Saikolojia: Hasira inaonyesha mtazamo wa kweli. Kwa nini hasira inaonekana? Aina za hasira na mifano

Kuna wakati neno moja la kejeli au la kuudhi, msemo, kitendo au tukio moja linatosha mtu kupasuka kwa hasira na kusema mambo mengi yasiyo ya lazima. Kisha yeye mwenyewe atashangaa kwa hasira yake na kuanza kuomba msamaha kwa kile alichosema, lakini mara nyingi haiwezekani kurejesha uaminifu wa zamani.

Wanasaikolojia wamegundua kwa muda mrefu kuwa sababu za hasira zinaweza kuwa tofauti kabisa, lakini kwa hali yoyote hazileta chochote kizuri kwa uhusiano huo, na kuharibu kile kilichopatikana kwa ugumu mkubwa. Kwa hivyo ni nini na ni nini husababisha mashambulizi ya hasira, hasira na hasira ya ghafla. Hapa kuna baadhi ya sababu kuu za hasira.

Voltage ya nyuma

Ni mara chache hugunduliwa na mtu mwenyewe, lakini wakati huo huo humzuia kufurahi, kujisikia kupumzika na huru. Inaweza kuhusishwa na kutarajia, kutokuwa na uhakika wa hali hiyo, ambayo mara nyingi haina mipaka ya wakati wazi au inahitaji haraka kuhamasisha nguvu za mtu kutatua hali ya shida.

Makala zaidi:

Kwa mfano, mwanafunzi anahisi kuwa "anaelea" katika masuala fulani. Hawezi kukumbuka habari usiku wa kuamkia mtihani na simu au mgawo wowote unaweza kumfanya awe na hasira na hasira, ingawa katika hali nyingine ni rafiki na mtulivu. Voltage ya nyuma inahitaji kutokwa. Kadiri inavyotamkwa zaidi, ndivyo uwezekano wa kuwaka na kukasirika unavyoongezeka. Kwa hiyo, ikiwa mtu anatarajia hali mbaya lakini muhimu, anaweza kupasuka kwa hasira isiyofaa.

Sheria ya Shida Tatu

Wanasaikolojia wamegundua kuwa ili kuwaka na kukasirika, shida 3 tu zinatosha, haijalishi ni kubwa au ndogo. Wakati huo huo, wote lazima wadai suluhisho la haraka. Hasira hutokea kwa mtu wakati anahisi kwa ufahamu kwamba anaweza kutatua hali hiyo haraka, lakini hajui jinsi bora ya kuifanya. Vinginevyo, kuna hisia ya uchungu na kutokuwa na nguvu.

Kwa mfano, mtu anasubiri kwenye mstari kwa swali muhimu, jibu hasi ambalo linaweza kusababisha shida kubwa (tatizo moja linalowezekana). Muda wa mtu ni mdogo, foleni ni ndefu (kero ya pili inayowezekana) na kisha mtu anaruka foleni kwa ukali na kukaa ofisini kwa muda mrefu (kero ya tatu).

Sababu hizi zinatosha kulipuka kwa hasira, ambayo inaweza kuelekezwa kwa yule aliyezuia suala hilo kutatuliwa haraka, na kwa mamlaka, serikali, nk. Kwa hiyo, sababu 3 tu ni za kutosha kusababisha mashambulizi ya hasira zisizotarajiwa na hasira. Imegundulika pia kuwa wakubwa hukasirika mara ya tatu wanapokabiliwa na kutotimizwa kwa agizo au makosa sawa na wasaidizi wao.

Usawa uliovunjwa kati ya hisia chanya na hasi

Kwa hali ya kawaida, uwiano wa kihisia wa hisia hasi na chanya ya 7: 1 ni ya kutosha. Mara nyingi zaidi hufanyika kwa njia nyingine kote, na mtu ambaye hajapokea chochote chanya kwa muda mrefu huanza kupiga kelele juu ya vitu vidogo ili kupunguza mvutano.

Kwa hivyo, unahitaji kuongeza vichocheo hasi na chanya ili kupunguza hasira ya ndani. Kwa uwiano wa inverse wa hisia 1 chanya kwa hisia 7 hasi, hisia za hasira, uovu na hasira hutokea.

Hasira Zisizozimwa

Wakati kitu kinasababisha maandamano, lakini haiwezi kuonyeshwa, kuna uwezekano wa hasira kali juu ya vitapeli. Kwa wakati huu, hutupa kila kitu kilicho katika nafsi yake juu ya mtoto ambaye alimwaga juisi ya cherry kwenye suti nyeupe au kwa mke wake, ambaye, kwa maoni yake, alipika mayai yaliyopigwa vibaya.

Jaribio namba 5

Ikiwa mtu hana bahati mara 5 katika kutatua suala muhimu na anaishia tena mduara mbaya shida, hasira hutokea kwa kukabiliana na tama yoyote. Hasa ikiwa yeye mwenyewe hawezi kujua jinsi ya kukabiliana na kazi ndogo na ya kukasirisha.

Ukosefu wa tahadhari

Sababu hii inaweza kuwa na mizizi ya kina tangu utoto, wakati hawajali mtu na wanathamini mafanikio tu ndani yake na, bila sababu, wanaamini kwamba mtoto wao ndiye "bora na sahihi zaidi, mwenye afya na mzuri." Kisha huanza kutambua mapema mapungufu ya wengine na hukasirika wanapofanya vibaya, kinyume na matarajio. Matokeo yake, anaanza kuamini katika kutoweza kwake na hukasirika kila wakati mtu anageuka kuwa mbaya zaidi kuliko yeye, kama anavyofikiri.

Hizi ndizo sababu kuu za hasira ya chini ya fahamu na hasira ambayo husababisha ugomvi kwa sababu ndogo. Mara nyingi sana katika kila mzozo kuna kadhaa yao, kwa hivyo inafaa kulipa kipaumbele kwa chanzo chao na kujaribu kuibadilisha.

Chanzo -

Labda hakuna mtu ulimwenguni ambaye hajawahi kupata hasira. Hisia hii ni daima sana maana hasi, na kwa nguvu ya udhihirisho wake mara nyingi tunahukumu uwezo wa watu kujidhibiti. Bila shaka, kupata hasira ni mbaya, kwa sababu husababisha hasira na uchokozi. Na katika mchanganyiko huu, hisia zote mbili hufanya mtu asiweze kudhibitiwa kabisa.

Lakini watu wachache wanajua kuwa kuzuia hasira ni hatari sana. kitendo hiki inaweza kuharibu psyche. Kwa hiyo, wanasaikolojia wanalipa umuhimu mkubwa udhihirisho wa hasira na ushawishi wake juu ya maendeleo ya utu. Mada hii ngumu ni mada ya makala ya leo.

Ufafanuzi wa Hasira

Hisia za kibinadamu zimekuwa somo maalum la kusoma kwa wanasaikolojia na wanafalsafa. Inashangaza jinsi watu wanavyoelezea hisia zao kwa njia tofauti na pia kuhusiana na hawa mkali mlipuko wa kihisia. Labda hisia muhimu zaidi ambayo huathiri sana uhusiano kati ya watu ni hasira. Wakati mwingine pia huitwa chuki, ingawa wataalam wengi wanakataa utambulisho wao.

Baada ya kukusanya taarifa kutoka kamusi mbalimbali, tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba hasira ni hisia ya rangi mbaya inayosababishwa na matendo ya kitu au hali ambayo imetokea, ikifuatana na hisia ya udhalimu unaoendelea na. tamaa isiyozuilika kuiondoa. Mara nyingi, hasira ni flash, mawingu ya muda mfupi ya akili ambayo yanaweza kusababisha mtu kusababisha maumivu na kuunda uharibifu.

Wanasaikolojia wengi huonyesha aina hii ya mhemko kama athari mbaya. Hili ni neno la kawaida sana katika saikolojia, likimaanisha mchakato maalum wa kulipuka. Ni ya muda mfupi na makali, kwa kawaida hufuatana na ongezeko la shinikizo la damu, mabadiliko katika utendaji wa wote viungo vya ndani na shughuli zisizo sahihi za magari.

Baada ya ufafanuzi hapo juu, inakuwa wazi kuwa hasira sio hisia rahisi. Inaweza kuwa ya uharibifu na ubunifu. Wakati mwingine hasira husaidia kukabiliana na tatizo, lakini katika hali nyingine ni ngumu tu kila kitu kinachotokea. Utata huo katika tathmini ya hisia sawa imesababisha kuibuka kwa mwelekeo maalum katika sayansi - saikolojia ya hasira. Hii sio tu inasaidia kutathmini kwa usahihi asili ya mhemko, lakini pia kuainisha.

Hatua za hasira

Hisia huchukua jukumu muhimu katika saikolojia wakati tunazungumzia kuhusu matumizi ya mbinu za kujichanganua na kurekebisha tabia. Kawaida kwa wakati kama huo, mtaalamu anajaribu kujua sababu za shida ambayo inamzuia mtu ambaye amegeuka kwa mwanasaikolojia kuishi kawaida. Mara nyingi, mzizi wa shida uko katika kuzuia hisia, haswa hasira. Ili kuelewa kile tunachozungumzia, ni muhimu kufafanua hatua za hasira.

Kwa kuwa tumefafanua kuwa hasira inaweza kueleweka kama athari ya rangi mbaya, hii katika saikolojia inafanya uwezekano wa kutambua hatua zake nne:

udhihirisho uliofichwa - hisia ya kukua ndani ambayo haiwezi kuamua nje;
msisimko, unaoonekana kwa sura ya uso;
vitendo vya kazi ni hatua ya kilele;
kufifia kwa hisia.

Kila hatua inafaa kuzingatia na kuelezea kwa undani.

Hasira iliyofichwa

Wakati mwingine katika hatua hii hasira inajulikana kama hisia inayoongezeka ya chuki. Kwa wakati huu, mtu huficha hisia zake za kweli kwa kila njia inayowezekana na hairuhusu hata udhihirisho wa muda mfupi kwenye uso wake. Wanasema juu ya watu kama hao kwamba wanajidhibiti vizuri. Lakini kwa mtu mwenyewe, ukandamizaji kama huo wa hasira unaweza kuwa mbaya.

Hisia katika saikolojia inawakilishwa kama dutu ambayo lazima idhihirishwe. Lakini kiwango cha ukuaji wa utu kinaweza kuamua na jinsi mtu anavyoonyesha hisia zake kwa njia nzuri. Wale ambao wamefanikiwa kuficha hasira zao wana hatari ya idadi kubwa ya magonjwa. Kwa kuongeza, siku moja hisia zote zitasababisha flash ya nguvu ya ajabu ambayo inaweza kumdhuru mtu mwenye hasira na watu wote walio karibu naye wakati huo. Kwa hivyo, ni kawaida wakati hasira iliyofichwa inapita vizuri katika hatua inayofuata.

Msisimko wa kihisia

Katika hatua hii, hisia ya hasira hupata nguvu na inaweza kuonekana tayari katika maonyesho ya uso wa misuli ya uso. Kawaida ni katika hatua hii kwamba mtu huanza kutetea maoni yake na kujaribu kuondoa kikwazo kilichosababisha hasira yake. Wanasaikolojia wanaamini kuwa hatua hii ni bora kwa mtu kuelezea hisia zake kwa njia ya kistaarabu na sio kuvuka mipaka yoyote. Washa katika hatua hii matatizo mengi yanatatuliwa, lakini hasira iliyomwagika bado haijabadilishwa kuwa athari angavu. Katika saikolojia hii tayari inajulikana kama hatua ya tatu.

Hasira isiyoweza kudhibitiwa

Katika hatua hii, mtu anaweza kufanya kitendo chochote cha wazimu. Ana uwezo wa kuharibu kila kitu, na kusababisha madhara ya kimwili, kupiga kelele kwa sauti kubwa na gesticulating. Mlipuko kama huo ni wa kawaida kwa wale ambao wameficha hisia zao kwa muda mrefu, au watu walio na psyche isiyo na utulivu. Wa mwisho wanahitaji matibabu makubwa, kwa sababu ikiwa hasira inafikia hatua hii, basi utu tayari umepitia mabadiliko fulani ambayo yanahitaji marekebisho ya haraka. Vinginevyo, maisha ya kawaida huwa haiwezekani kwa mtu.

Kufifia kwa hasira

Katika hatua hii, flash inatoka, na mtu mara nyingi hutubu kila kitu alichokifanya. Katika baadhi ya matukio, haiwezekani tena kurekebisha matokeo ya hatua ya awali. Wanasaikolojia mara nyingi huona muundo ambao majuto na ukosefu wa chaguzi za kurekebisha makosa yaliyofanywa tayari husababisha shambulio jipya la hasira katika hatua ya tatu.

Aina za hasira

Wanasaikolojia wanatambua aina chache za hasira, lakini tatu zinachukuliwa kuwa kuu:

1. Mwenye haki.

Inasababishwa na udhalimu wa moja kwa moja dhidi ya mtu binafsi. Mtu huyo anaelewa kwamba hali hiyo inahitaji kurekebishwa mara moja na hasira ya haki huanza kuchemsha ndani yake. Aidha, kulingana na aina ya kisaikolojia ya mtu binafsi, hasira inaweza kutokea katika hatua yoyote iliyoelezwa hapo awali.

2. Kuchokozwa.

Hasira inaelekezwa kwa hali fulani, mtu fulani, au kikundi cha watu. Kawaida mhemko huu husababishwa na vitendo kadhaa, mara nyingi matusi au hasira ambayo tayari imesambazwa kwa mtu. KATIKA kesi ya mwisho yeye ni mkarimu na anaweza kubadilika na kuwa mwadilifu.

3. Nasibu.

Inasababishwa na kitu chochote mtu anaweza "kuwaka" na au bila sababu. Wanasaikolojia wanaona hasira hii ugonjwa na kutangaza haja ya matibabu yake.

Wanasaikolojia hulipa kipaumbele kikubwa kwa udhihirisho wa hasira katika kazi zao. Waliwatambulisha katika mifano fulani ambayo huathiri utu au hutumiwa nayo kwa madhumuni fulani.

Maonyesho ya hasira: mifano

Kwanza kabisa, unahitaji kuelewa kuwa hasira karibu kila wakati inajidhihirisha katika mchanganyiko wa hisia zingine. Kwa mfano, jozi ya hasira-uchokozi daima hubeba ujumbe mbaya sana. Uchokozi daima husababisha fomu isiyoweza kudhibitiwa na mara nyingi hufuatana na uharibifu wa nyenzo au kimwili. Katika kesi ambapo hasira inajidhihirisha pamoja na hofu, hisia hizi mbili zinaweza kulisha kila mmoja na kusaidia kuhamasisha nguvu za mwili.

Saikolojia ina mifano sita kuu ya udhihirisho wa hasira:

Hasira ya familia.

Mfano huu daima una athari mbaya sana kwa watoto, kwa sababu kutoka kwa sana utoto wa mapema wanajikuta katika mazingira ya ugomvi na kashfa. Kawaida hizi ni familia zisizo na kazi ambapo wazazi hunywa pombe na hawalei watoto wao. Hapo awali, mtoto huogopa na udhihirisho wa hasira, na kisha hubadilika kwao na kuwachukua kama mfano wa tabia kwake. Baadaye, utu hupata sifa za kulipuka na humenyuka kwa hasira yoyote na milipuko ya hasira isiyoweza kudhibitiwa.

2. Kufikia lengo.

Katika mfano huu, hasira ni chombo ambacho mtu hutumia kwa ufanisi kufikia kile anachotaka. Kwa msaada wa hasira, mtu hufikia utii na kuhamisha hisia ya hatia kwa mlipuko huu kwa mpinzani. Kwa muda mfupi, mfano huu unaweza kuwa na ufanisi sana, lakini baada ya muda, watu huacha kukabiliana na maonyesho ya hasira na ufanisi wa njia hii hupungua kwa kiasi kikubwa.

3. Kukataa.

Wakati mtu anafanya kulingana na mfano huu, anachukua nafasi ya hofu ya kila kitu kipya na haijulikani kwa hasira. Pendekezo lolote la kibunifu husababisha mweko wa hasira kwa mtu kama huyo.

4. Kichocheo.

Mtu anayefanya kulingana na mpango huu hujileta katika hali isiyoweza kudhibitiwa na hasira na ndipo tu anaweza kutoa maoni yake juu ya hali hiyo kwa watu au kuhisi kuwa na uwezo wa kutatua shida. Hiyo ni, hisia ya hasira inakuwa kichocheo kinachotoa hisia za kweli.

5. Kupatwa na hasira.

Mfano huu unaweza kuonyeshwa vyema kwa kutumia mfano wa utaifa. Hebu fikiria kwamba mtu aliwahi kuchukizwa na mwakilishi wa taifa. Katika siku zijazo, kila mtu ambaye ni wa utaifa huu anakuwa kitu cha hasira. Udhihirisho huo wa hasira unaweza kusababisha migogoro mikubwa ya kikabila. Kwa hali yoyote, uhamishaji wa hasira ni mfano mbaya sana wa udhihirisho.

6. Ulinzi.

Watu wengi changamano mara nyingi huonyesha hasira kama ngao dhidi ya ushawishi wowote mazingira. Kwa kawaida, mtindo huu wa kuonyesha hasira hauleti matokeo, kwa sababu unampeleka mtu ndani zaidi katika mzunguko mbaya wa hasira ya hatua.

Mbali na maonyesho yaliyoelezwa ya hasira, pia kuna ya kimwili ambayo yanahitaji kuelezewa.

Je! hasira inajidhihirishaje kwenye kiwango cha mwili?

Maonyesho ya kimwili ya hasira hayawezi kudhibitiwa na mtu na yanaonyeshwa kwa vitendo vifuatavyo:

pua iliyowaka;
folda za wima kwenye daraja la pua;
kuleta pamoja nyusi;
kupumua kwa haraka;
mdomo wazi na meno yaliyokaushwa;
wanafunzi waliopanuliwa;
kuelekeza macho kwenye kitu cha hasira.

Yote hii inaambatana na ishara hai na mara nyingi hotuba isiyo na maana.

Hasira ni hisia kali na, kulingana na wanasaikolojia, inaweza kumshinda mtu kabisa. Kwa hiyo, jifunze kudhibiti hasira yako, basi maonyesho yake yawe majibu ya kistaarabu kwa tusi au uchochezi kutoka nje.

Mtu anaweza kueleza sio tu hisia chanya lakini pia hasi. Kawaida kwa hisia chanya watu hawana malalamiko. Lakini wanajifunza kudhibiti hisia hasi. Bila shaka, mtu lazima akabiliane na hisia zake, kwa sababu zozote zinazotokea, kwa kuwa katika hali yao mbaya mara nyingi hulazimisha mtu kuharibu, kuharibu na kusababisha madhara, ambayo haikubaliki na jamii. Na moja ya hisia hizi mbaya ni hasira.

Hakika watu wote wana hasira. Tovuti ya gazeti la mtandaoni inaita hasira udhihirisho wa asili wa mtu ambaye, kwa sababu fulani, ghafla hakuridhika. Hasira inatofautiana na uchokozi kwa kuwa hasira ni hisia na ni hali. Hasira hutangulia uchokozi, na uchokozi unatokana na hasira.

Hasira ni hisia ambayo hutokea kwa mtu kwa kukabiliana na hali halisi inayomzunguka. Kawaida hasira ni jibu kwa shida, matukio yasiyofurahisha, jambo ambalo mtu hakutarajia au hakutaka kupokea. alitarajia kitu au alitarajia kitu, lakini alipata matokeo tofauti. Matokeo yake, hasira ya ndani hutokea, ambayo, ikiwa inakua, itageuka kuwa uchokozi.

Shida daima hutokea kwa wakati usiofaa. Kwa hiyo, hakuna haja ya kuwa na hasira kwa sababu haukutarajia kitu, lakini ilitokea. Hakuna mtu anayetarajia kitu kibaya kutokea. Watu wote wanatumaini tu mambo mazuri kutokea. Lakini maisha sio utopia, kwa hivyo shida hufanyika, na hazijafika kwa wakati au kutamaniwa.

Shida kila wakati hufanyika kwa wakati mbaya, unapaswa kuzoea hii na ujifunze kujibu kwa utulivu. Kuelewa kuwa matukio mabaya yatatokea na yatakuwa yasiyotakiwa daima. Lakini unayo chaguo: kuwa na utulivu juu ya kile kilichotokea na kuishi tu, au kuitikia kwa ukali, kujaribu kurudisha kile kilichobaki kutoka kwako. Je, unadhani utateseka zaidi katika hali gani? Utajiletea maumivu ikiwa tu utaanza kupigana na ukweli, ukijaribu kupata tena furaha uliyokuwa nayo kabla ya tukio hili. Hukubali sasa, kujaribu kurudi zamani. Je, umewahi kushinda ulimwengu halisi na kurudisha wakati nyuma?

Shida zingine ni za muda mfupi na za haraka, zingine hubadilisha maisha. Lakini kwa hali yoyote, unapaswa kuzoea kile kilichotokea, kujaribu kurekebisha tatizo. Na utulivu ni muhimu hapa, ambayo husaidia kufikiri kwa kiasi na kuona picha kwa ujumla, na si tu sehemu yake.

Hasira ni nini?

Kwa hasira tunamaanisha vurugu mmenyuko hasi mtu, ambayo inaonyeshwa katika mabadiliko ya mhemko, mtazamo hasi kwa tabia inayoendelea na ya uharibifu. Kawaida mtu katika hali ya hasira haketi kimya. Yeye ni kikamilifu gesticulating, kujaribu kufanya kitu. Hasira mara nyingi husababisha uharibifu wa mali au mapigano kati ya watu.

Katika hali ya hasira, mtu hafikirii na hadhibiti matendo yake. Hiki ndicho kipindi ambacho anachukulia matendo yake yote kuwa sahihi, kwani huwa yanalenga kuharibu shida iliyowasababishia. Hii inapaswa kueleweka na wengine ambao wanaanza kushangaa kwa nini mtu ana hasira. Hafikirii tena, bali anatenda tu. Itakuwa ngumu kupenya akilini mwake. Hapa ni muhimu kujikinga na mtu wakati akiwa katika hali ya hasira.

Hasira ni hisia inayolenga kuharibu, kukandamiza au kuondoa kile kilichosababisha. Huyu anaweza kuwa mtu au kitu kisicho hai. Unapaswa kujua kwamba hasira ni hisia ya muda mfupi, ambayo ni nzuri kwa mtu mwenyewe na wale walio karibu naye. Kwa hiyo, mara nyingi huwashauri watu katika hali ya hasira kujiondoa kutoka kwa jamii mpaka hisia zipungue, ambazo hazichukua muda mwingi.

Akiwa na hasira, mtu huwa na wasiwasi sana. Uso wake unaonyesha hasira, misuli yake inasisimka, mwili wake unakuwa kama kamba iliyokaza, ngumi na meno yake yamebana, uso wake unakuwa mwekundu. Mtu ndani ya "majipu", anahisi kuongezeka kwa nguvu kubwa, ambayo inalenga kuondoa shida ambayo ilisababisha hisia hii kutokea.

Kujidhibiti katika hali ya hasira ni ngumu sana, kama hata wanasaikolojia wanasema. Kwa kawaida hasira ni hatari kwa sababu mchakato wa kufikiri huzima, na silika huwashwa, kwa lengo la kuharibu adui (shida). Walakini, mtu anaweza kujidhibiti. Hii itahitaji mazoezi na mbinu ya ufahamu kwa kile kinachotokea.

Sababu za hasira

Hasira sio hisia mbaya, kwani hutolewa kwa mtu kudumisha usawa wake na maelewano. Ikiwa mtu anajikuta katika hali ya hatari, basi anahitaji hasira, ambayo inatoa nishati na uwezo wa kujitetea. Hata hivyo, katika hali ya kisasa Katika maisha, mtu mara chache hukutana na hali ambapo anahitaji kupigania kuishi kwake. Kwa hiyo, hasira ilibadilishwa: ilianza kutokea katika hali ambazo zinahusishwa tu na uharibifu fulani wa faraja ya maisha.

Sababu za hasira ni:

Hofu ya muda mrefu au hisia ya usumbufu wakati ambapo mtu alivumilia usumbufu.
na vikwazo mbalimbali vinavyomzuia mtu kufikia malengo yake.
Matusi na ukosoaji kwa mtu ambaye wakati huo huo anahisi duni kimaadili.
Kukataa kwa mtu mwingine.
Kuonyesha tabia isiyofaa.
Kutokupata unachotaka.

Kadiri hasira inavyoendelea, ndivyo mtu huchoka zaidi, ambaye nishati yake humwagika kushoto na kulia, mara nyingi bila matokeo yenye tija.

Kila msomaji anapaswa kuelewa kwamba hasira yake ni majibu ya kitu kinachotokea ambacho hakiendani naye. Kama ilivyotajwa tayari, maisha sio lazima yafurahishe mtu kila wakati. Mara kwa mara, hali zitatokea ambazo hazifurahishi kwa mtu. Ikiwa kila wakati unachukulia shida na shida kama hali ya kawaida maishani, basi hasira inaweza kudhibitiwa. Hisia hii itaonyesha tu kitu ambacho hupendi. Na nishati ambayo hasira itazalisha inaweza kuelekezwa katika mwelekeo wa kujenga.

Jinsi ya kudhibiti hasira?

Hasira hutokea tu katika hali ambapo mtu hafurahii na kitu, lakini kuna hisia ambayo inaweza kushughulikiwa. Watu wote huendeleza hasira kwa njia tofauti:

Peke yako muda mrefu huwaka, lakini hupungua.
Wengine huangaza mara moja na kwanza kuchukua hatua (mara nyingi za uharibifu), ambazo tayari huwatuliza.

Hakuna haja ya kusema kwamba mtu katika hali ya hasira anaweza kujizuia. Mara nyingi hisia hii huzima fahamu ili mtu afikiri kidogo na kutenda zaidi ili kufikia matokeo moja - kuondoa kikwazo au shida.

Watu si mara zote hujibu vibaya kwa hasira. Kwa mfano, hasira inayosababishwa na ukosefu wa haki inachukuliwa kuwa ya heshima kwa sababu mtu chini ya ushawishi wake anajaribu kurejesha usawa. Pia, hasira kwa upande wa mwanamume inachukuliwa kuwa ya kuvutia. Inahusu nguvu na uanaume ambao unapaswa kuwa asili kwa mwanaume. Zaidi ya hayo, ikiwa mwanamke anaonyesha hasira, anaitwa dhaifu na asiye na akili.

Licha ya mambo mazuri na mabaya ambayo hasira huleta kwa mtu, bado inahitaji kusimamiwa. Haijapendekezwa hapa kuiondoa au kuipuuza, ambayo haiwezi kufanywa kwa sababu ya nguvu ya athari zake kwa wanadamu. Wanasaikolojia wanapendekeza kutumia hasira katika mwelekeo mzuri, yaani, inapotokea, kufanya mambo ambayo utajivunia baadaye, na sio kujuta kuyafanya.

Kudhibiti hasira kunamaanisha kuelekeza nguvu zake katika mwelekeo unaokufaidi. Ikiwa una hasira, jipe fursa ya kusimama kwa muda na ufikirie juu ya kile unachotaka kufikia na jinsi ya kufanya hivyo ili usijutie kile ulichofanya na usilipe.

Jinsi ya kukabiliana na hasira?

Usijilaumu au kujikosoa kwa kushindwa na hasira yako mwenyewe. Hutajisaidia na hautaboresha hali hiyo. Hasira itatokea ndani yako katika hali ambayo matarajio yako hayakutekelezwa. Hapa inashauriwa usiwe na hasira na wewe mwenyewe kwa sababu ya asili yako ya hasira, lakini kuendeleza mkakati unaokusaidia kukabiliana na hasira.

Badili umakini wako. Ili kupunguza "shahada" ya hasira yako, badilisha tu mawazo yako kwa kitu kingine. Kaa katika hali tofauti kwa muda hadi hisia zako zipungue.
Elewa kinachotokea. Mara nyingi watu huwa wakali kwa sababu hawaelewi kikamilifu kinachoendelea. Kwa kweli hawako hatarini, walipokea habari zisizo sahihi, walidanganywa, nk, ndiyo sababu wana hasira. Ili usishindwe na mhemko, unahitaji kuelewa hali hiyo, ikiwa hasira yako ina haki.
Acha hisia zako zitoke. Hapa wanasaikolojia wanapendekeza kufanya michezo hai, piga peari, sahani au mto. Unaweza hata kutundika picha ya mpinzani wako na kumrushia vishale. Haipendekezi kukandamiza hisia, kwani zitamwagika tena katika hali yoyote ya kukasirika.
Jiangalie kwenye kioo. Jaribu kujipongeza unapokuwa na hasira. Kwa kawaida mtu hawezi kujiangalia akiwa katika hali hii.

Wanasaikolojia wanapendekeza kuchambua kile kinachotokea kila wakati na kuelewa jinsi hasira yako ilivyokuwa isiyo na maana na isiyo na msingi. Hii inapaswa kufanywa baada ya utulivu. Kuelewa hali hiyo, kuelewa ni nini kilisababisha hasira yako, jinsi ilivyokuwa muhimu. Mwishoni, jiamulie mwenyewe kuhusu kile utafanya katika siku zijazo wakati hali zinazofanana. Jaribu kushikamana uamuzi mwenyewe. Jidhibiti ikiwa unataka kuwa mtu hodari.

Jinsi ya kudhibiti hasira yako hatimaye?

Unaweza kujifunza kudhibiti hasira ikiwa utajifunza na kufanya kila juhudi:

Ikiwa kujistahi kwako kunaumiza, basi ruhusu kupumzika kwa ukosoaji na matusi ya mpinzani wako. Ikiwa hapendi kitu, hiyo ni shida yake. Usijisumbue kwa sababu mtu hapendi kitu.
Kujilinda. Ikiwa maisha, mwili au utu wako unatishiwa, basi ruhusu hasira yako idhihirike. Unahitaji kujilinda, vinginevyo watu watakaa kwenye shingo yako au wataanza kukutendea kwa kutokuheshimu.
Kukataa tamaa zako. Ikiwa unakabiliwa na hali ambapo watu wengine wanaishi kwa njia ambayo inakukasirisha, basi unahitaji kupumzika. Usiingilie maisha ya watu wengine. Waruhusu wasiwe na furaha, makosa na wagonjwa kama wanavyoonekana kwako. Bora ujitunze. Na usiwazuie watu wengine kuishi jinsi wanavyotaka.
Utimilifu wa matamanio. Hasira pia inaweza kuwa matokeo ya kutofikia malengo. Hapa unapaswa kutulia ili kuweza kuchambua kilichotokea na kuona makosa mwenyewe. Ni wewe ambaye ulichukua hatua ambazo hazikuruhusu kufikia malengo yako. Angalia ulichokosea, kisha urekebishe vitendo.

Hasira ni kukataa hali ambayo hutokea kwa mtu. Kunaweza kuwa na sababu nyingi, pamoja na mikakati ya tabia ya mtu mwenyewe wakati hasira inatokea.

Hasira kama hisia hutambuliwa vibaya na watu. Mtu kwa hasira mara chache hujidhibiti, kama kanuni na udhihirisho wa hisia zingine. Hata hivyo, hasira husababisha mtu kutenda vibaya kwa wale ambao amekasirika nao. Hisia katika swali ina sababu za kuonekana kwake na njia za kuidhibiti. Jinsi ya kukabiliana na hasira - mada kuu ya makala hii.

Watu wengi huchanganya hasira na uchokozi. Walakini, dhana hizi zina tofauti. Hisia ambazo mtu hupata ni sawa - kuna hasira, hasira kwa kile kinachotokea. Hata hivyo, hasira hutofautiana katika jinsi inavyojidhihirisha.

Hasira inaweza kufafanuliwa kuwa hali ya ndani ya mtu ambaye ameudhika, kutoridhishwa na jambo fulani, au kuchukia. Uchokozi mara nyingi huhusishwa na vurugu. Ikiwa wakati wa hasira mtu anajaribu kumchukiza mkosaji wake, basi wakati wa uchokozi anatafuta kumdhuru kimwili au kimwili.

Hisia hizi zenyewe ni sawa, lakini kuna tofauti. Unaweza kusoma kila kitu kuhusu uchokozi kwenye tovuti msaada wa kisaikolojia psymedcare.com.

Hasira ni nini?

Ni rahisi kutambua hasira, kwani mara nyingi hutokea kwa watu ambao hawajaridhika na kitu. Hasira ni nini? Hii ni hisia hasi, ambayo inaonyeshwa kwa hasira na hasira kwa kile kinachotokea. Hasira ni mtangulizi wa uchokozi wakati mtu anaanza moja kwa moja kufanya vitendo vibaya.

Tunaweza kusema kwamba hasira ni hisia, na uchokozi ni kitendo cha vurugu.

Wakati wa hasira, mtu huzima mawazo yake ya busara, adabu na maadili. Mifumo ya kisilika huwashwa wakati mtu anapoelekeza nishati ya uharibifu kuelekea kile kilichosababisha hasira yake. Katika hali nadra, mtu hujidhibiti, kwa sababu mara nyingi anaamini kuwa anafanya jambo sahihi katika hali ya hasira. Yeye sio mwenye makosa, lakini watu wengine wanapaswa kuadhibiwa kwa kosa walilomsababisha.

Hasira ni mhemko wa asili ya uchokozi, inayoelekezwa kwa uhuishaji au kitu kisicho hai kwa madhumuni ya kuiharibu, kukandamiza au kutiishwa. Hisia hii mbaya haiwezi kudumu kwa muda mrefu. Walakini, inashughulikia kabisa ufahamu wa mtu, ikiiweka chini yake:

Misuli ya uso na mvutano wa mwili.
Ngumi na meno yaliyokunjwa.
Uso unawaka.
Mwili unasisimka kama kamba.
Kila kitu kinachemka ndani.

Wakati wowote mtu anaweza kulipuka, na hisia anazopata ni sawa na "kettle ya kuchemsha" ambayo tayari inapiga filimbi na tayari kupasuka ndani ya moto.

Hasira ni njia mojawapo ya watu kuwasiliana. Kutoridhika maisha mwenyewe, watu humrushia kila mtu anayewaudhi kwa jambo fulani. Kwa kawaida, majibu yatakuwa hasira sawa au hata zaidi, kwa kuwa hisia za watu wengine tayari zimeumiza. Inageuka mduara mbaya, wakati baadhi ya watu hutupa hasira kwa sababu ya kutoridhika kwao wenyewe kwa wale wanaojibu kwa hasira ileile, na hivyo kusababisha kutoridhika kati ya wa kwanza.

Hasira imekuwa kawaida katika jamii ya kisasa. Hata hivyo, hii haibadilishi ukweli kwamba hasira hutoa nishati hasi na husababisha aina mbalimbali za matatizo. Licha ya hatari zote na kutohitajika kwa kuwasiliana kwa hasira, watu wanaendelea kuelezea kila fursa. Na katika machafuko haya yote, ni muhimu sana kutumia kwa ustadi hisia hiyo ambayo kawaida huharibu mtu na maisha yake. Ni muhimu kujifunza kuelewa asili ya hasira na uweze kuisimamia kwa manufaa yako mwenyewe.

Sababu za hasira

Unapoona tabia ya hasira ya mtu mwingine, swali la kawaida la kuuliza ni, "Kwa nini una hasira?" Je, ni sababu zipi za hasira zinazomshinda mtu hadi anaacha kuwaza, kuwaza na kubaki mtulivu?

Hasira inahusishwa na hisia hasi, kwa kuwa katika ulimwengu wa kisasa usemi huu wa hisia haukubaliki. Hata hivyo, hasira ni hisia ya asili, ya asili ambayo inalenga kuishi kwa kiumbe hai. Ikiwa mtu hakuwa na hasira, basi hakuweza kujilinda mwenyewe, mali yake au jamaa zake.

Walakini, baada ya muda, misingi ya kijamii imebadilika, sheria na mifumo imevumbuliwa ambayo sasa inawazuia watu katika udhihirisho wao wa asili. Hasira haiwezi kuondolewa kwa mtu kwa sababu inaendelea kuhifadhi maisha, uadilifu na haki zake. Walakini, jamii haikubali usemi wa hasira, kwani mara nyingi huhusishwa na kufanya vitendo vibaya ambavyo vinakiuka haki na uhuru wa wengine.

Wanasaikolojia wanasisitiza sababu kuu hasira ni uchokozi unaotokana na kichocheo cha nje. Wakati mwingine hasira inaweza kuchochewa na woga na hisia zingine mbaya. Mwili huanza kuzalisha kiasi kikubwa cha nishati, pigo huharakisha, ngozi hugeuka rangi au nyekundu. Haya yote ni maonyesho ya asili ya hasira.

Kitu chochote kinaweza kusababisha hali ya hasira na hasira:

Kupata alama mbaya shuleni.
Ukosoaji wa mpendwa.
Kukataa hisia na kukataa kuunda uhusiano wa upendo.
Kuchelewa kwa mshahara.
Kufukuzwa kazi.
Mtazamo wa fujo wa wengine.
Ukiukaji wa uhuru wa binadamu, nk.

Watu wana mtazamo mbaya kwa hasira, kwa sababu chini ya ushawishi wake mtu hudhibiti matendo yake mara chache. Na katika hali ya hasira, unaweza tu kufanya mambo mabaya - kusababisha madhara au kufanya vurugu. Katika jamii ya kitamaduni, tabia hii inakiuka haki na uhuru wa wengine, kwa hivyo kuna propaganda za mara kwa mara kwamba hasira inapaswa kudhibitiwa.

Sababu ya kawaida ya hasira ni kuchanganyikiwa - wakati mtu hawezi kufikia malengo yake kutokana na hali ya nje au kuingiliwa na mtu mwingine. Kuchanganyikiwa ni kushindwa, tamaa, ukosefu wa kusudi. Mtu katika hali hii huwa na hasira kwa wale watu au mazingira ambayo yamekuwa vikwazo vya kufikia kile anachotaka.

Mara nyingi hasira huelekezwa kwa kuondoa vikwazo hivi. Hii inaweza kuwa ushawishi wa maneno au wa kimwili.

Sababu nyingine ya hasira inaweza kuwa hali wakati mtu anashindwa na shinikizo la maadili. Jambo hili ni la kawaida katika jamii ya kisasa. Unawezaje kueleza hasira yako katika jamii yenye utamaduni ambapo yoyote ukatili wa kimwili kuna adhabu? Maneno tu kwa namna ya ukosoaji na kutoridhika. Watu tayari wamejifunza kutumia maneno kwa ustadi na kuweka shinikizo kwa wengine ili wawe na hisia ya asili ya hasira wakati uhuru wao, haki na kujiheshimu wanakandamizwa.

Mara nyingi ina jukumu katika maendeleo ya hasira jukumu muhimu kushikamana na mtu anayemkosea. Kama mtu wa karibu anakataa, anatukana, anaonyesha kutoheshimu hisia za mwenzi, basi hasira ya ndani, chuki, hasira hutokea. Kadiri inavyotarajiwa kwa mtu mwingine, ndivyo hasira inavyokuwa na nguvu zaidi wakati matarajio hayatimizwi.

Hasira kali husababisha uchovu wa neva. Kwa hivyo, kwanza kabisa, mtu anayepata uzoefu anapaswa kujifunza kukabiliana na hasira.

Udhibiti wa hasira

Jamii ya kisasa imeundwa kwa njia ambayo udhihirisho unaokubalika wa watu ni heshima, asili nzuri, utulivu, nk. Hisia kama hasira ni moja wapo ya maonyesho ambayo yanapaswa kukandamizwa. Ndiyo maana maendeleo ya mbinu za kudhibiti hasira ya mtu mwenyewe yanaendelea kikamilifu.

Kwa bahati mbaya, watu bado hawawezi kudhibiti hasira, ambayo ni ya asili kabisa:

Haiwezekani kukandamiza kile anachopewa mtu kwa asili. Kupambana na hasira ni kama kupambana na hamu yako mwenyewe. Hivi karibuni au baadaye mtu hawezi kusimama na atavunja.
Haiwezekani kuondoa kile kinachomtiisha mtu. Wakati mtu yuko katika hali ya hasira, amejitolea kabisa kwa hisia zake mwenyewe.
Haiwezekani kupigana na kile kinachoonekana kuwa sawa. Hakuna mtu atakayeacha kile kinachoonekana kuwa sawa kwake. Ni baada tu ya athari ya hasira kuisha anaweza kuona pande hasi ya matendo yako.

Udhibiti wa hasira unawezekana tu wakati mtu mwenyewe, katika hali ya hasira, hataki kushindwa na hisia zake mwenyewe na haoni kuwa ni haki kufanya matendo mabaya. KATIKA kwa kesi hii Unaweza kutumia mazoezi yote ambayo wanasaikolojia hutoa.

Hisia mbaya hutokea katika hali ambayo inaonekana kwamba kitu kibaya kinatokea na kinahitaji kurekebishwa. Katika hatua ya kuonekana kwa hisia ya awali, mtu anakabiliwa na uchaguzi usio na fahamu: kutuliza na kwenda katika kupungua, au kushindwa na hasira na kufikia hali ya hasira. Ni wakati huu ambapo hasira inaweza kudhibitiwa kabla ya kumteketeza mtu.

Ikiwa mtu atashindwa na hasira yake mwenyewe, basi anapata uzoefu na hufanya vitendo vingi:

Mishipa imekandamizwa, na kuna hisia ya ukosefu wa hewa.
Kuna hamu ya kupigana, kuharibu, kuvunja, kuruka, kukimbia, nk.
Kuna wimbi la kutoridhika na hasira.
Sauti inakuwa ya kishindo na kubana.

Jamii inalaani kwa usahihi vitendo ambavyo mtu hufanya katika hali ya shauku. Baada ya yote, chini ya ushawishi wa hasira, anafanya vitendo vya uharibifu. Ndiyo sababu inashauriwa kuondoka kutoka kwa fujo au mtu mbaya, mpaka atoe hisia zake zote.

Wakati mwingine hasira hugawanywa kulingana na jinsia:

Uchokozi wa kiume hugunduliwa kama dhihirisho la nguvu.
Ukatili wa kike unachukuliwa kuwa udhihirisho wa udhaifu na kutokuwa na akili.

Ingawa tunazungumza juu ya sababu sawa na udhihirisho wa hasira. Katika jamii tu jinsia moja inaruhusiwa kuielezea, wakati nyingine ni marufuku.

Hasira hutokea haraka na hupita haraka vile vile. Mtazamo wa jamii kwake unategemea tu matendo ambayo mtu hufanya katika hali ya hasira. Ikiwa wataleta uharibifu na maumivu kwa wale walio karibu nao, basi hasira ilikuwa mbaya. Ikiwa mtu amefanya kitendo kizuri, basi watu humsifu.

Hasira inajidhihirisha kwa watu wote. Walakini, ili kudhibiti usemi wake, itikadi kadhaa za ujanja huzuliwa. Kwa mfano, inaaminika kwamba mtu hukomaa anapojifunza kudhibiti hasira. Kwa maneno mengine, ni manufaa kwa jamii kwamba watu wanajitahidi kuzuia hisia zao za asili, ambazo huvuruga amani ya wananchi.

Jinsi ya kukabiliana na hasira?

Je, unahitaji kujifunza kudhibiti hasira yako? Washa swali hili Kila mtu lazima ajibu mwenyewe. Inastahili kuzingatia faida moja tu ambayo mtu hupokea wakati anajifunza kukabiliana na hasira - sasa anaweza kudhibiti vitendo vyake katika hali yoyote.

Ili kukabiliana na hasira, ni muhimu kuacha maendeleo yake katika hatua yoyote.

Kwanza, unaweza kuacha hasira katika hatua ya hali ambayo husababisha hisia hasi. Unaweza kuacha kuzungumza na mtu anayeudhi. Unaweza kuondoka kwa muda mfupi kwenye chumba ambapo matukio yasiyofurahisha yanatokea. Mara tu unapohisi kuwa unaanza kuwa mkali, unapaswa kujitenga na hali mbaya.
Pili, unaweza kuacha hasira kwenye hatua inapopungua au kuanza kukasirika. Jiambie kwamba hutaki kukasirika, na anza kufanya lolote uwezalo kukusaidia kufika huko.

Mbinu za ziada za kuondoa hasira zinaweza kuwa:

Kusikiliza muziki wa utulivu.
Kurejesha kupumua.
Upweke kwa madhumuni ya kupumzika.
Kupumzika kwa misuli yote ya mwili.
Kufikiri kwa njia ya hali ili kutatua, badala ya kutafuta mtu wa kulaumiwa.
Kutafakari.
Kusonga kiakili kwenda mahali ambapo inapendeza kuwa.
Kubadilisha umakini.

Jifunze kuona kwa hasira sio tusi la kibinafsi, lakini uchokozi wa asili na ushenzi wa watu. Watu hawajazoea kudhibiti hasira zao, kwa hivyo wanaitumia kama watoto wadogo ambao hawana akili kwa sababu hawakupenda kitu.

Ikiwa kitu kinakukasirisha, haupaswi kuiweka ndani yako - sema kwa njia isiyo ya jeuri na ya kibinadamu. Kazi yako sio kumeza hasira yako mwenyewe ili kukuzwa kwa nje. Lazima ujifunze kuondokana na malipo nishati hasi kwa kuongea kwa utulivu.

Jinsi ya kufanya hasira yako iwe nzuri?

Kubali kwamba una hasira.
Kuelewa hasira yako. Ni sababu gani za kutokea kwake? Ni nini kilikukasirisha?
Tumia hasira kwa faida yako. Lenga katika kutatua tatizo na utumie hasira kama chanzo cha nishati kwa hatua zaidi.

Fanya hasira yako kuwa msaidizi ambaye atafuatana nawe hadi utatue tatizo. Baada ya yote, katika hali nzima, wakati kitu kinakukasirisha, jambo muhimu ni kwamba kuna aina fulani ya shida. Na wakati unapoteza nguvu na wakati wako kuonyesha kutoridhika na mtu mwingine, hausuluhishi shida. Unajaribu kumkasirisha, kumlaumu, kumdhalilisha mtu, lakini hii haina uhusiano wowote na hali iliyokukasirisha. Ni afadhali kuelekeza hasira yako kwenye kutatua tatizo, badala ya kumtukana tu mtu mwingine.

Mstari wa chini

Wakati wa kuzungumza juu ya udhibiti wa hasira, mara nyingi watu hutaja kwamba ni muhimu kuizuia. Hata hivyo, wanasayansi wanasema kinyume chake: matokeo ya hisia zilizokandamizwa inaweza kuwa magonjwa ya kisaikolojia yanayohusiana na mfumo wa moyo. Mashambulizi ya moyo na kiharusi mara nyingi huhusishwa na hisia hasi zisizoelezewa.

Wakati huo huo, kuna maoni kwamba hasira haiwezi kuonyeshwa kila wakati inaonekana. Kwa sababu mtu hujenga tabia ya kutozuia hisia zake, lakini kwa uhuru kuzimimina kwa wengine. Kwa upande wake mtu mkali huanza kufurahiya mateso ya wengine, ambayo katika siku zijazo inamlazimisha kuwakasirisha au kutafuta hali ambazo anaweza tena kuwa mkali.

Nini cha kufanya na hisia mwenyewe, kwa vyovyote vile, ni juu ya kila mtu kuamua. Hata hivyo, ni lazima ieleweke kwamba uzoefu mara kwa mara hisia hasi husababisha magonjwa makubwa ambayo yanaweza kuathiri umri wa kuishi.

Tunapenda LIKES zako!

14.04.2015

"Wanasema kwamba mtu aliyekasirika anafanana na mechi: kama unavyojua, ana kichwa, lakini hana ubongo, na kwa hivyo huwaka haraka," anakumbuka mwanasaikolojia maarufu Girish Patel, mwandishi wa mafunzo "Kuelewa na Kushinda Hasira." Semina ya mafunzo juu ya mada hii, iliyofanyika Mei 2010 katika sanatorium-preventorium ya Jumuiya ya Ujenzi wa Injini ya Kazan na kudumu wakati wa safari ya mashua ya saa 2 kando ya Volga, ilisaidia washiriki wake, wakaazi wa mji mkuu wa Tatarstan, kujibu maswali muhimu yafuatayo:

- Je, tunaweza kweli kutatua matatizo yanayotokea katika maisha yetu bila kuhisi hasira?

- Kwa nini, hata kutambua kwamba hii ni mbaya, bado tunaendelea kuwa na hasira?

Je, tunawezaje hatimaye kuushinda udhaifu huu?

Labda mawazo ambayo yalitolewa wakati wa mazungumzo na wakaazi wa Kazan yatakusaidia kudumisha utulivu na furaha hata katika hali ngumu zaidi.

Hatua ya kwanza

HASIRA: KWA ama DHIDI?

Kwanza, kuelewa kwamba hasira daima ni mbaya. "Mwenye haki hasira", "hasira tu" na kadhalika - yote haya sio zaidi ya maneno mazuri, ambayo kwayo tunajaribu kuhalalisha kutokuwa na uwezo wetu katika uso wa mapungufu yetu. Kumbuka: hata kama kuonyesha hasira kumekuleta matokeo yaliyotarajiwa, ni za muda mfupi na zitakugharimu sana.

Mara nyingi naambiwa kuwa hasira ni nzuri kwa afya yako. Katika kesi hiyo, kwa kawaida hutaja ukweli kwamba ukandamizaji hisia inaweza kusababisha magonjwa mengi, pamoja na saratani. Watu wanaoshikilia mtazamo huu wako sawa kwa kiasi. Kwa kweli, kukandamiza hisia sio nzuri kwa afya yetu ya kiakili na ya mwili. Lakini hasira kama njia ya "kupumua mvuke", "kutoa hisia zako" pia haifai! Data utafiti wa kisayansi onyesha kinyume: kila sehemu ya hasira inakufanya mtu anayezidi kuwa na hasira, kuimarisha mtazamo wako wa uadui kwa watu wengine. Hatimaye, hasira hugeuka kuwa majibu ya kawaida kwako kwa kuudhi zaidi au chini zaidi.

ni hisia inayopelekea kupooza kisaikolojia. Katika hali ya kupooza kimwili, mtu hawezi kudhibiti viungo vyake, na vile vile, kutokana na hasira, tunapoteza uwezo wa kudhibiti akili zetu. Tunaweza kusema kwamba hasira ni wendawazimu wa muda. Kushindwa kujizuia, sauti kubwa isivyo kawaida, macho yanayotuna, harakati za miguu na mikono na miguu na mikono, jeuri - je, hatuoni ishara sawa katika tabia ya mtu mwenye kichaa mwenye jeuri? Na kufanana muhimu zaidi: mtu aliyeshikwa na hasira, kama mtu mwendawazimu, yuko katika mtego wa udanganyifu, akichukua ukweli kwa ukweli.

Hatimaye, hasira ina athari mbaya sana kwa afya yetu ya kimwili, na kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa kwa misuli, kinga, usagaji chakula na mifumo mingine ya mwili wetu, na kuvuruga utendaji wa moyo, mishipa ya damu na ubongo.

Hatuwezi kujikomboa kutoka kwa hasira hadi tujiambie kwa hakika: “Ndiyo, hasira ni mbaya. Ananiumiza." Usihalalishe hasira kwa kutaja kanuni na tahajia kama hizo: "haiwezekani kuondoa kabisa hasira" au "kuwa na hasira ni muhimu."

NINI CHA KUFANYA?

Ni yetu tabia inawakilisha wigo: kwa mwisho mmoja - ukandamizaji wa mtu mwenyewe hisia, kwa mwingine - tabia ya fujo. Chaguo bora ni maana ya dhahabu. Hii ndio tabia inayoitwa ya uthubutu (utulivu, ujasiri). Hakuna haja ya kuzuia hasira, na hakuna haja ya kukasirika pia. Shiriki mawazo na hisia zako na watu wengine, waambie kwa uwazi kile kisichofaa kwako, huku ukihifadhi utulivu wa ndani. Uthubutu ndio pekee kati ya tabia tatu zitakazokupa afya nzuri kiakili na kimwili.

Mara nyingi mimi hupendekeza kwamba washiriki katika semina zangu wafanye zoezi hili: kuvunja katika jozi na jaribu kumkasirikia mpenzi wako. Hawafanikiwi kamwe. Badala yake, wanaona zoezi hili kama la kufurahisha, njia ya kuvunja barafu na kuanzisha uhusiano wa kirafiki na wenzi wao. Kwa nini? Kwa sababu hawana sababu ya kuwa na hasira. Hasira haipo bila sababu. Kwa hivyo, hatua ya pili kwenye njia yetu ni kutambua sababu za kawaida ambazo mara nyingi husababisha hasira na kuziondoa.

Kujua ni nini hasa kinachosababisha milipuko ya hasira yako katika kesi yako fulani itakuhitaji kazi ya mtu binafsi juu yako mwenyewe, kujiingiza na kujichunguza. Hakuna mafunzo yatakayokupa mapishi tayari. Walakini, tutatoa hapa sababu za kawaida za hasira na njama za kuzishinda. Labda utapata sababu yako kwenye orodha hii, au angalau itakuwa wazi kwako jinsi ya kutambua sababu hii ya kibinafsi.

Sababu #1. Utafiti wetu unaonyesha kuwa 30% ya wakati tunakasirika ikiwa tabia ya watu wengine haikidhi matakwa yetu. Hii inaumiza ego yetu na tunakasirika. Ikiwa ndivyo, hapa kuna msaada vidokezo muhimu. Kushinda sababu hii ya hasira (pamoja na sababu nyingine nyingi) kunawezekana ikiwa utajieleza kwa lugha iliyo wazi na tulivu kwa nini unapaswa kubadilika. Katika mafunzo yetu tunaita maelezo haya “kutafuta mantiki" Akili zetu zinaelewa lugha mantiki. Ikiwa unaweza kujihakikishia, unaweza kushinda sababu hii.

Suluhisho la 1: Hapa kuna mfano mmoja wa mantiki hii. Jielezee mwenyewe: labda kwa maneno yako machafu ulipata mtu kutimiza hamu yako. Maneno yanaweza kusahaulika hivi karibuni, lakini atakumbuka kila wakati hisia ambazo uliamsha kwa mtu huyu. Labda utaomba msamaha baadaye, lakini neno sio shomoro; Sehemu moja tu ya hasira na mema yote uliyomfanyia mtu mwingine kwa miaka mingi yatalipuliwa kama bomu ya atomiki. Je, niko tayari kwa uwiano huo wa ubora wa bei?

Suluhisho la 2: Mfano mwingine. Kuelewa: hakuna mtu anayeweza kukukasirisha bila idhini yako. Unasema, "Mtu huyu alikosea, na ndiyo sababu nina hasira." Inageuka kuwa unadhibitiwa na tabia ya mtu mwingine! Je, unapenda sana wengine wakikudanganya? Ikiwa hauipendi, kwa nini unairuhusu? Jitangaze mwenyewe: "Nataka kuwa bwana wa hisia zangu"!

Suluhu 3. Ikiwa mtu mwingine hafanyi jinsi unavyotaka, jiambie: “Kwa nini hasa afanye ninachotaka? Baada ya yote, yeye ni mtu tofauti, anayejitegemea ambaye ana haki ya kuishi kama anavyoona inafaa. Hata kama mtu atatenda 50% jinsi ninavyotarajia, ninapaswa kufurahiya bahati hii.

Suluhisho 4. Mara nyingi wanasema kwamba ulimwengu wote ni jukwaa, na sisi ni waigizaji ndani yake. Ikiwa wahusika wote katika tamthilia au filamu ni chanya, igizo au filamu itachosha. Maslahi huzalishwa na fitina, mapambano, kushinda. Na katika utendaji wa maisha, mambo haya pia ni muhimu.

Suluhisho la 5. "Kila kitu kinapaswa kwenda jinsi ninavyotaka na sio kitu kingine chochote." Huu ni utoto. Labda ulipokuwa mtoto, wazazi wako walitimiza matakwa yako yote. Lakini mwenzi wako, bosi, wenzake, majirani kwenye ngazi sio wazazi wako, na wewe sio mtoto wao! Kwa kutumia mantiki hii, unaweza kukabiliana na mtazamo wako hasi.

SABABU #2. Sababu nyingine ya kawaida ya hasira: hamu ya kudhibiti wengine, kuwasimamia. Tuna mwelekeo wa kufikiri kwamba tunapokuwa na hasira, watoto wetu hujifunza vyema na wafanyakazi wetu hufanya vizuri zaidi.

Suluhisho. Kwa kweli hii si kweli. Hasira ya mzazi kamwe si kichocheo kizuri cha kujifunza. Ili kuona hili, kumbuka miaka yako ya utoto. Hivi karibuni au baadaye wanaanza kumdhihaki bosi aliyekasirika kila wakati. Uliingia ofisini - wasaidizi wako wanafanya kazi; ukawageuzia mgongo - wanakufanyia nyuso.

SABABU #3. "Sivumilii uwongo wowote, wa ukweli. Ninakasirika ikiwa wengine wanasema uwongo."

Suluhisho. Tena, elewa mantiki: ikiwa unakubali mwingine kwa jinsi alivyo, hatakuwa na haja ya kukudanganya. Ikiwa unavumilia, atakuwa mkweli na wewe na hataficha makosa yake. Hasira yako inaenda kinyume na hamu yako! Unataka watoto wako na wafanyikazi wakuambie ukweli. Lakini tangu wewe hasira, unawatia hofu. Na kwa sababu wanakuogopa, nafasi za kukudanganya zinaongezeka.

SABABU #4. “Ukosefu wa haki unanikera tu!”

Suluhisho. Bila shaka, ukosefu wa haki hauwezi kuvumiliwa, lakini hasira hairudishi haki. Motisha na hasira sio kitu kimoja. Ndiyo, huenda ukachochewa sana kuondoa ukosefu wa haki. Unaweza kupanga nzima harakati za kijamii kupambana na udhalimu huu sana. Lakini matokeo bora utaifanikisha tu ikiwa unadumisha utulivu wa ndani na utulivu.

SABABU 5. Kuna sababu za kina zaidi mali ya kisaikolojia. Tuseme wakati wa mjadala unaona mpinzani wako anashinda na wewe unashindwa. Katika nyakati kama hizi, huwa unakasirika na kukata mazungumzo ili usipate kushindwa kwa mwisho.

Suluhisho. Labda kwa kukatiza mazungumzo leo, ulipata faida fulani ya busara kutoka kwa hili kwa kuficha kutokuwa na uwezo wako. Lakini kimkakati, inaweza kuwa muhimu zaidi kukubali kushindwa leo ili kisha kufanyia kazi hoja yako kwa umakini na kushinda mjadala unaofuata. Vinginevyo, unazoea kutumia silaha hii kwa hali yoyote - kukata mazungumzo, na hii sio nzuri na, zaidi ya hayo, haiwezekani kila wakati.

SABABU #6. Wakati fulani tunakasirika ili kuficha udhaifu wetu. Kwa nini wagonjwa wa kudumu au wazee mara nyingi hukasirika? Wanafikiri: Mimi ni mzee, dhaifu, wananipuuza, hakuna mtu anayenihitaji ...

Suluhisho. Jaribu kuelezea hisia zako kwa watu wengine bila kuwa na aibu juu yake. Ni muhimu kwamba wengine waanze kukuelewa vizuri zaidi. Kisha watakuwa tayari zaidi kushirikiana. Kwa kuongeza, inafaa kufikiria juu ya ugumu wako wa chini na kuongeza kujithamini kwako. Jikumbushe mara kwa mara juu ya upekee wako, wako nguvu; Tengeneza orodha yao kwenye kipande cha karatasi na ukiangalie mara kwa mara.

SABABU #7. Mara nyingine sababu za hasira ni za kimwili tu, kwa mfano, una njaa au hujapata usingizi wa kutosha.

Suluhisho. Ni bora ikiwa tunakula kidogo lakini mara nyingi (mara 4-5 kwa siku). Iwapo unahisi kama huna usingizi kwa muda mrefu na unakasirika, huenda ikafaa kukatiza kazi yako kwa muda na kupumzika sana ili uweze kurejea kazini ukiwa na nguvu mpya.

Hatua ya tatu

WAKATI NA MAWAZO

Baada ya kujua sababu za hasira yako na kupata mantiki, tumia hazina kuu mbili: Wakati na Mawazo.

Sisi, tofauti na mechi iliyotajwa tayari, tuna akili. Tatizo ni kwamba katika hali ngumu hatuna muda wa kutosha kuzitumia. Baada ya yote, hata ili tujiulize swali: "Itakuwa bora ikiwa ninakasirika?", Tunahitaji muda. Tatizo zima la hasira ni kwamba haitupatii wakati huo: mara moja kitu kinatokea, boom! Tunalipuka. Katika kesi hii, ushauri rahisi unaweza kusaidia: kusubiri, kuchelewesha majibu yako kwa siku. Ikiwa huwezi kusubiri kwa siku, subiri angalau saa moja, angalau dakika moja. Kunywa glasi ya maji, kuchukua pumzi mbili au tatu za kina na exhale, na tu baada ya kuanza kutatua tatizo. Ikiwa umekerwa na barua inayokujia, usiijibu siku hiyo hiyo. Subiri hadi kesho.

Kwa kweli, sio hali zinazosababisha hasira (kitu cha nje, zaidi ya udhibiti wetu), lakini mawazo yetu wenyewe. Hakuna hali, hata ile mbaya zaidi, itanifanya nikasirike hadi nianze kufikiria juu yake. Hii ina maana kwamba ushindi juu ya hasira ni daima katika mikono yetu na tu katika mikono yetu!

Hasira ni rahisi zaidi kushinda ikiwa unapata asili yake kabla ya kujidhihirisha yenyewe. Katika kesi 99 kati ya mia moja, tunaona hasira yetu wakati tayari tumeanza kupiga kelele, kupiga mlango au kuvunja sahani. Lakini kwa sasa ni kuchelewa sana kurekebisha chochote. Ndio maana ni muhimu sana kuwa nyeti sana kwako hali ya ndani. Vipi?

Ushauri wangu: fanya kila kitu unachofanya kwa uangalifu. Hebu sema unatembea tu, lakini hata fanya hili kwa uangalifu: jisikie jinsi mikono na miguu yako inavyotembea, jinsi unavyopumua, unavyohisi. Unaoga, pata kifungua kinywa, nenda kazini ... fanya yote kwa uangalifu. Zoezi hili litakusaidia kuwasiliana na hisia zako kila wakati. Utagundua: ndio, hasira inaweza kuonekana sasa. Na kisha itakuwa rahisi kwako kuizuia.

Mbinu mbalimbali za kupumzika na kutafakari ni muhimu sana katika suala hili. Kutoka kwa uzoefu wangu mwenyewe naweza kusema kuwa ni ya kushangaza njia ya ufanisi Kudumisha kujidhibiti na kudhibiti hisia zako mwenyewe ni kutafakari kwa Raja Yoga kulingana na mfumo wa Brahma Kumaris, ambao nimekuwa nikifanya mazoezi kwa miongo kadhaa. Uzoefu wa daktari na mtu wa kawaida hunishawishi kuwa mfumo huu wa kutafakari una athari kubwa ya uponyaji kwa mwili, kusaidia kukabiliana na mafadhaiko na mvutano, na kuunda. mtazamo chanya kwa maisha.

04.12.2011, 16:47
Yuri

Nyenzo zinazohusiana:

TUKO KWENYE RIWAYA ILIYOANDALIWA KWA BUSARA

TUKO KWENYE RATIBA YA WAKATI ILIYOANDALIWA KWA BABARI Kwa wale "wanaojua," zaidi ya saa tatu za kustaajabisha. habari mpya kuhusu Mpango wa Nafasi ya Siri (SSP) na masuala muhimu...

Ushawishi wa hisia kwenye fiziolojia ya afya ya binadamu

Ushawishi wa hisia juu ya physiolojia ya afya ya binadamu Kila mtu ana ukamilifu wa huruma, ambayo huamua usafi wa mahusiano na aina ya maisha ya sayari, kwa maneno mengine, udhihirisho wa hisia za huruma hutokea ...

Nini kilitokea mwanga wa jua na athari zake kwa wanadamu?

Je, mwanga wa jua ni nini na athari zake kwa wanadamu? Mwako wa jua ni dhoruba ya sumaku kwenye Jua inayoonekana kama sehemu inayong'aa sana na...

Fungua ubinafsi wako wa kweli na uamini kabisa angavu yako!

Fungua ubinafsi wako wa kweli na uamini kabisa angavu yako! Wafanyakazi wote wa Lightworkers na wale wanaotafuta kufikia Ascension lazima wafuate sauti ya intuition yao. Unapaswa kujua...

Sheria 20 kamili kuhusu utendaji kazi wa ubongo kutoka kwa Natalia Grace