi. Ziara ya rafiki mgonjwa, kusaidia mama yangu, kadhaa maneno mazuri jirani ... Na labda kazi ya kujitolea.

Pamper mwili wako - roho yako itayeyuka

Raha ya mwili inaweza kuwa tiba bora kwa kutojali. Ili kufanya hivyo, geuza taratibu za kila siku kuwa ibada ya kupendeza. Mambo rahisi ambayo mara nyingi tunafanya kwa haraka yanaweza kutoa wakati wa furaha ya kweli. Kwa mfano, peeling: kuna pampering na hisia nyingi katika kutibu mwili na scrub harufu nzuri! Vile vile vinaweza kusemwa juu ya ibada ya kupenda ya Ayurveda ya kupaka mafuta, ambayo mafuta yoyote yenye joto kidogo yanafaa (unaweza kuchukua mafuta ya mizeituni na kuongeza matone machache ya mafuta muhimu kwa ladha yako). Ni mantiki kuchukua kozi ya massage ya mafuta au vikao kadhaa vya tiba ya mawe - massage na mawe ya joto. Wakati wa taratibu hizo, tunazingatia hisia zetu na kujifunza kufurahia kugusa na kuwasiliana na tactile. Mwili unapumzika mawazo yasiyo ya lazima kuondoka na mvutano. Tunajijali wenyewe - na hii inatupa ujasiri!

Kuna wakati huzuni huingia tu. Wanasaikolojia wanashauri sio kujificha kutoka kwa furaha ya uwongo, lakini kupata uzoefu kamili wa hisia.

Sikiliza mwenyewe

Ikiwa kwa wakati huu unahisi huzuni na huzuni, jisalimishe kikamilifu kwa hisia hizi ngumu. Una haki kwao.

Tafuta shughuli inayofaa

Labda ni wakati wa kutazama sinema ya kusikitisha au kutazama shajara yako ya miaka kumi iliyopita. Au tu kulia kwenye mto wako. Kwa njia, machozi yana athari ya utakaso.

Fikiria kwamba hii itapita

Haijalishi ni mbaya sana, unapaswa kutafuta kila wakati thread ya kushikamana nayo. Uzi huu ndio tumaini letu la kesho, kwamba kila kitu kitabadilika na kuwa bora na tutakuwa katika hali nzuri. Fikiria juu ya mema hata katika nyakati ngumu zaidi vipindi vigumu- na hakika itatokea kwako!

Chukua brashi mikononi mwako

Tiba ya sanaa (uponyaji kupitia sanaa) - maarufu katika miaka iliyopita njia ya matibabu ya kisaikolojia. Bluu, kutojali, ukosefu wa riba katika maisha ni dalili za moja kwa moja. wengi zaidi mbinu rahisi- jaribu kuelezea hisia zako katika kuchora.

Onyesha, kwa mfano, huzuni yako, na kisha furaha yako - na kulinganisha picha hizi mbili, ukijihamishia kiakili kwenye uwanja wa furaha. Ikiwa umezidiwa hisia hasi, unaweza hata kuunda sanamu kutoka kwa karatasi, magazeti ya zamani, vipande vya Ukuta, na kisha kuipaka ndani. rangi za jua- jaribu kubadilisha hasi kuwa chanya. Ni nini kizuri kuhusu tiba ya sanaa? Kwanza, unaonyesha hisia zako, ambayo inamaanisha kuwa hazikusanyiko ndani yako. Pili, unaondoa shida na kujiweka mbali nayo. Na tatu, mchakato wa ubunifu yenyewe ni uponyaji na utakukamata kabisa! Mbali na isotherapy, kuna mbinu nyingine nyingi: muziki, ngoma, hadithi ya hadithi, picha, mchezo, mchezo wa kuigiza na hata tiba ya mchanga.

Mahali pa kutafuta nishati ya maisha

Ili kurejesha rangi duniani, unahitaji kuanza kufanya kitu. Sio kwa mtu - kwako mwenyewe. Tafuta eneo ambalo juhudi zako hazitazaa matunda. Kuona matokeo ya kazi yako, utataka kuishi tena!

Kazi ambayo haileti furaha na hutumikia tu kupata pesa, uhusiano ambao hisia za hisia zimepunguzwa kwa muda mrefu. ajira ya kudumu na haraka, kazi nyingi ndogo za kila siku ... Jinsi ya kuvunja mduara huu mbaya? Unahitaji kupata eneo ambalo unaweza kutambua kikamilifu uwezo wako, na mtazamo wako wa maisha utabadilika.

Kazi kuu ya yeyote kati yetu ni kuruhusu ubinafsi wetu kujifanyia kitu chenye thamani. Kwa hiyo, shughuli yoyote ambayo inakuletea raha inaweza kukuondoa kwenye blues! Jambo gumu zaidi linabaki: kutafuta kitu kwa roho. Shida ni kwamba mara nyingi tunazima ubinafsi wetu kiasi kwamba inapoteza uwezo wa kuunda matamanio. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kukumbuka kile kilicholeta furaha katika utoto. Mavazi ya kushona kwa wanasesere, kuunda collages, uchongaji, kuchora - ilikuwa na hakika kuwa shughuli ya kufurahisha. Na kisha utupe kando mashaka na aibu ya uwongo (wanasema, mimi si mtoto tena) na kujiingiza katika kile ninachopenda! Hata kama huna msukumo mwanzoni.

Ni muhimu sana kutojitenga. Tafuta watu na matatizo yanayofanana kuwa na mtu wa kuzungumza naye. Tafuta wale wanaoshiriki mambo unayopenda, kwa bahati nzuri sasa hii ni rahisi kufanya kwa kutumia mtandao. Lakini mawasiliano haipaswi kuwa mdogo ulimwengu wa kweli: Ni lazima kuingia katika ukweli!

Kila mmoja wetu anahitaji kuthaminiwa na kukubaliwa na wengine. Kwa hiyo, pata fursa ya kushiriki katika matukio hayo ya pamoja ambapo shughuli yako itakaribishwa! Mtu mpweke anaweza kwenda kwenye ziara ya kikundi cha jiji: mazingira ya kirafiki, kubadilishana maoni - na sasa hauko peke yako! Kwa mama mchanga ambaye anahisi kama maisha yanampitia, inatosha kuandaa karamu nyumbani, kukaribisha marafiki na watoto - na atafurahiya, anashauri Eduard Livinsky. - Maisha bila maana ni njia ya uhakika ya unyogovu.

Weka malengo na uyafikie, na shughuli hii itakutoa katika hali yako ya kihisia-moyo. Andika malengo matano yanayolenga mahitaji yako mwenyewe - utafanya nini kwa roho yako na hali nzuri.

MUHIMU! Mawasiliano yoyote na watoto itakuletea raha na furaha ya kweli ikiwa utaweka kando mambo yote na kujitolea kabisa kwa mtoto. Mfundishe kitu, mfungue maana mpya shughuli zake anazozipenda. Hakuna kinachotufurahisha zaidi kuliko mafanikio ya watoto wetu.

Wape watoto furaha

Sababu ya kawaida ya kutojali na unyogovu ni utoto. Mtu anatarajia maisha kumpa furaha zote, si kutaka kutenda peke yake. Wakati huo huo, maisha yanahitaji juhudi, vinginevyo inageuka kuwa bwawa. Tafuta maana mpya za kuwepo kwako mwenyewe. Mmoja wao anaweza kuwa anatunza watoto ambao hawana wazazi. Ikiwa wewe ni mpweke na huna furaha sana hivi sasa, wape joto wale wanaohitaji sana! Njoo siku inayofuata ya mapumziko Nyumba ya watoto yatima na kusoma hadithi ya hadithi kwa watoto, kuzungumza na watoto wakubwa - hii haitahitaji gharama yoyote maalum. Lakini athari inaweza kuwa kali sana. Utahisi kuwa mtu anakuhitaji, kwamba mtu anafurahi kukuona, mtu anakungojea. Maana yake kuishi kuna maana!

Sanaa ya Shukrani

Mtu yeyote anahisi furaha wakati juhudi zake zinakubaliwa - iwe kazini au katika familia fikiria kuwa umeandaa chakula cha mchana kitamu, ukiwa umetumia siku nzima kufanya kazi kwenye jiko, na jamaa zako walikula kwa maneno matupu na hata hawakushukuru. - unaweza kuwa na furaha wapi? Kwa hiyo, nyumbani - katika microcosm yetu, ambapo sisi wenyewe huanzisha maagizo - tunahitaji kukuza utamaduni wa shukrani.

Wafundishe watoto wako, mume na jifunze kuthamini kile ambacho wamekufanyia. Sema asante!, ukihisi hisia ya joto ndani yako. Na asante maisha kwa kile inachokupa.

Pata matatizo. Na kushinda kwa heshima!

Kila kitu ni nzuri, lakini kila kitu ni boring - blues ya satiety, hakuna njia nyingine ya kuiweka. Anatibiwa!

Ishi ndani hali mbaya. Kwa mfano, kwenda kupiga kambi na mahema. Dunia itageuka juu chini. Utaanza kugundua vitu ambavyo haukuzingatia hapo awali. Na shida nyingi zitageuka kuwa sio muhimu.

Jifunze lugha nyingine. Mawasiliano wakati wa kozi huongeza sana upeo wako. Na kichwa chako kitakuwa na kazi nyingi - sio kwa kutojali.

Anza kukimbia. Angalau kilomita 3 kwa siku. Si rahisi kujiondoa kutoka kwa Runinga - mchezo unaopenda zaidi wa wale wote wanaocheza. Lakini ni furaha gani utasikia kila wakati unapomaliza kukimbia kwako! Ikiwa ni pamoja na ukweli kwamba endorphins hutolewa kwenye damu wakati wa kukimbia.

Hadithi ya maisha

Mpwa wangu alinitoa katika kutojali kwangu

Miaka miwili tu iliyopita, mkazi wa Poltava Diana (umri wa miaka 26) alikuwa ameshuka moyo sana. Yeye, mjamzito, aliachwa na mpendwa wake. Alipoteza mtoto wake kutokana na kuchanganyikiwa. Na haya hayakuwa majaribu yote yaliyompata!

Mwanzoni kila kitu kilifanya kazi kwa kushangaza. Baada ya kujua kwamba nilikuwa ninatarajia mtoto, Denis alinipendekeza. Tulikuwa tayari tumewaalika wageni kwenye harusi, wakati ghafla usiku tuligombana kwa tama. Na Denis ... alipotea. Na hivi karibuni niliishia hospitalini. Mtoto hakuokolewa.

Nilichukia wanaume. Aliishi kwa kutojali kwa muda mrefu. Hakuna kilichonifurahisha. Nilikwenda kufanya kazi kwa sababu nililazimika kuishi kwa kitu fulani. Siku moja nilikuwa nikienda nyumbani nimechoka na kuwaza: Ninataka kwenda hospitalini nikiwa na maumivu ya koo. Mitazamo yetu hasi inatimia: niliteleza kwa bahati mbaya na kuishia katika chumba cha wagonjwa mahututi. Nilikuwa nimepooza, madaktari walisema kwamba sasa nitalala. Lakini muujiza ulifanyika: Nilirudi kwa miguu yangu. Niliondoka hospitalini nikijua kwamba singeweza kupata mimba kwa miaka mitatu.

Dada yangu alikuwa na binti tu. Na alinialika mahali pake huko Kyiv.

Alijitolea kubadilisha maisha yake na kukaa naye, kusaidia na Karina. Mwanzoni nilikataa, lakini miezi sita baadaye niliacha kazi na kuhamia kwa dada yangu. Mwanzoni niliogopa kumgusa mtoto. Lakini hivi karibuni ningeweza kumbadilisha nepi kwa urahisi na ningeweza kukaa naye kwa siku nzima. Mawasiliano na jua hili yalinipa nguvu. Tulitembea naye kwa muda mrefu, tukacheza, nikamsomea vitabu. Kwa namna fulani nilijipata nikifikiria kwamba nataka muujiza huo huo! Karina alinifundisha kutabasamu tena. Unyogovu umepita. Sasa ninatafuta kazi katika mji mkuu na ninatumai kupanga maisha yangu ya kibinafsi.

Kwa kujali, tunapata maelewano

Kutunza mimea na wanyama ni njia ya uhakika ya kurudi katika upendo na ulimwengu. Katika kitabu cha sifa cha Haruki Murakami "Norwegian Wood" mhusika mkuu, Naoko, miaka mingi baada ya kufiwa na mpendwa, anaishia kwenye kituo cha matibabu kilichofungwa milimani. Watu ambao wamepoteza ladha yao ya maisha - watu kama yeye - wanatibiwa huko sio na dawa, lakini kwa shughuli rahisi: kukuza mboga, kilimo cha maua na ufugaji wa kuku.

Kufanya kazi karibu na dunia, kugusana na uumbaji wake, kuangalia jinsi chipukizi huibuka, jinsi matunda yanaiva, mtu huchota nguvu na kuchaji tena. nishati muhimu, kusahau kuhusu majeraha yako ya akili. Shughuli hii ya zamani, licha ya mafanikio yote maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, inabaki kuwa ya asili zaidi kwetu. Lakini mkazi wa jiji anapaswa kutafuta wapi bustani au shamba? Njia nzuri ya kutoka- kukua maua. Hobby hii haihitaji pesa nyingi, lakini inakuwezesha kupata kikamilifu furaha ya kuwasiliana na asili. Maua ni mazuri, yanaamsha hisia ya uzuri ndani yetu. Kwa kuwajali, tunakomboa vichwa vyetu kutoka kwa mawazo ya kuudhi, kupumzika na kupumzika kutoka kwa msongamano na msongamano.

Vyanzo vyako vya msukumo

Tunajisikia huzuni tunapokosa kitu. Na tunafurahi tunapohisi kushikamana na ulimwengu na watu wengine. Na kwa hili huhitaji kujihusisha na kutafuta roho, lakini kujitahidi kujifunza mambo mapya, kuona ulimwengu katika rangi zake zote. Na ujisikie kuwa uko hai!

Kuangalia asili huleta furaha kwa sababu iko hai. Na unyogovu sio kitu zaidi ya kupoteza mienendo ya maisha. Kwa hiyo, kutafakari kwa asili ni kurejesha. Unatazama jinsi miti inavyochanua, mawingu yanaelea, wadudu hupanda, na unaelewa: maisha hutiririka bila kujali shida zetu ndogo za kila siku. Kutokana na hali hii ya kustaajabisha, matatizo yako yanaonekana kuwa madogo. Na asili pia inatia imani kwamba unaweza kufanya jambo muhimu na la asili kama maua yanayochanua au nyuki anayebeba nekta.

Sanaa huhamasisha na kuonyesha utofauti wa maisha, kuonyesha kwamba si kila kitu kinachotuzunguka ni kijivu na monotonous. Pia inakuwezesha kuwa nayo hisia mwenyewe, kusukuma sisi kuhisi, uzoefu, mwanga juu. Baada ya yote, kwa asili, sanaa ni hisia zilizopitishwa kwa sauti, rangi, harakati. Unyogovu daima huanza na hofu ya hisia za mtu.

Vitabu na filamu zilizo na njama chanya, zilizojitolea kushinda vizuizi, huweka imani ndani nguvu mwenyewe. Ikiwa shujaa alikabiliana na shida, basi unaweza kuifanya pia! Furaha inaondoka kwa sababu hatuwezi kushughulikia hali hiyo, tunakwama ndani yake. Na mfano wa mtu mwingine unaonyesha: kuna njia ya kutoka, lazima tutafute! Na swali pekee ni jinsi ya kufanya hivyo. Ikiwa huwezi kupata njia yako mwenyewe, unapaswa kuzungumza na rafiki, mwanasaikolojia, au mtu yeyote ambaye anaweza kukusaidia kuangalia tatizo kutoka nje. Na hakikisha: kuna kitu cha kufurahiya maishani!

Mandhari nzuri huamsha furaha isiyo na fahamu, kwa hiyo tumia kila fursa ya kuwa katika asili. Mbadala burudani kwa kutafakari au kutafakari asili ya kuamka. Furahia spring!

Vitabu 4 ambavyo vitakuweka katika hali nzuri

Osho. Hsin-Hsin-ming: Kitabu kuhusu chochote

Akili zetu huunda ndoto. Ili kuamka na kupata furaha ya kweli, unahitaji kwenda zaidi ya akili. Osho anaelezea jinsi ya kuzima ubaguzi uliowekwa na kitamaduni, jikomboe kutoka kwa hitaji la chaguo na uanze kuishi maisha ya kweli.

Anna Gavalda. Pamoja tu

Riwaya ya fadhili, yenye hekima na inayothibitisha maisha kuhusu upendo na jinsi ya kupata furaha katika maisha ya kila siku. Wahusika wote, wapweke mwanzoni, hupata furaha yao mwishoni mwa njama. Na moja ya vipengele vyake muhimu ni kusaidia mwingine katika nyakati ngumu.

Sue Townsend. Shajara za Adrian Mole

Kitabu cha kuchekesha sana, ambacho hakijatoka kwenye orodha inayouzwa zaidi, kuhusu matukio ya kijana Mwingereza ambaye huwa na tabia ya kustaajabisha na kujipendekeza kuwa mshairi mwenye akili na kipaji. Inang'aa!

Victor Frankl. Mwanadamu katika kutafuta maana

Daktari wa akili wa Austria anaeleza uzoefu wa kibinafsi kunusurika katika kambi ya mateso na inaonyesha kwamba hata ikiwa unajikuta katika hali mbaya zaidi, unaweza kupata motisha ya kuendelea kuishi. Kitabu muhimu ambacho kinaweza kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu.

Picha katika maandishi: Depositphotos.com

Habari. Hakuna furaha maishani, unyogovu, hakuna mhemko ama kazini au nyumbani, machozi. Kuna mawazo yasiyo na furaha juu ya maisha katika kichwa changu. Sitaki kwenda kutoka nyumbani kwenda kazini na kinyume chake. Ameolewa kwa miaka 20. Huko nyumbani, hamu ya kufanya kitu imekataliwa kwa muda mrefu, ninaifanya kwa nguvu. Siwezi kutengana na kumwacha mume wangu; hali ngumu, Yeye ni mgonjwa. Ingawa nilipokuwa na wakati mgumu hali ya maisha, hakuwa karibu. Wazazi wangu walipokufa mwaka mmoja, watu nisiowajua waliniunga mkono. Wakati wote alisema kuwa hakuna pesa, nilikuwa nikitafuta mahali pa kukopa, na alijificha na kuokoa kwa miaka kadhaa ... Kisha akanunua gari, hakuna mtu anayejua ni kiasi gani cha ujasiri ununuzi huu ulinigharimu. Miaka 2 iliyopita tulipigana na alinipiga, kisha akasema mwezi mmoja baadaye kwamba hakukumbuka. Ingawa wakati huu wote nilikuwa nikingojea msamaha. Nimefanya mengi kwa ajili yake, sasa sitaki chochote ... Sasa tunaishi tofauti kifedha, hatuna uhusiano wa karibu pia, tumekuwa tukilala mbaya kwenye kitanda kwa miaka 5 ... maneno mazuri hapana pia... LAKINI! anapenda watoto ... Na ninaonekana kuwa nimeolewa ... lakini kimsingi peke yangu, nikijitegemea mwenyewe. Nataka utunzaji, upendo, kujiamini, msaada. Na kuna hofu katika nafsi yangu. Sasa yeye ni mgonjwa sana na tumaini lake pekee ni kwangu. Sina furaha zaidi ya kujinunulia kitu, kula au kunywa vizuri. nataka maisha ya kawaida na mahusiano, matunzo na mapenzi...

bila kujulikana

Kila mtu anataka tupate mateso kidogo katika maisha yetu na furaha na raha zaidi. Ambayo yenyewe ni ya kawaida kabisa. Kila kitu kinachotuzunguka kinajitahidi kusonga - kutoka kwa usumbufu hadi faraja, kutoka kwa wasiwasi hadi utulivu, kutoka kwa mateso hadi kuridhika. Kwa hivyo, tunauliza swali "Je! jinsi ya kupata furaha maishani?».

Mateso tunayopata ni ishara kwamba kitu fulani katika maisha yetu hakitufai au hata kuweka maisha yetu hatarini. Kwamba tuko katika hali ya kutokuwa na usawa na kwamba hakuna maelewano katika maisha yetu. Baada ya kupokea ishara hii, tunaweza kutambua na kuondoa sababu ambazo zimesababisha usumbufu tunaohisi na kurejesha usawa na furaha kwa maisha yetu.

Je, inawezekana kudhibiti kiasi cha furaha? Kabisa. Angalau, unaweza “kunufaika zaidi” na ulicho nacho na kujitahidi kila mara kuboresha maisha yako. Hapa tu neno kuu- "kazi", ambayo watu wengi husahau au hawataki kufikiria. Kweli, ndio, neno hilo ni la kuchosha na la kuchosha, ni baraka iliyoje!…

Kwa swali "jinsi ya kupata furaha katika maisha" unataka jibu rahisi na msukumo

Lakini sina jibu kama hilo, na kwa hivyo wacha tuzungumze juu ya kazi hiyo hiyo.

Kwanza, itabidi ujifunze kujiangalia mwenyewe na majibu yako.

Kwa sababu ikiwa wewe mwenyewe hujui ni hali gani zinazokuletea furaha, furaha, utulivu, amani, basi huna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kurudia. Na utasubiri milele aina fulani ya msukumo au "bahati mbaya ya hali" kama mana kutoka mbinguni.

Bila shaka, kwa swali « jinsi ya kupata furaha maishani» karibu kila mmoja wetu anaweza kutoa jibu kwa namna ya ndoto, lengo kubwa, “picha ya mtu anayetaka.” Lakini lengo kubwa, kama sheria, linaweza kuwa miaka kadhaa mbali, na utapata wapi nguvu kwa safari hii ndefu ikiwa hakuna furaha katika kila siku?

Ni "vitu vidogo", maelezo, zawadi ndogo kwako mwenyewe, pointi za umoja katika kuishi siku ambayo unahisi kuwa "wakati ni mzuri", na dakika hii inafaa kuishi - ndio hutoa nguvu kwa malengo makubwa. Pamoja na uwezo wa kutojiingiza tena katika hali za usumbufu dhahiri.

Kwa ujumla, uchunguzi huu unageuka kuwa chungu sana na hata wa kuchosha. Lakini bila hiyo, ni dhahiri kwamba ikiwa haujui ni wapi na jinsi furaha yako "inageuka," hautawahi kufika huko mwenyewe, na itabidi tu kutegemea ulimwengu, ambao siku moja unaweza "kukupeleka huko" tena. .

Pili, itabidi sio tu kujifunza kutazama yote, hata vivuli vidogo vya majimbo, lakini pia kuelewa ni mahitaji gani yaliyo nyuma ya hali unayotaka.

Kwa sababu si kila hali inaweza na inapaswa kuzalishwa mara kwa mara.

Mfano rahisi: Tuseme unajisikia vizuri ikiwa unakunywa pombe. Inafuata kwamba unahitaji kunywa kila siku ili kuongeza furaha yako? Vigumu. Kwa usahihi, wewe, bila shaka, unaweza kujaribu, lakini uwezekano mkubwa hii itasababisha tu kuongezeka kwa mateso.

Kwa hivyo, inabaki sio tu kugundua hali ambazo unajisikia vizuri, lakini pia kutenganisha hitaji ambalo liko nyuma yake, na kisha uchague njia ambazo ni rafiki wa mazingira iwezekanavyo kwa mifumo yote ya mwili, ili usifanye " t kuishia “kutendea jambo moja na kulemaza jingine.”

Kunaweza kuwa na mahitaji mengi nyuma ya pombe - kufurahi, utulivu, au kinyume chake - ujasiri, kuongezeka kwa nguvu, ukombozi. Ipi ni yako? Na ni njia gani zingine unaweza kumridhisha?

Tatu (na hii ni ngumu zaidi, lakini pia inavutia zaidi) - itabidi ujue ikiwa mateso yako yanasababishwa na hali fulani ya nje, au, baada ya yote, inatolewa na mtazamo wako juu yake.

Kuna nuances nyingi hapa.

Kwa mfano ikiwa una wasiwasi kelele ya mara kwa mara kutoka kwa majirani, basi tatizo hili linatatuliwa kwa kusonga, au mazungumzo mazito na majirani zako, au labda ni msisimko wako ulioongezeka dhidi ya usuli wa matukio mengine, mawazo na makadirio? Labda hadithi hii yote inagusa kitu ambacho hapo awali kilikuwa chungu, lakini kilionekana kuwa kimesahaulika, na sasa na nguvu mpya kufichuliwa na hali hiyo? Na kisha unahitaji kushughulika sio na majirani zako, lakini kwa uzoefu wako kutoka miaka mingi iliyopita, umekwama ndani na unahitaji marekebisho?

Wakati ulimwengu unageuka kijivu na kutojali kunafunika hisia zote, njia ya uhakika ni kupata kitu unachopenda.

Kwa nini tamaa ya ndoto na kuunda ghafla hupotea?

Uchovu – sababu rahisi na ya kawaida ambayo ulimwengu unaotuzunguka huacha kufurahisha. Hisia huwa nyepesi, kila kitu kinaonekana kuwa kijivu na cha kupendeza. Na kichocheo pekee katika kesi hii ni kupumzika vizuri.

Wakati mwingine tunafikiri kwamba tunaishi maisha ya kuchosha sana. "Maisha ya wasanii (waonyeshaji, wanasiasa, waandishi wa habari ...) ni ya kuvutia na tajiri, sio kama yangu," tunafikiri. Kitendawili ni kwamba waandishi, wasanii, wasanii, na nyota wa pop wote wamechoshwa na kile wanachofanya kila siku. Bila kujali wewe ni nani, mara kwa mara unahitaji kuondokana na ukweli wa kila siku na kubadilisha picha. Chukua likizo na uende mbali zaidi - kwa mji mwingine, nchi nyingine. Jikomboe kutoka kwa utaratibu wako wa kawaida. Vuta hewa ya uhuru. Jifunze mambo mapya. Mara nyingi hatua hii inaweza kurejesha nguvu na kurudisha furaha ya kila siku.

Lakini hutokea kwamba blues huwa sugu. Tamaa kamili, kusita kufanya chochote, ufahamu wa kutokuwa na maana ya maisha - hizi ni dalili za hali hii. "Tunapoteza furaha katika kesi moja: wakati hatuwezi kutumia maisha kutosheleza mahitaji yetu," anasema mtaalamu wa psychoanalytic Eduard Livinsky. - Mtu hutambua ulimwengu kupitia kiini cha kile anachoweza kushawishi. Na ikiwa anakidhi matamanio ya watu wengine na kujitolea mwenyewe, basi anahisi kuchanganyikiwa. Lakini hivi ndivyo tunavyolelewa! Unaenda kufanya kazi ambapo hakuna mtu atakayefikiria juu ya mahitaji yako ya kibinafsi. Unaishi katika jamii ambayo inazingatia mkusanyiko wa mtaji, na ikiwa una maadili tofauti, unapaswa kujivunja mwenyewe. Siku zote furaha ni furaha ya kufanya kazi yako mwenyewe, kujishughulisha mwenyewe kati ya watu wenye nia moja.

Njia 6 za kujitikisa na kutaka kuishi

Ikiwa maisha ya kila siku yamekuwa ya kuchosha, unahitaji kutafuta njia ya kuibadilisha. Usiketi tu bila kufanya kazi: kutojali hakuendi peke yake!

Nenda kwenye safari. Mabadiliko ya mazingira na uzoefu mpya huongeza mipaka ya mtazamo. Hisia zote huwa kali mara kadhaa. Na kuna wakati wa kufikiria juu ya nini, kwa kweli, ni muhimu kwako.

Pata mnyama kipenzi. Kutunza kiumbe mdogo asiye na kinga - hata kobe - humpa kila mmoja wetu hisia zinazohitajika za kuhitajika. Mnyama hutegemea kabisa mmiliki: utaanza kupokea furaha wakati unapolisha, kumpiga, kuwasiliana naye.

Nenda kanisani kwa ibada. Hata kama wewe si mtu wa dini, jaribu kuhudhuria ibada, sikiliza maombi na ujielewe vizuri zaidi. Mara nyingi watu hupata amani na maelewano baada ya kuhudhuria kanisa. Sio suala la ibada, lakini kurudi kwako mwenyewe.

Buni hobby mpya. Jiulize: ni nini muhimu kwako, umekuwa ukitaka kufanya nini kila wakati na umejinyima nini? Na chukua hatua hii: jiandikishe kwa darasa la densi au studio ya ukumbi wa michezo, anza kujifunza upigaji picha wa kitaalam. Hakuna mahali pa kuiweka mbali zaidi.

Wazo la ukarabati wa nyumba ndogo. Angalau panga upya samani na ufanye upya Ukuta. Kwanza, bila shaka utapotoshwa, na pili, kwa kubadilisha na kusasisha nyumba yako, wewe mwenyewe utataka kusasishwa ndani.

Wasaidie wale ambao wana wakati mgumu zaidi. Tunapofanya mema, huwa tunajisikia furaha. Tunabadilishwa, kuwa safi zaidi na zaidi. Ziara ya rafiki mgonjwa, msaada kwa mama yako, maneno machache ya fadhili kwa jirani yako ... Na labda kazi fulani ya kujitolea.

Pamper mwili wako na roho yako itayeyuka

Raha ya mwili inaweza kuwa tiba bora kwa kutojali. Ili kufanya hivyo, geuza taratibu za kila siku kuwa ibada ya kupendeza. Mambo rahisi ambayo mara nyingi tunafanya kwa haraka yanaweza kutoa wakati wa furaha ya kweli. Kwa mfano, peeling: kuna pampering na hisia nyingi katika kutibu mwili na scrub harufu nzuri! Vile vile vinaweza kusemwa juu ya ibada ya kupenda ya Ayurveda ya kupaka mafuta, ambayo mafuta yoyote yenye joto kidogo yanafaa (unaweza kuchukua mafuta ya mizeituni na kuongeza matone machache ya mafuta muhimu kwa ladha yako). Ni mantiki kuchukua kozi ya massage ya mafuta au vikao kadhaa vya tiba ya mawe - massage na mawe ya joto. Wakati wa taratibu hizo, tunazingatia hisia zetu na kujifunza kufurahia kugusa na kuwasiliana na tactile. Mwili unapumzika, mawazo yasiyo ya lazima huenda pamoja na mvutano. Tunajijali wenyewe - na hii inatupa ujasiri!

Kwa ladha ya huzuni

Kuna wakati huzuni huingia tu. Wanasaikolojia wanashauri sio kujificha kutoka kwa furaha ya uwongo, lakini kupata uzoefu kamili wa hisia.

MSIKILIZE MWENYEWE. Ikiwa kwa wakati huu unahisi huzuni na huzuni, jisalimishe kikamilifu kwa hisia hizi ngumu. Una haki kwao.
TAFUTA SHUGHULI INAYOFAA. Labda ni wakati wa kutazama sinema ya kusikitisha au kutazama shajara yako ya miaka kumi iliyopita. Au tu kulia kwenye mto wako. Kwa njia, machozi yana athari ya utakaso.
FIKIRIA HILI LITAPITA. Haijalishi ni mbaya sana, unapaswa kutafuta kila wakati thread ya kushikamana nayo. Uzi huu ndio tumaini letu la kesho, kwamba kila kitu kitabadilika na kuwa bora na tutakuwa katika hali nzuri. Fikiria juu ya mambo mazuri hata katika nyakati ngumu zaidi - na hakika yatakutokea!

Chukua brashi mikononi mwako

Eleza hisia zako kupitia ubunifu na uelewe kiini cha shida inayokusumbua, hutoa fursa ya tiba ya sanaa ("uponyaji kupitia sanaa"), njia ya tiba ya kisaikolojia ambayo imekuwa maarufu katika miaka ya hivi karibuni. Bluu, kutojali, ukosefu wa riba katika maisha ni dalili za moja kwa moja. Mbinu rahisi ni kujaribu kuelezea hisia zako katika kuchora.

Onyesha, kwa mfano, huzuni yako, na kisha furaha yako - na kulinganisha picha hizi mbili, ukijihamishia kiakili kwenye uwanja wa furaha. Ikiwa unakabiliwa na hisia hasi, unaweza hata kuunda sanamu kutoka kwa karatasi, magazeti ya zamani, vipande vya Ukuta, na kisha uifanye rangi ya jua - jaribu kubadilisha hasi kuwa chanya. Ni nini kizuri kuhusu tiba ya sanaa? Kwanza, unaonyesha hisia zako, ambayo inamaanisha kuwa hazikusanyiko ndani yako. Pili, unaondoa shida na kujiweka mbali nayo. Na tatu, mchakato wa ubunifu yenyewe ni uponyaji na utakukamata kabisa! Mbali na isotherapy, kuna mbinu nyingine nyingi: muziki, ngoma, hadithi ya hadithi, picha, mchezo, mchezo wa kuigiza na hata tiba ya mchanga.

kukaa nyumbani

Baada ya upasuaji mkubwa, nilipoteza imani ndani yangu na maisha.

Siku moja mama yangu alileta seti ya kuunda takwimu kutoka kwa shanga. Bila msukumo, nilianza kutengeneza nguli. Lakini mchakato huo ulinivutia kabisa. Hivi karibuni niliagiza vitabu vya kuweka shanga mtandaoni na sasa ninaunda mambo mazuri. Hakuna wakati wa kuwa na huzuni. Mgeni Yoli

Mahali pa kutafuta nishati ya maisha

Ili kurejesha rangi duniani, unahitaji kuanza kufanya kitu. Sio kwa mtu yeyote, lakini kwako mwenyewe. Tafuta eneo ambalo juhudi zako hazitazaa matunda. Kuona matokeo ya kazi yako, utataka kuishi tena!

Kazi hiyo haileti furaha na hutumikia tu kupata pesa, uhusiano ambao ukali wa hisia umepunguzwa kwa muda mrefu, shughuli za mara kwa mara na haraka, kazi nyingi za nyumbani ... Jinsi ya kuvunja mzunguko huu mbaya? Unahitaji kupata eneo ambalo unaweza kutambua kikamilifu uwezo wako, na mtazamo wako wa maisha utabadilika.

kazi kuu yeyote kati yetu - kuruhusu "mimi" wetu kujifanyia kitu cha maana. Kwa hiyo, shughuli yoyote ambayo inakuletea raha inaweza kukuondoa kwenye blues! Jambo gumu zaidi linabaki: kutafuta kitu kwa roho. Shida ni kwamba mara nyingi tunazima "I" yetu wenyewe kiasi kwamba inapoteza uwezo wa kuunda matamanio. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kukumbuka kile kilicholeta furaha katika utoto. Mavazi ya kushona kwa wanasesere, kuunda collages, uchongaji, kuchora - ilikuwa na hakika kuwa shughuli ya kufurahisha. Na kisha utupe kando mashaka na aibu ya uwongo (wanasema, mimi si mtoto tena) na kujiingiza katika kile ninachopenda! Hata kama huna msukumo mwanzoni.

Muhimu sana usijitenge. Tafuta watu wenye matatizo kama hayo ili uwe na mtu wa kuzungumza naye. Tafuta wale wanaoshiriki mambo unayopenda, kwa bahati nzuri sasa hii ni rahisi kufanya kwa kutumia mtandao. Lakini mawasiliano haipaswi kuwa mdogo kwa ulimwengu wa kawaida: ni muhimu kuingia katika ukweli!

Kila mmoja wetu anahitaji ili shughuli zake zithaminiwe na kukubaliwa na wengine. Kwa hiyo, pata fursa ya kushiriki katika matukio hayo ya pamoja ambapo shughuli yako itakaribishwa! "Mtu mmoja anaweza kwenda kwenye ziara ya kikundi cha jiji: mazingira ya kirafiki, kubadilishana maoni - na sasa hauko peke yako tena! Kwa mama mchanga ambaye anahisi kama maisha yanampitia, inatosha kuandaa karamu nyumbani, kukaribisha marafiki na watoto - na atafurahiya, anashauri Eduard Livinsky. "Maisha bila maana ni njia ya uhakika ya kushuka moyo."

Jiwekee malengo na kuyafanikisha, na shughuli hii itakutoa katika hali yako ya kihisia-moyo. Andika malengo matano yanayolenga mahitaji yako mwenyewe - utafanya nini kwa roho yako na hali nzuri.

MUHIMU!

Mawasiliano yoyote na watoto itakuletea raha na furaha ya kweli ikiwa utaweka kando mambo yote na kujitolea kabisa kwa mtoto. Mfundishe kitu, gundua maana mpya kwa shughuli zake anazozipenda. Hakuna kinachotufurahisha zaidi kuliko mafanikio ya watoto wetu.

Wape watoto furaha

Sababu ya kawaida ya kutojali na unyogovu ni utoto. Mtu anatarajia maisha kumpa furaha zote, si kutaka kutenda peke yake. Wakati huo huo, maisha yanahitaji juhudi, vinginevyo inageuka kuwa bwawa. Tafuta maana mpya za kuwepo kwako mwenyewe. Mmoja wao anaweza kuwa anatunza watoto ambao hawana wazazi. Ikiwa wewe ni mpweke na huna furaha sana hivi sasa, wape joto wale wanaohitaji sana! Kwenda kwenye kituo cha yatima cha karibu mwishoni mwa wiki na kusoma hadithi ya hadithi kwa watoto, kuzungumza na watoto wakubwa - hii haitahitaji gharama yoyote maalum. Lakini athari inaweza kuwa kali sana. Utahisi kuwa mtu anakuhitaji, kwamba mtu anafurahi kukuona, mtu anakungojea. Maana yake kuishi kuna maana!

Sanaa ya Shukrani

Mtu yeyote huhisi furaha jitihada zake zinapokubaliwa, iwe kazini au katika familia.

Fikiria kuwa umeandaa chakula cha mchana kitamu, ukiwa umetumia siku nzima kubishana juu ya jiko, na familia yako ilikula kwa maneno tupu na hata haikushukuru - unaweza kuwa na furaha wapi? Kwa hiyo, nyumbani - katika microcosm yetu, ambapo sisi wenyewe tunaanzisha utaratibu - tunahitaji kukuza utamaduni wa shukrani.

Wafundishe watoto wako, mume na jifunze kuthamini kile ambacho wamekufanyia. Kusema "asante!", Kuhisi hisia hii ya joto ndani yako mwenyewe. Na asante maisha kwa kile inachokupa.

Pata matatizo. Na kushinda kwa heshima!

Kila kitu ni nzuri, lakini kila kitu ni boring - blues ya satiety, hakuna njia nyingine ya kuiweka. Anatibiwa!

Kuishi katika hali mbaya. Kwa mfano, kwenda kupiga kambi na mahema. Dunia itageuka juu chini. Utaanza kugundua vitu ambavyo haukuzingatia hapo awali. Na shida nyingi zitageuka kuwa sio muhimu.

Anza kukimbia. Angalau kilomita 3 kwa siku. Si rahisi kujiondoa kutoka kwa TV - burudani inayopendwa na wale wote wanaocheza. Lakini ni furaha gani utasikia kila wakati unapomaliza kukimbia kwako! Ikiwa ni pamoja na ukweli kwamba endorphins hutolewa kwenye damu wakati wa kukimbia.

Mpwa wangu alinitoa katika kutojali kwangu

Nilichukia wanaume. Aliishi kwa kutojali kwa muda mrefu. Hakuna kilichonifurahisha. Nilikwenda kufanya kazi kwa sababu nililazimika kuishi kwa kitu fulani. Siku moja nilikuwa nikienda nyumbani nikiwa nimechoka na kuwaza: “Nataka kwenda hospitalini nikiwa na maumivu ya koo.” Mitazamo yetu hasi inatimia: niliteleza kwa bahati mbaya na kuishia katika chumba cha wagonjwa mahututi. Nilikuwa nimepooza, madaktari walisema kwamba sasa nitalala. Lakini muujiza ulifanyika: Nilirudi kwa miguu yangu. Niliondoka hospitalini nikijua kwamba singeweza kupata mimba kwa miaka mitatu.

Dada yangu alikuwa na binti tu. Na alinialika mahali pake huko Kyiv.

Kwa kujali, tunapata maelewano

Kutunza mimea na wanyama ni njia ya uhakika ya kurudi katika upendo na ulimwengu. Katika kitabu kinachosifiwa cha Norwegian Wood cha Haruki Murakami, mhusika mkuu, Naoko, miaka mingi baada ya kupoteza mpendwa, anaishia katika hospitali iliyofungwa milimani. Watu ambao wamepoteza ladha yao ya maisha - watu kama yeye - wanatibiwa huko sio na dawa, lakini kwa shughuli rahisi: kukuza mboga, kilimo cha maua na ufugaji wa kuku.

Kufanya kazi karibu na dunia, kugusana na uumbaji wake, kutazama jinsi chipukizi huibuka, jinsi matunda yanavyoiva, mtu huchota nguvu na kushtakiwa kwa nishati muhimu, akisahau juu ya majeraha yake ya kiakili. Shughuli hii "ya zamani", licha ya mafanikio yote ya maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia, inabaki kuwa ya asili zaidi kwetu. Lakini mkazi wa jiji anapaswa kutafuta wapi bustani au shamba? Suluhisho nzuri ni kukua maua. Hobby hii haihitaji pesa nyingi, lakini inakuwezesha kupata kikamilifu furaha ya kuwasiliana na asili. Maua ni mazuri, yanaamsha hisia ya uzuri ndani yetu. Kwa kuwajali, tunakomboa vichwa vyetu kutoka kwa mawazo ya kuudhi, kupumzika na kupumzika kutoka kwa msongamano na msongamano.

Vyanzo vyako vya msukumo

Uchunguzi wa asili huleta furaha kwa sababu iko hai. Na unyogovu sio kitu zaidi ya kupoteza mienendo ya maisha. Kwa hiyo, kutafakari kwa asili ni kurejesha. Unatazama jinsi miti inavyochanua, mawingu yanaelea, wadudu hupanda, na unaelewa: maisha hutiririka bila kujali shida zetu ndogo za kila siku. Kutokana na hali hii ya kustaajabisha, matatizo yako yanaonekana kuwa madogo. Na asili pia inatia imani kwamba unaweza kufanya jambo muhimu na la asili kama maua yanayochanua au nyuki anayebeba nekta.

Sanaa inatia moyo na inaonyesha utofauti wa maisha, kuonyesha kwamba si kila kitu karibu nasi ni kijivu na monotonous. Pia "inaturuhusu" kuwa na hisia zetu wenyewe, ikitusukuma kuhisi, uzoefu, na kushika moto. Baada ya yote, kwa kweli, sanaa ni hisia zinazoingizwa katika sauti, rangi, na harakati. Unyogovu daima huanza na hofu ya hisia za mtu.

Vitabu na filamu na njama nzuri, iliyojitolea kushinda vikwazo, inatia imani kwa nguvu za mtu mwenyewe. Ikiwa shujaa alikabiliana na shida, basi unaweza kuifanya pia! Furaha inaondoka kwa sababu hatuwezi kushughulikia hali hiyo, tunakwama ndani yake. Na mfano wa mtu mwingine unaonyesha: kuna njia ya kutoka, lazima tutafute! Na swali pekee ni jinsi ya kufanya hivyo. Ikiwa huwezi kupata njia yako mwenyewe, unapaswa kuzungumza na rafiki, mwanasaikolojia, au mtu yeyote ambaye anaweza kukusaidia kuangalia tatizo kutoka nje. Na hakikisha: kuna kitu cha kufurahiya maishani!

Mandhari nzuri huamsha furaha isiyo na fahamu, kwa hiyo tumia kila fursa ya kuwa katika asili. Pumziko mbadala la amilifu kwa kutafakari au kutafakari asili ya kuamka. Furahia spring!

Vitabu 4 ambavyo vitakuweka katika hali nzuri

Osho. Hsin-Hsin-ming: Kitabu kuhusu chochote

Akili zetu huunda ndoto. Ili kuamka na kupata furaha ya kweli, unahitaji kwenda zaidi ya akili. Osho anaelezea jinsi ya "kuzima" ubaguzi uliowekwa kitamaduni, ujikomboe kutoka kwa hitaji la chaguo na uanze kuishi maisha ya kweli.

Anna Gavalda. Pamoja tu

Sue Townsend. Shajara za Adrian Mole

Victor Frankl. Mwanadamu katika kutafuta maana

Daktari wa magonjwa ya akili wa Austria anaelezea uzoefu wake wa kibinafsi wa kunusurika katika kambi ya mateso na anaonyesha kwamba hata ikiwa unajikuta katika hali mbaya zaidi, unaweza kupata motisha ya kuendelea kuishi. Kitabu muhimu ambacho kinaweza kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu.